Pratimai sveikam nugarui

Šiuolaikiniam gyvenimo būdui būdingas judėjimo trūkumas. Nugaros raumenys labiausiai kenčia. Silpnas raumenų korsetas lemia tai, kad fizinės jėgos metu atsiranda įvairių stuburo ligų. Daugelis žmonių kenčia nuo nugaros skausmo, bandydami juos pašalinti su vaistais. Tačiau ne visi žino, kad horizontalios juostos pratimai gali padėti sustiprinti raumenis ir sumažinti daugelio stuburo patologijų pasireiškimą.

Skersinis yra dažniausiai suvokiamas kaip ginklas, skirtas pripildyti rankų raumenis. Bet tai taip pat naudinga nugarui. Sportininkai naudoja šį šūvį, kad suformuotų stiprią raumenų korsetą ir gražią sportinę figūrą. Tai padeda išvengti stuburo kreivumo ir disko ligos. Galų gale, sėdimas gyvenimo būdas ir padidėjęs fizinis aktyvumas sumažina erdvę tarp slankstelių. Tai gali būti įprastas nugaros raumenų tempimas ir stiprinimas.

Tačiau pratimai ant horizontalios juostos taip pat yra naudingi įvairioms stuburo ligoms. Svarbiausia yra laikytis kai kurių taisyklių ir neleisti skausmui pasirodyti klasėje.

Kas yra juostos panaudojimas nugaroje

Visų stuburo ligų gydymui būtinai priskiriami specialūs pratimai. Dažnai sudėtingoje treniruotėje terapija apima pamokas bare. Su jų pagalba galite sustiprinti raumenų korsetą, ištiesinti laikyseną ir pagerinti kraujotaką. Prieš pradėdami užsiėmimus, turite žinoti, koks yra juostos naudojimas atgal:

  • apkrova ant tarpslankstelinių diskų;
  • sumažėjęs nugaros skausmas;
  • didina nugaros lankstumą;
  • pagerina raumenų tonusą, kuris yra labai mažas žmonėms, kurie gyvena sėdintį gyvenimo būdą;
  • atkuriamas minkštųjų audinių aprūpinimas krauju ir mityba;
  • reguliariai mankšta padeda stumti stuburą, o tai padidina augimą.

Kokios ligos gali būti praktikuojamos skersiniame

Horizontali juosta yra naudinga visų pirma, siekiant išvengti raumenų ir kaulų sistemos ligų ir stiprinti nugaros raumenis. Tai padės užkirsti kelią stuburo kreivumui, osteochondrozės ar išvaržų vystymuisi. Jei patologiniai procesai jau vyksta, pratimai horizontalia juosta gali būti naudingi tokiais atvejais:

  • Efektyviai mažina stuburą su normaliu išplėtimu, kuris yra naudingas osteochondrozei;
  • kai kyphosis yra rekomenduojama daryti traukos, bet jūs negalite naudoti su priešinga rankena;
  • lordozė - stuburo kreivė į priekį - gali būti sumažinta tiesiog kabant ant baro, galite praturtinti pratimus, traukdami kelius į skrandį;
  • jei yra tarpkristalinių diskų išemija, naudinga pakabinti ant horizontalaus strypo ir šokinėti, bet be papildomos naštos;
  • gimdos kaklelio osteochondrozės atveju profesijos kryžminėje dalyje nėra kontraindikuotinos, tačiau, pvz., reikia atlikti atsargiai, pvz., nepageidautina reguliariai pakabinti.

Kai negalite daryti ant baro

Jei stubure yra kokių nors patologinių procesų, prieš klasių pasitarkite su gydytoju. Kadangi kai kurie pratimai gali sukelti komplikacijų ir pabloginti paciento būklę. Jūs negalite užsiimti kryžminiu strypu su tarpslanksteliais išvaržais, net jei ji tik pradėjo vystytis. Osteochondrozė nėra kontraindikacija tokioms pratyboms, bet tik gydytojas gali pasirinkti tuos, kuriems jis naudingas.

Profesijos ant kryžminio pluošto yra draudžiamos bet kokiam skoliozės laipsniui. Šoninis stuburo kreivumas gali padidėti, kai stiprumo pratimai ir netgi įprastas pakabinimas. Kai lordozė ir kyphosis negali sulenkti kreivės kryptimi.

Jūs galite padaryti tik remisiją. Jokių pratimų negalima atlikti, jei jie sukelia nugaros skausmą.

Pagrindinės skersinės taisyklės

Net ir nesant rimtos stuburo patologijos, per tuos kursus reikia laikytis kai kurių taisyklių. Tačiau jie yra ypač svarbūs, jei yra kokių nors ligų. Ką reikia žinoti, kad nebūtų pakenkta jūsų sveikatai:

  • esant stuburo ar nugaros skausmo patologiniams procesams, pasitarkite su gydytoju;
  • prieš klases jums reikia sušilti;
  • jūs negalite tiesiog šokinėti iš baro po to, kai atliksite pratimus, arba šokinėti, kad patrauktumėte skersinį su rankomis;
  • traukdami į viršų, venkite ir nesukelkite;
  • stenkitės išlaikyti nugarą tiesiai;
  • nepageidautina, kad žmonės, turintys per didelį svorį, būtų įtraukti į horizontalią juostą;
  • dėl bet kokių stuburo ligų negalima naudoti naštos, ypač ant kojų;
  • išvengti skausmo klasės metu.

Kokie pratimai yra geri atgal

Patraukimas yra naudingas skoliozės prevencijai ir tinkamos laikysenos formavimuisi. Šio pratimo metu svarbu vengti staigių judesių ir nuleidimų, taip pat kontroliuoti kvėpavimą. Patraukimas iš galo stiprina nugaros raumenis. Jums reikia patraukti skersinį, kad nykštis būtų priešingas visam kitam. Atliekant traukiamuosius strypus patartina, kad alkūnės būtų lygiagrečios viena kitai.

Pagrindinis stuburo pratimas yra įprasta pakabinti ant baro. Rekomenduojama jį atlikti 2-3 kartus per dieną pusę minutės. Šiuo metu pageidautina atsipalaiduoti raumenis. Šis tempimas yra labai naudingas stuburui, nes jis padeda įdiegti slankstelius ir diskus. Naudojant sukibimą, laikysena išlyginama ir sumažėja stuburo apkrova. Jei tuo pačiu metu šiek tiek daugiau sūpynės, jis pagerina kraujotaką.

Kai kurioms ligoms rekomenduojama apsunkinti mankštą atlikus judesius su kojomis ar liemeniu, kai pakabinama. Be įprastų svyravimų, galite imituoti vaikščiojimą, žiedus ir sukti. Tačiau prieš atlikdami tokius sudėtingus pratimus turėtumėte pasitarti su gydytoju.

Su osteochondroze būtina pakabinti ant kryžminio strypo, su kryželėmis. Taigi kūnas nesisuka. Kai patologijos juosmens srityje yra naudingos lenkimui, pakreipdami kelius į skrandį. Jei gimdos kaklelio regione pastebima osteochondrozė, reikia pakabinti aukštyn kojom, pritvirtindami prie kryžminių kojų. Pratybų metu rankos turi būti paspaudžiamos į kūną.

Horizontalios juostos profesijos yra puikios prevencinės priemonės ligų ir stuburo deformacijų prevencijai. Tačiau kai kurie pratimai gali būti naudojami sudėtingam gydymui. Tik svarbu daryti teisingą dalyką, neleidžiant perkrovos ir skausmo.

Ar naudinga pakabinti ant baro, kai osteochondrozė?

Neseniai daugelio pasaulio šalių gydytojai rekomenduoja kabinti ant horizontalaus strypo osteochondrozei ne tik pacientams, bet ir visiems kitiems žmonėms prevencijos tikslais. Pagal naujausius specializuotose žiniasklaidos statistikose apie 85% mūsų planetos gyventojų susiduria su stuburo ligomis.

Kabant, nugarkaulio nugaroje, atstumas tarp slankstelių padidėja, o tarpslanksteliniai diskai susilieja. Taigi, reguliariai mankštinant nugara tampa lankstesnė, skausmas mažėja. Tačiau nepamirškite, kad įvairūs stuburo traukos būdai gali būti atliekami tik pasikonsultavus su gydytoju, nedirbkite su savo kūnu.

Horizontalios juostos naudojimas

Su kasdienėmis užduotimis juostoje, šie patobulinimai atrodo gana greitai:

  • Kiekvieną savaitę sumažėja nugaros skausmas ir diskomfortas judant;
  • Stuburas tampa elastingesnis;
  • Atkuriami pažeisti minkštieji audiniai, didėja kraujo tekėjimas;
  • Nykštumas dingsta;
  • Sumažėja sąnarių druskos.

Siekiant sumažinti stuburo įtampą ir nuovargį, naudojant horizontalią juostą dviem būdais - tai yra vis ir pusiau.

Vis arba Poluvis

Kai pakabinkite, padėkite rankas ant peties pločio, naudokite tiesų sukibimą. Kūnas turėtų būti kuo atsipalaidavęs ir kvėpuoti giliai. Norėdami išlaikyti kūną nuo swaying, kirsti savo kulkšnis. Laikykite savo galvą tiesiai, nenukreipkite jo aukštyn ar žemyn, tai gali prisidėti prie gimdos kaklelio stuburo traumų. Jei treniruotės metu manote, kad stuburas yra ištemptas, tai reiškia, kad viską atlikote teisingai, o apkrova iš nugaros buvo tolygiai paskirstyta raumenims. Be naudingo poveikio nugaros, reguliarių pratimų metu, rankų ir rankų raumenys taps stipresni.

Pakabinkite ne daugiau kaip 30 - 40 sekundžių ir ne mažiau kaip 3 rinkinius.

Jei po kelių metodų nesijaučiate skausmo ar diskomforto, galite padidinti šio pratimo efektyvumą lėtai pasukdami korpusą. Tai sutraiškys tarpslankstelinę kremzlę ir padidins jų elastingumą. Ekspertai rekomenduoja pakabinti po sunkios fizinės jėgos ar ilgai trunkančio darbo. Pirmas kelias sesijas horizontalioje juostoje pakelia kelius į skrandį iškvėpimo metu ir nuleiskite jį įkvėpus.

Naudodami šį spektaklį, raumenys taps tonizuojami susitraukiant ir atsipalaidavus. Po treniruotės svarbu turėti galimybę tinkamai nusileisti, nes šokinėjimas į žemę, slanksteliai, susidūrę vienas su kitu, gali sukelti suspausto nervo ar išvaržą.

Vis dėlto VIS naudojamas tik profilaktiniais tikslais ir netinka žmonėms, jau sergantiems osteochondroze, nes yra didelis spaudimas jau deformuotam stuburo diskui, kuris savo ruožtu prisideda prie išvaržos susidarymo.

Jei jau turite nugaros problemų, gydytojai rekomenduoja naudoti pusiau reginį, nes jis yra saugesnis. Su kojomis galite kontroliuoti stuburo apkrovą. Būtina sklandžiai ir palaipsniui išeiti iš kabo grindų, pirmiausia tvirtai tapti kojomis ant žemės ir tik tada atleiskite rankas. Reguliariomis 3-4 minučių klasėmis patobulinimai nelaukia. Nepamirškite, kad prieš pratimus būtinai turite apšilti ir kaip sušilti raumenis.

Ekspertai rekomenduoja susilaikyti nuo pirmiau minėtų pratimų atlikimo osteochondrozės paūmėjimo metu, taip pat žmonių, kenčiančių nuo antsvorio.

Horizontali juosta su gimdos kaklelio osteochondroze

Su gimdos kaklelio osteochondroze pakabinimas ant baro gali sukelti ligos paūmėjimą arba netgi pabloginti sveikatą, nes su tokiais pratimais suspaustas 6 ir 7 slanksteliai. Pradiniame ligos etape gydytojai - kinezioterapeutai rekomenduoja daryti galvą aukštyn kojom. Jokiu būdu nevykdykite šios pratybos be saugos, paprašykite ką nors iš namų ar draugų, kad padėtų jums. Tvirtai prikabinkite koją su kojomis, spauskite rankas prie kūno ir kiek įmanoma atsipalaiduokite raumenis. Pabandykite kuo mažiau pasukti. Su gimdos kaklelio stuburo problemomis, reguliarūs traukiamieji strypai turės didžiausią teigiamą poveikį, nes tai vienas iš nedaugelio fizinių pratimų, kuriuose dalyvauja visi nugaros raumenys.

Teisingas būdas yra toks:

  1. Rankos ant horizontalaus strypo padėtis peties pločio tiesia rankena;
  2. Pakelkite liemenį, kad kvėpuotumėte, sklandžiai, be užsikimšimų, laikykite nugarą tiesiai;
  3. Būtinai palieskite krūtinę ir sulenkite pečių mentes;
  4. Mažėjant, lėtai iškvėpkite ir ištiesinkite rankas.

Be klasikinių „pull-up“, ekspertai rekomenduoja priversti galvą. Šis pratimas atliekamas taip:

  1. Pakabinkite ant horizontalaus strypo plačios rankenos apie 20 - 30 centimetrų platesnę nei pečių;
  2. Atsipalaiduokite, palikdami tik dilbius įtemptai;
  3. Patraukite sklandžiai, kad galvos vidurys būtų horizontalios juostos viršuje, o iškvėpiamas oras;
  4. Nuleiskite savo ištemptas rankas kvėpuodami.

Traukos stiprina stuburo raumenis, kurie perima didžiulę apkrovą, kurią patiria stuburas. Bet ne iš karto padaryti maksimalų skaičių pakartojimų, padidinti apkrovą palaipsniui, ir norint pasiekti maksimalų efektą, turėtumėte laikytis mokymo programos.

Nepamirškite, kad dėl bet kokios stuburo žalos negalima naudoti įvairių svorio rūšių, dirbti tik su savo svoriu. Be to, jokiu būdu neleiskite skausmo treniruotės metu.

Papildomi metodai

Nugaros ligų gydymas turi būti atliekamas kartu su kitomis veiksmingomis priemonėmis.

Masažas

Nugaros ligų gydymas masažu sumažina arba visiškai pašalina skausmą, išstumto disko srityje, metabolizmas didėja, sustoja uždegiminės reakcijos ir pagerėja raumenų korsetas. Įtempti raumenys atsipalaiduoja, pagerėja nuotaika ir bendra fizinė būklė.

Nugaros masažas osteochondrozėje padeda nustatyti labiausiai nukentėjusias vietas ir veiksmingai veikia juos.

Plaukimas

Plaukimas yra vienas iš efektyviausių fizinės veiklos būdų nugaros ligoms. Mokslininkai teigia, kad po treniruotės prie baseino, osteochondrozės kenčiančio asmens stuburas ištempiamas ir augimas vidutiniškai padidėja 1 - 1,5 cm.

Maksimalus važiavimo į baseiną efektas pasiekiamas plaukiant atgal. Jūs neturėtumėte plaukti atviruose rezervuaruose, kuriuose yra didelis perėjimas, nes jis tik padidina apkrovą. Šaltas vanduo gali prisidėti prie įvairių paūmėjimų, todėl tinkamiausias variantas yra šildomi baseinai.

Galia

Norint pasiekti tinkamos mitybos principus, labai svarbu pasiekti rezultatų kovojant su šia liga. Būtina valgyti ne dideles porcijas 5-6 kartus per dieną. Valgomieji agurkai ir įvairių rūšių rūkytos mėsos turėtų būti kuo labiau sumažintos. Mažiausiai 30 proc. Maisto produktų turi būti daug baltymų turinčių maisto produktų, pvz., Žuvies, paukštienos, kiaušinių, pupelių ir kukurūzų. Sveikam stuburui reikia pakankamai kalcio, magnio, fosforo, askorbo rūgšties, mangano ir vitaminų B, C ir D.

Narkotikų gydymas yra vienas iš veiksmingiausių būdų, kaip paveikti ligą ir yra griežtai vadovaujamasi gydančio gydytojo rekomendacija.

Osteochondrozės gydymas turėtų būti išsamus, įskaitant gimnastiką ir specialius pratimus. Galite pakabinti ant baro su osteochondroze, tačiau netinka visiems, o kai kuriais atvejais gali būti žalingas. Jei gydytojas rekomenduoja naudoti skersinį, geriausia naudoti pusiau matomą, todėl jis yra saugesnis.

Ar bus nugarkaulio nauda, ​​jei pakabinsite ant horizontalios juostos?

Neabejotina, kad pakabinimas ant horizontalios juostos yra naudingas. Jis pasireiškia visų pirma stiprinant visus mūsų kūno raumenis, stuburo išlyginimą ir atsigavimą apskritai.

Horizontali juosta - vienas naudingiausių stuburo etapų. Pratimai, kuriuos galima atlikti, yra labai paprasti ir, svarbiausia, efektyvūs. Reguliarios treniruotės horizontalioje juostoje yra reikalingos žmonėms, turintiems su laikysena susijusių problemų, tokių kaip skoliozė ar osteochondrozė. Mokymo procese vyksta visiškas atsipalaidavimas ir stuburo tempimas, o tai leidžia sumažinti dienos metu sukauptą įtampą.

Paprastai pakabinama ant horizontalios juostos savaime gali sukelti neabejotiną naudą organizmui. Žmonėms, kurie gyvena sėdintį gyvenimo būdą, tai yra veiksmingas būdas raumenims tonuoti, sumažinti stuburo apkrovą. Privalumai pasireiškia stiprinant rankų, rankų ir sausgyslių raumenis. Norėdami pradėti, atlikite pratimus tol, kol turite pakankamai jėgos, tada palaipsniui didinkite apkrovą.

Ligonių profilaktika ir gydymas

Medicininiu požiūriu, šis pratimas yra naudingas osteochondrozės ir skoliozės profilaktikai, nes kai jie atliekami, atstatomi kai kurie kapiliarai ir kraujagyslės, atkuriančios stuburo mitybą. Vis ant horizontalaus strypo leidžia ne tik greitai ir tolygiai paskirstyti tarpslankstelinę apkrovą, bet ir nustatyti kraujotaką, taip pat ištempti raumenis po sunkios treniruotės, kuri turi teigiamą poveikį visam stuburui.

Esant patologijai tarpslanksteliuose, susidaro kremzlės audinio trinčiai. Tai padeda sumažinti atstumą tarp slankstelių, taip keičiant stuburo kreivumą, o visa apkrova patenka į pažeistas vietas. Kraujas nustoja cirkuliuoti ta pačia jėga ir yra didžiulė įtampa. Norėdami atsikratyti šios problemos, turėtumėte pasitempti. Pakabinkite horizontalią juostą kiekvieną dieną pusę minutės, sekite keliais būdais ir žiūrėkite teigiamą poveikį bei gerovės pokyčius. Norint pagerinti kraujo apytaką, taip pat padėsite naudotis „Swing“, kurio esmė - tyliai šokinėti iš vienos pusės į kitą.

Priešingai nei žinomi medicininiai faktai, horizontali juosta taip pat naudinga žmonėms, sergantiems tokiomis ligomis kaip tarpslankstelinė išvarža, tačiau nepamirškite to paprasčiausia forma. Kaip? Visi žino, kad išvarža yra audinių atsiradimas per skylę, kurią sudaro patologiniai pokyčiai. Taigi, paprastas kabinti ant baro padės padidinti atstumą tarp slankstelių. Tokios šios ligos klasės turi būti daromos kiekvieną dieną.

Tokia raumenų ir kaulų sistemos liga, kaip ir lordozė, svarbu nepamiršti, kad natūralus stuburo kreivumas yra sulūžęs ir kitoje pusėje yra išsipūtimas, o lenkimas, kai praktikuojamas horizontalus strypas, yra griežtai draudžiamas.

Efektyviausias šios ligos pratimas yra pakabinamas ant baro, sugriežtinus kelius į skrandį. Kelių judėjimą turėtų atlikti pilvo raumenys, o kūnas turi būti visiškai plokščia ir pailga. Rekomendacijos, kaip pasiekti teigiamą poveikį - vidutiniškai 20 pakartojimų vienam metodui.

Kyphosis - krūtinės ląstos stuburo kreivė - viz yra naudinga, kai sutraukiamas vidutinis ir siauras sukibimas, nes apkrovos koncentracija nukris ant nugaros raumenų, atsakingų už gerą kraigo būklę. Atliekant pratimus, nepageidautina naudoti atvirkštinį sukibimą, nes šiuo atveju kreivė gali būti sunkesnė. Kai kuriais atvejais netgi leidžiama naudoti nedidelę naštą.

Atminkite, kad kiti pratimai bare (sudėtingesni), pavyzdžiui, traukimas, pratimai su svoriais, esant raumenų ir kaulų sistemos ligoms, yra griežtai draudžiami.

Pagrindinės taisyklės atliekant pratimus

Pratimai buvo veiksmingi ir nepažeidė kūno, turėtumėte užduoti klausimą: kaip pakabinti ant baro?

Prisiminkite pagrindines taisykles:

  • sušilkite, kad pašildytumėte raumenis:
  • užsukite kryželę sandariai (su tiesiu sukibimu) ir laikykite rankas peties pločio atstumu;
  • nespauskite nugaros, pečių, rankų, kojų raumenų;
  • pabandykite išlaikyti savo galvą tiesiai, žiūrėti į priekį;
  • nedarykite staigių judesių ir nešokkite iš horizontalios juostos (tai atlikite apskaičiuodami skersinio aukštį, atsižvelgiant į savo aukštį).

Žmonės, sergantys sąnarių ligomis, turi pasitarti su gydytoju, prieš pradėdami tokią veiklą, kaip pakabinti ant horizontalios juostos. Šis pratimas gali pabloginti padėtį.

Jūs galite taikyti pratimų rinkinį, kad suteiktumėte sportinę formą, padidintumėte ištvermę.

Pratimai horizontaliajai juostai turėtų būti suskirstyti į dvi kategorijas: paprastos vizos, kurios atliekamos bendram pašildymui ir raumenų pašildymui, ir pratimai su fizine veikla.

