Nugaros trajektorija namuose (traukos) turi teigiamą poveikį perkeltoms traumoms. Šis metodas naudojamas gydyti skoliozę, išvaržą ir chondrozę. Dėl tempimo, atstumas tarp diskų tampa didesnis, o tai mažina nervų susitraukimą ir pašalina skausmą. Nugaros nuleidimo metodą medicinos specialistai suvokia skeptiškai, nepaisant to, kad ligoninių arsenale naudojama tempimo įranga. Ar tempimo pratimai yra veiksmingi kaip gydymo būdai? Daugiau nei, bet traukos nėra naudojama visoms stuburo ligoms, o kai kuriais atvejais stuburo tempimas namuose yra kontraindikuotinas.

Kada jums reikalingas tempimo pratimų rinkinys?

• Išstūmimas poslinkių ir lūžių metu. Jis fiksuoja slankstelius tam tikroje padėtyje, neleidžiant jiems judėti.
• Kai skoliozė nėra vertas ilgą stuburo tempimo kursą, kad nebūtų komplikacijų. Priešingu atveju, yra galimybė apgadinti stuburą. Skoliozės gydymui reikalingas integruotas požiūris (masažo kursai, specialios pratybos, pagalbinės apykaklės ir korsetai).
• Kai kurie gydytojai nerekomenduoja naudoti šio osteochondrozės gydymo metodo, kad nebūtų sužeisti paveikti diskai ir slanksteliai.
• Su išvaržomis traukimas yra geras būdas be chirurginės intervencijos, tačiau išmetimo jėgos turi ribas. Priešingu atveju galima pabloginti paciento būklę.

Traukos kontraindikacijos

Stuburo tempimas ne visada gali būti naudingas. Jei artritas ar osteoporozė yra, negalite naudotis stuburo išskyrimu namuose. Nedarykite su kraujagyslių sistemos ligomis, širdies liga ir aukštu kraujo spaudimu. Nepageidautina atlikti trombozę, kritines dienas. Negalima traukti nėščių moterų, kad nebūtų sugadintas vaisius. Negalima atlikti peršalimo, virusinių ligų, ypač jei jie lydi didelę karščiavimą.

Stumiant stuburą negalima stipriai įtempti, jei pacientas jaučiasi silpnas, geriau atsisakyti šio metodo.

Tempimo tipai

Stuburo traukimas suskirstytas į 2 tipus:

• Povandeninis traukimas. Povandeniniam traukimui reikalingas baseinas ir speciali įranga. Jis gaminamas ligoninėse. Vanduo padeda pašalinti skausmą.
• Sausas stuburo traukimas savo rankomis atliekamas klinikose ir savarankiškai. Gydytojai paprastai naudoja specialius stalus (sofus) vertikaliam ir horizontaliam piešimui.

Yra daug kompaktiškų imitatorių, kuriuos lengva įdiegti į butą. Tačiau, kai naudojami treniruokliai, būtina konsultuotis su gydytoju.

Kaip padaryti stuburo tempimą?

Norėdami stumti stuburą namuose, turėtumėte naudoti keletą pratimų:

• Dėl krūtinės ląstos: pacientas turi atsistoti, kojos yra išdėstytos tarp pečių. Pacientas nuleidžia galvą, lenkdamas krūtinės srityje, o apatinė nugara lieka plokščia ir nesulenkia. Žmogus tęsiasi, tuo pat metu atsipalaiduoja įtempti raumenys. Ši padėtis nustatoma 10 sekundžių.
• Pacientas linksta į priekį, išstumdamas koją į petį. Kai kūnas pakreipiamas į priekį, delnai paliečia grindis, kojos ir nugaros atsipalaiduoja, o krovinys remiasi stuburo raumenimis.
• Pacientas pakyla į pradinę padėtį, paliečia kaktą prie kojų ir linksta į blauzdas. Laikui bėgant asmuo taps lankstesnis ir gali lengvai atlikti šią užduotį.
• Pacientas stovi, tada lenkiasi, atskleidžia vieną koją į priekį. Į koją reikia ištiesti kaktą. Užfiksuokite 30 sekundžių poziciją be kvėpavimo.
• Mes renkame rankas į „užraktą“, paimdami juos atgal. Pacientas sėdi ar stovėjo, o jo rankos pasuktos už jo: viena viršuje ir kita apačioje. Nustatykite padėtį keturiasdešimt sekundžių.
• Pacientas sėdi ant grindų ir ištraukia kojas. Po to jis paima savo delnus ant kojų, nesulenkdamas kelio ir ištiesia kaktą link jų. Kūno padėtis šioje padėtyje yra 20 sekundžių. Labai paprasta atlikti stuburo sukibimą, todėl galite patobulinti paciento būklę savo rankomis.
• Kabantys ant horizontalaus strypo (sieniniai strypai) taip pat gali būti naudojami kaip pratimai stuburo tempimui namuose.

Juosmens traukos jėga

Juosmens stuburo traukimo pratimai:

1. Pacientas atsiduria ant nugaros, paspaudęs pečius prie grindų. Rankos turi būti ištemptos. Sulenkite kojas, pirmiausia padėkite jas į dešinę nuo kūno, grįžkite į pradinę padėtį, tada padėkite kojas į kairę nuo kūno. Pakartokite pratimą 4 kartus kiekviena kryptimi.
2. Žmogus guli ant nugaros, padaro pėdą ant grindų ir lenkia kitą koją ir priveržia prie krūtinės. Pozicija yra fiksuota 30 sekundžių, geriausia, jei pacientas savo kaktą pasiekia keliu. Po to kojelė ištiesina ir asmuo grįžta į pradinę padėtį. Tos pačios manipuliacijos atliekamos su kita koja.
3. Mes nusileidžiame ant pilvo, sulenkdami dešinę koją ant kelio. Mes tvirtiname rankas ant sulenkto kojos kojos, o kulnas spaudžiamas prieš sėdmenis. Mes paliekame šią poziciją pusantros minutės. Pailginkite koją, atlikite tą patį su kairia koja.
4. Visuose keturiose vietose sklandžiai atpalaiduojame pilvo raumenis, sulenkiame juosmens srityje. Nugarinė turi būti be spaudimo ir pastangų, tiesiog po paciento kūno svorio. Po to ištraukiame skrandį ir sulenkiame juosmenį. Atgal turėtų atrodyti lankas.
5. Mes atsidūrėme ant nugaros, padėjome kojas ant grindų. Būtina sulenkti kojas prie kelio. Tada paspaudę sėdmenis prie grindų, sulenkite apatinę atsarginę dalį, pritvirtinkite padėtį 15 sekundžių. Ir po to mes atliekame juosmens dalies nuleidimą žemyn. Pakartokite pratimus iki 8 kartų. Taisyklė: pratimai atliekami be staigių judesių ir lėtai.

Traukos aparatas

Siekiant, kad ligoninėje nebūtų traukos, galite sukurti specialią traukos stalą namuose. Šis puikus prietaisas yra naudingas, kai pacientas negali gaminti kabančių strypų.

• Mes priimame platų lentą, kuri yra apvyniota audiniu keliais sluoksniais. Taigi kūnas nebus stumdomas ant stalo.
• Viena plokštės pusė yra sumontuota 130 cm aukštyje virš grindų, 45 laipsnių kampu.
• Viršutiniame lentos krašte yra pritvirtintos juostos. Diržų ilgis yra maždaug pusė metro.

Kaip praktikuoti tokį simuliatorių? Būtina gulėti ant stalo, atsipalaiduoti visus raumenis, dėvėti diržus prie rankų. Toks stalas ne tik kenkia stuburui, bet ir pagerina laikyseną, išplečia visas stuburo dalis, pašalina raumenų nuovargį.

Simuliatorius gali būti pagamintas iš lovos su kietu čiužiniu. Norėdami tai padaryti, padaryti ją shleyki. Diržo plotis yra 7–8 cm, o ilgis - apie 150 cm, jie yra pagaminti iš storo audinio, o pati lova yra pakelta 40–45 laipsnių kampu (ant galvos). Diržai yra pritvirtinti prie galvos galvutės, jis eina po pažastais, kad būtų laikomas kūnas.

Prevencija

• Į skausmą stuburo neatrodė pakankamai stebėti jų laikysena, o ne pakelti sunkus, patogus miegoti.
• Kad nesugadintumėte kaklo, venkite sėdėti ant minkštų paviršių, o kojos turi būti tvirtai laikomos ant grindų, rekomenduojama nugaros tiesiai laikyti. Negalima vėl sulenkti ir, jei darbas susijęs su ilgu sėdėjimu, laikas nuo laiko turi būti sušilęs. Jūs negalite sėdėti „koja pėsčiomis“.
• Ištempus stuburas neturi būti perkrautas, o svoriai pakyla tik nuo sėdimosios padėties. Vežant maišus ar kitus sunkius daiktus savo rankose, jų svoris tolygiai paskirstomas, kad nesukeltų stuburo kreivė.
• Būtina miegoti ant lovos su pusiau standžiu pagrindu su plonu čiužiniu. Geriau naudoti ortopedinį čiužinį ir stačiakampę pagalvę. Raumenų atsipalaidavimo galva turi būti lygiagreti lovos pagrindui. Raumenys negali atsipalaiduoti, jei asmuo miega mažiau nei 9 valandas.

Jei laikomasi šių taisyklių, sumažės stuburo ligų tikimybė.

Kokie yra būtini pratimai, pažeidžiant laikyseną?

Ar galima pakabinti ant horizontalaus strypo su skolioze?

Kokie pratimai naudojami nėščioms moterims nugaros?

Stuburo traukos namuose ir klinikoje

Stuburo smegenų ekstruzija yra vienas iš sudėtingų problemų, susijusių su šio organo pažeidimu, etapų. Ekspertai nesutaria dėl šios technologijos išskirtinės naudos, tačiau metodika buvo naudojama daugiau nei 2 šimtmečius ir padėjo daugeliui žmonių.

Visas klausimas yra tai, kad stuburo išplėtimas namuose buvo atliktas atsižvelgiant į kūno charakteristikas ir griežtai konsultuojantis su gydytoju. Mechaninis poveikis stuburui gali sukelti rimtų patologijos komplikacijų, todėl būtina atidžiai apsvarstyti esamas kontraindikacijas.

Technikos esmė

Stuburo tempimas (traukimas) arba, moksliniu būdu, stuburo traukimas yra stuburo stumdymas po apkrova, sukurtas pagal savo svorį arba papildomus svorius. Šio proceso tikslas - grąžinti slankstelius į savo vietą ir sumažinti raumenų spazmus.

Gydymo principas stumiant stuburą buvo sukurtas labai ilgai ir buvo atliktas nemažai pakeitimų, kurie sumažina šalutinio poveikio riziką. Kokia yra pagrindinė problema naudojant traukimą? Pernelyg didelis tempimas gali sukelti mikroskopines raumenų ašaras, padidėjusį išvaržą, pernelyg didelį slankstelių neatitikimą.

Šiuolaikinė techninė įranga leidžia valdyti procesą ir apkrovos intensyvumą, o tai sumažina tokio gydymo riziką specializuotose klinikose. Stuburo ekstruzija namuose dažnai atliekama be tinkamos kontrolės, kuri prisideda prie sunkumų, atsirandančių dėl pernelyg aktyvaus tempimo.

Kokia yra metodikos esmė? Naudojant apkrovą palei stuburą, padidėja tarpslankstelinis tarpas, kuris natūraliai lemia užsikimšusias nervų šaknis, raumenų audinius ir kraujagysles. Sustiprintas tarpslankstelinis diskas palaipsniui paleidžiamas ir grįžta į savo vietą, jei deformacija nėra negrįžtama. Dėl to sustoja skausmo sindromas, normalizuojami kraujotakos ir medžiagų apykaitos procesai.

Vienas iš teigiamo gaubto poveikio sąlygų yra laipsniškas poveikis. Procesas suskirstytas į kelias procedūras, kurios atliekamos palaipsniui didinant apkrovą. Visas medicinos kompleksas apima įvairius pratimus, kurie skiriasi, kai stumiamos skirtingos stuburo zonos. Žinoma, gimdos kaklelio stuburo traukimas labai skiriasi nuo, pavyzdžiui, juosmens srities.

Metodų veislės

Nugaros stuburo tempimas skiriasi pagal paskirtį, apkrovos formavimo metodą, jo veikimo kryptį ir intensyvumą, taip pat procedūros sąlygas ir derinimą su kitais poveikiais. Pagal paskirtį išskiriami du pagrindiniai tempimo būdai: stulpelio tempimas, siekiant susilyginti slankstelius ir ištiesti į įvairias ligas, siekiant išplėsti tarpslankstelinį tarpą ir stiprinti raumenų sistemą.

Stuburo apkrova gali būti sukurta tinkamai naudojant savo kūno svorį arba naudojant svorius, blokus, žiedus, diržus ir kt. Šiuo pagrindu gaubtas gali būti rankinis arba prietaisų pagalba. Atskirai priskirtas aparatūros plėtinys, susijęs su specialių prietaisų naudojimu, ir imitatoriai gali būti stacionarūs ir mobilūs, nešiojamieji.

Pagal apkrovos krypties formavimo metodą yra klasifikuojamas horizontalus ir vertikalus stuburo išplėtimas. Pageidaujamos krypties užtikrinimas pasiekiamas kitokia paciento kūno padėtimi procedūros metu: sėdintis, stovintis arba sėdintis. Paskutiniuose 2 variantuose jėgos kryptis yra iš viršaus į apačią ir linkę į padėtį - iš kairės į dešinę arba atvirkščiai.

Detektoriaus traukos gali būti atliekamos įprastomis namų sąlygomis, klinikoje arba specialioje aplinkoje. Skiriamos šios pagrindinių procedūrų rūšys:

1. Sausos stuburo traukos. Horizontalus arba vertikalus tempimas atliekamas įprastu oru. Ekspozicijos trukmę ir apkrovos modelį nustato specialistas, o proceso trukmė gali svyruoti nuo 5 iki 6 minučių iki kelių valandų.
2. Povandeninis traukimas. Šis metodas yra įgyvendinamas vandenyje, ir pageidautina jį šildyti į šiltą būseną. Šis metodas yra viena geriausių procedūrų ir gali būti vykdomas horizontaliai arba vertikaliai. Dažniausias povandeninis horizontalus stuburo tempimas. Vanduo leidžia atsipalaiduoti raumenų ir nervų pluoštus, kurie padeda sumažinti stuburo nervų apkrovą.

Gydymo režimas, naudojant traukimą, daugiausia priklauso nuo pažeidimo lokalizacijos: gimdos kaklelio, krūtinės ląstos, lumbosakralinės. Didžiausias dėmesys ir priežiūra reikalauja gimdos kaklelio stuburo tempimo namuose, nes čia yra koncentruoti nervų ir kraujo kanalai, nukreipti į smegenis.

Kai taikoma technika

Nurodant stuburo tempimo procedūrą, atsižvelgiama į šiuos teigiamus rezultatus:

• padidėja tarpslankstelinis tarpas;
• didelė išvaržos tikimybė, ypač pradiniame etape, dėl sumažėjusio tarpslankstelinio ertmės slėgio, užtikrinančio ekstruduotų audinių reabsorbciją;
• Raumenų rėmo stiprinimas per raumenų ir raiščių mokymą;
• stuburo sistemos kraujotakos normalizavimas;
• ištiesinti visą stuburą;
• nervų skaidulų dekompresija, kuria siekiama sumažinti skausmą.

Tinkamai pasirinktas išplėtimo būdas gali užtikrinti tarpslankstelinio tarpo padidėjimą 1,5–3,5 mm, o skylės - 0,4–0,6 mm.

Nugaros smegenų ekstruzija paprastai skiriama osteochondrozės, išvaržos, iškyšos ir kitų patologijų pasireiškimui. Visų pirma procedūra atliekama su:

• cervikokalgia;
• gimdos kaklelio;
• cervicobrachialgia;
• torakalgia;
• tarpkultūrinė neuralgija;
• lumbodynija;
• ribinių šonkaulių, kriaušės formos ir priekinės krūtinės raumenų pažeidimas;
• lėtinė lumbosakralija;
• lumboischialgia;
• neurocirkuliacinio tipo distonija.

Procedūra su mažais kroviniais yra naudinga kaip profilaktika, ypač nenormaliai laikysena, sėdimas gyvenimo būdas, dažnas stuburo fizinis perkrovimas. Ypatingos kontrolės metu traukos darbai atliekami stuburo traumų atveju: dislokacijos, sunkūs sumušimai, niežulys, stuburo lūžiai.

Daugelis ekspertų mano, kad kai stuburo stuburas yra ištemptas, komplikacijų rizika yra gana didelė.

Reikėtų prisiminti, kad yra absoliučios ir santykinės kontraindikacijos metodo naudojimui, įskaitant kontraindikacijos stuburo povandeniniam tempimui, nepaisant jo švelnaus gydymo.

Tokiais atvejais taikomas visiškas draudimas: patologija sunkioje stadijoje su intensyviu skausmo sindromu, uždegiminės reakcijos atsiradimas, išardyto tipo išvaržos buvimas, stuburo slankstelių, ypač lūžių, osteoporozės, navikų atsiradimo, tuberkuliozinio spondilito, rimtų pažeidimų. stuburo kraujotaką.

Santykinės kontraindikacijos, kai ruošiama tik po kruopštaus tyrimo, apima šiuos veiksnius: amžius virš 62–65 metų, per didelis kūno svoris (virš 100 kg), skausmo sindromas ir kai kurios vidaus organų ligos (pvz., Pepsinė opa).

Kaip procedūra?

Stuburo tiesinimą ir tempimą namuose galima padaryti tik taupiai ir po išsamių konsultacijų su specialistu. Horizontalios juostos, sienos juostos, inversijos lentelės naudojamos kaip įrenginiai. Svoris turėtų būti atliekamas labai atsargiai.

Gydytojas gali rekomenduoti įvairius pratimus, atsižvelgdamas į patologijos pobūdį ir pažeidimo lokalizaciją. Galime išskirti šias bendras procedūras (pratybas):

1. Pamoka vyksta ant lovos su kietu paviršiumi ir galvučiu, pakeliama 35–40º. Taip pat reikės 1,3–1,6 m ilgio ir 6–8 cm pločio diržų, pagamintų iš minkštos medžiagos. Jie yra pritvirtinti prie lovos. Žmogus atsistoja ant kieto čiužinio ir laikosi rankas į tvirtinamas diržas. Procedūros trukmė siekia 3,5–5 valandas, o stuburo išplėtimas užtikrinamas savo kūno svoriu. Jei būtina padidinti apkrovą lumbosakralinėje srityje, juosta naudojama su fiksuota (šonine) apkrova apie 2,5–3,5 kg.
2. Pratimai prie sienos juostų. Ant jo pritvirtinta įstrižai plati lygi plokštuma su plokštele. Pacientas dedamas ant nuolydžio ir patraukia juostą su savo rankomis. Nusileidimo kampas ir procedūros trukmė iš pradžių yra minimalūs, tačiau palaipsniui didėja. Klasės vyksta kasdien (netgi kelis kartus per dieną).

Specializuotose spintose išmetamųjų dujų gaubtas yra įrengtas simuliatoriuose. Tipiškos šios paprastos procedūros:

1. Sausas vertikalus gaubtas. Pacientas sėdi ant sofos. Ant kaklo įrengtas apykaklė, specialiai sukurta šiam tikslui, o galvutė yra pritvirtinta „Glisson“ kilpa. Kontūro pabaigoje nustatykite norimą apkrovą. Tokio gydymo eiga yra 8–12 procedūrų.
2. Sausas horizontalus prailginimas. Procedūra atliekama ant specialios sofos su kintančiu paviršiaus polinkiu. Būtini svoriai yra nustatyti. Priklausomai nuo pažeidimo vietos, apkrova gali svyruoti nuo 2,5 iki 80 kg. Gydymo kursai yra 9–14 sesijų.

Nugaros stuburo tempimas, nors ir kritikuojamas kai kurių specialistų, yra plačiai naudojamas gydant kelis stuburo patologijas. Tokia procedūra gali būti vykdoma tik pagal receptą. Namuose tai daroma taupiai prevenciniais tikslais.

Kaip stumti stuburą namuose?

Šiuolaikiniame pasaulyje diskomfortas nugaroje ar net skausmas tampa dažnas reiškinys, o žmonės nustoja atkreipti dėmesį į problemą. Bet tam tikru momentu skausmas tampa sunkus ir nepakeliamas, o nepastebėjimas jūsų kūnu sukelia rimtų pasekmių. Stuburo skausmas atsiranda dėl įvairių priežasčių, priklausomai nuo jų, skirtingi gydymo ir prevencijos metodai.

Skausmo etiologija

Žmogaus skeletas auga ir yra suformuotas iki 20 metų, o tada jis kasmet senėja. Kiekvieno organizmo senėjimo procesai yra individualūs, su kuo nors lėtesniu, o kažkas jau seniai jaučiasi su stuburo problemomis.

Dėl su amžiumi susijusių pokyčių atsiranda osteochondrozė - sąnarių kremzlės ir tarpslankstelinių diskų sutrikimai. Beveik visada pirmasis osteochondrozės požymis yra skausmas. Dažnai simptomai nepastebimi, o liga progresuoja ir pereina į kitus etapus:

1. Išsiplėtimas - tarpslankstelinis diskas išsikiša į stuburo kanalą. Be juosmens nugaros, iškyša lokalizuota gimdos kaklelio, sakralinės ir krūtinės srityje.
2. Išvarža yra kitas ligos vystymosi etapas, kuriam būdingas diskų poslinkis ir žiedinio žiedo vientisumo pažeidimas.

Pagrindinis išvaržos ar iškyšos pasireiškimo simptomas taip pat yra skausmo sindromas. Skausmas pasireiškia priklausomai nuo uždegiminio proceso lokalizacijos. Dažniausiai išvaržos atsiranda juosmens ir sakraliniuose regionuose. Šiuo atveju, be vietinio skausmo, atsiranda kojų ar sėdmenų švitinimas.

Kodėl man reikia stumti stuburą?

Siekiant palengvinti būklę, taip pat sumažinti skausmą ir spaudimą, naudokite traukos metodą. Kapoto (traukos) - ortopedinio vaisto, skirto ilgam stuburo tempimui, metodas.

Dėl traukos pasikartojančių sąnarių kapsulių ir nugaros raumenų pokyčių:

• padidėja erdvė tarp slankstelių;
• pluoštinės kapsulės viduje sukuriamas sumažintas slėgis, o tarpslankstelinis diskas gali judėti į tarpslankstelinę erdvę išvaržos metu;
• nugaros smulkūs raumenys ir sausgyslės;
• gerina kraujotaką stuburo kraujagyslėse.

Stuburo tempimo indikacijos ir kontraindikacijos

Medicininėse nuomonėse yra daug prieštaravimų dėl procedūros, kurios metu kyla klausimų, visų pirma: „Ar galiu padaryti stuburo traukimą su išvaržais ar ne?“.

Kokiais atvejais procedūra turi teigiamą terapinį poveikį:

• įvairių rūšių skoliozė arba laikysenos deformacijos;
• stuburo spazmai;
• tarpkultūrinės išvaržos remisijos ar išsikišimo metu;
• skausmo sindromas osteochondrozės srityje (krūtinės, juosmens ar sakralinės dalys).

Traukos kontraindikacijos:

• paūmėjimai, skausmo sindromas su išvaržomis ar iškyšomis;
• aukštas kraujo spaudimas;
• vyresni nei 60 metų ir mažiau nei 16 metų;
• piktybinis navikas;
• svoris didesnis kaip 100 kg;
• osteoporozė, kaulų audinių naikinimas.

Stuburo stuburas namuose

Medicinos įstaigose ar sanatorijose tempimo procedūra vykdoma simuliatoriuje arba baseine. Tai gana sudėtinga ir trauminga procedūra. Tokius traukos metodus individualiai nustato gydytojas neuropatologas arba ortopedas, remdamasis tyrimo rezultatais. Be to, neurologas gali rekomenduoti keletą namų gydymo pratimų.

• Pakanka padaryti dubens ir kūno posūkius (keli metodai 10 kartų).
• Atsistokite tiesiai. Įkvėpus patekite į rankas (pakartokite 10-15 kartų).
• Pakabinkite ant horizontalios juostos ar sienų. Puikus pratimas stuburo traukos darbams namuose.
• Stuburo jogos terapija, įskaitant stuburo traukos pratimus. Jogos pagalba galite sustiprinti raumenis ir atsikratyti skausmingų pojūčių.

Stuburo tempimas namuose turėtų būti suderintas su gydytoju.

Bendrieji pratimai, kuriais siekiama pagerinti lankstumą ir stiprinti raumenis

Net po stuburo išplėtimo klinikoje būtina įtvirtinti fizioterapijos pratimų poveikį ir atlikti pratimus namuose.

1. Stumdomos. Kojos turėtų būti kerta ir lėtai sulenkti, vėliau lenkiant, pakeiskite kojų padėtį: pirma, priekinę koją, tada kairiąją koją.
2. Sėdėdamas linkęs į priekį. Jūs turite sėdėti ant grindų, laikyti kojas ir lėtai lėtai pasvirti į priekį.
3. Šlaitai su užraktu. Nuolaidos yra pastovios, užsikabinančios rankas už nugaros: viena ranka yra apvyniota virš peties, o kita - apačioje.

Juosmens tempimo pratimai

Jei patologija lokalizuojama apatinės nugaros dalies vietoje, apatinės nugaros dalies raumenys turi būti sustiprinti. Elementariniai pratimai padės atsikratyti juosmens stuburo ligų.

• Pratybų numeris 1. Atsigulkite ant nugaros ant grindų. Kojomis, atlenktomis keliais, reikia pakaitomis perkelti į dešinę ir į kairę, paliesti grindis savo keliais.
• Pratybos numeris 2. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite vieną koją ant kelio ir patraukite į krūtinę, be skausmo. Laikykite kelias sekundes, tada pakeiskite kojas.
• Treniruotės numeris 3, vadinamas „katytė“. Būtina nuleisti žemyn, delnai atsipalaiduoti prie grindų, pakaitomis sulenkti nugarą ir išlenkti krūtinės ląstos regioną, pakilus į viršų.

Pratimai krūtinės ląstos stuburo tempimui

Yra pratimų rinkinys, skirtas krūtinės sekcijai. Geriausias variantas nugaros ir tarpslankstelinių diskų raumenims iškrauti yra plaukimas. Kūno būklė vandenyje yra tarsi nesvarumas. Sunkumo jėgos veikia daug mažiau, o bloga laikysena ar sėdimas gyvenimo būdas yra kompensuojamas pozomis plaukimo metu.

Stuburo tempimo simuliatoriai

Labiausiai prieinamas simuliatorius, stumiantis stuburą, yra horizontali juosta. Tačiau kontraindikacijų masė nustoja jį naudoti namuose.

Norėdami stumti stuburą namuose, galite naudoti švelnesnį tempimo metodą - tai plokštuma. Toks įrenginys gali būti pagamintas ranka. Tvirtinimo įtaisas gali būti pritvirtintas prie sienos strypų. Pirmieji užsiėmimai turėtų būti atliekami nedideliu kampu, palaipsniui didinant kampą, pakeliant aparatą į aukščiau esantį skersinį.

Kaip stumti stuburą namuose?

Šiandien mes siūlome straipsnį apie temą: „Kaip stumti stuburą namuose?“. Mes stengėmės viską aiškiai ir išsamiai apibūdinti. Jei turite klausimų, paklauskite straipsnio pabaigoje.

Daugelis žmonių patiria nemalonų skausmą nugaros ir juosmens regione, o tarp įvairių būdų, kaip su jais elgtis, galima išskirti specialius fizinius pratimus stuburo tempimui, kurie veiksmingai padeda atsikratyti skausmo ir atsipalaiduoti. Visi pratimai yra paprasti ir juos galite padaryti patys namuose.

Paimkite linkę ant grindų ar specialaus treniruočių kilimėlio, tada sulenkite kelius ir padėkite kojas

pirmininkas. Iškirpkite pėdas ir kelius, po to atsipalaiduokite, kad sumažintumėte įtampą

ir apatinė nugara.

Įkvėpkite skrandyje, užpurškite jį, o tada švelniai patraukite, kaip iškvepiate. Saugokitės tik kvėpavimo.

nedidėjo. Kartais pertraukos, poilsis ir vėl pakartokite pratimus.

Jei skausmas sumažėja, į pratimą įtraukite naujus elementus - padėkite delnus ant grindų šalia sėdmenų ir pasilenkite ant delnų, ištempkite ant grindų, stumdami stuburą. Po poros dienų, kai šis pratimas nesukels jums sunkumų, pakelkite vieną koją į viršų ir patraukite jį aukštyn, tada darykite tą pačią su kita koja.

Kitas etapas pradėti, kai skausmas

beveik visiškai praeina, apima rankų ir kojų tempimą skirtingomis kryptimis, kad kūnas išstumtų įstrižai. Tada pakeiskite ranką ir koją ir tempkite kito įstrižainės kryptimi.

Jei nugaros skausmas išnyksta, pasukite į skrandį ir atlikite tą patį pratimą. Pakartokite tai kelis kartus per dieną pusvalandį.

Siekiant atsikratyti vietinių skausmų

, Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kelius, kad kulnai būtų prijungti prie sėdmenų. Lėtai ir sklandžiai iškvėpkite, sukdami galvą ir kelius skirtingomis kryptimis. Tada grąžinkite juos į savo pradinę padėtį ir atlikite tą pačią kryptį.

Šio pratimo pečių mentės turi būti nuspaustos prie grindų, o rankos turi būti išplėstos į šonus. Kvėpuokite švelniai, kad sumažintumėte skausmą.

. Po kurio laiko raumenys atsipalaiduos, o išstumtas stuburo diskas užsifiksuos.

Kai kuriais atvejais yra naudinga atlikti pratimus, ne gulėti ant grindų, bet sėdėti ar stovėti - pavyzdžiui, sėdėdami ant grindų ir užrakindami rankas už galvos, pasukite kūną į dešinę ir į kairę, o po to pasilenkite į šonus.

Ištraukite stuburą, gulėdami ant

ir kėlimas

rankas ir kojas. Šis pratimas gerai vysto nugaros raumenis, užkertant kelią tolesniems sužalojimams ir žalai.

Atlikite visus judesius lėtai ir sklandžiai, pasiekdami patogiausią padėtį. Nuolat kvėpuokite ir patraukite kūną prie pagrindinės kūno ašies. Tinkamas ir nuolatinis kvėpavimas yra viena iš jūsų pratimų efektyvumo sąlygų.

Stuburo traukos namuose. Stuburo sukibimas atliekamas ligoninėje, tačiau namuose gali būti atliekamas profilaktinis stuburo sukibimas, jei nėra ligos simptomų. Tam reikia lovos su tvirtu čiužiniu.

Stuburo stuburas namuose. Rekomenduojama savarankiškai išgauti be specialistų kontrolės, o ne gydymui su ryškiais skausmo simptomais. Yra specialus pratimų ir terapinių pratimų rinkinys tarpkūnių erdvėms ruošti.

• stuburo traukos namuose

Kaip stumti stuburą

Netgi senovėje gydytojai patyrė patrauklumą stuburo patologijos atveju. Ypač dažnai ši procedūra buvo naudojama lūžiams ir skoliozei, tačiau brėžinys (traukimas) netrukus buvo naudojamas osteochondrozės ir išvaržų atveju. Ekstraktas gali būti pasiektas didinant atstumą tarp slankstelių ir sumažinant spaudimą probleminiam diskui, sukeliant nervų dekompresiją ir žymiai sumažinant skausmą, kuris iškart sukėlė pasitikėjimą ir meilę šiam metodui. Tačiau požiūris į gydytojų traukimą šiandien yra labai dviprasmiškas ir prieštaringas, nepaisant to, kad jis yra plačiai naudojamas tiek naudojant sudėtingus išmetimo įrenginius, tiek paprastus prietaisus, kurie leidžia jį gaminti namuose.

Taigi, kas yra stuburo tempimas ir kaip tai padaryti namuose - ar tai pavojinga?

Stuburo išskyrimas namuose

Kai kuriais atvejais gaubtas yra gyvybiškai svarbus, kitose geriau atsisakyti - todėl paaiškėja, kad į šį klausimą negalima atsakyti vienareikšmiškai.

1. Stuburo traumų atveju traukimas atliekamas kaip chirurginės intervencijos metodas, skirtas pašalinti lūžių ir dislokacijų sukeltą poslinkį, tačiau visada jį lydi stabilizavimas - slankstelių fiksavimas tam tikroje padėtyje po pratęsimo.
2. Su skolioze, ilgalaikis tempimas yra pavojingas, nes jis gali sukelti komplikacijų ir netgi sužalojimą. Skoliozė visada gydoma komplekse, kur be traukos, specialiosios gimnastikos ir masažo, korekcinių korsetų ir apykaklių dėvėjimo.
3. Osteochondrozės atveju ekstraktas yra nepageidaujamas: bet koks mechaninis poveikis stuburui yra pavojingas, nes jis gali pakenkti jau probleminiams diskams ir slanksteliams.
4. Stuburo išvaržos atveju traukos operacija yra nustatyta kaip alternatyva chirurgijai, ypač gydant gimdos kaklelio srities išvaržą, tačiau šiuo atveju požiūris turėtų būti labai atsargus. Esmė ta, kad dėl bet kokios patologijos skirtingose ​​stuburo dalyse yra ribos tempimui, kuri yra pavojinga viršyti

Pagrindinis gaubto trūkumas yra grįžtamas jo rezultatų procesas: ištemptas stuburas labai lengvai grįžta į pradinę padėtį.

Stenkitės išlenkti lenktą elastinę vielą - verta atlaisvinti galus, nes jis atgamina savo pradinę formą. Kažkas panašaus atsitinka su stuburu. Technologijoje ši savybė vadinama medžiagos formos atmintimi. Stuburo atveju silpnas raumenų mokymas yra efektyvesnis, todėl stuburas negali ilgai laikyti naujos padėties.

Sverdami visus privalumus ir trūkumus, galime padaryti išvadą:

• Stuburo tempimas, nes nusprendėte tai padaryti, geriau pasitikėti specialistu ir atlikti jį klinikoje
• Po tempimo procedūros būtina išsaugoti jo poveikį laikinai dėvint specialius ortopedinius korsetus ir apykakles.
• Inkaravimo efektas pasiekiamas naudojant fizinę terapiją, skirtą stiprinti raumenis, kad nesukeltų regresijos

Bet ar galima nugaros stuburą namuose?

Taip, tai įmanoma, ir tai yra pagrįsta mūsų stuburo gebėjimu palaikyti savo kūno svorį.

Paprastas treniruoklis stuburo tempimui

Lengviausias stuburo tempimo namuose simuliatorius yra horizontali juosta. Jis gali būti pakeistas kryžminiu dangteliu.

Naudodami horizontaliąją juostą galite atlikti:

• Rankos pakabos krūtinės ir juosmeninės srities tempimui
• Visa, užsikabinęs kojas - kaklui

Paskutinis pratimas yra geriausias nevykdyti nekvalifikuoto asmens.

Simuliatorius gali būti paprasta lenta, kuri gali būti montuojama ant gimnastikos sienos tam tikru kampu:

• Kuo didesnis nuolydžio kampas, tuo didesnė išmetimo jėga.
• Namo kopėčios gali būti pakeistos dviem ar trimis bėgiais, pritvirtintais prie sienos.
• Osteochondrozės ar išvaržos paūmėjimo metu traukos gali būti pradėta įdėti plokštelę į žemiausią skersinį, po to palaipsniui didinant jį

Sausas ir povandeninis nugaros gaubtas

Stuburo tempimas namuose gali būti sausas ir po vandeniu.

1. Po vandeniu reikalingas baseinas ir specialus išmetimo įrenginys, kuris yra pagamintas klinikoje. Tai gali būti padaryta netgi esant skausmui dėl vandens savybių, kad sušvelnintume skausmo efektą.
2. Sausas gaubtas gali būti gaminamas tiek klinikoje, tiek namuose.
   Klinikoje tai atliekama specialiose išmetimo lentelėse ar sofose:

• vertikaliai su reguliuojamu kampu ir naudojant kūno svorį
• horizontaliai su rankiniu tempimu arba su pakabinamomis apkrovomis

Šiuo metu gaminami patogūs kompaktiški išmetimo treniruokliai, skirti naudoti ir namuose. Tačiau bet koks tokių imitatorių naudojimas yra geriau suderinamas su gydytoju.

Būtina atskirti stuburo ir tempimo pratimų tempimą.

Jei pirmasis susijęs su tam tikrais pavojais, antrasis yra visiškai saugus.

Tempimo pratimai yra puikus būdas gydyti išvaržytą diską. Ši sporto salė visada yra su jumis, nereikalauja specialių sąlygų ir specialių simuliatorių, nes dauguma pratimų atliekami ant grindų.

Kontraindikacijos gaubtui

Tačiau, jei nuspręsite išspręsti išvaržą, atminkite, kad ši procedūra yra visiškai nepriimtina dėl tokių kontraindikacijų:

• Stuburo navikai ir uždegiminiai procesai
• Sunkių infekcinių ligų buvimas
• Osteoporozė
• Ankstyvas pooperacinis laikotarpis
• Epilepsija
• Kraujavimas
• 4-9 nėštumo trimestrai
• Sunkūs psichikos sutrikimai

Apibendrinant galima pasakyti, kad vaizdo įrašą su stuburo išmetimo pratimais:

Gimimo metu žmogui yra elastiniai raumenys ir raiščiai. Laikui bėgant, dėl kasdienių rūpesčių, raumenų įtampa didėja ir dėl to sutrikdomas kraujo tiekimo procesas, dėl kurio atsiranda raumenų audinio atrofija (retinimas ir atgimimas). Paprasčiau tariant, sutrikdomas fizinis aktyvumas, po to atsiranda lėtinių ligų (osteochondrozės, išialgijos, tarpslankstelių treniruotės ir tt) raida.

• Stuburo stuburas namuose
• Kaip išvengti stuburo ligų?
• Naudingi stuburo pratimai

Stuburo stuburas namuose

Tol, kol žmogus yra pabudęs, judantis, sėdėdamas, stovėdamas ar patirdamas svorį, jo stuburas nuolat patiriamas. „Nudėvėję“ slanksteliai (tarpslanksteliniai diskai) yra perkeliami, o tuo pačiu metu stuburo smegenų nervų galai išspausti. Nugaroje yra skausmingų pojūčių (paprastai juosmens ir gimdos kaklelio regione).

Medicinos metodais - stuburo strijų pagalba galite pasiekti šiuos rezultatus:

• Pašalinkite skausmo sindromą
• Atlaisvinkite raumenų įtampą
• Gerinti kraujotaką
• Sumažinkite suspaudimą prie nervų galų

Šis metodas atliekamas tiek specialiai suprojektuotuose įrenginiuose, tiek naudojant fizinę terapiją.

Ir kaip jūs galite stumti stuburą namuose? Jei manote - tai labai paprasta. Norėdami išspręsti šią problemą, turėtumėte stengtis sistemingai stumti stuburo raumenis paprasta treniruotė, kuri gali būti padaryta gulint ir žiūrint televizorių.

Taigi, norint stumti stuburą, turite:

• Atsigulkite ant lovos, tempdami rankas (palei pagalvę).
• Užfiksuokite kojas ir ištiesinkite kelius.
• Suderinus penktąjį tašką, pritraukite pilvą ir tvirtai prispauskite juosmens prie lovos. Nuvažiavę šią poziciją, ištieskite rankas ir prispauskite.

Be to, galite stumti stuburą namuose naudodami plačią lentą, nustatytą 45 laipsnių kampu. Būtina gulėti (aukštyn kojom) ant lentos, pritvirtinant kojas. Jūs galite būti šioje pozicijoje kelias valandas. Šiuo atveju tempimas vyksta dėl savo kūno svorio.

Švelnus stuburo tempimas pasiekiamas paprastais kūno (liemens) ir dubens posūkiais, stovint ant visų keturių, nulenkiant (nulenkiant) nugarą. Pratimai atliekami keliais būdais, kiekvienas 10 kartų.

Norėdami pasiekti teigiamą rezultatą po treniruotės, stuburą reikia pritvirtinti plačiu diržu, korsetu ar tvarsčiu.

Šių pratimų esmė yra ta, kad dėl stuburo slankstelių pailgėjimo tarpasmeninių diskų atstumas didėja ir pagerėja medžiagų apykaitos procesas jų audiniuose (atsiranda dalinis atsigavimas).

Kaip išvengti stuburo ligų?

Problemos, susijusios su stuburu, traukiasi įvairiomis nugaros ir vidaus organų ligomis. Be to, nuolatinis diskomfortas (ribotas judėjimas) ir skausmas, o ne palikti vieni, trukdo mobiliam (pilnam) gyvenimo būdui. Todėl bus daug lengviau užkirsti kelią stuburo ligoms nei nuolat kenčia nuo įvairių su ja susijusių ligų.

Įspėjimas apie ligą:

• Sėdi teisingai

Reikėtų vengti minkštų baldų. Sėdynės aukštis turėtų būti siejamas su blauzdikaulio aukščiu, kad kojos būtų ant grindų. Nugara turi būti tiesi ir arti kėdės nugaros, vengiant lenkimo į priekį. Kartais būtų malonu sušilti šiek tiek, pakeisti kojų padėtį, bet neturėtumėte mesti kojas už kojų.

• Tinkamai pakelkite ir perkelkite svorius

Prieš pakeldami sunkią apkrovą, turite užkliūti. Tada, užsikabinęs objektą rankomis, visiškai neįmanoma pakelti jį tiesia nugara (nulenkiant, nulenkiant nugarą, visiškai). Sunkus nešiojimas vienoje rankoje negali būti. Stiprumas turėtų būti paskirstytas abiem rankoms (pageidautina vienodai, kad būtų išvengta stuburo kreivumo). Svorio pernešimas ilgesniais atstumais yra geresnis kuprinėje su plačiais dirželiais. Jūs negalite pakelti svorio su aštriais judesiais (svyravimais) ir nešti juos, pasukdami liemens pusę.

Miego režimas turi būti pusiau standžios lovos su plonu čiužiniu. Idealus variantas būtų naudoti ortopedinį (anatominį) čiužinį. Dėl pagalvės ji turėtų būti stačiakampio formos ir tokio dydžio, kad gulint padėtyje galva būtų lygiagreti lovai. Tai padės išvengti įtampos kaklo raumenyse.

Įvairūs naujai pagaminti volai draudžiami, nes ant jų gali būti suspausta stuburo arterija ir dėl to jos kraujotaka yra sutrikusi. Dėl visiško raumenų atsipalaidavimo miego laikotarpis turėtų būti ne trumpesnis kaip 9 valandos.

• Mokymasis stovėti teisingai

Ilgą laiką stovėdamas ant kojų, nugaros raumenys (pečių juosta, pakraštis) yra pernelyg didelės. Siekiant to išvengti, reikia periodiškai keisti poziciją ir pakaitomis perkelti savo svorį nuo kojų. Pageidautina, kad kas 10 min. (jei tai leidžia situacija), pirmyn ir atgal pasukti, ištiesti rankas į viršų, tempti ir pritūpti.

Naudingi stuburo pratimai

Kasdieninis nugaros raumenų stiprinimas turės teigiamą poveikį jų būklei, taip sumažindamas stuburo ligų (problemų) riziką.

Įkrovimas

Pratimas galimas tik po to, kai praėjo ūminis skausmas. Praėjus kelioms dienoms po paūmėjimo, pratimai turėtų būti atliekami gulint arba stovint ant visų keturių. Kaip jaučiatės geriau - sėdėdami ant kėdės ir stovėdami.

Bendros rekomendacijos pratimams:

1. Atlikti sklandžiai, be šerdesų (staigių judesių)
2. Stenkitės siekti didžiausio judesio diapazono, „dirbdami“ per visus stuburo audinius
3. Kelis kartus per dieną (privaloma vakare) atlikti stuburo tempimo pratimus

Ėjimas

Jis vaikščioja, neveikia ir turi didelį stresą kūnui. Galite vaikščioti bet kurioje patogioje vietoje bet kokiu oru. Ėjimo metu stuburas ištiesina, pradeda dirbti daugelis raumenų (sąnarių). Svarbu tai, kad vaikščioti galima visiems.

Plaukimas

Šis sportas yra geriausia nugaros ligų prevencinė priemonė. Kelionės metu dalyvavo visų rūšių raumenys. Tarpasmeniniai diskai susilieja ir stuburas iškraunamas. Nesvarumo vandenyje būklė padeda pašalinti sukauptą apkrovą ir stuburas „atsilieka“.

Aktyviai dalyvaujant kiekvienam asmens judėjimui, stuburo raumenys nuolat įtempta. Jūs turėtumėte būti labiau dėmesingi stuburo būklei ir stengtis kuo labiau sumažinti problemų problemą atsargiai. Tinkamas stuburo apkrovos pasiskirstymas ir kasdienis vidutinio sunkumo fizinis aktyvumas padės nugalėti stuburo ligas. Teisingai pasakyti, judėjimas yra gyvenimas!

Stuburo sukibimą su osteochondroze galima atlikti medicinos įstaigos sienose arba namuose su simuliatoriais arba be jų.

Jis naudojamas vėlyvose ligos stadijose. Šiam metodui gydytojų požiūris yra prieštaringas.

Viena vertus, tempimas prisideda prie stuburo plyšių plitimo, kur yra tarpkambariniai diskai. Tuo pat metu skausmo sindromas išnyksta.

Kita vertus, kartu su stuburo segmento padidėjimu, raumenys ir sąnariai yra ištempti, dėl to atsiranda spragų ir įtrūkimų. Yra keli būdai, kaip tempti plokštumoje: po vandeniu, su svoriais, naudojant „Glisson“ kilpas.

Būdai turi didelį trūkumą - jie yra pasyvūs. Vykdydamas juos asmuo nevykdo aktyvios fizinės jėgos. Be to, procedūros atliekamos tik specializuotoje medicinos įstaigoje.

Efektyvesni aktyvūs strijų ženklai, pagrįsti natūraliais judesiais. Praktiškai nustatyta, kad jei žmogus, pavargęs po sunkios dienos darbo, ištempia, ištiesina nugarą ir išplečia, skausmo sindromas yra užkirstas kelias.

Procedūros poveikį pastebėjo senovės kariai ir aktyviai dalyvavo stumiant stuburą prieš mūšį. Metų metu ši technika buvo patobulinta, todėl populiariuose receptuose buvo išsaugota daug fizinių nugaros skausmo pašalinimo receptų. Žemiau pateikiamas pratimų, kuriuos galima naudoti namuose stumiant stuburo segmentus, sąrašas.

Pratimai, skirti ruožas, reikalauja alternatyvaus skeleto raumenų atsipalaidavimo ir įtampos, o tai leidžia ilgam laikui pailsėti.

Atliekant tempimą, motorinis aktyvumas didėja, pagerėja sąnarių judumas ir raumenų fascinis aparatas atjaunėja. Kai tempiami raumenys, sausgyslės ir sąnarių maišeliai, stimuliuojami mechaniniai receptoriai, iš kurių impulsai patenka į smegenis. Tokiu būdu skatinama odos mityba, pagerėja kraujo tiekimas ir sausgyslių ir raiščių aparato darbas.

Tempimas prisideda prie gilaus atsipalaidavimo įgūdžių formavimo. Jis turi teigiamą poveikį emocinei sferai ir mažina skausmo intensyvumą. Fiziniai pratimai, atliekami izometriniais ir statiniais režimais, intensyviai veikia kūną ir suteikia skeleto raumenų atsipalaidavimą.

Procedūros tikslai ir metodai

stuburas su osteochondroze

apima fizinių pratimų rinkinį, atliekamą izometriniu režimu. Norėdami sumažinti skausmą

Taikant techniką, palaipsniui didėja atstumas tarp slankstelių, spaudimas nuo nervų skaidulų, stuburo išilginis raištis. Prieš pradėdami procedūrą, turite visiškai atsipalaiduoti. Geriau imtis atpalaiduojančios vonios ir sutelkti dėmesį į vėlesnius pratimus.

Stuburo traukimas gali būti sausas arba po vandeniu. Šie metodai plačiai naudojami medicinoje atsigavimo laikotarpiu po tarpslankstelio išvaržos operacijos.

Traukos tempimas naudojamas osteochondrozei šiais tikslais:

• patologinė raumenų įtampa;
• stuburo iškrovimas;
• slėgio mažinimas tarpslankstelinio disko viduje;
• spaudimo pašalinimas iš nervų šaknų;
• subluxacijos pašalinimas stuburo briaunose.

Gydytojai ne visada palaiko požiūrį, kad traukos saugumas yra saugus, bet niekas teigia, kad traukos veiksmingumas yra veiksmingas.

Siekiant pagerinti procedūros terapinį poveikį, galima naudoti šiuolaikinius simuliatorius. Taikant nugarkaulio horizontalųjį tempimą užtikrinama minimali trauma aplinkiniams audiniams. Kad apsisaugotumėte nuo neigiamų pasekmių, geriausia pasirinkti svorio ir aukščio simuliatorių.

Nepaisant to, net ir be simuliatorių galite atlikti tempimą namuose. Siūlome kelis šiam tikslui skirtus pratimus.

Orientacinis traukos pratybų sąrašas

1. Paimkite pradinę padėtį ant nugaros. Patraukite rankas už galvos. Prijunkite kojas. Paspauskite kaklą prie grindų ir savo smakro į krūtinę. Pajuskite kūną ant horizontalaus paviršiaus ir atsipalaiduokite. Patraukite kulną į priekį ir nuleiskite kairiąją koja. Pakartokite procedūrą kitai kojai. Tada palaipsniui ištempkite stuburo stulpelį ir užlenkite nugarą, bet nesistenkite. Pakartokite pratimą 2-3 kartus.
2. Pasilenkite ant nugaros, ištempkite kojines. Laikykite kojas ir kulnus kartu. Ištiesk rankas ant galvos. Paspauskite juosmens plotą prie grindų. Tuo pačiu metu iškelkite kaklo stuburą kuo arčiau horizontalaus paviršiaus. Švelniai paspauskite smakrą į krūtinę. Pakartokite 4 kartus. Sulenkite gimdos kaklelį ir juosmenį, bet neužsikemkite.
3. Stovėdami prie sienos, kiek įmanoma palieskite vertikalią pečių, sėdmenų ir kulnų plokštumą. Lėtai įkvėpkite ir laikykite kvėpavimą. Ištiesk savo kūną. Išnykite, nuleiskite rankas ir atsipalaiduokite. Pakartojimų skaičius yra 3-4.
4. Paimkite pradinę padėtį, stovėdami prie sienos. Įkvėpkite savo nosimi ir laikykite kvėpavimą. Perkelkite rankas į save ir pakelkite vieną iš jų. Pažvelkite į rankos išorę ir ištraukite kitą ranką išilgai kūno. Laikykite šepetėlį horizontaliai, bet pirštais nukreipdami į šoną. Išnykę grįžkite į pradinę padėtį. Atsipalaiduokite ir pakartokite pratimą 2-3 kartus.

Taigi, stuburo osteochondrozės veiksmingas tempimas gali būti atliekamas namuose su mankšta ir be jos. Svarbiausia yra tinkamai ir kruopščiai atlikti traukimą, kad nebūtų pažeisti raumenų audiniai ir raiščiai.

Stuburo tempimas namuose su pratimų ir simuliatorių pagalba

Terapinis stuburo tempimas namuose (traukos) yra svarbus bet kuriam moderniam metropolio gyventojui. Prasta mityba, prasta ekologija, sėdimas darbas, neaktyvus gyvenimo būdas, nuolatinis stresas - visa tai sukelia diskomfortą ir skausmą nugaroje.

Mūsų stuburas yra labai pažeidžiamas, nes jis apima keletą atskirai esančių slankstelių, kurie perima visą krovinį. Net jei vienas slankstelis nepavyksta, mes iš karto jaučiame skausmą.

Net senovėje, dėl bet kokių stuburo problemų, žmonių chiropraktikai bandė ją ištiesti, kad būtų sumažintas skausmas ir diskomfortas. Traukos padeda didinti interdiskinę erdvę, dėl kurios sumažėja spaudimo jėga nervui ir žymiai sumažėja diskomfortas ir skausmas.

Dabartiniai gydytojai yra gana skeptiškai nusiteikę dėl nugaros, jie mano, kad tokio gydomojo poveikio nauda yra mažesnė už žalą, kad nesikartotų į osteopatą ar masažo terapeutą, yra specialūs pratimai, skirti stuburui stumti namuose.

Kodėl man reikia stumti stuburą?

Kapoto (traukos) - daugybė ortopedijos metodų, naudojamų ilgam stuburo tempimui, kuris galiausiai sumažina skausmą.

Vėliau atlikite šiuos teigiamus pokyčius:

• padidėja atstumas tarp stuburo kūnų;
• sumažėja diskų slėgis, kuris yra ypač svarbus išvaržoms;
• stiprina stuburo raumenis;
• išlenkta nugara ištiesina ir pagerina laikyseną;
• kraujagyslės pagerėja kraujagyslėse.

Metodų naudojimo indikacijos ir kontraindikacijos

Traukos turi teigiamą poveikį šiose situacijose:

• skoliozė, kyphosis arba bet koks laikysenos pažeidimas;
• nugaros raumenų spazmai;
• poslinkis (nugaros ir stuburo lūžiai);
• išvarža ar išsikiša (išsikišimas);
• skausmai krūtinės, gimdos kaklelio, juosmens ar sakraliniuose regionuose.

Stuburo tempimas griežtai draudžiamas pacientams, kuriems:

• sąnarių ligų paūmėjimas, skausmas su išvaržomis ar iškyšomis;
• trombozė;
• artritas, osteoporozė;
• hipertenzija;
• menstruacijos;
• iki 16 metų ir po 70 metų;
• onkologija;
• nėštumas;
• nutukimas ir kūno svoris didesnis kaip 100 kg;
• CNS ligos;
• lėtinė širdies ir kraujagyslių liga.

Stuburo nuleidimas namuose gali būti atliekamas prevenciniais tikslais, bet be ūminio skausmo.

Prieš pradėdami traukti procedūras, turite apsilankyti pas gydytoją. Tik kompetentingas specialistas pasirinks konkrečiam pacientui tinkančią pratimų sistemą. Tai yra vienintelis būdas išvengti bet kokių abejonių dėl pasirinktų gavybos metodų saugumo.

Nugarą galite ištiesti daugeliu būdų, tačiau tik kai kurie iš jų gali būti naudojami namuose.

Simuliatoriai ir priedai

Yra daug įrankių gaubtų traukimui. Tai inversijos batai, „FlexyBack“ ir „Bestec Air Nobius“ imitatoriai, inversijos lentelė.

Žemiau bus laikomi tokie modeliai, kurie yra prieinami namuose.

Horizontali juosta - paprasta, naudinga, veiksminga

Tai pats geriausias įrankis stuburo tempimui namuose.

Skersinį galima įrengti kieme arba viename iš namų kambarių. Pakanka 1-2 požiūrio į horizontaliąją juostą per dieną. Šie pratimai yra veiksmingi:

1. Pakabinkite ant skersinio. Tai paprastas, bet labai efektyvus stuburo tempimo pratimas. Pradžioje galite tiesiog pasukti, kabinti ant skersinio. Tada galite pakabinti ir imituoti žingsnius, paverčia bagažinę. Jūs negalite staigiai šokinėti, ypač jei juosta kabo aukštai. Osteochondrozės atveju reikia vengti swaying, todėl kojos gali būti kerta.
2. Kampas. Kabantis ant baro, lėtai pakelkite kojas, ištiesintas stačiu kampu, tada sumažinkite. Jei tai sunku, galite pradėti pakelti galūnes. Palaipsniui reikia atlikti 8–10 metodų.
3. Patraukimas Dėl nepatyrusių poreikių kėdė arba skersinis, esantis žemai. Atlikdami šią užduotį, negalite staigių judesių ir svyravimų. Taip pat svarbu sekti kvėpavimą. Būtina tvirtai laikyti horizontalią juostą, kad nykštis būtų priešinga kitam. Vykdydami šią užduotį turite įsitikinti, kad dešinė alkūnė yra lygiagreti kairėn.

Simuliatorius Evminova

Šis specialus profilaktikas yra plokštė, ant kurios pritvirtintas skersinis. Viršutinė simuliatoriaus dalis pritvirtinta prie kablio, kuris yra pritvirtintas prie sienos. Pacientas naudoja gimnastiką, suvokdamas šį skersinį. Mokymo programa yra gydytojas, priklausomai nuo paciento diagnozės.

Šis metodas yra labai trauminis, todėl pirmosiomis dienomis pacientas turėtų atlikti pratimus tik prižiūrint gydytojams.

Norėdami saugiai stumti stuburą namuose, nuo sužeidimo metodo reikia naudoti mažiau pavojingą - paprastą slankiąją plokštę. Jis gali būti pagamintas savarankiškai ir prie sienos sienelės pritvirtintas nedideliu kampu. Būtina pradėti pratimus ant lentos nedideliu polinkiu, palaipsniui didinant.

„Glisson“ kilpa

Šis simuliatorius naudojamas kaklo stuburo tempimui. Šis užraktas susideda iš pora audinio laikiklių - smakro ir kaklo. Pacientas sėdi ant kėdės ir tvirtina užraktą. Kilpa prijungta prie fiksuoto bloko, o svoris sustabdomas nuo jo pabaigos.

Modernesnė variacija - guma, nereikalaujantis blokų sistemos naudojimas. Naudojamas tas pats laikiklis, tačiau pats laidas yra atsparesnis.

Vaizdo įrašas rodo stuburo tempimą naudojant „Glisson“ kilpą, nepriklausomai atliktą namuose:

Pratimai, skirti gydymui

Pratimai pratimai skirsis priklausomai nuo stuburo dalies, kurią reikia paveikti.

Juosmens niežulys

Pratimai, kurie bus efektyvūs juosmens traukimui:

1. Būtina atsigulti ant grindų, ištiesinti rankas ir, kiek įmanoma, pasukti priešingomis kryptimis, tvirtai nuspauskite pečius prie grindų. Keliai turi būti sulenkti. Šioje padėtyje pasukite į dešinę ir į kairę, tada grįžkite į pradinę padėtį. Paimkite trumpą pauzę ir pakartokite.
2. Sėdėkite ant grindų, ištiesinkite kojas. Toliau, sulenkite į priekį, pirštus iki kojų, bet keliai neturėtų sulenkti. Jei negalite pasiekti, tada suvokkite kojas. Lėtai ir atsargiai nuleiskite galvą į kelius ir keletą minučių nustatykite šią būseną. Šis pratimas negali būti atliekamas per skausmą, nes galima pabloginti situaciją su skausmu.
3. Pratimai „Katė“. Stovėkite ant kelio, pasilenkite į priekį, palikdami rankas ant grindų. Įkvėpus, nugarą, nugarą ir pilvą traukdami. Galva turi būti nuleista ir maksimaliai nukreipta atgal. Išnykę grįžkite į pradinę padėtį. Tada vėl įkvėpkite, bet sulenkite į kitą pusę: dubens pakyla, nugaros žemyn, ištempia pilvo raumenis, išmeskite galvą atgal. Toliau grįžtame į pradinę padėtį. Pratimai turėtų būti atliekami 6-8 kartus.

Krūtinės ląstos tyrimas

Pratimai, skirti krūtinės ląstos stuburo tempimui, kad savarankiškai įvyktų namuose:

1. Sėdėkite ant kėdės ir tvirtai laikykite baseiną. Žiūrėkite tiesiai į priekį ir pasukite dešinėje ir kairėje pusėse. Vykdydami pratimus, padėkite rankas lygiagrečiai prie grindų ir įsitikinkite, kad jie taip pat sklandžiai judės. Pakartokite pratimą kelis kartus.
2. Prijunkite rankas užrakto ant galvos ir sėdėkite ant lygaus paviršiaus. Tada pasukite į kairįjį ir dešinįjį liemens tašką, pasilikite kiekvieną sekundės posūkį 15 kartų. Pasukimo metu turėtumėte pabandyti kuo labiau pasukti, pajusti visų raumenų tempimą.

Gimnastika gimdos kaklelio slanksteliams

Tiesiogiai išplėsti kaklo slankstelius neįmanoma. Kaklo stuburo pagrindo masažavimas atliekamas naudojant peties diržo judesius. Padėkite rankas ant pečių ir pasukite apskritimuose. Tai pašildys raumenis ir minkštins kaklą.

Įšilę peties diržą, pradėkite švelniai pakreipti galvą į dešinę ir į kairę. Nėra jokių raumenų sukeltų garsų. Jei vis dar išgirsite girgždas, įtrūkimų, tada reikia tęsti raumenų pašildymą.

Gimdos kaklelio stuburo traukimas taip pat atliekamas naudojant „Glisson“ kilpas ir pasvirusią plokštę.

Dėl kaklo stuburo, traukos nėra saugus - tik namuose masažas!

Bendrosios taisyklės ir patarimai, įspėjimai

Norėdami ištraukti stuburą namuose, atnešė naudos, o ne žalos, reikia laikytis šių taisyklių:

• atlikite visus pratimus lėtai ir sklandžiai, be staigių judesių, šuolių, šuolių;
• būtinai iš anksto sušildykite raumenis;
• truputį, bet kasdien galite ne mažiau kaip 5 minutes skirti minimalų kompleksą, kad atsipalaiduotumėte ir palaikytumėte savo raumenis;
• jei praleidote vieną pamoką, nebandykite pasivyti praleistą kitą dieną, sulėtinti ir sumažinti pakartojimų skaičių;
• esant diskomfortui ir skausmui bet kurioje nugaros dalyje, nedelsiant nutraukite mokymą ir nevykdykite jokių pratybų ateinančią savaitę.

Profesionalus traukos treneris

Kokia yra praktika?

Stuburo traukos - veiksmingas fizinis krūvis ar pavojingas smagumas? Žmonių, kurie patyrė traukos metodą, peržiūros praktikoje padės tai suprasti.

Aš ilgai kentėjau nuo tarpslankstelių išvaržų. Buvo skausminga vaikščioti, vadovauti aktyviam gyvenimo būdui. Mano biuro darbas, po 8 valandų sėdėdamas prie kompiuterio, aš skaudėjau nuo nugaros skausmo, bet kelionė į gydytoją visais įmanomais būdais buvo atidėta.

Vieną dieną po darbo aš atsikėliau nuo stalo ir beveik nukrito, nes aš jaučiau, kad mano kojos buvo pilnos pusės! Tuo metu jis buvo labai išsigandęs ir iš karto bėgo į specialistą.

Gydytojas patarė man ištiesti. Tikėjausi, kad tai bus skausminga, nemalonus, bet jausmai procedūros metu buvo visiškai neutralūs.

Po keturių procedūrų pažodžiui pajutau skausmo malšinimą, o po visiško traukos kurso aš visiškai užmiršau savo išvaržą. Dabar namuose, reguliariai atlieku pratimus bare, kiekvieną rytą pradedu nuo „katės“.

Aleksandras Nikolajevas, 56 metai, pacientas

Aš turiu gimdos kaklelio stuburo osteochondrozę. Na, kaip rezultatas - dažnas galvos skausmas, rankų sustingimas iki alkūnių, galvos svaigimas. Neurologas man perdavė rankinį gydytoją.

Mes jau baigėme 2 „kapoto“ kursus, naudodami „Glisson“ kilpas, jei neklystu. Iš pradžių ištrauktas 3 kg apkrova, pasiekė 6-ą. Jūs atsigulti ir pailsėti 10 minučių. Nėra diskomforto ar skausmo. Be to, namuose atlieku kaklo masažą - gydytojas mane išmokė teisingai atlikti pratimus.

Pastebėjau, kad galvos svaigimas ir galvos skausmas pasitaiko rečiau. Rankose taip pat sparčiau.

Catherine, 48 metai, Voronežas

Senovės išminčiai teisingai teigė, kad stuburas saugo gyvybiškai svarbią energiją ir žmogaus jėgą. Jis yra jame esantis nugaros smegenys, atsakingas už viso organizmo veikimą.

Svarbu atsakingai spręsti stuburo sveikatos problemą - reaguoti į visus skausmus, stebėti laikysenos pokyčius, daryti gimnastiką. Sėkmės raktas yra ne tingus ir reguliarus tempimo pratimas. Bet prieš pradėdami stuburo treniruotes, turite gauti gydytojo, kuris konsultuos imitatorius ir parašys mokymo programą, sutikimą.