Nugaros trajektorija namuose (traukos) turi teigiamą poveikį perkeltoms traumoms. Šis metodas naudojamas gydyti skoliozę, išvaržą ir chondrozę. Dėl tempimo, atstumas tarp diskų tampa didesnis, o tai mažina nervų susitraukimą ir pašalina skausmą. Nugaros nuleidimo metodą medicinos specialistai suvokia skeptiškai, nepaisant to, kad ligoninių arsenale naudojama tempimo įranga. Ar tempimo pratimai yra veiksmingi kaip gydymo būdai? Daugiau nei, bet traukos nėra naudojama visoms stuburo ligoms, o kai kuriais atvejais stuburo tempimas namuose yra kontraindikuotinas.

Kada jums reikalingas tempimo pratimų rinkinys?

• Išstūmimas poslinkių ir lūžių metu. Jis fiksuoja slankstelius tam tikroje padėtyje, neleidžiant jiems judėti.
• Kai skoliozė nėra vertas ilgą stuburo tempimo kursą, kad nebūtų komplikacijų. Priešingu atveju, yra galimybė apgadinti stuburą. Skoliozės gydymui reikalingas integruotas požiūris (masažo kursai, specialios pratybos, pagalbinės apykaklės ir korsetai).
• Kai kurie gydytojai nerekomenduoja naudoti šio osteochondrozės gydymo metodo, kad nebūtų sužeisti paveikti diskai ir slanksteliai.
• Su išvaržomis traukimas yra geras būdas be chirurginės intervencijos, tačiau išmetimo jėgos turi ribas. Priešingu atveju galima pabloginti paciento būklę.

Traukos kontraindikacijos

Stuburo tempimas ne visada gali būti naudingas. Jei artritas ar osteoporozė yra, negalite naudotis stuburo išskyrimu namuose. Nedarykite su kraujagyslių sistemos ligomis, širdies liga ir aukštu kraujo spaudimu. Nepageidautina atlikti trombozę, kritines dienas. Negalima traukti nėščių moterų, kad nebūtų sugadintas vaisius. Negalima atlikti peršalimo, virusinių ligų, ypač jei jie lydi didelę karščiavimą.

Stumiant stuburą negalima stipriai įtempti, jei pacientas jaučiasi silpnas, geriau atsisakyti šio metodo.

Tempimo tipai

Stuburo traukimas suskirstytas į 2 tipus:

• Povandeninis traukimas. Povandeniniam traukimui reikalingas baseinas ir speciali įranga. Jis gaminamas ligoninėse. Vanduo padeda pašalinti skausmą.
• Sausas stuburo traukimas savo rankomis atliekamas klinikose ir savarankiškai. Gydytojai paprastai naudoja specialius stalus (sofus) vertikaliam ir horizontaliam piešimui.

Yra daug kompaktiškų imitatorių, kuriuos lengva įdiegti į butą. Tačiau, kai naudojami treniruokliai, būtina konsultuotis su gydytoju.

Kaip padaryti stuburo tempimą?

Norėdami stumti stuburą namuose, turėtumėte naudoti keletą pratimų:

• Dėl krūtinės ląstos: pacientas turi atsistoti, kojos yra išdėstytos tarp pečių. Pacientas nuleidžia galvą, lenkdamas krūtinės srityje, o apatinė nugara lieka plokščia ir nesulenkia. Žmogus tęsiasi, tuo pat metu atsipalaiduoja įtempti raumenys. Ši padėtis nustatoma 10 sekundžių.
• Pacientas linksta į priekį, išstumdamas koją į petį. Kai kūnas pakreipiamas į priekį, delnai paliečia grindis, kojos ir nugaros atsipalaiduoja, o krovinys remiasi stuburo raumenimis.
• Pacientas pakyla į pradinę padėtį, paliečia kaktą prie kojų ir linksta į blauzdas. Laikui bėgant asmuo taps lankstesnis ir gali lengvai atlikti šią užduotį.
• Pacientas stovi, tada lenkiasi, atskleidžia vieną koją į priekį. Į koją reikia ištiesti kaktą. Užfiksuokite 30 sekundžių poziciją be kvėpavimo.
• Mes renkame rankas į „užraktą“, paimdami juos atgal. Pacientas sėdi ar stovėjo, o jo rankos pasuktos už jo: viena viršuje ir kita apačioje. Nustatykite padėtį keturiasdešimt sekundžių.
• Pacientas sėdi ant grindų ir ištraukia kojas. Po to jis paima savo delnus ant kojų, nesulenkdamas kelio ir ištiesia kaktą link jų. Kūno padėtis šioje padėtyje yra 20 sekundžių. Labai paprasta atlikti stuburo sukibimą, todėl galite patobulinti paciento būklę savo rankomis.
• Kabantys ant horizontalaus strypo (sieniniai strypai) taip pat gali būti naudojami kaip pratimai stuburo tempimui namuose.

Juosmens traukos jėga

Juosmens stuburo traukimo pratimai:

1. Pacientas atsiduria ant nugaros, paspaudęs pečius prie grindų. Rankos turi būti ištemptos. Sulenkite kojas, pirmiausia padėkite jas į dešinę nuo kūno, grįžkite į pradinę padėtį, tada padėkite kojas į kairę nuo kūno. Pakartokite pratimą 4 kartus kiekviena kryptimi.
2. Žmogus guli ant nugaros, padaro pėdą ant grindų ir lenkia kitą koją ir priveržia prie krūtinės. Pozicija yra fiksuota 30 sekundžių, geriausia, jei pacientas savo kaktą pasiekia keliu. Po to kojelė ištiesina ir asmuo grįžta į pradinę padėtį. Tos pačios manipuliacijos atliekamos su kita koja.
3. Mes nusileidžiame ant pilvo, sulenkdami dešinę koją ant kelio. Mes tvirtiname rankas ant sulenkto kojos kojos, o kulnas spaudžiamas prieš sėdmenis. Mes paliekame šią poziciją pusantros minutės. Pailginkite koją, atlikite tą patį su kairia koja.
4. Visuose keturiose vietose sklandžiai atpalaiduojame pilvo raumenis, sulenkiame juosmens srityje. Nugarinė turi būti be spaudimo ir pastangų, tiesiog po paciento kūno svorio. Po to ištraukiame skrandį ir sulenkiame juosmenį. Atgal turėtų atrodyti lankas.
5. Mes atsidūrėme ant nugaros, padėjome kojas ant grindų. Būtina sulenkti kojas prie kelio. Tada paspaudę sėdmenis prie grindų, sulenkite apatinę atsarginę dalį, pritvirtinkite padėtį 15 sekundžių. Ir po to mes atliekame juosmens dalies nuleidimą žemyn. Pakartokite pratimus iki 8 kartų. Taisyklė: pratimai atliekami be staigių judesių ir lėtai.

Traukos aparatas

Siekiant, kad ligoninėje nebūtų traukos, galite sukurti specialią traukos stalą namuose. Šis puikus prietaisas yra naudingas, kai pacientas negali gaminti kabančių strypų.

• Mes priimame platų lentą, kuri yra apvyniota audiniu keliais sluoksniais. Taigi kūnas nebus stumdomas ant stalo.
• Viena plokštės pusė yra sumontuota 130 cm aukštyje virš grindų, 45 laipsnių kampu.
• Viršutiniame lentos krašte yra pritvirtintos juostos. Diržų ilgis yra maždaug pusė metro.

Kaip praktikuoti tokį simuliatorių? Būtina gulėti ant stalo, atsipalaiduoti visus raumenis, dėvėti diržus prie rankų. Toks stalas ne tik kenkia stuburui, bet ir pagerina laikyseną, išplečia visas stuburo dalis, pašalina raumenų nuovargį.

Simuliatorius gali būti pagamintas iš lovos su kietu čiužiniu. Norėdami tai padaryti, padaryti ją shleyki. Diržo plotis yra 7–8 cm, o ilgis - apie 150 cm, jie yra pagaminti iš storo audinio, o pati lova yra pakelta 40–45 laipsnių kampu (ant galvos). Diržai yra pritvirtinti prie galvos galvutės, jis eina po pažastais, kad būtų laikomas kūnas.

Prevencija

• Į skausmą stuburo neatrodė pakankamai stebėti jų laikysena, o ne pakelti sunkus, patogus miegoti.
• Kad nesugadintumėte kaklo, venkite sėdėti ant minkštų paviršių, o kojos turi būti tvirtai laikomos ant grindų, rekomenduojama nugaros tiesiai laikyti. Negalima vėl sulenkti ir, jei darbas susijęs su ilgu sėdėjimu, laikas nuo laiko turi būti sušilęs. Jūs negalite sėdėti „koja pėsčiomis“.
• Ištempus stuburas neturi būti perkrautas, o svoriai pakyla tik nuo sėdimosios padėties. Vežant maišus ar kitus sunkius daiktus savo rankose, jų svoris tolygiai paskirstomas, kad nesukeltų stuburo kreivė.
• Būtina miegoti ant lovos su pusiau standžiu pagrindu su plonu čiužiniu. Geriau naudoti ortopedinį čiužinį ir stačiakampę pagalvę. Raumenų atsipalaidavimo galva turi būti lygiagreti lovos pagrindui. Raumenys negali atsipalaiduoti, jei asmuo miega mažiau nei 9 valandas.

Jei laikomasi šių taisyklių, sumažės stuburo ligų tikimybė.

Kokie yra būtini pratimai, pažeidžiant laikyseną?

Ar galima pakabinti ant horizontalaus strypo su skolioze?

Kokie pratimai naudojami nėščioms moterims nugaros?

Norite atsikratyti nugaros skausmo? Pratimai reguliariai stumkite stuburą

Autorius: Aleksejus Ševčenka 2017 m. Vasario 28 d. 23:56 Kategorija: Fizinis aktyvumas

Sveiki mieli skaitytojai dienoraščio Aleksejus Ševčenka "Sveikas gyvenimo būdas". Pasaulyje nėra nė vieno suaugusiojo, kuris kartais nesusidurtų su baisiais nugaros skausmais. Ir, žinoma, kai nugaros skauda tiek, kad net pati patogiausia ir brangiausia ortopedinė lova atrodo tikra kankinimo mašina, aš net nenoriu galvoti apie pratimus. Tačiau absoliučia dauguma atvejų pratimai yra skausmo taupymo ir mažinimo priemonė.

Kai praeina skausminga ataka, sąmoningiausi žmonės nusprendžia, kaip laikyti savo nugarą, kad būtų išvengta pasikartojimo. Jie įdomiau ieško specialių pratimų kompleksų, kartais netgi konsultuojasi su treniruoklių treniruokliais ir terapijos gimnastikos specialistais, tačiau vis dar labai dažnai nepastebi tokio svarbaus ir būtino sveiko stuburo elemento kaip pratimai stuburo tempimui. Šis straipsnis skirtas jiems.

Kodėl tempimas toks svarbus?

Tempimo pratimai dažnai ignoruojami, nes jie šiek tiek skiriasi nuo įprastų pratimų. Daugelis jų net nesuvokia kaip „tikrieji“ pratimai, nes su tempimu beveik nėra jokių judesių. Tačiau būtent šie pratimai yra gyvybiškai svarbūs siekiant išlaikyti stuburo sveikatą.

Žmogaus nugara yra itin sudėtinga raumenų, raiščių, sausgyslių ir kaulų struktūra. Atsižvelgiant į tai, kad žmogus yra stačias padaras, jo stuburas patiria tikrai titanines apkrovas, net jei asmuo nėra antsvoris.

Reguliarūs stuburo pratimai gali padėti išlaikyti raiščių elastingumą, padėti ištiesinti tarpslankstelinius diskus, kuriuos nuolat slegia kūno masės slėgis.

Stuburo tempimas namuose su pratimų ir simuliatorių pagalba

Terapinis stuburo tempimas namuose (traukos) yra svarbus bet kuriam moderniam metropolio gyventojui. Prasta mityba, prasta ekologija, sėdimas darbas, neaktyvus gyvenimo būdas, nuolatinis stresas - visa tai sukelia diskomfortą ir skausmą nugaroje.

Mūsų stuburas yra labai pažeidžiamas, nes jis apima keletą atskirai esančių slankstelių, kurie perima visą krovinį. Net jei vienas slankstelis nepavyksta, mes iš karto jaučiame skausmą.

Net senovėje, dėl bet kokių stuburo problemų, žmonių chiropraktikai bandė ją ištiesti, kad būtų sumažintas skausmas ir diskomfortas. Traukos padeda didinti interdiskinę erdvę, dėl kurios sumažėja spaudimo jėga nervui ir žymiai sumažėja diskomfortas ir skausmas.

Dabartiniai gydytojai yra gana skeptiškai nusiteikę dėl nugaros, jie mano, kad tokio gydomojo poveikio nauda yra mažesnė už žalą, kad nesikartotų į osteopatą ar masažo terapeutą, yra specialūs pratimai, skirti stuburui stumti namuose.

Kodėl man reikia stumti stuburą?

Kapoto (traukos) - daugybė ortopedijos metodų, naudojamų ilgam stuburo tempimui, kuris galiausiai sumažina skausmą.

Vėliau atlikite šiuos teigiamus pokyčius:

• padidėja atstumas tarp stuburo kūnų;
• sumažėja diskų slėgis, kuris yra ypač svarbus išvaržoms;
• stiprina stuburo raumenis;
• išlenkta nugara ištiesina ir pagerina laikyseną;
• kraujagyslės pagerėja kraujagyslėse.

Metodų naudojimo indikacijos ir kontraindikacijos

Traukos turi teigiamą poveikį šiose situacijose:

• skoliozė, kyphosis arba bet koks laikysenos pažeidimas;
• nugaros raumenų spazmai;
• poslinkis (nugaros ir stuburo lūžiai);
• išvarža ar išsikiša (išsikišimas);
• skausmai krūtinės, gimdos kaklelio, juosmens ar sakraliniuose regionuose.

