Kaklo joga yra ilgametė Vedų kultūros praktika, kuri XX a. Praktiškai nebuvo reikalinga tarp europiečių - pagrindiniai šio Vedų doktrinos gerbėjai ir pasekėjai. Tačiau dvidešimt pirmojo amžiaus pradžioje, kai dauguma profesijų reiškia sėdimą gyvenimo būdą ir daug laiko asmeniniame kompiuteryje, joga gali būti naudinga gimdos kaklelio skyriui, kad netaptų 40 metų amžiaus kupinas.

Asana dėl gimdos kaklelio

Gimdos kaklelio stuburui (įskaitant osteochondrozės gydymui) įtakos turi tokios pozos:

• Tadasana. Tai leidžia sumažinti spaudimą pagrindiniam nervų gangliams, kuris mažina skausmą ir leidžia šiek tiek laiko grįžti į judumą.
• Vrikshasana. Pakeičia slankstelių padėtį.
• baddha konasana. Stiprina raumenų korsetą.
• adho mukha schwanasana.
• utthita trikonasana. Sumažina spaudimą gangliui.
• urdhva mukha schwanasana. Leidžia sumažinti spaudimą pagrindiniams šavų nervų mazgams - naudojami probleminių sričių ir slankstelių padėčiai pakeisti
• Virabhadrasana. Padidina slankstelių judumą, išvengiant nervų suspaustos.
• Urdhvottanasana. Vėlesnio stuburo kreivumo prevencija.

Tai visi yra gana paprasti asanos, kuriuos galite valdyti sau. Tačiau svarbu nepamiršti, kad daugeliui jų reikia kontroliuoti technologijas ir suprasti pagrindines jogas. Todėl, jei tik neseniai sužinojote apie šią Vedų Rytų doktriną ir nusprendėte savo tyrimą skirti gimdos kaklelio regiono slankstelių gydymui, jūs vis dar turite išmokti metodų atlikimo pagrindus ir taisykles.

Jei jau yra rimtų pažeidimų, nerekomenduojama savarankiškai praktikuoti arba yra draudžiama praktikuoti jogą apskritai, iki visiško stuburo gydymo.

• Rekomenduojamas skaitymas: jogos asanos nugaros raumenims

Pastaba: atlikite visus asanas tik vadovaujant kapitonui, kol jis informuos, kad jūsų technika yra tobula. Tai gali užtrukti ilgus metus. Priešingu atveju, netinkamai atliekant sudėtingas jogos pozas, rizikuojate suspausti, išvarža, kreivė ir kiti stuburo pažeidimai.

Veiksmingumas

Joga daugeliu atvejų padeda. Visų pirma tai leidžia:

• Suderinkite kaklo pirmojo laipsnio stuburo kreivumą. Paprastai tai pasiekiama gerinant trapecijos raumenų raumenų korsetą ir didinantis stuburo slankstelių lankstumą, leidžiantį juos atskirai pastatyti pagal atitinkamą raumenų įtampą.
• Venkite stuburo traumų dėl didesnio lankstumo. Geresnis visų organų, raumenų ir raiščių lankstumas - leidžia lengvai nešiotis, patenka į krūtinę, nuskusti ir kitus nemalonius dalykus.
• Leidžia išvengti smegenų hipoksijos. Joga didina raumenų tonusą, o tai reiškia, kad kraujas yra daugiau transportuojamas. dėl to daugiau deguonies kakle, kuris cirkuliuoja per smegenis ir taip pagerina koncentraciją, dėmesį ir gerovę.
• Sunaikina daugelio blogų įpročių, t. Y. hipodinaminis ir rūkymas.
• Padidina nugaros vidinių raumenų tonusą, kuris negali būti sukurtas kitais būdais.
• gydo daug stuburo ligų
• Leidžia pagreitinti regeneraciją po operacijos, kad pašalintumėte stuburo išvaržą.

Ir tai nėra išsamus sąrašas, ką joga gali padaryti su jūsų stuburu. Ir jei nepamirškite, kad ši Vedų, medicinos ir sporto doktrina padeda geriau valdyti kitus organus, vis dar neaišku, kodėl jis neįtrauktas į mokyklos fizinio lavinimo kursą.

Svarbu suprasti, kad pirmiausia - joga yra pratimas. Tai reiškia, kad poveikis pasiekiamas tempiant raiščius, išstumiant sąnarius ir didinant raumenis, kurie paprastai nėra apmokyti.

• Taip pat žiūrėkite: Apykaklės tranšėja kaklui su osteochondroze.

Papildomos rekomendacijos

Yoga gimdos kaklelio stuburui, be abejo, yra puiki galimybė ištiesti kaklą po ilgos darbo dienos. Jis maitina organizmą deguonimi ir padeda išvengti daugelio sunkių osteo ligų. Tačiau, be jogos, pageidautina laikytis:

• Teisingas dienos režimas. Tik šiuo atveju regeneraciniai (anaboliniai) procesai viršys degeneracinius (destruktyvius, katabolinius) procesus.
• Laikykitės subalansuotos omega trijų riebalų ir baltymų mitybos.
• Atlikite pratimus, kad sustiprintumėte visą stuburą. Geriausias variantas yra naudoti specialią simuliatorių hiperextension;
• Dėvėti ortopedinę korsetą;
• Nepamirškite apšilti kaklo dienos metu.

Pastaba: nepamirškite, kad nesukilus kaklo ir tinkamai sėdint prie stalo, joga nesukels reikšmingų rezultatų gydant problemas, ypač prastos laikysenos kreivumą, nervų ir kitų patologinių navikų susilpnėjimą gimdos kaklelio stubure.

Joga yra gera, bet tai nėra panacėja visoms problemoms. Jei esate aistringas Vedų doktrinos, susijusios su ligų gydymu asanomis, rėmėjas, nepamirškite klasikinės medicinos, kuri, skirtingai nei joga, toliau plėtoja ir pateikia naujus gydymo metodus. Na, jei naudojate jogos pratimus tik tam, kad išlaikytumėte gerą formą, kontroliuotumėte savo kūną ir kaip prevencinę fizinio neveiklumo ir stuburo kreivumo priemonę, tai yra geriausias pasirinkimas, ypač 30 metų amžiaus

Atminkite, jog joga yra ne tik moterims, bet ir vyrams. Pagrindinių asanų tyrimas leis jums geriau suprasti jūsų kūną. Ir greičiau reaguokite į ligą, kreipkitės į gydytojus, kai vis tiek galite ją išspręsti.

Kaklo osteochondrozės kaklo srities joga: ar ji gali būti praktikuojama ir kokios yra veiksmingos pozos

Visapusiškas osteochondrozės gydymas neįmanomas be pratybų. Jie gerina kraujotaką, medžiagų apykaitos procesus, stiprina stuburo palaikančius raumenis ir sukuria palankią aplinką audinių regeneracijai. Joga su gimdos kaklelio dalies osteochondroze padeda sumažinti raumenų spazmus, mažina skausmą, atkuria kūno ir sielos harmoniją.

Turinys:

Kaip joga išgydo kaklą?

Senovės Indijos mokymas, kurio tikslas yra pasiekti dvasinės ir fizinės būklės vienybę, vadinamas joga. Specialios pozos (asanos) kuria stiprumą, lankstumą, pusiausvyrą. Pratimai yra naudingi kaklo ir apykaklės vietai, leidžia jums giliai raumenis, stiprinant stuburo korsetą, yra naudingi gimdos kaklelio regiono osteochondrozei. Statiniai asanos negali pakenkti, jei jie atlikti teisingai. Praktikos pradžia yra geriau vadovaujant instruktoriui.

Yoterapija gerai padeda nuo gimdos kaklelio osteochondrozės. Mokyklas galite atlikti namuose, daugiausia dėmesio skiriant profesionaliems vaizdo įrašams ar mokant jogos vaizdus nuotraukose.

Pratimai teigiamai veikia raumenų ir kaulų sistemą ir turi teigiamą poveikį psicho-emocinei asmens būklei. Joga gimdos kaklelio osteochondrozės gydymui gali būti naudojama tiek sudėtingoje terapijoje, tiek kartu su gydymu ir masažu, ir kaip nepriklausoma gimnastika ligos prevencijai.

• laikysenos korekcija;
• stuburo tempimas;
• padidėjęs raiščių elastingumas;
• kraujo tiekimo gerinimas;
• psicho-emocinės būsenos korekcija.

Joga veikia visus gimdos kaklelio, juosmens ir krūtinės ląstos stuburo raumenis. Kiekvieną dieną sugebėsite pagerinti fizinę būklę ir koreguoti svorį.

Pastaba. Klasių amžiaus apribojimų nėra, kiekvienas gali rasti tinkamiausius pratimus ir juos atlikti savo laisvalaikiu.

Kvėpavimas ir pratimai pradedantiesiems

Visi asanos atliekami sklandžiai ir kruopščiai, su skausmu, pratimas baigtas. Kai osteochondrozės joga gali būti praktikuojama 3-4 kartus per savaitę, ligos klasių paūmėjimo laikotarpiu sustoja.

Gimnastika prasideda nuo tinkamo kvėpavimo. Įkvėpimo ir iškvėpimo trukmės pakitimas prisotina organizmą deguonimi, skatina medžiagų apykaitos procesus.

