Šį straipsnį pateikia reklamuotojas: yourspine.ru.

Jokia moderni medicina negali atlikti skoliozės treniruočių terapijos užduočių. Reguliarios klasės pagalba:

• sugrąžinti elastingumą ir stiprumą tiems raumenims, kuriems jų reikia, kad sukurtumėte stuburo raumenį;
• pašalinti raumenų patologinę įtampą;
• sustabdyti ligos progresavimą (stuburo kreivės kampo padidėjimas);
• aktyvuoti širdies ir kraujagyslių sistemą, gerinti kvėpavimą;
• sumažinti arba visiškai pašalinti stuburo šoninį kreivumą.

Štai kodėl fizioterapija skoliozei yra pagrindinis konservatyvaus gydymo metodas, kurį pripažįsta viso pasaulio ortopedai ir vertebrologai (stuburo problemų specialistai). Vienintelis ir nepriklausomas gydymo būdas, skirtas pataisyti stuburo patologinį kreivumą pradinėse ligos stadijose, yra pratimų kompleksai. Jie būtinai naudojami kompleksiniam 3 ir 4 stadijų gydymo etapams.

Daugeliu atvejų skoliozė išsivysto intensyvaus vaiko augimo laikotarpiu. Šiuo metu visi stuburo segmentai yra gana nestabilūs, todėl fizinis poveikis jiems turėtų būti itin profesionalus ir labai atsargus. Priešingu atveju, galite sukelti rimtą žalą: pabloginti kreivumo kampą, suspausti vidinius organus, sutrikdyti širdį ar kvėpavimo sistemą.

Norint suprasti pratimus, pratimai turi būti atrenkami atsižvelgiant į stuburą, kuriame yra patologija. Jie turi būti atliekami reguliariai, o instruktorius turi išmokyti šią techniką.

Skaitykite toliau: keturių tipų kraujagyslių komplekso apkrova skoliozei, penkios efektyviausios patologijos gydymo iš Šveicarijos vertebrologų pratybos.

Penkios fizinės terapijos taisyklės

Svarbu, kad skoliozės gimnastika atitiktų penkis specialius reikalavimus, į kuriuos būtina atsižvelgti rengiant medicinos kompleksą.

Svarbiausia yra pašalinti visus pratimus, galinčius pabloginti stuburo būklę:

Pirmosios klasės vyksta lėtai. Būtina nuolat atkreipti dėmesį į kūno reakciją į kiekvieną pratimą.

Kroviniai ir pakartojimų skaičius nustatomi palaipsniui, kad nebūtų pernelyg ištempti raumenys ir stuburas.

Pratimai turėtų būti suprojektuoti tik pasyviam stuburo tempimui.

Reguliarus manevro raumenų treniruočių keitimas su juosmens ir kojų pratimais.

Visi gydytojo paskirti skoliozės pratimai turi būti atliekami kasdien, be pertraukos. Po pamokų būtinai pasirūpinkite, kad pusvalandis poilsio, gulėti ant jos pusės.

Trys skoliozės mokymo etapai

Kiekviena fiziologinė terapija, skirta skoliozei, atliekama griežtai pagal mokymo planą, kuris leidžia pasiekti maksimalų kiekvieno pratimo poveikį.

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite ją į dešinę)

Pratimai stuburo kreivumui ištaisyti

Pratimai stuburui

Daugumai raumenų ir kaulų sistemos ligų gydymui ir profilaktikai gydytojai rekomenduoja gydyti fizinę terapiją. Specialios apkrovos stuburo ir nugaros raumenims pagerins bendrą kūno sveikatą ir būklę.

Jūs galite padaryti sporto salėje. Paprasčiausias būdas apmokyti nugaros raumenis yra laikyti jį tiesiai, sėdint ant rutulio. Kadangi kūnas negauna standžios atramos, tai gali būti gana sunku. Šiuo atveju raumenys, palaikantys stuburą, vystysis ir stiprės. Norėdami atsipalaiduoti raumenis, galite pasimėgauti treniruotės pabaigoje esančiu rutuliu, kad sumažintumėte spazmus ir perviršinę įtampą.

