Terapinis fizinis lavinimas yra pagrindinis gydymas skolioze. Kokios pratybos bus įtrauktos į kompleksą lfk priklauso nuo ligos laipsnio ir individualių jo eigos savybių. Tačiau pagrindinės fizinės pratybos yra kategoriškai kontraindikuotos šiai patologijai. Leidžiami tik tie, kurie palengvina stuburą ir stiprina nugaros raumenis.

Sporto apribojimai

Jūs niekada negalėsite pasinaudoti savarankišku ligos gydymu. Netinkamai parinktas sportas gali pabloginti ligą ir pabloginti simptomus. Svarbu vengti tokios sporto veiklos:

• 3 ir 4 laipsnių skolioze sergantiems pacientams draudžiama važiuoti. Likusi apkrova leidžiama, tačiau tik pasikonsultavus su gydytoju.
• Draudžiami apskritieji arba sukimo judesiai, ypač vertikalioje padėtyje.
• Gydytojai draudžia visus komandinius sportus, nes futbolas yra susijęs su greitu bėgimu, tinkliniu - su staigiais judesiais; Panašiai apibūdinami ir kiti mobilieji žaidimai.
• Gimnastika daro apkrovą stuburui, todėl neleidžiama, taip pat šoka. Tuo pačiu metu ne visas sportas draudžiamas, bet tik stuburo pašildymas ir tempimas.
• Pratimai, kuriems reikalinga pusiausvyra arba atliekami vienoje kojoje, neleidžiami, nes jie yra asimetriški ir gali pabloginti skoliozę.
• Flip-flops yra labai pavojingas su šia liga, todėl kontraindikuotinas.
• Kai kurie jogos veiksniai, įskaitant lotosą, yra draudžiami, nors yra keletas gydymo būdų.
• Bet kokia ašinė apkrova. Jie sugeba greitai ir visam laikui sugadinti stuburą ir padidinti kreivumo kampą.

Be to, yra daugelio kitų pratimų atlikimo kontraindikacijos. Nepaisant skoliozės laipsnio, draudžiama šokinėti iš skersinio. Taigi, šiuo atveju nugara yra atsipalaidavusi, o šokinėjimas sukelia netolygią didelę ašies apkrovą. Kaip rezultatas, galima gauti S formos iš įprastinės skoliozės.

Be to, dirbant su sunkiais svoriais (BB, sportininkams ir sportininkams) būtina užtikrinti, kad krovinys būtų vienodas. Atsižvelgiant į tai, draudžiama naudoti vieną ranką ir presus. Vietoj to, rekomenduojama juos pakeisti viršutiniu bloku ir suoliukais iš suolelio (kai nugara yra visiškai atsipalaidavusi). Daugelis pratimų gali būti atliekami tik su standžiu tvirtinimo korsetu.

Net su įspūdingu raumenų korsetu, perkrovos sporto salėse gali sustiprinti stuburo kreivumą. Ir atsižvelgiant į krovinių ypatumus, šalutinis poveikis gali būti ne tik „kosmetikos“ šališkumas, bet ir tarpslankstelinė išvarža.

Ką daryti?

Kiekvieną dieną asmuo susideda iš judėjimo, bet kokio veiksmo, taigi čia pacientai, sergantys skolioze, turėtų laikytis tam tikrų taisyklių:

• Nepalikite daugiau nei 20 minučių fiksuotoje padėtyje - sėdėdami, stovėdami ar gulėdami. Kai tik kūnas jaučia diskomfortą, reikia nedelsiant pakeisti padėtį.
• Jūs negalite nešioti krovinio vienoje pusėje - jei tai yra maišai, tada jums reikia paskirstyti tą patį svorį dviem rankomis, tačiau jis neturėtų būti pernelyg sunkus. Idealus variantas - nešioti ant pečių dėvėtą kuprinę.
• Negalima dėvėti tvirtų, spaustų drabužių.
• Negalima paleisti greitai.

Laikydamiesi šio požiūrio, gydymas bus paprastesnis ir greitesnis, o skausmas nebus toks dažnai. 3. ir 4. laipsnio skoliozės atveju prieš operaciją bet kokios vertikalios apkrovos yra uždraustos, kad išspręstų kreivumo poveikį. Net paprastas vaikščiojimas gali sukelti rimtų sveikatos problemų ir suspausti tarpslankstelinį nervą.

Kas yra pavojinga perkrova?

Kodėl skoliozės atveju neįmanoma įsitraukti į sporas ir daryti netgi vidutinį pratimą. Sporto metu visą laiką negalite stebėti savo balanso. Todėl darbo grupė gauna didelę apkrovą. Dėl to padidėja stuburo skoliozė. Padidėjęs griovelis gali smarkiai pakenkti stuburo smegenų audiniui arba suspausti nervą.

Be to, 3. ir 4. laipsnio skoliozę galima gydyti tik chirurginiu būdu. Po to galite pamiršti bet kokį pratimą. Ir, svarbiausia, su neteisingu slankstelių išdėstymu, praktiškai bet kokie pratimai su vertikalia apkrova atliekami be papildomo nusidėvėjimo. Tai veda prie tarpslankstelių sąnarių, o vėliau - diskų.

Taigi, atrodo, kad nekenksmingas pratimas, kaip veikia, gali paprasčiausiai sukelti visišką negalios protą dėl paralyžiaus. Atminkite, kad bet kokios ašinės apkrovos, kuriomis negalite kontroliuoti kampo ir vienodo svorio pasiskirstymo, sukelia didesnį kreivumą.

Skoliozė yra rimta problema paprastiems žmonėms ir sportininkams. Priešingai populiariems įsitikinimams dažnai kyla būtent dėl ​​rimtų sporto šakų. Tuo pačiu metu dėl išsivysčiusių raumenų korsetų beveik neįmanoma nustatyti tokio stuburo kreivumo be medicininės priežiūros.

Nesvarbu, kiek sporto sėkmė priklauso nuo treniruočių, skoliozės gydymo laikotarpiu reikia susilaikyti nuo bet kokių rimtų darbo krūvių. Priešingu atveju stuburo perkrova sukels negalios. Tuo pačiu metu sporto pasirinkimas ne geras. Būtina pereiti per reabilitacijos laikotarpį, įskaitant išsamų gydymą:

• Lfk;
• Profesionalus plaukimas;
• Stuburo korseto plėtra nenaudojant ašinių apkrovų;
• Masažo terapija;
• Ašinių korsetų naudojimas.

Po gydymo, formuojant galingą nugarą ir sumažinant išlenkimo kampą, galite šiek tiek atsargiai grįžti į savo mėgstamus pratimus, ar tai būtų važiavimas, ar nuleidimas. Rekomenduojama naudoti tvirtinimo korsetą ir reguliariai atlikti profilaktinį patikrinimą bei korekcinį masažą. Tokiu atveju draudžiamų pratimų ir sporto sąrašas palaipsniui išnyks!

Ar terapinis fizinis lavinimas padeda 1 laipsnio skoliozei?

Kokių pratimų negalima atlikti su skolioze

Visiškai netgi žmogaus stuburo neegzistuoja. Tai lemia fiziologinės kūno savybės, užtikrinant optimalią apkrovą vaikščiojant, keliant sunkius daiktus, dirbant ilgam laikui ir panašiomis sąlygomis.

Optimaliai, žmogus turi keturis fiziologinius lenkimus: gimdos kaklelio ir juosmens (priekinio lenkimo - lordozės) ir krūtinės bei sakralinės (posterior lenkimo - kyphosis).

