Nugaros masažo technika namuose

Nugaros masažas namuose yra procedūra, prieinama visiems, ne tik gydomiems, bet ir maloniems. Prieš penkis tūkstančius metų senovės Kinijos gydytojai pradėjo naudoti masažą ir iki šiol yra vienas iš efektyviausių natūralios medicinos metodų. Nereikia imtis ilgų kursų arba visada kreiptis į profesionalų masažuotoją. Mokymasis atlikti paprasčiausias masažo technikas gali būti atliekamas greitai ir minimaliai. Artimi žmonės bus labai patenkinti savo naujais įgūdžiais.

Bendrosios rekomendacijos

Pagrindinė taisyklė, kuri jokiu būdu negali būti sulaužyta - pats nugaros stuburas negali būti masažuojamas. Negalima patrinti ir ypač stumti. Plotas aplink stuburą turėtų būti masažuojamas, o ne pats keteros. Suspausti ir naudoti jėga taip pat nėra verta nugaros inkstų srityje ir tarp pečių. Čia tinka tik minkšti, rami judesiai.

Tradiciškai masažas apima šiuos metodus: trina, patting, glostydamas, dilgčiojimas ir minkymas. Kaklo plotas turi būti trinamas ir suminkštas stipresniais judesiais nei krūtinės ir lumbosakraliniai regionai. Tai labiausiai gimdos kaklelio ir brachialinis regionas.

Auksinė masažo terapeuto taisyklė - išklausyti asmens, kuriam taikoma medicininė procedūra, jausmus. Būtina, kad masažas būtų patogus pacientui, su viena sąlyga - nepažeisti kontraindikacijų.

Kas yra naudingas nugaros masažas?

  • Jis pagerina kraujotaką, kuri padeda susidoroti su širdies ir kraujagyslių sutrikimais;
  • Ląstelės ir audiniai greičiau gauna maistines medžiagas;
  • Nugriebta stuburo raumenų spazmas;
  • Atskleidžiami nauji kapiliarai ir gyvena deguonį turinčios ląstelės;
  • Kraujo spaudimas normalizuojasi;
  • Išnyksta stresas ir nervų įtampa.

Atlikdami stuburo masažą namuose, nepamirškite, kad net taupantys metodai gali turėti kontraindikacijų:

  • Dermatologinės infekcijos;
  • Grybelinės ligos;
  • Kraujagyslių patologija;
  • Traumos;
  • Karščiavimas ar karščiavimas;
  • Alkoholio ir kitų vaistų poveikis;
  • Slėgio problemos;
  • Inkstų ar kepenų nepakankamumas;
  • Alergijos, patinimas;
  • Onkologija;
  • STS

Kaip parengti

Prieš masažą kruopščiai nuplaukite rankas. Delnai turėtų būti tepami specialiu aliejumi, kad jie gerai nuslystų ant paciento odos. Užtepkite aliejų ant rankų ir truputį patrinkite. Tai užtikrins malonų žmogaus odos temperatūrą.

Pacientas turi būti patogioje padėtyje, kurioje jis gali visiškai atsipalaiduoti. Yra du populiariausi masažai.

  • Horizontalus, ant skrandžio. Viršutinės galūnės yra palei kūną ir guli palmės. Važiuokite ant šono, geriau - specialisto kryptimi. Paviršius geriau pasirinkti kietą. Raumenys turėtų būti kuo atsipalaiduoti.
  • Pacientas sėdi ant kėdės, atsuktos atgal. Rankos atsipalaidavusioje padėtyje ant nugaros ir galvos atramos ant jų. Po galva galite įdėti pagalvę jaustis patogiau.

Stuburą sudaro trys sekcijos: gimdos kaklelis, krūtinės ląstos, lumbosakralinis. Gimdos kaklelis prasideda galvos gale, baigiasi ant pečių. Krūtinė - nuo pečių iki apatinio krašto. Lumbosacral - nuo apatinių šonkaulių iki uodegos. Bet koks metodas pirmą kartą naudojamas aplink diržą, o tada juda iki kaklo. Visada atkreipkite ypatingą dėmesį ir rūpestį gimdos kaklelio skyriuje. Masažas paprastai trunka nuo pusės valandos iki keturiasdešimties minučių.

Geras masažo terapeutas visada turėtų jaustis, kai jo rankos dirba sveika ir kai yra daugiau ar mažiau problemiška. Nebūkite sunerimę, jei praktikos pradžioje jūs pajusite blogai asmens kūną - laiku jis ateis.

Kokius metodus naudoti

Visi masažo metodai turi būti atliekami atsižvelgiant į limfos srautą: nuo juosmens srities iki gerklės, nuo apatinės krūtinės dalies iki pažastų, nuo viršutinės krūtinės dalies iki limfmazgių, esančių virš rakto.

Stenkitės

Beveik bet kokio masažo sesija prasideda glostydama. Jis turėtų pašalinti bendrą raumenų ir nervų galūnių įtampą, paruošti kūną stipresniam poveikiui. Šių judesių metu specialistas laiko rankas aukštyn ir žemyn visą delną ir apskritime aplink pečių ašmenis. Gali būti sujungiami silpni, vos pastebimi apačios į viršų judesiai su stipresniais judesiais iš viršaus į apačią. Masažuokite šoninius paviršius, rankas tarsi suvyniokite aplink juos. Sesijos užbaigimas taip pat yra vertas jūsų nugarą - jis ramina nervus ir grąžina kūną į įprastą būseną.

Spaudimas

Šis metodas atliekamas lėtai ir limfos srauto kryptimi. Spaudimo funkcija yra gana gili. Tam, kad būtų sustiprintas poveikis, spaudimas yra taikomas su našta - vienas delnas dedamas ant kitos, o procesai - ilgai, po to - plačiausios nugaros raumenys.

Trina

Toliau pradėkite trinti nugaros raumenis. Atlikdami techniką, mes pereiname iš šono į centrą, į keterą. Didžiausias dėmesys skiriamas gimdos kaklelio ir peties juostai. Priėmimo metu mes perkeliame odą, darančią įtaką raumenims. Ant ilgų raumenų pradeda trinti su sakraline sritimi. Važiuojant puslankiu, jie dirba spinozinių procesų srityje iki kaklo. Pasiekę galvą, mes pradedame tokiu pačiu būdu grįžti į krikščionį. Pakartokite procesą penkis ar šešis kartus.

Platesni raumenys yra „pjauti“ abiem delnais, jų ulnar paviršius. Pradedame, kaip visada, su juosmeniu. Leidžiama atlikti techniką pirštais, todėl judesiai bus švelnesni.

Šoninės pusės dirba ant radialinės pusės, judančios nuo dubens kaulų iki pažastų. Pasiekti plotą tarp šonkaulių, trina nuo stuburo į šoną. Skleisdami savo delnus, kaip ir grėblys, mes tvirtai atliekame spragas tarp šonkaulių.

Atkreipdami dėmesį į vidinius pečių kraštus, rankos, kurios masažuojamos, atsidūrė už jo nugaros ir nusileido alkūnės. Tuo pačiu metu šiek tiek pakelkite viršutinę peties pusę ir patrinkite kitą. Tarp apvalkalo ir stuburo geriau taikyti švelnesnį trinties variantą - tik pirštus. Naudodamiesi trina, mes sklandžiai pašaliname druskos kaupimąsi, paraudimą ir raumenų spazmus.

Minkymas

Tada su abiem palmėmis išilgai nugarą, o nugarą tampame lygiais judesiais. Kairė ir dešinė, mes masažuojame atskirai, kiekvieną pusę minkant. Norėdami padidinti efektą, galima palikti vieną delną. Pradėkite nuo ilgų raumenų. Galite minkyti šiais būdais:

  • Viena nykščio. Jis spaudžia raumenis į kaulus ir sukelia žiedus;
  • Dvi rankos. Abiejose galinės pusės pusėse reikia judėti po vieną.
  • Visų pirštų, išskyrus nykščio, pagalvėlės, sudarytos iš apvalių judesių;
  • Viso delno fangai, taip pat judantys apskritime.

Dirbdami ilgus raumenis, eikite į platesnį. Perkelti iš iliumo į pažastų. Laikykitės raumenų, šiek tiek ištraukite jį ir vėl judėkite šioje padėtyje apskritime. Lankstydami raumenų raumenis, padėkite vieną ranką po peties sąnario ir šiek tiek pakelkite. Susmulkinkite visus sąnario paviršius. Minkymo technika pagerina kraujotaką, padeda ląstelėms ir audiniams atsikratyti sukauptų medžiagų apykaitos produktų.

Slammingas ir vibracijos

Mes įsitrauksime į delnus, prisilietus prie paciento nugaros, nepaveikdami kaulų ir neapsaugotų vidaus organų. Šiuo metu rankos turėtų veikti greitai, bet be skausmo. Šis nugaros masažo būdas namuose atliekamas pirštų galais. Jie juda apskritime nuo juosmens srities iki kaklo. Priėmimo tikslas - sumažinti raumenų spazmus ir normalizuoti medžiagų apykaitą. Gerina kraujotaką ir raumenų susitraukimą.

