„Jis turi karališkąją laikyseną“, - pagalvokite apie vyrą, turintį galvą aukštai ir išdidžiai ištiesintą nugarą ir pečius. Žvilgsnis į gražius žmones yra daug malonesnis už susižavėjusias asmenybes, kurių nugaros primena klausimų ženklus. Visą laiką tiesi laikysena buvo aristokratijos ir kilnus padėties visuomenėje ženklas, nes aukštojoje visuomenėje, kai tik sužinojo vaikščioti, vaikai buvo mokomi išlaikyti savo nugarą ir stebėti jų išvaizdą. Šiandien tiesiai laikysena yra ženklas, pagal kurį galime nustatyti galbūt karinę, ir tai yra labai varginantis, nes lygi nugara yra ne tik gražus važiavimas, bet ir fizinės bei psichinės sveikatos rodiklis, rodantis teigiamą ir pasitikėjimą.

Prastos laikysenos priežastys

Žmonės, kurie neatsižvelgia į jų laikyseną, pradeda skųstis dėl skausmo nugaroje, iš pradžių nereikšmingi, o vėliau virsta sunkios ligos simptomais. Klaidinga nuomonė, kad jaunimo ir jaunimo sveikata prarandama. Stuburo posūkio ir kaulų struktūros sutrikimų kreivė nėra tiesiogiai susijusi. Jei pageidaujate, galite gauti apsvaiginimo efektą ir atgauti lygų laikyseną ir tiesią nugarą, nesukeliant jokių požymių.

Kodėl žmogus pradeda šokinėti? Ekspertai nustato dvi nesveiko įpročio priežastis:

1. Silpnas raumenų korsetas. Pagal statistiką, tai stebima kiekviename antrajame asmenyje. Senais laikais žmonės vedė sveiką gyvenimo būdą, dalyvavo fiziniame darbe ir liko daug gryname ore. Šiandien žmogus didžiąją laiko dalį praleidžia kompiuteryje, nesportuoja ir tinkamai nevalgo. Deja, vaikystėje ir paauglystėje deramas dėmesys nėra skiriamas nugaros sveikatai. Vykdydama pamokas vaikas sėdi persipynęs. Tėvai ne visada kontroliuoja šį procesą, o įprotis tampa stabili. Šie veiksniai lemia raumenų susilpnėjimą ir dėl to pažeidžia laikyseną.
2. Netinkama kūno padėtis ir netolygus apkrovos pasiskirstymas. Ši priežastis yra glaudžiai susijusi su pirmuoju, tačiau ją sunkina nepajėgumas paskirstyti apkrovą ant kūno.

Kodėl teisinga laikysena yra tokia svarbi

Ne visi supranta, kaip svarbu išlaikyti laikyseną. Bet tai turi tiesioginį poveikį gyvybiniams vidaus organams - jie negali tinkamai veikti dėl netinkamo kraujo tiekimo. Žmogaus stuburą sudaro 26 slanksteliai. Jei paspaudžiate bet kurį iš jų, trikdymas, laikysena ir, atitinkamai, kraujo apytaka yra sutrikdytos. Taip atsiranda įvairių ligų.

Netinkama laikysena veikia augimą. Asmuo, nuolat stovintis griovelyje, turi įtampos raumenis. Deformuoti tarpslanksteliniai diskai, dėl kurių nėra galimybės ištiesinti iki pilno aukščio net miegant. Tuo tarpu, jei sekate savo laikyseną ir atgal nuo vaikystės, galite augti net 15 centimetrų!

Galiausiai, moralinė asmens padėtis priklauso nuo teisingos laikysenos. Pažymima, kad žmonės, turintys tiesią nugaros šypseną dažniau, mėgsta gyvenimą, gyvena teigiamoje bangoje. Tačiau vyrai ir moterys, sulaikę savo amžių, atrodo pavargę. Taip, tai iš tikrųjų yra, nes jie daug greičiau pavargsta ir du kartus deda pastangas tai padaryti.

Kaip mokyti save, kad išlaikytumėte nugarą tiesiai

Didžiuliai laikysena ir šviesūs skraidymo žingsniai rodo žmonių sveikatą, taigi jums reikia treniruotis, kad nenustumtumėte. Norėdami tai padaryti, atlikite šias taisykles:

1. Laikykite nugarą tiesiai, bet jums nereikia stengtis sukurti įspūdį, kad akcija yra įtraukta iš užpakalinės dalies.
2. Laikykite platus pečius, nuleiskite juos į priekį.
3. Galvutė turi būti lygi su stuburo slanksteliu, nors ji negali būti išmesta atgal ar nuleista. Pabandykite traukti į skrandį, neištirpinkite raumenų.
4. Pėsčiomis ir stovėdami, ištiesinkite kojas, stenkitės tolygiai paskirstyti kūno svorį.

Apie pozą reikia prisiminti darbo proceso metu, sėdint prie stalo:

1. Sėdi su kryžiukais yra blogas įprotis. Kojos turi būti tolygiai ant grindų, o keliai turi būti žemiau klubų.
2. Atidarykite krūtinės ląstą į priekį, skrandį, priešingai, ištraukite. Darbo kompiuterio monitorius turi būti akių lygyje, nešiojamas kompiuteris turi būti ant stovo.
3. Periodiškai (idealiu atveju, kas trisdešimt minučių) reikia pakilti ir turėti lengvas treniruotes, įskaitant akis.

Tinkamai parinkta kėdė ir čiužinys - sveikos nugaros garantija

Ne visi žmonės dirba biure, bet namuose dauguma jų laisvalaikio praleidžia daug prie kompiuterio stalo, nes internetas jau tapo neatsiejama mūsų gyvenimo dalimi.

Siekiant sumažinti stuburo apkrovą ir išlaikyti tiesią padėtį tokiam klausimui, kaip kėdės įsigijimas, reikia atidžiai stebėti.

Paprastas kėdė tam netinka. Patartina pasirinkti kėdę su specialia nugaros ortopedine forma, kartojant nugaros kreives. Dėl to būtina, kad nugara būtų visiškai prilipusi prie apatinės nugaros, dėl to sumažės stuburo apkrova.

Kaip pasirinkti čiužinį
Teisingai parinktas čiužinys ir pagalvė taip pat gali prisidėti prie laikysenos tiesinimo, todėl prieš perkant miegamuosius objektus svarbu atsižvelgti į šiuos veiksnius:

• Pernelyg sunkus čiužinys turi neigiamą poveikį slanksteliams.
• Pagalvė neturėtų būti per plati ir didelė.
• Vyresnio amžiaus žmonėms geriau negu vidutinio kietumo čiužinys.
• Atgal poilsis neturėtų užgriūti.

Kaip ištiesinti laikyseną su pratimais

Norėdami pasiekti gražią laikyseną, nebūtina eiti į sporto salę. Galite atlikti tinkamus pratimus, kuriais siekiama pagerinti raumenų tonusą ir namuose.