Pradėkime nuo žiebtuvėlio:

  1. 1 Vis su rankų judėjimu. Vykdydami šią užduotį, turėtumėte kontroliuoti savo kūną, neturėtų būti sūpynės. Nugaros ir sėdmenų raumenys yra įtempti, rankos yra šiek tiek sulenktos.
  2. 2 Vis su sukamosiomis kojomis (pirmyn ir atgal). Užduotys yra tos pačios. Pėdos vaizduoja vaikščiojimą.
  3. 3 Pratimai „Sūpynės“ - kūno svyravimas skirtingomis kryptimis.
  4. 4 Vis su ramiu kojų sukimu apskritime.
  5. 5 Visas su liemens sukimu.

Sunkesnis lygis:

  1. 1 Vis su ištraukimu. Stiprėja nugaros ir rankų raumenys.
  2. 2 Vis priveržkite kojas. Eikite į skersinį. Dėl to pilvo raumenys pumpuojami.
  3. 3 Pakabinti su kojomis, dviračiu. Darbo gluteus raumenys, klubai.
  4. 4 Vis su statiniu šališkumu. Laikykite kampą 90 °, lengvesniu lygiu - 45 °.

Naudinga atlikti įvairių lygių treniruotes, tiek statines, tiek dinamines. Negalima atsikratyti sudėtingesnių užduočių, nes galite tyliai pakenkti savo kūnui ir sužeisti. Vienodai paskirstykite apkrovą treniruočių metu.

Yra keletas veiksnių, kurie padės susidoroti su kryžminiais pratimais:

  1. 1 Turėtumėte žinoti, kad bet koks fizinis aktyvumas yra daug sunkesnis, jei mūsų raumenys yra neelastingi. Tai naudinga kiekvieną kartą treniruotės metu (nesvarbu, kiek laiko trunka) praleisti šiek tiek laiko tempimui ir lankstumui - prieš arba po.
  2. 2 Gerkite daug vandens. Vanduo yra pagrindinis energijos šaltinis, jis sukuria reikiamą pusiausvyrą mūsų kūne, kuris leidžia visiškai funkcionuoti. Atminkite, kad gazuotas vanduo negauna naudos.
  3. 3 Valgykite teisę. Laikykitės dietos. Tai tiesiogiai veikia ištvermę treniruočių metu, ir šie papildomi svarai trukdo veikimui.
  4. 4 Išlaikyti aktyvų gyvenimo būdą. Pasivaikščiokite, plaukite, žaisite lauko žaidimus lauko metu ir namuose.
  5. 5 Kontroliuokite cukraus kiekį kraujyje, nes gliukozė yra pagrindinis smegenų energijos šaltinis. Perteklinis cukrus yra laikomas riebalų pavidalu, trūkumas sukels nuovargį. Visa tai daro didelę įtaką ištvermei, todėl būtina pamokų metu.

Ar galima padidinti augimą su simuliatoriumi?

Žmonės su nedideliu augumu dažnai stebisi, kaip gauti aukštesnius. Ar tai galima padaryti naudojant horizontalią juostą? Profesiniu požiūriu atsakymas yra nedviprasmiškas: ne.

Reguliariai dirbdami bare, jūs nebūsite aukštesni. Mūsų kaulai neturi gebėjimo tempti, ir, kiekvieną dieną dirbdami pastoviai, nepasieksite norimo rezultato. Vizualiai geriau atrodys, kad padėtų tobulai laikytis pozos, įgytos reguliariai dirbant horizontalioje juostoje.

Jei kalbame apie vaikų kūną, yra tam tikrų niuansų. Neišsivysčiusi organizmas nuolat vystosi, ir šiuo atveju reguliarios pratybos horizontalioje juostoje leidžia kūnui ištiesti. Kuo vyresnis vaikas, tuo sunkiau augti, tačiau jei bandysite sunkiai, galite pasiekti tam tikrų rezultatų.

Pratimai bare yra naudingi bet kuriame amžiuje ir, žinoma, jei nėra kontraindikacijų. Norint išlaikyti gerą fizinį tinkamumą ir asmeninę sveikatą, turėtumėte reguliariai skirti laiko tokiam mokymui, o šio simuliatoriaus paprastumas leidžia jums juos pateikti. Stebėkite savo kūną, eikite į sportą visose jo apraiškose, ir jūsų kūnas jums pasakys ačiū!

Efektyvi vizualiai ant horizontalios juostos

Stuburas vaidina svarbų vaidmenį žmogaus gyvenime. Kiekvieną dieną joje yra pastovi apkrova, kuri periodiškai keičia jo kryptį. Pavyzdžiui, vertikalios apkrovos dedamos ant stovo ir sėdinčio asmens stuburo, o ši papildoma apkrova kelis kartus keliauja vežant papildomus krovinius. Tokiais atvejais atstumas tarp slankstelių žymiai sumažėja dėl sunkio jėgos. Tačiau toks sumažinimas laikomas gana normaliu. Visiškai sveikame asmenyje vakare stuburas gali susitraukti net iki penkių centimetrų, o pats asmuo nepastebi jokių pokyčių ir toliau gyvena įprastu ritmu. Bet ne visi stuburo atvejai yra panašūs. Didelis žmonių skaičius nusidėvėję slanksteliai ir tarpslanksteliniai diskai, kurie, pasibaigus poslinkiui dienos pabaigoje, sukėlė didžiulį spaudimą nugaros smegenims. Beveik kiekvienas žmogus yra susipažinęs su dažnu nuovargiu, nugaros skausmu nugaroje ir kartais impotencija.

Kaip įveikti nugaros skausmą?

Tačiau ne visi žino, kaip elgtis su tokiais labai nemaloniais nukrypimais. Yra du pagrindiniai būdai išspręsti problemą: vienas yra ilgas, kitas - sunkus. Pirmasis metodas yra subalansuota mityba. Jo dėka, jūs tikrai galite padėti tarpslanksteliniams diskams atsigauti. Tačiau, kaip minėta, šis metodas reikalauja daug laiko ir pastangų. Šį metodą sudaro dirbtinis tarpslankstelinių diskų tempimas naudojant specialius sudėtingus pratimus. Jis taip pat padeda sumažinti padidėjusią nugaros smegenų šaknų apkrovą, kuri leidžia pašalinti simptomus skausmo forma ir palengvina daugelio vidaus organų darbą. Tokie pratimai yra labai atkuriamieji (sveikai stuburai). Jei anksčiau patyrėte nugaros skausmą, tuomet šių pratimų kompleksas bus stuburo gerinimo pradžia.

Patarimai, kaip efektyviai naudotis

Pirmiausia reikia prisiminti ir išmokti keletą svarbių patarimų. Klasės geriausiai planuojamos vakare, ir jos turėtų būti rengiamos reguliariai, pageidautina paprastai kasdien. Visa apkrova, kuri yra ant stuburo, turi būti griežtai reguliuojama. Būtina palaipsniui didinti amplitudę su kiekviena pamoka. Norint pasiekti maksimalų pratimų poveikį, turite užtikrinti, kad jų įgyvendinimo raumenys būtų visiškai atsipalaidavę. Ir svarbiausia, nenustatykite sau užduoties - nugriauti stuburą. Iškart reikia pažymėti, kad nėra aiškios pratimų sekos, todėl kai kurie iš jų gali būti išbraukti iš sąrašo.

Kas yra pakabinti ant baro?

Pagrindiniame ir efektyviausiame stuburo tiesinimo darbe yra baras. Tačiau ji turi savo savybes. Būtina sutelkti dėmesį tik į juosmens sritį ir stengtis, kad jis būtų kuo ilgesnis. Kasdien rekomenduojama skirti bent vieną minutę šiam pratimui. Jei kiekvieną dieną negalite lankytis horizontalioje juostoje, galite eiti per dieną. Pradedant įsitraukti, geriausia skambinti su draugu ar draugu, atsakingu už saugos tinklą. Norėdami sutaupyti laiko, galite įsigyti namo horizontalią juostą, jei turite papildomų pinigų. Dėka šiuolaikinių namų horizontalių strypų modelių, jūs galite padaryti be gręžimo sienų, kuri yra labai patogu ir praktiška. Paprastai tokių horizontalių juostų įrengimas trunka ne ilgiau kaip penkias minutes. Jums reikia tik pakabinti jį ant durų staktos, ir jūs galite pradėti mokymą.

Pratimai horizontalioje juostoje

Pirmasis pratimas

Tai šiek tiek supjaustyta reguliarios versijos versija. Norėdami tai atlikti, galite naudoti įprastą gimnastikos sieną. Treniruotės esmė yra tokia: būtina pakabinti ant baro, padėdami kojas ant grindų. Idealiu atveju jums reikia atsipalaiduoti, kol pajusite, kaip jūsų krūtinės ląstos stuburas tęsiasi ir ištiesina.

Antrasis pratimas

Jo įgyvendinimui reikalingi sieniniai strypai. Labai svarbu, kad jį atliekantis asmuo būtų pasuktas į sieną. Treniruotės esmė yra tokia: būtina pakabinti ant Švedijos sienos ir nugabenti kojas, periodiškai purtant juos iš vienos pusės į kitą. Jūs turite pabandyti tai padaryti su apvaliais judesiais. Šis pratimas yra daug efektyvesnis nei įprastas kabo ant baro.

Trečiasis pratimas

Kad tai atliktumėte, jums reikia pailsėti ant rankų, sudedant alkūnes žemiau pakrantės arkos. Kojos negali būti atskiriamos nuo grindų. Viskas, ką jums reikia padaryti, treniruotės pakreipia į stalą. Jie turi būti pagaminti taip, kad galėtumėte pajusti stuburo įtampą juosmens srityje. Norėdami išlaikyti kūną šioje padėtyje, jums reikia bent penkiolikos sekundžių. Šio pratimo pakartojimų skaičius gali būti iki dešimties kartų per dieną. Visi pirmiau minėti pratimai padės atsikratyti nugaros skausmo ir grįžti į išlenktų slankstelių vietą.

Koks yra kabo naudojimas ant baro

Medicininiu požiūriu, kabo ant baro padeda įvairios stuburo ligos: skoliozė, osteochondrozė, laikysenos pažeidimas ir daugelis kitų. Šios ligos dažnai pasitaiko žmonėms, vedantiems sėdimą gyvenimo būdą. Daugelis naudojasi bėgių juostomis kaip tokių ligų profilaktika, taip pat kartu su kitais fiziniais pratimais, siekiant pagerinti jų laikyseną.

Kaip pakabinti

Svarbi medicinos ir profilaktikos reikmėms svarbu tai padaryti teisingai. Visų pirma, jis yra kontraindikuotinas žmonėms, turintiems skausmingą nugaros ir senyvo amžiaus žmonių šokinėti ant horizontalios juostos ir šokinėti iš jo. Būtina iš anksto parinkti šovinio aukštį, kad gydytojas galėtų pasiekti skersinį, kai jo rankos būtų išplėstos, stovint ant pirštų. Tokiu atveju galite lėtai pakabinti ant šovinio ir sklandžiai grįžti į pradinę padėtį. Taigi, stuburas atsikrato pernelyg aštrių ir sunkių tempimų, apkrovų ir kompresijų.

Kai svyruojate, laikykite bėgį tiesiai. Rankos turi būti viena nuo kitos. Koncentruokite į kvėpavimą, kvėpuokite tik pilvą. Atsipalaiduokite rankas, pečius, kaklą, juosmenį ir kojas. Jokiu būdu nesukelkite galvos į viršų - ji yra kupina gimdos kaklelio stuburo traumų. Tačiau nuleiskite jį žemyn. Jei kabant atsiranda stuburo tempimo pojūtis, tai viskas daroma teisingai.

Daugelis gydytojų rekomenduoja ne tik pakabinti ant horizontalaus strypo, bet ir papildyti jį lėtai sukdami klubus aplink savo ašį viena ir kita kryptimi, o kojų judėjimas į priekį, atgal ir į šoną yra lygus. Jis minkština gerai tarpslankstelinę kremzlę.
Asmenys, kenčiantys nuo sąnarių ligų, pirmiausia turite pasitarti su gydytoju. Priešingu atveju apkrova, kai svyruoja ant baro, gali pabloginti ligos eigą.

Praktiškos svyravimo nauda

Kabantis ant horizontalaus strypo, stuburas, kuris padeda didinti paauglių ir kai kuriais atvejais suaugusiųjų augimą. Eksperimentiškai įrodyta, kad kasdien pakabinus ant baro galite augti 3-5 cm.

Sportininkai, patyrę reguliarias apkrovas ant nugaros raumenų, treneriams patariama po treniruotės treniruotės. Šis paprastas pratimas tęsiasi ir stiprina ilgus ir plačiuosius nugaros raumenis, mažina stresą ir padeda atsipalaiduoti. Tiems patiems tikslams naudinga pakabinti tiems, kurie patiria nuovargį nugaroje po ilgo sėdėjimo ar fizinio nuovargio.
Jei nėra jokios horizontalios juostos nei namuose, nei darbe, nei kieme, pakabinkite viską, ką galite suvokti. Ant durų, ant lubų, ant virvės, ant poliaus. Rankinio siurblio raumenys bus sunkūs, tačiau bus naudinga stuburo nauda.

Kitas naudingas svyravimo ant baro efektas yra reikšmingas rankų, jų raumenų ir sausgyslių stiprinimas. Paprastai žmonėms, kurie yra toli nuo sporto, sunku pakabinti ant horizontalios juostos ilgiau nei 1-2 minutes. Po mėnesio įprastų klasių, šis laikas didėja iki 5 minučių, sukibimo stiprumas žymiai padidėja, o draugai sako, kad rankos paspaudimas buvo geležis.

Stuburo tempimas namuose su pratimų ir simuliatorių pagalba

Terapinis stuburo tempimas namuose (traukos) yra svarbus bet kuriam moderniam metropolio gyventojui. Prasta mityba, prasta ekologija, sėdimas darbas, neaktyvus gyvenimo būdas, nuolatinis stresas - visa tai sukelia diskomfortą ir skausmą nugaroje.

Mūsų stuburas yra labai pažeidžiamas, nes jis apima keletą atskirai esančių slankstelių, kurie perima visą krovinį. Net jei vienas slankstelis nepavyksta, mes iš karto jaučiame skausmą.

Net senovėje, dėl bet kokių stuburo problemų, žmonių chiropraktikai bandė ją ištiesti, kad būtų sumažintas skausmas ir diskomfortas. Traukos padeda didinti interdiskinę erdvę, dėl kurios sumažėja spaudimo jėga nervui ir žymiai sumažėja diskomfortas ir skausmas.

Dabartiniai gydytojai yra gana skeptiškai nusiteikę dėl nugaros, jie mano, kad tokio gydomojo poveikio nauda yra mažesnė už žalą, kad nesikartotų į osteopatą ar masažo terapeutą, yra specialūs pratimai, skirti stuburui stumti namuose.

Kodėl man reikia stumti stuburą?

Kapoto (traukos) - daugybė ortopedijos metodų, naudojamų ilgam stuburo tempimui, kuris galiausiai sumažina skausmą.

Vėliau atlikite šiuos teigiamus pokyčius:

  • padidėja atstumas tarp stuburo kūnų;
  • sumažėja diskų slėgis, kuris yra ypač svarbus išvaržoms;
  • stiprina stuburo raumenis;
  • išlenkta nugara ištiesina ir pagerina laikyseną;
  • kraujagyslės pagerėja kraujagyslėse.

Metodų naudojimo indikacijos ir kontraindikacijos

Traukos turi teigiamą poveikį šiose situacijose:

  • skoliozė, kyphosis arba bet koks laikysenos pažeidimas;
  • nugaros raumenų spazmai;
  • poslinkis (nugaros ir stuburo lūžiai);
  • išvarža ar išsikiša (išsikišimas);
  • skausmai krūtinės, gimdos kaklelio, juosmens ar sakraliniuose regionuose.

Stuburo tempimas griežtai draudžiamas pacientams, kuriems:

  • sąnarių ligų paūmėjimas, skausmas su išvaržomis ar iškyšomis;
  • trombozė;
  • artritas, osteoporozė;
  • hipertenzija;
  • menstruacijos;
  • iki 16 metų ir po 70 metų;
  • onkologija;
  • nėštumas;
  • nutukimas ir kūno svoris didesnis kaip 100 kg;
  • CNS ligos;
  • lėtinė širdies ir kraujagyslių liga.

Stuburo nuleidimas namuose gali būti atliekamas prevenciniais tikslais, bet be ūminio skausmo.

Prieš pradėdami traukti procedūras, turite apsilankyti pas gydytoją. Tik kompetentingas specialistas pasirinks konkrečiam pacientui tinkančią pratimų sistemą. Tai yra vienintelis būdas išvengti bet kokių abejonių dėl pasirinktų gavybos metodų saugumo.

Nugarą galite ištiesti daugeliu būdų, tačiau tik kai kurie iš jų gali būti naudojami namuose.

Simuliatoriai ir priedai

Yra daug įrankių gaubtų traukimui. Tai inversijos batai, „FlexyBack“ ir „Bestec Air Nobius“ imitatoriai, inversijos lentelė.

Žemiau bus laikomi tokie modeliai, kurie yra prieinami namuose.

Horizontali juosta - paprasta, naudinga, veiksminga

Tai pats geriausias įrankis stuburo tempimui namuose.

Skersinį galima įrengti kieme arba viename iš namų kambarių. Pakanka 1-2 požiūrio į horizontaliąją juostą per dieną. Šie pratimai yra veiksmingi:

  1. Pakabinkite ant skersinio. Tai paprastas, bet labai efektyvus stuburo tempimo pratimas. Pradžioje galite tiesiog pasukti, kabinti ant skersinio. Tada galite pakabinti ir imituoti žingsnius, paverčia bagažinę. Jūs negalite staigiai šokinėti, ypač jei juosta kabo aukštai. Osteochondrozės atveju reikia vengti swaying, todėl kojos gali būti kerta.
  2. Kampas. Kabantis ant baro, lėtai pakelkite kojas, ištiesintas stačiu kampu, tada sumažinkite. Jei tai sunku, galite pradėti pakelti galūnes. Palaipsniui reikia atlikti 8–10 metodų.
  3. Patraukimas Dėl nepatyrusių poreikių kėdė arba skersinis, esantis žemai. Atlikdami šią užduotį, negalite staigių judesių ir svyravimų. Taip pat svarbu sekti kvėpavimą. Būtina tvirtai laikyti horizontalią juostą, kad nykštis būtų priešinga kitam. Vykdydami šią užduotį turite įsitikinti, kad dešinė alkūnė yra lygiagreti kairėn.

Simuliatorius Evminova

Šis specialus profilaktikas yra plokštė, ant kurios pritvirtintas skersinis. Viršutinė simuliatoriaus dalis pritvirtinta prie kablio, kuris yra pritvirtintas prie sienos. Pacientas naudoja gimnastiką, suvokdamas šį skersinį. Mokymo programa yra gydytojas, priklausomai nuo paciento diagnozės.

Šis metodas yra labai trauminis, todėl pirmosiomis dienomis pacientas turėtų atlikti pratimus tik prižiūrint gydytojams.

Norėdami saugiai stumti stuburą namuose, nuo sužeidimo metodo reikia naudoti mažiau pavojingą - paprastą slankiąją plokštę. Jis gali būti pagamintas savarankiškai ir prie sienos sienelės pritvirtintas nedideliu kampu. Būtina pradėti pratimus ant lentos nedideliu polinkiu, palaipsniui didinant.

„Glisson“ kilpa

Šis simuliatorius naudojamas kaklo stuburo tempimui. Šis užraktas susideda iš pora audinio laikiklių - smakro ir kaklo. Pacientas sėdi ant kėdės ir tvirtina užraktą. Kilpa prijungta prie fiksuoto bloko, o svoris sustabdomas nuo jo pabaigos.

Modernesnė variacija - guma, nereikalaujantis blokų sistemos naudojimas. Naudojamas tas pats laikiklis, tačiau pats laidas yra atsparesnis.

Vaizdo įrašas rodo stuburo tempimą naudojant „Glisson“ kilpą, nepriklausomai atliktą namuose:

Pratimai, skirti gydymui

Pratimai pratimai skirsis priklausomai nuo stuburo dalies, kurią reikia paveikti.

Juosmens niežulys

Pratimai, kurie bus efektyvūs juosmens traukimui:

  1. Būtina atsigulti ant grindų, ištiesinti rankas ir, kiek įmanoma, pasukti priešingomis kryptimis, tvirtai nuspauskite pečius prie grindų. Keliai turi būti sulenkti. Šioje padėtyje pasukite į dešinę ir į kairę, tada grįžkite į pradinę padėtį. Paimkite trumpą pauzę ir pakartokite.
  2. Sėdėkite ant grindų, ištiesinkite kojas. Toliau, sulenkite į priekį, pirštus iki kojų, bet keliai neturėtų sulenkti. Jei negalite pasiekti, tada suvokkite kojas. Lėtai ir atsargiai nuleiskite galvą į kelius ir keletą minučių nustatykite šią būseną. Šis pratimas negali būti atliekamas per skausmą, nes galima pabloginti situaciją su skausmu.
  3. Pratimai „Katė“. Stovėkite ant kelio, pasilenkite į priekį, palikdami rankas ant grindų. Įkvėpus, nugarą, nugarą ir pilvą traukdami. Galva turi būti nuleista ir maksimaliai nukreipta atgal. Išnykę grįžkite į pradinę padėtį. Tada vėl įkvėpkite, bet sulenkite į kitą pusę: dubens pakyla, nugaros žemyn, ištempia pilvo raumenis, išmeskite galvą atgal. Toliau grįžtame į pradinę padėtį. Pratimai turėtų būti atliekami 6-8 kartus.

Krūtinės ląstos tyrimas

Pratimai, skirti krūtinės ląstos stuburo tempimui, kad savarankiškai įvyktų namuose:

  1. Sėdėkite ant kėdės ir tvirtai laikykite baseiną. Žiūrėkite tiesiai į priekį ir pasukite dešinėje ir kairėje pusėse. Vykdydami pratimus, padėkite rankas lygiagrečiai prie grindų ir įsitikinkite, kad jie taip pat sklandžiai judės. Pakartokite pratimą kelis kartus.
  2. Prijunkite rankas užrakto ant galvos ir sėdėkite ant lygaus paviršiaus. Tada pasukite į kairįjį ir dešinįjį liemens tašką, pasilikite kiekvieną sekundės posūkį 15 kartų. Pasukimo metu turėtumėte pabandyti kuo labiau pasukti, pajusti visų raumenų tempimą.

Gimnastika gimdos kaklelio slanksteliams

Tiesiogiai išplėsti kaklo slankstelius neįmanoma. Kaklo stuburo pagrindo masažavimas atliekamas naudojant peties diržo judesius. Padėkite rankas ant pečių ir pasukite apskritimuose. Tai pašildys raumenis ir minkštins kaklą.

Įšilę peties diržą, pradėkite švelniai pakreipti galvą į dešinę ir į kairę. Nėra jokių raumenų sukeltų garsų. Jei vis dar išgirsite girgždas, įtrūkimų, tada reikia tęsti raumenų pašildymą.

Gimdos kaklelio stuburo traukimas taip pat atliekamas naudojant „Glisson“ kilpas ir pasvirusią plokštę.

Dėl kaklo stuburo, traukos nėra saugus - tik namuose masažas!

Bendrosios taisyklės ir patarimai, įspėjimai

Norėdami ištraukti stuburą namuose, atnešė naudos, o ne žalos, reikia laikytis šių taisyklių:

  • atlikite visus pratimus lėtai ir sklandžiai, be staigių judesių, šuolių, šuolių;
  • būtinai iš anksto sušildykite raumenis;
  • truputį, bet kasdien galite ne mažiau kaip 5 minutes skirti minimalų kompleksą, kad atsipalaiduotumėte ir palaikytumėte savo raumenis;
  • jei praleidote vieną pamoką, nebandykite pasivyti praleistą kitą dieną, sulėtinti ir sumažinti pakartojimų skaičių;
  • esant diskomfortui ir skausmui bet kurioje nugaros dalyje, nedelsiant nutraukite mokymą ir nevykdykite jokių pratybų ateinančią savaitę.

Profesionalus traukos treneris

Kokia yra praktika?

Stuburo traukos - veiksmingas fizinis krūvis ar pavojingas smagumas? Žmonių, kurie patyrė traukos metodą, peržiūros praktikoje padės tai suprasti.

Aš ilgai kentėjau nuo tarpslankstelių išvaržų. Buvo skausminga vaikščioti, vadovauti aktyviam gyvenimo būdui. Mano biuro darbas, po 8 valandų sėdėdamas prie kompiuterio, aš skaudėjau nuo nugaros skausmo, bet kelionė į gydytoją visais įmanomais būdais buvo atidėta.

Vieną dieną po darbo aš atsikėliau nuo stalo ir beveik nukrito, nes aš jaučiau, kad mano kojos buvo pilnos pusės! Tuo metu jis buvo labai išsigandęs ir iš karto bėgo į specialistą.

Gydytojas patarė man ištiesti. Tikėjausi, kad tai bus skausminga, nemalonus, bet jausmai procedūros metu buvo visiškai neutralūs.

Po keturių procedūrų pažodžiui pajutau skausmo malšinimą, o po visiško traukos kurso aš visiškai užmiršau savo išvaržą. Dabar namuose, reguliariai atlieku pratimus bare, kiekvieną rytą pradedu nuo „katės“.

Aleksandras Nikolajevas, 56 metai, pacientas

Aš turiu gimdos kaklelio stuburo osteochondrozę. Na, kaip rezultatas - dažnas galvos skausmas, rankų sustingimas iki alkūnių, galvos svaigimas. Neurologas man perdavė rankinį gydytoją.

Mes jau baigėme 2 „kapoto“ kursus, naudodami „Glisson“ kilpas, jei neklystu. Iš pradžių ištrauktas 3 kg apkrova, pasiekė 6-ą. Jūs atsigulti ir pailsėti 10 minučių. Nėra diskomforto ar skausmo. Be to, namuose atlieku kaklo masažą - gydytojas mane išmokė teisingai atlikti pratimus.

Pastebėjau, kad galvos svaigimas ir galvos skausmas pasitaiko rečiau. Rankose taip pat sparčiau.

Catherine, 48 metai, Voronežas

Senovės išminčiai teisingai teigė, kad stuburas saugo gyvybiškai svarbią energiją ir žmogaus jėgą. Jis yra jame esantis nugaros smegenys, atsakingas už viso organizmo veikimą.

Svarbu atsakingai spręsti stuburo sveikatos problemą - reaguoti į visus skausmus, stebėti laikysenos pokyčius, daryti gimnastiką. Sėkmės raktas yra ne tingus ir reguliarus tempimo pratimas. Bet prieš pradėdami stuburo treniruotes, turite gauti gydytojo, kuris konsultuos imitatorius ir parašys mokymo programą, sutikimą.

Horizontali juosta stuburui: nauda ir žala pratyboms

Kasdienio mobilumo trūkumas ir dažnas buvimas toje pačioje pozoje yra neatidėliotina šiuolaikinių žmonių problema. Šiuo atžvilgiu didėja stuburo problemų turinčių pacientų skaičius.

Fizinio aktyvumo stoka prisideda prie to, kad ligos įgyja lėtinę formą, prisideda prie degeneracinių procesų vystymosi slanksteliuose, sukelia nuolatinį ar sistemingą nugaros skausmą, todėl judumas ribojamas.

Dėl to stuburo būklė reikalauja gydymo, sudėtingose ​​ir apleistose bylose - operacijos.

Siekiant užkirsti kelią patologinių procesų atsiradimui slanksteliuose, užkirsti kelią nugaros raumenų susilpnėjimui ir išvengti stuburo kreivumo, turite sistemingai atlikti fizinius pratimus, kad sustiprintumėte nugarą.

Kaip prevencinė priemonė stuburo ligų prevencijai, labai naudinga atlikti pratimus horizontalioje juostoje.

Horizontalios juostos naudojimas stuburui

Fizinė stuburo ligų ligų terapija dažnai apima pratimų rinkinį horizontalioje juostoje.

Vis ir kiti bare atliekamų pratimų elementai reiškia stuburo gerinimą ir nugaros akivaizdžią naudą:

  • stiprinti stuburo raumenų sistemą;
  • pagerinti laikyseną;
  • normalizuoti kraujotaką slanksteliuose;
  • palengvinti tarpslankstelinių diskų apkrovą;
  • pašalinti nuolatinį arba sisteminį nugaros skausmą;
  • kraujagyslės atstato normalų kraujotaką stuburo struktūroms;
  • pagerinti nugaros lankstumą, stabilizuoti tinkamą stuburo vietą.

Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jūsų nugaros raumenys naudojami, kai traukiate ant horizontalios juostos

Sistemingai naudojant horizontalią juostą, padidėja nugaros lankstumas, pašalinamas skausmo sindromas, maksimaliai padidinamas slankstelių judumas. Kasdienis tarpslankstelių erdvės tempimas padeda pagerinti bendrą stuburo būklę, stiprina raumenis ir normalizuoja slankstelių kraujo tiekimą.

Be gydymo, horizontalios juostos pratimai yra naudingi kaip stuburo stuburo ligų profilaktika, ypač jei gyvenimo būdas dažniausiai yra sėdimas. Neaktyvumo metu patologinių procesų rizika yra daug didesnė, todėl sistemingi pratimai bare gali padėti išlaikyti sveiką nugarą.

Kokios stuburo ligos gali būti taikomos bare

Siekiant užkirsti kelią stuburo sveikatai ir gydyti stuburo patologijas, gali būti praktikuojami horizontalios juostos pratimai, jei nėra kontraindikacijų.

Ligoniai, kuriems numatyti pratimai ant horizontalios juostos, dažniausiai siejami su destruktyviu slankstelių vystymuisi:

  • osteochondrozė (juosmens ar krūtinės). Sistemingas tarpslankstelių erdvės išplėtimas padeda normalizuoti kraujotaką kremzlių ir disko konstrukcijose, taip pat atsipalaiduoti raumenų pluošto raumenis. Dėl padidėjusios interdiskinės erdvės yra išvengta laivų ir nervų galų suspaudimo galimybės;
  • kyphosis. Tai reiškia kabinti ant skersinio, kad būtų ištemptas ir suderintas stuburas. Su kyphosis, atvirkštinis sukibimas ant tunikos yra kontraindikuotinas, tačiau tinkamai ir nuolat atliekant stuburą, stuburas gali palaipsniui sulyginti;
  • lordozė Lankstumo koregavimas galimas reguliariai kabant ant baro ir kitų papildomų pratimų;
  • tarpslankstelinių diskų išemija. Ekstruzija, svyravimas su maža amplitudė ir pakabinimas ant horizontalios juostos padeda suderinti disko konstrukcijų ir slankstelių padėtį, taip suspausti nervų pluoštus ir kraujagysles, pašalina tarpslankstelinių diskų būklę.

Pratybas bare konkrečių ligų gydymui, pratimų intensyvumą, pobūdį turėtų nustatyti kvalifikuotas ekspertas pagal ligos stadiją. Dažniausiai fizioterapija yra kompleksinio stuburo stuburo gydymo papildymas.

Vaizdo įrašas: „Horizontali juosta su osteochondroze“

Kokios ligos draudžiamos užsiimti bare ir kodėl

Būdama įtraukta į barą dėl tam tikrų ligų, yra visiškai draudžiama. Nors dėl tų pačių ligų, pavyzdžiui, skoliozės, prevencijos, bare atliekami pratimai gali užkirsti kelią stuburo kreivumui. Todėl prieš praktikuojant ant skersinio, reikia atlikti pilną stuburo būklės diagnozę.

Stuburo ligos, kuriose negalite dalyvauti bare, yra:

  • skoliozė, kurios vystymosi etapas yra daugiau nei pirmasis. Ankstyvosiose stuburo kreivumo stadijose, horizontalios juostos pratimai gali padėti sustiprinti raumenis ir ištiesinti stuburą. Vis dėlto būtina įsidėmėti tiksliai, nepaliekant nugaros raumenų. Tai įmanoma tik prižiūrint specialistui. Jei skoliozė yra šonkaulių ir vidaus organų deformacijos priežastis, taip pat prisideda prie nervinių galūnių suspaustos, tada horizontalios juostos okupacijos šiuo atveju yra kategoriškai kontraindikuotos;

Su skolioze, kurios laipsnis viršija pirmą, kontraindikuotinas yra horizontalios juostos traukimas ir pakabinimas

  • kaklo stuburo osteochondrozė. Osteochondrozės atveju apkrova gimdos kaklelio regionui didėja, kai kūnas yra pakabinamoje padėtyje ant horizontalaus strypo, todėl užimantis skersinį gali paveikti nervų galūnių suspaustumo laipsnį. Tokiu atveju kraujagysles, vedančias į smegenis, galima rimtai įstrigti;
  • tarpkūnių išvarža. Bet koks išvaržos dydis yra kliūtis užsiimti baru. Pakabinus ir kitus pratybų elementus ant skersinio, stuburo slankstelių perkėlimo tikimybė yra didelė, todėl stuburo kanalo suspaustos tikimybė yra gana didelė.

Tradicinė medicina prieštarauja profesijoms horizontalioje juostoje, jei egzistuoja gimdos kaklelio regiono herniated diskas arba osteochondrozė.

Be stuburo ligų, kontraindikuoti bare gali būti:

  • tempiant rankos raiščius, tempiant rankų raumenis;
  • su širdies nepakankamumu;
  • uždegiminiuose procesuose, vidaus organų patologijose;
  • su nutukimu.

Kontraindikuotinas pasikartojimas ant skersinio taip pat esant įgimtoms anomalijoms ar stuburo slankstelių išsikišimui. Bet koks pratimas turi būti patvirtintas gydytojo.

Vaizdo įrašas: „Ar galima stumti ant strypo stuburo išvaržos metu?“

Pratimai horizontalioje juostoje, naudingi stuburui

Pratimų, kurių reikia atlikti stuburo sveikatai, rinkinys turėtų atitikti galimą apkrovą, stuburo fiziologinę būklę, fizinį tinkamumą ir ligos simptomų sunkumą.

Stiprinant raumenų stuburą, yra naudinga atlikti horizontalios juostos pratimus su sveiką stuburą, ištiesti tarpkūnio erdvę, taip pagerinant kraujotaką palei stuburą, gerinant laikyseną ir užkertant kelią stuburo ligoms.

Dažniausiai ir naudingiausi pratimai bare yra:

  • pakabinti ant baro aukštyn kojom. Pratimai nėra problema: jums reikia užklijuoti kryželę arba žiedus ant kelio, ant kurio galite pakabinti ir, skleisdami rankas į šonus, dar ilgai pakabinkite. Tokiu atveju apkrovos panaudojimas apima nugaros atramos stiprinimą, padeda stiprinti raumenis, galima naudoti išorinę pagalbą;
  • kabantis ant horizontalios juostos su užfiksuotu skersiniu. Reguliarus vizas apima tiesioginį lentos sukibimą ir fiksuotą ant jo pritvirtinimą. Pratybų laikas pamažu didėja. Pasukimas kabant gali būti naudojamas rankų raiščių stiprinimui arba kraujo patekimui į juosmens stuburą;
  • pakelkite ant horizontalios juostos. Šiuo atveju apkrovos laipsnį lemia rankenos plotis: kuo platesnė, tuo sunkiau atlikti pratimą. Jūs turėtumėte atlikti tiek pat traukinių, kiek yra fizinio lavinimo metu. Palaipsniui turėtų būti padidintas traukos įtaisų skaičius.

Ištaisykite teisingas ištraukas

Vykdydami pratimus horizontalioje juostoje, neturėtumėte nustumti ir staigių judesių, neleisti greitai peršokti iš skersinio po treniruotės, taip pat nevykdykite pratimų, dėl kurių padidėja skausmas. Papildomas svoris neturėtų būti naudojamas nugaros patologijoms, o stuburo ligų pratimai turėtų būti atliekami nuolat prižiūrint specialistui.

Prevenciniai pratimai yra skirti nugaros raumenų nuovargiui pašalinti ir stiprinti.

Išvada

Taigi pratimai bare yra puiki stuburo ligų prevencija. Bet prieš atlikdami juos, patikrinkite stuburo ligas. Be to, svarbu, kad pratimai būtų atliekami teisingai, be smarkių ir pernelyg didelių pastangų.

Stuburo ligų nebuvimas gali būti priežastis, dėl kurios sistemingai mokoma neaktyvus gyvenimo būdas, siekiant išvengti nugaros smegenų patologijų.

Ligos, kuriose galima apšilti ant horizontalios juostos, apima kyphosis, skoliozę pradiniame etape, lordozę ir osteochondrozę.

Antrojo ir griežtesnio laipsnio skoliozės atveju leidžiama sušilti ant skersinio labai atsargiai ir specialisto dėmesio, kai kuriais atvejais paprastai draudžiama. Baras negali dirbti su išvaržomis ir gimdos kaklelio osteochondroze.

Pratimai stuburo ligų prevencijai nėra sudėtingi, juos gali atlikti net fiziškai nepasirengęs asmuo. Į rankas arba aukštyn kojom pakabinami bendri pratimai, taip pat traukiami. Reguliariai dirbant bare, net ir nedaug laiko gali užkirsti kelią rimtoms stuburo ligoms.