Joga krūties osteochondrozei

Dabar skaitmeninių technologijų laikas. Dėl šios priežasties daugelis žmonių vysto stuburo ligas. Netinkama laikysena dirbant kompiuteriu - pagrindinė visų nelaimių priežastis. Tinkamu būdu osteochondrozės skausmai greitai atsitraukia, bet po to geriau atlikti gydomuosius pratimus, kad liga neatsitiktų. Joga krūtinės osteochondrozėje yra naudinga, nes jos judėjimas yra lengvas, lygus, atpalaiduojantis. Stuburas tęsiasi ir patenka į vietą.

Priežastys

Mūsų kūnas yra sudėtinga mašina. Kiekvienas organas turi gauti pakankamai maistinių medžiagų, kitaip kyla problemų. Jei negausite nugaros pratimų, kaulai negauna maisto, nes jų kraujagyslės nėra. Ilgai nevalgius, diskai pradeda deformuotis ir nyksta. Dėl šios priežasties atsiranda išvarža ar osteochondrozė.

Skausmas sukelia nervus, kurie yra suspausti stuburo slanksteliais, nes po nusėdimo jie išeina iš savo vietų. Nugaros raumenys turi stuburo slankstelius, kad jie visiškai nejudėtų. Todėl raumenų skaidulų spazmas. Spazmai ir suspaudimas yra dvi nugaros skausmo priežastys. Problema turi būti atsižvelgiama į kompleksą ir atliekama visa tai sistemingai.

  1. Pasikonsultuokite su gydytoju, kad nustatytumėte problemą ir nustatytumėte gydymą vaistais.
  2. Atlikite visus paskyrimus.
  3. Kai stiprūs skausmai išnyks, turėtumėte naudotis. Tinkama krūtinės ląstos stuburo jogos.

Savęs gydymas gali sukelti liūdnas pasekmes. Geriau derinti visus pratimus su gydytoju.

Studijų laikotarpis

Svarbu suprasti, kad kiekvienam pratimui yra kontraindikacijos. Jei jų nėra, mes žiūrime, kaip mes manome, kai atliekame pratimą. Viskas gerai Mes ir toliau nuolat atliekame pasirinktus asanus, kad galėtume atkurti raumenis ir atkurti stuburą.

  • ūminis laikotarpis, kai jis „sugriovė“;
  • krūtinės ląstos stuburo skausmo joga neatliekama;
  • Kai kurie asanos turi būti atliekami tik prižiūrint patyrusiam treneriui. Atsargiai gimdos kaklelio.
  • Nėštumo metu nevykdykite asanų, kurios apima gulėti ant jo skrandžio.

Krūtinės ląstos osteochondrozės joga neturėtų atnešti nemalonių pojūčių, jei jie egzistuoja, turėtumėte nustoti naudotis pratimais.

Taisyklės

Prieš pradėdami bet kokią veiklą, turėtumėte susipažinti su vykdymo technikos taisyklėmis. Priešingu atveju galite pakenkti sveikatai ir pabloginti padėtį.

Krūtinės stuburo joga atliekama be pastangų. Judėjimas yra lygus, su visais dalyvaujančiais raumenimis. Stresas neturėtų būti skausmingas.

Jums reikia pradėti mažą apkrovą, palaipsniui didinant. Geriau įrašyti savo jausmus, kad vėliau galėtumėte suprasti, kurie pratimai yra efektyvesni.

Norėdami pradėti, įsitikinkite, kad patrauksite kaklo raumenis:

Atsistokite tiesiai. Mes užfiksuojame plaukų uodegą kumštyje ir patraukiame jį žemyn ir nuleidžiame pečius su pastangomis.

Tada galite pereiti prie pratybų.

Gydomieji asanos

Kelia krūties osteochondrozei

Prieš pradedant asanas, nepamirškite apie situaciją. Įjunkite šviesią muziką, ant grindų padėkite kilimą ir atsipalaiduokite. Joga veiks atpalaiduojančioje krūtinės osteochondrozėje, jei ji bus atliekama vakare. Po sunkios darbo dienos joga yra išgelbėjimas. Be to, jame nustatoma nervų būklės ir viso kūno sveikata.

  • poza "utthita trikonasana" dėl kaklo stuburo, leidžia iškrauti visą kraigo polių nuo įtampos. Apima kojų raumenis. Vysto klubo sąnarius.

Jei norite atlikti, turite imtis kėdės. Mes darome nedidelį įstrižą į kėdę, bet nesulenkiame kojų. Pasukite pėdą, kuri yra toliau nuo kėdės, statmena antrajai. Mes skleidžiame rankas ir lėtai pasukame kūną į kairę. Mes nuleidžiame ranką prie kėdės ir iškvėpiame. Pakelkite antrą ranką į viršų. Laukiame 20-30 sekundžių. Mes įtempiame viršutinę ranką, išilgai aukštyn. Pakartokite su priešinga puse;

  • Shalabhasan kelia juosmens. Pašalina skausmą, padeda atkurti stuburinius diskus.

Gerai žinomas pratimas „valtis“, tik rankos yra sumažintos už nugaros į pilį. Jūs turite gulėti veidą žemyn, įdėti rankas į užraktą ir eiti aukštyn. Esant kritinei situacijai, laikykitės tol, kol ji bus;

  • Tas pats pratimas, bet mes keliame ne tik kamieną, bet ir kojas. Rankos laikomos delnais į siūles;
  • „tadasana“. Stiprina stuburą ir abs. Nusilpina nervus. Pose yra kontraindikuotinas galvos skausmas, hipotenzija, valgymo sutrikimai, nemiga.

Vertikali laikysena. Pastovus, laikykitės laikysenos. Įtempkite kelio raumenis, traukdami juos į viršų. Pakelkite šonus, pakelkite rankas. Mes jungiame rankas, pasiliekame. Mes nuleidžiame rankas į Namastą. Linger.

  • laikysena "vrikshasana" už pečius. Stiprina visus palaikančius raumenis.

Mes atsipalaiduojame. Mes atstovaujame save kaip medį. Mūsų šakos auga viršuje (pakelti rankas ir prisijungti prie delnų), šaknys stiprėja (pakelkite vieną koją ir kitą ant šlaunų, iš išorės). Mes uždarome akis, galvojame apie gamtą. Ši poza yra susijusi su meditacija, todėl asana stiprina protą, vysto psichinius gebėjimus.

  • poza "virabhadrasana" iš išialgijos ir spazmų. Jis negali būti atliekamas širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis ir padidėjusiu spaudimu.

Padaryti nusilenkimą. Pirmoji kojelė sulenkta stačiu kampu, antroji yra tiesi. Mes keliame rankas per šonus ir prisijungiame prie delnų. Linger, sklandžiai ištiesinta.

  • „Bhujangasana“ laikysena, kad sustiprintumėte visą kūną. Išlaiko kūno energijos balansą ir jį įkrauna nauju.

Mes nusileidžiame ant skrandžio. Įtempkite apatinę kūno dalį, ištraukite kojines. Pakelkite viršutinę kūno dalį ir ištempkite. Linger.

Nepamirškite kvėpuoti. Kai dedame pastangas, iškvepiame. Kitais atvejais ramiai, ramiai kvėpuokite.

Hernia ir Kyphosis

Terapinių asanų naudojimas padės išgydyti ne tik osteochondrozę, bet ir kitas ligas. Joga krūtinės ląstos stuburo išvaržai padeda sumažinti problemą, tačiau jums reikia veikti prižiūrint treneriui. Gydymas turi prasidėti nedelsiant. Metodas turėtų būti reguliarus. Negalima nutraukti gydymo, kaip galimų paūmėjimų.

Kyphosis yra stuburo kreivė. Krašto stuburo kyfozės joga padės, bet jums reikia suprasti, kad tai bus gana ilgas laikas. Nors joga yra geresnė nei operacija.

Mes neaprašysime šių ligų gydymui skirtų asanų, nes pirmosios klasės turi būti atliekamos su treneriu, kad suprastume visus jogos niuansus.

Naudingi patarimai

Apibendrinant, renkame visus patarimus:

  • Iš pradžių kreipiamės į gydytoją. Mes ne savarankiškai gydome ir nenustatome diagnozės.
  • Su treneriu pasirenkame jogos kompleksą. Pirmieji asanas atliekame su juo.
  • Asanas sklandžiai atliekame, jaučiame visus raumenis.
  • Mes kvėpuojame teisingai ir tolygiai.
  • Negalima mesti vaistų.
  • Mes žiūrime į mūsų gerovę. Jei sveikatos būklė palieka daug pageidaujamų, nebesilaikykite pratimo, pašalinkite jį iš komplekso.

Stebėkite savo sveikatą. Kasmet geriau atlikti viso organizmo patikrinimą, siekiant apsaugoti jį nuo apleistų etapų. Jei problemos jau atsirado, tada elgtis su jais ir tada būtinai vykdykite prevenciją. Pakanka pakartoti gydymo kompleksą 2-3 kartus per savaitę. Krūtinės ląstos stuburo osteochondrozės joga turėtų būti nuolatinis gyvenimas. Vietoj skausmo pasirinkite jogą.

Joga viršutinei stuburai

Sveiki, brangūs mano svetainės skaitytojai!
Dažna stuburo skausmo priežastis yra prasta laikysena ir nenatūralus judėjimo modelis.
Šis straipsnis apims paprastus pratimus, kuriuos turi praktikuoti tie, kurie turi lanksčių sutrikimų gimdos kaklelio stubure.
Šie sutrikimai gali pasireikšti galvos skausmu, rankų skausmu ir skausmingais pojūčiais pačiame kakle.


Pirmiausia reikia atkreipti dėmesį į galvos padėtį, palyginti su peties juosta. Dažnai dėl slydimo galvas ir kaklas skubėja į priekį, todėl gimdos kaklelio regione susidaro pernelyg lenkimas (hiperlordozė).
Hiperlordozės atveju, krūtinės raumenys ir užpakaliniai kaklo raumenys yra pernelyg įtempti, o nugaros ir gilių kaklo lankstų raumenys susilpnėja.
Sutrumpinami ir įtempti raumenys (pagrindiniai ir nedideli raumenys) ir raumenys kaklo gale.
Raumenys, esantys nugaros ir apatinės pečių viršūnės (trapecijos - trapecijos, rombo - romboidų ir latissimus dorsi - latissimus dorsi) viršuje, yra ištempti ir susilpninti.
Sternocleidomastoido raumenys (sternocleidomastoidea) yra įtempti ir sutrumpinti. Kaip rezultatas, galva stumiama į priekį.

Neigiami hiperlordozės momentai:

  1. Tarpasmeninio disko išsikišimas palaipsniui veda prie dehidratacijos ir tolimesnio degradacijos;
  2. padidėjęs stresas arkos sąnariuose, gali sukelti uždegimą;
  3. raumenų perteklius krūtinės srityje ir silpni raumenys nugaros viršuje turi neigiamą poveikį kvėpavimui;
  4. padidėja kitų stuburo dalių, ypač apatinės nugaros dalies, apkrova, kuri gali neigiamai paveikti tarpslankstelius, sąnarius ir raumenis.

Hiperlordozės pratimas

Būtų naudinga atlikti keletą paprastų pratimų, norint įjungti pečių sąnarius ir krūtinės atidarymą.

1. Už užpakalinės sėdynės užraktas su sukamuoju pečiu.

Vykdymas - nuo stovinčios padėties užsidėkite rankas už nugaros, sulenkite pirštus į užraktą ir atsiskleidžkite pečius. Jei neįmanoma užrakinti arba neįmanoma įdiegti pečių, naudokite jogos dirželį, kad galėtumėte patogiai ir tinkamai naudotis. Padarykite 3 rinkinius po 20-30 sekundžių.

2. Sternocleidomastoido raumenų tempimo tempimas.

Iš stovinčios padėties paimkite dešinę alkūnę su kairia ranka ir pakreipkite galvą į dešinę, nukreipdami žvilgsnį į viršų.

Laikykite poziciją 20-30 sekundžių, tada, pakeisdami rankų padėtį, pakreipkite kitą pusę.

3. Pasukite pečius.

Norėdami atlikti šią užduotį, turite gauti ilgą diržą jogai arba susieti dvi diržas. Pastatykite diržą, kaip parodyta nuotraukoje, ir ištraukite diržus dviem rankomis. Pečiai linkę pasukti atgal, o krūtinė atsivers. Užfiksuokite pečių juostos apsisukimą 30 sekundžių. Vykdykite 3 rinkinius.

4. Geriau judėti pečių sąnariuose (pasirodyti).

Stovėkite į sieną pusę metro atstumu. Padėkite dešinę ranką ant sienos pečių juostos lygyje. Paliekant delną ant sienos, pasukite koją, kūnas į kairę. Užfiksuokite 30 sekundžių. Po poilsio, pakartokite kitą pusę, pakeiskite rankas.

5. Judumo padidėjimas pečių sąnariuose (atgalinis apsisukimas).

Įkiškite alkūnės ant sienos, vienas nuo kito, jei jūsų alkūnės bus skirtingos, tada jas reikia suremontuoti joga dirželiu arba rankšluosčiu.

Paimkite plytinę jogai ar kai kurioms enciklopedijoms ir laikykite ją tarp delnų, stumdykite krūtinkaulį prieš sieną, nuleiskite rankas į pečių sąnarius.

Atkreipkite dėmesį į tai, kad apatinėje nugaros dalyje nebuvo stipraus nukrypimo!

6. Ardha Bhujangasana (Sfinksas) - tempimo raumenys, stiprinantys kaklo ir nugaros raumenis.
Atsigulkite ant skrandžio. Perkelkite delnus į pečių sąnarius, šukuosite, pakelkite pilvą ir krūtinę iš grindų ir tuo pačiu metu įtempkite sėdmenis, pritvirtindami dubenį dubenyje, tempdami kūną, ištraukdami stuburą iš dubens. Su iškvėpimas, nuleiskite apatines briaunas ant kilimėlio, kiek įmanoma, nuo dubens. Atsigulkite alkūnių į priekį, pečius vertikaliai. Alkūnės turi būti išdėstytos peties plotyje, jei padėtis jums sukelia diskomfortą, tada jums reikia judėti alkūnėmis į priekį, sustodami patogioje padėtyje. Atlikite 20-30 sekundžių. Padarykite 3 rinkinius.

7. Bhujangasana (kobra)
Atsigulkite ant skrandžio, ištempkite, kaip aprašyta ankstesniame pratime. Perkelkite delnus prie pečių sąnarių. Su kvėpavimu nuspauskite rankas ir pakelkite krūtinę ir pilvą nuo grindų. Dubenys lieka ant grindų, kojos kartu, sėdmenys yra įtemptos, rankos nėra ištiesintos! Įsitikinkite, kad apatinėje nugaros dalyje ir kakle nėra raukšlių.
Atlikite 20-30 sekundžių. Padarykite 3 rinkinius.

Sklandus lordozė.

Tarp priežasčių, pažeidžiančių natūralų kaklo lenkimą priešinga kryptimi, gali būti degeneraciniai stuburo audinių pokyčiai ir sužalojimai, dėl kurių susilpnėja kaklo raumenys.

Neteisingas svorio perskirstymas neprisideda prie pažeistų audinių gijimo, bet apsunkina situaciją, ir daugeliu aspektų hippolordozės atveju yra neigiami hiperlordozės aspektai.
Daugelis tyrimų parodė, kad dauguma pacientų, turinčių plokščią gimdos kaklelio stuburą, dažnai būna įtampos galvos skausmai ir migrenos.
Normalus gimdos kaklelio srities kreivio kampas yra 30-40 laipsnių, o nuolydis yra mažesnis nei 20 laipsnių, todėl skausmas visada yra.

Pratimai su plokščiu kaklu

1. Siekiant pagerinti natūralų gimdos kaklelio srities lenkimą, būtina stiprinti viršutinius nugaros smulkintuvus.
Vykdymas-
Sėdėkite ant kėdės arba būkite ant kėdės pertraukoje tarp darbo, padėkite kojas prie klubų pločio. Užsukite pirštus ir padėkite delnus ant galvos.
Laikydami nugarą tiesiai, stumkite galvą į delną. Pažvelkite griežtai. Žvilgsnio kryptis veikia raumenų įtampą. Visų pirma, jei ieškote, kaklo ekstensoriai automatiškai įtempti.
Atkreipkite dėmesį, kad kaklo būklė nesukelia susirūpinimo.
Atlikite pratimus su vidutinėmis pastangomis. Žinokite, kur vyksta raumenų darbas.
Kaklas turi būti ištemptas, be nužudymo, raumenų įtempimo jėga kaklo pusėje turi būti tokia pati.
Kvėpavimas yra lygus ir ramus. Jei žinote, kaip kvėpuoti Ujjayi, tada kvėpuokite, jei ne, tada ramiai kvėpuokite.
Laikykite laiką 1-2 minutes. Pradėkite nuo 20-30 sekundžių 3 rinkiniams. Dėmesys jūsų būklei.
Pasukite galvą 45 laipsnius į dešinę ir pakartokite pratimą, tada pasukite galvą 45 laipsnius į kairę ir atlikite tą patį.


2. Apsukite krepšį krepšiui gimdos kaklelio ir krūtinės ląstos srityje.
Atlikite keletą ritinių kaklo ir krūtinės srityje.


3. Valcuotas rankšluostis po kaklu.
Jums reikia imtis frotinio vonios rankšluosčio, sulenkti per pusę ir ritinėlį mažo cilindro pavidalu. Galite naudoti elastines juostas, kurias reikia ištraukti iš dviejų cilindro galų, kad rankšluostis netyčia neatsilaisvintų. Atsigulkite ant grindų ir uždėkite sukabintą rankšluostį po kaklu ir atsipalaiduokite 15 minučių, atsižvelgiant į pilvo sienos pakėlimą kvėpuojant. Tai turėtų būti patogi ir patogi būti šioje padėtyje.

Kaip sulenkti rankšluostį

Beje, norint pagerinti gimdos kaklelio lordozės būklę, galite atidžiai atlikti Hatha Jogos asanas - Ardha Bhujangasana, Bhujangasana, Ustrasana variantus ir kitus deformacijas. Jūs turite atkreipti dėmesį į kaklo išplitimą ir mažos, panašios į natūralią nukrypimą nuo gimdos kaklelio stuburo, buvimą. Didžiulę pagalbą eksponuojant asanas suteiks kompetentingas jogos instruktorius.

Padėtis kasdieniame gyvenime

Tinkama laikysena turi būti palaikoma kasdieniame gyvenime. Tiems, kurie turi pernelyg didelę lordozę, būtina pakoreguoti galvos ir kaklo padėtį, kartu sujungti pečius ir ištiesinti pečius, naudodami pečių raumenis, trapecinius ir rombinius raumenis. Tadasana Galite praktikuoti ten, kur tai leidžia situacija. Pavyzdžiui, keliaujant metro.

Pirma, kaklą reikia ištraukti ir tik tada atverti krūtinę, pasukti pečius ir nuvažiuoti į pečių mentes, nuleiskite galvą atgal, įdėdami ausis pagal peties diržą.

Galite naudoti sieną, pastatyti kulnus prie sienos ir paliesti jos sėdmenis, pečių mentes ir galvos dalį. Tiesiog įsitikinkite, kad kakle nėra skausmo, o kaklas nėra raukšlių!

Atkreipkite dėmesį į kūno pojūčius ir prisiminkite juos. Pabandykite ištaisyti savo laikyseną, sutelkti dėmesį į valstybę, kuri buvo šalia sienos.

Tiems, kurie išlygino lordozę (plokščią gimdos kaklelį), reikia nuleisti ritinėlį (valcuotą rankšluostį) po kaklu, o atsipalaiduoti Shavasana, vairuodami ar miegodami (naudokite specialią pagalvę).

Natūralios stuburo formos išsaugojimas yra garantija ir nugaros gijimo būdas. Jei darote jogos pratimus nugaros skausmui, tada apatinę nugaros dalį pridėkite pagalvę arba specialią pagalvę, kad išsaugotumėte natūralią deformaciją. Tai galima padaryti keliaujant automobiliu, dirbant kompiuteriu ir pan.

Šis straipsnis, kuris yra šiuo adresu, apims jogos pratimus, kurie gali padėti įprasti gimdos kaklelio stuburo problemos. Jei turite kokių nors papildymų ar pageidavimų, palikite juos komentaruose, kad nepraleistumėte įdomių medžiagų, kurios yra skelbiamos mano svetainėje - užsisakykite naujienlaiškį - čia.

Jogos programa kaklui ir viršutinei nugaros daliai su išvaržomis su suspaustu nervu (pirmasis pratimų rinkinys). Veikimo kontraindikacijos - stuburo stenozė, aiškus segmento nestabilumas.

Jogos pratimai stuburo ir sąnarių atstatymui ir stiprinimui

Asmens nuotaika tam tikru mastu priklauso nuo jo sveikatos būklės ir gerovės. Ypač stuburo fiziologinė būklė turi įtakos tam, kaip asmuo bus susijęs su išoriniu pasauliu. Faktas yra tai, kad dažniausia skausmo ir sutrikimų priežastis yra nugaros skausmas, kurį sukelia stuburo deformacija, veikiant įvairiems išoriniams veiksniams. Nugaros skausmai turi skirtingas priežastis ir paaiškinimus, tačiau, kaip taisyklė, vienintelė išeitis yra stuburo joga, praktika, kuri gali atkurti sveiką judėjimą į visą raumenų ir kaulų sistemą. Vis dažniau su šia sritimi glaudžiai susiję žmonės su nugaros skausmais. Taigi šiandien nusprendėme pasakyti, kaip ir kaip joga padeda tokiose problemose, taip pat, kokie pratimai turėtų būti atliekami, kad atsikratytume jų.

Seniausia praktika, kuri aktyviai įsitraukė į šiuolaikinį pasaulį, gali išgydyti, atkurti sveikatą kiekvienai kūno sistemai. Stuburo stulpui joga yra naudinga, nes ji gali „atkurti tvarką“ kiekviename stuburo skyriuje, dėl kurio pagerėja jų sveikata, sustiprėja raumenų korsetas ir išnyksta skausmo pojūtis.

Efektyvus ir įperkamas gydymas atgal

Be perdėtumo galime pasakyti, kad stuburas yra viso žmogaus kūno pagrindas, taip pat raktas į gražią išvaizdą ir fiziologinę sveikatą. Štai kodėl pirmojo skausmo atveju reikia kreiptis į jogą, kuri pašalins neigiamų veiksnių poveikį stuburui ir padės atkurti visą jo sveikatą.

Stuburo ir sąnarių joga yra statinis pratimas, rekomenduojamas kasdienėms treniruotėms. Atliekant kiekvieną iš stuburo komplekso asanų:

  • sumažėja vidinis mokestis (ne tik paveiktame, bet ir visiškai sveikame diske);
  • padidėję variklio pajėgumai tarp stuburo sąnarių;
  • padidina raumenų skaidulų ir raiščių, palaikančių stuburą, elastingumą;
  • mobilizuoja motorinių neuronų sistemą;
  • padeda atkurti sutrikusią funkciją.

