Asmeniui teisinga laikysena (1 nuotrauka) ne tik garantuoja stuburo, bet ir vidaus organų sveikatą. Stooping (žr. 2 nuotrauką) sukelia netinkamą apkrovos pasiskirstymą, prisideda prie nervų galų suspaustos ir daugybė kitų sutrikimų, todėl reikia stebėti teisingą laikyseną.

Teisinga laikysena: nuotrauka iš šono

Teisinga asmens (1 nuotrauka) laikysena formuojama nuo vaikystės, todėl vaikystėje vaikai dažnai girdi suaugusiųjų patarimus: išlaikykite nugarą tiesiai, lygius pečius, neužsidėkite. Tačiau, be išorinio grožio, teisinga laikysena taip pat turi keletą anatominių ženklų, o ne tik vizualių ženklų, kurie gali nustatyti, ar stuburas paprastai yra sulankstytas, ar ne.

Tiesioginė laikysena atitinka šiuos kriterijus:

• nuobodu kaklo ir pečių kampas;
• simetriškas klavišų išdėstymas;
• pečių ašmenų orientacija į krūtinę;
• ašmenų apatinių kampų simetrija;
• glutalo raukšlių vietą tame pačiame lygyje;
• poplitealinės raukšlės taip pat turėtų būti tame pačiame lygyje;
• bambos yra tiksliai vidurinėje eilutėje.

Jei visi šie ženklai sutampa, tada žmogaus padėtis yra gerai. Sklandus laikysena (nuotrauka žemiau p.) Pasirodo išoriškai tiesiai nugarą be kūgio, nulenkta, nugaros "ratas". Įprasta laikysena nesukelia nugaros skausmo, žmonės nejaučia galvos skausmais ir galūnių skausmais, kurie taip dažnai būna sutrikę.

Graži laikysena (nuotrauka galerijoje) ne tik palaiko somatinę sveikatą, bet ir demonstruoja psichologinį stabilumą. Tinkama laikysena pusėje atrodo kaip savęs pasitikėjimo, atsidavimo demonstracija.

Kaip atrodo slouch?

Pagal medicininę terminologiją slouching (2 nuotrauka) vadinama postural kyphosis - šis terminas labiau atitinka patologijos ypatybes. Taip pat yra ir kitų tipų patologija - įgimta kyphosis ir Scheuermann kyphosis, kurios taip pat sukelia netinkamą laikyseną žmonėms.

Netinkama laikysena (nuotrauka žemiau) pasirodo jau vaikystėje ir dažniau diagnozuojama mergaitėse nei berniukuose. Stoop mergaitėms paprastai būna viršutinėje stuburo dalyje. Iš išorės galite pastebėti, kad pečiai nuleisti, o smakras taip pat linkęs įsivaizduojamam centrui. Žmogus, atrodo, nuolat žiūri į jo kojų. Iš šono galite matyti nugaros kreivę. Apvali nugara (nuotrauka gal.) Arka, o šonkauliai, priešingai, tampa tuščia.

Ne tik viršutinė nugara, bet ir dubens sritis kenčia. Sutulaja atgal provokuoja dubens nukrypimą, o pečiai juda į priekį. Nugaros raumenys tampa mažiau galingi, silpni, todėl jie neatitinka ilgalaikio streso. Žmonės su slouch atgal nori sėdėti, pasvirusi atgal kėdėje, kad palaikytų stuburą. Tuo pačiu metu, netgi sėdint, nugaros atlenkimas vis dar pastebimas - pečiai juda pirmyn.

Klaidinga laikysena: nuotrauka

Pozicijos pažeidimas gali būti matomas jau ankstyvame etape, jei atidžiai stebite nugaros kontūras. Be to, geriausia netikrą laikyseną (3 nuotrauka) diagnozuoti ankstyvoje stadijoje, kai galima atlikti korekciją mažiausiai sunkiai. Geriausia gydyti pacientą ryte arba vėlyvą popietę, kai po miego arba pailsėję nuo sunkios darbo dienos raumenys yra atsipalaidavę, o tada blogos laikysenos požymiai didėja ir lengviau diagnozuoti.

Visų pirma, bloga laikysena (nuotrauka žemiau) atrodo asimetriški pečiai, kurie yra nuleisti ir perkelti vienas kito atžvilgiu. Pleištai, kaip ir klaviatūra, yra perkeliami, jų kraštai žiūrimi į skirtingas kryptis ir kryptis gali būti pakeista. Stuburas keičiamas po pečių - nugara įgauna būdingą kreivumą, išsivysto stuburo skoliozė - apvalumas ir lenkimas, kuris su laiku didėja. Su kaklo išlenkimu galva pakyla į priekį, o smakras linksta į krūtinę.

Kitame etape patologiniai pokyčiai veikia klubo sąnarį. Viešpaties laikysena išsivysto su išgaubtu pilvu, o dubens apačioje yra lankas. Bloga laikysena turi įtakos vienos sąnario pusės poslinkiui žemyn, o vienos kojos sutrumpinimas ir kitas normalus ilgis.

Skersinis plokščias pėdas vystosi dėl netinkamo streso pėdos. Kenčia ir eina, kuri tampa bangomis. Simptomai gali išsivystyti gana ilgai ir lėtai, todėl pacientai ne visada patenka į kliniką laiku, nes patys priprato prie šios nugaros padėties ir prisitaiko. Tačiau mergaičių lordozė gali pasireikšti greičiau, kuri yra susijusi su reprodukcinės sistemos funkcionavimu.

Pozos pažeidimas: nuotrauka vaikams

Sutrikusi laikysena vaikams (4 nuotrauka) gali atsirasti dėl stuburo intrauterininių patologijų, o 2 laipsnio skoliozė vaikams pasireiškia, kai veikia išoriniai veiksniai, kai stuburo kreivės buvo suformuotos neteisingai. Tinkamas laikysena vaikams atspindi ne tik somatinį vaiko vystymąsi, bet ir psichologinį pagrindą. Tai svarbus vaiko sveikatos rodiklis.

Galų gale laikysena yra aštuonių metų amžius - šiuo metu formuojasi fiziologinė lordozė ir kyphosis, kuri turėtų būti žmonėms. Apylinkėse reikėtų atkreipti dėmesį į stuburo formavimąsi. Teisingas vaiko lankas yra lengvesnis nei suaugusiems pacientams, todėl prieš mokyklą turite dirbti su laikysena.

Pagal statistiką, daugiau nei pusė vaikų po mokyklos turi vaikų stuburo kreivumą, o tai yra nepakankamo dėmesio ikimokyklinio laikotarpio pasireiškimas. Pagrindinės patologijos rūšys yra plokščios nugaros, atlenktos, apvalios nugaros, apvalios nugaros, plokščios, nulenktos. Scoliotinė laikysena (nuotrauka gal.) Yra kelių patologijų derinys. Netinkamos laikysenos pasekmės vaikams gali sukelti mokykloje atsilikimą, psichologinį diskomfortą tarp bendraamžių.

Korseto ir laikysenos korektorius

Būtina koreguoti laikyseną bet kokiame amžiuje, kai tik pacientas ar kiti pastebės, kad atsiranda stumpa ar kitos stuburo problemos. Visų pirma, jums reikia pasikonsultuoti su gydytoju ir atlikti diagnozę, pasirinkti pažeidimo tipą. Gydytojas rekomenduos pozicionuoti izometrinius pratimus ir išsamiai pasakys, kaip juos atlikti. Kai kuriais atvejais reikia apsilankyti biuro pratybų terapijoje. Kiti pratimai nugarui prieš stumą gali būti atliekami namie.

