Kaip miegoti su įvairaus laipsnio skolioze

Jei vaikas serga skolioze, tada visi su šiuo kritimu susiję sunkumai tėra tėvams. Būtina išsiaiškinti su vaiko pratybų terapija, nuvežti į baseiną plaukimui, su juo atlikti masažus. Jei skoliozė suaugusiajam, tai jis turėtų daryti tą patį tik su savimi asmeniškai. Tuo pat metu dirbkite ir gyvenite normaliame gyvenime. Kur gauti jėgų? Reikia visiškai atsipalaiduoti naktį. Norint gerai miegoti naktį, jums reikia žinoti, kaip tinkamai miegoti su 1, 2 ir 3 laipsnių skolioze.

Koks turėtų būti jūsų lovos paviršius

Manoma, kad visos su stuburo problemomis radikaliai išsprendžia kietas jūsų lovos paviršius. Ar miegate ant grindų? Nuostabus!

Tai įmanoma ant lovos, bet ant kietos lentos leidžiama naudoti tik lapą. Visa tai atėjo su tam tikru nesantropu. Tada kodėl gi ne ant nagų, tuo pačiu metu ir akupunktūros masažo.

Kaip yra dalykų? Koks turėtų būti lovos paviršius geram poilsio žmonėms su skolioze?

  1. Idealus variantas yra ortopedinis čiužinys.
  2. Patartina miegoti ant nepriklausomų spyruoklių blokelių čiužinio. Toks čiužinys, dėka blokų sistemos, sugriebiantis po kūnu, yra tiksliai pritaikytas prie kūno kontūrų. Kūnas yra patogus, jaukus, atsipalaiduoja, o miegoti ant tokio čiužinio yra pilnas ir ilgas. Toks čiužinys nėra pigus, bet atleisk jį, tai verta. Jūsų sveikata yra brangiausia.
  3. Kietas čiužinys, kuriame užpildas yra kokoso kokoso kokoso ir daugiau kokoso sluoksnių, tuo sunkiau čiužinys žmonėms, turintiems 2 ir 3 laipsnių skoliozę. Tai tikrai naudinga stuburo formavimui, tačiau ji yra visiškai nenaudinga, kai skoliozė jau yra.
  4. Verta paminėti keletą žodžių apie pagalvę. Būtinas pagalvės buvimas. Geriau, kad pagalvė turi savo kaklo ir galvos anatominių kreivių ypatumus. Natūralu, kad užpildas turi būti hipoalergiškas. Pagalvės plotis turi atitikti jūsų pečių plotį.

Taigi, pagrindiniai reikalavimai ortopediniam čiužiniui renkantis:

  • čiužinys pagamintas iš hipoalerginių medžiagų, turinčių antibakterinių priedų, kad užkirstų kelią vabzdžių ir mikroorganizmų dauginimuisi užpildu;
  • anatominis - kartoja kūno anatominius lenkimus, skatina atsipalaidavimą;
  • jei skoliozė yra 1-2 laipsniai, ypač jauniems žmonėms, patartina pasirinkti griežtesnį beprotį čiužinį. Toks čiužinys prisideda prie tinkamo laikymo ir nugaros stuburo nustatymo. Todėl kartu su visomis medicininėmis procedūromis ji padeda ištiesinti stuburą. Paprastai priprasti prie tokio čiužinio atsiranda pakankamai greitai.

Tinkama kūno padėtis miego metu su skolioze

Skoliozė - tai liga, kurios suaugusieji negali išgydyti, tačiau jo progresavimą galima sustabdyti. Tam reikia plaukti, naudotis treniruotėmis, o ne laikas nuo laiko, bet likusiam savo gyvenimui. Kadangi svajonėje praleidžiame trečdalį mūsų gyvenimo, mes negalime palikti šio proceso be dėmesio. Miego metu, raumenys visiškai atsipalaiduoja, tarpslanksteliniai diskai, be jokio spaudimo ir absorbuoja intersticinį skystį, atkuria jų fiziologinius matmenis.

Gerai žinoma, kad suaugusiojo ryto augimas yra 2-3 cm didesnis nei vakare. Naktį ląstelių metabolizmas patenka į aktyviausią fazę. Miego sutrikimai sukelia nervų sutrikimus ir blogą jausmą. Todėl labai svarbu, ypač žmonėms, kenčiantiems nuo skoliozės, svajonėje imtis teisingos laikysenos:

  • skoliozės atveju negalima miegoti ant skrandžio, ši laikysena paprastai nėra fiziologinė. Jis skatina limfos nutekėjimą į pilvo ertmę ir neleidžia tarpslanksteliniams diskams sudrėkinti. Tai ne atsitiktinumas, kad žmonės, kurie miega ant skrandžių, ryte pakyla su patinusiais veidais;
  • skoliozė turėtų išmokyti save miegoti ant nugaros. Tai yra optimali miego padėtis su šoniniu stuburo kreiviu 1-2 vystymosi etapais. Šioje padėtyje abi stuburo arterijos yra laisvos, nesuspaustos, o kraujo tiekimas į smegenis ir visą stuburą atliekamas netrukdomai. Tai prisideda prie visiško miego ir viso organizmo atkūrimo. Su skolioze, o ne tik dėl visiško atsigavimo asmuo turėtų miegoti bent 8 valandas per dieną. Jo miegas tiesiogiai priklauso nuo jo lovos komforto;
  • laikysena užmigti ant šono yra priimtina, kai čiužinys pritvirtina visus kūno lenkimus. Šioje padėtyje galvos padėtis yra labai svarbi - pagalvė turi būti dedama po kaklu ir ausimi. Svarbu, kad visi gimdos kaklelio slanksteliai būtų atsipalaidavę, o kaklo ir krūtinės srities slanksteliai turėtų būti tiesi linija lygiagrečiai lovai. Šioje laikysenoje nėra arterijų suspaudimo grėsmės, o kraujo aprūpinimas smegenyse yra pakankamo lygio;
  • jei turite, pavyzdžiui, dešinės pusės posūkį stuburo krūtinės dalyje, su skausmo sindromu, tada jums priimtiniausia bus padėtis, esanti kairėje pusėje, kai kairė kojelė yra ilgesnė, dešinysis kojos sulenktas ant kelio yra ant kelio esančios kelio. Dešinė ranka, sulenkta prie alkūnės, yra priešais kūną, lygiagrečiai kūnui. Šioje padėtyje slanksteliai skiriasi ir sudaro tarpą. Nespauskite diskų, išlaisvinamos tarpslankstinės nervų šaknys ir sumažėja skausmas;
  • su kairiuoju stuburo lenkimu turėtų būti paimta ta pati padėtis, tik gulėti dešinėje pusėje;
  • labai svarbu išeiti iš lovos teisingai, ypač paūmėjimo ir skausmo laikotarpiu. Jums reikia pasukti arčiau prie lovos krašto, pirmiausia nuleiskite kojas ir lėtai, valdydami savo judesius, sėdėdami ant lovos krašto. Būtina pakilti nuo sėdimosios padėties, nekreipiant kūno į priekį. Dirbkite daugiausia šlaunų raumenis. Nedarykite staigių judesių.

Skoliozė nėra sakinys. Žmonės gyvena ilgai ir patenkinti šia liga. Viena iš sąlygų ilgam ir laimingam gyvenimui - duoti sau ir savo kūnui vertas dėmesio. Patikėkite, kūnas padėkos.

Kaip sėdėti su skolioze

Stuburo traukos namuose

Daugelį metų bando išgydyti sąnarius?

Jungtinio gydymo instituto vadovas: „Būsite nustebinti, kaip lengva išgydyti sąnarius, kasdien vartojant 147 rublius.

Net prieš mūsų erą garsus senasis gydytojas Hipokratas išsprendė skoliozės gydymo problemą ir sukūrė specialią sistemą stuburo koregavimui ir ištempimui. Ši sistema naudojama šiuolaikinėje medicinoje ir dabar. Europoje 18-19 a. Praktikavo stumdomas stuburas, naudojant specialius prietaisus. Tačiau dažnai tai sukėlė pražūtingus rezultatus, ir dėl to stuburo ištempimas buvo gana rimtai kritikuojamas to meto gydytojų.

  • Ką reikia žinoti
  • Horizontalus povandeninis gaubtas
  • Mes stumiame stuburą namuose

Laikui bėgant, ortopedai padarė išvadą, kad ilgas ir stiprus tempimas yra pavojingas, nes tempimo jėga veikia sveikąsias zonas ir mažai naudinga stuburo pažeistai sričiai.

Dėl sąnarių gydymo mūsų skaitytojai sėkmingai naudojasi „Artrade“. Matydami šio įrankio populiarumą, mes nusprendėme suteikti jums jūsų dėmesį.
Skaityti daugiau čia...

Ką reikia žinoti

Tiems, kurie nori atlikti tempimo procedūrą, turite prisiminti keletą taisyklių, kurių laikymasis padės apsisaugoti nuo papildomos žalos.

  • Skoliozei koreguoti negalima naudoti grynosios traukos. Norėdami tai padaryti, reikia atlikti tik išsamų konservatyvų gydymą.
  • Stuburo sukibimas turėtų būti atliekamas tik prižiūrint patyrusiam gydytojui be savęs apdorojimo. Šiuo atveju savęs apdorojimas sukels komplikacijų.

Povandeninis traukimas

Daugiau nei pusę amžiaus vertikali povandeninio stuburo traukos sistema buvo labai populiari Rusijoje. Dabar tai yra efektyviausias būdas raumenų ir kaulų sistemos gydymui.
Vertikalus povandeninis pratęsimas atliekamas pakabinant pacientą į vandenį, po to užfiksuojant. Toliau apkrova pakabinama į dubens diržą ir palaipsniui didėja apkrovos svoris, o tada mažėja.

Remiantis traukos sąveika ir tuo pačiu metu veikiančios vonios su šiltu vandeniu poveikiu pacientui, randamas gydomasis stuburo poveikis. Visos procedūros gali būti atliekamos gėlame vandenyje. Taip pat galima naudoti mineralinius (natūralius ar dirbtinius) vandenis.
Jie gali būti:

  • chloridas,
  • natrio,
  • terpentinas,
  • radonas,
  • vandenilio sulfidas.

Povandeninis traukimas turi gana didelį poveikį juosmens stuburui. Tai palengvina nedidelis lordozės sumažėjimas juosmens nugarkaulyje, dėl ko padidėja kūno padėtis vandenyje. Dažnai, kai ištempta naudojant šią procedūrą, kai kurie pacientai nuobodu radikulinį skausmą arba net išnyksta.

Rekomendacijos

Prieš priimdamas sprendimą dėl gydymo naudojant povandeninį traukimą, pacientas turi atlikti keletą privalomų procedūrų, būtent, nugaros ir magnetinio rezonanso vaizdavimo rentgeno spindulius. Važiuodami į kurortą, turite su savimi visus rezultatus.

Atsižvelgiant į tai, kad povandeninė traukos jėga nėra stipri fizinė jėga ir yra fiziologinis metodas, tai leidžia jį naudoti esant sunkiam skausmo sindromui.

Visų procedūrų metu reikia stengtis išvengti staigių judesių, hipotermijos ir sunkios fizinės jėgos. Gydymo laikotarpis yra maždaug 10 ar daugiau procedūrų (5 kartus per savaitę). Po gydymo visi pacientai turėtų miegoti ant kietos lovos ir dėvėti korsetą.

Požeminio išmetimo indikacijos

Tokios ligos yra po vandeniu išgautos indikacijos:

  • lumboischialgia
  • skoliozė ir kyphoscoliosis,
  • išlyginti juosmens lordozę
  • radikalaus suspaudimo
  • spondilozė deformanai,
  • ankilozuojantis spondilitas pradiniame etape.

Taip pat rekomenduojama naudoti povandeninį gaubtą ir kitas stuburo ligas.

Povandeninio gaubto naudojimo apribojimai

Povandeniniam gaubtui yra tokių kontraindikacijų:

  • išskaidytas disko herniacija, ypač horsetail kompresija,
  • skausmo sindromas ūminėje ligos stadijoje,
  • smegenų apykaitos pažeidimas,
  • uždegiminis stuburo sindromas
  • randų klijai epidurit, arachnoiditas,
  • stuburo lūžiai,
  • paciento svoris didesnis kaip 100 kg ir vyresnis nei 60 metų,
  • stuburo navikai, tam tikros odos ligos ir daug daugiau.

Horizontalus povandeninis gaubtas

Povandeninis horizontalus stuburo tempimas skiriasi nuo vertikalios, nes jis atliekamas naudojant specialų skydą. Pacientas tvirtinamas prie skydo su dubens juosta ir prie jos pritvirtintas kabelis.

Apatinė skydo dalis su paciento kojomis panardinama į šiltą vandenį, o paciento krūtinė lieka virš vandens. Krovinys pakabinamas ant kabelių ir jo svoris didėja, po to sumažėja apkrovos svoris.

Mes stumiame stuburą namuose

Jei gydytojas paskyrė pacientui stuburo smegenų išplėtimą, kai kurios procedūros gali būti atliekamos atskirai. Norėdami pradėti stumti stuburą namuose, būtina atsipalaiduoti nugaros raumenis. Tai galima padaryti naudojant šiltą vonią, kuri turi būti paimama 15 minučių. Po vonios, jums reikia nugaros masažo su masažo voleliu arba rankomis. Taip pat galite tiesiog patrinti rankšluosčiu.

Tempimas namuose atliekamas sofos pagalba. Jo galvutė turi būti pakelta apie 30 cm, po to prie sofos galvos turi būti pritvirtintos dvi audinio dirželiai. Jų ilgis turėtų būti pusantrų metrų, o plotis - apie 5-7 cm. Vidutinė diržų dalis užpildyta medvilnės.

Rankos įkišamos į paruoštas diržas, o traukimas vyksta paciento kūno masės įtakoje. Ši procedūra gali būti vykdoma gana ilgai, apie 3-4 valandas. Norėdami padidinti traukos jėgą, galite pritvirtinti diržą su dviem virvėmis į nadalazo dalį, prie kurios pridedamas 3-4 kg svoris.

Kas toliau?

Tempimas padeda sėkmingai naudotis: lenkimas į priekį, poluvis arba liemens pasukimas.
Rezultatas, kuris buvo pasiektas naudojant bet kokias procedūras, turėtų būti nustatomas dėvint korsetą, tvarstį ar svėrimo diržą. Tuo atveju, jei osteochondrozę lydi skausmas, tai nebus įmanoma padaryti be medicinos įstaigos. Visos procedūros turi būti atliekamos prižiūrint ortopedijos gydytojui. Savęs gydymas neturėtų būti naudojamas bet kuriuo atveju, nes jis gali pakenkti.

Butas atgal - tiesioginis kelias į neurologines problemas

Su tokiu laikysenos pažeidimu, kaip plokščia nugara, sumažėjo nugaros stuburo fiziologiniai lenkimai.

Pacientai negali ilgą laiką pritvirtinti kūno vienoje vietoje, jie greitai pavargsta.

Dėl sumažėjusio stuburo nusidėvėjimo gali atsirasti nugaros smegenų ir smegenų mikrotraumas, dėl kurių gali atsirasti galvos skausmas ir nuovargis.

Ką tai atrodo?

Sergamumo simptomai yra skausmas klubuose, kirkšniuose, viršutinėje nugaros dalyje. Pacientai, norėdami išlaikyti laikyseną, turi lenkti ir atlenkti kelius ir klubus. Tokie požymiai gali sukelti neįgalumą, ribotą judėjimų vykdymą, poreikį naudoti vaistus ir skausmą malšinančius vaistus.

Dėl plokščio nugaros, požymiai yra:

  • ilgas kaklas;
  • tiesi galva;
  • pečiai nuleisti ir judėti į priekį;
  • vienodo skrandžio, sėdmenų ir krūtinės;
  • atsilieka nuo pterygoido.

Plokščios nugaros pasekmė yra skoliotinė liga.

Kur yra priežastis?

Įprastoje būsenoje stuburo stulpelyje yra fiziologinių deformacijų, reikalingų laikyti ir staigiai vaikščioti. Lengvas ar išlygintas kreivumas išsivysto plokščiojo nugaros sindromo.

Patologijos priežastis taip pat gali būti degeneraciniai tarpslankstelinių diskų sutrikimai, jų greitas pablogėjimas. Plokščias atgal gali atsitikti, kai slanksteliuose susidaro įtrūkimai, osteoporozė, ankilozuojantis spondilitas.

Dažniausiai fiziškai silpni vaikai, kurie ilgą laiką miegojo lovoje, atrodo plokščia. Dažnai patologija išsivysto lygiagrečiai su plokščiąja kojomis ir kitomis organų anomalijomis.

Be vaikų, kurie atsilieka nuo vystymosi, sindromas gali pasireikšti sparčiai augant kūnui, atsilieka nuo raumenų sistemos nuo skeleto kaulų.

Ligos aptikimas

Ištirtas paciento būklė (skausmas, diskomfortas ir operacijos), o simptomai, į kuriuos atsižvelgta ilgą laiką vienoje padėtyje.

Pagrindinis veiksnys yra rentgeno tyrimas su šonine nuotrauka. Informacija apie diskų, slankstelių ir nugaros smegenų pralaidumo būklę atsispindi MRI ir CT.

Gydymo pagrindai

Siekiant nustatyti gydymo strategiją, atliekamas nuodugnus paciento tyrimas, nustatomos deformacijos priežastys, kurioms reikalinga stuburo ašies korekcija.

Laikantis specialių priemonių, bus galima praktikuoti fizinę terapiją, kad būtų pataisyta vertikali stuburo padėtis.

Bendra terapija

Įprastos terapinės priemonės yra:

  1. Tikslus batų koregavimas laikysenos formavimui. Remiantis ortopediniais tyrimais, dėl skirtingų ilgio kojų vaikai gali būti pastatyta plokščia nugara, batų neatitikimas amžiaus atžvilgiu.
  2. Pailsėkite ant pusiau standaus ir kieto čiužinio. Čiužinys parenkamas pagal kūdikio jausmus. Esant skausmui po miego, būtina pasirinkti minkštesnę lovą ir pagalvę per pečių plotį.
  3. Norint sustiprinti raumenų nugaros rėmą, turite nuolat judėti, daryti fizinius pratimus.
  4. Klasių metu turėtumėte teisingai sėdėti prie stalo, ne stovėdami ant vienos kojos, nešiokite kuprinę ant vienos peties.

Narkotikų vartojimas

Narkotikų gydymas pašalina neigiamus su pažeidimu susijusius simptomus, todėl sunku atlikti fizinius pratimus.

Gydytojas nurodo kraujo tiekimo, raumenų relaksantų ir priešuždegiminių vaistų (Diklofenako, Ibuprofeno) normalizavimo priemones. Norint sumažinti stiprų skausmą, galima naudoti Novocain anestetiką.

Fizioterapijos pratimai

Atliekant plokščią nugarą, pratimai pasirenkami individualiai, nes jų pagrindinis tikslas yra didinti stuburo judumą pirmyn ir atgal, stiprinti pečių ir krūtinės raumenis.

Fizinės terapijos uždaviniai yra deformacijų korekcija, stuburo judėjimo ir iškrovimo didėjimas, organizmo ištvermės didėjimas, fizinis vystymasis ir paciento psichoemocinės būklės normalizavimas. Stangrinantis lenkimas pašalinamas iš skausmo liemens metu.

Patyrę specialistai prideda procedūras Evminovo krypčiai, gimnastikos sienai, kad sustiprintų kūno raumenų masę, fizinius pratimus. Medicinos komplekse taip pat yra mechanoterapija, kvėpavimo žaidimai ir masažas.

Ištiesinant krūtinės ląstos kyfozę krūtinės ląstos deformacija, kuri gali sukelti širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo nepakankamumą.

Norint sustabdyti plaučių pajėgumų sumažėjimą, pratimai Strelnikovoje ir Katharina Schroth papildomi pratybų terapija. Dėl bendro vaiko organizmo stiprinimo rekomenduojama rutulinius žaidimus, terapinį plaukimą ir vaikščiojimą.

Masažo sesijos

Su plokščiu atgal, gydytojai paskiria masažą, kuris pagerina medžiagų apykaitą ir kraujotaką, pašalina skausmą treniruočių metu. Tai užtikrina pasyvų stuburo koregavimą, stiprina raumenis, gerina nervų, kvėpavimo ir kitas sistemas.

Yra keletas masažo galimybių:

  1. Vietinis Masažas yra skirtas sąnariams ir raumenims, kuriuos slegia pratimai. Trukmė yra 15-20 minučių kiekvieną dieną.
  2. Apskritai. Tai užtrunka 30-40 minučių kartą per savaitę.
  3. Peržiūra Sukurta sąnariams ir raumenims atlikti pratyboms, trunka iki 10 minučių.

Pratimai gydyti Paul Bragg metodu

Pratimų rinkinys prisideda prie plokščio nugaros kreivumo. Per šešis mėnesius pacientai gali pašalinti patologinį procesą atlikdami 5 pratimus. Pratybų terapijos metodas buvo pagrįstas kačių ir šunų stebėjimu.

Pagrindiniai metodo principai yra atlikti pratimus pagal fizinius gebėjimus, aštrių judesių nebuvimą.

Būtina pradėti treniruočių terapiją su judančiais judesiais, sklandžiai didinant pratimų amplitudę. Nuo motyvacijos priklauso nuo pratimo teisingumo ir dažnumo:

  1. Jūs galite sumažinti skausmą galvos, viršutinės kūno dalies srityje, atlikdami šiuos pratimus: gulėti ant grindų, padėkite delnas po krūtimis ir padėkite kojas nuo pločio. Palaipsniui kūnas turėtų būti pakeltas, užlenkęs nugarą ir atsipalaidavęs ant delnų, pirštų. Dubens turėtų būti virš galvos, kojos ir rankos ištiesintos. Pakartojimų skaičius yra 2-4, tada iki 12.
  2. Stiprinti skeleto raumenis apatinėje nugaros dalyje, siekiant pagerinti inkstų darbą, tulžies pūslė ir kepenys gali būti tokie: paimkite tokią pačią padėtį kaip ir pirmuoju atveju, bet pakėlus dubenį, jis turėtų būti pasuktas į dešinę ir į kairę.
  3. Šiuos pratimus galima ištraukti iš raumenų: sėdėti ant grindų, užsidėkite rankas už nugaros ir pasilenkite ant jų, tada pakelkite dubenį į viršų, pabrėždami tiesias kojas ir rankas į horizontalią padėtį ir grįžkite į pradinę padėtį.
  4. Stuburo stiprinimas stuburo nervais gali būti atliekamas šiais pratimais: gulėkite ant nugaros, užsikimšdami krūtinę rankomis, palietę jo smakro kelius. Padėtis turi būti palaikoma 5 sekundes, darant 2-4 pakartojimus.
  5. Rekomenduojama judėti visais keturračiais, nuleisti nulenktą nugarą ir pakeltą dubenį.

Kiti pratimai

Bus naudingos pamokos, kai kyla tiesios kojos iš linkusios padėties:

  1. Žirklės Pakelkite ištiesintas kojas virš paviršiaus, išsklaidykite jas ir persidengkite, pakaitomis į dešinę ir į kairę. Kuo mažesni jie yra prie grindų, darbas bus atliekamas pagal procedūrą.
  2. Dviračiai. Kojos turėtų būti pakeliamos, lenkiamos ir nulenkiamos, imituojant dviračius. Pedalai turi būti pasukti atgal, o tada į priekį.
  3. Kampas Paimkite pradinę padėtį, pakelkite dvi tiesias kojas iki dešiniojo kampo tarp kūno ir kojų.

Dėl sąnarių gydymo mūsų skaitytojai sėkmingai naudojasi „Artrade“. Matydami šio įrankio populiarumą, mes nusprendėme suteikti jums jūsų dėmesį.
Skaityti daugiau čia...

Be to, pacientui gali būti skiriami krūtinės ląstos vystymosi pratimai, juosmens padidėjimas. Naudojant lanką vystomas koordinavimas, pusiausvyra, aktyvinamas visų raumenų darbas.

Su plokščiu nugaros sluoksniu pratimas turėtų būti atliekamas pagal gydytojo nurodymus. Reikėtų prisiminti, kad panašiai patologijai raumenys yra atsipalaidavę, todėl pratimai leis jums nuolat išlaikyti savo laikyseną.

Kaip sėdėti patogiai su skolioze

Skoliozė yra būklė, kai pacientas turi šoninį stuburo kreivumą. Su šia patologija jis pradeda būti C arba S raidės forma. Todėl labai svarbu stebėti jo laikyseną nuo ankstyvo amžiaus.

Ar norite žinoti, kaip sėdėti prie kompiuterio su skolioze?

Visų pirma, organizuokite sau patogią darbo vietą. Pasirinkite ilgą laiką sėdintį ortopedinį kėdę. Rekomenduojame užsisakyti „Bogatyr“ kelio kėdės bandomąjį važiavimą, nes jis sukurtas naudojant pažangias technologijas. Dėl to svoris yra tolygiai pasiskirstęs visame kūne, pagerėja kojų kraujotaka, o vidiniai organai yra atleidžiami. Naudojant šiuos baldus galite pamiršti apie nugaros ir kaklo skausmus. Išsamią informaciją apie ortopedinę kėdę galite sužinoti svetainėje Orto-stul.com.

Norite žinoti, kaip patogiai sėdėti prie kompiuterio, tada klausytis savo kūno. Nugaros skausmui - užsiregistruokite plaukimui, gimnastikai ar jogai. Jauskite diskomfortą kakle - atlikite trumpus atpalaiduojančius pratimus, kurie padės sumažinti skausmingus spazmus.

Bet kokioje skoliozės formoje draudžiama pasilikti toje pačioje sėdėjimo padėtyje ilgiau nei 20 minučių. Todėl dažnai reikia keisti pozas, vaikščioti, sportuoti ir, jei įmanoma, naudoti medicininius korsetus.

Kaip sėdėti prie kompiuterio su skolioze? Štai keletas pagrindinių Rusijos gydytojų patarimų:

  • stenkitės visada išlaikyti nugaros ir kaklo lygį, pasirinkti patogią kėdę;
  • kojos turi būti išdėstytos tiksliai ant grindų 90 laipsnių kampu;
  • Ar įmanoma, kaip įmanoma dažniau, gimnastika akims ir atgal.

Rūpinkitės nugarą ir jaustis sveikas!

Kokių pratimų negalima atlikti su skolioze

Visiškai netgi žmogaus stuburo neegzistuoja. Tai lemia fiziologinės kūno savybės, užtikrinant optimalią apkrovą vaikščiojant, keliant sunkius daiktus, dirbant ilgam laikui ir panašiomis sąlygomis.

Optimaliai, žmogus turi keturis fiziologinius lenkimus: gimdos kaklelio ir juosmens (priekinio lenkimo - lordozės) ir krūtinės bei sakralinės (posterior lenkimo - kyphosis).

Lenkimas į šoną (skoliozė) jau yra patologija. Žinios apie šios patologijos ypatybes leis atsakyti į klausimą, ką negalima padaryti su skolioze.

Ligos ypatybės

Skoliozė yra labai sunki liga.

Jam būdingas faktas, kad stuburo nuokrypiai yra šoniniai nuokrypiai nuo normos, todėl kai kurių pilvo ertmės organų padėtis pasikeičia.

Be to, keičiasi paciento laikysena, jo nugaros skausmas dažnai pradeda jaudintis, jo kojų apkrova didėja nuo neteisingo skeleto padėties. Asmeniui, turinčiam tokią ligą, yra normalus normalus gyvenimas.

Tokios sudėtingos patologijos priežastys gali būti stuburo sužalojimai, silpna laikysena ankstyvame amžiuje, endokrininės sistemos ligos, kalcio trūkumas maisto produktuose arba prastas organizmo įsisavinimas.

Ligonio gydymas yra kuo labiau padidinti stuburo būklę.

Tai palengvins stiprus raumenų korsetas, kurio mokymą vykdo specialūs pratimai.

Jie tolygiai paskirsto slėgį ir apkrovą skirtingoms stuburo dalims.

Rengiant fizinį aktyvumą pacientui, sergančiam skolioze, būtina atsižvelgti į ligos laipsnį.

Yra 4 laipsniai su stuburo kreivumo kampu nuo 0 ° iki 50 ° ir daugiau.

Apribojimų tipai

Skoliozės pasekmė bus stiprus stuburo skausmas ir sunkus vidaus organų darbas, nes krūtinė yra asimetriška.

Stuburo kreivumas sukelia tarpkūnių diskų ir nervų suspaudimą. Dėl to atsiranda osteochondrozė ir tarpslankstelinė išvarža.

Raumenų įtampa taip pat tampa nevienoda: vienoje stuburo pusėje yra įtampa, o kita - atsipalaidavimas.

Tokiam pacientui bus taikomi dviejų tipų apribojimai:

Tik laikantis šių reikalavimų galite žymiai sumažinti diskomfortą.

Bendros kontraindikacijos

Bet kokioje ligoje yra daugybė punktų, kurie gali apsunkinti ligos eigą ir kurie yra nepageidaujami.

Su skolioze, stuburas yra pirmasis, kuris kenčia, todėl tokie dalykai turėtų būti atmesti:

  • ilgą laiką būti statinėje nepatogioje padėtyje;
  • važiuoti dideliu greičiu;
  • nešioti maišą vienoje rankoje;
  • atlikti stačius apskritimus;
  • naudoti nedidelius drabužius.

Pacientas, sergantis skolioze, turi nuolat stebėti jų judėjimą ir teisingai paskirstyti spaudimą stuburui.

Tokie apribojimai turėtų būti taikomi nuo antrojo ligos etapo, kai kreivio kampas yra didesnis nei 10 °.

Sporto veiklos apribojimai

Patologija yra labai blogai gydoma. Visa viltis yra gydytojams ir pacientui dėl gimnastikos taisymo, kurio metu atliekami pratimai, kurie gali, jei ne atkurti, stuburo atgal į normalią padėtį.

Terapinės gimnastikos užduotis yra stiprinti raumenis, gerinti kraujo tekėjimą per kraujagysles ir normalizuoti vidaus organų darbą.

Norint ištaisyti gimnastiką nesukelti žalos, būtina neįtraukti šių pratybų:

  1. su 3, 4 laipsnių liga su progresuojančiu kursu neįmanoma įtraukti važiavimo medicinos gimnastikos komplekse;
  2. negali įsitraukti į horizontalias juostas;
  3. laikysena, stovint ant vienos kojos, padidina dubens kaulų apkrovą, kuri yra lenkta liga;
  4. jūs negalite sėdėti lotoso padėtyje, sujungiant sąnarius;
  5. pavojinga paciento stuburo būgnui, galite juos sužeisti, kai jie atliekami;
  6. netolygi apkrova dėl asimetrinių ir staigių ligos stuburo judesių, kai asmuo naudojasi gimnastika, šokiais ir akrobatika;
  7. aštrūs kūno apsisukimai aplink stuburo ašį gali sukelti papildomą žalą;
  8. galios apkrovos treniruoklių salėje, kurios pablogina stuburo būklę, yra kontraindikuotinos;
  9. Jūs negalite užsiimti komandiniais sporto žaidimais, rodydami greitus, stačius judesius, kūno apsisukimus ir važiavimą.

Rengiant klasę pacientams, sergantiems skolioze, būtina atsižvelgti į informaciją apie tai, kurie pratimai bus naudingi ir kurie tik pakenks.

Kaip galite organizuoti fizinio lavinimo klases

Nesvarbu, koks stiprus skoliozės laipsnis, mankštinimas yra būtinas. Nuo jų priklauso raumenų korseto, kuris palaiko stuburą, stiprumas.

Pirmiau aprašyti draudžiami pratimai gali būti atliekami pakeista forma. Dėl šios gerai tinka gimnastikos vandenyje. Pavyzdžiui, čia gali būti lengvai atliekami flip-flops ir pratimai vienoje kojoje be nepagrįsto stuburo streso. Stuburo tempimas yra naudingas naudojant „fitball“ arba specialų volelį.

Ankstyvoje skoliozės stadijoje, pratimas rekomenduojamas ne ilgai. Jūs netgi galite žaisti sporto komandų žaidimus, taip pat paleisti, badmintoną ir kt.

Jei liga sukelia nemalonų skausmą, geriau treniruotis vadovaujant treneriui. Specialistas, turintis reikiamą kvalifikaciją, teisingai pasirinks mokymų pratybas.

Šiame komplekse turi būti asimetriška kūno padėtis ir asanos. Tai yra profesionalių nugaros atkūrimo būdų pagrindas.

Pagrindinis fizinio lavinimo dalykas yra paciento jausmai.

Nesvarbu, kaip gerai apgalvota terapinė gimnastika, jei nesukelia malonų emocijų, pratimų kompleksas turėtų būti pakeistas. Tai vienintelis būdas pasiekti norimus rezultatus.

Skoliozės prevencija

Jei diagnozuojama skoliozė, reikia imtis prevencinių priemonių, kad būtų išvengta tolesnio ligos vystymosi.

Pirmiausia yra sveikas gyvenimo būdas. Idealus plaukimas.

Jis atpalaiduoja, stiprina nugaros raumenis, gerina koordinavimą. Slidės ir dviračiai turi teigiamą poveikį.

Norėdami sumažinti naštą kasdieniame gyvenime, turite laikytis šių paprastų rekomendacijų:

  • sekite laikyseną, mažiau pasukite į priekį;
  • pasirinkti tinkamą kėdę (pėdos turi būti ant grindų, o ne pakabinti);
  • jei darbui reikalingas ilgas sėdėjimas, tuomet reikia imtis daugiau pertraukų;
  • nestiprus nugaros posūkiai mažina raumenų įtampą;
  • stovint reikia periodiškai perkelti svorį iš vienos kojos į kitą;
  • nusidėvėjimas turi būti tolygiai paskirstytas abiem rankomis;
  • pasirinkti tinkamą lovą (čiužinys turi būti sunkus, pagalvė yra maža).

Turime prisiminti, kad prieš imdamiesi bet kokių veiksmų, visada turėtumėte pasitarti su gydytoju.

Nepriklausomas piktnaudžiavimas ir specialistų rekomendacijų nepaisymas gali sukelti nepageidaujamų pasekmių ir pasunkinti ligos eigą.

Kaip sėdėti, išlaikyti gražią laikyseną? Pratimai ištaisyti skoliozę

Tai yra mūsų nugaros padėtis, kai sėdi ant kėdės mūsų darbo vietoje ar namuose, kurie gali turėti didelės įtakos mūsų laikysenai ir sveikatai. Neteisinga stuburo padėtis dažnai sukelia daugybę varginančių simptomų ir net veda prie vidaus organų ligų. Dažnai mes turime praleisti sėdimojoje padėtyje kasdien 6–8 valandas, o kartais ir daugiau. Ir jei nežinome, kaip tinkamai sėdėti, tada anksčiau ir vėliau turėsime susidurti su skoliozės, kyphosis ar kitų stuburo kreivių vystymosi problema.

Dažnai, net skaitydami tokią informaciją, žmonės netyčia pradeda ištiesinti savo nugarą. Tai rodo, kad jie jau turi įprotį sėdėti neteisingai ir yra tam tikrų problemų dėl nugaros raumenų (jie yra susilpnėję) arba stuburo kaulų struktūrų būklė. Vėliau šis įprotis yra fiksuotas ir, jei žinote apie tai, galite imtis visų priemonių padėčiai ištaisyti.

Kodėl mums taip sunku išlaikyti teisingą laikyseną?

Ilgas buvimas toje pačioje padėtyje, mūsų kūnas tiesiog priprato prie jo ir smegenys „prisimena“, kad yra patogi ir natūrali. Tai yra pagrindinė problema! Kaip atsikratyti ir „persikrauti“ smegenis, kad galėtumėte žaisti su mumis tokį žiaurų pokštą?

Palyginimui, mes galime pateikti tokį pavyzdį: mes esame įpratę rašyti su viena ranka, ir šis faktas kartais net nežino apie priešingą (pavyzdžiui, išmokti rašyti su kairia ranka, o ne su dešine ranka). Tačiau, jei mes vis dar stengiamės įvaldyti šį įgūdį, anksčiau ar vėliau galėsime pasiekti norimą sėkmę. Tokia pati padėtis pastebima ir dėl mūsų neteisingos laikysenos - smegenys gali būti „perkvalifikuotos pagalvoti“, kad neasfiziologinė stuburo padėtis sėdimojoje padėtyje yra norma ir komfortas. Praktiniai pratimai padės mums tinkamai pasiruošti ir pamiršti apie standumą ir skausmą po darbo dienos.

Kada pirmiausia reikėtų atkreipti dėmesį? Atsakymas gali nustebinti kai kuriuos iš mūsų - dubens padėtį kėdėje ar kėdėje.

Teisinga dubens padėtis kėdėje

Pritaikant taisyklę apie teisingą dubens padėtį kėdėje, reikia sutelkti dėmesį į vieną principą - jei apatinis plytų sluoksnis yra išdėstytas netolygiai, visa siena bus įstrižai. Mūsų stuburas šioje dogmoje bus „siena“.

Kaip teisingai išdėstyti dubenį? Pajuskite savo sėdimąją padėtį - tai yra du dideli kaulai, kurie yra apatinėje dubens dalyje. Norėdami tai padaryti, sėdėti ant kieto paviršiaus, ir tuoj pat pajusite dvi slėgio zonas dešinėje ir kairėje - tai yra sėdėti iškilimai. Prisiminkite, kur jie yra.

Kai sėdi ant kėdės, visada prisiminkite, kad jūs turite sėdėti tiksliai ant išbėrimo, ir abi šlaunys turėtų būti lygiagrečios viena kitai. Kėdės paviršius turi būti lygus.

Stebint tokį keliautą, jūs pasieksite „pirmąją plytų eilutę“ netgi stuburui. Ir nepamirškite, kad jūs galite sėdėti ant paviršiaus priešais ar po sėdmenų iškilimų visam laikui!

Kaip sėdėti?

  1. Nuleiskite dubenį ant kėdės krašto ir tuo pačiu užtikrinkite, kad kojos būtų visiškai išdėstytos ant grindų paviršiaus ir sukurtų teisingą kampą tarp kelio. Prisiminkite šią poziciją - tai teisinga!
  2. Sulenkite nugarą su lanku, kurio kreivė yra užpakalinėje pusėje ir sustokite 2 sekundes. Sulenkite nugarą taip, kad krūtinė juda „į priekį“ ir sukurtų pernelyg nukreipimą juosmens srityje. Pabandykite paimti vidutinę poziciją tarp šių dviejų pozicijų, aprašytų aukščiau.
  3. Jei nustatėte tinkamą dubens ir laikysenos padėtį, tada per pirmąsias minutes pajusite maksimalų jausmą. Tuo pačiu metu kūno svoris bus tolygiai pasiskirstęs ant slidinėjimo piliakalnių, o nugara bus tiesi (tai reiškia, kad laikysena bus teisinga ir fiziologinė visiems natūraliems stuburo kampams).

Prisiminti rastą kūno padėtį! Iš pradžių nenuostabu, kad po tam tikro laiko jūs vėl pamiršsite apie tai ir sutiksite „įprotį“. Tačiau kelias dienas treniruočių su nuolatinėmis priminimais apie teisingą poziciją atliks savo darbą, ir jūs prisiminsite sveiką pasirinkimą savo sveikatai. Galbūt pirmosiomis dienomis, dėl tokių „pratimų“, jūsų nugarinės bus šiek tiek skausmingos, o nugara bus pavargusi. Nepamirškite šių „intrigų“ įpročių, sekite teisingą „maršrutą“!

Kas padės priprasti prie tinkamos laikysenos?

  1. Dešinė kėdė. Kai kurios kėdės turi nugaros atlošą - jie yra neteisingi! Pasirinkite savo darbovietėms ar laisvalaikio kėdėms, kurių užpakalinė dalis padėtų jums nugaros. Dabar daug modelių gaminami ne tik su tinkamu nugaros kampu, bet ir ortopedinėmis sėdynėmis, kurios užtikrina patogiausią dubens tvirtumą. Darbo kėdės gali būti su įvairiais priedais: ritinėliais, kuriais stuburas padedamas teisingai (pagal jo fiziologines kreives), patogūs rankų padėklai ir tt Tokie modeliai paprastai kainuoja daug, o jei negalite sau leisti tokį pirkimą, tada jums reikės pasirinkti tokius įrenginius kaip ortopediniai įklotai ir pagalvės, kurių kainos yra labiausiai prieinamos.
  2. Pagalvę su „atminties“ medžiagos užpildu galima naudoti kaip papildomą sėdynę arba uždėti po apatine nugara, kad būtų patogi vieta tarp kėdės nugaros ir kūno. Tokie produktai gali būti naudojami ne tik kėdėms darbui, bet ir automobiliams, traukinių važiavimui ir kt. Šiuolaikinės medžiagos suteikia ne tik patogią kūno padėtį, bet taip pat neleidžia atsirasti tokiam nepatogiam pojūčiui. Šių produktų kaina labai priklauso nuo naudojamų medžiagų markės ir kokybės. Kitas veiksnys, galintis paveikti pagalvės kainą, yra jo dydis.
  3. Padėkite ant kėdės, kad palaikytumėte apatinę nugaros dalį. Tokie dizainai yra pritvirtinti prie kėdės nugarėlės su lipnia juosta ir juosta, pagaminti iš plastiko ir tinklinės medžiagos. Pamušalo forma leidžia tinkamai palaikyti apatinę nugaros dalį, o tinklelio konstrukcija užtikrina, kad oda nesutrikdytų. Tokių produktų kaina yra gana demokratiška ir kiekvienas gali sau leisti juos pirkti.

Kuris iš pirmiau minėtų galimybių pasirinkti? Jūs nusprendžiate. Renkantis, vadovaukitės kaina, poreikiu ir būtinai išbandykite produktą ant kūno - galų gale, mūsų augimas ir konstitucijos savybės daro įtaką stuburo fiziologinių kreivių buvimui.

Klaidos dirbant sėdimojoje padėtyje ir būdai juos ištaisyti

Atgal suapvalinimas priekiniu pakreipimu - pirmoji klaida

Mūsų kūno nugaros paviršiaus raumenys šioje padėtyje yra ištempti, o priekinis suspaudimas. Be to, ši situacija dažnai lemia tai, kad rankos yra padidintos ir šiek tiek išplėstos, ir ši padėtis prisideda prie trapecijos raumenų perteklių.

Norėdami ištaisyti šios klaidos pasekmes, bus lengviau naudotis durimis - jie ištempia kojų, pilvo ir krūtinės raumenis. Norėdami tai padaryti, paimkite durų antgalius ir pasukite judančius judesius į priekį.

Keturračiai ir iliopsoo raumenys, kurie taip pat kenčia nuo netaisyklingos laikysenos, dirbdami sėdėjimo padėtyje, gali būti ištempti naudojant kaklo stuburo pratimus:

  • gulėti ant kilimėlio ir padėkite rutulį po kaklu (galvos pagrindu), pradėkite nuleisti smakrą, bandydami jį pasiekti iki krūtinės, kartoti 10 kartų;
  • stovėkite tiesiai, vieną ranką ant galvos galo, o kitą - ant smakro, traukite galvos galą į viršų, smakro žemyn (su nedideliu judesiu) (kaklas judės „atgal“ kryptimi);
  • sėdėkite ant grindų ir atsilenkite prie sienos, stumkite galvą taip, tarsi bandant padaryti antrą smakro (pakartokite 3–5 kartus);
  • paimkite teisingą poziciją ant sėdimųjų kalvų, sėdi ant kėdės, pakelkite galvos viršūnę į viršų, padarykite antrą smakro ir palikite šią padėtį 5-10 sekundžių (pakartokite 3 kartus);
  • įdėti vieną ranką ant karūnos ir traukti jį į šoną ir į priekį, laikydami ją šioje padėtyje 10 sekundžių, tada atlikite pratimus su kita ranka, pakartokite 3 kartus kiekvienoje kryptimi;
  • vieną ranka uždėkite ant vainiko ir šiek tiek patraukite kaklą į šoną ir atgal, nustatykite galvos padėtį 5 - 10 sekundžių ir dar du kartus atlikite tą patį kompleksą kitoje pusėje, naudodami kitą ranką.

Norėdami užbaigti pratimų rinkinį, masažo voleliu padės sukti kaklo raumenis. Šis veiksmas padidins kraujotaką ir normalizuos raumenų bei kraujo tekėjimą.

Atgal sulenkta - antra klaida

Tokia netaisyklinga laikysena visa apkrova perkeliama į juosmens stuburą ir aplinkinius raumenis. Dėl to ši sritis yra suspausta, o kraujotaka joje pablogėja. Norėdami pašalinti šios klaidingos laikysenos pasekmes, sėdėti ant kėdės, įkiškite rankas į užpakalinės galvos užraktą, pasilenkite į priekį ir atlikite kūno posūkius su nuokrypiu į kairę ir į dešinę. Laikykite 8–10 tokių apsisukimų.

Viršutinės kūno pusės šališkumas viena kryptimi - trečioji klaida

Toks krovinio judėjimas stuburo stulpelyje lemia vienos iš nugaros pusių raumenų korseto perteklių ir sukuria palankiausias sąlygas skoliozės vystymuisi. Norėdami pašalinti tokį gnybtą, atsistokite tiesiai, sulenkite koją į priekį ir tuo pačiu metu sulenkite dešinę koją, išdėstytą keliu, stačiu kampu, padėkite rankas ant juosmens, pakelkite kairiąją ranką aukštyn ir atlikite nesubalansuotą pakreipimą į dešinę. Tada pakelkite dešinę ranką aukštyn ir kairėn kairėn juosmens pusėje. Paleiskite pakreipimą į kairę. Laikykite 6-7 kampus kiekvienoje kryptimi.

Įprotis sėdėti, mesti jo kojų - ketvirtoji klaida

Ilgą laiką sėdint tokioje padėtyje sukuriama stuburo pakreipimo ašis, kuri, kai kūnas yra fiziologinėje padėtyje, turėtų būti statmena kėdės ar kėdės sėdynės plokštumai. Kaip rezultatas, ne tik nugaros yra susukti, bet ir dubens, pečių ir kaklo. Be to, kojų raumenų suspaudimas sukelia sutrikusią kraujotaką kraujagyslėse, o jų sienos ištempiamos, sudarant palankiausias sąlygas venų venų vystymuisi.

Kad sumažintumėte tokios netinkamos galūnių ir liemens padėties pakenkimą, jūs turite sulenkti į šoną. Pakartokite šį pratimą turi būti 6–8 kartus. Ir užkertant kelią galimoms pasekmėms, reikia reguliariai „priminti“ save, kad tokia poza yra žalinga, o ne viena kojelė. Be to, norint pagerinti kraujotaką nugaroje, kiekvieną valandą turėtumėte pakilti iš savo darbo vietos ir tiesiog vaikščioti aplink kambarį.

Pratimai iš jogos nuo kovos su skolioze

Sėdėdami neteisingoje padėtyje mūsų stuburo stulpą dažniau veikia toks ašies kreivumas kaip skoliozė, kuri išreiškiama nefiziologiniu nuokrypiu į dešinę arba į kairę. Labiausiai palankios sąlygos tokiam pažeidimui yra raumenų sistemos susilpnėjimas vienoje iš nugaros sričių, ir tiktai pratimai, skirti stiprinti ir ištraukti gnybtus iš šių raumenų, gali pataisyti šią patologiją.

Vadovaujančių ekspertų teigimu, I-II laipsnio skoliozė yra fizinis poveikis raumenims, kuris gali tapti gydymo metodu, kuris sumažins kreivumą. Pažangesniais atvejais - koreguoti III - IV laipsnio kreivumą - laikysenos korekciją galima atlikti tik naudojant radikalesnes priemones (kartais net chirurgines). Tačiau tai taip pat reiškia fizinio krūvio gydymą, atliekamą privalomai prižiūrint gydytojui ar instruktoriui.

JAV nacionalinis skoliozės fondas rekomenduoja šias pratybas iš jogos metodų ištaisyti stuburo ašies deformaciją ir stiprinti raumenų sistemą:

  • pakreipti nuo 6 iki 8 kartų - atsistokite prie sienos ir padėkite ant rankų, kad jie būtų peties juostos lygyje, palaipsniui grįžtų atgal, kad rankos būtų šlaunų lygyje, o kūnas - su siena;
  • nustumkite nugarą ir pečius - laikykite rankas ant paviršiaus, kuris yra šlaunų lygyje (pvz., prie stalo), nueikite atgal, kad nugaros ir kojos išliktų tiesios, ir jūs ištempkite nugarą, tada atlikite nepilną pritūpimą ir sulenkite kojas išlaikyti nugarą kiek įmanoma tiesiau, tada kelis centimetrus judėti į priekį, atlikti gilų pritūpimą ir grįžti į pradinę padėtį;
  • atlikite katės karvės padėtį, kad nustumtumėte nugarą - kelio ir rankų (pečių virš riešų ir klubų virš kelio sąnarių), sulenkite stuburą krūtinės srityje iki galo ir nustatykite rezultatą 4-5 sekundes, kuo sklandžiau sulenkite žemyn, paleiskite 6 kartus;
  • ištempkite pečius su treniruotės „šuniuko šuniukais“ - atsistokite, kaip treniruotėje „katės karvė“, atlikite viršutines galūnes keliais žingsniais į priekį ir nuleiskite skrandį taip, tarsi jis liečia klubus, ištiesinkite rankas ant grindų ir palieskite kaktą prie grindų, atsipalaiduokite kaklo raumenis, tęsiant rankas išilgai grindų ir nukreipkite klubus atgal į priekį (dešiniosios skoliozės atveju, perkelkite rankas į dešinę pusę, kairėje pusėje - į kairę), atlikite 6 kartus;
  • ištiesti lenkiamuosius raumenis „vairuotojo laikysena“ - nuo stovinčios padėties, pasvirti į priekį su viena kojelė ir ištiesti kitą nugarą, padėkite jį lygiagrečiai prie grindų prie kelio, palenkite delnus ant grindų, laikykite nugarą tiesiai, nuleiskite pečius, ištiesinkite krūtinę, nuleiskite pečius, ištiesinkite krūtinę, nuleiskite pečius, ištiesinkite krūtinę, nukreipkite savo pečius, ištiesinkite krūtinę, nukreipkite pečius, ištiesinkite krūtinę, nukreipkite akis į priekį šiek tiek į viršų, 30 sekundžių jaučiasi įtampa klubuose ir kirkštyje, pakartokite su kitos kojos įdubimu 6 kartus;
  • Ištempkite kriaušės formos raumenį „balandžių laikysena“ - sėdėkite ant grindų, sulenkite vieną koją prie kelio sąnario ir nuleiskite pirmyn, o kitą nugarą lygiagrečiai su grindimis, ištiesinkite nugarą, o ne sulenkite apatinėje nugaros dalyje, palenkite grindis tiesiomis rankomis, sulenkite ranką tiesiai rankomis, sulenkite vieną ranką prie alkūnės. apatinį dilbį nuleiskite 30 sekundžių, pakeiskite galūnę ir pakartokite asaną, kiekvieną kartą naudokite 6 kartus 3 kartus;
  • ištempkite šlaunies bicepą - paimkite juostą arba plėstuvą, pakelkite koją ir išmeskite daiktą ant kojos, pasukite galūnę į save (nesulenkite kelio sąnario), laikykite ją ištemptoje padėtyje 30 sekundžių, nuleiskite koją ir pakartokite pratimą su kita galūnėle, pakartokite pratimą su kita gale, atlikite 6 kartus ;
  • padidindami kraujo apytaką stuburo kampe, sukdami jį - ant nugaros, rankų atsiskyrę ir ištempdami, šiek tiek nukreipkite dubenį į dešinę, sulenkite dešinę koją ant kelio ir perkelkite dubenį į kairę, kad jis pasiektų grindis, pasukite galvą kiek įmanoma geriau į dešinę ir atsipalaiduokite 30 sekundžių, pakartokite su kita gale, 6 kartus 3 kartus už kiekvieną koją;
  • pakelkite rankas ir kojas, gulėdami ant skrandžio - atsigulkite ant skrandžio, pakelkite dešinę ranką, lygiagrečiai pakelkite kairiąją koją aukštyn, tolygiai kvėpuokite, atlikite tą pačią užduotį su kairia ir dešine koja, pakartokite 6 kartus;
  • Stiprinti priekinės kūno dalies raumenis - gulėkite ant nugaros, pakelkite kojas, pakelkite rankas, pradėkite nuleisti kojas 90 °, tada 60 ° ir 30 °, laikydami juos tokiu kampu 5-7 sekundes, negrenkite nugaros nuo grindų, lėtai ir sklandžiai nuleiskite kojas prie grindų, kartokite 4-6 kartus;
  • atlikti pusę „laivo kelio“, kad sustiprintumėte pilvo sienos vidurinės linijos raumenis, - atsigulkite ant viršutinės kūno dalies ir kojų (maždaug 30-40 °) nuo grindų, traukdami tiesias rankas išilgai kūno ir lygiagrečiai grindims, kad pirštai būtų lygūs akis, laikykite pozą 30 sekundžių, atlikite 4-6 kartus;
  • „Šoninės lentos“ laikysena - atsistokite plokščia tiesiai kaip įmanoma tiesiau ir padėkite kūno ašį tiesiai, pakelkite vieną ranka ir tuo pačiu metu pasukite kūną taip, kad rankos būtų nukreipta į viršų, o krūtinė būtų nukreipta į priekį, laikykite šią padėtį 10-30 sekundžių (sukant kūnas turėtų būti atliekamas kryptimi, kuria stuburas yra išlenktas, ir vėluojama laikysena turėtų būti pailginta kasdien);
  • atsipalaidavimas „lavonų laikysena“ - sukite valcuotų rankšluosčių volelius po keliais ir kaklu, uždarykite akis ir atsipalaiduokite visus kūno raumenis, ramiai ir lėtai kvėpuokite 5 minutes, pakilkite lėtai ir sklandžiai.

Pirmiau minėti pratimai turėtų būti atliekami 3-4 kartus per savaitę (ty apie dieną).

Asanas gražiai laikysenai

Šiuos paprastus asanos pratimus galima atlikti bet kur - darbe, namuose ar keliaujant. Ir jų efektyvumas padės jums išlaikyti gražią pozą daugelį metų.

Jogos terapijos specialistai, norėdami išlaikyti nugarą teisingoje padėtyje, rekomenduoja šiuos 4 asanus:

  • Balasana (Balasana) - nuleiskite, pakelkite rankas virš galvos ir pastatykite delnas priešais save, giliai įkvėpkite, o iškvėpkite, sulenkite į priekį ir pailginkite viršutines galūnes, kad jie būtų ant grindų iki alkūnių sąnarių lygio, tuo pačiu sumažindami dubenį kulnais ir palieskite grindis savo kaktomis, padarykite spaudimą ant grindų su delnais, laikykite kelis sekundes kelis kartus ir sklandžiai grįžkite į pradinę padėtį, kartokite 6 kartus;
  • Virabhadrasana (Virabhadrasana I) - stovėkite tiesiai ir nueikite į priekį 1 pėdos atstumu nuo kojos, sulenkite pirmyn kelio sąnaryje ir pakelkite rankas, sujungtas į spyną su delnais, įkvėpkite, sulenkite nugarą viršutinėje dalyje, iškvėpkite, kad grįžtumėte į originalą laikysena, naudojant priekinės galūnės jėgą, kartokite 6 kartus kiekvienai kojai;
  • „Lizard poza“ - sulenkite koją prie kelio sąnario ir nuleiskite ant jo kulno, antrąją apatinę galūnę nugarą, lyg lygiu (kelio turėtų būti nukreipta žemyn), kūnas turėtų būti laikomas vertikaliai, o rankos turi būti atramos ant grindų, įkvėpti krūtinę aukštyn ir tuo pačiu metu (pečių mentės turėtų būti suplotos), kai rankos pasiekia šiek tiek atgal ir žemyn iki grindų paviršiaus, iškvėpimo pradžioje, sulenkite alkūnės sąnarius ir lenkkite krūtinę į sulenkto galūnės šlaunį, 6 kartus už kiekvieną koją;
  • „Setu Bandha Sarvangasana“ („Setu Bandha Sarvangasana“) - gulėkite ant nugaros ir sulenkite galūnes prie kelio sąnarių, nuspauskite kojas prie grindų, užrakinkite rankas į užraktą su delnais žemyn ir pakelkite į lubas, stipriau įkvėpkite ir pailsėkite kojas ant grindų, pakelkite dubenį kuo aukščiau, pakelkite dubenį kiek įmanoma aukščiau nuspauskite kaklo nugarą į krūtinę, iškvėpkite, kad grįžtumėte į pradinę padėtį, kartokite nuo 6 kartų (laipsniškai padidinkite bandymų skaičių).

Padėtis yra esminis ne tik mūsų grožio, bet ir sveikatos bruožas. Kiekvienas turėtų tai prisiminti. Netinkama laikysena darbo vietoje, įprotis pėdą ant kojų, žinių apie normalią kūno padėtį ilgai laikant, trūkumas - tai visos pagrindinės skoliozės priežastys, kurios gali ne tik pabloginti mūsų pasireiškimą, bet ir neigiamai paveikti vidaus organų darbą. Tokiais atvejais išspręskite situaciją, padės plėtoti įpročius išlaikyti fiziologiškai teisingą laikyseną ir pratimus, kuriais siekiama pagerinti kraujotaką nugaroje ir stiprinti raumenų korsetą, kuris palaiko stuburo stuburą.

Kuris gydytojas turi susisiekti

Vertebrologas ar ortopedas padės nustatyti pozos pažeidimą. Šie specialistai taip pat gali pasitarti dėl ortopedinių prietaisų, kurie pagerina laikyseną, parinkimo. Kompleksinė treniruočių terapija parenka tinkamą specialią, o kovoje su stuburo kreiviu nebus nereikalingas masažas.

Profilaktikos pratimai prof. S. Bubnovskis: