sąnarių ir stuburo gydymas

• Ligos
  • Arozroz
  • Artritas
  • Ankilozuojantis spondilitas
  • Bursitas
  • Displazija
  • Išialgija
  • Myositis
  • Osteomielitas
  • Osteoporozė
  • Lūžis
  • Plokščios pėdos
  • Podagra
  • Radikulitas
  • Reuma
  • Kulno stūmimas
  • Skoliozė
• Sąnariai
  • Kelio
  • Pečių
  • Hip
  • Pėdos
  • Rankos
  • Kitos jungtys
• Stuburas
  • Stuburas
  • Osteochondrozė
  • Gimdos kaklelis
  • Krūtinės skyrius
  • Juosmens stuburas
  • Išvarža
• Gydymas
  • Pratimai
  • Operacijos
  • Nuo skausmo
• Kita
  • Raumenys
  • Paketai

Kokie pratimai negali būti atliekami su stuburo išvarža

Pratimai stuburo išvaržai: veiksmingi kompleksai

Norint atlikti pirmiau minėtus judesius ir pratimus, jums nereikės specialios įrangos. Tik jūsų patogumui galite įsigyti pilates ar joga. Gali būti naudinga turėti mažą plokščią valcavimo rankšluostį, kuris yra uždengtas po galvute. Svarbiausia ne skubėti pereiti prie sunkesnio streso lygio, o ne ištverti aštrių skausmų gimdos kaklelio regione ir pasikonsultuoti su gydytoju.

3 Patartina naudoti specialias alyvas su raminančiu kvapu;

Stuburo treniruotės gydymas yra pagrindinė priemonė. Tačiau, atlikdami pratimus dėl išvaržos stuburo, reikia laikytis kelių taisyklių.

Efektyvūs pratimai stuburo išvaržoms

Stovėkite tiesiai ir atsipalaiduokite. Tokiu atveju stuburas turi būti nukreiptas tiesiai virš vidurinės dubens dalies. Tarp kojų turėtų būti atstumas, lygus pėdos ilgiui. Pageidautina, kad galva būtų ant tos pačios vertikalios linijos su kūno ašimi. Šis pratimas leidžia sustiprinti pilvo raumenis. Priveržkite pilvo raumenis, nukreipkite kūną atgal, bet tuo pačiu metu paspauskite nykščius ant juosmens srities (rankos yra užpakalyje);

Nervų šaknies suspaudimas (paprasčiausiai nuspaudus), kai jis „palieka“ stuburo kanalą ir sukelia skausmą kojose. Dažnai, iš karto po mikrodiskektomijos, pacientas jaučia pastebimą reljefą, nors visas nugaišusio nervo darbo atkūrimo procesas ir atsikratymas išbėrimas ir silpnumas kojose gali užtrukti nuo kelių ar trijų savaičių iki kelių mėnesių. Veikimo eiga

Mes sėdi ant kėdės, ištempti kojas ir perkelti jį į 90 laipsnių. Kitu atveju, visą kūną reikia sulenkti į dešinę ir į kairę koją, kiekvienoje pusėje kartoti iki 15 kartų.

Pratimai juosmens stuburo išvaržai

Pradiniam nustatyto pratimo atlikimui reikia atidžiai stebėti jų jausmus. Diskomfortas, stiprus skausmas ir būklės pablogėjimas yra priežastis, dėl kurios buvo panaikintas toks reiškinys. Jei nedidelis skausmas yra toleruojamas, tada gimnastika turi būti atliekama palaipsniui, atliekant vieną pratimą vietoj rekomenduojamų kelių.

1. Norėdami atlikti pirmąjį pratimą, būtina gulėti ant nugaros, ištiesti rankas palei kūną, o kojos turi būti pusiau sulenktos. Pilvo raumenys turi būti ištempti į kietą būseną. Galite valdyti įtemptus raumenis, įdėdami abi rankas ant skrandžio. Tokiu atveju kvėpavimas nereikalingas. Pratimai atliekami dešimt ar penkiolika kartų.

Kaip pažymėjo fizinės terapijos specialistai, individualus stuburo išvaržos pratimų kompleksas, teisingai parinktas gydytojo, turėtų būti atliekamas reguliariai ir ilgą laiką. Bet verta verta laisvai ir be skausmo.

Šios patologijos gydymo sudedamoji dalis yra stuburo išvaržos pratimai - tarpslankstelinio disko išorinės skaidulinės membranos plyšimas ir jo branduolio poslinkis į stuburo kanalo spindesį.

4 Neįmanoma padaryti masažo išvaržų lokalizacijos vietoje.

LFC vykdymo metu stebėkite jausmus. Jei atsiranda staigus stuburo skausmas, būtinai sustabdykite pratimą. Po 3-5 dienų grįžkite į šią užduotį ir pabandykite dar kartą. Jei skausmas išnyko arba tapo lengvesnis, tęskite pratimą atidžiai.

Paimkite pradinę padėtį, kaip ir pirmojo pratimo metu. Tokiu atveju padėkite rankas ant juosmens slankstelio 1 lygio. Įkvėpus pirmiausia nukreipkite liemenį į dešinę ir į kairę. Išnykę grįžkite į pradinę padėtį. Perkelkite delną išilgai juosmens. Tuo pačiu metu pabandykite rankomis masažuoti visus juosmens slankstelius;

Mikrodiskektomija atliekama per mažą (maždaug 1 colio) pjūvį, kuris yra atliekamas centrinėje apatinėje kaklo dalyje.

Krūvis palaipsniui didėja, ūminiu laikotarpiu ir treniruočių terapijos pradžioje turėtų būti uždrausti pratimų elementai su sukimu. Jie įvedami atkūrimo laikotarpiu po preliminarios klasės.

2 Pradinė antrojo treniruotės padėtis yra panaši į ankstesnę - atsigulkite ant nugaros su rankomis išilgai kūno, bet kojos turi būti ištiesintos. Šiek tiek kėlimo kojos visą laiką turi likti ant grindų. Būtina išlaikyti poziciją apie dešimt sekundžių, o paskola lėtai nuleisti kūną ir taip grįžti į pradinę padėtį. Ji taip pat turėtų būti atliekama dešimt ar penkiolika kartų per dešimt sekundžių.

Kaip suaugusieji, daugelis žmonių turi stuburo stuburo, gimnastikos stuburo stuburą - tai patikimiausias būdas gydymo keliu!

Pratimai gimdos kaklelio stuburo išvaržai

Pradinė padėtis: gulėti, kojų pečių plotis vienas nuo kito, rankos sulenktos per krūtinę. Apatinė kėbulo dalis lieka stovi, viršutinė dalis sklandžiai (stumdoma ant grindų) pakreipta į šonus. Kiekvieną kartą maksimalaus nuolydžio taške į dešinę ir į kairę yra 3-4 sekundžių pertrauka. Pakartojimų skaičius - 3 kiekvienoje kryptimi.