1. Giliai įkvėpkite tris kartus, ryškiai iškvėpkite viename.
2. Greitai traukite orą į plaučius ir sklandžiai iškvėpkite į tris.
3. Užverkite dešinę šnervę pirštu, dažnai kvėpuokite, tada atlikite pratimus su kairiuoju.
4. Įkvėpkite giliai per pilvą, jungiančią krūtinę ir apykaklę. Iškvėpkite ilgiau.

Tadasana

Joga prieš gimdos kaklelio osteochondrozę nereikalauja specialaus mokymo, kaklo pratimai yra paprasti ir suprantami. Tadasana yra rekomenduojamas artritui, prastam viršutinio stuburo judėjimui, stopui ir nugaros skausmui.

1. Ištiesinkite kojas, nykščiai turėtų liesti vienas kitą.
2. Priveržkite kelius, ištraukite skrandį, padėkite rankas palei kūną, palmių atidarykite klubams.
3. Atskirkite krūtinę, viršutinė dalis pasiekia lubas.

Jūs negalite padaryti koja, sulenkti apatinėje nugaros dalyje ir pakelti galvą. Būtina stovėti tiksliai ir nejudamai. Nuo šios laikysenos prasideda bet kokia asana. Jis stiprina sklandžius pilvo raumenis, pagerina laikyseną, leidžia išlaisvinti nervų galus nuo suspaustos.

Medžio kelia

Vrikshasana yra naudinga kaklo raumenims, padėtis atpalaiduoja ir tonizuoja viršutinę stuburą, pagerina pusiausvyrą. Vykdymo tvarka:

1. Stovėkite Tadasanoje, tempkite rankas, sulenkite delnus kartu.
2. Sulenkite dešinę koją ir nuspauskite koją į kairiąją šlaunies vidų, nukreipdami pirštus žemyn.
3. Paimkite kelio pusę.
4. Kvėpuokite sklandžiai, išlaikykite savo pusiausvyrą.
5. Pakeiskite atraminę koją.

Atliekant šiuos du paprastus asanus, reljefas gali būti jaučiamas po 2 savaičių. Nustatydami pagrindines pozicijas, pridėkite kitų pozų, apsunkinant mokymą.

Išplėstiniai asanos

Joga dėl gimdos kaklelio osteochondrozės gydymo siūlo keletą kitų pratimų. Jie padeda įkrauti kūną energija, stiprina kaklo raumenis, ištempti stuburą, treniruoja glotnus kojų raumenis, mažina galvos skausmą gimdos kaklelio dalies osteochondrozėje.

1. Adho Mukha Shvanasana (šunų poza su snukiu). Stovėkite ant kelio, pasilenkite rankomis, delnais po pečiais, pirštus atidarykite, nugaros tiesiai, kojos ant pirštų. Švelniai pakelkite dubenį į viršų, galva turi būti nugaros atrama ir būti tarp pečių. Pabandykite nuleisti koją su pirštu ant kulno. Laikykite 20-50 sekundžių. Jei treniruotei atlikti nepakanka, naudokite kėdę, kad būtų lengviau keliauti.
2. Marjariasana (katės poza). Paimkite visus keturis ratus, nugarą, nuleiskite galvą. Lėtai sulenkite į priešingą pusę, pažvelkite į lubas. Asana pagerina visų stuburo dalių lankstumą.
3. Shalabkhasana (skėrių laikysena.) Atsigulkite ant skrandžio, užkabinkite rankas. Įkvėpkite ir pakelkite iš grindų tuo pačiu metu galvą, krūtinę ir kojas.
4. Utthita Trikonasana (trikampis). Skleiskite kojas šiek tiek platesnės nei pečių, kad tarp jų būtų atstumas nuo metro. Rankos, išskyrus šonus, delnai žiūri į grindis. Pasukite dešinę koją 90 laipsnių kampu į dešinę, šiek tiek į kairę. Kaip iškvepiate, pakreipkite liemens į dešinę ir padėkite delną ant grindų. Jei ruožas neleidžia liesos ant kulkšnies. Kairė ranka tęsiasi ir tęsia peties liniją. Pažvelkite į ištiestos kairiosios rankos nykštį. Kojos, nugaros ir dubenys yra toje pačioje plokštumoje. Laikykite kelis sekundes. Švelniai pakelkite liemens. Pakartokite asaną kitoje kryptimi.

Ar jogos padeda gimdos kaklelio osteochondrozei? Tam, kad asanos gautų teigiamą rezultatą, būtina kompetentingai mokytis. Vykdykite gimnastiką sklandžiai, bandydami sutelkti dėmesį į kiekvieną poziciją. Nedarykite stiprių stuburo nuokrypių ir neužmeskite galvos. Šilti iki klasės, rekomenduojama gimdos kaklelio osteochondrozei. Pridedant kontrastinį dušą, plaukimą, kasdienį vaikščiojimą į asanas, galite pagerinti savo sveikatą ir greitį.

Kontraindikacijos

Ar galiu daryti jogą su gimdos kaklelio osteochondroze, jei yra kitų ligų? Yra tam tikrų apribojimų atlikti asanas. Visų pirma, tai yra skausmo ir infekcinių ligų paūmėjimas, kurį lydi karščiavimas. Šiose šalyse negalite naudotis.

Yra ir kitų kontraindikacijų:

• piktybiniai navikai;
• stuburo traumos;
• infekcinis smegenų pažeidimas;
• sunki širdies liga.

Atsargiai turite atlikti pratimus nėštumo metu, pažeisti vestibuliarinius aparatus, vartojant tam tikras narkotikų grupes. Kitais atvejais asanos gali būti atliekamos bet kokio amžiaus. Joga padeda stumti stuburą, stiprina ir vysto raumenis, gerina kraujotaką, pradeda audinių regeneracijos procesus ir normalizuoja psicho-emocinę būseną.

Jums gali būti įdomios šios nemokamos medžiagos:

• Tinkama mityba stuburo ir sąnarių sveikatai: 10 gyvybiškai svarbių sudedamųjų dalių sveikam stuburui
• Ar nerimaujate dėl osteochondrozės? Rekomenduojame susipažinti su šiais veiksmingais gimdos kaklelio, krūtinės ir juosmens dalių osteochondrozės gydymo būdais be vaistų.
• Ar sustoja kelio ar klubo sąnario artros sukeltas skausmas? Laisvoje knygoje „Kelio ir klubo sąnarių judėjimo atstatymas artros metu“ padės jums susidoroti su ligomis namuose, be ligoninių ir vaistų.
• Nemokamos knygos: „TOP-7 kenksmingi pratimai rytiniams pratimams, kuriuos turėtumėte vengti“ ir „7 pagrindinės klaidos pradedantiesiems namuose ir treniruoklių salėje“ - perskaitę šias knygas, sužinosite, kaip pradinių treniruočių kūrimo funkcijos yra palyginti su treniruotėmis žmonėms, kurie jau seniai užsiėmė fitnesu.
• Nemokamas unikalus treniruotės kursas „Lumbos osteochondrozės gydymo paslaptys“ iš patvirtintos gydytojo pratybos sukūrė unikalią visų stuburo atkūrimo sistemą, kuri jau padėjo daugiau nei 2000 klientų!
• Paprasti metodai, skirti sumažinti skausmą, kai suleidžiamas sėdimosios nervas, žr.

6 pozos jogai dėl skausmo kaklo, pečių ir kaklo srityje

Pagal statistiką kas 10 žmonių pasaulyje kenčia nuo kaklo skausmo. Stresas, stuburo kreivumas ir nuolatinė įtampa prisideda prie kaklo stuburo standumo vystymosi. Žmonės, susiduriantys su tokiais skausmais, dažniausiai naudojasi šildymo pagalvėlėmis ir šiltinimais. Ir jei neturite jėgos, daugelis žmonių geria skausmą malšinančius vaistus, nenorėdami patekti į jo apačią.

Tačiau yra daugybė jogos pozų, turinčių terapinį poveikį kaklui. Taigi, kitą kartą, kai jaučiate skausmo ataka kakle, o ne trina skausmą malšinančius vaistus, pabandykite klausytis savo kūno ir padaryti porą asanų kaklui.

Katė kelia

Ši gydomoji asana padeda slanksteliams žaisti, pradėti kvėpuoti ir judėti. „Pose“ suteikia lankstumo stuburui, pailgina kūno priekį, pašalina antrą smakro ir druskos nuosėdas kakle. Sukuria naują kvėpavimo erdvę.

Pradėkite nuo kelio alkūnės, nugaros tiesiai, delnais po pečiais ir kelius po klubais. Su kvėpavimu pakelkite galvą į viršų, lengvai nukreipkite. Su iškvėpimu, mes nuleidžiame galvą žemyn, nugaros lanką. Nepamirškite nukreipti pečių atgal ir žemyn.

Pakartokite nuo 7 iki 10 kartų švelniai sujungdami jį su kvėpavimu.

