Kokios yra priežastys, dėl kurių kyla nugaros atsparumas ir prevencinės priemonės?

Dėl sėdimo gyvenimo būdo, prastos laikysenos ir nenormalaus fizinio krūvio asmuo moka už nugaros skausmą.

Statistika rodo, kad dauguma žmonių kreipiasi į gydytoją tik tada, kai diskomfortas sukelia beveik visišką darbo jėgos praradimą.

Iki kritinio momento dauguma žmonių renkasi savęs gydymą: gerti piliulę ar taikyti tepalą, reklamuojamą televizijoje, gulėti šiek tiek.

Toks abejingumas savo kūnui sukelia ligos, kuri dar nebuvo diagnozuota lėtine forma, perėjimą, kuris yra daug sunkiau kovojamas.

Jei manote, kad nugaros raumenys yra suvaržyti, nedelsdami kreipkitės į gydytoją, kad gautumėte nurodymus dėl ligos diagnozavimo.

Labai svarbi organizmui yra stuburo ligų prevencija, nes ji priklauso nuo bendro kūno sveikatos būklės, asmens vidaus organų, ištvermės ir stiprumo.

Todėl geriau imtis visų įmanomų priemonių, kad būtų išvengta ligos, nei praleisti laiką, pinigus ir nervus gydymui ir užduoti tokius klausimus: „Kaip aš negaliu vaikščioti?“

Prevencinių veiksmų sistema, skirta užkirsti kelią „backaches“, siekiama pašalinti šiuos rizikos veiksnius:

  1. Netinkama laikysena.
  2. Sėdimasis gyvenimo būdas.
  3. Sistemingas rūkymas ir alkoholio vartojimas.
  4. Pernelyg didelis arba nepakankamas fizinis krūvis, priverstinių laikų priėmimas ir judėjimas, kuris kartojamas daug kartų.
  5. Dažna ir sunki hipotermija.
  6. Nesėkmingi judesiai, dėl kurių atsiranda bendros traumos.

Darbe ir namuose: kaip apsaugoti nugarą?

Dažnai, gydytojo kabinete, pacientai klausia, ką daryti, jei jie sustingdavo nugarą. Tačiau nedaugelis mano, kad sunkių objektų kėlimas gali prisidėti prie to.

Jei jūsų dabartinė klasė yra apie svorio kėlimą, jums reikia išmokti tai padaryti, nekeliant pavojaus stuburo sveikatai.

Kaip paprastai daroma, jūs negalite nugaros ir nesulenkti į apkrovą. Jūs turite sėdėti su nugara tiesiai ir pakilti iki pilno aukščio, tik tiesindami kelius.

Jei darbas susijęs su poreikiu dažnai stovėti, dažnai reikia pakeisti atraminę koją ir bendrąją laikyseną. Nepamirškite, kad patogi laikysena nereiškia „naudingos“. Nesvarbu, kaip jaustis patogiai, kūno padėtis turi būti pakankamai dažnai keičiama.

Biuro darbuotojas yra priverstas nuolat sėdėti. Pabandykite organizuoti darbo vietą taip, kad nugarėlė būtų lygioje padėtyje.

Pabandykite pakoreguoti kėdę prie stalo, kad kojos galėtų stovėti ant grindų, o keliai yra sulenkti maždaug 90 laipsnių kampu.

Pavojinga vairuotojo sveikatai ir darbui. Per ilgą kelionę vairuotojas, kaip atrodo, yra patogioje padėtyje, nulenkdamas nugarą ant sėdynės, nuleisdamas apatinę nugaros dalį ir tiesindamas kojas.

Tačiau tai sukelia pavojingą apkrovą juosmens stuburo tarpslanksteliniams diskams, kuriuos dar labiau sustiprina automobilio sukurtas drebulys.

Stengdamiesi ištiesinti nugarą, vairuotojas pajus šlaunies pečių srityje. Norėdami apsaugoti nugarą, vairuotojai turi naudoti galvos atramą ir specialią ritinėlį po apatine nugara.

Kai atliekate namų ruošos darbus, kai reikia pakreipti kūną, stenkitės sumažinti stuburo apkrovą, naudodamiesi bet kuriuo kietu objektu.

Valant namą dulkių siurbliu, vamzdis turi būti pagamintas iš tokio dydžio, kad nereikėtų sulenkti.

Stuburo perkrova lemia tai, kad nugara yra ribota, nors MRI yra viskas normalu. Reikėtų vengti darbų, susijusių su stereotipinių judesių atlikimu, pvz., Malkos pjaustymu, rankų plovimu, kasimu ar kastuvu.

Ligos prevencija: sportas

Reguliarus fizinis krūvis suteikia neįkainojamą naudą žmogaus organizmui ir ypač stuburui. Puikus pratimas nugarui yra hiperextension.

Tai galima atlikti ir sporto salėje, ir namuose. Vykdant pratimus namuose, jūs turite gulėti ant skrandžio, prijunkite rankas už galvos.

Įsitikinkite, kad kūnas yra tiesus. Norėdami iškvėpti krūtinę nuo grindų, įkvėpkite - žemiau. 10-20 šio pratimo pakartojimų padės jums, jei jūsų nugara yra sustingusi vakare, bet jūs nežinote, ką daryti.

Ji taip pat turėtų būti dažniau vaikščioti, kvėpuoti grynu oru, išnaikinti blogus įpročius, pvz., Rūkyti.

Rizikos veiksniai - projektai ir persivalgymas

Venkite hipotermijos. Dažnas atvejis: dacha, apsirengusi trumpais šortais ir bako viršuje, veikia sode. Ji neatkreips dėmesio į tai, kad pūtė vėjas ir baigs darbą.

Vakare ji nustebins, kodėl standūs nugaros raumenys neleidžia jam užmigti. Ir iš tikrųjų, keletas šių hipotermijų gali sukelti lėtines ligas.

Apsaugokite nugarą nuo vėjo poveikio, jei įmanoma, dėvėkite ilgas striukes, megztinius, venkite mažos kelnės.

Stebėkite, ką valgote. Stuburas atlieka skeleto funkciją, tuo daugiau jūsų svorio, tuo didesnė apkrova sukuriama ant „skeleto“. Pernelyg didelis kūno svoris sukelia skoliozę, o tai savo ruožtu skatina vidaus organų poslinkį.

Atminkite, kad stuburo priežiūra yra jūsų sveikatos garantija, ir bet kokia liga yra daug lengviau nei gydoma.

Mano naudingų medžiagų, susijusių su stuburo ir sąnarių sveikata, pasirinkimas, kurį rekomenduoju jums peržiūrėti:

Taip pat žiūrėkite daugybę naudingų papildomų medžiagų savo bendruomenėse ir paskyrose socialiniuose tinkluose:

Atsakomybės apribojimas

Straipsnyje pateikta informacija skirta tik bendrai informacijai ir neturėtų būti naudojama sveikatos problemų savarankiškai diagnozuoti ar medicininiams tikslams. Šis straipsnis nepakeičia gydytojo (neurologo, gydytojo) medicininės pagalbos. Pirmiausia pasitarkite su gydytoju, kad sužinotumėte, kokia yra jūsų sveikatos problema.

