Sportas su stuburo išvarža

Straipsnio turinys:

  1. Kokį sportą galite padaryti
  2. Tempimas
  3. Kaip tai padaryti
    • Vandens aerobika ir plaukimas
    • Pilates
    • Fitnesas
    • Kultūrizmas


Jei yra diagnozuotas stuburo išvarža, gydymas vaistais nėra vienintelis gydymo būdas. Žinoma, tai taip pat yra svarbus kovos su šia liga elementas, tačiau be to, būtina galvoti apie teisingą gyvenimo būdą.

Tarpkūnių diskų išvarža dažniausiai pasireiškia tarp slankstelių, kurie buvo hiperaktyvūs, todėl fizinės terapijos pratimai skirti spręsti dvi problemas:

  • Stiprių nugaros raumenų korseto stiprinimas, kad būtų išvengta stuburo hiper mobilumo.
  • Raumenų spazmų pašalinimas, kuris yra kūno apsauginė reakcija.

Reikia nepamiršti, kad spazmas gali ne tik išnykti, bet ir po skausmo pašalinimo, audinių laikysena ir kokybė yra sutrikdyta. Kai stuburo išvarža rekomenduojama atlikti lengvus pratimus, kuriais siekiama stumti ir ištiesinti stuburą. Jie turėtų būti atliekami lėtai, kad sušiltų raumenys ir pagerintų sąnarių mitybos kokybę.

Žaidžiant sportą su stuburo išvaržomis, visada turėtumėte laikytis paprastos taisyklės - net paprasčiausias ir paprastas judėjimas neturėtų sukelti skausmo. Jei taip atsitiktų, reikia atkreipti dėmesį į techniką ir sumažinti amplitudę. Jei judėjimas suteikia jums diskomfortą, tai geriau atsisakyti jo įgyvendinimo.

Kokį sportą galima treniruotis su išvaržais?

    Nepageidaujamas sportas su tarpslanksteliais išvaržomis. Tokios sporto disciplinos, kaip svorio didinimas, mėtymas ir aukštas šuolis, smarkiai pakrauna stuburą ir nėra rekomenduojamos tarpkūnių treniruotėms. Futbolas ir ledo ritulys yra gana trauminiai, pavyzdžiui, slidinėjimas. Jūs taip pat turėtumėte atsisakyti sporto disciplinų, kurios reikalauja staigių sportininko judesių, pvz., Golfo ir teniso. Šiai ligai taip pat nerekomenduojama aktyviai veikti. Pagrindinė šios priežasties priežastis yra ta, kad per visą kūną smarkiai susilieja visas kūnas ir smarkiai didėja stuburo krūva. Galite daryti bėgiojimą specialiuose batus arba ant minkšto paviršiaus.

  • Leidžiami sportai su stuburo išvarža. Jei turite šią diagnozę, galite saugiai plaukti. Tai yra universalus sportas, kuris neleidžia stiprioms stuburo apkrovoms. Puikiai tinka stuburo išvaržai, tinkami slidinėti (nedideliu tempu) arba dviračiu. Jūs galite padaryti visų rūšių rytietiškos gimnastikos. Nepriklausomai nuo sporto, kurį pasirinksite sau, labai svarbu klausytis savo kūno. Jis jums pasakys, kas jam nepriimtina.

  • Stuburo tempimas

    Jei turite nugaros skausmą, gali būti, kad miego metu jų priežastis buvo nepatogu, arba, pavyzdžiui, pagalvė jums netinka. Vienas iš labai veiksmingų būdų nugaros smegenų gydymui ir prevencijai yra stuburo stygiaus tempimas. Tai rekomenduojama naudoti specialų simuliatorių arba atlikti paprastus pratimus.

    Stuburo tempimo simuliatorius yra specialiai sukurtas prietaisas, leidžiantis atkurti natūralią slankstelių padėtį ir atsipalaiduoti raumenis, mažinant skausmą. Atkreipkite dėmesį, kad simuliatorius neturi kontraindikacijų ir jį gali naudoti bet kuris asmuo, neatsižvelgiant į jo amžių, ir jis turėtų būti atliekamas tik penkias minutes per dieną.

    Jei neturite simuliatoriaus, galite atlikti specialų judesių rinkinį, skirtą stuburo tempimui. Lengviausias būdas pasiekti šį tikslą yra horizontali juosta. Jums reikia tik pakabinti ant jo ir atsipalaiduoti kūno raumenis. Tačiau sunkių stuburo išvaržų formų atveju neturėtumėte naudoti horizontalios juostos.

    Esant tokioms situacijoms, pageidautina stuburo stuburą ištiesti horizontalioje padėtyje, kuriai naudojama speciali konstrukcinė lentelė. Dėl kulkšnies fiksacijos tarpkakliai yra atsipalaiduoti. Tačiau galite naudoti paprastą lentelę. Norėdami tai padaryti, jums reikia pailsėti rankas ant jos ir, nesiimant kojų nuo žemės, atlikti priekinius posūkius.

    Pažymėtina, kad ne visi gydytojai sutinka, jog stuburo stuburas turi būti ištemptas tarpkūnių išvaržomis. Žinoma, bet kokios ligos gydymas turėtų būti skiriamas atskirai. Negalime pasakyti, kad stuburo tempimas yra efektyviausias būdas pašalinti skausmą nugaroje. Be to, nereikia tikėtis greitų rezultatų ir turite tai daryti reguliariai.

    Kaip žaisti sportą su stuburo išvarža?

    Vandens aerobika ir plaukimas

    Plaukimas yra priimtiniausias sportas daugeliui ligų, įskaitant išvaržtus tarpslankstelinius diskus. Jis gali būti naudojamas kaip profilaktikos priemonė arba gydymas jau atlikta diagnoze. Pagal fizikos įstatymus žmogaus kūno svoris vandenyje mažėja, o tai reiškia, kad sumažėja stuburo apkrova.

    Būdami vandenyje, viso kūno raumenys atsipalaiduoja ir tai turi teigiamą poveikį kraujo tekėjimui audiniuose ir padeda pašalinti raumenų spazmus. Dėl aktyvaus deguonies vartojimo plaukimo ar vandens aerobikos metu taip pat galite sustiprinti kvėpavimo sistemą. Nepamirškite apie šių sporto šakų teigiamą poveikį raiščių sąnario aparatui, kuris yra vienas iš raumenų korseto elementų. Vandens aerobikos ir plaukimo trukmė turėtų būti nustatoma individualiai, tačiau dažniausiai šis skaičius yra kelias valandas per savaitę.

    Pilates

    Pilates yra labai veiksmingas pratimų rinkinys, atliekamas įvairiose pozicijose. Be to, yra Pilateso judesių, kuriems reikalinga speciali įranga. Visi Pilates simuliatoriai turi ypatingą dizainą, kuris nereiškia, kad kėbulas būtų pritvirtintas tam tikroje padėtyje. Tai leidžia sustiprinti visus kūno raumenis.

    Fitnesas

    Šiandien fitnesas yra labai populiarus ir daugelis jo judesių primena pratimus, kurie yra sudėtinės fizinės terapijos dalis stuburo išvaržoms. Tinkamumas gali būti praktikuojamas esant šios ligos būklei, tačiau reikia išbraukti sudėtingus pratimus iš savo klasių.

