Šį straipsnį pateikia reklamuotojas: yourspine.ru.

Jokia moderni medicina negali atlikti skoliozės treniruočių terapijos užduočių. Reguliarios klasės pagalba:

• sugrąžinti elastingumą ir stiprumą tiems raumenims, kuriems jų reikia, kad sukurtumėte stuburo raumenį;
• pašalinti raumenų patologinę įtampą;
• sustabdyti ligos progresavimą (stuburo kreivės kampo padidėjimas);
• aktyvuoti širdies ir kraujagyslių sistemą, gerinti kvėpavimą;
• sumažinti arba visiškai pašalinti stuburo šoninį kreivumą.

Štai kodėl fizioterapija skoliozei yra pagrindinis konservatyvaus gydymo metodas, kurį pripažįsta viso pasaulio ortopedai ir vertebrologai (stuburo problemų specialistai). Vienintelis ir nepriklausomas gydymo būdas, skirtas pataisyti stuburo patologinį kreivumą pradinėse ligos stadijose, yra pratimų kompleksai. Jie būtinai naudojami kompleksiniam 3 ir 4 stadijų gydymo etapams.

Daugeliu atvejų skoliozė išsivysto intensyvaus vaiko augimo laikotarpiu. Šiuo metu visi stuburo segmentai yra gana nestabilūs, todėl fizinis poveikis jiems turėtų būti itin profesionalus ir labai atsargus. Priešingu atveju, galite sukelti rimtą žalą: pabloginti kreivumo kampą, suspausti vidinius organus, sutrikdyti širdį ar kvėpavimo sistemą.

Norint suprasti pratimus, pratimai turi būti atrenkami atsižvelgiant į stuburą, kuriame yra patologija. Jie turi būti atliekami reguliariai, o instruktorius turi išmokyti šią techniką.

Skaitykite toliau: keturių tipų kraujagyslių komplekso apkrova skoliozei, penkios efektyviausios patologijos gydymo iš Šveicarijos vertebrologų pratybos.

Penkios fizinės terapijos taisyklės

Svarbu, kad skoliozės gimnastika atitiktų penkis specialius reikalavimus, į kuriuos būtina atsižvelgti rengiant medicinos kompleksą.

Svarbiausia yra pašalinti visus pratimus, galinčius pabloginti stuburo būklę:

Pirmosios klasės vyksta lėtai. Būtina nuolat atkreipti dėmesį į kūno reakciją į kiekvieną pratimą.

Kroviniai ir pakartojimų skaičius nustatomi palaipsniui, kad nebūtų pernelyg ištempti raumenys ir stuburas.

Pratimai turėtų būti suprojektuoti tik pasyviam stuburo tempimui.

Reguliarus manevro raumenų treniruočių keitimas su juosmens ir kojų pratimais.

Visi gydytojo paskirti skoliozės pratimai turi būti atliekami kasdien, be pertraukos. Po pamokų būtinai pasirūpinkite, kad pusvalandis poilsio, gulėti ant jos pusės.

Trys skoliozės mokymo etapai

Kiekviena fiziologinė terapija, skirta skoliozei, atliekama griežtai pagal mokymo planą, kuris leidžia pasiekti maksimalų kiekvieno pratimo poveikį.

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite ją į dešinę)

2 laipsnių skoliozės pratimai

2 laipsnių skoliozė, kuriai būdingas nuokrypio kampas nuo pagrindinės stuburo ašies 11-25 laipsnių. Kai taip atsitinka, šonkaulių išsikišimas dėl galimo kvėpavimo sistemos patologijos. Šiame etape liga koreguojama, pratimai su 2 laipsnių skolioze yra efektyviausi, kai jie nuolat naudojami.

Pagrindiniai naudingi dalykai taikant 2 laipsnių skoliozės LAC taikymą:

• Pasiekiamas maksimalus nugaros išsiskyrimo poveikis.
• Raumenų raumenų ir raiščių stiprinimas.
• Stuburo srities grįžimas į fiziologiškai teisingą padėtį.
• Viso organizmo bendros būklės normalizavimas.

Prieš naudojant bet kokią fizinę terapiją skoliozei, būtina konsultuotis su specialistu. Nesirūpinkite savimi, tai gali sukelti nepataisomų pasekmių.

Pagrindinių pratimų kompleksas

Pagrindinis gimnastikos kompleksas 2 laipsnių skoliozei, skirtas stiprinti raumenų skeletą, raiščius ir laikysenos defektų šalinimą.

Prieš naudodamiesi pratimų rinkiniu, be konsultacijos su specialistu ir individualių rodmenų paskyrimu, kai naudojate apmokestinimą, turėtumėte žinoti pagrindines taisykles ir reikalavimus:

• Pratimai 2 laipsnių skoliozei atsikratyti nenaudojami.
• Neįtraukite vizualios juostos. Ekstruzavimas atliekamas tik naudojant papildomą įrangą, atramas.
• Jei patiriate menkiausią diskomfortą, turėtumėte nustoti naudotis sporto sale ir kreiptis į gydytoją.
• Pratimai kartojami 5-15 kartų, priklausomai nuo paruošimo.

Ekspertai rekomenduoja reguliariai atlikti skoliozės pratimus namuose, kad būtų pasiektas geriausias korekcinis poveikis.

Bet kokio fizinio aktyvumo pradžioje, gimnastika skoliozei, įšilimo dalis naudojama raumenims, raiščiams ir sąnariams ruošti.

• Atidžiai stebėdami nugarą, laikykite jį tiesiai. Mes atliekame žingsnį vietoje.
• Pakilkite ant pirštų ir kartu pakelkite susietas rankas. Mes ruožas aukštyn. Sklandžiai krenta.
• Pritvirtinkite pėdą ant grindų (kaip priklijuotas), toliau vilkite.
• Pėdų pločio plotis. Rankos ant pečių. Alkūnės sukasi apvaliais judesiais pirmyn ir atgal.
• Dabar toje pačioje padėtyje mes sumažiname ir daliname alkūnes, ištempdami pečių mentes.
• Padėkite nugarą ant grindų. Kojos sulenktos, rankos sulenktos. Pasiekite vienas kitą alkūnės ir priešingos kelio.
• Mes ir toliau gulime, traukiame rankas link vienos kelio, tada kitą. Uždarykite sustojimo vietą.
• Gulėdamas, laikydamas grindis, tvirtina padėtį. Pakelkite, kojos kartu ir judėkite į dešinę kairę, pagalbines rankas.
• Mes nekiliame, keliai kartu, mes traukiame į krūtinę, tuo pačiu metu už mūsų kelio gaminame medvilnę arba tiesiog paliesime mūsų delnus.

Kitas rinkinys turi būti atliekamas kasdien, tai klasikinis kompleksinis gydymas skolioze. Pratimai „dviratis“, „nurijimas“, „žirklės“, pakartoti kelis kartus per visą kompleksą.

Pratimai, poza. Pritvirtinkite prie sienos ar stacionarių durų. Mes einame ant sienos, tarsi mes sėdime, iki didžiausio pasiekiamo lygio, bet ne daugiau teisingo kampo keliuose.

• Mes nusileidžiame ant skrandžio. Rankos ant kūno. Pakelkite tik pečių juostą, žiūrėkite į priekį.
• Rankos yra susietos už galvos. Taip pat pakelkite pečius.
• Pailsėkite delnus ant grindų ir vėl pakelkite peties diržą. Mes ruožas.
• Dabar aš nekeičiu pozicijos, o mes pakeliame, tada vieną, tada kitą koją.
• Ištiestos rankos prieš jus. Sinchroniškai pakelkite rankas ir kojas, tempdami į viršų. Jūsų kūnas turėtų priminti valtį.
• Mes visose keturiose pozicijose. Be to, visi šios komplekso pratimai prasidės nuo šios pozicijos. Mes šiek tiek pakeliame su kairia ranka, o dešinėje pusėje - atgal. Tada keičiame poziciją.

Pratimai „bijo katė“. Mes išlenkiame apačią. Tuomet poza yra „kupranugaris“, juosmens praranda. Šiuo atveju spaudos raumenys visada yra įtempti, kvėpavimas yra lygus.

• Sėdėkite ant kulnų. Mes pradedame lenkti į priekį, bandydami paliesti grindis su kaktomis.
• Baigiamajame etape atliekami atsipalaidavimo pratimai. Mes einame į kulnus, tada ant pirštų. Atlikite 50 žingsnių.
• Būkite tiksliai. Rankos, alkūnės sulenktos 90 laipsnių kampu. Maksimalūs redukciniai peiliai.
• Mes atliekame gilius kvėpavimus ir iškvėpimus, dėl kurių rankomis judame apvaliais judesiais. Lėtai, sklandžiai ir atkreipkite dėmesį į kvėpavimą.