Nugaros skausmas ir standumas

Visi gyvenimo sunkumai patenka į mūsų nugarą tiesiogine ir vaizdine prasme. Šis natūralus atraminis strypas negali būti visiškai atsparus neigiamų veiksnių poveikiui. Kiekvieną kartą gyvenime kiekvienas turi tokius simptomus kaip nugaros raumenų skausmas ir standumas. Ir jie daugelį metų kankina kažką.

Rytinis standumas, aštrus skausmas, deginimas, drebėjimas neleidžia judėti normaliai ir mėgautis nauja diena. Žinoma, tai rodo rimtų sutrikimų buvimą. Kokia yra jų prigimtis ir kaip išgelbėti save nuo šių kankinimų?

Kodėl gali būti nugaros skausmas

Žmogaus organizme gali atsirasti daugybė sutrikimų, kurie sukelia nugaros skausmo atsiradimą: osteochondrozė, išialgija - visi diagnozuoti daugeliui žmonių. Šios ligos yra progresyvaus vystymosi pobūdžio ir nepraeina savaime. Daugumoje atvejų liga, prasidėjusi tam tikru amžiumi, visą savo gyvenimą siekia asmens.

Skausmas atsiranda dėl dviejų gretimų slankstelių kremzlinių "jungčių" (tarpkambarių diskų) sunaikinimo. Diskai negali visiškai atlikti palaikymo funkcijos. Yra nervų skaidulų poslinkis ir suspaudimas.

Nugaros skausmo ir standumo priežastys:

  • Didelės apkrovos nugaroje, ypač kai kėlimo ar nešiojimo svoris su nenatūraliu stuburo lenkimu.
  • Kai antsvoris padidina sunkumą, kurį reikia sulaikyti.
  • Stuburo kreivumas (įgytas skoliozė, lordozė, kyphosis). Stuburo kreivės vietose nugarkaulys, o raumenys per daug suvaržyti.
  • Nepakankamas raumenų korsetas. Gležnūs, nekvalifikuoti raumenys nepadeda išlaikyti nugaros formų, visiškai „prisiima atsakomybę“ tarpslanksteliniuose diskuose, kurių ištekliai nėra begaliniai.
  • Chill Prieš dieną „užšaldęs“, žmogus gali pabusti visiškai standus ir serga. Galbūt per dieną skausmas nesibaigs.
  • Apsinuodijimai ir infekcinės ligos turi žalingą poveikį kremzlių atraminiams slanksteliams.
  • Nugaros pažeidimai gali „išmušti“ slankstelį iš savo vietos ir sugadinti jų raumenis, kurie nuolat primins jiems apie jų rytinius skausmus.
  • „Šeimos“ polinkis. Šiems žmonėms nereikia ypatingos priežasties pradėti sutrikimą. Skausmas gali prasidėti net ir visiškai klestintis ir „teisingas“ gyvenimo būdas.
  • Amžiaus pokyčiai. Laikui bėgant, pati raumenų ir raumenų sistema nyksta. Gali būti visa „krūva“ ligų, kurių rezultatas yra vienas periodinis skausmas ir sustingimas nugaroje.
  • Pervertinti raumenys. Jei asmeniui, kuris nėra pripratęs prie jūsų kūno galios, išvakarėse, kitą rytą patirsite diskomfortą, skausmą. Raumenų pluoštai yra užsikimšę pieno rūgštimi. Juose pernelyg intensyvus, sustingimo pojūtis netrūksta kelias dienas. Tai pats nekaltas skausmo priežastis, kuri savaime išnyks.

Tačiau skausmo ir diskomforto atsiradimas ryte, net jei jis išnyksta per dieną, rodo rimtą organizmo funkcinį sutrikimą, uždegimą. Šiai skausmingam jausmui yra labai nedaug saugių priežasčių. Todėl, jei rytinis skausmas pasikartoja, turite kreiptis į gydytoją. Jis tikrai išsiaiškins jų priežastis.

Kaip išsiaiškinti skausmo priežastį

Diagnozę ligai, kuri gali negailestingai sulaikyti, atlieka specialistai: neuropatologas, osteopatas, chirurgas, reumatologas. Siekiant tiksliai nustatyti nepritarimo priežastis, jie perduoda pacientui šias procedūras:

  • Rentgeno spinduliai Tai yra populiariausias tyrimas, kurį gydytojas paskyrė iš karto. Paveikslėlyje aiškiai matyti visi nugaros stuburo struktūros sutrikimai, slankstelių poslinkis, nervinių skaidulų suspaudimas arba uždegimo židiniai.
  • Biocheminis kraujo tyrimas, šlapimo analizė. Analizės turi rodyti ligos „žymenų“ buvimą organizme.
  • Magnetinio rezonanso vaizdavimas suteiks detalų stuburo ir aplinkinių audinių būklės vaizdą. Priešingai nei „siaubo istorijos“, ši procedūra yra visiškai saugi.
  • Nesant akivaizdžių skeleto sistemos anomalijų, tačiau negrįžtamas skausmas ir sustingimas nugaroje, gydytojas gali paskirti specialų tyrimą - elektromografiją. Jo metu bus išaiškinta bendroji raumenų skaidulų būklė, nervų impulsų perdavimo juose kokybė, neramumo priežastis.

Peržiūrėjęs šiuos tyrimus, gydytojas paskirs atitinkamą gydymą konkrečiu atveju.

Skausmo gydymas

Pagrindinis gydymo dėmesys yra greičiausias paciento skausmo malšinimas. Priklausomai nuo ligos priežasties, tai gali būti tabletės arba injekcijos, turinčios anestetikų, spazminių ir priešuždegiminių poveikių.

Su nustatytais kremzlių sužalojimais bus paskirti vaistai, kurie padės atkurti prarastus audinius.

Fizioterapijos procedūros „įkelia į kojų“ daugiau nei vienos kartos žmonių. Labai efektyvus ir populiarus:

  • Elektroforezė su vaistais, fonoforezė, magnetinė terapija, lazerinė terapija.
  • Terapinės gimnastikos, masažai, akupunktūra, rankų terapija, hirudoterapija. Kartu su pagrindiniu gydymu yra didžiulis gijimo efektas.
  • Nenusiminkite, jei gydymas ilgą laiką nesuteikia norimo reljefo. Patikimiausias būdas atsikratyti nugaros skausmo ir jo priežastys yra chirurgija. Deja, tai gali kainuoti daug pinigų, tačiau ji išsprendžia problemą „budu“.

Bet kokio pasikartojančio skausmo ir standumo jausmo atveju nereikia paleisti savo būklės, nemanau, kad „jis praeis pats“. Ligos priežastys gali būti daug. Nepaisydamas simptomų, žmogus gali praleisti rimto sutrikimo pradžios „giją“, kuri jaučiasi su skausmo ir sustingimo nugaroje. Atsargus požiūris į jų sveikatą, savalaikis gydymas tikrai suteiks norimą pagalbą ir laisvę.

Pažvelkite ir padarykite puikų ryto pratimą atgal!

Kaip atsipalaiduoti nugaros raumenis (sumažinti spazmus)

Padėti nugaros skausmui - raumenų blokams ir spazmams

Pagrindinė daugelio stuburo stuburo ligų priežastis susijusi su gilių trumpų šoninių ir vidurinių skersinių raumenų, esančių apatinės nugaros dalies ir vidurio raumenų, spazmais! Ir spazmo būsenoje šie raumenys gali išlikti daugelį metų, sukeldami raumenų blokadą tarpkūnių diskams. Taigi disko raumenų blokada nesukuria dėl tarpstruktūrinio disko distrofijos ir išsikišimo, o ne dėl gretimų slankstelių kaulų augimo.

Pirminis patologinis procesas yra pernelyg didelis šių raumenų įtempimas (nepatogus kūno pasisukimas, pernelyg didelis stuburo lenkimas, nugaros dalies hipotermija, infekcinė liga, ilgai trunkanti raumenų įtampa, kuri atsiranda, kai asmuo neteisingai sėdi prie kompiuterio, nešiojamas maišelis ant vieno peties ir pan. ), viršijant jų darbinę įtampą, kuri sukelia ilgą, refleksiškai fiksuotą įtampą, šių raumenų refleksinį spazmą.

Ir šiais laikais tarpslanksteliniai diskai gali būti suspaustoje, suspaustoje būsenoje, kartais net išsipūtę tarp slankstelių, spaudžiant nervų galus ir sukeldami skirtingo intensyvumo skausmą. Dėl pernelyg didelio tarpslankstelinių diskų spaudimo jie susilieja ir plėtojasi visomis kryptimis. Plėsti diskai traiškomi visomis kryptimis.

Labiausiai pažeidžiami šiam slėgiui yra nugaros smegenų ir autonominių nervų šaknys, jie yra sudirginti. Šis sudirginimas sukelia tarpslankstelinių raumenų susilpnėjimą (tarpdisciplininius ir kitus trumpus raumenis), o tai didina spaudimą diskams, kurie dar labiau sudirgina stuburo smegenų šaknis, t. Y. Užburtas užburtas ratas ir slankstelio segmento užsikimšimas. Dėl to atsiranda skausmas, o aplinkiniai raumenys sugriežtinami, kad apsaugotų sužeistą teritoriją. Spazminiai raumenys užfiksuoja nervų pluoštus ir kraujagysles, dėl kurių mityba ir informacijos apie energiją metabolizmas yra sutrikdytas tiek pačios raumenų, tiek vidaus organų audiniuose, kurių mitybą ir inervaciją atlieka prispaudę indai ir nervai. (Pvz.: nulio nervas yra suspaustas į kaklą, o atsipalaidavimo impulsai neperduoda per ją į kepenis - tai lėtinis tulžies pūslės spazmas.)

Kai jų raumenų spazmas kaupiasi pieno rūgšties, kuri yra gliukozės oksidacijos produktas deguonies trūkumo sąlygomis. Didelė pieno rūgšties koncentracija raumenyse sukelia skausmą. Kai atsipalaiduoja raumenys, atstatomas kraujagyslių liumenys, iš raumenų iš pieno rūgšties išplaunamas kraujas, o skausmas išnyksta. Stuburo nervų suspaudimas lemia organų ir audinių jautrumo praradimą. Laivų suspaudimas sukelia patinimą ir skausmą.

Ištempus stuburą, sumažėja raumenų įtampa, padidėja tarpslankstelinės spragos, sumažėja nervų suspaudimas, pagerėja kraujotaka ir pagerėja medžiagų apykaitos procesai slanksteliuose ir gretimuose audiniuose, sąnarių maišeliuose ir sąnarių raiščių aparate. Taigi, stuburo defektai ištaisomi, pašalinamas sąnarių standumas, sumažėja skausmas, kuris padeda greičiausiai atsigauti po pilnavertių judesių po traumų, sąnarių ligų, nervų perteklių ir įtempių.

Raumenų spazmo metu atsiranda vienalaikis raumenų susitraukimas raumenų viduje. Tokie spazmai dažnai atsiranda staigių judesių metu arba pernelyg įtemptų raumenų tempimo metu. Pavyzdžiui, greitas liemens ilgas sėdėjimas gali sukelti nugaros raumenų tempimą ir skausmą šioje srityje. Atsakant į tai, atsiranda momentinis raumenų skaidulų susitraukimas. Suformuotas kažkas panašaus į apsauginį veleną, kuris apsaugo nugarą nuo tolesnio dirginimo. Padidėjęs skausmas sukelia dar didesnę raumenų įtampą.

Visų pirma, kaklo ir nugaros raumenys yra jautrūs spazmams. Šios kūno vietos dažnai būna įtemptos. Jie yra jautresni netgi mažoms apkrovoms. Yra pakankamai šviesos grimzlės, kad sukurtumėte standžius kaklo raumenis, kurie, dirbdami su kompiuteriu ar žaidžiant tenisą, yra įtempti. Spazminis nugaros ir kaklo skausmas, kartu su odos tirpimo jausmu, raumenų dilgčiojimu ar silpnumu, gali reikšti, kad plyšys susilpnėjo tarp nervų ir nervų pažeidimų.

Osteochondrozė ir diskų raumenų blokada yra skirtingos ligos, kurios atsiranda nepriklausomai viena nuo kitos! Taigi pagrindinė stuburo skausmo priežastis dažniausiai yra pernelyg trumpų trumpų nugaros raumenų susitraukimas, dėl ko jie sukelia refleksinius spazmus ir blokuoja tarpslankstelius. Nedidelis disko išvaržas, nugarkaulio slanksteliai patys nesuteikia skausmingų pasireiškimų ir dažnai atsiranda lygiagrečiai su raumenų spazmu. Todėl diagnozės „osteochondrozė“ ir „radikulitas“ neatspindi patologinių procesų esmės ir fibromialgija yra teisingiau vadinama skausmu nugaros raumenyse.

Jei organizme yra lėtinių raumenų spazmų, atitinkančių tam tikras neigiamas emocijas, tuomet jos atneš šias emocijas į gyvenimą. Fizinis skausmas, nuolatinis statinis stresas tam tikrose pozose, emocinis stresas - gali veikti atskirai ir kartu įvairiais deriniais; jų generuojami blokai ir spazmai gali užfiksuoti įvairias kūno vietas. Tempimas, kintantis su izometrine įtampa, gerai pašalina atskirų raumenų skaidulų spazmus.

Per raumenų darbą cheminė energija daugiausia gaminama galingose ​​raumenų raumenyse anaerobiniame etape be deguonies. Aerobinis etapas yra raumenų skaidulų pagrindas, užtikrinantis ritminį darbą, nesusijęs su didelėmis apkrovomis ir skirtas didesniam ištvermingumui. Štai kodėl tai yra raumenų ištempimas, užtikrinantis efektyvesnį energijos prisotinimą nei suspaudimas, nedelsiant priverčiantis cheminę energiją nervintis.

Žaizda, sužalojimas ar stresas ilgą laiką gali sukelti pernelyg didelę raumenų įtampą, programuodami smegenis. Kai prasideda gijimo procesas, smegenims reikia papildomo impulsų įvedimo iš spazinio raumenų judėjimo, kad išnyktų užburtas ratas. Kitas dažnas reiškinys yra raumenų amnezija. Susižeidus, natūrali tendencija yra apriboti sužeistos kūno dalies naudojimą.