Kaklo ir apykaklės ploto masažas

Kaip atlikti kompetentingą masažą šioje srityje? Dažniausia problema yra druskos klasteriai. Jei pacientui gali būti suteikta tokia diagnozė, mes naudosime šią schemą: pakankamai giliai dirbame ant skapelio srities, vystome peties diržą ir kaklą. Bet koks poveikis prasideda glostydamas. Tada intensyviai suminkštinkite ir suminkykite. Baigę sesiją, darome vibracijas, trenkiame.

Stulbinantis, mes elgiamės tiesiai greiferiniais judesiais. Tada mes judame apskritime ir zigzaguose su visa delnu, delno kraštu, ranka. Trinti, „pjauti“ arba sureguliuoti pirštus ir „nuskaityti“ norimą plotą. Taip pat galima patrinti su kumščiais, spaudžiant palmių ar nykščių pagrindą. Labai atsargiai, galite spausti žemyn su alkūnėmis.

  • Taip pat žiūrėkite: Klasikinis nugaros masažas.

Naudojame suspaudimo techniką palmių krašto pagalba. Šią techniką sunku atlikti kaklo apykaklės srityje dėl mažo ploto, todėl patogiausia išspausti rankomis.

Pečių juosta yra viena iš problemiškiausių sričių, todėl judesiams reikia gilios, bet neskubios ir sklandžios. Dirbkite tiesiai prie stuburo slankstelių. Baigę darbą, atlikite greitą vibraciją - bakstelėkite. Visi triukai turi būti naudojami nuo penkių iki septynių kartų iš eilės.

Nugaros kaklo ir apykaklės ploto būklė pagerės po trijų ar keturių procedūrų, net jei pacientas patyrė diskomfortą per pirmuosius du kartus. Padidėja kraigo judumas, prarandamas pečių pojūtis, normalizuojamas miegas.

Kaip padaryti nugaros masažą

Norint tinkamai nugaros, pageidautina baigti specialius kursus. Jei nėra laiko, noro, energijos ar pinigų, tuomet turėsite įvaldyti techniką bandymų ir klaidų dėka. Svarbiausia prisiminti, kad masažas gali rimtai pakenkti. Siekiant to išvengti, visi poveikiai neturėtų būti stiprūs.

Mes mokomės tinkamai masažuoti nugarą. Norėdami pradėti, sugauti vieną iš savo šeimos narių, gulėti ant lygaus paviršiaus. Rankos turėtų būti siūlės, galva į šoną. Masažui reikia aliejaus ar grietinėlės. Geriau naudoti alyvą, jei rankoje nėra masažo aliejaus, pasiimkite rafinuotą odą ir džiaugsmą, ir jūs esate mažiau nusiminę.

Judėjimas pirmiausia. Pradėkite trinti nugarą palei stuburą. Nelieskite stuburo. Rankos veda iš juosmens, į pečių ir pečių mentes į šonus. Judėjimas gali būti atliekamas iš viršaus į apačią arba visą laiką.

Antrasis judėjimas. Judėjimo trajektorija yra tokia pati, tik judėjimas turi būti atliekamas ne delnu, bet su pirštų lankstais. Apibūdinkite spiralę ir pakilkite palei stuburą. Perkelkite sklandžiai ir palaipsniui.

Trečiasis judėjimas. Jis turėtų būti atliekamas per nugarą, ritmiškai ir greitai. Krašto palmė pradeda važiuoti iš vienos pusės į kitą. Geriau, kad rankos judėtų rezonanse - viena, o kita žemyn.

Ketvirtas judėjimas. Rankos delnai pat ant nugaros. Galite šiek tiek paspausti, galite tai padaryti lengvai.

Penktasis judėjimas baigia sesiją. Jums reikia švelniai patrinti nugarą su delnais, raminantis ir atkuriant normalią kraujotaką.

Svarbu žinoti, ar nuspręsite įsisavinti masažo techniką. Nedarykite masažo ant slankstelio. Tai yra neįmanoma minkyti, sutraiškyti ir stengtis stuburo. Beveik esantys raumenys, puikus, tačiau pats stuburas nėra. Taip pat venkite stipraus poveikio plotui, neapsaugotam iš skeleto kaulų. Tai apie apatinę nugarą, vietas, kuriose turėtų būti inkstai. Jūs rizikuojate turėti jiems poveikį, ir tai bus nereikalinga.

Apskritai, masažas yra dėkingas ir malonus dalykas. Taigi mokykitės ir būk sveikas.

Kaip padaryti nugaros masažą namuose - pagrindinius metodus

Masažas yra vienas seniausių ir prasmingiausių gydymo būdų, naudojamų tradicinėje ir tradicinėje medicinoje. Iki šiol yra daug būdų, kurie tinka bet kokio lygio masažininkams.

Pagrindinis masažo bruožas yra jo gebėjimas neutralizuoti kenkiančią įtempių situacijų įtaką organizmui. Netgi senovės rytų medicinoje, gydytojai gali paveikti tam tikrus žmogaus kūno organus per masažą.

Indikacijos ir kontraindikacijos

Kaip ir bet kuris kitas masažo gydymo būdas, yra tam tikrų indikacijų ir kontraindikacijų.

Masažas rekomenduojamas naudoti raumenų spazmams, padidėjusio spaudimo normalizavimui, osteochondrozei, stuburo treniruotėms, kitiems stuburo veikimo sutrikimams.

Nugaros masažas namuose yra kontraindikuotinas, jei pacientas turi alerginę reakciją į naudojamus gelius ir aliejus, kurie naudojami odai malti ir raumenims atsipalaiduoti.

Kontraindikacijos apima kraujotakos sistemos ligas, uždegiminius procesus (ant odos ir organizmo), atviras žaizdas ir kitus odos pažeidimus, įskaitant pūlingus procesus.

Masažo technika

Yra keletas masažo metodų, kuriuos galima atlikti namuose, ir kiekvienas iš jų turėtų būti išsamiau svarstomas.

Procedūros pradžia kiekvienam tipui yra gana standartinė, ty pacientas slypi ant pilvo, alkūnės yra sulenktos ir priderintos prie krūtinės, o komfortui reikia įdėti plokščią mažų matmenų pagalvę.

Stenkitės

Masažo pradžioje stengiamasi apšilti odą ir atsipalaiduoti kūnui. Kūno masažas ir kaklo masažas yra labiausiai paplitusi ir paprasčiausia masažo technika namuose, kurią sudaro šie veiksmai:

  1. Visų pirma, naudojami reguliarūs smūgiai, kurie paruošia ir šildys odą.
  2. Tada rankos galas turėtų paliesti nugarą ir ją užsukti, pasiekti pakabą.
  3. Pasibaigus rankoms, galite grįžti į pradinę padėtį.
  4. Tada jums reikia perkelti delnus viena nuo kitos maždaug tuo pačiu atstumu (turėtų atsitikti, kad kiekviena ranka turi savo mažą plotą ant nugaros) ir tęskite masažą tam tikroje kojos kryptimi. Tada delnai virsta iki inguinal folds.
  5. Tokie judesiai turi apvynioti visą nugarą, o ant šoninių kūno dalių reikia apvyniojimo.

Trina

Trinties terapinis masažas nėra tiksliai masažo technika, tai yra daugybė parengiamųjų procedūrų prieš ją, nes raumenys turi būti gerai pašildyti, kad gautų maksimalų efektą. Trinti taip pat sudaro keli etapai:

  1. Plačiuose nugaros raumuose rankų atskyrimas į dvi dalis (judėjimas panašus į pjūklo darbus). Jie turėtų prasidėti nuo juosmens ir pasiekti plačius raumenis.
  2. Šonuose galite kreiptis į alkūnę truputį stumdami jį atgal. Judėjimas prasideda nuo juosmens, o tada rankos auginamos abiejose nugaros pusėse.
  3. Nepamirškite apie tarpines erdves, kurias galima patrinti įprastais tiesioginiais judesiais nuo stuburo iki tarpinio ploto.
  4. Ranka yra už nugaros, o alkūnė nuleista. Tada dilbis pakeliamas antra vertus, o masažuotojas šioje pozicijoje atlieka intensyvų trina- vimą, kuris prasideda nuo tarpslankstelio ir pasiekia pečių mentes.
  5. Norint pasiekti maksimalų efektą, rekomenduojama atlikti visą nugarą.

Minkymas

Masažas gali būti atliekamas tais atvejais, kai pacientas turi stagnuotų druskų, arba tik raumenų jėga (skausmas), kuris pasireiškia po intensyvaus fizinio krūvio (ypač, kai treniruotės ant nugaros) ir sunku visiškai judėti kelias dienas.

Minkymas gali būti atliekamas vienos rankos nykščiu, abiem rankomis, keturių pirštų ir pirštų phalangais. Šis metodas apima tokius etapus, kurie gali vykti bet kokia tvarka:

  1. Su nykščiais iš kairės ar dešinės pusės nuspaudžiamas savavališkas raumenis ant nugaros. Jis šiek tiek prispaudžiamas, po to du kartus sumaišomas.
  2. Kairė ir dešinė ranka tuo pačiu metu suspausti raumenis, o minkymas atliekamas apskritais judesiais, sklandžiai patekus į stuburo dalį.
  3. Taip pat kairiųjų ir dešiniųjų rankų pirštai, masažo terapeutas gali praleisti keletą intensyvių apykaitinių judesių, kurie padės suminkštinti raumenis po apsilankymo sporto salėje.