S-formos skoliozės pratimai

Jei skoliozės projekcija atspindi anglišką raidę s, tai yra s formos skoliozė, jos antrasis laipsnis taip pat pasižymi 11-25 laipsnių nuokrypiu dviejose plokštumose. Su šia anomalija, skoliozės poveikis matomas pečių ašmenų asimetrijoje.

Geriausia diagnozuoti ligą ankstyvoje stadijoje, tada ją lengva koreguoti naudojant LAC, masažą ir fizioterapiją. Nesukelkite operacijos, žiūrėkite savo kūną.

Visi etapai kartojami nuo 5 iki 10 kartų, tai priklauso nuo fizinės būsenos. Laikui bėgant apkrova pakyla, tačiau pratimai su S formos skolioze yra naudojami keliais būdais.

• Mes nusileidžiame ant skrandžio. Pakelkite sinchroniškai dešines rankas ir kairiąją koja. Pratimai atliekami lėtai, be staigių judesių. Tada mes keičiame galūnes.
• Atlikite pratimą „valtis“. Tuo pačiu metu pakeliame rankas ir kojas, išilgai.
• Push-up iš kelio, pradžioje nebaigtas.
• Sėdėti, kojos atskirti. Mes atliekame lenkimus prie kiekvienos kojos, o po to sulenkime su pakeltomis rankomis.
• Naudokite išmatą. Sėdėkite ant jo. Rankos už galvos, kojų pečių plotis vienas nuo kito. Atlikite posūkius į kairę ir į dešinę.

Medicininiame komplekse, koreguojančioje s-formos skoliozę, įtraukiami pratimai Švedijos sienoje. Jis veiksmingai ištempia stuburą ir pašalina nudegimus. Kompleksą sudaro 3 pratimai:

1. Pritvirtinkite rankas, lėtai skleiskite kojas į šoną.
2. Pakelkite koją, sulenktą ant kelio.
3. Pakelkite ištiesintas kojas.

Ištraukimas negali daryti viską, bet jums reikia stengtis tai stiprinti raumenis, kad jie būtų vykdomi.

Jogos terapija

Pasikonsultavę su gydytoju, galite kreiptis į Rytų mediciną ir atlikti pratimus (asanas) iš jogos. Joga gali būti naudojama iki 3-osios skoliozės stadijos. Pratimai atliekami tik vienoje pusėje, kuri yra linkusi į skoliozę.

• Būtinai perskaitykite: jogos asanus nugaros raumenims

1. Ant jūsų nugaros, užrakinti rankas už nugaros, pasukite į šoną. Nugara yra griežtai prispausta. Stovo laikysena nuo 10 iki 60 sekundžių.
2. Būkite tiksliai. Ginklai virš galvos, delno ir delno padėtyje. Mes nusileidžiame viena pėdos atgal, atsisėsti pusė. Veidas atrodo aukštyn.
3. Įjunkite 90 laipsnių kampus, tiesias rankas į šoną. Laikykite pozą 30 sekundžių.
4. Šioje pratyboje naudojamas diržas arba nosinė. Mes pastatome ant grindų. Kojos pritvirtintos prie sienos. Pakelkite vieną koją ir padėkite diržą virš kojos. Mes dedame kojas ant diržo ir tuo pačiu pritraukiame diržą.
5. Pratimai 4. Dabar jūs turite paimti koją į šoną ir aukštyn, laikydami dirželį. Dubens dalis yra tvirtai prispausta prie grindų.

Terapinis plaukimas

Visų tipų stuburo sutrikimams rekomenduojama gydyti plaukimą. Tai yra efektyviausias būdas sumažinti stuburą ir atsipalaiduoti visus kūno raumenis. Kontraindikacija tokiai naudingai pamokai gali būti tik stuburo slankstelių sužalojimas arba nestabilumas.

Vandens aplinkoje galima atlikti visą pratimų rinkinį. Visos baseino klasės atliekamos instruktoriaus nurodymu, neturėtumėte užsiimti savarankišku gydymu ir naudotis įranga be specialistų priežiūros.

• Gulėti ant vandens žvaigždėje kelia.
• Plaukimas liemenėlės technikoje.
• Plaukimas ant nugaros, rankos, naudojamos kaip mentelės.
• Pirmyn ir atgal ritinėliai.
• Kvėpavimo pratimai (su kvėpavimu).
• Pratimai su specialia įranga.

Vandens aerobika taip pat bus naudinga, individualiai atliekami pratimai, remiantis tikslia diagnoze, kurią nustatė gydytojas.

Visą medicinos kompleksą sudaro gimnastika, masažas, plaukimas ir fizioterapija. Kadangi 2 laipsnių skoliozė neigiamai veikia kvėpavimo funkciją, siekiant sustiprinti terapinį rezultatą, būtina naudoti kvėpavimo takus. Jie taip pat bus naudingi darant gimnastiką ir jogos asanas. Atlikite visus komplekso metu ir kasdien rodomus pratimus, tik tada bus pasiektas maksimalus gydymo efektas.

Kokie yra būtini pratimai, pažeidžiant laikyseną?

Kompozicinė pratimų terapija skoliozei

Vienas iš veiksmingiausių gydymo skolioze, pradinėse ligos stadijose, yra treniruočių terapija (terapinis fizinis lavinimas). Pataisyti stuburo kreivumą su fizinių pratimų rinkiniu gali būti įgytos skoliozės atveju, kai liga buvo ilgos kūno buvimo blogoje padėtyje rezultatas. Diagnozuojant įgimtą skoliozę, kurią sukelia nenormalus kūno organų ir struktūrų vystymasis, reikia atsargiai stebėti tokį gydymą, pirmą kartą gavus gydytojo konsultaciją. Kai kuriais atvejais fizinis lavinimas gali būti visiškai draudžiamas.

Specialieji specialistai mano, kad fiziologinė terapija skolioze yra prioritetinis gydymo metodas, kurį galima papildyti masažo procedūromis, fizioterapija, taip pat ortopedinės korseto dėvėjimu. Fizinio lavinimo veiksmingumas labai priklauso nuo:

• skoliozės tipas
• kreivumo formos (C, S arba Z)
• ligos laipsnis (yra 4)
• paciento amžių

Su 1 ir 2 laipsnių ligomis gali būti tikimasi gerokai patobulinti ir visiškai atsigauti. Skoliotinis lanko komponentas, didesnis nei 50 laipsnių, paprastai gydomas chirurginiais metodais. Skoliozę pasižymi s formos, juose yra du lankai (Z-3 lankai), todėl jų korekcijai reikalingi specialūs pratimai, kurie skiriasi nuo standartinių. Aktyvaus vaiko vystymosi laikotarpiu, 10–15 metų amžiaus, daug lengviau koreguoti kreivumą, nes kūno formavimas dar nėra visiškai baigtas, tačiau tai nereiškia, kad vyresnio amžiaus žmonės turėtų nepakankamai įvertinti fizioterapijos pratimų galimybes. Daug kas priklauso nuo paties asmens, jo ryžto, valios ir stipraus atsigavimo dvasios.

Pagrindiniai pratybų terapijos tikslai

Yra penki pagrindiniai tikslai, kuriais siekiama fiziologinio gydymo skolioze:

1. Pašalinkite raumenų ir raiščių disbalansą.
2. Pašalinkite stuburo per didelį stresą.
3. Teisinga laikysena.
4. Stiprinti nugaros raumenų sistemą.
5. Turėti bendrą poveikį sveikatai.

Mokomosios terapijos naudojimo skoliozei taisyklės

Kaip ir dauguma gydymo metodų, treniruočių terapija numato tam tikrų taisyklių įgyvendinimą, kurių laikymasis leis pacientui gauti maksimalų fizinio lavinimo užsiėmimų efektą, taip pat apsisaugoti nuo nepageidaujamų pasekmių ir sužalojimų. Toliau pateiktos taisyklės turi būti žinomos visiems, kurie rimtai nusprendė pradėti gydyti:

• Prieš naudodamiesi apšilkite, kad sušiltumėte ir ištemptumėte raumenis bei raiščius.
• Pratimai turėtų būti vykdomi lėtai. Nereikia staigių judesių, šuolių ir įvairių akrobatikos elementų.
• Reikėtų atmesti pernelyg didelį fizinį aktyvumą, todėl neleidžiama naudoti barbells ir hantelių.
• Pratimai turi būti atliekami taip, kaip nurodė gydytojas, turintis visą informaciją apie jūsų skoliozės tipą ir galite pasirinkti tinkamiausius pratimus.

Pratimų rinkinys skoliozei

Skoliozės treniruočių terapijos kompleksą sudaro pašildymas, pagrindiniai pratimai ir paskutinė dalis. Visi siūlomi pratimai yra pagrindiniai ir simetriški. Norėdami atlikti fizinę terapiją namuose, tokie pratimai geriausiai tinka, nes jie turi mažiau įtakos deformuotam stuburui, o tai sumažina sužalojimo riziką, jei jie netinkamai atliekami. Asimetriniai mankštos tipai gali turėti didesnį gydomąjį poveikį, tačiau juos turėtų pasirinkti tik gydantis gydytojas.

Sušilkite

Kiekvienas pratimas turi būti atliktas 5–10 kartų:

1. Atsilenkite nugarą prie sienos ar plokščio vertikalaus paviršiaus, kad ant jo atsidurtų kulnai, veršelių raumenys ir sėdmenys. Ištiesinkite nugarą, suteikdami anatomiškai tinkamą padėtį. Paimkite keletą žingsnių į priekį, laikydami savo laikyseną teisingoje padėtyje. Kvėpuokite sklandžiai, be delsimo.
2. Pradinė padėtis - stovėjimas, rankos palei kūną, kojų pečių plotis. Mes pradėjome daryti pritūpimus, o tempdami rankas į priekį, išlaikant nugarą tiesiai. Vykdykite pratimą lėtai, įkvėpkite, įkvėpkite, pakelkite, iškvėpkite.
3. Padėkite pėdas nuo peties pločio, laisvų rankų. Įkvėpkite „1“ sąskaita ir tuo pačiu metu pakelkite abi rankas į viršų, 2-iose aukštyn ir „3“ sąskaita - iškvėpkite, įdėkite rankas šiuo metu. Treniruotės metu stenkitės išlaikyti nugarą tiesiai.
4. Padėkite kojas ant peties pločio, rankas nuleiskite palei kūną, ištiesinkite nugarą. Padarykite keturis apskritus judesius su pečiais pirmyn, tada 4 iš to paties judėjimo pirmyn.
5. Pastovioje padėtyje pakelkite koją, sulenktą ant kelio, kiek įmanoma aukščiau ir laikykite tokią padėtį kelias sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį. Panašiai mes darome judesius su kita koja. Pakartokite veiksmus 5 kartus kiekvienai kojai.

Pagrindiniai simetriniai pratimai

1. Atsigulkite ant nugaros, pakelkite kojas virš grindų (apie 30-40 laipsnių) ir atlikite judesius, imituojančius žirklių darbą. Pratimai atliekami horizontaliose ir vertikaliose plokštumose. Atlikite 4 metodus (2 kiekvienai plokštumai). 1 trukmės metodas - 30 sekundžių. (Pav. 1)
2. Pradinė padėtis - visais keturiais. Be tiesinimo, sėdėkite ant kulnų su sėdmenimis ir pailsėkite delnu ant grindų. Naudokite savo rankas, kad pradėtumėte judėti liemens, pirmiausia į kairę, tada į dešinę. Lėtai per kelias sekundes pasilikite kiekvienoje padėtyje. Atlikite 10 tokių judesių (5 kiekvienoje kryptimi). (Pav. 2)
3. Stovėkite ant visų keturių (nuleiskite ant grindų, sulenkite į priekį ir padėkite rankas ant grindų). Kojos ir rankos turi būti nuo peties pločio. Šioje padėtyje pradėkite lankstyti nugarą aukštyn, tada atvirkščiai, sulenkite žemyn. Atlikite pratimus lėtai. Metodų skaičius - 5. (pav. 3)
4. Paimkite kietą pagalvę, padėkite ant grindų ir gulėkite ant jos pilvo. Uždėkite rankas už užrakto. Pradėkite pakelti kūną iki aukščiausio aukščio, tačiau neperkraukite stuburo. Turi būti įtraukti jūsų juosmens raumenys. Padarykite 10 tokių atnaujinimų. (Pav. 4)
5. Pastovioje padėtyje padėkite kojų pečių plotį. Rankos turi būti laisvai palei kūną. Pakeiskite pečių ašmenis ir laikykite juos šioje padėtyje maždaug 5 sekundes (naudokite šiam kraštinės krūtinės srities raumenis), tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 10 kartų aprašytus veiksmus. (Pav. 5)
6. Kelkis ant visų keturių. Lygiagrečiai grindims, ištraukite kairę ranką į priekį ir dešinę koją atgal. Laikykite šią poziciją kelias sekundes, tada pakeiskite padėtį, atitinkamai ištraukdami dešinę ranką į priekį ir kairę koją atgal. Pratimai turi būti kartojami 10 kartų. (Pav. 6)
7. Gulint ant nugaros, sulenkite kelius ir spauskite juos viena kitai, rankos turi būti atskirtos nuo šonų, statmenos kūnui. Dabar pradėkite pasukti galvą į kairę pusę ir sulenkite kelius į dešinę, tada pakeiskite kryptis (galva - į dešinę, kelius - į kairę). Pratimai apima kaklo ir juosmens raumenis, jums reikia atlikti 7 kartus. (Pav. 7)
8. Atsigulkite ant šono, kur yra kreivė. Liemuo jums reikia įdėti minkštą volelį arba mažą pagalvę. Užlenkite kelį viršuje ir palikite apačią tiesiai. Pakelkite viršutinę ranką, pakabinkite jį virš galvos, apatinę ranką laikykite kaklo apačioje. Laikykite šią poziciją 10 sekundžių, tada atsigulkite ant nugaros, atsipalaiduokite. Pakartokite šią padėtį 5 kartus. (Pav. 8)

Galutinė dalis

• Sėdėkite ant gimnastikos kilimėlio arba minkšto kilimo. Sulenkite kelius ir užsukite rankas. Atsigulkite toje padėtyje ant nugaros ir pradėkite riedėti nuo kaklo iki sakralinės stuburo ir nugaros. Toks masažas turės teigiamą poveikį nugaros raumenims ir raiščiams. Pakartokite veiksmus ne daugiau kaip 8 kartus.
• Pradinė padėtis - stovėjimas, rankos laikomos užrakto už nugaros. Pradedame vaikščioti ant kulnų 30 sekundžių.
• Pastovioje padėtyje ištieskite rankas, stovėkite ant pirštų ir vaikščiokite apie 30 sekundžių.
• Mes atliekame pėsčiomis vietoje, bandant pakelti klubus kuo aukščiau. Trukmė - 30 sekundžių.
• Atsipalaiduokite ir atkurkite kvėpavimą. Mes pakeliame rankas ir kartu giliai kvėpuojame, palaukite kelias sekundes, lėtai nuleiskite rankas ir gaminame iškvėpimą.

Baigę pamokas, pailsėkite 10-15 minučių. Pirmiau minėta sudėtinga pratybų terapija turi būti atliekama kiekvieną dieną. Mokymo veiksmingumas tiesiogiai priklausys nuo jų elgesio reguliarumo ir pratybų teisingumo.

Prevencinės priemonės

Svarbus pratybų terapijos papildymas bus prevencinės priemonės, padėsiančios sustabdyti tolesnę ligos progresavimą. Visų pirma, turėtumėte stengtis išlaikyti aktyvų gyvenimo būdą, užsiimti ne trauminiais sportais. Idealus pasirinkimas būtų plaukimas, kuris naudojamas daugelio stuburo ligų profilaktikai ir gydymui. Plaukimas leidžia atsipalaiduoti, sustiprinti nugaros raumenų korsetą ir pagerinti judesių koordinavimą. Dviračių ir slidinėjimas taip pat bus naudingas, bet tik su vidutiniu aktyvumu. Prevencijoje yra keletas rekomendacijų, kaip išvengti asimetrinės apkrovos ant nugaros raumenų, o tai padės išlaikyti stuburą anatomiškai teisingai. Paryškinkite svarbiausius iš jų:

1. Visada sėdėkite vertikalioje padėtyje, tuo pačiu metu nereikalingai lenkdami liemens ir, kiek įmanoma, pakreipdami galvą į priekį.
2. Kėdės ir kėdės aukštis turėtų būti pasirinktas išilgai kojos ilgio, taigi, sėdint, jūsų kojos neturi pakabinti, bet pailsėti prie grindų.
3. Jei daug laiko praleidžiate sėdint, rekomenduojama, kad kas 20 minučių pakilkite ir, jei įmanoma, pašildytumėte.
4. Dienos metu, retkarčiais, atliekami lėtai atramos, tai sumažins įtampą nuo nugaros raumenų.
5. Kai jums reikia stovėti ilgą laiką, pabandykite pakaitomis pirmiausia pakrypti ant vienos ir tada kitos kojos. Pakeiskite padėtį kas 10 minučių, tai sumažins stuburo apkrovą.
6. Negalima vienoje rankoje vežti gravitacijos, visada tolygiai paskirstykite apkrovą abiem rankoms.
7. Jei norite atsipalaiduoti, naudokite lovą su vidutinio kietumo čiužiniu, pasirinkite mažą pagalvės dydį, kad kaklas atitiktų likusią stuburo dalį.

Galiausiai norėčiau pažymėti, kad neturėtumėte savarankiškai plėtoti treniruočių terapijos komplekso, taip pat taikyti sudėtingus asimetrinius pratimus be koordinavimo su kvalifikuotu gydytoju. Atminkite, kad tokie veiksmai gali tik pabloginti padėtį, sukelti komplikacijų ir paspartinti ligos vystymąsi.

Įkrovimas su skolioze: pagrindinių pratimų rinkinys

Jei vaikas neteisingai sėdi prie mokyklos stalo, dėvi pernelyg sunkias kuprines su knygomis, daug laiko praleidžia kompiuteryje, vaikų stuburo apkrova kelis kartus padidėja. Nugaros raumenų korsetas dar nėra pakankamai suformuotas, kad būtų išvengta skoliozės išsivystymo. Lankstumas išsivysto palaipsniui, pradiniuose etapuose tai tik kosmetinis defektas, dar labiau sutrikdomas vidaus organų darbas, kenčia širdis, plaučiai ir virškinimo organai. Įkrovimas su skolioze yra vienas iš pagrindinių gydymo būdų. Pratimai kartu su masažu, fizioterapija gali sustabdyti ligos progresavimą.

Gydymo pasirinkimas

Fizinės terapijos klasės gali ne tik sustiprinti nugaros raumenis, bet ir žymiai pabloginti žmogaus būklę. Netinkamai parinktos pratybos sukuria papildomą apkrovą deformuojamam stuburui, padidindamos kreivumo laipsnį. Todėl, norint atlikti nugaros pratimus, galima tik gavus gydytojo leidimą. Prieš paskiriant pratybų terapiją, pacientas turi būti ištirtas, būtina atlikti rentgeno tyrimą. Gimnastikos paskyrimą priima gydytojas, atsižvelgdamas į šiuos veiksnius:

• paciento amžių. Skoliozė geriausia gydoma paaugliams. Šiuo laikotarpiu įstaiga sparčiai auga, nes reguliarios pratybos gali būti visiškai atkurtos. Vyresniems žmonėms suteikiami švelnesni pratimai;
• kreivumo laipsnis. Įkraunant nugarą su skolioze gali padidėti būklė, jei liga aptinkama I ar II stadijoje. Sunkios skoliozės formos reikalauja chirurginio gydymo. Pratimai šiuo atveju gali tik sulėtinti ligos progresavimą;
• kreivumo rūšis. Dėl netinkamos laikysenos, sunkių maišų ar kitų veiksnių stuburas gali pakeisti jo formą. Paveiksle jis panašus į lotyniškąsias raides S, C, Z. Priklausomai nuo pokyčių pobūdžio, atitinkami pratimai priskiriami: simetriški arba didesne apkrova vienai iš pusių.

Fizinės terapijos tikslai

Reguliarūs pratimai pagerina paciento būklę, stiprina nugaros raumenų korsetą, užkerta kelią tolesniam skoliozės vystymuisi. Tinkamai parinktos pratybos leidžia susidoroti su šiomis užduotimis:

• pagerinti kraujotaką;
• užkirsti kelią ligų progresavimui;
• ištaisyti esamą kreivumą arba sumažinti jų laipsnį;
• tamsinti nugaros raumenis;
• aktyvuoti kvėpavimo sistemą, širdį, taip užkertant kelią spūsčių plitimui plaučiuose;
• pašalinkite nenormalus raumenų įtampą, diskomfortą ar nugaros skausmą.

Medicininį pratimų kompleksą nustato gydytojas, atsižvelgdamas į kreivumo laipsnį, skoliozės tipą ir vietą. Fizinis pratimas gali būti namuose, tačiau gydytojas turi parodyti pagrindinius pratimus, laikytis vykdymo metodo, atkreipti dėmesį į klaidas.

Pagrindinės fizinio lavinimo taisyklės

Jei norite įkrauti kuo efektyviau, turite laikytis gydytojo rekomendacijų. Jūs negalite atlikti pratimų, kuriuos patariama internete, nesikonsultavus su ortopedinėmis traumomis. Tokiu atveju jie gali būti kontraindikuotini.

Šios taisyklės padės klasėms padaryti kuo naudingesnes, užkirsti kelią tempimui ir galimoms traumoms:

• Prieš pradedant pagrindinius pratimus, turite įšilti. Apvalūs kaklo, rankų, dubens judesiai padės pagerinti kraujotaką, atnešti raumenis tonu ir paruošti juos tolesniam stresui. Kuo aukštesnis pašildymas, tuo mažesnė rizika sužeisti raiščius, sausgysles;
• pirmosiose klasėse sunku kontroliuoti judėjimo savarankiškumą. Nes jums reikia paklausti apie artimųjų ar draugų pagalbą. Po kelių dienų galite pradėti savo veiklą;
• pratybų intensyvumas turėtų didėti palaipsniui. Jis turėtų prasidėti nedideliu skaičiumi pakartojimų, didinant apkrovą laikui bėgant;
• Jei atsiranda diskomfortas ar skausmingi pojūčiai, klasės turėtų būti sustabdytos. Jei skausmas išlieka, kreipkitės į gydytoją;
• mokestis už skoliozės gydymą turėtų būti atliekamas reguliariai. Poveikis pasiekiamas tik po kelių mėnesių treniruočių;
• atlikus pratimų rinkinį, rekomenduojama tempti. Dėl to atsipalaiduoja raumenys ir raiščiai, atkuriamas kūnas.

Draudžiami pratimai

Atkreipkite dėmesį, kad ne visos fizinės veiklos rūšys yra naudingos skoliozei. Greitai nykstantys, sunkūs daiktai keldami sukelia komplikacijas, sunkinančias stuburo kreivumą. Gydymo metu reikėtų apriboti šių sporto šakų veiklą:

• akrobatika. Aktyvūs judesiai, apiplėšimai, perversmai draudžiami skolioze;
• gydytojai rekomenduoja atsisakyti traukos, pakabinamos ant horizontalių strypų, sienų strypų;
• ilgas šuolis arba aukštas šuolis;
• svorio mokymas;
• III ar IV laipsnio stuburo kreivumas, čiuožimas ar riedučiai, boulingas, tenisas ar futbolas turėtų būti riboti.

Pratimų rinkinys

Įkrovimas, kad koreguotų skoliozę, susideda iš kelių blokų. Pirma, apšilimas, tada pagrindiniai pratimai ir pabaigoje - tempimas. Tokia seka leidžia pasiekti maksimalų efektyvumą, kad būtų išvengta galimų sužalojimų.

Sušilkite

Prieš pradedant pamoką, būtina paruošti širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemą tolesniam krūviui, tamsinti raumenis ir padidinti kraujo tekėjimą. Norėdami tai padaryti, atlikite šiuos pratimus:

1. Eikite į sieną, pasilenkite prieš jį. Ant galvos, pečių, sėdmenų ir kulnų turėtų būti paliesta pagalba. Laikykite šią padėtį kelias sekundes. Be to, jums reikia perkelti 2-3 žingsnius nuo sienos, išlaikant laikyseną. Pakanka 3 pakartojimų.
2. Lėtai pakelkite rankas aukštyn, o ant kojinių. Žvilgsnis turėtų būti nukreiptas į ranka. Šioje padėtyje tempkite nugaros ir kaklo raumenis. Tada lėtai nuleiskite rankas žemyn. Jūs turite pakartoti pratimą 4-5 kartus.
3. Apvalūs kaklo judesiai turi būti atliekami lėtai. Rekomenduojama atlikti 5 pakartojimus kiekvienoje pusėje. Sukamieji judesiai gali būti keičiami su šoniniais galais.
4. Nuolatinėje padėtyje, kai įkvepiate, reikia kiek įmanoma labiau sulenkti nugarą, ištiesinti pečius, nuleisti krūtinę į priekį, iškvėpti - priešingai, apvalinti nugarą, piešti krūtinę, tarsi stumdami. Pakartokite 10 kartų.
5. Sukamieji judesiai, liemens pusė į šoną leidžia jums pritraukti juosmens nugarą.

Pagrindiniai pratimai

Įkrovimas atliekamas su stuburo skolioze namuose. Papildomi įrenginiai paprastai nėra reikalingi arba juos galima pakeisti improvizuotomis priemonėmis. Visas kompleksas neturi daug laiko, vidutiniškai okupacija trunka 15-20 minučių. Pradedant pratimus, turite paprašyti pagalbos iš artimųjų ar draugų. Būtina sekti techniką, atkreipti dėmesį į klaidas. Ateityje jūs galite padaryti patys. Yra šie pagrindiniai skoliozės pratimai.

1. Atsigulkite ant nugaros, rankas virš galvos. Lėtai traukite koją, sulenktą ant kelio, į pilvą, tada pakartokite tą patį su antra kojele. Kryžiuokite rankas į užraktą, pakabinkite kojas, o nugarą reikia suapvalinti. Pakartokite pratimą 5-6 kartus.
2. Gulint ant nugaros, ištiestos tiesios kojos pakyla 10-15 centimetrų virš grindų, tada atlikite pratimus, panašius į dviračius. Jūs turite atlikti 5 pakartojimus, 30 sekundžių.
3. Atsigulkite ant nugaros, tempkite rankas į šoną, sulenkite kojas prie kelio sąnarių, kojos turi būti ant grindų. Tada pasukite galvą į dešinę, o pakreipkite kojas priešinga kryptimi. Šiuo metu keliai paliečia grindis. Pakartokite pratimą 10 kartų.
4. Būtina gulėti ant skrandžio. Rankos išilgai virš galvos, kojos yra tiesios. Be to, vienu metu pakelkite rankas ir kojas, stengdamiesi pakelti jas nuo grindų. Laikykite šią padėtį 10 sekundžių, apatinių galūnių. Pakartokite 10 kartų.
5. Gulėdamas ant skrandžio, padėkite rankas ant galvos, pakelkite galvą, sulenkite gimdos kaklelio regione. Užrakinkite šią padėtį 10 sekundžių, tada galite nukristi prie grindų. Pakartokite 10 kartų.
6. Pradinė padėtis - kelio alkūnės laikysena. Pratimai yra žinomi kaip „katytės“. Prieš pradėdami giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Be to, įkvėpus, apvalinkite nugarą, kiek įmanoma, nuleiskite galvą žemyn, palaikykite kelias sekundes. Iškvėpti, nulenkite nugarą krūtinės ir juosmens srityje, galva atrodo. Pakartokite 10 kartų.

Tempimas

Įgyvendinus kompleksą nerekomenduojama pakilti staigiai, eikite į namų ruošos darbus. Būtina suteikti kūnui poilsio ir atsipalaiduoti. Atsigulkite ant nugaros, traukite kojas į skrandį ir užsikabinkite juos rankomis. Laikykite šią poziciją kelias minutes. Galite tiesiog pasiekti savo rankas į priekį, gulėdami ant skrandžio. Bet kuriuo atveju asmuo turėtų jaustis atsipalaidavęs. Jūs taip pat turite pakilti palaipsniui, pirmiausia ant kelio, tada ant kojų.

Plaukimas

Kai skoliozė yra naudingiausios baseino klasės. Vanduo tolygiai paskirsto apkrovą visiems raumenims, apsaugo nuo pernelyg didelių raiščių tempimo, sužalojimų, minkština visus judesius. Plaukimo pamokos trunka nuo 40 minučių iki valandos. Tai naudinga kaip labai plaukimo ir vandens aerobika. Baseine galite atlikti tokius pačius pratimus kaip namuose: sūpynės kojos, sukamieji judesiai, liemens. Be to, naudojami specialūs prietaisai: pripučiami apskritimai, pagalvės. Jei reikia, jie gali būti naudojami kaip pagalba plaukti.

Pratimų rinkinys skoliozei

Skoliozė yra liga, kurią lydi vienpusis stuburo kreivumas. Ši liga gali išsivystyti bet kuriame amžiuje, priklausomai nuo išorinių veiksnių. Tačiau dažniausias skoliozės periodas yra vaikystė ir paauglys, kai atsiranda stuburo sistemos augimas ir vystymasis. Šis procesas baigiasi, kai asmuo pasiekia 25 metų amžių. Todėl dėl to, kad trūksta priemonių gydyti ir profilaktiškai gydyti skoliozę jauname amžiuje, paprastai atsiranda ligos progresavimas.

Pastaruoju atveju gali reikėti operacijos. Jei gydymas pradedamas laiku, daugeliu atvejų galima ištaisyti skoliozę specialios medicinos gimnastikos pagalba. Geriausiu atveju gydytojas turėtų paskirti tam tikrą skoliozės formą ir etapą. Tačiau yra keletas standartinių pratimų, kuriuos galima atlikti savarankiškai pradinėse ligos stadijose. Be to, tokia gimnastika yra būtina norint išspręsti tuos, kurie turi būtinų sąlygų skoliozės vystymuisi.

Kokie yra skoliozės pratimai

Fizioterapijos praktikoje skoliozės pašalinimo ir prevencijos pratimai yra suskirstyti į asimetrišką ir simetrišką. Pirmasis yra skirtas vienoje stuburo pusėje esančių raumenų mokymui ir vystymui. Jie skirstomi į korekciją - siekiama ištaisyti kreivumą ir detonaciją, kurios tikslas - suderinti stuburą dubens srityje, taip pat koreguoti dubens kaulų kreivumą.

Pažymėtina, kad be gimnastikos instruktoriaus kontrolės rekomenduojama atlikti tik keletą simetriškų pratimų. Priešingu atveju, galite pabloginti tik stuburo diskų būklę ir paskatinti skoliozės progresavimą. Simetriniai pratimai rodo vienodą apkrovą abiejose stuburo pusėse.

Skoliozės fizinės terapijos ypatybės

Šoninių stuburo kreivių pratimų tikslas yra išspręsti šias problemas:

• stuburo raiščių ir raumenų sistemos pažeistos pusiausvyros korekcija;
• raumenų sistemos vystymas ir stiprinimas;
• stuburo iškrovimas;
• stuburo kreivio korekcija;
• teisingos laikysenos formavimas.

Gydytojai rekomenduoja sujungti specialų pratimų rinkinį su korekcine ir stiprinančia sporto stuburo sistema. Tokia veikla apima plaukimą ir jogą. Taip pat svarbu ir masažas, ir fizioterapija. Efektyviausia plaukimo padėtis yra krūtinės ląstos krūtinė. Būtent tokia padėtis, kad visi nugaros ir pečių juostos raumenys yra naudojami tolygiai.

Be to, sudėtingas gydymas turėtų apimti raumenų ir kaulų sistemos, ypač kojų, raiščių ir raumenų kūrimo ir stiprinimo pratimus. Pratimai programai nerekomenduojami, įskaitant apvalius judesius kamiene, apsisukimus, ašinę vertikalią apkrovą ant nugaros (pritūpimai, važiavimas, šokinėjimas, trauka), taip pat staigius judesius. Draudžiama vilkti strypą su skolioze. Vykdydami gimnastiką pradėkite nuo minimalios apkrovos. Jei fizinės kultūros metu atsirado skausmai, būtina nedelsiant nutraukti klases.

Pasiruošimas gimnastikai taisyti skoliozę

Prieš atliekant pratimų komplektą, būtina sušilti, kad paruoštumėte raumenis ir raiščius vėlesnėms pratyboms. Įšilimas apima šiuos pratimus.

1. Paimkite vertikalią padėtį, kojos padaro pečių plotį. Įkvėpus, pakelkite rankas, tada palenkite delnus, iškvėpdami, nuleiskite rankas ir atsipalaiduokite. Pakartokite 5 kartus.

2. Atsistokite prieš plokščią sieną, nuspauskite pečių mentes, veršelių raumenis, kulną ir sėdmenis nuo sienos paviršiaus. Užfiksuokite šią poziciją ir išsaugokite ją kelias sekundes, išvažiuodami nuo sienos.

3. Stovėję padėkite rankas priešais save. 1–2 taškuose, rankos atskirai, delnai aukštyn, kvėpuokite. Iš 3-4 išlaidų užima pradinę padėtį, iškvėpkite.

4. Nuolatinėje padėtyje, rankomis žemyn, sukamaisiais judesiais su pečiais pirmyn - 5 kartus. Tada atsipalaiduokite ir pakartokite dar 5 sukimus į priekį.

5. Ankstesnėje pradinėje padėtyje atlikite kelio pakėlimą ir lenkimą - pakelkite koją į skrandį ir apatinę. Nedarykite staigių judesių. Pakartokite pratimą 5 kartus kiekvienai kojai.

Po treniruotės galite eiti į pagrindinį pratimų rinkinį.

Pagrindiniai skoliozės pratimai

Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros. Pakelkite kojas virš grindų ir atlikite judesius, vadinamus žirklėmis. Judėjimas turi būti atliekamas tiek vertikaliai, tiek horizontaliai. Atlikite 15 pakartojimų.

Stovėkite ant visų ketvertų, palmių lygiagrečiai pečių, pėdų pločio. Atlikite pratimą „katė“ - sulenkite nugarą, kai galva ir sėdmenys nukreipia į grindis. Tada padarykite atgalinę deformaciją - atgal, sėdmenis ir galvą. Pakartokite pratimą 5-7 kartus.

Kelkis ant visų keturių, delno prieš grindis. Tada nuleiskite sėdmenis ant kulnų, tempdami kūną į priekį. Šioje padėtyje naudokite rankas, norėdami perkelti liemenį į kairę, į dešinę ir į dešinę. Kiekvienoje pozicijoje palikite kelias sekundes. Atlikite bent 5 judesius kiekvienoje kryptimi.

Atsigulkite ant grindų su kieta pagalvė po pilvu. Uždėkite rankas už nugaros, užrakindami juos į užraktą. Pakelkite kūną iki tokio aukščio, kurį galite įveikti. Stenkitės neužkrauti stuburo. Pratimai turėtų apimti apatinės nugaros raumenis. Atlikite 5-10 pakilimų.

Stovėkite su kojomis peties pločio. Lėtai pradėkite pjauti peilius, rankos turi būti lygiagrečios kūnui. Alternatyviai perkelkite ir atsipalaiduokite pečių mentes, naudodami tik krūtinės stuburo raumenis ir peties diržą, rankos turėtų būti laisvos palei kūną. Pakartokite pratimą 10 kartų.

Pradinė padėtis - visais keturiais. Pakelkite ir traukite ranką į priekį ir priešingą koją atgal. Rankos ir kojos, kai kėlimas turi būti lygiagrečios grindims. Tada pakeiskite koją ir ranką ir pakartokite pratimą. Atlikite pratimą 7-10 pakartojimų.

Atsigulkite ant nugaros, išsiskleiskite rankas. Paspauskite kelius kartu ir sulenkite. Šioje padėtyje pasukite galvą į vieną pusę ir nuleiskite kelius į priešingą pusę. Treniruotės metu apkrova patenka į kaklo ir juosmens stuburo raumenis. Atlikite 5-7 pakartojimus.

Atsigulkite ant grindų ant kreivumo pusės. Padėkite mažą pagalvę po juosmens. Kojos tiesios, viršutinė kojos sulenktos kelio. Sulenkite apatinę ranką alkūnėje ir padėkite ją po kaklu. Pakelkite ranką ir pasukite galvą, laikydami jį lygiagrečiai grindims. Laikykite šią poziciją kelias sekundes, po to atsipalaiduokite. Pakartokite pratimą 5 kartus.

Jogos asanos skoliozei ištaisyti

Jogos užsiėmimai yra veiksminga priemonė stiprinti nugaros ir pilvo diržo raumenų korsetą, kuris yra puiki prevencija skoliozės vystymuisi ir progresavimui.

Tadasana

Atsistokite tiesiai, rankas palei kūną, kojų pečių plotį. Stenkitės ne sulenkti apatinės nugaros dalies, nuleiskite sėdmenis, nuleiskite pečius. Patraukite stuburą, tarsi bandydami gauti viršūnę į lubas. Atlikite asana 2-3 sekundes. Pakartokite pratimą 3 kartus.

Trikonasana

Pradinė padėtis - stovėjimas. Kojos pločio viena nuo kitos trikampio. Pakreipkite kūną į šoną. Tuo pačiu metu viena ranka yra žemyn, o kita yra ištraukta. Patraukite liemens kreivę. Stiprus išlenkimas rekomenduojama nuleisti ranką į grindis, o pasvirti ant kėdės. Laikykite padėtį 3-4 kvėpavimui. Pakartokite asaną 3 kartus.

Asana kobra

Pradinė padėtis - gulėti ant pilvo. Kojos tiesios, sujungtos. Pailsėkite delnuose ant grindų su alkūnėmis. Įkvėpkite, o iškvėpkite, ištiesinkite alkūnes, pakelkite kūną. Tuo pačiu metu galva atsilieka. Paimkite dar 3 kvėpavimo takus, įsimindami ant iškvėpimo. Tada palaikykite 20-30 sekundžių ir atsipalaiduokite.

Terapinių pratimų komplekso pabaigoje turite atlikti kvėpavimo pratimus. Norėdami tai padaryti, ištiesinkite kūną stovint, kojos lygiagrečios pečiams. Įkvėpkite ir lėtai pakelkite rankas, stovėdami ant kojinių. Stretch ir iškvėpkite, nuleiskite rankas ir kulnus tuo pačiu metu.

Siekiant užkirsti kelią skoliozės atsiradimui vaikams, stebėti tinkamą vaiko padėtį per pamokas, taip pat bet kurioje sėdimojoje padėtyje. Atlikite kasdieninius pratimus ir, jei atsiranda skoliozės požymių, nedelsdami parodykite vaikui gydytoją. Tie patys principai turėtų būti taikomi suaugusiems.

TINKAMAS pratimas dėl skoliozės 1, 2, 3 laipsnių

Sveikatos ekologija: Skoliozės profilaktikai ir gydymui yra daug skirtingų metodų ir pratimų. Tačiau neįmanoma juos rekomenduoti visiems.

Kokius pratimus turėčiau pasirinkti skoliozei?

Skoliozės profilaktikai ir gydymui yra daug skirtingų metodų ir pratimų. Tačiau neįmanoma juos rekomenduoti visiems. Viskas turi būti individuali.

Skirtingi kreivumo laipsniai - skirtingi pratimai?

Jei turite 1 laipsnio skoliozę, galite atlikti visus pratimus. Jei nesate tikri, kurią nugaros pusę reikia atsipalaiduoti ir kurią pusę stiprinti - atlikite sinchroninius pratimus. Jie padės sustiprinti raumenų sistemą ir sumažinti progresavimo riziką.

Jei turite 2 laipsnių skoliozę - galite atlikti tuos pačius pratimus. Bet didesnis poveikis bus tuomet, kai dirbate su kvalifikuotu specialistu. Tuo pat metu būkite atsargūs dėl savo gerovės. Didėjant skausmui, nugaros atvaizdo pablogėjimas yra sustabdyti mokymą ir rasti kitą gydytoją. Tai, be abejonės, yra sudėtingas procesas, ypač mažuose miesteliuose, tačiau tokių simptomų tęsti nereikia.

Rekomenduokite gimnastiką, kai neįmanoma 3 laipsnių skoliozės. Čia reikalingas „vienas su vienu“ ryšys - toks kreivumo laipsnis reikalingas tik individualiam požiūriui.

VEIKSMAI, SKIRTI ATVEJUI SKOLIOSE, PICTURE

Žemiau pateikiami nugaros su skolioze pratimai. Teisė rodo, kaip tai padaryti, o kairėje - draudžiami skoliozės pratimai.

1. Pratimai stiprinti kojų raumenis. Jūs turite pasilenkti nugarą nuo sienos ir sulenkti kelius 90 laipsnių kampu. Tai padės išvengti didesnio įtempimo jūsų keliuose.

2. Šlaunies ir nugaros atlenkimo pratimai turi būti gulėti - tai padeda sumažinti įtemptą apkrovą juosmens stuburoje. Įstrižai, ištiesinkite vieną koją, traukite kitą koją į save ir ištiesinkite.

3. Šlaunies ir klubo sąnarių užpakalinė dalis yra tinkamesnė daryti taip. Pastovioje padėtyje atraminė kojelė yra šiek tiek sulenkta, kita - ištiesinta ir padėta ant kulno. Ištraukite koją į save, kol atsiras šiek tiek įtempimas šlaunies raumenyse.

4. Pratimai, skirti nugaros raumenims tempti, turėtų būti atliekami gulint. Lenkdami kojas prie kelio, pabandykite juos pasiekti prie kaktos.

5. Norėdami išstumti šlaunies ir juosmens nugaros dalį, sėdėti ant kelio, pasilenkite į priekį ir padėkite rankas ant kulnų. Stūmams nereikia duoti dinaminių apkrovų - tai neprisideda prie nugaros raumenų tempimo.

6. Norėdami nubrėžti vadinamuosius nugaros ištiesinimo įtaisus, jums reikia stovėti ant visų keturių, o rankos ir kojos turi būti viena nuo kitos, o rankos turi būti šiek tiek sulenktos alkūnėmis. Iš šios pozicijos „apvali“ atgal.

7. Atstumiant šlaunies nugarą, viena kojelė turi būti dedama į mažą aukštį ir pasvirusi į jį. Jei kojos yra per didelės, apatinės nugaros raumenys tampa labai didelės apkrovos.

8. Norėdami ištiesti priekinį kūno paviršių, jūs turite atsigulti, paimti tiesias rankas už galvos ir stenkitės, kad rankos padėtų grindis.

9. Norėdami ištiesti kūno raumenis, turite pradėti pradinę padėtį, kaip ir pratybose 5. Išplėsti rankas į priekį ir pabandykite pasiekti grindis su pečiais ir krūtine.

Taip pat įdomu: Kaip atsikratyti negražų nugaros

Pratimai stuburo skoliozei namuose

Stuburo kreivumas yra elgiamasi visapusiškai, tačiau fizioterapijos pratimai atlieka pagrindinį vaidmenį šiame procese. Aktyvi įtaka raumenų korsetui, kurį turi fiziniai pratimai, leidžia lėtinti ligos progresavimą ir vėliau visiškai pašalinti deformacijas. Apsvarstykite, ką reikia daryti, kad atliktumėte stuburo skoliozę, kaip juos tinkamai atlikti ir ar jie turi kontraindikacijų.

Kam rodoma terapinė gimnastika

Pratybos pratimai yra skirti nugaros ir raiščio aparato raumenims vystyti: jie mažina įtampą nuo perkrautų vietų, aktyvina nepanaudotas raumenų grupes, padidina kraujotaką. Mokymo procese palaipsniui atsiranda raumenų sistemos tonas, o asmeniui lengviau išlaikyti stuburą teisingoje padėtyje. Norint pašalinti fizinio krūvio deformacijas, reikia atlikti kasdien ilgą laiką.

Pratybos terapijos indikacija yra 1, 2 ir 3 laipsnių stuburo kreivė, S formos ir C formos, taip pat bet kokie laikysenos pažeidimai.

Tokiu atveju kiekvienam pacientui atskirai pasirenkamas pratimų rinkinys, atsižvelgiant į amžių, kreivumo laipsnį, lokalizacijos vietą ir organizmo savybes. Intensyviausios klasės skiriamos prastos laikysenos asmenims ir 1 laipsnio skoliozei, o sunkesni deformacijos pratimai turėtų būti nedideli. Atminkite, kad per didelė veikla, o ne teigiamas poveikis, gali sukelti daug komplikacijų.

Kontraindikacijos

Kai kuriais atvejais terapinė gimnastika gali būti visiškai arba iš dalies kontraindikuota, kol nebus pašalinti komplikacijų vystymosi rizikos veiksniai. Individualūs pacientai pratimus gali atlikti tik fizinės terapijos biure, prižiūrint specialistui. Visa tai nustato gydytojas gydymo metu, tačiau neįmanoma įvertinti pačių sveikatai keliamų pavojų.

Pagrindinės kontraindikacijos dėl pratybų terapijos paskyrimo yra:

• 4 laipsnių skoliozė;
• pagreitinta ligos eiga;
• sunkus širdies ar kvėpavimo sistemos sutrikimas;
• didelis intrakranijinis spaudimas.

Klasių nutraukimo priežastys:

• lėtinių ligų paūmėjimas;
• infekcinės ir katarrinės ligos, susijusios su aukšta karščiavimu;
• pooperacinis laikotarpis;
• padidėjęs stuburo skausmas po treniruotės.

Kol valstybė stabilizuosis, neįmanoma atlikti pratimų, kad nesukeltų blogėjimo. Jei skausmas ar diskomfortas yra susiję su nugaros dalimi, būtinai praneškite gydytojui ir nebandykite išspręsti problemos. Stuburo stulpelyje yra daug nervų galūnių, kurios dažnai yra suspaustos dėl slankstelių deformacijos. Tyrimo metu klinikoje lengva nustatyti problemines sritis ir pašalinti skausmo priežastis, tačiau tai vargu ar bus padaryta namuose. Kuo labiau apleista valstybė, tuo sunkiau susidoroti su ja.

Pacientams, sergantiems lėtinėmis virškinimo trakto ligomis, prižiūrint gydytojui, hipertenzija sergantiems pacientams, širdies ligoniams. Tas pats pasakytina apie nėščias moteris 3 mėnesius: namuose sunku kontroliuoti apkrovos pasiskirstymą, todėl geriau dirbti treniruoklių salėje su patyrusiu specialistu.

Pratybų taisyklės

Kad klasės būtų kuo veiksmingesnės, reikėtų laikytis kelių taisyklių:

drabužiai klasėms turėtų būti parenkami iš šviesių, „kvėpuojančių“ medžiagų. Dėl pernelyg siaurų arba, atvirkščiai, plati drabužių, sunku visiškai atlikti pratimus, kurie turi įtakos jų veikimui;

Ir svarbiausia - išlaikyti priemonę. Padidinus darbo krūvį ar klasių trukmę, stuburo greičiau nesuderinama. Taigi nereikia išnaudoti savo kūno papildomų pratimų, o sutelkti dėmesį į malonius pojūčius, kuriuos suteikia fizinis aktyvumas.

Pratimai skoliozei

Jei norite daugiau sužinoti apie tai, kaip tinkamai atlikti gimnastikos kamuolys, galite skaityti straipsnį apie tai mūsų portale.

Bet kuri sudėtinga treniruočių terapija yra pagrįsta pagrindiniais pratimais, kurie tinka daugeliui su skolioze susijusių žmonių. Tai yra pratimai, kuriuos mes svarstome.

Pratimai ištaisyti skoliozę

Skoliozė yra vienpusis stuburo kreivumas.

Priklausomai nuo įvairių išorinių ir vidinių veiksnių, patologija gali išsivystyti bet kuriame amžiuje. Liga paveikia stuburo juosmens ir krūtinės ląstos regionus, todėl reikalingi specialūs pratimai asmens fiziniam aktyvumui atkurti.

Dažnai liga siejama su stipriais skausmais, nes gydymo metodų komplekse naudojami vaistai, tačiau efektyviausias metodas yra pratimai ištaisyti skoliozę.

Plėtros priežastys

Pagrindinė priežastis, dėl kurios atsiranda ligos raida, yra stuburo kreivė, atsirandanti dėl ilgos trukmės nepatogioje padėtyje, sužalojimai, sunki fizinė įtampa, taip pat jei yra įgimtas slankstelio deformavimas.

Skoliozė turi keturis vystymosi laipsnius:

1. Šiame etape stuburo pokyčiai yra nedideli, nėra diskomforto. Kai kurie pacientai po ilgo pasivaikščiojimo praneša apie šiek tiek nuovargį. Dažnai galite atsikratyti nuovargio pojūčio po to, kai gulite keletą minučių horizontalioje padėtyje.
2. Antrajame etape pastebimi vizualiniai pokyčiai. Normali lokomotorinė veikla yra sutrikusi. Šiame etape pacientas pradeda vartoti nenatūralias pozas. Gydymo pratimai nugarui bus labai veiksmingi - mažina raumenų įtampą ir lėtina patologijos vystymąsi.
3. Šis etapas yra labai pavojingas ir labai skausmingas. Nugaros smegenyse atsiranda rimtų pokyčių, nuo kurių kenčia vidiniai organai. Jei pacientas kenčia nuo trečiojo laipsnio skoliozės, tuomet stuburo išlenkimo pratimai turi būti pasirenkami gydytojo individualiai, o tai padės išvengti bet kokių komplikacijų.
4. Ketvirtasis skoliozės laipsnis yra sunkiausias, tačiau retas.

Kokie yra pratimų prieš skoliozę ypatumai?

Reikia nepamiršti, kad visi pratimai prieš skoliozę turėtų būti atliekami tik pasikonsultavus su specialistu. Po to, kai gydytojas nustatys ligos mastą, bus pasirinktas veiksmingas pratimų rinkinys, kurį galima atlikti namuose. Kiekvienam patologijos etapui pratimų kompleksas yra skirtingas, todėl tie patys pratimai negali būti naudojami, jei skoliozės laipsniai skiriasi.

Taigi, jei skoliozė yra pirmajame ar antrajame etape, treniruotės tikslas - sustiprinti paciento raumenų korsetą, prisiimant tinkamą kūno padėtį, taip pat atkurti variklio funkcijas. Dažnai specialistas paskiria balansavimo pratimus. Reguliarus įgyvendinimas padės atsikratyti ligos simptomų.

Jei patologija pasiekė trečiąjį laipsnį, tada skoliozės pratimai atliekami tik prižiūrint kompetentingam specialistui. Puikus pagalbos joga ir fizinė terapija, kuri padės susidoroti su stuburo kreiviu. Visi pratimai turi būti atliekami kruopščiai ir atsargiai, nes yra didelė traumų rizika. Verta pažymėti, kad gydymas skolioze trečiajame etape nėra atliekamas namuose.

Kalbant apie ketvirtojo laipsnio patologiją, daugeliu atvejų jis gydomas chirurginiu būdu, o medicinos gimnastika - pagalba.

Rekomendacijos pratyboms

Kaip jau minėta, bet kokie gydymo metodai, įskaitant fizinį krūvį, turi būti atliekami su specialisto leidimu. Be to, visi jo receptai turi būti griežtai laikomi, tik tada jie pasieks norimą efektą:

1. Medicininė gimnastika leis nugaros stuburą grąžinti į buvusią vietą. Be to, bus išvengta kitų stuburo ligų vystymosi.
2. Fizinė terapija padeda sukurti tinkamą kūno padėtį. Raumenų ir kaulų sistemos funkcijos bus žymiai pagerintos. Fizinės terapijos pratimai turės teigiamą poveikį raumenų korsetui ir pagerins kraujotaką.
3. Su skolioze, paskirtų pratimų atlikimas pagerina ne tik kraujotaką, bet ir pagerina tinkamą kvėpavimą.

Mokslininkai teigia, kad jei skoliozė nedalyvauja tobulinant visą kūną, tai beveik neįmanoma atsikratyti patologijos. Ir tai nenuostabu, nes visi organai yra glaudžiai susiję. Kai sugadinama, nedelsiant pažeidžiamos pagrindinės kitos funkcijos. Todėl atsiranda įvairių patologijų.

Žinoma, jogi skoliozei nėra tradicinis gydymo metodas, tačiau daugelis pacientų teigia, kad jis turi teigiamą poveikį jų kūno būklei. Padidėja daugelio vidaus organų darbas, stabilizuojasi kvėpavimas ir kraujotaka, be to, stiprėja raumenys.

Komplekse su fizine terapija dažnai atliekamas plaukimas. Galų gale, nugaros apkrova praktiškai nėra, jei pratimas atliekamas vandenyje.

Pagrindinės fizinės terapijos įgyvendinimo taisyklės

Fizinė terapija turėtų būti vykdoma laikantis paprastų taisyklių, kurios prisidės prie maksimalaus mokymo poveikio. Šios taisyklės turi atitikti visus, kurie atlieka pratimus prieš skoliozę:

1. Prieš pradėdami sesiją, turite sušilti raumenis, kad tai būtų treniruotė.
2. Visi pratimai atliekami lėtai, be staigių judesių. Be to, draudžiami akrobatiniai elementai ir bet kokie šuoliai.
3. Pratimai neturėtų būti didinami, todėl hanteliai negali būti naudojami.
4. Pratybos turėtų būti skiriamos tik gydančiam gydytojui, kuris nustatė ligos mastą ir reguliariai stebi jus.

Pratimų rinkinys

Terapijos gimnastikos kompleksą sudaro apšilimai, pratimai, taip pat baigiamoji dalis. Pratimai, kurie bus siūlomi žemiau simetriškos ir pagrindinės.

Norėdami atlikti fizinius pratimus namuose, šie pratimai puikiai tinka, nes jie neturi jokio poveikio paciento nugaros stuburui, todėl sužalojimo rizika yra maža.

Skoliozė suaugusiems yra sunkiau išgydyti, todėl reikalingi asimetriški pratimai, kurie turi gydomąjį poveikį, tačiau juos pasirenka tik specialistas.

Sušilkite

Atlikite kiekvieną pratimą bent penkis kartus:

1. Jūs turite atsilenkti nuo plokščio vertikalaus paviršiaus nugarą ir ištiesinti nugarą taip, kad jūsų laikysena būtų tinkama. Po to atliekami keli žingsniai į priekį, o teisinga laikysena turi būti išlaikyta. Kvėpavimas yra lygus.
2. Stovi, rankos prie siūlės, pėdų pločio atstumas. Jūs turite padaryti pritūpimus, o rankos yra traukiamos į priekį, o nugara yra lygi. Pratimai atliekami lėtai.
3. Laisvų rankų, kojų pečių plotis vienas nuo kito. Kartais jums reikia įkvėpti ir pakelti rankas, dviejų žmonių skaičiumi jūs sifonuojate, o trims - iškvėpti ir nuleisti rankas. Atgal yra plokščia.
4. Nuolatinis, kojos sulenktas keliu, pakelkite kuo aukščiau ir palaikykite kelias sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį. Darykite tą patį su kita koja. Padarykite penkis kartus ant kiekvienos kojos.

Pagrindiniai pratimai

1. Jūs turite gulėti ant nugaros ir pakelti kojas 40 laipsnių. Atliekami keturi metodai.
2. Pradinė padėtis - keturi. Būtina sėdėti ant sėdmenų kulnų ir be tiesinimo, kad jūsų rankose būtų pabrėžiamas dėmesys. Liemens reikia perkelti rankomis į kairę ir į dešinę. Judėjimas yra lėtas, kiekvienoje padėtyje vėluoja 5 sekundes.
3. Pradinė padėtis, kaip ir ankstesnėje pratyboje. Rankų ir kojų pečių plotis. Būtina sulenkti ir sulenkti nugarą. Tempas yra lėtas.
4. Reikia ne minkštos pagalvės. Jūs turite įdėti jį ant grindų ir atsigulti ant skrandžio. Rankos užsifiksuoja už užrakto. Būtina pakelti kūną iki maksimalaus aukščio, stuburo negalima perkrauti.
5. Pradinė padėtis - keturi. Kairė ranka ištraukiama į priekį lygiagrečiai grindims, dešinė kojelė - atgal. Šioje padėtyje turite laikyti kelias sekundes, po to galite pakeisti padėtį priešingai.
6. Jūs turite gulėti ant šono, kur stuburas yra susuktas. Liemuo podlazhivaetsya mažas padas. Viršutinė kojelė sulenkta ties keliu, apatinė išlieka toje pačioje padėtyje. Viršutinė ranka yra pakelta virš galvos, o apačioje reikia laikyti kaklą. Jūs turite likti šioje pozicijoje bent dešimt sekundžių, po to guli ant nugaros ir atsipalaiduoti. Pakartokite penkis kartus.

Galutinė dalis

1. Jums reikia sėdėti ir sulenkti kojas, nuleidžiant rankas. Šioje padėtyje gulėkite ant nugaros ir grįžkite nuo kaklo iki sakralinio regiono. Šis masažas turės teigiamą poveikį nugaros raumenims. Pakartokite septynis kartus.
2. Pastoviai, laikykite rankas už savo nugaros pilyje. Pusė minutės vaikščioti ant kulnų.
3. Ištempkite rankas ir vaikščiokite ant kojinių pusę minutės.
4. Ėjimas vietoje, pakeliant šlaunį - pusę minutės.

Po klasės turite pailsėti bent 20 minučių. Gydomieji pratimai turi būti atliekami kasdien. Rezultatas nėra ilgas, jei pratimai, nukreipti prieš pavojingą skoliozę, bus atliekami teisingai ir reguliariai.

Vaikų ir paauglių fizinio krūvio veiksmingumas

Įrodyta, kad pats organizmo ir nugaros stulpelio susidarymas baigiasi maždaug dvidešimt metų, todėl paauglių skoliozė yra veiksmingesnė gydant pratimus.

Pratimai yra svarbūs pirmojo ir antrojo etapų skoliozei, tačiau vėlesniuose etapuose viskas yra beveik neįmanoma.

Pagrindiniai fizinės terapijos tikslai gydant vaikus nuo skoliozės:

• - stuburo iškrovimas;
• - teisinga laikysena;
• - raumenų sistemos stiprinimas;
• - pagerinti viso organizmo būklę.

Fizinės terapijos kompleksas taip pat apima masažus, plaukimo ir rankų terapiją.

Visų metodų naudojimas leidžia greitai atsikratyti skoliozės ankstyvosiose stadijose, taip pat užkirsti kelią ligos progresavimui. Pratimai gali būti atliekami vaikų namuose, tačiau tik pasikonsultavus ir prižiūrint kvalifikuotam specialistui.

Negalima savarankiškai gydyti, kad išvengtumėte komplikacijų ir kitų nepataisomų pasekmių.