Stovėdami ar sėdėdami (kaip norite), ištiesinkite pečius ir švelniai pasukite galvą pakaitomis kairėn dešinėn ir tada atvirkštine tvarka, palaipsniui didindami apsisukimų amplitudę. Atlikite pratimą 10 kartų.

Stuburo išvaržos pratimų kompleksas turėtų būti parinktas pagal diską, kurio dalis stuburo patyrė, ir kiek jos iškyša (iškyša) buvo reikšminga. Reikėtų nepamiršti, kad gimdos kaklelio, krūtinės ląstos ir juosmens stuburo judumas yra skirtingas. Be to, jis yra skirtingas ir skirtinguose žmonėse... Be to, ne visi pratimai yra tinkami stuburo išvaržai pašalinti.

Tinkamo masažo rodikliai yra maksimalus raumenų atsipalaidavimas ir jausmas lengvo kūno.

Pirmajame LFK veikimo etape su stuburo išvaržomis neįmanoma atlikti sukimo sukimo pratimų.

Suspaustos kumščiai tampa lygūs. Padarykite kumštį ir padėkite vieną ranką į kitą. Įkvėpus stipriai paspauskite spaudą į stuburą. Lėtai nusileiskite vieną centimetrą po kito. Pabandykite plauti beveik visą juosmens stuburą.

Pirma, raumenys, ištiesinantys nugarą, yra atskirti nuo slankstelio kaulų arkos. Kadangi šio tipo raumenys yra vertikaliai, jie paprasčiausiai persikelia ir nesikerta.

Pratimai krūtinės ląstos stuburo išvaržai

Stipri ant jūsų nugaros ant kieto paviršiaus priveržkite lenktas kojas prie krūtinės, užkabinkite juos rankomis, kulnai yra prispausti prie sėdmenų. Turėtumėte jausti šiek tiek įtampą nugaroje, turite būti tokioje padėtyje mažiausiai 10 sekundžių, atlikdami iki 10 rinkinių, kurių pertraukos yra kelios sekundės.

Pratimai apatinei nugaros daliai su išvaržomis, lydimi nykščių, aštrių posūkių, šuolių, neveikia. Tai visada turėtų būti atsižvelgiama kasdieninėje veikloje.

3 Trečiasis pratimas taip pat atliekamas gulint. Kojos yra šiek tiek išlenktos, o dešinė ranka ištraukiama į priekį, ant rankos ant priešingos kojos kelio. Po to kairysis kojos posūkis, priešintis dešinei rankai. Šis pratimas atliekamas maždaug dešimties sekundžių pastangomis, tada reikia sklandžiai pradėti pradinę padėtį. Šią užduotį reikia atlikti nuo penkių iki dešimties kartų per penkiolika sekundžių. Laisvų kamieno raumenų, rankų ir kojų turėtų būti kuo atsipalaidavę.

Nepriklausomai nuo stuburo ligų tipo, praktiškai visiems pacientams rekomenduojama atlikti specialius fizinius pratimus. Kai juosmens stuburo išvarža paprastai yra gydomieji pratimai.

Atlikti jogos pratimai su stuburo išvaržomis, kurie anatominiu požiūriu yra tinkamiausi.

Pratimai Bubnovsky su stuburo išvarža

Skaitykite ir sužinosite, kokie pratimai stuburo disko išvarinimui yra efektyviausi ir kaip juos atlikti.

• Šaltinis womenslog.com
• Stenkitės išvengti šokinėjimo, pataikymo ir trūkčiojimo atgal.

Pratimai Dikul su stuburo išvarža

Tiek kumščio padėtis juosmens srityje. Palaipsniui nuleiskite juos, masažuodami stuburą. Nuleiskite žemyn kiekvienu kvėpavimu.

Po to chirurgai patenka į paciento stuburą, pašalindami membraną, esančią virš nervų šaknų, ir tada naudodami specialiai suprojektuotus akinius arba mikroskopą, kad pamatytumėte nervų šaknį.

Negalima pervertinti, pasirinktas pratimų rinkinys atliekamas 5-6 kartus per dieną, darant vienodus poilsio laikotarpius. Aštrieji skausmai rodo nutraukiamas klases.

Taip pat dėl ​​nugaros dalies nugaros smegenų pergalės gimnastika gali būti papildyta dar dviem „nestandartiniais“ pratimais:

Beveik visų sąnarių ir net stuburo darbo problemų priežastys yra silpnas kraujo tiekimas, nesveika mityba ir pernelyg didelis pratimas. Priežastys gali būti labai skirtingos, visi šie pažeidimai - fizinio neveiklumo, didelio fizinio darbo ir pernelyg aktyvaus sporto rezultatas.

Pradinė padėtis yra tokia pati, bet dabar jūs turėtumėte lėtai ir sklandžiai pakreipti galvą į priekį, kad jūsų smakras būtų kuo arčiau skylės tarp sprogimo. Tada lėtai pakelkite galvą (įkvėpus). Pakartojimų skaičius - 10-15.

Jogos pratimai stuburo išvaržoms

Efektyvūs nugaros smegenų treniruotės yra pratimai, kuriais siekiama sustiprinti gilius ir paviršinius nugaros, nugaros (juosmens trikampio) ir kaklo raumenis.

Mityba veikia kaulų formavimąsi. Todėl paciento mityboje turi būti: pieno produktai (sūris, kefyras, varškės ir kt.), Vaisiai ir daržovės, žuvis (tunas, skumbrė, sardinės), sezamo, moliūgų sėklos, žemės riešutai ir sojos pupelės.

Ar pratimai atliekami kuo dažniau - 2-6 kartus per dieną. Visi nugaros smegenų treniruotės yra suskirstyti į pratimų grupes ir kiekviena grupė atliekama skirtingais dienos laikais.

Dažnai pašalinamas nedidelis sąnario gabalas, kad būtų lengviau patekti į nervą, kad būtų greitai išlaisvintas iš suspaudimo. Po to švelniai perkeliamas nervų šaknis į šoną, o diskų audinys, kuris yra po nervų šaknimi, pašalinamas.

Geriausia pradėti rekomenduojamą treniruotę po skausmo malšinimo, bet kokio amžiaus raumenų audinį galima atstatyti, todėl pratimai rodomi be apribojimų. Dėl lėtinių problemų kasdien, nuolatinės treniruotės žymiai pagerina bendrą asmens gerovę, sukelia teisingą laikyseną ir tuo pačiu metu atleidžia nuo daugelio somatinių negalavimų.

1. Vis dar gulint ant nugaros su rankomis, ištemptomis išilgai kūno, jums reikia lėtai įkvėpti rankas su tiesiomis rankomis už galvos. Kartu su jais jums reikia ištiesti kojines. Vykdymo metu nugarinė turi būti prispausta prie grindų. Jums reikia atsipalaiduoti, kai iškvepiate, palikdami rankas už galvos, delnų. Šį pratimą reikia pakartoti vidutiniškai tris kartus.

Tačiau daugeliu atvejų tokių problemų priežastis yra tik sėdimas gyvenimo būdas. Raumenys palaipsniui susilpnėja ir praranda gebėjimą atlikti jiems reikalingas užduotis, nustoja palaikyti stuburą. Dėl to ji tampa per didelė apkrova, o tai sukelia daugiausiai stuburo problemų.

Pratimai po stuburo išvaržos pašalinimo

Pradinė padėtis: gulėti ant pilvo, tiesios kojos kartu, rankos išilgai kūno. Įkvėpus, pakelkite galvą, pečius ir krūtinę nuo grindų, po pauzės (kaip iškvepiate), nuleiskite juos sklandžiai. Minimalus pakartojimų skaičius yra 5, didžiausias - 15 (trimis rinkiniais).

Manoma, kad stiprindami raumenis ir jų raiščius mes užtikriname stuburo stulpelį su patikima parama vadinamojo raumenų korseto pavidalu. Jei šis „korsetas“ pasižymi pakankamu išsivystymo lygiu, tuomet nereikėtų nerimauti dėl stuburo ir jos tarpslankstelinių diskų stabilumo.

Atidžiai atlikite stuburo treniruočių pratimus, išvengiant stuburo didelių apkrovų.

Kaip pasirinkti geriausią metodą?

Svarbu, kad nugaros nugarkaulio išvaržų pašalinimas šia operacija beveik nekeltų jokių tarpslankstelinių sąnarių, raiščių ir raumenų, ty mikrodiskektomijos metu mechaninė juosmens dalies sudėtis nesikeičia.

Draudžiami nugaros smegenų treniruotės pratimai

Gimnastika su stuburo išvarža yra draudžiama kai kuriems laikiniems ar nuolatiniams paciento negalavimams:

Idealiu atveju gydytojui turėtų būti pasirenkamas tarpasmeninis išvaržos pratimas jūsų pacientui, nesant tokios galimybės, galite pats pradėti pratimus, pagrindinis dalykas yra visada sutelkti dėmesį į savo jausmus. Daugelyje miestų yra reabilitacijos centrai, užsiėmimai vyksta prižiūrint specialistams, o ūminiu laikotarpiu patartina išmokti praktikuoti savo raumenų rėmą tokiuose specializuotuose centruose.

2 Jūs turite sėdėti ant sėdmenų kulnų ir ištiesti rankas priešais save, pasvirdami savo delnus ant grindų. Treniruotės reikšmė - ištiesti rankas kiek įmanoma, nekeliant jų nuo grindų. Pėdos taip pat turėtų likti ant kulnų. Jauskitės kaip, apvalinant, nugara yra ištempta.

Dažnai pacientams skiriami masažai, visi vaistai, o kartais net chirurgija, bet dėl ​​raumenų susilpnėjimo visi, su juosmens stuburo išvaržomis ar kitomis tokio pobūdžio problemomis, yra pratimai.

Gimnastika padeda juosmens stuburo išvaržai - įrodyta!

II pratimas:

Nepakeitus ankstesnių pratybų pradinės padėties, jūs turite įkvėpti, kad švelniai pakreiptumėte galvą atgal ir tuo pat metu ištraukite smakrą. Be iškvėpimo taip pat sklandžiai grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 10 kartų.

Tačiau šiuolaikinėje vertebrologijoje (ortopedijos skyriuje, susijusiame su stuburo stuburo patologijomis), manoma, kad didinant stuburo raumenų sistemos stiprumą, žymiai padidėja jų atraminių segmentų suspaudimas - tarpslanksteliniai diskai ir briaunos (lanko formos) jungtys. Ypač su statine kūno padėtimi ir dideliu raumenų įtempimu. Kai kurie gydytojai-vertebrologai rekomenduoja visuotinį būdą, kaip užkirsti kelią ir išspręsti problemas, susijusias su tarpslanksteliais išvaržais - įprastas vaikščiojimas ramiu (vaikščiojimo) tempu iki dviejų valandų iš eilės.

Būtinai pasitarkite su specialistu, ortopedu, chirurgu ar stuburu, kad sužinotumėte, ką ir kaip daryti.

Gimnastika - vienintelis „vaistas“ be šalutinio poveikio!

Vykdant stuburo išvaržų gydymo pratimus, pradėkite nuo minimalios amplitudės ir apkrovos, palaipsniui didindami juos.

Pradedant pratimus iš pratybų, tik tada, kai praeina skausmo sindromas. Tačiau taip pat svarbu laikytis tam tikrų taisyklių, kad pratimai nekenktų stuburui. Štai keletas kompleksų įgyvendinimo taisyklių:

Nugaros skausmas yra dažnas reiškinys, todėl daugeliu atvejų jis suvokiamas kaip gana normalus. Nuovargis po darbo, fizinis darbas, svorio kėlimas, sėdimas gyvenimo būdas - visa tai neprisideda prie nugaros sveikatos.

Paprastų pratimų kompleksas ūminiu ligos laikotarpiu:

Kaip pasirinkti geriausią metodą?

Jau jaučiate išvaržą ir jo nemalonūs simptomai pradeda eiti, ar ne?

Štai keletas kompleksų įgyvendinimo taisyklių:

Kaip jau minėta, daugeliu atvejų pagrindinė problema kyla dėl silpnos stuburo raumenų sistemos, vedančios į stuburo išvaržą. Gimnastika atliekama siekiant sustiprinti šiuos raumenis, nuvesti juos į įprastą būseną.

Pradinė padėtis: gulėti ant skrandžio, tiesios kojos kartu, rankos išsiplėtusios į priekį. Tuo pačiu metu pakelkite kojas (nesulenkdami ant kelio) ir rankas, kad kelias sekundes pasiliktų šioje padėtyje ir lėtai nuleiskite galūnes. Pakartojimų skaičius yra 5-10 (su 5 sekundžių pertraukomis).

Atsižvelgiant į tai, kad krūtinės ląstos stuburas yra mažiau mobilus, šio lokalizacijos stuburo herniation pratimų kompleksas yra labai kuklus.

Siekiant, kad juosmens nugaros smegenų treniruotės (taip pat visi šios lokalizacijos patologijos pratimai) būtų naudingi, būtina juos suderinti su gydytoju ir mankštos terapijos specialistu. Ši taisyklė neturėtų būti pažeista - už savo pačių gerovę.

Tie pratimai, kurie naudojami gimdos kaklelio regiono išvaržoms, yra gana paprasti ir nesukelia papildomų komplikacijų. Jų pagrindinė funkcija yra išlaikyti normalų kūno ašinio stulpelio būklę arba perkelti ją į šią būseną. Pratimai gali padaryti stipresnį nugaros raumenų korsetą, sukurti gerą kraujotaką stuburoje, ištiesti visus slankstelius, padidinti stuburo elastingumą ir sumažinti įvairias traumas. Žinoma, beveik neįmanoma išgydyti išvaržos vien tik fiziniais pratimais ar pratimais. Paprastai priskiriama visa priemonių rinkinys, pvz., Masažas, plaukimas, besikeičianti mityba, vitaminai ir daug daugiau.

Gimnastika su stuburo išvarža turėtų būti atliekama reguliariai.

Juosmens stuburo išvaržos pratimai1. Išsiėmę pratimus, atidžiai stebėkite savo gerovę ir neleiskite skausmo atsiradimui. Tarpasmeninis diskas gali būti sulenktas bet kuria kryptimi. Būtina atlikti tik tuos pratimus, kurie nesusiję su diskomfortu - tokie pratimai bus tikrai naudingi gydymo procese.

Taupymo metodai: disko remontas ir lazerio išvarža

Kokie pratimai yra populiariausi?

Bet kartais po ilgų kančių, galų gale sergantis žmogus galų gale patenka į gydytoją, o po MRI nuskaitymo jis išgirsta juosmens stuburo išvaržos diagnozę. Draugai užtikrina, kad ateityje gresia baisus skausmas!

Kambario viduryje reikia įdėti kėdę be nugaros, įdėti ant minkštos pagalvės ar kempinės. Tada jums reikia atsigulti ant kėdės ant skrandžio, paaiškėja, kad stuburas yra išlenktas natūralioje vietoje, išvarža sustoja nervų galūnių suspaudimu ir skausmas mažėja. Kai tai įvyksta, raumenų rėmo mokymas, stuburo tempimas, jums reikia įkvėpti gilų viršutinę krūtinės pusę.

Labai efektyvių vaistų paskyrimas, fizioterapija, mobilumo apribojimas, gydymas rankomis - visa tai naudojama gydant išvaržą. Terapinis fizinis lavinimas ypač nurodomas atkūrimo laikotarpiu, tačiau per ūminį proceso eigą jis gali žymiai sumažinti skausmo sindromą, svarbiausia žinoti pagrindines gimnastikos taisykles. Savavališkų pratimų rinkinių naudojimas neturėtų būti normos variantas, nes, naudojant netinkamus pratybų metodus, gali atsirasti operacija.

Pratimai paprastai apima paprastus judesius, skirtus stumti, ištiesti ir ištiesti stuburą. Tokie pratimai atliekami lėtai, pašildant raumenis, kad pagerėtų sąnarių mityba.

Mes nužudome išvaržą vietoje nestandartinių metodų!

Nugaros stuburo nugaros smegenų treniruočių kompleksas daugiausia atliekamas nugaroje. Norėdami tai padaryti, įdėti ant grindų gimnastikos kilimėlis arba vilnonis antklodė, sulankstytas tris kartus ilgiau.

Visos pradinės pozicijos atlikimo metu gali būti suskirstytos į tris tipus:

Pratimai juosmens stuburo išvaržai gydyti:

Pratimai su juosmens stuburo išvaržomis, reikalinga visoms funkcijoms atkurti

Jei yra diskomforto jausmas, bet ne pernelyg aiškiai, tuomet jo įgyvendinimas turėtų būti atliekamas kuo tiksliau ir tiksliau. Išimtys yra tik tie pratimai, kurie sukelia aštrią nugaros skausmą. Jei po kurio laiko šio pratimo atlikimas nesukels to paties skausmo, tai darai viską teisingai.

Tarpasmeninio disko atkūrimas gali būti atliktas po to, kai nugarkaulio nugaros stuburo tarpslankstelinė išvarža yra pašalinta arba savarankiškai, bet tik su nedideliu iškyšuliu, siekiant užkirsti kelią tolesniam ligos vystymuisi. Per nedidelį punkciją dalis audinių paimama iš sveikų diskų. Specializuotose laboratorijose MD ląstelės išgaunamos iš paimtos ir išaugintos biomaterijos. Po 12 savaičių sveikos ląstelės švirkščiamos per punctą MD, kuris patyrė degeneraciją. Tokia minimaliai invazinė transplantacija leidžia grąžinti elastingumą ir stiprumą į pluoštinį žiedą. Tačiau šios intervencijos sėkmė ne visuomet garantuojama, nes disstrofinių procesų sustabdymas diskuose gali būti labai sunkus, todėl tokio veiksmo poveikis dažnai būna tik laikinas.

Bet viskas nėra taip liūdna! Sėkmingai gydomos juosmeninės nugaros dalies tarpslankstelinės išvaržos. Liga yra gana sudėtinga, todėl gydymas bus sunkus, bet su gydytoju ir pacientu dės daugiau pastangų, galite pasiekti teigiamų rezultatų.

Hernia gimnastikos tikslai

Tai padeda sumažinti įtampą pagrindiniuose nugaros raumenyse ir pratybose dideliame gimnastikos rutulyje, yra priimta, kad tai vadinama fitball. Sergantis žmogus nugaros ant rutulio ir daro sklandų judesį. Gaminamos rutuliukai su šuoliais, jų naudojimas papildomai skatina kraujo tiekimą ir suteikia tam tikrą uždegimo srities masažą.

Klausinėdami klausimą, kaip elgtis su juosmens išvarža, daugelis bando rasti geriausius pratimus.

Pradinė padėtis: gulėti, kojos sulenktos keliuose. Įkvėpus, pakelkite sulenktas kojas, užkabinkite kojas rankomis ir, paspaudę jas į šlaunų galą, vienu metu paspauskite stuburą prie grindų. Tokioje padėtyje galite likti kuo ilgiau.

• Jums reikia sėdėti ant kėdės, ištiesinti nugarą ir, užsukdami rankas už galvos, švelniai sulenkite atgal, stengdamiesi stumti stuburą tvirtai prieš kėdės galą. Išnykę, pakreipkite viršutinę kūno dalį į priekį ir lėtai ištiesinkite. Pakartojimų skaičius - 5.
• Naudoju:
• Sėdi
• I.p. - gulėti ant nugaros, rankos yra palei kūną, kojos šiek tiek sulenktos. Būtina įtempti pilvo raumenis, o ne kvėpuoti. Pakartokite pratimą 5–10 kartų.
• 2 Pirmajame etape nebūtina užsiimti pratybomis, susijusiomis su kūno „susukimu“.

Lazerio šalinimas yra dar vienas dažnas būdas juosmens stuburo išvaržai gydyti. Per punkciją minkštuose audiniuose į MD įdėta adata, į kurią įdedamas lazerio šviesos kreipiklis. Lazerio įtakoje diskas yra tiesiog „išdžiovintas“, dėl kurio sumažėja jo tūris ir sumažėja vidinis slėgis. Tai leidžia sumažinti nervų struktūrų išvaržos spaudimą. Lazerio terapijos indikacijos yra iki 6 mm dydžio išsikišimai, atskirų MD fragmentų nebuvimas. Komplikacijų rizika lazerio šalinimo metu yra minimali, nes nėra randų, stuburo aparatas išlieka stabilus, nervų audinio pažeidimo tikimybė yra nereikšminga. Kadangi ši operacija nėra radikali, ji neapsaugo nuo vėlesnių atkryčių, todėl gali prireikti pakartotinio įsikišimo. Kadangi MD kiekis šiek tiek sumažėja, didelio dydžio iškyšų pašalinimas šiuo metodu tampa neįmanomas.

Pagrindinės pratybų atlikimo taisyklės

• Stuburo tempimas gali būti pasiektas specialiu slankiojančiu stende sienų strypams. Tačiau galite naudoti paprastą medinę lentą. Vienas galas yra pritvirtintas prie sienos apie metrų aukštį, antroji - ant grindų. Viršutinėje lentos dalyje reikia pritvirtinti minkštas diržus, pataisyti rankas. Jie guli ant lentos, atsipalaiduoja ir keletą minučių per dieną praleidžia tokias patogias vietas. Toks pratimas suteikia lengvą stuburo tempimą ir todėl retai sukelia diskomfortą, jį gali atlikti bet kurio amžiaus išvarža. Padedant antrajam asmeniui tokioje lentoje, taip pat galima atlikti tempimą, šiam tikslui pritvirtinti kojos viršuje, o pagalbininkas rankas ir stengiasi švelniai ištempti stuburą.
• Gimnastika su krūtinės išvaržomis
• Tačiau nepamirškite, kad kiekvienam pacientui pasirinktas tik individualus kompleksas. Jis yra suformuotas taip, kad efektyviausias poveikis reikiamai raumenų korseto daliai. Svarbu, kad šie pratimai nesukeltų skausmo ir diskomforto, priešingu atveju kyla pavojus, kad bus padaryta žala jau pažeistam stuburui.
• IV pratimas:

Rekomenduojami kompleksai

Pradinė padėtis: gulint, tiesiai ištiesintos rankos, kojos tiesios. Išstumdami abiejų kojų kojas, traukiame juos į blauzdas (link save), o tempdami kaklą, stengiamės, kad mūsų smakras būtų kuo arčiau krūtinės. Mes pasiliekame šią poziciją 5 sekundes ir, kai kvėpuojame, mes lėtai pradėsime savo pradinę padėtį. Pakartokite 8-10 kartų.

Gulėti

• I.p. - gulėti ant nugaros, pratęstos kojos, rankos išilgai kūno. Neremdami kojų nuo grindų, reikia pakelti viršutinę kūno dalį, stovėti 10 sekundžių, tada grįžti į sp. Pakartokite pratimą 10–15 kartų, tarp pakartojimų atlikite 5–10 sekundžių pauzę.
• 3 Apsaugokite nugarą nuo iškilimų, nevykdykite šuolių ar šuolių.
• Visai neseniai juosmens stuburo išvarža buvo pašalinta laminektomija. Šis chirurginio gydymo metodas palaipsniui tampa praeities dalyku, nes šiandien jis laikomas trauminiu. Ši operacija apima nugarkaulio arkos pašalinimą, kad pasiektumėte išvaržą. Dėl slankstelio dalies rezekcijos, nervų struktūros suspaudimas nustoja, atstatoma jų normalioji kraujotaka ir išnyksta skausmo sindromas. Tačiau nugarkaulio dalies pašalinimas, o kartais ir sąnario sąnario vientisumo pažeidimas - tai tam tikras nugaros stuburo destabilizavimas, todėl viena iš labiausiai nutolusių laminektomijos komplikacijų yra stuburo kreivumas. Tačiau šis metodas vis dar naudojamas, nors ir gana retai.
• Juosmens stuburo gydymui naudojami visi metodai, kuriais galima gydyti tarpslankstelines išvaržas.
• Gimnastikos su juosmens stuburo išvaržomis taip pat turėtų būti siekiama sustiprinti pilvo raumenis. Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, rankos išilgai kūno. Kelis kartus įtempti ir atsipalaiduoti pilvo sienos raumenys, pastangų jėga gali būti valdoma priklausomai nuo pojūčių.

Išsiplėtusių tarpkūnių stuburo atsiranda dėl šios srities raumenų susilpnėjimo. Tam yra daug priežasčių, pradedant sėdimuoju gyvenimo būdu, antsvoriu, osteochondroze ir baigiant su amžiumi susijusiais degeneraciniais procesais. Todėl stuburo išvaržų pratimų rinkinys turėtų būti nukreiptas į raumenų stiprinimą, mažinant jų įtampą ir normalų funkcionavimą. Dienos pratybų gimnastika padidina kraujo tiekimą į nugaros sritį, audinių mitybą ir diską, neleidžia suspausti nervų. Pasirinkti pratimai turėtų būti nukreipti ne tik į juosmens, bet ir į pilvo raumenis. Pilvo sienos raumenų mokymas užtikrina tinkamą viso rėmo formavimąsi aplink probleminę sritį. Visus pratimus turi paskirti ir ištaisyti gydytojas. Daugeliui žmonių, be išvaržų, yra kita raumenų ir raumenų sistemos patologija, todėl reguliarūs gimnastikos kompleksai gali būti kontraindikuotini. Specialiems santykiams reikalingas tarpslankstelinio disko išvaržas, atsiradęs dėl sužalojimo, fizinės pratybos šiai patologijai yra griežtai parinktos reabilitacijos centro gydytojo.

Pradedant pratimus iš pratybų, tik tada, kai praeina skausmo sindromas. Tačiau taip pat svarbu laikytis tam tikrų taisyklių, kad pratimai nekenktų stuburui.

Pradinė padėtis: gulėti, tiesios kojos kartu, rankos išilgai kūno. Sulenkite koją ant kelio ir pakelkite jį į skrandį, tuo pačiu metu pakelkite galvą ir pasiekite, kad nulenktumėte kelį. Palaikykite 15 sekundžių. Grįžę į pradinę padėtį, atsipalaiduokite nugaros ir kaklo raumenis. Tada padarykite tą patį su kita kojele. Kiekviena koja kartojama 3-4 kartus.

Pradinė padėtis: gulėti ant nugaros (padėkite minkštą pagalvėlę po nugaros, kad pakeltumėte šonkaulį), rankos ištiesintos kūnu, kojos tiesios. Įkvėpus, švelniai sulenkite atgal, o iškvepiant, lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Pakartojimų skaičius - 5.

Galite pradėti pratybų ciklą iš bet kurios padėties. Geras sprendimas - pradėti nuo linkusios padėties.

I.p. - gulėti ant nugaros, kojos šiek tiek sulenktos. Dešinė ranka turi būti ištraukta į priekį ir padėkite ranką ant kairiojo kelio. Sulenkite kairiąją koją, o dešinę ranką ant kelio. Vykdykite pratimą 10 sekundžių. Pakartokite pratimą 5–10 kartų, tarp pakartojimų atlikite 10–15 sekundžių pauzę. Tada pakeiskite pradinę padėtį - kairiąją ranką uždėkite dešinėje kelio pusėje ir atlikite pratimą 10–15 kartų, tarp 10–15 sekundžių pasikartojančių pasikartojimų.

4 Pratimų rinkinys apima dažniausiai pasitaikančius pratimus - kelis kartus per dieną, tačiau verta paminėti pratimus į kelias atskiras dalis ir atlikti įvairiais laikais.

Konservatyvūs gydymo metodai:

Gulint ant nugaros, reikia sukurti įtampą delnuose, galvos gale, sėdmenyse, pečių ašmenyse, t. Y. Užpakalinėse nugaros vietose. Norėdami tai padaryti, jie yra prispaudžiami prie grindų ir pusę minutės palaiko sukeltą įtampą, o kiekvieną dieną gali būti padidintas pastangų laikas.

Pasirinkus gimnastikos pratimų kompleksą, nereikėtų pamiršti, kad laisvo laiko metu stuburas taip pat turi judumą. Vienoje padėtyje praleistos valandos neduos teigiamo rezultato, o sėdimas darbas turi būti atliekamas kas valandą su atpalaiduojančiais pratimais. Plaukimas rodomas - vandenyje, nugara užima tinkamą padėtį ir sumažina stuburo apkrovą. Plaukimas šiltu vandeniu padeda sumažinti skausmą ūminiu laikotarpiu ir padeda sumažinti uždegimą. Kiekvieną dieną reikia pasirinkti paprastų pasivaikščiojimų po gatvę laiką, o pagrindinis dalykas, renkantis batus vaikščiojimo kulnais, turėtų būti uždraustas.

1. Išsiėmę pratimus, atidžiai stebėkite savo gerovę ir neleiskite skausmo atsiradimui. Tarpasmeninis diskas gali būti sulenktas bet kuria kryptimi. Būtina atlikti tik tuos pratimus, kurie nėra lydimi diskomforto - jie bus tikrai naudingi gydymo procese.

Gydytojai sako, kad pašalinus iš stuburo išvaržą, kurie padeda reabilitacijai po operacijos, yra specialių pratimų. Štai keletas tokių pratybų.

Medicinos mokslų daktaras Sergejus Bubnovskis yra kineziterapijos autorius, raumenų ir kaulų sistemos terapinės gimnastikos kompleksas.

Pradinė padėtis, kaip ir ankstesnėje pratyboje. Neatimant kojų nuo grindų ir ne pasvirus ant rankų, lėtai įkvėpkite galvą ir viršutinę nugarą, kelis sekundes laikykite pozą ir lygiai taip pat lėtai (kaip iškvepiate) užimkite pradinę padėtį. Po kiekvieno atkūrimo sustabdykite 5 sekundes. Minimalus pakartojimų skaičius yra 5, didžiausias - 15.

Juosmens nugarkaulio išvarža - ką daryti

Juosmens nugaros smegenų išvarža

Atsigulkite ant nugaros, tempkite rankas už galvos, o kojos turėtų gulėti, nors ir laisvos, bet simetriškos. Ištiesti rankas ir kojas priešinga kryptimi. Įdėkite kojas statmenai grindims, stenkitės stumti stuburą dar labiau su savo kulnais.

5 Labai nerekomenduojama dėti pernelyg didelių pastangų stuburo problemoms.

Gyvenimo būdas ir kontraindikacijos Schmorl išvaržai

Fizioterapija, osteopatija.

Kartą, gydymo metu, skausmas sumažėjo ir nėra jokio pavojaus išvaržyti išvaržą, galite tęsti intensyvesnius pratimus.

Daugeliu atvejų galite naudoti kai kuriuos jogos kompleksus.

Jei yra diskomforto jausmas, bet ne pernelyg aiškiai, tuomet jo įgyvendinimas turėtų būti atliekamas kuo tiksliau ir tiksliau. Išimtys yra tik tie pratimai, kurie sukelia aštrią nugaros skausmą. Jei po kurio laiko šio pratimo atlikimas nesukels to paties skausmo, tai darai viską teisingai.

Bubnovskio pratimai su stuburo išvaržomis yra skirti visiems tarpslanksteliniams diskams ir skirti pagerinti jų kraujo tiekimą. Kai kurie pratimai kartojasi jau anksčiau, todėl mes pasieksime:

Ant jūsų nugaros padėkite rankas ant grindų ir padėkite į šonus taip, kad statmena tarp kūno ir pečių linijos būtų matoma iš viršaus. Lėtai ir labai atsargiai pakelkite galvą nuo grindų arba kilimo, kuo aukščiau. Nuleiskite jį.

Kas yra terapinis masažas?

6 Pirmieji pratimai atliekami su minimalia amplitude ir apkrova, verta juos palaipsniui didinti.

Veikimas

„Schmorl“ yra viena iš mažiausiai pavojingų. Jis yra paveldėtas ir atitinka netoliese esančių vieno ar kelių slankstelių segmentų sustojimo plokštes. Su šia liga gyvenimo būdas nesikeičia ir jo gydymas nėra būtinas. Tačiau kai kuriais atvejais susidaro neigiami ligos padariniai stuburo deformacijos forma.

Konservatyvūs metodai yra skirti lengvoms ar vidutinio sunkumo pasireiškimams. Kokius metodus gydytojas nurodo konkrečiai, priklauso nuo ligos laipsnio, ant jo ir jo stadijos. Pailgėjimo laikotarpiu būtina skirti vaistą, kuris mažina skausmą, mažina raumenų spazmus. Šio laikotarpio lovos poilsis yra privalomas, kad nebūtų sutrikdytas stuburas.

Juosmens nugarkaulio tarpslankstelinių treniruočių kompleksas:

Atkūrimo laikotarpiu po ūmios ligos fazės rekomenduojama pakeisti įprastą gyvenimo būdą:

2 Pirmajame etape nebūtina užsiimti pratybomis, susijusiomis su kūno „susukimu“.

Pradinė padėtis: gulėti, kojos, išlenktos keliais, plačiai viena nuo kitos. Nukeliant peties juostos nuo grindų, sulenkite dešinės kojos kelį į kairiojo kojos kulną, grįžkite į pradinę padėtį. Padarykite panašų judėjimą su kairiojo kojos keliu į dešinįjį kulną. Pakartokite 5 kartus kiekvieną koją.

Pradinė padėtis: stovi ant visų keturių, rankos tiesios, akcentuojamas delnas. Įkvėpus, sulenkite nugarą tolygiai, su galvą nusilenkus prie smakro; iškvėpti, grįžti į pradinę padėtį; ant kito kvėpavimo, sulenkite nugarą ir pakelkite galvą; iškvėpimo metu vėl grįžkite į pradinę padėtį. Pakartojimų skaičius - 15-20.

Pradinė padėtis yra tokia pati, tačiau kojos yra sulenktos keliuose. Įkvėpus, pakelkite dubenį nuo grindų, laikydami viršutinę kūno dalį ant pečių, kaklo ir pakaušio. Laikykite poziciją kelias sekundes ir iškvieskite atgal į pradinę padėtį. Pakartojimų skaičius - 5.

Įjunkite šoną, kojos traukiamos kartu, šiek tiek traukiamos į skrandį. Rankos kartu su delnais. Švelniai pakelkite galvą prie peties ir nuleiskite jį žemyn. Pakartokite tą patį judėjimą, pasukdami kitą pusę.

Ištrinimas

Klasikinis juosmens stuburo išvaržos masažas turi būti atliekamas pacientui patogioje padėtyje.

7 Nereikia siekti atsigauti per vieną dieną, nustatant slankstelius ir diskus vienu metu. Stuburas atkuriamas sklandžiai ir švelniai, jums reikia atsargiai padidinti kraujotaką dešinėje stuburo dalyje.

Šis susidarymas didina lūžių riziką, nes jis sukelia juosmens slankstelių silpnumą. Gydytojai, nustatydami šio tipo magnetinio rezonanso vaizdavimo skenavimą, rekomenduoja apriboti stuburo apkrovą, pašalinti sunkius fizinius pratimus ir dažniau atlikti gydomuosius pratimus. Taigi galite užkirsti kelią rimtesnės patologijos atsiradimui.

Jei atleidimas nepasiekia, stuburo traukos gali būti panaudotos spaudimui nervinių galūnių (pagrindinės skausmo priežasties) mažinimui.

Pirmasis pratimas atliekamas ant kieto paviršiaus. Rankos ir kojos išilgai kūno. Lėtai pakelkite kūną, o galūnės lieka fiksuotoje padėtyje. Dubens turėtų būti pakeliama apie 15–20 centimetrų ir laikoma šioje padėtyje 10 sekundžių. Pratimai atliekami keliais būdais. Po kelių dienų padidėja atstumas tarp grindų ir nugaros bei stuburo laikymo pasirinktoje vietoje.

Kontraindikacijos

Būtina sužinoti, kaip tinkamai valdyti stuburą, - vertikalioje padėtyje tolygiai pereiti nuo horizontalaus, nuolat išlaikyti reikiamą laikyseną, pakelti svorį su rekomenduojamu apkrovos pasiskirstymu, ty pagrindinė įtampa neturi būti jaučiama nugaros, o kojų.

3 Apsaugokite nugarą nuo iškilimų, nevykdykite šuolių ar šuolių.

Pradinė padėtis yra panaši. Įkvėpus, nesulenkdami rankų alkūnių sąnariuose, sulenkite į priekį, perkelkite kūno svorį į viršutinę kūno dalį. Kai iškvepiate, sklandžiai grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite bent 20 kartų.

Posėdžio pradžia

Pirmiausia jums reikia padaryti stroking trinti delną. Tai rankos delnas, turintis anestezinį poveikį stuburui. Po to jums reikia eiti į akupresūrą.

Pratimai

Fiziologiškai, po 30 metų, tarpkūnių diskai praranda elastingumą dėl vandens nuostolių. Palaipsniui jie lygėja, o želatinė šerdis nukreipiama nuo centrinės dalies. Schmorlio išvaržos buvimas tokioje situacijoje dar labiau padidina spaudimo nervų šaknims tikimybę.

Traukos metodas taip pat naudojamas remisijos metu. Trauka leidžia „laisvai“ tarpslankstelinius diskus, kurie pagerina jų mitybą ir prisideda prie normalios disko struktūros ir aukščio atkūrimo.

Būtina pakeisti įprastus ortopedinius čiužinius. Tvirtas pagrindas suteikia kūnui normalią, fiziologinę padėtį, kuri neleidžia suspausti nervus ir sumažina apkrovą, leidžianti stuburui atsipalaiduoti ir ilsėtis kuo ilgiau nakties miego metu.

4 Pratimų rinkinys apima dažniausiai pasitaikančius pratimus - kelis kartus per dieną, tačiau verta paminėti pratimus į kelias atskiras dalis ir atlikti įvairiais laikais.

Pradinė padėtis: gulėti, tiesios kojos kartu, ištiestos rankos, delnai. Nukelkite kūno nuo grindų, ištiesinkite kairę ranką į dešinę ranką, tada pakeiskite rankas. Kartokite su kiekviena ranka 5 kartus.

Siekiant sustiprinti raumenų sistemą, daugelis gydytojų rekomenduoja atlikti Dikulya pratimus stuburo išvaržoms.

Gimnastika

Pradinė padėtis yra tokia pati, bet rankos prasideda už galvos. Būtina pakaitomis pakreipti kojas prie kelio ir stengtis juos kuo arčiau prie šonkaulių. Lenkdami kojas, įkvėpkite, ištiesinkite - iškvėpkite. Pakartojimų skaičius - 10 (kiekviena pėda).

Sėdėkite kartu su kojomis, jei įmanoma, sulygiuokite nugarą, pašalindami nukreipimą į apatinę nugaros dalį. Galite pakelti rankas ant grindų, galite - ant kelio. Pakreipkite galvą į kairę, lėtai grąžinkite galvą atgal į tiesią padėtį, pasilenkite, tarsi „susirinkdami“ visus raumenis, tada pakreipkite galvą į dešinę, grįžkite tiesiai atgal. Pakartokite, kol kaklo raumenys sušyla.

Tai daroma tose vietose, kur pacientas jaučia skausmą. Visa procedūra turėtų būti labai švelnus, nepaveikiant visų akupunktūros taškų.

Stuburinio disko išvaržos arba išsikišimai paprastai atsiranda tarp tų slankstelių, kai per ilgą laiką įvyko per didelis judumas (hipermobilumas). Todėl fizinė terapija šiuo atveju yra du pagrindiniai uždaviniai.

Kadangi žiedžiedės dantų žiedas palaipsniui patenka į perjungimo plokštelių ertmę, mažėja atstumas tarp gretimų slankstelių. Net ir esant mažai apkrovai tokioje būsenoje, pluoštinis žiedas gali sulūžti diske, ir gali susidaryti pilnavertė išvarža su visomis iš to kylančiomis pasekmėmis.

Stuburo tempimo metu pailgėja sutrumpintas raumenų pluoštas, sumažėja patologinė raumenų įtampa ir sumažėja slėgis diske. Plėtrai naudojami specialūs įtaisai, simuliatoriai arba specialūs prietaisai, kuriuose procesą valdo kompiuteris.

Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, kojos sulenktos, rankos išsiplėtusios į priekį. Pakelkite galvą apie 20 centimetrų nuo grindų, tuo pačiu nustatydami stacionarią stuburo padėtį, paspausdami jį į grindis. Laikykite pasirinktą padėtį 20-30 sekundžių.

Specialių korsetų naudojimas palaiko nugaros raumenis, mažina stresą ir skausmą. Korsetai taip pat prisideda prie tinkamos laikysenos formavimosi.

5 Labai nerekomenduojama dėti pernelyg didelių pastangų stuburo problemoms.

Sėdėkite kartu su kojomis, jei įmanoma, sulygiuokite nugarą, pašalindami nukreipimą į apatinę nugaros dalį. Galite pakelti rankas ant grindų, galite - ant kelio. Pakreipkite priekį į priekį, pabandykite pasiekti smakro iki klastelės lygio. Švelniai grįžkite galvą tiesiai, palikite kelias sekundes, tada labai atsargiai nuleiskite galvą atgal. Pirmuosiuose etapuose geriau ne bandyti jį sugrąžinti kiek įmanoma.

Atliekant tokį masažą, masažo terapeutas naudoja stabdymo techniką, dėl kurios poveikis per tam tikrą tašką įvyksta per 3 minutes.

Pirma, tai yra giliųjų nugaros raumenų stiprinimas, siekiant pašalinti hipermobilumą ir užkirsti kelią tolesniam ligos progresavimui.

Apibendrinant galima teigti, kad tarpslankstelinė išvarža yra pavojinga būklė, kuriai reikia nuolatinės medicininės priežiūros. Jei jis nebus įgyvendintas, tada laikui bėgant susidaro komplikacijos, kurios rimtai keičia žmogaus gyvenimo būdą.

Bendras organizmo atsigavimas. Multivitaminų priėmimas, blogėjančių sveikatos įpročių atmetimas, subalansuota ir sveika mityba prisideda prie spartaus stuburo veikimo atkūrimo.

6 Pirmieji pratimai atliekami su minimalia amplitude ir apkrova, verta juos palaipsniui didinti.

Pradinė padėtis: gulėti ant skrandžio, tiesios kojos kartu, rankos sulenktos alkūnėmis, smakras remiasi rankomis. Sutelkdami dėmesį į pirštus ir įtempdami pilvą ir sėdmenis, pakelkite dešinę kelio dalį nuo grindų, laikydami kojų lygį. Grįžkite į pradinę padėtį, atlikite treniruotę naudodami kairiąją koja. Pakartokite kiekvieną koją 3-5 kartus.

Pradinė padėtis: gulėti, tiesios kojos kartu, rankos atskiriamos (delnai žemyn).

Mes gulime ant nugaros, rankų ir kojų tiesiai. Dešinėje kojoje ir kairėje rankoje (įkvėpus) pakelkite, laikykite kelis sekundes ir lėtai iškvėpkite. Padarykite tą patį judėjimą su savo kairia koja ir dešine. Bendras pakartojimų skaičius yra 10.

Tiems, kurie nepatyrė skausmo atliekant ankstesnius judesius, gali prireikti šiek tiek pasukti, kurį sudaro pastangos, kad nosis būtų lygiagrečiai su pečių linija. Tai turėtų būti padaryta labai lėtai, ypač jei neseniai išnyko gimdos kaklelio srities išvarža.

Tuo pačiu metu jis atlieka rotacinius ir lėtus veiksmus, dalyvaudamas antrajame ir trečiame pirštuose. Tada jis šiek tiek padidina slėgio jėgą ir lieka slėgio gylyje. Tokiu atveju pirštai negali būti nugriauti nuo stuburo. Pagrindinės rekomendacijos, kaip įgyvendinti tinkamą masažą

Antra, tai yra raumenų spazmų pašalinimas, kuris pasireiškia ūminiu ligos laikotarpiu, kaip kūno apsauginė reakcija. Toks spazmas, kai skausmas išnyksta, savaime neišnyksta, o vietoj to, kad būtų geras, jis pradeda pakenkti, trikdyti audinių laikyseną ir trofizmą.

Joga stuburo išvaržai pagal nuorodą.

Gulint ant nugaros, šiek tiek sulenkite kojas prie kelio sąnarių. Dešinę ranką dedame ant kairiojo kelio ir pradeda lenkti kojas, o ranka turi atsispirti - šis veiksmas atliekamas dešimt sekundžių. Dešimt pratimų atliekami vienoje vietoje, tada jie perkeliami į priešingą pusę.

Svorio netekimas. Didžiausias svoris turi neigiamą poveikį stuburui, todėl visos pastangos likviduoti ligą gali būti veltui, jei kūno nereikalingi kilogramai lieka tokiame pačiame lygyje.

7 Nereikia siekti atsigauti per vieną dieną, nustatant slankstelius ir diskus vienu metu. Stuburas atkuriamas sklandžiai ir švelniai, jums reikia atsargiai padidinti kraujotaką dešinėje stuburo dalyje.

Besąlygiškai uždraustos pratybos su stuburo išvaržomis - šokinėjimas, šokinėjimas ir pratimai su svoriu. Taip pat nepriimtina ir išvarža, bet staigūs judesiai (pavyzdžiui, rankos ir kojos) arba greitas tempas.

Viršutinė kūno dalis išlieka nejudanti, dešinė šlaunys pakeliama ir lėtai pasukama į kairę, nepaliekant kojų. Laikykite šią padėtį 5 sekundes ir lėtai užvedkite pradinę padėtį. Panašus judėjimas vyksta kairėje šlaunyje į dešinę. Pakartokite kiekvieną kartą 5 kartus.

Pradinė padėtis

Norint, kad juosmens stuburo masažas būtų aukštos kokybės, būtina žinoti pagrindines jo vykdymo taisykles:

Ir pagaliau pagrindinė pratimų terapijos taisyklė disko herniation: pratimas neturėtų sukelti skausmo! Jei atlikdami bet kokį pratimą, skausmas atsiranda, tada reikia sumažinti judėjimo amplitudę, kol skausmas išnyks, patikrinkite, ar darote viską teisingai. Jei pratimas vis dar sukelia diskomfortą, tai reiškia, kad tai yra per anksti tai padaryti, arba tiesiog jums netinka.

Kai kurių juosmens išvaržų pratimų pavyzdžiai

Kokie yra juosmens stuburo išvaržos požymiai http://pozprof.ru/bn/gr/gryzha-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html#t3.

Visų šių rekomendacijų naudojimas pratybų metu ir vėlesniame gyvenime gali pasiekti daug geresnių rezultatų, o tai užkirs kelią ligos paūmėjimui ir naujų išvaržų atsiradimui kitose stuburo dalyse.

Žemiau pateikiami pratimai tiems, kurie jau turi stuburo stuburo išvaržą. Šis kompleksas laikomas standartiniu, tačiau jis pirmiausia skirtas žmonėms, kurie jau ilgą laiką patyrė išvaržą.

Nepageidaujamas liemens stovint ir judant, kurio metu didelė kūno svorio dalis perkeliama į vieną koją (pavyzdžiui, lunges į šoną).

Dieta

Atsigulkite ant skrandžio, tiesios kojos, ant alkūnių sulenktos rankos yra šalia liemens. Atsipalaiduokite delnuose ant grindų, įkvėpus, pakelkite galvą ir atgal nuo grindų, sulenkite nugarą, mėtant galvą atgal. Išnykę grįžkite į pradinę padėtį. Pakartojimų skaičius - 10.