Raumenų korsetas (arba žievės, kamieno) yra raumenų audinių kompleksas, atsakingas už stabilų stuburo, dubens ir šlaunų padėtį. Tai yra tik tie kūno raumenys, kurie neperkelia mūsų kūno, bet yra atsakingi už savo pozicijos palaikymą. Tam jie vadinami raumenų stabilizatoriais. Gerai išvystyta raumenų korsetas yra gražios laikysenos, sveikos nugaros ir stiprios spaudos pažadas.

Raumenų sistemos stiprinimas: privalumai ir trūkumai

Nugaros raumenys yra suskirstyti į 2 dideles grupes - paviršines ir vidines. Pirmasis - paviršius - sudaro mūsų kūną ir suteikia judėjimą. Jie dalyvauja įgyvendinant įvairias pratybas. Antroji raumenų grupė, vidinė, susideda iš trumpų tarpslankstelinių raumenų, palaikančių stabilią tarpslankstelinių diskų padėtį. Šie raumenys negali būti naudojami fizinio krūvio metu, todėl sunkių stuburo problemų atveju mankštinimas nebus naudingas, bet tik pablogins situaciją, pagreitindamas tarpslankstelinių diskų nusidėvėjimą.

Taigi, raumenų sistemos stiprinimas yra naudingas tik nugaros problemų prevencijai, bet ne gydymui! Jei nerimaujate dėl skausmo ir mėšlungio kakle, apatinėje nugaros dalyje ir kitose stuburo dalyse, geriau kreiptis į specialistą. Tačiau siekiant užkirsti kelią šioms problemoms, gerinti koordinavimą ir fizinę formą, tiesiog būtina stiprinti pagrindinius raumenis!

Pratimai raumenų korseto kūrimui

• Patraukti kūną („Snake“)

Šis pratimas pagerina stuburo lankstumą ir judumą. Pakelkite viršutinį liemens kraštą, pasvirkštę alkūnėmis ir dilbiais, sukabintus kumščius, ir tada traukite visą kūną į priekį. Perkelkite alkūnės šiek tiek toliau ir vėl užveržkite kūną. Atkreipkite dėmesį, kad dubuo nesitrauktų nuo grindų. Įveikę 2-3 metrus, pratęskite trumpą poilsį ir pakartokite dar 2 ciklus.

• Susikėlusių rankų kėlimas („Skrydis“)

• Planck

Labai svarbu, kad kojos būtų suplotos, kojos ir sėdmenys buvo įtemptos, skrandis buvo ištrauktas, o apatinė nugaros dalis buvo išlaikyta, o ne žemyn ar žemyn (įsivaizduokite, kad ją palenkite prie sienos). Visa tai sumažins stuburo apkrovą ir aktyvuos svarbiausius žievės raumenis. Laikykite dirželį 1-3 minutes, kol pajusite, kad nebegali išlaikyti tiesios kūno linijos. Po 30 sekundžių poilsio pakartokite dar 2 kartus.

• Kojos pakėlimas

Jei jūs galite lengvai laikyti statinę statinio padėtį ilgiau nei minutę, galite praturtinti pratimą. Norėdami tai padaryti, diržo kelio metu pakelkite vieną koją šiek tiek aukštesnę už peties lygį ir išlaikykite poziciją iki artėjimo tūpimo pabaigos, traukdami pirštą ant jūsų. Kitame metode pakeiskite pakeltą koją.

Kitas šio pratimo variantas yra kojų atėmimas. Stovėdami dirželyje, pakelkite koją keliais centimetrais nuo grindų ir paimkite jį į šoną, nesulenkdami kelio. Tuo pačiu metu kojų pirštas yra nukreiptas į grindis.

• Kojų pakaitomis nuleidimas

Atsigulkite ant nugaros, pakelkite uždarytas kojas statmenai kūnui ir įsitikinkite, kad nugarėlė yra tvirtai prispausta prie grindų. Pradėkite lėtai nuleisti vieną koją kiek įmanoma žemiau. Nepaliesdami grindų grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite tą pačią su kita koja. Kojų nuleidimo procese traukite pirštą į save ir pradėkite kulną.

• „Pėsčiomis“ ant sėdmenų

Šis pratimas sukuria raumenų korsetą ir padeda pasiekti daugiau elastingų ir įtemptų sėdmenų, taip pat leidžia atsikratyti žarnyno sutrikimų.

Sėdėkite ant grindų ir ištiesinkite nugarą, įtempkite spaudą ir sulenkite alkūnes. Tada sklandžiai perkelkite dešinę koją į priekį sėdmenimis ir atlikite „žingsnį“, šiek tiek pakeldami kūną. Pakartokite tą patį su kairia koja. „Pasivaikščiojimas“ tokiu būdu 2-3 metrai, pertrauka ir dar 2 būdai. Nepamirškite visada laikyti nugaros tiesiai! Norėdami apsunkinti pratimą, galite laikyti rankas už galvos.

Dar veiksmingesni pratimai - programoje, kuria siekiama sustiprinti raumenų korsetą iš olimpinių žaidynių dalyvio, Amerikos aerobikos ir fitneso asociacijos (AFAA) narys, fitnesinio ugdymo kompanijos Herbalife Samantha Clayton direktorius.

Kasdieniniai raumenų korseto sveikatos patarimai

Nuolatinės treniruotės neabejotinai būtinos siekiant išlaikyti puikią pagrindinio raumenų ir viso kūno formą. Tačiau, be to, svarbu kasdien prisiminti paprastas taisykles, kad ilgą laiką būtų išlaikyta nugaros ir visos raumenų sistemos sveikata.

• Nuolat stebėkite savo laikyseną, nesilenkite.
• Būdamas kasdieninis darbas, kas valandą atsižvelkite nuo monitoriaus ar popieriaus ir atlikite paprastą pašildymą.
• Kėldami svorį, šiek tiek sulenkite kojas ir išlaikykite nugarą tiesiai - tai sumažins apatinės nugaros dalies apkrovą.
• Jei turite ilgą laiką stovėti, pabandykite vieną koją pastatyti ant žemo stovo (pvz., Kopėčias) ir pakaitomis pakeisti kojas, kad sumažintumėte stuburo įtampą.
• Tai geriau miegoti ant šono, nes miega ant skrandžio arba ant nugaros perkrauna apatinę nugaros dalį. Jei vis dar norite miegoti ant nugaros, padėkite mažą pagalvę po juosmens dalimi.
• Pabandykite normalizuoti kūno svorį, nes šie papildomi svarai suteikia stiprią ir netolygią stuburo apkrovą.

Visi judesiai, kuriuos mes pradedame nuo raumenų susitraukimo iš žievės. Jie yra pirmieji, kurie dalyvauja darbe ir perduoda signalus į galūnes. Stiprus signalas yra stiprus judėjimas, todėl labai svarbu sukurti raumenų korsetą! Reguliarus pratimas ir paprastų rekomendacijų laikymasis padės jums išlaikyti savo žievės raumenis.

Terapinės gimnastikos liaukų treniruotės

Juosmens stuburo išvaržos yra svarbiausias šio ligos gydymo elementas. Pratimai suteikia šį rezultatą, nes kai jie atliekami, pagerėja kraujotaka ir slanksteliai, o stuburo raumenys ir raiščiai yra stiprinami.

Išvaržos atsiradimo procesas išsivysto taip. Slanksteliai yra sujungti specialiais lanksčiais kremzliais. Jie susideda iš celiuliozės, apsupto tankaus pluošto žiedo, dėl kurio jie yra elastingi. Didėjant apkrovai arba su amžiumi, diskų paviršius susitraukia, jis palaipsniui nešioja, sulenkia ir kremzlė tęsiasi virš slankstelių. Šis procesas vadinamas iškyša. Jam būdingi skausmai ir neurologiniai simptomai.

Jei apkrova nesumažėja ir nėra apdorojimo, disko pluoštinis žiedas yra sulaužytas, jo turinys išsipūtęs - tai yra suformuota išvarža. Tai yra apytikslis vaizdas, bet išvaržos išvaizdos principas yra būtent toks. Kai išvarža beveik visada užfiksuojama nervų šaknų slanksteliu, dėl kurio yra aštrūs skausmai.