Balasana (kūdikių laikysena)

Vaiko poza yra atkurti kelia. Jis padeda atsipalaiduoti nugarą ir kaklą. Sumažina nerimą ir psichosomatinį stresą. Norėdami atlikti vaiko pozą, nuo katės kelio nuleisti klubus į kulnus, į patogią padėtį. Ištraukite rankas į priekį ir nuleiskite galvą prie grindų. Arba galite įdėti savo kumščius į galvą. Visiškai atsipalaiduokite. Kelkite kūdikį, pusę pasukite laikyseną. Joje galva yra žemiau širdies, todėl venkite šios laikysenos, jei turite aukštą kraujospūdį ar akių sutrikimus.

Jei nėra problemų, būkite 30 sekundžių ar ilgiau.

Ardha Matsyendrasana (Twist posėdis)

Susukamas sėdimas - graži laikysena, užtikrinanti stuburo lankstumą. Jis švelniai masažuoja pilvo organus ir padidina kaklo judrumą.

Sėdi ant grindų, išilgai abi kojos į priekį ir padėkite rankas ant šono. Sulenkite dešinę kelio dalį ir nuneškite pėdą į kairiąją šlaunies išorę. Iškvėpkite ir ištraukite kairiąją ranką dešinės kojos keliu. Ir padėkite dešinę ranką prie kojos su delnu ant jūsų grindų. Pasukite galvą į dešinę, kad smakras atsidurtų dešinėje. Įsitikinkite, kad nugara buvo tiesi, viršutinė dalis ištempta iki lubų. Kvėpuokite šioje padėtyje 5-7 giliai įkvėpkite. Pakartokite kitą kelią, kad išlaikytumėte savo kūno pusiausvyrą.

Pakreipkite galvą į pečius

Tai lengva kelti galima bet kur. Jis padeda ištiesti šoninius ir trapecijos raumenis. Jis gali būti atliekamas tiek stovint, tiek sėdint, jei nugara yra tiesi.

Pirmiausia, įkvėpkite, pakelkite rankas ir iškvėpkite, nuleiskite rankas žemyn ir pakreipkite galvą dešine ausimi į dešinę.

Tuo pačiu metu mes nekeliame peties, jis lieka lygus. Įkvėpkite ir grąžinkite galvą į centrą. Iškvėpkite, nuleiskite galvą į kairę petį. Jei norite gilinti ruožą, įdėkite dešinę ranką į kairę ausį, o nuleiskite galvą į dešinę. Negalima traukti galvos žemyn, tiesiog leiskite rankos svoriui pasirūpinti raumenų tempimu. Atlikite šį pratimą nuo penkių iki septynių kartų.

Viparita Karani (kojos ant sienos)

Ši poza padeda organizmui atsipalaiduoti, ramina nervų sistemą, protą, gerina kraujotaką ir suderina stuburą. Dėl šios priežasties galite sėdėti prie sienos ir visiškai atsipalaidavę, kad padėtų kojoms ant sienos. Įdėkite savo rankas ant šonų, delnų aukštyn, nugaros ir galvos ant grindų. Eksperimentuokite su sėdmenų ir sienos atstumu. Išbandykite visas parinktis, kol bus patogus. Jei jums sunku gulėti su nugarą tiesiai, kelis kartus sudėkite antklodę arba po krūmynu kilpinį rankšluostį. Palaikykite 5–10 minučių, švelniai ir atsipalaiduokite. Norėdami išeiti iš kelio, sulenkite kelius ir pasukite į šoną.

Savasana (visiško atsipalaidavimo laikysena)

Paprastai shavasana yra praktikuojama pabaigoje. Ši galutinė laikysena yra naudinga mažinant įtampą, stresą ir nerimą. Jame visi patiria gilų įsišaknijimą, o mūsų kūnas ir protas prisitaiko prie asanos praktikos sukeltų transformacijų.

Atsigulkite patogioje padėtyje ant grindų. Išplėskite delnus į savo puses. Ištempkite kojas ir šiek tiek padėkite. Uždarykite akis ir ramiai kvėpuokite. Atsipalaiduokite veidą, žandikaulį ir atleiskite likusį įtampą kakle ar stubure.

Viešnagės 5–15 minučių.

Dienos prevencijos patarimai

Be pirmiau išvardytų dalykų, būkite atsargūs, kaip kasdien laikote kaklą. Tai gana sunku nuolat suvokti savo poziciją erdvėje. Bet tai yra daug lengviau stebėti, nei kenčia nuo skausmo kakle. Mano mama yra masažo terapeutas, ir ji įkūrė terminą „dienoraščio laikysena“. Tai yra tada, kai stuburas yra stipriai apvalus į priekį, pečiai yra žemyn, o galva yra labai toli priešais kaklą. Jūs turite pripažinti, kad dabar yra daug tokių žmonių, ir net nedidelis kupris ant nugaros nenuostabu. Tai rodo neteisingą laikyseną ir sukelia daugybę problemų, susijusių su kaklo raumenimis, galvos skausmais ir sunku, kad energija tekėtų iš galvos į kaklą.

Yra dar viena problematiška pozicija „skaityti laikyseną“, tai yra tada, kai, skaitant, žmogus labai sulenkia galvą į priekį, o knygą ar telefoną turi labai mažai, beveik ant kelio. Ilgalaikis šios laikysenos skaitymas sukelia lėtines regėjimo, kaklo ir nugaros problemas.

Praleiskite laiką stebėdami tuos kelius ir juos pašalinkite. Skaitykite telefonu tik rankos ilgio ir tiesios galvutės lygyje. Panašiai kaip ir knygos. Laikykite savo laikyseną, neleiskite savo pečių nusileisti ir jaustis labai gerai. Kiekvieną dieną, minkyti kaklą. Jei dirbate didžiąją laiko dalį kompiuteryje, pertrauka įšyla kas valandą. Paprasti judesiai - į priekį, atgal, į kairę, dešinę ir kaklą - yra tvarkingi. Geros savijautos pagerės, o kūnas padėkos jums!

Tikiuosi, kad šios pirmiau aprašytos rekomendacijos ir pozos padės jums atsikratyti skausmo ir surasti sveiką, gražią kaklą daugelį metų.

Kaklo raumenų joga

Pagalba daugelio raumenų, įskaitant gimdos kaklelį, skausmui ir įtampai gali joga. Jūs galite pamiršti apie diskomfortą šioje srityje ilgą laiką, jei nuolat stebite kaklo būklę ir joga jūsų kaklo raumenims bus reguliariai praktikuojama.

Padėties įtaka raumenų būklei

Kaklo skausmo priežastis gali būti atitinkamos stuburo dalies pažeidimas dėl įvairių trauminių veiksnių. Norėdami tiksliai diagnozuoti, tai yra specialisto darbas. Jei gydytojo nuosprendis yra osteochondrozė ar osteoartritas, tada joga kaip kaklo skausmo terapija bus efektyviausia. Šių ligų prielaida yra prasta laikysena. Didesniu mastu tai reiškia, kaip galvos padėtis yra kūno atžvilgiu. Daugeliui žmonių, kurie praleidžia didžiąją laiko dalį kompiuteryje, jis yra stumiamas į priekį ir šiek tiek sumažintas. Ilgą ir dažnai būnantį galvą šioje padėtyje lemia gimdos kaklelio ir krūtinės raumenų, taip pat viršutinės ir vidurinės nugaros dalies, būklės kaita. Pirmoji ir antroji grupės tampa sunkesnės ir trumpesnės, o pastarosios - silpnos ir ištemptos. Dauguma „gauna“ kaklo raumenis, esančius nugaros pusėje.

Jei žmogaus laikysena visą dieną yra išlenkta, tuo pačiu metu galvos stūmimas į priekį, visam organizmui gali atsirasti nemalonių pasekmių. Kadangi šioje vietoje krūtinės priekinėje dalyje esantys raumenys yra stipriai sumažėję, rankų nervų pluoštai ir kraujagyslės yra suspaustos. Tokios situacijos gali pažeisti šios kūno dalies pajėgumus. Be to, atsiranda kvėpavimo sunkumų, atsiradusių dėl nugaros ir pakeltų pečių. Šioje padėtyje užblokuotas gebėjimas giliai kvėpuoti, naudojant pilvo raumenis. Jau vyrauja seklus kvėpavimas. Pagalbiniai raumenys ateina į gelbėjimą, kad pakeltų krūtinę. Jų įtaka daro įtaką kaklo būklei, nes dalyvaujantys „mechanizmai“ toliau suspausto tą stuburo dalį, kuri yra šioje srityje.

Kaklo ir pečių pratimai

Norint atkurti gimdos kaklelio regiono judrumą ir pašalinti skausmą bei sumažinti stresą, pirmas dalykas, kurį reikia pakeisti įprastą nugaros, pečių ir kaklo padėtį. Joga gali padėti. Jogos pratimai, atrinkti kaklui, yra skirti tam tikrų raumenų stiprinimui ir tiems, kuriems to reikia. Tuo pačiu metu emocinis požiūris ir psichiniai vaizdai jogos klasėse vaidina tam tikrą vaidmenį.

Kad gimdos kaklelio ir brachialinių raumenų raumenys nekliudytų judėjimo, ir tuo labiau, kad jų nesveika būklė netaptų įvairių ligų priežastimi, neturėtų būti ignoruojamos rekomendacijos dėl laikysenos. Be to, joga, kaip terapija, turi būti nuolat praktikuojama dėl gimdos kaklelio regiono ligų. Atlikdami pratimus kaklo stiprinimui, galite ištaisyti situaciją ir ateityje išvengti tokių reiškinių.