Lenkimas į šoną (skoliozė) jau yra patologija. Žinios apie šios patologijos ypatybes leis atsakyti į klausimą, ką negalima padaryti su skolioze.

Ligos ypatybės

Skoliozė yra labai sunki liga.

Jam būdingas faktas, kad stuburo nuokrypiai yra šoniniai nuokrypiai nuo normos, todėl kai kurių pilvo ertmės organų padėtis pasikeičia.

Be to, keičiasi paciento laikysena, jo nugaros skausmas dažnai pradeda jaudintis, jo kojų apkrova didėja nuo neteisingo skeleto padėties. Asmeniui, turinčiam tokią ligą, yra normalus normalus gyvenimas.

Tokios sudėtingos patologijos priežastys gali būti stuburo sužalojimai, silpna laikysena ankstyvame amžiuje, endokrininės sistemos ligos, kalcio trūkumas maisto produktuose arba prastas organizmo įsisavinimas.

Ligonio gydymas yra kuo labiau padidinti stuburo būklę.

Tai palengvins stiprus raumenų korsetas, kurio mokymą vykdo specialūs pratimai.

Jie tolygiai paskirsto slėgį ir apkrovą skirtingoms stuburo dalims.

Rengiant fizinį aktyvumą pacientui, sergančiam skolioze, būtina atsižvelgti į ligos laipsnį.

Yra 4 laipsniai su stuburo kreivumo kampu nuo 0 ° iki 50 ° ir daugiau.

Apribojimų tipai

Skoliozės pasekmė bus stiprus stuburo skausmas ir sunkus vidaus organų darbas, nes krūtinė yra asimetriška.

Stuburo kreivumas sukelia tarpkūnių diskų ir nervų suspaudimą. Dėl to atsiranda osteochondrozė ir tarpslankstelinė išvarža.

Raumenų įtampa taip pat tampa nevienoda: vienoje stuburo pusėje yra įtampa, o kita - atsipalaidavimas.

Tokiam pacientui bus taikomi dviejų tipų apribojimai:

Tik laikantis šių reikalavimų galite žymiai sumažinti diskomfortą.

Bendros kontraindikacijos

Bet kokioje ligoje yra daugybė punktų, kurie gali apsunkinti ligos eigą ir kurie yra nepageidaujami.

Su skolioze, stuburas yra pirmasis, kuris kenčia, todėl tokie dalykai turėtų būti atmesti:

• ilgą laiką būti statinėje nepatogioje padėtyje;
• važiuoti dideliu greičiu;
• nešioti maišą vienoje rankoje;
• atlikti stačius apskritimus;
• naudoti nedidelius drabužius.

Pacientas, sergantis skolioze, turi nuolat stebėti jų judėjimą ir teisingai paskirstyti spaudimą stuburui.

Tokie apribojimai turėtų būti taikomi nuo antrojo ligos etapo, kai kreivio kampas yra didesnis nei 10 °.

Sporto veiklos apribojimai

Patologija yra labai blogai gydoma. Visa viltis yra gydytojams ir pacientui dėl gimnastikos taisymo, kurio metu atliekami pratimai, kurie gali, jei ne atkurti, stuburo atgal į normalią padėtį.

Terapinės gimnastikos užduotis yra stiprinti raumenis, gerinti kraujo tekėjimą per kraujagysles ir normalizuoti vidaus organų darbą.

Norint ištaisyti gimnastiką nesukelti žalos, būtina neįtraukti šių pratybų:

1. su 3, 4 laipsnių liga su progresuojančiu kursu neįmanoma įtraukti važiavimo medicinos gimnastikos komplekse;
2. negali įsitraukti į horizontalias juostas;
3. laikysena, stovint ant vienos kojos, padidina dubens kaulų apkrovą, kuri yra lenkta liga;
4. jūs negalite sėdėti lotoso padėtyje, sujungiant sąnarius;
5. pavojinga paciento stuburo būgnui, galite juos sužeisti, kai jie atliekami;
6. netolygi apkrova dėl asimetrinių ir staigių ligos stuburo judesių, kai asmuo naudojasi gimnastika, šokiais ir akrobatika;
7. aštrūs kūno apsisukimai aplink stuburo ašį gali sukelti papildomą žalą;
8. galios apkrovos treniruoklių salėje, kurios pablogina stuburo būklę, yra kontraindikuotinos;
9. Jūs negalite užsiimti komandiniais sporto žaidimais, rodydami greitus, stačius judesius, kūno apsisukimus ir važiavimą.

Rengiant klasę pacientams, sergantiems skolioze, būtina atsižvelgti į informaciją apie tai, kurie pratimai bus naudingi ir kurie tik pakenks.

Kaip galite organizuoti fizinio lavinimo klases

Nesvarbu, koks stiprus skoliozės laipsnis, mankštinimas yra būtinas. Nuo jų priklauso raumenų korseto, kuris palaiko stuburą, stiprumas.

Pirmiau aprašyti draudžiami pratimai gali būti atliekami pakeista forma. Dėl šios gerai tinka gimnastikos vandenyje. Pavyzdžiui, čia gali būti lengvai atliekami flip-flops ir pratimai vienoje kojoje be nepagrįsto stuburo streso. Stuburo tempimas yra naudingas naudojant „fitball“ arba specialų volelį.

Ankstyvoje skoliozės stadijoje, pratimas rekomenduojamas ne ilgai. Jūs netgi galite žaisti sporto komandų žaidimus, taip pat paleisti, badmintoną ir kt.

Jei liga sukelia nemalonų skausmą, geriau treniruotis vadovaujant treneriui. Specialistas, turintis reikiamą kvalifikaciją, teisingai pasirinks mokymų pratybas.

Šiame komplekse turi būti asimetriška kūno padėtis ir asanos. Tai yra profesionalių nugaros atkūrimo būdų pagrindas.

Pagrindinis fizinio lavinimo dalykas yra paciento jausmai.

Nesvarbu, kaip gerai apgalvota terapinė gimnastika, jei nesukelia malonų emocijų, pratimų kompleksas turėtų būti pakeistas. Tai vienintelis būdas pasiekti norimus rezultatus.

Skoliozės prevencija

Jei diagnozuojama skoliozė, reikia imtis prevencinių priemonių, kad būtų išvengta tolesnio ligos vystymosi.

Pirmiausia yra sveikas gyvenimo būdas. Idealus plaukimas.

Jis atpalaiduoja, stiprina nugaros raumenis, gerina koordinavimą. Slidės ir dviračiai turi teigiamą poveikį.

Norėdami sumažinti naštą kasdieniame gyvenime, turite laikytis šių paprastų rekomendacijų:

• sekite laikyseną, mažiau pasukite į priekį;
• pasirinkti tinkamą kėdę (pėdos turi būti ant grindų, o ne pakabinti);
• jei darbui reikalingas ilgas sėdėjimas, tuomet reikia imtis daugiau pertraukų;
• nestiprus nugaros posūkiai mažina raumenų įtampą;
• stovint reikia periodiškai perkelti svorį iš vienos kojos į kitą;
• nusidėvėjimas turi būti tolygiai paskirstytas abiem rankomis;
• pasirinkti tinkamą lovą (čiužinys turi būti sunkus, pagalvė yra maža).

Turime prisiminti, kad prieš imdamiesi bet kokių veiksmų, visada turėtumėte pasitarti su gydytoju.

Nepriklausomas piktnaudžiavimas ir specialistų rekomendacijų nepaisymas gali sukelti nepageidaujamų pasekmių ir pasunkinti ligos eigą.

Kompozicinė pratimų terapija skoliozei

Vienas iš veiksmingiausių gydymo skolioze, pradinėse ligos stadijose, yra treniruočių terapija (terapinis fizinis lavinimas). Pataisyti stuburo kreivumą su fizinių pratimų rinkiniu gali būti įgytos skoliozės atveju, kai liga buvo ilgos kūno buvimo blogoje padėtyje rezultatas. Diagnozuojant įgimtą skoliozę, kurią sukelia nenormalus kūno organų ir struktūrų vystymasis, reikia atsargiai stebėti tokį gydymą, pirmą kartą gavus gydytojo konsultaciją. Kai kuriais atvejais fizinis lavinimas gali būti visiškai draudžiamas.

Specialieji specialistai mano, kad fiziologinė terapija skolioze yra prioritetinis gydymo metodas, kurį galima papildyti masažo procedūromis, fizioterapija, taip pat ortopedinės korseto dėvėjimu. Fizinio lavinimo veiksmingumas labai priklauso nuo:

• skoliozės tipas
• kreivumo formos (C, S arba Z)
• ligos laipsnis (yra 4)
• paciento amžių

Su 1 ir 2 laipsnių ligomis gali būti tikimasi gerokai patobulinti ir visiškai atsigauti. Skoliotinis lanko komponentas, didesnis nei 50 laipsnių, paprastai gydomas chirurginiais metodais. Skoliozę pasižymi s formos, juose yra du lankai (Z-3 lankai), todėl jų korekcijai reikalingi specialūs pratimai, kurie skiriasi nuo standartinių. Aktyvaus vaiko vystymosi laikotarpiu, 10–15 metų amžiaus, daug lengviau koreguoti kreivumą, nes kūno formavimas dar nėra visiškai baigtas, tačiau tai nereiškia, kad vyresnio amžiaus žmonės turėtų nepakankamai įvertinti fizioterapijos pratimų galimybes. Daug kas priklauso nuo paties asmens, jo ryžto, valios ir stipraus atsigavimo dvasios.

Pagrindiniai pratybų terapijos tikslai

Yra penki pagrindiniai tikslai, kuriais siekiama fiziologinio gydymo skolioze:

1. Pašalinkite raumenų ir raiščių disbalansą.
2. Pašalinkite stuburo per didelį stresą.
3. Teisinga laikysena.
4. Stiprinti nugaros raumenų sistemą.
5. Turėti bendrą poveikį sveikatai.

Mokomosios terapijos naudojimo skoliozei taisyklės

Kaip ir dauguma gydymo metodų, treniruočių terapija numato tam tikrų taisyklių įgyvendinimą, kurių laikymasis leis pacientui gauti maksimalų fizinio lavinimo užsiėmimų efektą, taip pat apsisaugoti nuo nepageidaujamų pasekmių ir sužalojimų. Toliau pateiktos taisyklės turi būti žinomos visiems, kurie rimtai nusprendė pradėti gydyti:

• Prieš naudodamiesi apšilkite, kad sušiltumėte ir ištemptumėte raumenis bei raiščius.
• Pratimai turėtų būti vykdomi lėtai. Nereikia staigių judesių, šuolių ir įvairių akrobatikos elementų.
• Reikėtų atmesti pernelyg didelį fizinį aktyvumą, todėl neleidžiama naudoti barbells ir hantelių.
• Pratimai turi būti atliekami taip, kaip nurodė gydytojas, turintis visą informaciją apie jūsų skoliozės tipą ir galite pasirinkti tinkamiausius pratimus.

Pratimų rinkinys skoliozei

Skoliozės treniruočių terapijos kompleksą sudaro pašildymas, pagrindiniai pratimai ir paskutinė dalis. Visi siūlomi pratimai yra pagrindiniai ir simetriški. Norėdami atlikti fizinę terapiją namuose, tokie pratimai geriausiai tinka, nes jie turi mažiau įtakos deformuotam stuburui, o tai sumažina sužalojimo riziką, jei jie netinkamai atliekami. Asimetriniai mankštos tipai gali turėti didesnį gydomąjį poveikį, tačiau juos turėtų pasirinkti tik gydantis gydytojas.

Sušilkite

Kiekvienas pratimas turi būti atliktas 5–10 kartų:

1. Atsilenkite nugarą prie sienos ar plokščio vertikalaus paviršiaus, kad ant jo atsidurtų kulnai, veršelių raumenys ir sėdmenys. Ištiesinkite nugarą, suteikdami anatomiškai tinkamą padėtį. Paimkite keletą žingsnių į priekį, laikydami savo laikyseną teisingoje padėtyje. Kvėpuokite sklandžiai, be delsimo.
2. Pradinė padėtis - stovėjimas, rankos palei kūną, kojų pečių plotis. Mes pradėjome daryti pritūpimus, o tempdami rankas į priekį, išlaikant nugarą tiesiai. Vykdykite pratimą lėtai, įkvėpkite, įkvėpkite, pakelkite, iškvėpkite.
3. Padėkite pėdas nuo peties pločio, laisvų rankų. Įkvėpkite „1“ sąskaita ir tuo pačiu metu pakelkite abi rankas į viršų, 2-iose aukštyn ir „3“ sąskaita - iškvėpkite, įdėkite rankas šiuo metu. Treniruotės metu stenkitės išlaikyti nugarą tiesiai.
4. Padėkite kojas ant peties pločio, rankas nuleiskite palei kūną, ištiesinkite nugarą. Padarykite keturis apskritus judesius su pečiais pirmyn, tada 4 iš to paties judėjimo pirmyn.
5. Pastovioje padėtyje pakelkite koją, sulenktą ant kelio, kiek įmanoma aukščiau ir laikykite tokią padėtį kelias sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį. Panašiai mes darome judesius su kita koja. Pakartokite veiksmus 5 kartus kiekvienai kojai.

Pagrindiniai simetriniai pratimai

1. Atsigulkite ant nugaros, pakelkite kojas virš grindų (apie 30-40 laipsnių) ir atlikite judesius, imituojančius žirklių darbą. Pratimai atliekami horizontaliose ir vertikaliose plokštumose. Atlikite 4 metodus (2 kiekvienai plokštumai). 1 trukmės metodas - 30 sekundžių. (Pav. 1)
2. Pradinė padėtis - visais keturiais. Be tiesinimo, sėdėkite ant kulnų su sėdmenimis ir pailsėkite delnu ant grindų. Naudokite savo rankas, kad pradėtumėte judėti liemens, pirmiausia į kairę, tada į dešinę. Lėtai per kelias sekundes pasilikite kiekvienoje padėtyje. Atlikite 10 tokių judesių (5 kiekvienoje kryptimi). (Pav. 2)
3. Stovėkite ant visų keturių (nuleiskite ant grindų, sulenkite į priekį ir padėkite rankas ant grindų). Kojos ir rankos turi būti nuo peties pločio. Šioje padėtyje pradėkite lankstyti nugarą aukštyn, tada atvirkščiai, sulenkite žemyn. Atlikite pratimus lėtai. Metodų skaičius - 5. (pav. 3)
4. Paimkite kietą pagalvę, padėkite ant grindų ir gulėkite ant jos pilvo. Uždėkite rankas už užrakto. Pradėkite pakelti kūną iki aukščiausio aukščio, tačiau neperkraukite stuburo. Turi būti įtraukti jūsų juosmens raumenys. Padarykite 10 tokių atnaujinimų. (Pav. 4)
5. Pastovioje padėtyje padėkite kojų pečių plotį. Rankos turi būti laisvai palei kūną. Pakeiskite pečių ašmenis ir laikykite juos šioje padėtyje maždaug 5 sekundes (naudokite šiam kraštinės krūtinės srities raumenis), tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 10 kartų aprašytus veiksmus. (Pav. 5)
6. Kelkis ant visų keturių. Lygiagrečiai grindims, ištraukite kairę ranką į priekį ir dešinę koją atgal. Laikykite šią poziciją kelias sekundes, tada pakeiskite padėtį, atitinkamai ištraukdami dešinę ranką į priekį ir kairę koją atgal. Pratimai turi būti kartojami 10 kartų. (Pav. 6)
7. Gulint ant nugaros, sulenkite kelius ir spauskite juos viena kitai, rankos turi būti atskirtos nuo šonų, statmenos kūnui. Dabar pradėkite pasukti galvą į kairę pusę ir sulenkite kelius į dešinę, tada pakeiskite kryptis (galva - į dešinę, kelius - į kairę). Pratimai apima kaklo ir juosmens raumenis, jums reikia atlikti 7 kartus. (Pav. 7)
8. Atsigulkite ant šono, kur yra kreivė. Liemuo jums reikia įdėti minkštą volelį arba mažą pagalvę. Užlenkite kelį viršuje ir palikite apačią tiesiai. Pakelkite viršutinę ranką, pakabinkite jį virš galvos, apatinę ranką laikykite kaklo apačioje. Laikykite šią poziciją 10 sekundžių, tada atsigulkite ant nugaros, atsipalaiduokite. Pakartokite šią padėtį 5 kartus. (Pav. 8)