Išvaržų išvaizda priklauso nuo nepakankamo skysčio suvartojimo organizme, netinkamos laikysenos, fizinio neveiklumo, mitybos sutrikimų. Degeneracijos procesai daugelį metų vystosi nepastebimai ir palaipsniui, kol atsiranda nugaros skausmas. Tik tada žmogus sužinos apie išvaržą. Šiuos apatinės nugaros skausmus sunkina aštrūs judesiai, judantys į kojų ir dubenį.

Norėdami išgydyti išvaržą, nepakanka vien vaistų. Vaistai tam tikrą laiką gali įveikti skausmą, o stuburo pokyčiai išliks.

Dažnai, kai konservatyvus gydymas yra neveiksmingas, skiriama operacija, ypač kai išvarža yra nukreipta į kanalą, jei yra galimas nugaros smegenų pažeidimas.

Gimnastikos vertė

Medicinos gimnastika su juosmens stuburo stuburo išvarža yra būtina po operacijos ir konservatyvaus gydymo. Tik ji gali sklandžiai pakeisti stuburo elementų būklę. Padėti jai naudotis ir masažuoti.

Ištempiant stuburą, išvarža sumažinama. Dėl raumenų korseto sukūrimo, diskai atleidžiami nuo slėgio ir jų aukštis didėja, patys raumenys tampa stipresni ir patvaresni. Galiausiai, fizioterapija sumažins svorį, beveik visada lydėdama išvarža.

Geriausiai tai, kad individualus kompleksas bus pasirinktas specialisto, jis taip pat turėtų patikrinti savo vykdymo techniką. Jūs negalite apskaičiuoti apkrovos ir pablogėti.

Pagrindinės taisyklės

Neteisinga nuomonė, kad fizioterapija dėl išvaržų yra kontraindikuotina. Stuburo judumas ir jo stiprinimas atkuriant be mankštos terapijos yra nerealūs.

Visi pratimai atliekami gulint arba ant visų keturių, niekada sėdi ar stovėti.

Tai suprantama: vertikali slankstelių apkrova visada yra didžiausia. Klasėms reikia gimnastikos kilimėlio, kuris užtikrins vidutinį kietumą. Grimzlė neturėtų būti, drabužiai turėtų būti šviesūs, natūralūs.

Stuburo tempimas, raumenų stiprinimas ir stiprinimo būdai yra privalomi. Ūminio laikotarpio metu klasės neįtraukiamos. Pirma, skausmas pašalinamas su vaistais. Pratimai turėtų būti tik lėtai ir sklandžiai, be judesių. Sunkumas yra asmens svoris, nors gali būti naudojami specialūs imitatoriai.

Kas yra raktas į sėkmę?

Laipsniškas - pagrindinis sėkmės raktas: kartojimai turi būti ne daugiau kaip 5, pradžios apkrova yra minimali, visą kompleksą negalite atlikti vienu metu. Būtina eiti į treniruoklių salę bent 2 kartus per savaitę, kad pradėtų mokytis ne ilgiau kaip 5 minutes. Fizinė kultūra turėtų būti stabili ir reguliari.

Jei, gerindami gerovę, atsisakysite, skausmas netrukus grįš, nes raumenys vėl taps silpni. Būtina pripažinti, kad gimnastika visada turi būti vykdoma. Prieš klasę labai rodantį apatinės nugaros masažą sušildyti raumenis.

Su stuburo išvaržomis neįmanoma atlikti:

• pakreipti su svarmenimis ar kitu svoriu;
• fitball naudojimas;
• bet kokio stuburo sukimo;
• šokinėja, stumia, veikia;
• jūs negalite staigiai šokinėti iš horizontalios padėties;
• Pratimai neturėtų būti atliekami dėl netikėjimo, hipertermijos, vidinių patologijų.

Taip pat būtina priprasti prie idėjos, kad gimnastika vyksta ilgą laiką, stuburo tempimas turėtų vykti labai palaipsniui. Galų gale, jūs patys atvedėte stuburą prie šios būsenos, o tai reiškia, kad dabar turite kantrybę. Svarbiausias dalykas nėra būti atgrasomas.

Medicininio mokymo rūšys

Stuburui su išvaržomis yra 3 treniruočių būdai:

• dėl ūminio laikotarpio - taupymo;
• atkūrimo laikotarpis yra medicininio mokymo režimas, kuris paruošia raumenis veiklai;
• treniruočių režimas - siekiama sukurti raumenų korsetą, o tai padidina stuburo lankstumą.

Studijų metodai apatinės nugaros dalies išvaržomis, yra keletas:

• Joga - jos veiksmingumas buvo pakartotinai įrodytas;
• Dr. Bubnovskio technika - naudojant specialius simuliatorius;
• Dikul sistema - jo pratimų rinkinys skirtas raumenų tonusui palaikyti.

Stuburo slanksteliai

Stuburo tempimui naudojami šie pratimai:

1. Ant lentos, kurios galas yra padidintas 130 cm, pritvirtinkite dirželiais ir užkabinkite 5–20 minučių.
2. Paimkite pusę metrų aukščio išmatą, ant jo padėkite pagalvę ir sulenkite ją skrandyje. Šioje padėtyje pakabinkite kelias minutes. Lenkimas tiesiog patenka į išvaržos plotą, nes tai yra stuburo slanksteliai.
3. Šoninėje pusėje esantis ritinėlis: viršutinė kėbulo pusė yra įtraukta ir apatinė pusė judinama į priekį.
4. Eikite aplink kambarį tiesiomis rankomis ir kojomis. Šie nugaros pratimai stuburo išvaržoms atliekami kelis kartus per dieną. Ištiesti stuburą galima pakabinti ant baro, pakelti dubenį horizontalioje padėtyje, gulėti ir pakaitomis pakelti kojas į krūtinę.

Kas padės ūminiu laikotarpiu?

Pratimai stuburo išvaržai galioja ūminiu laikotarpiu, bet ypatingi. Reikalinga laikytis lovos lovos, pageidautina plati lova, ortopedinis čiužinys. Labiausiai optimalus kelia yra ant nugaros, kojos sulenktos arba gulusios ant šono. Leidžiami pratimai su atsipalaiduojančių pozų priėmimu:

• gulėti ant skrandžio voleliu;
• gulėti ant nugaros, padėkite kojas ant specialaus stendo, kad jūsų kelio kampas būtų teisingas, jūs galite būti šiose vietose 10 minučių 3-4 kartus per dieną.

Atleidžiant skausmą, pridedami rankų ir kojų įtempimo pratimai - du kartus per dieną 5 minutes. Tai slankiosios kojos ir išspausti šepetį į kumštį. Gulėdamas ant nugaros, pakankamai elastingu čiužiniu, kad pakaitomis lėtai lenktų kojas. Dar vėliau galvos sukimas susilieja į apskritimą su keliais keturkampiais.

Ligos atkūrimo laikotarpis. Lygiagrečiai gydymui, po 2–3 savaičių su skausmo sumažėjimu, pratimai tampa sudėtingesni: dabar lumbosakralinės stuburo išvaržos gimnastika siekiama pagerinti raumenų tonusą. PI (pradinė padėtis) - ant nugaros ar pilvo. Pratimai izometriniai įtampai. Įtempimo laikų laikas yra 7 sekundės. Taigi, kur pradėti:

1. Pratimai „Semi-Kobra“ - pakelti galvą, gulėti ant jo skrandžio. Tada taip pat 1 ar 2 rankas.
2. Apvalinant nugarą, stovi ant visų keturių.
3. „Valtis“ - liemens ir kojų kėlimas rankomis išilgai į priekį nuo linkusios padėties.
4. Gulėti ant šono, kojų pagrobimas į šoną.

Visa išsami programa

Pradėję pamoką, po minkštomis dalimis padėkite minkštą pagalvę, kurios skersmuo yra 3-4 cm, o atlikdami pratimus įsitikinkite, kad orientuojasi į skausmingus pojūčius, kai jie atsiranda, nustokite atlikti šį rinkinį.

Negalima skubėti į įrašus ir suteikti viską geriausia paskutiniam, tai neleidžiama.

Kokius pratimus galima atlikti su išvaržais:

1. Pirmiausia reikia kvėpuoti pilvą. PI - gulėti, sulenktos kojos, rankos sulankstytos ant skrandžio. Būtina su giliais 10 kvėpavimų ir iškvėpimų, kad kontroliuotumėte pilvo judesius rankomis. Tai labai naudinga širdžiai ir diafragmai.
2. Pasvirusios rankos ir kojos. Tas pats PI, būtina ištiesinti lenktą koją ir perkelti ją į šoną, tuo pačiu metu perkelkite priešingą ranką į šoną. Pakanka 10 pakartojimų. Šis pratimas padeda tempti raumenis ir koordinuoti judesius.
3. Mesti kojas ant kojų - gulėti ant grindų, mesti kojas pakaitomis vienas ant kito, lenkdami juos ant kelio. Rankos sankaba už galvos. 10 pakartojimų. Tuo pačiu metu sustiprėja pilvo raumenys. Vienas iš sudėtingesnių šio pratimo variantų yra pabandyti pasiekti priešingą kulną su kojomis.
4. Kojų sukimas. IP - gulėti ant nugaros, kojos išplėstos, peties plotis vienas nuo kito. Tuo pačiu metu pasukite išlenktų rankų kojų ir riešų, 5 apskritimus abiejose pusėse.
5. Ištiesti veršeliai. PI nekeičia. Arba 10 sekundžių ištraukite ištiesintos kojos pirštą į save, kad išstumtumėte veršelių raumenį. Kartojimai 5.
6. Kelio paviršiumi su rankomis - gulint ant nugaros, pakaitomis priveržkite kojas prie krūtinės, prikabinkite kelius. 5-7 kartojimai.
7. Slankios rankos per klubus. IP - gulėti ant grindų. Jums reikia lėtai stumti ranką ant klubo, palaipsniui lenkdami liemens ta pačia kryptimi. Tuo pačiu metu kita ranka slysta iš kitos pusės. Pratimai atliekami 5-8 kartus.
8. Gulint sukasi keliai, rankos pakreiptos. Lankstus kojas reikia pakelti į šonus pakaitomis iki komforto būsenos - 10 kartų. Kulnai neužsikiša nuo grindų.
9. „Namas“ - stovintis keturias puses, nugara yra plokščia, kojinės ant grindų. Lėtai pakelkite dubenį, kol atsiras kampas tarp kojų ir liemens, nugaros yra tiesios visą laiką - stovėkite 5-10 sekundžių, grįžkite į PI. Kojos negali visiškai ištiesinti, laikyti pusiau sulenktos. Pakartokite 5 kartus.
10. Kojų pagrobimas į šoną - nuo gulėjimo padėties reikia pakelti kojas 10 kartų kiekvienoje pusėje.
11. Pratimai „Katė“: stovi ant visų keturių, jūs turite lėtai lenkti stuburą, kaip pabudimo katė - 10 kartų.

Taip pat yra dar 3 klasikiniai pratimų terapijos pratimai su juosmens stuburo išvaržomis:

1. IP - gulint ant nugaros su kojomis. Įkvėpus būtina laikyti kvėpavimą ir įtempti pilvą, tada atsipalaiduoti. Pakartojimų skaičius - 15.
2. PI - tas pats. Būtina vienu metu pakelti liemens ir kojų 10 sekundžių - „Boat“. Pakartokite 15 kartų per 10 sekundžių pertrauką.
3. PI - tas pats. Lenkite koją truputį, pabandykite jį nustumti savo rankomis ir šiuo metu nuvalykite kelį - šis intensyvus judėjimas trunka 10 sekundžių, po to atsipalaiduoja. Tokie kartojimai 10 su 15 sekundžių pertrauka.

Nerekomenduojama pasirinkti nė vieno iš aukščiau paminėtų pratimų be koordinavimo su gydytoju. Tokie veiksmai gali tik dar labiau pabloginti padėtį.

Negalima įtrūkti!

sąnarių ir stuburo gydymas

• Ligos
  • Arozroz
  • Artritas
  • Ankilozuojantis spondilitas
  • Bursitas
  • Displazija
  • Išialgija
  • Myositis
  • Osteomielitas
  • Osteoporozė
  • Lūžis
  • Plokščios pėdos
  • Podagra
  • Radikulitas
  • Reuma
  • Kulno stūmimas
  • Skoliozė
• Sąnariai
  • Kelio
  • Pečių
  • Hip
  • Pėdos
  • Rankos
  • Kitos jungtys
• Stuburas
  • Stuburas
  • Osteochondrozė
  • Gimdos kaklelis
  • Krūtinės skyrius
  • Juosmens stuburas
  • Išvarža
• Gydymas
  • Pratimai
  • Operacijos
  • Nuo skausmo
• Kita
  • Raumenys
  • Paketai

Stuburo raumenų sistemos stiprinimas išvaržomis

Efektyviausia treniruočių terapija stuburo treniruotėms gydyti

Lėtinių ligų paūmėjimas;

Įvairios klinikos siūlo skirtingus gydymo ir pratimų kompleksus, tačiau šie pratimai yra daugelio jų pagrindas.

Svarbūs fizioterapijos principai

Dėl poreikio stiprinti raumenų sistemą daugelis gydytojų sako.

Švelniai nugaros ligos metu rekomenduojama atlikti juosmens-sakralinės stuburo išvaržos pratimus. Pagrindinis šio komplekso bruožas yra visiškas raumenų struktūros atsipalaidavimas patologinių pokyčių lokalizacijos srityje. Įtampa atsiranda kitose raumenų grupėse ir galūnėse, kuri leidžia aktyvuoti medžiagų apykaitos procesus ir atnaujinti kraujo tiekimą.

• Juosmens stuburo išvaržos gimnastikos pratimai yra veiksminga priemonė užkirsti kelią ligos komplikacijų ir paūmėjimų atsiradimui. Taip yra dėl fizinės terapijos gebėjimų, kuriais siekiama stiprinti raumenų sistemą ir didinti kraujotaką. Sudėtingos klasės suteikia galimybę sukurti natūralias adaptyvias reakcijas, kuriomis siekiama normalizuoti pusiausvyrą.

Galvos posūkiai;

• Siekiant didesnio efektyvumo, reikia atlikti keletą pratimų, laikantis šių pagrindinių rekomendacijų:
• Norėdami užrakinti pirštų pirštus, užsukti į galvą. Apvyniokite rankas aplink galvos apačią. Keletą sekundžių nuspausti galvą ant rankų ir rankas - ant galvos. Pratimai gali būti kartojami kelis kartus per dieną darbo metu. Reguliarių pratimų metu gimdos kaklelio regiono raumenys greitai sustiprėja. Paspaudus galvos judesius pakaitomis atliekami rankų delnai, pritvirtinti prie kaktos, galvos pusėje virš ausies.
• Skausmo malšinimas;
• Stiprinti stuburo raumenis ir raiščius gali būti namuose. Dėl to:
• Patologija gimdos kaklelio regione sukelia smegenų pokyčius, todėl dažnai, sergant tarpslanksteliniu disku šioje srityje, žmogus praranda sąmonę, traukulius ir kai kuriuos neurologinius sutrikimus.
• Būtina atlikti pratimus su stuburo išvaržomis, siekiant sustiprinti nugaros raumenų ir raiščių korsetą, kuris neleis patologiniam stuburo kreivumui patologijos vietoje.

Jie dažniausiai skiriami tiems pacientams, kurie ilgą laiką kenčia nuo ligos, gydytojo nustatytų klasių skaičių ir trukmę, atsižvelgiant į paciento istoriją ir būklę.