Kasdieninis jogos rodymas kaklui padės pagerinti kraujotaką probleminėse zonose, koreguoti pozas ir sustiprinti silpnintus raumenis, kurie veikia ribose. Šių jogos užsiėmimų vieta ir laikas nesvarbu. Jie yra paprasti, jie gali būti praktikuojami pertraukose tarp atvejų.

Penkis paprastus pratimus kelis kartus per dieną su skausmu kakle ne tik palengvins juos, bet ir užkirs kelią galimoms sunkioms komplikacijoms.

1. Kalnų kelio padėtis sėdint. Jos kasdieninė praktika leis jums sukurti savo laikysenos vidaus kontrolę. Šioje padėtyje viskas yra harmonijoje: stuburas, kaklas ir galva yra vienoje linijoje, kad būtų galima atidaryti energijos kanalą, jis turi būti lygiagrečiai gravitacinio lauko jėgos linijoms. Raumenys, kurių veikla siejasi su galvos judesiais, atliekant pratimą yra neutralioje būsenoje, o tai leidžia atsipalaiduoti kaklo srityje.

Pradinė padėtis: sėdi ant kėdės, nugarą reikia laikyti tiesiai, o kojos - ant grindų. Kojos yra lygiagrečios. Vykdydami šią užduotį, turėtumėte taikyti visiško kvėpavimo techniką, naudojamą jogoje. Toliau stumkite stuburą, pradedant nuo uodegos ir baigiant vainiku. Pečiai turi būti nuleisti, o raumenų įtampa neleistina, jaustis tik atsipalaiduoti. Rankų padėtis yra virš klubų, o apatiniai skruostikauliai yra lygiagrečiai grindims. Norint pagerinti nuotaiką, reikia įsivaizduoti, kad auksinis šviesos srautas, spinduliuojantis iš centrinės krūtinės dalies, spinduliuoja į priekį. Atsipalaiduodami veido raumenis ir suminkštindami akis, reikia pažvelgti į atstumą.

Pageidautina, kad laikysena visada atitiktų šioje dalyje aprašytą padėtį. Turime stengtis nustatyti patyrusius pojūčius jogos metu. Laikui bėgant pats kūnas reikalauja koregavimo padėties. Dėl atminties, kurią turi raumenys, nereikės patikrinti teisingos laikysenos.

1. Pratimai pečių ir pečių ašmenims. Lenkiant šias kūno dalis, pagerėja kraujo tekėjimas į aptariamą plotą. Jų įgyvendinimas padeda sumažinti įtampą nugaros mentės mentėje. Kadangi raištelius, kontroliuojančius lūžius, siejasi su kaklo raumenimis, taip pat su viršutiniais slanksteliais, jų atsipalaidavusi būsena padės sumažinti skausmą šiose srityse. Stiprinti ir plėtoti juos, joga stiprinti kaklą ir pečius, yra pratimai, susiję su įvairiais sukamaisiais pečių judesiais.
   • Priėmus pradinę padėtį (ankstesnė padėtis), abiejų rankų pirštai turėtų paliesti atitinkamus pečius, o alkūnės turi būti uždarytos. Įkvėpę, jie turėtų būti nukreipti į ribą. Atlenkimas turi būti kuo arčiau. Iškvėpimas, grįžimas į pradinę padėtį. Šiuo atveju būtina sutelkti dėmesį į pečių mentes. Kvėpavimas užsiėmimų metu - gilus ir lygus. Pakartokite 3-6 kartus, galite pereiti prie kito pratimo.
   • Sukimosi alkūnės. Šiuo atveju yra dvi galimybės. Kūno atžvilgiu panašūs judesiai atliekami priekyje ir šonuose. Antruoju atveju pratimas turėtų būti atliekamas, kai krūtinė yra kuo atviresnė ir įkvėpimo metu. Išvykdami grįžkite į pradinę padėtį. Kiekvienoje pratimo pusėje reikia atlikti 3 - 5 kartus.
   • Pavaros ir posūkiai. Šie pratimai iš jogos turi būti įtraukti į mokymo kompleksą. Ypač šie judėjimai turėtų būti vykdomi žmonių, kurie sėdi didžiąją dienos dalį.

Prisiėmę pradinę padėtį, turite užfiksuoti rankas už nugaros taip: dešinę palmę - kairę petį (tiesiai virš alkūnės) ir atvirkščiai. Toliau reikia įdėti kairiąją ranką ant atitinkamos šlaunies. Įkvėpus stuburas ištraukiamas, o iškvepiant, pasilenkite į kairę, o petys turi likti stacionarus. Po šiek tiek apšilimo šis pratimas gali būti sudėtingas. Išvažiavus galvą reikia pasukti į kairę ir į apačią, o naują kvėpavimą - į viršų ir į dešinę įstrižai. Po to, kai treniruotė atlikta porą kartų, turėtumėte grįžti į pradinę padėtį. Panašūs judesiai atliekami ir kitoje pusėje.

Kaklo jogos pratimai

Kitas pora pratimų nuo jogos dėl kaklo skausmo sustiprina nugaros raumenis, tuo pačiu metu atkuriami tie, kurie yra krūtinėje nuo priekinės pusės. Kad juos atliktumėte, jūs turite atkreipti dėmesį į gulėti. Ryte ir vakare valandos yra geriausias laikas praktikuoti šias jogos pratybas. Iš pirmo žvilgsnio jie yra paprasti, iš tikrųjų jie veiksmingai kovoja su neigiamu, kurį organizmas gauna dėl netinkamo apkrovos paskirstymo kaklo, pečių, nugaros ir krūtinės raumenims.

1. Kobra kelia. Norėdami atlikti šią pratimą iš jogos, turite imtis šios pradinės padėties. Gulėdamas pilvą, išilgai rankas palei kūną, o delnas turėtų paliesti grindis. Kojos yra tiesios ir uždarytos, veidas yra ant grindų. Kai kvėpuojate, galvos, kaklo ir viršutinės nugaros dalies turi būti nukreiptos į viršų, kiek įmanoma. Delnai turėtų likti vietoje. Svarbiausia, kad stuburas turėtų sulenkti viršuje, o ne juosmens regione. Atsipalaiduodami, turėtumėte grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite 3–5 kartus padidėjimą, galite pereiti į kitą pratimą.

Šiame pratime delnai gali būti sujungiami už nugaros. Atliekant kėlimą, jie turi pereiti prie uodegos. Grįžtant prie pradinės padėties su galvu, galite pasukti.

1. Pasyvioji deformacija. Priėmęs šią pozą nuo jogos, žmogus jausis, kaip krūtinės priekinės dalies raumenys išnyksta, o skausmas kaklo ir pečių srityje išnyksta. Nusileidę ant grindų, keliai yra sulenkti, reikia pasukti galvą ant specialaus ritinio. Rankų padėtis - palei kūną, atsipalaidavęs. Šioje padėtyje turėtų būti apie 10 minučių.

Atlikdami šiuos paprastus jogos pratimus kasdien ir kelis kartus atsipalaiduoti kaklo ir pečių, galite sustiprinti kaklą ir pagerinti bendrą gerovę.

Kompleksinės jogos asanos sveikam kaklui

Gimdos kaklelio osteochondrozė yra liga, kurioje kaklelio tarpiniai stuburai praranda elastingumą, nustoja veikti kaip amortizatoriai tarp slankstelių ir kartais išsilieję, sudarančių išvaržą. Dažniausios ligos priežastys yra silpni kaklo raumenys, nesugebantys paskirstyti stuburo apkrovos, ir ilgas buvimas nenatūraliomis kūno padėtimis.

Gimdos kaklelio srities osteochondrozės joga padeda stumti ir atsipalaiduoti stuburą, „atlaisvina“ suspaustus diskus, stiprina kaklo, pečių ir krūtinės raumenų korsetą, viršutinę nugarą. Tai nesumažins ligos, tačiau sumažins jo simptomus ir sulėtins progresavimą.

Klasės taisyklės

Prieš pradėdami praktikuoti jogą, eikite per egzaminą ir susitarkite dėl pratimų sąrašo su fizioterapeutu. Kai paūmėjimai, suspausti nervų šaknis, iškart po sužeidimo negali būti įjungiami. Kai kurie pratimai yra draudžiami herniated diskams, arba jiems leidžiama atlikti lengvas versijas.

Pratimai turėtų prasidėti sušilimu - įprasta ir kaklo raumenimis. Masažuokite kaklą ir pečius.

Šios klasės buvo džiaugsmas ir nauda

• Pradėkite užsiėmimus įsisavindami paprasčiausias asanas ir palaipsniui didinkite jų sudėtingumą. Kad išvengtumėte klaidų, pasimokykite iš specialistų keletą jogos pamokų ir toliau mokykitės namuose;
• Sklandžiai, be judesių, atlikite judesius;
• Pirmosiomis savaitėmis venkite gilių lenkimų, intensyvių posūkių;
• Jei jaučiatės skausmo, kitų nemalonių ar neįprastų pojūčių, sustabdykite treniruotę ir grįžkite į „nepatogu“ asaną kitą dieną. Galbūt jūs nesate pasiruošę tai, ar jis jums yra draudžiamas.