    Pažymėtina, kad tinkamumas su tarpslankstelinių diskų išvaržomis turėtų būti suskirstytas į kelis etapus. Pirma, jūs turite vystytis ir įtvirtinti stabilizavimo įgūdžius. Tik po to galite pradėti valdyti ir atlikti judesius simuliatoriuose. Taip pat fitneso metu gali būti naudojamas fitball, kuris yra puikus būdas sustiprinti kūno raumenis.

    Kultūrizmas

    Stiprumo treniruotės leidžia sustiprinti raumenis, didinant jų ištvermę ir toną. Tačiau su stuburo išvaržomis pratimų rinkinys turėtų būti ribotas. Tarp rekomenduojamų judesių galima pastebėti, kad sukimasis, padidėjęs įtempimas ir kojų pakėlimas yra linkęs.

    Taip pat galite pakelti, bet stalo spauda gali būti įtraukta į treniruočių programą tik su gydytojo sutikimu. Galite naudoti beveik visus judesius, kurių veikimas yra skirtas stiprinti peties diržo ir rankų raumenis. Venkite tik tų, kurie prisiima stiprią ašinę apkrovą.

    Kaip mokyti, jei turite stuburo išvaržą, žr.

    Ar galima sportuoti su stuburo išvaržomis

    Stuburo išvarža yra dažna osteochondrozės komplikacija, jos ekstremalus pasireiškimas. Dažnai žmonės kenčia nuo 30–45 metų amžiaus. Kitaip tariant, stuburo išvarža veikia darbingo amžiaus žmonių organizmus. Šiandien stuburo išvaržos požymiai pasirodo dažniau nei prieš keletą metų. Taip yra dėl mažo fizinio tinkamumo, įgūdžių trūkumo, svorio kėlimo, sėdimo gyvenimo būdo.

    Dr Ignatievo klinikos specialistai nerekomenduoja pacientams sportuoti su stuburo išvaržomis, nebent buvo atliktas tinkamas tyrimas ir gydymas. Kai kurie sportai gali tik pabloginti būklę, sukelti komplikacijų atsiradimą. Klinikos gydytojas galės patarti taupyti fizinį krūvį.

    Stuburo stuburo tipai:

    • kaklo slankstelių dalies išvarža;
    • krūtinės nugaros dalies išvarža;
    • išvaržos juosmens krūtinės ląstos.

    Stuburo kūno pokyčiai išvaržomis ↑

    Jei stuburo diskas buvo pernelyg sunkus dėl pernelyg didelės perkrovos, tuomet jo esanti skysčio šerdis gali visiškai sulaužyti pluoštinę tankią kapsulę ir eiti toliau. Dėl to susidaro tarpslankstelinė išvarža. Kai kapsulė sugenda iš disko, tolesnis šerdies išsikišimas sukels šias pasekmes:

    • kai išvarža yra nukreipta atgal, dura mater galima suspausti į stuburo kanalo liumeną, netgi su nugaros smegenimis;
    • diskas, edematinis, uždegiminis ir perstumtas, laisvai slopina venus su arterijomis, kurios yra atsakingos už kraujo tiekimą skausmo stuburo segmente. Tai lydi netinkamas mityba diske, slanksteliuose ir stuburo nervuose, kurie stipriai sustiprina skausmą.

    Verta pažymėti, kad nugaros smegenų suspaudimo procesas, baigiantis pirmojo slankstelio lygiu apatinėje nugaros dalyje, bus gana retas. Tai paprasčiausiai paaiškinama: didesnį tarpslankstelinių treniruočių skaičių paveikia juosmens srityje, nors tarp trečiojo ketvirtojo ar ketvirtojo penktojo juosmens slankstelių. Tokiu lygiu stuburo kanale yra tik nervų kamienai, kurie plečiasi nuo nugaros smegenų ir sudaro „arklio uodegą“.

    Intervertebrinio išvaržos simptomai ↑

    Pagrindinis ir labai pirmasis tarpslankstelinių išvaržų pasireiškimas bus gąsdinantis, aštrus skausmas. Iš pradžių jis jaučiamas specifinėje stuburo dalyje, kuri yra atsakinga už pažeidimo lygį. Ateityje skausmas sklindos išilgai nervų šaknų.

    Juosmens slankstelio srityje išvarža susidarys abiejose kojose, rečiau - vienoje. Gali apšvitinti sėdmenis, kartais paveikiant išangės sritis, perineum.

    Jei nukenčia gimdos kaklelio stuburo dalis, skausmas gali patekti į galvą, kaklą iš vienos ar dviejų pusių, abiejose rankose.

    Be to, įvairūs būdingi neurologiniai sindromai reaguoja į slankstelių stuburo skausmus. Jie žymimi terminu „radikalaus sindromo“:

    • variklis - apsauginė raumenų įtampa pasireiškia išvaržos vietoje. Asmuo palaipsniui sudaro tam tikrą apsauginį eiseną, kuris pėsčiomis gali sumažinti skausmą;
    • kartais pastebimas raumenų raumenų skausmas skausmingoje srityje. Jei pagalba nepateikiama laiku, tuomet variklio funkcijos bus dar labiau sutrikdytos, sumažės aktyvumas atskiruose raumenyse, visame gale;
    • jutimo sutrikimai: yra degantis pojūtis, žąsų iškilimų paleidimas į uždegimines šaknis, dilgčiojimas. Laikui bėgant, odos jautrumas paveiktoje zonoje mažėja.

    Jei juosmens išvarža toli nutolusiose bylose, dubens funkcija gali pablogėti.

    Pažymėtina, kad kai kurie žmonės net nejaučia, kad jie turi stuburo diską. Liga yra besimptomė. A, kurį gydytojas nustatė tyrimo metu.

    Stuburo išvaržos priežastys ↑

    Pagrindinė stuburo disko herniation priežastis laikoma sėdimu gyvenimo būdu. Be pirmiau minėtų priežasčių, yra:

    • atimti organizmui normalų fizinį krūvį;
    • ilgalaikis buvimas vienoje padėtyje;
    • stuburo amžiaus pokyčiai;
    • liga, pvz., osteochondrozė, kurios buvimas kelis kartus padidina stuburo išvaržą;
    • padidėjęs fizinis aktyvumas;
    • įvairūs stuburo pažeidimai;
    • paveldėtas genetinis veiksnys;
    • įvairios infekcinės ligos, veikiančios stuburo smegenis;
    • vaikščioti nepatogiais batais;
    • sutrikusi medžiagų apykaita;
    • blogi įpročiai.
    Intervertebrinių išvaržų diagnostika

    Gydytojas gali nustatyti patikimą diagnozę tik atlikus išsamų paciento tyrimą:

    • Rentgeno fotografijos - būdingi bruožai yra matomi paveiksluose, pavyzdžiui, tarpslankstelinio skilimo deformacija, jo susiaurėjimas, osteofitų susidarymas - tai kompensacinio pobūdžio kaulų audinyje augimas;
    • kompiuterinė tomografija - metodas turi pakankamai informacijos. Laikoma svarbia;
    • Magnetinio rezonanso vaizdavimas suteiks tiksliausius duomenis. Tai parodys išvaržos vietą, dydį, dura mater būklę su nugaros smegenų pažeidimu.
    Sportas, kurį galima gydyti po gydymo

    Pilates Pratimų sistema bus gana veiksminga, saugi su stuburo išvaržomis. Jis grindžiamas nugaros raumenų ugdymo principu, siekiant sustiprinti raumenų korsetą, paremti stuburą. Pilatesas gali būti suskirstytas į tris grupes:

    • treniruotės ant grindų - sėdi ir gulėti;
    • naudojant sporto įrangą;
    • Sporto įrangos pratimai. Tokie imitatoriai be standaus fiksavimo. Jie sukuria gerą pusiausvyrą, stiprina mažus nugaros raumenis.