Problema ta, kad kūnas (tai yra juos valdantys raumenys ar smegenys) prisimena ribotą judėjimo modelį net ir po gydymo. To pasekmės yra tam tikrų raumenų silpnumas. Kūno perkvalifikavimas - statiniai ir dinaminiai pratimai, šie raumenys vėl integruojami į vieną veikimą su likusiu kūnu.

Darykite pratimus, nuosekliai tempdami ir atsipalaiduokite visas kūno raumenų grupes, pradedant nuo kojų ir baigdami veido ir galvos raumenimis. Iškvėpimo metu įjungiama parazimpatinė nervų sistema, kuri yra atsakinga už atsipalaidavimą, todėl atpalaidavimo ir iškvėpimo derinys padidina poveikį.

Raumenų spazmų atsipalaidavimas

Atsipalaiduokite raumenų spazmą vienu iš šių būdų:

  • plaučių kvėpavimas (įkvėpimas - įtampa, iškvėpimas - atsipalaidavimas; tada įkvėpimas be įtampos, atgaivinimo pojūtis atgaivinti) šioje konkrečioje kūno vietoje;
  • per ribojančią įtampą - spazmas turi būti įtemptas kiek įmanoma ir laikykite jį 20-30 sekundžių, kol tai įmanoma, tada atsipalaiduokite su iškvėpimu;
  • eina per įtemptą teritoriją - jausmą, gerovę, kūno malonumą.

Visų tipų spazmo masažas (minkymas, gilus slėgis, vibracijos masažas). Tempimas gali būti keičiamas su izometrine įtampa.

Išbandykite lengvą masažą su ledu. Truputį truputį slopinantis lėtomis apskritomis judesiais, naudojant ledo gabalėlį, šiek tiek nyksta skausmas. Poveikis pasiekiamas per kelias minutes. Pirma, ledas sukelia kraujagyslių susiaurėjimą, tada jie smarkiai plečiasi ir prisideda prie raumenų atsipalaidavimo. Taikant ledą, lėtas ir sklandus judėjimas prisideda prie normalios kraujotakos atkūrimo ir grįžta prie raumenų, įprasto gebėjimo sumažinti ir atsipalaiduoti.

Jei mėšlungis nesibaigia po trijų dienų, galite išbandyti terminį apdorojimą. Kai išnyksta ūminis skausmas ir patinimas, pradėkite naudoti šilumą, kuris verčia kraują į gerklės vietą. Norėdami tai padaryti, jums reikia tik užpildyti rankšluostį, sudrėkintą karštu vandeniu, apvynioti skausmingą vietoje, įdėti plastikinį maišelį ir sausą rankšluostį ant geresnio šilumos išlaikymo. Tokios šildymo procedūros, trunkančios 20 minučių, kartojasi penkis kartus per dieną.

Norint išlaikyti lankstumą, reikalingi tempimo ženklai. Su amžiumi, sausgyslės pradeda mažėti, mažindamos lankstumą. Jūsų judesiai tampa lėtesni ir lygesni, žingsnis tampa trumpesnis, laikysena prarandama.

Visiems pacientams, sergantiems osteochondroze, masažas, savęs masažas, pratimai vandenyje, plaukimas, ypač krūtinės ir nugaros stiliumi, yra naudingi. Naudingi pratimai stiprinti nugaros ir pilvo raumenis, įtrauktus į sudėtingus pratimus. Kai raumenų įtampa padidina nervų šaknų suspaudimą ir pablogina tarpslankstelinių diskų aprūpinimą krauju.

Todėl svarbu įtraukti atsipalaidavimo pratybas klasėse, kurios turi būti pakeistos specialiomis pratybomis. Visų pirma, jums reikia išmokti atsipalaiduoti nugaros raumenis su pagrindine apkrova:

  • lėtai, ritmiškai, tonizuojantiems raumenims tempti (kartoti 6-15 kartų, 20 sekundžių pertrauka);
  • pagal gravitacijos veiksmą, norint sukurti toninio raumenų padėtį, jo tempimas, tempimo fazė trunka 20 sekundžių, pertrauka 20 sekundžių, kartojama 15-20 kartų;
  • tonizuojančio raumens įtampa prieš atsparumą 10 sekundžių, po to 8 sekundės poilsiui ir jo tempimui, kartokite 3-6 kartus;
  • tonizuojančių raumenų grupės įtampa prieš pasipriešinimą iš priešingos pusės 10 sekundžių, 8 sekundės poilsis, raumenų grupės tempimas, kartoti 3-6 kartus.

Pirtis turi didelį gydomąjį poveikį raumenų ir kaulų sistemos ligoms: osteochondrozę, reumatiką, sąnarių artrozę ir kovą su pagrindine šių ligų priežastimi. Šiluma turi ryškų gydomąjį poveikį stuburui ir sąnariams, pašalindama spazmus ir atkurdama raumenų mitybą, gerindama skeleto kremzlės ir kaulų struktūrą.

Spazminių stuburo nervų šaknų uždegimas, jų, sumažėjimas. Dėl to kaulų augimas slanksteliuose nustoja spaudinėti nervų šaknis, nugaros skausmas ir vadinamieji atspindintys skausmai, imituojantys širdies, skrandžio ar žarnyno ligą. Paspaudus nervą, sutrikdomos vidaus organų funkcijos. Sauna padeda atkurti prarastas funkcijas, atkurti prarastą organų sveikatą. Po to padidėja sąnarių judumas, mažėja jų patinimas ir padidėja sąnarių skysčio išsiskyrimas, o skausmas išnyksta.

Mokslas atsipalaiduoti

Raumenų spazmas sulenkia stuburą. Stuburo slanksteliai judina ir suspausto neuronus, atsirandančius iš nugaros smegenų. Tai gali sukelti skausmą bet kokio tipo organuose. Jis gali „šaudyti“ krūtinėje, manote, kad tai yra širdies problema ir kad tai yra visi tie patys nervai.

Nuolatinė kaklo įtampa apsunkina normalų regos nervų veikimą, o regėjimas gali pradėti blogėti. Taip pat veikia nervus, kontroliuojančius mažų kraujagyslių skersmenį, todėl kraujo tekėjimas į galvą yra ribotas. Lėtinis stresas sukelia kraujagyslių užsikimšimą ir raumenų skaidulų užteršimą. Odos, apimančios raumenis šioje vietoje, tampa vangios ir sausos.

Neigiami efektai gali būti išvardyti ilgą laiką. Taigi žinokite: už daugelio negalavimų yra viena priežastis - nugaros ir kaklo raumenys pamiršo, kaip atsigauti. Su jų spazminiu įtempimu jie spaudžia stuburą ir sulenkė. Bet išgelbėjimas yra jūsų rankose. Jūs turėtumėte reguliariai atlikti specialius pratimus, taip pat rekomendacijas, susijusias su gyvenimo būdu, ir jūsų buvimas vėl bus skausmingas ir linksmas.

Pasiruošimas gimnastikai

Prieš pradėdami naudotis, turite pašalinti raumenų diskomfortą. Gimnastikos atlikimas per skausmą bus tik blogesnis. Jei raumenys yra įtempti apatinėje nugaros dalyje, sėdėkite ant lovos ar sofos krašto, kurio paviršius (tai yra svarbu!) Nėra lankstumo. Dabar pasilenkite ir savo rankomis traukite kelius link krūtinės. Sugavimo padėtis, kurioje diskomfortas visiškai išnyksta. Atsigulkite keletą minučių ir pakilkite, kad vėl neužsikimštumėte raumenų. Pajuskite, kaip jie vėl įtempti? Tada pabandykite greitai šokinėti, sukdami kaip stiklinę.

Vėlgi, atsukite, traukdami kelius į krūtinę. Pasukite kojas į dešinę ir į kairę. Atsipalaiduokite ir nuleiskite kojas ant lovos. Jei įtempimas sukaupė pečius ir viršutinę nugarą, sėdėkite laisvai, sėdėkite. Įdėkite rankas ant galvos. Sėdėkite keletą minučių ir atsargiai - taip, kad raumenys netyčia įtemptų, nuleiskite rankas. Nebūkite tingūs ieškoti pozicijų, kuriose raumenys atsipalaiduoja ir skausmas išnyksta. Turime pasukti į priekį ir atgal, surasti patogią poziciją, laikyti jį porą minučių, o tada, bandydami dar kartą ne įtempti, grįžti į normalią padėtį.

Kaklo skausmo pratimai

Atlikite kiekvieną iš jų 5 kartus du kartus per dieną. Per pirmas kelias savaites atlikite tik pirmuosius tris pratimus, o likusieji - vėliau.

1) Lėtai pakreipkite galvą į priekį, kiek galite. Tada nukreipkite atgal - taip pat, kol jis sustos.

2) Lėtai pasukite galvą iš vienos pusės į kitą, kiek įmanoma.

3) Lenkite galvą į petį, nekreipkite į juos. Tada į kitą petį.

4) Pailsėkite rankas ant kaktos ir pakreipkite galvą į priekį, įveikdami pasipriešinimą. Laikykitės taip maždaug penkias sekundes. Perkelkite rankas prie galvos ir nukreipkite galvą pasipriešinimu. Panašiai pakreipkite galvą į kairę ir į dešinę.

5) Paimkite rankas lengvu (1,5-2 kg) svorio, laikykite juos tiesiai žemyn. Lėtai traukite pečius.

Atsipalaiduokite nugaros raumenis

1) Atsistokite tiesiai, padėkite rankas ant diržo. Pakelkite dešinę petį, apatinę. Darykite tą patį su kairiuoju peties kraštu.

2) Nueikite ant visų keturių, ant kelio ir delnų. Smakro spaudimas į krūtinę. Dabar sulenkite nugarą, suapvalinkite.

3) Tas pats, bet stovinčioje padėtyje: padėkite rankas ant diržo, pasukite alkūnės į priekį. Laikykite smakrą prie krūtinės ir apvalinkite nugarą, sulenkdami atgal.

4) Atsigulkite ant skrandžio, padėkite rankas po klubais, ištiesinkite ir stumkite kojas. Nuplėškite kojas nuo žemės, stengdamiesi juos pakelti kuo aukščiau. Laikykite juos maksimalioje padėtyje, kol skaičius bus „du“ ir lėtai mažesnis.

5) Toliau gulėkite ant pilvo, bet užrakinkite rankas už užpakalinės užrakto. Pakelkite galvą ir nuplėškite pečius nuo grindų, traukdami delnus kojų kryptimi. Laikykite maksimalią poziciją į „dviejų“ skaičių ir lėtai sumažinkite.

6) Pasukite ant nugaros. Rankas priveržkite kelius prie krūtinės. Sulenkite galvą prie kelio. Laikykitės šios pozicijos kelias sekundes, po to atsipalaiduokite.

Blauzdų kompleksas

1) Pusiau stumiami. Atsigulkite ant skrandžio. Nukeliant dubens nuo grindų, išlenkite rankas, lenkdami nugarą.

2) Pasukite ant nugaros. Tvirtai nuspauskite kojas prie grindų, sulenkite kelius. Kryžminės rankos, padėkite delnas ant pečių. Pakelkite galvą ir pečius kuo aukščiau, laikydami apatinę nugaros dalį ir kojas prie grindų. Laikykitės šios pozicijos, kol rezultatas bus du.

3) Žemės plaukimas. Atsigulkite ant skrandžio ir pakelkite kairiąją ranką ir dešinę koją, tarsi plaukdami. Laikykite iki dviejų skaičių, tada pakeiskite ranką ir pėdą lyg plaukimas.

4) Aplankykite baseiną, bet išlaikykite šiltą vandenį. Su lėtiniu nugaros skausmu, plaukimas padeda be lygių.

Visi pirmiau minėti pratimai turėtų būti atliekami su teigiamu emociniu požiūriu, vidutiniškai su kvėpavimu. Svarbiausias dalykas: po streso fazės visapusiškai atsipalaiduoti būtina, kitaip pratimai neteks prasmės.

Atlikdami bet kurį iš pirmiau minėtų pratimų, būkite atsargūs. Jei jie sužeisti, nustokite daryti. Bet jei dieną ar dvi po pratimų jaučiatės geriau, tada jie yra saugūs jums.

Kitos rekomendacijos

Fizinis lavinimas yra fizinis lavinimas, tačiau yra ir kitų svarbių niuansų, kurie yra naudingi prisiminti.

Pasirinkite kėdę, kuri gerai palaiko apatinę nugaros dalį. Jei ši parinktis yra reguliuojama, pradėkite nuo žemiausios padėties ir pakelkite, kol rasite patogiausią.

Stenkitės išlaikyti savo galvą tiesiai, nuleidžiant ir nekeliant jo smakro. Jei ilgą laiką turite stebėti monitorių, nustatykite jį akių lygyje.

Kai šalta ir drėgna, nepamirškite apvynioti kaklo kaklu.

Sėdint, net jei jūsų darbas yra Krasnodare, kur nuostabus klimatas ir puikios darbo sąlygos nėra svarbios, reguliariai (maždaug kartą per valandą) trumpai apšilimo pertraukos. Galite eiti palei koridorių, pakilti laiptais iki dviejų ar trijų aukštų. Bet tai yra geriau susitraukti ir šlaitus.

Yra labai naudingas išradimas: fitball. Pratimai, atliekami dideliuose (55-65 cm) gumos rutuliukuose, yra ne tik įdomūs, bet ir labai naudingi nugaros ir kaklo.

Užsiregistruokite fizinei terapijai. Šiuolaikinė medicina pasiekė neįtikėtiną aukštį, o gydytojas Jums paskirs tiksliai ir tikslingai pasirinktus pratimus. Čia pagrindinis dalykas yra mažiau nepriklausomybė.

Stenkitės valgyti sveiką maistą ir mažiau patirti neigiamų emocijų. Stresas yra viena iš pagrindinių kaklo įtampos priežasčių.

Jei yra tokia galimybė, naudinga pakabinti ant baro. Padarykite jį namuose, pavyzdžiui, kai kuriose duryse. Kiekvieną kartą, kai praeisite, pakabinkite kelias sekundes, vidutiniškai pakabinkite skirtingomis kryptimis. Nugaros raumenys yra ypač atsipalaidavę, o slanksteliai siekia grįžti į savo įprastą padėtį.

Aplankykite chiropraktiką, kad stumtumėte slankstelius. Bet nepamirškite: licencijos suteikimas medicinos centre savaime nesuteikia savo darbuotojams teisės kasti savo nugarą. Kiekvienas gydytojas turi turėti asmeninį sertifikatą ir gydymą.

Daug problemų dėl kaklo ir nugaros prasideda nuo neteisingos miego vietos. Svarbu turėti kietą čiužinį, kuris viduryje nesugriebtų. Pagalvė taip pat neturėtų būti pernelyg minkšta, o kartais ji turėtų būti visiškai atsisakyta. Ir geriausia įsigyti specialų ortopedinį čiužinį ir pagalvę. Jų forma yra specialiai atrinkta, kad padėtų atsipalaiduoti nugaros ir kaklo raumenims. Tokia saldus miegas, vos užsikimšęs, ir pabusti visiškai pailsėjęs.

Atgaliniai pratimai

Mes siūlome Jums labai lengvų pratimų kompleksą, kuris gali būti atliekamas ant nugaros. Jo pagrindinis privalumas yra tas, kad kiekvienas pratimas leidžia jums ištiesti tų kūno dalių, kurias sunku atsipalaiduoti normalioje padėtyje, raumenis. Kompleksas gali būti naudojamas lengvai tempimui ir atsipalaidavimui.

Pratimai ant nugaros №1

Sulenkite kelius, prijunkite kojų padus ir atsipalaiduokite. Tokioje malonioje padėtyje ištempti raumenų raumenys. Laikykite 30 sekundžių. Leiskite gravitacijai natūraliai išplėsti šią kūno dalį. Siekiant didesnio patogumo, po galvute galite įdėti mažą pagalvę.

Galimybės pratimai 1 numeriui

Nepakeitus padėties, švelniai pasukite kojas nuo pusės iki pusės 10-12 kartų. Tokiu atveju kojos turi veikti vienai kūno daliai (pažymėtai punktyrine linija). Judėjimai atliekami lengvai ir sklandžiai, kurių amplitudė yra ne didesnė kaip 2-3 cm kiekvienoje kryptimi. Judėjimas turėtų prasidėti nuo klubų.
Pratimai kuria lankstumą šlaunyje ir klubuose.

Pratimai antrame numeryje 2

Liemens, viršutinės ir šoninės šlaunų tempimas

Kelkite kelius kartu, kad atsipalaidavę kojos būtų lygiagrečios grindims. Paspaudę alkūnes prie grindų, užfiksuokite pirštus ant galvos galo (1 pav.). Dabar užfiksuokite kairiąją koją virš dešinės kojos (2 pav.). Šioje padėtyje, su kairiosios kojos pastangomis, pradėkite stumti savo dešinę į grindis (3 pav.), Kol pajusite vidutinę įtampą palei išorinę šlaunį arba apatinę nugaros dalį. Atsipalaiduokite.

Laikykite viršutinę nugarą, kaklą, pečius ir alkūnes ant grindų. Tempimas trunka 10-20 sekundžių. Jūsų užduotis - nespausti kelio į grindis, bet tik ištiesti raumenis savo priemonėmis. Pakartokite pratimą kitai pusei, iškelkite dešinę koją virš kairės kojos ir stumkite jį į dešinę. Pradėkite judėjimą su iškvėpimu ir, laikydami ruožas, kvėpuokite ritmiškai.

• Nelaikykite kvėpavimo.
• Kvėpuokite ritmiškai.
• Atsipalaiduokite.

Jei turite problemų su juosmeniniu nervu juosmens srityje, šis pratimas gali padėti. Bet būkite atsargūs. Suteikite kūnui tik tokią apkrovą, kuri atneša malonius pojūčius. Niekada nepalenkite skausmo.

Pratimai 3 numeriui

Tempimas pagal PNS metodą: susitraukimas - atsipalaidavimas - tempimas.

Paspaudus dešinę koją kairėje, pabandykite traukti dešinę koją į savo kūną. Taip susitraukiate su šlaunies raumenimis (1 pav.). Laikykite 5 sekundes, po to atsipalaiduokite ir pakartokite ankstesnį ruožą (2 pav.). Šis pratimo būdas yra ypač naudingas žmonėms, turintiems sunkių raumenų.

Pratimai už nugaros numerį 4

Norėdami sumažinti įtampą kakle

Gulint į viršų, galite ištiesti viršutinę stuburo ir kaklo dalį. Patraukite pirštus už galvos maždaug ausies lygyje. Pradėkite lėtai traukti galvą, kol pajusite šiek tiek ištiestą kaklą. Laikykite 3–5 sekundes, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite treniruotę 3-4 kartus, kad palaipsniui sumažintumėte stuburo ir kaklo viršutinės dalies įtampą. Atsipalaiduokite apatinį žandikaulį (turėtų būti mažas atotrūkis tarp molars) ir įkvėpkite ritmiškai.

Pratimai, susiję su nugaros numeriu 5

Tempimas pagal PNS metodą: susitraukimas - atsipalaidavimas - tempimas.

Gulėdamas su kojomis sulenktas keliais, užrakinkite pirštus už galvos (ne ant kaklo). Prieš tempdami kaklo nugarą, švelniai pakelkite galvą nuo grindų ir į priekį. Tada pradėkite spausti galvą žemyn prie grindų, bet su rankų pastangomis kovokite su šiuo judėjimu. Laikykite šį statinį susitraukimą 3-4 sekundes. Atsipalaiduokite 1-2 sekundes, tada pradėkite švelniai priveržkite galvą rankomis į priekį (kaip ir ankstesnėje pratyboje), kad smakras judėtų į bambą, kol pajusite lengvą, malonų ruožą. Laikykite 3-5 sekundes. Pakartokite 2-3 kartus.

Švelniai traukite galvą ir smakrą į kairę kelio dalį. Laikykite 3-5 sekundes. Atsipalaiduokite ir nuleiskite galvą prie grindų, tada patraukite link dešinės kelio. Pakartokite 2-3 kartus.

Laikydami galvą ramioje padėtyje ant grindų, pasukite smakrą į petį. Pasukite savo smakro pakanka, kad pajustumėte šiek tiek ištiestą kaklo pusę. Laikykite 3–5 sekundes, tada tempkite kitą kelią. Pakartokite 2-3 kartus. Apatinis žandikaulis turi būti atsipalaidavęs ir kvėpuoti - lygus.

Pratimai už nugaros numerį 6

Patraukite pirštus už galvos ir sujungkite pečių ašmenis, kad sukurtumėte įtampą viršutinėje nugaros dalyje (krūtinė turėtų judėti aukštyn). Laikykite 4-5 sekundes, po to atsipalaiduokite ir švelniai traukite galvą į priekį. Taigi tuo pačiu metu sumažinate įtampą kakle. Pabandykite ištiesti kaklą ir pečius, po to atsipalaiduoti ir pradėti tempti kaklo galą. Tai padės jums atsipalaiduoti kaklo raumenis ir paversti galvą be įtampos. Pakartokite 3-4 kartus.

Pratimai 7 numeriui

Norėdami sumažinti įtampą apatinėje nugaros dalyje, priveržkite sėdmenų raumenis ir tuo pačiu metu - pilvo raumenis, kad ištiesintumėte apatinę nugaros dalį. Laikykite 5-8 sekundes, po to atsipalaiduokite. Pakartokite 2-3 kartus. Koncentruokite į raumenų išlaikymą sutartyje. Šis dubens sijos svyravimo pratimas stiprina sėdmenų ir pilvo raumenis ir padeda išlaikyti teisingą laikyseną sėdint ir stovint.

Pratimai už nugaros numerį 8

Pečių ašmenų mažinimas ir glutalo raumenų įtempimas.

Tuo pačiu metu, sujungti pečių ašmenis, ištiesinkite apatinę nugaros dalį ir priveržkite glutealinius raumenis. Laikykite 5 sekundes, po to atsipalaiduokite ir traukite galvą, kad ištemptumėte kaklo ir viršutinės nugaros dalį. Pakartokite 3-4 kartus ir įvertinkite įdomumą.

Dabar traukite vieną ranką už galvos (delno aukštyn), o kitą - palei kūną (delną žemyn). Ištempkite abiem kryptimis, kad ištemptumėte pečius ir atgal. Laikykite ruožas 6-8 sekundes. Atlikite pratimus bent dviem kryptimis. Nugara turi būti ištiesinta ir atsipalaidavusi. Palaukite ir apatinį žandikaulį.

Pratimai atgaliniam numeriui 9

Tempimo pratimai

Ištempkite rankas už galvos ir ištiesinkite kojas. Dabar patraukite savo rankas ir kojas abiem kryptimis. Laikykite 5 sekundes, po to atsipalaiduokite.

Dabar ruožas įstrižai. Ištraukdami dešinę ranką traukdami kairiojo kojos pirštą. Ištempkite kiek norite. Laikykite 5 sekundes, po to atsipalaiduokite. Tokiu pat būdu, ištempkite kairiąją ir dešinę koją. Laikykite kiekvieną ruožą mažiausiai 5 sekundes, po to atsipalaiduokite.

Dabar dar kartą ištempkite ir rankomis, ir kojomis. Laikykitės tempimo
Po 5 sekundžių atsipalaiduokite. Tai yra geras pratimas krūtinės, pilvo, stuburo, pečių, rankų, kulkšnies ir kojų raumenims.

Taip pat galite papildyti ruožą traukdami pilvą. Tai padės jums jaustis plonesni ir tuo pačiu būti geras vidinių organų treniruotės.
Tris kartus pratęsimas mažina raumenų įtampą, padeda atsipalaiduoti stuburui ir visam kūnui. Toks tempimas padeda greitai sumažinti bendrą kūno įtampą. Jie naudingi praktikuoti prieš miegą.

Pratimai atgaliniam numeriui 10

Paimkite dešinę koją po keliu abiem rankomis ir patraukite jį iki krūtinės. Vykdydami šią užduotį atsipalaiduokite kaklą ir nuleiskite galvą ant grindų arba ant nedidelio padėklo. Laikykite šviesą 10 sekundžių. Pakartokite tą patį judėjimą su kairiuoju pėdu. Nugara turi būti ištiesinta visą laiką. Jei nesijaučiate raumenų įtampos, nedvejokite. Svarbiausia - kad buvote patenkinti. Tai labai geras kojų, pėdų ir nugaros pratimas.

Pasirinkimo pratimai, skirti atgaliniam numeriui 10

Patraukite kelį iki krūtinės, tada traukite kelį ir visą koją priešingos peties kryptimi, kad ištemptumėte dešinę šlaunies dalį. Laikykite šviesą 10-20 sekundžių. Pakartokite tą patį judėjimą su kita kojele.

Kita pratybų versija, skirta atgaliniam numeriui 10

Didelėje padėtyje švelniai patraukite dešinę kelio dalį į dešinės peties išorę. Rankas reikia apvynioti aplink kojos nugarėlę virš kelio. Laikykite 10-20 sekundžių. Kvėpuokite giliai ir ritmiškai.
Pakartokite tą patį judėjimą su kairiuoju pėdu.

Pakartotinai priveržę kojas prie krūtinės, abu kojas priveržkite iš karto. Šiuo metu sutelkkite dėmesį į tai, kad galėtumėte laikyti galvą ant grindų, tada patraukite jį į kelius.

Išsidėsčiusi ant grindų, pakelkite kelius iki krūtinės. Uždėkite rankas aplink apatines kojas žemiau kelio. Norėdami ištempti vidines šlaunų ir kirkšnių sritis, lėtai išskleiskite kojas ir žemyn, kol pajusite nedidelį ruožą. Laikykite 10 sekundžių. Galva gali gulėti ant grindų arba ant nedidelio pagalvėlės, arba gali būti nuplėšta nuo grindų, kad nukreiptų žvilgsnį tarp kojų.

Dar kartą prailginkite kojas ir rankas. Stretch, tada atsipalaiduokite.

Pratimai atgaliniam numeriui 11

Stuburo ir išorinės dubens dalies ištempimas

Sulenkite kairiąją koją ties keliu 90 ° kampu, tada dešine ranka ištraukite jį aukštyn ir apverskite ją dešinėje, kaip parodyta aukščiau esančiame paveikslėlyje. Pasukite galvą ir pažiūrėkite į kairiąją ranką, išilgai statmenai kūnui (nuplėškite galvą nuo grindų). Tada, dešiniosios rankos jėga, esanti virš kairiojo šlaunies (tiesiai virš kelio), traukite sulenktą (kairiąją) koją į grindis, kol pajusite šiek tiek išilginę juosmens dalį ir išorinę šlaunies dalį. Kojos ir kulkšnis turėtų būti atsipalaidavę, o pečių mentės turi būti nuspaustos prie grindų. Laikykite šviesą, kuri užima 15-20 sekundžių kiekvienai kojai.

Norėdami padidinti sėdmenų sėdmenų plotą, užfiksuokite dešinę koją žemiau kelio. Lėtai traukite dešinę kelio dalį į priešingą petį, kol pajusite saikingą tempimą. Pečiai turi būti prispausti prie grindų. Laikykite 15-20 sekundžių. Pakartokite tą patį judėjimą su kairiuoju pėdu.

Pratimai atgaliniam numeriui 12

Paimkite linkę su alkūnėmis ant grindų. Šioje padėtyje turėtumėte jaustis saikingai įtempta apatinėje nugaros dalyje ir vidurinėje nugaros dalyje. Hip paspaudžiamas prie grindų. Laikykite 5-10 sekundžių. Pakartokite 2-3 kartus.

Pasibaigus pratimų, skirtų nugarai, pratybų pabaigoje geriausia imtis „vaisiaus padėties“. Pasukite į šoną, ištraukite lenktas kojas į krūtinę ir padėkite rankas po galva. Atsipalaiduokite.

Atgalinės pratybos

Geriausia atsipalaiduoti nugaros raumenis, atlikdami pratimus nurodytu būdu.

Sužinokite, kaip klausytis savo kūno. Jei judėjimas sukelia įtampos ar skausmo padidėjimą, tai reiškia, kad jūsų kūnas bando nukreipti jus į klaidą vykdant ar fiziškai. Tokiu atveju palaipsniui mažinkite ruožą, kol jausitės patogiai.

Kaip atsikratyti stangrumo nugaroje

Nugaros skausmas dažnai siejamas su osteochondroze. Bet kas yra „osteochondrozė“? Atsakymas į šį klausimą nėra toks paprastas. Pats terminas reiškia sąnarių kremzlės distrofinių sutrikimų kompleksą. Tai reiškia, kad tokie sutrikimai gali išsivystyti ne tik stuburoje, bet ir bet kurioje kitoje sąnaryje. Tačiau dažniausiai osteochondrozė paveikia tarpslankstelius.

Čia nagrinėjami pagrindiniai veiksniai, turintys įtakos raumenų spazmui ir nugaros raumenų standumui, kaip viena iš stuburo ligų. Stuburinių disko arba stuburo kūno pažeidimas pats savaime sukelia atitinkamos stuburo dalies nugaros raumenų apsauginę reakciją. Raumenys susitraukia ir blokuoja judėjimą gerklės zonoje, o dažnai tai sukelia raumenų standumą ir įtempimą.

Labai dažnai raumenų standumas atsiranda žmonėms, turintiems normalią statybą ar mažą antsvorį ir išsivysčiusią nugaros raumenų sistemą. Ir iki tam tikro taško, raumenys susiduria su stuburo apkrova. Bet tam tikru momentu yra nesėkmė ir spazmas bei raumenų įtempimas, kuris sukelia nugaros skausmą.
Pagrindinės nugaros raumenų standumo ir standumo priežastys yra šios: antsvoris, stresas, didelė ir monotoninė apkrova, paslėpti tarpslankstelinių diskų pažeidimai.

Perteklinis svoris padidina nugaros raumenų ir stuburo apkrovą. Prieš tai mūsų raumenys priprato prie tam tikro svorio, o krūvio padidėjimas gali sukelti raumenis reaguojant į mėšlungį ir standumą. Raumenų stiprumas išliko toks pats ir nebegali susidoroti su papildoma pastovaus pobūdžio apkrova, „Coca“ turi savo svorį.

Kalbant apie osteopatiją, osteochondrozė išsivysto dėl organizmo organų ar struktūrų poslinkio stuburo kaulų lygyje. Jei šiuos poslinkius sukelia neracionalios stuburo apkrovos, tuomet atsiranda tam tikrų tarpslankstelinio disko dalių mechaninis sužalojimas. Neteisinga stuburo biomechanika derinama su intensyviu spaudimu tam tikrajai disko daliai. Žinoma, visa tai sutrikdo audinių mitybos ir savęs gijimo sistemą, sukelia disko tankinimą, sukelia membranos plyšimus, skysčio šerdies išėjimą ir išvaržą. Taigi, osteopatai tiki, kad osteochondrozė vystosi mechaninių poveikių įtakoje, biochemija atlieka antrinį vaidmenį.

Kitas veiksnys yra monotoniškas neįprasta apkrova nepatogioje padėtyje, kai pažeidžiama teisinga laikysena. Tačiau tai nebūtinai yra didelė apkrova. Pvz., Ilga buvimo vieta priešais kompiuterį, ilgą laiką sėdintis už automobilio rato, pasvirusi sodo darbų metu, jaunos motinos su vaikais rankose ir pan. Taip pat padidėja nugaros raumenų apkrova ir jų atsakas - nugaros raumenų standumas ir spazmas.

Stresas taip pat gali sukelti nugaros skausmą. Ilgalaikio streso laikotarpiu žmonėms yra krūtinės ląstos stuburo įtempimas, kuris pasklinda visą stuburą. Tai dažnai pastebima privačių verslininkų ir verslininkų, kai stresinės situacijos verčia asmenį susitraukti, būti visada pasirengusios kovoti, miegas yra sutrikęs, kaupiasi nuovargis ir dėl to nugaros skausmo spazmas bei nugaros raumenų standumas.

Tradicinis su jais susijęs osteochondrozės ir nugaros skausmo gydymas yra pagrįstas chirurginiu išvaržos pašalinimu arba uždegimo su vaistais šalinimu. Be to, gydytojai gali paskirti vaistų chondroprotektorius, kurie atkurtų kremzles. Osteopatai mano, kad toks gydymas nepašalins ligos priežasties, bet tik laikinai sušvelnina simptomus. Net radikalus gydymas, pavyzdžiui, tarpslankstelinio disko pašalinimas ir pažeistos stuburo stabilizavimas su metaliniais spaustuvais, nesukels norimo poveikio, nes poslinkis, raumenų mėšlungis ir stresas ir toliau veiks diske ir sukels išvaržų formavimąsi, bet skirtingame lygyje. Osteopatinis gydymas skirtas pašalinti mechanines ligos atsiradimo priežastis.

Nugaros skausmo priežasčių nustatymas nėra lengva užduotis, nes net ir pažangiausi diagnostikos metodai, pvz., MRT nuskaitymai, CT nuskaitymai ir rentgeno spinduliai, dažnai negali atskleisti jokių tarpslankstelinių diskų problemų. Kartais galima nustatyti pradinę osteochondrozės pasireiškimą bet kurioje stuburo dalyje. Tai yra, beveik nėra pažeidimų, tačiau yra skausmas. Paradoksas slypi tuo, kad daugelis brandaus amžiaus žmonių nuotraukose jau yra kilę osteochondrozės požymių, tačiau ligos simptomų nėra. Mes darome išvadą, kad nugaros skausmas negali būti siejamas tik su tarpslankstelinių diskų nusidėvėjimu.

Osteopatijos požiūriu organizmas yra viena tarpusavyje susijusi sistema, todėl pažeidimas viename organe gali sukelti kitos ligos. Pavyzdžiui, dėl sužalojimo ar nesėkmingo galvos sukimosi, stuburo kaklelio srityje slankstelis gali pasikeisti. Šis poslinkis sukelia stuburo „sureguliavimą“ esant tokioms sąlygoms: juosmens sritis ir kryžkaulis atsiskleidžia priešinga kryptimi. Tokie pakeitimai leidžia kūnui išlaikyti savo centrinę ašį, tačiau toks kompensavimas sukuria didelę vietinę apkrovą tam tikroms juosmens srities diskų ir jungčių dalims. Taigi, pažeidimai įvyko kakle, o apatinė nugaros dalis jiems atsakė.

Tas pats atsitinka ir su vidaus organų ligomis. Su žarnyno, gimdos, inkstų, tulžies pūslės patologijomis pasireiškia ligonio organo kapsulės vietiniai spazmai. Spazmas „patraukia“ į save, kaip susuktas rankšluostis, juosmens stuburas, nes jis yra šalia dubens organų ir pilvo ertmės. Juosmens slanksteliai, esant įtampos poveikiui, gali apsisukti, todėl apatinėje nugaros dalyje skauda. Todėl pacientams, sergantiems juosmens neuralgija, reikia atkreipti dėmesį į kūno ir virškinimo sistemos būklę. Vyrams, turintiems prostatos patologijų, kyla pavojus prarasti pirmąjį sakralinį ir penktąjį juosmens slankstelį, nes šios sritys labiausiai nukentės nuo vietinės edemos sakralinėje srityje, kurią sukelia prostatos ligos.