Atminkite: joga nepakeičia osteochondrozės gydymo, bet papildo terapinį kursą.

Joga gimdos kaklelio osteochondrozei netoleruoja šurmulio ir skubėjimo: pradėkite praktiką kartą per savaitę, po 10–15 dienų, praktikuokite kas antrą dieną, o antrą mėnesį - kasdien. Kad pajustumėte geresnius pokyčius, turėsite spręsti nuo trijų mėnesių iki šešių mėnesių.

Trumpas medicinos kompleksas

Skirtingai nuo sporto veiklos ir fizinės terapijos, joga nėra automatinis kartojimas kartą ir visiems laikams. Jis stiprina kūną, tačiau tuo pat metu moko mus jausti mūsų kūną, „derėtis“ su juo, gebėjimą sugerti energiją iš gamtos. Dirbdami asanas, nemanykite nieko, klausykitės kvėpavimo ir pulso bei pojūčių raumenyse. Palikite ne sporto salės duris, kurios jums rūpi! Joga padės pilniems žmonėms ne tik stiprinti raumenis, bet ir numesti svorio.

Vertikali laikysena

Apibūdinti Hatha jogos asanos mažina kaklo spazmus, atsipalaiduoja kaklo ir nugaros raumenis, pagerina kraujotaką, ištempia stuburą ir daro teigiamą poveikį viso kūno raumenų grupėms. Atlikite kiekvieną keliamą pozą du kartus, pradedantysis turėtų stengtis išlaikyti pozą bent 30–40 sekundžių, palaipsniui didindamas laiką. Pastangos išnykti, grįžti į pradinę padėtį ir atsipalaiduoti - įkvėpkite.

Asanos stovint:

1. Utthita Trikonasana („Elongated Triangle“) su kėdė. Stovėkite priešais atramą, atsukite atgal su kairia koja. Pasukite kairiąją koją ta pačia kryptimi statmenai ir dešinę koją - šiek tiek įstrižai. Kūnas taip pat žiūri į kairę, rankos ištemptos į šonus. Sulenkite į dešinę, atjunkite ranką ant atramos ir ištraukite kitą ranką aukštyn, kad jie abu sudarytų tiesią liniją. Laikykite kojas tiesiai ir nelenkite nugaros. Po pauzės, pasukdami į kėdę, prijunkite kojas ir pakartokite.
2. Utthita Parshvakonasana („Pailgintas šoninis kampas“). Išskleiskite kojas iki 120-130 cm: dešinė kojelė atrodo į dešinę, kojos sulenktos stačiu kampu. Skleiskite rankas, pasvirus į dešinę, įdėkite atitinkamą delną ant atramos arba ant grindų, antroji ranka išilgai į kairę lygiagrečiai grindims. Grįžkite į PI ir pakartokite.
3. Vrikshasana („Medis“). Gauti tiesias, kojas kartu. Sulenkite kairiąją koją prie kelio ir paspauskite pėdą į vidinę šlaunies pusę, dešinėje virš kelio, patraukite kulną kuo aukščiau į tarpvietę. Ištraukite skrandį, rankas sulenkite namaste gestu. Pabandykite traukti alkūnės atgal, kairiąją kelio dalį.
4. Virabhadrasana („herojus“ ir „karys“). Stovėkite plačiame stelaže. Pasukite visą savo kūną ir koją į dešinę, sulenkite dešinę koją stačiu kampu (nereikia daryti aštrių įstrižų!), Ir pakelkite rankas virš galvos, uždarydami delnus, kaip ir po medvilnės - tai herojaus laikysena. Jei po posūkio ir lenkimo kojos, tempimo rankos nėra iki, bet intensyviai į šonus (tarsi jūs esate ištemptas), kareivio poza pasirodys. Pradedantieji gali pradėti laikyti Vibrabhadrasaną su 10-15 (ir ne 30) sekundžių.

Ne tik „Virabhadrasana“, bet ir daugelis kitų variantų turi keletą variantų - pavyzdžiui, „Parivritta Trikonasana“ (apverstas trikampis) ir „Parivritta Parsvakonasana“ (apverstas šoninis tempimas). Jie turi mažesnį poveikį kaklo ir krūtinės ląstos stuburui, tačiau, įsisavinę juos iš nuotraukos ar vaizdo, galite sustiprinti sudėtingą poveikį organizmui.

Horizontaliosios pozos būtinai įtrauktos į gydomųjų asanų sąrašą, skirtą osteochondrozės profilaktikai ir gydymui. Asanos, esančios patraukliose vietose, patraukia stuburą, yra naudingos diskų išstūmimui ir išsikišimui, taip pat elastingumo grąžinimui prie keteros. Kai kurie iš jų negali būti įsisavinti iš karto, bet, kaip ir visi tempimo pratimai, jie gali būti „tobulinami“ palaipsniui, centimetrais centimetrais. Laikykite asanas 30–60 sekundžių, originalią laikyseną - gulėdami ant skrandžio.

Asanos, kurių padėtis:

1. Bhujangasana („Cobra“). Ištempkite kojas ir stumkite jas kartu, ir padėkite delnus ant grindų priešais jus abiejose krūtinės pusėse. Pakelkite viršutinę kūno dalį - „kobra pakyla priešą priešą“. Kūnas lenkiasi juosmens nugaroje, bet dubuo yra prispaustas prie paviršiaus. Ištiesinkite rankas kiek įmanoma.
2. Shalabhasan („Grasshopper“). Atsigulkite PI, rankas palei kūną, delnus atsukdami į viršų. Atstumkite galvos, krūtinės, rankų, šlaunų ir kojų paviršių, viršutinę ir apatinę galūnę.
3. Dhanurasana („Bow“). Sulenkite kelius, užrakinkite savo kulkšniais su delnais ir traukite juos į save, pakelkite galvą, kaklą ir krūtinę virš grindų.

Apsvarstykite, kad paprasčiausias jogas asanas gali būti sunkiausia įvaldyti, tačiau, kai kūnas pripranta prie jų, jūs automatiškai, be įtampos ir malonumo, atliksite juos, pajusite, kad stuburas tiesus ir raumenys atsipalaiduoja.

Pinning rezultatai

Žmonės, turintys problemų dėl gimdos kaklelio stuburo, negali miegoti ant minkšto čiužinio, o pagalvė turėtų būti pakankamai maža, kad kaklas nesulenktų daugiau nei 15 laipsnių. Gaukite specialią ortopedinę pagalvę, o tai bus gera pagalba kaklo osteochondrozei. Naktį prieš miegą pasiimkite 10 minučių karštą dušą ar vonią, kad atsipalaiduotumėte savo nuovargius per dieną.

Sėdėdamas prie biuro stalo, prie kompiuterio ar rankdarbių, kas valandą susitraukite penkias minutes - tai yra maža kaina, užtikrinanti, kad darbo pabaigoje kaklas nelankstytų ir nesugadintų. Atsisakykite pažvelgti į telefoną vaikščiojant, jis taip pat sukelia nereikalingą įtampą kakle, tempimui ir skausmui. Dienos metu dažnai atliekamas paprastas judėjimas: nuleiskite pečius ir perkelkite juos atgal - tai automatiškai veda kaklą į teisingą padėtį.

Siekiant nustatyti jogos komplekso rezultatus ir juos tobulinti, bus lengviau naudoti specialius kaklo gimnastikos tipus, kuriems nereikia daug laiko ir fizinio lavinimo. Kelis kartus per dieną atlikite 2-3 pratimus, kuriuos sukūrė dr. Shishonin - darbo vietoje arba per pietų pertrauką.

Joga gimdos kaklelio osteochondrozei

Gimdos kaklelio zonos osteochondrozė yra viena iš sunkiausių stuburo ligų. Šioje patologijoje pažeisti tarpslanksteliniai kaklo diskai. Tai sukelia spaudimą nervams, trinčiai ir slankstelių poslinkiui. Yra stiprūs kaklo ir galvos skausmo skausmai. Be to, būklė yra pavojingai nugaros smegenų ir smegenų pažeidimas.

Gydymas apima daugybę būdų, iš kurių viena yra joga.

Osteochondrozė ir joga

Asanos įgyvendinimas osteochondrozės gydymui yra būtinas, kai liga lokalizuojama gimdos kaklelio zonoje. Ši sritis yra labiausiai judanti visame stuburo kampe, ji turi ploną trapios struktūros nugarkaulį, todėl aktyvūs rekreaciniai pratimai ne visada tinka.

Patarimas Jei nuspręsite daryti jogą, kad atsikratytumėte osteochondrozės, tai ši liga jau diagnozuota. Tačiau vis tiek turite gauti gydytojo ar diagnozę padariusio gydytojo sutikimą.

Jums reikia pradėti palaipsniui. Nebandykite nedelsiant kreiptis į kasdienę praktiką - dėl daugelio priežasčių, jei jūsų kūnas neturi tam tikro fizinio tinkamumo, tai neįmanoma ir nereikalaujama. Viskas, ką jums reikia padaryti, yra pratimų rinkinys arba, kaip jie vadinami jogos praktika, asanas kartą per savaitę.

Per dvi ar tris savaites įsitraukti į tokį tvarkaraštį ir stebėti jų sveikatą. Tada padidinkite klases iki dviejų per savaitę, taigi palaipsniui, per kelis mėnesius, perkelkite jį į kasdienę praktiką.

Gimdos kaklelio osteochondrozės jogos užsiėmimai skirti spręsti šias problemas.

1. Atsipalaiduoti spazmai ir atsipalaiduoti raumenys. Tai būtina ne tik ligai, bet ir jos prevencijai, todėl jūs galite padaryti asanas net be osteochondrozės diagnozės.
2. Kaklo raumenų stiprinimas, pečių raumenų sistema, krūtinė, visa viršutinė nugaros dalis. Jis taip pat naudingas ne tik pacientams, sergantiems kaklo osteochondroze.
3. Stuburo traukos. Natūralus tempimas padės gimdos kaklelio stuburui išlikti sveikai, jei nėra išvaržų ir išsikišimų, ir sumažinti galimų išvaržų, čiulpti išsikišusį audinį atgal į tarpslankstelinio disko ertmę.

Jei norite sužinoti daugiau apie galimus stuburo tempimo būdus namuose, taip pat apsvarstyti indikacijas ir kontraindikacijas, galite skaityti straipsnį apie tai mūsų portale.

Yra daug asanų, kurie rodomi osteochondrozėje. Kiti devyni yra efektyviausi.

Lentelė Jogos asanos kaklo osteochondrozėje, charakteristikos.

Veikimo metodas

Joga reikalauja vienatvės, ramybės, laisvo drabužių ir ne mažiau kaip ketvirtadalio valandos be reikalo. Vykdant pratimus, jei dar niekada dar nepadarėte jogos praktikos, bus sunku susikoncentruoti, bet tai būtina. Stenkitės galvoti apie ligos gydymą, gydyti visą kūną ir jaustis gerai.

Svarbu! Jei padarysite asaną meistriškai, gydydami juos kaip įprastą fizinę kultūrą, poveikis bus daug mažesnis nei tikėtasi. Kūno metu joga turėtų padėti smegenims ir protui.

Utthita Trikonasana

Nuolatinė laikysena tiesiai. Kojos liečiasi, tačiau kojų pirštai pasiskirsto vienas nuo kito ir prispaudžiami prie grindų. Keliai įtempti, ištrauktas pilvas. Atidarykite krūtinę, ištiesintą stuburą, rankas atlaisvinkite. Iš šios pozicijos šuolis sudaromas įkvėpus (šuolis kaip katė ant minkštų kojų, energijos koncentracija), kad pėdos dėka būtų atstumas nuo metro (lygiagrečiai). Rankos išsiskyrė. Dešinė koja sukasi 90 laipsnių kampu į dešinę. Į kairę posūkiai. Iškvėpimas, liemens pakreipimas į dešinę pusę ir dešiniosios rankos delną nuleiskite prie grindų už dešinės kulkšnies. Kairė ranka yra ištraukta. Galva sukasi taip, kad žvilgsnis nukreiptas į kairę ranką.

Norėdami būti asanoje, reikia pradėti nuo 30 sekundžių, palaipsniui didindami laiką iki minutės. Šuolio pabaigoje paimkite pradinę padėtį ir atlikite veidrodinius veiksmus.

Parivritta Trikonasana

Pradinė padėtis yra tokia pati, kaip ir ankstesnėje asanoje. Taip pat būtina įdėti kojeles ir imtis pozicijos, kurioje dešinė kojelė pasukta 90 laipsnių kampu į dešinę, o kairė - 60 laipsnių į vidų. Kairė kojelė kartu su kūnu sukasi į dešinę. Kairioji delno pusė paspaudžiama prie grindų dešinėje. Viršutinė ištempta dešinė ranka. Jei įmanoma, abi rankos sudaro vieną eilutę. Žvilgsnis nukreiptas į išplėstinės rankos riešo galą. Keliai neužsikimšę, kojos yra ant grindų sandariai, pjovimo peiliai ir gydymas pailgėja. Po 30-60 sekundžių vykdymo grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite veidrodį.

Vaizdo įrašas - išplėstinio trikampio poza. Parivritta trikonasana

Vrikshasana

Pozicija yra tokia pati. Rankos, kiek įmanoma, išsiplėtusios, delnai yra prijungti. Visas kūnas išsikiša į rankas, bet kojos yra ant grindų tvirtai prispaustos. Dešinė koja sulenkta keliu ir lėtai pakyla. Kojos plytelės palei vidinį kairiojo šlaunies paviršių, kol kulnas yra tarpkojo srityje. Čia būtina ją pritvirtinti nukreipiant pirštus prie grindų, lygiagrečiai atraminei kojai. Kelias, kiek įmanoma, įtraukiamas. Ši asana yra sudėtinga, todėl jūs galite pradėti laikyti poziciją keliomis sekundėmis, palaipsniui iki reikiamos minutės. Jei pailsėsite koją ant šlaunies, bus lengviau išlaikyti pusiausvyrą. Būtina sutelkti dėmesį į atraminę pėdą ir visus jo sąlyčio su grindimis taškus. Kai baigsite, paimkite pradinę padėtį ir pakartokite kitą koją.

Virabhadrasana I

Nuo pradinės laikysenos, kai rankos pakeltos virš galvos ir delnų sujungtos, įkvėpimo metu jums reikia skleisti plaukus (iki 1,3 metrų) šuolyje. Pakreipę kojas ant grindų lygiagrečiai, pasukite liemens į dešinę, pasukdami dešinės kojos koją šia kryptimi 90 laipsnių, o kairę - šiek tiek. Sulenkite dešinę kelio dalį, šlaunys turi būti lygiagrečiai grindims, o kelis turėtų būti viena linija su kulnu. Ištraukite kairę koją, priveržkite kelį. Visas liemenis yra pasukamas ta pačia kryptimi kaip ir dešinė koja. Nugręžkite galvą, pažiūrėkite į delną ir pakelkite stuburą. Laikykitės vietos nuo 10 sekundžių iki vienos minutės, priklausomai nuo jogos lygio. Pakartokite veidrodį.

Video - Warrior Pose 1

Virabhadrasana II

Iš tos pačios pozicijos, nurodytos pirmajame asanoje, šokinėkite ir skleiskite kojas ant Virabhadrasana. Pasukite dešinę koją į dešinę pusę 90 laipsnių, o kairę - šiek tiek. Ištempkite kairiąją koją, pajusite jo stiprumą. Jei kyla kairiojo kojos nestabilumo pavojus ir tikimybė, kad jis bus stumdomas, jis gali būti priartintas prie sienos, kad būtų galima sustoti. Išnykę, sulenkite dešinę kelio dalį, kad pasiektumėte lygiagretę tarp grindų ir šlaunų. Dešinės kojos veršelis ir šlaunys sudaro teisingą kampą. Kūnas nesulenkia, kelio ir kulno vienoje eilutėje. Ištraukite šepetį, tarsi kažkas stipriai ištraukė rankas. Pasukite galvą ir žiūrėkite į dešinę delną. Kūnas nėra sukamas. Už visko yra viena eilutė - kojos, dubenys, atgal. Pradedant atlaikyti asaną reikia nuo 20 sekundžių. Tada grąžinkite originalą ir atlikite viską kitai pusei.

Video - Warrior Pose 2

Ardha chandrasana

Pozicija yra tokia pati, nuo to reikia atlikti pirmą asaną - Utthita Trikonasaną.

Jei norite sužinoti, kaip ištaisyti skoliotinę laikyseną, taip pat apsvarstyti veiksmingus būdus ir nustatyti laikysenos pažeidimus, galite skaityti straipsnį apie tai mūsų portale.

Padarykite šuolį aukštyn, pastatykite kojas ant matuoklio, grąžinkite pėdą į grindis tam tikru atstumu lygiagrečiai. Pasukite dešinę pėdą 90 laipsnių kampu, šiek tiek kairėje. Sulenkite liemenį į dešinę pusę ir nuleiskite dešinę delną prie grindų už dešinės kulkšnies. Pakelkite kairiąją ranką, ištraukite jį, žiūrėkite į ranką. Po to perkelkite dešinę delną 30 centimetrų nuo kojos, sulenkite dešinę kelį, perkelkite kairę koja į dešinę. Tokioje padėtyje, kad galėtumėte atsilikti, atlikę du kvėpavimo ciklus (lėtą įkvėpimą ir iškvėpimą). Kitame įkvėpkite, pakelkite kairę koją, pasukdami pirštus aukštyn. Ištiesinkite dešinę koją, ištieskite dešinę ranką. Kairysis delnas paliekamas ant kairiojo šlaunies, pečių ištiesinimas. Krūtinė yra pasukta į kairę.

Šioje padėtyje atlaikykite 20 sekundžių, kad visas kūno svoris patektų į dešinę koją ir dubens dalį. Atgal į Utthita Trikonasana, pakartokite kitą pusę.

Parshvottanasana

Pradinė pradinė padėtis. Iš jos ištiesti rankas ir ištiesti. Tuomet įkvėpkite ir stipriai ištempkite savo rankas už nugaros, tuo pat metu lenkdami į priekį, kad jis taptų patogesnis.

Palms už jūsų nugaros susilieja, alkūnės ir pečiai, kad galėtumėte kuo labiau sugrįžti. Iškvėpkite ir lėtai ant nugaros stumkite sulankstytas delnas aukštyn, nesukeliant skausmo būsenos.

Kai delnai pasiekia pečių mentes, ištiesinkite, šokinėkite, stumkite kojas. Pasukite į dešinę, kartu su kojomis (dešinė yra pasukta 90 laipsnių, kairė - 70 laipsnių).

Pasukite galvą atgal, bet ne daug, kad neprarastumėte pusiausvyros. Pasilenkite į priekį ir pabandykite paliesti galvą prie dešinės kelio. Ištraukite kaklą ir atgal. Laikykite iki vienos minutės. Grįžkite į nulinę padėtį ir pakartokite veidrodį.

Bhujangasana

Atsigulkite ant grindų, ant kieto kilimėlio atgal, žemyn ant grindų. Pailginkite kojas ir sumažinkite kojas. Keliai įtempti, pirštai ištempti. Palmės ant dubens grindų. Įkvėpus spauskite delnus tvirtai prie grindų, visą kūną išilgai. Atlikite du kvėpavimo ciklus. Antrojo iškvėpimo metu liemens vis dar pakyla, kad tik grindų kaulai būtų paliesti. Kūno svoris išlaiko kojas ir rankas. Priveržkite sėdmenis ir šlaunis, ir palaikykite 20 sekundžių. Padarykite tris – penkis pakartojimus.

Shalabhasana

Iš tos pačios padėties, gulėdamas, pailginkite rankas atgal, paspauskite dubenį į grindis, nuleidžiant pakabą. Pakelti, iškvėpti, galvą ir krūtinę, taip pat sujungtas kojas vienu metu. Jūs turite pabandyti pakelti galūnes ir viršutinę kūno dalį, galvos galą kuo aukščiau. Nei briaunų, nei grindų palmių neliečia. Ant grindų yra tik skrandis, kuris sudaro kūno svorį. Kojos yra tiesios, užpakalinės sėdynės ir klubai yra užsikimšę, kulkšnys ir kojos yra uždarytos. Šepečiai pratęsiami atgal, tuo pat metu viršutiniai stuburo raumenys yra įtempti. Palaikykite 20 sekundžių asaną ir pakartokite keletą kartų.

Svarbu! Kontraindikacijos asanų veikimui gali būti kaklo ir stuburo traumos, padidėjęs ar sumažėjęs kraujospūdis, stiprus skausmas, pooperacinis laikotarpis.

Be jogos, be jų, bandant išgydyti osteochondrozę, turite laikytis šių taisyklių ir apribojimų.

1. Negalima įkelti stuburo bėgimo, šokinėjimo ir kitų smūginių veiksmų.
2. Kai sėdimas darbas, pakilkite kas valandą ir pasirūpinkite penkių minučių variklio pertrauka.
3. Automobilyje, nesvarbu, ar esate keleivis, ar vairuotojas, naudokite saugos diržus. Tai ne tik eismo taisyklių laikymasis, bet ir draudimas nuo galimo kaklo pažeidimo sunkios stabdymo metu.
4. Sutvarkyti miegamąją vietą taip, kad čiužinys ir ypač pagalvė būtų ortopediniai ir teisingai parinkti. Kaklo kampas turi būti ne didesnis kaip 15 laipsnių.

Jei padarote jogą įpročiu, galite ne tik išvengti kaklo osteochondrozės, bet ir atsikratyti ligos, ypač ankstyvame etape. Be to, bus sustiprinta bendra sveikata ir pagerės viso organizmo darbas.

Efektyvi kovos su kaklo skausmu priemonė - joga

Jogos praktikos metu kaklas vaidina pagrindinį vaidmenį. Stuburo stuburas prasideda nuo jo. Tiek daug asanų, jūs turite traukti galvą aukštyn ir žemyn, ypač kai kalbama apie lenkimą. Todėl, jei nuspręsite daryti jogą ir turite ligą, susijusią su kaklu, neabejotinai turėtumėte pasikonsultuoti su patyrusiu instruktoriumi, terapeutu, kad klasės nesukeltų žalos.

Kaklo vaidmuo žmogaus organizme

Kaklas yra tiltas tarp galvos ir likusios kūno dalies. Tai suteikia mums galimybę atlikti tokius veiksmus kaip kvėpavimas, valgymas, kalbėjimas ar judėjimas. Nepaisant tokio svarbaus vaidmens, kaklas yra labai trapus ir jautrus mechaniniams pažeidimams. Jo struktūra gali būti suskirstyta į tris pagrindines dalis: kaulus ar slankstelius, raumenis ir visa kita.

Sėdimas darbas, ilgas važiavimas automobiliu ir degeneraciniai pokyčiai yra dažniausios kaklo ir kaklo skausmo priežastys.

Daugybę skirtingos informacijos galima rasti dėl nugaros dalies nugaros skausmo įveikimo ir daug mažiau dėmesio skiriama skausmui gimdos kaklelio regione, kuriame pusė suaugusiųjų susiduria su skausmu.

Skausmas kakle gali atsirasti dėl rimtų sužalojimų, pvz., Įtrūkimų, lūžių, infekcijų. Tokiais atvejais reikia kreiptis į gydytoją.

Kita vertus, joga gali būti labai naudingas sprendimas dėl mažiau sudėtingų lėtinio ar laikino kaklo stuburo skausmo priežasčių, kuriuos sukelia:

• ilgalaikė gimdos kaklelio slankstelių įtampa;
• bloga laikysena;
• nedidelius sužalojimus aktyviems žmonėms.

Struktūrinius pokyčius, kurie sukelia minkštųjų audinių skausmą (raumenis, raiščius, sausgysles) daugeliui žmonių, sukelia:

• įtempimas pečių, rankų, viršutinės nugaros dalies;
• pečių sąnarių pokyčiai;
• sparnų sąnarių pokyčiai, kurie sukelia skausmą su švitinimu į kaklą.

Nemalonus pojūtis ir skausmas

Stalo metu praleistos valandos, nemiga naktis ar fizinis darbas dažnai sukelia skausmą kakle. Dirbant kompiuteriu arba vairuojant automobilį ilgą laiką, kyla kaklo slankstelių perkrova ir kaklo raumenų perkrova, kuri gali rodyti daugelio ligų simptomus.

Jie neturėtų būti nepakankamai įvertinti, nes kakle yra svarbūs nervai ir arterijos.

Tvirtumas, tirpimas, pojūtis, raumenų įtempimas yra tik keletas šios ligos simptomų, ir jums reikia išsiaiškinti, kaip atsipalaiduoti kaklo raumenis ir gauti atsipalaidavimą.

Jogos praktikos metu kaklas vaidina pagrindinį vaidmenį. Stuburo stuburas prasideda nuo jo. Tiek daug asanų, jūs turite traukti galvą aukštyn ir žemyn, ypač kai kalbama apie lenkimą. Todėl, jei nuspręsite daryti jogą ir turite ligą, susijusią su kaklu, neabejotinai turėtumėte pasikonsultuoti su patyrusiu instruktoriumi, terapeutu, kad klasės nesukeltų žalos.

Labai veiksminga priemonė kaklo skausmui yra kaklo ir pečių jogos. Pakanka atlikti paprastus pratimus kaklui atsikratyti skausmo amžinai. Yra tik viena sąlyga: turite juos reguliariai atlikti norint atsipalaiduoti.

Gimdos kaklelio osteochondrozė

Žmonės, kenčiantys nuo šios ligos, dažnai nesugeba susidoroti su skausmu ir gimdos kaklelio stuburo osteochondrozės atveju jie naudoja skausmą malšinančius vaistus.

Vienas nerūpestingas judėjimas, ir jie jaučia aštrų, stulbinantį skausmą kakle, perkelia galvas sunkiai? ir ilgai lauktas miegas nesuteikia jokių lengvatų. Norite sužinoti, kas gali būti kančių priežastis?

Kartais esate kaltas dėl savo būklės, praleidžiate ilgas valandas prieš blogai įrengtą kompiuterio monitorių. Kaklo skausmas taip pat gali būti hipotermijos ar streso, kuris sukelia peties sąnarių raumenų sustingimą, rezultatas. Šis galvos kaklo ir nugaros skausmas išnyksta savaime, bet jei jis tęsiasi, jūs turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.

Osteoartrito simptomai

Jei nerimaujate dėl kaklo skausmo, riboto judėjimo, jaučiate diskomfortą gimdos kaklelio stubure, turėtumėte būti pasiruošę diagnozuoti osteoartritą. Kartais pridedamas nuolatinis galvos skausmas ir dažnas galvos svaigimas, atmintis ir regėjimas gali pablogėti, jei nesikonsultuosite su gydytoju ir nevartojate vaisto laiku.

Kovojant su šia liga padėkite sklandžiai, išmatuotus jogos judesius. Jie yra prieinami net ir tiems, kurie niekada sportavo.

Jogos pratimai, skirti:

• atsipalaidavimas (raumenų standumo pašalinimas);
• stuburo sukibimas (siekiant padidinti lankstumą);
• stiprinti nugaros raumenis (kad būtų teisinga laikysena)
• išgydyti ligą.