Spaudimas

Nugaros smulkinimo masažas yra atpalaiduojantis masažas, skirtas atkurti kraujagyslių darbą, maitinti maistą, taip pat sušilti raumenų audinį ir suteikti toninį poveikį viso kūno organizmui.

Spaudimas yra gilesnis masažas, atliekamas limfos srauto kryptimi. Būtina sąlyga yra lėtas tokių masažų technikos įgyvendinimas. Spaudimas taip pat vyksta keliais etapais:

  1. Standartinis suspaudimas yra tarsi intensyvus nugarą su delnu. Tokiu atveju keturi pirštai turi būti sujungti kartu, o nykštis šiek tiek nukreiptas. Nedidelis spaudimas, masažuotojas spaudžia ranką ant reikalingos zonos ir sukelia judesį, kuris suaktyvina mitybos procesą kūno audiniuose.
  2. Spaudimas su perimetru yra atliekamas nugaros pusėje, taip pat standartinis suspaudimas (4 pirštai sujungiami, o didelis - perkeliamas). Tokiu būdu pasirodo, kad ji apima didžiausią teritoriją.
  3. Dilbio spaudimas veikia tik pagrindinėje nugaros dalyje. Procedūrą atlieka dilbis, kad masažo terapeutas galėtų reguliuoti rankos poveikio raumenims gylį. Procedūrą atlieka išorinė dilbio pusė. Suspaustos dilbės padės atsikratyti raumenų skausmo ir sustingusios druskos.

Sesijos pabaiga

Norėdami užbaigti stuburo masažą namuose, geriausia yra mažos vibracijos, leidžiančios pacientui būti kuo atsipalaidavusiam. Šiems tikslams pirštais arba bambuko lazdelėmis naudokite šliaužiančius arba lengvus kamuoliukus ant nugaros.

Po vibracijos rekomenduojama atlikti normalius, šviesius smūgius, kurie nuramina odą arba, priešingai, vibruojančius smūgius, kurie turės toninį efektą (sesijos pabaiga priklauso nuo to, kokio tipo masažas buvo naudojamas pacientui gydyti).

Masažas namuose

Jei raumenų skausmas sugavo bet kurį iš jūsų šeimos narių, galite atlikti reguliarų nugaros masažą namuose, būtinai laikykitės saugos technikos ir pagrindinės masažo sekos. Svarbu, kad namuose masažo metu dažnai neliktų stuburo.

Pirmas dalykas, kurį reikia paruošti darbovietei (pagalvė po galvute, aliejumi ar kremu, taip pat rankšluostis apatiniam kūnui padengti ir po sesijos).

Klasikinio masažo technika yra gana paprasta ir susideda iš elementarių smūgių ir įdubimų, kurie sušyla raumenis, dėl kurių skausmas pakankamai greitai prasiskverbia.

Užbaigus procedūrą, nugarą reikia padengti rankšluosčiu, kad raumenys būtų šiltas, o skausmas netrukdytų raumenims.

Šiame vaizdo įraše aprašoma klasikinė nugaros masažo technika:

Kaip daryti nugaros masažą namų vaizdo įrašuose

Posted by: admin in Masažas 06/25/2018 0 87 Peržiūros

Kaip atlikti nugaros masažą: pagrindiniai metodai

Masažas gali būti atliekamas ne tik salone, bet ir namuose. Norint suprasti, kaip nugaros masažas, naudinga suvokti pagrindinius metodus ir principus.

Visi nugaros judesiai turi būti išilgai limfos srovės:

  1. Pradėkite ir užbaigite sesiją su atpalaiduojančiais paviršuteliais smūgiais;
    • Nuo nugarinės iki inguininių limfmazgių;
    • Nuo apatinės krūtinės iki pažastų;
    • Nuo viršutinės krūtinės iki supraclavikinių limfmazgių.
  2. Klasikinio masažo technika apima paviršinius (glostymo, trinties, nuolatinės vibracijos) ir gilius metodus (minkymo, suspaudimo).

Be bendrųjų taisyklių, taip pat yra konkrečių rekomendacijų ir metodų, kurie gali išmokyti jus tinkamai masažuoti nugaros ir atskirų raumenų grupes.

Masažuoti gulėti ant skrandžio, rankos ištemptos kūno link šiek tiek sulenktos alkūnėmis, po galva maža plokščia trinkelė. Jei masažas gulint ant skrandžio yra neįmanomas, tai galima padaryti paciento, esančio jo pusėje, padėtyje.

Pirmiausia naudokite platų paviršių. Tuomet gilus lyginimas su rankų nugarėlėmis nuo šlaunikaulio kaulų karkasų, eikite iki klavišų. Pasiekti supraclavicular fossa, palaipsniui sugrįžus į krūtinę.

Palmės yra nutolusios nuo stuburo tam tikru atstumu ir atlieka judesius į viršų. Grįžta tuo pačiu judėjimu į gūžtines raukšles. Masažo judesiai turi veikti visą nugarą. Šoniniuose paviršiuose atliekamas įsilaužimas.

Gilesnis priėmimas - spaudimas atliekamas palei limfos srautą. Jis veikia lėtai. Jie veikia ne tik odą, bet ir gilesnį sluoksnį. Siekiant geriausio rezultato, spaudimas atliekamas su našta. Norėdami tai padaryti, viena ranka yra ant kitos. Pradėkite gydyti ilgus nugaros raumenis. Palaipsniui pereikite prie latissimus. Priėmimas atliekamas trimis linijomis.

Prieš pradėdami gilų apdorojimą, paruošite raumenis atlikdami trinti. Priėmimas atliekamas su ofsetine oda. Ant ilgų raumenų trina pradeda nuo kryžiaus. Pusapvalių judesių spinozinių procesų sritis vyksta iki kaklo. Pasiekę plaukų liniją, jie grįžta į krūtinę atvirkštine kryptimi. Priėmimą galima atlikti 5-6 kartus.

Plačiuose nugaros raumenyse jūs galite atlikti dviejų rankų pjovimą arba nuvalyti rankos alkūnės paviršių. Pradėkite nuo juosmens srities. Galite priimti priėmimą pirštais.

Šoniniuose paviršiuose naudojama „sankryža“. Jis atliekamas abiejų šepečių radialiniais paviršiais. Pradėkite judėti iš dubens srities į pažastų.

Tarpukalių erdvių patrinimas atliekamas nuo stuburo iki šono. Vienu ar dviem rankomis padėkite pirštus atskirai. Priėmimą galite atlikti pakaitomis.

Norint išpjauti vidinį pjautuvo kraštą, paciento ranka padengta už nugaros, alkūnė nuleista. Viena ranka būtina pakelti peties diržą, o antrasis - trinti. Vietoje tarp pečių ir nugaros stuburo galite gauti pagalvėlių ar pirštų šukos.

Baigti plačius viso nugaros paviršiaus šlifavimo darbus. Paprastai tai atliekama abiem rankomis. Būtinai atlikite keletą smūgių.

Didesnės pastangos per minkštimą, viena ranka dedama ant kitos. Pradėkite nuo ilgų raumenų gydymo. Atsižvelgiant į masažo paskirtį, šioje srityje galima atlikti šiuos minkymo būdus:

  • Vienos rankos nykštis. Pirštas spaudžia raumenis į kaulą ir atlieka sukimosi judesius išilgai paravertebrinių zonų.
  • Su abiem rankomis. Jis atliekamas pakaitomis su nykščiais abiejose stuburo pusėse.
  • Keturi pirštai su apvaliais judesiais.
  • Apvalių judesių pirštų fonai.

Perdirbę ilgus raumenis, jie pradeda minkyti plačiausiai. Judėjimas iš šlaunikaulio keteros į pažastį. Raumenys užfiksuojami, ištraukiami ir masažuojami apykaitiniais judesiais metodų metu.

Norint atlikti pleistro raumenų minkymą, viena ranka turi būti po pečių sąnariu ir šiek tiek pakelta. Tinkamas masažas apima pečių sąnario gydymą. Šlifavimas atliekamas apskritais judesiais išilgai nugaros, priekinio ir vidinio paviršiaus paviršiaus.

Atlikite nugaros masažą vibracijos metodais. Su palmių paviršiumi veikiami stiprieji smūginiai judesiai arba nugara per visą nugaros paviršių. Galite atlikti „smulkinimo“ šepečio kraštus. Jis turėtų būti atliekamas išilgai raumenų skaidulų.

Po šoko technikos laikykite vibruojančią stroką. Užpildykite masažą su visais plačiais nugarėlės paviršiaus smūgiais.

Klasikinis nugaros masažas paprastai trunka apie 20 minučių. Pusė šio laiko skiriama minkyti.

Atlikti masažą namuose, paruošti darbo vietą. Paviršius turi būti lygus, tvirtas ir stabilus. Galite atlikti procedūrą ant grindų. Po kulkšnies sąnariais turėtų būti maža pagalvėlė arba pagalvė. Po galva yra plokščia pagalvė. Jūs galite paprašyti paciento įdėti savo rankas į galvą.

Kambarys turi būti pakankamai šilta. Priešingu atveju negalėsite normaliai atsipalaiduoti. Masažas geriausiai tinka naudojant specialius įrankius.

Turėtų būti laikomasi bendrųjų klasikinio masažo taisyklių.

  1. Atitinkamai masažuokite nugarą pirmosiose sesijose švelniai švelniais būdais.
  2. Sesijos metu atliekami metodai, kurie veikia paviršutiniškai ant audinio, tada pereina prie gilesnių metodų.
  3. Nenaudokite perkusinių metodų inkstų projekcijos srityje.
  4. Širdies projekcijos srityje atliekami švelni šoko metodai.
  5. Baigti sesiją su raminančiais paviršutiniškais metodais.

Nerekomenduojama atlikti stuburo manipuliacijų namuose. Leidžiama apdoroti tik paravertebrines zonas.

Nugaros masažas namuose

Nugaros masažas yra puikus būdas atsikratyti nuovargio po darbo.

Tai labai padeda sumažinti skausmą osteochondrozėje ir kitose stuburo ligose, sukelia kaklo ir nugaros raumenų spazmus, kurie trukdo kraujotakai ir limfos tekėjimui.

Ne visi turi galimybę pasikliauti masažu medicinos centre, nes trūksta laiko, o profesionalaus masažo paslaugos yra brangios.

Susipažinę su šio proceso taisyklėmis ir pagrindiniais metodais, galite sužinoti, kaip sau masažuoti nugarą.

Kontraindikacijos

Masažas nerekomenduojamas:

  • jei yra infekcinė liga arba bet kuri kita, kuri sukelia kūno temperatūros padidėjimą;
  • diagnozavus vėžį;
  • yra dermatologinių grybelinių ir uždegiminių ligų, turinčių ryškų poveikį odai;
  • yra kraujavimas, tromboflebitas arba aortos aneurizma.

Preliminarus parengimas

Yra sąlygų, kurios turi būti įvykdytos prieš sesijos pradžią:

  • kambarys, kuriame bus laikomas masažas, turi būti vėdinamas ir šiltas;
  • asmuo, kuriam jūs ketinate masažuoti, turėtų būti ant skrandžio, paviršius turi būti lygus ir tvirtas. Po krūtine ir po galva galite įdėti mažą pagalvę. Idealus variantas yra specialus masažo stalas, jei taip nėra, kieta sofos taip pat bus, arba ant grindų turėsite dėti „putų“ kilimėlį, kad galėtumėte gimnastiką;
  • jūsų rankos turėtų būti šiltos ir švarios, jūsų nagai turėtų būti nukirpti, kad nepažeistumėte odos, kai atliekate masažą, o ne pareikšti skausmingų pojūčių;
  • prieš pradėdami vartoti masažą, reikia pasimėgauti dušu;
  • Paruoškite masažo kremą ar aliejų, popierinius rankšluosčius ar servetėles. Nafta ant odos būtina tepti tik tais atvejais, kai masažo zonoje yra plaukai arba sesijos metu masažo rankos gali prakaituoti. Masažo srityje nereikia tiesiogiai užpilti aliejaus, pirmiausia jį reikia sušildyti delnu.

Pagrindinės taisyklės

Yra keletas taisyklių, kurios turi žinoti tą, kuris atliks masažą:

  • judesiai masažo metu turėtų būti nukreipti į didelius limfmazgius lyfoto kryptimi;
  • masažo metu nespauskite stuburo ir inkstų srities;
  • nugaros raumenys procedūros metu turėtų būti atsipalaiduoti;
  • masažo judėjimas neturėtų sukelti didelių skausmų, jei partneris skundžiasi skausmu, poveikio intensyvumas turėtų būti sumažintas;
  • jums reikia išlaikyti greitį ir ritmą - ne daugiau kaip 26-28 judesiai per minutę, greiti masažo judesiai sukelia jaudulį, o lėtas judėjimas sukelia atsipalaidavimą;
  • Masažo judesiai turėtų būti keičiami: po to, kai galia turi būti lengva, reikia pasikliauti 5 kartus ar daugiau. Pertrauka tarp skirtingų metodų atlikimo neturėtų būti.

Kur pradėti

Atgal yra tradiciškai suskirstyta į zonas:

  • lumbosakralinis - esantis nuo kokoso iki apatinės šonkaulio;
  • krūtinės ląstos - nuo apatinio krašto iki apatinio plaktos krašto;
  • gimdos kaklelio apykaklė - nuo viršutinio žirklės krašto iki kaukolės pagrindo.

Nugaros masažo technika namuose

Šiandien mes siūlome straipsnį apie temą: „Nugaros masažo technika namuose“. Mes stengėmės viską aiškiai ir išsamiai apibūdinti. Jei turite klausimų, paklauskite straipsnio pabaigoje.

Prieš penkis tūkstančius metų Kinijos gydytojai atrado nuostabias masažo savybes, kurios padeda beveik visoms ligoms. Šiandien masažas yra vienas iš dažniausių natūralaus gydymo būdų. Žinoma, tai geriau kreiptis į ekspertus, tačiau jūs galite sužinoti, kaip tai padaryti patys, pavyzdžiui, savo pusę. Visų pirma būtina:

  • kūno atsipalaidavimas po darbo
  • streso mažinimas
  • atsipalaidavimas,
  • pagerinti nuotaiką.

Be to, tai yra galimybė tam tikrą laiką panaikinti sukauptas problemas, supaprastinti mintis ir atkurti vidinę pusiausvyrą.

Sesija gali trukti apie 20-30 minučių. Nebūtų klaida derinti įvairius masažo stilius, pavyzdžiui, tajų ir klasikinių elementų, akupresūros ir giliai. Vadovaudamiesi žemiau išdėstytomis taisyklėmis, per trumpą laiką galima sužinoti, kaip masažuoti savo artimuosius, ir jų dėkingumas bus jūsų atlygis už atliktą darbą.

Kai nugaros masažas yra naudingas

  • širdies veikimas pagerėja padidinant vidutinį per minutę pumpuojamo kraujo kiekį;
  • kuriamas aktyvesnis maistinių medžiagų pristatymas į kūno audinius: gliukozė, amino rūgštys, deguonis;
  • nugaros raumenys atsipalaiduoja;
  • aktyvinamos papildomos atviros kapiliarinės ir deguonies turinčios ląstelės;
  • normalus kraujospūdis.

Pagrindinis masažo principas yra atlikti nuoseklius judesius, judant į venų kraujotaką, apeinant limfmazgius.

Masažo technika klasikine forma apima:

1. Stenkite nugarą, su kuria norite pradėti kiekvieną sesiją. Juo siekiama atsipalaiduoti kūną ir pasiruošti intensyvesniems judesiams. Lyginimas atliekamas palei nugarą ir visą nugarą, taip pat aplink aplink pečių mentes. Jūs galite derinti šviesą, vos pastebimą prisilietimą nuo apačios į viršų išilgai nugaros ir ryškesnių judesių iš viršaus į apačią.

2. Šlifavimas atliekamas nuo šono iki nugaros ir nugaros. Ypač svarbu kruopščiai patrinti kaklą ir pečius. Tokiu būdu tam tikru mastu galima pašalinti druskos nuosėdas, patinimą ir raumenų įtampą.

3. Minkymas atliekamas abiem rankomis, pirštais patraukiant odą raukšlėmis ir palaipsniui perkeliant rankas iš stuburo į šoną. Kiekviena nugaros pusė yra masažuojama atskirai. Minkymas padeda širdies ir kraujagyslių sistemai, didina kraujo tekėjimą į audinius, padeda išvalyti juos iš metabolizmo šalutinių produktų.

4. Slammingas atliekamas rankų delnais, švelnesniu efektu, šaukštu. Užsikrečiama raumenimis, apeinant kaulus, pečius ir inkstus. Judėjimai turėtų būti tvirti, trumpi ir neskausmingi, skatinant geresnę kraujotaką ir raumenų susitraukimą.

5. Vibracija atliekama ranka judant nuo juosmens iki kaklo, atnešant raumenims atsipalaidavimą ir reguliuojant medžiagų apykaitą.

Patikrinkite sesiją rekomenduojama atsipalaiduoti, minkšti judesiai. Siekiant maksimaliai padidinti jo naudą, judėjimas turėtų būti atliekamas tam tikru ritmu, ypatingą dėmesį skiriant skausmo ar įtampos vietoms.

Pradinis nugaros masažas pradedantiesiems

Kiekvieną dieną mūsų kūno raumenys „veikia“, yra nuolatinė įtampa. Mes net nemanome, kad mūsų gyvenimo būdas sukelia skausmą nugaroje, kojose ir nugaros apačioje. Puikiai padeda sumažinti įtampą po sunkios dienos atpalaiduojančio masažo.

Kompetentingai pagamintas masažas padės atsikratyti streso, sukelti tonusą ir net padės jums pamiršti problemas ir pagerinti nuotaiką. Vienintelis trūkumas yra tas, kad jis negali būti atliekamas savarankiškai, be jokios pagalbos.

Kiekvienas gali įvaldyti techniką, nieko nėra sudėtinga. Norint pasiekti norimą efektą, kartais pakanka net paprasto prisilietimo. Na, jei naudojate specialų aliejų, tuomet jūsų „pacientas“ nueis į nirvaną ir tikrai bus dėkingas jums!

Siūlome išmokti keletą paprastų nugaros masažo metodų, kurie padės tai padaryti malonią ir efektyvią. Visi šie metodai (visiškai arba iš dalies) taip pat naudojami pilvo, galvos ir kojų masažavimui. Tiesą sakant, tai yra įvairių masažų pagrindas.

Nugaros masažo etapai

1. Masažas turi būti ant gana kieto paviršiaus. Geriausia, žinoma, masažo stalas, bet kadangi tai nėra įmanoma namuose, pasirinkite labiausiai tvirtą lovą. Svarbu nustatyti švarų lakštą, nes jūsų klientas atsispindės žemyn.

mes parenkame lovą su kietais martatais

2. Rankas reikia gerai nuplauti.

3. Nugaros masažas atliekamas naudojant aliejus, kad jūsų rankos švelniai stumtų atgal. Supilkite aliejų ant delno ir truputį patrinkite, kad jūsų rankos būtų pašildytos, o paskesnis prisilietimas prie kliento nugaros yra šiltas.

naudokite masažo aliejų

4. Pradėkite nuo šviesaus, paviršinio masažo. Jūs turite pereiti nuo juosmens iki pečių ir nugaros, o judesiai prie pečių turėtų būti intensyvesni, tačiau šiame etape jis vis dar yra minkštas. Judėjimas atliekamas su visa delnu (glostymu).

glostydama nuo juosmens

5. Dabar slėgis gali būti šiek tiek sustiprintas, švelniai laikydamas delnų kraštą palei stuburą ir pastangas, kai lygus pečių plotą su visa delnu.

6. Perkelkite rankas į kliento pusę ir padarykite minkštus, šiek tiek įdomius judesius (apačioje į viršų).

masažuokite nugaros puses

7. Lygūs judesiai pradeda minkyti pečius, atlieka ranka judesius. Negalima pernelyg įtempti, nesirūpinkite.

pradeda minkyti pečius

8. Galite eiti į intensyvesnį masažą. Perkelkite aukštyn, pirštais patraukdami mažas odos raukšles. Pirmiausia masažuokite kairę, tada dešinę nugaros dalį, neliesdami stuburo. Mes einame iš apačios į pečius, kurių masė šiek tiek stipresnė.

Masažas su įdomiais judesiais.

9. Be to, pečiai gali būti papildomai masažuojami, nes ši vieta dažnai yra „kenčia“ nuo sėdimo gyvenimo būdo. Tiesiog padidinkite masažo laiką šioje svetainėje. Labai gerai čia taikyti akupresūros elementus, šiek tiek paspaudus atskirus šios srities punktus.

Svarbu užtikrinti, kad klientas neturi skausmo. Ypač kakle.

10. Atliekame stipresnius nugaros judesius. Lengvai paspaudus, savo masažus galite nugaros viršutinėje nugaroje trumpuoju atstumu nuo stuburo. Nebandykite sutraiškyti paciento, klausytis jo ir stebėti jo reakciją.

11. Norėdami užbaigti masažą, pirštų galiukais taip pat galite lengvai paliesti arba paliesti visą nugarą (apačioje). Jis nuramins odą.

Vaizdo pamokos nugaros masažas

Klasikinis nugaros masažas yra labai prieinamas ir gerai matomas, su komentarais apie konkretaus etapo atlikimo techniką.

Vaikų žaidimų masažas

Vaikai mėgsta šį masažą, nes tai ne tik maloni jų procedūra, bet ir juokingas bendravimas su mama ar tėtis.

  • „Bėgelių bėgiai“ - su dešine ranka, o paskui kairėje - važiuokite atgal nuo nugaros, piešdami 2 eilutes
  • „Sleepers“ pabėgiai - rankų kryžminės linijos
  • „Traukinys vėlavo“ - su kumšteliu imitavo traukinio judėjimą labai švelniai (apačioje į viršų)
  • "Ir išsibarstę grūdai" - su rankų delnais praleidžia akis judesius atgal
  • „Viščiukai užsikimšę, užsikimšę ir palikę“ - nedidelis nugaros nugara su pirštų pagalvėlėmis chaotiškai.
  • „Žąsys nužudė, nulupė ir paliko“ - lengvas nugaros dilgčiojimas.
  • „Dramblys atėjo, jie sutriuškino, nuplėšė ir paliko - paspaudė savo kumščius ant nugaros.
  • „Ir galų gale voveraitė atėjo ir viską nulupė su uodega“ - jums reikia nugaros su rankomis.

Visada masažas garsėjo savo gydomuoju poveikiu organizmui, teigiamai veikdamas raumenis, audinius, sąnarius ir visus vidaus organus. Jei prisiminsime truputį masažo istoriją - senovės Kinijoje, Romoje, Graikijoje, gydytojai ir gydytojai naudojo medicinos tikslais masažą įvairių ligų gydymui. „Gydymo“ mene ypatingą vietą užėmė nugaros masažas, nes kiekvienas pajuto gydomąjį poveikį. Menas buvo perduotas iš kartos į kartą, laikui bėgant gerinant techniką ir techniką, bet taip pat nepamirštant senų paslapčių.

Šis masažas žinomas nuo seniausių laikų.

Medicina nenustoja. Kartu su ja, harmoningai vystosi masažo menas. Šiuo metu vis labiau populiarėja sveikos gyvensenos mada. Augantis populiarumas ir sveikatingumas, terapinis masažas. Be abejo, pilnas kūno masažas visada laimės vietinį. Šiandien laikome vieną iš vietinio masažo metodų, naudojamų tiek tradicinėje medicinoje, tiek namuose.

Veikimo metodas

Kartais mes nepakankamai atkreipiame dėmesį į nugaros būklę, manydami, kad ji gali daug nukentėti. Bet mes esame labai klaidingi: mes galime pastebėti pirmuosius nugaros problemų požymius, tačiau jie gali atsirasti ilgai, kol pasirodys akivaizdūs simptomai. Raumenų perteklius gali atsirasti dėl įtemptų situacijų, sėdimo gyvenimo būdo, bet kokių traumų ir mėlynės.

Masažo terapinis poveikis labai padės palengvinti apgailėtiną būseną, sumažinti įtampą ir skausmą, taip suteikiant judėjimo laisvę.

Mūsų gyvenimas dažnai būna drąsus ir dinamiškas. Pamišęs gyvenimo ritmas ne visada turi geriausią poveikį sveikatai, ypač mūsų nugaroje. Masažo dėka, mes galime suteikti laisvę mūsų kūnui, palengvindami jį nuo agonizuojančios įtampos.

Pagrindinių judesių nugaros, juosmens kryptys. kaklo ir dubens

Nugaros masažo technika

Iki šiol yra daug nugaros masažo galimybių. Medicinos praktika parodė, kad efektyviausias metodas yra tas, kuriame pirmą kartą panaudojamas pirmasis viso nugaros masažas, trukmė 5-6 min., O tada - išsamus atskirų dalių tyrimas: kaklo srities masažas, apatinė krūtinės ląstos ir juosmens sritis.

Masažo judesių kryptis

Mes svarstome išankstinį masažą: pacientas turi atsigulti ant skrandžio.

  1. Paveiksle parodyta 3-4 simetriškos linijos, iš kurių reikia atlikti masažo judesius. Pirma, vienos minutės metu atliekami išilginiai smūgiai. Tada glostydavo atgal.
  2. Toliau yra gręžimo metodai. Jų trukmė yra 1-3 minutės. Spaudimas daromas su didesniu spaudimu, bet mažiau intensyvumo nei glostymas. Pažymėtina, kad reikėtų atmesti stuburo slankstelių procesų spaudimą, kaip ir bet kurį kitą būdą.
  3. Paspaudus, galite praleisti keletą trinties būdų su vidutiniu spaudimu ant audinio. Jei vartojamas teisingai, pacientas turėtų jaustis šiltas.

Po išankstinio masažo turėtumėte pereiti prie pagrindinio.

Apatinės krūtinės dalies masažas

Pagal šios srities masažą kalbama apie regioną nuo septintojo iki dvylikos krūtinės slankstelio. Paveiksle pavaizduotos linijos, kuriomis reikia atlikti masažo judesius.

Apatinės krūtinės dalies masažo judėjimo kryptis

  1. Pirma, smūgiai atliekami nurodytose eilutėse.
  2. Po smūgių seka linijos.
  3. Kitas šlifavimas.
  4. Po trinti būtina atlikti minkymo procedūrą.
  5. Mes pereiname prie šoko ir drebėjimo. Jų veikla turėtų būti taikoma pagal indikacijas. Patartina pasikonsultuoti su gydytoju.

Iš viso rekomenduojama 4-5 minutes praleisti masažui šioje srityje, naudojant terapinę techniką - iki 15 minučių. Pažymėtina, kad 11 ir 12 šonkaulių yra netoli inkstų. apie 5 cm, o nepakankamas ir per intensyvus laikymasis gali sukelti skausmą.

Masažas po mentele

Dažnai tokių ligų kaip osteochondrozė, pečių pečių perioritas pagal pjautuvą metu susidaro vadinamieji trigerio taškai, kuriems būdingas padidėjęs skausmas. Tokiu atveju šių taškų masažas prisideda prie greitesnės reabilitacijos.

Šios zonos technika yra tokia:

Pečių srities masažas

Pacientas slypi ant pilvo, rankos palei kūną. Masažuotojas švelniai įkiša ranką po paciento pečių ir lėtai kelis centimetrus. Svarbu pažymėti, kad šiuo metu pacientas turi būti visiškai atsipalaidavęs, nes kitaip pleiskanos nepadidės. Antroji masažo terapeuta atlieka apvalius masažo judesius po pjautuvu, kaip parodyta paveiksle. Antra vertus, viskas yra vienoda.

Apvalios zonos šlifavimas

Tada atlikite šlifavimą ašmenimis. Nykštis turi būti kiek įmanoma arčiau piršto. Toks trinamas dažnai atliekamas sportiniame masaže, higieniškame ir prevenciniame.

Apykaklės zonos masažas

Apykaklės zonos masažas

Kaklo srities masažas yra gimdos kaklelio ir 1-6 krūtinės slankstelių lygio masažas. Šiuo atveju slėgis audiniams turėtų būti mažesnis nei masažuojant apatinę krūtinės ir juosmens dalis. Pacientas gali sėdėti arba gulėti. Jei nėra kontraindikacijų, geriau atlikti linkę. Šioje padėtyje pasiekiamas maksimalus raumenų atsipalaidavimas.

  1. Pirma, smūgiai atliekami paveikslėlyje parodyta kryptimi. Smūgiai atliekami per 1 minutę.
  2. Tada sekite tą pačią liniją. Atlikta per 2-3 minutes.
  3. Kitas šlifavimas. Jis gali būti derinamas su minkymo. Minkymo trukmė - 7-12 minučių.
  4. Jiems seka vibracijos technika. Vibracija atliekama pirštais, o ne aukštesniu nei 6-osios kaklo slankstelio.
  5. Kaklo srities masažo apdaila turėtų būti purtoma pirštų galais ir šviesa.

Apskritai, visas šios srities masažas trunka 10-15 minučių.

Juosmens srities masažas

Masažas atliekamas juosmens srityje, nuo 1 iki 5 juosmens slankstelių, taip pat ir sakraliniame regione. Paveiksle pavaizduotos linijos nukreiptos į šoną nuo stuburo link smegenų limfmazgių.

Juosmens srities masažas

Procedūra atliekama taip:

  1. Pirmieji smūgiai.
  2. Jiems seka spaudimas.
  3. Kitas šlifavimas.
  4. Tada minkyti.
  5. Po to atliekami drebėjimo gudrybės: vibracijos ir mušamieji gudrybės.

Bendrojoje struktūroje ši zona masažuojama 5-6 minutes, medicinine forma - 20 minučių. Poveikio jėga gali skirtis: pavyzdžiui, intensyvesnę judesio formą galima taikyti išilgai 4 ir 5 linijų, o smūgio jėga turi būti matuojama išilgai 1 ir 2 linijų, nes šioje srityje yra vidaus organai.

Kaip padaryti nugaros masažą: savybės

Kiekviena profesija turi savo subtilybes ir savybes. Atskleiskime keletą svarbių dalykų, kurie padės jums išspręsti klausimą: kaip padaryti nugaros masažą.

  • Masažas turėtų prasidėti nuo skersinio, sklandžiai juda.
  • Masažuotojo rankos procedūros metu turėtų būti atsipalaiduotos ir šiltos.
  • Technika turėtų pakaitomis trinti ir trinti judesius.
  • Pirmoji sesija turėtų būti praleista ne daugiau kaip 15 minučių.

Dabar pereikime prie masažo technikos, kurios pagalba vyksta masažo sesija.

Stenkitės

Šis metodas yra tinkamas masažo pradžia. Šildykite rankas ir pradėkite ritmišką visą nugaros paviršių. Juosmens srityje ir kakle turėtų būti švelnesni ir minkštesni judesiai. Smūgiai atliekami intensyviai.

Su stroking turėtų pradėti masažo procedūrą

Trina

Šis metodas atliekamas taip pat, kaip ir glostymas, bet šiek tiek intensyvesnis ir didžiausią spaudimą. Kaip taisyklė, trina prasideda nuo juosmens, ne daugiau kaip 10 minučių.

Trinti yra intensyvesnis

Minkymas

Minkymas atliekamas giliau veikiant audinį. Jei reikia padidinti spaudimą masažuotai vietai - vieną ranką ant kitos. Šie techniniai pratimai turėtų prasidėti nuo dilbio srities. Rekomenduojama atlikti ne daugiau kaip 10 minučių.

Minkymas veikia gilesnėse vietose

Vibracija

Iš esmės, norint užbaigti procedūrą, verta pakreipti vibraciją ar šviesą. Verta vibruoti pirštais per visą nugaros paviršių, su kuo mažiau kontakto.

Galutinis masažo etapas

Neginčijama nauda

Daugelis žinomų mokslininkų įrodė, kad masažo procedūros yra labai naudingos mūsų organizmui. Remiantis masažo technikos poveikiu organizmui, pastebimas kraujo apytakos normalizavimas kūno viduje, raumenų atpalaidavimas po treniruotės. Tai pasakytina ir apie emocinį stresą - po kokybės sesijos išnyksta emocinis stresas ir stresas, o endorfinai užima vietą, kurios lygis taip pat didėja dėl masažo.

Profesionalus, terapinis nugaros masažas padeda atsikratyti netinkamos laikysenos ir kitų stuburo ligų. Todėl nepamirškite masažo procedūros, kuri galioja, kad „išgydytumėte“ visas problemas ir ligas.

Pasibaigus sunkioms, įvykių turinčioms darbo dienoms, norite šiek tiek atsipalaiduoti, atsipalaiduoti, šiek tiek skirti sau laiko ir palengvinti įtampą. Geriausias būdas yra atsipalaiduoti nugaros masažas, kuris padeda sumažinti įtampą nuo raumenų, kurie per dieną buvo labai įtempti. Tačiau norint pasiekti reikiamą efektą, o ne patys apgadinti, reikia žinoti, kaip tinkamai nugaros atgal.

Nugaros masažas

  • Nepamirškite apie higieną, todėl prieš atlikdami procedūrą turite plauti rankas šiltu vandeniu. Būtinai naudokite kremą arba masažo aliejų.
  • Tikslingiau pradėti nugaros masažavimą su kryžminiu kraštu ir tada sklandžiai judėti aukštyn.
  • Masažas visada prasideda nuo šviesos. Leidžiami ir apskritieji, ir atgaliniai judesiai. Palaipsniui turėtumėte šiek tiek aktyviau masažuoti, taikydami vis daugiau jėgų.

Svarbiausia taisyklė, kuri visada turi būti atliekama atliekant masažą, nėra spaudimas, nugriebti stuburą tiesiogiai. Būtina griežtai masažuoti tik palei stuburą ir nieko kitą. Be to, ekspertai nerekomenduoja stipriai spausti arba patting nuo nugaros esančio ploto inkstų srityje, ir nereikia taikyti didžiausios jėgos tarp pečių. Šiose zonose galite švelniai švelniai masažuoti.

Nugaros masažo metu leidžiami tokie metodai: trinti, patting, glostyti, dilgčiojimas ir minkymas. Pažymėtina, kad per visą procedūrą masažuotojas sumaniai pakeičia minėtus metodus.

Svarbu žinoti, kad kaklą ir pečius reikia trinti ir minkyti, taikant šiek tiek daugiau jėgos nei masažuoti raumenis apatinėje nugaros dalyje. Galų gale, tai yra kaklo ir pečių dienos, kurios patiria didesnę įtampą.

Kita taisyklė, kurią reikia laikytis, yra atsižvelgti į asmens, kuris jums patikėjo, norus ir būklę. Jei jūsų paprašys masažuoti šiek tiek stipresnį, tuomet galite šiek tiek padidinti spaudimo jėgą, nors jei ji neprieštarauja pagrindinėms taisyklėms, ty ji nekenkia sveikatai.

Kontraindikacijos nugaros masažui

Verta žinoti, kad ne visada įmanoma atlikti nugaros masažą. Taigi, jei asmuo kenčia nuo infekcinių odos ligų, grybelinių infekcijų, turi problemų su kraujagyslėmis arba anksčiau patyrė sunkių stuburo traumų, griežtai draudžiama atlikti masažą. Kitose situacijose masažas bus naudingas, padės jums atsipalaiduoti, sumažinti nuovargį.

Kaip padaryti nugaros masažą

Tikslingiau pradėti visą kūno masažą iš nugaros. Kadangi jis yra mažiausiai jautrus išorės poveikiui nei krūtinės ir pilvo srityje. Niekam ne paslaptis, kad mėlynos spalvos yra įtemptos. Labiausiai pažeidžiamos zonos yra peties ir apatinės nugaros zonos.

Nugaros masažas gali būti atliekamas tiek iš viršaus į apačią, tiek iš apačios į viršų. Galinėje pusėje su masažo judesiais sukuriami ilgi, plati ir trapecijos raumenys.

Masažuojamas asmuo turėtų gulėti ant jo pilvo, o jo rankos turi būti palei kūną. Kaip minėta aukščiau, masažas turėtų prasidėti nuo glostymo. Palaipsniui reikia pridėti jėgų. Judėjimas atliekamas griežtai nuo kryžiaus iki supraclavicular fossae. Viena ranka turėtų judėti nykščiu į priekį, kita vertus, priešais turėtų būti mažas pirštas.

Galime išskirti šiuos pagrindinius nugaros masažo metodus:

  1. paprasta, naudojant jėgas trinti su pirštais;
  2. trinti aplink nykščiais;
  3. apvalūs trinčiai - visų pirštų pirštai su jėga;
  4. koncentrinis trina- mas - nykščio ir pirštų piršto darbas;
  5. trina pirštų pirštus ir, be to, jis gali būti lengvai masažuojamas, o gal ir naudojant jėgą.

Masažo metu rekomenduojama plačius nugaros raumenis minkyti su delno pagrindu. Masažuodami ilgus raumenis, einančius nuo kryžkaulio ir iki pakraščio, geriausia naudoti gilias linijines glostes su dviejų rankų nykščiais iš apačios į viršų. Kaklo, viršutinės ir vidurinės nugaros masažo dalies plotas turi atitikti raumenų pluošto kryptį. Pasvirimas palei stuburą gali būti tik apykaitiniai judesiai su pirštais arba išlenktų pirštų pirštais.

Nugaros masažas - nuotraukų instrukcija

Mes siūlome jums nuotraukų instrukciją arba vadovą, kaip tinkamai nugaros.

  • Įdėkite rankas ant masažuojamo asmens nugaros. Dešinė ranka turėtų būti ant juosmens, o kairė ranka tarp pečių.
  • Švelniai įstumkite dešinę ranką į asmens kairiąją sėdmenį, o kairė ranka turi likti toje pačioje srityje. Su pakankamai minkštais judesiais, su minimaliu jėgos panaudojimu, pradeda masažuoti, o jums reikia šiek tiek purtyti visą kūną.
  • Lėtai perkelkite kairę ranką į dešinę.
  • Visą kūną kratydami lėtai, išgręžkite visą nugarą kairiuoju ranka, pradedant nuo kairės pusės.
  • Pasitarkite su asmeniu, kurį masažuojate, kad sužinotumėte, ar jis jaučiasi patogiai.
  • Įdėkite rankas ant apatinės nugaros. Sklandžiai judami į kaklą.
  • Tada taip pat sklandžiai grįžkite į juosmenį. Pakartokite tai kelis kartus.
  • Kai visa nugarėlė yra tepama, pradedant nuo juosmens, su plačiais apvaliais masažiniais judesiais, tereikia trinti su minimalia jėga. Lėtai judėkite į ašmenų plotą. Pasiekus pečius - vėl pabėgkite į juosmenį.
  • Nuleiskite dešinę ranką nugaros srityje ant stuburo, į kairę ant viršaus - taip šiek tiek paspaudžiant, judėkite į kaklą.
  • Viduriniai ir pirštų pirštai turi būti paspaudžiami abiejose stuburo pusėse. Taigi, jums reikia eiti atgal į juosmens.
  • Naudodami abu delnus, pakaitomis masažuokite abi puses nuo sėdmenų iki kaklo.
  • Įdėkite du delnus greta nugaros, sėdėdami tik su delno pagrindu ir greitai, ritminiais judesiais pradeda sušilti raumenys, nuo sėdmenų iki pečių. Panašiai eikite į pradinę padėtį.
  • Dvi rankos, naudojant jėgą, masažuoja sėdmenų ir apatinės nugaros raumenis.
  • Su nykščiais pamerkite odą palei stuburą. Ir tada pečių srityje.
  • Uždarykite delnus ir nuleiskite rankas nugaros viduryje.
  • Lėtai švelniai atsukite asmens, su kuriuo jūs masažuojate nugarą, rankas.
  • Pakankamai spauskite abiejų rankų delnus ir taip sunkiai masažuokite, kad oda susitrauktų į raukšles. Vienos rankos perkėlimas šiek tiek į priekį, nepamirškite šiek tiek patraukti antrą nugarą.
  • Mes pradedame minkyti pečių ir kaklo raumenis. Šiose zonose galite saugiai taikyti daugiau jėgų.
  • Kairėje rankoje paimkite savo partnerio kairiąją ranką pagal alkūnę ir paimkite ranką su dešine ranka. Pradėkite švelniai, nepažeisdami ir padėkite jį ant apatinės nugaros dalies. Delnas turėtų ieškoti.
  • Padėkite kairiąją ranką po savo kairiuoju peties. Uždarydami dešiniosios rankos pirštus, kairiuoju viršutiniu nugarėliu apvalinkite. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas plotui tarp stuburo ir žnyplės.
  • Masažuokite visą pjautuvą su suspaudžiančiais judesiais.
  • Darykite visus aukščiau esančius dalykus dešinėje.
  • Lengvai nuspauskite kumščius ir „būgną“ per visą sėdmenų paviršių.
  • Į šonus palmės greitai, ritmiškai, lengvai palieskite sėdmenis.
  • Įdėkite rankas kartu su saujais ir lengvai padėk, pradėdami nuo sėdmenų ir baigdami kaklo viršutinę dalį.
  • Atvirkščiai palmių patalpos dešinėje liemens pusėje.
  • Švelniai pastatykite abi delnas palei stuburą, o pirštai nukreipiami tiesiai žemyn. Švelniai, bet tuo pačiu metu su spaudimu paleiskite rankas kelis kartus išilgai nugaros.
  • Braukite per visą nugaros dalį ir vėl nuleiskite į apatinę nugaros dalį. Padarykite tai kelis kartus.
  • Įdėkite rankas ant viršutinės nugaros. Sujunkite juos ir su įdomiais judesiais masažuokite kaklo raumenis. Visi pirštai, šiuo atveju, turėtų judėti link sprogimo.
  • Ir dabar šiek tiek nuspaudus, masažuokite gimdos kaklelio slankstelius.
  • Tada jums reikia įdėti savo rankas šiek tiek žemiau pečių, abiejose stuburo pusėse. Ir masažas su apvaliais judesiais „nuo centro“. Palaipsniui, toliau masažuodami, nueikite į apatinę nugaros dalį.
  • Tuo pačiu tempu jums reikia pasiekti sėdmenis. Nepamirškite patrinti šonų. Tada sugrįšime su kakleliais.
  • Pečių ašmenų srityje, paspaudus ant nugaros, masažuokite abi stuburo puses. Grab ir kaklo.
  • Šlaunies pagalvėlės, mažos mažos apskritimo judesys nuo stuburo iki šono, vaikščioti per nugarą, pradedant nuo kaklo ir baigiant nugaromis. Didžiausia jėga turi būti naudojama pečių ašmenų srityje, o mažiausiai - juosmens.
  • Tvirtai pastatykite delnus ant pečių. Keičiant savo kairę ar dešinę ranką, apvaliais judesiais, nors reikia šiek tiek nuspausti, eikite per visą nugaros paviršių. Ir nepamirškite patraukti sėdmenų.
  • Plačiai plaukite pirštus ir rankas, lengvai spauskite ant odos. trankyti visą nugarą. Galiausiai, kelis kartus padėkite visą nugaros paviršių.

Kaip padaryti nugaros masažą - vaizdo įrašą

Ir galiausiai siūlome jums video pamoką, kuri padės jums tinkamai ir profesionaliai masažuoti nugarą.

Klasikinis nugaros masažas - vaizdo įrašas

Nugaros masažas yra medicininė procedūra, kurią atlieka specialistai, turintys specializuotų žinių ir reikalingų įgūdžių. Kaip ir bet koks išorinis poveikis organizmui, be teigiamų, neigiamų pasekmių. Sužinokite daugiau apie masažo naudą ir žalą.

Kita vertus, ne visada yra noras apsilankyti profesionaliame masažo terapeute. Galbūt nereikia gilaus masažo. Tuo pačiu metu norite atsipalaiduoti neišeinant iš namų. Meistras yra paprastas masažo technologijos pagrindai. Tokio masažo poveikis neabejotinai toli nuo profesionalaus pasirinkimo. Bet kaip lengva versija namuose, ji yra gana veiksminga.

Pagrindinės nugaros masažo taisyklės namuose

  1. Masažas yra tam tikrų sekų tam tikros sekos pakaitomis.
  2. Kiekvienas masažo vartojimas yra visiškai pakartotas bent 3 kartus.
  3. Masažas atliekamas be pauzių, įskaitant technikos keitimą.
  4. Masažuojami nugaros, o ne stuburo raumenys.
  5. Kaklo srityje ir krūtinės ląstos stuburo pradžioje (C4-D2) taikoma jėga.
  6. Tas pats pasakytina apie inkstų ir širdies plotą.
  7. Masažo kryptis yra nuo juosmens iki pečių ir kaklo.
  8. Masažas neturėtų būti skausmingas. Jei yra skausmas, būtina sumažinti taikomą jėgą arba nutraukti procedūrą.

Greitas ritmas (daugiau nei 60 judesių per minutę) turi stimuliuojančio poveikio.
Lėtas ritmas (iki 30 judesių per minutę) atpalaiduoja nervų sistemą.

  • lėtinės širdies ir plaučių ligos
  • uždegiminiai procesai
  • aukštesnė temperatūra
  • sužeista masažo oda

Paruošimas

Prieš atlikdami nugaros masažą namuose, būtina atlikti ikimokyklinę veiklą, įskaitant ruošimąsi kambaryje, masažo terapeutas ir masažuojamas asmuo.

Masažas atliekamas tamsioje patalpoje, kurioje oro temperatūra 21-23 ° C.

Masažuotojo rankos turėtų būti švarios, nupjautos nagai.

Masažas prieš pradedant vartoti dušą.

Jei įmanoma, masažas atliekamas nenaudojant kremų ir aliejų. Tačiau jie turėtų būti artimi, jei be papildomo sudrėkinimo judesiai suvokiami kaip nepatogūs.

Kelti procedūros metu: gulėti ant skrandžio. Galva į šoną nesisuka ir yra normalioje padėtyje, kai mes laukiame. Norėdami tai padaryti, padėkite pagalvę pagal savo kaktą. Pagalvės taip pat dedamos po krūtinės ir pilvo. Šiuo atveju pagalvių paskirtis yra sugerti jėgos efektą, kuris be jų gali sukelti nemalonius pojūčius. Rankos yra palei kūną, šiek tiek sulenktos alkūnėmis.

1. Smūgiavimas

Paprasčiausias metodas yra glostymas.

  • Atliktas lėtai.
  • Stulbinant nereikia daug pastangų.
  • Rankos turi nustumti ant odos, neperkeliant jos.
  • Slėgio laipsnis turėtų būti keičiamas: stiprinti tankesnėse vietose, sumažinti - priešingai.

Ant pridėtos nuotraukos galite pamatyti teisingą rankų padėtį nugaros masažo metu namuose.

Paviršius

Paviršiaus glostymas yra švelniausias, masažas prasideda nuo jo. Jis ramina ir atpalaiduoja, ruošia kūną tolesniam manipuliavimui. Delnai yra tiesūs, judėti nuo juosmens iki pečių ir pečių, eiti į šonus ir kartoti dar kartą.

Butas

Po paviršinio priėmimo eikite į lėktuvą. Rankų padėtis yra tokia pati, padidėja slėgio jėga ir judesių kintamumas. Jis gali būti atliekamas tiek viena, tiek dvi rankas. Bendras judesio vektorius yra nukreiptas į viršų. Judėjimas gali būti spiralinis, apvalus, išilginis arba atgal.

Giliai

Giliai glostydama logiškai tęsiasi. Skirtingai skiriant papildomas pastangas, antra vertus, masažo terapeutas. Tie patys judesiai atliekami ta pačia kryptimi, su įvairiais slėgio laipsniais.

Aplankavimas

Priėmimas, galutinis smūgių blokas. Jis atliekamas su abiem rankomis, kai nykščiu nuleidžiama, o likusi dalis sujungiama. Šepetys nugarkauja nugarą priešinga kryptimi. Pastumkite į viršų, nedarydami pernelyg didelių pastangų.
Be pertraukos pereikite prie kito priėmimų bloko.

2. Šlifavimas

Skirtingai nei glostydami, kai trina rankas, jie niekada neišstumia ant odos, bet visuomet išstumia ir perkelia jį į audinius, esančius po juo. Tai padidina medžiagų apykaitos procesus ir įšyla, pagerina elastingumą ir raumenų judrumą.

  • Susiurbimas atliekamas energingai (60 ar daugiau judesių per minutę).
  • Sudaryta bet kuria kryptimi.
  • Draudžiama vėluoti vienoje vietoje ilgiau nei 10 sekundžių.
  • Jie atliekami pirštais, išlenktais fanksais su atrama ant nykščio arba rankos pagrindo.

Apskritimas

Atlikti pirštų galūnėmis apvaliuoju odos poslinkiu. Pakeitus kampą tarp pirštų ir nugaros, galite padidinti arba sumažinti slėgio jėgą. Šiam tikslui taip pat taikė antra vertus.

Šukos

Daugiau minkymo būdo. Jis atliekamas antraisiais sulenktų pirštų pirštais su atrama ant nykščio. Odos poslinkis gali būti apvalus arba spiralinis. Jei yra pagrindo tai padaryti, tai gali būti vykdoma našta. Po apdailos ir prieš pereinant prie pjovimo, atliekame keletą smūgių.

Pjovimas

Įtempimas vykdymo metu didina dinamiką. Pjovimas - intensyvus odos veikimo būdas, paruošiantis tolesniam minkymui. Tiesios rankos yra lygiagrečios viena kitai 2-3 cm atstumu, o oda tarp delnų sudaro volelį. Pjaustymas atliekamas skirtingomis kryptimis abiem rankomis vienu metu. Užtikrina puikų odos pašildymą.

Kur vartoti kalcio organizme? Mes praturtiname dietą.

Žalūs maisto produktai svorio netekimui Sužinokite apie pereinamojo laikotarpio taisykles, patiekalų receptus.

Paslėpta grėsmė: viskas apie kompiuterio poveikį žmonių sveikatai. Išanalizavome nesaugius darbo su kompiuteriu veiksnius.

3. Minkymas

Minkymas yra pagrindinė masažo sudedamoji dalis, kuri buvo trinamas ir ištempta. Kiek tai susiję su raumenų turiniu, minkymas yra fizinio darbo modeliavimas pasyvioje formoje.

Schematinis minkymas gali būti suskirstytas į tris nuoseklius komponentus:

  1. Palmių pritvirtinimas ant masažuoto ploto
  2. Odos spaudimas abiem rankomis
  3. Nusileidimas, trupinimas
  • Masažo norma - iki 60 judesių per minutę.
  • Laikykite rankas ir pirštus nuo slydimo.
  • Judėjimo būdas yra lygus.
  • Vyksta bet kuria kryptimi nuo sausgyslių iki raumenų.
  • Nuosekliai, be šokinėjimo iš vienos svetainės į kitą.
  • Siekiant išlaikyti efektą, būtina didinti minkštimo intensyvumą kiekvienai procedūrai.

Išilginis minkymas atliekamas išilgai raumenų skaidulų. Šepečiai atlieka vienpusius judesius, judančius išilgai raumenų ašies.

Pipirų minkymas yra labiau naudojama nugaros masažo technika namuose. Thumbs yra ant vienos pusės raumenų, likusi kita. Šepečiai yra toli nuo delno. Perkėlimas (valcavimas, trupinimas) atliekamas skirtingomis kryptimis: viena ranka - sau, su kita - nuo savęs.

Galima atlikti svertinę versiją su viena ranka naudojant antrą ranką.

4. Vibracija

Mažos amplitudės vibracija turi reikšmingą parazimpatinį poveikį, lėtina širdies susitraukimų dažnį ir sumažina kraujospūdį. Jis susideda iš pertrūkių smūgių su pirštų galais, delno kraštu, pirštų galu, kumščiu.

  • Venkite širdies ir inkstų srityje.
  • Vienoje svetainėje neturi trukti ilgiau nei 10 sekundžių.
  • Smūgio jėga priklauso nuo kampo tarp rankos kontakto paviršiaus ir masažuojamo asmens nugaros, didžiausias poveikis pasiekiamas stačiu kampu.
  • Naudojant abi rankas pakaitomis taikomas streikai.
  • Laikoma rankos energijos sąskaita, alkūnės lenkimas nedalyvauja.

Smulkinimas

Jis atliekamas palmių kraštu iš abiejų rankų pakaitomis. Atstumas tarp delnų yra 3 cm, judėjimo greitis yra greitas (apie 100 smūgių per minutę).

Apkabinimas

Pagamintas suspaustu kumščiu arba rankos gale.

Patinimas

Smūgiai į delną nukreipiami pirštais, kurie yra tarpusavyje sujungti kaip „valtis“. Oro pagalvė, suformuota tarp nugaros ir delno, apsaugo nuo nemalonių masažo pojūčių, nedarant įtakos efektyvumui.

Taškas

Pagamintas iš lenktų pirštų fangų. Judėjimai yra lyg sumušimai, statomi ant būgnų. Ji neturi stiprios įtampos. Reikia intensyvumo. Baigia vibracijos bloką ir aktyvią masažo fazę.

Efektyviai numesti svorio. Rytinės kelionės padės.

Maisto produktai, kurių sudėtyje yra vitamino C. Sužinokite, kaip gauti askorbo sveikatą.

Gerklės kojos po važiavimo. Analizavome priežastis ir kalbėjome apie prevenciją.

Baigimas

Masažo ciklas baigiasi tuo pačiu būdu, kaip jis prasidėjo - su smūgiais, kurie nuramina pašildytą nugaros odą, normalizuoja kraujotaką ir limfos tekėjimą, grįžta į supratimą į aplinką.

Rekomenduojama masažo trukmė yra 40 minučių. Kiekvieno bloko laiko intervalai pateikti lentelėje.

Lentelė Apytikslis laikas, praleistas kiekvienam namo nugaros masažo blokui.