Dėl visų šių savybių joga yra naudinga stuburo išvaržai. Didinant raumenų stiprumą ir jų tempimą, asanų kompleksas leidžia greičiau atsigauti. Tačiau privaloma iš anksto pasikonsultuoti su gydytoju su išvaržiu dėl to, ar šiuo atveju galima užsiimti joga. Be to, verta paprašyti pagalbos dėl asanų atrankos, siekiant sustiprinti pagrindinį žmogaus kūno „šerdį“ profesionaliam instruktoriui.

Praktikuoti stuburo jogos kompleksą, iš pradžių geriau lankyti keletą atskirų sesijų, kuriose treneris padės atlikti teorinį ir praktinį asanų įgyvendinimą. Tai ypač svarbu tiems, kurie turi tam tikrų problemų (išvarža, osteochondrozė, skoliozė ir kt.). Kiekvieną dieną atliekant specialų pratimų komplektą, gausite sveiką stuburą, o gera sveikata bus jums geriausias atlygis.

Klasės trikčių šalinimui ir prevencijai

Joga yra labai naudinga stuburo skausmo prevencijai. Naudodamiesi teisingu požiūriu joga gali išspręsti daugialypės nugaros problemas žmonėms, turintiems mažai aktyvaus gyvenimo būdo arba kenčiantiems nuo sunkių apkrovų. Joga šiuo atveju gali būti lyginama su terapinėmis pratybomis. Pavyzdžiui, tai būtina:

  • skoliozė;
  • osteochondrozė;
  • stenozė;
  • išvarža;
  • išsikišimas (darant prielaidą, kad asanas yra teisingas, nesukelia skausmingų pojūčių);
  • diskomfortas gimdos kaklelio stubure;
  • nervinio nervo sutrikimai;
  • lumbosakralio radikulitas.

Priklausomai nuo asmens nugaros problemų pobūdžio ir jo stadijos, būtina pasirinkti specialius asanus, skirtus švelniai pašalinti sutrikimus. Pavyzdžiui, norint pašalinti (arba užkirsti kelią) iškyšas, leidžiama atlikti asanas, kurios nesukelia skausmo ir diskomforto pamokų metu, taip pat neleidžia sukti. Sužinokite daugiau apie tai, kokių jogos pratimų stuburą galima praktikuoti namuose su toliau pateiktais vaizdo pavyzdžiais.

„Hatha Yoga Asan“ kompleksas

Šis stuburo kompleksas apima keletą paprastų asanų, kurie sustiprins raumenų korsetą ir pagerins stuburo judumą. Tai geriausia joga pradedantiesiems, kurie nusprendžia atsikratyti nugaros diskomforto ir stiprinti jų sveikatą.

  • Marjariasana - katės (ar nuskendo katės) poza. Asana yra keliaujančioje padėtyje ir atsipalaiduoja delnu ant grindų. Tokiu keliu nugaros lenkiasi aukštyn ir žemyn: įkvėpus, reikia sklandžiai pakelti galvą ir sulenkti juosmens srityje, iškvėpti, nuleisti galvą ir apvalinti nugarą. Po to, derindami nugarą, turėtumėte sklandžiai atsukti į šonus, pasukdami galvą ir dubenį į vieną pusę.
  • Adho Mukha Shvanasana - Šunų poza, nukreipta žemyn. Puikiai tinka tiems, kurie patiria skausmą ir diskomfortą viršutiniame peties juostoje. Stende, kai rankos atramos ant grindų ir ant grindų stovinčios su visomis kojomis, atliekamas stuburo traukimas. Pradedantiesiems gali būti sunku atlikti asaną ant nesulenkiančių kojų. Tačiau, kadangi šis pratimas yra skirtas atlenkti nugarą, leidžiama sulenkti kojas prie kelio, tvirtai paspaudus visas kojas prie grindų.
  • Balasana - vaiko poza. Asana yra atliekama sklandžiai ir labai atsargiai, kad nugaros atrama būtų kuo naudingesnė. Priimta laikysena sėdi ant klubų. Iš to reikia nuleisti liemens priekį taip, kad krūtinės sritis būtų ant klubų, o kaktos paliečia grindis. Rankos gali būti ištiesintos ir traukiamos į priekį, arba viena gali būti ištraukta už sėdmenų ir, uždarius užraktą, pakelkite.

Tokius jogos pratimus rekomenduojama atlikti ryte, kad paruoštumėte stuburą artimiausioms apkrovoms ir perkrautumėte teigiamą energiją visą dieną.

Dėl skausmo kakle

Joga taip pat padeda atsikratyti kaklo skausmo. Kaklo joga apima pozityvius, kad net ir pradedantiesiems gali būti. Tai yra:

  • Balasana (vaiko laikysena);
  • Marjariasana (katė);
  • Parivritta Trikonasana (nuolatinis trikampis);
  • „Krokodilų“ sukimo kompleksas (pratimai atliekami gulint į viršų, o dubens ir apatinių galūnių posūkiai su fiksuota viršutine nugara);
  • Viparita Karani „Bent žvakė“ (atlikta pagal „beržų“ principą, bet tik viršutiniame taške reikia šiek tiek judėti atgal ir įdėti rankas į baseiną, palaikydami jį rankomis juosmens srityje);
  • Savasana - galutinis asanos kompleksas poilsiui.

Be jogos, galite atlikti Shishonin kompleksą kaklui.

Kitas joga pratimų rinkinys gimdos kaklelio vaizdo.

Savybės atlieka asanas, skirtas atsikratyti nugaros ir kaklo skausmo, yra sklandus visų judesių atgaminimas. Be to, prieš pradėdami praktikuoti jogos pratimus kaklui, būtina įšilti. Net paprasčiausia programa apima keletą paprastų pratimų, padedančių paruošti raumenis mokymui.

Krūtinės problemos

Jei patiriate diskomfortą krūtinėje, joga taip pat padės juos pašalinti. Šių asanų kompleksas tinka krūtinės stuburui:

  • Balasana (kūdikių laikysena) - idealiai tinka atsipalaiduoti raumenų grupėms krūtinės ląstos regione, taip pat atkurti jų tonusą.
  • „Gomukhasana“ (karvės laikysena) - sėdi ant kulnų tiesiu nugarą, jums reikia pasiekti viena kitai rankomis, iš kurių viena yra užlenkta virš pečių iš viršaus, o kita - iš apačios.
  • Shalabhasan (sėklidžių laikysena) - atliekama gulint kojomis, tiesios kojos, šiek tiek pakilusios virš grindų, ir rankos ištemptos palei kūną. Kūnas sklandžiai ir kuo aukščiau pakyla į įtampos jausmą nugaros dalies krūtinės srityje.
  • Ardha Bhujangasana (sfinkso laikysena) - asana, kuri taip pat atliekama patrauklioje padėtyje, kaip ir ankstesnėje byloje, tik galvos ir liemens kėlimas atliekamas rankomis, alkūnėmis, ant grindų. Kojos lieka tiesios, gulėdamos ant grindų.
  • Ardha-Čakrasana - stovinčioje padėtyje nukreipta kryptis, kurios kojos pločiojasi nuo kojų, ir rankos išsidėsčiusios, pakeltos ir už galvos atsilieka.

Visą asanos asortimentą, kuris gali būti naudojamas prevencijai arba atkurti sutrikusią veikimą krūtinės ląstoje, vaizdo įraše.

Nugaros stuburo trikčių šalinimas

Kaip jau buvo minėta, juosmeninės stuburo išvaržos joga yra labai naudinga, nes aktyvuodama motorinių neuronų sistemą ir gerindama kraujo tiekimą, ji pagreitina regeneraciją. Tačiau tokioms nugaros problemoms priskirti jogos užsiėmimai turėtų būti atliekami prižiūrint patyrusiam gydytojui ir neturėtų sukelti skausmingų pojūčių. Be to, asanų kompleksas parenkamas individualiai. Verta pažymėti, kad joga bus veiksminga su nugaros problemomis tik tuo atveju, jei pratimai bus atliekami reguliariai.

Pavyzdžiui, jogos kompleksas su juosmens-sakralinio stuburo išvaržiu rodo gerą atkūrimo dinamiką.

Neseniai buvo populiarus atskiras jogo pratimų „krokodilas“ rinkinys.

Šis kompleksas pats savaime derinamas su įvairiais posūkiais, aktyviai naudojamas tiek skausmo nugaros gydymui, tiek dažniausiai pasitaikančių ligų, susijusių su kaklo, krūtinės ląstos ir juosmens stuburo, profilaktikai.

Joga kaklo stuburo stuburui

Tarpkūnių išvarža yra mūsų stuburo aplaidumo rezultatas. Tai yra viena iš osteochondrozės komplikacijų, į kurias neatsižvelgiame. Laikui bėgant liga progresuoja, diskai tampa mažiau elastingi, praranda smūgio sugeriančią galią. Pridėkite prie to raumenų sistemos susilpnėjimą, nes dauguma mūsų nemoka pakankamai dėmesio gimdos kaklelio zonos vystymuisi (vystymuisi). Rezultatas yra išsipūtęs diskas.

Kas padės tavo kaklui?

Pagrindinis bet kokio amžiaus ir lyties pacientų skundas yra skausmas kaklo ir apykaklės srityje. Jis rodo nervų šaknų dirginimą ir arterijų suspaudimą, todėl atsiranda įvairių patologijų. Dažnai stuburo sąnarių, raiščių ir raumenų problemos tampa skausmo šaltiniais.

Bet koks kaklo pažeidimas sukelia kraujo aprūpinimą mūsų kūno vegetacinei sistemai. Rezultatas yra kraujagyslių nepakankamumo diagnozė. Norėdami išvengti tokių pavojingų pasekmių, padėkite:

  • reguliarus masažas;
  • aktyvus gyvenimo būdas;
  • fizinės terapijos klasės;
  • joga

Paskutinis punktas reikalauja aiškumo. Joga nėra sportas, o ne gimnastika. Tai gyvenimo būdas, leidžiantis kitaip pažvelgti į savo kūną.

Bendrosios jogos sampratos

Pagrindiniai jogos terapijos aspektai yra pagrįsti dviem pagrindinėmis sąvokomis:

Kvėpavimas už jogą yra labai svarbus. Jis turėtų būti gilus ir ramus. Labai svarbu atsipalaiduoti ir visiškai perduoti pasąmonės galiai:

  1. Puraka (įkvėpti) prasideda diafragma. Tada jis tęsiasi iki apatinės krūtinės zonos, pereinant į vidurinę dalį. Kvėpavimas baigiasi viršutinėje krūtinėje.
  2. Rechaka (iškvėpimas) atliekamas visiškai pasyviai, ta pačia seka kaip ir įkvėpus.

Toks išmatuotas, lėtas ir ramus kvėpavimas, akcentuojant viršutines plaučių dalis, apima kaklo raumenis, kuris padeda pagerinti kraujo tiekimą. Ji taip pat suaktyvina smegenų dalis, kurios prisideda prie bendro raumenų atsipalaidavimo, aukšto kraujospūdžio sumažėjimo ir pulsacijos dažnumo sumažėjimo. Visų pirma atsiranda sternoklavikinio raumenų atsipalaidavimas, kuris mažina gimdos kaklelio stuburo suspaudimo procesus.

Asana - statinė kūno padėtis. Atsižvelgdami į tam tikrą poziciją, jums reikia praleisti mažiausiai pastangų. Todėl joga gali būti įdomi visiems: ir sergantiems, ir sveikiems. Nereikia kankinti sau su treniruotėmis. Jau ilgą laiką galite eiti į tobulą pozą. Svarbiausia yra visiškai harmonija tarp kūno ir proto.

Vyajama - viena iš jogos dalių. Čia pratimai, vadinami sanskrito „vikasaka“, yra skirti tam, kad būtų išvalyti ir sušildyti tam tikros kūno dalys. Kita vyajamos reikšmė sanskrito kalba yra rotacija, pašildymas. Šis pavadinimas geriausiai tinka kaklo ir apykaklės zonos pratyboms.

Vyayamy jogas vaidina labai svarbų vaidmenį stiprinant gimdos kaklelio raumenų raumenis ir normalizuodamas kraujotaką. Atsižvelgiant į tai, kad visi kaklo taško raumenys, pritvirtinti prie pjautuvo, krūtinės, šonkaulių ir šonkaulio slanksteliai, paskui specialiai sukurti filosofiniu požiūriu, ir senovės jogos pratimų patirtis turės teigiamą poveikį gimdos kaklelio stuburui.

Vyajama už gimdos kaklelio stuburą

Jie yra visiems pažįstami, ir daugelis nemano, kad jie yra paimti iš jogos. Jie gali būti atliekami tiesiogiai darbo vietoje per trumpus poilsio laikotarpius namuose, pėsčiomis. Jiems nereikia papildomos įrangos. Vyayam tikslas kaklui yra pašalinti raumenų hipertoniškumą, padidinti stuburo judumą, stiprinti gimdos kaklelio regioną.

Pratimai 1. Nukreipkite į priekį / atgal.

Jūs galite tai padaryti sėdėdami ant kėdės ir stovėdami. Ši nuostata bus svarbiausia visiems aprašytiems vyyam.

Laukiu, karūna nukreipta į dangų. Atminkite, kad pagrindinis taškas - nesukelkite staigių judesių, nepasiekite kraštutinių galvos pozicijų. Dėl kaklo stuburo išvaržos tai yra nepriimtina.

Nukreipkite žemyn, tarsi bandydami pasiekti smegenis su krūtimi. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį ir švelniai perkelkite galvą atgal. Pradinė amplitudė yra 30 proc. Didžiausia pakartotinė ribinė vertė yra 20 kartų į priekį ir 20 atgal.

Pratimai 2. Nukreipkite skirtingomis kryptimis

Sulenkite galvą į kairę petį, tarsi bandydami jį pasiekti su ausimi. Grįžkite į pradinę padėtį.

Dabar darykite tą pačią kitoje kryptimi. Maksimalus pakartojimų skaičius - 20, minimalus - 10.

Pratimai 3. Galvos pasukimas į dešinę / kairę

Patraukite karūną ir tuo pačiu pasukite galvą į dešinę.

Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite kitą kryptį. Pakartojimų skaičius yra 10–20.

Pratimai 4. Nupieškite smakro horizontalius apskritimus

Mes ir toliau stovi ar sėdime. Atleiskite savo smakrą į priekį ir įsivaizduokite, kad įdėjote jį į stalo kraštą, kuris yra su juo lygus. Prisiminkite šį jausmą.

Dabar pradėkite atlikti judesius, lyg piešimo apskritimai. Iš pradžių tai bus labai mažas apskritimas, kiekvieną kartą, kai jis padidės. Pakartojimų skaičius yra 10–20.

Pratimai 5. Nupieškite smakro vertikalius apskritimus

Pradinė padėtis yra tokia pati. Šioje vyayame smakro turėtų piešti apskritimus vertikalioje plokštumoje.

Vyajamos 4 ir 5 kontraindikacijos - spondilozės istorija.

Pratimas 6. Lygiosios apskritimus su vainiku

Šio vyajamos tikslas yra ištiesti kaklo stuburą ir kartu sumažinti raumenų spazmus. Įsivaizduokite, kad esate link lubų.

Pasiekdami jį, pirmiausia pradedate piešti mažus apskritimus, tada vis daugiau ir daugiau. Jūs niekada nepasiekiate didžiausios amplitudės. Jūs neturėtumėte patirti skausmo.

Paprasčiausias kaklelio asanas

Jogos pagalba neįmanoma išspręsti stuburo problemų. Tačiau kai kurie pratimai gali turėti teigiamą poveikį pacientui, didinant gimdos kaklelio srities judumą, mažinant raumenų spazmus ir mažinant skausmą. Būtina skirti tris asanas:

Kiekvienas pratimas yra naudingas ne tik paciento stuburui, bet ir sveikam.

Jogos vertė išvaržoms

Gimdos kaklelio išvarža spontaniškai pasireiškia staiga - su aštriais, šaudymo skausmais. Nedaug žmonių supranta, kad buvo daug prielaidų, kad jos atsirastų, bet laiku jų nebuvo atkreiptas dėmesys. Daugelis tiesiog ignoruoja smulkias ir tada stipresnes gimdos kaklelio regiono skausmas, leidžiančias susirgti blogiau.

Joga turi apčiuopiamą vertę gimdos kaklelio išvaržų profilaktikai ir gydymui, jei ji grindžiama pagrindiniu principu (ahimsu) ir ją palaiko paciento dietos pokyčiai.

Joga apima daug pratimų (asanų), tačiau jie yra geriau ir teisingiau daryti prižiūrint instruktoriams, vadovaujantis šiais principais:

  1. Skausmas kakle yra nepriimtinas. Jei yra nedideli skausmingi pojūčiai, asanos turi būti atliekamos atsargiai.
  2. Saugokitės aštrių smūgių ir iškilimų kakle. Visi judesiai atliekami lėtai ir sąmoningai, visada kvėpuojant, laisvai ir labai ramiai kvėpuojant.
  3. Geriausias rezultatas joga atneš, jei pratimai atliks trumpus pratimus, bet kelis kartus per dieną. Optimalus planas - 3 kartus per dieną. Jie pradeda nuo mažų krovinių ir palaipsniui juos didina.
  4. Nedarykite asanų tiesiogiai po valgio.

Būkite kantrūs. Joga negali ištaisyti išvaržos. Jis pagerins kaklo slankstelių būklę, jų judumą ir lankstumą, sumažins spazmus ir skausmą. Norint pasiekti šį rezultatą, reikalingas nuolatinis ir nuolatinis pratimų kartojimas. Gimdos kaklelio jogos asanos ir vyayams yra naudingos ne tik gydant išvaržą.

Jei gimdos kaklelio osteochondrozė, galvos skausmas, spengimas ausyse, galvos svaigimas, pykinimas ir veido bei kaklo raumenų įtampa dažnai būna neramūs. Intuityviai žmogus atlieka jogos pratimus, stengdamasis sumažinti įtampą: jis apsisuka su galvu aplink apskritimą, pakreipia galvą. Po jogos, diskomfortas gimdos kaklelio regione, jei ne praeina, tada išnyko.

Osteochondrozės atveju slankstelių judumas yra ribotas, raumenys sugriežtinami, raiščiai yra trumpi. Galite patikrinti, kaip stuburo slanksteliai yra mobilūs ir raumenys vystomi paprastu būdu: sulenkite rankas prie alkūnių, padėkite delnas lygiagrečiai prie ausų 10-15 cm atstumu. Pabandykite pirmiausia pasiekti dešinę delną dešine ausimi, o kairiąja ausimi - į kairę delną. Negalima pakreipti galvos, naudokite tik kaklo raumenis.

Tai gerai žinomas judėjimas iš Indijos šokio. Paprastai slanksteliai ištempti raumenimis, o šį judėjimą galite lengvai atlikti lėtai ir greitai. Gimdos kaklelio stuburo standumas pasireiškia paauglystėje, progresuoja ir sukelia problemų vyresniems nei 30 metų žmonėms.

Su nepaisoma osteochondrozės forma neįmanoma „šokti“ kaklu. Judėjimai sukelia skausmą, todėl žmogus nori mažiau judėti ir neduoti apkrovos.

Dėl treniruočių stokos stuburo palaikantys raumenys atrofuojasi. Po kurio laiko slanksteliai yra užblokuoti apatinėje juosmens dalyje, o tada - krūtinėje. Reikia atlikti ilgalaikį gydymą, vartoti vaistus. Atkūrus gydytojai rekomenduoja fizinę terapiją atkurti raumenų sistemą.

Šiuolaikinės technologijos atkūrimui

Šiuolaikinės technikos, rekomenduojamos gydyti ir išvengti gimdos kaklelio osteochondrozės, naudojamos pagrindinės jogos pratybos. Collanetics, oxysize, body flex, pilates, tempimas - tai populiarios kryptys, sukurtos judumui ir raumenų tonų grįžimui. Iš Ayurveda pasiskolintų pratybų sistemų tikslas - ištaisyti fizinę būklę.

Pamokos metu instruktorius moko raumenų grupes, nepažeidžiant psichikos plano klausimų. Metodai labai veiksmingai atkuria raumenų sistemą, atkuria judrumą ir raiščių elastingumą, tačiau liga periodiškai primena save.

Gimdos kaklelio osteochondrozės jogos gydymas yra fizinės, dvasinės individo plokštumos korekcija. Ligos atsiranda, kai sutrikdomas normalus energijos judėjimas organizme. Mintys, žodžiai, veiksmai gali išgydyti arba padaryti jausmus blogesnius.

Kai darote jogą, keičiasi įpročiai, veiksmai, žodžiai, režimas ir maistas. Jogoje gimdos kaklelio stuburo osteochondrozės priežastys vadinamos melais, šmeižtu, taip pat alkoholio ir antibiotikų vartojimu.

Joga gimdos kaklui

Atlikti asanos ir kvėpavimo pratimai sumažins spazmus, palengvins skausmą, šiek tiek atkurs judumą. Norint gauti ilgalaikį rezultatą, būtina pakeisti įpročius, maistą, mintis, žodžius. Joga yra auginimo kelias, todėl jums reikia taikyti jėgas, kad išspręstumėte dvasinio ir fizinio kūno konfliktą.

Iš pradžių pratimai atliekami sėdint ant grindų su kryžiomis kojomis. Laikykite nugarą tiesiai. Jei tokią situaciją sunku išlaikyti, po sėdmenimis galite įdėti barą ar knygą.

Kvėpavimas

Joga gimdos kaklelio osteochondrozei prasideda nuo kvėpavimo. Kvėpuojame tik per nosį. Įkvėpus pilvą ir krūtinę plečiasi, o iškvepiant. Keičiant įkvėpimo ir iškvėpimo skaičių ir trukmę, atkuriami ir atnaujinami procesai:

  • įkvėpkite tris kartus, iškvėpkite vieną (10-20 pakartojimų);
  • mes traktuojame staigiai įkvėpti ir sklandžiai iškvėpti (10-20 pakartojimų);
  • pirmiausia uždarykite dešinę šnervę pirštu ir užsukite į vidų ir į vieną minutę per kairę, tada palaidome kairę ir kvėpuojame per dešinę;
  • pilnas kvėpavimas: giliai įkvėpkite per pilvą, tada krūtinę ir apykaklę. Iškvėpimas yra dvigubai ilgesnis nei įkvėpimas: klastika, krūtinė, pilvas (10-20 pasikartojimų).

Asanos

Poveikio laikotarpiu gimdos kaklelio regiono jogos pratimai turėtų būti atliekami lėtai, kad ne pablogėtų osteochondrozės būklė. Fizinio krūvio metu nepamirškite kvėpuoti.

  1. Pasukite galvą: pirmiausia į dešinę, palaukite 10 sekundžių, po to į kairę, 10 sekundžių. Būkite žemyn, bandydami pasiekti smakro smakrą savo smakru, vilkite, tada pakreipkite galvą atgal, vilkite. Vykdykite 3-6 kartus.
  2. Sulenkite galvą į kairę petį, o tada į dešinę, tempdami kaklo raumenis.
    Padarykite visą ratą su galvute pirmiausia į dešinę, tada į kairę. Padarykite 10 ratų.
  3. Pakelkite rankas, įkvėpkite, pasukite kūną į dešinę, iškvėpkite - į kairę. Vykdykite pratimą 2 minutes.
  4. Ištempkite rankas ant galvos, ištempkite karūną, pajuskite stuburo tempimą.
  5. Atlikite kačių asaną. Paimkite visus keturis, sulenkite nugarą. Pakreipkite galvą atgal, lyg bandydami pasiekti sėdmenis su galvos viršuje. Tada pasukite atgal: paspauskite smakrą į krūtinę, patraukite skrandį ir tempkite nugarą aukštyn kaip katę. Atlikite pratimus lėtai.
  6. Atlikite kobros pratimus. Atsigulkite ant pilvo, padėkite delnus prie krūtinės. Įkvėpkite, pakelkite rankas, kai galvą išmeskite atgal. Laikykite rankas tiesiai. Krūtinė yra atvira, kvėpavimas yra nemokamas. Laikykite 20-30 sekundžių. Pakartokite 3-4 kartus.
  7. Stovėkite ant kojų, pakelkite rankas virš galvos. Išnykę, sulenkite į dešinę koją, bandydami paliesti koją, įkvėpus, grįžkite į pradinę padėtį. Tada, iškvėpdami, pasilenkite į kairę koją. Laikykite nugarą tiesiai. Vykdykite pratimą 2 minutes.

Jogos užsiėmimų metu klausykitės pojūčių - neturėtų būti ūminio skausmo, bet slopinantis ir drebulys rodo, kad raumenys įgis tinkamą pratimą.

Galia

Jei nuspręsite atsikratyti negalavimų, naudodamiesi joga, tuomet reikia keisti dietą. Stenkitės valgyti daugiau augalų maisto. Nustokite gerti alkoholį, nikotiną, antibiotikus ir konservantus. Viskas, kas buvo gauta dėl daugkartinio produktų apdorojimo, netinka žmonėms vartoti: dešros, marinuotos daržovės ir vaisiai, konservuotos prekės.

Negalima valgyti vakarinių sriubų ir šoninių patiekalų. Išmokti virti tiek, kiek valgyti vienu metu. Net arbata, kuri stovėjo keletą valandų, tampa nuodais.

Gimdos kaklelio osteochondrozės jogos pratimai padeda stiprinti imuninę sistemą, atkurti stuburo judumą ir plėtoti lankstumą. Maisto rekomendacijų laikymasis greitai lemia toną. Atsikratyti destruktyvių žodžių ir minčių padės išsaugoti sveikatą ir sukurti harmoningus santykius su pasauliu.

Tačiau nepamirškite, kad gimdos kaklelio regiono osteochondrozės pradžioje geriau naudoti terapines pratybas nei joga. Terapiniai pratimai turi medicininę bazę už juos ir yra griežtai matuojami dėl kaklo stuburo. Su jais galite sumažinti galvos skausmus ir kaklo skausmus, atkurti normalų raumenų tonusą ir pašalinti stresą. Tik po gimdos kaklelio atkūrimo rekomenduojama pradėti jogą.

Atsakomybės apribojimas

Straipsnyje pateikta informacija skirta tik bendrai informacijai ir neturėtų būti naudojama sveikatos problemų savarankiškai diagnozuoti ar medicininiams tikslams. Šis straipsnis nepakeičia gydytojo (neurologo, gydytojo) medicininės pagalbos. Pirmiausia pasitarkite su gydytoju, kad sužinotumėte, kokia yra jūsų sveikatos problema.

Būsiu labai dėkingas jums, jei spustelėsite vieną iš mygtukų
ir dalinkitės šia medžiaga su draugais

„Kaip atpažinti ir gydyti peties osteochondrozę Įkrovimo su osteochondroze gimdos kaklelio stuburo charakteristikos“ Visi autoriaus įrašai

Kaklo su osteochondroze joga gali užtikrinti ilgalaikį ir ilgalaikį poveikį, atkurti judumą į slankstelius, išvengti patologinių procesų atsiradimo stuburo viduje. Svarbu sistemingai vykdyti pratimus ir tuo pačiu metu nuolat stebėti kvėpavimą. Gimdos kaklelio osteochondrozės asanos bus didesnės naudos, jei jos bus atliekamos pagal tam tikras patyrusių jogos gerbėjų rekomendacijas.

Kas yra naudinga joga osteochondrozei?

Osteochondrozės metu ypač naudingi fiziniai vakaro ir nakties treniruotės. Su jų pagalba galima sustiprinti viso stuburo raumenis, o tada sumažinti „kritimo galvos“ sindromo poveikį. Sisteminis mokymas leis:

  • teisinga laikysena;
  • atsipalaiduokite visą kūną, pailsėkite;
  • atkurti sėkmingą periferinės nervų sistemos darbą;
  • atgauti sąnarių judumą;
  • pagerinti imuninį atsparumą;
  • sulėtinti senėjimo procesą;
  • sumažinti galvos svaigimą;
  • gauti ilgą ir ramus miegą;
  • atkurti vidinę harmoniją;
  • atsikratykite „medinių pečių“ jausmo;
  • tapti lankstesni ir grakštesni.

Specialios gimdos kaklelio dalies pratybos padeda susidoroti su daugeliu problemų. Taigi Vrikshasana skatina:

  • geras viršutinės nugaros ir kaklo tonas;
  • tarpslankstelinių diskų ir sąnarių mitybos atkūrimas;
  • kraujotakos normalizavimas gimdos kaklelio regione;
  • stagnacijos prevencija;
  • mažinti spaudimą nervams ir diskams;
  • atkurti raumenų elastingumą;
  • geras sąnarių judumas;
  • pusiausvyros jausmas.

„Utthita trikonasana“ pašalina slydimą, mažina nugaros ir kaklo įtampą, „Parivritta parshvonasana“ padės suderinti stuburą, užtikrinti tinkamą stuburo padėtį, išvengti disko deformacijos.

Jogos privalumas yra tas, kad jis gali būti atliekamas neatsižvelgiant į asmens amžių, fizinės būklės būklę. Be to, tai yra tinkama, kai stengiasi užkirsti kelią stuburo ligoms vaikams ir paaugliams.

Negalima pradėti pratybų iškart po ūminio ligos laikotarpio. Jei kyla abejonių dėl asanų teisingumo, pradžioje galite naudotis instruktoriaus pagalba. Pastarasis galės pasirinkti sėkmingiausius pratimus kiekvienam atskiram atvejui.

Asmenims, kuriems nėra gimdos kaklelio stuburo osteochondrozės, tokie pratimai nekenkia. Jie gali būti laikomi saugia stuburo ligų prevencija.

Reikalingos jogos taisyklės

Dauguma žmonių domisi - ar joga gali atsikratyti nugaros problemų? Atsakymas bus „taip“, tačiau didesnį rezultatą galima tikėtis tik tuo atveju, jei asmuo laikysis tam tikrų asanos atlikimo taisyklių. Yra keletas iš jų:

  1. Kiekvienas judėjimas pagal jogos filosofiją turėtų būti lėtas, atsargus. Šiuo atžvilgiu didžiausias žmogaus priešas yra kantrybė. Aštrūs judesiai gali pakenkti gimdos kaklelio regionui, sukelti spazmą ir stiprų skausmą.
  2. Draudžiama vykdyti pratimus. Jei jaučiatės blogai, galvos svaigimas, galvos skausmas, geriau atsisakyti asanų.
  3. Jogai reikia prisitaikyti. Tai reiškia, kad sunkumo laipsnis turėtų padidėti laipsniškai.
  4. Jei asmuo ilgą laiką kenčia nuo osteochondrozės, o jo stuburui yra atimta lankstumo, būtina atlikti visas užduotis itin atsargiai. Didžiausias pavojus šiuo atžvilgiu yra kūno sukimo, be to, nukreipimas. Labai lengva, netinkamai atlikus tokius asanus, sužeisti kaklą.
  5. Didžiausia apkrova pradedantiesiems yra 3 pamokos per savaitę.
  6. Jei pratimai atliekami ne profilaktikai, bet stuburo ligai gydyti, įsitikinkite, kad prieš naudodami sušildykite raumenis. Norėdami tai padaryti, galite paleisti paprastus šuolius, veikiančius vietoje.
  7. Niekas neturėtų atitraukti dėmesio. Geriau pasirinkti laikotarpį, kada jūs galite būti vienas su savimi. Leidžiama klausytis ramią atpalaiduojančią muziką, tačiau geriau išjungti televizorių ir telefoną.
  8. Judėjimas neturėtų būti laikomas. Patogūs drabužiai (ypač antblauzdžiai, šortai, marškinėliai ar treniruokliai) yra paprastos praktikos garantija.
  9. Asmuo turi jausti psichologinį komfortą. Kambarys turėtų būti pakankamai šiltas, ir dėl didesnio minkštumo galima naudoti kilimėlį.

Negalima tikėtis greitų rezultatų. Gimdos kaklelio regiono osteochondrozės joga padės sistemingai, bet tinkamai atlikti asaną.

Sudėtingi asanos ir jo įgyvendinimo ypatumai

Pradedantiesiems nebūtina nedelsiant pradėti vykdyti sudėtingus pratimus. Pirmiausia reikia įvaldyti pagrindus. Gimdos kaklelio stuburo osteochondrozėje bus naudinga išbandyti Tadasano laikyseną. Asmuo turi tik stovėti, bet stovėti lygiai, kaip kalnas. Kojos turi būti kartu, o rankos turi būti išdėstytos tiksliai palei kūną. Krūtinė turi būti ištiesinta, o skrandis įkišamas. Tai paprastas, iš pirmo žvilgsnio, sportas bus labai sunkus žmonėms, sergantiems osteochondrozės pažeistais slanksteliais. Jiems kas minutę bus didelis iššūkis. Dienos pratimai padės atkurti teisingą stuburo padėtį ir sumažinti slankstelių spaudimą.

Pradėtiems pacientams rekomenduojami šie 5 pratimai:

  1. Vrikshasana (t.y. „medžio kelti“). Atlikta sėdėjimo padėtyje. Rankas reikia užpildyti taip pat, kaip maldos metu ir prijungti kojas. Palaipsniui rankos pakyla iki krūtinės lygio. Po to reikia pakelti vieną iš kojų ir sulenkti taip, kad galėtumėte prisiliesti prie šlaunų pirštu. Po 20-30 sekundžių galite pradėti pradinę padėtį, tada bandyti subalansuoti antroji kojelė.
  2. Paimkite pozą Tadasaną ir sulenkite rankas į užraktą. Įkvėpus, jūs turite patraukti rankas kuo daugiau, bet pasukite spyną su delnais į lubas. Išlaikydami šią padėtį, paimkite 10 gilių įkvėpimų ir atlikite maksimalų pasvirimą į dešinę. Nugara turi likti plokščia. Galbūt iš pradžių su tokia asana galvos sukasi, bet laikui bėgant šis nemalonus jausmas išnyks.
  3. Stovėkite Tadasanoje. Abiejų rankų nykščiai dedami į kumštį. Tada pečiai pakyla kuo aukščiau į ausis. Taigi kelis kartus.
  4. Sėdėkite prie stalo. Nugara turi būti lygi, o paciento pečiai - ištiesinti. Įkvėpus, reikia ištiesti kaklą. Išleidimo metu galite šiek tiek pakreipti galvą į priekį. Jei įmanoma, paspauskite jį pirštais, bet su vidutine jėga. Tas pats turi būti daromas sukant galvą 45 laipsnius į kairę, o kitą kartą - 45 laipsnius į dešinę.
  5. Sėdėkite ant kėdės. Įdėkite dešinę ranką į dešinės ausies ir šventyklos sritį. Jums reikia paspausti galvą ant delno, o ne atvirkščiai. Taigi kelis kartus. Tada pakeiskite kryptį į kairę.

Papildomi pratimai visam stuburui

Kai osteochondrozė yra naudinga jogai ir stiprinti visą stuburą. Geras variantas būtų Šanos tarnas pavadintas asana Virabhadrasana.

Jame numatyta įgyvendinti 5 pagrindinius veiksmus:

  1. Tapkite Tadasana. Palmės yra sulankstomos kartu su namaste.
  2. Atlikti šuolį, po kurio kojos turi būti tolygiai didesniu atstumu nei pečių plotis.
  3. Išvažiavus, nesukite staigiai į dešinę. Tuo pačiu metu dešinė kojelė turėtų grįžti 90 laipsnių, o kairė - 45 laipsnių. Kūnas taip pat sukasi į dešinę.
  4. Dešinė kojelė yra sulenkta ant kelio, kad klubas visiškai lygiagrečiai su grindimis.
  5. Abi rankos padidina stumti ir pažvelgti į jas.

Vėliau pakartokite tą pačią kryptį. Asanas leidžia mokyti visą stuburą, bet suteikia judėjimą krūtinės ir gimdos kaklelio regionams, dėl to galima išvengti arba sumažinti gimdos kaklelio osteochondrozę.

Bhujangasana, arba Snake, yra antras labai naudingas pratimas visoms stuburo dalims. Tokios rūšies gimdos kaklelio srities osteochondrozės joga gali būti atliekama jau tada, kai stuburas turi tam tikrą judumą arba prevenciją. Susideda iš šių 5 etapų:

  1. Atsigulkite ant lygaus paviršiaus, kad veidas būtų apačioje.
  2. Delnai yra išdėstyti abiejose krūtinės pusėse taip, kad pirštai būtų nukreipti ta pačia kryptimi kaip ir galva.
  3. Viršutinė kūno dalis rankų pagalba pakyla iki didžiausio aukščio. Dubens neturi atsiskirti nuo paviršiaus.
  4. Ši pozicija turėtų būti kuo ilgesnė.
  5. Išeikite į pradinę padėtį.

„Parivritta trikonasana“ atliekamas 3 etapais:

  1. Dešinė pėda atlieka platų žingsnį į priekį. Kelyje, ši galūnė turi būti sulenkta ir pernešta į visą kūno svorį.
  2. Ištraukę rankas plačiai į šonus, grąžinkite tik kūno korpusą į kairę pusę.
  3. Kai kvėpuojate, sulenkite į priekį, pasukite klubus ir liemens į dešinę. Kairysis delnas turėtų paliesti grindis. Dešinė ranka turi būti ištraukta. Tokioje padėtyje būtina laikyti kuo ilgiau. Jei pradžioje sunku išlaikyti pusiausvyrą, laikui bėgant asanos gali būti palengvintos.

Asmenų turi pakoreguoti metodų skaičių. Kuo daugiau jų bus, tuo sunkiau joga gimdos kaklelio osteochondrozės atveju, tuo efektyviau bus kova su liga, tuo lengviau judėti.

Joga yra saugus ir efektyvus būdas kovoti su osteochondroze. Tačiau jis nesukels norimo rezultato, jei žmogus nesilaikys jo laikysenos. Stiprinti asanų poveikį: periodiniai apsilankymai pirtyje, plaukimas, naktinis poilsis ant vidutinio kietumo čiužinio, masažas.