Joga lygia kūną ir mažina įtampą

Jei esate įsitikinę, kad kaklo ir kaklo skausmas nėra rimto sužalojimo priežastis, nėra nieko kito, kaip pradėti netradicinius gydymo metodus. Šiuo atveju skausmą malšinančių vaistų vartojimas ilgainiui gali sukelti daugiau problemų nei geras. Joga yra vienas iš efektyviausių būdų, kaip užkirsti kelią tokiam skausmui ir sumažinti poveikį.

Net jei pradėsite savo laikyseną. Kai paimsite kalno, kuris yra vienas iš pagrindinių asanų, keliamus dalykus, jūs stengiatės pašalinti netolygumus, įgytus dėl mūsų įpročių.

Ši pagrindinė pozicija nurodo mūsų trūkumus ir parodo, kodėl gali atsirasti ar atsirado sveikatos problemų ir lėtinis skausmas įvairiose kūno dalyse.

Jogos praktika stiprina tam tikras raumenų grupes, kurios yra silpniausios iš visų mūsų kūno, tačiau, kita vertus, ištempkite tuos, kuriems jos reikia. Šis darbas leidžia jums sukurti „neutralią“ kūno padėtį paprastiausiose jogos pratybose.

Daugelis asanų stiprina kaklo raumenis ir tiesiogiai jas plėtoja. Puikus pavyzdys yra kobros padėtis, kuri stiprina kaklo nugarą ir tuo pat metu išilgai priekinės pusės. Kobros padėtis stimuliuoja pilvo organus ir mažina stresą.

Brunjangasana (Cobra pozicija)

Atsigulkite ant skrandžio, kojos šiek tiek skiriasi. Padėkite rankas ant kilimėlio, arčiau pečių, palmių į priekį.

1. Pailginkite pirštus ir spauskite delnus prie grindų. Kvėpuokite ramiai, užsukite ilgai.
2. Kaulų kaulai ir kojų pirštai sustoja ant grindų, pakelia kelius nuo grindų. Kojos yra tiesios.
3. Įkvėpus, pakelkite krūtinę aukštyn ir į priekį, bet nesulenkite.
4. Laikykite savo alkūnes arti kūno, pradėkite ištiesinti rankas patogioje nugaros dalyje.
5. Pažvelkite. Šioje padėtyje imkite 3-5 gilius kvėpavimo takus.
6. Pailsėkite ir pakartokite poziciją kelis kartus.

Cobra pozicija nerekomenduojama žmonėms, kenčiantiems nuo galvos skausmo su nugaros problemomis. Nerekomenduojama vartoti nėščioms moterims.

Jei pakelta galva sukelia įtampą kakle, laikykite ją ties stuburo linija. Norėdami gilinti padėtį, eikite į karališkosios kobros padėtį. Sulenkite kelius ir palieskite galvą.

Uthita Trikonasana (trikampio padėtis)

Trikampio padėtis, apimanti kaklo raumenų sukimąsi, kuri veda prie raumenų stiprinimo ir, kita vertus, tempimo.

1. Atsistokite ir plačiai atverkite palaimą.
2. Pasukite dešinę koją apie devyniasdešimt laipsnių į kairę, o kairiąją koja - 30 laipsnių į dešinę.
3. Rankos traukiamos į šonus.
4. Padėkite dešinę ranką ant dešinės kojos patogiame aukštyje sau (kulkšnies, apatinės kojos ar kelio).
5. Patraukite kairę ranką, palmių priekį, pasukite galvą link ištiestos rankos.
6. Pečiai turi būti toje pačioje plokštumoje. Atkreipkite dėmesį į vienoje linijoje esančius klubus ir kojas, tiesiai ties keliais.

Laikykite 15-30 sekundžių, grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite asaną kitai pusei.

Nerekomenduojama žmonėms, turintiems mažą kraujospūdį, galvos skausmą, viduriavimą, kelio, kulkšnies, nugaros ar kaklo negalavimus. Skausmo sumažinimas nugaros skausmuose. Mažina stresą ir nerimą.

Labai svarbus gimdos kaklelio srities skausmo mažinimo elementas yra gimdos kaklelio stuburo joga ir šios vietos atsipalaidavimas. Tai paprasčiausias ir saugiausias būdas atsikratyti skausmo. Poveikis gali būti pasiektas, jei atliksite jogos pratybų šunį su galva. Pratimai geriausiai atliekami kartu su kitu asmeniu, kuris leis jums labiau jaustis kaklo raumenų atsipalaidavimui.

Ado Mukha Svanasana (šuo su galva žemyn)

1. Atsigulkite ant skrandžio. Padėkite delnus ant kilimėlio priekinės dalies.
2. Nustatykite kojas prie klubų pločio.
3. Paspauskite delnus prie grindų ir iškvėpkite, kelkite kelius, pakelkite sėdmenis aukštyn ir atgal.
4. Visą laiką, stumdami rankas nuo grindų, atsukite sėdmenis atgal, kad jaustumėtumėtės atgal.
5. Palikite kelius šiek tiek išlenktus ir pakelkite kulnus.
6. Tik tuomet, kai jaučiate, kad nugara yra tiesi ir pailga, galite nuleisti kulną prie grindų ir ištiesinti kojas (neužblokuokite kelio, palikite juos šiek tiek sulenkusius).

Joga taip pat siūlo intensyvesnį darbą šioje srityje, tačiau pradedantiesiems jogams nerekomenduojama daryti savo pačių antgalių ir savo pečių, kartais ji gali padaryti daugiau žalos nei naudos.

Mes mokome gimdos kaklelio stuburą

Jie gali būti atliekami visur. Asanos dėka galite pamiršti, kas yra skausmas gimdos kaklelio stuburoje. Jei kartais turite skausmą, tai reiškia, kad jūsų raumenys yra perkrauti. Ir vienintelė priemonė skausmui - kasdieninė joga, skirta ištiesti ir stiprinti kaklo raumenis. Bet jei gimdos kaklelio stuburas skauda ilgą laiką ir skausmas yra nuobodu, reikia pasitarti su gydytoju ir atlikti reikiamus tyrimus. Neteisingai parinktos pratybos gali pabloginti degeneraciją, todėl asanų pasirinkimas gimdos kaklelio osteochondrozėje, savarankiškam tyrimui, turi būti suderintas su fizioterapeutu. Ir pirmosios klasės geriausiai tinka kartu su vaizdo įrašu, kur patyręs instruktorius paaiškina kiekvieną judėjimą.

Nugaros ir kaklo skausmui rekomenduojama naudoti joga izometrinius pratimus, vienodai pakraunant kairę ir dešinę kūno pusę, pašalinant įtampą, kuri sukelia degeneracinį artritą. Tokie asanos „kovoja“ vienas su kitu (spaudžia galvą rankomis ir atsispiria galvai, puolimo jėga ir pasipriešinimas turi būti subalansuoti, t.

Tokie asanos yra atliekami gulint, sėdi ant kėdės arba pasvirę prie sienos, kad nebūtų perkrauta sąnarių. Jiems nereikia jokių papildomų priemonių, tačiau jie mechaniškai padidina kraujospūdį ir pulso dažnį, todėl turėtumėte pakaitomis su trumpais pertraukomis keliems giliai įkvėpimams.

Norint pasiekti gimdos kaklelio osteochondrozės poveikį, reikia atlikti pratimus kasdien, bent 2 kartus 5 minutes.

Pratimų stiprinimas

1. Sėdėkite tiesiai ant kėdės, perstumkite kojas ir sėdėkite. Pažvelkite į priekį.
2. Uždėkite vieną arba abi rankas ant kaktos ir bandykite viską, kad kaktą laikytumėte rankose, o priešinasi savo rankoms.
3. Tyliai suskaičiuokite iki 15 kartų, nuleiskite rankas ir pakartokite pratimą 4-5 kartus.

Tempimas

Sėdėkite tiesiai. Pėdos atskiriamos.

1. Laikykite kėdės sėdynę su dešine ranka arba padėkite ją ant klubo.
2. Nuleiskite dešinę petį, apkabinkite galvą su kairia ranka ir pakreipkite į kairę.
3. Šioje padėtyje raumenis tempkite 15-20 sekundžių.
4. Atsipalaiduokite raumenis. Pakartokite asaną kitai pusei.

Mobilizavimas

1. Padėkite kojas peties pločio. Pečiai tiesūs.
2. Sulenkite kelius šiek tiek. Įdėkite savo delnus ant klubų.
3. Nuleiskite žemyn ir švelniai pasukite į dešinę ir į kairę.
4. Vykdykite 10 kartų.
5. Pakreipkite galvą atgal, tada dešinėn į kairę. Pakartokite 10 kartų.
6. Padėkite abiejų rankų pirštus ant kaklo. Pažvelkite tiesiai į priekį. Pasukite galvą į dešinę, tada palikite. Pakartokite 10 kartų.

Gimdos kaklinės stuburo osteochondrozės joga yra ne tik puiki priemonė išvengti kaklo stuburo ligų, ji yra naudinga nugaros ir stuburo ligoms, ji padeda stiprinti raumenis ir lankstumą.