1. Kojos yra sujungtos, rankos nuleidžiamos palei kūną. Įkvėpus pakelkite rankas, iškvėpdami, sulenkite atgal. Dar kartą įkvėpkite, nuleiskite rankas ir pasilenkite į priekį. Apvali nugara, nuleiskite galvą ir pečius.
2. Pakelkite alkūnes ir pasiekite rankas prie pečių, skleiskite rankas ir traukite pečių mentes.
3. Perkelkite svorį, sveriantį 1 kilogramą, iš vienos pusės į kitą už nugaros.
4. Kelkis ant visų keturių. Ištiesinkite stuburo galą, tada stipriai sulenkite stuburą ir keletą sekundžių stovėkite toje padėtyje.

1. Atsigulkite ant skrandžio, palenkite rankas palei kūną. Priveržkite pilvo raumenis ir pakelkite galvą ir kojas.
2. Ranka laikykite kulkšnies ir pabandykite juos nuleisti į galvą. Laikykitės šios pozicijos 10 sekundžių, po to atsipalaiduokite kūną.
3. Padėkite rankas palei kūną, sulenkite kojas prie kelio, pakelkite sėdmenis kuo aukščiau. Ši padėtis yra 5-15 sekundžių, tada nukristi prie grindų.
4. Atsigulkite ant nugaros, be laisvų rankų palei kūną. Kelti spaudą. Kojos nekeliamos, nesilenkite į kelius. Su kiekvienu liftu laikykite kvėpavimą.

• Ištiesinkite nugarą, padėkite rankas už galvos ir sulenkite. Skaičiuokite iki 5 ir atsipalaiduokite kūną.
• Atsistokite, mesti rankas. Priveržkite pilvo raumenis, stovėkite ant kojų ir pasiekite rankas.

Taip pat labai veiksmingos yra balanso pratybos: stovėkite prie nugaros prie sienos, pakelkite storą knygą arba mažą smėlio maišelį ant galvos. Galvos, juosmens ir kulnų, kiek įmanoma, nuspauskite ant paviršiaus. Pabandykite vaikščioti su objektu ant galvos, neliesdami jo rankomis.

Jei kreivumas yra labai stiprus, kai kurių pratimų nepakanka. Jūs turite veikti komplekse:

• Masažas su išankstine konsultacija su specialistu.
• Korseto terapija, skirta pašalinti raumenų disbalansą ir palaikyti kūną.
• Narkotikų gydymas, siekiant sumažinti raumenų spazmus ir juosmens skausmą.

Beje, „Charcot“ dušas yra puiki priemonė stuburo kreivio profilaktikai ir gydymui, tačiau tai galima padaryti tik gydytojo receptu.

Jūs turite suprasti, kad procesas yra ilgas ir norint pasiekti norimą efektą, turite būti kantrūs. Laikui bėgant, raumenys ir sausgyslės priprasti prie teisingos kūno padėties, o pastangos atsipalaiduos su regaliu guoliu, lengvu važiavimu ir gera nuotaika.

6 pradiniai pratimai, padedantys ištiesinti savo išpjaustytus pečius

Šiuolaikiniam žmogui laikysena yra gana dažnas reiškinys. Tai nenuostabu: laikas, kurį praleidžiame kompiuteriuose ar išmaniuosiuose telefonuose, o ne stebime mūsų laikyseną, veikia mūsų raumenų ir stuburo būklę. Vienas iš tokių neigiamų pokyčių pasekmių yra apvalios pečių.

Susilpninus nugaros raumenis, krūtinės raumenys tampa pernelyg įtempti ir traukia pečius į priekį, todėl mes gauname vadinamąjį stoop į pečius. Laimei, trenerio Meg Plotsky teigimu, yra paprastų pratimų, kuriuos galite padaryti visą dieną, kad ištiesintumėte pečius.

„Sutul“ pečių ir prastos laikysenos: nemalonių pasekmių

Be to, kad bloga laikysena atrodo nepatraukli, nepaisydama teisingos kūno laikysenos sėdi ir vaikščioti, gali kilti daug fizinių diskomfortų, įskaitant:

• tam tikrų raumenų silpnumas ir atrofija;
• nuolatinis galvos skausmas;
• nuovargis dėl sumažėjusio kraujo tekėjimo;
• kaklo ir pečių skausmas;
• nugaros skausmas;
• suspausti nervai;
• kvėpavimo sistemos sutrikimai.

Norint užkirsti kelią stumbrų atsiradimui ant pečių, būtina išmokti atsipalaiduoti raumenis ir sustiprinti susilpnėjusius raumenis. Norėdami tai padaryti, pabandykite atlikti šiuos pratimus.

Norint užkirsti kelią stumbrų atsiradimui ant pečių, būtina išmokti atsipalaiduoti raumenis ir sustiprinti susilpnėjusius raumenis.

Pratimai, padedantys ištiesinti iškilusius pečius

Atlikite toliau nurodytus pratimus, o ne visai sunku, svarbiausia - nepamirškite reguliarumo! Be to, estet-portal.com rekomenduoja išbandyti pratimus, kad jie būtų tinkami.

1. Tempimas su diržu

Laikykite diržą, lyną ar panašų daiktą. Stovėkite tiesiai, paimkite dirželį abiejose rankose ir ištiesinkite juos pečių aukštyje (delnais žiūri žemyn).

Skleiskite rankas šiek tiek platesniu nei pečių ir įkvėpkite, pakelkite diržą virš galvos. Kai iškvepiate, sulenkite rankas taip, kad jūsų alkūnės būtų apie peties lygį, kartu sukant pečių mentes.

Diržas turi būti už galvos. Įkvėpkite ir pakelkite rankas tiesiai aukštyn; iškvėpkite ir tiesiai rankas priešais jus peties lygyje. Pakartokite 3–5 kartus.

1. Rankos už nugaros

Stovėkite arba sėdėkite tiesiai, nuleiskite pečių ašmenis. Uždėkite abi rankas už nugaros ir paimkite savo dešinę alkūnę su kairia ranka ir kairiąją alkūnę su dešine ranka.

Jei negalite pasiekti savo alkūnių, pabandykite užrakinti dilbį ar riešą. Pakelkite krūtinę ir nuleiskite pečių ašmenis žemyn, lyg spaudžiant juos į stuburą. Imtis 3-5 giliai įkvėpkite, pakeiskite rankas ir pakartokite pratimą.

1. Peilių sumažinimas

Šis judesys leidžia sustiprinti raumenis, turinčius pečių ašmenis teisinga padėtimi. Vykdymas: Sėdėkite tiesiai ir atneškite abu pečių mentes kartu, tarsi bandydami laikyti pieštuką tarp jų.

Laikykite pečių ašmenis toje padėtyje 10 sekundžių. Pakartokite 10 kartų. Pabandykite atlikti pratimą 3-4 kartus per dieną.

1. Krūtinės raumenų masažas

Ši procedūra sumažins krūtinės raumenų įtampą. Užpildymas: paimkite teniso kamuoliuką ir padėkite jį tarp peties ir klastelės. Pailsėkite kūną prieš sienos kampą, švelniai stumdami kamuolį į sieną, taip masažuodami raumenis.

Jei masažo metu randamas skausmingas taškas, spauskite jį (bet ne per sunku), kol skausmas išnyks.

1. Krūtinės atidarymas

Šis pratimas yra geras atlikti ryte arba prieš miegą, ištiesinti nugarą, „atidaryti“ krūtinę ir atsipalaiduoti krūtinės raumenis.

Padarykite tai: atsigulkite ant nugaros, padėkite kojas ant grindų ir lenkite kelius. Rankos atidaromos delnuose, kad jūsų kūnas būtų panašus į raidę T.

Siekiant maksimalaus atsipalaidavimo, pastatykite rankšluostį (išilgai viso stuburo). Jei naudojate rankšluostį, įsitikinkite, kad jūsų sėdmenys ir galva yra „konvoliucijoje“. Padarykite tai 10 minučių per dieną.

1. "Angelai" ant sienos

Šis pratimas padeda sustiprinti raumenis, atsakingus už tinkamą pečių padėtį. Todėl, jei turite stumtų pečių, atlikite šį pratimą kelis kartus per dieną: stovėkite su nugarą, prispaustą prie sienos, tempdami rankas į šonus.

Tada sulenkite alkūnę ir pasukite juos taip, kad rankos galas palies sieną tiesiai virš alkūnių.

Lėtai pakelkite rankas, padėkite jas už galvos, bandydami neužsukti rankos nugaros ir alkūnių nuo sienos. Lėtai pakelkite ir nuleiskite rankas 10 kartų, lyg piešdami angelą sniege.

Kaip ištiesinti laikyseną namuose

Pratimai dėl teisingos laikysenos namuose

Teisinga laikysena yra grožio garantija, aktyvus ir pilnavertis gyvenimas, taip pat tinkamas visų vidaus organų veikimas.

Pozicijos pažeidimas gali sukelti sunkias ligas, susijusias su stuburu. Nedidelė dalis žmonių atkreipia dėmesį į jų nugarą. Daugelis pradeda rūpintis juo tik tada, kai jaučia stiprų skausmą. Ir skausmingi pojūčiai reiškia, kad problemos jau egzistuoja.

Vidaus organai tinkamai veikia tik tada, kai jie gauna tinkamą kraujo tiekimą. Ir jei vienas iš slankstelių yra įspaustas, asmuo pradeda vaikščioti ar sėdi neteisingai. Tai sukelia visų sveikatos problemų atsiradimą.

Aš daugelį metų gydau nugarą ir stuburą. Galiu pasakyti, kad beveik bet kokia nugaros liga visada gali būti gydoma net ir giliausiame senatvėje.

Mūsų centras pirmą kartą Rusijoje gavo patvirtintą prieigą prie naujausio nugaros ir sąnarių skausmo gydymo. Aš prisipažinu jums, kai pirmą kartą girdėjau apie jį - aš tik juokėsiu, nes netikėjau jo veiksmingumu. Bet buvau nustebęs, kai baigėme tyrimą - 4 567 žmonės buvo visiškai išgydyti nuo savo ligų, tai yra daugiau nei 94% visų dalykų. 5,6 proc. Patyrė didelių patobulinimų, o tik 0,4 proc.

Šis vaistas leidžia per trumpiausią įmanomą laiką, pažodžiui nuo 4 dienų, pamiršti apie nugaros ir sąnarių skausmą, o po kelių mėnesių išgydyti net labai sudėtingus atvejus. Be to, pagal federalinę programą kiekvienas Rusijos Federacijos ir NVS gyventojas gali jį gauti NEMOKAMAI.

Teisingas laikysena gali būti bet kokio amžiaus. Kartais tai būtina visiškai pakeisti gyvenimo būdą, peržiūrėti savo įpročius.

Be to, namuose reikia taikyti specialias laikysenos pratybas. Jie yra paprasti ir gali būti atliekami savarankiškai.

Prastos laikysenos priežastys

Netinkama laikysena susidaro dėl nugaros stuburo degeneracinių ligų. Dažniausiai stuburo kreivumas nustatomas ankstyvame amžiuje.

Pagrindiniai problemą sukeliantys veiksniai yra šie:

• gimdymo metu patirtos traumos;
• stuburo mikrotraumas;
• paveldimos ligos;
• antsvoris;
• nepatogus čiužinys, kuris sukelia diskomfortą;
• darbas sėdint ir nepatogioje padėtyje;
• pastovūs nešiojimo maišai ant vieno peties;
• nuolatinis batų dėvėjimas aukštais kulniukais;
• stuburo korseto raumenų atoniškumas;
• per didelė apkrova.

Vaikams sutrikimai pasireiškia dažniau nei suaugusiesiems. Tai atsiranda dėl to, kad stuburas vystosi ir formuojasi greičiau.

Prieš paauglystę kaulų ir kremzlių segmentai yra minkšti ir yra aktyviame formavimosi etape. Vaikų raumenys yra elastingi ir lengvai prisitaiko prie lenktų. Todėl jie labai greitai deformuojami.

Būkite atsargūs!

Prieš skaitydamas, noriu jus įspėti. Dauguma fondų „gydo“ nugarą, kuris reklamuojasi televizijoje ir parduoda vaistinėse - tai labai išsiskyrimas. Iš pradžių gali atrodyti, kad kremas ir tepalas padeda, bet iš tikrųjų jie pašalina tik ligos simptomus.

Paprastais žodžiais tariant, jūs perkate įprastą anestetiką, o liga toliau vystosi sunkiau.

Dažni sąnarių skausmai gali būti sunkesnių ligų simptomas:

• Sunku vaikščioti;
• Osteomielitas - kaulų uždegimas;
• Sepsys - apsinuodijimas krauju;
• Dubens organų pažeidimas;
• Sunkiais atvejais rankų ir kojų paralyžius.

Kaip būti? - paklausti.

Ištyrėme didžiulį medžiagų kiekį ir, svarbiausia, praktiškai patikrinome daugumą išvaržų. Taigi, paaiškėjo, kad vienintelis vaistas, kuris nepašalina simptomų, bet iš tikrųjų gydo gerklę, yra Hondrexil.

Šis vaistas nėra parduodamas vaistinėse ir jis nėra reklamuojamas televizijoje ir internete, o pagal federalinę programą kiekvienas Rusijos Federacijos ir NVS gyventojas gali gauti nemokamą „Hondreksil“ paketą!

Kad manytumėte, jog į kitą „stebuklingą kremą“ įsiurbia, nesakysiu, koks yra efektyvus vaistas. Jei susidomėjote, perskaitykite visą informaciją apie Hondrexil. Čia yra nuoroda į straipsnį.

Tačiau šie veiksniai gali prisidėti prie teisingos laikysenos atkūrimo, jei pratimai yra atliekami teisingai ir reguliariai, kad juos būtų galima ištaisyti.

Kaip nustatyti teisingą laikyseną

Teisingas ir gražus laikysena yra labai svarbus asmeniui estetiniu požiūriu.

Nuleidę pečiai, pakilimas, atsipalaidavęs pilvas kabantis ar kalbant apie tinginybę, arba nesugebėjimas elgtis. Kiekvienas savimi pasitikintis asmuo, norintis kažką pasiekti gyvenime, turėtų stebėti jo laikyseną.

Tinkamai laikydami galvą ir kūną vertikaliai yra viename lygyje. Abu pečiai yra viename aukštyje, pečių juosta šiek tiek pasukta ir nuleista. Vizualiai pats stuburas turi būti be kreivumo, krūtinės sritis ir pilvo ertmė gali būti šiek tiek išgaubtos.

Nesant nugaros problemų, žmogus gali lengvai lenkti kojas ant kelio, nepatirdamas diskomforto, kai naudojate klubo raumenis. Jei atnešite kojas, jos turėtų būti tiesios, o keliai, klubai, kulnai ir kojos turi būti visiškai uždaryti.

Neteisinga laikysena yra gana paprasta. Norėdami tai padaryti, jums reikia stovėti su savo nugarą prie sienos ir griežtai prisitaikyti prie jos. Kojos turi būti laikomos kartu ir paspaudžiamos. Vadovas pasilenkė prie sienos ir atrodė tiesiai. Rankas palei kūną.

Kažkas iš aplinkinių turėtų stengtis laikyti delną tarp sienos ir juosmens srities. Jei ranka yra laisva, laikysena yra plokščia. Susilpnėję pilvo srities raumenys nugaros stuburą, tada atsiranda kreivumas.

Net nedidelis stuburo kreivumas gali sukelti šias pasekmes:

Mūsų skaitytojai rašo

Sveiki! Mano vardas
Liudmila Petrovna, noriu pareikšti savo geranoriškumą jums ir jūsų svetainei.

Galiausiai, galėjau atsikratyti nugaros skausmo. Vadinu aktyvų gyvenimo būdą, gyvenu ir mėgautis kiekvieną akimirką!

45 m., Mano nugaros pradėjo skauda. Kai aš pasuko 58, komplikacijos prasidėjo, šie baisūs skausmai, jūs tiesiog negalite įsivaizduoti, kaip buvau kankinami, viskas buvo labai bloga.

Viskas pasikeitė, kai mano dukra man davė straipsnį internete. Nėra idėjos, kaip esu jai dėkinga. Šis straipsnis pažodžiui pakėlė mane iš lovos. Netikėkite, bet per 2 savaites visiškai išgydau savo skausmą ir sąnarius. Per pastaruosius kelerius metus pradėta daug judėti, pavasarį ir vasarą einu į šalį kiekvieną dieną, augau pomidorus ir juos parduodu rinkoje. Aunts stebisi, kaip man pavyksta tai padaryti, kai visa mano jėga ir energija ateina, jie netiki, kad aš esu 62 metai.

Kas nori gyventi ilgą ir energingą gyvenimą be skausmo nugaroje ir sąnariuose, paimkite 5 minutes ir perskaitykite šį straipsnį.

1. Diafragmos funkcionalumo pokyčiai ir dėl to - kvėpavimo nepakankamumas.
2. Hemodinamika pablogėja;
3. Sumažėja kraujotakos intensyvumas galūnėse.
4. Smegenų audinys patiria hipoksiją.
5. Paketai pradeda kaulėjimo procesą.
6. Raumenys nuolat įtempti.
7. Gali būti ūminis galūnių skausmas, galvos, krūtinės.
8. Lėtiniai miego sutrikimai atsiranda.
9. Nusilenkti nervų procesai.
10. Progresuoja osteochondrozė.

Pratimai, skirti teisingai laikyti namuose

Pratimai dėl tinkamos laikysenos turėtų prasidėti stuburo stiprinimu. Tam reikia atlikti keletą pratimų, kurie apima ne tik nugaros raumenis, bet ir visą kūną.

Pratimai yra tvarkingi, o tai nėra pageidautina keisti:

1. Push-up iš grindų yra universalus pratimas, stiprinantis peties juostos kūną ir raumenis. Ji turėtų prasidėti dviem 15 pakartojimų rinkiniais.
2. Ant jūsų nugaros, ištiesinkite rankas į šonus ir pabandykite pakelti galvą. Tuo pačiu metu, kiek įmanoma, kojinės ištraukiamos. Šioje padėtyje, palikdami kelias sekundes, maždaug penkiasdešimt sekundžių laikykitės penkių metodų.
3. Sėdėkite ant kėdės, rankos už galvos ir kiek įmanoma sulenkite nugarą. po penkių sekundžių atsipalaiduokite. Atlikite penkis tokius metodus.
4. Tiksliai tapkite, padėkite rankas už galvos ir uždarykite užraktą. Šioje padėtyje pabandykite ištiesti rankas, tada atsipalaiduoti. Padarykite penkis tokius pakartojimus.
5. Atsigulkite ant nugaros, rankas palei kūną ir pakilkite dėl nugaros raumenų. Tokiu atveju kojos nuo grindų nelūžta ar nesulenkia. Rankos gali šiek tiek laikyti liemens. Atlikti kvėpavimą reikia atidėti. Atlikite 10 kartų.
6. Atsigulkite ant skrandžio, užsukite savo kulkšnį rankomis ir stenkitės, kad galėtumėte kuo greičiau užlenkti galvą. Kūnas turėtų būti įtemptas. Šioje padėtyje, palikite kelias sekundes, po to atsipalaiduokite. Padarykite bent penkis tokius metodus.
7. Gulėti ant skrandžio, rankos ištiesintos kūnu, kojos sulenkiamos keliais ir pakeliamos kuo aukščiau. Laikykitės šios pozicijos kelias sekundes ir atsipalaiduokite. Pakartokite 10 kartų.

Atlikę tokį kompleksą, turėtumėte eiti į pratimus, kad galėtumėte pasigrožėti gražia laikysena:

1. Stovėkite tiesiai prieš veidrodį ir pirmiausia pakelkite kairiąją petį, laikykite jį kelias sekundes, tada nuleiskite ir pakelkite dešinę petį.
2. Pastovioje padėtyje ištiesinkite nugarą, nuleiskite pečius ir tolygiai traukite abu pečius atgal ir atgal
3. Uždėkite rankas už nugaros, nesulenkite ir nekelkite kuo aukščiau.
4. Įkvėpkite ir sumažinkite pečių mentes tuo pačiu metu traukdami pilvą ir šiek tiek sulenkite atgal. Išnykę, imkite pradinę padėtį.
5. Sėdėti ant kėdės, ištiesti rankas, užrakinti juos ir, lenkdami alkūnes, nuleiskite juos ant pečių. Po kelių sekundžių paimkite pradinę padėtį.

Visada reikalinga treniruotė laikysenos pažeidimams, tačiau jos pobūdis priklauso nuo stuburo deformacijos savybių. Būtina atlikti fizinę terapiją mažiausiai 4 kartus per savaitę - profilaktikai ir, jei reikia koreguoti - kasdien.

Be minėtų pratimų, yra ir kitų, jie naudojami tiksliai esant stuburo problemoms.

Efektyviausia pozos gimnastika susideda iš šių pratimų:

1. Tapkite sklandžiai, padėkite kojas ant pečių, įkvėpkite, pasilenkite į priekį ir palieskite grindis pirštais, o iškvėpkite, reikia ištiesinti ir pakartoti.
2. Ta pačia pradine padėtimi padėkite rankas ant galvos, alkūnių ir galvos šiek tiek atgal, krūtinę šiek tiek sulenkite ir atlikite apskritus kūno judesius. Kvėpavimas, sugrąžinimas ir iškvėpimas į priekį.
3. Pradinė padėtis yra tokia pati, rankos į šonus, įkvėpkite, kad kūnas būtų išgręžtas į vieną pusę, o abi rankos - šiek tiek nukreiptos į krūtinę, kad grįžtumėte į pradinę padėtį iškvėpimo vietoje.
4. Kelkite žemyn, pasilenkite ant grindų su rankomis, sulenkite krūtinę, įkvėpkite, pakelkite galvą ir žiūrėkite, nuleiskite galvą ir iškvėpkite, iškvėpdami.
5. Sėdėkite ant grindų, atsilenkite rankas. Įkvėpus, tuo pat metu pakelkite rankas į šonus, o kojos - 45 laipsnių kampu, laikykite kvėpavimą ir iškvėpkite, kad grįžtumėte į pradinę padėtį.
6. Tapkite tiesiai, padėkite kojas pečių lygyje ir lėtai sulenkite į priekį, nuleiskite rankas ir atsipalaiduokite. Kvėpavimas yra savavališkas.
7. Atsigulkite ant nugaros, padėkite kojas ir rankas į šoną, stenkitės visiškai atsipalaiduoti raumenis, kvėpuoti tolygiai ir giliai. Pratimai trunka 15 sekundžių.

Pratimai atlikti bent 6 kartus. Tiems, kurie domisi laikysenos ištiesinimu namuose, pageidautina, kad toks pratimų rinkinys būtų atliekamas ryte arba vakare.

Mūsų skaitytojų istorijos

Vulkanizuotas gerklės namuose. Tai buvo 2 mėnesiai, nes pamiršo apie nugaros skausmą. O, kaip aš kentėjau, tai buvo baisus skausmas, pastaruoju metu aš negalėjau tinkamai vaikščioti. Kiek kartų nuėjau į klinikas, tačiau buvo paskirta tik brangių tablečių ir tepalų, iš kurių visai nenaudojama. Dabar jau septinta savaitė truputį truputį nerimauja, per dieną einu į savo namus ir einu 3 km nuo autobuso, todėl paprastai einu lengvai! Visa tai dėka šis straipsnis. Kiekvienas, turintis nugaros skausmą, yra privaloma skaityti!

Perskaitykite visą straipsnį >>>

Jūs negalite valgyti dvi valandas prieš treniruoklių salę, o miegoti ne mažiau kaip pusantros valandos. Pratimų pradžioje judesių amplitudė turėtų būti maža.

Nebandykite iš karto išspausti visų jėgų iš kūno. Pratimų trukmė turėtų būti didinama palaipsniui.

Jogos terapija

Visos jogos pozicijos ir pratimai yra nukreipti dirbti su nugara. Daugelis jų yra šviesūs savo veikloje, net vaikai gali juos padaryti, o tėvai visada nori matyti ploną ir sveiką.

Joga pradedantiesiems yra gebėjimas tinkamai sėdėti, ištiesinti nugarą. Ši nugaros padėtis turėtų tapti įpročiu.

Norėdami tai padaryti, galite atlikti paprastus veiksmus net sėdėdami prie stalo arba mokykloje prie savo stalo:

• sėdėkite tiesiai, apatinėje smakro dalyje krūtinėje, uždarykite pečių mentes, atsipalaiduokite po 30 sekundžių;
• ištiesinkite nugarą ir padarykite judesius savo rankomis, pavyzdžiui, plaukimo metu;
• atsistoti tiesiai ir galva;
• lenkite savo rankas į savo kulkšnį;
• įdėkite knygų ant galvos, kad galėtumėte sėdėti kelias minutes arba vaikščioti.

Jogos dėka, nugaros bus priprasti prie naujos padėties ir nustos ieškoti buvusios išlenktos padėties.

Joga, skirta stuburo tiesinimui paaugliams

Liga, tokia kaip skoliozė, yra gana dažna paauglystėje. Tėvai išsigąsta dėl priežasties, nes jo apleista forma patologija yra gyvybei pavojinga.

Joga siūlo efektyvius metodus moksleiviams, kurie gali sumažinti lankstumą:

1. Paspauskite visą kūną į galą nuo galvos iki kulnų, tada imkite du žingsnius į priekį, laikydami padėtį.
2. Padaryti apvalius judesius su kūno pečiais ir liemens prie grindų. Patraukite rankas į viršų, įkvėpkite ir iškvėpkite žemiau.
3. Atsigulkite ant skrandžio ir pakelkite rankas ir kojas kuo aukščiau.

Sunkesni pratimai geriau pradėti vadovaujant treneriui. Kad vaikai nepatektų į tokius negalavimus, turite juos perkelti, vaikščioti gryname ore ir uždrausti nuolatinį buvimą kompiuteryje.

Fukutsuji technika

Pratimai Japonijos gydytojas Fukutsuzy padeda moterims greitai ištaisyti savo laikyseną namuose. Ridge korekcija atliekama dideliu rankšluosčiu. Tai užtruks apie penkias minutes per dieną.

Metodo esmė - atlikti tokius paprastus pratimus:

1. Sėdėkite ant kilimėlio, įdėkite valcuotą rankšluostį ir atsukite ant jo. Volelis turi būti po bambu.
2. Kojos turi būti išplėstos iki pečių pločio, kojos turi būti sujungtos, kad nykščiai galėtų prisiliesti, juos galima pritvirtinti elastine juosta.
3. Uždėkite rankas už galvos, kad nedideli pirštai ir dideli pirštai liestųsi. Šioje padėtyje guli penkias minutes. Su skausmo išvaizda, galite pradėti nuo minutės, tada palaipsniui didinti laiką.
4. Jei po krūtimi įdėjote pagalvėlę, pakyla teisinga laikysena, krūtinė, padidės aukštis.

Pratimai puikiai laikysenai treniruoklių salėje

Norint ištiesinti laikyseną namuose ir užkirsti kelią gražiai laikysenai, labai svarbu stiprinti nugaros raumenis. Pratimai treniruoklių salėje patartina nepadaryti klaidų. Priešingu atveju galite rimtai sužeisti save.

1. Hyperextension - spin-up pratimai, kuriuose dalyvauja nugaros ir sėdmenų raumenys. Jis atliekamas specialiu simulatoriumi ir praktiškai nekenksmingas. Būtina gulėti ant pilvo, pėdų pailsėti po voleliu ir sulenkti į priekį, tada įkvėpti, ištiesti į viršų. Simuliatorius turi būti sureguliuotas pagal aukštį, kad galėtumėte nugaros judėjimą su visa amplitude. Darykite pratimus rankose už galvos arba priešais jus užraktas. Kad išvengtumėte judesių traumų, jie turėtų būti lėti, viršutiniame taške ir kelias sekundes.
2. Viršutinio bloko traukimas už galvos - pratimas apima plačiausias nugaros raumenis. Jis atliekamas sėdint ant simuliatoriaus, kojos po voleliu, o rankos traukia rankeną ant galvos. Svarbu, kad jūsų alkūnės atitiktų liemenį arba šiek tiek į priekį. Jums reikia pasirinkti sau tokį svorį, kad nebūtų pažeistas metodas. Atsvaras turėtų atsistoti. Reikia kvėpuoti tolygiai, iškvėpdami, traukite rankas į save ir įkvėpus patraukite save.
3. Apatinio bloko traukimas į diržo sėdynę - pagrindinė treniruotė ant latissimus raumenų. Jūs turite sėdėti ant simuliatoriaus, kojos pailsėti ant bandwagon. Tokiu atveju nugara turi likti tiesi, o pečiai - to paties lygio. Ištraukiant bloką prie kojos juosmens, reikia sulenkti kojas prie kelio, o tiesindami rankas pabandykite pasitraukti kartu su kūnu.
4. „Gravitron“ traukimas - pratimai ant specialaus simuliatoriaus su atsvaru. Tinka tiems, kurie negali pasivyti ant skersinio. Dalyvauja ne tik nugaros raumenys, bet ir bicepsas, deltos, priklausomai nuo rankenos. Jums reikia traukti griežtai išilgai linijos, jie nesulenktų atgal.
5. Sėdynės treniruotė į diržą - šiame pratime daugiau dėmesio skiriama krūtinei nei kojoms. Simuliatoriaus rankena turi būti sugriežtinta iki juosmens, ištiesinti krūtinę ir nugaros alkūnės. Tuo pačiu metu rankos traukiamos tuo pačiu metu, pečiai laikomi tame pačiame lygyje.

Yra daug paprastų pratimų, kad koreguotumėte laikyseną. Jie gali būti atliekami asmeniui, turinčiam fizinį lavinimą. Viskas, kas reikalinga, neturi būti tingi ir atlikti tokius pratimus.

Be to, nepamirškite apie fizinį lavinimą, kad išlaikytumėte gražią laikyseną. Jie turi būti atliekami siekiant išvengti. Tinkama laikysena yra vidaus organų grožio ir sveikatos garantija.

Šios medžiagos bus įdomios jums:

• Geriausi vaistai nuo celiulito: receptai, vyniojimai, masažai, krūmynai
• Kaip savarankiškai padidinti krūtinę: efektyviausios priemonės ir metodai
• Arbatos medžio balinimo aliejus yra viena iš geriausių priemonių.
• Kaip atsikratyti krekingo kulnų ir padaryti juos lygius kaip kūdikį
• Spuogų (spuogų) gydymas namuose geriausiuose produktuose ir vaizdo įrašuose su asmenine patirtimi
• Kūno valymas namuose svorio netekimui

Visada švieži ir sveiki patarimai ir receptai mūsų grupėje VKontakte

• Pasaulio perspektyva
• Sretensky bulvaras
• Sukharevskaja
• Vamzdis
• Spalva Boulevard
• Marksis
• Iljičio aikštė
• Romos
• Valstiečių pirmtakas
• Proletaras
• Taganskaja
• Naujas Cheryomushki
• Perspektyva Vernadskis
• Lomonosovo prospektas
• Baltarusių
• Mayakovskaya
• Mendeleevskaya
• Novoslobodskaja
• Dobryninskaya
• Spalio mėn
• Polyanka
• Serpukhovskaya
• Chkalovskaja
• Polezhaevskaya
• Horoshevo
• Medvedkovo
• Mariino
• Sklandytuvas
• Shodnenskaya
• Belyaevo
• Jaunimas
• Kijevas
• Studentas
• Tekstilės darbuotojai
• Alekseevskaya
• VDNH
• Baumanskaya
• Kashirskaja
• Krasnopresnenskaya
• Gatvė 1905
• Voykovskaya
• Baltijos
• Kinijos miestas
• Kuznetskio tiltas
• Lubjanka
• Revoliucijos aikštė
• Panfilovskaja
• Lyublino
• Bratislava
• Pioneer
• Filevskio parkas
• Sportas
• Frunze
• Luzhniki
• Pushkinskaya
• Tverskaya
• Čekovas
• Pyatnitskoe greitkelis
• Barikadas
• Schelkovskaja
• Alma-Aty
• Novoyasenevskaya
• Yasenevo
• Bitsevskio parkas
• Alexandrovsky sodas
• Arbatas
• Bibliotekos juos. Leninas
• Borovitskaya
• Upės stotis
• Perovo
• Veikia
• Dubrovka
• Kolomenskaya
• Volzhskaja
• Kuzminki
• Universitetas
• Babuškinskaja
• Pietvakariai
• Komsomolskaja
• Krasnoselskaya
• Džiaugiamės
• Kurskaya
• Kropotkinskaya
• Smolenskaya
• Kultūros parkas
• Novokosino
• Slavyansky bulvaras
• Turgenevskaya
• Išvalykite tvenkinius
• Savelovskaja
• Dostojevskaja
• Kakhovskaya
• Sevastopolis
• Chertanovskaya
• Novokuznetskas
• Paveletskaya
• Tretjakovskaja
• Rumyantsevo
• Aviamotor
• Kutuzovskaya
• Pergalės parkas
• Strogino
• Konkovo
• Raudonieji vartai
• Maryina Roshcha
• Krylatskoe
• Nagatinskaja
• Troparevo
• Sokolniki
• Electrozavodskaya
• Fonvizinskaya
• Ryga
• Zhulebino
• Kotelniki
• Schukinskaya

Kaip atkurti laikyseną namuose

Gražus laikysena yra tikras kiekvieno asmens apdaila. Todėl problema, kaip atkurti laikyseną namuose, kelia susirūpinimą tūkstančiams žmonių. Be to, laikysenos laikikliai negali bijoti stuburo dalies ligų. Bet kokiu atveju, rizika susirgti uždegimu šioje srityje sumažinama iki minimumo, priešingai nei žmonės, kurie nesuteikia tinkamos laikysenos. Galų gale, išlenktas stuburas neigiamai veikia vidinius organus. Atitinkamai asmens gerovė palaipsniui pablogėja: galvos skausmas ar deginimo pojūtis atsiranda kaklo ir nugaros dalyje.

Daugeliu atvejų žmonės pradeda domėtis pozos atkūrimu tik po to, kai prasideda skausmas. Geros naujienos yra tai, kad galite atkurti savo laikyseną bet kokiame amžiuje. Visada reikia sutelkti dėmesį į padermės sunkumą. Kai kuriais atvejais atkūrimas trunka ilgiau nei vienerius metus.

Kaip patikrinti savo laikyseną namuose

Veidrodis - geriausias padėjėjas. Jei matote save veidrodyje į šoną visišku augimu, tai bus pastebimas, jei yra jūsų laikysenos deformacija. Ne visi gali savarankiškai vertinti save objektyviai, todėl iš išorės gauta nuomonė padės gauti patikimą informaciją.

Norint patikrinti, ar esate sklandžios laikysenos savininkas, turėtumėte kreiptis į bet kurią sieną ir pasvirti prieš jį. Ir padaryti jį taip, kad kontaktiniai taškai būtų: kulniukai, kojos ir nugaros. Be to, jums tereikia pajusti, kokia kūno dalis pirmiausia palietė sieną. Sveika laikysena tiems, kurie vienu metu palietė sėdmenis ir pečius.

Kaip suderinti laikyseną namuose

Svarbų vaidmenį išlaikant teisingą laikyseną atlieka pilvo ir nugaros raumenys. Tai reiškia, kad sportas turėtų tapti vienu pagrindinių kiekvieno žmogaus gyvenimo būdo komponentų. Tačiau dažnai trūksta finansų ar laisvo laiko lankytis sporto salėje.

Ši problema yra lengvai išspręsta. Yra daug pratimų, kurių reguliarus įgyvendinimas turės teigiamą poveikį.

Visada turėtumėte pradėti nuo lengvos gimnastikos, kuria siekiama sušilti raumenis ir ruoštis artėjančiai apkrovai.

• Kintamas pečių pakėlimas stovint. Rankos šiuo metu nuleidžiamos palei kūną.
• Pradinė padėtis yra tokia pati: paimkite pečius atgal, tada į priekį.
• Po to turėtumėte pabusti rankų ir liemens raumenis. Tai palengvina posūkiai, atskiedžiant rankas arba sulenkiant įvairiomis kryptimis. Tada galite eiti į vaikščioti, lengvai važiuoti ir šokinėti.

Šių pratybų dėmesys sutelktas į nugaros raumenų atkūrimą, dėl kurio jūs galite tikėtis puikaus rezultato gražios laikysenos forma.

• Pradinė padėtis: kojos kartu, rankos palei kūną. Pakeliant rankas, reikia giliai įkvėpti. Iš iškvėpimo - nukrypimas atgal. Kitas kvėpavimas seka į priekį nukreiptą nugarą, apvalinant nugarą. Rankos ir galva yra apačioje. Išnykdami reikia grįžti į pradinę padėtį. Optimalus pakartojimų skaičius yra 6-7 kartus.
• Pradinė padėtis: stovėkite ant visų keturių. Jums reikia užtikrinti, kad stuburas būtų ištiesintas vienoje eilutėje. Tuomet nukrypimas yra kuo mažesnis. Jis turėtų likti šioje padėtyje kelias sekundes.
• Pradinė padėtis: gulėti ant skrandžio, rankos palei kūną. Šioje padėtyje, siekiant skatinti maksimalų visų raumenų atsipalaidavimą. Tada vienu metu pakelkite galvą ir kojas. Jei pratimas atliekamas teisingai, atsiras įtampos jausmas kaklo ir nugaros raumenyse.
• Pratimai dviračiu. Ant jūsų nugaros turite pakelti važiavimą su kojomis. Šiuo metu rankos yra užimtos - ilgas objektas, kurį reikia pakelti ir nuleisti.
• Garantuota galimybė - horizontali juosta. Jums reikia duoti jam kelias minutes per dieną.
• Pradinė padėtis: kojų pečių plotis, rankos sulenktos alkūnėmis ir delnai, pritvirtinti prie pečių. Keli kartus turėtų būti sumažinta - veislės alkūnės.
• Šiam pratimui reikalingas kompaktiškas elementas. Apatinė eilutė yra perkelti ją iš vienos pusės į kitą už nugaros. Be to, tai turėtų būti padaryta taip, kad dešinė ranka būtų apačioje ir kairėje, todėl perdavimas atliekamas per dešinę petį. Po manipuliavimo dešine puse reikia pakeisti rankas.

Kaip suderinti laikyseną namuose? Lengviausias variantas yra pratimas su knyga. Visų pirma, jums reikia ištiesinti ir stenkitės ne slysti. Tam reikia prilipti prie sienos ir prisiminti padėtį. Tada į savo galvą įdėkite knygą. Ir su juo ant galvos stenkitės pora žingsnių. Po kelių treniruočių, galite apsunkinti užduotį, pvz., Įprastas vaikščioti po kambarį, kad pakeistumėte laiptus ir pakilimus. Alternatyva knygai yra smėlio maišelis.

Dėmesio: pratimo poveikis bus pastebimas tik reguliariai ir kokybiškai. Norint pagerinti laikyseną, rekomenduojama kiekvieną dieną gimnastikai rasti bent 5-10 minučių. Ir nelaukite trumpalaikių rezultatų, atkurti reikia laiko.

Naudingi patarimai

Fizinis aktyvumas - išgelbėjimas ne visiems. Vienas iš jų trukdo tinginystė, kitų darbų grafikas supakuotas į gebėjimus, be to, neįmanoma skirti nemokamų minučių gimnastikai. Todėl jiems yra aktualus klausimas, kaip padaryti pozą tiesiai.

• Svarbi jo gyvenimo dalis žmogus praleidžia svajonėje. Štai kodėl jums reikia užtikrinti patogią miegą. Jūs turite atidžiai pasirinkti pagalvę. Geriausias variantas pasiekiamas, jei stuburas ir galva yra toje pačioje linijoje.
• Griežtai draudžiama sėdėti ant kojų. Šios laikysenos mėgėjai turės susidurti su apatinės stuburo dalies kreivumu.
• Namų šeimininkės, pageidautina sumažinti stovinčių posūkių dažnį. Pavyzdžiui, valant daržoves yra daug patogiau sėdint prie stalo.
• Vaikščiojant, turėtumėte sekti kūno padėtį: skrandis turėtų būti ištrauktas, o pečiai turėtų būti atsipalaiduoti, krūtinė turėtų būti nukreipta į priekį.
• Patartina registruotis į baseiną. Plaukimas turi teigiamą poveikį laikysenai.
• Būtina apriboti nešiojamų batų dėvėjimo laiką.
• Jei darbas susijęs su sėdimu gyvenimo būdu, turėtumėte periodiškai imtis pertraukų, kurių metu galite atlikti keletą paprastų pratimų: pasukti ir pakelti pečius, pasukti kūną, vaikščioti. Naudinga ir skirtinga gėrimas.

Alternatyvos

• Medicininiai korsetai ir tvarsčiai. Jų tikslas yra palaikyti nugaros raumenis išlaikant tinkamą kūno padėtį. Korsete ar tvarsčiu žmogus negalės slysti, nes pečiai traukiami atgal.
  Tačiau ši parinktis tinka tik tiems, kurie aiškiai pažeidžia laikyseną. Priešingu atveju dėvint tvarsčius susilpnės ir raumenų atrofija. Todėl prieš perkant reikia kreiptis į gydytoją. Be to, tai padės pasirinkti geriausią variantą tarp įvairių vaistinių.
• Masažo procedūros turės gydomąjį ir atkuriamąjį poveikį. Turėtumėte atidžiai apsvarstyti kapitono pasirinkimą, nes poveikis garantuojamas tik profesionaliai.

Žinoma, nuo vaikystės reikia stebėti teisingos laikysenos formavimąsi. Tai yra tiesioginė tėvų atsakomybė. Tačiau, jei problemos aptinkamos tik suaugusiems, nenusiminkite, nes visada galite ištaisyti savo laikyseną. Tam jums reikia tik parodyti kruopštumą ir sunkų darbą.

Lebedev Evgeny Ivanovich

patirtis pramonėje - daugiau nei 10 metų

8 pratimai, padedantys suderinti savo laikyseną

Tinkama laikysena yra ne tik graži, ji yra vienas iš veiksnių, kurie užkerta kelią įvairių stuburo ligų vystymuisi. Tuo pačiu metu žmonės, paprastai, beveik nekreipia dėmesio į nugarą, atkreipdami dėmesį į tai tik tada, kai jau pasireiškia skausmai, o tai reiškia, kad yra problemų. Kad nebūtų tokia situacija, geriau galvoti apie tai, kaip suderinti savo laikyseną.

Dažnai paaiškėja, kad jaunimo sveikatai prarastos sveikatos negalima visiškai atkurti ir suderinti su esama situacija. Laimei, padėtis skiriasi su laikysena - galite ją išspręsti beveik bet kuriame amžiuje. tai daugiausia yra tik įpročio įveikimo klausimas. Galų gale, daugelis laikysenos pažeidimų daugeliu atvejų neturi nieko bendro su stuburo struktūros deformacijomis, todėl juos galima visiškai ištaisyti.

Pratimai tiesiai laikyti

Pratimai tiesinimo laikui yra labai paprasti, tačiau tuo pat metu jie suteikia didelį poveikį.

Reikia nepamiršti, kad, be įpročio, pilvo ir nugaros raumenų korseto būklė veikia laikysenos būklę. Žinoma, daugeliu atvejų dėl įvairių priežasčių negalime leisti reguliariai važiuoti į treniruoklių salę ar klases su asmeniniu treneriu. Štai kodėl pagrindinis mūsų prioritetas yra pratimai, leidžiantys vienodai ir be brangių improvizuotų priemonių lyginti savo laikyseną namuose.

Yra keletas gana paprastų pratimų, kurie neužima daug laiko, bet tuo pačiu metu jie yra gana veiksmingi ir leidžia jums pagerinti nugaros raumenų tonusą. Taigi:

• stovėkite tiesiai, rankas išilgai kūno, kojas sudėti. Mes giliai kvėpuojame ir pakeliame rankas. Iškvėpkite ir sulenkite atgal. Tada vėl įkvėpkite ir sulenkite į priekį, nuleiskite rankas, pečius ir galvą, taip pat apvalinkite nugarą. Po to iškvepiame ir grįžtame į pradinę padėtį. Šis pratimas turėtų būti kartojamas 5-8 kartus;
• stovėkite ant visų keturių ir ištiesinkite stuburą nuo kaklo iki juosmens. Po to, kiek įmanoma, jį sulenkiame ir keletą sekundžių laikome šią poziciją;
• mes nusileidžiame ant skrandžio, rankos išilgai kūno. Atsipalaiduokite, tada pakelkite galvą ir kojas, ištempdami nugaros ir kaklo raumenis.

Šie pratimai yra gana paprasti, tačiau jiems reikia šiek tiek pasiruošimo, o pradiniame etape jie gali sukelti skausmą. Todėl iš pradžių juos galima pakeisti supaprastintais pratimais, kurie užtikrina gerą nugaros raumenų apšilimą ir tempimą:

• stovėdami mes pakelti alkūnes ir gulėti ant delno pečių. Po to mes sumažiname pečių mentes, skleisdami rankas į šonus. Šis pratimas turi būti pakartotas kelis kartus;
• mes dešinėje rankoje paimame nedidelį objektą ir perkeliame jį į kairiąją ranką už mūsų nugaros. Tuo pačiu metu dešinė ranka yra ant viršaus ir kairė ranka iš apačios, todėl transmisija pereina per dešinę petį. Tada atlikite šią užduotį per kairįjį petį (kairė ranka perkelia objektą, o teisinga - jį). Pratimai kartoti keletą kartų.

Na, paskutinis pratimas, kuris leidžia organizmui savarankiškai prisiminti, kas yra teisinga laikysena. Norėdami užbaigti šią užduotį, jums reikės bet kokios knygos.

• Pirmiausia reikia atsistoti prie sienos, kad kulnai, galvos ir nugaros palietė jį. Po to mes užrašome knygą ant galvos. Dabar jums reikia vaikščioti aplink kambarį (į priešingą sieną), nelaikydami knygos. Po kurio laiko treniruotė gali būti sudėtinga, įskaitant kėlimo ir nuleidimo žingsnius ir pritūpimus. Pirmajame etape, kai dar nėra įgūdžių, knyga gali būti pakeista druska ar smėliu.

Papildomos rekomendacijos

Dažnai mes net neturime laiko atlikti pirmiau aprašytus pratimus. Tokiu atveju turėtumėte sekti keliomis rekomendacijomis:

• stenkitės ne sėdėti su kojomis per koją. Koją reikia pastatyti ant grindų, kad jie būtų ant viso paviršiaus, o klubai turėtų būti virš kelio;
• vaikščiojant ir stovint, bandykite paskirstyti kūno svorį per visą kojų paviršių;
• atsipalaiduokite pečius ir šiek tiek užsikimškite pilvą, nustatykite krūtinę į priekį;
• stenkitės išlaikyti kaklą ir galvą su stuburo linija.

Beje, jums gali būti įdomios ir šios nemokamos medžiagos: