„Turiu stuburo iškyšą (išvaržą). Ar galiu daryti jogą su mano diagnoze? “

Kiekvienas jogos instruktorius turi atsakyti į šį klausimą anksčiau ar vėliau. Atsakymai yra labai skirtingi - nuo kategoriškų - „ne, jokiu būdu!“, Į supaprastintą - „pasitarkite su gydytoju“.

Na, jei klausėjas yra pakankamai išmintingas medicinos klausimais ir žino, kuris gydytojas turi konsultuotis. Galų gale šiandien yra daug gydytojų - neurologai, vertebrologai, chirurgai, reabilitologai, ortopedai, traumatologai ir netgi kai kurie osteopatai ir rankiniai terapeutai! Nors logiškiausia konsultuotis šiuo klausimu su pratybų terapijos gydytoju (medicinine fizine kultūra - būtent ši santrumpa reiškia, jei kas nors nėra atnaujintas). Bet kur galiu tai rasti? Ar žinote Tas pats.

Ir apskritai tai nėra faktas, kad asmuo eis į ligoninę, kad nuspręstų tokį klausimą - jis susitars, laukia eilėje (ir ne visada lengva rasti laiką, parodyti valią ir būti drausmingam pasirodyti nurodytoje valandoje).

Bet, tarkime, paaiškėjo gydytojo klausimas. Apie jogą. Ar galiu? Arba ne? Su mano iškyša (išvarža)?

Mūsų technikos pažangos amžiuje, plėtojant bendravimą ir visuotinį sąmoningumą galime daryti prielaidą, kad gydytojas žino, kas yra joga, ką jie daro, ir netgi (gera sėkmė!) Ar tai pati.

Bet netgi šiame (labai sėkmingame) atveju jis visiškai neprivalo žinoti savo instruktoriaus, jo stiliaus, profesinio tinkamumo, „atsakomybės“.

O ką, pasak tokio klausimo, būtų informuotas ir informuotas gydytojas? Ir, greičiausiai, jis manys, kad „Dabar aš pasakysiu -“ taip, jūs galite tai padaryti sveikatos labui “, ir jei neraštingas instruktorius, atsuktas ir neatsakingai (ar beprasmiškai), leido šiam pacientui daryti kažką kontraindikuotojo, arba netgi staiga kažkas negerai jogos klasėje (viskas gali atsitikti gyvenime - jūs negalite viską numatyti) - kas pacientas ateis su skausmu ir galbūt su skundais? Man Aš skrendu čia, bandau, pasiekiu gerų rezultatų ir atsakysiu už kitų klaidas? Galbūt, aš apdrausti ir pasakyti - kas man patinka...

Na, ką jis pasakys - tai nėra sunku atspėti (jie sako, kad jums parodoma fizinės terapijos pratimai su tokia diagnoze). Žinoma, variacijos bus skirtingos, tačiau taškas yra vienas! Jogos klausimas iš tikrųjų liko atviras. Uždarykime tą patį.

Joga iškyšoms ir stuburo išvaržoms.

Jūs turite mokėti už viską gyvenime. Tai yra įstatymas. Per vertikalią padėtį. Ir mokėti už jį - stuburą.

Aš neklysiu, jei vadinsiu tarpslankstelinio disko iškyšą (išvaržą) viena iš labiausiai paplitusių patologijų. Išilgai apskritai yra „predryzh“. Ir kas išvarža bus aiški, jei pažvelgsite į stuburo struktūrą. Žmogaus nugaros stuburas (columna vertebralis) susideda iš slankstelių, tarp jų yra diskų. Stuburiniai disko diskai padeda sujungti stuburo kūnus, suteikti stuburo stulpelį stabilumui, judrumui, amortizacijai... Diskelio centre yra želatinis branduolys, kreminiai pluoštai yra aplink branduolį - pluoštinis žiedas (jei domina mokyklos anatomijos vadovėlis).

Dėl daugelio priežasčių (genetinės patologijos, medžiagų apykaitos sutrikimai, sužalojimai, svorio didinimas, sėdimas gyvenimo būdas, ilgas priverstinis darbas) diskas gali būti sugadintas, tampa trapus; vadinamuosiuose degeneraciniuose-distrofiniuose procesuose stuburo stulpelyje taip pat smarkiai sumažėja žiedo kolageno skaidulų elastingumas. Plaučių branduolys pradeda išsipūsti už stuburo kūnų. Tiek daug išsikišimui. Jei pluoštinis žiedas praranda savo vientisumą (atsiranda plyšimas), diagnozuojama išvarža. Tačiau, net jei pluoštinis žiedas yra išpjautas be pertrūkių, gali būti diagnozuota tarpslankstinė išvarža, jei išsipūtimo dydis yra didelis (paprastai daugiau kaip 6 mm).

Simptomai priklauso nuo to, kur yra išvarža ar išsikišimas. Išvaržos gali išspausti stuburo nervų ir kartais stuburo smegenų šaknis. Yra nugaros skausmas, galūnių nutirpimas, sumažėjęs jautrumas, sumažėjęs raumenų stiprumas (iki parezės ir paralyžiaus), skausmas gali spindėti (gali būti atliekamas) išspaudus nervą, gali atsirasti dubens organų funkcijos sutrikimai, dažnai išsikišimai nesukelia ypatingo nerimo ir gali nutekėti besimptomis. Viskas priklauso nuo scenos, lokalizacijos proceso ir individualių organizmo savybių.

Pastaruoju metu mankštos terapija, joga, Pilates ėmėsi stiprios vietos tarp stuburo iškyšų ir išvaržų gydymo metodų. Pratimų kompleksas priklauso nuo ligos stadijos (remisijos, subakuto ar ūminės fazės). Ir, žinoma, būtina gerai žinoti anatomiją ir atstovauti išvaržos vietą, kad pasirinktumėte tinkamus pratimus, kurie pagerins gerovę ir atsigavimą, o ne pablogintų būklę (kuri, deja, taip pat įmanoma, jei nesuprantate proceso esmės).

Pavyzdžiui, jei išvaržytas diskas išsikiša į kairę pusę, kairiosios pusės suspaudimas (kai lenkimas, sukimas) yra kontraindikuotinas, o vidutinis kairiojo krašto išplėtimas padės sumažinti skausmą ir gerokai pagerinti būklę. Žvelgiant į MRT rezultatus, specialistas gali aiškiai pasakyti, kai gilūs lenkimai yra kontraindikuotini, ir kurioje išvaržos vietoje būtina kategoriškai vengti nugaros lenkimo (ir tam tikroje stuburo dalyje).

Net ir ūminiu laikotarpiu, kai reikalingas poilsis, ir lovos poilsiui skiriama terapinių pratimų (įskaitant kvėpavimo pratimus, atsipalaidavimo pratimus ir tempimo pratimus), pavyzdžiui, naudojant terapinį stilių. Jie padeda pagerinti kraujotaką ir medžiagų apykaitos procesus nukentėjusioje stuburo vietoje, mažina spazmus ir normalizuoja raumenų tonusą, taip sumažindami skausmą ir uždegimą. Subakutiniu ligos laikotarpiu gydymo kompleksas žymiai plečiamas. Remisijos laikotarpiu su judėjimais formuojamas ir palaikomas raumenų korsetas, kuris bent jau trukdo proceso eigai, o rimtas požiūris į pratimą skatina visišką atsigavimą. Tačiau norint pasiekti tokį sudėtingą užduotį, kaip gydyti išvaržą, būtina laikytis (ir griežtai) kelių taisyklių.

1. Profesijos turėtų būti reguliarios (ūmaus ir subakuto laikotarpiu - kasdien, 2 kartus per dieną, remisijos metu - ne mažiau kaip 3 kartus per savaitę).