Norėdami pagerinti laikyseną ir ištaisyti kreivumą, galite praktikuoti su lazdele. Pakanka vaikščioti aplink namą su užpakaliniu lazdeliu, laikomu alkūnėmis, išlenktomis ir rankomis.

Korpuso korekcija taip pat yra veiksminga naudojant ritininius pratimus. Galite gauti ritinėlį iš valcuoto rankšluosčio. Perkelkite jį į nugarą, galite ištiesti tam tikras stuburo dalis.

Pagrindinė profilaktinė gimnastika

Profilaktiniais tikslais, prieš miegą užtenka atlikti 2 paprastus pratimus, kurie sumažins neigiamo blogo gyvenimo būdo poveikį: reguliaraus fizinio krūvio stoka, ilgas sėdėjimas (ypač netinkamai laikant), nešioti bėdą ir padidėjęs krūvis ant nugaros raumenų.

Paprasčiausias stuburo pratimas - kabinti ant baro

Jį galite atlikti paprasta horizontalioje juostoje, kryžminėje juostoje, įrengtoje durų, sienų strypai. Bet kuriuo atveju poveikis bus teigiamas. Jei namuose nėra reikiamos įrangos, galite eiti į lauką ir pakabinti ant horizontalios juostos, esančios bet kuriame kieme.

Siekiant maksimalaus efektyvumo, reikia pakabinti teisingai. Minimalus pakabinti vieną minutę. Trys minutės pakaks, kad stuburas būtų ištiesintas, ištemptas, padidėtų tarpasmenių diskų erdvė. Pradiniame mokymo etape jūs negalite net nuplėšti savo svorio nuo grindų, jei laikote jį sunkiai rankomis. Pakanka atsipalaiduoti kojas ir pasvirti į juos iki minimumo. Laikui bėgant kūnas bus naudojamas, rankos taps stipresnės ir jūs galite visiškai pakabinti ant skersinio. Ir tada pakabinkite pakankamai ilgai.

Stuburo tempimas yra efektyviausias ant skersinio, kaip šiuo atveju, jo svoris prisideda prie jo tempimo. Bet ne kiekvienas turi namo skersinį. Tokiu atveju jūs galite gulėti ant nugaros ant grindų ir atlikti mažiau veiksmingą tempimo būdą, stengdamiesi kuo greičiau pasiekti savo rankas ir nugarą su kojomis.

Šie pratimai neleidžia išplėsti gimdos kaklelio stuburo, todėl pratimų kompleksas apima antrąjį pratimų tipą.

Norint palengvinti suspaudimą šiame skyriuje, reikia atlikti antrą privalomą pratimą stuburo ligų prevencijai. Ištraukite kaklą, kad galėtumėte sėdėti ar stovėti. Rankas reikia atsipalaiduoti ir nuleisti kūną. Viršutinė galvos dalis turėtų būti traukiama kuo aukščiau, paliekant smakrą įprastoje padėtyje, ty, nekeliant jos.

Ištiesk kaklą, turite užfiksuoti padėtį kelias sekundes, o po to atsipalaiduoti raumenis, tą patį reikia pakartoti su galvos kampu 2–4 cm viršutiniame taške į dešinę ir pakaitomis

Šie paprasti pratimai padės išlaikyti sveiką stuburą. Geriausia juos atlikti vakarą prieš miegą, nes dienos metu nugaros ir nugaros raumenys turi daug apkrovų, dažnai vakare labiausiai slypi.

Siekiant užkirsti kelią neteisingai stuburo padėčiai naktį, vakare rekomenduojama pratimus pratęsti ir tempti. Vykdant paprasčiausius pratimus, stuburas miego metu nebus susuktas, o nugaros raumenys bus spazminiai, o tai prisideda prie geros kokybės poilsio.

Geriausiam stuburo pratimų kompleksui pasiekti būtina įtraukti papildomas apkrovas:

1. „Ėjimas“ ant sėdmenų.