• Kaulų sistemą, ypač stuburą, palaiko nugaros ir pilvo raumenys.
• Ūminė ligos stadija reikalauja mažinti judesius, todėl pacientas yra ant lovos ir jam užtikrinamas ramumas. Svarbu, kad tuo pačiu metu nebūtų buvęs sluoksnio polinkis, o tai leidžia pašalinti kūno riedėjimą. Lova turi būti pakankamai plati, kad paciento rankos galėtų laisvai tilptų ant jo ir taip pat būti fiksuotoje padėtyje.
• Juosmens stuburo tarpslankstelinių išvaržų pratimai, kaip ir kitos reabilitacijos priemonės, turėtų atitikti ligos stadiją ir degeneracinių patologijų lygį.
• Galvos sukimas;
• Klasės gali būti atliekamos bet kuriuo paros metu, bet ne vėliau kaip prieš 4 valandas prieš miegą;

Kokie fiziniai pratimai yra naudingi tarpslankstelinėms išvaržoms

Pečių juostos slanksteliai yra krūtinės dalies stuburo dalis. Skirtingi dideliam mobilumui. Su amžiumi, sėdimas, sėdimas gyvenimo būdas, pečių slouch, atgal kuprinės. Norint sumažinti ar pašalinti nuolatinį raumenų standumą, galima naudoti paprastas trumpas sesijas. Pratimai stuburo stiprinimui prasideda ramiomis išmatomis. Apkrova didėja nuosekliai ir palaipsniui.

Stiprių nugaros raumenų stiprinimas.

Stovėkite ant visų keturių ir pakelkite ranką ir priešais koją. Nustatykite šią padėtį kelias sekundes;

Reguliariai gydykite gimdos kaklelio stuburo pratybomis. Tam rekomenduojami šie pratimai:

Kadangi liga dažnai lydi skausmą, reikėtų išnagrinėti kai kuriuos svarbius fizinio krūvio principus, kad padėtis nebūtų sunkesnė.

1. Šie pratimai
2. Siekiant sustiprinti šiuos raumenis, svarbu pasirinkti paprastą kompleksą, sudarytą iš 2-3 pratimų, ir juos kasdien atlikti. Jis gali būti tiltas, važiuojant dviračiu ant nugaros, pakeliant kojas 45 laipsnių kampu.
3. Pakeitus poziciją šiuo atveju atsiranda įtampa gimdos kaklelio ir stuburo raumenyse, dėl to atsiranda papildoma įtampa stuburo struktūroms. Su nugarkaulio nugaros nuleidimu galite laikytis „anestezijos“. Norėdami tai padaryti, gulėkite ant šono ar nugaros, lenkdami kelius.

Taikant taupųjį metodą galima užtikrinti saugų raumenų sistemos atsigavimą, taip pat sutelkti ir stabilizuoti stuburo struktūras.

Nuleiskite galvą, kad kelias sekundes nuspaustumėte smakrą į krūtinę.

1. Pratybų metu neturėtų būti skausmo (kartais pirmosiose klasėse gali pasireikšti nedidelis raumenų skausmas, kuris palaipsniui mažėja);
2. Ritininis volas stiprina peties diržo raumenis

Lokalizacijos vietoje buvo sukurti atskiri kaklo, juosmens, pečių juostos ir krūtinės nugaros pratimai.

1. Sulenkite kelius, gulėdami ant nugaros. Pakelkite dubens sritį ir užfiksuokite jį šioje padėtyje kelias sekundes;
2. Patogiai sėdėti ant kėdės, rankomis išilgai liemens. Pasukite galvą į dešinę ir kairiąją pusę su maksimaliu sumažėjimu iki pirmo šviesos skausmo taško. Pakartokite 10 kartų;

Pratimų komplekso sąnarių diskų apatinėje nugaros dalyje kompleksas

Stiprinti stuburą

Visi jie turi būti atliekami reguliariai ir tik po to, kai sumažėja ūminis uždegimas.

Namų gimnastika, skirta stuburo skausmo gydymui

Atveju šiuo atveju atsiranda dėl padidėjusio tarpslankstelinio tarpo, kuris sumažina nervų galūnių sudirginimą ir pagerina kraujotaką paveiktų struktūrų srityje.

• Reikalingas pratimų rinkinys juosmens stuburo išvaržai, ne tik tiesinant laikyseną. Su teisingu požiūriu į klases galima sumažinti skausmo sindromą ir palengvinti kitus ligos simptomus.
• Gimnastika krūtinės ląstos stuburui:
• Pratimai turi būti didinami palaipsniui;
• Paruoškite sandarų volą. Gali atsirasti storas audiniu padengtas lazdelės gabalas. Atsigulkite ant grindų, pastatykite volelį po nugarą, spaudžkite jį ir švelniai patraukite į kaklą ir nugarą.

Ėjimas yra geriausias stuburo pratimas. Įjungta didelė raumenų grupė, įjungiama kvėpavimo sistema ir normalizuojamas svoris. Atstumas turėtų būti palaipsniui didinamas. Laikui bėgant, jūs galite laisvai, be nuovargio, praeiti keli kilometrai.

Reguliariai atlikite „valtį“. Norėdami tai padaryti, pabandykite maksimaliai padidinti apatines ir viršutines dalis su fiksavimu ant horizontalaus skrandžio paviršiaus. Šis pratimas yra gana sudėtingas, tačiau leidžia efektyviai sustiprinti raumenų korsetą.

• Švelniai nuleiskite galvą žemyn ir imkite pradinę padėtį. Padėkite smakrą kuo arčiau krūtinės ir atlikite 5–10 pakartojimų;
• Nepradėkite fizinio krūvio tol, kol sužinosite šiuos principus:
• Ir suteiks galimybę padidinti savo galimybes, o jūs galite dar labiau sustiprinti raumenų korsetą.

„Strijų“ pratimų kompleksas

Vykdydami pratimus nesirūpinkite kiekiu, o pratimų kokybe. Tada jūs galite lėtai be kvėpavimo ir sielvarto atlikti 1-2 komplektus 15-20 pratimų be kvėpavimo.

• Kontraindikacijos
• Kad būtų sumažintas skausmas atakos metu, pakanka sumažinti spaudimą į gleivinės kanalo plotą ir sugriežtinti pilvaplėvės ertmę. Kai skverbiasi vidinis organas, esantis pilvaplėvėje, skausmas didėja.
• Didžiausias rankų tempimas į priekį;

Šildykite raumenis prieš įkrovimą;

Pratimai stuburo raumenims stiprinti

Ištiesti tiesias rankas priešais jus, susieti jas su „užraktu“ su delnais. Giliai įkvėpkite. Iškvepiant, pakelkite rankas, tempdami rankas ir pirštus. Pakartokite pratimą, užsukdami pirštus viduje.

Ligos ir sužalojimai

Treniruoklis „Twister“ stiprina nugaros korsetą

Stuburo išvarža derinama su raumenų sistemos asinchronija. Vienoje nugaros pusėje raumenys bus hipertoninės būklės, o kita vertus, jie bus atsipalaiduoti. Norint pašalinti „griežtumą“, rekomenduojame pratimų rinkinį:

• Sėdėdami ar stovėdami su rankomis žemyn, lėtai nuleiskite galvą ir tada traukite smakrą. Pakartokite pratimą 10 kartų;
• Su kiekvienu judėjimu stebėkite, ar nėra skausmo ir jausmų. Kadangi stuburo disko praradimas vyksta bet kuria kryptimi, kai kurie pratimai negali būti susiję su skausmu, o kiti, priešingai, sukelia nepakeliamus skausmus.
• Pratimai:
• Vykdydami pratimus, vystykitės sklandžiai ir vengia raiščių, taip pat stenkitės įkvėpti pilvo raumenis. Geriausia pasirinkti pratimus, jei norite susisiekti su gydytoju, kuris gali juos pasirinkti pagal jūsų sveikatos būklę ir ligos ypatybes.

Tiksliai fizioterapijos pratimai ir gimnastika tampa ne tik gydymu, bet ir galinga prevencija tolesniam tinkamos sveikatos būklės išlaikymui.

Kiekvienas raumenys ir visi kūno minkštieji audiniai, be išimties, aktyviai dalyvauja stuburo palaikyme, todėl rekomenduojama stiprinti visas struktūras.

Rankos traukimas atgal, rankena tarp rankų „užraktas“ ir maksimalus jų pakėlimas kelias sekundes;

• Alternatyvūs dinaminiai pratimai (su raumenų skaidulų ilgio pokyčiais) su statiniais pratimais (stresas nekeičiant raumenų skaidulų ilgio);
• Sulenkite dešinę ranką alkūnėje ir pradėkite už nugaros nuo juosmens pusės. Išlenkta kairė ranka, kad užpakalinės dalies atsuktų nuo peties šono. Pabandykite prisijungti rankomis arba viena ranka, kad gautumėte kitos rankos pirštus. Pratimai taip pat kartojami, keičia rankas.
• Kaip stiprinti stuburą? Sistemingai. Manoma, kad norint išlaikyti gerą fizinę būklę, asmuo turi vaikščioti ne mažiau kaip pusantros valandos kiekvieną dieną. Sparta pasirenkama privalomai atsižvelgiant į asmens amžių, sveikatos būklę, organizmo tinkamumą.
• Uždengtos lentos profesijos. 5-20 minučių laikykite traukos. Norėdami tai padaryti, paimkite platų lentą su 50 cm juostomis ir pritvirtinkite juos lentos gale. Padėkite plokštę 130 cm atstumu nuo grindų. Įdėkite rankas po diržais ir stenkitės stumti stuburą palaipsniui keičiant lentos kampą;

Atlikdami krūtinės ląstos stuburo išvaržą, nepamirškite, kad jis yra atsakingas už vidaus organų veikimą. Per skyles tarp slankstelių praeina nervus, reguliuojančius kepenų, skrandžio, širdies ir žarnyno darbą. Vienas nerūpestingas judėjimas, sukimas ar stumdymas gali sukelti rimtą patologiją.

Klasės

Negalima atlikti pratimų, kurie sukelia stiprų skausmą. Naudingos tik tos klasės, kurios atneša jums šiek tiek diskomforto. Praėjus šiek tiek laiko po gydymo pradžios, grįžkite į gimnastiką, kuri anksčiau sukėlė skausmą. Jei jis dabar dingo, atėjo atleidimas;

Gulėdamas ant nugaros, kojos išilgai kūno, o kojos turi būti šiek tiek sulenktos ties keliais, atliekant pratimą, laikykite kvėpavimą ir priveržkite pilvo raumenis. Įkvėpkite - deformuokite raumenis ir atpalaiduoja. Taigi mes darome 12-15 kartų.

Ilgiausia ir neaktyvi stuburo dalis yra krūtinės dalis, tačiau tuo pačiu metu apkrova yra ne mažesnė nei kitų dalių apkrova.

Tokie pratimai yra sukurti remiantis nugaros raumenų palaikymo ir stiprinimo reikalavimais ir padidina jo lankstumą.

Lankstumo plėtra

Juosmens stuburo slankstelių stuburo treniruotės yra trijų tipų:

Užlenkiant nugarą su lygiagrečiu dėmesio delnais ant stalo krašto, po kiekvieno požiūrio reikia šiek tiek pailsėti per 2-3 minutes;

1. Gimnastika atliekama visais keturiais. Turite kuo labiau sulenkti nugarą. Laikykite 5-7 sekundes, eikite tiesiai. Tą patį galite padaryti pasukdami ant pilvo, pasvirę ant grindų.
2. Ne visada galima vaikščioti kiekvieną dieną parke, parke, pušyne. Dulkių ir užteršto oro kvėpavimas keliais taip pat yra žalingas. Tokiu atveju yra sporto salės, bėgimo takeliai. TWISTER simuliatorius (kardio treniruoklis) kartu su vaikščiojimu apima visas stuburo dalis. Bet kokių rekreacinių užsiėmimų pradžia buvo ir išlieka įprastu ryte, ekstremaliais atvejais, nedidelis pašildymas.
3. Dienos metu šoninis tempimas reiškia maksimalų laiką dešinėje ir kairėje pusėje, o ne skrandyje ir atgal. Dažniau pasilepkite savo sveika puse;

Populiariausi krūtinės ląstos herniation veiksmai yra šie:

Apatinės nugaros skausmo malšinimas

Stiprinant raumenų korsetą aplink stuburą, būtina išskirti įvairius "sukimo" tipus. Jie per daug perkelia stuburo stuburą, todėl atsiranda nemalonių pojūčių. Palikite tokius pratimus galutiniam etapui;

Gulint ant nugaros, išilgai rankas kūnu, tiesios kojos, šiek tiek pakeliant kūną, ir stenkitės nešluoti kojas nuo grindų. Kūno pakilimo kampas turėtų būti 15-20 laipsnių lyginant su grindimis, viršutiniame taške reikia pristabdyti ir pasilikti iki 10 sekundžių, tada lėtai nuleisti kūną prie grindų ir išlyginti 8-10 sekundžių, pratimus pakartoti iki 15 kartų.

1. Gerklės krūtinės ląstelėse dažniausiai diagnozuojama tose vietose, kur yra stuburo slankstelių sąnariai T10 - T12.
2. Šiuo metu
3. Poveikis krūtinei ir pečiams.

Kaklo pratimai

Užpakalinėje vietoje, po krūtinės kraigo, pagalvėlė dedama (10 cm aukščio), rankos dedamos po galva, tada galvos ir pečių juostos pakeliamos į viršų.

Ūminio osteochondrozės ar kitos stuburo patologijos atveju medicininė konsultacija su rekomendacijomis dėl specialių pratimų kursų - fizinio krūvio (fizinė terapija) netrukdys;

1. Senovės Rytų medicina turi įvairius sveikatos būdus, kuriais stiprinamas stuburas. Joga yra senovės Indijos medicinos dalis. Pratimų ypatumas yra ilgalaikis pozų - asanų fiksavimas. Klasės vyksta praėjus trims valandoms po valgymo su tuščiu šlapimu ir tuščiomis žarnynomis.
2. Prieš klasę išbandykite paprastą lankstumo testą. Jis bus pirmasis lankstumo vystymo pratimas. Reikia būti tiesios, kojos kartu. Nesilenkdami kelio, pasiekite grindis su delnais. Jis neveikė, tai reiškia, kad stuburui reikia mokymų. Kitam pratimų rinkiniui jums reikės kėdės.

Pečių juosta

Padėkite ant nugaros, padėkite rankas palei kūną, sulenkite kojas prie kelio sąnarių. Pasikliaukite kojomis, pečiais ir mentėmis. Šioje padėtyje pritvirtinkite dubenį ir keletą sekundžių laikykite jį ant viršaus. Pakartojimų skaičius - 3-5.

Sėdėkite ant kėdės ir sulenkite rankas prie galvos. Pasukite atgal ir stumkite stuburą prie gretimos kėdės atramos dalies. Pasukdami į priekį, atlikite 3-4 deformacijas;

1. Pašalinkite šuolius, aštrius smūgius, taip pat stiprius stumimus;
2. Gulint ant nugaros, kojos išilgai kūno, o kojos turi būti šiek tiek sulenktos ties keliais, o kairiąją ranką reikia pakelti horizontaliai prie grindų ir švelniai nuleisti į dešinę. Palaipsniui pradėkite sulenkti dešinę koją ir pakelkite jį į galvą, tuo pačiu metu sukurkite pasipriešinimą rankai, atlikite pratimus iki 10 sekundžių ir švelniai perimkite vertikalią padėtį. Mes darome nuo 5 iki 10 pakartojimų, suderiname kūną ir pailsėti 15 sekundžių, o kūnas yra kuo atsipalaidavęs. Po to atlikite priešingos kūno dalies judėjimą.
3. Simptomai atsiranda dėl suspaudimo (spaudimo) ir vėlesnio nervų skaidulų sudirginimo ir (arba) uždegimo, kuris pasireiškia kaip diržo jautrumo ar skausmo pasikeitimas kojose.
4. Yra keletas pagrindinių metodų.

Rytų atsigavimas

Dirbkite su dubens raumenimis.

Apatinės nugaros raumenų stiprinimas:

Svarbu laikytis sistemingo požiūrio į gimnastiką, stengtis nepraleisti jo, tuo pačiu metu vykdyti klases;

1. Pratimai „Hare“, kad išgydytumėte stuburą
2. Skaitykite straipsnį:
3. Pažymėtina, kad procedūrų veiksmingumas padidėja vartojant vaistus prieš pradedant gydymą. Pavyzdžiui, po treniruotės gydymo Dikul balzamas geriau absorbuojamas. Masažo kremai stiprina gimnastikos kraujo tiekimą.

