Ar aš galiu padaryti jogą 1, 2 ir 3 laipsnių skolioze?

Skoliozė yra viena iš labiausiai paplitusių ligų, kurios per pastaruosius du dešimtmečius buvo pastebėtos daugiau nei pusėje gyventojų. Gydytojai, „ortopedijos vėžys“, pavadinta ši liga gali atsirasti dėl įvairių priežasčių, tačiau bet kuriuo atveju tai apribos asmens mobilumą. Ir, jei anksčiau ji buvo nustatyta tik vaikams, dabar yra daugiau suaugusiųjų, kenčiančių nuo stuburinio stuburo kreivumo. Be to, anomaliją dažniau diagnozuoja moterys nei stiprios žmonijos pusės atstovai. Patologijos gydymo metodai yra įvairūs, tačiau joga yra populiariausia. Gydymas senovės terapinės gimnastikos pagalba rodo puikius rezultatus. Skaitykite daugiau apie tai, kas yra naudinga ir kaip joga padeda su skolioze.

Pacientams, sergantiems "skolioze" diagnoze, labai svarbu renkantis gydymo metodą - jo veiksmingumą. Todėl klausimas, ar joga tikrai gali padėti su skolioze, lieka daugeliui svarbių dalykų.

Senovės Indijos praktikos privalumai ir nauda

Tiems, kurie nori žinoti, ar galima praktikuoti jogą su skolioze, ir ar šis senovės Indijos metodas gali padėti dideliu kreivumo laipsniu, yra puiki naujiena. Specialios jogos pratybos gali iš tikrųjų išspręsti šią problemą ankstyvosiose stadijose ir sustabdyti jos progresavimą - vėlesniuose. Nors medicina paneigia tokios terapinės gimnastikos veiksmingumą, yra gana patikimų įrodymų, kad jis padėjo daugeliui praktikų atgauti judumą.

Ilgą laiką žmonės jau naudojasi joga ne tik gerindami dvasinę sveikatą, bet ir gerindami fizinę būklę. Prieš keletą tūkstantmečių pradžioje ši praktika tapo labai populiari. Ypač populiarus yra joga gydant įvairias patologijas, tarp kurių skoliozė nėra paskutinis.

Senovės Indijos sielos ir kūno tobulumo sistema žmogų kūną laiko energiniu centru ir keliais kanalais. Todėl tokių pratimų įgyvendinimas leidžia jums turėti kompleksinį poveikį organizmui, pašalinti sutrikimus ir atkurti pusiausvyrą. Jei tinkamai atliekami asanos, ne tik pagerėja asmens psichinė būklė, bet ir kitos įstaigos, atsakingos už visą savo veiklą, sistemos.

Joga daro galingą teigiamą poveikį, o tai padeda gydyti stuburo kreivumą. Taip atsitinka dėl lygių ir mažo intensyvumo apkrovų, kurios pašalina įtampą. Statiniai asistantai, rekomenduojami skoliozei, padeda pacientams vienu metu vienu metu:

  • atpalaiduoja raumenų audinį, tuo pačiu grįždamas į sveiką toną, todėl nugaros skausmas palaipsniui išnyks;
  • jie moko kvėpavimo sistemą, užtikrindami visą kūno deguonies prisotinimą;
  • padidinti kraujo tiekimą ir gerinti nervų sistemos veikimą;
  • grąžinkite stuburo simetriją didinant raumenų korseto elastingumą;
  • ištraukite slankstelius, palengvindami jų grįžimą į svetainę;
  • pagerinti asmens motorinius gebėjimus;
  • optimizuoti visų vidaus sistemų darbą;
  • teigiamai veikia nuotaiką;
  • grąžinti pilną miegą.

Sąlygų, kurių praktika nerekomenduojama, sąrašas

Tačiau skoliozė yra individuali progresuojanti liga, kuri pacientui skiriasi. Todėl prieš praktikuodami jogą terapiniais tikslais, pirmiausia turite atlikti išsamų tyrimą ir pasitarti su gydytoju.

Kaip ir bet kurios rūšies fizinėje veikloje, joga ne visada gali būti naudinga. Tai reiškia, kad yra anomalijų ir patologijų, kuriose geriau nevykdyti jogos, kad nesukeltumėte dar didesnės žalos jūsų organizmui.

Kontraindikacijos jogolai dėl skoliozės yra šios sąlygos:

  • 4 ligos laipsnis;
  • stiprus nugaros skausmas;
  • psichikos sveikatos sutrikimai;
  • trauminis smegenų pažeidimas;
  • infekcinės, uždegiminės, širdies ir kraujagyslių ligos;
  • kraujo ligos.

Be fiziologinių niuansų, pats mokymas nerekomenduoja atlikti kai kurių asanų tiems, kurie rado skoliozę. Daugelis pozų turi būti atliekamos dinamiškai ir ritmiškai, o tai prieštarauja skoliozės terapijai. Jie turėtų būti neįtraukti į reabilitacijos programą su joga.

Be šių asanų, geriau nerekomenduoti sukimo ir gilių nugaros lenkimų. Jų įgyvendinimas gali sukelti stipresnę stuburo ašies (ypač žmonių, turinčių 3 laipsnių ligą) poslinkį.

Taip pat nerekomenduojama praktikuoti antigravitacinius ir nenatūralius žmones, sergančius skoliotine liga, kurios metu stuburas turėtų susidoroti su stipria suspaudimo apkrova.

Tiems, kurie turi pradinio ar 2 laipsnių skoliozę, išmatuoti krūviai asanos pavidalu tinka raumenų tempimui ir tempimui. Labai atsargiai turėtumėte atlikti jogo pratimus tiems, kurie patiria pratybų skausmą. Jei jie neišnyksta, geriau atšaukti jogos mokymą arba pasirinkti asaną, kuri yra geresnė jūsų klinikiniam atvejui. Kokios pratybos yra tinkamos stuburo deformuotam stuburui gydyti, rekomenduojame perskaityti daugiau.

Pagrindinė jogos mokymo užduotis yra atkurti stuburo palaikančio korseto raumenų tonusą. Todėl asanos, kurios bus įtrauktos į mokymo programą, turėtų būti skirtos audinių stiprinimui ir tuo pačiu metu atsipalaidavimui.

Pratimų rinkinys žmonėms, sergantiems skolioze

  1. Paprasčiausias, bet labai naudingas asana yra atsigulti ant grindų ir savo kelius išlenkti ant sofos ar kėdės. Šioje pozicijoje pasilieka sakraliniai raumenys. Jei skausmas ir diskomfortas nepasireiškia, laikui bėgant asana gali būti sudėtinga. Norėdami tai padaryti, pakaks pakelti vieną koją ir paimti jį į šoną. Įsijunkite šioje padėtyje, galite grąžinti pėdą į vietą ir pakartoti tą pačią antrą pėdą.
  2. Asanos įstrižainėje yra naudingos pradiniuose ligos laipsniuose. Ant jūsų nugaros esantis ant grindų ar specialios jogos kilimėlio pakaitomis reikia ištraukti visas galūnes. Tos pačios pratybos turėtų būti kartojamos įdėmiai.
  3. Gomukhasan arba karvės laikysena - stovėti ant visų keturių, ant grindų atsiveria atviros delnais. Šioje padėtyje jūs turite sugebėti sklandžiai nuleisti juosmens srityje, tuo pačiu metu lėtai pakeliant veidą į viršų. Po to jums taip pat lėtai reikia užlenkti nugarą, stengiantis traukti dubenį ir pečius į vidų. Šis pratimas padeda skatinti kraujo tiekimą organizme ir stiprina ne tik nugaros, bet ir kojų raumenis.
  4. Nugaros raumenų skaidulų stiprinimas padės kitą pratimą - tiltą. Gulint ant nugaros, reikia šiek tiek pakelti kūną virš grindų, laikydami jį tik dilbiais ir kojomis.
  5. Vrikshasana (medžio poza) - puikiai tinka žmonėms, kenčiantiems nuo deformuotos stuburo. Pradžioje galite išbandyti pagrindinę treniruotės versiją, stovėdami tiesia nugara ir net rankomis, truputį atidėtą nuo šlaunies. Visiškai treniruotė atliekama stovint ant vienos kojos, o antroji kojelė atsilieka nuo šlaunies vidinės pusės su pirmu koja, o rankos pakyla.
  6. Chakravakasana - laikysena, svarbi bet kokio pobūdžio nugaros skausmui. Prisiimdami kelio ir atvirų delnų padėtį, reikia vienu metu pakelti kairiąją koją ir ranką, sudarydami vieną eilutę. Po 10 sekundžių vėl galite grįžti į pradinę padėtį ir pakartoti tą pačią su dešine ranka ir pėda.
  7. Savasana yra galutinis gydymo ir sveikatos asana, leidžiantis raumenims atsipalaiduoti po treniruotės ir nuraminti nervų sistemą. Nusileidę nugarą su išsiskyrusiomis rankomis ir kojomis galima atsigulti prieš pilną atsipalaidavimą.

Dar vienas kompleksas, kuris padės pašalinti stuburo deformaciją ir sustabdyti šios būsenos progresavimą vėlesniais etapais, buvo pasiūlytas vaizdo įraše.

Darydami jogą skoliozei, nepamirškite praktikuoti kvėpavimo metodų. Papildant pagrindinius pratimus, tinkamas kvėpavimas padės padidinti treniruotės efektyvumą ir gauti maksimalią naudą.

Joga for skoliozė

Pagal medicininius tyrimus pusė pasaulio gyventojų kenčia nuo stuburo kreivės dėl vienos ar kitos priežasties. Be to, dauguma žmonių šį reiškinį rimtai vertina. Tuo tarpu skausmai nugaros srityje prisideda prie pavojingų ligų vystymosi, kitų kūno sistemų veikimo sutrikimų. Skoliozė yra viena iš labiausiai paplitusių stuburo patologijų. Apsvarstykite galimybę daryti jogolą skoliozei.

Kodėl vystosi skoliozė

Skoliozė - tai tik laikysenos pažeidimas, kuriam būdingas stuburo kreivumas. Yra 3 ligos formos, priklausomai nuo kreivės lankų skaičiaus: C formos (1 lankas), s formos (2), z formos (3).

Priklausomai nuo kreivio kampo dydžio, išskiriamos 4 skoliozės stadijos, remiantis lokalizacija, ji gali būti juosmens, krūtinės ląstos, gimdos kaklelio.

Skoliozės pavojus yra tai, kad jis veikia kaip „provokatorius“, todėl organizme atsiranda įvairių tipų sutrikimų ir komplikacijų.

Mokiniams, dėl spartaus skeleto augimo, liga pasireiškia dažniau, bet ir suaugusieji nėra imuniniai nuo jo. Pagrindinės patologijos vystymąsi skatinančios priežastys yra mažas fizinis aktyvumas, silpnai išvystyti nugaros raumenys, sužalojimai, įgimtos anomalijos, rūkymas, alkoholis, nesubalansuota mityba, nepakankamas kalcio trūkumas - tai elementas, atsakingas už tinkamą kaulų formavimąsi.

Stuburo kreivio gydymas atliekamas išsamiai. Neatsiejama terapijos dalis - gimnastika, kuri švelnesnėmis ligos formomis susijusi su atsigavimu, o sunkiais atvejais - užkirsti kelią ligos pasikartojimui.

Pacientai, norintys atsikratyti patologijos, dažnai klausiami: „Ar aš galiu praktikuoti jogą su skolioze?“ Praktika įrodo: kai kurie asanos, atliekami sistemingai, stiprina nugaros raumenų sistemą ir skatina visišką gydymą nuo ligos.

Joga - veiksmingas nugaros ašies tiesinimo būdas

Praktikuodami mokymus galite stiprinti savo sveikatą visomis kryptimis. Naudinga joga nugaros ir stuburo bei skoliozės atveju.

Efektyviausia joga skoliozės 1 ir 2 laipsniui. Stuburo koregavimas yra labai sėkmingas, klasių tikslas - užkirsti kelią pablogėjimui. Šio laikotarpio ilgas ir intensyvus mokymas nebūtinas.

Jogoterapija taip pat gerokai pagerina paciento būklę net ir trečiajame etape. Svarbu pažymėti, kad šis ligos laipsnis pasižymi ne tik stuburo kreivumu, bet ir skausmu, todėl labai svarbu įveikti skausmo baimę.

Ekspertai rekomenduoja, kad traumas sukeltų stuburo ašį.

Kas yra joga? Tai praktika, kilusi iš senovės Indijos, prisidėdama prie fizinės ir moralinės gerovės ir gerinimo.

Kodėl joga visuose etapuose, taip pat ir s formos skolioze yra tokia veiksminga? Faktas yra tai, kad ši disciplina yra natūralus reabilitacijos procesas, kuris iš esmės skiriasi nuo tradicinių stuburo gydymo metodų. Taigi joga garantuoja pozityvų gydymo dinamiką įstaigos nuosavų išteklių sąskaita.

Dažniausia kryptis yra hatha joga, jos stiprybė yra gebėjimas atsipalaiduoti kūną ir nuraminti protą. Ši kryptis yra sėkminga priemonė, padedanti paveikti stuburo ištiesinimą ir sustabdyti ligos progresavimą.

Su skolioze, Hatha joga stiprina nugaros raumenis, neutralizuoja skausmingus spazmus, normalizuoja vidaus organų funkcionavimą, dėka profesijų, slanksteliai gali įsitvirtinti, o stuburo raiščiai - prarasti lankstumą ir elastingumą. Tačiau geriausias sprendimas būtų joga iyengar su skolioze - labiausiai subalansuota kryptis, leidžianti pasiekti puikų viso raumenų rėmo darbą. Tačiau verta paminėti, kad gydymas bus sėkmingas tik gerai parengtos reabilitacijos programos atveju.

Sisteminiais tyrimais, be išimties, stebimas pagerėjimas visose yogista, didžiausias rezultatas pastebėtas paaugliams, suaugusiems pacientams atsigavimas yra daug sunkesnis, tačiau prognozė yra palanki.

Po 2 mėnesių reguliarių treniruočių, net ir trumpos trukmės (10-15 minučių), dauguma žmonių, kenčiančių nuo skoliozės, ypač gerėja, stuburas yra lygus 30%. Jogams, kurie treniruoja valandą per dieną ar daugiau, jie pagerėja 40%.

Kas negali daryti jogos

Ar aš galiu padaryti jogą su skolioze? Žinoma, atsakymas bus taip. Tačiau, kaip ir bet kuri kita gydomoji gimnastika, joga turi kontraindikacijų, į kurias reikia atsižvelgti siekiant išvengti nepageidaujamo poveikio.

Joga negali būti praktikuojama:

  • stiprus nugaros skausmas;
  • ūminiame etape;
  • piktybiniai navikai;
  • širdies ir kraujagyslių ligos;
  • infekcijos organizme;
  • trauminis smegenų pažeidimas;
  • neurozė;
  • hipertenzija.

Taip pat draudžiama vartoti 4 laipsnio skoliozę.

Tam, kad klasės galėtų atnešti tik naudą, prieš pradedant atlikti asanas, kurias galima padaryti bet kokiame amžiuje, būtina pasitarti su gydytoju. Iš pradžių jūs turėtumėte mokyti prižiūrint patyrusiam treneriui, kuris padės ištaisyti jūsų laikyseną, ateityje galėsite mokytis sau namuose. Naudodami šį netradicinį metodą neturėtumėte pasikliauti greitu rezultatu. Jolija skoliozei yra labai rimtas procesas, kuriam reikia daug laiko ir dėmesio ligai.

Patarimai, kaip atlikti asaną stuburo ištiesinimui

Stuburo patologijos, kurios laikomos galingomis čakromis, sutrikdo kitų kūno anatominių struktūrų funkcionavimą. Kad klasės būtų veiksmingos, „hatha“ jogos ekspertai rekomenduoja laikytis tam tikrų taisyklių:

Joga kelia skoliozę

  1. Pratimai turėtų būti atliekami teisingai, kad anatominės struktūros būtų simetriškai išdėstytos nugarkaulio atžvilgiu. Krūtinė turėtų būti dislokuota, galva laikoma vertikalioje padėtyje, skrandžio ir sėdmenų įtraukimas.
  2. Judėjimas vyksta lėtai sklandžiai, visiškai atsipalaidavus.
  3. Pozicijos nustatomos 10-20 sekundžių (priklausomai nuo pratimo sudėtingumo).
  4. Po asanos stuburas turi būti ištrauktas išilgai vertikalios ašies.
  5. Joga turėtų būti derinama su kvėpavimo pratimais. Tai pagerina kraujotaką, metabolizmą, mažina raumenų įtampą, kūnas yra pripildytas energija.
  6. Ekspertai pataria derinti jogą su fizinės terapijos pratimais.
  7. Periodiškai reikia atsipalaiduoti savo kūną su pilvo kvėpavimo pratimais: kvėpuokite, pakelkite pilvą, tada iškvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį.

Žinoma, mokymas turėtų būti vykdomas sistemingai. Disciplina - geriausias jogos draugas, taigi ir gydymo garantija.

Ką asanas reikia daryti su skolioze

Lankstumas asanas, nepriklausomai nuo skoliozės stadijos, padeda stiprinti raumenis, padeda stumti stuburą, konsoliduoti pasiektą rezultatą. Tik treneris atrenka kompleksus, atsižvelgdamas į individualius parametrus, paciento būklę, ligos laipsnį ir kitas ligas, kurios gali pablogėti.

Joga kelia skoliozę

Atsipalaidavęs kryžminis asanas atleidžia skausmą, kvėpuoja - pagreitina maistinių medžiagų pristatymą į stuburą. Reikia pradėti nuo paprasčiausių pozų. Vykdydami juos galite jausti diskomfortą ir skausmą, bet neturėtumėte jo sustabdyti, nes tai yra normali raumenų reakcija, kai susidaro perkrova. Labai dažnai sesijos metu girdite slankstelių paspaudimą, o garsai kartais labai garsūs. Nereikia nerimauti - slanksteliai patenka į vietą, todėl stuburas gali ištiesinti.

Dėl kaklo skoliozės rekomenduojama naudoti katės, tigro, sfinkso pozas. Praktikuodami juos galite pasiekti gimdos kaklelio srities raumenų atsigavimą, pašalinti nugaros skausmus. Be to, rodomi pratimai, kurie apima rutulio pasukimą, galvos pasukimą.

Krūtinės stuburo skoliozės joga apima šoninę lentą, saldžiavaisio stiebo formą, pailgintą trikampį, herojaus polinkį.

Ekspertai pataria gydyti juosmeninę skoliozę, naudojant įvairius posūkius, nugaros lenkimus ir ritinėlį, ir lenkiasi.

Iš pradžių jogio mokymo trukmė, siekiant ištaisyti skoliozę, yra minimali, bet kaip įgyjami pratimai, jų trukmė ir intensyvumas didėja. Bet kokia asana turėtų būti pridedama palaipsniui.

Jogos terapija skoliozei

Skoliozė - šoninė (šoninė - šoninė, lat.) Stuburo kreivumas. Stuburas nukrypsta nuo ašies išilgai priekinės plokštumos, tuo pačiu metu slankstelių poslinkį palei vertikalią ašį.

„Hatha Joga“ padeda pagerinti laikyseną, sukurti raumenų korsetą, stiprina stuburą ir padidinti jo lankstumą - tai senovės Indijoje sukurta asanų ir kvėpavimo pratimų kompleksas, siekiant fizinės ir dvasinės sveikatos.

Ar aš galiu padaryti jogą su skolioze? Taip, galite. Tačiau tik su sąlyga, kad klasės bus vykdomos vadovaujant profesionaliam instruktoriui.

Kas yra skoliozė ir kaip diagnozuojama liga?

Skoliozė yra raumenų ir kaulų sistemos liga, kuri turi neigiamą poveikį visoms kūno sistemoms. Laikui bėgant liga progresuoja, kyla problemų dėl laikysenos, nugaros skausmo.

Kai keičiasi stuburo šoninio pokrypio kampas, keičiasi tam tikrų vidaus organų padėtis, kuri negali visiškai veikti. Ypač paveikta širdies ir plaučių sritis. Yra kvėpavimo problemų, pablogėja bendra sveikatos būklė. Pilnas gyvenimas tampa sunku.

  • C formos skoliozę apibūdina vienas kreivio lankas, kuris yra aiškiai matomas, kai kūnas yra pakreiptas į priekį.
  • Su S formos skolioze atskleidžiami du lanko lankai - pagrindinė ir kompensacinė (skoliotinė). Deformacijos lankai yra skirtingose ​​pusėse, todėl stuburo ir juosmens-krūtinės ląstos regionuose stuburo ašis įgyja S formos. Raumenys, esantys ant išgaubto lanko paviršiaus, yra labai perkrauti ir negali visiškai palaikyti kūno.

Tiek su C-, tiek S-skolioze, dubens kenčia. Dažnai tai yra jo asimetrija, kuri yra pagrindinė skoliotinių lankų formavimo priežastis ir skatina pėdų raumenų tonų santykių restruktūrizavimą.

  • medicininės apžiūros metu, kai asmuo linksta į priekį;
  • pagal radiografijos rezultatus.

Kai ligos laipsnis yra 1, stuburo deformacijos kampas, įrašytas ant radiografo, neturi viršyti penkių laipsnių.

Jei rentgenogramoje matomas deformacijos kampas nuo 6 iki 25 laipsnių, diagnozuojama 2 laipsnių skoliozė.

Jei stuburo ašies deformacijos kampas yra nuo 26 iki 50 laipsnių, diagnozuojama 3 laipsnių skoliozė. Sunkesnėms deformacijoms paprastai reikalinga chirurginė intervencija.

Ar joga terapija efektyviai ištaiso skoliozę?

Pratimai atlieka didžiulį vaidmenį gydant skoliozę. Hatha joga padeda keisti paciento gyvenimo kokybę ir sustabdyti ligos progresavimą, kuris idealiai tinka gydant skoliozę.

Asanos ir atsipalaidavimas turi teigiamą poveikį stuburo ir vidaus organų ašiai. Skatinamas kvėpavimas ir kraujotaka, ypač tie, kurie kenčia nuo krūtinės skoliozės, normalizuojasi ir smegenų veikla.

Hatha joga padeda pasiekti subalansuotą visų raumenų grupių, galinčių išlaikyti stuburą normalioje padėtyje, funkcionavimą.

1 ir 2 laipsnių skoliozės joga padeda pagerinti kūną ir padeda sustabdyti ligos vystymąsi:

  • stiprina raumenų korsetą;
  • atveria kai kurių raumenų grupių atsipalaidavimo galimybes ir tonų padidėjimą kitose;
  • padeda sumažinti stuburo kreivumo ir slankstelių sukimosi laipsnį vertikalioje ašyje.

Ar jogos naudinga 3 laipsnių ligos? Taip Sukurtas specialus metodas, leidžiantis pasiekti teigiamą poveikį esant sunkiam stuburo kreivumui. Tačiau reikėtų atsisakyti pratimų, kurie yra linkę į vietą ir visus posūkius.

Norėdami ištaisyti sunkią skoliozę, asanos naudojamos raumenims tempti ir atsipalaiduoti, taip pat kvėpavimo pratimai, kurie pašalina spazinį raumenų toną. Su tinkamu ritminiu jogos kvėpavimu normalizuojamas nervų sistemos darbas, pašalinamas stresas, pagerėja gyvenimo kokybė.

Tinkamai parinktas pratimų rinkinys leidžia sustiprinti raumenis ir raiščius, atveria galimybes sumažinti įtampą.

Skoliozė paprastai diagnozuojama vaikystėje ar paauglystėje, kai fizinis augimas yra aktyvus. Su amžiumi liga progresuoja ir ją sunkiau ištaisyti.

Vaikų joga įtraukta į reabilitacijos gydymo programą ir suteikia gerų rezultatų. Stiprėja nugaros ir raiščių raumenys, kurie stuburui suteikia vertikalią paramą. Asanos kiekvienam asmeniui atrenkamos individualiai, remiantis ligos vaizdu, kuris niekada nėra tas pats.

Pradėkite užsiimti poreikiu vadovaujant instruktoriui. Specialistas padės atlikti būtinus pratimus, pašalindamas nuostatas, kurios gali būti žalingos ir apsunkinti ligos vaizdą. Norėdami sukurti medicinos kompleksą, naudojamas raumenų tyrimas.

Jogos pratimai, kurie yra pavojingi atlikti skolioze sergantiems pacientams:

  1. Pasukimai, pavyzdžiui, Bharadvajasana, Ardha Matsyendrasana, Marichiasana. Sukimo metu atsiranda stuburo raumenų pailgėjimas vienoje stuburo ašies pusėje ir susitraukimas. Stuburo sukimasis yra pilnas sušvelninimas.
  2. Šoniniai posūkiai. Su skolioze, stuburo raumenys yra įtempti asimetriškai. Liemens į šoną gali sukelti raumenų spazmus.
  3. Apverstos asanos su suspaudimo apkrova ant stuburo, kur dubuo yra virš galvos. Pavyzdžiui: Shirshasana, Halasana, Sarvangasana.
  4. Simetrinė jėga ir lenkimas atgal, nes jie prisideda prie gimdos kaklelio ar juosmens lordozės, raumenų perpildymo, arterijų susiaurėjimo. Tokie populiarūs hutka jogos pratimai, kaip Bhujangasana, neįtraukiami. (Cobra), Ardha Chandrasana (Pusmėnulio), Dhanurasana, Ustrasana, Chakrasana (ratas).
  5. Neįtraukiamos intensyvios ir dinaminės apkrovos.

Pratimai ir jogos procedūros, populiarūs gydant ir gydant skoliozę:

  1. Asanos, skirtos raumenims tempti ir atsipalaiduoti. Skoliozės jogos pratimai prisideda prie metabolizmo normalizavimo, padeda atkurti kojų raumenų tonusą ir peties diržą, atkurti sąnarių judumą. Pavyzdžiui: Gomukhasan, Supta Baddha, Eka Bhuj Swastikasana Konasana, Supta Padangushthasana, kuri atliekama nesulaužant dubens nuo grindų, kad būtų išvengta stuburo sukimo. Marjariasana padės sumažinti gimdos kaklelio ir krūtinės ląstos stuburo skausmą ir įtampą. Sklandus pratimas su maža amplitudė turi teigiamą poveikį sutrumpintiems ir sutrumpintiems raumenims.
  2. „Vrikshasana“ (medžio poza) - balansavimas dešinėje kojoje, jums reikia prisijungti prie delnų ir išplėsti abi rankas. Šiuo atveju kairioji koja yra ant atraminės kojos klubo. Būtina nustatyti kelis sekundes. Pratimai reikalauja giliai kvėpuoti. Tada turėtumėte pakartoti asaną ant kitos kojos. Stuburas puikiai plokščias. Nelenkite apatinėje nugaros dalyje. Vrikshasano technika prisideda prie sklandaus kūno išplėtimo ir tinkamos laikysenos sukūrimo. Stiprėja rankų, pečių ir pilvo raumenys. Kraujo cirkuliacija yra normali. Yra nauja energija.
  3. Virabhadrasana (Warrior's Pose) padeda stiprinti ir ištiesti kojų ir nugaros raumenis. Padeda laikyti korpusą teisingoje padėtyje.
  4. Ardha Mukha Vrikshasana (Half Arm Stand) padeda stiprinti raumenų sistemą, ugdo rankas ir pečius, moko koordinuoti judesius. Stuburas yra ištiesintas tolygiai ir vienodai iš abiejų pusių. Prieš atliekant stendą rekomenduojama apšilimo asana Adho Mukha Svanasana.
  5. Savasana (lavonas) korekcinėje asimetrinėje padėtyje, su specialiais įklotais. Mažina nuovargį, įtampą, ramina ir harmonizuoja protą.
  6. Pranajama - kvėpavimo pratimų kompleksas. Atliekant jogos kvėpavimą, į darbą įtraukta diafragma, krūtinės raumenys ir pilvas. Kvėpavimo kontrolės metodas padeda normalizuoti medžiagų apykaitos procesus, padidinti deguonies kiekį kraujyje ir pagerinti smegenų veiklą. Jis turi teigiamą poveikį nervų sistemos veikimui, vidaus organų funkcionavimui ir padeda pagerinti regėjimą. Tinkamas technikos atlikimas leidžia sumažinti emocinę įtampą, pašalinti raumenų spazmus ir spaustuvus. Pranajama, kurią rekomenduojama vartoti skoliozei: Brahmaris, Ujjayi, Nadi Shodhana, Visas jogos kvėpavimas.
  7. Sutra-neti procedūra (nosies takų valymas specialiu sriegiu). Padeda nustatyti laisvą nosies kvėpavimą, atkurti centrinės nervų sistemos reguliavimo mechanizmus, pagerinti cerebrospinalinio skysčio cirkuliaciją, kuri yra gyvybiškai svarbi skoliozei. Ši jogos procedūra yra saugi skoliozei ir yra rekomenduojama reguliariai atlikti.

Simptomai, rodantys, kad jogos terapijos kompleksas pasirinktas neteisingai:

  • dusulys asanos metu ir širdies plakimas po treniruotės;
  • skausmo atsiradimas ar padidėjimas, įskaitant galvos skausmą.

Pagrindinės jogos terapijos taisyklės

Su skolioze joga gali būti padaryta tik gydytojo leidimu, po diagnozės.

Jūs negalite susidoroti su lėtinių ligų paūmėjimu, širdies ir kraujagyslių ligomis dekompensacijos stadijoje, šaltu, stipriu nuovargiu, esant piktybiniams navikams, po trauminio smegenų pažeidimo, insulto ar širdies priepuolio. Daug dėmesio skiriama kvėpavimo praktikai ir raumenų atsipalaidavimui.

Kiekvienam pacientui sukurta individuali praktika. Pradinė korekcijos padėtis parenkama individualiai, atsižvelgiant į ligos laipsnį ir stuburo deformacijų charakteristikas.

Naujasis asanas rekomenduojama tirti palaipsniui, neįmanoma išvengti skausmo atsiradimo ir treniruotis, įveikti diskomfortą. Asanos atlikimo techniką turi prižiūrėti instruktorius, gydant skoliozę.

Laikui bėgant, įgydami patirties, galite tai padaryti patys.

Kokį poveikį gali duoti jogos terapija

Jogos terapijos veiksmingumą skoliozei patvirtina Vakarų Europoje ir JAV atlikti tyrimai. Klasės duoda gerų rezultatų:

  • skausmo sindromas pašalinamas;
  • stiprina raumenų rėmą;
  • padidina raumenų ir raiščių elastingumą;
  • pagerėja tarpslankstelinių diskų, sąnarių ir raumenų mityba;
  • blokai pašalinami modifikuotoje stuburo dalyje, kurią sukelia raumenų spazmai;
  • atstatoma nugaros stuburo simetrija ir sąnarių judumas;
  • imunitetas didėja, pagerėja sveikatos būklė.

Atliekant asanas, kai skoliozės pacientas laikosi tinkamos laikysenos, padeda valdyti laikyseną kasdieniame gyvenime.

Ypač naudinga yra joga terapija vaikams ir paaugliams. Ilgametė tarptautinė patirtis rodo, kad ankstyvoje skoliozės stadijoje joga gali ne tik sustabdyti deformacijas, bet ir visiškai įveikti ligą.

Būtina pasirinkti tinkamą pratimų rinkinį, sureguliuoti faktą, kad gydymo procesas bus gana ilgas ir parodys atkaklumą sesijų metu.

Pažangiais atvejais joga terapija naudojama kartu su fizioterapija, masažu ir laikysena. Išsamus gydymas turi veiksmingą poveikį, padeda sustabdyti ligos vystymąsi ir užkirsti kelią galimoms komplikacijoms.

Jogos naudojimas skoliozei

Šiandieniniame pasaulyje didesnė dalis žmonių turi problemų dėl įvairių priežasčių. Dažniausia liga yra skoliozė. Dažnai joga yra naudojama šioje ligoje. Tačiau daugelis žmonių yra susirūpinę dėl to, ar galite praktikuoti jogos gydymą skolioze.

Kodėl vystosi skoliozė

Skoliozė yra stuburo kreivė, palyginti su jos ašimi. Stuburą dažniausiai deformuoja paauglių vaikai, nes tai yra aktyvaus skeleto vystymosi laikotarpis.

Daugeliu atvejų pažeidimai atsiranda krūtinės ir juosmens regionuose. Tai sukelia netinkamą vidaus organų darbą, dėl kurio atsiranda osteochondrozė, išialgija, tarpslankstelinė išvarža.

Šiuolaikiniame pasaulyje skoliozės veiksniai nėra visiškai suprantami. Tačiau yra pagrindinės priežastys, dėl kurių įvyko:

  • bloga laikysena (svarbiausias veiksnys);
  • sėdimas gyvenimo būdas;
  • Kalcio trūkumas organizme;
  • silpnai išvystyti stuburo raumenys;
  • stuburo traumos;
  • įgimtų anomalijų;
  • raumenų kontraktūra;
  • kaulų deformacija dubenyje ir kojose;
  • mityba, priklausomybė.

Skoliozės gydymo metodai yra skirtingi, tačiau joga užima pirmaujančią vietą.

Joga buvo praktikuojama senovėje, siekiant pasiekti kūno ir dvasios harmoniją, kuri yra raktas į žmonių sveikatą. Suderinus keletą žmogaus prigimties, fizinių, dvasinių ir energijos aspektų, praktikai padeda pasiekti nuostabių rezultatų visose gyvenimo srityse.

Sistemingi jogos užsiėmimai padės organizuoti visų vidaus organų darbą. Ne tik efektyvumas, kurį joga suteikia skoliozei ne tik 1 laipsnio ar antrojo laipsnio, bet ir žmonių, turinčių trečiojo laipsnio ligą, būklė. Stuburo raumenys stiprėja, mėšlungis išnyksta, standumas, stuburas yra vietoje. Puikūs jogos rezultatai pasiekiami jaunesnėje kartoje, suaugusiems reikia daugiau laiko.

Kontraindikacijos

Jogiškų asanų nauda 1, 2, 3 laipsnių skoliozei yra akivaizdi, tačiau yra tam tikrų kontraindikacijų.

Jei turite 1 ar 2 laipsnių skoliozę, joga yra būtina, nes tai yra būdas atstatyti stuburą - nukrypimai yra suderinti. Jei skoliozė yra 3 laipsniai, jums taip pat reikia jogos asanų, tačiau svarbu būti kantriu.

Draudžiama naudoti jogą tokiems reiškiniams:

  • 4 laipsnių skoliozė;
  • ūminis skausmas;
  • raumenų ir kaulų sistemos infekcinės ligos;
  • sunkinanti būklė;
  • piktybiniai navikai;
  • kraujo ligos;
  • trauminis smegenų pažeidimas;
  • sunki širdies liga.

Jogos vertė stuburui

Svarbus dalykas gydant skoliozę yra skausmo malšinimas, stuburo raumenų stiprinimas, stuburo ašies tempimas. Visa tai suderina stuburą. Palaipsniui atkuriama stuburo simetrija. Svarbu suderinti jogą su kvėpavimo pratimais. Tai prisideda prie geresnio medžiagų apykaitos, gerina audinių kraujotaką, nervų sistemos aktyvumą ir atkuria energijos balansą.

Daugelis tyrimų patvirtina teigiamą skoliozės dinamiką dėl jogos pratimų. Taigi, tiems, kurie kasdien praktikuoja jogolą dėl skoliozės, po dviejų mėnesių kreivumas sumažėjo 32-40%.

Joginių pratimų kompleksas su įvairiais skoliozės sunkumais yra skirtas stiprinti stuburo raumenis nuo išgaubtos pusės, tempiant stuburo ašį, stuburo sąnarių elastingumą, atkuriant stuburo slankstelius ir nustatant rezultatą. Kiekviena asana bando palaikyti 10–20 sekundžių ir kartoti 2-3 kartus. Čia svarbus individualus požiūris ir ligos sudėtingumas.

Asanas kaklo skoliozei

Aprašyti asanos atnaujins kaklo raumenų veiklą ir atkurs juos, normalizuodami stuburo darbą.

Mardzhirasana (katė kelia)

Kelkis ant visų keturių. Viršutinės ir apatinės galūnės ant peties pločio. Giliai įkvėpkite, gerai sulenkite apatinę nugarą, atveria krūtinę. Galvutė tęsiasi. Nuolatinis, lygus iškvėpimas, aplink stuburą, traukdami jį į viršų. Galva yra žemyn, o dubens ir kryžkaulys traukiami į galvą, skrandis yra įtrauktas.

Vyagrasana (tigro laikysena)

Stovi ant visų keturių, ištiesinkite dešinę koją, kad ji būtų lygiagreti paviršiui. Pakelkite galvą. Tada sulenkite pakeltą koją, nukreipdami pirštus į galvą ir nuleiskite ją insultu, paspaudžiant šlaunį prieš pilvą. Bet nelieskite grindų pėdos. Važiuokite arčiau dešinės kojos, dešinė sklaida liečia kelį. Nugara yra sulenkta aukštyn. Ir vėl ištiesinkite dešinę koją, o po to į pradinę padėtį padėkite kelį. Pakartokite asaną su kita kojele.

Shalabhasan (žiogas)

Norėdami atsigulti ant grindų pilvo žemyn, rankos traukiamos atgal ir nesiliečia su grindimis. Iš iškvėpimo pakelkite krūtinę ir galva aukštyn. Glutalo raumenys išspausti, ištiesinti kojas. Kvėpavimas lygus, ramus.

Be šių pratimų, rekomenduojama lenkti, pasukti galvą ir riedėti rutulį.

Krūtinės ląstos skoliozės pratimai

Šiai problemai yra daug asanų, tačiau čia yra efektyviausi krūtinės ląstos segmentai.

Šoninė juosta

Dešinėje pusėje guli ant dešinės rankos alkūnės. Įstatykite kairę koja dešinėje - tai pradinė padėtis. Kvėpuokite, nuplėškite klubus nuo grindų, ištempdami į eilutę. Bandymas būti ilgesniame bare ir užsitęsusiame iškvėpime, kad patektumėte į pradinę padėtį.

Adho Mukha Virasana (Hero laikysena pakreipta į priekį)

Paimkite ant kelio, sujunkite didelius pirštus ir kelius šiek tiek praskiesti. Tazas, esantis žemiau uodegos, yra ant kulnų. Jei tai sunku, galite įdėti antklodę tarp kulnų ir sėdmenų. Kai dubens nukrenta, traukite kūną ir rankas į priekį, kaktą, palieskite paviršių. Palaikykite kelis sekundes ir pabandykite atsipalaiduoti.

Utthita Trikonasana

Apatinės galūnės atskiedžiamos viena metrai nuo viena kitos, rankos į šonus su delnais žemyn. Kojos turi būti pasuktos į dešinę: dešinė - 90 laipsnių, o kairėn - 45-oji. Įkvėpkite, ištraukite šoną į viršų, iškvėpkite ir sulenkite į dešinę. Dešinės rankos palmė ant paviršiaus prie išorinio pėdos krašto. Patraukite kairę ranką, sukdami krūtinę. Stenkitės stumti stuburą ir kaklą. Kontroliuokite kvėpavimą (ramus, išmatuojamas). Pažvelkite į iškeltus pirštus. Iššvieskite, ištiesinkite ir atlikite panašius veiksmus tik į kitą pusę.

Virabhadrasana 1 (herojaus laikysena 1)

Stovėkite ir padėkite kojas maždaug 100 cm atstumu vienas nuo kito. Pilnai dešinėje pusėje 90 laipsnių, norėdami sukti liemens ir kojas iki 60. Sulenkite dešinę koją, lyg stumdami šlaunį iš sąnario. Paspauskite uodegos juostą ir išlyginkite juosmenį iki didžiausio. Išstumkite kojas nuo grindų, patraukite viršutines galūnes į viršų. Na patraukite nugarą ir rankas.

Pridedamas vaizdo įrašas atliekamas 3 laipsnių skoliozei:

Asanos juosmeninei skoliozei

Kai yra skoliozės problema, rekomenduojama atlikti asimetrinius asanus. Geras efektyvumas užtikrinamas sukant gulint ir sėdint, lenkiant į priekį ir atgal, deformacijos naudojant volelį.

Shavanasana (lavonų laikysena)

Atsigulkite ant nugaros, laisvai palei kūną, kojos pailgintos patogioje padėtyje.

  1. Atlikite keletą gilių kvėpavimo ciklų, uždarykite akis ir atsipalaiduokite.
  2. Pradėkite atsipalaiduoti sekančiai sekai: kojos, rankos, kaklas, galva.
  3. Išlaisvinkite savo mintis nuo minčių.
  4. Pirma, kvėpavimas yra gilus, tada jums reikia užmiršti.
  5. Būkite kuo ilgiau Shavasanoje.

Uttanasana

  1. Atsistokite tiesiai, sujungdami didelius kojų pirštus ir šiek tiek valgant kulnus (1-2 cm).
  2. Sulenkite į priekį, kad apatiniai kraštai liestų klubus, kojas tiesiai. Jei sunku, galite sulenkti kojas.

Bharadvajasana 1

Sėdi, sulenkite kelius, įstatykite abi kojas po dešine dubens puse. Kairė pėda yra virš dešinės (kirsti). Bandoma traukti liemens viršūnę. Pasukite liemens į kairę, padėkite dešinę delną į kairę šlaunį. Sulenkite smakrą. Iš iškvėpimo stumkite ranką nuo šlaunies. Byla sukasi labiau į kairę.

Tokie veiksmai atliekami 2-3 kartus. Uždėkite kairiąją ranką už nugaros, lenkdami ją savo alkūnėje ir paimkite dešinę koją. Iškvėpkite, pasukite kaklą į kairę. Apsistokite maždaug 30 sekundžių. Kvėpavimas yra ramus, bet su kiekvienu kvėpavimu pasukite liemens į kairę. Sklandžiai pereikite prie pradinės padėties ir atlikite tuos pačius veiksmus kita kryptimi.

Janu shirshasana

Sėdėkite su kojomis į priekį, patraukite kojines į save. Įkvėpkite ir iškvėpkite, kad sutvirtintumėte savo dešinę koją į save, palikdami dugną ant grindų, kulną kontaktuojant su tarpu. Įkvėpkite ir iškvėpkite dar kartą, nuleiskite išlenktos kojos šlaunį žemyn, pasukdami pėdą į kraštą. Šiek tiek pakreipkite į priekį, pakeldami dubenį į viršų, tarpą, liečiantį paviršių. Bandoma imtis dešinės kelio iki didžiausio - taip išsiskleidžia dubuo. Ištiesinkite dešinę ranką, kad liktumėte ant dešinės šlaunies pagrindo. Dubens kyla šiek tiek ir juosmens sukasi į kairę.

Išvada

Būtina atlikti pratimus prieš skoliozę prižiūrint specialistui, ypač iš pradžių. Jums reikia pradėti praktikuoti, atlikti paprastus asanus. Dažnai po klasės atsiranda skausmas. Čia nėra reikalo susirūpinti, nes tai yra perkrovos procesų raumenyse reakcija.

Jogos nauda skoliozei: geriausi pratimai

Šiandieniniame pasaulyje pusė gyventojų kenčia nuo nugaros skausmo dėl vienos ar kitos priežasties.

Ir labai dažnai šie skausmai lemia ne tik stuburo ligas, bet ir kitus rimtus kitų organų pažeidimus.

Viena iš labiausiai paplitusių stuburo patologijų yra skoliozė.

Skoliozė ir jos priežastys

Skoliozė vadinama stuburo kreiviu, palyginti su jo ašimi. Dažniausiai liga vystosi paauglystėje, kai yra stiprus skeleto augimas.

Skoliozė daugiausia veikia krūtinės ir juosmens stuburą.

Tai sukelia vidaus organų pažeidimą, provokuoja osteochondrozės, išialgijos, tarpslankstelinių išvaržų vystymąsi. Skoliozės priežastys nėra visiškai suprantamos, tačiau vis dėlto yra keletas pagrindinių veiksnių, lemiančių ligos vystymąsi.

Visų pirma tai yra neteisinga laikysena, sėdimas gyvenimo būdas, nepakankamas kalcio kiekis organizme ir nepakankamai išvystyti nugaros raumenys.

Antra, įvairios stuburo traumos, įgimtos anomalijos, raumenų kontraktūros, dubens kaulų ir kojų deformacijos gali būti skoliozės priežastis.

Be to, rizikos grupė apima žmones su nesveika mityba ir blogais įpročiais.

Siekiant užkirsti kelią ligoms, yra daug metodų, o viena iš jų yra joga.

Jogos nauda

Joga yra seniausias mokslas, kuris daugelį šimtmečių padeda žmogui pasiekti harmoniją sieloje ir kūne, susidoroti su daugeliu ligų.

Jau seniai įrodyta, kad reguliarios jogos užsiėmimai padeda išgydyti įvairias nervų ligas, gerokai pagerina širdies ir kraujagyslių sistemos darbą ir normalizuoja cukraus kiekį kraujyje.

Ir, žinoma, neįkainojama jogos pagalba stuburo ligoms, įskaitant skoliozę.

Joga gali veiksmingai padėti ne tik 1 ir 2 laipsnių skolioze, bet ir gerokai pagerinti paciento būklę 3.

Jogos užsiėmimų metu nugaros raumenys tampa žymiai stipresni, jie tampa stipresni, pašalinami spazmai, dingsta skausmas, išnyksta standumo jausmas, normalizuojamas vidaus organų darbas, stuburas pradeda veikti.

Pažanga, padaryta gydant jogos gydymą skolioze, stebima absoliučiai visiems, ypač geri rezultatai pasiekiami paaugliams, suaugusiems tai šiek tiek sunkiau pasiekti.

Ar yra kokių nors apribojimų?

Su visais pratimų privalumais kai kurie pacientai vis dar stebisi, ar galima praktikuoti jogą su skolioze ir ar yra kokių nors kontraindikacijų.

Neabejotina, jog stuburo išlenkimo jogos terapija yra tikras būdas pasiekti gerų rezultatų, tačiau yra ir tam tikrų kontraindikacijų, kurias aprašome toliau.

Pirmajame ir antrajame skoliozės laipsniuose šis metodas yra netgi būtinas, nes per šį laikotarpį galima visiškai atkurti normalią stuburo ašį ir pašalinti kreivumą.

Trečiuoju laipsniu taip pat galima užsiimti klasėmis, po to, kai jie pasiekia reikšmingų patobulinimų. Rekomenduojama praktikuoti jogą ir tais atvejais, kai stuburo kreivė atsirado dėl sužalojimo.

Kontraindikacijos jogai:

  • ketvirtasis kreivumo laipsnis;
  • stiprus skausmas;
  • raumenų ir kaulų sistemos infekcinės ligos;
  • ūminis etapas;
  • piktybiniai stuburo navikai;
  • kraujo ligos, galvos traumos, sunkūs širdies sutrikimai;
  • psichikos sutrikimai.

Yogoterapijos poveikis stuburui

Iškart noriu pasakyti, kad skoliozės gydymas yra gana ilgas ir rimtas procesas, todėl jogos užsiėmimai turėtų būti reguliarūs ir ilgi, vykdomi prižiūrint jogoterapeutui ar kitam kompetentingam gydytojui.

Skoliozės jogos gydyme pagrindinis dėmesys skiriamas skausmo šalinimui, nugaros raumenų stiprinimui, stuburo tempimui, kuris savo ruožtu ją lygina ir daro sveiką.

Slanksteliai yra įrengti, stuburo sąnariai tampa elastingesni ir lankstesni, dėl kurių laikui bėgant atkuriama teisinga simetrija.

Joga turi būti derinama su kvėpavimo gimnastika. Tai pagerina medžiagų apykaitą ir kraujotaką audiniuose, nervų sistemos darbą, pašalina raumenų įtampą ir atnaujina energijos procesą.

Tyrimais įrodytas efektyvumas

Daugelio tyrimų rezultatai patvirtino, kad šis skoliozės metodas turi teigiamą poveikį stuburo sveikatai ir gerokai pagerina jo būklę.

Tarp žmonių, kurie dirbo daugiau nei valandą per dieną, pagerėjo daugiau nei 40%. Svarbu prisiminti, kad pratimai turėtų būti parenkami individualiai, atsižvelgiant į kreivumo ir iškraipymų ypatumus.

Kartais jums reikia išbandyti daug pratimų ir pozų, suprasti ir ištirti savo kūną, kad galėtumėte patys pasirinkti būtent tai, ko jums reikia.

Įvairių rūšių skoliozės pratimų rinkinys

Visų rūšių skoliozės pratimų kompleksas skirtas sustiprinti raumenis išgaubtoje pusėje, stumiant stuburą, stumiant slankstelius ir įtvirtinant pasiektą rezultatą.

Priklausomai nuo sudėtingumo, visos pozos turi būti laikomos 10-20 sekundžių, ir jūs neturite pamiršti kvėpavimo pratimų.

Gimdos kaklelio stuburo kreivumas

Gimdos kaklelio atveju tinkamiausias tokių jogos asanų kompleksas yra:

Efektyvios gimdos kaklelio skoliozės jogos pratybos

  • "Marjariasana" (katės poza);
  • Vyagrasana (tigro laikysena), sfinkso laikysena;
  • „Shalabsana“ (žolės), nugara.

Šie pratimai atkurs gimdos kaklelio stuburo raumenis ir nugaros stuburą. Taip pat atliekate visų tipų ir galvučių sukimąsi, veiksmingą pratimą su riedėjimo rutuliu.

Krūtinės ląstos meilė

Krūtinės skolioze yra daug jogos pratimų.

Efektyviausia ir dažniausia jogos pratimai yra šoninė lenta.

Be to, rekomenduokite tokias pozicijas kaip:

  • "Strung cat";
  • asanas „Adho Mukha Virsana“ (herojaus lanko laikysena);
  • Utthita Trikonasana (pailgos trikampio laikysena);
  • Virabhadrasana 1 (1 herojaus laikysena);
  • Shalabhasan (sėklų laikysena) ir kai kurie kiti.

Vaizdo įraše galite sužinoti pratimų techniką, taip pat pamatyti, kaip sunku joga teikiama 3-ojo laipsnio krūtinės ląstos skyriaus skoliozei:

Pratimai skoliozei apatinėje nugaros dalyje

Juosmens skolioze, taip pat krūtinės ląstos, pozos yra rekomenduojamos asimetriškai, tiek dešinėje, tiek į kairę.

Juosmeninei jogoterapijai rekomenduojama sukti, gulėti ir sėdėti, lenkti į priekį, lenkti atgal, pasyviai lenkti ant pagrindo.

  • "Chavanai";
  • Uttansana;
  • Bharadwajasana 1.2;
  • "Janu Shirsan" (galva pakreipta į kelį) ir tt

Visi šie požymiai stiprina nugarą, pašalina asimetriją.

Jogos pratimai turėtų būti atliekami reguliariai, net jei stuburas yra visiškai atkurtas.

Patarimai, įspėjimai ir kai kurie niuansai

Žinoma, visos jogos klasės skoliozės gydymas turėtų būti atliekamas prižiūrint profesionaliam meistrui.

Klasės turėtų prasidėti paprastais ir paprastais pratimais. Kartais po treniruotės gali pasireikšti skausmas, tačiau tai neturėtų būti išsigandusi, nes ji veikia raumenų stagnacijos simptomus.

Pirmajame etape geriausia mažinti profesijų skaičių ir palaipsniui didinti apkrovą ir intensyvumą. Kiekvienas pratimas ar laikysena turėtų būti palaipsniui įvedami, kad nesukeltų stipraus skausmo ir diskomforto.

Be to, treniruočių metu pacientai dažnai pastebi slankstelių paspaudimą, tai taip pat nereikia bijoti, nes stuburo slanksteliai įsitvirtina ir stuburas ištiesina.

Jogos nauda skoliozei yra veiksminga bet kokiame amžiuje ir yra įrodyta daugelio ekspertų, todėl reguliarūs pratimai ir noras pagerinti sveikatą padės pašalinti kreivumą ir stuburo sveikatą.

Ir norint, kad nesugadintumėte sau, geriausia pasikonsultuoti su gydytoju ir vadovauti su patyrusiais specialistais.

Asanų joga, naudinga stuburui su skolioze 1, 2, 3 laipsniai

Skoliozės joga yra gana veiksmingas būdas veiksmingai užkirsti kelią tolesniam deformacijos progresavimui. Nepaisant to, kad jos principus kartais ginčija oficiali medicina, rytuose niekas neabejoja, kad stuburo ašies šoninis kreivumas gali būti išgydytas, pavyzdžiui, hatha joga.

Jogos su šoniniu stuburo kreiviu principai

3 laipsnio skoliozė - tai stuburo ašies priekinis poslinkis (dešinėje arba kairėje), kai kreivumo kampas yra 25–50 laipsnių. Tokia oficialios medicinos deformacija dažnai gydoma operatyviai, o tai yra metalo konstrukcijos, kuri palaiko stuburo ašį teisingai, įrengimas.

Rytų medicinoje 3 laipsnio kreivumo terapija efektyviai atliekama jogos. Metodas grindžiamas prielaida, kad egzistuoja keletas energijos centrų (čakrų), kurie yra susiję su tam tikrų organų veikla. Gimnastika, atsipalaidavimas ir kitos manipuliacijos gali atkurti sveikatą.

Stuburo kanalas yra galingas energijos centras, todėl jo patologija sutrikdo daugelio kitų anatominių kūno struktūrų veiklą. Yra tam tikrų jogos praktikos principų nugaros ligose:

  1. Asmuo visada turi sėdėti, atsigulti ir stovėti teisingoje padėtyje taip, kad visos anatominės kūno struktūros būtų simetriškai išdėstytos kūno karkaso ašies ir nugaros stuburo atžvilgiu. Jei naudojama asana, reikia nubrėžti apatinę pilvo dalį ir sėdmenis, pasukti krūtinę ir pakreipti galvą vertikaliai. Jūs visada turėtumėte sėdėti tiesiai su nugara ir kaklu;
  2. Vykdant judesius būtina užtikrinti jų lygumą. Nenaudokite treniruočių metu. Tokiu atveju kūno raumenys turi būti visiškai atsipalaiduoti. Jie gali sukurti atsparumą judėjimui, tada būtina atlikti kvėpavimo pratimus;
  3. Po bet kokio fizinio judėjimo, stenkitės stumti stuburą vertikalios ašies kryptimi. Tai turėtų būti daroma lėtai ir palaipsniui su malonumu.

Norėdami gydyti 3 skoliozės laipsnius, turėtumėte pasirinkti tinkamus asanus (pozas) ir pratimus. Jos turėtų sklandžiai išstumti raumenų ir raiščių aparatus ir tokiu būdu užtikrinti laipsnišką kreivumo išlygiavimą.

  • Atsigulkite ant nugaros ir padėkite kojas ant kėdės. Padėkite kelius tam tikru atstumu vienas nuo kito, bet taip, kad nesijaustumėte diskomfortu. Atsipalaiduokite sukroilinius raumenis ir raiščius;
  • Po poilsio, palaipsniui pereikite prie pilvo kvėpavimo. Norėdami tai padaryti, lėtai pakelkite pilvą, įkvėpdami, ir nuleiskite ją žemyn, kai iškvepiate;
  • Labai sumažėja skausmas kreivumo atveju. Atlikite pilvo kvėpavimą kuo ilgiau, kad pagerintumėte maistinių medžiagų patekimą į stuburą;
  • Po kelių dienų nuo stuburo pratimų pradžios rekomenduojame pridėti prie gydymo kurso. Norėdami tai padaryti, pakelkite atraminę koją nuo kėdės (žr. 1 punktą) ir perkelkite jį į šonus iki didžiausio kampo;
  • Jei pirmiau minėtas pratimas nesukelia skausmo, jis gali būti sudėtingas. Norėdami tai padaryti, gulėti ant grindų, ištiesti kojas ir rankas priešinga kryptimi ir ištiesti įstrižai visą kūną.

Su 2 ir 3 laipsnių skolioze panašūs pratimai gali būti atliekami ant pilvo.

Asanų pavyzdžiai

Teisingas asanas yra raktas į sėkmingą 3 laipsnių jogos gydymą. Svarbu juos pradėti tik po to, kai praeina skausmo sindromas. Naudodami asanas vadovaukitės rekomendacijomis:

  • Lėtai įvažiuokite į pozą, ilgai iškvėpkite;
  • Raskite sau patogią padėtį ir pabandykite atsipalaiduoti, tačiau tuo pat metu būtina stebėti asanos struktūrą;
  • Išėjimas iš kelio į pradinę padėtį taip pat turėtų būti atliekamas lėtai, pailginant kūną išilgai ašies.

1 laipsnio skoliozės atveju asanai gali būti naudojami sukimui, tačiau 3 ligos stadijose jie gali sukelti ligos progresavimą ir kompresijos sindromo atsiradimą (nervinių šaknų pažeidimas). Tokioje situacijoje rekomenduojama su specialistu pasirinkti jogos pozas. Pavyzdžiui, rytinėse Hatha jogos mokyklose instruktoriai išankstinio etapo metu išanalizuoja studento stuburo būklę ir iš anksto nustato tam tikrus stuburo ir gydomųjų asanų pratimus.

Naudingos Hatha sukelia stuburo ligas:

  • Rodyklė;
  • Pusmėnulio;
  • Kalnas;
  • Zigzagas;
  • Šuo su galva;
  • Vaikas;
  • Kat

Tiesa, reikia pažymėti, kad kai kurie iš jų geriausiai atliekami stovint prie sienos.

Hatha asanos stuburui gulint į viršų:

Šios pozos yra jogos klasika ir yra sėkmingai naudojamos gydant vaikų ir suaugusiųjų skoliozę. Su jų pagalba tempimas pasiekiamas ne tik raumenų, bet ir kaulų. Atliekant reguliarų darbą, gerėja stuburo kraujo tiekimas ir atstatomas vidaus organų veikimas.

Pažymėtina, kad 3 laipsnių skoliozės joga apima privalomą kvėpavimo pratimų įgyvendinimą. Jie prisideda prie krūtinės plitimo ir mažina spazinio raumenų tonusą. Tinkamas ritminis kvėpavimas palengvina asmenį nuo streso ir normalizuoja nervų sistemos darbą.

Reabilitacijos centrų praktika parodė, kad joga su šoniniu stuburo kreiviu prisideda prie veiksmingo skausmo sindromo pašalinimo, stiprina raumenų rėmą nugaroje, atkuria sąnarių judumą.

Hatha pratimai stuburui naudojami 3 laipsnių skoliozei, kai oficialioje medicinoje vartojami chirurginiai metodai. Taigi, Rytų filosofija, kartu su kompetentingu požiūriu į stuburo gydymą, gali dirbti stebuklus.