Sunkesniais atvejais, jei pratimai nepadeda, turite dėvėti specialius prietaisus. „Posture Corrector“ (5 nuotrauka) padės pataisyti nugarą ir vaiką bei suaugusįjį. Ilgalaikis korseto dėvėjimas laikysenai ar tvarsliams bus puikus būdas atkurti nugarą. Korsetas taip pat yra skirtas mažiems vaikams, jei reikia tokio nugaros atramos. Idealus laikysena (nuotrauka žemiau) po gydymo nėra tuščių pažadų, bet paciento sunkaus darbo patys rezultatas.

Kaip ištiesinti stuburą: gimnastika, korsetas, horizontali juosta ar operacija?

Stuburas yra pagrindinė žmogaus ašinio skeleto dalis. Jis negali būti vaizduojamas plokščioje plokštumoje, nes jis turi keturis fiziologinius lenkimus (šoninis vaizdas). Tačiau yra patologinis kreivumas (hiperlordozė, hiperkyfozė, skoliozė). Pacientas, išgirdęs gydytojo „nuosprendį“, dažnai paniką ir, be abejo, domisi stuburo ištiesinimu?

Fiziologinių kreivių sąvoka kraigo viduje

Daugelis mano, kad stuburas yra tiesus ir bet koks kreivumas jau yra patologija. Tiesą sakant, tai nėra.

Suaugusiųjų stuburoje yra fiziologinių lankų - du nepaaiškinami lenkimai į priekį kaklo ir juosmens regione ir du - atgal, krūtinės ir sakraliniuose regionuose. Kūdikiams yra tik keletas posūkių.

Po gimdymo vaikai pateikia tik krūtinės ir juosmens arką. Gimdos kaklelio regionas susidaro nuo to momento, kai vaikas pradeda laikyti galvą (3-4 mėnesius), ir juosmens - kai kūdikis jau gali pasitikėti savimi (6-8 mėn.).

Fiziologinės kreivės atlieka didelį vaidmenį. Jie padeda išlaikyti sklandų laikyseną, taip pat švelnina apkrovą, kai šokinėja, važiuoja, pakelia svorius. Be to, lenkimai atlieka nusidėvėjimo funkciją, apsaugo kraigo nuo smegenų sukrėtimo, poslinkio, lūžio ir tempimo.

Kas yra patologinis kreivumas?

Stuburo formavimasis tęsiasi visą gyvenimą ir, deja, dažnai lenkimai tampa pernelyg ryškūs.

Medicinoje tai vadinama stuburo kreiviu, kurį galima diagnozuoti kaip:

1. Lordozė Tai yra tada, kai kreivumas ateina į priekį. Gali atsirasti juosmens ir gimdos kaklelio regione. Pacientas turi pilvo pilvą, kaklas iškeliamas į priekį, krūtinė yra lygi.
2. Kyphosis. Krūtinės ir krikščioniško krašto kraigo yra ryškus nugaros posūkis. Jei žiūrite į pacientą iš šono, galite vizualiai užsirašyti, kad pečiai yra nuleisti žemyn, rankos yra priešais kūną, sėdmenų užpakalis.
3. Skoliozė Tai yra šoninis kreivumas. Ką atrodo tiesus stuburas, žiūrint iš nugaros? Ji turi būti visiškai plokščia, be jokių nukrypimų dešinėje ar kairėje pusėje.

Bet kurio skyriaus kreivė keičia visą stuburo geometriją. Todėl dažnai sujungiamos patologijos, pvz., Diagnozuojama „kyphoscoliosis“, „S formos skoliozė“ ir pan.

Šiuolaikiniai metodai, dėl kurių stuburas bus ištiesintas

Kaip sakoma, nėra sveikų žmonių, yra „nepakankamai ištirtų“ pacientų. Ši išraiška gali būti saugiai taikoma, jei tai yra teisinga laikysena. Deja, daugelis žmonių mano, kad jų nugaros yra net ir jie neturi nieko nerimauti. Todėl jie dažnai nustebinti, kai gydytojas juos nusivylė ir „priskiria“ tą patį toli nuo pirmojo laipsnio.

Išlenktas stuburas, aptiktas ne tik suaugusiems, turintiems degeneracinių-distrofinių kraigo ir tarpkūnių diskų sutrikimų, jau yra pilnas svyravimas. Dažnai paaugliai ir vaikai susiduria su „hiperlordozės“, „hiperkipozės“ arba „skoliozės“ diagnozėmis.

Visos šios patologijos linkusios progresuoti, todėl gydymą reikia pradėti kuo greičiau, kitaip vėlesni gydymo ir korekcijos metodai bus gana sunkūs (aš turiu galvoje operaciją). Straipsnyje aprašysime efektyviausias nugaros lyginimo rekomendacijas, taip pat paviršutiniškai apsvarstysime chirurginės intervencijos galimybes.

Taip pat siūlome susipažinti su diagrama.

Gimnastika

Rekomenduojama atlikti fizinę terapiją medicinos įstaigų, reabilitacijos ar sanatorijų centrų pagrindu. Faktas yra tas, kad kiekvienas pacientas turi individualiai pasiūlyti pratimų rinkinį, atsižvelgdamas į kreivumo tipą, nuokrypio kampą, patologijos sunkumą, amžių ir kartu esančių vidaus organų ligų buvimą.

Be fizinės terapijos praėjimo, namuose būtina atlikti visiškai nekenksmingus pratimus, kuriais siekiama tempti ir stiprinti nugaros raumenis. Kūno vidinių jėgų mobilizavimas „dirbs“, net jei pacientas imsis minimalių pastangų - tik 15-20 minučių kasdienės gimnastikos ne tik padės išvengti patologijos progresavimo, bet ir ištiesina stuburą.

Nugaros raumenų stiprinimas, gimnastika namuose (instrukcijos pradedantiesiems):

1. Šiam pratimui jums reikės gimnastikos lazdelės. Paimkite ją atgal į ašmenų lygį. Ištiesinkite rankas ir užsegkite galus su delnais. Mes nekreipiame dėmesio į dešinę ir į kairę, bandydami pasukti liemenį kiek įmanoma.
2. Pėdų pločio plotis. Tiesios rankos užima gimnastikos lazdą, pakeliamos ir pasiekiamos kiek įmanoma daugiau už nugaros. Tada dar kartą. Jei jaučiate šaudymą nugaroje, nuleiskite lazdą iki galo. Darykite tai dešimt kartų.
3. Padėtis yra ta pati, šiek tiek sulenkta į priekį, klijuoti, laikyti sulenktomis rankomis, grąžinti galvos galą. Maksimalus kaklo, krūtinės ląstos ir juosmens posūkis. Tada paimkite lazdą į priekį ir pakelkite. Pakartokite penkis kartus.
4. Tapkite lygiai prie sienos be cokolio, glaudžiai prispaustų kulnų, sėdmenų, pečių ir kaklo. Norėdami pritraukti skrandį taip, kad juosmens sritis būtų kuo plokščia ir paliečia vertikalų paviršių. Rankos žemyn, palmių atidaryta. Dabar rankas reikia palaipsniui pakelti. Tuo pačiu metu įsitikinkite, kad pradinė padėtis nėra pažeista: visi taškai yra griežtai prispausti prie sienos, o skrandis yra įtrauktas. Per pirmąsias pratybų dienas gali atrodyti sunku. Padarykite jį 15-20 kartų.
5. Grįžkite į sieną 20-25 cm atstumu, o galvos ir pečių mentes tvirtai prispauskite prie vertikalios plokštumos. Tada palaipsniui eiti žemyn, lyg sėdėtumėte ant kėdės. Laikykite šią poziciją dešimt sekundžių ir tada sklandžiai grįžkite į PI. Užduotis nėra judėjimo greitis, bet ne nugriovimas nuo sienos. Padarykite šešis tokius pratimus.
6. Apsukite ant nugaros. Sėdėkite ant grindų, kojų veda prie kūno, užsikabinkite rankas. Giliai įkvėpkite, lėtai grįžkite atgal, tada grįžkite į pradinę padėtį. Šiuo pratimu pagerės kraujotaka stuburo srityje ir bus atkurtas jo judumas. „Rolls“ padės kompensuoti hiperlordozę.
7. Sėdėkite ant grindų, uždarykite kojas, ištempkite į priekį. Rankos, išlenktos alkūnėje, suspaustos kumščiais. Pratimai vadinami „vaikščioti po popiežių“. Kojos stengiasi nejudėti prie kelio, stebėti teisingą laikyseną.

Daugelis pacientų dažnai užduoda klausimą, kaip ištiesinti stuburą apatinėje nugaros dalyje ir tuo pat metu nieko nedaryti?

Yra maža paslaptis. Sukite rankšluostį ir gulėkite ant tos pusės, kurios kampas yra išlygintas. Tai padės pakelti apatinę nugaros dalį ir taip grąžinti stuburą į fizinę kreivės padėtį.

Kaip ją ištiesinti sėdint (pvz., Kompiuteryje)? Jūs galite įdėti rankšluostį po tos pačios pusės sėdmeniu. „Pratimai“ teisingumą lengva patikrinti. Pakanka pažvelgti į save veidrodyje iš galo: jei metodas „veikia“, kraigo linija bus lygi.

Tačiau pacientai taip pat klausia, kaip ištiesinti gimdos kaklelio stuburą? Čia, deja, nėra paslapčių „dėl tingumo“. Tačiau yra labai paprastas pratimas - knygą ant galvos. Toks gimdos kaklelio srities tiesinimas puikiai „derinamas“ su namų ruošos darbais ir poilsiu: plauti indus, valyti, žiūrėti televizorių, kalbėti telefonu ir pan.

Dėvėti korsetą

Yra specialūs ortopediniai korsetai, kurie yra plačiai naudojami kaip papildomas gydymas atlenkiant atgal. Tuo pačiu metu pacientas turi būti informuotas, kad toks prietaisas tik sulėtins patologijos vystymąsi, tačiau, deja, negalės puikiai suderinti stuburo.

Kaip ištiesinti stuburą su korsetu ir kokios yra ortopedinės struktūros (lentelė):

Iš pradžių pacientas jaučiasi nepatogus dėvėti korsetą, bet nenusiminkite - prireiks tik kelių savaičių, kad priprastumėte prie prietaiso.

Ar horizontali juosta kovoje su kreivė atgal?

Horizontali juosta (arba, kaip gydytojai juokai vadina jį „stuburo lygintuvas“) yra laikoma labiausiai prieinamu treniruokliu, įrengtu beveik kiekviename kieme. Jei pageidaujate, jis gali būti montuojamas namuose - jis neturi daug pastangų, tačiau bus teikiama kasdienė treniruotė bet kokiu oru (jei pacientas nėra tingus atlikti juos). Ar galima ištiesinti stuburą paprastais pratimais bare?

Tvirtinti ir pakabinti tik po išankstinio konsultavimo su specialistu. Galų gale, yra keletas medicininių kontraindikacijų, kurios draudžia stuburo tiesinimą ant horizontalios juostos. Tai yra asimetriška raumenų įtampa, disko herniation, osteochondrozė.

Jei gydytojas leido, eikite į priekį! Kryžminėje juostoje yra daug pratimų, kuriais galite ištiesinti stuburą.

Horizontali juosta (jei darote įprastą vizą ir ištraukimą) prisideda prie kraigo suderinimo, tempimo ir iškrovimo. Be to, tokie pratimai taip pat yra naudingi, siekiant užkirsti kelią skoliozės, lordozės ar kyphosis vystymuisi, todėl jie turėtų būti atliekami nuo vaikystės (žr. Nuotrauką).

Be to, klasės juostos prisideda prie:

• stiprinti giliuosius nugaros raumenis (būtina palaikyti tarpslankstelinius diskus);
• aktyvi viršutinių galūnių raumenų raida;
• stiprinant pilvo raumenis (taip pat įtraukiami pilvo raumenys, palaikantys stuburo stuburą);
• pagerinti vidaus organų funkciją, didinti gyvybingumą.

Gydymo metodai bus veiksmingi tik tuo atveju, jei pacientas laikysis tam tikrų taisyklių. Horizontali juosta nėra išimtis. Jokiu būdu nesukelkite staigių judesių ir svyravimų, nes tai gali sužeisti kraigo, raumenis, raiščius ir vidaus organus.

Vykdydami pakabinimą ar priveržimą, turėtumėte tvirtai laikyti skersinį, o nykštis turi būti apačioje. Siekiant išvengti delnų ir trintų ant delnų, rekomenduojama naudoti specialias treniruočių pirštines.

Jei norite gauti daugiau informacijos apie treniruotes ant skersinio, žiūrėkite vaizdo įrašą šiame straipsnyje.

Veikimas

Chirurginė intervencija šiandien gali būti vienintelis gydymas trečiojo ar ketvirtojo laipsnio skolioze, lordoze arba kyphosis. Stuburo tiesinimo operacijos padės ne tik pašalinti kosmetinius defektus, bet ir sumažinti reguliarius nugaros skausmus.

Chirurginio planavimo korekcija nustatoma tais atvejais, kai konservatyvūs gydymo metodai nesukėlė norimo poveikio, o tuo tarpu patologija toliau progresuoja. Kartais net avariniai veiksmai atliekami, kai kyla grėsmė paciento gyvenimui.

Paprastai operacija atliekama po 18 metų, laukiant galutinio stuburo augimo. Jei vaikas ar paauglys skubiai reikalingas operacijai, tuomet nustatoma laikina fiksavimo struktūra.

Įdomu žinoti! Paprastai daugelis pacientų nori susipažinti su chirurginės intervencijos apžvalgomis, todėl forumai dažnai ieško tų, kurie patyrė stuburo derinimo operaciją. Dažnai internete jie rašo įvairias nesąmones, todėl patariame klausytis gydytojo nuomonės ir mažiau skaityti baisių istorijų.

Šiuolaikinės operacijos atliekamos naudojant specializuotą įrangą. Vaizdo stebėjimo sistemos leidžia stebėti visą chirurginės intervencijos procesą realiu laiku. Tai leidžia išvengti stuburo smegenų ir nervų pažeidimų.

Taip pat verta paminėti, kad kai kurios klinikos plačiai diegia autotransfuzijos sistemą. Tai leidžia užbaigti operaciją, kad kompensuotų pacientui iki 90% kraujo. Dėl autotransfuzijos galima išvengti didelio kraujo netekimo.

Šiandien NVS šalyse dažniausiai yra stuburai ant stuburo. Po tokios operacijos pacientas negali sulenkti (kad pasiektų grindis, turite pritūpti). Kad būtų išvengta tokios „negalios“, kai kurios klinikos rekomenduoja naudoti lanksčius intravertebralinius fiksatorius. Jie implantuojami pakankamai greitai, kad būtų sumažintas nugaros smegenų pažeidimo pavojus.

Išsivysčiusiose šalyse plačiai praktikuojami nedideli trauminiai stuburo tiesinimo metodai, kurie atliekami naudojant endoskopines sistemas, nesupjaustant viso nugaros. Tai apima stuburo susiliejimą. Technika susideda iš kelių slankstelių sujungimo su kaulų transplantatu, kuris gaunamas iš klubo (kaulų plokšteles gali naudoti tiek pacientas, tiek donoras).

Osteoplastinė medžiaga taip pat plačiai naudojama - tai sintetinis implantas, kuris savaime arba kartu su kitomis priemonėmis skatina kaulų susidarymą. Vidutinė tokios operacijos kaina svyruoja nuo 2 iki 10 tūkstančių dolerių.

Grindų tvirtinimui naudojami specialūs metaliniai kaiščiai. Yra keli jų įrengimo metodai (Harringtono, Kotrelya-Dyubusse, Luko, Tsilke metodas). Operacijos tikslas - teisingai nustatyti stuburo ašies padėtį, apriboti poslinkį ir pritvirtinti slankstelius. Po operacijos rekomenduojama ilgai laikyti korsetą.

Praktiškai neįmanoma lyginti kraigo be medicininės pagalbos, o kartais nepriklausomi „paskyrimai“ gali sukelti patologijos progresavimą. Kad išvengtumėte neigiamų pasekmių, turėtumėte laiku kreiptis į gydytoją, kad su juo aptartumėte, kokie stuburo tiesinimo metodai bus veiksmingi jūsų atveju.

Kokio tipo laikysena laikoma normalia

Padėtis yra vertikali laikysena, kurią žmogus nesąmoningai prisiima atsipalaidavusioje būsenoje. Tai priklauso nuo raumenų tono, stuburo sąnarių būklės, krūtinės ir dubens formos. Padėtis formuojama nuo vaikystės ir vyksta pokyčiai kiekviename asmens amžiuje.

Normalus laikysena vizualiai neteks net 10 kg ir jau kelerius metus atrodys jaunesnis. Tiesi nugara, ištiesintos pečių, priekinės krūtinės, įsitempusios pilvo - tai kelia, kad kalba apie jaunimą ir asmens stiprybę. Pakabintas, galite sugadinti net gražiausią ir atletiškiausią figūrą.

Vienas iš svarbių laikysenos formavimo elementų yra stuburo būklė, nes būtent jis yra visų kitų kaulų segmentų palaikymas. Paprastai ji turi tokias kreives:

• gimdos kaklelio lordozė - gimdos kaklelio stuburo išlenkimas į priekį;
• krūtinės ląstos kyphosis - stuburo krūtinės dalis šiek tiek sulenkta su užpakaliniu bumpu;
• juosmens lordozė yra ryškiausias posūkis į priekį, būtent tai yra didžiausia apkrova judėjimo metu ir stovint;
• sakralinė kyphosis - susiliejęs galingas slankstelių slankstelis sudaro dubens galinę sienelę ir išsitraukia.

Kaip atrodo teisinga laikysena?

Jei žiūrėsite į teisingą laikyseną, pamatysime:

• galva yra tiesi;
• viename lygyje yra pečiai iki klaviatūros;
• atstumas tarp rankų ir juosmens yra vienodas abiejose pusėse ir yra trikampio formos;
• ryškiausi dubens kaulai yra tame pačiame lygyje;
• šonkauliai, simetriškai nutolę nuo krūtinkaulio;
• pilvas užsikabinęs;
• kojos tiesios.

Jei pažvelgsite į žmogų iš užpakalinės pusės, tada normalus laikysena atrodo taip:

• pečių geležtės sandariai užpakalinės ir simetriškai išdėstytos;
• slanksteliai, matomi po oda, sudaro tiesią liniją;
• raukšlės po sėdmenimis ir keliais yra tame pačiame lygyje.

Žiūrint iš šono galite matyti vidutiniškai ryškius stuburo posūkius, tiesiąją krūtinę ir įsitempusią pilvą. Jei psichiškai traukite liniją per karūną, peties sąnarį, ryškiausią šlaunikaulio dalį (didelį skewerį) ir kulkšnies sąnarį, jis bus tiesus.

Kaip patikrinti savo laikyseną?

Nustatyti laikysenos pažeidimą gali būti paprastas patikrinimas ir papildomi metodai. Apžiūrėkite save savo dideliu veidrodžiu. Norėdami tai padaryti, stovėkite priešais be drabužių, atsipalaiduokite ir pasiimkite įprastą laikyseną. Jūs turite ištirti save iš priekio, šono ir nugaros. Atkreipkite dėmesį į pečių, apvadų, pečių, galvos padėtį ir stuburo posūkius.

Kitas būdas savikontrolei yra nugaros atsilenkimas nuo plokščios sienos. Norėdami tai padaryti, atsistokite prie sienos, paimkite labiausiai natūralią padėtį ir paspauskite jo paviršių. Su tinkama laikysena paliesite jį galvos gale, visą pečių, sėdmenų ir kulnų paviršių.

Jei norite tiksliau nustatyti savo laikysenos tipą, paprašykite mylimam žmogui fotografuoti jus priekyje, šone ir atgal. Fonas turėtų būti siena, prie kurios pridedamas grafiko popierius. Tokiose nuotraukose aiškiai matomas asimetrinis kūno dalių išdėstymas.

Ortopedinis chirurgas gali numatyti rentgeno spindulius keliose projekcijose, kad nustatytų posturinius sutrikimus. Nuotraukoje galite įvertinti slankstelių vietą ir jų formą:

Kokie raumenys sudaro jūsų laikyseną?

Pozą sudaro raumenys, turintys stuburo kaulų struktūrų kilmę ar pritvirtinimą.

Gilūs nugaros raumenys ramybėje palaiko stuburą vertikalioje padėtyje, o vienašališkai susitraukdami jie pakreipia arba pasukia priešinga kryptimi. Jie yra kaulų kanaluose, kuriuos sudaro slankstelių struktūros. Raumenys yra pritvirtinti prie kaukolės slankstelių, kaukolės, šonkaulių ir kaulų.

Viršutiniai nugaros raumenys yra didesni, pritvirtinti prie galūnių stuburo ir kaulų, dalyvauja kūno ertmių formavime. Jie labiau įsitraukia į stuburo judesius, lenkiasi, pakreipia jį į įvairias kryptis ir sukasi.

Pozicijos formavime dalyvauja ne tik nugaros raumenys. Gluteus maximus traukia dubenį atgal, užtikrindamas tiesią kūno padėtį ir padėdamas raumenims vidinės šlaunies paviršiaus. Pilvo raumenys traukia stuburą į priekį, neutralizuodami nugaros raumenis.

Daugiakryptė raumenų įtaka stuburui ir jo tolygi padėtis. Tinkama laikysena suteikia normalų organų išdėstymą, kuris tiesiogiai veikia jų funkciją. Todėl teisinga laikysena yra ne tik graži išvaizda, bet ir sveikata.

Kaip išmokti išlaikyti teisingą laikyseną, nugarą tiesiai ir krūtinės ratą?

Laikysena gali būti apibūdinama kaip žmogiškoji padėtis, kurioje kiekvienas kūno sektorius gravitaciniame lauke yra vienas virš kito, naudojant minimalią raumenų jėgą.

Minimalaus raumenų aktyvumo, t. Y. Energijos suvartojimo, taikymas taip pat susijęs su teiginiu, kad ši pozicija yra identiška arba tik šiek tiek skiriasi nuo ramios, laisvos vietos.

Pozos formavimo ypatybės

Pirmasis stuburo pasikeitimas maždaug 6-ąją vaiko gyvenimo savaitę įvyksta, kai, norėdamas pamatyti, kas vyksta aplink jį, jis pakelia galvą virš substrato gulint.

Kitas svarbus laikotarpis prasideda maždaug 3,5 mėnesių amžiaus, kai atsiranda savo nugaros raumenų įtampa ir stuburas ištiesinamas. Šiuo metu slanksteliai tampa stiprių raumenų, vedančių nuo pečių ir klubo sąnario, judėjimo pagrindu.

Tuo metu, kai vaikas pradeda atsistoti ir vaikščioti, ar sėdėti ant kėdės su kojomis, juosmens nugarkaulyje yra nukrypimas. Jame dažniausiai dalyvauja gilūs nugaros raumenys. Šis natūralus stuburo poslinkis padidina jo lankstumą ir yra tinkamo raumenų vystymosi ženklas.

Per pirmuosius gyvenimo metus lenkimas nėra pakankamai ryškus ir gali būti pakeistas. Vėlesniame amžiuje palaipsniui formuojasi pastovus natūralus kreivumas ir atsiranda apie 6 metų pirmieji tam tikros kūno padėties (pozos) fiksavimo požymiai.

Pozos forma turi tiesioginį poveikį, daugiausia raumenų aktyvumą (arba neveiklumą), ty judesius, kuriuos kūnas atlieka tam tikroje padėtyje. Judesio kokybė ir tipas prieš augimo pabaigą stipriai įtakoja būsimą stuburo formą.

Augimo sustabdymas įvyksta 15-19 metų amžiaus ir šiuo metu galima teigti, kad visi svarbiausi laikysenos požiūriu buvo suformuoti. Natūralu kreivių koregavimas tam tikru mastu galimas net ir po šio amžiaus, tačiau procesas bus lėtas ir neaiškūs.

Teisinga laikysena - kas tai?

Teisingos laikysenos savybės šiek tiek skiriasi įvairiais šaltiniais, tačiau iš esmės ekspertai dažniausiai sutelkti dėmesį į šiuos aspektus:

• galva laikoma vertikaliai, šiek tiek pakelta, smakro kampas su kaklu;
• pečiai, laisvai pasiskirstę per plotį, šiek tiek ištraukti ir nuleisti, jie yra simetriški, ty abi pusės yra viename lygyje;
• krūtinė šiek tiek išsikiša;
• ašmenys yra simetriški, ty abi pusės yra to paties lygio;
• stuburas yra dvigubai sklandžiai iškirptas sagitinėje plokštumoje (gimdos kaklelio lordozė, krūtinės kyphosis, juosmens lordozė), priekinėje plokštumoje - be kreivumo;
• klubo sąnarys yra neutralioje padėtyje, ty priekiniai ir užpakaliniai viršutiniai šlaunikaulio kaulai yra lygūs;
• apatinės galūnės (keliai ir klubai) nėra priverstinai prailgintos, kūno svoris šiek tiek perkeliamas į priekį, klubo, kelio ir kulkšnies sąnarių centrai yra vertikalioje ašyje viena nuo kitos;
• kojos - yra išilginis ir skersinis lankas.

Dešinė teisinga laikysena, kairėn - ne

Lygus atgal - įkeitimas ne tik grožiu, bet ir sveikata

Tinkama kūno padėtis vertikalia kryptimi vaidina svarbų vaidmenį palaikant raumenų ir kaulų sistemos sveikatą. Padėtis taip pat svarbi nežodiniam bendravimui - tai atspindi mūsų psichiką.

Kai psichika yra tinkama, jūs esate laimingas, sveikas savigarba ir parodyti jį ištiesintu kūnu, pakelta krūtine ir pakeltomis galvomis. Tačiau, jei yra kokių nors problemų, liūdesys, depresija ar baimė, mes automatiškai imamės gynybinės pozicijos, kuri pasireiškia apvaliu stuburo, pečių ir galvos žemyn.

Teisingos laikysenos įtaka raumenų ir kaulų sistemai

Tinkamai laikydamiesi visų raumenų ir sąnarių yra vadinamoji neutrali padėtis, kurioje sąnarių apkrova yra tolygiai paskirstyta, o raumenys veikia tarpusavyje. Niekas neužkerta kelio pilnam kvėpavimui ir gyvybinei energijai.

Atsižvelgiant į šiandienos gyvenimo būdą, kai mes praleidžiame didžiąją dienos dalį, mūsų raumenys neveikia taip, kad pakankamai palaikytų ištiesintą stuburą. Pasakykite man, kokia padėtimi jūs skaitote šį straipsnį? Suprasti, kokioje padėtyje jūsų nugara yra. Ar sėdi prie kompiuterio ar mobiliojo telefono?

Pabandykite prisiminti šią poziciją, tada atsistoti ir pabandyti vaikščioti. Ar jums patogu judėti su galvu ir nugaromis? Ne iš tikrųjų. Ėjimas - tai natūralus judėjimas, kuriame raumenys laikosi stuburo, kad jis būtų ištiesintas.

Tai yra įgimta padėtis, kad žmogus galėtų vaikščioti, jam reikia tiesios stuburo ir galvos išdėstymo, kad akys lauktų.

Kaip sėdėti prie stalo

Kvėpuokite viską, kas maitina krūtimi

Su lygiu laikymu ir mūsų kvėpavimu. Jei kūnas nėra subalansuotas, kai kurie raumenys yra perkrauti, o kai kurie - silpnėja, o tai atsispindi kvėpavimo teisingumu.

Dėl fiziologinio kvėpavimo kurso svarbu, kad diafragmos ir klubo sąnario ašis būtų lygiagreti.

Diafragma, kaip svarbiausias kvėpavimo organas, gali nusileisti ir, įkvėpus, suspausti pilvo ertmės turinį į dubenį, kuris yra svarbus palaikant tinkamą pilvo organų funkcionavimą ir yra raktas į juosmens stuburo stabilizavimą.

Atgalinės kreivės pasekmės:

• optimalaus sąnarių judėjimo pažeidimas;
• sausgyslių, raiščių, nervų, kremzlės nusidėvėjimo pažeidimas;
• raumenų pažeidimas;
• degeneraciniai stuburo ir sąnarių pokyčiai;
• nugaros ir sąnarių skausmai, galvos skausmas.

Pradėkite mažą - tai pirmas dalykas, kurį galite padaryti

Raumenys, kaip taisyklė, turi savo antagonistus (priešingus raumenis su atvirkštine funkcija), o vienas raumenys iš šios poros dažnai turi didesnę apkrovą nei kita, o tai prisideda prie jo mažinimo.

Tai lemia nesubalansuotą padėtį ir disbalansą. Padėtį galite patobulinti tempiant raumenis ir stiprindami silpnuosius.

Anatomiškai teisingas metodas:

1. Vadovas. Galvutė turi būti šiek tiek (!) Įtraukta - smakras su kaklu sudaro 90 laipsnių kampą.
2. Pečiai - atgal ir žemyn. Tankūs krūtinės ir priekinės deltinio raumenų raumenys sukelia pečius į priekį. Sutrikusi viršutinė trapecijos raumenų dalis savo ruožtu sukelia jų augimą. Dėl to atsiranda negailestingas krūtinės ląstos stuburo apvalumas.
3. Taz - šiek tiek išsikišęs. Kitas svarbus tinkamo laikysenos bruožas yra glaudumas ir nedidelis klubų išplėtimas. Be tinkamo pratimo dažnai pasireiškia žemesnio kryžminio sindromo raida.
4. Sustiprinti stabilizavimo raumenys. Stabilizacijos raumenys taip pat yra geros laikysenos rodiklis. Jie turėtų būti tinkami, bet ne priversti.
5. Kojų vieta. Jums reikia stovėti su kojų pečių pločiu, kad nebūtų perkrautas klubų sąnarių. Kitas svarbus dalykas yra šiek tiek išlenktos keliai - stovinčioje padėtyje kojos prie kelio neturėtų būti visiškai išplėtotos, nes priešingu atveju keliai ir raiščiai yra perkrauti. Pirštai yra nukreipti į priekį, o ne „atrodo“ į šoną.

Kaip išmokti laikyti laikyseną

Nuolatinis, vaikščiojimas ir kiti veiksmai visada stebėkite 5 taškus:

1. Vadovas Jūs esate „ištemptas“ nuo stuburo iki galvos karūnos - yra ilgos kaklo jausmas, smakras šiek tiek nugaros - dvigubo smakro pojūtis, akys žvelgia į priekį - principas „nerasiu nieko ant žemės“.
2. Pečių ir pečių mentės yra atskirtos - yra atviros krūtinės pojūtis, pečiai yra kuo toliau nuo ausų, o tai vėl sukelia ilgo kaklo jausmą. Tuo pačiu metu jie yra šiek tiek stumiami atgal ir žemyn, bet būkite atsargūs - nesilenkite per klubus!
3. Stuburo dubens ir juosmens sritis. Negalima nukristi ir slysti! Pakabos šiek tiek suspaustos. Jūs protiškai stengiatės ištiesti stuburą.
4. Jūsų keliai Jie yra stabilūs ir turi vietą tiesiai virš kulkšnių. Būkite atsargūs su kelio padėtimi X ir O! Tinkamas lanko įjungimas ir sutelkimas į išorinių kraštų apkrovą gali padėti išvengti netinkamo kelio.
5. Kojos ir kulkšnys. Kojos yra dubens lygyje, horizontaliai, pavyzdžiui, bėgiai. Atkreipkite dėmesį į posūkio taškus: kulnas - mažas pirštu - nykščiu. Svoris tolygiai paskirstomas visai kojai. Ankai yra stabilūs.

Pažeidimų prevencija

Prastos laikysenos prevencija prasideda nuo nutukimo prevencijos. Jį galima išvengti keliais būdais:

• sveika, subalansuota mityba su daugybe racionalių vitaminų, vaisių, daržovių ir pluošto;
• mažesni, bet dažni valgiai;
• nepamirškite pusryčių;
• fizinio aktyvumo.

Kiti principai, kaip išvengti pozos pažeidimų, paprastai yra tokie:

• reguliariai naudotis;
• pakeisti poziciją - sėdi, stovėti;
• Nešiokite maišelį vienoje rankoje arba per petį;
• valdyti savo laikyseną;
• dėvėti tinkamus batus;
• išvengti antsvorio;
• Venkite nuolatinio streso.

3 geriausi pratimai, skirti gražiam sveikam nugarui

Pratimai siekiant išvengti stuburo kreivumo ir teisingos laikysenos susidarymo:

1. Pratimai tinkamam dubens padėčiai, stiprinant pilvo ertmę ir raumenų raumenis. Atsigulkite ant nugaros, rankas savo šonuose, palmių žemyn, kojos šiek tiek viena nuo kitos, kelio lenkimo, kojos ant grindų. Įkvėpkite pilvą ir pailginkite iškvėpimą, priveržkite sėdmenis ir pilvą, tuo pačiu pakelkite dubenį virš paviršiaus. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį ir atlaisvinkite sėdmenis ir pilvą. Treniruotės metu šiek tiek atskirti kelius. Klaida yra lenkta arba juosmens nugara.
2. Pratimai stabiliam kūnui, pečių ir pilvo raumenų stiprinimui. Pradinė padėtis - kaip ir ankstesnėje pratyboje. Pakelkite dešinę ranką ir padėkite ją ant kairiosios kojos kelio, kurį pakeliate, kad visi jo sąnariai būtų teisingi. Po to, paspaudę ant kelio su delnu ir, priešingai, ant delno. Laikykite slėgį maždaug 7 sekundes, tada atlaisvinkite ir grįžkite į pradinę padėtį. Darykite tą patį su priešinga puse. Klaida yra kelis, pernelyg stora prie kūno ir peties pakėlimas iš grindų.
3. Pratimai aktyvinti ir atsipalaiduoti nugaros raumenis. Sėdėkite su kojomis, sėdėkite tiesiai, galva yra ant stuburo ašies, rankos sulenktos alkūnėmis, delnais, atramais ant porankio, akys laukia. Pasvirusi visą delno plotą ant porankio, švelniai pakreipkite liemens atgal. Šioje padėtyje laikykite maždaug 10 sekundžių, po to atsipalaiduokite, kūno ir galvos pakreipkite į priekį. Pratimų metu nenuimkite pečių ašmenų viena į kitą. Būtų klaida pakelti pečius arba pakreipti galvą.

Daugelis žmonių potencialias problemas, susijusias su laikysena, sprendžia neveikimo. Bet tai yra klaida. Prevencija, reguliari mankšta ir aktyvus gyvenimas yra sveikatos garantija.

Neveikimas veda prie raumenų susilpnėjimo, todėl jie nepalaiko stuburo ir kūno palaikančiųjų struktūrų, kuriems reikalinga parama.

Kaip atrodo lygus atgal?

Šiuolaikinė visuomenė vis daugiau laiko praleidžia kompiuterio priekyje. Sėdimasis gyvenimo būdas, puošiantis laikysena yra funkcinė padėtis, leidžianti sumažinti kūno apkrovą pažeidžiant ergonomiškos darbo vietos reikalavimus. Kitaip tariant, dėl to, kad mūsų darbovietė nėra pakankamai gerai įrengta, ir daugelis raumenų turi būti pastoviai įtempti, kad mūsų kūnas būtų teisinga. Kūnas stengiasi prisitaikyti prie šios situacijos, todėl atpalaiduoja tam tikrus raumenis ir slydo. Tai apims kitus raumenis. Yra skausmas tik tada, kai nuolat palaikome tą pačią laikyseną, nes šie „kiti“ raumenys tampa pernelyg dideli. Laikui bėgant atsiranda lėtinis skausmas.

Vienas iš labiausiai paplitusių raumenų laikymo pratimų yra stovėti prieš sieną, į kurią reikia paspausti galvos, nugaros, užpakalinės dalies ir nugaros dalį. Prisiminkite šią poziciją ir išsaugokite ją vaikščiojant.

Jei jau bandėte šią techniką, turėtumėte prisiminti, kad jūsų laikysena labai greitai grįžta į savo buvusią valstybę.

Ką daryti, kaip turėtume būti?

Kaip ne sugriauti laikyseną?

Kaip laikyti nugarą tiesiai,

Ar ne sėdėti ant kėdės?

Kokią nesąmonę aš sudariau?

Teksto reikšmė pamiršo...

Taigi, sakau jums paslaptį. Siekiant aiškumo, galite stovėti į šoną priešais veidrodį, pažvelgti į savo laikyseną arba paprašyti savęs imtis profilio prieš ir po treniruotės.

Dabar kartu sudėjome kojas, kartu sudėjome kojines ir kulnus, skleidžiame rankas į šonus, kad atrodytume kaip raidė „T“. Dideliam, didelei raidei „T“... Ir mes linkime į priekį visą kūną, pavyzdžiui, Pizos bokštą, neimdami kulnų nuo grindų, nesulenkdami kūno apatinėje nugaros dalyje, lenkdami tik prie kulkšnies. Žodžiu 10 sekundžių, mes stovime griauna ir grįžtame į pradinę padėtį, atsisakome.

Dabar galite fotografuoti „po“ ir palyginti su „anksčiau“.

Jei viską padarėte teisingai - turėtų būti malonus laikysenos lygumo jausmas. Be abejo, įpratimo įpročiai grąžina jus į savo buvusią valstybę, bet dabar jūs žinote, kaip pakeisti šį įprotį į kitą - vaikščioti su pastoviu atgal ir vos per 10 sekundžių. Reguliariai atlikite panašų metodą, ir... priprasti prie vaikščiojimo su rankomis)) Nepamirškite!

Taigi, ar galime sužinoti, kaip išmokti išlaikyti nugaros lygį, sėdint.

Mes sėdime kėdės sėdynės viduryje, kad klubo ir kelio sąnariai sudaro 90 laipsnių Celsijaus (galite juoktis šioje vietoje), ir, kaip visada, žiūrėkite save į veidrodį arba paprašykite savęs paimti sau nuotrauką.

Dabar jums reikia jaustis savo slidinėjimo kaulus - iš tikrųjų tai yra kaulai, kurie sudaro visą kūno palaikymą. Norėdami tai padaryti, reikia apvažiuoti baseiną pirmyn ir atgal per kėdę, kol tiksliai suprasite, kur yra jūsų kūno svorio centras.

Būkite atsargūs, jis gali suteikti jums malonumą! Svarbu sustabdyti laiką, pristatyti vertikalią plokštumą, einančią per ischinius kaulus, ir padalinti jūsų kūną į priekines ir užpakalines dalis. Dabar sklandžiai supjaukite dubenį pirmyn ir atgal, kad, kai pasukite į priekį - sunkio centras judės pirmyn iš vertikalios plokštumos, kai grįžtate - atitinkamai, jis juda atgal.

Vyniojimo metu stebėkite, kad kūnas būtų lygus, nuo karkaso iki vainiko. Taigi, kiekvieną kartą, sumažinkite ritinių kiekį, įsitikinkite, kad svorio centras judėtų į priekį ir atgal iš to paties atstumo vertikalios plokštumos. Kai svorio centras virpesiai sustoja neutraliame taške, žiūrėkite save į veidrodį arba paimkite antrą nuotrauką.

Kas mums suteikia gražią pozą ir lygų nugarą

Malonu pažvelgti į ploną, tinkamą žmogų, turintį teisingą laikyseną: lengvas pėsčiomis, ištiesintas pečius, aukštą galvą. Ir visiškai kitokį įspūdį daro žmonės, turintys prastą laikyseną - pakilę, pečių ašmenys išsikišę atgal ir išsikišęs pilvas.

Bet tai ne tik išvaizda. Pozicijos pažeidimą - tai yra natūralios kūno padėties pažeidimas - lydi širdies, plaučių ir kitų vidaus organų poslinkis, todėl jie blogiau atlieka savo funkcijas. Raumenys taip pat tampa mažiau veiksmingi. Visa tai, ypač su amžiumi, turi blogą poveikį sveikatai.

Deja, daug daugiau žmonių nepaiso jų laikysenos, nėra linkę būti ploni, sėdėti ir vaikščioti. Todėl jie priprato prie tokios netinkamos kūno padėties, ir kasmet tampa sunkiau ir sunkiau atkurti harmoniją.

Suaugusiųjų aplaidumas laikysena perduodamas vaikams. Statistikos duomenimis, kiekvienas dešimtasis pirmasis ir kiekvienas ketvirtasis mokyklos absolventas atskleidė posturinius sutrikimus. Tuo tarpu jie gali būti užkirsti kelią, o jei pažeidimai taps pastebimi, juos galima ištaisyti. Pradedant tai padaryti geriau nuo vaikystės, kai kūnas yra labiausiai plastikas.

Pagrindinės laikysenos korekcijos priemonės yra gimnastikos pratybos (jei reikia, fizioterapijos pratybos) ir įprastinės klasės sporto šakose.

Pirmiausia reikia įsivaizduoti, kokia turėtų būti teisinga, natūrali kūno padėtis. Norėdami tai padaryti, stovėkite prie nugaros į sieną ir spauskite jį ant galvos, pečių, sėdmenų, veršelių raumenų ir kulnų, ir laikykite galvą tiesiai. Tada pereikite nuo sienos, laikydamiesi priimtos pozicijos ir pabandykite prisiminti. Šiuo tikslu pakartokite šią kūno poziciją visomis galimybėmis, ne tik stovint, bet ir vaikščiojant, atliekant pratimus. Taigi teisingas laikysenos įgūdis bus nustatytas.

Nepamirškite apie tai ir dirbkite prie stalo. Patikrinkite, ar baldų dydis ir forma atitinka jūsų kūno parametrus. Štai keletas orientyrų: kėdė turėtų būti nustatyta taip, kad 4 cm priekinė sėdynės dalis būtų po stalo dangčiu. Asmuo, kuris yra 170-180 cm aukščio, turi stalą 80 aukščio, o kėdė - 48 cm, sėdynės gylis yra mažiausiai 36 cm.

Higienistai rekomenduoja sėdėti žmogų, kad išlaikytų savo kūną tiesiai, tik šiek tiek nulenkė galvą ir pasvirusi ant kėdės lumbosakralinės kūno dalies. Tegul kojos turi būti sulenktos ties kelio ir klubo sąnariais stačiu kampu ir padėkite dilbius ant stalo. Nesilenkite ant krūtinės, sėdėkite nuo stalo krašto 3-4 cm atstumu.

Laikysena dažnai sulaužoma, jei vienoje rankoje nuolat gabenate sunkią apkrovą, pvz., Kuprą, pilną pirkinių krepšelio. Dėl šio įpročio sumažėja tarpslankstelinių diskų aukštis, taip pat pečių ir dubens diržo asimetrija. Mokiniui rekomenduojama laikyti kuprą, suaugusiajam skirtą kuprinę; kraštutiniais atvejais pakelti sunkius daiktus pakaitomis vienoje rankoje ir tada kitoje.

Vienintelis noras išlaikyti teisingą laikyseną įvairiomis sąlygomis nėra pakankamas. Mums taip pat reikalingi stiprūs kamieno ir kaklo raumenys, galintys ilgai laikyti kūną vertikaliai. Priešingu atveju, jei nesate su juo, jūs greitai pavargsite ir vėl pradėsite slysti, nuleiskite galvą.

Yra žinoma, kad pagyvenusiems žmonėms dėl susilpnėjusių raumenų ir tarpslankstelinių diskų retinimo stuburas sutrumpinamas 5-7 cm. Bet net ir fiziškai stipriuose vidutinio amžiaus žmonėse vidutinis augimas dienos pabaigoje sumažėja vidutiniškai 2 centimetrais. Taigi, kartu su teisingos laikysenos įgūdžių stiprinimu, būtina plėtoti raumenų jėgą ir mokyti raiščius, ypatingą dėmesį skiriant pilvo raumenų, nugaros ir kaklo pratimams.

Jei norite išlaikyti teisingą laikyseną arba ištaisyti jau sugadintą, atlikite pratimus kasdien, o antruoju atveju net du kartus per dieną: ryte ir vakare. Pabandykite surasti laiką plaukti, vaikščioti ir lėtai bėgti, slidinėti. Slidinėjimas ne tik treniruoja nugaros ir pilvo raumenis, bet ir stuburą. Plaukimo metu sumažėja apkrova, šiek tiek ištiesinama, o tarpslanksteliniai diskai atkuria normalų aukštį. Galiausiai, be kita ko, bėgantis žmogus palaipsniui mokosi išlaikyti kūną tinkamiausioje padėtyje.

4 pratimai ir 5 įpročiai lygiam nugarui

Netinkama laikysena sukelia destruktyvius procesus organizme.

Problemos su laikysena - tai ne tik bjaurus, bet ir nesveikas. Įprotis laikyti nugarą tolygiai sukelia stuburo kreivumą, skausmo atsiradimą pečių sąnariuose, krūtinės osteochondrozės atsiradimą. Apie tai, kaip atsikratyti stumbros ir surasti karalių, sako fizinės terapijos ir sporto medicinos gydytojas, tarptautinės klasės treneris, stuburo ir sąnarių knygos ir pratybų sistemos autorius, Aleksandras Boninas.

Kas atsitinka kūnui su stoop

Fiziologijos požiūriu, taip atsitinka: pečių ašmenų raumenys, užpakalinis peties ir nugaros paviršius tampa silpni ir ištempti, o krūtinės ir priekinio peties paviršiaus raumenys, priešingai, yra užspaudžiami ir perpildyti. Be to, kad tokie pažeidimai atrodo bjaurūs, jie taip pat sukelia įvairių ligų vystymąsi. Todėl stumbras turi būti ištaisytas, siekiant atkurti gerą laikyseną. Tai padės atlikti du komponentai: pratimai ir sveiki kasdieniniai įpročiai.

Geriausios pratybos gražiai atgal

Pakanka daryti tik 20-30 minučių per dieną, bet reguliariai. Akcentuojamas nugaros, pečių ir pečių ašmenų raumenų stiprinimas. Lygiagrečiai reikia atlikti raumenų raumenis ir priekinį peties paviršių. Tai integruotas požiūris ir pratimų tipų pakaitalas, kuris atkurs pusiausvyrą tarp dešiniųjų raumenų grupių ir grąžins pečius į įprastą padėtį. Kaip rezultatas, jūs gaunate gražią laikyseną. Tarptautinės klasės treneris Aleksandras Boninas parengė specialų rinkinį darbui su šia problema. Pažvelkime, kaip tai padaryti.

1. Pratimai „Kucher“. Stovėkite tiesiai, išilgai tiesiai. Įsivaizduokite, kad jodinėjote žirgą ir laikote juos. Dabar jums reikia sustabdyti žirgą: patraukite rankas į save, nuleiskite alkūnės atgal ir kuo labiau suimkite pečių mentes. Laikykite šią padėtį 2-3 sekundes ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 10-12 kartų.
2. Pratimai „Apkabinimai“. Jis atliekamas iškart po pirmojo pratimo. Stovi tiesiai, išplėsti tiesias rankas į priekį. Įkvėpus, skleiskite rankas į šonus ir nugarą, ištempdami krūtinės raumenis. Dėl iškvėpimo, lėtai grįžkite. Nereikia skubėti - svarbu pajusti, kaip krūtinės priekinio paviršiaus raumenys yra ištempti. Pakartokite 10-12 kartų.
3. Pratimai „Padėklas su indais“. Pradinė padėtis. Sulenkite alkūnių sąnarių rankas 90 laipsnių kampu, delnai žiūri į viršų. Įsivaizduokite, kad laikote indą su indais. Viso pratimo metu alkūnės turi būti nuolatos nuspaustos prie kūno. Dabar skleiskite rankas į šonus, nuleiskite pečius atgal ir atneškite pečių mentes. Jūs pajusite įtemptus raumenis nugaroje. Laikykite šią poziciją 2-3 sekundes, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 10-12 kartų.
4. Pratimai „Siena“. Stovėkite prie nugaros į sieną taip, kad kulnai, dubenys, krūtinė ir galva būtų tvirtai prispausti. Rankos žemyn liemens. Dabar jums reikia pakelti tiesias rankas į priekį ir tada aukštyn. Svarbu neužsukti kūno ir dubens nuo sienos ir nesulenkti apatinėje nugaros dalyje! Su gera krūtinės raumenų tempimo funkcija galite pasiekti rankas tiesiai prie sienos. Jei jis neveikia, tai gerai: pakelkite rankas, kol pajusite, kad pradėsite nuleisti apatinę nugaros dalį. Laikykite šiek tiek ir lėtai nuleiskite rankas. Pakartokite 10-12 kartų.

5 geri kasdieniniai įpročiai

Pritaikykite # 2. Visada neškite maišus ar maišus į dvi rankas. Jei važiuojate pėsčiomis ir pervežate, pvz., Produktus iš parduotuvės, geriau juos paskirstyti tolygiai per 2 paketus. Taigi jums bus suteikta simetriška apkrova ant pečių, pečių ir nugaros raumenų, ir būtent tai suteikia gražią laikyseną. Užsienyje yra panašus pratimas - „Ūkininko pėsčiomis“, kur abiejose rankose reikia pačios svorio ir eiti su juo, stengiantis išlaikyti pusiausvyrą. Dėl to pečių ir pečių raumenys yra gerai įtraukti į darbą, kuris galiausiai sudaro lygų nugarą.

# 3 Tempimo raumenų tempimas. Kaip jau sakėme, pečiai, pažeidžiantys laikyseną, yra ne tik silpnas nugaros, bet dažnai įtemptas krūtinės raumenys. Todėl, stumdami, svarbu reguliariai ištiesti šiuos raumenis. Jei nėra laiko pilnai treniruotei, galite apgauti. Stovėkite prie durų, į šoną į vieną iš kojų. Paspauskite ranką nuo alkūnės į ranką prie sąnario taip, kad petys (nuo alkūnės iki peties sąnario) būtų lygiagrečiai grindims. Dabar šiek tiek judinkite kūną ir šiek tiek pasukite priešinga kryptimi nuo atramos. Taigi, jūs gausite gerą krūtinės raumenų tempimą. Tiesiog nepamirškite, kad jums reikia ištempti labai švelniai, be smegenų ir didelės amplitudės. Laikykite šią poziciją 10-20 sekundžių ir atlikite pratimus kitai kūno pusei.

Pritaikymo numeris 4. Per darbo laiką dirbkite kompiuteriu. Sėdi už monitoriaus ypač kenkia laikysenai. Todėl svarbu periodiškai imtis pertraukų ir minkyti nugaros, pečių ir krūtinės raumenis. Patartina kiekvieną valandą atsikelti už darbalaukio ir 5-10 min. Taigi suteikiate sau gerą išmatų prevenciją.

Buveinė №5. Naudokite laikysenos reguliatorių. Norint koreguoti laikyseną, reikia laikytis laikysenos korektoriaus. Pati savaime ji negali stiprinti raumenų ar suteikti jiems didesnio elastingumo. Todėl rekomenduojama jį naudoti, kad galėtumėte jaustis, kokioje padėtyje jūsų kūnas turėtų būti ir sužinoti, kaip tinkamai laikyti pečius ir atgal. Pastatykite korpusą mažiausiai 1 valandą ir išimkite. Jūs patys pajusite, kad norite, kad nugarėlė būtų tiesesnė. Nereikia dėvėti prietaiso visą dieną: įsitikinkite, kad pertraukas kas 3 valandas, kad pati nugaros dalis būtų tinkama.

Naudokite šiuos gerus įpročius ir paprastus pratimus savo kasdieniame gyvenime, o jūs galite greitai pastebėti, kaip pagerėjo jūsų laikysena!