Miegas yra viena iš pagrindinių, visiškai natūralių žmogaus kūno būsenų. Jis neturi mokytis ar priprasti prie jo: naujagimis kūdikis gali miegoti 18 valandų per dieną, ir tai daro be užuominų ir / ar priminimo. Bet kas iš tikrųjų reikia išmokti, kaip tinkamai miegoti. Kadangi techninės plėtros procese, žmogaus civilizacija išrado daugybę prietaisų, įskaitant miego. Kaip planuota, pagalvės, čiužiniai ir antklodės turėtų pagerinti miego kokybę, tačiau iš tikrųjų tai ne visada. Ir vietoj to, kad atsipalaidavote ir pailsėjote, taip pat turite galvoti apie tai, kaip miegoti ant pagalvės.

Mes Jums siūlome išspręsti šią problemą kartą ir visiems laikams, kad nekiltume abejonių dėl naktinio poilsio saugumo ir naudingumo. Išsiaiškinkime, kaip miegoti ant pagalvės, kaip pasirinkti pagalvę miegoti ir ar tai reikalinga. Šių klausimų svarba nėra perdėta, ir jūs taip pat pamatysite. Ir jei tiesa, kad miegas yra sveikata, tada geras miegas ant dešiniosios pagalvės yra gera sveikata, geras poilsis ir energija visą dieną.

Kaip miegoti, pagalvę ar be jos? Pagalvės aukštis
Žmonės kasdien užmigia milijardus metų. Nenuostabu, kad per ilgą laiką suformuota ir sustiprinta daug teisingų ir klaidingų nuomonių ir stereotipų apie tai, kaip tinkamai miegoti. Ir pagalvės poreikis yra vienas iš kliūčių, aplink kurias somnologai, ortopedai ir patalynės gamintojai ginčijasi. Norėdami sužinoti, kuris iš jų yra teisingas, pirmiausia išnagrinėkite kai kuriuos neginčijamus faktus:

• Kad kūnas atsipalaiduotų ir pailsėtų, miego metu jis turi būti fiziologiškai teisinga. Tokiu būdu stuburas buvo plokščias visose vietose, nuo uodegos iki kaklo zonos.
  
• Kaklo srityje yra arterijos, tiekiančios smegenis. Jei jos yra suspaustos, smegenys patiria deguonies trūkumą, sutrikdomas nervų impulsų perdavimas.
  
• Pernelyg didelė pagalvė sukelia kaklo kreivę aukštyn. Per maža pagalvė nesuteikia pakankamos atramos, o galva yra mažesnė, nei reikia teisingai stuburo padėčiai.
  
• Jei kaklas miego metu nėra lygiagrečiai su čiužiniu ir pažeidžia stuburo tiesumą, stuburiniai diskai tarpdisciplininėse angose ​​ruožas arba susitraukia. Todėl ryte ne tik skauda skauda, ​​bet apskritai žmogus nesijaučia pailsėjęs.
  

Akivaizdu, kad visiškas pagalvės nebuvimas prilygsta labai mažai pagalvelei, o tai reiškia, kad jis negali būti teisingas ir naudingas. Jūs tikriausiai girdėjote daugiau nei vieną kartą, kad pagalvė sukelia raukšlių susidarymą, patinimą ir sukuria papildomą stresą vidaus organams. Bet tai yra ne tik viltis. Nesudėtingas kvėpavimas ir medžiagų apykaita yra daug svarbesni organizmui, ir juos galima pasiekti tik tada, kai tinkamai miegate ant pagalvės. Jūs galite patikrinti ir pamatyti save. Labiausiai tikėtina, kad vienas neramus naktis ir ne toks geras rytas po to, kai bus pakankamai suprasti, kad miega ant pagalvės yra teisinga ir būtina.

Kaip miegoti ant pagalvės? Jūsų pagalvė ir miego laikysena
Norėdami pagerinti miego kokybę ir galiausiai atsikratyti sukaupto miego trūkumo, jums reikia išmokti miegoti ant pagalvės ir suteikti savo kūnui tinkamą miegą. Mes jau sužinojome, kad nugara turėtų būti net išilgai. Pavyzdžiui, jūs galite pamatyti stuburo padėtį, kai stovite, žiūrėdami tiesiai į priekį. Ir išlaikykite savo nugarą, netgi gulėdami lovoje, jei galite laikytis šių taisyklių:
miega ant skrandžio

1. Visų pirma, pamirškite miego ant skrandžio. Tai labiausiai nesėkminga laikysena suaugusiam žmogui, kuriame kaklas yra nenatūraliai išlenktas, o stuburas yra pažodžiui susuktas. Jei jums reikia gulėti ant skrandžio, geriau išimti pagalvę arba ją pakeisti sulankstyta antklode - šiuo atveju kaklas yra sulenktas, bet bent jau nekeliamas.
   
2. Miegamosios pagalvėlės aukštis pusėje priklauso nuo pečių pločio. Atitinkamai plačiai paplitę vyrai turėtų rinktis stores pagalvėles, o jų trapesnės žmonos turėtų rinktis plonesnes. Tai prieštarauja norui pirkti tą pačią pagalvę dviguboje šeimyninėje lovoje. Tačiau nuspręskite, kas jums svarbiau: sveikas miegas ar interjero detalių vienybė.
   
3. Idealiu atveju, gulint ant jūsų pusės, neturėtumėte užsidėti peties ant pagalvės, tik ant galvos atrama. „Senojo modelio“ kvadratinės pagalvės šiam tikslui netinka, geriau užimti stačiakampę pagalvę. Bet, nesvarbu, kokia forma ar dydis yra jūsų atveju, įdėkite pagalvę, kad ji būtų virš jūsų krosnių. Pastumkite jį į lovos galvą, sulenkite per pusę ir pan.
   
4. Tiems, kurie įpratę miegoti ant nugaros, reikia mažesnių pagalvių nei tuos, kurie yra daugiausia jų pusėje. Kad išvengtumėte gimdos kaklelio stuburo osteochondrozės atsiradimo, pasirinkite pagalvę, ant kurios jūsų galva nebus išmesta.
   
5. Jūs taip pat negalite nerimauti. Jei prieš miegą jūs skaitote ar žiūrite televizorių lovoje, padėdami pagalvę po nugaros ir galvos, nepamirškite nuleisti pagalvės horizontalioje padėtyje prieš užmigdami.
   

Norėdami nustatyti teisingą pagalvės aukštį sau, nėra sunku. Pirma, atkreipkite dėmesį į ryto jausmus. Jei kaklas yra „standus“ ir norite ją ištiesti keliais posūkiais ir lenkimais, jūsų pagalvė greičiausiai nėra pakankamai aukšta. Antrasis pagalvės per mažas ženklas yra instinktyvus noras įdėti ranką po pagalve ir (arba) po galva. Taigi pats kūnas sako, kad būtų malonu pasirinkti storesnę pagalvę.

Kuris pagalvė miegoti? Paprastos ir ortopedinės pagalvės
Plunksninės antklodės ir plunksnų pagalvės, kuriose ne tik galva, bet ir visas kūnas yra palaidotas beveik iki juosmens, yra išnykę. Jie buvo pakeisti naujais patalynėmis su šiuolaikiniais užpildais, aukštųjų technologijų dangomis ir sudėtingais „atminties“ mechanizmais. Ar turėčiau į savo miegamąjį įdėti tokią „protingą“ pagalvę? Kaip pasirinkti ortopedinę pagalvę? Ir apskritai, ar reikia turėti ortopedinę pagalvę ar be jos? Jūs nuspręsite, galime pateikti tik keletą patarimų, kaip galvoti:
ortopedinė pagalvė

1. Ortopedinių pagalvių dizainas sukurtas atsižvelgiant į miegančio asmens kūno padėtį. Šia prasme jie tikrai naudingi, nes jie padeda laikytis tinkamos laikysenos poilsiui be pakrovimo stuburo.
   
2. Kadangi pagalvės užduotis yra visų pirma palaikyti kaklą, o ne galvą, pagalvėlė yra gera idėja. Dauguma ortopedinių pagalvių turi tokį gilinimą, o kai kurie iš jų atsižvelgia į kūno matmenis ir prisitaiko prie jų.
   
3. Paprastas pagalvė, jei ji yra pakankamai lengva ir plastikinė, gali pakeisti ortopedinę. Bet tai turėtų būti pailgos formos pagalvė, ne mažesnė kaip 35-40 cm mažesnėje pusėje. Ant nugaros padėkite ant galvos tik galvą, kad šoninės dalys būtų virš pečių. Gulėti ant šono, sudėkite mažą dalį pagalvės po kaklu (bet ne po peties!), Ir didžiąją dalį - pagal galvą ir virš jos.
   
4. Tarpiniai variantai tarp ortopedinių ir tradicinių pagalvių - natūralių medžiagų užpildytų pagalvių. Grikių lukštų pagalvės, kurios tariamai išgydo kūną, yra labai populiarios. Iš tiesų objektyvus tokio pagalvės pranašumas yra tai, kad jūs galite koreguoti jo aukštį ir tankį dėl užpildo kiekio. Pasirinkite sau tinkamą storį pilant arba užpildydami lukštą iš pagalvės.
   

Noras įsigyti ortopedinę pagalvę, taip pat patrauklios reklamos ir nuolaidos internetinėse parduotuvėse neturėtų atimti jums sveiko proto. Ir netgi netgi nemanau, kad miegoti ant netinkamos pagalvės tik dėl to, kad pinigai nėra švaistomi. Atminkite, kad fizinė sveikata ir psichologinė gerovė priklauso nuo tinkamų pagalvių. Nebūkite tingus ir nebūkite piktas, pasirinkdami pagalvę, pabandykite keletą variantų ir klausykitės savo jausmų.

Kaip miegoti ant pagalvės nėščioms moterims
Kaip matote, patalynės rinka bando atsižvelgti į visus galimus klientų pageidavimus. Pavyzdžiui, sukurtos specialios pagalvės nėščioms moterims. Iš pirmo žvilgsnio tai nėra net pagalvė, bet plati ir minkšta priemonė, kuri leidžia moteriai patogiai sėdėti lovoje griovimo metu. Tačiau norint tinkamai miegoti ant pagalvės nėščioms moterims, norint atsipalaiduoti ir nekenkti kūdikiui gimdoje, jums vis tiek reikia:
motinystės pagalvė

1. Pagalvė nėščioms moterims atrodo pusmėnulio arba pailgos "bananų". Pasirinkę tokią pagalvę ir prisitaikydami prie jos, įsitikinkite, kad jo ilgis yra pakankamas nuo galvos iki kelių.
   
2. Ant jūsų pusės, padėkite dalį pagalvės į pilvą ir išspauskite apatinį kraštą tarp kojų. Šioje padėtyje pilvo pusėje yra atrama, o viršutinė kojelė nespaudžia ant apatinės. Viršutinis pagalvės galas gali būti įdėtas į kaklą arba apkabinti rankas.
   
3. Sėdint ar pusę sėdint padėkite pagalvę po apatine nugara - tai sumažins apkrovą nuo nugaros. Jei apvyniokite pagalvę aplink savo juosmenį, tokiu keliu galite nužudyti, nebijodami, kad jūsų rankos ar pečiai tekės.
   
4. Teoriškai, nėščioms moterims pagalvę galima pakeisti įprastomis didelėmis pagalvėmis arba sulankstytomis antklodėmis. Svarbu užtikrinti, kad pagalvė neleistų jums apvažiuoti ir vėl miegoti.
   
5. Motinystės pagalvę galima užpildyti silikono rutuliais arba holofiberiais. Tiesą sakant, skirtumas tarp užpildų yra tik kaina ir tai neturi įtakos gebėjimui tinkamai miegoti ant pagalvės.
   

Kai kuriose šeimose net vyrai stengiasi miegoti nėščioms moterims pagalvę ir patvirtinti jo patogumą. Po gimdymo, jūs galite ne tik toliau miegoti ant pagalvės, bet ir ją naudoti maitindami kūdikį. Tačiau tai nepaneigia poreikio tinkamai miegoti ant bet kokios rūšies pagalvės. Rūpinkitės savo sveikata ir stebėkite jį net miegant.

Kaip naudoti ortopedinę pagalvę

Anatominė miego pagalvė yra labai naudingas produktas, kuris padės užtikrinti sveiką nakties poilsį, jis bus veiksminga priemonė užkirsti kelią gimdos kaklelio osteochondrozei, padės jums pagerinti jūsų bendrą gerovę, pridėti jėgų ir stiprumo. Norėdami tai padaryti, pasirinkite kokybišką ir gerai pritaikytą modelį. Be to, vartotojas turi žinoti, kaip tinkamai miegoti ant ortopedinės pagalvės. Svarbu suprasti, kad tai yra medicinos prietaisas. Atitiktis rekomendacijoms dėl jo naudojimo yra svarbi sąlyga norint gauti teigiamą poveikį. Kita vertus, šių rekomendacijų pažeidimas gali ne tik sumažinti naudą, bet ir pakenkti. Todėl svarbu tinkamai naudoti ortopedinę pagalvę.

Tinkamas miegas ant ortopedinės pagalvės

Ortopedinės pagalvės paskirtis - išlaikyti optimalią asmens kaklo ir galvos padėtį miego metu. Šioje padėtyje galvutė su kaklu turi būti suderinta su kūnu. Žinoma, kartu su produkto forma, lemiamas veiksnys yra laikysena, kurioje asmuo yra įpratęs miegoti.

Populiariausios yra anatominės pagalvės ergonominės bangos pavidalu. Jie turi du skirtingų aukščių ritinius, kurie yra palei ilgą produkto pusę. Tarp jų esančios erdvės susidaro nedidelė depresija. Nuo jūsų pageidaujamos laikysenos miego metu priklauso nuo to, kuris ortopedinės pagalvės volelis miega.

Tiems, kurie nori miegoti ant nugaros, turite turėti pagalvę, kad maža pagalvėlė būtų po kaklu. Atvirkščiai, ortopedinė pagalvė, skirta miegoti ant šono, turi būti su dideliu voleliu po kaklu. Vadovaudamiesi šiomis rekomendacijomis, galite išlaikyti natūralią stuburo formą ir galvutės padėtį miego metu bet kurioje padėtyje. Laivai ir nervai nebus įspausti, o raumenų tonai bus optimalūs. Žiūrėkite, kuri pusė miegoti ant ortopedinės pagalvės, galite įdėti nuotraukas čia.

Be teisingos pozicijos, turite laikytis kitų rekomendacijų. Pavyzdžiui, miego metu nereikėtų laikyti rankų po ortopedinės pagalvės. Taip pat negalima įdėti įstrižai. Būtina miegoti tik išgaubtoje pusėje - pagalvę negalima apversti. Produkto naudojimas tokiose padėtyse gali pakenkti sveikatai. Iš pradžių neįprasta naudoti ortopedinę pagalvę. Tačiau jie paprastai įpratę į jį labai greitai, o naudingas kokybiško produkto poveikis gerokai viršija laikinus nepatogumus.

Daugelyje modelių viduryje yra didelės pagalvėlės krašto. Todėl dažnai kyla klausimų apie tai, kaip miegoti ant ortopedinės pagalvės su išpjova. Tokie modeliai yra sukurti specialiai miego mėgėjams. Skylė naudojama patogiam pečių išdėstymui.

Kaip įdėti ortopedinę pagalvę

Norint pasinaudoti ortopedinės pagalvės naudojimu, jis turi būti tinkamai pritvirtintas prie lovos. Ant pagalvės turėtų likti tik asmens galvos ir kaklo, o ne pečių. Todėl jums reikia įdėti pagalvę ant lovos galvos. Nedelsdami nustatykite tinkamą ritinių padėtį pagal pageidaujamą miego padėtį.

Nekiškite ortopedinės pagalvės vertikaliai, kaip tai daroma su įprastomis pagalvėmis, pavyzdžiui, skaitant ar žiūrint televizorių, gulint. Šioje padėtyje kaklo kraujagyslės bus stipriai suspaustos, todėl atsiranda galvos skausmas.

Priežiūros instrukcijos

Norint, kad anatominė pagalvė tarnautų ilgai ir efektyviai, būtina laikytis šių nurodymų, kaip ją prižiūrėti:

• kas savaitę reikia vėdinti atvirame ore;
• lova, neuždenkite pagalvės antklodės ar antklodės, kad nebūtų sutrikdyta jo ventiliacija;
• plovimas turi būti atliekamas pagal gamintojo instrukcijas;
• saugojimas leidžiamas tik specialiuose dangteliuose, kurie yra pagaminti iš mažo tankio audinio, nepažeidžiant ventiliacijos (draudžiama naudoti plastikinius maišelius);
• Leidžiama naudoti ir laikyti ortopedines pagalveles, kai drėgmė kambaryje yra ne daugiau kaip 65%.

Taip pat svarbu laiku pakeisti ortopedinę pagalvę. Paprastai kokybės modelių tarnavimo laikas yra apie 10 metų. Tačiau ekspertai pataria atlikti pakeitimą bent kartą per 3-4 metus. Taip yra dėl to, kad laikui bėgant gali pasikeisti stuburo būklė, kūno statymas, asmens mėgstamiausia laikysena, todėl anksčiau pasirinktas modelis gali būti nesvarbus.

5 priežastys atkreipti dėmesį į galvos padėtį ant pagalvės miego metu

Kiekvienas žmogus pirmenybę teikia tam tikrai pozicijai miegoti, bet ne visada galvoja apie tai, kaip jis veikia jų gerovę. Atsižvelgiant į miegą kaip rūpestį savo sveikata, reikia žinoti, kaip tinkamai miegoti ant pagalvės ir kodėl tai svarbu. Ar verta gauti šiuolaikinį ortopedinį ritinėlį miegui, o kūnas neturi reikšmės, kaip patenkinti jūsų fiziologinį poreikį?

Tinkamai miega ant pagalvės reiškia, kad stuburas yra stabilioje padėtyje nesumažinant kaklo indų. Medžiagos, iš kurios pagaminta pagalvė, kokybė, forma ir galvos padėtis ant jo. Tai priklauso nuo slankstelių būklės, kraujotakos smegenyse ir poilsio kokybės. Būtina suteikti teisingą poziciją stuburui, kad būtų išvengta daugelio ligų, o ne pakenkta, kai jau yra nukrypimų.

Kodėl jums reikia pagalvės?

Kakle yra svarbiausia arterija, kurios reguliarus suspaudimas esant blogai galvos padėčiai miego metu sukelia smegenų kraujotakos sutrikimą. Deguonies trūkumas slopina laidininko funkciją, mažėja nervų impulsų perdavimo sparta. Tai ne vienintelė priežastis, kodėl jums reikia tinkamai išdėstyti galvą ant pagalvės ir praleisti laiką pasirinkdami šį produktą.

Be komforto sukūrimo, pagalvė atlieka kitas funkcijas:

• kaklo slankstelių palaikymas tinkamu lygiu;
• užtikrinti normalų kraujotaką;
• sudaryti sąlygas laisvai kvėpuoti;
• energijos atgavimo miego metu mažinimas;
• išvengti raumenų ir sąnarių suspaudimo;
• stuburo skausmo prevencija.

Be jo naudojimo sunku užtikrinti patogų ir tinkamą poilsio stuburą ir visus vidaus organus. Kai galvutė nieko nepalaiko, gimdos kaklelio slankstelių regione atsiranda kreivumas, o jei taip atsitinka, atsiranda problemų, susijusių su tarpslanksteliniais diskais ir raumenimis. Pagalvė ir čiužinys turi pakartoti visus kūno lenkimus, kitaip yra nevienodas apkrovos pasiskirstymas, individualūs raumenys ir sąnariai yra įtempti miego metu. Tai sukelia lėtesnį metabolizmą, sumažina kraujotaką ir bendrą nuovargį.

Teisinga padėtis ant pagalvės savo ruožtu apsaugo nuo galvos skausmo ryte ir diskomforto tam tikrose kūno dalyse. Kai kurie žmonės kenčia nuo lėtinio nuovargio, miego nebeveikia savo svarbios funkcijos žmogaus gyvenime - suteikti energiją ir sumažinti sunkios dienos stresą. Šiuo atveju, iškart po pabudimo, yra apatija, nuovargis, galvos skausmas.

Lėtiniam nuovargiui reikia specialisto pagalbos, bet jei jūs pasirūpinsite patogiu miegu ant teisingo paviršiaus, dauguma problemų gali būti išspręstos patys.

Vadovas svajonėje

Patarimai, kaip tinkamai pasirinkti pagalvę ir miegoti, bus vienodai naudingi tiems, kurie gauna pakankamai miego, ir žmonėms, kurie, pabudę, patiria diskomfortą ir skausmą kakle. Pagrindinė pagalvės užduotis yra galvos, kaklo ir pečių palaikymas, nuo kurių priklauso visos pasirinkimo ir miego taisyklės.

Kaip miegoti ant pagalvės?

• Apatinis kraštas yra po kaklu.
• Galva yra visiškai ant pagalvės ir nenusileidžia.
• Pečiai guli ant čiužinio, nekyla.

Šių trijų paprastų taisyklių laikymasis jau bus pradžios kelias sukurti tinkamas miego sąlygas. Esant tokiai padėčiai, stuburas yra tiesiai, normalus kraujo cirkuliavimas vyksta smegenyse, raumenys ir sąnariai yra ramūs.

Pagalvė turi atitikti keliančią padėtį. Standartinės plunksnos ar sintetinės kvadratinės formos idealiai tinka miegoti ant nugaros. Produktas, turintis aukštą ritinėlį, turėtų būti parenkamas, kai miego režimas yra pageidautinas. Kai kurie modeliai turi specialią griovelį po peties, tačiau tai nėra labai patogu, kai žmogus dažnai keičia miegą. Tie, kurie mėgsta miegoti savo skrandyje, puikiai tinka klasikiniams modeliams.

Kaip pasirinkti pagalvę sveikam miegui?

Pasirinkimą reikia pradėti nustatant patogią laikyseną miegui. Per kelias dienas galima pastebėti, kurioje padėtyje kūnas atsipalaiduoja greičiausiai ir užmigti.

1. Jei norite miegoti ant nugaros, tinkamas gaminys, kurio aukštis yra 5-10 cm, vidutinio kietumo ir galvos įdubos.
2. Jei norite miegoti ant šono - iki 10 cm aukščio, vidutinio ir didelio standumo su gera kaklo atrama.
3. Dėl miego ant pilvo - iki 8 cm, minkšta ir plona.
4. Dažnai pasikeitus laikysenai svajonėje, bus vidutinio aukščio pagalvėlė, minkšta, lengvai valdoma forma.

Grikių lukštas arba lateksas naudojamas kaip kietas užpildas. Tokie produktai tinka žmonėms, sergantiems stuburo ligomis, kai reikia išlaikyti ypatingą galvos padėtį ir miegoti ant kieto paviršiaus. Vidutinio standumo atminties pagalvės tinka visiems. Minkštieji užpildai yra dirbtiniai arba natūralūs, šilkas, medvilnė ir holofiberiai. Ši parinktis tinka tiems, kurie dažnai sukasi prieš miegą ir negali ilgai miegoti, pasirinkdami patogią padėtį. Rekomenduojama, kad stuburo ligomis sergantiems žmonėms kartu su gydytoju rinktumėte pagalvę, gali reikėti specialaus tvarsčio ar kaklo apykaklės.

Geras pasirinkimas būtų ortopedinė pagalvė. Jis apsaugo galvą ir kaklą teisingoje padėtyje, užkertant kelią slankstelių ir miego arterijos suspaudimui.

Ar galiu miegoti be pagalvės?

Jei dramatiškai pakeisite pagalvės formą ir aukštį, negalėsite užmigti taip pat greitai įprastoje padėtyje. Prireiks šiek tiek laiko priprasti prie naujų sąlygų, tačiau jei tai yra naudinga, kūnas greitai prisitaiko - ir netrukus galite pamatyti teigiamus pokyčius. Kas bent kartą turėjo miegoti be pagalvės, ilgai nenorėtų kartoti tokios patirties.

Įprasta, kad miego metu galva miega virš stuburo lygio ir minkšto pagrindo. Kontaktas su kietu čiužiniu ne tik sukelia diskomfortą, bet ir sukelia stiprią kaklo stuburo įtampą.

Vieninteliai, kuriems reikalinga ir naudinga miegoti ant lygaus paviršiaus, yra naujagimiai. Kūdikiai turėtų miegoti be papildomos galvos atramos, kuri reikalinga teisingoms stuburo kreivėms formuoti. Su šešiais mėnesiais galite pradėti galvą šiek tiek pakelti, įdėti sulankstytą vystyklą. Jau nuo 12 mėnesių buvo naudojama speciali vaikų vaikų ortopedinė pagalvė.

Kaip yra pagalvė susijusi su sveikata?

Pagalvės stoka sukelia įtampą raumenyse, palaikančiose stuburą visą naktį. Po tokio ryto ryto yra kaklo ir galvos skausmo skausmas. Taip pat reikia pagalvę, kad būtų išvengta įkvėpimo. Horizontali galvos padėtis stuburo lygiu padidina riziką patekti į seilių ar vėmimo kvėpavimo takus. Dėl tos pačios priežasties, miego be pagalvės sukelia dažnas refleksas kosulys.

Žurnalo „Miss Cleanliness“ žurnalas žino, kodėl miegojimas be pagalvės negali būti sveikas.

1. Išvaizda Kieto čiužinio įspaudai ant veido lieka tam tikrą laiką, o kraujo tekėjimo pažeidimas sukelia edemos atsiradimą.
2. Snore Kai galvą išmeta atgal, liežuvis šiek tiek sutampa su kvėpavimo takų lumeniu, kuris kvėpavimo metu sukelia įvairius garsus, įskaitant knarkimą.
3. Stuburo ligos. Stuburo slankstelių iškirpimas gimdos kaklelio regione, sutrikusi kraujo apytaka sukuria sąlygas išsikišimui ir osteochondrozei vystytis.
4. Kraujagyslių patologija. Smegenys kenčia nuo nenormalios pagalvės ar jos nebuvimo, prastėja atmintis, pailgėjęs kraujo tekėjimo sutrikimas padidina išeminio insulto riziką.
5. Patogumas ir nuotaika. Po sunkios dienos viena iš maloniausių akimirkų bus jūsų mėgstamiausia minkšta pagalvė, kurią nenorite dalyvauti ryte.

Nuovargis ir galvos skausmas po miego pablogina gyvenimo kokybę ir yra sveikatos problemų požymiai. Pokyčiai vyksta nepastebimai, nes ne visada įmanoma laiku pašalinti rizikos veiksnius, ir jūs turite išspręsti pasekmes. Tinkamas miegas ant pagalvės yra profilaktikos dalis, būtina sąlyga siekiant išlaikyti stuburo ir vidaus organų sveikatą.

Kaip miegoti ant ortopedinės pagalvės: modelių naudojimo ir peržiūros instrukcijos

Visi žino, kad ortopedinė pagalvė yra sveikesnė nei įprasta arba silikoninė. Jis tarnauja kaip visiškas kaklo ir galvos palaikymas, vienodai naudingas sergantiems ir sveikiems žmonėms. Jis gali būti naudojamas gyvenimui, nuo gimimo.

Tačiau tam, kad būtų užtikrintas pageidaujamas terapinis ar profilaktinis poveikis, taip pat būtina imtis atsakingo požiūrio į pasirinkimą. Kaip miegoti ant ortopedinės pagalvės ir kaip ją pasirinkti? Apie visus šiame straipsnyje pateiktus niuansus.

Kas yra ortopedinė pagalvė miegoti?

Ortopedinės pagalvės turi ypatingą dizainą, apsaugantį nuo kaklo stuburo deformacijos. Tai, žinoma, gali veikti, jei jums tinka. Ji iš tikrųjų turėtų pakartoti kaklo struktūrą. Ir užtikrinti tinkamą kūno padėtį miego metu.

Ortopediniai produktai skiriasi: pagal medžiagą, formą, gamintoją, plotį, ilgį, aukštį. Ortopedinė pagalvė iš esmės pakeis jūsų idėjas apie tai, ką reiškia „gerai miegoti“.

Tinkamos ortopedinės pagalvės savybės

Tinkama ortopedinė pagalvė turi būti pakankamai elastinga ir vidutiniškai minkšta. Tik šiuo atveju bus galima užtikrinti natūralią stuburo padėtį, kurioje atsipalaiduos kaklo ir nugaros raumenys.

Ortopedinės pagalvės funkcijos

Ortopedinio produkto funkcijos:

• slankstelių plastikinė trauka;
• nugaros, kaklo skausmo šalinimas;
• pašalina knarkimą;
• stuburas miego metu išlaiko savo natūralias kreives;
• maksimalus raumenų ir kūno atsipalaidavimas;
• sumažina kaklo stuburo apkrovą, normalizuoja kraujotaką.

Naudojimo indikacijos:

• osteochondrozės gydymas ir profilaktika;
• stuburo nervų slankstelyje, slankstelių poslinkis;
• lėtinis radikulitas, gimdos kaklelio stuburo patologija;
• įvairūs stuburo, kaklo, nugaros skausmai;
• 1 pakopos gimdos kaklelio hiperlordozė;
• įvairūs stagnacijos pokyčiai.

Miego ant ortopedinio produkto yra labai naudinga, tai yra būtina nuolatinio miego ir dienos poilsio savybė.

Ortopedinių pagalvių tipai

Pagalvės:

• Klasikinis stačiakampis, populiariausias. Jie turi 2 ritinius abiejose pusėse, o viduryje - galvutė.
• Pusmėnulio formos ritinėlis tvirtai pritvirtina kaklą.
• Ovaliniai produktai su dvipusiu reljefu pagal „harmoniką“. Briaunotas paviršius padeda palaipsniui ištraukti kaklo stuburą. Tai daroma perkeliant pečius miego metu.

Žinomų užpildų tipai:

• grikių lukštai;
• lateksas;
• arklių plaukai;
• bambuko pluoštas;
• nepriklausomos mini spyruoklės;
• Atminties putos iviscoelastic;
• užpildas su reguliuojamu;
• aušinimo gelis.

Ortopedinė pagalvė

Volas yra daugiafunkcinis terapinis agentas:

• Suteikia tinkamą kūno padėtį miego metu, suteikia papildomą paramą kaklui.
• Paruoškite juos iš brangių ir nebrangių, bet aukštos kokybės medžiagų: viskolastinio, grikių lukšto, poliuretano putų.
• Yra aušinimo elementų turintys volai ir atminties efektas. Jie prisitaiko prie kūno kontūrų, palaiko stuburą.

Pagalvės su dviem voleliais

Pagalvės su dviem voleliais turi tam tikrų nuorodų:

• Ši pagalvė turi 2 6 cm volus. Bendras matmuo: 44 x 28 x 6. Tai leidžia tolygiau paskirstyti kūno svorį, sumažinti stuburo apkrovą.
• Atjungia nuovargį, pagerina kraujo tiekimą į galvą. Ergonominė forma prisideda prie greito jėgos atsigavimo.
• Patogiausia miegoti ant nugaros. Šone galite atsipalaiduoti, bet tik su kietu čiužiniu.
• Jis gali naudoti vairuotojus, jis neuždaro peržiūros ir puikiai laiko kaklą.

Pagalvės naujagimiams

Naujagimio pagalvės turėtų turėti specialią formą - drugelius. Vaikų pagalvės viduryje turi būti sekli gilinimo darbų galva. Išilgai kraštų yra 3–4 cm aukščio šoninės pusės, o tik tokiomis sąlygomis stuburas ir galva bus viename lygyje.

Tokiame drugelyje vaikas galės miegoti nuo gimimo iki pusantrų metų. Tai padės jūsų kūdikiui augti sveikai. Suformuota simetriška, ovali kūdikio galvos forma ir tai taip pat svarbu.

Užpildas gali tarnauti: lyukelė iš eukalipto medienos. Kūdikis gerai miegos, o ne prakaituoti net karštyje.

Biopilvė

Bio yra gyvenimas, tokia pagalvė susideda iš 100% aplinkos komponentų. Užpildas yra labai silikoninis poliesterio pluoštas, gaminamas iš pirminių žaliavų. Ji turi elastingą pompą ir kvėpuojančią struktūrą.

Biopilvės turi ergonomišką formą. Tai tikrai universalus, gera miegoti, atsipalaiduoti, kelionė į šalį, keliaujant automobiliu.

Pečių griovelio pagalvėlė

Tai ypatinga pagalvės forma, jos aukštis padidėjo, specialiai skirtas miegoti ant šono. Suteikia tolygią kaklo padėtį miego metu. Jis padeda greitai priimti patogią padėtį ir palikti stuburą sklandžiai.

Medžiaga gali būti skirtinga, bet vertingiausia su atminties efektu. Dizainas suprojektuotas taip, kad kuo labiau sumažintų kaklo, peties diržo ir nugaros raumenis.

Kaip pasirinkti pagalvę?

Norėdami pasirinkti produktą, reikia pereiti iš kelių komponentų: savybių, mėgstamos pozicijos miego metu, čiužinio minkštumo, kokios medžiagos yra pagalvė, kainos, pirkimo vieta.

Pagrindiniai rodikliai, skirti pasirinkti tinkamą pagalvę:

• kuo platesnės pečių, tuo didesnis turėtų būti pagalvė;
• miegoti ant nugaros, geriau ant mažos ir standžios pagalvės, aukštis 7-10 cm;
• ant minkšto čiužinio reikia nusipirkti apatinę pagalvę ir sunkesnę;
• minkštas, tinka tiems, kurie mėgsta miegoti ant skrandžio;
• čiužinys yra labai minkštas, jums reikia padidinti volo aukštį;
• jei ryte jūsų kaklas yra nepakeliamas, tada jūsų čiužinys yra per sunkus, o pagalvė yra maža;
• jei žmogus mėgsta miegoti ant šono, bet ryte atsibunda, nugabenti ypatingą pagalvę už miegą.

Tai geriausia naudoti - kontūrinės ortopedinės pagalvės. Jie turi mažą antspaudą po kaklu, kad būtų užtikrintas maksimalus kaklo raumenų atsipalaidavimas. Parduodant yra daug pakeitimų. Vidutinės kainos pagalvės gaminamos su atminties efektu, reaguoja į šilumą, tampa kūno forma ir atkuriamos per 1-2 sekundes.

Kaip miegoti ant ortopedinės pagalvės?

Ortopedinių pagalvių naudojimo instrukcijos:

• Pasirinkite ortopedinę pagalvę, remdamiesi savo jausmais, o ne atsitiktinių žmonių patarimais. Patikrinkite save, padėkite jį po galvą ir atsipalaiduokite. Klausykitės savo kūno, pabandykite suprasti, ar tai jums patogu, ar ne.
• Atsigulkite ir paprašykite mylimam žmogui pažvelgti į jus nuo 2-3 metrų atstumo nuo galvos padėties, palyginti su stuburu. Stuburas turi būti tiesus, galva neturi pakilti virš nugaros linijos. Tačiau ji taip pat negali nukristi.
• Pasirinkite formą ir dydį, remiantis savo kūno sudėties ypatumais, įpročiais.

Jūs galite miegoti ant ortopedinio produkto neribotą laiką, jums reikia tik tai padaryti teisingai:

• Pagalvė turi palaikyti kaklą, o ne galvą.
• Renkantis dėmesį į savo formą, aukštos kokybės produktai turi 2 puses: aukštesnius ir mažesnius.
• Dviejų ritinėlių pagalvėlė turi skirtingą aukštį, ant kurios lovos pusės priklausys miegamoji vieta. Atvirkštinėje padėtyje reikia įdėti mažesnį ritinėlį didesnio vienoje pusėje.
• Pagalvė turėtų užpildyti kaklo kreivę. Ir tuo pačiu metu kaklas neturėtų lenkti, galva neturi būti pakelta ar nuleista.

Gimdos kaklelio osteochondrozės pagalvė

Gimdos kaklelio osteochondrozės atveju neįmanoma naudoti įprastos pagalvės, nes miego metu kaklas ir galva bus to paties lygio. Ir tai yra kupinas slankstelių poslinkio ir smegenų kraujotakos sutrikimo. Tik vienas išeitis, pasirinkite patogų ortopedinį.

Labiausiai tinka miegoti:

• „Bagel“ arba „roller“ - puikiai užfiksuoja kaklą, tinka miegoti ant nugaros ir padėti transportuoti, palapinę.
• Stačiakampis - yra 2 tipai, funkcionalumas yra maždaug tas pats, pasirinkite norimą: 1 ritinėlį centre arba 2 volelius kraštuose ir mažą įdubą centre.

Optimaliausias ortopedinės pagalvės dydis: 40x50 cm, 50x70cm. Užpildas geriau pasirinkti vidutinio kietumo, moderniausių ir populiariausių užpildų: atminties putų, latekso, grikių lukštų. Kaip miegoti ant ortopedinės pagalvės su osteochondroze?

Patogiausia miego padėtis:

• ant nugaros su šiek tiek išlenktomis kojomis - padedama volelio formos pagalvėlė, kuri palaiko natūralią kaklo kreivę;
• laikysena ant šono - jums reikia išmokti pailsėti ant čiužinio peties, o galvą - ant pagalvės;
• paimkite embriono padėtį - sulenkite kojas ir traukite jas į krūtinę.

Pagalvė gimdos kaklelio išvaržai

Puikiai suderinta ortopedinė pagalvė užkirs kelią tolesniam stuburo ašies kreivumui ir pašalins nervų šaknų pažeidimus, jei yra gimdos kaklelio išvarža.

Naudokite mūsų patarimus:

• pagalvė turėtų būti maža, ne didesnė kaip peties juosta;
• įrengtas tankus volas;
• Užpildas turi būti pusiau standus, nenutrūkstamai, bet apleistos ligos formos, gauti minkštą produktą (taip, kad kietas paviršius nekliudytų slankstelio procesams miego metu).

Kokį modelį pasirinkti? Yra daugybė jų, tačiau jie labiausiai tinka šiai patologijai:

• Ritinio arba pusmėnulio forma - su minkšta, neprarandančia užpildo forma, tvirtina kaklą abiejose pusėse, bet miega ant jo pusės yra nepatogu.
• Stačiakampė forma - modelio kraštuose turi būti ritinėliai ir įdubos centre. Produkto aukštis turi būti parenkamas pagal peties diržo aukštį ir plotį. Tačiau centrinėje dalyje yra modelių su vienu voleliu, tai nėra toks didelis.

Prieš pirkdami patartina pasikonsultuoti su gydytoju, tik jis žino visus stuburo anatominius požymius. Tinkamai parinkta ortopedinė pagalvė užkirs kelią ligos progresavimui ir padės atsigauti po operacijos.

Ortopedinių pagalvių gamintojų apžvalga

Ortopedinės pagalvės dažnai yra suklastotos, todėl šis produktas geriausiai perkamas iš gerbiamų gamintojų. Pagrindiniai gamintojų lyderiai yra Trelax, Ascona, Luomma, Billerbeck, Sonex.

„Trelax“ pagalvės ortopedinis volas pf 209:

• Anatominė forma buvo sukurta dalyvaujant ortopedams pagal ANATOMIC sistemą.
• Jis mažina raumenų spazmus, švelniai traukia tarpslankstelinius diskus, pašalina skausmą.
• Pagaminta iš labai elastingos putų poliuretano. Volas turi optimalų aukštį, leidžiantį jį naudoti bet kuriai kūno daliai.
• Produkto kaina yra apie 2000–25000 rublių.

Pagalvė Brener Еmbrace:

• Jis turi vidutinį standumo laipsnį, 2 įmontuotus ritinius kaklui ir įdubą viduryje. Galite naudoti žmones, turinčius skirtingų svorių ir dydžių.
• Jis turi unikalų atminties efektą. Pagaminta iš hipoalerginės medžiagos - atmintinė. Greitai sušvelninkite raumenų įtampą, pašalinkite kraujotakos problemas.
• Vidutinė kaina3200 patrinti.

„Sonex“ forma yra kitokia:

• U formos, tradicinis, gofruotas, susidedantis iš 5 volų.
• Savo gamyboje naudojant naują nanotechnologiją. Ji turi kokybišką ortopedinę galvą.
• Vidutinė kaina iki 2000 rublių.

Ascona yra populiarus Rusijos gamintojas:

• Jis turi keletą dydžių: 40x60, 42x66, 40x66.
• Sukurta iš medžiagų, mažinančių slėgį, sumažina odos temperatūrą, užtikrina optimalų kaklo, galvos ir stuburo palaikymą. Pagaminta iš 100% latekso, gelio arba „Memoform“ putų.
• Padarykite reljefinį paviršių ir lygų, su voleliu ir be jo.
• Ascona kaina nuo 2500-300 rublių.

„Luomma“ - Rusijos ir Švedijos kompanija gamina specialios anatominės pagalvės visoms amžiaus grupėms:

• Speciali technika prisideda prie tinkamos raumenų ir kaulų sistemos padėties. Jis rekomenduojamas, kai yra suspaustas nervas, slankstelių poslinkis.
• Pagamintas iš specialios elastinės medžiagos, turinčios atminties efektą, užpildas yra 100% poliuretanas.
• Produkto kaina yra 2390 rublių.

Billerbeck - gamintojas Vokietija:

• Jis skirtas sveikam miegui, užpildas yra arkliukas. Tai unikalus klasikinis užpildas, užtikrinantis aukštą produkto elastingumą ir puikią atramą galvai.
• Labai patvarus, gerai išlaiko formą. Dangtis pagamintas iš medvilnės, vatino viduje.
• Rodomas tik sausas valymas. Vidutinė 3000 rublių kaina.

Kaip rūpintis pagalvėmis?

Prieš naudodami, atidžiai perskaitykite etiketėje esančius simbolius, jei yra pridedami nurodymai.

Priežiūros instrukcijos:

• Jei yra užterštas, nenaudokite cheminių valymo metodų. Optimaliau naudoti pagalvių užvalkalus ir nuplauti juos 40-50 ° C temperatūroje su švelniais plovikliais.
• Po miego neuždenkite pagalvės antklodės, jis pažeis natūralų gaminio vėdinimą. Kartą per savaitę išgerkite produktą į gryną orą (lodžiją, balkoną, ant palangės). Saugokite nuo tiesioginių saulės spindulių. Laikyti tik ypatingais atvejais, ne plastikiniuose maišeliuose.
• Laikykite produktą nuo šokinėjimo, pataikymo. Negalima purtyti, stipriai purtyti. Tai lems formos praradimą.
• Jei užpildas yra grikių lukštai, jis net negali būti sudrėkintas. Reguliariai vėdinkite jį ir valykite dulkių siurbliu kartą per dvi savaites.
• Jei gaminys iš natūralaus latekso ar atminties yra labai nešvarus, pašalinkite taršą: paimkite kempinę, ant jos užpurkškite šiek tiek ploviklio ir nuvalykite paviršių. Tada nuplaukite po vandeniu, nespauskite. Uždėkite rankšluostį, o antrąjį dangtelį šiek tiek paspauskite. Sausas 12-15 valandų šešėlyje.

Sausas valymas rekomenduojamas atminties pagalvėms. Bet taip pat galima nuvalyti paviršių vandeniu ir muiluotu vandeniu sudrėkintu audiniu. Gaminiai, pagaminti iš natūralios latekso, neturėtų būti plaunami namuose, rodomas sausas valymas.

Išvada

Ortopedinė pagalvė yra būtina stuburo sveikatai. Jo kasdienis naudojimas padeda užkirsti kelią daugeliui raumenų ir kaulų sistemos ligų ir net užkerta kelią ankstyvam raukšlių atsiradimui ant veido ir kaklo. Pasirinkite pagalvę pagal savo mėgstamą laikyseną miego metu, savo aukštį, asmeninius pageidavimus ir norimą efektą!

Kaip naudoti ortopedinę pagalvę

Tęstinis stresas darbe, buvimas vienoje padėtyje ilgą laiką ir fizinio krūvio stoka veikia bendrą kūno būklę. Nuolatinis nuovargis dėl ilgalaikio perpildymo fono sukelia nervingumą ir dirginimą. Sveikatos būklė ir išvaizda taip pat blogėja. Net miego metu netrukus laukiama atsipalaidavimo ir poilsio. Taigi atėjo laikas pirkti ortopedinę pagalvę.

Kaip pasirinkti ortopedinę pagalvę miegui

Prieš atlikdami pirkimą, kuris yra būtinas jūsų patogiam miegui, turėtumėte atsakyti į šiuos klausimus, kurie padės nustatyti jums tinkamų miego pagalvių užpildus ir tipus:

1. Kokią poziciją norite miegoti?
2. Kas yra jūsų peties ilgis?
3. Ar turite alergijų ar bet kokio kvapo atmetimo?
4. Ar kenčia nuo neuralgijos, osteochondrozės ar raumenų spazmų kakle?

Tiems, kurie nori miegoti ant nugaros, pagalvę verta nusipirkti. Plati dalis, kuri yra po kaklu, neturi viršyti 6 cm, kad nebūtų suspausta stuburo arterija. Pagal gimdos kaklelio stuburą pagalvėlė turėtų būti vidutinio sunkumo, o galvos paviršius turėtų būti minkštesnis. Ortopedinės pagalvės, kurios yra pasagos ar drugelio formos, geriausiai tinka kūdikiams.

Ventiliatoriai, kurie miega ant jų pusės, turėtų atkreipti dėmesį į standartinę plokščią pagalvę su dviem kalneliais.

Turistai ir keliautojai dažnai turi miegoti paprastoje autobuso kėdėje. Keliaudami jums tinka pagalvė doomochka arba pasagos forma. Geriau užpildyti minkštą.

Nauja tendencija - pagalvėlių formos žvaigždės - buvo pradėta statyti kaip ortopedinė tiems, kurie mėgsta miegoti ant skrandžio. Su ta pačia sėkme galite naudoti mažas apvalias pagalveles ar drugelius.

Nustatykite pagalvės aukštį miegui

Kad matuotumėte peties ilgį, paimkite audinio „centimetrą“ ir pritvirtinkite vieną galą prie kaklo viršaus. Išmatuoti nuo kaklo pradžios iki kaulų ant peties. Šiuo metu pečiai turėtų būti natūralioje padėtyje ir atsipalaiduoti.

Rezultatas turėtų atitikti jūsų būsimo miego aksesuaro aukštį. Norėdami išlaikyti stuburo anatominę padėtį miego metu, pasirinkite kietą arba vidutinio kietumo užpildą.

Jei kyla abejonių, ar teisingai pasirinkote pagalvės aukštį, pabudę ryte, klausykite savo jausmų. Jei jūsų kaklas yra nutirpęs, ortopedinis prietaisas jums yra gana mažas. Jei skausmas yra lokalizuotas kaklo ar šventyklų srityje, tuomet turėtumėte pasirūpinti, kad sumažėtų pagalvės aukštis.

Tinkamas ortopedinės pagalvės naudojimas

Kaip miegoti ant ortopedinės pagalvės: pečiai turi būti uždėti ant pagalvės. Pagrindinis šio gaminio tikslas - kompensuoti skirtumą tarp asmens pečių ir galvos gulintį padėtį.

Taigi, didžioji ortopedinės pagalvės dalis turėtų būti ant kaklo. Ši nuostata turi būti laikomasi bet kokio tipo miegamojo aksesuaro ir pageidaujamos miegamosios vietos atžvilgiu.

Jei norite miegoti ant nugaros, naudokite apatinę ortopedinės pagalvės dalį. Pagrindinė taisyklė yra ta, kad galvos ir kaklo linijos yra vienodos.

Užpildo ir priežiūros paslaugos pasirinkimas

Išgirdę apie bet kokios ortopedinių patalynės užpildų naudą, žmonės dažnai patenka į artimiausią parduotuvę, kad įsigytų atitinkamą pirkinį. Vėliau jie bus nusivylę, nes nebuvo atsižvelgta į užpildo savybes ir individualų toleranciją. Rinkame pagalvių užpildus į rinką ir sužinosime, kaip naudoti ortopedinę pagalvę, priklausomai nuo jo turinio:

Ekologiškos užpildai

Tai yra grikių arba ryžių lukštai, apynių spurgai, vilna, medvilnė, bambukas arba kiti natūralūs ingredientai. Gali suteikti papildomą šviesos masažą. Jie turi raminamąjį poveikį, dažnai remdamiesi aromaterapija. Ortopedinės pagalvėlės su apvalkalais arba apyniais yra trumpalaikės, nes laikui bėgant toks užpildas tampa dulkėmis. Natūralios užpildai gali sukelti alergiją.

Sintetiniai užpildai

Yra monolitinių formų (latekso, biopeno, atminties ir kt.), Pluošto (silikono, holofiberio) arba mažų rutulių (komforto) forma. Hipoalergiškas ir patvarus. Priežastis prakaituoja ir reikalauja dažnai vėdinimo. Tokios pagalvės nerekomenduojamos per dieną, kad būtų padengtos antklodės ar lovatiesės. Monolitinės pagalvės negali būti plaunamos ir džiovinamos šalia šildytuvų. Iš jų nešvarumus pašalina drėgna kempine, įmerkta į ploviklį.

Gelio užpildas

Jis turi aušinimo efektą ir tolygiai paskirsto apkrovą. Nerekomenduojama žmonėms, sergantiems trigemininio ar pakaušio nervo uždegimu.

Kaip miegoti ant pagalvės: patarimai

Asmuo negali daryti be miego, per šį laikotarpį jis įgyja stiprybę, aktyvuojasi organizmo atsigavimo procesai ir atsiranda net ligų gijimas. Tai priklauso nuo miegančio asmens padėties, ar jo raumenys atsipalaiduos, ar bus stuburo apkrova. Todėl verta apsvarstyti klausimą: „Kaip miegoti?“

Yra nemažai miegamųjų prietaisų, iš kurių labiausiai reikalinga pagalvė. Visi patalynė padeda pagerinti miego kokybę, bet ne visada pasirodo! Kodėl

Kodėl man reikia pagalvės

Per visą žmogaus egzistavimo laikotarpį miegas užėmė didelį savo gyvenimo laikotarpį. Tokį ilgą laiką buvo sukurta nemažai stereotipų, daugelis jų yra teisingi, tačiau jie taip pat yra klaidingi. Pavyzdžiui, kaip miegoti ir ar pagalvę reikia. Diskusijos šiuo klausimu yra stomatologai, ortopedai, psichologai, patalynės gamintojai nėra prastesni. Vis dar neįmanoma įvertinti jų ginčų rezultatų, tačiau yra neabejotinų faktų, kaip tinkamai miegoti.

1. Norint, kad poilsis būtų užbaigtas, kūnas turi būti teisinga padėtis: stuburas neturi sulenkti nė viename skyriuje.
2. Kaklo srityje yra gyvybiškai svarbios arterijos, iš kurių viena vadinama miego arterija. Jei jis yra suspaustas, bus pažeistas kraujo tiekimas į smegenis. Kaip rezultatas, smegenys bus atimta deguonies ir nervų impulsų perdavimas bus sutrikdytas.
3. Per visą miego laikotarpį kaklas turėtų būti lygiagrečiai su čiužiniu, nes priešingu atveju stuburas nebus tiesus, o tai reiškia, kad tarpslanksteliniai diskai ir angos tarp sąnarių susitrauks ir išsiplės. Šiam procesui reikalinga energija, o asmuo per naktį nebebus poilsio. Be to, jis gali jausti galvos skausmą ir sunkumą gimdos kaklelio stubure.

Šių sąlygų laikymasis neįmanomas be pagalvių naudojimo. Daugelis žmonių mano, kad pašalinus pagalvę, galite išvengti raukšlių susidarymo ant veido, patinimo ir vidinių organų streso. Visi šie faktai nėra įrodyti ir juos trikdo. Tačiau neabejotina, kad tinkamos pagalvės naudojimas užtikrina tinkamą kvėpavimą ir medžiagų apykaitą. Ir tai yra daug svarbiau nei minėti faktai.

Eksperimentas padės tai patikrinti: naktį be pagalvės. Kokie jausmai bus kitą rytą? Gana teisinga, geros poilsio nebus jaučiamas.

Teisinga miego padėtis

Kad būtų išvengta silpnumo ryte, turite užtikrinti tinkamą laikyseną miego metu. Visų pirma būtina užtikrinti teisingą stuburo padėtį: be kinkų. Dėl to:

1. Jūs neturėtumėte miegoti ant skrandžio: šioje padėtyje kaklas nebūtinai yra natūraliai išlenktas, o stuburas patiria įtampą. Jei miego mėgėjas savo skrandyje vietoj pagalvės užneša antklodę ar antklodę, jis labai palengvins stuburo ir kaklo įtampą. Šios pozicijos kaklas bus išlenktas, bet nebus pakeltas.
2. Kad teisinga laikysena būtų tinkama, pagalvės aukštis yra svarbus - jis turėtų priklausyti nuo miegamosios vietos pločio. Tai reiškia, kad moterys yra geriau rinktis pagalvėles, kurios yra plonesnės už platus vyrus. Todėl, pasirinkdami tuos pačius storus pagalvėlius dvigulei lovai, daugelis daro didelę klaidą.
3. Šoninėje pusėje turėtų būti toks: galvos ant pagalvės ir pečių ant čiužinio. Dėl šios priežasties tinkamesnės stačiakampės pagalvėlės - euro arba apvalios volai. Kalbant apie sovietmečio kvadratines pagalvėles, jos užima didžiąją dalį lovos ir nėra praktiškos.
4. Plonesnė pagalvė yra patogi miegoti ant nugaros - ji užtikrina tinkamą kaklo stuburo padėtį, su kuria galite išvengti osteochondrozės atsiradimo. Svarbi sąlyga renkantis pagalvę užmigti ant nugaros yra užtikrinti, kad laikysena, kurioje galvutė nebūtų išmesta atgal.
5. Nuleidimo padėtis yra nepriimtina, todėl, jei pagalvė buvo pakelta prieš miegą skaityti knygą ar žiūrėti televizorių, prieš miegą ji turi būti nuleista į horizontalią padėtį.

Teisingos pagalvės

Jei prieš natūralių plunksnų ir plunksnų pagalvių ir čiužinių vertinimą, šiandien ortopedai jų nerekomenduoja. Šiuose minkštuose produktuose tiek galvą, tiek didžiąją dalį kūno ritinių, stuburas tuo pačiu metu yra visiškai nepelninga.

Šiuolaikinė pramonė siūlo įvairias pagalvėles, leidžiančias tinkamai ir visapusiškai užmigti su aukštos kokybės užpildais ir užmigimo iš miegamojo galvos įspūdžiais. Ar turėtų būti naudojamos tokios pagalvės ir ar jos tikrai gali suteikti gerą poilsį miego metu? Kaip pasirinkti iš įvairių variantų?

Šios rekomendacijos padės jums padaryti teisingą pasirinkimą:

1. Ortopediniai produktai yra suprojektuoti taip, kad jie prisitaikytų prie visų žmogaus kūno lenkimų. Jie padeda priimti patogią ir teisingą laikyseną, užtikrindami, kad stuburas būtų stabilioje padėtyje. Faktas yra tai, kad pagalvės yra būtinos kaklo, o ne galvos išlaikymui, todėl daugelis ortopedinių produktų turi ypatingą įdubą.
2. Šviesos ir plastikinės pagalvės gali visiškai pakeisti ortopedinį produktą, jei jis turi pailgos formos ir 40 cm mažesnę pusę, teisinga atsigulti ant tokios pagalvės: tik su galva. Padėties pusėje reikia įdėti dalį pagalvės po kaklu, o poilsiu po galvute, ant pagalvės peties neturėtų būti.
3. Taip pat yra pagalvių su užpildais iš įvairių natūralių komponentų, pavyzdžiui, iš grikių lukštų. Tai, kad jie yra naudingi visam organizmui, nėra įrodyta, taip pat nepateisinama, kad jie gali pakenkti. Tačiau toks užpildas leidžia reguliuoti aukštį iki milimetro skirtingose ​​pagalvės dalyse, ir tai nėra taip blogai.

Siekiant užtikrinti tinkamą ir sveiką miegą, turėtumėte rimtai apsvarstyti galimybę pasirinkti pagalvę. Tai ne tik leis jums pasirinkti tinkamą miego laikyseną, išvengti stuburo problemų, bet ir pagerinti asmens psichoemocinę būseną - galiausiai ir psichinei sveikatai būtinas stabilus miegas.