Kaip nustatyti suaugusį žmogų?

Stooping yra labai dažna problema, kuri atsiranda 60 proc. Vyresnių nei 25 metų žmonių. Sutrikusi laikysena suaugusiesiems dažnai yra netinkamo ar netinkamo patologijos pataisos vaikystėje rezultatas, kai kremzlės ir raumenų audiniai yra labiausiai jautrūs fiziniam poveikiui. Slydimo priežastys gali būti kaulų ir raumenų korseto ligos, stuburo traumos, infekcinės ligos (sifilis, tuberkuliozė), esminių vitaminų ir mineralų trūkumai. Pacientams, kuriems yra ryškus stoop, yra ne tik fiziniai sunkumai (pilvo raumenų susilpnėjimas, kvėpavimo funkcijos sutrikimas), bet ir psichologinės problemos: savęs abejonės, visuomenės baimė, sunkumai bendrauti su priešinga lytimi.

Išgydyti pakilimą suaugusiesiems beveik neįmanoma. Taip yra dėl to, kad 17-25 metų amžiaus stubure pasireiškia paskutiniai kaulėjimo taškai, o skeleto kremzlių audinys visiškai pakeičiamas kauliniu audiniu. Bet koks koregavimas šiame amžiuje bus neveiksmingas, todėl vienintelis dalykas, kurį galima padaryti, yra užkirsti kelią tolesniam stoop'o progresavimui ir skoliozės vystymuisi bei stiprinti nugaros raumenis, kad stuburo slanksteliai nesikeltų nuo nugaros ašies. Toliau pateikiami metodai, padedantys koreguoti laikyseną vyresniems nei 25-30 metų asmenims, tačiau prieš pradedant bet kurį iš jų, rekomenduojama pasikonsultuoti su specialistu, nes gali būti kontraindikacijų.

Fizinė terapija

Pratimų terapija (fizioterapijos pratimai) yra pagrindinis raumenų ir kaulų sistemos ligų, įskaitant stuburo ligas, gydymo ir prevencijos metodas. Klasės gali būti atliekamos savarankiškai namuose ar su specialistu pritaikytose grupėse, kurių skaičius gali būti nuo 3 iki 12 žmonių.

Terapinis pratimas, skirtas suaugusiems stoops korekcijai, apima ne tik specialius pratimus, kuriais siekiama sustiprinti nugarą, bet ir kitus metodus, pavyzdžiui:

  • laisvalaikio pėsčiomis;
  • plaukimas;
  • vandens veikla (vandens aerobika);
  • mokymas simuliatoriais;
  • ryto gimnastika.

Pagrindinė taisyklė, leidžianti pasiekti stabilius rezultatus ir koreguoti laikyseną: klasės turėtų būti reguliariai rengiamos (bent 3-4 kartus per savaitę), o jų trukmė ir intensyvumas turėtų būti laipsniškai didinamas atsižvelgiant į amžių ir individualias savybes. Jei treniruotės metu patiriate diskomfortą, skausmą ar diskomfortą, turite sustoti. Prieš klasę, būtinai atlikite lengvą 5 minučių apšilimą.

Sveikatingumo pėsčiomis

Tai paprasčiausias ir greičiausias būdas sustiprinti viso kūno raumenis, įskaitant nugaros raumenų korsetą. Norint pasinaudoti vaikščiojimu, svarbu stebėti savo laikyseną ir laikyti galvą tiesiai, nenukreipiant jo žemyn ir nuleidžiant smakro. Vaikščiojimo pilvas turi būti įtrauktas. Klases galite pradėti nuo 20-30 minučių, palaipsniui perkeliant treniruotę iki 60 minučių. Taip pat reikia paspartinti tempą, tačiau tuo pačiu metu būtina stebėti kvėpavimo ir pulso dažnį: jei sesijos metu pablogėja būklė, ji turėtų būti sustabdyta.

Vanduo ir plaukimas

Plaukimas yra vienintelis sportas, kuris neturi beveik jokių kontraindikacijų. Teisinga technika leis greitai sustiprinti nugarą ir koreguoti laikyseną. Geriau plaukti su instruktoriumi, nes svarbu ne tik techniškai atlikti judesius, bet ir stebėti kvėpavimo techniką.

Apie tą patį poveikį grupės pratimai vandenyje - vandens aerobika. Rekomenduojama studijuoti 2-3 kartus per savaitę ir pasiekus norimą rezultatą - 1-2 kartus per 7-10 dienų.

Treniruoklių mokymas

Taip pat galite stumti stuburą naudodami specialius simuliatorius. Instruktorius išsamiai pasakys, kurie simuliatoriai tinka konkrečiam asmeniui. Prieš eidami į treniruoklių salę, taip pat būtina pasikonsultuoti su rajono terapeutu, chirurgu ir ortopedu, nes tam tikromis ligomis galios apkrovos gali būti kontraindikuotos. Siekiant pagerinti mokymo efektyvumą, būtina stebėti tam tikrą mitybą, gerti daugiau švaraus vandens ir vaikščioti.

Kai kurie instruktoriai gali rekomenduoti papildomą L-karnitino priėmimą. Tai amino rūgštis, gaminama žmogaus organizme ir kaupiasi raumenyse bei kepenyse. Levokarnitinas (L-karnitinas) pasižymi B vitaminų savybėmis, stiprina širdies raumenis, padidina ištvermę ir leidžia jums padaryti mokymą produktyvesnį. Geriausia vartoti L-karnitiną skystoje formoje (dozė koreguojama individualiai ir gali būti nuo 1000 iki 1800 mg).

Gimnastika

Pratimai, kurie gali padėti teisingai laikytis laikysenos, yra daug. Jie yra efektyviausi vaikystėje, tačiau suaugusieji gali pasiekti stabilų rezultatą, kai reguliariai treniruojasi. Žemiau pateikiami efektyviausi pratimai, kuriuos galima atlikti be specialaus mokymosi namuose bet kokio amžiaus.

Planck

Yra daug galimybių atlikti šią užduotį, tačiau efektyviausias yra „klasikinis“ lenta. Pacientas turi gulėti ant grindų, nukreiptas žemyn ir tada pakelti kūną ant atramos ant rankų ir pirštų. Atstumas tarp rankų turi būti ne mažesnis kaip 30-35 cm (panašus į stūmimo pojūtį). Norėdami išlaikyti šią poziciją turėtų būti apie 30-40 sekundžių, kad vykdymo laikas būtų 3-4 minutės. Sudėtingesnis variantas yra lygis, kai rankos sulenktos alkūnėmis.

Jei norite daugiau sužinoti apie tai, kaip atlikti „lentos“ pratimus, taip pat apsvarstyti bendras klaidas atliekant pratimus, galite skaityti straipsnį apie tai mūsų portale.

Švytuoklė

Labai efektyvus ir paprastas pratimas, kuris leidžia jums pataisyti net apleistą slouch, stumti stuburą ir ištiesti nugaros ir pilvo raumenis. Pacientas turi sėdėti ant grindų ir užlenkti kojomis viena ant kitos („turkų“). Atgal ištiesinkite ir pakelkite rankas. Atlikite elastingus pakreipimus į šonus, keiskite rankas ir įdėkite juos kiek įmanoma į šoną. Pakartokite 8-12 kartų kiekviena kryptimi.

Katė (supaprastinta versija)

Kad atliktumėte šią užduotį, jums reikia gulėti ant grindų, rankų plitimas į šonus (apie peties plotį). Pakelkite kūną, tuo pat metu ištiesinkite rankas ir pakreipkite galvą atgal. Atgal į priekį reikia sulenkti, kol ji sustos, laikydama šią padėtį 10 sekundžių. Pakartokite 6-8 kartus.

Įjungia kamuolį

Šis pratimas reikalauja fitball - gimnastikos kamuoliuko, kurio skersmuo yra ne mažesnis kaip 65 cm, sėdint ant rutulio, turite pasukti į šonus, tiesiai po kūno judėjimo. Pakartokite 10-15 kartų kiekviena kryptimi.

Rankinis gydymas ir jo veiksmingumas

Manoma, kad gydymas rankomis yra vienas iš efektyviausių metodų pacientams gydyti vyresniems nei 25 metų pacientams. Rankinė terapija laikoma alternatyvia medicina, tačiau rankiniai metodai plačiai naudojami ortopedijoje, sporto medicinoje ir neurologijoje. Būtina kreiptis į gydytojus tik gydymo įstaigoms ir specializuotiems centrams, turintiems licenciją užsiimti šios rūšies veikla. Reikia nepamiršti, kad netinkamas rankinių metodų taikymas gali lemti ne tik problemos pablogėjimą, bet ir stuburo sužalojimus (įskaitant lūžius ir slankstelių poslinkius).

Efektyviausi rankiniai metodai ir jų charakteristikos išvardytos toliau pateiktoje lentelėje.

Lentelė Rankinio gydymo metodai stoopo gydymui.

Vienos rankinio gydymo sesijos išlaidos suaugusiųjų laikysenos problemoms spręsti prasideda nuo 2000 rublių. Norint pasiekti stabilų rezultatą, gali trukti nuo 3 iki 10 sesijų.

Masažas

Daugelis žmonių mano, kad galite koreguoti savo laikyseną su masažu, tačiau tai yra neteisinga nuomonė. Masažas gali sustiprinti nugaros raumenis, palaikančius stuburą, padidinti jų elastingumą, pašalinti raumenų spazmus. Masažas taip pat teigiamai veikia kraujo ir limfos cirkuliaciją kraujagyslėse, užtikrinant osteochondrozės ir nugaros, kaklo ir nugaros dalies skausmo prevenciją. Masažas turėtų būti medicinos specialisto ir licencijos specialistas.

Jei neįmanoma atlikti profesionalaus masažo, galite naudoti specialias nugaros masažuokles. Atlikti glostymas, trina ir dilgčiojimas taip pat gali būti grubus plaunamasis rankšluostis, kuris yra dėvimas ant rankų. Masažo trukmė turėtų būti apie 5-7 minutes. Tai geriau, jei prieš tai žmogus užima karštą dušą ar vonią.

Atkreipkite dėmesį! Kontrastinis dušas (kintamas karštas ir šaltas dušas) taip pat padidina stuburo raumenų tonusą ir prisideda prie laipsniško laikysenos korekcijos. Baigti procedūrą visada reikia atvėsti. Jei žmogus niekada nebuvo grūdintas, kietėjimas turėtų prasidėti vėsiomis pėdų vonelėmis: tik po to jūs galite pradėti visą kūną.

Atgal ortozės

Ortozės yra ortopediniai prietaisai, būtini kaulų ir raumenų sistemos ligų gydymui ir prevencijai, įskaitant stoop. Kūno korekciją turėtų paskirti ortopedijos gydytojas, nes jie turi skirtingą dizainą ir gali būti naudojami įvairioms stuburo ligoms. Paprastas laikysenos korekcijos su vidutiniu fiksacijos laipsniu gali būti naudojamos pradiniame stoop'o etape, nepaaiškinamo etiologijos nugaros skausmo, osteochondrozės (įskaitant osteochondrozę su radikiniu sindromu) stadijoje. Jie palaiko nugarą, neleidžia slysti ir švelniai koreguoti slankstelių formą, pritvirtindami juos anatomiškai teisinga padėtimi.

Tokie produktai paprastai turi 4 standžius šonus, pagamintus iš plastiko arba metalo, ir papildomas audinio juostas, kurios leidžia koreguoti sukibimo tankį prie kūno. Sielos korekcijos taip pat gali būti naudojamos reabilitacijos ir atkūrimo laikotarpiu po traumų ir chirurginio gydymo bei tarpkūninių išvaržų (nesudėtingų) gydymui.

Sudėtingesni laikymo korekcijos prietaisai yra korsetai su išleidimo plokštelėmis krūtinės ir juosmens stuburui. Jie padeda pašalinti švelnias stoopas, o jos neturi įtakos raumenų tonui ir nesumažina raumenų jėgos. Be pozos pažeidimų, tokių korekcijų paskyrimo nuorodos gali būti:

  • tarpkūnių išvarža;
  • peties diržo deformacija, kurioje yra nukrypimas nuo pjautuvės (pterygoido plyšio) medialinio kampo;
  • skoliozė;
  • osteochondrozė;
  • radikalaus sindromo;
  • kyphosis (stuburo viršutinės dalies kreivė).

Jei norite išsamiau sužinoti, kokios rūšys yra ir kaip pasirinkti geriausią korsetą už nugaros, galite skaityti straipsnį apie tai mūsų portale.

Kaip dėvėti ir naudoti korektorių?

Kai kūno raumenys yra maksimaliai atsipalaidavę, būtina nešioti korsetus, o gaminį reikia suderinti stuburo kryptimi. Pagal korsetą rekomenduojama dėvėti medvilninius apatinius drabužius. Minkšti medvilniniai audiniai turi būti dedami į akiliarinę zoną: tai padės išvengti odos trinties ir dirgina.

Korektorių reikia ne ilgiau kaip 6 valandas per parą. Maždaug kas 45-50 minučių naudojimo trukmė turėtų būti 10-15 minučių. Gydymo trukmę nustato gydytojas, remdamasis stuburo tyrimo rezultatais. Minimalus rekomenduojamas laikų laikiklių koregavimo laikotarpis yra 2 mėnesiai.

Padėtis yra svarbus asmens fizinės ir emocinės sveikatos rodiklis. Pozicijos formavimasis vyksta vaikystėje, todėl tėvai turi sukurti visas sąlygas, kad vaikas galėtų tinkamai vystytis. Suaugusiųjų kankinimo ištaisymas yra labai sunkus ir galimas tik išsamų požiūrį į gydymą. Naudojant aukščiau išvardytus metodus, galite pasiekti aukštų rezultatų, tačiau tam reikės daug pastangų ir kantrybės.

Atsikratyti 5 efektyvių pratimų

Stoop problema yra gana dažna. Ir tiek vyrams, tiek moterims. Svarbiausia priežastis - silpnas nugaros raumenys. Kaip elgtis su slouch? Visų pirma, sustiprinkite nugaros viršūnę. Todėl dirbsime šioje srityje ir po kelių dienų pirmieji rezultatai jau bus matomi.

Stoop problema yra gana dažna. Ir tiek vyrams, tiek moterims.

Svarbiausia priežastis - silpnas nugaros raumenys. Kaip elgtis su slouch?

Visų pirma, sustiprinkite nugaros viršūnę.

Todėl dirbsime šioje srityje ir po kelių dienų pirmieji rezultatai jau bus matomi.

1. Pradinė padėtis - kojų pečių pločio atstumas, rankos į šonus.

Ar apskritimo judesiai su ištiesintais ginklais pirmyn ir atgal. Pakartokite pratimą 6-8 kartus kiekviena kryptimi.

2. Pradinė padėtis - rankos nuleidžiamos palei kūną, kojos yra viena nuo kitos. Pakelkite pirmiausia kairiąją petį, tada dešinę petį. Pakartokite pratimą 6-8 kartus.

3. Pradinė padėtis - rankos ant diržo, kojų pečių plotis. Staigiai pakelkite pečius, tada lėtai nuleiskite juos. Pakartokite pratimą 6-8 kartus.

4. Pradinė padėtis - kojų pečių plotis vienas nuo kito, rankos užraktas už nugaros. Lėtai išlenkite į priekį, kiek įmanoma išsilenkdami stuburą ir ištraukdami rankas užrakintas. Tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą 6-8 kartus.

5. Pradinė padėtis - kojų pečių plotis vienas nuo kito, rankos laisvai išdėstytos siūlėse. Pakelkite dešinę ranką aukštyn, paimkite kairę nugarą, sulenkite alkūnes ir pabandykite juos prijungti už nugaros, grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą, keisdami rankų padėtį, kiekvienai rankai 6-8 kartus.

Premija - konsolidavimui ir tikrai natūraliam rezultatui užbaigti kompleksą -1 5 minutes

stovint prie sienos. Būtina.

Ir jokios specialios gatvės magijos ir brangių simuliatorių. Kiekvienas turi sieną, jei turite kojas, galite, tai reiškia viską, ko reikia norint turėti tinkamą laikyseną.

Viskas ko jums reikia - katalizatorius - tai jūsų noras. Tai ta pati energija, kuri leis pasauliui suktis aplink jus, kas verčia jus veikti ir gauti tai, ko norite.

Kas yra toks ypatingas dėl šio pratimo? Šioje pratyboje teisingai laikysimės kūnui parodysime poziciją, kurią norime imtis, reguliariai kartojant raumenis, įsiminti naują kūno padėtį. Taigi atsiranda naujas įprotis.

Na, pradėkime. Norėdami pradėti, pasirinkite sieną be cokolio, kad kulniukai netrukdytų, arba reguliarios durys. Apskritai, jums reikia bet kokio plokščio vertikalaus paviršiaus. Eikite į sieną ir spauskite taip, kad jis palies 4 taškus:

Dažnai pasitaikančios klaidos, kai, atlenkiant, pernelyg atneša galvą atgal, kad galėtumėte prisiliesti prie galvos, o ne lenkti krūtinės srityje. Stenkitės vis dar atsipalaiduoti ir ištiesinti krūtinę ir išlaikyti tiesą. Kita klaida yra tada, kai jie ne visiškai paliečia peilius, bet tik dalį. Pabandykite beveik uždaryti juos ir paliesti sieną visais ašmenų paviršiais, ty pasukite juos lygiagrečiai sienai. Pečių judėjimas: žemyn ir atgal į sieną.

Dabar stovėkite. Stovėkite taip ilgai, kaip jūs galite, bet pradėti, bent 2-3 minutes. Iš pradžių bus sunku stovėti, nes raumenys nėra pripratę išlaikyti laikyseną šioje padėtyje.

Bet nieko, ji praeis. Tada palaipsniui pailginkite laiką, pavyzdžiui, kiekvieną dieną prijunkite 10-30 sekundžių. Jūs būsite nustebinti, kaip greitai jūs galite stovėti 15-20 minučių ar ilgiau.

Be to, stovėdami galite pridėti keletą elementarių judesių:

  • Savo ruožtu pakelkite kelius ir padėkite savo rankoms traukti juos į krūtinę. 10 kartų
  • Tada pakelkite kojas po vieną, nelenkdami kelio. 10 kartų
  • Pakreipiama į šonus. 10 kiekvienu keliu
  • Squat 20-30 cm, taip pat 10 kartų.

Noriu pažymėti, kad visi šie pratimai atliekami neatsižvelgiant į galvos, pečių ir dubens nugarą nuo sienos, kitaip visas teigiamas poveikis išnyksta ir jūs tiesiog treniruojate blogą laikyseną.

Pasninkas, kaip jūs stovėjote ir judėjote prieš sieną, pasitraukėte nuo jo ir vaikščiojote šiek tiek, stengdamiesi išlaikyti savo laikyseną, tarsi įsitaisę prie sienos. Po 5 minučių grįžkite į sieną ir, jei reikia, patikrinkite, kiek jį valdėte.

Tai viskas, dabar jūs esate įsitikinę, kad teisinga laikysena = pratimas yra veiksminga formulė. Jei iki šiol jūs nesiėmėte savo minkštos sėdynės iš kėdės, kad išbandytumėte praktikoje, atėjo laikas tai padaryti dabar. Niekas to nepadarys už jus. Tuo pat metu pasidalykite savo rezultatais naudodami komentarus.

Kaip ištaisyti atlenkimą - laikysenos pratimus

Tinkama laikysena daro asmens važiavimą ne tik patrauklesnį, bet taip pat rodo visiškai išsivysčiusius ir sveikus raumenis bei sąnarius. Atvirkščiai, tai reiškia, kad asmuo turi tam tikrų problemų. Šis trūkumas blogai pažeidžia išorinį įspūdį ir savigarbą, yra ženklas, kad sąnariai ir raumenys yra prastai išvystyti. Pataisyti lankstumą suaugusiųjų amžiuje leidžia specialius pratimus, kurie yra sujungti į kompleksus ir kuriuos galima atlikti namuose.

Stipri ir pasitikintys žmonės turi ypatingą kūno padėtį. Jie juda, stovi ir sėdi visiškai kitaip. To priežastis yra puiki laikysena, kurioje galva pakelta aukštai, ištiesinta krūtinė. Ši kūno padėtis pasakoja kitiems apie asmens pasirengimą įveikti absoliučiai bet kokį tikslą ir teigiamai veikia visus gyvenimo aspektus. Daugelis svajonių tapti vienodomis, bet ne kiekvienas juda teisinga kryptimi. Jei esate pavargęs nuo nuolatinio slydimo ir nesaugumo, atėjo laikas pakeisti situaciją. Svarbiausia yra nustatyti tikslą ir pasirinkti efektyviausius ir laiko patikrintus metodus, kurie leistų jums pataisyti ir koreguoti laikyseną.

Atsikratyti atsikratymo ne tik didina savigarbą, bet ir turi teigiamą poveikį savo gerovei ir sveikatai. Su amžiumi susijęs laikysenos pablogėjimas yra tiesiogiai susijęs su raiščių ir raumenų skaidulų, atsakingų už teisingą laikyseną, disbalansu. Tai pasireiškia ne tik išorėje, bet laikui bėgant sukelia raumenų ir kaulų sistemos sveikatos problemų ir tokių neigiamų pasekmių, kurios pasireiškia:

  • lėtinis skausmas gimdos kaklelio ir stuburo regionuose, taip pat peties juostoje;
  • kelio sąnarių, kojų, klubų ir, žinoma, nugaros traumų;
  • galvos skausmas ir nuovargis;
  • raumenų silpnumas ir atrofija;
  • virškinimo ir kvėpavimo sistemos sutrikimai;
  • griežtas judumas;
  • karpių kanalo karpinio sindromas;
  • išialgija - slidinė neuralgija;
  • nervą.

Galima teisinga laikysena ir nustoti šokinėti suaugusiaisiais. Svarbiausia yra ne pradėti situaciją ir pradėti veikti. Turėdami idėją, kaip atrodo teisinga laikysena, galite lengvai nustatyti nukrypimą nuo normos ir pasirinkti pratimų rinkinį, kuris leidžia jums pataisyti ir ištaisyti lanką. Dėl tinkamos laikysenos kūno padėtis bus teisinga, todėl raumenys tinkamai funkcionuos, taps stipresni. Taip bus išvengta su judėjimo sistema susijusių problemų, sumažės traumų rizika ir lėtinis skausmas, taip pat pakeisite išvaizdą ir gerovę.