Stuburo tempimas griežtai draudžiamas pacientams, kuriems:

• sąnarių ligų paūmėjimas, skausmas su išvaržomis ar iškyšomis;
• trombozė;
• artritas, osteoporozė;
• hipertenzija;
• menstruacijos;
• iki 16 metų ir po 70 metų;
• onkologija;
• nėštumas;
• nutukimas ir kūno svoris didesnis kaip 100 kg;
• CNS ligos;
• lėtinė širdies ir kraujagyslių liga.

Stuburo nuleidimas namuose gali būti atliekamas prevenciniais tikslais, bet be ūminio skausmo.

Prieš pradėdami traukti procedūras, turite apsilankyti pas gydytoją. Tik kompetentingas specialistas pasirinks konkrečiam pacientui tinkančią pratimų sistemą. Tai yra vienintelis būdas išvengti bet kokių abejonių dėl pasirinktų gavybos metodų saugumo.

Nugarą galite ištiesti daugeliu būdų, tačiau tik kai kurie iš jų gali būti naudojami namuose.

Simuliatoriai ir priedai

Yra daug įrankių gaubtų traukimui. Tai inversijos batai, „FlexyBack“ ir „Bestec Air Nobius“ imitatoriai, inversijos lentelė.

Žemiau bus laikomi tokie modeliai, kurie yra prieinami namuose.

Horizontali juosta - paprasta, naudinga, veiksminga

Tai pats geriausias įrankis stuburo tempimui namuose.

Skersinį galima įrengti kieme arba viename iš namų kambarių. Pakanka 1-2 požiūrio į horizontaliąją juostą per dieną. Šie pratimai yra veiksmingi:

1. Pakabinkite ant skersinio. Tai paprastas, bet labai efektyvus stuburo tempimo pratimas. Pradžioje galite tiesiog pasukti, kabinti ant skersinio. Tada galite pakabinti ir imituoti žingsnius, paverčia bagažinę. Jūs negalite staigiai šokinėti, ypač jei juosta kabo aukštai. Osteochondrozės atveju reikia vengti swaying, todėl kojos gali būti kerta.
2. Kampas. Kabantis ant baro, lėtai pakelkite kojas, ištiesintas stačiu kampu, tada sumažinkite. Jei tai sunku, galite pradėti pakelti galūnes. Palaipsniui reikia atlikti 8–10 metodų.
3. Patraukimas Dėl nepatyrusių poreikių kėdė arba skersinis, esantis žemai. Atlikdami šią užduotį, negalite staigių judesių ir svyravimų. Taip pat svarbu sekti kvėpavimą. Būtina tvirtai laikyti horizontalią juostą, kad nykštis būtų priešinga kitam. Vykdydami šią užduotį turite įsitikinti, kad dešinė alkūnė yra lygiagreti kairėn.

Simuliatorius Evminova

Šis specialus profilaktikas yra plokštė, ant kurios pritvirtintas skersinis. Viršutinė simuliatoriaus dalis pritvirtinta prie kablio, kuris yra pritvirtintas prie sienos. Pacientas naudoja gimnastiką, suvokdamas šį skersinį. Mokymo programa yra gydytojas, priklausomai nuo paciento diagnozės.

Šis metodas yra labai trauminis, todėl pirmosiomis dienomis pacientas turėtų atlikti pratimus tik prižiūrint gydytojams.

Norėdami saugiai stumti stuburą namuose, nuo sužeidimo metodo reikia naudoti mažiau pavojingą - paprastą slankiąją plokštę. Jis gali būti pagamintas savarankiškai ir prie sienos sienelės pritvirtintas nedideliu kampu. Būtina pradėti pratimus ant lentos nedideliu polinkiu, palaipsniui didinant.

„Glisson“ kilpa

Šis simuliatorius naudojamas kaklo stuburo tempimui. Šis užraktas susideda iš pora audinio laikiklių - smakro ir kaklo. Pacientas sėdi ant kėdės ir tvirtina užraktą. Kilpa prijungta prie fiksuoto bloko, o svoris sustabdomas nuo jo pabaigos.

Modernesnė variacija - guma, nereikalaujantis blokų sistemos naudojimas. Naudojamas tas pats laikiklis, tačiau pats laidas yra atsparesnis.

Vaizdo įrašas rodo stuburo tempimą naudojant „Glisson“ kilpą, nepriklausomai atliktą namuose:

Pratimai, skirti gydymui

Pratimai pratimai skirsis priklausomai nuo stuburo dalies, kurią reikia paveikti.

Juosmens niežulys

Pratimai, kurie bus efektyvūs juosmens traukimui:

1. Būtina atsigulti ant grindų, ištiesinti rankas ir, kiek įmanoma, pasukti priešingomis kryptimis, tvirtai nuspauskite pečius prie grindų. Keliai turi būti sulenkti. Šioje padėtyje pasukite į dešinę ir į kairę, tada grįžkite į pradinę padėtį. Paimkite trumpą pauzę ir pakartokite.
2. Sėdėkite ant grindų, ištiesinkite kojas. Toliau, sulenkite į priekį, pirštus iki kojų, bet keliai neturėtų sulenkti. Jei negalite pasiekti, tada suvokkite kojas. Lėtai ir atsargiai nuleiskite galvą į kelius ir keletą minučių nustatykite šią būseną. Šis pratimas negali būti atliekamas per skausmą, nes galima pabloginti situaciją su skausmu.
3. Pratimai „Katė“. Stovėkite ant kelio, pasilenkite į priekį, palikdami rankas ant grindų. Įkvėpus, nugarą, nugarą ir pilvą traukdami. Galva turi būti nuleista ir maksimaliai nukreipta atgal. Išnykę grįžkite į pradinę padėtį. Tada vėl įkvėpkite, bet sulenkite į kitą pusę: dubens pakyla, nugaros žemyn, ištempia pilvo raumenis, išmeskite galvą atgal. Toliau grįžtame į pradinę padėtį. Pratimai turėtų būti atliekami 6-8 kartus.

Krūtinės ląstos tyrimas

Pratimai, skirti krūtinės ląstos stuburo tempimui, kad savarankiškai įvyktų namuose:

1. Sėdėkite ant kėdės ir tvirtai laikykite baseiną. Žiūrėkite tiesiai į priekį ir pasukite dešinėje ir kairėje pusėse. Vykdydami pratimus, padėkite rankas lygiagrečiai prie grindų ir įsitikinkite, kad jie taip pat sklandžiai judės. Pakartokite pratimą kelis kartus.
2. Prijunkite rankas užrakto ant galvos ir sėdėkite ant lygaus paviršiaus. Tada pasukite į kairįjį ir dešinįjį liemens tašką, pasilikite kiekvieną sekundės posūkį 15 kartų. Pasukimo metu turėtumėte pabandyti kuo labiau pasukti, pajusti visų raumenų tempimą.

Gimnastika gimdos kaklelio slanksteliams

Tiesiogiai išplėsti kaklo slankstelius neįmanoma. Kaklo stuburo pagrindo masažavimas atliekamas naudojant peties diržo judesius. Padėkite rankas ant pečių ir pasukite apskritimuose. Tai pašildys raumenis ir minkštins kaklą.

Įšilę peties diržą, pradėkite švelniai pakreipti galvą į dešinę ir į kairę. Nėra jokių raumenų sukeltų garsų. Jei vis dar išgirsite girgždas, įtrūkimų, tada reikia tęsti raumenų pašildymą.

Gimdos kaklelio stuburo traukimas taip pat atliekamas naudojant „Glisson“ kilpas ir pasvirusią plokštę.

Dėl kaklo stuburo, traukos nėra saugus - tik namuose masažas!

Bendrosios taisyklės ir patarimai, įspėjimai

Norėdami ištraukti stuburą namuose, atnešė naudos, o ne žalos, reikia laikytis šių taisyklių:

• atlikite visus pratimus lėtai ir sklandžiai, be staigių judesių, šuolių, šuolių;
• būtinai iš anksto sušildykite raumenis;
• truputį, bet kasdien galite ne mažiau kaip 5 minutes skirti minimalų kompleksą, kad atsipalaiduotumėte ir palaikytumėte savo raumenis;
• jei praleidote vieną pamoką, nebandykite pasivyti praleistą kitą dieną, sulėtinti ir sumažinti pakartojimų skaičių;
• esant diskomfortui ir skausmui bet kurioje nugaros dalyje, nedelsiant nutraukite mokymą ir nevykdykite jokių pratybų ateinančią savaitę.

Profesionalus traukos treneris

Kokia yra praktika?

Stuburo traukos - veiksmingas fizinis krūvis ar pavojingas smagumas? Žmonių, kurie patyrė traukos metodą, peržiūros praktikoje padės tai suprasti.

Aš ilgai kentėjau nuo tarpslankstelių išvaržų. Buvo skausminga vaikščioti, vadovauti aktyviam gyvenimo būdui. Mano biuro darbas, po 8 valandų sėdėdamas prie kompiuterio, aš skaudėjau nuo nugaros skausmo, bet kelionė į gydytoją visais įmanomais būdais buvo atidėta.

Vieną dieną po darbo aš atsikėliau nuo stalo ir beveik nukrito, nes aš jaučiau, kad mano kojos buvo pilnos pusės! Tuo metu jis buvo labai išsigandęs ir iš karto bėgo į specialistą.

Gydytojas patarė man ištiesti. Tikėjausi, kad tai bus skausminga, nemalonus, bet jausmai procedūros metu buvo visiškai neutralūs.

Po keturių procedūrų pažodžiui pajutau skausmo malšinimą, o po visiško traukos kurso aš visiškai užmiršau savo išvaržą. Dabar namuose, reguliariai atlieku pratimus bare, kiekvieną rytą pradedu nuo „katės“.

Aleksandras Nikolajevas, 56 metai, pacientas

Aš turiu gimdos kaklelio stuburo osteochondrozę. Na, kaip rezultatas - dažnas galvos skausmas, rankų sustingimas iki alkūnių, galvos svaigimas. Neurologas man perdavė rankinį gydytoją.

Mes jau baigėme 2 „kapoto“ kursus, naudodami „Glisson“ kilpas, jei neklystu. Iš pradžių ištrauktas 3 kg apkrova, pasiekė 6-ą. Jūs atsigulti ir pailsėti 10 minučių. Nėra diskomforto ar skausmo. Be to, namuose atlieku kaklo masažą - gydytojas mane išmokė teisingai atlikti pratimus.

Pastebėjau, kad galvos svaigimas ir galvos skausmas pasitaiko rečiau. Rankose taip pat sparčiau.

Catherine, 48 metai, Voronežas

Senovės išminčiai teisingai teigė, kad stuburas saugo gyvybiškai svarbią energiją ir žmogaus jėgą. Jis yra jame esantis nugaros smegenys, atsakingas už viso organizmo veikimą.

Svarbu atsakingai spręsti stuburo sveikatos problemą - reaguoti į visus skausmus, stebėti laikysenos pokyčius, daryti gimnastiką. Sėkmės raktas yra ne tingus ir reguliarus tempimo pratimas. Bet prieš pradėdami stuburo treniruotes, turite gauti gydytojo, kuris konsultuos imitatorius ir parašys mokymo programą, sutikimą.

Kaip stumti stuburą namuose

Jei yra apatinės nugaros ar kaklo skausmas, sunkiau sulenkti, o judant nugaroje, išgirsta įtrūkimas - tai reiškia, kad atėjo laikas rimtai dirbti su stuburu.

Per visą savo gyvenimą jis kasdien patiria daug streso, o laikui bėgant, tarpvėžiniai diskai susidėvėja, silpnėja raumenų audiniai ir suspausti nervų šaknys. Dėl motorinės veiklos pažeidimo, po kurio seka įvairios ligos, dažnai virsta lėtine forma. Tam užkirsti kelią reguliarioms pratyboms stuburo stuburo ruožas ir stuburo raumenų stiprinimui. Apsvarstykite, kaip stumti stuburą namuose.

Kas suteikia stuburo tempimą

Skausmas ir diskomfortas pasireiškia daugiausia dėl stuburo slankstelių, tarpslankstelinių diskų išstūmimo ir stuburo smegenų galų suspaudimo. Tempimo pratimai leidžia ištiesinti stuburą ir atlaisvinti suspaustas šaknis, o reljefas jaučiamas po pirmosios sesijos.

Jei praktikuojate reguliariai, tempimas leidžia jums padidinti tarpkūnių erdves ir užkirsti kelią naujam spaudimui, pagerinti laikyseną ir pašalinti skoliotines apraiškas.

Be to, tokie pratimai padeda sumažinti raumenų įtampą, atsipalaiduoti po darbo dienos, didina kūno lankstumą. Ištiesinant stuburą pagerėja visų užsikimšusių vietų kraujo aprūpinimas, palengvinamas nervų impulsų judėjimas, kuris palankiai veikia gerovę.

Siekiant pagerinti mokymo efektyvumą, tempimas turėtų būti derinamas su pratimais, kurie stiprina raumenis.

Jei norite sužinoti daugiau būdų, kaip sustiprinti nugaros raumenis namuose, galite skaityti straipsnį apie tai mūsų portale.

Kontraindikacijos

Dažnai nugaros skausmas neatrodo dėl nuovargio ir pervargimo, bet dėl ​​įvairių ligų, tokių kaip tarpslankstelinė išvarža, osteochondrozė, išialgija ir tt, vystymosi. Tokiais atvejais stuburo tempimas gali pablogėti, ir žmogui reikės skubios medicininės pagalbos, netgi chirurginės intervencijos. Tačiau taip pat atsitinka, kad, atsiradus rimtai patologijai, nėra akivaizdžių požymių, o sveikatos būklė yra normali. Ir tik klasių metu arba po jų atsiranda įvairių komplikacijų, skausmų, variklio funkcijos sumažėja.

Siekiant išvengti tokių pasekmių, būtina ištirti klinikoje ir pasitarti su gydytoju dėl stuburo pratimų. Tokios veiklos kontraindikacijos yra:

• hipertenzija;
• osteoporozė;
• osteochondrozė ir artritas;
• trombozė;
• opiniai paūmėjimai;
• širdies ir kraujagyslių sistemos ligos;
• skoliozė pažengusiame etape;
• patyrė insultą ar širdies priepuolį.

Nepriklausomai nuo jų intensyvumo, nedirbkite su karščiavimu, galvos svaigimu, pilvo ar krūtinės skausmu. Nėštumo metu tempimas turėtų būti atliekamas labai atsargiai, o paskui gydytojo leidimu, kad nebūtų pakenkta sau ar vaikui. Nerekomenduojama ištraukti stuburo menstruacijų metu ir po gimdymo.

Ištempimo sąlygos

Netinkamas pratimas taip pat gali sukelti stuburo komplikacijas ar sužalojimus. Norėdami to išvengti, reikia laikytis kai kurių taisyklių.

Geriausia tai padaryti po pietų ar vakare. Ryte raumenys ir raiščiai yra mažiau elastingi, o mankšta yra sunkesnė. Be to, vakaro nuovargis ir įtampa sukaupia, o tai reiškia, kad geriausias ruožas bus sveikintinas.

Ir svarbiausia - jūs negalite prisiimti jėgos, nenoriai, bloga nuotaika. Emocinė būsena reikšmingai veikia pratimų atlikimą, todėl atimkite laiką nuo visų rūpesčių ir sureguliuokite teigiamą.

Tempimo pratimai

Šie pratimai skirti keleto raumenų grupių tempimui - pečių, nugaros, klubų ir tinka namuose. Kad išvengtumėte sužalojimų, viskas sklandžiai, lėtai, atidžiai klausydamiesi savo jausmų.

Čia jums reikia rankenos, tvirtai pritvirtintos prie klubų lygio. Jūs galite naudoti turėklą, kriauklę virtuvėje arba stalviršį, pagrindinį dalyką - kad paviršius nepasislinktų. Laikykitės turėklų, palmių pečių pločio.

Pasukite stačiu kampu ir, kiek įmanoma, grįžkite atgal. Dabar, nekeliant kojų ir rankų, sulenkite kojas ir traukite krūtinę į kelius. Tada perkelkite kojas šiek tiek į priekį ir atlikite pritūpimą, tada grįžkite į pradinę padėtį.

Jis atliekamas kriaušių raumenų tempimui, laikysenai - sėdint ant grindų. Sulenkite dešinę koją prie kelio ir paspauskite jį priešais grindis, švelniai paimkite kairiąją koją ir, jei įmanoma, ištiesinkite. Padėkite ant grindų abiem rankomis, ištiesinkite nugarą ir pečius, gerai ištiesinkite krūtinę. Laikykite šią poziciją apie 30 sekundžių, tada pakeiskite koją. Jei sunku sėdėti vertikalioje padėtyje, pasilenkite į priekį ir leiskite alkūnėms ant grindų.

Pratimai yra gana sudėtingi, o jei raumenys nėra išvystyti, tai ne visi pirmą kartą pasirodo.

Raumenų stiprinimas

Sujungus tempimą ir stiprinančius pratimus, per trumpą laiką pasieksite puikių rezultatų. Labai svarbu, kad treniruotės nebūtų pernelyg didelės, kad stuburas nepatirtų pernelyg didelio įtampos.

Nustatykite priešais save objektą 20-25 cm aukštyje, kad galėtumėte pasilenkti. Atsigulkite veidą žemyn, traukite rankas į priekį, padėkite delnus ant objekto.

Dabar, pasvirusi rankomis, reikia pakelti kūną virš grindų ir palikti šį kelnį 3-4 sekundėms, tada nukristi prie grindų ir atsipalaiduoti raumenis.

Baigę visus pratimus, reikia suteikti stuburui poilsio. Norėdami tai padaryti, gulėkite ant nugaros, ištiesinkite galūnes ir atsipalaiduokite visus raumenis. Dėl patogumo jūs galite įdėti sulankstytą rankšluostį. Giliai įkvėpkite ir lėtai iškvėpkite. Užteks 5 minutes, kad sugrįžtumėte po klasės.

Jei norite sužinoti daugiau apie tai, kaip nuvilkti nugarą namuose, taip pat apsvarstyti išsamius pratybų aprašymus, galite skaityti straipsnį apie tai mūsų portale.

Pratimai stuburo tempimui namuose

Senovėje, kai žmonėms prasidėjo stuburo patologijos, chiropraktikai stengėsi ištaisyti šiuos trūkumus. Stuburo lūžiai su poslinkiu, skolioze, osteochondroze ir išvaržomis buvo priskirti stuburo patologijoms.

Dangtelio dėka atstumas tarp diskų didėja, o tai sukelia nervų dekompresiją ir žymiai sumažina skausmą. Bet tai buvo senovėje.

Šiandien gydytojai skeptiškai žiūri į traukimą, ir tai yra nepaisant to, kad gaubtas yra naudojamas daugelyje ligoninių, naudojant brangius ir sudėtingus prietaisus. Tačiau visi šie sudėtingi įrenginiai neišsprendžia problemos. Kad nesikreiptumėte į masažo terapeutą ar chiropraktiką, yra pratimų stuburo tempimui namuose.

Kada taikoma stuburo tempimas?

Yra atvejų, kai gaubtas yra tiesiog būtinas, ir yra ir situacijų, kai ji bus nereikalinga ir pageidautina atsisakyti. Atsižvelgiant į šią sąlygą, neįmanoma aiškiai pareikšti atsakymo į pateiktą klausimą.

• Traukimas atliekamas pašalinant poslinkius, atsiradusius dėl išstūmimų ir lūžių. Tačiau traukimui visada pridedamas slankstelių fiksavimas po tam tikros padėties;
• Jei asmuo turi skoliozę, ilgas ruožas yra labai pavojingas gaminti, nes tai gali sukelti traumų atsiradimą ir sukelti kitų nepageidaujamų komplikacijų. Būtina kovoti su skolioze komplekse. Tai reiškia, kad, be traukos, pacientas turi paskirti specialų masažą ir gimnastiką, taip pat korekcines apykakles ir korsetus.
• Tačiau su osteochondroze paprastai nerekomenduojama įsitempti, tvirtindama, kad bet koks minimalus mechaninis poveikis sužeistam stuburui yra labai pavojingas, nes jis gali pažeisti ir taip problemiškas slankstelius ir diskus;
• Jei turite stuburo treniruotę, paskui paskiriate traukimą, nesate siunčiami į sudėtingą operaciją ir jiems suteikiama galimybė susigrąžinti be operacijos. Be abejo, bet kurios stuburo dalies patologijoje kiekvienas slankstelis turi savo leistiną tempimo ribą. Jei viršysite, galite sukelti rimtą sužalojimą.

Kokios yra stuburo tempimo kontraindikacijos?

Bet koks fizinis pratimas turi savo kontraindikacijas, o traukimas nėra išimtis. Nerekomenduojama ignoruoti toliau pateiktų rekomendacijų, nes priešingu atveju galite pasunkinti esamas ligas, susijusias su keliomis naujomis ligomis.

1. Draudžiama ruošti osteochondrozę, osteoporozę ir artritą;
2. Traukimas nėra pageidautinas, jei sergate kraujagyslių, širdies ar hipertenzija;
3. Kai trombozės tempimas yra griežtai draudžiamas!
4. Šiuolaikinė medicina išreiškia ypatingą atsargumą dėl ekstrakto elgesio menstruacijų ir nėštumo metu. Pirmiausia pasitarkite su savo gydytoju ir klausykite savo jausmų;
5. Nugaros ir virusinių ligų, kurias lydi karščiavimas, įgyvendinimas yra nepageidaujamas.
6. Laikykitės fizinės terapijos taisyklių - neturėtumėte perkrauti jėgų ir atlikti pratimus. Jei jaučiatės silpnumas organizme, atsisakykite gaubto.

Stuburo stuburas namuose

Norėdami ištempti skausmą, galite saugiai naudotis įrodyta praktika iš jogos. Jei turite jogos patirtį, tada labai naudingi bus šie stuburo tempimo pratimai:

• Atstumdami nugarą krūtinę, laikykitės pastovios padėties ir šiek tiek platesnės kojos nei pečių. Lėtai nuleiskite galvą ir sulenkite nugarinės krūtinės srityje. Bet stebėkite savo nugarą, šiuo metu jis neturėtų susitraukti. Tada atlenkite ir atsipalaiduokite raumenis. Šioje padėtyje turite likti 10 sekundžių.
• Pakreipkite į priekį. Pradinė padėtis kaip minėtas atvejis. Tada padarykite priekį ir palieskite grindis. Kojų ir nugaros raumenys turėtų būti atsipalaiduoti, kad visa apkrova patektų ant stuburo.
• Kitas tipo šlaitas atliekamas iš pirmiau aprašytos pradinės padėties, tik dabar jums reikia paliesti kojas kaktomis ir užrakinti ranką. Žinoma, be išankstinio apmokymo, kad atliktumėte šią užduotį su aukšta kokybe ir pirmą kartą vargu ar pavyks. Tačiau palaipsniui pasieksite reikiamą lankstumą, ir jūs tai padarysite be jokių sunkumų.
• Kitas nuolydis, atliekamas iš stovinčios padėties. Išplėsti vieną koją į priekį ir, pakreipdami, palieskite eksponuotos kojos kaktą. Laikykite šią poziciją pusę minutės ir tolygiai ir ramiai kvėpuokite.
• Rankos už užpakalinės užrakto. Pratimai turėtų būti atliekami stovint arba sėdint, o rankos atsilieka, viena iš jų prasideda iš apačios, o antroji - iš viršaus dėl galvos. Dabar pabandykite susieti rankas su užraktu.
• Pratimai lankstumui iš mokyklos. Sėdėkite ant grindų ir tempkite kojas. Tada atlikite priekinį lenkimą ir suvokkite kojas su delnu. Palieskite kelio kaktą ir pasilikite 15-20 sekundžių.
• Kabantys ant sienos ar horizontalios juostos taip pat puikiai prisideda prie stuburo tempimo.

Žemiau pateikiami efektyvūs pratimai stuburo tempimui namuose įvairioms nugaros ligoms.

Juosmens stuburo tempimo pratimai

• Atsigulkite ant nugaros, rankos išplito į šonus ir nuspauskite pečius prie grindų. Be to, sulenkite kojas prie kelio ir pabandykite pakaitomis įdėti išlenktas kojas į dešinę, tada grįžkite į pradinę padėtį. Po trumpos pauzės pakartokite pratimą tik į kairę ir 3-4 kartus kiekvienai pusei;
• Kitas pratimas - ant nugaros, padėkite vieną pėdą ant grindų ir lenkite kitą kelio pusę ir kiek įmanoma patraukite rankas į krūtinę, bet be akivaizdžių skausmų. Laikykite šią poziciją keletą minučių ir pabandykite paliesti savo kelio kaktą. Laikykite šią poziciją 30-40 sekundžių, tada lėtai ištiesinkite koją ir atlikite tą pačią procedūrą su kita kojele;
• Sėdėkite ant grindų ir ištiesinkite abi kojas. Be to, pasilenkite į priekį be lenkimo keliais ir pabandykite užrakinti kojas su delnu. Jei negalite pasiekti sustojimo, suvyniokite rankas aplink kulkšnį. Atlikta? Dabar švelniai pakreipkite galvą ant kelio ir keletą minučių pasilikite toje padėtyje. Stenkitės visiškai atsipalaiduoti ir nesinaudoti jėga ar skausmu. Jūsų pagrindinė užduotis yra ne dar labiau pakenkti sau;
• Atsigulkite ant pilvo ir sulenkite kairiąją kelio dalį. Dabar pabandykite su abiem rankomis patraukti kairiojo kojos pėdą ir paspauskite kulną prieš sėdmenis. Užrakinkite šią poziciją 1-1,5 minučių. Po minutės ekspozicijos kairiąją koją grąžinkite į horizontalią padėtį ir atlikite panašią operaciją su dešine koja;
• Pasitraukite į keturias puses, atsipalaiduokite pilvo raumenis ir lėtai sulenkite apatinę nugaros dalį. Jokiu būdu nepadarykite šios užduoties su pastangomis, tiesiog leiskite apatinei nugaros daliai sulenkti pagal savo svorį. Dabar traukite skrandį ir sulenkite juosmenį. Nugaros dalis juosmens srityje turėtų būti suapvalinta;
• Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kelius ir padėkite kojas ant grindų. Sulenkite, kiek įmanoma, juosmeniniame regione, ir pabandykite prisiliesti prie grindų su savo sėdmenimis. Laikykite šią padėtį 10-15 sekundžių. Ir dabar sulenkite apatinę nugarą, sulenkdami atgal į grindis. Pakartokite šį pratimą 6-8 kartus ir atlikite labai sklandžiai ir lėtai.

Nugaros stuburo osteochondrozės nauda

Ši liga dažnai būna skirtingų amžiaus grupių žmonėms, o jei Jums yra osteochondrozė, reikia nedelsiant pradėti gydymą. Be įvairių vaistų ir tradicinės medicinos, taip pat būtina atlikti specialią gimnastiką.

Patvarumo dėka pagerinsite kraujotaką ir normalizuosite medžiagų apykaitos procesus, taip pat žymiai padidinsite atstumą tarp slankstelių. Išmetimo sistema sumažins įtampą nugaroje ir sumažins slėgį vidiniuose tarpkūnių diskų ertmėse.

Jei planuojate gydyti nugarą namuose, galite naudoti kietą lovą ar lentą. Atsigulkite ant lentos, kad galvos būtų apačioje, o traukos jėga atliekama dėl jūsų svorio. Pasirodo, kad ant sienos ar horizontalios juostos traukiamosios dalys yra geros. Pagrindinis traukiamųjų mašinų trūkumas yra tai, kad rankos greitai pavargs, jei dar niekada to nepadarėte.

Yra keletas populiaresnių būdų, kaip atlenkti osteochondrozę, tačiau paprastai juos skiria gydytojas. Bet yra visuotinis būdas, apie kurį niekas net neįtaria - tai plaukimas.

Jūs tikriausiai pastebėjote, kad maudytis plaukiantys žmonės visada turi plokščią ir sveiką nugarą. Plaukimo metu asmuo atpalaiduoja raumenis ir mažina tarpslankstelinių diskų spaudimą. Norite sveiko nugaros - pradėti reguliariai eiti į baseiną.

Gimnastikos pratimai, kurie turi būti atliekami su išvaržiais tarpslanksteliais

Medicinos praktikoje naudojami įvairūs fiziniai pratimai, rekomenduojami žmonėms, turintiems stuburo slankstelių. Geriausi pratimai tęsiasi, nes jie mažina skausmą ir skatina nugaros raumenų bei probleminių sričių atsipalaidavimą. Pratimai stuburo ištempimui išvaržomis gali būti suskirstyti į keturias rūšis:

1. Stabilizavimo pratimai, jie yra stiprumo mokymai. Jei sportuojate stipriai, gerokai sustiprinsite pilvo raumenis ir nugarą, taip pat padidinsite judumą, ištvermę ir stiprumą;
2. Aerobinis mažo intensyvumo pratimas. Tokie pratimai yra dviračiai, pėsčiomis ir plaukimas. Šie pratimai sustiprins nugaros ir pilvo raumenis nesukurdami jiems ypatingos įtampos. Vandens gimnastika yra labai naudinga, nes vanduo padeda sumažinti nugaros apkrovą;
3. Jogos užsiėmimai. Rytų Azijos šalyse yra daug gimnastikos pratimų, kurie padeda pagerinti fizinį tinkamumą, lankstumą, psichofizinę pusiausvyrą ir mažina juosmens skausmą;
4. Tačiau geriausias rezultatas parodė tempimą. Tempimo pratimai geriausiu būdu mažina skausmą. Tačiau, kaip parodė stebėjimai, galite pasiekti puikių rezultatų tik tuo atveju, jei derinate tempimą su galios gimnastika.

Pratimai krūtinės ląstos stuburo tempimui

• Sėdėkite ant kėdės ir tvirtai paspauskite sėdmenis prieš jį. Žiūrėkite tiesiai į priekį ir pabandykite pakaitomis keisti kairę ir į dešinę. Vykdydami pratimus, padėkite rankas į šonus ir įsitikinkite, kad jie pereina lygiagrečiai prie grindų. Pakartokite pratimą kelis kartus.
• Sėdėkite ant kėdės, padėkite rankas ant diržo ir išplėškite alkūnes skirtingomis kryptimis. Pradėkite lėtai pakelti pečius iki ribos, bandydami traukti galvą. Ir tada lėtai nuleiskite pečius iki ribos. Atlikite šį pratimą 3-4 kartus.
• Sėdėkite ant kėdės ir užsidėkite rankas už galvos, užkabindami juos į užraktą. Tada pasukite dėžutę kiek įmanoma į kairę, palikite tą vietą kelias sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį. Dabar pakartokite tą patį judėjimą, bet į dešinę. Per posūkius reikia tiesiog jausti raumenų ir stuburo tempimą.

Išvada

Dabar jūs žinote, kaip tinkamai atlikti nugaros stuburo pratimus namuose ir kokią naudą šiems fiziniams pratimams suteiks jūsų kūnas. Pagrindinis dalykas yra ne būti tingus ir atlikti juos reguliariai, bet prieš pradėdami mokytis, būtinai kreipkitės į gydytoją.

Rūpinkitės savo nugaros sveikata, o judėjimo ir geros nuotaikos lengvai bus su jumis visą gyvenimą!

Pratimai stuburo tempimui namuose

Geriausi stuburo tempimo pratimai

Pratimai namuose atgal: ką reikia žinoti?

Pratimai nugarui namuose yra puikus būdas išlaikyti sveikus nugaros raumenis. Svarbu žinoti, kad ši konkreti raumenų grupė yra atsakinga už tolygią stuburo padėtį.

Nepriklausomai nuo nugaros treniruočių komplekso, visada turėtumėte įsitikinti, kad nugarinė yra lygioje padėtyje, ir visi judesiai turi būti atliekami, remdamiesi ne rankomis, bet dirbdami su nugaros raumenimis.

Žinoma, labai lengva eiti į sporto salę, kur yra daug simuliatorių, kurie vysto raumenis, tačiau daug gerų užduočių galima rasti namų sąlygomis.

Pratimai stuburo tempimui

Be įprastų nugaros namuose pratimų, kurie grindžiami raumenų pašildymu, reikia atlikti pratimus stuburo stiprinimui ir ištempimui.

Jei nuspręsite atlikti pratimus namuose, stuburo nuleidimas yra būtinas, kad būtų išvengta nervų galūnių suspaustos. Jūs pasieksite gerą rezultatą, jei atliksite kompleksą namuose kasdien.

Štai keletas paprastų patarimų:

Priveržimo pratimai

Šis pratimas turėtų būti atliktas, kai tik pabus. Būtina apvirsti ant skrandžio, rankas žemyn krūtinės lygyje.

Be to, atlikite nugarą, kiek tai paaiškėja, kol reikia pasikliauti rankomis.

Jausmai turėtų būti malonūs, pajusite, kaip kiekvienas stuburo slankstelis patenka į vietą, ištiesinant visą stuburą. Pratimai turi būti kartojami 9-12 kartų.

Pratimų valymo stresas

Šie pratimai namo nugarėliams: keliuose reikia sulenkti kelius ir bandyti patekti į savo galvas. Ši užduotis žymiai pašalina įtampą nuo nugaros raumenų.

Pratimai prie sienos

Būtina pasukti į sieną, atstumas turi būti 25 cm, rankos turėtų būti ištrauktos, galva nugaros, kad galėtumėte pažvelgti į pirštų galus, stumiant stuburą.

Tada turėtumėte įdėti rankas ant sienos, kojos turi būti tiesios ir tiesios, paliesti sieną su smakru ir krūtine. Jūs turėtumėte pajusti, kad slankstelis palei visą jo ilgį. Taigi palaukite 10 sekundžių. Tada pakaitomis palieskite sieną dešiniuoju ir kairiuoju skruostu.

Jei slankstelyje nėra įtampos jausmo, tai reiškia, kad stovite per arti sienos, jums reikia judėti toliau.

Pratimai tempia peties plotą

Norėdami tai padaryti, reikia stovėti dešinėje pusėje prieš sieną, pasilenkdami prieš jį ir ištiesdami dešinę ranką lygiagrečiai nugarai. Tada labai lėtai reikia pasukti kūną į dešinę. Rankos ir peties raumenyse turėtų būti įtampos jausmas. Sustabdykite 10 sekundžių, tada atlikite užduotį kairėje rankoje.

Galutinis pratimas

Būtina sėdėti, nuleisti galvą, nuleisti rankas žemyn po sulenktais keliais, aplink nugarą, pasiekiant lubas su mentėmis.

Pratimų kompleksas su skolioze

Jei asmuo turi skoliozę, nugarui yra keletas specialių kompleksų, kuriuos galima padaryti savarankiškai. Pagrindiniai:

1. Reikia tapti tiksliai. Sulenkite tarp kojų, delnų, pasiekiančių iki grindų. Šis pratimas padeda atsipalaiduoti stuburui ir ištiesti visus slankstelius. 10 sekundžių galite atsipalaiduoti pakabinimo padėtyje.
2. Labai dažnai skoliozės gydytojai nurodo plaukimo užsiėmimus, bet namuose galite lengvai imituoti plaukimo judesius. Turėtumėte atsistoti tiesiai, laikydami nugarą tiesiai, rankomis reikia atlikti pratimus kaip plaukti su liemenėlėmis.
3. Kitas nurodymas, kuriuo siekiama sustiprinti namo raumenis: jūs turėtumėte būti tiesūs, rankos turi būti užrakintos spynoje ir pakeltos virš galvos. Šlaitus reikia daryti skirtingomis kryptimis 15 kartų.
4. Namuose lengva užbaigti „Katės nugaros“ užduotį, kuri stiprina visus nugaros raumenis. Norėdami tai padaryti, pakreipkite žemyn, pakaitomis, sulenkite stuburą, o po to jį užlenkite, kad apvali. Atlikite 15 pakartojimų efektyviems rezultatams pasiekti.

Tokių pratimų kompleksas, stiprinantis raumenis, turėtų būti atliekamas kiekvieną dieną. Pakartojamumas leidžia atlikti stuburo korekciją. Labai efektyvūs yra uždaviniai namuose, kurie turėtų pakelti kūną ant pilvo.

Užduotis gulėti ant jo skrandžio

Pirmas žingsnis yra gulėti ant skrandžio, kojos sulankstytos, įdėti kairiąją ranką ant pakaušio srities, dešinė ranka turi būti ištraukta į priekį. Pakeliant viršutinę kūno dalį, reikia ištiesti galvą. Nevartokite kojų nuo grindų. Pakartokite pratimą 16 kartų, tada pristabdykite 30 sekundžių ir pakartokite antrą pusę.

Darbas ant grindų

Šis mokymas namuose, šiek tiek sunkesnis nei ankstesnis. Kojeles reikia paspausti ant grindų, abiem rankomis laikydami galvos galą. Toliau jums reikia pakelti kūną tiek, kiek galite. Pradėkite daryti 12 kartų, tada palaipsniui didinkite iki 20 pakartojimų. Šios dvi užduotys gali būti atliekamos komplekse, tarp jų neturėtų būti pertraukos.

Quest visais keturiais

Tada, iškvėpti, perkelkite dešinę kelio dalį į priešingą alkūnę ir apvalinkite atgal, tada jums reikia pailginti ranką ir koją iki maksimalaus dydžio, padaryti nugarą ir įkvėpti. užduotis turėtų būti atliekama be šokiravimo, išlaikant pusiausvyrą. Pirmai pamokai pakaks 12 pakartojimų. Kojos ir rankos pakaitomis keičiasi.

Užduotis ant lovos

Būtina gulėti ant skrandžio taip, kad viršutinė kūno pusė būtų ant lovos, o kojos ir dubenys turėtų pakabinti. Remdamiesi lovos puse, lėtai pakelkite kojas, kad kūno linija ir kojos taptų lygiagrečios grindims. Užfiksuokite šią padėtį 5 sekundes, tada nuleiskite kojas. Padarykite 12 pakartojimų efektyvumui.

Kodėl jums reikia išlaikyti savo galvą?

Mokymasis tinkamai laikyti galvą yra būtinas norint atlikti keletą užduočių po pagrindinio pratimų, esančių nugaros namuose. Norėdami tai padaryti:

• padaryti specialų maišelį, sveriantį 300 gramų, užpildykite jį smėliu.
• tada reikia tiksliai stovėti prie sienos ir įdėti galvos maišą ant galvos.
• tada jums reikia eiti į priešingą sieną ir grįžti. Jūs galite apsunkinti savo užduotį, vaikščioti vaikščioti.
• tada turėtumėte pabandyti sėdėti „turkų kalba“ su maišeliu ant galvos, išlaikydami nugarą ir galvą taip, kad krepšys nesitrauktų. Turėdami tą patį lygį, reikia pakilti.
• Paskutinis uždavinys yra laikyti maišelį ant galvos, kad stovėtų ant stendo ar bet kokio kito aukščio, o tada grįžkite į lygią padėtį. Šį pratimą reikia atlikti ne mažiau kaip 15 kartų.

Šias kelias paprastas rekomendacijas reikia norint įtvirtinti vienodą laikyseną po to, kai buvo įdiegtas stuburo raumenų kompleksas. Taigi, po tam tikrų užduočių rinkinio žmogus nebus slydęs, jis nebus peršokęs, išlaikęs nugarą.

Stuburo tempimas namuose - niuansai, pratimai

Netgi senovėje gydytojai patyrė patrauklumą stuburo patologijos atveju. Ypač dažnai ši procedūra buvo naudojama lūžiams ir skoliozei, tačiau brėžinys (traukimas) netrukus buvo naudojamas osteochondrozės ir išvaržų atveju.

Ekstraktas gali būti pasiektas didinant atstumą tarp slankstelių ir sumažinant spaudimą probleminiam diskui, sukeliant nervų dekompresiją ir žymiai sumažinant skausmą, kuris iškart sukėlė pasitikėjimą ir meilę šiam metodui.

Tačiau požiūris į gydytojų traukimą šiandien yra labai dviprasmiškas ir prieštaringas, nepaisant to, kad jis yra plačiai naudojamas tiek naudojant sudėtingus išmetimo įrenginius, tiek paprastus prietaisus, kurie leidžia jį gaminti namuose.

Stuburo išskyrimas namuose

Kai kuriais atvejais gaubtas yra gyvybiškai svarbus, kitose geriau atsisakyti - todėl paaiškėja, kad į šį klausimą negalima atsakyti vienareikšmiškai.

1. Stuburo traumų atveju traukimas atliekamas kaip chirurginės intervencijos metodas, skirtas pašalinti lūžių ir dislokacijų sukeltą poslinkį, tačiau visada jį lydi stabilizavimas - slankstelių fiksavimas tam tikroje padėtyje po pratęsimo.
2. Su skolioze, ilgalaikis tempimas yra pavojingas, nes jis gali sukelti komplikacijų ir netgi sužalojimą. Skoliozė visada gydoma komplekse, kur be traukos, specialiosios gimnastikos ir masažo, korekcinių korsetų ir apykaklių dėvėjimo.
3. Osteochondrozės atveju ekstraktas yra nepageidaujamas: bet koks mechaninis poveikis stuburui yra pavojingas, nes jis gali pakenkti jau probleminiams diskams ir slanksteliams.
4. Stuburo išvaržos atveju traukos operacija yra nustatyta kaip alternatyva chirurgijai, ypač gydant gimdos kaklelio srities išvaržą, tačiau šiuo atveju požiūris turėtų būti labai atsargus. Esmė ta, kad dėl bet kokios patologijos skirtingose ​​stuburo dalyse yra ribos tempimui, kuri yra pavojinga viršyti

Stenkitės išlenkti lenktą elastinę vielą - verta atlaisvinti galus, nes jis atgamina savo pradinę formą. Kažkas panašaus atsitinka su stuburu. Technologijoje ši savybė vadinama medžiagos formos atmintimi. Stuburo atveju silpnas raumenų mokymas yra efektyvesnis, todėl stuburas negali ilgai laikyti naujos padėties.

Sverdami visus privalumus ir trūkumus, galime padaryti išvadą:

• Stuburo tempimas, nes nusprendėte tai padaryti, geriau pasitikėti specialistu ir atlikti jį klinikoje
• Po tempimo procedūros būtina išsaugoti jo poveikį laikinai dėvint specialius ortopedinius korsetus ir apykakles.
• Inkaravimo efektas pasiekiamas naudojant fizinę terapiją, skirtą stiprinti raumenis, kad nesukeltų regresijos

Bet ar galima nugaros stuburą namuose?

Taip, tai įmanoma, ir tai yra pagrįsta mūsų stuburo gebėjimu palaikyti savo kūno svorį.

Paprastas treniruoklis stuburo tempimui

Lengviausias stuburo tempimo namuose simuliatorius yra horizontali juosta. Jis gali būti pakeistas kryžminiu dangteliu.

Naudodami horizontaliąją juostą galite atlikti:

• Rankos pakabos krūtinės ir juosmeninės srities tempimui
• Visa, užsikabinęs kojas - kaklui

Paskutinis pratimas yra geriausias nevykdyti nekvalifikuoto asmens.

Simuliatorius gali būti paprasta lenta, kuri gali būti montuojama ant gimnastikos sienos tam tikru kampu:

• Kuo didesnis nuolydžio kampas, tuo didesnė išmetimo jėga.
• Namo kopėčios gali būti pakeistos dviem ar trimis bėgiais, pritvirtintais prie sienos.
• Osteochondrozės ar išvaržos paūmėjimo metu traukos gali būti pradėta įdėti plokštelę į žemiausią skersinį, po to palaipsniui didinant jį

Sausas ir povandeninis nugaros gaubtas

Stuburo tempimas namuose gali būti sausas ir po vandeniu.

1. Po vandeniu reikalingas baseinas ir specialus išmetimo įrenginys, kuris yra pagamintas klinikoje. Tai gali būti padaryta netgi esant skausmui dėl vandens savybių, kad sušvelnintume skausmo efektą.
2. Sausas gaubtas gali būti gaminamas tiek klinikoje, tiek namuose.
   Klinikoje tai atliekama specialiose išmetimo lentelėse ar sofose:

• vertikaliai su reguliuojamu kampu ir naudojant kūno svorį
• horizontaliai su rankiniu tempimu arba su pakabinamomis apkrovomis

Šiuo metu gaminami patogūs kompaktiški išmetimo treniruokliai, skirti naudoti ir namuose. Tačiau bet koks tokių imitatorių naudojimas yra geriau suderinamas su gydytoju.

Jei pirmasis susijęs su tam tikrais pavojais, antrasis yra visiškai saugus.

Tempimo pratimai yra puikus būdas gydyti išvaržytą diską. Ši sporto salė visada yra su jumis, nereikalauja specialių sąlygų ir specialių simuliatorių, nes dauguma pratimų atliekami ant grindų.

Kontraindikacijos gaubtui

Tačiau, jei nuspręsite išspręsti išvaržą, atminkite, kad ši procedūra yra visiškai nepriimtina dėl tokių kontraindikacijų:

• Stuburo navikai ir uždegiminiai procesai
• Sunkių infekcinių ligų buvimas
• Osteoporozė
• Ankstyvas pooperacinis laikotarpis
• Epilepsija
• Kraujavimas
• 4-9 nėštumo trimestrai
• Sunkūs psichikos sutrikimai

Apibendrinant galima pasakyti, kad vaizdo įrašą su stuburo išmetimo pratimais:

(89

Pratimai stuburo tempimui namuose

Senovėje, kai asmenyje prasidėjo stuburo patologijos, chiropraktikai siekė

pataisykite šiuos trūkumus. Stuburo lūžiai su poslinkiu, skolioze, osteochondroze ir išvaržomis buvo priskirti stuburo patologijoms. Dangtelio dėka atstumas tarp diskų didėja, o tai sukelia nervų dekompresiją ir žymiai sumažina skausmą. Bet tai buvo senovėje.

Šiandien gydytojai skeptiškai žiūri į traukimą, ir tai yra nepaisant to, kad gaubtas yra naudojamas daugelyje ligoninių, naudojant brangius ir sudėtingus prietaisus. Tačiau visi šie sudėtingi įrenginiai neišsprendžia problemos. Kad nesikreiptumėte į masažo terapeutą ar chiropraktiką, yra pratimų stuburo tempimui namuose.

Kada taikoma stuburo tempimas?

Yra atvejų, kai gaubtas yra tiesiog būtinas, ir yra ir situacijų, kai ji bus nereikalinga ir pageidautina atsisakyti. Atsižvelgiant į šią sąlygą, neįmanoma aiškiai pareikšti atsakymo į pateiktą klausimą.

• Traukimas atliekamas pašalinant poslinkius, atsiradusius dėl išstūmimų ir lūžių. Tačiau traukimui visada pridedamas slankstelių fiksavimas po tam tikros padėties;
• Jei asmuo turi skoliozę, ilgas ruožas yra labai pavojingas gaminti, nes tai gali sukelti traumų atsiradimą ir sukelti kitų nepageidaujamų komplikacijų. Būtina kovoti su skolioze komplekse. Tai reiškia, kad, be traukos, pacientas turi paskirti specialų masažą ir gimnastiką, taip pat korekcines apykakles ir korsetus.
• Tačiau su osteochondroze paprastai nerekomenduojama įsitempti, tvirtindama, kad bet koks minimalus mechaninis poveikis sužeistam stuburui yra labai pavojingas, nes jis gali pažeisti ir taip problemiškas slankstelius ir diskus;
• Jei turite stuburo treniruotę, paskui paskiriate traukimą, nesate siunčiami į sudėtingą operaciją ir jiems suteikiama galimybė susigrąžinti be operacijos. Be abejo, bet kurios stuburo dalies patologijoje kiekvienas slankstelis turi savo leistiną tempimo ribą. Jei viršysite, galite sukelti rimtą sužalojimą.

Kokios yra stuburo tempimo kontraindikacijos?

Bet koks fizinis pratimas turi savo kontraindikacijas, o traukimas nėra išimtis. Nerekomenduojama ignoruoti toliau pateiktų rekomendacijų, nes priešingu atveju galite pasunkinti esamas ligas, susijusias su keliomis naujomis ligomis.

1. Draudžiama ruošti osteochondrozę, osteoporozę ir artritą;
2. Traukimas nėra pageidautinas, jei sergate kraujagyslių, širdies ar hipertenzija;
3. Kai trombozės tempimas yra griežtai draudžiamas!
4. Šiuolaikinė medicina išreiškia ypatingą atsargumą dėl ekstrakto elgesio menstruacijų ir nėštumo metu. Pirmiausia pasitarkite su savo gydytoju ir klausykite savo jausmų;
5. Nugaros ir virusinių ligų, kurias lydi karščiavimas, įgyvendinimas yra nepageidaujamas.
6. Laikykitės fizinės terapijos taisyklių - neturėtumėte perkrauti jėgų ir atlikti pratimus. Jei jaučiatės silpnumas organizme, atsisakykite gaubto.

Stuburo stuburas namuose

Norėdami ištempti skausmą, galite saugiai naudotis įrodyta praktika iš jogos. Jei turite jogos patirtį, tada labai naudingi bus šie stuburo tempimo pratimai:

• Atstumdami nugarą krūtinę, laikykitės pastovios padėties ir šiek tiek platesnės kojos nei pečių. Lėtai nuleiskite galvą ir sulenkite nugarinės krūtinės srityje. Bet stebėkite savo nugarą, šiuo metu jis neturėtų susitraukti. Tada atlenkite ir atsipalaiduokite raumenis. Šioje padėtyje turite likti 10 sekundžių.
• Pakreipkite į priekį. Pradinė padėtis kaip minėtas atvejis. Tada padarykite priekį ir palieskite grindis. Kojų ir nugaros raumenys turi būti atsipalaiduoti, kad visa apkrova patektų ant stuburo.
• Kitas tipo šlaitas atliekamas iš pirmiau aprašytos pradinės padėties, tik dabar jums reikia paliesti kojas kaktomis ir užrakinti ranką. Žinoma, be išankstinio apmokymo, kad atliktumėte šią užduotį su aukšta kokybe ir pirmą kartą vargu ar pavyks. Tačiau palaipsniui pasieksite reikiamą lankstumą, ir jūs tai padarysite be jokių sunkumų.
• Kitas nuolydis, atliekamas iš stovinčios padėties. Išplėsti vieną koją į priekį ir, pakreipdami, palieskite eksponuotos kojos kaktą. Laikykite šią poziciją pusę minutės ir tolygiai ir ramiai kvėpuokite.
• Rankos už užpakalinės užrakto. Pratimai turėtų būti atliekami stovint arba sėdint, o rankos atsilieka, viena iš jų prasideda iš apačios, o antroji - iš viršaus dėl galvos. Dabar pabandykite susieti rankas su užraktu.
• Pratimai lankstumui iš mokyklos. Sėdėkite ant grindų ir tempkite kojas. Tada atlikite priekinį lenkimą ir suvokkite kojas su delnu. Palieskite kelio kaktą ir pasilikite 15-20 sekundžių.
• Kabantys ant sienos ar horizontalios juostos taip pat puikiai prisideda prie stuburo tempimo.

Žemiau pateikiami efektyvūs pratimai stuburo tempimui namuose įvairioms nugaros ligoms.

Juosmens stuburo tempimo pratimai

• Atsigulkite ant nugaros, rankos išplito į šonus ir nuspauskite pečius prie grindų. Be to, sulenkite kojas prie kelio ir pabandykite pakaitomis įdėti išlenktas kojas į dešinę, tada grįžkite į pradinę padėtį. Po trumpos pauzės pakartokite pratimą tik į kairę ir 3-4 kartus kiekvienai pusei;
• Kitas pratimas - ant nugaros, padėkite vieną pėdą ant grindų ir lenkite kitą kelio pusę ir kiek įmanoma patraukite rankas į krūtinę, bet be akivaizdžių skausmų. Laikykite šią poziciją keletą minučių ir pabandykite paliesti savo kelio kaktą. Laikykite šią poziciją 30-40 sekundžių, tada lėtai ištiesinkite koją ir atlikite tą pačią procedūrą su kita kojele;

Patarimai, kaip stumti stuburą namuose

Dažnai žmonės didžiąją laiko dalį praleidžia darbe sėdimojoje padėtyje, kuri ne visada yra anatomiškai teisinga ir dažnai sukelia daugelį raumenų ir kaulų sistemos ligų.

Be to, palaipsniui su amžiumi susijusiais pokyčiais atsiranda raumenų įtampos padidėjimas, sutrikdomi kraujo tiekimo procesai, todėl atsiranda raumenų atrofija.

Todėl yra motorinių procesų sutrikimų, o po to jau atsiranda įvairių lėtinių patologijų (ostechondrosis, radikulitas, tarpslankstelinė išvarža ir tt).

Daugelis žmonių šiandien galvoja apie tai, kaip stumti stuburą namuose.

Prieš šimtus metų buvo sukurtas pirmasis tokio sutrikimo išgydymo metodas - stuburo traukimas arba tempimas, kuris taip pat gali būti naudojamas namuose, nors geriau jį naudoti prižiūrint gydytojui, nes vis dar yra ryškios diskusijos tarp medicinos specialistai.

Procedūros mechanizmas

Per visą žmogaus gyvenimą stuburas patiria tam tikrą įtampą. Dažnai yra pakeistas tarpslankstelinių diskų poslinkis, kuris sukelia nugaros smegenų nervų galų suspaustą.

Asmuo kenčia nuo fizinių skausmų dėl skausmingų nugaros simptomų.

Norėdami ištaisyti šią situaciją ir nukreipti stuburo traukos jėgą namuose, ji turi keletą užduočių:

• raumenų įtampos sumažėjimas;
• atleidimas nuo skausmo;
• įprasta kraujotakos sistemos būklė;
• sumažėjęs poveikis nervų galūnėms.

Gydytojai rekomenduoja daryti visą dieną, kiekvieną dieną, namo stuburo tempimą, tuomet ši procedūra turės teigiamą poveikį, įskaitant stabilaus rezultato stiprinimą.

Kadangi svarbiausias visų stuburo tempimo procesų bruožas yra galimas gautų teigiamų rezultatų, gautų iš procedūrų, reakcija, kitaip ištemptas stuburas grįš į ankstesnę nesveiką padėtį dėl prastos kūno raumenų sistemos mokymo.

Gydytojai rekomenduoja palaipsniui didinti judėjimo amplitudę, kad išvengtumėte raumenų pažeidimų. Stuburo tempimo procesai turi būti atliekami be skubotumo, labai sklandžiai, normaliai kvėpuojant, atsipalaidavus. Jei staiga atsiranda sąnarių trūkumas, reikia nedelsiant nutraukti pratimus ir kreiptis į gydytoją, kad nustatytumėte tinkamą veikimo būdą.

Efektyviausias pratimas:

1. Atsigulkite ant lygaus paviršiaus, ištraukite rankas iš viršaus.
2. Paimkite kojas, ištiesinkite kelius.
3. Užveržkite sėdmenis, ypač prisilietus prie nugaros į kietą paviršių. Toliau kulniukai nusileidžia ir rankomis.

Jei žmogus patiria skirtingų negalavimų ir nuovargio procesų, jis turėtų naudoti paprastus pratimus, kad išstumtų nugarą, kad pašalintų neigiamą šių procedūrų poveikį, pavyzdžiui, normalų korpusą ar dubens apsisukimą, stuburo lankstymą ir pan.

Pirmiau minėtas pratimas leidžia išplėsti erdvę tarp stuburo diskų, kurie turi teigiamą poveikį raumenų audinių procesams.

Specialiųjų simuliatorių darbas

Namuose įvairūs specialūs simuliatoriai taip pat naudojami stuburo tempimui, pvz., Labiausiai paplitusiam horizontaliam strypui ar durims, galite jį naudoti rankoms pakabinti su kojomis ar be jų. Tokie pratimai padeda gauti stuburo traukos rezultatą.

Taip pat galite stumti stuburą plačioje lentoje. Jis dedamas 45 laipsnių kampu ir ant galvos padedamas į apačią, nepamirštant pritvirtinti kojas. Remdamasis savo skausmo simptomais, asmuo gali būti tokioje situacijoje keletą valandų, t.y. stumdymas vyksta stuburoje, nes stuburas suteikia neįkainojamą pagalbą asmeniui.

Tinkamo stuburo veikimo pažeidimų prevencija

Nugaros stuburo veikimo sutrikimai lemia įvairių patologijų atsiradimą organizme. Skausmingi nugaros simptomai daro neigiamą poveikį žmogaus aktyviam gyvenimui. Todėl būtina atlikti šių sutrikimų prevenciją, o ne vėliau gydyti savo kūną.

Pagrindinės prevencijos taisyklės:

1. Teisingai sėdime.
2. Tinkamai pakelkite ir perkelkite sunkius daiktus.
3. Miego režimas
4. Sužinokite, kaip stovėti.

Ekspertai pataria stebėti tinkamą kūno tinkamumą per dieną, tiek namuose, tiek darbe. Paprastai geriau nenaudoti minkštų baldų, sėdynės aukštis turi būti proporcingas blauzdos aukščiui, nugara yra tiesi.

Jūs taip pat turite išmokti pakelti svorius - tai jums reikia atsisėsti, objektas apvyniotas aplink rankas ir sklandžiai pakyla. Tokios padėties nugaros dalis turi būti tiesi, o objekto svoris tinkamai paskirstomas tarp rankų, kad būtų išvengta tolesnio stuburo sutrikimo.

Asmuo nuolat juda, o tai gali sukelti įtampą apatinėje nugaros dalyje, kad to išvengtumėte, savo svorį reikia tinkamai paskirstyti ant kojų. Gydytojai pataria imtis pertraukų dėl fizinių pratimų - pritūpimai, nugaros lenkimai ir pan.

Naudingi pratimai

Reguliarus pratimas sumažins įvairių anomalijų tikimybę stuburo veikimo metu. Tai gali būti šios procedūros:

Prieš įkraunant, turėtumėte įsitikinti, kad neturite skausmo simptomų. Paprastai manoma, kad pusiau sėdintys ar gulintys pratimai geriausiai padeda. Be to, stiprinant bendrą kūno būklę, galite eiti į klasę, jau stovinčią arba sėdint ant kieto baldų. Įkrovimas turėtų būti atliekamas palaipsniui, sklandžiai.

Ypač nereikia atmesti kiekvieno nugaros raumenų tyrimo, bet atlikti bet kokį plačią amplitudę. Pratimai turėtų būti atliekami kelis kartus per dieną, nepamirškite daryti fizinių pratimų, kad ištemptumėte stuburą prieš miegą.

Jei asmuo yra jautrus įvairioms ligoms, jis turėtų pereiti nuo važiavimo į geresnį vaikščiojimą, nes bėgimas sukelia galimų neigiamų pasekmių riziką, o teisingas vaikščiojimas, priešingai, padeda ištiesinti stuburą.

Plaukimas taip pat padeda asmeniui atsigauti nugaros raumenų sistemai, nes jis apima visus jo raumenis. Dėl to, ką stuburas išsiskiria nuo pernelyg didelės apkrovos, taip pat tarpslankstelinių diskų tiesinimas. Žmogaus raumenų sistema atsipalaiduoja, kai yra vandens be jokio svorio.

Kontraindikacijų sistema

Ekspertai vadina šiuos kontraindikacijas fiziniams pratimams atlikti, o tai gali tik pabloginti esamų pažeidimų padėtį:

• stuburo uždegimas, navikas;
• sunkių infekcijų;
• osteoporozė;
• pooperacinis laikotarpis;
• epilepsija;
• įvairus kraujavimas;
• sunkių psichikos sutrikimų.

Be to, gydytojai nerekomenduoja savarankiškai atlikti nėštumo ir nugaros stuburo namuose moterims.

Raumenų stuburo sistema naudojama su kiekvienu asmens judėjimu, ty visada yra streso. Pratimai leidžia pašalinti daugelio stuburo ir kitų ligų ligų riziką.

Stuburo pratimai

Sėdimas gyvenimo būdas sukelia nugaros problemas. Stuburas atlieka daugumą funkcijų, tačiau svarbiausias yra visų organų sujungimas su smegenimis. Daugelio terapinių ir profilaktinių kompleksų pagrindas - nugaros ir nugaros stuburas.

Tinkamas jų įgyvendinimas padės net kovoti su nutukimu. Stiprinant limfinės sistemos tempimo darbą, riebalų ląstelių pernešimas visame kūne skatinamas ir padidėja jų bendras vartojimas.

Tempimas padeda sumažinti nuovargį, pamiršti nugaros skausmą ir atsipalaiduoti stuburo po sunkios dienos darbo.

Kai gimdymas yra būtinas stuburo tempimui

Stuburo tempimo pratimai atliekami lėtai, kiekvienas slankstelis jaučiasi ir naudojasi procesu. Atstumas yra būtinas bet kuriame amžiuje. Sistemingo mokymo nauda yra akivaizdi:

• Daugelio nugaros ligų prevencija ir kontrolė;
• Skausmo mažinimas;
• Kova su standumu ir puikiu lankstumu visoms amžiaus kategorijoms.

Pati gamta siūlo nugarą. Kremzlių absorbentams, kaulams, tarpslanksteliniams diskams ir raumenų korsetui reikia kasdien šiltinti. Visos nugaros dalys nuolat įtemptos, o sėdėjimas ir neveiklumas suteikia didesnę naštą nei aktyvus gyvenimo būdas.

Miegas yra dienos laikas, kai visas kūnas veikia lėtai. Jei čiužinys yra nepatogus, o lova yra pernelyg minkšta - jūsų stuburas yra priverstas veikti net naktį, išstumdamas iš netinkamos laikysenos. Kaip taisyklė, po tokio svajonio jūs nesijaučiate jėgų ir jėgų.

Netinkama padėtis miego metu sugriauna visą dieną - mieguistumas, galvos skausmas, diskomfortas nugaroje.

Ką žmogus paprastai daro po miego? Kai kurie šokinėja iš lovos ir patenka į dienos ciklą. Kas turi neigiamą poveikį ne tik ant nugaros, bet ir į bendrą kūno būklę. Daugelis mokslininkų ragina mus imtis pavyzdžių iš gyvūnų.

Po pabudimo nė vienas gyvūnų pasaulio atstovas nepaliks šurmulio. Nugriebimas, lėtas lenkimas atgal, visą kūną ištempiantis - rytinių pratimų pagrindas, kuris neatima 10 minučių. Kūnas palaipsniui atsibunda, treniruotės ir dušai padės padidinti kraujotaką ir padidinti raumenų tonusą.

Bet kaip taisyklė, stuburo tempimas yra būtinas kelis kartus per dieną.

Rekomendacijos dėl tinkamo tempimo:

• Laikykitės kvėpavimo taisyklių. Mes kvėpuojame sklandžiai, ramiai, be pertraukos.
• Iš pradžių galima nugriauti slankstelius. Tačiau sklandūs judesiai ir tinkamai parinktas ritmas padės jį pašalinti. Stenkitės išvengti trupinimo.
• Visiškai grįžtant pradedantiesiems, vakare su preliminariu pašildymu. Tačiau per darbo dieną turite atlikti keletą paprastų pratimų.
• Bandydami atsipalaiduoti ir mėgautis procesu.

Stuburo stuburas namuose

Idealus pratimas jūsų nugarui yra plaukimas. Vandenyje visi darbo raumenys yra atsipalaidavę, o miega yra įtempta. Tai reiškia, kad plaukimas visiškai atlaisvina apkrovą iš nugaros.

Stuburo tempimas išvaržomis yra terapinis ir atliekamas plaukimo procese. Šis tipas vadinamas „drėgnuoju metodu“. „Sausiems“ specialių sienų ir stalų naudojimui.

Norėdami pasirinkti tempimo tipą ir apkrovą galima tik griežtai prižiūrint specialistui.

Be to, joga turi teigiamą poveikį. Technikos parengimas, kvėpavimo teisingumas ir visų raumenų grupių tyrimas prisideda prie nugaros treniruotės.

Pratimai stuburo ruožui yra gana paprasti ir jiems nereikia specialaus mokymo. Juos galite atlikti namuose ir be instruktoriaus pagalbos.

Atgalinio tempimo tipai:

• Pasyvus Tempimas vyksta išorinio poveikio metu. Šią išvaizdą suteikia ir masažas ar simuliatoriaus naudojimas.
• Aktyvus. Vienos raumenų grupės tempimas, išlaikant viso kūno įtampą - pagrindinis šio tipo principas.

Rekomenduojama įsigyti šiuolaikinę treniruočių įrangą stuburo tempimui pasikonsultavus su specialistu.

Bet kokia nugaros apkrova turėtų būti pagrįsta, nepaisyti gydytojų parodymų.

Kad išvengtumėte sužalojimų, prieš įkraunant bet kokią apkrovą.

Namų stuburo ruožo pavyzdys:

• Pirmiausia, mes atliekame apšilimo pratimus: lenkdami į šoną, garbančius rankas, gurkšnodami pirmyn ir atgal.
• Palaipsniui didinant apkrovą, pristatome pratimą „Katė“. Padėtis - stovėkite ant keturių ašių taškų - kelius ir delnus. Atgal yra kuo tiesesnė. Po pečių paliekame delnus, kelius po klubais. Iškvėpimas - pakilimas į viršų, viršus ir krūtinės apačia, deformacija susidaro nugaroje. Įkvėpus, priešingai, nugara sudaro ratą: uodegos kaulas nuleidžiamas, krūtinė ir vainikas. Įkvėpus, nugara yra suapvalinta ant iškvėpimo. Pradėkite pratimą su 7 amplitudėmis, kiekvieną kartą didindami.
• „Katė su sukimu“ palaipsniui didina apkrovą. Mes elgiamės pagal pirmiau aprašytą principą, bet dabar liemens pasukame apskrito ašies kryptimi, naudojant dešinę ir kairiąsias puses.
• "Apvalus ar uždaras plūgas". Pratimai reikalauja tiesios kojos. Gulint ant nugaros, mes nugarą užklojame kojomis. Rankos tęsiasi.
• Sudėtingas pratimas. Mes nustatėme kelius už ausų ir užsikabinome galvą iš dviejų šalių. Rankos palaiko klubus. Laikas - 10-15 sekundžių.
• Nugaros masažas gali būti atliekamas savarankiškai. Gulint ant nugaros, keliai sulenkė ir traukė kuo arčiau krūtinės. Rankos užsikabina kulkšnis ir pradeda riedėti pirmyn ir atgal. Be masažo nugaros, mes geriname pusiausvyrą, stipriname pilvo raumenis ir gerai koordinuojame.

Treniruotės pabaigoje gulėkite ant nugaros, rankos išilgai kūno. Palaipsniui atsipalaiduokite kūną. Pirma, veido, nugaros, pilvo, rankų ir kojų raumenys.

Stuburo tempimas voleliu ne tik sukels raumenų tonusą, bet ir padės kovoti su papildomais svarais.

Jums reikės kieto ritinio arba plastikinio butelio, pripildyto vandeniu. Pilvas yra ant kėdės paviršiaus. Rankos pakabinti, pasvirti ant kojų pirštų. Tarp bambos ir pilvo gaktos dalies pastatėme ritinį. Išsaugokite poziciją iki minutės.

Krūtinės lygyje pastatome ritinį. Pilvą užlenkdami galime kiek įmanoma labiau sulenkti atgal ant volo, tada grįžtame į pradinę padėtį. Pakartojimų skaičius - 5-8. Pakeisime volo padėtį, padedame po skirtingomis nugaros dalimis.

Dabar labai paplitę pratimai stuburo vaizdo formato tempimui. Video ir specialiai pasirinkta muzika leis jums ne tik nuvilkti nugarą, bet ir atneš įvairovę.

Ištiškite nugarą darbe

Gimdos kaklelio stuburo tempimas yra lengva atlikti ir pageidautina kas pusantros valandos sėdimojo darbo metu.

• Sėdimoji vieta. Laisvų rankų, kūno atsipalaidavimas. Atlikite galvos pasvirimą 6-12 kartų.
• Tokia pati padėtis, kiek galime nulenkiame galvas, stengiamės pasiekti krūtinės pjūvį su smakru.
• Nuolatinė padėtis, rankos išilgai kūno, kiek įmanoma labiau nugręžkite galvą. Laikykitės lėtai.

Naudodami nuovargį ir diskomfortą nugaroje, naudokite slopinančią pusę. Atlikdami paprastus pratimus, padidinsite efektyvumą. Kadangi gimdos kaklelio kraujotakos stimuliavimas yra atkurtas.

Kontraindikacijos nugaros atramai

Kaip ir bet kuris pratimas, tempimas turi daugybę kontraindikacijų, nepaisydamas, kokių komplikacijų galima įgyti.

• Stuburo slankstymas osteochondrozėje yra griežtai draudžiamas, kaip ir osteoporozė ir artritas.
• Širdies, kraujagyslių ir trombozės ligos gali pabloginti paciento nugaros ruožo būklę.
• Nėštumo ir menstruacijų metu pasitarkite su gydytoju.

Būkite protingi - klausykite savo kūno. Viršįtampis ir fizinis krūvis virusinių ligų metu gali neigiamai paveikti jūsų sveikatą.

Vaizdo pratimai stuburo ruožas

Stuburo išmetimas išvaržomis ir osteochondroze

XIX a. Pradžioje kaulų pjaustymo gydytojai, padedantys stuburo smegenims, ištiesė juos kankinimo priemone - stelažu. Stuburo ekstruzija buvo naudojama kaip osteochondrozės, skoliozės, lūžių, išvaržų gydymas.

Stuburo tempimas tempia diskus, atstumas tarp jų padidėja. Tokiu atveju nervų šaknys išlaisvinamos, jų spaudimas žymiai sumažėja, skausmas išnyksta.

Ortopediniuose medicinos centruose traukos terapija atliekama naudojant specialią įrangą.

Kai laikote gaubtą

Traukos nugarka yra naudojama:

• Osteochondrozė, skoliozė, radikulitas;
• Diskomfortas nugaroje;
• Tarpkūnių išvarža;
• Migrena;
• Viršutinės ir apatinės galūnių ligos;
• Blogas miegas, nerimas.

Stuburo tempimas yra reikalingas žmonėms, turintiems sėdimą gyvenimo būdą. Sėdimojoje padėtyje slankstelių apkrova kelis kartus padidėja. Tai sukelia įvairias patologijas.

Traukos treneris

Traukos treneris yra plokščias kietas paviršius su tvirtinimo diržais ir kabeliais. Prie kabelių pritvirtinami mažo svorio kroviniai. Pacientas guli.

Kabeliai ir diržai lėtai ir švelniai tempia raumenų korsetą ir stuburą. Sesija trunka apie valandą. Procedūros metu asmuo nesijaučia skausmo ar diskomforto.

Rankinis terapeutas reguliuoja įtampos jėgą, sutelkdamas dėmesį į paciento istoriją. Traukos yra suskirstytos į horizontalias ir vertikalias:

1. Horizontalus stuburo traukimas - pacientas yra pakreiptas arba sėdintis;
2. Vertikalus - pacientas yra tiesus, kojos ir rankos ištemptos.

Traukos terapija vyksta keliose sesijose. Taigi gaunamas palankus rezultatas. Be tempimo, būtinai praleiskite terapinį masažą ir gimnastiką. Kai osteochondrozė nepaisoma, traukos terapija nerekomenduojama. Kadangi stuburiniai diskai gali būti labai sužeisti.

• Rekomenduojame perskaityti: povandeninio stuburo traukos

Kontraindikacijos

Traukimas turi keletą kontraindikacijų:

• Osteoporozė, osteochondrozė 2-3 šaukštai, artritas;
• Širdies ir kraujagyslių ligos, aukštas kraujo spaudimas;
• Nėštumas, menstruacijos;
• Aukšta temperatūra, SARS;
• Silpnumas

Būkite atsargūs, jei stuburo smegenų lūžiai buvo perkelti. Kai sausas tempimas stuburas tvirtinamas vienoje padėtyje. Tai gali būti nepageidaujama. Nerekomenduojama išlyginti slankstelių traukos ir skoliozės. Tai gali sukelti įvairių kūno patologijų. Jei treniruotės metu jaučiatės stiprus diskomfortas, skausmas, tada klasės turi būti nutrauktos.

Hood namuose

Stuburo gydymas turi būti derinamas. Be to, treniruotės turi būti atliekamos fizioterapijoje ir gydytojo paskirti vaistai. Pratimai stuburo slanksteliams gali būti atliekami namie.

Prieš pradėdami savęs gydymą, būtinai kreipkitės į ortopedijos gydytoją. Kiekviena stuburo dalis turi savo tempimo pratimus. Bet koks tempimas turėtų būti atliekamas labai sklandžiai ir lėtai, be staigių judesių. Svarbu sekti kvėpavimą.

Kvėpuokite ramiai ir giliai. Stuburo traukimas neleidžia staigių judesių.

Svarbu, kad stuburas būtų stumiamas namuose

Šis straipsnis naudingas tiems, kurie nori išvengti patologinių stuburo ligų ir atkurti jo lankstumą.

Teiginiai, kad stuburas yra „arterija“, kuri suteikia žmogaus kūnui energiją, vis dar laikoma pagrindine šiuolaikinės medicinos praktika.

Net senovės kinų gydytojai praktikavo pratimus stuburo sąnarių tempimui.

Technologijų kompleksas leido švelniai ir neskausmingai padidinti diskų atotrūkį sklandžiai atsipalaidavus, išardant nervų galus ir žymiai sumažinant nugaros skausmą.

Gydytojų įstatuose teigiama: „Padėkite ir nedarykite žalos“, todėl šiuolaikinė medicina vis dar įtartina stuburo tempimą, nors ji naudojasi traukiamuoju pratimų kompleksu, naudojant specialias mašinas ir brangią įrangą. Tačiau netgi vienas iš sudėtingiausių prietaisų negalės suteikti šimto procentų po stuburo traumos.

Kad nebūtų tapęs potencialiu chiropraktiko klientu, reikia laisvo laiko atlikti paprastus nugaros nugaros pratimus, kurie padidina kraujotakos judėjimą stuburo sąnariuose, užtikrindami susiliejimą ir padidindami lankstumą.

Nugaros skausmas yra lengviau užkirsti kelią nei atsikratyti.

Yra žinoma, kad žmogaus kūnas atpalaiduoja miego metu. Pabudimo būsenoje stuburas patiria pernelyg didelį krūvį, kuris sukelia nuovargį ir norą atsigulti poilsiui. Todėl, naudodamiesi mažiausia galimybe, pasiimti horizontalią padėtį.

Atviroje padėtyje nugarėlė sumažėja; jungiamieji audinių sąnarių audiniai atsipalaiduoja, suteikdami traukos efektą ir atlaisvindami ląstelės nervų skaidulų galą nuo suspaudimo. Tuo pačiu metu, atlikite keletą smacks su posūkiais į kairę ir į dešinę. Tai maksimaliai padidins sakralinės juosmeninės dalies ruožą, padidins kraujotaką ir apšildys apatinę nugaros dalį.

Būdami darbe ar biure, jūs negalite pykti, ypač kolegas ar griežtai prižiūrint savo viršininkui.

Todėl, norint atlikti prevencinį tempimą, naudokite kėdę, nugręžę ir įdėjus viršutinę kūno dalį į pusiau horizontalią padėtį. Taip yra ir pasitikėjimas manimi.

Technologinės pertraukos metu nedvejodami, kelis kartus pakreipkite liemens į kairę, į dešinę; stumkite aukštyn ir žemyn, pasiekdami grindis su delnais.

Stuburo ligų prevencija

Kad nebūtų skausmo rankena, reikia iš anksto užkirsti kelią ligoms.

Neprivalykite sėdėti ant minkštos išmatos, pirmenybę teikiant kietam paviršiui. Kėdės aukštis nustatomas taip, kad kojos būtų šiek tiek sulenktos apatinėse kojose ir pasiektų grindis. Nugara yra tvirtai prispausta prie nugaros.

Pasivaikščiokite tik su ištiesintais pečiais, palaikykite laikyseną.

Sunkių daiktų kėlimas turi būti atliekamas sėdint, o apkrova turi būti nuleista, kai nugarėlė yra ištiesinta.

Renkantis miego vietą, pirmenybę teiraukitės su pusiau standžiu paviršiumi. Kaip alternatyvą - naudoti anatominius ar ortopedinius čiužinius.

Svarbu apie svarbą

Reikėtų priminti, kad bet kokie nepatyrę veiksmai įsikišdami į organizmą yra susiję su šalutiniais veiksniais.

Todėl pasikonsultuokite su traumatologu ir neurochirurgu; tiksliai išsiaiškinkite savo patologiją ir jos priežastis, tada priimkite sprendimą.

Kodėl toks biurokratizmas? Taip yra todėl, kad traukimas atliekamas aiškiai pasvirus stuburo sąnarius, kaip žalos pasekmių pašalinimo procedūra. Su stuburo išvaržos simptomais ištempimas yra alternatyva chirurginės intervencijos pakeitimui.

Neištraukite stuburo sąnarių namuose ir stacionariame medicinoje, jei ligos simptomus sukelia osteochondrozė ar skoliozė!

Su osteochondroze mechaniniai veiksmai stuburo atžvilgiu yra labai pavojingi, nes jie sukelia probleminių sričių uždegimą ir jų žalą!

Skoliozė gydoma kompleksiškai: tempimo pratimai - nugaros masažas - korsetas. Siekiant aiškesnės informacijos suvokimo, kad stuburo tempimo pratimų kompleksas bendradarbiauja su papildomomis priemonėmis, prisiminkime mokyklos fizikos pamoką, metalų atminties temą.

Stuburas yra pavasaris, kuris yra ramioje vietoje. Kai tempimas vyksta ilginant, tada - grįžkite į pradinę būseną. Stuburo sąnariai yra tokie patys. Todėl privaloma taisyklė: po gimnastikos popietėje dėvėkite lieknėjimo korsetą, kitaip rezultatas nebus pasiektas.

O galbūt svarbiausia, kad visos procedūros būtų atliekamos prižiūrint gydytojui! Nesant tokios galimybės - pagal griežtas specialisto rekomendacijas namuose

Stuburo stuburas namuose

Mes nekalbėsime apie brangių modelių įsigijimą. Pradėkime pokalbį paprastu sprendimu.

Horizontali juosta ar sienos juostos

Šių prietaisų pagalba galite pakabinti ant rankų arba kojomis ant skersinio. Atsipalaiduoti kiek įmanoma, protiškai įsivaizduokite stuburo ilgį ir jo pratęsimo mastą per kelias minutes. Po gulėti ant kieto paviršiaus ištiesti rankas ir atsigulti, kol kūnas bus visiškai atsipalaidavęs.

Arba galite naudoti plokštę, kuri yra sumontuota kampu į sieną. Tiesiog atsigulkite su savo rankomis ir atsipalaiduokite. Reguliuojant nuolydžio kampą, stuburo dalies tempimo jėgos laipsnis padidėja arba sumažėja.

Gimnastikos pratimas

Šie veiksmai yra saugesni nei pirmojo atvejo įvykiai.

• Atsipalaidavęs kūną, gulėdamas ant pilvo, pasviręs ant delnų, pakelkite liemens ir išmeskite galvą. Laikykitės šios pozicijos dešimt, penkiolika sekundžių ir grįžkite į pradinę būseną. Jums nereikia jokių įgūdžių ir patirties - tiesiog ir efektyviai. Kelios pamokos per dieną atkurs ankstesnį stuburo lankstumą per trumpą laiką;
• Ant grindų, padėkite rankas ant šono ir paspauskite pečius prie grindų; atsipalaiduoti. Sulenkite kojas prie kelio sąnarių ir, savo ruožtu, pasukite juos į kairę ir dešinę, užfiksuodami kiekvieną posūkį minutę, pusantrų;
• Padėtis - sėdi ant grindų, ištiesintos kojos. Išnykę kūną spauskite ant kojų, užkabinkite kojas ir tam tikrą laiką likite šioje vietoje, atsipalaidavę;
• Kaip ankstesnės technikos variantas - kad kojos būtų išdėstytos visame kampe, vienas kito atžvilgiu, ir pakreipti pakaitomis. Kairė koja - vidurinė dešinė kojelė;
• Visuose keturiose vietose stovėdami ant grindų, maksimaliai nuleiskite galą, nuleidžiant galą. Be to, jis taip pat yra maksimaliai išlenktas priešinga kryptimi, o nugara turėtų įgyti pusrutulio kontūrą. Vėlavimo laikas kiekvienoje padėtyje yra iki 20 sekundžių.

Kontraindikacijos stuburo tempimui namuose

Siekiant išvengti esamo skausmo pasunkėjimo stuburo skyriuje, mes nerekomenduojame nepaisyti šių rekomendacijų:

Kaip minėta anksčiau, neįmanoma padaryti tempimo pratimų žmonėms, sergantiems lėtine osteochondroze ir artritu.

Jei turite aukštą kraujospūdį arba širdies raumenų patologiją, taip pat neturėtumėte daryti gimnastikos.

Raumenų apkrova padidina kraujo tekėjimą organizme, o tai reiškia, kad ji gali sukelti kraujo krešulį ir sukelti venų užsikimšimą.

Nėščios moterys yra nepageidaujamos, kad būtų galima atlikti nugaros stuburą namuose ir paprastai nerekomenduojama.

Žmonės, turintys navikų ligų ar kitų uždegiminių procesų organizme, yra draudžiami šiose klasėse.

Kaip uždarymo pastabą...

Iš pirmiau aprašytos medžiagos pateiktos išvados: stuburo tempimui namuose neturi būti jokių kontraindikacijų ir noro būti sveikiems. Minėtų taisyklių laikymasis padės visiems, kurie nori gauti lankstumo ir sumažinti stuburą nuo nemalonių, skausmingų simptomų.

Kaip stumti stuburą namuose

Gimimo metu žmogui yra elastiniai raumenys ir raiščiai.

Laikui bėgant, dėl kasdienių rūpesčių, raumenų įtampa didėja ir dėl to sutrikdomas kraujo tiekimo procesas, dėl kurio atsiranda raumenų audinio atrofija (retinimas ir atgimimas).

Paprasčiau tariant, sutrikdomas fizinis aktyvumas, po to atsiranda lėtinių ligų (osteochondrozės, išialgijos, tarpslankstelių treniruotės ir tt) raida.

Stuburo stuburas namuose

Tol, kol žmogus yra pabudęs, judantis, sėdėdamas, stovėdamas ar patirdamas svorį, jo stuburas nuolat patiriamas. „Nudėvėję“ slanksteliai (tarpslanksteliniai diskai) yra perkeliami, o tuo pačiu metu stuburo smegenų nervų galai išspausti. Nugaroje yra skausmingų pojūčių (paprastai juosmens ir gimdos kaklelio regione).

Medicinos metodais - stuburo strijų pagalba galite pasiekti šiuos rezultatus:

• Pašalinkite skausmo sindromą
• Atlaisvinkite raumenų įtampą
• Gerinti kraujotaką
• Sumažinkite suspaudimą prie nervų galų

Šis metodas atliekamas tiek specialiai suprojektuotuose įrenginiuose, tiek naudojant fizinę terapiją.

Ir kaip jūs galite stumti stuburą namuose? Jei manote - tai labai paprasta. Norėdami išspręsti šią problemą, turėtumėte stengtis sistemingai stumti stuburo raumenis paprasta treniruotė, kuri gali būti padaryta gulint ir žiūrint televizorių.

Taigi, norint stumti stuburą, turite:

• Atsigulkite ant lovos, tempdami rankas (palei pagalvę).
• Užfiksuokite kojas ir ištiesinkite kelius.
• Suderinus penktąjį tašką, pritraukite pilvą ir tvirtai prispauskite juosmens prie lovos. Nuvažiavę šią poziciją, ištieskite rankas ir prispauskite.

Be to, galite stumti stuburą namuose naudodami plačią lentą, nustatytą 45 laipsnių kampu. Būtina gulėti (aukštyn kojom) ant lentos, pritvirtinant kojas. Jūs galite būti šioje pozicijoje kelias valandas.

Šiuo atveju tempimas vyksta dėl savo kūno svorio.

Švelnus stuburo tempimas pasiekiamas paprastais kūno (liemens) ir dubens posūkiais, stovint ant visų keturių, nulenkiant (nulenkiant) nugarą. Pratimai atliekami keliais būdais, kiekvienas 10 kartų.

Šių pratimų esmė yra ta, kad dėl stuburo slankstelių pailgėjimo tarpasmeninių diskų atstumas didėja ir pagerėja medžiagų apykaitos procesas jų audiniuose (atsiranda dalinis atsigavimas).

Kaip išvengti stuburo ligų?

Problemos, susijusios su stuburu, traukiasi įvairiomis nugaros ir vidaus organų ligomis.

Be to, nuolatinis diskomfortas (ribotas judėjimas) ir skausmas, o ne palikti vieni, trukdo mobiliam (pilnam) gyvenimo būdui.

Todėl bus daug lengviau užkirsti kelią stuburo ligoms nei nuolat kenčia nuo įvairių su ja susijusių ligų.

Įspėjimas apie ligą:

Reikėtų vengti minkštų baldų. Sėdynės aukštis turėtų būti siejamas su blauzdikaulio aukščiu, kad kojos būtų ant grindų. Nugara turi būti tiesi ir arti kėdės nugaros, vengiant lenkimo į priekį. Kartais būtų malonu sušilti šiek tiek, pakeisti kojų padėtį, bet neturėtumėte mesti kojas už kojų.

• Tinkamai pakelkite ir perkelkite svorius

Prieš pakeldami sunkią apkrovą, turite užkliūti. Tada, užsikabinęs objektą rankomis, visiškai neįmanoma pakelti jį tiesia nugara (nulenkiant, nulenkiant nugarą, visiškai). Sunkus nešiojimas vienoje rankoje negali būti.

Stiprumas turėtų būti paskirstytas abiem rankoms (pageidautina vienodai, kad būtų išvengta stuburo kreivumo). Svorio pernešimas ilgesniais atstumais yra geresnis kuprinėje su plačiais dirželiais.

Jūs negalite pakelti svorio su aštriais judesiais (svyravimais) ir nešti juos, pasukdami liemens pusę.

Miego režimas turi būti pusiau standžios lovos su plonu čiužiniu. Idealus variantas būtų naudoti ortopedinį (anatominį) čiužinį. Dėl pagalvės ji turėtų būti stačiakampio formos ir tokio dydžio, kad gulint padėtyje galva būtų lygiagreti lovai. Tai padės išvengti įtampos kaklo raumenyse.

Ilgą laiką stovėdamas ant kojų, nugaros raumenys (pečių juosta, pakraštis) yra pernelyg didelės. Siekiant to išvengti, reikia periodiškai keisti poziciją ir pakaitomis perkelti savo svorį nuo kojų. Pageidautina, kad kas 10 min. (jei tai leidžia situacija), pirmyn ir atgal pasukti, ištiesti rankas į viršų, tempti ir pritūpti.

Naudingi stuburo pratimai

Kasdieninis nugaros raumenų stiprinimas turės teigiamą poveikį jų būklei, taip sumažindamas stuburo ligų (problemų) riziką.

Pratimas galimas tik po to, kai praėjo ūminis skausmas. Praėjus kelioms dienoms po paūmėjimo, pratimai turėtų būti atliekami gulint arba stovint ant visų keturių. Kaip jaučiatės geriau - sėdėdami ant kėdės ir stovėdami.

Bendros rekomendacijos pratimams:

1. Atlikti sklandžiai, be šerdesų (staigių judesių)
2. Stenkitės siekti didžiausio judesio diapazono, „dirbdami“ per visus stuburo audinius
3. Kelis kartus per dieną (privaloma vakare) atlikti stuburo tempimo pratimus

Jis vaikščioja, neveikia ir turi didelį stresą kūnui. Galite vaikščioti bet kurioje patogioje vietoje bet kokiu oru. Ėjimo metu stuburas ištiesina, pradeda dirbti daugelis raumenų (sąnarių). Svarbu tai, kad vaikščioti galima visiems.

Šis sportas yra geriausia nugaros ligų prevencinė priemonė. Kelionės metu dalyvavo visų rūšių raumenys. Tarpasmeniniai diskai susilieja ir stuburas iškraunamas. Nesvarumo vandenyje būklė padeda pašalinti sukauptą apkrovą ir stuburas „atsilieka“.

Aktyviai dalyvaujant kiekvienam asmens judėjimui, stuburo raumenys nuolat įtempta.

Jūs turėtumėte būti labiau dėmesingi stuburo būklei ir stengtis kuo labiau sumažinti problemų problemą atsargiai.

Tinkamas stuburo apkrovos pasiskirstymas ir kasdienis vidutinio sunkumo fizinis aktyvumas padės nugalėti stuburo ligas. Teisingai pasakyti, judėjimas yra gyvenimas!

Pratimai stuburo tempimui: horizontalus ir vertikalus tempimas

Atgalinė sveikata ir teisinga laikysena daugiausia priklauso nuo asmens fizinio aktyvumo, pratimų, kuriuos jis sistemingai atlieka skirtingose ​​raumenų grupėse ir sąnariuose.

Jie ne tik prisideda prie greito atsigavimo po bet kokios ligos ar sužalojimo, bet ir yra prevencinė priemonė.

Pavyzdžiui, stuburo tempimo pratimai yra viena iš efektyviausių sistemų, padedančių išvengti įvairių postūrinių sutrikimų.

Indikacijos ir kontraindikacijos klasėms

Kartu su tokio lavinimo stiprinančiu poveikiu, stuburo tempimas pirmiausia skirtas pacientams, sergantiems tokiomis ligomis:

• bet kokios problemos, susijusios su kraujo tiekimu į nugaros smegenis;
• skirtingų stadijų nutukimas, kuris neigiamai veikia stuburo darbą;
• uždegimas bet kurioje stuburo vietoje;
• įvairūs nugaros smegenų navikai;
• atsigavimas nuo lūžių ir kitų nugaros pažeidimų;
• tuberkuliozinis spondilitas;
• degeneracinio amžiaus pokyčiai stuburo kauluose.

Žinoma, ne visi pacientai gali patekti į klasių sistemą. Yra nemažai stuburo ir vidaus organų ligų, kurių tempimas gali turėti žalingą poveikį:

• herniated įvairaus lokalizavimo tarpslanksteliniai diskai;
• atsargiai - įvairios skoliozės ir kypto pozos formos;
• radikulinis suspaudimas (stuburo nervų suspaudimas stuburo kaulais);
• polinkis į kraujavimą, ypač vidaus;
• atsargiai - inkstų akmenys;
• osteochondrozė.

Atsižvelgiant į aprašytas kontraindikacijas, stuburo pratęsimo pratimai turėtų būti atliekami tik gavus gydytojo sutikimą. Kiekvienam pacientui pasirenkamas individualus apkrovos režimas ir intensyvumas.

Pratybų principai

Yra 2 stuburo tempimo pratimų technologijos:

1. Sausas metodas. Tokiu atveju klasės laikomos lauke arba patalpoje. Taikomas horizontalus arba vertikalus tempimas. Palyginti su povandeniniu tempimu, ši technologija reikalauja daugiau atsargumo. Klasių metu turėtumėte atidžiai stebėti vienodą kūno svorio apkrovą skirtingose ​​stuburo dalyse.
2. Povandeninis metodas. Mokymai vyksta baseine, palankesnėmis sąlygomis. Kadangi vanduo yra 800 kartų tankesnis už orą, apkrova yra tolygiai paskirstyta ir visi judesiai atliekami sklandžiau. Šiuo atveju taip pat yra horizontalus tempimas ir vertikalus.

Skaitykite tą patį: tarpkultūrinių neuralgijos pratimų gydymo ypatybės

Taigi tos pačios stuburo tempimo pratybos gali būti atliekamos baseine arba įprastomis sąlygomis. Bet kokiu atveju jie yra gydytojų kontrolėje, ypač jei pacientas patiria sunkų sutrikimą dėl nugaros sužalojimo.

Atskiras užsiėmimas yra pasyvus tempimas. Šiuo atveju nukentėjusysis nesiima jokių judesių, bet tiesiog ilgą laiką yra specialioje lovoje. Tokiu atveju galvas ir kūnas yra iškeliami tam tikru kampu, naudojant specialų mechanizmą.

Horizontalus stuburo tempimas

Klasių kompleksas pagrįstas įvairių pratimų, kuriuos galima atlikti namuose, naudojimu. Kiekvienas iš jų turi būti kartojamas 10 kartų (jei nenurodyta kitaip).

Tokiu atveju, konkrečiu atveju technika neapima visų pratimų, bet tik tie, kuriuos nustato gydytojas:

1. Jums reikia atsigulti ant kieto, lygaus paviršiaus (sofos). Jei pratimai atliekami namuose - ant lovos be pagalvės (arba su labai maža pagalvele).
2. Atsipalaiduokite, padėkite rankas palei kūną ir pasiimkite keletą gilių įkvėpimų.
3. Jūs turite pabandyti imtis pozicijos, kurioje jūs pajusite, kaip patogus.
4. Giliai įkvėpkite ir, iškvėpdami, kuo labiau patraukite dešinę koją į save, paspausdami jį prieš skrandį.
5. Padarykite 10 tokių metodų, pakreipdami dešinę koją į kairę.
6. Padarykite poziciją: kojos, kaip įmanoma, išlenktos, pabandykite prisirišti prie sėdmenų su kulnais. Šioje padėtyje giliai įkvėpkite.
7. Iškvėpimo metu pakelkite kūną ir apvyniokite kojas, kiek įmanoma, pirštus kerta aplink juos. Galvutė tvirtai prispausta prie krūtinės (sulenkti į priekį).
8. Pasilikę šioje padėtyje apie 10 sekundžių, grįžkite į pradinę būseną ir pakartokite ciklą 3-4 kartus.
9. Paimkite pradinę padėtį: kulniukai paspaudžiami į sėdmenis, rankos atsipalaiduoja šonuose. Paimkite giliausią kvėpavimą.
10. Pasibaigus pilvo galiojimo laikui, nueikite į galą, kad galėtumėte lankstyti į krūtinę, nugarą paspaudus ant sofos. Tuo pačiu metu kūnas nepadidėja - veikia tik galva (maksimalus priekinis posūkis).
11. Paimkite pradinę padėtį, kaip ir ankstesniame pratime. Kvėpuokite.
12. Iškvėpimo metu pasukite į dešinę tik apatinę kūno dalį - su dubens ir kojų. Kojos, išlenktos keliais ir glaudžiai suspaustos viena prie kitos.
13. Dabar atlikite tą patį pratimą, pasukdami į kitą pusę - tik 10 ciklų.
14. Paimkite pradinę padėtį: rankos užrakintos spynoje ir yra po galva, nugarėlė yra tvirtai pasvirusi prie sofos, kojos tvirtai uždarytos viena su kita ir pakyla statmenai sofai.
15. Įkvėpimas vyksta, o iškvėpimo metu kojos juda į dešinę, o tada į kairę. Tokiu atveju nugara visą laiką paspaudžiama į sofą.
16. Sėdint pradėkite pradinę padėtį, kojos sandariai prispaustos ir sulenktos ties keliais (ty sėdėkite ant pakrautų kojų). Įkvėpkite. Rankos ištemptos priešais jį nuo peties pločio.
17. Iškvėpimo metu atliekamas maksimalus priekinis posūkis, rankos ištemptos toli prieš jus.
18. Pradėkite nuo keturių pradžių - rankų pečių plotis vienas nuo kito, kojos sulenktos keliais ir stovinčios vienas šalia kito.
19. Įkvėpkite ir, iškvėpdami, galvos, kiek įmanoma, prispaudžiamos prie krūtinės, nugaros arkos į lanką.
20. Padėtis ant nugaros, rankų ir kojų laisvai įdėta „žvaigždute“ - 45 laipsnių kampu.
21. Iškvėpimo metu pabandykite ištiesti rankas ir kojas tuo pačiu metu, tačiau tuo pat metu išlaikykite pradinę padėtį.
22. Atsigulkite ant kieto paviršiaus (stalo), ant kojos ant grindų. Rankos laisvos, dubens atsipalaidavo. Prieš eidami miegoti (kiekvieną naktį), ramiai nueiti 3-4 minutes.

Vertikalus stuburo nuleidimas

Šie pratimai atliekami kietoje kėdėje su nugaromis, esančiomis prie sėdynės, stačiu kampu. Jie taip pat turi būti kartojami 10 kartų, jei nenurodyta kitaip.

Sėdėkite ant krašto, kojos tvirtai prispaustos viena prie kitos, kojos lygios ant grindų, rankos pakeltoje padėtyje, maksimaliai atskirtos viena nuo kitos.