    Pilateso klasių metu asmuo yra apmokytas tinkamai paskirstyti apkrovą visoms raumenų grupėms, kad būtų visiškai atlaisvintas stuburas. Dėl to sustiprėja gilūs raumenys, kurie pašalina slankstelių hipermobilumą - tai viena iš galingiausių iškyšos formavimo priežasčių. Raumenų spazmus palengvina „minkštos“ apkrovos. Dėl to pagerėja trofizmas paravertebriniuose audiniuose, pagerėja regeneracija.

    Siekiant sustiprinti nugaros raumenis, padidinti raumenų tonusą, pagerinti ištvermę, gydytojai rekomenduoja šiuos pratimus:

    • ant spaudos - pakelti kojas nuo gulintės padėties arba pasukti kūną traukos elementais. Esmė yra tokia: pacientas yra aukštyn kojom ant krypties. Kojos išlieka fiksuotos, o jo rankos laikosi galvoje. Alkūnės, savo ruožtu, linkusios siekti keteros iš priešingos pusės. Pagrindinis uždavinys yra pasiekti didžiausią amplitudės lygį, kad būtų geriau ištempti nugaros raumenis;
    • išilgai pločio, siauros rankenos ant horizontalių strypų;
    • hiperextension. Jie atliekami specialiame simuliatoriuje, jei įmanoma, tada jie valdo įprastą „ožį“. Šis pratimas idealiai pakels nugaroje esančius ekstensorius, kurie didžia dalimi atsakingi už stuburo būklės stabilizavimą;
    • stalo presas. Geriausia tai padaryti su stalviršio presu tuščia kaklu arba mažiausia apkrova. Pagrindinė užduotis yra ne bandyti įkelti raumenis, bet tinkamai išmokyti juos veikti, formuoti raumenų atmintį;
    • stūmimas už galvos nuo viršutinio bloko leidžia sumažinti peties diržo raumenų apkrovą, žymiai sumažindamas stuburą. Kartu pridėkite ekstruzijos poveikį. Panašūs rezultatai traukiami iš horizontaliosios bloko;
    • pratimai ant pečių ir rankų gali būti atliekami be jokių apribojimų. Išimtys yra susijusios su ašimi išreikšta apkrova (strėlės presai);
    • svyruojantys svarmenis per save arba į šoną bus naudingi, jei jūs padarysite juos gręždami arba gulėdami visiškai;
    • pratybos dviračiais. Geriau naudoti specialiai suprojektuotus simuliatorių pakeitimus, kai asmuo prisiima atsilenkimo padėtį. Dubens ir kojų raumenys aktyviai dirbs.

    Kokį sportą galite padaryti su juosmens išvaržomis?

    Dažnai pacientai klausia apie sportą su juosmens stuburo išvaržomis. Intervertebrinė išvarža yra labai dažna liga, pastaraisiais metais ji diagnozuota net vaikams nuo 10 metų.

    Kokia užduotis draudžiama

    Ieškant atsakymo į klausimą, ar galima žaisti sportą su juosmens stuburo išvaržomis, verta sužinoti, ką draudžiama daryti su šia liga.

    1. Diafragmos ašinės apkrovos yra draudžiamos. Todėl neįtraukiamos nuolatinės / sėdimos sporto užduotys.
    2. Jūs negalite pasinaudoti šoko apkrova, kuri turėtų apimti žingsnio aerobiką, bėgimą, šokinėjimą, plyometriką. Pakrovimai su pasikartojančiais treniruotėmis gali būti žalingi, jei diskas išsisuka.
    3. Svoris. Uždrausti barbells ir svarmenys.
    4. Tam tikros lengvos gimnastikos rūšys.

    Kokie sportai nekenkia

    Kai kurios sporto rūšys ir pratimai nugarui ne tik nekenkia, bet taip pat gali būti naudingi:

    • Pilates;
    • plaukimas;
    • tinkamumas juosmens nugarkauliui.

    Pilates kaip saugus sportas

    Vienas iš tipų fitneso, kuris yra populiarus ne tik kaip būdas pagerinti formą ir pagerinti sveikatą, bet ir kaip veiksmingas reabilitacijos metodas tiems, kurie turi stuburo problemų.

    Pilates su juosmens stuburo išvaržomis pagerina diskų mitybą tarp slankstelių. Kremzlių audiniai po 25–30 metų palaipsniui praranda savo darbo funkciją, o tai sukelia būtinų maistinių medžiagų trūkumą. Pilates leidžia aktyvuoti gilius ir seklius raumenis, gerindamas nugaros kremzlės mitybą.

    Pilates su stuburo išvaržomis padeda stiprinti raumenų rėmą. Įvairių kraigo ligų atveju, ekspertai nurodo, kad reikia nešioti specialius korsetus ar sistemas. Sėdimas gyvenimo būdas užkerta kelią normaliam raumenų sistemos vystymuisi, o jei jūs vykdote Pilates programą, ši problema greitai išsprendžiama: dalis krūvio perkeliama iš kremzlių sluoksnių į raumenis.

    Kai kurie pacientai pastebi, kad Pilates atleidė juos nuo nugaros skausmo. Pilates sistema skirta nugaros smegenų dislokacijai gydyti.

    Ekspertams leidžiama pasinaudoti Pilatesu įvairioms kraigo ligoms, nes tai yra visiškai saugios ir švelnios sporto užduotys. Tarp specialistų šis veiksnys yra labai svarbus. „Pilates“ sistemoje yra apie 500 skirtingų pratimų, kuriuos galima priskirti bet kuriai pacientui.

    Plaukimas atgal

    Plaukimas su tarpslanksteliais išvaržomis yra draudžiamas tik tada, kai ligos priežastis yra gana ilgas neigiamas procesas organizme. Plaukimas leidžia išgydyti ir stiprinti kūną, aktyvina kraujo tekėjimą į visus stuburo regionus, gerina medžiagų apykaitos procesus. Todėl skausmas mažėja, žmogus jaučiasi daug geriau.

    Pagal medicinos darbuotojų rekomendacijas geriausias plaukimo būdas žmonėms, turintiems tarpslankstelinių išvaržų, yra nuskaitymas. Raumenų korsetas stiprinamas, apkrova tolygiai paskirstoma.

    Plaukimas yra puikus antidepresantas. Jis turi teigiamą poveikį visai paciento nervų sistemai. Tokiu atveju sportas draudžiamas esant ūmiam nugaros skausmui. Toks mokymas turėtų vykti prižiūrint specialistui.

    Sporto treniruotės

    Sveikata dažnai skiriama pacientams ir turi terapinį poveikį. Po egzamino verta aplankyti fizioterapijos specialistą ir, gavus rekomendacijas, drąsiai kreipkitės į trenerį treniruoklių centre. Geriau derinti fizinę reabilitaciją ar fizinę terapiją. Tačiau tai retai, todėl išmintinga apsvarstyti rekomendacijas, kokių pratimų galite atlikti.

    Fitnesas yra aerobinis pratimas, kuris yra labai panašus į fizinę terapiją, jos poveikis kūnui yra labai lengvas. Paprastai sporto treniruočių užduotys, bet ne sunkiosios, nėra draudžiamos, kai tarpasmeninis diskas yra perkeliamas.