Kūno laikysenos korekcija

Klaidos korekcijai reikalingas pirminis šios problemos priežasties nustatymas. Dažniausiai laikysena sulenkta dėl to, kad susilpnėjo raumenys, kurie užima vietą. Kitaip tariant, kai kurios raumenų grupės yra pernelyg įtemptos, o kitos, priešingai, yra pernelyg atsipalaidavusios arba silpnos, tai yra, jos ilgą laiką negauna jokios apkrovos ir tampa neišsivysčiusios.

Perkelkite žmones, kurie yra šokinėjami dėl to, kad krūtinės raumenys yra pernelyg įtempti. To pasekmė yra ta, kad pečiai traukiami į priekį ir perkeliami į centrą. Jei asmuo taip pat turi blogai išsivysčiusią pusę, atsiranda disbalansas, dėl kurio peties juosta pereina nuo įprastos padėties. Raumenų sistema yra suprojektuota taip, kad bando kompensuoti bet kokius nukrypimus nuo normos. Silpnas kai kurių aktyvumas sukelia kitų perviršį, o tai sukelia padidėjusio diskomforto jausmą ir greitą nuovargį.

Nesubalansuotumas, kaip jau galite suprasti, yra labiausiai paplitusi priežastis. Norint, kad raumenys būtų normalioje padėtyje, net neturėtų problemų su laikysena, net ir senatvėje, būtina dirbti mažo aktyvumo stiprinimui ir tempimui pernelyg aktyviai.

Kaip savarankiškai įvertinti savo laikyseną ir nustatyti esamas problemas?

Ne visi žmonės skiria pakankamai dėmesio savo laikysenai. Daugelis žmonių net nežino, kaip susukti. Norėdami atsikratyti abejonių, nustatyti, ar reikia laikytis korekcijos, reikia atlikti mažą testą. Tai paprasta. Jis gali būti lengvai atliekamas namuose.

Būtina dėvėti griežtus drabužius. Tai daroma norint pamatyti bet kokius nukrypimus. Batai ant kojų nešioti. Jie tampa basomis ant grindų, bet nesistengia suteikti kūnui tobulo lygumo. Tai turėtų būti patogiausia sau. Dėl „eksperimento“ grynumo rekomenduojama šiek tiek uždaryti akis ir žengti vienoje vietoje. Taigi kojos stovės įprastoje natūralioje padėtyje. Toliau sustokite, fotografuokite priešais, iš nugaros ir šono. Nufotografuokite, kuriuos turite paprašyti ką nors iš draugų ar namų.

Ideali poza, parodyta nuotraukoje, reiškia, kad peties sąnariai ir ausys yra vienoje linijoje, šonkauliai yra virš klubų, o tai, savo ruožtu, yra virš kulnų. Stuburas su dubeniu turi būti neutralioje padėtyje. Jei, žiūrint į savo nuotraukas, aišku, kad kūno padėtis yra būtent tokia, tai reiškia, kad nėra jokių problemų su laikysena. Kitais atvejais turėsite atlikti nepriklausomą esamų defektų įvertinimą.

Pradinis posturinis vertinimas

Netolygi kūno padėtis rodo tam tikras problemas. Siekiant nustatyti konkretų posturinį nuokrypį, būtina geriau suprasti šį klausimą. Jei nustatysite konkrečią sukimo priežastį, tai leis jums pasirinkti efektyviausią pratimą, kuris atsikratytų kreivio.

Nukrypimas 1: Sutulaja atgal ir nukrypimas atgal

Ši padėtis pasižymi tuo, kad klubai atsiduria pirmyn, kai jie išsikiša virš šonkaulių linijos.

Probleminiai pernelyg intensyvūs raumenys: šlaunų paviršius, tiesioji stuburo dalis, vidurinė ir didelė glutealija, nugarinė ir sėdmenys.

Norėdami išplėsti šias raumenų grupes, atlikite:

  • tempimo bėgikai;
  • „Geriausias pasaulyje tempimas“, kurį sudaro sėdmenų ištempimas sėdimojoje padėtyje;
  • sukimasis nuo linkusios padėties;
  • ištempimas;
  • atlaisvinkite suktuvus su masažo voleliu.

Problemos mažai aktyvios raumenų grupės: tiesus šlaunikaulis, kuris apima lenktynes ​​ir žemesnįjį spaudą, išorinį įstrižą, iliopsoas.

Šiuos raumenis aktyvina:

  • kojų kojos kojos;
  • Žirklės;
  • sulankstomas futbolas;
  • sukimo "Cocoon".

Atitinkamai, aktyvus sėdimasis ir tempimas pernelyg aktyvus, galite atsikratyti nugaros kampo.

2 nuokrypis: apatinis kryžiaus sindromas

Jai būdingas priekinis išlenktas dubens ir pernelyg nukrypimas juosmens srityje.

Poveikį patiriantys raumenys yra: stuburo ištiesinimas, juosmens-lūpos.

  • „Piramidės“ fitball;
  • kelio priepuoliai, atliekami ant grindų;
  • keturkampis ruožas;
  • įtempti kelius į krūtinę nuo linkusios padėties;
  • savaiminio masažo keturkampės.

Tarp neaktyvių raumenų, skirtų teisingai pozicijai, yra atsakingi: gluteus maximus ir pilvo.

Jie yra aktyvuojami paleisdami:

  • sukimas su pakeltomis kojomis;
  • glutalo tiltas (normalus ir ant vienos kojos), taip pat fitball;
  • patrauklumas iš patrauklios varlės.

3 nuokrypis: apvalūs pečiai

Šis nuokrypis pasireiškia pernelyg dideliu pečių išsikišimu už ausies linijos.

Pernelyg aktyviems raumenims šiuo atveju priskiriama: maža ir didelė krūtinė.

Šie pratimai leidžia ištraukti šiuos raumenis:

  • išilginis priekinis deltoidas;
  • alkūnių traukimas;
  • tęsiasi posėdžio deltoje;
  • dinaminis krūtinės lenkimas;
  • tęsiasi krūtinės raumenų grupės fitball.

Neaktyvūs raumenys yra: peties diržo sukamoji manžetė, apatinė trapecija, dantyta priekinė dalis.

Stiprinti šiuos raumenis:

  • rankos traukimas su juosta;
  • išorinis peties juostos sukimas;
  • galinės deltos ir mažo bloko.

4 nuokrypis: galva išsikiša

Ausys viršija peties juostos liniją.

Pernelyg intensyvūs raumenys: kėlimo liemenė, kuri yra ant kaklo ir yra atsakinga už galvos nugaros, trapecijos viršutinės, kaklo ekstensorių pakreipimą.

Pratimai dėl pernelyg aktyvių raumenų traukimo:

  • kaklo miofazinis išsiskyrimas (savęs masažas);
  • Chin-up į krūtinę;
  • raumenų raumenų raumenis, stumdydami rankas atgal su delnais ir pasukdami galvą į šoną.

Neaktyvūs raumenys: galvos priekiniai lankstai, esantys priešais kaklą.

Stiprinti šias raumenų grupes:

  • izometriniai pratimai ant kaklo priekinio paviršiaus.

Kitaip tariant, tiek prieš, tiek ir užpakalinės kaklo lankstymo priemonės.

5 nuokrypis: viršutinio kryžiaus sindromas

Apvalūs lenkti pečiai.

Poveikis yra: skapulas, trapezija, mažos ir didelės krūtinės raumenys, nugaros, viršutinės nugaros ir krūtinės ekstensoriai.

Ištemptas atliekant:

  • krūtinės raumenų grupių dinaminis tempimas;
  • Myofascial savireguliacija;
  • ruožas priekinis delta;
  • alkūnė nulemia maksimalią nugaros dalį;
  • strijų ant krūtinės ir deltos fitballo, bet jau sėdi ant kėdės.

Žemas aktyvumas: sukamoji pečių rankena, trapecijos apačia, dantyta priekinė dalis, gilūs gimdos kaklelio regionai, esantys priešais pečius ir aplink juos.

Sustiprinta įgyvendinant:

  • izometriniai pratimai kaklo priekyje;
  • traukimas iš juostos;
  • išorinis pečių sukimas;
  • stumti į galinę delta ir žemu bloku.

6 nuokrypis: „Head Tilt“

Toks nukrypimas pasižymi galvos polinkiu į petį. Dažnai lydimas posūkis kairėje arba dešinėje pusėje.

Pernelyg aktyvūs raumenys: krūtinės ląstos, klavika, mastoidas ir taip pat link centrinės kūno dalies.

Ištrinta šiose pratybose:

  • nepriklausomas miofazinio kaklo atleidimas;
  • krūtinės, mastoido, klaviko raumenų tempimas;
  • kaklo stuburo šoninis tempimas.

Pasyvūs raumenys: esantys priešingoje aktyviosios sternocleidomastoido ir įstrižos pusėje, bet nuo centrinės linijos.

  • kasdieniniai judesiai kramtant maistą, naudojant telefoną, kai būtina vienodai pakrauti ne vieną, bet abu;
  • šoniniai izometriniai pratimai.

7 nuokrypis: nelygios pečių

Tai išreiškiama tuo, kad viena petys yra mažesnė nei antroji.

Judantys raumenys: trapecijos formos, tęsiasi nuo kaklo galo iki peties juostos, ant padidintos peties juostos dalies.

  • Myofascial savireguliacija;
  • kaklo stuburo šoninis tempimas.

Pasyvūs raumenys: dantyta priekis, einantis į krūtinę, pradedant nuo šonkaulių viršaus ir baigiantis pečių mentėmis.

Pataisykite peties juostos „kreivumą“, o ne kasdienes užduotis. Būtina tolygiai paskirstyti apkrovą, kai naudojate išmanųjį telefoną, pakeliant ir perkeliant svorius, kramtant maistą. Be to, padeda gerai dirbti su viena ranka (viršuje).

8 nuokrypis: klubo iškraipymas

Tai yra nuokrypis, kai vienas klubo sąnarys (kairėje arba dešinėje pusėje) yra didesnis nei kitas. Toks trūkumas dažnai suteikia įspūdį, kad viena kojos yra trumpesnė nei kita.

Aktyvūs raumenys yra: kvadratiniai juosmens ir atsakingi už stuburo ištiesinimą aukštesnėje pusėje, taip pat išorinius ir vidinius įstrižainius pilvo raumenis, gąsdinančius klubus. Kelio, kulkšnies, peties diržo, juosmens ir kaklo audiniai taip pat gali būti pernelyg aktyvūs.

Ištempkite šiuos raumenis, kad jie galėtų naudotis:

  • stuburo ir šlaunikaulio trakto ištempimas ir išsilaisvinimas;
  • tempimo bėgikai, gluteus raumenys iš sėdimosios padėties;
  • ant apsisukimo.

Taip pat turėtumėte atlikti „geriausius tempimus pasaulyje“ ir šokėjų atliktus tempimus.

Neaktyvūs raumenys gali būti skirtingi. Viskas priklauso nuo konkrečios situacijos, tačiau šie judėjimai paprastai stiprėja:

  • apkrova ant kojų;
  • kelis pasikartojančius pratimus, įskaitant plyometrinį mokymą ir veikimą.

Tokie pratimai padeda lyginti dubenį, taip pat mažina juosmens, kelio, šlaunies ir kulkšnies sužalojimo tikimybę.

Pagrindinė laikysenos iškraipymo analizė: kojų ir kulkšnių

Dažnai slydimas kyla dėl apatinių galūnių raumenų problemų.

Kojos ir kulkšnės taip pat turi teisingą padėtį, nukrypimas nuo to, kas sukelia stoop. Jei jie yra teisingai išdėstyti, kulkšnis su kojomis žvelgia į priekį. Likę nuokrypiai nebėra norma. Yra keletas posturinių sutrikimų, susijusių su kulkšniais ir kojomis. Kai jie yra identifikuojami, turėtumėte pradėti daryti pratimus, stiprinančius raumenis ir atlikti tempimą.

9 nuokrypis: Kojos pasuktos į vidų

Kojinės sukasi į centrinę kūno dalį ir nėra nukreiptos į priekį.

Hiperaktyvūs raumenys: išorinis šlaunikaulio pluoštas.

Išilginis šlaunies raumenys leidžia ištempti ir nepriklausomai išlaisvinti iliopsoo raumenis.

Pasyvūs raumenys: mažas ir didelis gluteus.

Siekiant sustiprinti šias raumenų grupes, būtina atlikti šoninį įsiskverbimą, pritūpimus ir sėdmenų tiltą. Visi pratimai atliekami su fitneso juosta, kuri laikoma ant paskutinių dviejų judesių klubų.

Nukrypimas 10: Viena arba abi pėdos yra išjungtos

Viena arba abi kojinės pasukamos priešinga kryptimi nuo centrinės kūno dalies.

Aktyvios raumenų grupės: išorinis gilus sukimasis, esantis giliai į šlaunikaulio raumenis ir jungiantis šlaunikaulį bei krūtinę, kriaušę.

Šie pratimai leidžia atsipalaiduoti ir ištiesti šiuos raumenis:

  • ileo-tibialinio trakto raumenų nepriklausomas atpalaidavimas ir tempimas;
  • gulėti;
  • gluteuso raumenų tempimas sėdint;
  • savarankiškas nepriklausomas atpalaidavimas ant kriaušės formos raumenų;
  • šokėjai.

Neaktyvios raumenų grupės: šlaunikaulio raumenų įstrižai ir lenkėjai.

  • kokono pratimai;
  • pakabinamos kojos;
  • sulankstomas kamuolys fitball.

Bendrosios rekomendacijos

Nufotografavę, būtinai atidžiai išanalizuokite savo kūno padėtį, atkreipkite dėmesį į kojų, kulkšnių, galvos, pečių ir klubų sąnarius. Jei nustatomi bet kokie sutrikimai, būtina stiprinti ir tempti raumenų hiperaktyvias ir neaktyvias grupes.

Rekomenduojama, priklausomai nuo aptiktos problemos, judėjimas turi būti įtrauktas į įprastą mokymo planą. Žmonės, kenčiantys nuo kryžminio sindromo, turėtų daryti traukos ir pečių pagrobimą tą dieną, kai jie dirba. Ši apkrova turi būti daroma ne mažiau kaip 3 ciklų - 8-12 kartojimų.

Rekomenduojama atlikti treniruočių pratimus statiniam tempimui. Jie turėtų būti atliekami mažai streso. Svarbiausia yra ne pernelyg įtempti. Nėra skausmo. Laikydami statinę tempimą, laikykite padėtį, kuri turi būti nuo 15 iki 30 sekundžių. Optimalus pakartojimų skaičius yra 3-5.

Šių rekomendacijų laikymasis leidžia palyginti per trumpą laiką pagerinti ne tik savo išvaizdą, bet ir savo gerovę. Augimas ir sportinis pasirodymas. Tie, kurie pakelia svorius, galės priimti didelius svorius.

6 pratimai koreguoti laikyseną

Ilgalaikis nesilaikymas dėl rimtų problemų kelia rimtų problemų. Kas 2,5 cm, į kurį galvutė išsikiša į priekį nuo įprastos padėties, viršutinėje nugaros dalyje ir kakle atneša dar 4,5 kg apkrovos. Jei galvutė sveria 5 kg, o peties juosta ją užspaudžia 7,5 cm, bendra apkrova atliekama peties juosta 7,5 cm, bendra apkrova - apie 18,5 kg. Taigi paaiškėja, kad žmogus, kuris daro absoliučiai bet kokį judėjimą, patiria papildomą spaudimą tris kartus daugiau nei tas, kuris turi teisingą laikyseną.

Nepaisydamas lanko, atsiranda lėtinis skausmas. Stovintis prie kompiuterio su apvaliu atlošu, stovinčiu sulenktoje padėtyje, nemalonus laikysenos veiksnys miego metu sukelia skausmą.

Siekiant apsaugoti apatinę nugaros dalį nuo skausmo, būtina apatinės nugaros dalies natūrali kreivė. Tai amortizuojantis elementas, dėl kurio žmogaus kūno masė yra tolygiai paskirstyta stuburui ir nėra koncentruota vienoje srityje. Ir jei yra skausmingų pojūčių, tai reiškia, kad būtina ištaisyti postūrinius iškraipymus.

Žmonės, kurie didžiąją dienos dalį praleidžia daugiausiai sėdint, tiesiog reikia daugiau judėti ir vaikščioti. Be to, būtina reguliariai atlikti šešis atkuriamuosius paprastus pratimus, kurie leistų raumenims atsipalaiduoti ir stiprinti, taigi pataisyti atlenkimą.

Smakro paspaudimas

Tai pratimas, padedantis koreguoti laikyseną, jei galva yra stumiama į priekį, nes ji puikiai sustiprina kaklo raumenis.

Pratimai atliekami sėdint ar stovint. Pečiai pasukti atgal ir nuleisti. Jie žiūri į priekį, tiesiai į priekį ir po to įdėti du pirštus ant smakro ir šiek tiek užsikimšdami laikydami galvą tuo pačiu metu. Atidarykite priimtą poziciją 3-5 sekundes ir atsipalaiduokite. Padarykite bent 10 pakartojimų.

Paspauskite jį taip, kad susidarytų antrasis smakras. Kuo sunkiau spausti, tuo geriau. Šis pratimas gali būti atliekamas netgi sėdint automobilyje. Laikui bėgant pakartojimų skaičius turėtų būti 15-20.

Pakelkite rankas prie sienos

Atgal spaudžiama prie sienos. Kojos yra 10 cm pločio, šiek tiek sulenktos. Atgal, galvos, sėdmenų prispaustas prie sienos. Rankos sulenktos alkūnių sąnariuose, pakelkite. Pečiai turi būti lygiagretūs grindų paviršiui, pečių mentės - suspaustos viena į kitą, sudarant lotyniškos raidės „W“ panašumą. Vieta laikoma tris sekundes.

Be to, rankos pakelia ir ištiesina, kol gausite lotynišką „Y“. Pečiai neturėtų liestis su ausimis. Atlikite ne mažiau kaip 2–3 pakartojimų rinkinius, trunkančius 3 sekundes, pirmiausia į „W“, tada pakelkite rankas į padėtį „Y“.

Tempimas į duris

Tai pratimas, kuris padeda atsipalaiduoti įtemptiems krūtinės raumenims.

Tapkite duris. Priveržkite ranką lygiagrečiai grindims, sulenkite alkūnę. Pirštai turėtų būti nukreipti į viršų. Įdėkite ant durų staktos.

Pasukite link ištiestos rankos, paspausdami ir laikydami jį nuo durų nuolydžio nuo 7 iki 10 sekundžių.

Sustabdyti stumimą. Paspauskite ranką į durų šoną, tuo pačiu metu užsukdami, stumdami krūtinę į priekį, kad jis viršytų durų lygį. Ar tempimas kiekvienoje pusėje 2-3 kartus.

Stumdomas šlaunikaulio lankstiklis

Eikite į dešinę kelį. Kairioji kojelė priešais jį. Pirštai prispausti prie grindų. Delnai yra dedami ant kairiosios kojos kelio ir stumiami į dubenį į priekį, sustoja tik tada, kai klubų lenktynėse jaučiama įtampa. Nuvalykite pilvo raumenis ir šiek tiek nugaros. Žetonai laikomi lygiagrečiai grindims. Palaikykite priimtą poziciją nuo 20 iki 30 sekundžių ir pakeiskite kryptį.

X formos guminė trauka

Jis atliekamas naudojant danteną ir padeda sustiprinti viršutinius nugaros raumenis. Ypač ši treniruotė padeda pagerinti deimantinių raumenų, esančių tarp pečių, toną.

Jie sėdi ant grindų ir ištiesia kojas priešais juos. Ant kojų, pritvirtinkite elastinės juostos vidurį ir kryželiu galuose, kad sudarytumėte raidę „X“, o rankose laikomos juostos galai yra atskirti ir tada traukiami į klubus, lenkdami rankas prie alkūnių. Rankos nukreiptos į viršų. Atidėtas ir lėtai grįžta į pradinę padėtį. Atlikite tris 8-12 pakartojimų ciklus.

V formos traukimas

2013 m. SSCPNM - Skandinavijos klinikinės fiziologijos ir branduolinės medicinos draugija atliko tyrimą, kuris parodė, kad atliekant šį paprastą, paprastą kasetinį pratimą penkias dienas, dvi minutes, ne tik pagerėja laikysena, bet ir sumažėja skausmas pečių ir kaklo srityje.

Tapkite viena koja į priekį. Paimkite arba rankenos, ar išplėtimo galus. Rankos pakeliamos ir šiek tiek auginamos maždaug 30 laipsnių kampu nuo kūno skirtingomis kryptimis.

Alkūnės nėra tvirtos, tačiau šiek tiek sulenktos, jos laikomos peties lygyje. Toliau grįžkite į pradinę padėtį. Treniruotės galas turi likti tiesus, o pečių mentės turi būti nukreiptos žemyn. Norėdami tai padaryti, kaip parodė tyrimai, jums reikia dviejų minučių per dieną bent penkis kartus per savaitę.

6 pratimai, skirti suaugusiems laikyti

Problema, susijusi su laikysena, yra ne tik tie, kurie dažniausiai gyvena sėdimuoju gyvenimo būdu, bet ir žmonės, kurie reguliariai lanko sporto salę. Taip yra dėl to, kad nepakankamai dėmesio skiriama kūno padėčiai paliekant treniruoklių centrą. Net „Joe Holden“, treniruojantis S 10 ir „Nike“, sako, kad skausmas ar problemos, su kuriomis susiduriama judant, gali reikšti laikysenos problemas. Pasak jo, arti pažvelgti į tai, kaip žmogus stovi, pakanka nustatyti, kurie raumenys yra susilpnėję ir, priešingai, yra įtempti. Žinoma, mes nekalbame apie laikysenos korekciją į idealią padėtį, bet kūno padėties gerinimas bet kuriuo atveju turės teigiamą poveikį mokymo ir bendrosios gerovės rezultatams, kai nugaros ir kaklo skausmai netrukdys tiek sporto srityje, nei kasdieniame gyvenime. gyvenimą.

Krūtinės pratimų stiprinimas ir tempimas padeda ištaisyti situaciją. Holden ne tik pataria pažvelgti į savo laikyseną, bet ir siūlo veiksmingas pratybas, kad būtų ištaisyta kūno padėtis. Kompleksą sudaro ir tempimo, ir sutvirtinimo judesiai, tai yra aktyvios ir pasyvios raumenų grupės. Šie pratimai idealiai tinka ne tik tiems, kurie reguliariai lanko treniruoklių salę, bet ir daugiausiai sėdintys gyvenimo būdai, daug laiko praleidžia kompiuteryje.

Kubos stendas

Vykdymas:

  1. Pėdos nustatomos prie klubų pločio. Rankose virš klubų laikykite lengvus svarmenis. Pradinė padėtis yra panaši į tą, kuri yra priimta, kai ji yra.
  2. Užtikrinkite, kad nugara būtų lygi, o nuleistos rankos šiek tiek virš kelio.
  3. Alkūnės verčia viršutinius nugaros raumenis atsukti atgal, kol gausite „T“ raidės panašumą.
  4. Rankos pasirodo. Sulaikytas šioje padėtyje, tada traukite abi rankas priešais jį, o tada į ausis.
  5. Grįžkite į pradinę padėtį.

Padarykite tris ciklus po aštuonių pakartojimų.

Plaukikas

Vykdymas:

  1. Atsigulkite ant skrandžio. Ištraukite kojas ir rankas, sudarydami vieną eilutę. Pažvelkite į priekį arba žemyn. Galva laikoma neutralioje padėtyje.
  2. Rankos judinamos atskirai ir žemyn, todėl judėjimas panašus į tai, ką jie daro plaukdami. Grįžkite rankas į pradinę padėtį.

Pratimai turėtų būti atliekami naudojant vidurinius ir platus nugaros raumenis. Pečiai judant turėtų būti atsipalaiduoti.

Turite atlikti bent tris aštuonių pakartojimų rinkinius.

Išorinis pečių sukimas

Vykdymas:

  1. Hanteliai imami abiem rankomis. Alternatyva yra naudoti elastingą juostą, kuri apvyniotų rankas, bet be stiprios apkrovos.
  2. Ladoshki ieško. Alkūnės išlenktos ir prispaustos prie kūno. Delnai yra įtraukiami taip, kad rankos būtų visiškai išstumtos.
  3. Atgalinės rankos sugrįžta lėtai ir be įtampos.

Šiluma, kuri jaučiama pečių ir nugaros, rodo pratimo teisingumą.

Padarykite 10 pakartojimų 3 ciklais.

T formos atlošai

Vykdymas:

  1. Sėdėkite ant kėdės ar suolelio.
  2. Rankų augalas kaklui. Tuo pačiu metu alkūnės yra kuo arčiau viena kitos.
  3. Šonkauliai yra pakelti, alkūnės yra išlenktos, todėl šis judėjimas atsiranda dėl viršutinių nugaros raumenų.
  4. Būtina užtikrinti, kad nugarinė nebūtų išlenkta.

Turite atlikti 3 8-12 pakartojimų rinkinius.

Ūkininko pėsčiomis

Vykdymas:

  1. Jie paima rankas ir nuleidžia juos į šonus. Pečiai turi būti nuleisti ir atidėti nuo ausų.
  2. Lygindami kūną, eikite į priekį kuo pasitikėję.
  3. Pasitraukite nuo 27 iki 45 metrų, tada sustokite ir pailsėkite.

Padarykite nuo 5 iki 8 pasivaikščiojimų.

Vykdymas:

  1. Su abiem rankomis paimkite hantelį arba svorį.
  2. Shell laikykite prieš krūtinę.
  3. Hantelis (svoris) pakeliamas į viršų, pasukamas svorio agentas aplink galvą ir grįžta į pradinę padėtį.
  4. Pečių ašmenys traukia atgal ir žemyn. Galva laikoma vertikaliai, o kaklas yra neutralioje padėtyje.

Kiekvienoje pusėje atlikite 10 apsisukimų. Tokie pasikartojimai sudaro bent 3.

Apibendrinimas

Neteisinga laikysena veikia ne tik asmens savigarbą, bet ir padidina raumenų ir kaulų sistemos apkrovą, todėl ateityje kyla daug problemų. Tam, kad nesijaustumėtės dėl slydimo ir nepatirti skausmingų pojūčių viršutinėje ir apatinėje nugaroje, tiesiog reikia atlikti nedidelį testą fotografuodami ir tada pasirinkti sau tinkamus pratimus, stiprindami vieną ir tempdami kitas raumenis.

Kodėl atsiranda slouch ir kaip atsikratyti?

Stoop yra būklė, kuriai būdingas stiprus krūtinės ląstos stuburo nuokrypis. Paprastai sveikas žmogus, stuburas turi lenkimus (gimdos kaklelio, krūtinės, juosmens ir sakralinės). Jų padidėjimas sukelia laikysenos pažeidimą.

Normaliai laikydamiesi asmens pilvo neužsikiša už krūtinės. Su pakaba, galva sulenkta į priekį, o krūtinė tampa tuščia. Ši patologija kitaip vadinama patologine krūtinės ląstos kyfoze. Yra 2 stoop formos: funkcinės ir susijusios su įvairiomis ligomis. Dažniausiai šią problemą patiria vaikai ir pagyvenę žmonės. Ši patologija dažnai derinama su sustiprinta juosmens lordoze. Skiriamasis briaunos bruožas yra tas, kad jis išnyksta ištiesinant nugarą. Tai yra funkcinis sutrikimas.

Priežastys

„Sutulay“ grįžta dėl kelių priežasčių. Pagrindiniai etiologiniai veiksniai:

  • hipodinamija;
  • netinkamas darbo vietos organizavimas;
  • psichologinės problemos;
  • skoliozė;
  • nugaros raumenų nepakankamumas;
  • mažas fizinis aktyvumas;
  • sąnarių hipermobiliškumas;
  • įgimtos stuburo anomalijos;
  • rickets;
  • nugaros traumos;
  • poliomielitas

Vaikams ir paaugliams dažniausiai sukelia sėdimas gyvenimo būdas. Neseniai variklio aktyvumas smarkiai sumažėjo. Taip yra dėl kompiuterių, telefonų ir tablečių naudojimo. Vaikai daug laiko praleidžia mokykloje už stalų. Jie mažiau įsitraukė į sportą. Hipodinamija sukelia nugaros raumenų susilpnėjimą ir sustingsta.

Įdomus klausimas yra tai, kaip psichosomatinės ligos. Ji studijavo Louise Hay. Ji atskleidė įvairių ligų vystymosi mechanizmą psichologiniu požiūriu. Jauname amžiuje bloga laikysena dažnai atsiranda dėl socialinių ir asmeninių problemų. Rizikos veiksniai yra:

  • kompleksai;
  • komunikacijos baimė;
  • didelio ūgio sandarumas.

Tokie vaikai pradeda slysti. Viskas vyksta nesąmoningai. Kai kuriems vaikams bloga laikysena stebima dėl padidėjusio stuburo lankstumo. Ši sąlyga yra įgimta. Stumpa gali būti viena iš pirmųjų skoliozės apraiškų, tačiau rentgeno spindulių metu jokių pokyčių nematyti.

Suaugusiam žmogui ši sąlyga gali įvykti, kai treniruotės sporto salėje neteisingai. Tai atsitinka su dideliu krūtinės raumenų krūviu. Pastarasis pradeda traukti pečius sau, o tai sukelia laikysenos pažeidimą. Suaugusiųjų slouching pasirodymas taip pat yra galimas osteochondrozės ir osteoartrozės fone.

Simptomai ir galimos komplikacijos

Būtina žinoti ne tik psichologines slydimo priežastis, bet ir tai, kaip ji pasireiškia. Žmonės su šia patologija turi ypatingą išvaizdą. Jie vaikščioja su galva ir pilvas. Kojos dažnai šiek tiek sulenktos keliuose. Grįžta atgal. Kai kuriais atvejais nustatomi pterygoidiniai peiliai. Tokių žmonių pečiai kyla. Kiekvienas patyręs gydytojas matė prastos laikysenos asmens nuotrauką. Kartu su slouching galima pasitaikyti šių simptomų:

  • skausmas;
  • nugaros smarkumo jausmas;
  • greitas nuovargis.