2. Kompleksas turėtų būti teisingas, atsižvelgiant į patologinio fokusavimo lokalizaciją.

3. Didelis dėmesys turi būti skiriamas tinkamam kvėpavimui.

4. Judėjimas turėtų būti lygus, lėtas. Aštrūs, bėgiojimai, šokinėjimo pratimai draudžiami.

5. Sąmoningas judėjimas, pilnai susitelkęs į pojūčius. Jei pasireiškia diskomfortas ir skausmas, reikia sumažinti apkrovą mažinant judėjimo amplitudę ir greitį (iki šios užduoties pašalinimo iš jūsų komplekso).

Žinoma, kalbant apie klases ir raumenų bei raiščių stiprinimą, bus galima išplėsti kompleksą iki visiško apribojimų pašalinimo. Tačiau tam reikės kantrybės, laiko, valios. Svarbiausia prisiminti, kad šiame gyvenime „neįmanoma yra įmanoma“ ir „žmogus gali daryti viską.“

Kompleksas su iškyšomis (išvaržomis) gimdos kaklelio stubure.

Vietoje iškyšos (išvaržos) gimdos kaklelio stuburoje dažnai galima stebėti įsišaknijusį įprotį traukti galvą į pečius, sugriežtinant peties diržą, taip pabloginant tarpslankstelinių diskų būklę (suvaržytuose spazminiuose raumenyse trukdoma kraujo tekėjimui ir dėl to trukdo metaboliniai procesai tarpslanksteliuose. Tas pats poveikis sukelia ilgą priverstinę padėtį, kai įtempta kaklo stuburo dalis (pvz., Sėdi prie monitoriaus ekrano). Todėl labai svarbu sukurti tinkamą laikysenos stereotipą - šiuo atveju atsipalaiduoti ir atsiskleisti pečių, ištiesti kaklą (joga dažnai girdi frazę - „nukreipti pečius nuo ausų“. Tik šis judėjimas (nukreipiame pečius žemyn ir ištiesame karūną) žymiai pagerina mūsų sveikatą ir skatina gydomąjį poveikį kaklinės stuburo iškyšų (išvaržų) gydymui. Bandykite atlikti sudėtingą, nepamirštant apie šį naudingą judėjimą.

4. Bandhguliasana (Tadasane, Vajrasanoje)

Kvėpavimas yra nemokamas, arba visa jogos, nuo 3 iki 15 ciklų.

Paprasti, bet labai efektyvūs dinaminiai pratimai (sukshma vyayama), taip pat atsparumo pratimai ir kai kurie statiniai pratimai padės gerokai pagerinti kraujotaką ir sustiprinti raumenų korsetą gimdos kaklelio regione.

Toliau pateiktose pratybose svarbu sklandžiai ir lėtai juos įgyvendinti. Neleidžiami staigūs ir greiti judesiai, kurie yra ne tik naudingi, bet taip pat gali sukelti žalą (iki išvaržos išvaržos). Atliekant dinamiškus pratimus, rekomenduojama sutelkti dėmesį į pojūčius, sinchronizuoti judesius ir kvėpavimą, vengti skausmo ir diskomforto.

Pradinė padėtis - Tadasana arba Virasana (Vajrasane).

1. Pakreipkite galvą į kairę ir į dešinę (kad padidintumėte efektą: mes turime apie 30-45 laipsnių rankų, o ranka priešinga galvos pakreipimui, mes ištempiame.) Svarbu stuburą stumti vertikaliai, nukreipiant vidinius pečių kraštus į centrą ir nukreipdami vidinį pečių kraštą į centrą, ir nukreipkite vidinį kraštą į centrą, šiek tiek pasukdami į vidų.

2. Pasukite galvą į kairę ir į dešinę, laikydami smakro lygiagrečiai grindims. Kad sustiprintumėte efektą - ištiesti rankas į šonus, lygiagrečiai grindims - Utchittahastan (bet iš pradžių galite įdėti rankas ant klubų),

3. Pusapvalės ritininės galvutės eina į dešinę ir į kairę.

4. Įkiškite rankas į užraktą ir padėkite juos ant galvos. Pakreipkite smakrą šiek tiek prie krūtinės.
Nereikia spausti galvos galo rankomis - pakankamai svorio rankų ir galvos, kad pajustumėte kaklo ir viršutinės krūtinės dalies stuburo raumenis. Nuo 3 iki 15 kvėpavimo ciklų, išliekančių šioje padėtyje, žiūrėdami jausmus. Tada pradėsime švelniai pakelti galvą į vertikalią padėtį, šiek tiek pasipriešinant rankoms.

5. Užfiksuokite kairę ranką su dešine ranka ir paspauskite rankas po smakru. 3–15 kvėpavimo ciklų paspaudžiame smakrą ant rankų ir rankų ant smakro, laikydami smakro lygiagrečiai grindims.

6. Paspauskite dešinę delną į kairę šventyklą ir 3-15 kvėpavimo ciklų, švelniai paspauskite delną ant šventyklos ir šventyklą ant delno, laikydami galvą griežtai vertikalioje padėtyje

Tada pakartokite iš dešinės pusės.

7. Pakreipkite galvą į dešinę, įdėkite dešinę ranką į kairiąją ausį, 3-5 kartus kvėpuojant, stebėkite kaklo įtampos pojūtį kairėje, tada pradėkite švelniai pakelti galvą į vertikalią padėtį, švelniai pasipriešinkite dešinei rankai. Norėdami padidinti kairiosios rankos poveikį, nuleiskite.

Tada pakartokite kitą kelią.

8. Pakartokite galvos ritinius kairėn ir dešinėn.
9. Gulint ant nugaros, pakelkite galvą nuo grindų atstumu, kuris yra lygus delno storiui ir laikykite galvą šioje padėtyje.
(Tai galima padaryti taip: įdėkite ranką po galvos gale - tada išimkite ranką nuo galvos, toliau laikydami galvą palmių nustatytame aukštyje).
Sulaikymo laikas gali būti palaipsniui didinamas, pradedant nuo kelių kvėpavimo ciklų ir iki 1-3 minučių.
Vykdant šią užduotį, svarbu ne traukti galvą į pečius, o ne laikyti kvėpavimą, o ne leisti pernelyg didelę raumenų įtampą. Jei vis dar jaučiate pernelyg didelę įtampą - pasitikrinkite su delnu atstumu nuo grindų iki galvos, ir jūs, be abejo, pastebėsite, kad galva viršijo grindų lygį. Tokiu atveju išlyginkite atstumą iki pradinio ir tęskite pratimą.

10. Makarasana (kai kuriuose Nakrasana transkripcijose) - krokodilas. Kelkite atsipalaidavimui.

11. Savasana (jei reikia, po galva, galite įdėti antklodę ar volelį). Kelkite atsipalaidavimui.

Pratimų ir išvaržų rinkinys krūtinės ląstos stuburoje.

Dažnai žmonės, kuriems krūtinės ląstos stubure yra diagnozuota išsikišimų ar išvaržų, yra susilpnėję, įtempti, suvaržyti. Atrodo, kad jie nori paslėpti nuo išorinio pasaulio, „arti“. Užduotys lokalizuojant krūtinės ląstos stuburo probleminę sritį: suformuoti teisingą laikyseną, teisingą judesių stereotipą, stiprinti raumenų korsetą, išmokti atsipalaiduoti ir taip sumažinti raumenų tonusą. atsikratyti spazmų ir skausmų.
Dviem žodžiais tariant, užduotis yra „ištiesti ir atverti“. Atidaryti pasauliui - ir pasaulis atvers jums. Ir po to, kai visa tiesa atsivers - patikrinkite save!)

1. Tadasana.
Svarbu stumti stuburą palei vertikalią ašį ir atidaryti krūtinę, nukreipiant pečius atgal ir žemyn.

Čia, kaip ir Tadasane, stenkitės stumti stuburą vertikaliai ir plečiant pečius atidaryti krūtinę.
3. Matsyendrasana a) be atramų.

Atsigulkite ant nugaros - ištempkite ir, pasvirdami ant rankų ir galvos, atverkite.
b) Galima naudoti kiaurymes (plytas, atramas, antklodes).

Mes nukreipiame pečių ir pečių mentes į apatinę nugaros dalį, o galvučiais išilgai į priekį ir į viršų - išilgai ir išilgai stuburo kaklelio stuburo. Mes plečiame pečius ir nukreipiame vidinius pečių kraštus į stuburą, atskleidžiant krūtinę.
5. Sukhasana, atsukusi į sieną (sėdi ant atramos, rankos ant sienos).
Tvirtai delnai paspaudžiami prie sienos, tarsi stumdami sieną nuo tavęs. Mes ištiesti galvą, nukreipiame pečius žemyn.
6. Madjariasana.

7. Goasana. Mes ištempiame karūną į priekį, o užkandis grįžta, išilgai stuburo.

8. Goasanos likučiai

Juosmens stuburo pratimų ir išvaržų rinkinys.

Dėl skeleto struktūros juosmens stuburas yra labiausiai jautrus ašinėms apkrovoms, todėl išsikišimai ir išvaržos atsiranda dažniau nei kitose stuburo dalyse.
Stiprinti nugaros raumenis, formuoti teisingą judesių stereotipą (kai pakeliate svorius, lenkiant, judant iš sėdimosios padėties į stovinčią padėtį), ištempkite ir iškrauti juosmens sritį, atsipalaiduokite spazmą, suaktyvinkite raumenų kraujotaką ir pagerinkite tarpslankstelinį metabolizmą diskai padės kompetentingai sudaryti kompleksą.

1. Tadasana
Stuburą stumkite vertikalia kryptimi, nukreipdami nugarkaulį žemyn ir šiek tiek į priekį (tarsi pasukdami jį į vidų, taip sumažinant juosmens deformaciją)

Ps. Reikia pasakyti, kad juosmeninės srities hiperlordozė, ty ryškus lovis apatinėje nugaros dalyje, gali būti bloga paslauga dėl išsikišimų ir išvaržų atsiradimo (nors kartais ji atrodo gana patraukli, ypač tarp jaunų merginų). Šiuo atveju teisinga laikysena ir naudingas motorinis stereotipas (nukreipimo kojos kryptis žemyn ir į vidų) paprasčiausiai bus išgelbėjimas iš neišvengiamų problemų su nugara.

2. Subt Tadasana (kvėpavimo pratimai, susiję su rankomis, padės atsipalaiduoti juosmens regionui)

4. Dvipada pavanamuktasana

5. Urdhva Prazarita Padasana (galima atlikti su diržu)

6. Ecopad Prazarita Padasana (galima atlikti su diržu)

9. Balasana (galima atlikti be atramų ir atramų: ant pagrindo, ant plytų - galvos ir rankos yra ant blokų)

10.Urhva Mukha Shvanasana (šuo į apačią).

11. Savasana (be atramų ir rekvizitų - pakaba po šlaunimis, kėdė po blauzdomis)

Straipsnio autoriai: Tatjana Krasnova, Tamara Krasnova

Jogos naudojimas stuburo išvaržoms

Viena iš šešių ortodoksų induizmo filosofinių mokyklų, šiandien joga vis labiau populiarėja įvairiose pasaulio šalyse kaip dvasinė, protinė ir fizinė praktika, padedanti valdyti psichines ir fizines žmogaus kūno funkcijas. Tačiau dabar joga praktikuojama ne tik siekiant išaukštintos dvasinės ir psichinės būsenos, bet ir tam tikrų ligų gydymo tikslais. Vienas iš jų yra stuburo išvarža.

Joga kaip nugaros smegenų prevencija ir gydymas

Diagnozuojant stuburo išvaržą pacientui, gydytojai paskiria reguliarius pratimus. Šiuo atveju Rytų gimnastika yra idealus variantas, nes koreguoja kūną, leidžia jums rasti harmoniją ir pusiausvyrą, kad organai būtų atkurti.

Joga skiriama kaip tarpslankstelinių išvaržų, iškyšų, osteochondrozės ir skoliozės gydymas. Siekiant gydyti tarpslankstelines išvaržas, tokia gimnastika turėtų būti naudojama atsargiai. Svarbus požiūris į tokią terapiją yra svarbus: kursas turi būti pasirinktas su specialistu, atsižvelgiant į visas individualias organizmo savybes. Jūs negalite pradėti užsiimti savimi.

Joga padeda susidoroti su išvaržomis įvairiose stuburo dalyse: gimdos kaklelio, krūtinės lumbos, lumbosakralinės ir kt., Be to, ji turi teigiamą poveikį visam kūnui, o ne tik paveiktai jo daliai.

Pavyzdžiui, labai naudinga praktikuoti jogą nėščioms moterims ar moterims, planuojančioms nėštumą, nes stuburo problemos nėštumo metu ir po jos pasireiškia labai dažnai dėl vaiko vežimo, o tai neigiamai veikia nugaros būklę.

Savybės atlieka asaną stuburo treniruotėms

Kad stuburo išvarža būtų veiksminga, atliekant asanas reikia laikytis kai kurių taisyklių:

• būtina naudotis taip, kad nebūtų didelių skausmų;
• išvengti nelygumų ir nugaros, taip pat šuolių;
• pirmiausia reikia atsisakyti asanų, kurie apima nugarą, tada pradėkite juos atlikti labai lėtai ir atsargiai;
• pratimų rinkinys turi būti kartojamas kiekvieną dieną, pradedant nuo mažiausių apkrovų, palaipsniui juos didinant;
• stebėti sistemingą ir laikytis specialisto patarimų;
• jei yra aštrus skausmas, jūs negalite sulenkti į priekį su savo keliais;
• vaiko poza turėtų būti atliekama tik tuo atveju, jei yra jūsų palaikomas objektas (pagalvės, antklodės);
• kasdienė klasė turi baigtis Shavasana.

Atsargumo priemonės ir kontraindikacijos

Joga yra naudinga praktika, tinkanti bet kokio amžiaus ir lyties žmonėms, dažnai gydytojai nurodo jogoterapiją kaip fizinį aktyvumą. Tačiau vis dar yra tokių kontraindikacijų, kaip atlikti tokius pratimus stuburo išvaržoms.

Tokiais atvejais būtina atsisakyti jogos ar sustabdyti užsiėmimus:

• atsiranda stiprus skausmo sindromas;
• jei jaučiate nutirpimą ar dilgčiojimą visame ar kai kuriose kūno dalyse;
• su drebuliu ir silpnumu kojose.

Taip pat reikia laikytis šių atsargumo priemonių:

• išbraukti iš kursų asanos, po kurios yra skausmas nugaroje;
• neįtraukti stuburo apvalinimo;
• Nevartokite po to, kai vartojate skausmą malšinančius vaistus.

Ypač svarbu laikytis pirmiau minėtų taisyklių, kaip pradedantiesiems atlikti stuburo išvaržos jogos pratimus, kai raumenys nėra naudojami apkrovai.

Jogos ir nugaros ligų prevencija

Jogoterapija naudojama ne tik stuburo ligų gydymui, bet ir jų prevencijai, nes ji padeda atsipalaiduoti raumenų spaustuvams, gerina kraujotaką stuburo srityje ir gerina nugaros ir pilvo raumenų tonusą.

Siekiant išvengti stuburo išvaržų atsiradimo ir stiprinti nugarą, rekomenduojama atlikti šiuos asanus:

1. Tadasana (kalnų keliavimas): Šis pratimas prasideda ir baigiasi treniruotėmis. Būtina atsistoti tiesiai, ištiesinti nugarą ir ištiesinti krūtinę, įdėti rankas „į siūles“, ty išplėsti kūno puses. Smakras turi būti lygiagretus grindims. Šioje padėtyje jūs turite stovėti pusę minutės, o kvėpavimas turi būti ramus ir laisvas.
2. Utkatasana (laikysenos kėdė): stovėjusi ankstesnėje padėtyje, reikia sulenkti kelius ir traukti dubenį (lyg sėdi ant kėdės), pakelkite rankas aukštyn ir pastatykite jas taip, kad jos būtų lygiagrečios viena kitai, laikykite nugarą tiesiai. Norėdami likti šioje pozicijoje, jums reikia apie pusę minutės.
3. Uttanasana: norėdami atlikti šią asaną, turite grįžti prie kalno kelio, laikydami kelius visiškai tiesiai, pasilenkdami į priekį, stengdamiesi kuo arčiau savo kojų ir pasiekti rankas prie kojinių. Nereikia įtempti nugaros, jis turėtų tiesiog pakabinti. Laikydami šią poziciją, reikia 20 sekundžių.

Kaip veiksminga joga stuburo trombams?

Paprastai stuburo problemos kyla dėl sėdimo gyvenimo būdo, dėl kurio susilpnėja raumenų korsetas, o kroviniai pradeda paskirstyti neteisingai ir netolygiai įvairiose stuburo dalyse.

Jogos terapija yra vienas iš veiksmingų metodų, padedančių, jei ne visiškai susidoroti su tokiomis problemomis, tai tikrai pagerina paciento būklę ir gerovę per santykinai trumpą laiką ir be papildomų išlaidų.

Jei atkursite jogos užsiėmimus su tinkama subalansuota mityba, ji gali padėti įveikti išvaržą per kelis mėnesius. Tokio gydymo trukmė priklauso nuo ligos sunkumo ir paciento pasirengimo tokiai fizinei veiklai. Kai kurioms tokioms reabilitacijai gali prireikti vienerių metų.

Joga skirtingos lokalizacijos išvaržoms

Priklausomai nuo išvaržos vietos, fizinės apkrovos yra šiek tiek skirtingos. Jis gali būti tarpslankstelinis, esantis kaklo stuburo, krūtinės ląstos ar lumbosakralinėje dalyje. Taip pat šiek tiek skiriasi kursas juosmens stuburo išsikišimo metu.

Joga kaklo stuburo išvaržoms

Kaklo pratimų tikslas yra pašalinti raumenų hipertoniškumą, stiprinti kaklo stuburą, padidinti stuburo judumą. Populiariausios asanos, naudojamos gydant jogą su kaklo stuburo išvaržomis:

1. Shavasana: gana paprastas pratimas, kurio esmė yra tiesiog gulėti ant nugaros, išsklaidyti rankas ir kojas, atsipalaiduoti ir ramiai kvėpuoti.
2. Vrikshasana: ši asana skirta atsipalaiduoti užspaustiems kaklo raumenims ir ištiesti visą stuburą. Būtina imtis diržo, tapti, kojas. Tvirtai užfiksuokite rankas taip, kad jūsų delnai būtų vienas nuo kito. Patraukite rankas į priekį, padėkite dešinę koją į šlaunies vidų su kairiuoju koja, kad jūsų kelis būtų pasuktas į dešinę. Tada su savo kūnu užsukite save, užrakinkite save kelias sekundes, grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite tą patį pratimą su kita koja.
3. Varihardasana: yra viena iš sunkiausių pozų pradedantiesiems. Jūs turite tapti, išplėsti kojas ir pasukti kūną ir koją į dešinę. Tada jums reikia pastatyti dešinę koją taip, kad ji būtų sulenkta 90 ° kampu jūsų kelio pusėje, pakelkite rankas, prisijunkite prie delnų ir pasieksite lubas. Grįžę į pradinę padėtį, pakartokite pratimą kitoje kryptimi.

Joga krūtinės ląstos stuburui

Dažnai krūtinės ląstos stuburo išvaržos priežastis yra hiperdinaminė arba, atvirkščiai, per silpnos apkrovos, todėl jogos pratimų tikslas šiai nugaros daliai yra atsipalaidavimas, kuris padeda sumažinti įtampą iš šios srities.

Tadasana su rankomis Gomukhasanoje. Norėdami atlikti pirmąją asaną, pacientas turi ištiesinti, kojos turi būti sujungtos, rankos turi būti „ties siūlėmis“. Kojos turi būti ištiesintos iki didžiausios, kad klubai būtų šiek tiek nugaros.

Be to, įkvėpus, reikia pakelti rankas virš galvos, o iškvėpdami nuleiskite dešinę ranką žemyn, sulenkite ją alkūnėje ir nuleiskite jį už nugaros. Todėl delnas turi būti tarp pečių. Kitas žingsnis yra nuleisti ir sulenkti kairiąją ranką į alkūnę, paimti dešinius pirštus. Ši laikysena turi turėti keletą kvėpavimo ciklų, tempiant krūtinę.

Balasana (arba vaiko laikysena). Būtina nuleisti žemyn ir įkišti klubus ant veršelių. Padarykite kūną linkusį priekį, kad skrandis prisiliestų prie klubų. Ištempkite rankas ant galvos ir pakelkite kaktą ant grindų. Laikykite asana kelias minutes.

Utthita Parsvakonasana. Trečiajai asanai, jums reikia tapti tiesia, paskleisti kojas, paliekant apie 120 cm atstumą tarp jų ir ištiesti rankas į šonus. Apvyniokite kairę koja šiek tiek į vidų ir pasukite dešinę koja, kad ji būtų visiškai pasukta į dešinę.

Iškvėpkite, sulenkite dešinę koją prie kelio, o kairę - išilginėje padėtyje, į kairę. Sulenkite kūną į dešinę, nuleiskite dešinę ranką į grindis priešais dešinės kojos pėdą. Patempkite kairiąją ranką virš kūno viršaus, virš galvos, pasukite vidinę pusę į viršų. Stovėkite šioje padėtyje keliems kvėpavimo ciklams, tada pakartokite pozą iš priešingos pusės.

Joga hernia lumbosacral stuburui

Labiausiai sunku įvykdyti jogos asanas, rekomenduojamus gydyti stuburo stuburo išvaržą. Kad būtų lengviau naršyti, galite įsitraukti, remdamiesi internetu esančiu vaizdo įrašu.

1. Supta Padangusthasana: gulėkite ant nugaros ir atsipalaiduokite savo gluteus raumenis, padėkite rankas palei kūną ir nuspauskite pečius į kilimėlį. Kairėje pusėje turite užfiksuoti diržą, iš jo ištraukti kilpą ir įstumti į kairę koją. Be to, jums reikia ištiesti ranką su diržu, sulenkti koją ir perkelti ją į kairę, kiek įmanoma, tada ištiesinti kojas kiek įmanoma, išlaikant dešinę koją ir ranką šalia kilimo. Grįžkite į pradinę padėtį ir atlikite asaną su kita kojele.
2. Ardha Schwanasana: reikia atsispirti sienai, kuri yra metras nuo jo. Pasilenkite ant sienos rankomis ant peties pločio, o ne krūtinės. Tada, įkvėpus ir iškvepiant orą, reikia nuleisti rankas žemyn sienos, lenkimo liemens. Ištiesinkite rankas taip, kad jos būtų lygiagrečios grindims. Įkvėpus - sulenkite nugarą „tiltu“, o iškvėpkite - sulenkite, pakartokite tokius judesius kelis kartus, po to galite lėtai grįžti į pradinę padėtį.
3. Adho Mukha Shavasana: atlikti šią jogos asaną su lumbosakralinio stuburo išvaržomis, paimti porą storų rankšluosčių ir padėkite juos ant kilimo taip, kad, gulėdami vieną ant kito, jie sudarytų kopėčias. Tapkite „piramidė“ žemyn, kad viršutinis rankšluostis būtų po dubeniu. Palaikykite ant rankų ir kojų, prispauskite kojas prie grindų. Tada nuleiskite viršutinę liemens dalį ir uždėkite savo skruostą ant kilimėlio, atsipalaiduodami rankas. Šioje padėtyje turi būti 5 minutės.

Tarpkūnių išvaržų joga

Kalbant apie tarpslankstelines išvaržas, tokie asistatai padės su ja susidoroti:

1. Ardha Uttanasana: jūs turite atsistoti, pakelti rankas, iškvėpti į priekį, lenkdami kelius taip, kad pilvas ir krūtinė atsidurtų ant klubų, o rankos - ant grindų. Įkvėpus, galite pradėti pakelti krūtinę ir rankas 90 ° kampu. Be to, išnykimas, grįžimas į ankstesnę padėtį ir įkvėpus - ištiesinkite. Pakartokite asaną mažiausiai 5 kartus.
2. Bharadvajasana: šiam pratimui jums reikės kėdės. Sėdėkite ant šono, kad dešinė šlaunys būtų greta nugaros. Uždarykite kelius ir kojas, perkelkite pečius atgal ir pakelkite liemens viršūnę, kad sėdmenys ne keltų nuo kėdės.

Iškvėpkite, pasukite kūną į kėdės galą. Kojos turi likti vietoje. Laikykite kėdės nugarėlę rankomis ir padėkite jiems pasukti kūną ne aštriais svyravimais. Galinė padėtis: pasukite kūną į dešinę, pasukite galvą į kairę ir šioje padėtyje laikykite maždaug 20 sekundžių. Tada grįžkite į pradinę padėtį, pasukite priešinga kryptimi ir pakartokite tą patį judėjimą.

Virabhadrasana: jūs turite tapti tiesiai ir įdėti savo dešinę koja į priekį, palikdami kairiąją koja už sienos. Įkvėpus orą, sulenkite dešinę kelio dalį, padarant „nusilenkimą“. Tuo pačiu metu rankos turi būti sulenktos ir pakeltos taip, kad delnai būtų veido lygio ir pasukti į priekį. Patraukite rankas atgal ir stumkite krūtinę į priekį.

Joga stuburo nugaroje

Juosmens nugaros smegenų kraujagyslėms naudojamos šios jogos pratybos:

1. Urdhvahastasana: jūs turite stovėti su nugara tiesiai ir sulenkite rankas už už galvos esančio užrakto. Pasukdami šepetėliu, pakeiskite delnų padėtį, kad pakaitomis į viršų „atrodytų“, tada nugara, tada jų priekinė pusė. Tuo pačiu metu reikia atkreipti į skrandį ir kontroliuoti kvėpavimą.
2. Urdhva Mukha Shvanasana (arba šunų poza su snukio viršūnėmis): atsigulkite ant skrandžio, ištiesinkite kojas, tada pakelkite viršutinę kūno dalį ant rankų, delnai turėtų būti aukšti. Pakelkite rankas ant rankų, pakelkite galvą į viršų, šiek tiek sulenkite nugarą ir perkelkite pečius atgal. Iš iškvėpimo būtina pakelti sėdmenis, pasvirusi ant kojų ir palaikyti šią padėtį maždaug minutę.
3. Baddha Konasana (arba drugelio padėtis): jūs turite atsigulti ir įdėti savo rankas. Įkvėpus, pakelkite tiesias kojas ir iškvėpkite, išsklaidykite jas.

Paprasta treniruotė biure

Norint užsiimti joga, nebūtina lankyti specialių klasių. Jūs galite atlikti paprastus pratimus ir darbe, sėdėdami biure. Štai keletas iš jų:

1. Sėdėkite ant kėdės, ištiesinkite nugarą ir uždarykite kelius ir kojas. Kairėje kelio pusėje laikykite kairiąją kelio dalį ir dešinę pusę. 5 kvėpavimui pakartokite kūno judesius nugaros kryptimi. Tada pakartokite tuos pačius pratimus, tik kitoje kryptimi.
2. Tiesiog sėdėdami ant kėdės padėkite dešinę kulkšnį į kairę šlaunį. Paspauskite dešinę ranką ant dešinės kojos kelio, kad jis šiek tiek nukristų, o raumenys ištemptų. Pakartokite pratimą 5 kartus, pakeiskite koją.
3. Perkelkite kūną nuo kėdės nugaros, pakelkite kairiąją ranką, sulenkite ir padėkite jį atgal tarp pečių. Tada, paspaudę kairę alkūnę su kita ranka, tempkite raumenis.

Kas yra Iyengar joga?

Joga, rekomenduojama žmonėms, turintiems sveikatos problemų, yra vadinama Iyengar Joga savo įkūrėjo garbei. Tai viena iš klasikinės jogos sričių, kuri šiandien yra orientacija į rytietišką gimnastiką.

Joga yra praktika, kuri, be jokios abejonės, bus naudinga ir sveikai, ir ligoniams. Tačiau, esant stuburo išvaržoms, būtina atsižvelgti į kai kurias taisykles ir imtis atsargumo priemonių, kad tokie pratimai neturėtų priešingo poveikio.

Rytų gimnastika gali būti naudojama ne tik nugaros ligų gydymui ir prevencijai, bet ir psichofizinės būklės stabilizavimui. Jei pratimus atliksite teisingai ir reguliariai, netrukus pajusite poveikį ir naudosite tokiems pratimams.

Joga stuburo išvaržoms

Jogos veiksmingumas jau seniai įrodytas. Tai padarius, yra savų savybių. Ši praktika yra prieinama ne tik tiems, kurie jau seniai susipažinę su jo vykdymo metodais, bet ir pradedantiesiems. Kaip ir bet kokiam fiziniam aktyvumui, ji turi savo kontraindikacijas.

Asanų naudojimo ypatumai leidžia naudoti įrangą bet kokiomis sąlygomis, įskaitant ir namuose. Todėl tiems, kurie turi ribotą laiką, bet nori daryti sveikatą ir mankštą, joga bus tik taip.

Jis gali būti atliekamas kai kuriose stuburo ligose, o kai kuriose kitose jo technikose yra draudžiama.

Joga kaip nugaros smegenų prevencija ir gydymas

Išsiplėtimai ir kitos stuburo problemos yra gana dažni. Jie dažnai būna besimptomūs. Pradinėje stadijoje patologija praktiškai nesivargina asmens. Tačiau palaipsniui atsiranda skausmas ir kiti simptomai.

Joga gali būti atliekama išvaržoms, tačiau nepamirškite, kad reikia būti ypač atsargiems, kad nesugadintumėte skausmo. Daugelis asanų yra skirtos ne tik sveikatai gerinti, bet ir daugelio ligų gydymui.

Stuburo joga turėtų būti vykdoma kompetentingai, ypač tiems, kurie turi išvaržą. Judėjimas yra koordinuotas, lėtas ir sklandus. Hernia joga gali būti atliekama bet kuriai nugaros daliai, taip pat ir bendrajai orientacijai.

Stuburo išvarža atsiranda dėl disko šerdies sužalojimo ar išstūmimo. Toks iškyšas prisideda prie nervinių galūnių suspaudimo, todėl žmogus jaučia stiprų diskomfortą ne tik nugaroje, bet dažnai ir galūnėse.

Svarbu pradėti asanas pradėti pradiniame patologijos pradžios etape, nes sunkiems ligos laipsniams gali prireikti rimtų gydymo būdų, o kartais - operacijos, po kurių daugelis fizinių pratimų bus uždrausti ilgą laiką.

Nugaros ligos nėščioms moterims yra labai dažni. Todėl labai svarbu, kad jie pradėtų naudotis kuo anksčiau, galbūt pradiniame nėštumo etape, gydytojo leidimu.

Savybės atlieka asaną stuburo treniruotėms

Jogos leidžiamos stuburo išvaržoms, tačiau jos turi savo savybes. Išvaržoms rekomenduojama naudoti tik pagrindinius ir nesudėtingus asanas. Yra specialūs pratimai, specialiai skirti žmonėms su stuburo ligomis.

Atliekant asaną stuburo išvaržai, reikia prižiūrėti gydytoją, kad jis galėtų stebėti jų atlikimo teisingumą. Daugelis žmonių pastebėjo kūno būklės pagerėjimą per mėnesį nuo kai kurių asanų naudojimo. Svarbi taisyklė yra klasių reguliarumas. Tik nuolatinis darbas gali turėti didelį poveikį sveikatai. Galimos tokios patologijos asanos:

Pagrindiniai asanos yra naudojami bendram kūno stiprinimui. Ir yra specialių asanų, kurios yra nukreiptos į nugarą ir stuburą.

Labai svarbu, kad nebūtų sukurta dirbtinė pernelyg didelė stuburo apkrova. Atlikdami asanas, reikia stebėti savo būklę ir kontrolės judesius.

Atsargumo priemonės ir kontraindikacijos

Joga dėl išvaržų turėtų būti atliekama kaip įmanoma švelniau. Jūs negalite padaryti aštrių judesių ir asanų, o tai reiškia greitą perėjimą nuo padėties į padėtį. Jei žmogus jaučia stiprų nugaros skausmą, geriau vengti pratimų.

Jei treniruotės metu buvo staigių sunkių ar skausmingų skausmų, tuomet būtina nustoti naudotis arba sumažinti jo intensyvumą. Asanų veikimo metu reikia laikytis sklandaus perėjimo iš vienos pozicijos į kitą, taip pat užtikrinti, kad nugara būtų pakankamai lygi.

Ryte žmonės, turintys stuburo problemų, jaučia didžiausią diskomfortą, todėl šiuo metu pageidautina praktikuoti. Joga reiškia sklandžius, matuojamus judesius, leidžiančius nugaros link geros būklės gana trumpą laiką.

Draudžiama mokytis pilvo skrandyje, bet taip pat nerekomenduojama asanos vartoti tuščiame skrandyje. Būtina laikytis laiko tarpo po valgymo apie 2–3 valandas. Klasės metu stebėti gerovę. Jei gale yra įtampa, geriausia nustoti naudotis.

Stuburo kompleksai turėtų būti atliekami atsipalaidavus. Be to, reikia vengti mokymų ligos metu, esant aukštai temperatūrai, galvos skausmui ir sąnarių skausmui.

Pratimai stuburui turėtų būti atliekami griežtai kontroliuojant praktiką. Jei asmuo naudojasi asanomis savarankiškai namuose, pirmiausia reikia ištirti technikos teisingumą.

Jogos ir nugaros ligų prevencija

Klasės padeda ne tik su esamomis ligomis, bet ir yra puiki prevencija daugeliui ligų. Pavyzdžiui, su stuburo problemomis daugelis asanų žymiai pagerina asmens būklę. Ir žmonėms, kurie neturi nugaros problemų, jie puikiai užkerta kelią jų išvaizdai.

Reguliarūs pratimai prisideda prie skausmo malšinimo pernelyg didelės fizinės jėgos, įskaitant nugaros, metu. Žmonės, kurie jaučia sunkų nuovargį po sunkios darbo dienos, taip pat turi tam tikrų trūkumų, tokių kaip skoliozė, osteochondrozė ir kt., Turėtų reguliariai praktikuoti bent kai kuriuos asanus, kad šios ligos nesukeltų sunkesnių ligų.

Treniruočių kompleksai skatina kraujotaką nugaros vietose. Dienos metu ne visi žmogaus kūno raumenys yra prijungti prie darbo. Yra tų, kurie joje beveik nedalyvauja. Šiuo atžvilgiu šiose vietose dažnai būna spaustuvai, ypač jei asmuo nėra užsiėmęs fizine veikla. Praktika bus puiki ligų atsiradimo šiose srityse prevencija.

Kaip veiksminga joga stuburo trombams?

Nugaros stuburo patologijos raida gali sukelti daug komplikacijų. Dėl gyvenimo būdo savybių daugelis žmonių įgyja stuburo ligas: osteochondrozę ir kitus sutrikimus. Jie yra gydomi vaistais ir reguliariai mankšta.

Leidžiama daryti jogą su stuburo išvaržomis, tačiau turėtumėte būti labai atsargūs. Jogos užsiėmimai žymiai pagerina žmonių gerovę. Daugelis atkreipia dėmesį į skausmo pašalinimą stuburo išvaržose ir judesių standumo pašalinimą. Reikia nepamiršti, kad klasės yra galimos tik gydytojo leidimu, nes sunkios ligos formos reikalauja specialisto priežiūros.

Esant bet kokiems nepatogiems simptomams asanos veikimo metu, būtina sustabdyti klases ir atidėti juos tam tikrą laiką. Siekiant maksimaliai padidinti jogos poveikį, reikia tinkamai valgyti, kad vidaus organai būtų aprūpinti reikiamu kiekiu maistinių medžiagų.

Su įprastomis klasėmis, po kelių mėnesių galima išspręsti šią problemą. Tačiau esant vidutinio sunkumo ligai, toks gydymas gali užtrukti šiek tiek laiko, tačiau apskritai gydymas trunka ne ilgiau kaip metus. Po to galima toliau užsiimti, kad išlaikytumėte poveikį.

Joga skirtingos lokalizacijos išvaržoms

Labai svarbu išlaikyti pusiausvyrą atliekant bet kokius asanas. Be to, nerekomenduojami apversti asanos, taip pat tie, kurie reiškia staigius perėjimus ir pernelyg ilgo tempimo ir užgriuvimo.

Problema gali atsirasti bet kurioje stuburo dalyje. Priklausomai nuo departamento, kuriame jis yra, yra tam tikrų apribojimų tam tikrų asanų veikimui. Pavyzdžiui, jei kyla problemų juosmeniniame sektoriuje, turėtumėte susilaikyti nuo asanos, reikalaujančios per didelio stuburo tempimo. Kaklo - negali atlikti staigių galvos judesių.

Joga kaklo stuburo išvaržoms

Šie asanai geriausiai tinka pašalinti nemalonius simptomus:

Šie asanos yra skirti mažinti įtampą kakle. Yoga stuburo išvaržoms turėtų būti atliekama labai atsargiai. Jei išvarža yra gimdos kaklelio regione, tuomet didelį dėmesį reikia skirti galvos padėčiai praktikos metu.

Gimdos kaklelio stuburo gydymui dažnai naudojami kiti papildomi gydymo metodai, pvz., Fizioterapija, gydymas vaistais. Jie gali būti naudojami kartu su jogos terapija.

Joga krūtinės ląstos stuburui

Ši patologija dažnai pasireiškia krūtinės ląstos regione. Šioje vietoje jo išvaizda yra dėl specifinio gyvenimo būdo, skoliozės ir nepakankamų apkrovų. Krūtinės ląstos stuburo ligų atveju galima atlikti šiuos asanus:

Jomis siekiama stiprinti raumenis, taip pat pašalinti skausmą šiame skyriuje. Jie yra kuo subalansuotesni, kad jų veikla būtų prieinama žmonėms, turintiems problemų krūtinės ląstos regione.

Joga hernia lumbosacral stuburui

Juosmens nugarkaulio išvaržos paprastai yra sunkiausios. Kadangi jų gydymas yra sudėtingas dėl neįprastos tvarkos, joga šią problemą reikia vertinti ypatingai. Galima atlikti šiuos asanas:

• supta padangushthasana;
• ardos ванvanasana;
• adho mukha shavasana.

Šių asanų tikslas yra atsipalaiduoti apatinėje nugaros dalyje. Atliekant juos būtina užtikrinti, kad nugarėlė būtų kuo plokščia ir kitose stuburo dalyse nebūtų pernelyg įtampos.

Tarpkūnių išvaržų joga

Tarpkūnių išvarža yra gana dažnas reiškinys tarp brandaus amžiaus ir tarp jaunų žmonių. Neseniai šios patologijos paplitimas. Tai tikriausiai dėl gyvenimo būdo ir sėdimo darbo. Patologija gali atsirasti bet kurioje stuburo dalyje.

Asanos puikiai tinka problemoms gydyti:

Norint atlikti šios ligos pratimus, galite atlikti tiek pagrindinius, tiek antrinius asanus, derindami ir derindami juos tarpusavyje.

Joga stuburo nugaroje

Iš pradžių susidaro išsikišimas, po kurio gali kilti rimtesnė problema, o gydymas vėluoja. Tačiau asmens išsikišimas gali būti daugelį metų. Jogos terapija siekiama sumažinti šios zonos įtampą ir atsipalaidavimą, taip pat išlaisvinti nervų galus, atsiradusias dėl atsiradusios problemos.

Šioje stuburo dalyje gali būti naudojami tokie asanos:

Šios pozicijos leidžia atsipalaiduoti juosmens ir iškrauti prispaudžiamų nervų galus. Būtina atlikti asaną atsipalaidavusioje būsenoje, nesukeliant kitų nugaros dalių raumenų.

Kai negalite daryti jogos

Praktika gali būti naudojama ne tik gydymui, bet ir daugelio patologijų, įskaitant stuburo, prevencijai. Esamos patologijos negali daryti jogos stipraus skausmo metu. Be to, jūs turėtumėte susilaikyti nuo bet kokio fizinio krūvio ligos metu, esant aukštai temperatūrai.

Joga protrūkio ir išvaržų metu turėtų būti labai minkšta, koordinuota ir sklandi. Aštrūs judesiai yra visiškai neįtraukti ir aštrūs perėjimai.

Asanos, tinkamos išvaržų gydymui apatinėje nugaros dalyje

Norėdami išgydyti juosmens patologiją, dažniausiai yra urdhvahastasana ir baddha konasana asanos. Jie yra visiškai skirtingi, tačiau jie turi bendrą dėmesį - skausmo ir įtampos mažinimą juosmens srityje.

Renginių rinkinys turėtų būti pasirinktas atskirai, nes dažnai išvaržos turi keletą susijusių ligų, kuriose kai kurie asanos bus uždrausti. Todėl, prieš pradedant su asanomis, ypač pradedantiesiems, būtina pasikonsultuoti su specialistu, kad būtų išvengta galimų komplikacijų atsiradimo.

Joga tarpkūnių išvaržų gydymui

Lumbosakralinės stuburo tarpkūnio išvarža yra patologija, kuriai dauguma pasaulio gyventojų yra 30 metų ir vyresni. Būdama vėlyva osteochondrozės stadija, ji trukdo ketvirtadaliui jaunesnių nei keturiasdešimties metų ir daugiau nei pusę metų - daugiau kaip 50 metų.

Toks platus ligos paplitimas lengvai paaiškinamas pagrindinėmis jo atsiradimo priežastimis - sėdimasis gyvenimo būdas, pernelyg didelė apkrova, nugaros traumos. Priklausomai nuo ligos stadijos, pacientui skiriama fizioterapija, vaistai, pačiais sunkiausiais atvejais nurodoma chirurgija. Lumbosakralinės stuburo išvaržos joga atlieka svarbų vaidmenį, papildydama kitas gydymo priemones ir netgi padidindama jų poveikį.

Išvaržos priežastys

„Sėdimas“ ar „biuro“ gyvenimo būdas, tarpslanksteliniai diskai gauna mažiau maistinių medžiagų, dėl kurių jų mobilumas sumažėja, todėl sužalojimo tikimybė padidėja net ir esant nedideliam fiziniam krūviui.

Kita vertus, pernelyg ilgai trunkantis fizinis aktyvumas sukelia tarpslankstelinio disko uždegimą ir jo dėvėjimą, slankstelio išsikišimą, nugaros skausmą, dėl kurio atsiranda išvarža.

Dažniausia ligos priežastis yra stuburo kreivė, kuri atsiranda dėl jo neteisingos padėties. Su stuburo išlenkimu viena jo pusė yra didesnė už kitą pusę, stuburo disko šerdis yra perstumta, o tai sukelia pluoštinio žiedo plyšimą, o po to - išvarža ir chirurgija, kad ją pašalintų.

Be šių priežasčių, yra keletas ligos sukeliančių veiksnių:

• antsvoris;
• osteochondrozė;
• silpni nugaros raumenys;
• stuburo traumos;
• blogi įpročiai;

Jogos terapijos veiksmingumas nugaros pusėje

Šiuolaikinė medicina moksliškai įrodė jogos veiksmingumą stuburo išvaržomis, įskaitant jo lumbosakralinę dalį. Ilgą laiką jogai buvo paskirtas tik prevencinis vaidmuo, jis buvo prilygintas terapiniam pratimui, tačiau pastaraisiais metais gydytojai aiškiai pripažįsta aukštą kasdieninių pratimų gydomąjį poveikį, todėl joga yra vienas iš paciento gydymo vietų.

Kompetentingas medicininis pratimų ir asanų kompleksas padeda sustiprinti raumenų korsetą, dėl kurio sumažėja slankstelių spaudimas vieni kitiems, išlaisvinami nerviniai galai. Stiprus nugaros raumenys suteikia dvigubą naudą - be stuburo slankstelių mažinimo, jie sustabdo tarpslankstelinius degeneracinius procesus kitose stuburo dalyse, užkertant kelią gimdos kaklelio osteochondrozei, išvaržoms ir iškyšoms.

Asanos, skirtos stuburai ištiesti, pagerina fizinę šios zonos dalį - jos išlaisvina nervų galus ir kraujagysles, atstatydamos kraujo tiekimą visuose jos skyriuose. Vienodos kraujotakos aplink stuburą sukelia limfos nutekėjimą ir kremzlės atkūrimą.

Svarbi bet kokios ligos gydymo dalis yra neurozės pašalinimas dėl jo pasireiškimo. Sergantis stuburas žmogui sukelia daug nepatogumų - jo mobilumas mažėja, nuolatinis skausmas atima asmeniui miego, jis tampa dirglus. Joga padeda kovoti su šia ligos pasireiškimu. Ji, be kita ko, turi teigiamą poveikį nervų sistemai - mažina stresą, dirglumą, nerimą, suteikia teigiamą požiūrį ir taiką.

Joga daro stuburą lanksčią ir atsparią, stiprina jo funkcijas, leidžia asmeniui atsikratyti kankinamo skausmo ir pradeda gyventi visą gyvenimą. Nustatytas pradiniame ligos etape gali būti sustabdytas vystymasis, „užšaldomas“ daugelį metų kremzlės audinio sunaikinimas, sustiprinamas vaistų terapijos poveikis.

Technika asana.

Joga - tai dvasinės praktikos derinys su specialiais fiziniais pratimais, kurie palankiai veikia kūno veiklą. Kaip medicinos praktika verta apsvarstyti tik fizinius pratimus, pasirenkant iš jų tuos, kuriais siekiama atkurti stuburo darbą ir stiprinti nugaros raumenų sistemą.

Gydytojai atkreipia dėmesį į keletą taisyklių, leidžiančių praktikuoti jogą net su ryškiais išvaržais:

• mankšta ar asana yra įmanoma tik nesant skausmo;
• pratimai turėtų būti pradėti nuo paprasčiausių asanų, palaipsniui didinant sunkumų lygį;
• Joga turėtų būti praktikuojama kasdien, tai yra gyvenimo būdas, kuriuo siekiama pagerinti jo kokybę, todėl neturėtumėte staigiai sustoti;
• Svarbu išvengti stuburo dinaminių veiksmų - nereikia šokinėti ar nukristi ant nugaros, turėtumėte vengti trauminių situacijų;
• kvėpavimas yra svarbi asanų atlikimo dalis - ji ne tik maitina organizmą deguonimi, bet ir stiprina nervų sistemą;
• Joga nėra skirta stuburo gydymui. Tai gyvenimo būdas, užkertantis kelią rimtų ligų vystymuisi ateityje;
• pradedant klases su statiniais ramiais pratimais, užbaigite juos taip pat ramiai. Šiam tikslui patogu naudoti „shavasana“, kuri yra „įėjimas“ į jogą ir „išeiti“ iš ten.

Asanos, tinkamos išvaržų gydymui apatinėje nugaros dalyje.

Ardha Schwanasana

Šis pratimas turėtų būti atliekamas stovint prie sienos.

1. Eikite į spintą ar sieną nuo metro, pasukite į juos.
2. Sulenkite ir palieskite ją rankomis, svarbu ne sulenkti žemiau krūtinės lygio.
3. Lėtai įkvėpkite ir iškvėpkite, lėtai nuleiskite, judėdami rankas palei sieną.
4. Įkvėpus, patraukite stuburą ir, iškvėpdami, ištraukite jį.
5. Įkvėpus grįžkite į pradinę padėtį.
6. Paimkite keletą pakartojimų su pertraukomis tarp.

Šuo žemyn

Ši asana skirta atsipalaiduoti juosmens srities raumenims ir lėtai tempti raumenis aplink slankstelius.

1. Tiksliai stovėkite ant kilimo, sulenkite, paliesdami grindis pirštais.
2. Stovėkite ant kojinių, neimdami rankų nuo kilimo.
3. Grįžkite į pradinę padėtį.
4. Perkelkite svorį į kulną, palikdami tą pačią padėtį.

Būtina būti tokioje asanoje 30-60 sekundžių, palaipsniui reikia grįžti į stovinčią padėtį, nesukeliant staigių judesių.

Supta Padangushthasana

Šis kompleksas atliekamas ant specializuoto gumos kilimėlio.

1. Atsigulkite ant kilimėlio, atsipalaiduokite, pečius prispauskite prie grindų.
2. Išmeskite elastinę kilpą ant kairiojo kojos pėdos, paimkite jį į kairę ranką.
3. Pakelkite ranką su kilpa, sulenkite kelį ir perkelkite jį į šoną (kairę koją į kairę, dešinę koją į dešinę). Užfiksuokite jį šioje padėtyje 5–30 sekundžių, o tada jį pasukite atgal.
4. Pakartokite pratimą su kita kojele.

Bharadvajasana ant kėdės

Tai vienas iš tų asanų, kuriuos lengva atlikti bet kurioje patogioje vietoje, nes jai reikia tik kėdės ir visiškai ramiai!

1. Sėdėkite ant kėdės ir pasukite į šoną, paspaudę vieną klubą prieš kėdės galą.
2. Glutaliniai raumenys neturėtų atsiskleisti nuo kėdės sėdynės.
3. Ištempkite, pečių atgal.
4. Kojos ir keliai yra be judesio.
5. Iškvėpkite, pasukite veidą į kėdės galą, laikydami rankas.
6. Kvėpavimas grįžtant į pradinę padėtį.
7. Kiekvienoje vietoje reikia ne ilgiau kaip 30 sekundžių.
8. Pakartokite asaną, persodinkite į kitą kėdės pusę.

Savasana

Pratybų kompleksas yra būtinas norint užbaigti šį asaną, nes jis padeda atsipalaiduoti ir sumažinti raumenų įtampą.

1. Atsigulkite ant kilimėlio.
2. Rankos ir kojos šiek tiek į šoną, keturiasdešimt penki laipsniai (vertė yra santykinė, nustatoma pagal akis).
3. Atsipalaiduokite kaklą, galva turi atitikti stuburą.
4. Įkvėpkite lėtai ir kuo giliau, bandydami tai padaryti ne plaučiais, bet su skrandžiu. Patraukite orą ir nukreipkite ją į bambos centrą. Tai yra svarbiausia pratybų dalis - pilvo kvėpavimas prisotina organizmą deguonimi.
5. Atsikratykite pašalinių minčių, sutelkkite dėmesį į įkvėpimą ir iškvėpimą, stebėkite, kaip oras patenka į plaučius ir iš jų išsiskiria.

Shavasanoje turi būti bent penkios minutės. Maksimalus laikas, praleistas šioje pozicijoje, nenurodytas, svarbu prisiminti, kad bet kokioje asanoje negalite miegoti.

Jogos nauda stuburo ligoms

Kaip jau minėta, medicinos mokslininkai įrodė jogos naudą gydant lumbosakralinės stuburo išvaržą, po to jis buvo naudojamas kaip gydymo proceso dalis. Kasdieninio pratimo metu žmogus išmoksta jausti savo kūną, atneša raumenis ir stuburą normaliai, stiprina raumenų sistemą, mažina stresą. Toks integruotas požiūris būtinas gydant išvaržą.

Vien tik pratimai negali atkurti kaulų ir kremzlių audinių, jie gali sustabdyti ligos vystymąsi, užkirsti kelią naujų išvaržų atsiradimui kitose stuburo dalyse.

Svarbu prisiminti, kad tokia gimnastika pacientui turėtų tapti gyvenimo būdu, kasdieniniu ritualu, kuris turi būti vykdomas visiškai tyliai ir ramiai.

Daugybė žmonių, užsiimančių joga, rodo, kad grįžta į stuburą iki natūralios gamtos padėties, o stiprūs nugaros raumenys neleidžia jam vėl sulenkti.

Kontraindikacijos asanoms atlikti

Nepaisant teigiamo jogos poveikio stuburui, reikia prisiminti, kad jis yra visiškai nekenksmingas tik sveikam žmogui. Pratimai žmonėms, sergantiems stuburo ligomis, turi daug apribojimų ir savybių. Joga jokiu būdu negali būti praktikuojama, jei:

• Asmuo patiria stiprų nugaros skausmą;
• Tinging arba tirpimas jaučiamas vienoje ar keliose kūno dalyse;
• Galinės žaizdos yra atviros;
• Jei kojos jaučia stiprų silpnumą ar drebulį.
• Pasirodo „šaudymo“ skausmas, tęsiantis iki galūnių.

Gydyti skausmą malšinančiais vaistais yra griežtai draudžiama. Atliekant jogą, svarbu jausti kūną, jo signalus ir pojūčius, ypač dėl to, kad anestezuotas plotas yra lengvai sužeistas.

Galvos svaigimas ir galvos skausmas taip pat yra kontraindikacija jogai - pirmasis yra pažeistas kraujotakos požymis, o antroji būklė neleidžia tinkamai koncentruotis į pratybas.

Joga, kaip ir sportas, negali būti praktikuojama iškart po valgio. Šiuo metu skrandis turėtų leisti virškinti maistą, netrukdydamas kūno fiziniam krūviui. Geriausia daryti pratimus ryte po pabudimo arba vakare prieš miegą. Reikėtų laikyti, kad asanos atlikimo prielaida negali būti praktikuojama lovoje. Geras treniruočių variantas ant grindų - treniruočių paviršius turi būti tvirtas ir lygus, be sukibimų ir siūlių.

Apkrovos paskirstymas

Nepaisant plačiai naudojamų jogos užsiėmimų fitneso ir sveikatos centruose, ligonių su išvaržomis klasių programą turėtų atlikti gydantis gydytojas. Kiekvienas stuburo traumos atvejis yra unikalus, ir tik chirurgas, remdamasis tyrimų duomenimis, pasakys, kokius pratimus galima atlikti ir kurie negali.

Visi tempimo pratimai turėtų būti atliekami kiek įmanoma lėtiau, po kūno pojūčių ir vengiant skausmo. Jei tam tikru momentu yra stiprus diskomfortas ir aštrus skausmas, tuoj pat turėtumėte nustoti atlikti asaną ir imtis pradinės padėties. Jei skausmas pasikartoja, nedelsiant kreipkitės į gydytoją.

Kaip ir bet kuriam pratimui, pradedantysis per pirmąsias mokymo dienas gali patirti raumenų skausmą ir jų neveiklumą. Nėra nieko baisaus - organizmas, atimtas iš nuolatinės fizinės jėgos, tam tikrą laiką turi prisitaikyti prie naujo gyvenimo būdo. Su skausmo pojūčiu ir raumenų skausmu sutrumpinkite laiką, praleistą asanoje, palengvinkite kursą, pirmiausia pasirenkant tik lengviausius pratimus, palaipsniui didinant jų trukmę.

Kompetentingas požiūris, kantrybė, gebėjimas įsiklausyti į kūną taps ištikimais asistentais gydant lumbosakralinę išvaržą, sustiprins gretimus raumenis ir grįš stuburą iki ankstesnio lankstumo, padės išvengti operacijos.