    Pirmosios klasės padeda plėtoti ir įtvirtinti stabilizavimo įgūdžius. Tai galima pasiekti naudojant specialius rankogalius, kuriuose nustatytas tam tikras slėgio lygis, reikia su juo atlikti pratimus.

    Antrajame etape sporto programa yra prijungta prie simuliatorių. Nusprendę eiti į treniruoklių salę, svarbu pasitarti su gydytoju dėl leistinos treniruoklių įrangos.

    Pagrindinis treniruoklio sąnario srityje esančios treniruotės tinkamumo tikslas yra užtikrinti kraigo stabilumą fizinio krūvio metu ir namų ūkyje.

    Kartais pagrindinėje treniruočių programoje yra pratimai fitball. Pastebėta, kad toks gimnastikos kamuolys padeda sumažinti nugaros, sąnarių, kojų raumenų apkrovą. Pratimai fitball yra saugūs ir naudingi ne tik suaugusiems, bet ir vaikams, net kūdikiams.

    Kalbant apie tai, ar galima stumti su stuburo išvarža, dauguma ekspertų daro išvadas. Kadangi šis mokymas yra susijęs su stiprio treniravimu, nerekomenduojama naudoti stumdomas.

    Stiprumo pratimai

    Užsiregistravę sporto salėje, svarbu griežtai laikytis sveikatos priežiūros darbuotojų rekomendacijų. Taigi bus galima žymiai pagerinti jų fizinę būklę, o ne pakenkti paveiktam kraigo. Būtina išsiaiškinti, kokius pratimus galite padaryti, jei kalbame apie galios sporto užduotis.

    Nepaisant to, kad nugaroje yra permainų, yra gana platus stiprumo programų sąrašas. Stiprumo mokymas apima:

    1. Horizontali juosta ir ištraukos. Su šia nugaros liga galima pakelti, tai leidžia stiprinti beveik visus kraigo raumenis.
    2. Daugelis medicinos atstovų draudžia štampus. Jei pacientas yra pripratęs prie šių fizinių užsiėmimų, tai galima kreiptis tik į gydytoją ir iš jo gauti atitinkamas rekomendacijas. Be to, stalo spaudimui reikalingas tinkamas, atsargus svorio pasirinkimas. Sraigtinio gniūžtės nuspaudimas į priekį yra leidžiamas be gydytojo patarimo. Svarbu, kad apatinė nugaros dalis nesulenktų, kad įsitikintumėte, jog jis yra tvirtai prispaustas prie stendo.
    3. Saugiausias ir efektyviausias, kai išsikišę atgal diskai yra galios imitatoriai, turintys imitacijos irklavimą. Jų klasės leidžia jums padidinti natūralų raumenų korsetą nugarėlėje, mažiausiai spaudžiant diską.

    Kai kurie domina klausimas, ar kojos presas yra pavojingas. Daugelis gydytojų nerekomenduoja tokio tipo stiprumo treniruočių, atkreipdami dėmesį į iškyšos riziką. Be to, kojų spaudimas gali sukelti galvos skausmą.

    Kalbant apie tai, ar galima atlikti „deadlifts“, nėra tikslaus atsakymo. Gydytojas ir instruktorius turi atsižvelgti į kai kuriuos svarbius veiksnius: amžių, lytį, kantrybės laipsnį, atkaklumą, dėmesingumą ir kruopštumą. Jei išvarža paveikiama juosmens nugarka, tada nerekomenduojama nustoti važiuoti. Bet kiekvienas organizmas yra individualus, ir yra pavyzdžių, kai tokios sporto užduotys padėjo iškrauti nugaros raumenis.

    Draudžiama traukti lazdą į šlaito, kai išvarža, ji perkrauna nugarą. Šį strypo traukos mechanizmą lengva pakeisti žemesniu blokavimo traukos kryžminiu šlaitu.

    Kultūrizmas nėra draudžiamas, kai išsikiša stuburo diskai. Tačiau į tai atsižvelgiama į tai, kad dauguma treniruočių reikalauja didesnės fizinės jėgos.

    Todėl kultūrizmas nekenkia, jei ekspertai atidžiai stebi saugaus mokymo pasirinkimą.

    Tarpkūnių išvarža ir sportas: kas įmanoma ir kas ne

    Narkotikų terapija nėra vienintelis būdas gydyti tarpslankstelines išvaržas. Pacientui patariama atidžiai peržiūrėti savo gyvenimo būdą. Šiame straipsnyje mes atsakysime į klausimą, kaip tarpusavio tarpusavio tarpusavio tarpusavio tarpusavio sąryšis, taip pat apsvarstysime efektyviausias treniruotes.

    Nepageidaujamas sportas

    Būtina sumažinti visas stuburo apkrovas. Jie gali sukelti naviko atsiradimą ir tolesnį vystymąsi.

    Atkreipkite dėmesį! Nepageidaujamas yra mokymas, kurio metu stuburo apkrova yra ašies.

    Asmenims, kuriems gresia pavojus, nerekomenduojama užsiimti:

    • svoris;
    • metimas;
    • aukšti šuoliai.

    Kiti nepageidaujami sportai pateikti lentelėje.

    1 lentelė. Nerekomenduojami mokymai:

    Rekomenduojamas sportas

    Naudingiausi sportai yra:

    Vandens aerobikos privalumai

    Kai žmogus yra vandenyje, jo stuburas yra iškrautas. Tai padeda sumažinti diskų slėgį. Skausmingi pojūčiai išnyksta. (taip pat žr. plaukimą su stuburo išvaržomis)

    Gydantis gydytojas pacientui nustato individualų pratimų rinkinį. Baseine jie yra prižiūrimi patyrusiam specialistui.

    Vandens aerobikos programa yra skirta:

    • pagyvenę pacientai;
    • asmenys su silpna kraujagyslių sistema;
    • hipertenzija.

    Mokymas vyksta pagal muziką, skatinantis veikti. Šio sporto bruožai pateikiami lentelėje.

    2 lentelė. Vandens aerobikos privalumai:

    Vandens aerobika gali visiškai pakeisti fitneso ir stiprumo pratimus.

    Atkreipkite dėmesį! Vandens aerobika duoda didžiausią naudą po operacijos. Sugadintos vietovės greitai atsigauna.

    Pilateso privalumai

    Ar galima atlikti pilates su stuburo išvarža? Šis sportas padeda stiprinti visus raumenis. Efektyviausi Pilates pratimai pateikti lentelėje.

    3 lentelė. Pilates funkcijos:

    Fitneso privalumai

    Ar galiu atlikti tinkamumą tarpslankstelioms išvaržoms? Pratimai yra naudingi organizmui. Pagrindinis mokymo uždavinys yra pašalinti esamas disfunkcijas. Reikia atsisakyti sunkiausių pratimų.

    Instrukcija yra tokia:

    1. Užfiksuokite sfigmomanometrą, atsargiai jį pritvirtinkite abiejose pusėse. Šis prietaisas leidžia valdyti stuburo raumenų spaudimo lygį. Gyvsidabrio diapazonas apatinėje nugaros dalyje turėtų svyruoti nuo 30 iki 50, skrandyje - nuo 70 iki 80.
    2. Paimkite horizontalią padėtį, atlikite trenerio nustatytas užduotis. Viršutinių galūnių judėjimas turėtų būti įvairus.
    3. Kai kūnas pradeda suvokti fiksuotą laikyseną, instruktorius nurodo nugaros smegenų treniruoklius.
    4. Pridėta stiprio pratimai. Tai lemia tobulą stuburo stabilumą, nepriklausomai nuo sąlygų.
    5. Išsivysčiusios raumenys, ekstensorinis stuburas, pilvas, dubenys.

    Atkreipkite dėmesį! Jei vienas iš išvardytų raumenų susilpnėja, stuburas taip pat silpnėja. Tai padidina pasikartojimo riziką.

    Kultūrizmo privalumai

    Stiprumo treniruotės padeda sustiprinti peties diržo ir viršutinių galūnių raumenis. Jų ištvermė ir tonas padidėja.

    Naudingiausi judesiai apima:

    • sukimas;
    • apatinių galūnių pakėlimas horizontalioje padėtyje;
    • hiperextension;
    • ištraukos.

    Skalbti galima tik su gydančio gydytojo sutikimu. Reikėtų vengti pratimų, turinčių didelę ašinę apkrovą.

    Efektyviausi imitatoriai

    Diagnozuojant stuburo išvaržą, imitatoriai turėtų būti parenkami ypatingai atsargiai. Jie skirstomi į dvi kryptis: apkrovos kūrimo metodą ir funkcionalumą. Aukštos kokybės reabilitacijos įrangos kaina šiandien pasiekia 120,0 tūkst. Rublių.

    Tinkamas simuliatorius skiriamas gydytojo individualiai. Geriausios iš jų pateiktos plokštelėje.

    4 lentelė. Kokie simuliatoriai yra naudojami stuburo treniruotėms:

    Ar galima sportuoti su stuburo išvaržomis

    Ar galima žaisti sportą su išvaržais, galbūt pirmuoju gydytojo klausimu. Gavę stuburo išvaržos diagnozę, žmonės jį suvokia kaip sakinį, manydami, kad fizinis aktyvumas yra baigtas kartą ir visiems laikams. Tam tikros veiklos rūšys iš tikrųjų turės būti pašalintos, tačiau nereikia visiškai atsisveikinti su sporto veikla. Išvarža atsiranda dėl įvairių priežasčių. Vidutiniame asmenyje jis atsiranda dėl stuburo disko deformacijos ir laipsniško kremzlės audinio sunaikinimo, todėl neįmanoma grąžinti slankstelio į įprastą padėtį. Viena vertus, tai daro ligą nepagydoma, kita vertus, su tinkamu požiūriu, galite ir toliau vadovauti aktyviam gyvenimo būdui.

    Stuburo deformacijos priežastis gali būti sužalojimas, sėdimas gyvenimo būdas, paveldimumas, fizinis neveiklumas. Jūs negalite visiškai atsisakyti sporto, stiprus raumenų rėmelis užima dalį apkrovos ir apsaugo nugarkaulį nuo tolesnės deformacijos.

    Leistinas fizinis aktyvumas

    Pilates yra puiki treniruočių sistema, susijusi su statine kūno padėtimi tokioje padėtyje, kuri suteikia didžiausią apkrovą norimai raumenų grupei. Tokių pratimų rezultatas yra ne tik raumenų sistemos stiprinimas, bet ir asmens sugebėjimas įtempti raumenis taip, kad stuburas nebūtų perkrautas. Pilates su išvaržais yra geriausias fizinio krūvio pasirinkimas. Pratimai nereiškia, kad išliks vertikalūs, o tai reiškia, kad Pilatesas gali pasirinkti žmones, kuriems diagnozuota išvarža. Ir ne aukštas užimtumo lygis leidžia žmonėms, turintiems problemų su pertekliumi.

    Plaukimas yra vienas iš efektyviausių būdų atkurti motorinę veiklą išvaržose. Dėl horizontalios kūno padėties vandenyje kelis kartus sumažėja nugarkaulio apkrova, o raumenys visiškai veikia. Dėl to, reguliariai plaukiant, raumenų sistema labai padidėja, nepažeidžiant stuburo. Be to, maksimalus kūno atsipalaidavimas ir stuburo tempimas leidžia pašalinti spazmus, normalizuoti kraujotaką, o taip pat pašalinti skausmą.

    Vandens aerobika trenims, kaip ir plaukimas, yra saugus krovinio tipas. Raiščių aparato stiprinimas - papildomas teigiamas poveikis vandens sportui

    Fitnesas, klasės siūlo vidutinę apkrovą, kuri leidžia juos įveikti išvaržos asmeniui. Daugelis pratimų fitneso pamokose yra paimti iš gydomųjų ir rekreacinių pratimų kompleksų. Ypatingas dėmesys gydytojams-reabilitatoriams rekomenduoja pasinaudoti pamokomis naudojant fitball. Visi gydytojai stengiasi išspręsti ir net rekomenduoti tokią veiklą. Šveicarijos gydytojo išradimas yra būtinas, jei reikia sumažinti ašies apkrovą raštininkui ir stiprinti visas raumenų grupes. Dėl nestabilios rutulio formos nuolatinis poreikis išlaikyti pusiausvyrą vysto koordinavimą ir moko raumenis tinkamai veikti, neperkraunant stuburo.

    Kultūrizmas Šį galios sportą su išvaržomis reikia kruopščiai aptarti ir patvirtinti gydytojas. Yra pratimų, kurie neleidžiami ir gali tik pabloginti situaciją. Leidžiami traukos įtaisai, sukimas, kojų pakėlimas iš patrauklios padėties, net stendinis presas, rekomenduojama atlikti visus pratimus, susijusius su pečių juosta ir stiprinti raumenų korsetą be perkrovos stuburo.

    Draudžiami sportai

    Visų rūšių veikla, susijusi su ilga buvimu vertikalioje padėtyje, griežtai draudžiama praktikuoti stuburo išvaržos pacientams. Nesvarbu, ar yra įmanoma paleisti su išvaržiu, tai yra ginčytinas dalykas, dauguma reabilitatorių draudžia tokią veiklą. Vienas iš populiariausių sporto šakų, veikiančių stuburo išvaržomis, tampa kontraindikacija. Stuburo apkrova važiuojant yra didžiulė, kelis kartus padidėja, nepriklausomai nuo greičio.

    Kasdienis bėgimas turi priešingą poveikį, bėgimas tampa pavojingas. Todėl sportui, susijusiam su bėgimu, taip pat taikomi apribojimai: futbolas, tinklinis, maratono pėsčiomis.

    Bet kokie šuoliai tampa nepriimtini stuburo išvaržoms. Kai nusileidžiate po šuolio, stuburas pakraunamas penkis kartus sunkiau. Atitinkamai, esant 50 kg svoriui, raumenų ir kaulų sistemos iškrovimo metu gali atlaikyti 250 kg. Atsižvelgiant į tai, kad dauguma pacientų kenčia nuo antsvorio, apkrova pasiekia nerealų dydį.

    Bet kokia papildoma žala gali žymiai pabloginti padėtį, todėl būtinas visiškas šuolių pašalinimas. Atsižvelgiant į tai, kad ligos statistika yra nuvilianti, laikas prevencijai, tai reiškia, kad reikia vengti daugelio sveikatos problemų. Jei diagnozė jau buvo atlikta, pasitarkite su savo gydytoju, kaip leidžiama fizinė įtampa juosmens stuburo išvaržai, ir sistemingai laikykitės visų rekomendacijų.

    Būtina drausmė ir noras pakeisti situaciją geresniam, turėtų būti stimulas tarpkūnių išvaržų reabilitacijai.

    Remdamiesi asmeniniais pageidavimais ir gydytojo patarimais, galite pasirinkti, kokio tipo fizinę veiklą galite padaryti su išvaržais. Turi būti atsižvelgta į probleminės zonos vietą, jei tai yra nugarinė, tada pirmiausia turėtumėte pasirinkti maudytis, o kai pasieksite teigiamų rezultatų, galite palaipsniui didinti apkrovą, diversifikuodami savo veiklą.

    Nepriklausomai nuo treniruočių sistemos, svarbu prisiminti, kad skausmo sindromas, kai atliekamas, nėra priimtinas. Jei skausmas atliekant pratimą vyksta staigiai - tai signalas iš kūno, kad amplitudė turėtų būti sumažinta arba šis pratimas turėtų būti pašalintas iš programos. Pernelyg didelis įtempis gali sukelti naujų sužalojimų arba pabloginti esamą. Žaisdami sportą, turite nuolat analizuoti savo valstybę, kad būtų kuo labiau sutelkta į teisingą techniką, skirtą pratimui atlikti.

    • Rekomenduojame perskaityti: kas yra stuburo išvarža?

    Reguliarios dozės pagerins gerovę, pradės gydymo procesą ir sumažins neigiamą ligos poveikį.

    Jei leisite ligos eigai, greitai pasirodys neigiama dinamika. Keičiant organizmui negrįžtamus pokyčius, laikas tik didės. Siekiant užkirsti kelią tokiam procesui, veiksmai turėtų būti pradėti nedelsiant. Kompetentinga reabilitacija, teisingai parinkta fizinė veikla leis žmogui, turinčiam išvaržą, turėti normalų gyvenimo būdą.

    Apvalaus disko iškyša, kas tai?

    Kas yra foraminalis išvarža?

    Koks skirtumas tarp tarpslankstelinių diskų iškyšos ir išvaržos?

    Endoskopinė stuburo išvarža

    Sportas ir išvarža: ką galite padaryti, jei turite diskų iškyšą

    Daugelis pacientų tiki, kad išvaržomis ne tik sporto, bet ir fizinis aktyvumas yra nepriimtinas. Bet tai nėra visiškai tiesa. Toks poveikis nugarkauliui gali turėti neigiamą poveikį ir teigiamą poveikį. Daug kas priklauso nuo konkrečios veiklos rūšies ir tinkamo vykdymo.

    Ką reikia žinoti apie ligą

    Kaip parodė praktika, net mažos išvaržos pasireiškimas gali turėti didelį poveikį žmogaus organizmui. Stuburo stabilumas ir vidaus sistemų veikimas sumažėja.

    Pavyzdys galėtų būti gimdos kaklelio arba juosmens stuburo pažeidimas, dėl kurio nugaros dalies imobilizacija. Rezultatas - nukentėjusios dalies mobilumo sumažėjimas, kuris vienaip ar kitaip paveikia kaimynines zonas.

    Nėra pagrindinio sporto uždraudimo, tačiau ši taisyklė turi išimčių. Visų pirma, daugelio tipų kroviniai gali duoti milžiniškos naudos, jei bus tinkamai atlikti. Tačiau kai kurios veiklos rūšys vis dar turi sustoti, arba iš jų išbraukti labiausiai traumuotą paveiktų diskų judėjimą.

    Kokie sportai leidžiami

    Yra naudingų sporto šakų, kurių bet kokios rūšies išvarža gali duoti daug naudos. Tačiau tai taikoma tiems atvejams, kurie vykdomi prižiūrint treneriui.

    Tik specialistas gali patikrinti judesių teisingumą, taip pat nurodyti naudingiausius tam tikros rūšies išvaržų tipus.

    Apskritai gydytojai leidžia mokytis šiose srityse:

    • Gydomosios gimnastikos apskritai, nesant stuburo sukimosi ir ašinės apkrovos, idealiai tinka kasdienėms apkrovoms nugaroje;
    • Klasės ant baro - nuo pakabinimo iki traukiamųjų rankenų su bet kokia rankena;
    • Pagrindiniai jogos asanos paprastai yra paprasti pozos, stumdančios stuburą ir vidutiniškai įkelia jį;
    • Plaukimas prižiūrint treneriui;
    • Ėjimas, bet su mažu greičiu ir be pagreičio;
    • Važinėti dviračiu ar riedučiais leidžiama tik tuo atveju, jei negrįžtama negrįžtama;
    • Tenisas ir badmintonas yra nepageidaujamos apkrovos rūšys, tačiau šiek tiek atsargiai, jie vis dar gali būti įdarbinti trumpą laiką (nepageidaujama krūtinės išvarža);
    • Qigong ir Wushu rodo gerus rezultatus ir didelę naudą;
    • Aktyvūs ir komandiniai žaidimai yra nepageidaujami, bet galioja, jei išvarža yra maža (tačiau svarbu išvengti traumų ir patenka į procesą);
    • Treniruoklio priežiūrą taip pat prižiūri treniruoklių salė ir stendas. Likusieji pratimų variantai su šarnyru ir svarmenimis yra draudžiami (su šiomis ligomis ypač pavojingi pritūpimai).

    Pirmiau minėtos apkrovos, išskyrus plaukimo ir gydymo pratimus, yra leistinos tik tuo atveju, jei išvarža yra vidutinio tipo, ty ne daugiau kaip vidutiniai. Priešingu atveju, bet koks sportas gali sukelti didelę žalą dideliu ir didžiuliu išsikišimu.

    Draudžiami fizinio aktyvumo tipai

    Draudžiami sportai yra tie, kurių išvarža turi ašinę, sukimosi apkrovą arba didesnę sužeidimo riziką.

    Tačiau jie nėra taikomi net pradiniame išsikišimo plėtojimo etape, nes nukentėjusio departamento funkcionalumo praradimo rizika yra per didelė.

    Draudžiama sportuoti:

    • Visi kovos menai dėl traumos ir viso stuburo aktyvaus darbo;
    • Ledo ritulys ir čiuožimas dėl padidėjusio sužalojimo rizikos (didelė rizika nukristi, dėl ko padidės išvaržos ir daugybė komplikacijų);
    • Krepšinis ir futbolas pernelyg didele apkrova stuburui, be to, mokymai gauna daug traumų;
    • Virvės, laipiojimo, uolos, mėtymo branduoliai sujungia intensyvią stuburo apkrovą su trauminiu ne tik stuburo, bet ir raumenų ir raiščių aparatu;
    • Kultūrizmas ir jėgos kėlimas - dėl didžiulės apkrovos stuburui ir diskams;
    • Sporto treniruotė nėra trauminga, tačiau stuburo apkrova yra labai didelė. Galioja praktikuojantiems analogams yra Calanetic ir Pilates, taip pat Budacon.

    Sportas po išvaržų pašalinimo

    Pašalinus išvaržą, gydytojai rekomenduoja šiek tiek laiko susilaikyti nuo visų tipų krovinių per pirmas tris savaites.

    Be to, jau nuo pat pradžių galima pradėti gydymą pratybomis. Be to, apkrova, net nepaisant gero raumenų vystymosi, turėtų palaipsniui didėti iš savaitės į savaitę ir po truputį.

    Vaikams aktyvūs žaidimai atidedami maždaug po mėnesio po operacijos, tačiau po šio laikotarpio svarbu atidžiai stebėti ir šiek tiek apriboti vaiką.

    Jei kalbėsime apie profesionalų sportą, netrukus negalėsite grįžti į jį. Manoma, kad atkūrimo laikotarpis po operacijos trunka apie šešis mėnesius. Per šį laiką išlaikomos mažo intensyvumo apkrovos. Po šešių mėnesių, per kuriuos mokymas buvo intensyvesnis, sportininkas jau gali patekti į įprastą režimą.

    Šiaurės pėsčiųjų privalumai

    Efektyvumas, apžvalgos

    Efektyviausia, žinoma, parodė terapines pratybas ir mankštos terapiją. Jie suteikia tinkamą krūvį ir veikia nugaros raumenis anatomiškai teisingai plokštumoje. Plaukimo pamokos, kurios ne tik vysto viso kūno raumenis, bet ir mažina stuburo apkrovą, turi tą pačią naudą. Tačiau šis teiginys aktualus tik rengiant trenerius vadovaujant treneriui.

    Jie laikomi pavojingais. Todėl netgi pašalindami išvaržą turėtumėte pamiršti apie tokius mokymus ir pratimus visam laikui.

    Stuburo išvaržų treniruotės ypatybės, daugiau informacijos rasite mūsų vaizdo įraše:

    Hernia Sport

    Sportas su juosmens stuburo išvaržomis gali būti naudingas ne tik išlaikant bendrą kūno toną, bet ir gali išgydyti šią ligą. Pasirinkus sportą, svarbu pasirinkti vieną, kuris leistų suformuoti raumenų rėmą, nekeldami juosmens srities. Esant tokioms sąlygoms, nugaros raumenų mokymas bus veiksmingas.

    Sportas su juosmens stuburo išvaržomis gali būti naudingas ne tik išlaikant bendrą kūno toną, bet ir gali išgydyti šią ligą.

    Bendrosios taisyklės

    Prieš suteikiant kūnui fizinę apkrovą, būtina atlikti išsamų tyrimą ir žinoti tikslią diagnozę, nes esant skirtingoms stuburo diskų patologijoms pacientui rekomenduojama atlikti skirtingus pratimus. Pavyzdžiui, su Schmorlio išvaržomis, svorio kėlimas, šokinėjimas, lenkimas, visų rūšių imtynės, boksas, slidinėjimas, futbolas, krepšinis, tinklinis ir tt yra griežtai draudžiami.

    Bet kokio pobūdžio sportas leidžiamas tik stabilios atleidimo laikotarpiu. Nugaros smegenų išvaržos laikotarpiu bet koks fizinis aktyvumas pacientui draudžiamas.

    Pacientams, sergantiems įvairiomis kraujagyslių ligomis, patartina nevykdyti pratimų stovint, nes tai padidina papildomos juosmens traumos riziką. Tai geriau rinktis pratimus sėdint ar gulint. „Stanovi“ traukos jėga, griežta apkrova, yra griežtai draudžiama, saugiau daryti koją.

    Kad klasės būtų teigiamos, jos turi būti reguliarios. Neleiskite stuburui pernelyg didelės apkrovos. Jei jaučiate nugaros skausmą, turite nedelsiant nutraukti.

    Leidžiami sportai

    Leidžiami sportiniai nugaros smegenų kraujagyslių juosmenių regione yra tie, kurie nereiškia apkrovos nugaros ir juosmens srityje, pvz., Tempimo pratimai, plaukimas ir kt. Tačiau jie taip pat turi savo savybes.

    Plaukimas

    Ekspertai mano, kad plaukimas yra tinkamiausias ir veiksmingiausias sportas juosmeninės srities tarpslankstelinėms išvaržoms. Plaukimas turi daug tokių privalumų, palyginti su kitais sportais:

    • pagerina kraujo apytaką ir mitybą uždegtuose audiniuose;
    • mažina kovinį sindromą;
    • sumažina stuburo perkrovą;
    • vandenyje neįmanoma pakartotinai sužeisti paveiktų diskų;
    • neperkrauna sąnarių;
    • stiprina raumenų korsetą.

    Ekspertai mano, kad plaukimas yra tinkamiausias ir veiksmingiausias sportas juosmeninės srities tarpslankstelinėms išvaržoms.

    Vandenyje judesiai vyksta sklandžiai ir tolygiai, o apatinė nugaros dalis nėra stresas, todėl šis sportas patraukliausias žmonėms, kuriems diagnozuota juosmens dalis juosmens srityje.

    Nepriklausomai nuo to, ar plaukite baseine ar jūroje, šio tipo fizinis aktyvumas turi savų savybių:

    • ūminėje ligos stadijoje plaukimas yra griežtai draudžiamas;
    • remiantis klinikiniu ligos vaizdu, individualiai turi būti pasirinktas pratimų rinkinys vandenyje;
    • Saugiausi plaukiojimo stiliai juosmens išvaržoms yra nugaros ant nugaros.

    Norint pasiekti gerą poveikį, turite plaukti reguliariai, bent 3 kartus per savaitę valandą. Fizioterapiją galima pridėti prie plaukimo. Vandenį baseine rekomenduojama palaipsniui sumažinti iki 23 ° C. Tinkamas kvėpavimas taip pat vaidina svarbų vaidmenį plaukiant.

    Vaistui gydyti leidžiama pridėti fizioterapiją.

    Reguliarūs plaukimo pamokos ilgą laiką (daugiau nei pusę metų) gali sukelti visišką paciento atsigavimą.

    Pilates

    Pilatesas laikomas saugiausiu stuburo sportu. Pratimai Pilates'ui reikalauja nuolatinio balanso palaikymo, todėl jie efektyviai sustiprina net mažiausius nugaros raumenis. Šis sportas leidžia suformuoti raumenų korsetą ir sumažinti apkrovą ant tarpvėžinių diskų.

    Yra keletas pilatų tipų, pratimai gali būti atliekami gulėti, sėdėti arba naudoti specialias priemones ir simuliatorius.

    Reguliarūs ir tinkami pilateso pratimai gali sumažinti raumenų spazmus ir pagreitinti paravertebrinių audinių regeneraciją.

    Pilatesas laikomas saugiausiu stuburo sportu.

    Jogos su stuburo skyriaus išvarža yra ne tik įmanoma, bet ir būtina. Veikla šioje sporto srityje padeda atkurti stuburo sveikatą. Jums reikia pradėti nuo paprastesnių ir paprastesnių asanų.

    Tiems, kurie tik pradeda naudoti jogą gydant stuburo treniruotes, nerekomenduojama atlikti sukimo pratimų.

    Jums reikia sklandžiai atlikti pratimus, be staigių judesių, šuolių. Padidinkite apkrovą palaipsniui, kad kūnas priprasti prie pratimų.

    Darydami jogą 3-4 kartus per dieną, galite pasiekti gerų rezultatų tarpkultūrinių išvaržų gydymui.

    Vis horizontalioje juostoje

    Vykdant pakabinimą ant horizontalaus strypo, krūtinės ir juosmens stuburas ištemptas, o kaklo stuburas patiria didesnį spaudimą. Todėl draudžiama pacientams, sergantiems osteochondroze, išskyrus išvaržą, pakabinti ant horizontalios juostos. Pakelkite ant horizontalios juostos gali būti ne daugiau kaip 10 kartų.

    Žmonėms, sergantiems osteochondroze be išvaržų, neleidžiama pakabinti ant horizontalios juostos.

    Pakabinimo metu nugara smarkiai lenkiasi, o suspaudimas didėja, slanksteliai dar labiau suspausti diskus. Horizontalios juostos nuleidimas taip pat yra pavojingas, nes tuo metu, kai liečiasi žemė su kojomis, stuburas patiria stiprų suspaudimą, o išvarža gali būti suspausta.

    Fitnesas

    Sporto pamokos vadinamos aerobinėmis pratybomis, o dauguma jo pratimų yra panašūs į fizinės terapijos pratimus.

    Sunkumas tarpasmeninių išvaržų atvejais yra draudžiamas.

    Likusioje - galite tai padaryti, bet reikia atsakingai ir klasių imtis laipsniškai.

    Tinkamumo užduotis šiuo atveju bus raumenų korseto formavimas, kuris užtikrins stuburo stabilumą. Tai galima pasiekti, jei pratimus atliksite techniškai teisingai ir nepadarysite staigių judesių klasės metu.

    Sunkumas tarpasmeninių išvaržų atvejais yra draudžiamas. Likusioje - galite padaryti.

    Fitball

    Fitball yra didelė sporto salė. Profesijos joje neturi kontraindikacijų ir amžiaus apribojimų. Pratimai fitball yra puiki galimybė žmonėms, turintiems išvaržą juosmens nugarkaulyje, nes tokių pratimų metu stuburo slanksteliai yra ištempti, raumenys sustiprėja, o visa apkrova pašalinama iš nugaros ir apatinės nugaros dalies. Fitball leidžia žmonėms, turintiems išvaržų, apatinėje nugaros dalyje išlaikyti savo kūną geros formos, nepažeidžiant stuburo.

    Draudžiami sportai

    Kai slankstelių stuburo išvarža, būtina vengti apatinės nugaros dalies, nes tai gali pabloginti problemą ir sukelti tolesnį išvaržos vystymąsi.

    Nerekomenduojama skirti ilgą laiką vertikalios laikysenos sportui. Pavyzdžiui, vaikščiojimas ir slidinėjimas, maratono bėgimas, tinklinis, futbolas, krepšinis. Nenoras ir atletika, ypač įvairių tipų šuoliai.

    Taip pat draudžiama naudoti stipriųjų sporto šakų klases, kuriose stuburo apkrova yra ašinė, pvz., Svoris.

    Išvaržoms nerekomenduojama tiems sportams, kuriems ilgą laiką reikalinga vertikali kūno padėtis. Pavyzdžiui, šiaurietiškas pėsčiomis.

    Galios apkrovos

    Pacientui nerekomenduojama naudoti galios apkrovos su juosmens stuburo išvaržomis. Svorio kėlimas, svorio kėlimas, jėgos pakėlimas padidina stuburo suspaudimą juosmens stuburo srityje ir išnyksta išvarža.

    Gali būti leidžiami kultūrizmo užsiėmimai, tačiau pratimus ir darbo svorius turi kruopščiai pasirinkti kompetentingas treneris.

    Draudžiami apsisukimai ir lenkimai su apkrova, geriau rinktis pratimus su kėlikliais ar hanteliais gulint ant kėdės, nes šiuo atveju stuburo apkrova bus minimali.

    Prieš išvykdami važiuoti juosmens išvaržomis, ekspertai rekomenduoja paruošti kūną ir sustiprinti raumenų sistemą. Tai leidžia jums daryti jogą, Pilatesą, fitballą ir kitus metodus, kad ją sustiprintumėte.

    Vykdant šią ligą leidžiama naudoti tik specialius smūgius sugeriančius batus. Bėgiojimui turėtumėte pasirinkti tik purvo kelią, nes mažiausias pėdos poslinkis gali paskatinti nervų procesą. Renkantis važiavimo techniką, rekomenduojama nustoti bėgti, tai yra mažiausiai trauminė ir nesukelia ligos paūmėjimo.

    Važiavimas su juosmens stuburo išvaržomis leidžiamas tik specialiuose smūgiams sugeriančiuose batuose.

    Treniruoklių mokymas

    Draudžiama sportuoti su treniruokliu treniruoklių salėje. Tokia veikla prisideda prie raumenų ir kaulų sistemos atkūrimo, mažina išvaržų tikimybę. Pagrindinė sąlyga - treniruotės su simuliatoriais neturėtų suteikti suspaudimo apkrovos apatinei nugaros daliai (pratimai ant stendo, kojos presas).

    Dirbdami su simuliatoriais turėtumėte išskirti sukimo, amplitudės pratimus, staigius judesius ir svyravimus.

    Dr Bubnovskio mokomieji simuliatoriai tapo labai populiarūs, jo metodas leidžia išgydyti išvaržą naudojant specialų pratimų rinkinį.

    Hipertenzija

    „Hyperextension“ yra profesionalus bėgimo takas su reguliuojamu kampu. Pastatę kojas specialiais voleliais, reikia sklandžiai pakelti kūną. Pratimai ant hiperextensions yra pakankamai veiksmingi, kad būtų galima siurbti sėdmenis, nugarą, šlaunų nugarą, abs, be to, jie geriausiai stiprina juosmens nugaros raumenis.

    Pratimai dėl hiperextension yra pakankamai veiksmingi, kad sustiprintų juosmens nugaros raumenis.

    Dėl hiperextensiono technikos pažeidimo gali padidėti ligos progresavimas, todėl jis turi būti atliekamas prižiūrint patyrusiam treneriui.

    Evminovo lenta

    Evminovo valdyba kviečia specialų Evminovo VV patentuotą prietaisą, kuriame vyksta specialūs pratimai.

    Įrodyta, kad Evminova technika yra veiksmingas būdas atkurti stuburą be operacijos.

    Šis metodas susideda iš vienalaikio darbo su giliais nugaros raumenimis, nes jie yra silpnesni nei paviršinis ir dozuojamas stuburo tempimas. „Evminov“ lentos dienos kursai gali sukurti raumenų korsetą 20 minučių, atstatyti tarpslankstelinių diskų struktūrą ir sumažinti skausmo sindromą.

    Kaip saugiai spausti išvaržą

    Stiprus pilvo raumenys yra svarbūs stuburo palaikymui. Bet norėdami paspausti spaudą, turintį juosmenį juosmens srityje, reikia atidžiai pasirinkti šį pratimą, kuris nesukels pernelyg įtampos apatinėje nugaros dalyje ir nepablogins paciento būklės.

    Stiprus pilvo raumenys yra svarbūs stuburo palaikymui. Tačiau sūpuoklės spauda, ​​turinti juosmenį iš juosmens, jums reikia būti atsargiems.

    Su juosmens nugarkaulio išvaržiu, sukimu, pasukimu, kelio traukimas iki krūtinės yra draudžiamas, neturėtumėte pasukti spaudos, pakabindami aukštyn kojom ant horizontalios juostos.

    Būtina vengti pakrauti į diskų kremzles.

    Jei pratimo metu spauda jaučiasi skausmas apatinėje nugaros dalyje, tai geriau nevykdyti tokių pratimų.

    Gimnastika po tarpslankstelių išvaržų pašalinimo

    Po operacijos, kad pašalintumėte tarpslankstelinę išvaržą, pacientui rekomenduojama atlikti specialius pratimus. Tokia gimnastika padeda atkurti paciento motorines funkcijas pooperaciniu laikotarpiu.

    Pratybų kompleksas turėtų būti pradėtas praėjus mėnesiui po operacijos. Kokie pratimai bus įtraukti į šią treniruoklių salę, kurią nustato gydytojas pagal paciento būklę.

    Kad gimnastika būtų veiksminga, ji turėtų būti vykdoma reguliariai, be pertraukų, o kasdien.