Jei nesielgiate su asmeniu, tada laikui bėgant susidaro kuprinės. Dažnai vystosi pozos skoliozė. Tai šoninis stuburo kreivumas.

Apklausos planas

Prieš ištiesinant nugarą reikia išsiaiškinti diagnozę. Būtina pasikonsultuoti su gydytoju. Norint išsiaiškinti diagnozę, reikės:

  • radiografija;
  • išorinis tyrimas;
  • palpacija;
  • apklausa;
  • fizinis patikrinimas.

Pirmajame rentgeno spindulyje nuotrauka nuimama tik stovint. Vėliau rentgenografija atliekama nedelsiant 2 projekcijose. Funkciniame kyphosis (stoop) pokyčių nesilaikoma, nes nuotraukos atvaizdas yra ištiesintas. Laboratoriniai tyrimai nereikalingi. Gydymas atliekamas atlikus paciento tyrimą ir apklausą.

Gydytojas turi nustatyti:

  • laikysenos pažeidimo trukmė;
  • pagrindiniai skundai;
  • galimus rizikos veiksnius.

Būtina išskirti įvairias stuburo ligas (ankilozinį spondilitą).

Medicininė taktika

Galite atkurti savo laikyseną namuose, tačiau dėl to reikia pasitarti su gydytoju. Esant tokiai būklei, medicininis ir chirurginis gydymas nėra atliekamas. Pagrindiniai gydymo aspektai:

  • terapinis pratimas;
  • masažas;
  • rankinis gydymas.

Kūgio buvimas nėra absoliuti indikacija korsetams dėvėti. Tokiu atveju galima naudoti krūtinės diržus, korektorius ir reclinatorius, tačiau jie bus veiksmingi tik kartu su treniruotės terapija. Šie įrankiai padeda stiprinti raumenis. Torakolumbariniai korektoriai yra efektyviausi. Šie įrenginiai turi laikiną poveikį.

Jie skatina asmenį priimti teisingą kūno padėtį, bet pašalinus diržą arba korektorių, gali vėl atsirasti kilimo požymiai. Efektyviausias pozos korekcijos aktyvus būdas. Tai apima nugaros ir pečių juostos raumenų mokymą. Terapinės gimnastikos, susijusios su vaikais, paaugliais, 30 metų ir vyresniais žmonėmis.

Pagrindinės fizinės terapijos užduotys yra:

  • krūtinės raumenų tempimas;
  • stiprinti gluteuso, rombo ir trapecijos raumenis;
  • padidinti variklio režimą.

Gimnastika nuo stoop reikia daryti mažiausiai šešis mėnesius. Viskas priklauso nuo asmens amžiaus. 30 metų amžiaus laikysenos koregavimui gali prireikti 2-3 metų. Po 40 metų korekcija beveik neįmanoma.

Pratybų rinkinį renka gydytojas individualiai, atsižvelgdamas į asmens amžių ir tinkamumą, taip pat kontraindikacijas.

Terapinių pratimų atlikimas

Prieš slouching padėti įvairius pratimus. Vykdydami treniruočių terapiją turite laikytis šių taisyklių:

  • praktikuoti bent 30 minučių;
  • pakartokite pratimus 6-10 kartų;
  • palaipsniui didinti krovinį;
  • atkreipti ypatingą dėmesį į vidurinės nugaros dalies raumenis;
  • atsipalaiduokite kaklo ir juosmens raumenis;
  • nenaudokite sunkiųjų svarmenų ir strypo;
  • atsisakyti naudotis krūtinės raumenimis.

Jei norite ištiesinti nugarą, jums gali prireikti šių pratimų:

  • ištiesintų rankų įrengimas už nugaros su nedideliu vėlavimu stovint;
  • pagrobimas ir rankų paraleliai su grindimis;
  • pakelkite pečius ir pečius ant įkvėpimo, po to, kai iškvepiate;
  • viršutinės nugaros dalies pakilimas, po kurio delsiama linkusi padėtis;
  • kūno liemens, su rankomis ištiesinta kairėn ir dešinėn, o kojos atskiriamos;
  • rankų ir pėdų pakėlimas aukštyn, kai krūtinė nuleidžiama į priekį;
  • kūno nukreipimas į viršų, kai rankos atramos ant grindų gulint;
  • stovėdami stovėdami į priekį, kojos statomos;
  • nugaros lenkimas visais keturiais;
  • pakelti dubenį ir klubus pakilti nuo grindų gulint.

Po klasės labai svarbu atsipalaiduoti. Efektyviausi treniruočių pratimai turėtų būti žinomi kiekvienam gydymo terapijos gydytojui. Joga padeda daugeliui pacientų. Jo esmė yra ne tik fizinio lavinimo, bet ir psichologinės pagalbos. Praktikuojant jogą, labai svarbu tinkamai kvėpuoti. Jei nevykdote pratimų ir nedirbate savęs, tuomet gali atsirasti neigiamų pasekmių skoliozės forma.

Gyvenimo būdo kaita

Norėdami ištaisyti savo laikyseną, jums reikės ne tik jogos ir gimnastikos, bet ir gyvenimo būdo pokyčių. Būtina:

  • pasirinkti geriausius baldus darbui;
  • mokykite vaiką sėdėti tiesiai;
  • judėti daugiau;
  • sportuoti;
  • plaukti daugiau;
  • mažiau laiko praleido sėdint ant sofos ar kėdės prie kompiuterio ar televizoriaus.

Pirkdami baldus ir įrangą namų darbams, reikia atkreipti dėmesį į kėdės įrangą, lizdo ir kėdės aukštį, kompiuterio monitoriaus dydį. Asmuo neslystų, jei tinkamai organizuos darbo vietą. Kėdėje turi būti atlošas, porankiai, atramos galvai ir atrama.

Tai geriau, jei ji yra reguliuojama aukščio. Porankiai turi atitikti lentelę. Monitorius yra įrengtas centrinėje stalo dalyje akių lygyje. Žmonės turi miegoti ant lygaus ir tvirto čiužinio. Pėsčiomis turite laikyti savo laikyseną tiesiai. Įkrovimas reikalingas ryte. Rekomenduojama plaukti baseine, nes judesiai po vandeniu sustiprina nugaros raumenis.

Kai kuriems žmonėms gali prireikti psichologo pagalbos. Būtina tuo atveju, jei slouchas atsiranda dėl asmens ar jo baimių artumo.

Pažeidus laikyseną, reikia atsisakyti svorio kėlimo. Su slouching, push-up ir stendo spaudimas nerekomenduojama.

Slouch prevencija

Gali būti įspėjama, kad laikosi pozos. Norėdami tai padaryti, turite laikytis šių rekomendacijų:

  • mokyti nugaros raumenis;
  • gyventi sveiką gyvenimo būdą;
  • plaukti periodiškai baseine;
  • jų sudėtis nėra sudėtinga;
  • vaikščioti ir sėdėti su nugara tiesiai;
  • miegoti ant nugaros esančio kieto paviršiaus;
  • naudoti specialius ortopedinius čiužinius;
  • pašalinti bet kokį nugaros pažeidimą;
  • tolygiai paskirstykite apkrovą, kai dirbate treniruoklių salėje;
  • gerai valgyti;
  • judėti daugiau;
  • nesėdėkite ilgai vienoje vietoje.

Tėvai ir mokytojai turėtų stebėti vaikų ir paauglių laikyseną, kitaip stuburo deformacija (kreivė).

Taigi, stoopo išvaizda nėra didelis pavojus. Padėtis gali būti pagerinta atliekant raumenų treniruotės gydytojo nurodymus.