Paimkite horizontalią padėtį ant lygaus paviršiaus ir padėkite ritinį po nugaros. Įkvėpkite ir sulenkite. Iškvėpkite ir nuleiskite nugarą. Pakartojimų skaičius - 3-6 kartus.

Pratimai stiprinti nugaros raumenis

Teigiamas gimnastikos poveikis

• Labai svarbu
• Dažnai šie procesai
• Ir pratimų rinkiniai, kuriuos gydytojai pripažįsta neurologais ir reabilitacijomis, kad kovotų su įvairiomis stuburo dalimis.
• Įstrižų, skersinių raumenų ir dubens dugno struktūrų raumenų tono atkūrimas.
• Ištiesintų kojų ir dubens kilimas, gulintis ant jo pilvo;
• Jei įmanoma, naudokite simuliatorių, kuris išplės pratimų tipus.
• Šie pratimai, skirti stuburo stiprinimui, apima visas stuburo dalis ir padeda stiprinti raumenų korsetą.

Bendrieji metodai, kaip sustiprinti nugaros raumenis

Gimnastikos kompleksas stuburui

• Stuburo vaidmuo organizme yra puikus, jo negalima pervertinti. Jis palaiko skeletą. Prie jo pridedami vidaus organai, o stuburas apsaugo juos nuo žalos. Jis yra pagrindinis judėjimą užtikrinantis organas. Siekiant išspręsti visas sudėtingas funkcijas, stuburas turi būti stiprus, lankstus, elastingas. Tinkamai parinktos pratybos stuburo stiprinimui leidžia ilgą laiką išlaikyti sveiką ir stiprią.
• Juosmens stuburas yra skirtas atlikti pagrindinį nusidėvėjimo darbą. Kai kėlimo svoriai didžia dalimi nukrenta ant jo, todėl išvarža dažniausiai atsiranda juosmens regione. Siekiant, kad šis patologijos atvejis netaptų operacija, kasdieniniam darbui rekomenduojama naudoti šiuos gimnastikos kompleksus:
• Pradėkite klases su minimalia apkrova, judėjimo amplitude ir dažnumu, tada palaipsniui didinkite ritmą;
• Pradėkite pratimus nuo sveikų pusių iki paciento, jei pradėsite skausmą, tada pratimai turėtų būti nedelsiant nutraukti. Visi judesiai turi būti lėti ir sklandžiai. Turėtumėte sutelkti dėmesį į vietą, kurioje turite labiausiai skausmą.
• Sukelia vidaus organų ligas.
• Pradėti kūno kultūros užsiėmimus tik po to, kai pašalintas ūminis skausmo sindromas ir ūminis uždegimas.
• Kiekvienas pratimas, įtrauktas į atkūrimo kompleksą, skirtas atsipalaiduoti ir stumti stuburą. Pirmąsias gimnastikos klases rekomenduojama vadovauti instruktoriui, kuris leidžia ne tik įsiminti vykdymo eigą, bet ir suteikia galimybę mokytis technikos. Tada leidžiama savarankiškai vykdyti gimnastikos pratimus.
• Esant ant pilvo, kaklo pailgėjimas aukštyn su peties juostos kilimu;
• Rezultatas nebus pastebimas iš karto, bet po tam tikro laiko jūs pajusite nugaros raumenų pokyčius ir pagerinsite bendrą būklę.

Sėdėkite ant kulnų, padėkite rankas ant kelio, nugaros tiesiai, kūnas atsipalaiduokite. Lėtai sulenkite, pasilikite ir pabandykite paliesti kilimėlį su kaktomis.

Gimnastikos etapai

Jūs turite sėdėti ant kėdės krašto, remdamiesi savo rankomis. Kojos į priekį ir šiek tiek platesnės už pečių. Nesulenkdami kojų, nuplėškite sėdmenis nuo kėdės ir sulenkite atgal. Grįžkite į pradinę padėtį.

• Šiuolaikiniame pasaulyje, kuriame pusė gyventojų atlieka darbą sėdint, stuburo trūksta dienos apkrovos. Raumenys, laikantys stuburą, susilpnėja. Sukuriami slankstelių judesiai ir nuspaudžiami diskai, iškyšos, išvaržos. Taip pat kenksmingas stuburo perkrovimas, vėl diskai kenčia, horizontalioje padėtyje išilgai kojos palei kūną. Pakelkite viršutinę dalį ir 10 sekundžių laikykite šioje padėtyje. Lėtai eikite ir pakartokite pratimą 15 kartų;
• Pavojus sveikatai slypi tuo, kad žmogus bando atsigauti po vienos dienos. Stuburo stuburas turi būti švelniai atkuriamas palaipsniui didinant kraujo tiekimą, taip pat raumenų susitraukimus, neturėtų būti staigių ir tūrinių judesių. Kai iškvepiate, svarbu atsipalaiduoti kiekvieną raumenį ir kvėpuoti kuo giliau, todėl būsite prisotinti deguonimi ir pagerės kraujo apytaka.
• Po apklausos ir gydymo bus atrinkti pratimai, kurie padės susidoroti su skausmingais pojūčiais ir padidinti judumą krūtinės ląstos slanksteliuose. Svarbu laikytis kelių gydytojų pateiktų taisyklių ir rekomendacijų, nes dėl istorijos istorijos jie gali šiek tiek skirtis. kiekvienam pacientui.

Pratybos pagrindiniai etapai

Fiziniai pratimai stuburo stuburo stuburo stuburo metu turėtų būti naudojami tik sumažinus skausmą. Pablogėjimo stadijose yra didelė tikimybė pakenkti organizmui, atliekant net paprastiausius pratimus.

• Ištiesintų kojų pakėlimas į viršų;
• Pratimai, skirti stiprinti nugaros raumenis, atliekami 3 etapais, kurie vykdomi griežtai:
• Sėdėkite tiesiai, ištempkite kojas, tarp jūsų kojų ir nugaros yra 90 laipsnių kampas. Iškvepiant, priveržkite koją, sulenktą ant kelio, į krūtinę ir ištraukite rankas į priekį. Įkvėpus, sulenkite atgal, pakelkite kojas pusę metro (galbūt šiek tiek mažiau). Atlikite 3 - 5 pakartojimus.
• Pasitraukę nuo kėdės ištiestų rankų ilgyje, kreipkitės į jį. Pasilenkite rankas ant krašto, kojos yra kuo platesnės. Stovėkite šioje pozicijoje ant kelio, grįžkite atgal.
• Darbas mokykloje sukelia netinkamą laikyseną. Stuburo fiziologinis kreivumas pakyla didėjimo ar sumažėjimo kryptimi, atsiranda tokios patologijos:
• Užpakalinėje padėtyje sulenkite kelius. Įdėkite dešinę ranką į kairę kelio dalį, sulenkite kairę ir paspauskite dešinę ranką ant kelio. Bėgimo metu pabandykite užkirsti kelią keliui liesti galvą. Pakartojimų skaičius - 10 kartų.

Venkite „aštrių“ judesių.

• Gimdos kaklelio slankstelių išvaržų gydymo pratimus gali paskirti tik gydytojas, todėl juos atlikdami turite būti labai atsargūs ir, jei įmanoma, juos atlikti prižiūrint specialistui.
• Šiuo metu
• Bendrosios taisyklės yra šios:
• Todėl išankstinė konsultacija su gydytoju ar instruktoriumi yra privalomas sėkmingo išieškojimo kriterijus.

Pakaitinis liemens liemens į šonus, pirmyn ir atgal, yra naudingas stiprinant raumenų sistemą (raumenis, esančius greta stuburo) apatinėje nugaros dalyje.

• Įvadinis etapas
• Atsigulkite ant nugaros, ramiai pakelkite abi kojas ir palaikykite kūną rankomis. Kūno svoris nukrenta ant pečių, alkūnių ir galvos. Laikykitės šios pozicijos, kaip jūs galite, laisvai kvėpuoti. Pakartokite pratimą, pakartojimų skaičius turėtų padidėti ir užtrukti iki 10 minučių.
• Tapkite šonais į kėdę. Ant kėdės sėdynės padėkite pailgos pirštą. Rankos yra ant diržo. Stenkitės pritūpti ant vienos kojos, stovėdami ant grindų.
• Kyphosis
• Įkrovos skausmas juosmens nugaroje
• Taip pat yra tam tikrų kontraindikacijų tarpslankstelinių išvaržų pratimų įgyvendinimui:

Ši stuburo dalis yra laikoma labiausiai kaprizinga, o gydymo metu svarbu dėvėti specialų fiksavimo tvarstį.

• Yra keletas patentuotų fizinės terapijos metodų.
• Renkantis pratimų rinkinį svarbu atidžiai stebėti savo gerovę, nes labai svarbu, kad vietoje, kurioje yra išvarža, nebūtų diskomforto ir skausmo.
• Norint pasinaudoti sudėtingomis klasėmis, rekomenduojama laikytis šių taisyklių:

Nugaros atrama į kairę ir į dešinę visose keturiose vietose;

Leidžia sušilti raumenis, paruošti kvėpavimo takų ir širdies ir kraujagyslių sistemas būsimoms apkrovoms. Norėdami tai padaryti, lengvas apšilimas atliekamas 10 minučių, į kurį įeina įprastos pratybos visoms raumenų grupėms - judesiai su kojomis, rankomis, galvos sukimu, pritūpimais;

Stuburas neišvengiamai išauga ir neįmanoma sustabdyti šio proceso. Tačiau žmogus gali paveikti degeneracinių-distrofinių pokyčių vystymosi laiką. Tai trunka truputį - atlikti kuo dažniau sveikatingumo gimnastikos pratimus.

Juosmens stuburo išvaržos pratimai: bendros rekomendacijos

Kvėpavimas pratimo metu yra savavališkas. Be mokymų, tai nėra lengva. Todėl pradėkite nuo tiek daug pakartojimų, kiek galite padaryti. Palaipsniui didinkite pasikartojimų skaičių.

Nugaros skausmui, atsiradusiam dėl tarpslankstelinio disko prolapso stuburo kanalo regione, reikia atlikti specialų požiūrį, reguliarumą ir kruopštumą kiekvienam atskiram pratimui atlikti.

Bendrosios pratimų charakteristikos

Tai tik dalis komplekso, tačiau šie pratimai yra laikomi efektyviausiais:

, Štai keletas klasikinių pratimų.

Tai būtina, kad būtų užkirstas kelias uždegimo ar iškyšos lokalizacijai ar padidėjimui. Svarbu atlikti tik tuos pratimus, kurie nesukels skausmo ir diskomforto atsiradimo, ir tik teigiamai paveiks išvaržos būklę.

• Stebėkite skausmą ir atidėti pratimą, kai skausmas pasireiškia.
• Vieną minutę užsikabinęs ant ištemptų rankų.
• Pagrindinis etapas

Asmens gyvenimo metu stuburo stulpelyje yra didelių apkrovų, iš kurių dauguma yra juosmens srityje. Stiprus nugaros raumenys mažina stuburo kaulų ir kremzlių pagrindo spaudimą, kuris padeda išvengti osteochondrozės, tarpslankstelinių diskų išvaržų, stuburo kreivių vystymosi.

Rekomendacijos fizinės terapijos įgyvendinimui

Osteochondrozė yra pagrindinė nugaros problemų priežastis. Liga viršija jaunus, pagyvenusius ir net vaikus. Laipsniškai, nepastebimai prasideda intensyviais skausmais apie save. Skausmingas skausmas sumažina stuburo tempimo pratimus.

Tokiais atvejais stiprinti raumenis, išskyrus fizinio krūvio gydymą, galite plaukti, jei jis nepadidina skausmo. Vandenyje stuburas visuomet yra teisingoje padėtyje, todėl jo kremzlių diskų suspaudimas neįtrauktas. Būdamas baseine taip pat tampa diagnostinio skausmo sindromo priežasties ženklas. Jei skausmas išnyksta plaukimo metu, simptomą sukelia nervų suspaudimas.

• Ūminės infekcinės ligos;
• Sėdint tiesiai, lėtai pakreipkite galvą į petį, kiek tai įmanoma, nes jūsų sveikatos būklė leidžia be blauzdų ir skausmo maksimalaus polinkio vietoje sustabdyti 5 sekundes ir sklandžiai grąžinti galvą į vertikalią padėtį. Atlikę pratimą priešinga kryptimi. Pakartokite iki 3-4 kartų.
• Pratimai:
• Leiskite tik šviesos diskomfortui, kuris nesustabdys judesių. Visi judesiai turi būti atliekami kuo tiksliau.
• Su lengvu diskomfortu, rekomenduojama tęsti pamokas, bet geresniame režime.
• Pagrindinių stuburo ligų pratybų bruožai
• - atliekami pagrindiniai statiniai ir dinaminiai pratimai. Etapo trukmė yra apie 30 minučių;
• Sukurta laikysena, ypač vaikystėje ir paauglystėje.

Pratimai gydyti paūmėjimo metu

Pratimai tarpslankstelinių išvaržų juosmens gydymui

Dauguma nugaros skausmo sesijų gali būti atliekami namuose, nes jiems nereikia treniruoklių ir sporto takelių:

Sunkus skausmo sindromas;

Fizinė terapija stuburo treniruotėms: pratybų, indikacijų ir kontraindikacijų taisyklės

• Sėdėdami tiesiai, lėtai įkvėpkite ir atsargiai išmeskite galvą, pritvirtinkite akis ant lubų ir pristabdykite 3-5 sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite iki 3 kartų.

Ant jūsų nugaros esanti sėdynė išvaržos srityje išvaržos srityje turi būti vidutinio kietumo, kurio skersmuo ne didesnis kaip 15 cm. Visi pratimai atliekami ant volo.

Pašalinti pratimą, kurio įgyvendinimas sukelia smarkų stuburo skausmą. Jos turėtų būti atidėtos iki to laiko, kai galėsite susidoroti su jais be skausmo ir diskomforto. Tokie pratimai gali būti bandomi atlikti, ir jiems tenka spręsti savo sveikatą, tuo mažiau jie sukelia skausmą, kuo arčiau stabilizuosite savo sveikatą.

Atliekant medicininį gydymą, neturėtumėte atlikti elementų, skirtų nugaros stuburui. Kai herniated diskas yra pageidautina atlikti pratimus stumti stuburą.

Bendrosios pratybų procedūros

Šis pratimas labiau tinka juosmens. Atlikta gulint. Kūnas yra atsipalaidavęs, kojos sulenktos ant kelio. Ginklai išilgai kūno. Nuplėškite klubus ir sėdmenis nuo grindų, pakelkite pilvą ir likite tokioje padėtyje kiek įmanoma ilgiau. Sklandžiai nusausinkite, kai iškvepiate. Stiprina sėdmenis, raumenų korsetą, apatinę nugaros dalį, pilvą ir šlaunis.

Svarstyklės rodo, kad jūsų kūnas prašo pagalbos

Gerovės kontrolė

Padėkite ant kėdės pagalvę ir gulėkite ant skrandžio, tačiau taip, kad stuburo pažeidimo zona būtų ant pagalvės. Atsipalaiduokite ir ramiai kvėpuokite viršutinę krūtinės dalį. Pratimai leidžia sustiprinti raumenų korsetą ir stumti stuburą;

Širdies ritmo sutrikimas;

Sėdėdami tiesiai, lėtai įkvėpkite ir palaipsniui nuleiskite galvą į priekį, kad pasiektumėte krūtinę, taške, kur galite pasiekti krūtinę, be skausmo, sustabdome 8-10 sekundžių. Po to lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą 3-4 kartus.

Mes laikome savo rankas ant kelio, tada stengiamės sulenkti ir stengtis prisiliesti prie grindų su galva, mes jį įkvėpiame ir grįžtame. Vykdant procesą, būtina pereiti ritinėlį palei stuburą, mes kartojame judėjimą 3 - 4 kartus.

Pradžioje, atliekant pratimų rinkinį, būtina vengti apkrovų, susijusių su kitokiu kūno susisukimu.

Dėmesingas ir koncentruotas pratimas

Aštrūs judesiai ir stiprūs drebulys yra nepriimtini stuburo paveiktame plote.

Režimo laikymasis

Kai osteochondrozė yra naudinga atlikti bendrą pratimų rinkinį, kuris stiprina visus nugaros raumenis.

Padidėja apkrova

Būtina laipsniškai atkurti kūną ir visas jo sistemas po treniruotės. Svarbus jo elementas yra kvėpavimo gimnastika - gilus kvėpavimas su lygiagrečiu rankų kėlimu ir iškvėpimu, kai jie yra nuleisti, trukmė - 5-10 minučių.

Statinės apkrovos visose keteros dalyse, visų pirma apatinėje nugaros dalyje, sumažėja.

Raumenų korseto stiprinimas

Kita stuburo problema yra nutukimas. Ir čia labai daug dėmesio skiriama hipodinamijai. Asmuo suvartoja daugiau kalorijų nei jis praleidžia. Antsvoris paveikia stuburą ne mažiau kaip pastovaus svorio perdavimas. Silpnūs raumenys paprasčiausiai negali išlaikyti stuburo norimoje padėtyje.

Eikite aplink kambarį aplink perimetrą. Darydami gimnastiką įsitikinkite, kad nugara yra tiesi ir rankos visada yra tiesios;

Lėtinių ligų paūmėjimas.

Iš pozicijos, sėdi švelniai pakreipiant galvą, laikydami veidą vertikaliai pakaitomis, tada dešinėn, tada kairėn, kiekvienoje kryptimi, kurią mes sustabdome 5 sekundes. Pakartokite pratimą 3-4 kartus kiekviena kryptimi.

Švelniai pasukite dešinėje pusėje ir, kaip jis buvo, pasukite dešinę nugaros pusę, pakartokite pratimą 3-4 kartus.

Pratimai tarpslankstelinių išvaržų gydymui

Krūtinės skyrius

Pasirenkant pratimus, reikia pašalinti šuolius ir galimus smūgius.

Su skolioze (stuburo kreivė į kairę arba į dešinę), pageidautina pratimai šoniniams raumenims stiprinti ir traukimui, kurie padės ištiesinti kraigo.

Įkrovimas apima atskirus pratimus kaklo, krūtinės ląstos stuburo ir nugaros dalies raumenims. Pagrindiniai kaklo ir kaklo srities pratimai: padidina kraujotakos intensyvumą ir stuburo audinių mitybą.

Įjunkite skrandį, rankos išilgai kūno. Įkvėpus užsandarinkite sėdmenis, pakelkite pailgas kojas kartu su viršutine kūno dalimi. Galva neturi būti pakelta virš kojų. Stuburas tolygiai ištemptas per visą ilgį.

Jei stuburas yra geros formos, turite užsiimti ligų prevencija. Kai vėluojate prevencinėmis priemonėmis, būtina pasirinkti ir įveikti stuburo stiprinimo pratimų kompleksus. Jie gali būti suskirstyti į šias grupes: Gulėti ant šono ir tada ant grindų (pirmiausia kairėn ir dešinėn), pasukite liemenį, pirmiausia į priekį su dubeniu ir atgal į krūtinę. Po pažeista zona turi būti įrengtas volas, o treniruotė su nugaros smegenimis yra pagrindinis patologijos komplikacijų gydymo be operacijos metodas. Kai stuburo diskas nukrenta, būtina maksimaliai sustiprinti nugaros raumenų korsetą, kad būtų užtikrintas patikimas pažeisto sekcijos fiksavimas.

Papildomus pratimus skiria gydytojas.

Įjunkite kairę pusę ir sukite kairę pusę nugaros, pakartokite 3-4 kartus.

• Kompleksą reikia atlikti kuo dažniau per dieną iki 5-6 kartų, tačiau šis kompleksas turės būti suskirstytas į keletą pratimų, kurie bus atliekami dalimis ir skirtingais laikais.
• Amplitudė turėtų būti nereikšminga. Jos didinimas leidžiamas palaipsniui.
• Atskirai pažymėtina, kad vaikams tokie pratimai yra ypač svarbūs, nes jie prisideda prie laikysenos formavimosi. Krovinys ir judesių diapazonas priklauso nuo vaiko amžiaus, todėl pageidautina konsultuotis su fizioterapijos metodologu arba pediatru.

Galvos pakėlimas nuo skrandžio padėties;

Juosmens stuburas

Gimdos kaklelio stuburas yra antroje vietoje po juosmens. Taip yra dėl to, kad žmonės dažnai turi dirbti, bendrauti su nulenkta galva. Kaklo raumenys ilgą laiką yra priverstinai įtempti, spazmai ir silpnėja. Kaip stiprinantis kaklo uždavinys, rekomenduojama naudoti šį paprastą kompleksą.

Stuburo lankstumo vystymas;

Pakelkite pirštus, gulėdami ant nugaros. Jie turėtų liesti krūtinę. Pakartokite treniruočių terapiją 10-15 kartų, tai padės sustiprinti apatinės nugaros raumenų sistemą. Yra speciali gimnastika gimdos kaklelio, krūtinės ląstos ir juosmens stuburui.

Šie pratimai yra pagrindiniai, gydytojas gali pridėti keletą kitų, kad pagerintų savo gerovę.

• Pradėkite pratimus su minimaliomis amplitudėmis ir apkrovomis, palaipsniui didinkite tempą, kai jaučiatės geriau.
• Regeneruoti stuburo segmentus turėtų būti švelniai, palaipsniui gerinant kraujotaką, o ne vieną dieną.
• Pastaraisiais metais joga tapo reikšmingu platinimu kaip puiki alternatyva tradicinei gimnastikai. Beveik visi pratimai yra statiniai, pagerina raumenų lankstumą ir elastingumą. Norint gauti gerą rezultatą iš praktikuojančios jogos, labai svarbu sistemingai taikyti laipsnišką pratimų komplekso išplėtimą pagal instruktoriaus kontrolę. Prieš pradedant klases, pageidautina gydytojo rekomendacija, jei kyla problemų dėl stuburo.

Rankų sukimasis, jų pakilimas į viršų ir nuleidimas Bendra sveikatos būklė ir nuotaika gerokai pagerėja reguliariai atliekant.

4 pozicijos gimnastika gimdos kaklui

Gimdos kaklelis

Gimnastikos stuburo raumenų ir raiščių aparatai:

Gimdos kaklelio ir krūtinės ląstos stuburo pratybos

• Taigi pacientas negali būti įjungtas, jei jis turi vieną iš šių negalavimų:
• Dažniausiai skirtingo amžiaus pacientai išvarė juosmens stuburą, sukelia skausmo labiausiai diskomfortą ir dažnai sukelia ankstyvą pacientų negalią.
• Žinoma, kiekvienas nori susigrąžinti kuo greičiau, tačiau šiuo atveju neskubėkite, bet būkite kantrūs ir patvarūs. Stuburą galima atstatyti po tokios ligos, tačiau tai vyksta tik lėtai ir palaipsniui. Atkūrus kraujotaką nukentėjusioje vietovėje, būkite pasirengę nuolat vykdyti pratimus kaip prevencinę priemonę.
• Išsamūs pratimai turėtų būti atliekami dažnai ir palaipsniui, kasdien - 3-6 rinkiniai.

Sėdimas gyvenimo būdas šiuolaikiniame pasaulyje yra pagrindinis įvairių ligų vystymosi veiksnys. Gimnastikos naudojimas ateityje užkirs kelią skeleto ir raumenų sistemos patologijai.

Pakelkite mažus svorius;

Pratimai yra paprasti, juos galima atlikti namuose.

• Atsigulkite, palenkite rankas ir kojas, atsipalaiduokite. Pakelkite liemens ir kojas iki 10-15 cm aukščio. Nedelsiant pajusti stuburo kaklo stuburo raumenų įtampą. Laikykitės šios pozicijos 5 - 7 sekundes. Pakartokite 4 - 5 kartus.