Galutinė dalis

• Sėdėkite ant gimnastikos kilimėlio arba minkšto kilimo. Sulenkite kelius ir užsukite rankas. Atsigulkite toje padėtyje ant nugaros ir pradėkite riedėti nuo kaklo iki sakralinės stuburo ir nugaros. Toks masažas turės teigiamą poveikį nugaros raumenims ir raiščiams. Pakartokite veiksmus ne daugiau kaip 8 kartus.
• Pradinė padėtis - stovėjimas, rankos laikomos užrakto už nugaros. Pradedame vaikščioti ant kulnų 30 sekundžių.
• Pastovioje padėtyje ištieskite rankas, stovėkite ant pirštų ir vaikščiokite apie 30 sekundžių.
• Mes atliekame pėsčiomis vietoje, bandant pakelti klubus kuo aukščiau. Trukmė - 30 sekundžių.
• Atsipalaiduokite ir atkurkite kvėpavimą. Mes pakeliame rankas ir kartu giliai kvėpuojame, palaukite kelias sekundes, lėtai nuleiskite rankas ir gaminame iškvėpimą.

Baigę pamokas, pailsėkite 10-15 minučių. Pirmiau minėta sudėtinga pratybų terapija turi būti atliekama kiekvieną dieną. Mokymo veiksmingumas tiesiogiai priklausys nuo jų elgesio reguliarumo ir pratybų teisingumo.

Prevencinės priemonės

Svarbus pratybų terapijos papildymas bus prevencinės priemonės, padėsiančios sustabdyti tolesnę ligos progresavimą. Visų pirma, turėtumėte stengtis išlaikyti aktyvų gyvenimo būdą, užsiimti ne trauminiais sportais. Idealus pasirinkimas būtų plaukimas, kuris naudojamas daugelio stuburo ligų profilaktikai ir gydymui. Plaukimas leidžia atsipalaiduoti, sustiprinti nugaros raumenų korsetą ir pagerinti judesių koordinavimą. Dviračių ir slidinėjimas taip pat bus naudingas, bet tik su vidutiniu aktyvumu. Prevencijoje yra keletas rekomendacijų, kaip išvengti asimetrinės apkrovos ant nugaros raumenų, o tai padės išlaikyti stuburą anatomiškai teisingai. Paryškinkite svarbiausius iš jų:

1. Visada sėdėkite vertikalioje padėtyje, tuo pačiu metu nereikalingai lenkdami liemens ir, kiek įmanoma, pakreipdami galvą į priekį.
2. Kėdės ir kėdės aukštis turėtų būti pasirinktas išilgai kojos ilgio, taigi, sėdint, jūsų kojos neturi pakabinti, bet pailsėti prie grindų.
3. Jei daug laiko praleidžiate sėdint, rekomenduojama, kad kas 20 minučių pakilkite ir, jei įmanoma, pašildytumėte.
4. Dienos metu, retkarčiais, atliekami lėtai atramos, tai sumažins įtampą nuo nugaros raumenų.
5. Kai jums reikia stovėti ilgą laiką, pabandykite pakaitomis pirmiausia pakrypti ant vienos ir tada kitos kojos. Pakeiskite padėtį kas 10 minučių, tai sumažins stuburo apkrovą.
6. Negalima vienoje rankoje vežti gravitacijos, visada tolygiai paskirstykite apkrovą abiem rankoms.
7. Jei norite atsipalaiduoti, naudokite lovą su vidutinio kietumo čiužiniu, pasirinkite mažą pagalvės dydį, kad kaklas atitiktų likusią stuburo dalį.

Galiausiai norėčiau pažymėti, kad neturėtumėte savarankiškai plėtoti treniruočių terapijos komplekso, taip pat taikyti sudėtingus asimetrinius pratimus be koordinavimo su kvalifikuotu gydytoju. Atminkite, kad tokie veiksmai gali tik pabloginti padėtį, sukelti komplikacijų ir paspartinti ligos vystymąsi.

Pratimai stuburo skoliozei namuose

Stuburo kreivumas yra elgiamasi visapusiškai, tačiau fizioterapijos pratimai atlieka pagrindinį vaidmenį šiame procese. Aktyvi įtaka raumenų korsetui, kurį turi fiziniai pratimai, leidžia lėtinti ligos progresavimą ir vėliau visiškai pašalinti deformacijas. Apsvarstykite, ką reikia daryti, kad atliktumėte stuburo skoliozę, kaip juos tinkamai atlikti ir ar jie turi kontraindikacijų.

Kam rodoma terapinė gimnastika

Pratybos pratimai yra skirti nugaros ir raiščio aparato raumenims vystyti: jie mažina įtampą nuo perkrautų vietų, aktyvina nepanaudotas raumenų grupes, padidina kraujotaką. Mokymo procese palaipsniui atsiranda raumenų sistemos tonas, o asmeniui lengviau išlaikyti stuburą teisingoje padėtyje. Norint pašalinti fizinio krūvio deformacijas, reikia atlikti kasdien ilgą laiką.

Pratybos terapijos indikacija yra 1, 2 ir 3 laipsnių stuburo kreivė, S formos ir C formos, taip pat bet kokie laikysenos pažeidimai.

Tokiu atveju kiekvienam pacientui atskirai pasirenkamas pratimų rinkinys, atsižvelgiant į amžių, kreivumo laipsnį, lokalizacijos vietą ir organizmo savybes. Intensyviausios klasės skiriamos prastos laikysenos asmenims ir 1 laipsnio skoliozei, o sunkesni deformacijos pratimai turėtų būti nedideli. Atminkite, kad per didelė veikla, o ne teigiamas poveikis, gali sukelti daug komplikacijų.

Kontraindikacijos

Kai kuriais atvejais terapinė gimnastika gali būti visiškai arba iš dalies kontraindikuota, kol nebus pašalinti komplikacijų vystymosi rizikos veiksniai. Individualūs pacientai pratimus gali atlikti tik fizinės terapijos biure, prižiūrint specialistui. Visa tai nustato gydytojas gydymo metu, tačiau neįmanoma įvertinti pačių sveikatai keliamų pavojų.

Pagrindinės kontraindikacijos dėl pratybų terapijos paskyrimo yra:

• 4 laipsnių skoliozė;
• pagreitinta ligos eiga;
• sunkus širdies ar kvėpavimo sistemos sutrikimas;
• didelis intrakranijinis spaudimas.

Klasių nutraukimo priežastys:

• lėtinių ligų paūmėjimas;
• infekcinės ir katarrinės ligos, susijusios su aukšta karščiavimu;
• pooperacinis laikotarpis;
• padidėjęs stuburo skausmas po treniruotės.

Kol valstybė stabilizuosis, neįmanoma atlikti pratimų, kad nesukeltų blogėjimo. Jei skausmas ar diskomfortas yra susiję su nugaros dalimi, būtinai praneškite gydytojui ir nebandykite išspręsti problemos. Stuburo stulpelyje yra daug nervų galūnių, kurios dažnai yra suspaustos dėl slankstelių deformacijos. Tyrimo metu klinikoje lengva nustatyti problemines sritis ir pašalinti skausmo priežastis, tačiau tai vargu ar bus padaryta namuose. Kuo labiau apleista valstybė, tuo sunkiau susidoroti su ja.

Pacientams, sergantiems lėtinėmis virškinimo trakto ligomis, prižiūrint gydytojui, hipertenzija sergantiems pacientams, širdies ligoniams. Tas pats pasakytina apie nėščias moteris 3 mėnesius: namuose sunku kontroliuoti apkrovos pasiskirstymą, todėl geriau dirbti treniruoklių salėje su patyrusiu specialistu.

Pratybų taisyklės

Kad klasės būtų kuo veiksmingesnės, reikėtų laikytis kelių taisyklių:

drabužiai klasėms turėtų būti parenkami iš šviesių, „kvėpuojančių“ medžiagų. Dėl pernelyg siaurų arba, atvirkščiai, plati drabužių, sunku visiškai atlikti pratimus, kurie turi įtakos jų veikimui;

Ir svarbiausia - išlaikyti priemonę. Padidinus darbo krūvį ar klasių trukmę, stuburo greičiau nesuderinama. Taigi nereikia išnaudoti savo kūno papildomų pratimų, o sutelkti dėmesį į malonius pojūčius, kuriuos suteikia fizinis aktyvumas.

Pratimai skoliozei

Jei norite daugiau sužinoti apie tai, kaip tinkamai atlikti gimnastikos kamuolys, galite skaityti straipsnį apie tai mūsų portale.

Bet kuri sudėtinga treniruočių terapija yra pagrįsta pagrindiniais pratimais, kurie tinka daugeliui su skolioze susijusių žmonių. Tai yra pratimai, kuriuos mes svarstome.

Kokių pratimų negalima atlikti su skolioze: ligos kontraindikacijų sąrašas

Paprastai stuburas turi būti lygus, todėl nukrypimai nuo kairės ar dešinės laikomi patologijomis ir yra pagrindas skoliozės diagnozei.

Skoliozė suprantama kaip stuburo kreivė horizontalioje plokštumoje.

Vystant ligą, pasikeičia vidinių organų laikysena ir padėtis, padidėja nugaros skausmas ir padidėja kojų apkrova.

Grįžti atgal į stuburą (ar kuo arčiau), būtina sustiprinti nugaros raumenis specialiais pratimais.

Pratybų pasirinkimas turi būti atsakingas atsakingai, nes kai kurie iš jų neigiamai veikia stuburo būklę ir taip pablogina paciento būklę.

Kas yra skoliozė: ligos požymiai

Skoliozė yra dažna raumenų ir kaulų sistemos liga. Jis pasižymi lenktu stuburo kreiviu ir slankstelių apsisukimu aplink savo ašį.

Dažniausiai vaikai diagnozuoja skoliozę - 80% atvejų, kai diagnozuota skoliozė, atsiranda vaikams. Taip yra dėl kaulų augimo ir nepageidaujamų veiksnių, pvz., Prastos laikysenos, sėdimo gyvenimo būdo, nevienodos apkrovos pasiskirstymo (nešiojant maišą ar kuprinę ant vienos peties), miega ant pernelyg minkštų paviršių ir pan.

Skoliozė dažniau diagnozuojama vaikystėje, nes stuburas dar nėra visiškai suformuotas.

Be kosmetikos defekto, skoliozė sukelia komplikacijų atsiradimą:

• nervų galūnių pažeidimas;
• slankstelių poslinkis;
• reguliarūs galvos skausmai;
• stuburo ar stuburo išvarža;
• deguonies tiekimo trūkumas;
• kraujagyslių susiaurėjimas;
• medžiagų apykaitos sutrikimų.

Moterų skoliozės pavojus yra galimas lytinių organų poslinkis, menstruacijų sutrikimai ir hormonų pusiausvyra. Nevaisingumas gali būti pavojingiausia ligos komplikacija. Nepaisydamas kreivumo, vaiko gimimo ir guolio klausimą sprendžia gydytojų taryba, nes šiuo atveju prastos pacientų sveikatos ir (arba) spontaniškų abortų tikimybė ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu yra per didelė.

Kada reikia apribojimų su skolioze?

Veiklos apribojimai įvedami tais atvejais, kai stuburo kreivės kampas viršija 10 laipsnių. Jei yra nedideli nukrypimai nuo normos, kuri atitinka pirmojo ligos pakopos išsiskyrimą, pasikalbėjęs su gydytoju, pacientas gali normaliai gyventi, užsiimti mėgstamu sportu.

Skoliozė yra liga, kuri yra grynai individuali. Sprendžiant, ar nustatyti apribojimus, būtina atsižvelgti į skoliozės savybes ir jų laipsnį, patologijos sudėtingumą ir jo raidos dinamiką.

Taigi, sparčiai progresuojančios skoliozės atveju, apribojimai turėtų būti įvesti daug anksčiau nei lėtai besivystančiai ligai. Kalbant apie ortopedą, pacientas galės gauti atsakymus į visus jo klausimus.

Bendrieji skoliozės apribojimai

Skoliozės apribojimų sąrašas priklauso nuo krūtinės deformacijos laipsnio.Skoliozės bendrųjų apribojimų sąraše atsižvelgiama į nepageidaujamus stuburo kreivumo sukeltus pakitimus: krūtinės deformaciją, netolygią raumenų įtampą kairėje ir dešinėje, vidinių organų suspaudimą ir pan. Kremzlės ir kaulų audinių ligos, atsirandančios dėl skoliozės fono, yra gera priežastis atsisakyti tam tikros dienos veiklos.

Veiksmų, draudžiamų skoliozei, sąrašas priklauso nuo ligos kilmės, jo vystymosi etapo, skoliozės laipsnio, paciento amžiaus ir kitų veiksnių.

Padidėjus paciento bendrajai būklei ir pablogėjus kreivio sunkumui, apribojimų sąrašas plečiasi. Yra tam tikrų draudimų stuburo organiniams ir struktūriniams pažeidimams, dėl kurių atsirado deformacija. Apskritai draudimai apima tam tikrų sporto šakų, kurios gali sukelti stuburo traumą, okupaciją.

Kasdieninės veiklos pasirinkimo apribojimai nustatomi atsižvelgiant į galimas neigiamas pasekmes ir saugumo sumetimus. Šios ligos tyrimai leido nustatyti, kurie pratimai dėl skoliozės negali būti atliekami ir kurie kenkia organizmui ir bus naudingi.

Kontrolė vartojant skoliozę

Nepriklausomai nuo skoliozės vystymosi etapo draudžiama:

• Išlaikyti tą pačią kūno padėtį 30 minučių ar ilgiau. Siekiant išvengti tolesnio skoliozės vystymosi, būtina periodiškai keisti padėtį, imtis pertraukų darbe, atlikti paprastus pratimus, kad atsipalaiduotumėte po 1-2 valandas.
• Atlikti sunkų fizinį darbą, susijusį su pastovia stuburo apkrova. Toks darbas gali ne tik pabloginti laikyseną, bet ir plėtoti tarpslankstelines išvaržas, kurias galima pašalinti tik chirurginiu būdu.
• Vienos rankos dėvėkite sunkumą. Patartina nešiotis krovinius maišeliuose ir kuprose, kurie yra pakabinti ant nugaros. Sunkumo ribas nustato gydytojas, priklausomai nuo ligos sunkumo ir individualių paciento savybių.
• Įsijunkite į horizontaliąsias juostas ir atlikite su stuburo sukibimu susijusius pratimus. Būtina visiškai panaikinti fizinį aktyvumą, įskaitant staigius judesius, sunkias apkrovas ir didelę sužeidimo tikimybę: šuolius, blaškymą, gimnastiką, ledo ritulį, bokso ir kitus sportus. Dėl treniruočių treniruoklių salėje ir grupinėse programose (Pilates, formavimas, šokiai) jie būtinai derinami su ortopedu: aštrūs kūno posūkiai ir svorio kėlimas gali neigiamai paveikti stuburo būklę.

Skoliozė, kuri vystėsi vėlesniu gyvenimo laikotarpiu, pvz., Senatvėje ir senatvėje, numato ne tik fizinio aktyvumo, bet ir mitybos apribojimus. Draudimas yra taikomas alkoholio vartojimui ir rūkymui, nes šie pratimai organizmui tiekia nuodingus komponentus. Taip pat rekomenduojama sumažinti kavos, druskos, kofeino maisto, aštrų, rūkytų ir riebių maisto produktų vartojimą.

Sporto apribojimai

Kai skoliozės pratimai skirstomi į tris grupes: būtini, riboti ir kontraindikuotini, neaišku, ar galima žaisti sportą su skolioze. Kiekvienu skoliozės atveju yra absoliučiai kontraindikuotini pratimai (pavyzdžiui, ritminės gimnastikos, bokso ir kiti sportai) ir pratimai, kurie nepažeidžia, net jei yra 2 laipsnių kreivė.

Visi pratimai pacientui, sergančiam skolioze, yra suskirstyti į 3 grupes:

• pratimai, kurių negalima atlikti su skolioze;
• pratimai, turintys ribotą kontraindikaciją (jie gali būti atliekami, bet tik tam tikrais kiekiais);
• Pratimai, būtini skoliozei (jie padeda išvengti tolesnio stuburo kreivumo ir kartais visiškai pašalina skoliozę).

Taigi, skoliotiniai laikysenos ir sporto sutrikimai yra gana suderinamos sąvokos. Svarbiausia yra pasitarti su gydytoju dėl teisingos diagnozės, gydymo kurso pasirinkimo ir rekomendacijų dėl apribojimų ir kontraindikacijų.

TINKAMAS pratimas dėl skoliozės 1, 2, 3 laipsnių

Sveikatos ekologija: Skoliozės profilaktikai ir gydymui yra daug skirtingų metodų ir pratimų. Tačiau neįmanoma juos rekomenduoti visiems.

Kokius pratimus turėčiau pasirinkti skoliozei?

Skoliozės profilaktikai ir gydymui yra daug skirtingų metodų ir pratimų. Tačiau neįmanoma juos rekomenduoti visiems. Viskas turi būti individuali.

Skirtingi kreivumo laipsniai - skirtingi pratimai?

Jei turite 1 laipsnio skoliozę, galite atlikti visus pratimus. Jei nesate tikri, kurią nugaros pusę reikia atsipalaiduoti ir kurią pusę stiprinti - atlikite sinchroninius pratimus. Jie padės sustiprinti raumenų sistemą ir sumažinti progresavimo riziką.

Jei turite 2 laipsnių skoliozę - galite atlikti tuos pačius pratimus. Bet didesnis poveikis bus tuomet, kai dirbate su kvalifikuotu specialistu. Tuo pat metu būkite atsargūs dėl savo gerovės. Didėjant skausmui, nugaros atvaizdo pablogėjimas yra sustabdyti mokymą ir rasti kitą gydytoją. Tai, be abejonės, yra sudėtingas procesas, ypač mažuose miesteliuose, tačiau tokių simptomų tęsti nereikia.

Rekomenduokite gimnastiką, kai neįmanoma 3 laipsnių skoliozės. Čia reikalingas „vienas su vienu“ ryšys - toks kreivumo laipsnis reikalingas tik individualiam požiūriui.

VEIKSMAI, SKIRTI ATVEJUI SKOLIOSE, PICTURE

Žemiau pateikiami nugaros su skolioze pratimai. Teisė rodo, kaip tai padaryti, o kairėje - draudžiami skoliozės pratimai.

1. Pratimai stiprinti kojų raumenis. Jūs turite pasilenkti nugarą nuo sienos ir sulenkti kelius 90 laipsnių kampu. Tai padės išvengti didesnio įtempimo jūsų keliuose.

2. Šlaunies ir nugaros atlenkimo pratimai turi būti gulėti - tai padeda sumažinti įtemptą apkrovą juosmens stuburoje. Įstrižai, ištiesinkite vieną koją, traukite kitą koją į save ir ištiesinkite.

3. Šlaunies ir klubo sąnarių užpakalinė dalis yra tinkamesnė daryti taip. Pastovioje padėtyje atraminė kojelė yra šiek tiek sulenkta, kita - ištiesinta ir padėta ant kulno. Ištraukite koją į save, kol atsiras šiek tiek įtempimas šlaunies raumenyse.

4. Pratimai, skirti nugaros raumenims tempti, turėtų būti atliekami gulint. Lenkdami kojas prie kelio, pabandykite juos pasiekti prie kaktos.

5. Norėdami išstumti šlaunies ir juosmens nugaros dalį, sėdėti ant kelio, pasilenkite į priekį ir padėkite rankas ant kulnų. Stūmams nereikia duoti dinaminių apkrovų - tai neprisideda prie nugaros raumenų tempimo.

6. Norėdami nubrėžti vadinamuosius nugaros ištiesinimo įtaisus, jums reikia stovėti ant visų keturių, o rankos ir kojos turi būti viena nuo kitos, o rankos turi būti šiek tiek sulenktos alkūnėmis. Iš šios pozicijos „apvali“ atgal.

7. Atstumiant šlaunies nugarą, viena kojelė turi būti dedama į mažą aukštį ir pasvirusi į jį. Jei kojos yra per didelės, apatinės nugaros raumenys tampa labai didelės apkrovos.

8. Norėdami ištiesti priekinį kūno paviršių, jūs turite atsigulti, paimti tiesias rankas už galvos ir stenkitės, kad rankos padėtų grindis.

9. Norėdami ištiesti kūno raumenis, turite pradėti pradinę padėtį, kaip ir pratybose 5. Išplėsti rankas į priekį ir pabandykite pasiekti grindis su pečiais ir krūtine.

Taip pat įdomu: Kaip atsikratyti negražų nugaros

Kokius pratimus galima atlikti su skolioze

Kompleksinis pratimas nugaros su skolioze

Back & Joint Health »Gydymas

Daugeliu atvejų šoninė stuburo kreivė vystosi vaikai ar paaugliai brendimo metu. Paprastai, jei nėra tinkamo gydymo, patologija progresuoja nuolat.

Tuo pačiu metu vaistų vartojimo poveikis yra minimalus, o chirurginė korekcija yra ekstremalus matas, kuris naudojamas tik 3-4 laipsnių sparčiai progresuojančios skoliozės atvejais su komplikacijomis. Daugeliu atvejų vienintelė išeitis yra treniruočių terapija.

Tinkamai parinktas skoliozės pratimų rinkinys gali užkirsti kelią ligos progresavimui, o kai kuriais atvejais pradinis kreivumo laipsnis - grįžti į stuburo stulpelį į pradinę padėtį.

Bendrosios nuostatos

Su skolioze, kartu su stuburu, kiti raumenų ir kaulų sistemos elementai - dubens ir krūtinės kaulai, raumenys, raiščiai - būtinai dalyvauja procese.

Dėl asimetrinės įtampos ir raumenų susitraukimo vidaus organų funkcionavimas yra sutrikdytas. Be to, kuo didesnis skoliozės laipsnis, tuo ryškesni struktūriniai ir funkciniai sutrikimai.

Skoliosio gydymui skirtų pratimų rinkinys lemia šiuos teigiamus rezultatus:

• Skoliozės progresavimas sustoja didėjant kreivumo kampui
• Skoliozė mažėja ir kartais išnyksta.
• Atsipalaidavę patologiškai įtempti raumenys išgaubtoje pusėje
• Raumenys stiprėja nuo įgaubtos kreivumo pusės
• Apskritai stuburas stabilizavosi. Sukimas sumažėja arba išnyksta - slankstelių sukimasis išilginėje ašyje.
• Didina treniruočių toleranciją
• Kvėpavimas ir kraujotakos tampa veiksmingesnės.

Kokie pratimai yra susiję su skolioze? Pratimai, priklausomai nuo skoliozės tipo ir laipsnio, gali būti simetriški ir asimetriški. Su simetriškomis apkrovomis raumenys su išgaubta puse yra įtempti daugiau nei įgaubti.

Asimetriniais pratimais apkrova pasirinktinai taikoma konkrečiai raumenų arba raumenų grupei. Visi skoliozės pratimai turėtų būti atliekami sklandžiai, truputį lėčiau, be šuolių ir šuolių.

Viršutinės ir apatinės galūnių apkrovos nebūtinai turi pakaitomis.

Fizinių pratimų kompleksas turi būti derinamas su ortopediniu gydymu specialiais imobilizuojančiais korsetais, gipso lovomis.

Nereikia pamiršti, kad stuburas baigėsi 20-25 metų amžiaus, o po šio amžiaus fizioterapijos veiksmingumas skoliozei yra labai mažas.

Todėl kuo greičiau tėvai kartu su gydytojais pradeda gimnastiką, tuo geriau.

Klasės turėtų būti rengiamos erdvioje, šviesioje, gerai šildomoje patalpoje, prižiūrint specialisto gydytojui fizinės terapijos metu. Pageidautina, kad studijų kambaryje būtų įrengtas veidrodis - pacientui lengviau matuoti apkrovą. Ir, žinoma, reguliarumas - tik ilgai trunkantys pratimai lems norimą rezultatą.

Technika

Pradiniuose šoninio kreivumo etapuose be vidaus organų komplikacijų, tokie nugaros pratimai dėl skoliozės:

Skaitykite straipsnį: Korsetai skoliozei gydyti

1. Pasivaikščiojimas visais keturiais minutes 2-3 minutes. Naudojamas pasirengimo stadijoje, siekiant iškrauti stuburą.
2. Pasyvus traukimas. Gulint į viršų, pabandykite stumti savo kulną žemyn ir galvą. Kiekvienam 10-15 sekundžių ruožui pateikiami 3-4 pratęsimai.
3. Padarykite tą pačią padėtį ant pilvo.
4. Ant jūsų nugaros su rankomis už galvos padarykite judesius su kojomis ant dviračio tipo. 2-3 pratimai 30-40 sekundžių.
5. Nepakeitus padėties, atlikite judesius tiesiomis kojomis kaip žirklės vertikalioje ir horizontalioje plokštumoje. Tokia trukmė ir įvairovė. kaip ir ankstesnis pratimas
6. Gulint į viršų padėkite galvą ant galinės delno pusės. Tada pabandykite pakelti galvą, viršutinę liemens dalį, rankas ir kojas ant grindų plokštumos. Po to, atlikite judesius pagal plaukimo stiliaus krūtinės smūgio tipą. Šiuo atveju pagrindinis yra pilvas. 2-3 kartus 10-15 pratimų.
7. Panašus pratimas, bet tik statinis pobūdis, be judėjimo iškeltos galvos, viršutinės liemens ir galūnių
8. Paleiskite žirkles, kai kojos yra linkusios
9. Pastovioje padėtyje padėkite alkūnes į šonus ir pirštus prie pečių. Šioje padėtyje apvalius judesius iš priekio į galą.
10. Nuolatinėje padėtyje atidarykite rankas su delnais, stovėkite ant pirštų, atsisėsti, stovėkite ant pirštų ir vėl grįžkite į pradinę padėtį. Rekomenduojama atlikti 5-10 tokių pritūpimų.

Apribojimai

Nepaisant tam tikro teigiamo poveikio, treniruočių terapija visuose skoliozės gydymo atvejais nerodoma. Fizinis aktyvumas yra nepageidaujamas, sparčiai progresuojanti stuburo kreivė, pereinant prie 3-4 laipsnių. Klasės nerekomenduojamos pacientams, kuriems skoliozę lydi skausmas, taip pat sunkus kvėpavimas ir kraujotaka.

Be to, kai kurie streso tipai padidina stuburo nestabilumą ir gali sustiprinti esamą kreivumą. Todėl pratimų, skirtų gydyti skoliozę, rinkinys neturėtų apimti šių klasių:

• Važiavimas, ypač 3-4 laipsnio skolioze
• Įvairūs lauko sporto žaidimai
• Sporto šokiai, akrobatika
• Aktyvus stuburo tempimas, kabantis ant baro, traukiantis
• Svoriai, štanga ir kiti svorio didinimo elementai
• Vienos kojos slinkimas
• Per galvą viršūnės
• Liemens posūkis.

Apskritai, visos asimetrinės apkrovos su skolioze yra potencialiai pavojingos, todėl jas turėtų atidžiai apsvarstyti ir parengti gydymo terapijos specialistas kiekvienam konkrečiam ligos atvejui. Tačiau tai pasakytina apie visus skoliozės korekcijos ir gydymo pratimus.

Kaip atsikratyti skoliozės, naudojant fizioterapijos metodus

Gydomosios gimnastikos pasireiškia beveik visose patologinėse stuburo ir raumenų sistemos ligose. Scoliotiniai procesai nėra išimtis, nes treniruočių terapija padeda stiprinti raumenų sistemą.

Kokius pratimus galite atlikti su skolioze?

Skoliozę galima sustabdyti atliekant tam tikras sporto rūšis, kurios stiprina nugaros raumenų audinį. Toks gydymas ypač rekomenduojamas vaikams ir tiems, kurie ankstyvosiose vystymosi stadijose turi skoliozę, kad liga nebeveiktų.

Stiprinti raumenų ir raumenų sistemą, treniruoti raumenis, laikyti pozą ir stuburą padės masažas, plaukimas, pilates ar joga, taip pat Bubnovskio metodas.

Pratimai terapijai skoliozei nuotraukose

Visos šios priemonės padės išvengti vidinių sistemų ir organų sužalojimo.

Pirmieji turi vienodą poveikį visoms raumenų grupėms, esančioms simetriškai, palyginti su slanksteliais. Tokie elementai prisideda prie raumenų tono stiprinimo, ištvermės ir stiprumo. Jie paprastai skiriami pradiniame skoliozės proceso etape.

Asimetrinių elementų kompleksas veikia raumenis nevienodai. Tokios raumenų gimnastikos daro tonuso raumenis atpalaiduojančius ir silpnina, priešingai, traukia. Tokias klases turi stebėti instruktorius, nes netinkamas vykdymo metodas gali sukelti neigiamų pasekmių.

Draudžiami sportai

Bet ne kiekvienas sportas gali teigiamai paveikti paciento būklę. Griežtai draudžiama užsiimti:

• Važiavimas;
• Atramos;
• Lauko žaidimai;
• Sporto šokiai;
• Vienos galūnės slinkimas;
• Akrobatika;
• Svoris;
• Vytos liemens;
• Somersaults;
• Kabantys ant horizontalios juostos ir pan.

Atrankos principai

Vykdant pratimų terapijos elementus labai svarbu atsižvelgti į skoliozės proceso specifiką. Pavyzdžiui, parodant krūtinės ląstos ir juosmens deformacijas, parodomas šių konkrečių skyrių raumenų audinys. Toks požiūris padės kompensuoti kreivės defektą ir užtikrinti stuburo stabilumą.

Taigi, pradiniame skoliozės iškraipymo etape leidžiama naudoti simetriškus elementus ir visas sporto kryptis, išskyrus pirmiau minėtą. Su dviem skoliotiniais laipsniais gimnastikos komplekso užduotis, be to, kad stuburo stulpelis yra stabilus, yra iškraipymo ir raumenų audinio ištaisymas.

3 laipsnio stuburo iškraipymo atveju būtina ne tik pašalinti deformacijos pokyčius, bet ir pagerinti fizinę paciento būklę. Tai yra labai sudėtingi korekcinio ir atkūrimo pobūdžio elementai. Skoliotinių deformacijų asimetrija reikalauja atidžiai stebėti gimnastikos elementų parinkimą.

Pratybų terapijos tikslai

Pradėjus skoliozę, reguliarus mokymas su teisinga judesių kompozicija padės atkurti teisingą slankstelių padėtį. Antrajame etape masažas ir fizioterapija yra gimnastikos papildymas, nes pradinis tikslas yra stabilizuoti stuburą su vėlesniu patologijos gydymu.

Vėlesniuose skoliozės etapuose fizinės terapijos pratimai skirti pooperacinei reabilitacijai ir raumenų stiprinimui.

Gimnastikos terapijos veiksmingumas priklauso nuo tinkamo fizinio krūvio pasiskirstymo ištemptuose ir suspaustuose raumenyse. Toks mokymas sudaro raumenų korsetą, kuris padeda išlaikyti laikyseną.

Vykdymo taisyklės

Siekiant maksimaliai padidinti gimnastikos efektyvumą, taisydami skoliozę turėtumėte laikytis pagrindinių gimnastikos gydymo taisyklių:

1. Būtina pradėti mokymą lėtomis judesiais, jautriai sekant mažiausia neigiama kūno reakcija;
2. Būtinai atsisakykite kontraindikuotų elementų, kurie gali komplikuoti jau apgailėtiną stuburo būseną;
3. Visi elementai turėtų būti pagrįsti pasyviu stuburo stuburo tempimu;
4. Padidinti judesių pasikartojimą ar raumenų apkrovą turėtų būti palaipsniui, siekiant išvengti stuburo raumenų perteklių;
5. Būtina pakaitinius elementus, veikiančius nugaros raumenų audinius, judėti, kurių poveikis nukreiptas į kitas stuburo dalis;
6. Reguliarumas - raktas į greitą atsigavimą.

Šildykite pratimus

Įšilimas apima elementų, skirtų nugaros ir šiltų raumenų audinių ištiesinimui, įgyvendinimą.

Rekomenduojama nuspausti prieš plokščią vertikalią sieną, kad prie jos pripildytų apvalkalo, glutalo ir gastrocnemio plokštumos. Būtina prisiminti šią vietą ir pabandyti jo nekeisti. Būtent šioje padėtyje reikia pereiti prie apšilimo elementų:

• Nuolatinė dešinė, jums reikia pakelti abi rankas, tada paskleisti jas aplink, tada šiek tiek atgal, taip 4 kartus;
• Atlikite tradicinius posūkius, stengdamiesi ištiesti stuburą;
• Stovi tiesiai, kad atliktumėte pakaitinius lenktų keltuvų keltuvus, po to seka viena sekcija, todėl keturis kartus;
• Atlikite pėsčiųjų judesius toje pačioje vietoje, tuo pačiu metu su kojomis, pakelkite rankas per šonus.

Nuotraukoje rodomi skoliozės pratimai.

Bazinis kompleksas, skirtas gydyti namuose

Pagrindiniai elementai atliekami siekiant sustiprinti nugaros raumenis su dešiniuoju, kairiuoju ir s formos formos skolioze, gulint ant grindų su skrandžiu ar atgal, ir siūlome tokius judesius:

• Elemento "žirklės", atliekamos gulėti ant šono, skrandžio ir nugaros;
• Judėjimas "dviratis";
• Pakelkite kojas ant grindų, pakelkite kojas ir atlikite jų plitimo judesius iki didžiausio galimo pločio, o galutinis taškas išnyks;
• Iš tos pačios pozicijos bandykite traukti kūną į ploną eilutę;
• Gulėdamas ant skrandžio ant grindų, tuo pačiu metu kėlimo kojos ir liemens - tai kelias sekundes;
• Panašiai laikykitės kojų kėlimo, kiek įmanoma;
• Iš tos pačios laikysenos pakelkite tik liemens ir užšaldykite kelias sekundes;
• Visais keturiais kraštais sulenkite galinę sritį, pakelkite galvą kuo aukščiau;
• Iš panašios laikysenos pakelkite nugaros plotą ir tuo pačiu metu išilgai kelio į galvą, atlikite abiejų galūnių.

Galutinė dalis

Galutiniame gimnastikos etape rekomenduojama šiek tiek vaikščioti, keliant aukštus kelius. Tada galite pridėti panašų pėsčiomis, pakeldami rankas per šonus aukštyn, pereidami prie vaikščiojimo ant pirštų, tada nuleiskite galūnes ir vaikščioti keletą žingsnių ant kulnų.

Terapinės pratybos prevencijai

Pagrindinis profilaktinis protivoskolioznoy matas yra gebėjimas visada išlaikyti anatomiškai teisingą laikyseną. Taip pat rekomenduojama rytiniai gimnastikos treniruotės ir bet kokio pobūdžio sportas.

Pratimai, skirti profilaktikai prieš skoliozę, apima visų pirmiau minėtų elementų įgyvendinimą. Atskiras dėmesys nusipelno plaukimo. Periodiškai atliekant tokias treniruotes galima visiškai išvengti skoliozės. Todėl gydomieji plaukiojimai dažnai skiriami pacientams, kurie jau turi būdingą kreivumą.

Vaizdo įkrovimas už skoliozę 3 minutes per dieną:

S-formos skoliozės vaizdo pratimų terapija: