Joga kaklui - gera ar žala? - Masažas

Kaklo joga yra ilgametė Vedų kultūros praktika, kuri XX a. Praktiškai nebuvo reikalinga tarp europiečių - pagrindiniai šio Vedų doktrinos gerbėjai ir pasekėjai. Tačiau dvidešimt pirmojo amžiaus pradžioje, kai dauguma profesijų reiškia sėdimą gyvenimo būdą ir daug laiko asmeniniame kompiuteryje, joga gali būti naudinga gimdos kaklelio skyriui, kad netaptų 40 metų amžiaus kupinas.

Asana dėl gimdos kaklelio

Gimdos kaklelio stuburui (įskaitant osteochondrozės gydymui) įtakos turi tokios pozos:

Tadasana. Tai leidžia sumažinti spaudimą pagrindiniam nervų gangliams, kuris mažina skausmą ir leidžia šiek tiek laiko grįžti į judumą.
Vrikshasana. Pakeičia slankstelių padėtį.
baddha konasana. Stiprina raumenų korsetą.
adho mukha schwanasana.
utthita trikonasana. Sumažina spaudimą gangliui.
urdhva mukha schwanasana. Leidžia sumažinti spaudimą pagrindiniams šavų nervų mazgams - naudojami probleminių sričių ir slankstelių padėčiai pakeisti
Virabhadrasana. Padidina slankstelių judumą, išvengiant nervų suspaustos.
Urdhvottanasana. Vėlesnio stuburo kreivumo prevencija.

Tai visi yra gana paprasti asanos, kuriuos galite valdyti sau. Tačiau svarbu nepamiršti, kad daugeliui jų reikia kontroliuoti technologijas ir suprasti pagrindines jogas. Todėl, jei tik neseniai sužinojote apie šią Vedų Rytų doktriną ir nusprendėte savo tyrimą skirti gimdos kaklelio regiono slankstelių gydymui, jūs vis dar turite išmokti metodų atlikimo pagrindus ir taisykles.

Jei jau yra rimtų pažeidimų, nerekomenduojama savarankiškai praktikuoti arba yra draudžiama praktikuoti jogą apskritai, iki visiško stuburo gydymo.

Rekomenduojamas skaitymas: jogos asanos nugaros raumenims

Pastaba: atlikite visus asanas tik vadovaujant kapitonui, kol jis informuos, kad jūsų technika yra tobula. Tai gali užtrukti ilgus metus. Priešingu atveju, netinkamai atliekant sudėtingas jogos pozas, rizikuojate suspausti, išvarža, kreivė ir kiti stuburo pažeidimai.

Veiksmingumas

Joga daugeliu atvejų padeda. Visų pirma tai leidžia:

Suderinkite kaklo pirmojo laipsnio stuburo kreivumą. Paprastai tai pasiekiama gerinant trapecijos raumenų raumenų korsetą ir didinantis stuburo slankstelių lankstumą, leidžiantį juos atskirai pastatyti pagal atitinkamą raumenų įtampą.
Venkite stuburo traumų dėl didesnio lankstumo. Geresnis visų organų, raumenų ir raiščių lankstumas - leidžia lengvai nešiotis, patenka į krūtinę, nuskusti ir kitus nemalonius dalykus.
Leidžia išvengti smegenų hipoksijos. Joga didina raumenų tonusą, o tai reiškia, kad kraujas yra daugiau transportuojamas. dėl to daugiau deguonies kakle, kuris cirkuliuoja per smegenis ir taip pagerina koncentraciją, dėmesį ir gerovę.
Sunaikina daugelio blogų įpročių, t. Y. hipodinaminis ir rūkymas.
Padidina nugaros vidinių raumenų tonusą, kuris negali būti sukurtas kitais būdais.
gydo daug stuburo ligų
Leidžia pagreitinti regeneraciją po operacijos, kad pašalintumėte stuburo išvaržą.

Ir tai nėra išsamus sąrašas, ką joga gali padaryti su jūsų stuburu. Ir jei nepamirškite, kad ši Vedų, medicinos ir sporto doktrina padeda geriau valdyti kitus organus, vis dar neaišku, kodėl jis neįtrauktas į mokyklos fizinio lavinimo kursą.

Svarbu suprasti, kad pirmiausia - joga yra pratimas. Tai reiškia, kad poveikis pasiekiamas tempiant raiščius, išstumiant sąnarius ir didinant raumenis, kurie paprastai nėra apmokyti.

Taip pat žiūrėkite: Apykaklės tranšėja kaklui su osteochondroze.

Papildomos rekomendacijos

Yoga gimdos kaklelio stuburui, be abejo, yra puiki galimybė ištiesti kaklą po ilgos darbo dienos. Jis maitina organizmą deguonimi ir padeda išvengti daugelio sunkių osteo ligų. Tačiau, be jogos, pageidautina laikytis:

Teisingas dienos režimas. Tik šiuo atveju regeneraciniai (anaboliniai) procesai viršys degeneracinius (destruktyvius, katabolinius) procesus.
Laikykitės subalansuotos omega trijų riebalų ir baltymų mitybos.
Atlikite pratimus, kad sustiprintumėte visą stuburą. Geriausias variantas yra naudoti specialią simuliatorių hiperextension;
Dėvėti ortopedinę korsetą;
Nepamirškite apšilti kaklo dienos metu.

Pastaba: nepamirškite, kad nesukilus kaklo ir tinkamai sėdint prie stalo, joga nesukels reikšmingų rezultatų gydant problemas, ypač prastos laikysenos kreivumą, nervų ir kitų patologinių navikų susilpnėjimą gimdos kaklelio stubure.

Joga yra gera, bet tai nėra panacėja visoms problemoms. Jei esate aistringas Vedų doktrinos, susijusios su ligų gydymu asanomis, rėmėjas, nepamirškite klasikinės medicinos, kuri, skirtingai nei joga, toliau plėtoja ir pateikia naujus gydymo metodus. Na, jei naudojate jogos pratimus tik tam, kad išlaikytumėte gerą formą, kontroliuotumėte savo kūną ir kaip prevencinę fizinio neveiklumo ir stuburo kreivumo priemonę, tai yra geriausias pasirinkimas, ypač 30 metų amžiaus

Atminkite, jog joga yra ne tik moterims, bet ir vyrams. Pagrindinių asanų tyrimas leis jums geriau suprasti jūsų kūną. Ir greičiau reaguokite į ligą, kreipkitės į gydytojus, kai vis tiek galite ją išspręsti.

Kompleksinės jogos asanos sveikam kaklui

Gimdos kaklelio osteochondrozė yra liga, kurioje kaklelio tarpiniai stuburai praranda elastingumą, nustoja veikti kaip amortizatoriai tarp slankstelių ir kartais išsilieję, sudarančių išvaržą. Dažniausios ligos priežastys yra silpni kaklo raumenys, nesugebantys paskirstyti stuburo apkrovos, ir ilgas buvimas nenatūraliomis kūno padėtimis.

Gimdos kaklelio srities osteochondrozės joga padeda stumti ir atsipalaiduoti stuburą, „atlaisvina“ suspaustus diskus, stiprina kaklo, pečių ir krūtinės raumenų korsetą, viršutinę nugarą. Tai nesumažins ligos, tačiau sumažins jo simptomus ir sulėtins progresavimą.

Klasės taisyklės

Prieš pradėdami praktikuoti jogą, eikite per egzaminą ir susitarkite dėl pratimų sąrašo su fizioterapeutu. Kai paūmėjimai, suspausti nervų šaknis, iškart po sužeidimo negali būti įjungiami. Kai kurie pratimai yra draudžiami herniated diskams, arba jiems leidžiama atlikti lengvas versijas.

Pratimai turėtų prasidėti sušilimu - įprasta ir kaklo raumenimis. Masažuokite kaklą ir pečius.

Šios klasės buvo džiaugsmas ir nauda

Pradėkite užsiėmimus įsisavindami paprasčiausias asanas ir palaipsniui didinkite jų sudėtingumą. Kad išvengtumėte klaidų, pasimokykite iš specialistų keletą jogos pamokų ir toliau mokykitės namuose;
Sklandžiai, be judesių, atlikite judesius;
Pirmosiomis savaitėmis venkite gilių lenkimų, intensyvių posūkių;
Jei jaučiatės skausmo, kitų nemalonių ar neįprastų pojūčių, sustabdykite treniruotę ir grįžkite į „nepatogu“ asaną kitą dieną. Galbūt jūs nesate pasiruošę tai, ar jis jums yra draudžiamas.

Atminkite: joga nepakeičia osteochondrozės gydymo, bet papildo terapinį kursą.

Joga gimdos kaklelio osteochondrozei netoleruoja šurmulio ir skubėjimo: pradėkite praktiką kartą per savaitę, po 10–15 dienų, praktikuokite kas antrą dieną, o antrą mėnesį - kasdien. Kad pajustumėte geresnius pokyčius, turėsite spręsti nuo trijų mėnesių iki šešių mėnesių.

Trumpas medicinos kompleksas

Skirtingai nuo sporto veiklos ir fizinės terapijos, joga nėra automatinis kartojimas kartą ir visiems laikams. Jis stiprina kūną, tačiau tuo pat metu moko mus jausti mūsų kūną, „derėtis“ su juo, gebėjimą sugerti energiją iš gamtos. Dirbdami asanas, nemanykite nieko, klausykitės kvėpavimo ir pulso bei pojūčių raumenyse. Palikite ne sporto salės duris, kurios jums rūpi! Joga padės pilniems žmonėms ne tik stiprinti raumenis, bet ir numesti svorio.

Vertikali laikysena

Apibūdinti Hatha jogos asanos mažina kaklo spazmus, atsipalaiduoja kaklo ir nugaros raumenis, pagerina kraujotaką, ištempia stuburą ir daro teigiamą poveikį viso kūno raumenų grupėms. Atlikite kiekvieną keliamą pozą du kartus, pradedantysis turėtų stengtis išlaikyti pozą bent 30–40 sekundžių, palaipsniui didindamas laiką. Pastangos išnykti, grįžti į pradinę padėtį ir atsipalaiduoti - įkvėpkite.

Asanos stovint:

Utthita Trikonasana („Elongated Triangle“) su kėdė. Stovėkite priešais atramą, atsukite atgal su kairia koja. Pasukite kairiąją koją ta pačia kryptimi statmenai ir dešinę koją - šiek tiek įstrižai. Kūnas taip pat žiūri į kairę, rankos ištemptos į šonus. Sulenkite į dešinę, atjunkite ranką ant atramos ir ištraukite kitą ranką aukštyn, kad jie abu sudarytų tiesią liniją. Laikykite kojas tiesiai ir nelenkite nugaros. Po pauzės, pasukdami į kėdę, prijunkite kojas ir pakartokite.
Utthita Parshvakonasana („Pailgintas šoninis kampas“). Išskleiskite kojas iki 120-130 cm: dešinė kojelė atrodo į dešinę, kojos sulenktos stačiu kampu. Skleiskite rankas, pasvirus į dešinę, įdėkite atitinkamą delną ant atramos arba ant grindų, antroji ranka išilgai į kairę lygiagrečiai grindims. Grįžkite į PI ir pakartokite.
Vrikshasana („Medis“). Gauti tiesias, kojas kartu. Sulenkite kairiąją koją prie kelio ir paspauskite pėdą į vidinę šlaunies pusę, dešinėje virš kelio, patraukite kulną kuo aukščiau į tarpvietę. Ištraukite skrandį, rankas sulenkite namaste gestu. Pabandykite traukti alkūnės atgal, kairiąją kelio dalį.
Virabhadrasana („herojus“ ir „karys“). Stovėkite plačiame stelaže. Pasukite visą savo kūną ir koją į dešinę, sulenkite dešinę koją stačiu kampu (nereikia daryti aštrių įstrižų!), Ir pakelkite rankas virš galvos, uždarydami delnus, kaip ir po medvilnės - tai herojaus laikysena. Jei po posūkio ir lenkimo kojos, tempimo rankos nėra iki, bet intensyviai į šonus (tarsi jūs esate ištemptas), kareivio poza pasirodys. Pradedantieji gali pradėti laikyti Vibrabhadrasaną su 10-15 (ir ne 30) sekundžių.

Ne tik „Virabhadrasana“, bet ir daugelis kitų variantų turi keletą variantų - pavyzdžiui, „Parivritta Trikonasana“ (apverstas trikampis) ir „Parivritta Parsvakonasana“ (apverstas šoninis tempimas). Jie turi mažesnį poveikį kaklo ir krūtinės ląstos stuburui, tačiau, įsisavinę juos iš nuotraukos ar vaizdo, galite sustiprinti sudėtingą poveikį organizmui.

Horizontaliosios pozos būtinai įtrauktos į gydomųjų asanų sąrašą, skirtą osteochondrozės profilaktikai ir gydymui. Asanos, esančios patraukliose vietose, patraukia stuburą, yra naudingos diskų išstūmimui ir išsikišimui, taip pat elastingumo grąžinimui prie keteros. Kai kurie iš jų negali būti įsisavinti iš karto, bet, kaip ir visi tempimo pratimai, jie gali būti „tobulinami“ palaipsniui, centimetrais centimetrais. Laikykite asanas 30–60 sekundžių, originalią laikyseną - gulėdami ant skrandžio.

Asanos, kurių padėtis:

Bhujangasana („Cobra“). Ištempkite kojas ir stumkite jas kartu, ir padėkite delnus ant grindų priešais jus abiejose krūtinės pusėse. Pakelkite viršutinę kūno dalį - „kobra pakyla priešą priešą“. Kūnas lenkiasi juosmens nugaroje, bet dubuo yra prispaustas prie paviršiaus. Ištiesinkite rankas kiek įmanoma.
Shalabhasan („Grasshopper“). Atsigulkite PI, rankas palei kūną, delnus atsukdami į viršų. Atstumkite galvos, krūtinės, rankų, šlaunų ir kojų paviršių, viršutinę ir apatinę galūnę.
Dhanurasana („Bow“). Sulenkite kelius, užrakinkite savo kulkšniais su delnais ir traukite juos į save, pakelkite galvą, kaklą ir krūtinę virš grindų.

Apsvarstykite, kad paprasčiausias jogas asanas gali būti sunkiausia įvaldyti, tačiau, kai kūnas pripranta prie jų, jūs automatiškai, be įtampos ir malonumo, atliksite juos, pajusite, kad stuburas tiesus ir raumenys atsipalaiduoja.

Pinning rezultatai

Žmonės, turintys problemų dėl gimdos kaklelio stuburo, negali miegoti ant minkšto čiužinio, o pagalvė turėtų būti pakankamai maža, kad kaklas nesulenktų daugiau nei 15 laipsnių. Gaukite specialią ortopedinę pagalvę, o tai bus gera pagalba kaklo osteochondrozei. Naktį prieš miegą pasiimkite 10 minučių karštą dušą ar vonią, kad atsipalaiduotumėte savo nuovargius per dieną.

Sėdėdamas prie biuro stalo, prie kompiuterio ar rankdarbių, kas valandą susitraukite penkias minutes - tai yra maža kaina, užtikrinanti, kad darbo pabaigoje kaklas nelankstytų ir nesugadintų. Atsisakykite pažvelgti į telefoną vaikščiojant, jis taip pat sukelia nereikalingą įtampą kakle, tempimui ir skausmui. Dienos metu dažnai atliekamas paprastas judėjimas: nuleiskite pečius ir perkelkite juos atgal - tai automatiškai veda kaklą į teisingą padėtį.

Siekiant nustatyti jogos komplekso rezultatus ir juos tobulinti, bus lengviau naudoti specialius kaklo gimnastikos tipus, kuriems nereikia daug laiko ir fizinio lavinimo. Kelis kartus per dieną atlikite 2-3 pratimus, kuriuos sukūrė dr. Shishonin - darbo vietoje arba per pietų pertrauką.

Jogos nauda gimdos kaklelio stuburo osteochondrozei

Kaklo su osteochondroze joga gali užtikrinti ilgalaikį ir ilgalaikį poveikį, atkurti judumą į slankstelius, išvengti patologinių procesų atsiradimo stuburo viduje. Svarbu sistemingai vykdyti pratimus ir tuo pačiu metu nuolat stebėti kvėpavimą. Gimdos kaklelio osteochondrozės asanos bus didesnės naudos, jei jos bus atliekamos pagal tam tikras patyrusių jogos gerbėjų rekomendacijas.

Kas yra naudinga joga osteochondrozei?

Osteochondrozės metu ypač naudingi fiziniai vakaro ir nakties treniruotės. Su jų pagalba galima sustiprinti viso stuburo raumenis, o tada sumažinti „kritimo galvos“ sindromo poveikį. Sisteminis mokymas leis:

teisinga laikysena;
atsipalaiduokite visą kūną, pailsėkite;
atkurti sėkmingą periferinės nervų sistemos darbą;
atgauti sąnarių judumą;
pagerinti imuninį atsparumą;
sulėtinti senėjimo procesą;
sumažinti galvos svaigimą;
gauti ilgą ir ramus miegą;
atkurti vidinę harmoniją;
atsikratykite „medinių pečių“ jausmo;
tapti lankstesni ir grakštesni.

Specialios gimdos kaklelio dalies pratybos padeda susidoroti su daugeliu problemų. Taigi Vrikshasana skatina:

geras viršutinės nugaros ir kaklo tonas;
tarpslankstelinių diskų ir sąnarių mitybos atkūrimas;
kraujotakos normalizavimas gimdos kaklelio regione;
stagnacijos prevencija;
mažinti spaudimą nervams ir diskams;
atkurti raumenų elastingumą;
geras sąnarių judumas;
pusiausvyros jausmas.

„Utthita trikonasana“ pašalina slydimą, mažina nugaros ir kaklo įtampą, „Parivritta parshvonasana“ padės suderinti stuburą, užtikrinti tinkamą stuburo padėtį, išvengti disko deformacijos.

Jogos privalumas yra tas, kad jis gali būti atliekamas neatsižvelgiant į asmens amžių, fizinės būklės būklę. Be to, tai yra tinkama, kai stengiasi užkirsti kelią stuburo ligoms vaikams ir paaugliams.

Negalima pradėti pratybų iškart po ūminio ligos laikotarpio. Jei kyla abejonių dėl asanų teisingumo, pradžioje galite naudotis instruktoriaus pagalba. Pastarasis galės pasirinkti sėkmingiausius pratimus kiekvienam atskiram atvejui.

Asmenims, kuriems nėra gimdos kaklelio stuburo osteochondrozės, tokie pratimai nekenkia. Jie gali būti laikomi saugia stuburo ligų prevencija.

Reikalingos jogos taisyklės

Dauguma žmonių domisi - ar joga gali atsikratyti nugaros problemų? Atsakymas bus „taip“, tačiau didesnį rezultatą galima tikėtis tik tuo atveju, jei asmuo laikysis tam tikrų asanos atlikimo taisyklių. Yra keletas iš jų:

Kiekvienas judėjimas pagal jogos filosofiją turėtų būti lėtas, atsargus. Šiuo atžvilgiu didžiausias žmogaus priešas yra kantrybė. Aštrūs judesiai gali pakenkti gimdos kaklelio regionui, sukelti spazmą ir stiprų skausmą.
Draudžiama vykdyti pratimus. Jei jaučiatės blogai, galvos svaigimas, galvos skausmas, geriau atsisakyti asanų.
Jogai reikia prisitaikyti. Tai reiškia, kad sunkumo laipsnis turėtų padidėti laipsniškai.
Jei asmuo ilgą laiką kenčia nuo osteochondrozės, o jo stuburui yra atimta lankstumo, būtina atlikti visas užduotis itin atsargiai. Didžiausias pavojus šiuo atžvilgiu yra kūno sukimo, be to, nukreipimas. Labai lengva, netinkamai atlikus tokius asanus, sužeisti kaklą.
Didžiausia apkrova pradedantiesiems yra 3 pamokos per savaitę.
Jei pratimai atliekami ne profilaktikai, bet stuburo ligai gydyti, įsitikinkite, kad prieš naudodami sušildykite raumenis. Norėdami tai padaryti, galite paleisti paprastus šuolius, veikiančius vietoje.
Niekas neturėtų atitraukti dėmesio. Geriau pasirinkti laikotarpį, kada jūs galite būti vienas su savimi. Leidžiama klausytis ramią atpalaiduojančią muziką, tačiau geriau išjungti televizorių ir telefoną.
Judėjimas neturėtų būti laikomas. Patogūs drabužiai (ypač antblauzdžiai, šortai, marškinėliai ar treniruokliai) yra paprastos praktikos garantija.
Asmuo turi jausti psichologinį komfortą. Kambarys turėtų būti pakankamai šiltas, ir dėl didesnio minkštumo galima naudoti kilimėlį.

Negalima tikėtis greitų rezultatų. Gimdos kaklelio regiono osteochondrozės joga padės sistemingai, bet tinkamai atlikti asaną.

Sudėtingi asanos ir jo įgyvendinimo ypatumai

Pradedantiesiems nebūtina nedelsiant pradėti vykdyti sudėtingus pratimus. Pirmiausia reikia įvaldyti pagrindus. Gimdos kaklelio stuburo osteochondrozėje bus naudinga išbandyti Tadasano laikyseną. Asmuo turi tik stovėti, bet stovėti lygiai, kaip kalnas. Kojos turi būti kartu, o rankos turi būti išdėstytos tiksliai palei kūną. Krūtinė turi būti ištiesinta, o skrandis įkišamas. Tai paprastas, iš pirmo žvilgsnio, sportas bus labai sunkus žmonėms, sergantiems osteochondrozės pažeistais slanksteliais. Jiems kas minutę bus didelis iššūkis. Dienos pratimai padės atkurti teisingą stuburo padėtį ir sumažinti slankstelių spaudimą.

Pradėtiems pacientams rekomenduojami šie 5 pratimai:

Vrikshasana (t.y. „medžio kelti“). Atlikta sėdėjimo padėtyje. Rankas reikia užpildyti taip pat, kaip maldos metu ir prijungti kojas. Palaipsniui rankos pakyla iki krūtinės lygio. Po to reikia pakelti vieną iš kojų ir sulenkti taip, kad galėtumėte prisiliesti prie šlaunų pirštu. Po 20-30 sekundžių galite pradėti pradinę padėtį, tada bandyti subalansuoti antroji kojelė.
Paimkite pozą Tadasaną ir sulenkite rankas į užraktą. Įkvėpus, jūs turite patraukti rankas kuo daugiau, bet pasukite spyną su delnais į lubas. Išlaikydami šią padėtį, paimkite 10 gilių įkvėpimų ir atlikite maksimalų pasvirimą į dešinę. Nugara turi likti plokščia. Galbūt iš pradžių su tokia asana galvos sukasi, bet laikui bėgant šis nemalonus jausmas išnyks.
Stovėkite Tadasanoje. Abiejų rankų nykščiai dedami į kumštį. Tada pečiai pakyla kuo aukščiau į ausis. Taigi kelis kartus.
Sėdėkite prie stalo. Nugara turi būti lygi, o paciento pečiai - ištiesinti. Įkvėpus, reikia ištiesti kaklą. Išleidimo metu galite šiek tiek pakreipti galvą į priekį. Jei įmanoma, paspauskite jį pirštais, bet su vidutine jėga. Tas pats turi būti daromas sukant galvą 45 laipsnius į kairę, o kitą kartą - 45 laipsnius į dešinę.
Sėdėkite ant kėdės. Įdėkite dešinę ranką į dešinės ausies ir šventyklos sritį. Jums reikia paspausti galvą ant delno, o ne atvirkščiai. Taigi kelis kartus. Tada pakeiskite kryptį į kairę.

Papildomi pratimai visam stuburui

Kai osteochondrozė yra naudinga jogai ir stiprinti visą stuburą. Geras variantas būtų Šanos tarnas pavadintas asana Virabhadrasana.

Jame numatyta įgyvendinti 5 pagrindinius veiksmus:

Tapkite Tadasana. Palmės yra sulankstomos kartu su namaste.
Atlikti šuolį, po kurio kojos turi būti tolygiai didesniu atstumu nei pečių plotis.
Išvažiavus, nesukite staigiai į dešinę. Tuo pačiu metu dešinė kojelė turėtų grįžti 90 laipsnių, o kairė - 45 laipsnių. Kūnas taip pat sukasi į dešinę.
Dešinė kojelė yra sulenkta ant kelio, kad klubas visiškai lygiagrečiai su grindimis.
Abi rankos padidina stumti ir pažvelgti į jas.

Vėliau pakartokite tą pačią kryptį. Asanas leidžia mokyti visą stuburą, bet suteikia judėjimą krūtinės ir gimdos kaklelio regionams, dėl to galima išvengti arba sumažinti gimdos kaklelio osteochondrozę.

Bhujangasana, arba Snake, yra antras labai naudingas pratimas visoms stuburo dalims. Tokios rūšies gimdos kaklelio srities osteochondrozės joga gali būti atliekama jau tada, kai stuburas turi tam tikrą judumą arba prevenciją. Susideda iš šių 5 etapų:

Atsigulkite ant lygaus paviršiaus, kad veidas būtų apačioje.
Delnai yra išdėstyti abiejose krūtinės pusėse taip, kad pirštai būtų nukreipti ta pačia kryptimi kaip ir galva.
Viršutinė kūno dalis rankų pagalba pakyla iki didžiausio aukščio. Dubens neturi atsiskirti nuo paviršiaus.
Ši pozicija turėtų būti kuo ilgesnė.
Išeikite į pradinę padėtį.

„Parivritta trikonasana“ atliekamas 3 etapais:

Dešinė pėda atlieka platų žingsnį į priekį. Kelyje, ši galūnė turi būti sulenkta ir pernešta į visą kūno svorį.
Ištraukę rankas plačiai į šonus, grąžinkite tik kūno korpusą į kairę pusę.
Kai kvėpuojate, sulenkite į priekį, pasukite klubus ir liemens į dešinę. Kairysis delnas turėtų paliesti grindis. Dešinė ranka turi būti ištraukta. Tokioje padėtyje būtina laikyti kuo ilgiau. Jei pradžioje sunku išlaikyti pusiausvyrą, laikui bėgant asanos gali būti palengvintos.

Asmenų turi pakoreguoti metodų skaičių. Kuo daugiau jų bus, tuo sunkiau joga gimdos kaklelio osteochondrozės atveju, tuo efektyviau bus kova su liga, tuo lengviau judėti.

Joga yra saugus ir efektyvus būdas kovoti su osteochondroze. Tačiau jis nesukels norimo rezultato, jei žmogus nesilaikys jo laikysenos. Stiprinti asanų poveikį: periodiniai apsilankymai pirtyje, plaukimas, naktinis poilsis ant vidutinio kietumo čiužinio, masažas.

6 pozos jogai dėl skausmo kaklo, pečių ir kaklo srityje

Pagal statistiką kas 10 žmonių pasaulyje kenčia nuo kaklo skausmo. Stresas, stuburo kreivumas ir nuolatinė įtampa prisideda prie kaklo stuburo standumo vystymosi. Žmonės, susiduriantys su tokiais skausmais, dažniausiai naudojasi šildymo pagalvėlėmis ir šiltinimais. Ir jei neturite jėgos, daugelis žmonių geria skausmą malšinančius vaistus, nenorėdami patekti į jo apačią.

Tačiau yra daugybė jogos pozų, turinčių terapinį poveikį kaklui. Taigi, kitą kartą, kai jaučiate skausmo ataka kakle, o ne trina skausmą malšinančius vaistus, pabandykite klausytis savo kūno ir padaryti porą asanų kaklui.

Katė kelia

Ši gydomoji asana padeda slanksteliams žaisti, pradėti kvėpuoti ir judėti. „Pose“ suteikia lankstumo stuburui, pailgina kūno priekį, pašalina antrą smakro ir druskos nuosėdas kakle. Sukuria naują kvėpavimo erdvę.

Pradėkite nuo kelio alkūnės, nugaros tiesiai, delnais po pečiais ir kelius po klubais. Su kvėpavimu pakelkite galvą į viršų, lengvai nukreipkite. Su iškvėpimu, mes nuleidžiame galvą žemyn, nugaros lanką. Nepamirškite nukreipti pečių atgal ir žemyn.

Pakartokite nuo 7 iki 10 kartų švelniai sujungdami jį su kvėpavimu.

Balasana (kūdikių laikysena)

Vaiko poza yra atkurti kelia. Jis padeda atsipalaiduoti nugarą ir kaklą. Sumažina nerimą ir psichosomatinį stresą. Norėdami atlikti vaiko pozą, nuo katės kelio nuleisti klubus į kulnus, į patogią padėtį. Ištraukite rankas į priekį ir nuleiskite galvą prie grindų. Arba galite įdėti savo kumščius į galvą. Visiškai atsipalaiduokite. Kelkite kūdikį, pusę pasukite laikyseną. Joje galva yra žemiau širdies, todėl venkite šios laikysenos, jei turite aukštą kraujospūdį ar akių sutrikimus.

Jei nėra problemų, būkite 30 sekundžių ar ilgiau.

Ardha Matsyendrasana (Twist posėdis)

Susukamas sėdimas - graži laikysena, užtikrinanti stuburo lankstumą. Jis švelniai masažuoja pilvo organus ir padidina kaklo judrumą.

Sėdi ant grindų, išilgai abi kojos į priekį ir padėkite rankas ant šono. Sulenkite dešinę kelio dalį ir nuneškite pėdą į kairiąją šlaunies išorę. Iškvėpkite ir ištraukite kairiąją ranką dešinės kojos keliu. Ir padėkite dešinę ranką prie kojos su delnu ant jūsų grindų. Pasukite galvą į dešinę, kad smakras atsidurtų dešinėje. Įsitikinkite, kad nugara buvo tiesi, viršutinė dalis ištempta iki lubų. Kvėpuokite šioje padėtyje 5-7 giliai įkvėpkite. Pakartokite kitą kelią, kad išlaikytumėte savo kūno pusiausvyrą.

Pakreipkite galvą į pečius

Tai lengva kelti galima bet kur. Jis padeda ištiesti šoninius ir trapecijos raumenis. Jis gali būti atliekamas tiek stovint, tiek sėdint, jei nugara yra tiesi.

Pirmiausia, įkvėpkite, pakelkite rankas ir iškvėpkite, nuleiskite rankas žemyn ir pakreipkite galvą dešine ausimi į dešinę.

Tuo pačiu metu mes nekeliame peties, jis lieka lygus. Įkvėpkite ir grąžinkite galvą į centrą. Iškvėpkite, nuleiskite galvą į kairę petį. Jei norite gilinti ruožą, įdėkite dešinę ranką į kairę ausį, o nuleiskite galvą į dešinę. Negalima traukti galvos žemyn, tiesiog leiskite rankos svoriui pasirūpinti raumenų tempimu. Atlikite šį pratimą nuo penkių iki septynių kartų.

Viparita Karani (kojos ant sienos)

Ši poza padeda organizmui atsipalaiduoti, ramina nervų sistemą, protą, gerina kraujotaką ir suderina stuburą. Dėl šios priežasties galite sėdėti prie sienos ir visiškai atsipalaidavę, kad padėtų kojoms ant sienos. Įdėkite savo rankas ant šonų, delnų aukštyn, nugaros ir galvos ant grindų. Eksperimentuokite su sėdmenų ir sienos atstumu. Išbandykite visas parinktis, kol bus patogus. Jei jums sunku gulėti su nugarą tiesiai, kelis kartus sudėkite antklodę arba po krūmynu kilpinį rankšluostį. Palaikykite 5–10 minučių, švelniai ir atsipalaiduokite. Norėdami išeiti iš kelio, sulenkite kelius ir pasukite į šoną.

Savasana (visiško atsipalaidavimo laikysena)

Paprastai shavasana yra praktikuojama pabaigoje. Ši galutinė laikysena yra naudinga mažinant įtampą, stresą ir nerimą. Jame visi patiria gilų įsišaknijimą, o mūsų kūnas ir protas prisitaiko prie asanos praktikos sukeltų transformacijų.

Atsigulkite patogioje padėtyje ant grindų. Išplėskite delnus į savo puses. Ištempkite kojas ir šiek tiek padėkite. Uždarykite akis ir ramiai kvėpuokite. Atsipalaiduokite veidą, žandikaulį ir atleiskite likusį įtampą kakle ar stubure.

Viešnagės 5–15 minučių.

Dienos prevencijos patarimai

Be pirmiau išvardytų dalykų, būkite atsargūs, kaip kasdien laikote kaklą. Tai gana sunku nuolat suvokti savo poziciją erdvėje. Bet tai yra daug lengviau stebėti, nei kenčia nuo skausmo kakle. Mano mama yra masažo terapeutas, ir ji įkūrė terminą „dienoraščio laikysena“. Tai yra tada, kai stuburas yra stipriai apvalus į priekį, pečiai yra žemyn, o galva yra labai toli priešais kaklą. Jūs turite pripažinti, kad dabar yra daug tokių žmonių, ir net nedidelis kupris ant nugaros nenuostabu. Tai rodo neteisingą laikyseną ir sukelia daugybę problemų, susijusių su kaklo raumenimis, galvos skausmais ir sunku, kad energija tekėtų iš galvos į kaklą.

Yra dar viena problematiška pozicija „skaityti laikyseną“, tai yra tada, kai, skaitant, žmogus labai sulenkia galvą į priekį, o knygą ar telefoną turi labai mažai, beveik ant kelio. Ilgalaikis šios laikysenos skaitymas sukelia lėtines regėjimo, kaklo ir nugaros problemas.

Praleiskite laiką stebėdami tuos kelius ir juos pašalinkite. Skaitykite telefonu tik rankos ilgio ir tiesios galvutės lygyje. Panašiai kaip ir knygos. Laikykite savo laikyseną, neleiskite savo pečių nusileisti ir jaustis labai gerai. Kiekvieną dieną, minkyti kaklą. Jei dirbate didžiąją laiko dalį kompiuteryje, pertrauka įšyla kas valandą. Paprasti judesiai - į priekį, atgal, į kairę, dešinę ir kaklą - yra tvarkingi. Geros savijautos pagerės, o kūnas padėkos jums!

Tikiuosi, kad šios pirmiau aprašytos rekomendacijos ir pozos padės jums atsikratyti skausmo ir surasti sveiką, gražią kaklą daugelį metų.

Efektyvi kovos su kaklo skausmu priemonė - joga

Jogos praktikos metu kaklas vaidina pagrindinį vaidmenį. Stuburo stuburas prasideda nuo jo. Tiek daug asanų, jūs turite traukti galvą aukštyn ir žemyn, ypač kai kalbama apie lenkimą. Todėl, jei nuspręsite daryti jogą ir turite ligą, susijusią su kaklu, neabejotinai turėtumėte pasikonsultuoti su patyrusiu instruktoriumi, terapeutu, kad klasės nesukeltų žalos.

Kaklo vaidmuo žmogaus organizme

Kaklas yra tiltas tarp galvos ir likusios kūno dalies. Tai suteikia mums galimybę atlikti tokius veiksmus kaip kvėpavimas, valgymas, kalbėjimas ar judėjimas. Nepaisant tokio svarbaus vaidmens, kaklas yra labai trapus ir jautrus mechaniniams pažeidimams. Jo struktūra gali būti suskirstyta į tris pagrindines dalis: kaulus ar slankstelius, raumenis ir visa kita.

Sėdimas darbas, ilgas važiavimas automobiliu ir degeneraciniai pokyčiai yra dažniausios kaklo ir kaklo skausmo priežastys.

Daugybę skirtingos informacijos galima rasti dėl nugaros dalies nugaros skausmo įveikimo ir daug mažiau dėmesio skiriama skausmui gimdos kaklelio regione, kuriame pusė suaugusiųjų susiduria su skausmu.

Skausmas kakle gali atsirasti dėl rimtų sužalojimų, pvz., Įtrūkimų, lūžių, infekcijų. Tokiais atvejais reikia kreiptis į gydytoją.

Kita vertus, joga gali būti labai naudingas sprendimas dėl mažiau sudėtingų lėtinio ar laikino kaklo stuburo skausmo priežasčių, kuriuos sukelia:

ilgalaikė gimdos kaklelio slankstelių įtampa;
bloga laikysena;
nedidelius sužalojimus aktyviems žmonėms.

Struktūrinius pokyčius, kurie sukelia minkštųjų audinių skausmą (raumenis, raiščius, sausgysles) daugeliui žmonių, sukelia:

įtempimas pečių, rankų, viršutinės nugaros dalies;
pečių sąnarių pokyčiai;
sparnų sąnarių pokyčiai, kurie sukelia skausmą su švitinimu į kaklą.

Nemalonus pojūtis ir skausmas

Stalo metu praleistos valandos, nemiga naktis ar fizinis darbas dažnai sukelia skausmą kakle. Dirbant kompiuteriu arba vairuojant automobilį ilgą laiką, kyla kaklo slankstelių perkrova ir kaklo raumenų perkrova, kuri gali rodyti daugelio ligų simptomus.

Jie neturėtų būti nepakankamai įvertinti, nes kakle yra svarbūs nervai ir arterijos.

Tvirtumas, tirpimas, pojūtis, raumenų įtempimas yra tik keletas šios ligos simptomų, ir jums reikia išsiaiškinti, kaip atsipalaiduoti kaklo raumenis ir gauti atsipalaidavimą.

Labai veiksminga priemonė kaklo skausmui yra kaklo ir pečių jogos. Pakanka atlikti paprastus pratimus kaklui atsikratyti skausmo amžinai. Yra tik viena sąlyga: turite juos reguliariai atlikti norint atsipalaiduoti.

Gimdos kaklelio osteochondrozė

Žmonės, kenčiantys nuo šios ligos, dažnai nesugeba susidoroti su skausmu ir gimdos kaklelio stuburo osteochondrozės atveju jie naudoja skausmą malšinančius vaistus.

Vienas nerūpestingas judėjimas, ir jie jaučia aštrų, stulbinantį skausmą kakle, perkelia galvas sunkiai? ir ilgai lauktas miegas nesuteikia jokių lengvatų. Norite sužinoti, kas gali būti kančių priežastis?

Kartais esate kaltas dėl savo būklės, praleidžiate ilgas valandas prieš blogai įrengtą kompiuterio monitorių. Kaklo skausmas taip pat gali būti hipotermijos ar streso, kuris sukelia peties sąnarių raumenų sustingimą, rezultatas. Šis galvos kaklo ir nugaros skausmas išnyksta savaime, bet jei jis tęsiasi, jūs turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.

Osteoartrito simptomai

Jei nerimaujate dėl kaklo skausmo, riboto judėjimo, jaučiate diskomfortą gimdos kaklelio stubure, turėtumėte būti pasiruošę diagnozuoti osteoartritą. Kartais pridedamas nuolatinis galvos skausmas ir dažnas galvos svaigimas, atmintis ir regėjimas gali pablogėti, jei nesikonsultuosite su gydytoju ir nevartojate vaisto laiku.

Kovojant su šia liga padėkite sklandžiai, išmatuotus jogos judesius. Jie yra prieinami net ir tiems, kurie niekada sportavo.

Jogos pratimai, skirti:

atsipalaidavimas (raumenų standumo pašalinimas);
stuburo sukibimas (siekiant padidinti lankstumą);
stiprinti nugaros raumenis (kad būtų teisinga laikysena)
išgydyti ligą.

Joga lygia kūną ir mažina įtampą

Jei esate įsitikinę, kad kaklo ir kaklo skausmas nėra rimto sužalojimo priežastis, nėra nieko kito, kaip pradėti netradicinius gydymo metodus. Šiuo atveju skausmą malšinančių vaistų vartojimas ilgainiui gali sukelti daugiau problemų nei geras. Joga yra vienas iš efektyviausių būdų, kaip užkirsti kelią tokiam skausmui ir sumažinti poveikį.

Net jei pradėsite savo laikyseną. Kai paimsite kalno, kuris yra vienas iš pagrindinių asanų, keliamus dalykus, jūs stengiatės pašalinti netolygumus, įgytus dėl mūsų įpročių.

Ši pagrindinė pozicija nurodo mūsų trūkumus ir parodo, kodėl gali atsirasti ar atsirado sveikatos problemų ir lėtinis skausmas įvairiose kūno dalyse.

Jogos praktika stiprina tam tikras raumenų grupes, kurios yra silpniausios iš visų mūsų kūno, tačiau, kita vertus, ištempkite tuos, kuriems jos reikia. Šis darbas leidžia jums sukurti „neutralią“ kūno padėtį paprastiausiose jogos pratybose.

Daugelis asanų stiprina kaklo raumenis ir tiesiogiai jas plėtoja. Puikus pavyzdys yra kobros padėtis, kuri stiprina kaklo nugarą ir tuo pat metu išilgai priekinės pusės. Kobros padėtis stimuliuoja pilvo organus ir mažina stresą.

Brunjangasana (Cobra pozicija)

Atsigulkite ant skrandžio, kojos šiek tiek skiriasi. Padėkite rankas ant kilimėlio, arčiau pečių, palmių į priekį.

Pailginkite pirštus ir spauskite delnus prie grindų. Kvėpuokite ramiai, užsukite ilgai.
Kaulų kaulai ir kojų pirštai sustoja ant grindų, pakelia kelius nuo grindų. Kojos yra tiesios.
Įkvėpus, pakelkite krūtinę aukštyn ir į priekį, bet nesulenkite.
Laikykite savo alkūnes arti kūno, pradėkite ištiesinti rankas patogioje nugaros dalyje.
Pažvelkite. Šioje padėtyje imkite 3-5 gilius kvėpavimo takus.
Pailsėkite ir pakartokite poziciją kelis kartus.

Cobra pozicija nerekomenduojama žmonėms, kenčiantiems nuo galvos skausmo su nugaros problemomis. Nerekomenduojama vartoti nėščioms moterims.

Jei pakelta galva sukelia įtampą kakle, laikykite ją ties stuburo linija. Norėdami gilinti padėtį, eikite į karališkosios kobros padėtį. Sulenkite kelius ir palieskite galvą.

Uthita Trikonasana (trikampio padėtis)

Trikampio padėtis, apimanti kaklo raumenų sukimąsi, kuri veda prie raumenų stiprinimo ir, kita vertus, tempimo.

Atsistokite ir plačiai atverkite palaimą.
Pasukite dešinę koją apie devyniasdešimt laipsnių į kairę, o kairiąją koja - 30 laipsnių į dešinę.
Rankos traukiamos į šonus.
Padėkite dešinę ranką ant dešinės kojos patogiame aukštyje sau (kulkšnies, apatinės kojos ar kelio).
Patraukite kairę ranką, palmių priekį, pasukite galvą link ištiestos rankos.
Pečiai turi būti toje pačioje plokštumoje. Atkreipkite dėmesį į vienoje linijoje esančius klubus ir kojas, tiesiai ties keliais.

Laikykite 15-30 sekundžių, grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite asaną kitai pusei.

Nerekomenduojama žmonėms, turintiems mažą kraujospūdį, galvos skausmą, viduriavimą, kelio, kulkšnies, nugaros ar kaklo negalavimus. Skausmo sumažinimas nugaros skausmuose. Mažina stresą ir nerimą.

Labai svarbus gimdos kaklelio srities skausmo mažinimo elementas yra gimdos kaklelio stuburo joga ir šios vietos atsipalaidavimas. Tai paprasčiausias ir saugiausias būdas atsikratyti skausmo. Poveikis gali būti pasiektas, jei atliksite jogos pratybų šunį su galva. Pratimai geriausiai atliekami kartu su kitu asmeniu, kuris leis jums labiau jaustis kaklo raumenų atsipalaidavimui.

Ado Mukha Svanasana (šuo su galva žemyn)

Atsigulkite ant skrandžio. Padėkite delnus ant kilimėlio priekinės dalies.
Nustatykite kojas prie klubų pločio.
Paspauskite delnus prie grindų ir iškvėpkite, kelkite kelius, pakelkite sėdmenis aukštyn ir atgal.
Visą laiką, stumdami rankas nuo grindų, atsukite sėdmenis atgal, kad jaustumėtumėtės atgal.
Palikite kelius šiek tiek išlenktus ir pakelkite kulnus.
Tik tuomet, kai jaučiate, kad nugara yra tiesi ir pailga, galite nuleisti kulną prie grindų ir ištiesinti kojas (neužblokuokite kelio, palikite juos šiek tiek sulenkusius).

Joga taip pat siūlo intensyvesnį darbą šioje srityje, tačiau pradedantiesiems jogams nerekomenduojama daryti savo pačių antgalių ir savo pečių, kartais ji gali padaryti daugiau žalos nei naudos.

Mes mokome gimdos kaklelio stuburą

Jie gali būti atliekami visur. Asanos dėka galite pamiršti, kas yra skausmas gimdos kaklelio stuburoje. Jei kartais turite skausmą, tai reiškia, kad jūsų raumenys yra perkrauti. Ir vienintelė priemonė skausmui - kasdieninė joga, skirta ištiesti ir stiprinti kaklo raumenis. Bet jei gimdos kaklelio stuburas skauda ilgą laiką ir skausmas yra nuobodu, reikia pasitarti su gydytoju ir atlikti reikiamus tyrimus. Neteisingai parinktos pratybos gali pabloginti degeneraciją, todėl asanų pasirinkimas gimdos kaklelio osteochondrozėje, savarankiškam tyrimui, turi būti suderintas su fizioterapeutu. Ir pirmosios klasės geriausiai tinka kartu su vaizdo įrašu, kur patyręs instruktorius paaiškina kiekvieną judėjimą.

Nugaros ir kaklo skausmui rekomenduojama naudoti joga izometrinius pratimus, vienodai pakraunant kairę ir dešinę kūno pusę, pašalinant įtampą, kuri sukelia degeneracinį artritą. Tokie asanos „kovoja“ vienas su kitu (spaudžia galvą rankomis ir atsispiria galvai, puolimo jėga ir pasipriešinimas turi būti subalansuoti, t.

Tokie asanos yra atliekami gulint, sėdi ant kėdės arba pasvirę prie sienos, kad nebūtų perkrauta sąnarių. Jiems nereikia jokių papildomų priemonių, tačiau jie mechaniškai padidina kraujospūdį ir pulso dažnį, todėl turėtumėte pakaitomis su trumpais pertraukomis keliems giliai įkvėpimams.

Norint pasiekti gimdos kaklelio osteochondrozės poveikį, reikia atlikti pratimus kasdien, bent 2 kartus 5 minutes.

Pratimų stiprinimas

Sėdėkite tiesiai ant kėdės, perstumkite kojas ir sėdėkite. Pažvelkite į priekį.
Uždėkite vieną arba abi rankas ant kaktos ir bandykite viską, kad kaktą laikytumėte rankose, o priešinasi savo rankoms.
Tyliai suskaičiuokite iki 15 kartų, nuleiskite rankas ir pakartokite pratimą 4-5 kartus.

Tempimas

Sėdėkite tiesiai. Pėdos atskiriamos.

Laikykite kėdės sėdynę su dešine ranka arba padėkite ją ant klubo.
Nuleiskite dešinę petį, apkabinkite galvą su kairia ranka ir pakreipkite į kairę.
Šioje padėtyje raumenis tempkite 15-20 sekundžių.
Atsipalaiduokite raumenis. Pakartokite asaną kitai pusei.

Mobilizavimas

Padėkite kojas peties pločio. Pečiai tiesūs.
Sulenkite kelius šiek tiek. Įdėkite savo delnus ant klubų.
Nuleiskite žemyn ir švelniai pasukite į dešinę ir į kairę.
Vykdykite 10 kartų.
Pakreipkite galvą atgal, tada dešinėn į kairę. Pakartokite 10 kartų.
Padėkite abiejų rankų pirštus ant kaklo. Pažvelkite tiesiai į priekį. Pasukite galvą į dešinę, tada palikite. Pakartokite 10 kartų.

Gimdos kaklinės stuburo osteochondrozės joga yra ne tik puiki priemonė išvengti kaklo stuburo ligų, ji yra naudinga nugaros ir stuburo ligoms, ji padeda stiprinti raumenis ir lankstumą.

Joga gimdos kaklelio osteochondrozei

Gimdos kaklelio zonos osteochondrozė yra viena iš sunkiausių stuburo ligų. Šioje patologijoje pažeisti tarpslanksteliniai kaklo diskai. Tai sukelia spaudimą nervams, trinčiai ir slankstelių poslinkiui. Yra stiprūs kaklo ir galvos skausmo skausmai. Be to, būklė yra pavojingai nugaros smegenų ir smegenų pažeidimas.

Gydymas apima daugybę būdų, iš kurių viena yra joga.

Osteochondrozė ir joga

Asanos įgyvendinimas osteochondrozės gydymui yra būtinas, kai liga lokalizuojama gimdos kaklelio zonoje. Ši sritis yra labiausiai judanti visame stuburo kampe, ji turi ploną trapios struktūros nugarkaulį, todėl aktyvūs rekreaciniai pratimai ne visada tinka.

Patarimas Jei nuspręsite daryti jogą, kad atsikratytumėte osteochondrozės, tai ši liga jau diagnozuota. Tačiau vis tiek turite gauti gydytojo ar diagnozę padariusio gydytojo sutikimą.

Jums reikia pradėti palaipsniui. Nebandykite nedelsiant kreiptis į kasdienę praktiką - dėl daugelio priežasčių, jei jūsų kūnas neturi tam tikro fizinio tinkamumo, tai neįmanoma ir nereikalaujama. Viskas, ką jums reikia padaryti, yra pratimų rinkinys arba, kaip jie vadinami jogos praktika, asanas kartą per savaitę.

Per dvi ar tris savaites įsitraukti į tokį tvarkaraštį ir stebėti jų sveikatą. Tada padidinkite klases iki dviejų per savaitę, taigi palaipsniui, per kelis mėnesius, perkelkite jį į kasdienę praktiką.

Gimdos kaklelio osteochondrozės jogos užsiėmimai skirti spręsti šias problemas.

Atsipalaiduoti spazmai ir atsipalaiduoti raumenys. Tai būtina ne tik ligai, bet ir jos prevencijai, todėl jūs galite padaryti asanas net be osteochondrozės diagnozės.
Kaklo raumenų stiprinimas, pečių raumenų sistema, krūtinė, visa viršutinė nugaros dalis. Jis taip pat naudingas ne tik pacientams, sergantiems kaklo osteochondroze.
Stuburo traukos. Natūralus tempimas padės gimdos kaklelio stuburui išlikti sveikai, jei nėra išvaržų ir išsikišimų, ir sumažinti galimų išvaržų, čiulpti išsikišusį audinį atgal į tarpslankstelinio disko ertmę.

Jei norite sužinoti daugiau apie galimus stuburo tempimo būdus namuose, taip pat apsvarstyti indikacijas ir kontraindikacijas, galite skaityti straipsnį apie tai mūsų portale.

Yra daug asanų, kurie rodomi osteochondrozėje. Kiti devyni yra efektyviausi.

Lentelė Jogos asanos kaklo osteochondrozėje, charakteristikos.

Veikimo metodas

Joga reikalauja vienatvės, ramybės, laisvo drabužių ir ne mažiau kaip ketvirtadalio valandos be reikalo. Vykdant pratimus, jei dar niekada dar nepadarėte jogos praktikos, bus sunku susikoncentruoti, bet tai būtina. Stenkitės galvoti apie ligos gydymą, gydyti visą kūną ir jaustis gerai.

Svarbu! Jei padarysite asaną meistriškai, gydydami juos kaip įprastą fizinę kultūrą, poveikis bus daug mažesnis nei tikėtasi. Kūno metu joga turėtų padėti smegenims ir protui.

Utthita Trikonasana

Nuolatinė laikysena tiesiai. Kojos liečiasi, tačiau kojų pirštai pasiskirsto vienas nuo kito ir prispaudžiami prie grindų. Keliai įtempti, ištrauktas pilvas. Atidarykite krūtinę, ištiesintą stuburą, rankas atlaisvinkite. Iš šios pozicijos šuolis sudaromas įkvėpus (šuolis kaip katė ant minkštų kojų, energijos koncentracija), kad pėdos dėka būtų atstumas nuo metro (lygiagrečiai). Rankos išsiskyrė. Dešinė koja sukasi 90 laipsnių kampu į dešinę. Į kairę posūkiai. Iškvėpimas, liemens pakreipimas į dešinę pusę ir dešiniosios rankos delną nuleiskite prie grindų už dešinės kulkšnies. Kairė ranka yra ištraukta. Galva sukasi taip, kad žvilgsnis nukreiptas į kairę ranką.

Norėdami būti asanoje, reikia pradėti nuo 30 sekundžių, palaipsniui didindami laiką iki minutės. Šuolio pabaigoje paimkite pradinę padėtį ir atlikite veidrodinius veiksmus.

Parivritta Trikonasana

Pradinė padėtis yra tokia pati, kaip ir ankstesnėje asanoje. Taip pat būtina įdėti kojeles ir imtis pozicijos, kurioje dešinė kojelė pasukta 90 laipsnių kampu į dešinę, o kairė - 60 laipsnių į vidų. Kairė kojelė kartu su kūnu sukasi į dešinę. Kairioji delno pusė paspaudžiama prie grindų dešinėje. Viršutinė ištempta dešinė ranka. Jei įmanoma, abi rankos sudaro vieną eilutę. Žvilgsnis nukreiptas į išplėstinės rankos riešo galą. Keliai neužsikimšę, kojos yra ant grindų sandariai, pjovimo peiliai ir gydymas pailgėja. Po 30-60 sekundžių vykdymo grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite veidrodį.

Vaizdo įrašas - išplėstinio trikampio poza. Parivritta trikonasana

Vrikshasana

Pozicija yra tokia pati. Rankos, kiek įmanoma, išsiplėtusios, delnai yra prijungti. Visas kūnas išsikiša į rankas, bet kojos yra ant grindų tvirtai prispaustos. Dešinė koja sulenkta keliu ir lėtai pakyla. Kojos plytelės palei vidinį kairiojo šlaunies paviršių, kol kulnas yra tarpkojo srityje. Čia būtina ją pritvirtinti nukreipiant pirštus prie grindų, lygiagrečiai atraminei kojai. Kelias, kiek įmanoma, įtraukiamas. Ši asana yra sudėtinga, todėl jūs galite pradėti laikyti poziciją keliomis sekundėmis, palaipsniui iki reikiamos minutės. Jei pailsėsite koją ant šlaunies, bus lengviau išlaikyti pusiausvyrą. Būtina sutelkti dėmesį į atraminę pėdą ir visus jo sąlyčio su grindimis taškus. Kai baigsite, paimkite pradinę padėtį ir pakartokite kitą koją.

Virabhadrasana I

Nuo pradinės laikysenos, kai rankos pakeltos virš galvos ir delnų sujungtos, įkvėpimo metu jums reikia skleisti plaukus (iki 1,3 metrų) šuolyje. Pakreipę kojas ant grindų lygiagrečiai, pasukite liemens į dešinę, pasukdami dešinės kojos koją šia kryptimi 90 laipsnių, o kairę - šiek tiek. Sulenkite dešinę kelio dalį, šlaunys turi būti lygiagrečiai grindims, o kelis turėtų būti viena linija su kulnu. Ištraukite kairę koją, priveržkite kelį. Visas liemenis yra pasukamas ta pačia kryptimi kaip ir dešinė koja. Nugręžkite galvą, pažiūrėkite į delną ir pakelkite stuburą. Laikykitės vietos nuo 10 sekundžių iki vienos minutės, priklausomai nuo jogos lygio. Pakartokite veidrodį.

Video - Warrior Pose 1

Virabhadrasana II

Iš tos pačios pozicijos, nurodytos pirmajame asanoje, šokinėkite ir skleiskite kojas ant Virabhadrasana. Pasukite dešinę koją į dešinę pusę 90 laipsnių, o kairę - šiek tiek. Ištempkite kairiąją koją, pajusite jo stiprumą. Jei kyla kairiojo kojos nestabilumo pavojus ir tikimybė, kad jis bus stumdomas, jis gali būti priartintas prie sienos, kad būtų galima sustoti. Išnykę, sulenkite dešinę kelio dalį, kad pasiektumėte lygiagretę tarp grindų ir šlaunų. Dešinės kojos veršelis ir šlaunys sudaro teisingą kampą. Kūnas nesulenkia, kelio ir kulno vienoje eilutėje. Ištraukite šepetį, tarsi kažkas stipriai ištraukė rankas. Pasukite galvą ir žiūrėkite į dešinę delną. Kūnas nėra sukamas. Už visko yra viena eilutė - kojos, dubenys, atgal. Pradedant atlaikyti asaną reikia nuo 20 sekundžių. Tada grąžinkite originalą ir atlikite viską kitai pusei.

Video - Warrior Pose 2

Ardha chandrasana

Pozicija yra tokia pati, nuo to reikia atlikti pirmą asaną - Utthita Trikonasaną.

Jei norite sužinoti, kaip ištaisyti skoliotinę laikyseną, taip pat apsvarstyti veiksmingus būdus ir nustatyti laikysenos pažeidimus, galite skaityti straipsnį apie tai mūsų portale.

Padarykite šuolį aukštyn, pastatykite kojas ant matuoklio, grąžinkite pėdą į grindis tam tikru atstumu lygiagrečiai. Pasukite dešinę pėdą 90 laipsnių kampu, šiek tiek kairėje. Sulenkite liemenį į dešinę pusę ir nuleiskite dešinę delną prie grindų už dešinės kulkšnies. Pakelkite kairiąją ranką, ištraukite jį, žiūrėkite į ranką. Po to perkelkite dešinę delną 30 centimetrų nuo kojos, sulenkite dešinę kelį, perkelkite kairę koja į dešinę. Tokioje padėtyje, kad galėtumėte atsilikti, atlikę du kvėpavimo ciklus (lėtą įkvėpimą ir iškvėpimą). Kitame įkvėpkite, pakelkite kairę koją, pasukdami pirštus aukštyn. Ištiesinkite dešinę koją, ištieskite dešinę ranką. Kairysis delnas paliekamas ant kairiojo šlaunies, pečių ištiesinimas. Krūtinė yra pasukta į kairę.

Šioje padėtyje atlaikykite 20 sekundžių, kad visas kūno svoris patektų į dešinę koją ir dubens dalį. Atgal į Utthita Trikonasana, pakartokite kitą pusę.

Parshvottanasana

Pradinė pradinė padėtis. Iš jos ištiesti rankas ir ištiesti. Tuomet įkvėpkite ir stipriai ištempkite savo rankas už nugaros, tuo pat metu lenkdami į priekį, kad jis taptų patogesnis.

Palms už jūsų nugaros susilieja, alkūnės ir pečiai, kad galėtumėte kuo labiau sugrįžti. Iškvėpkite ir lėtai ant nugaros stumkite sulankstytas delnas aukštyn, nesukeliant skausmo būsenos.

Kai delnai pasiekia pečių mentes, ištiesinkite, šokinėkite, stumkite kojas. Pasukite į dešinę, kartu su kojomis (dešinė yra pasukta 90 laipsnių, kairė - 70 laipsnių).

Pasukite galvą atgal, bet ne daug, kad neprarastumėte pusiausvyros. Pasilenkite į priekį ir pabandykite paliesti galvą prie dešinės kelio. Ištraukite kaklą ir atgal. Laikykite iki vienos minutės. Grįžkite į nulinę padėtį ir pakartokite veidrodį.

Bhujangasana

Atsigulkite ant grindų, ant kieto kilimėlio atgal, žemyn ant grindų. Pailginkite kojas ir sumažinkite kojas. Keliai įtempti, pirštai ištempti. Palmės ant dubens grindų. Įkvėpus spauskite delnus tvirtai prie grindų, visą kūną išilgai. Atlikite du kvėpavimo ciklus. Antrojo iškvėpimo metu liemens vis dar pakyla, kad tik grindų kaulai būtų paliesti. Kūno svoris išlaiko kojas ir rankas. Priveržkite sėdmenis ir šlaunis, ir palaikykite 20 sekundžių. Padarykite tris – penkis pakartojimus.

Shalabhasana

Iš tos pačios padėties, gulėdamas, pailginkite rankas atgal, paspauskite dubenį į grindis, nuleidžiant pakabą. Pakelti, iškvėpti, galvą ir krūtinę, taip pat sujungtas kojas vienu metu. Jūs turite pabandyti pakelti galūnes ir viršutinę kūno dalį, galvos galą kuo aukščiau. Nei briaunų, nei grindų palmių neliečia. Ant grindų yra tik skrandis, kuris sudaro kūno svorį. Kojos yra tiesios, užpakalinės sėdynės ir klubai yra užsikimšę, kulkšnys ir kojos yra uždarytos. Šepečiai pratęsiami atgal, tuo pat metu viršutiniai stuburo raumenys yra įtempti. Palaikykite 20 sekundžių asaną ir pakartokite keletą kartų.

Svarbu! Kontraindikacijos asanų veikimui gali būti kaklo ir stuburo traumos, padidėjęs ar sumažėjęs kraujospūdis, stiprus skausmas, pooperacinis laikotarpis.

Be jogos, be jų, bandant išgydyti osteochondrozę, turite laikytis šių taisyklių ir apribojimų.

Negalima įkelti stuburo bėgimo, šokinėjimo ir kitų smūginių veiksmų.
Kai sėdimas darbas, pakilkite kas valandą ir pasirūpinkite penkių minučių variklio pertrauka.
Automobilyje, nesvarbu, ar esate keleivis, ar vairuotojas, naudokite saugos diržus. Tai ne tik eismo taisyklių laikymasis, bet ir draudimas nuo galimo kaklo pažeidimo sunkios stabdymo metu.
Sutvarkyti miegamąją vietą taip, kad čiužinys ir ypač pagalvė būtų ortopediniai ir teisingai parinkti. Kaklo kampas turi būti ne didesnis kaip 15 laipsnių.

Jei padarote jogą įpročiu, galite ne tik išvengti kaklo osteochondrozės, bet ir atsikratyti ligos, ypač ankstyvame etape. Be to, bus sustiprinta bendra sveikata ir pagerės viso organizmo darbas.

Joga kaklui - gera ar žala?