Sėdi ant grindų, jums reikia ištiesti kojas priešais jus ir ištiesinti nugarą, rankos turi būti sulenktos alkūnėmis, viena ant kitos ir ištemptos.

Būtina įtempti ir perkelti sėdmenis į priekį, stengiantis vaikščioti ant jų. Būtina kuo mažiau įtempti kojas.

Jūs turite padaryti 8 žingsnius į priekį kiekvieną sėdmenį ir tada tą pačią atgal.

Pakartokite tuos pačius 3–5 kartus.

2. Kojos už galvos.

Šis pratimas yra vienas iš populiariausių jogos asanų, vadinamas plūgu. Nebandykite ištiesti kojų per galvą per skausmą ar stiprų diskomfortą. Jei atliksite pratimą su didžiausia amplitude nuo pirmo karto, jis neveiks, turėtumėte būti kantrus. Laikui bėgant, mesti kojas.

Jūs turite gulėti ant nugaros ant grindų ir ištiesti abi rankas išilgai kūno.

Iš pradinės padėties jie pakelia kojas ir stengiasi pasiekti savo kojų virš grindų su pirštais.

3. Kryptis.

Gulėti ant skrandžio ant grindų, jums reikia įdėti rankas pečių lygyje, atsipalaiduoti delnu ant grindų ir pakelti kūną.

Šis pratimas puikiai papildo ankstesnio poveikio.

4. Rolls.

Pratimai labai veiksmingai grąžina slankstelius ir tarpslankstelinius diskus į teisingą padėtį.

Jūs turite sėdėti ant grindų, lenkdami kelius ir prikabindami juos rankomis.

Nugara yra suapvalinta, o smakras yra prispaustas prie kelio.

Nuo šios pozicijos pradeda riedėti pirmyn ir atgal.

Rekomenduojama atlikti 10-15 pakartojimų.

5. Pasinaudokite auksine žuvimi.

Stumdydami stuburą, jums reikia gulėti ant nugaros, užsidėti rankas už galvos ir pasivyti save su savo pirštais.

Kojos turėtų būti ištrauktos viena po kitos, stumiant kulną į priekį. Ištraukite kiekvieną pėdą iki 5 sekundžių.

Tada padėkite rankas po kaklu, kad alkūnės būtų nuspaustos prie grindų. Kojinės sugriežtina save ir po to atlieka svyruojančius judesius iš vienos pusės į kitą.

Tai turėtų priminti žuvų judėjimą vandenyje, kai jis plaukia.

Taigi galite atkurti slankstelių padėtį savo teisingose ​​vietose, atsikratyti skausmų su išvaržomis.

Iš šios padėties būtina atlikti atramą atgal

Pratimai raumenų skausmui

Naudinga nugaros raumenims bus sukimo, jie gali būti naudojami pašalinti raumenų spazmus, kurie pašalins skausmą. Efektyvūs nugaros skausmo ir nugaros raumenų pratimai:

1. Gulėdamas ant nugaros, padėkite rankas į šoną, kojos atskiriamos nuo peties pločio. Pasukite dubenį, važiuodami apatine nugara.

2. Toje pačioje kūno padėtyje padėkite dešinę koją ant kairiojo kojos, kad jie susikirtų kulkšnies srityje. Taigi jums reikia pasukti spiralę. Tada pakeiskite koją ir atlikite tą patį pratimą. Optimalus pakartojimų skaičius - 8 kartus su kiekviena kojelė pakaitomis.

3. Kojos lenkimas su klubo sąnariais ir keliais, palikite kojas į grindis. Rankos yra tokios pačios kaip ir ankstesniais atvejais. Kojos turi suktis spirale.

Sukimo pratimai atpalaiduoja nugaros raumenis ir pagerina bendrą stuburo būklę, tačiau daugeliui stuburo ligų sergančių pacientų jie kontraindikuotini, todėl prieš atlikdami juos reikia pasitarti su gydytoju.

Labai nerekomenduojama atlikti sukimo su išvaržomis esančių tarpslankstelinių diskų ir iškyšų.

Pratimai gydyti osteochondrozę

Optimalus stuburo osteochondrozės pratimų rinkinys, atsižvelgiant į tai, kuri dalis stuburo yra paveikta liga.

Tokie pratimai geriausiai tinka gimdos kaklelio regionui:

1. Stovėkite su kojomis tiksliai nuo peties pločio, pakreipkite galvą į šoną. Jūs turite judėti sklandžiai, o pakreipus padėtį laikykite galvą 10–12 sekundžių. Taip pat naudinga pakreipti galvą pirmyn ir atgal. Kiekviena kryptimi būtina padaryti 15 polinkių.

2. Sukite galvutę į tą pačią pradinę padėtį. Jūs turite pabandyti pasiekti savo smakro į petį.

3. Gulėdamas ant nugaros, smakras. Viršutiniame taške pritvirtinkite padėtį 10 sek.

Norėdami sukurti krūtinės ląstą, tokia gimnastika yra tobula:

1. Stovėję tiesiai, atlikite nuokrypius ir apvalinkite nugarą ir stuburą. Pirmiausia reikia pabandyti pritraukti pečius priešais, o kartu su savo smakru pasiekti skrandį. Reikia sklandžiai judėti. Tokioje padėtyje stovėkite 10 sekundžių, tada atlaisvinkite ir nugarykite pečius, kiek įmanoma, atlikdami deformaciją.

2. Pakaitomis pakelkite pečius ir po to 10 kartų.

3. Sukite pečius pirmyn ir atgal 10 kartų.

4. Pailsėti prie nugaros, atnešusių už nugaros, juosmens srityje. Stenkitės kuo sunkiau stumti, kiek įmanoma. Šioje padėtyje turite likti 10 sekundžių, o tada reikia sklandžiai nuleisti, judindami rankas priešais jį.

Vaizdo įrašas padės jums tinkamai atlikti pratimus osteochondrozėje:

Jei osteochondrozė paveiks juosmens sritį, tokia gimnastika padės:

1. Stovėję tiesiai, ant diržo uždedamos rankos, o kojos yra išdėstytos viena nuo kitos. Iš šios padėties būtina atlikti lenkimus į priekį ir atgal, į kairę ir į kairę, stengiantis kuo labiau sulenkti nugarą.

2. Stovėdami ant visų keturių aukštų, turite įsitikinti, kad nugara yra lygi. Iš pradinės padėties rankos pirmiausia pertvarkomos į dešinę, sulenkiamos atgal, tada grįžta į pradinę padėtį ir pertvarkomos rankos į kairę.

3. Gulėdamas ant nugaros, kojos sulenkiamos keliais, o jo rankos atsilieka už galvos. Būtina pakaitomis ištiesti kiekvienos rankos alkūnę į priešingos kojos kelį.

Labai svarbi pratybų terapijos taisyklė - negalite treniruotis, jei atsiranda skausmas.

Pratimų rinkinys skoliozei

Skoliozė yra liga, kurią lydi vienpusis stuburo kreivumas. Ši liga gali išsivystyti bet kuriame amžiuje, priklausomai nuo išorinių veiksnių. Tačiau dažniausias skoliozės periodas yra vaikystė ir paauglys, kai atsiranda stuburo sistemos augimas ir vystymasis. Šis procesas baigiasi, kai asmuo pasiekia 25 metų amžių. Todėl dėl to, kad trūksta priemonių gydyti ir profilaktiškai gydyti skoliozę jauname amžiuje, paprastai atsiranda ligos progresavimas.

Pastaruoju atveju gali reikėti operacijos. Jei gydymas pradedamas laiku, daugeliu atvejų galima ištaisyti skoliozę specialios medicinos gimnastikos pagalba. Geriausiu atveju gydytojas turėtų paskirti tam tikrą skoliozės formą ir etapą. Tačiau yra keletas standartinių pratimų, kuriuos galima atlikti savarankiškai pradinėse ligos stadijose. Be to, tokia gimnastika yra būtina norint išspręsti tuos, kurie turi būtinų sąlygų skoliozės vystymuisi.

Kokie yra skoliozės pratimai

Fizioterapijos praktikoje skoliozės pašalinimo ir prevencijos pratimai yra suskirstyti į asimetrišką ir simetrišką. Pirmasis yra skirtas vienoje stuburo pusėje esančių raumenų mokymui ir vystymui. Jie skirstomi į korekciją - siekiama ištaisyti kreivumą ir detonaciją, kurios tikslas - suderinti stuburą dubens srityje, taip pat koreguoti dubens kaulų kreivumą.

Pažymėtina, kad be gimnastikos instruktoriaus kontrolės rekomenduojama atlikti tik keletą simetriškų pratimų. Priešingu atveju, galite pabloginti tik stuburo diskų būklę ir paskatinti skoliozės progresavimą. Simetriniai pratimai rodo vienodą apkrovą abiejose stuburo pusėse.

Skoliozės fizinės terapijos ypatybės

Šoninių stuburo kreivių pratimų tikslas yra išspręsti šias problemas:

• stuburo raiščių ir raumenų sistemos pažeistos pusiausvyros korekcija;
• raumenų sistemos vystymas ir stiprinimas;
• stuburo iškrovimas;
• stuburo kreivio korekcija;
• teisingos laikysenos formavimas.

Gydytojai rekomenduoja sujungti specialų pratimų rinkinį su korekcine ir stiprinančia sporto stuburo sistema. Tokia veikla apima plaukimą ir jogą. Taip pat svarbu ir masažas, ir fizioterapija. Efektyviausia plaukimo padėtis yra krūtinės ląstos krūtinė. Būtent tokia padėtis, kad visi nugaros ir pečių juostos raumenys yra naudojami tolygiai.

Be to, sudėtingas gydymas turėtų apimti raumenų ir kaulų sistemos, ypač kojų, raiščių ir raumenų kūrimo ir stiprinimo pratimus. Pratimai programai nerekomenduojami, įskaitant apvalius judesius kamiene, apsisukimus, ašinę vertikalią apkrovą ant nugaros (pritūpimai, važiavimas, šokinėjimas, trauka), taip pat staigius judesius. Draudžiama vilkti strypą su skolioze. Vykdydami gimnastiką pradėkite nuo minimalios apkrovos. Jei fizinės kultūros metu atsirado skausmai, būtina nedelsiant nutraukti klases.

Pasiruošimas gimnastikai taisyti skoliozę

Prieš atliekant pratimų komplektą, būtina sušilti, kad paruoštumėte raumenis ir raiščius vėlesnėms pratyboms. Įšilimas apima šiuos pratimus.

1. Paimkite vertikalią padėtį, kojos padaro pečių plotį. Įkvėpus, pakelkite rankas, tada palenkite delnus, iškvėpdami, nuleiskite rankas ir atsipalaiduokite. Pakartokite 5 kartus.

2. Atsistokite prieš plokščią sieną, nuspauskite pečių mentes, veršelių raumenis, kulną ir sėdmenis nuo sienos paviršiaus. Užfiksuokite šią poziciją ir išsaugokite ją kelias sekundes, išvažiuodami nuo sienos.

3. Stovėję padėkite rankas priešais save. 1–2 taškuose, rankos atskirai, delnai aukštyn, kvėpuokite. Iš 3-4 išlaidų užima pradinę padėtį, iškvėpkite.

4. Nuolatinėje padėtyje, rankomis žemyn, sukamaisiais judesiais su pečiais pirmyn - 5 kartus. Tada atsipalaiduokite ir pakartokite dar 5 sukimus į priekį.

5. Ankstesnėje pradinėje padėtyje atlikite kelio pakėlimą ir lenkimą - pakelkite koją į skrandį ir apatinę. Nedarykite staigių judesių. Pakartokite pratimą 5 kartus kiekvienai kojai.

Po treniruotės galite eiti į pagrindinį pratimų rinkinį.

Pagrindiniai skoliozės pratimai

Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros. Pakelkite kojas virš grindų ir atlikite judesius, vadinamus žirklėmis. Judėjimas turi būti atliekamas tiek vertikaliai, tiek horizontaliai. Atlikite 15 pakartojimų.

Stovėkite ant visų ketvertų, palmių lygiagrečiai pečių, pėdų pločio. Atlikite pratimą „katė“ - sulenkite nugarą, kai galva ir sėdmenys nukreipia į grindis. Tada padarykite atgalinę deformaciją - atgal, sėdmenis ir galvą. Pakartokite pratimą 5-7 kartus.

Kelkis ant visų keturių, delno prieš grindis. Tada nuleiskite sėdmenis ant kulnų, tempdami kūną į priekį. Šioje padėtyje naudokite rankas, norėdami perkelti liemenį į kairę, į dešinę ir į dešinę. Kiekvienoje pozicijoje palikite kelias sekundes. Atlikite bent 5 judesius kiekvienoje kryptimi.

Atsigulkite ant grindų su kieta pagalvė po pilvu. Uždėkite rankas už nugaros, užrakindami juos į užraktą. Pakelkite kūną iki tokio aukščio, kurį galite įveikti. Stenkitės neužkrauti stuburo. Pratimai turėtų apimti apatinės nugaros raumenis. Atlikite 5-10 pakilimų.

Stovėkite su kojomis peties pločio. Lėtai pradėkite pjauti peilius, rankos turi būti lygiagrečios kūnui. Alternatyviai perkelkite ir atsipalaiduokite pečių mentes, naudodami tik krūtinės stuburo raumenis ir peties diržą, rankos turėtų būti laisvos palei kūną. Pakartokite pratimą 10 kartų.

Pradinė padėtis - visais keturiais. Pakelkite ir traukite ranką į priekį ir priešingą koją atgal. Rankos ir kojos, kai kėlimas turi būti lygiagrečios grindims. Tada pakeiskite koją ir ranką ir pakartokite pratimą. Atlikite pratimą 7-10 pakartojimų.

Atsigulkite ant nugaros, išsiskleiskite rankas. Paspauskite kelius kartu ir sulenkite. Šioje padėtyje pasukite galvą į vieną pusę ir nuleiskite kelius į priešingą pusę. Treniruotės metu apkrova patenka į kaklo ir juosmens stuburo raumenis. Atlikite 5-7 pakartojimus.

Atsigulkite ant grindų ant kreivumo pusės. Padėkite mažą pagalvę po juosmens. Kojos tiesios, viršutinė kojos sulenktos kelio. Sulenkite apatinę ranką alkūnėje ir padėkite ją po kaklu. Pakelkite ranką ir pasukite galvą, laikydami jį lygiagrečiai grindims. Laikykite šią poziciją kelias sekundes, po to atsipalaiduokite. Pakartokite pratimą 5 kartus.

Jogos asanos skoliozei ištaisyti

Jogos užsiėmimai yra veiksminga priemonė stiprinti nugaros ir pilvo diržo raumenų korsetą, kuris yra puiki prevencija skoliozės vystymuisi ir progresavimui.

Tadasana

Atsistokite tiesiai, rankas palei kūną, kojų pečių plotį. Stenkitės ne sulenkti apatinės nugaros dalies, nuleiskite sėdmenis, nuleiskite pečius. Patraukite stuburą, tarsi bandydami gauti viršūnę į lubas. Atlikite asana 2-3 sekundes. Pakartokite pratimą 3 kartus.

Trikonasana

Pradinė padėtis - stovėjimas. Kojos pločio viena nuo kitos trikampio. Pakreipkite kūną į šoną. Tuo pačiu metu viena ranka yra žemyn, o kita yra ištraukta. Patraukite liemens kreivę. Stiprus išlenkimas rekomenduojama nuleisti ranką į grindis, o pasvirti ant kėdės. Laikykite padėtį 3-4 kvėpavimui. Pakartokite asaną 3 kartus.

Asana kobra

Pradinė padėtis - gulėti ant pilvo. Kojos tiesios, sujungtos. Pailsėkite delnuose ant grindų su alkūnėmis. Įkvėpkite, o iškvėpkite, ištiesinkite alkūnes, pakelkite kūną. Tuo pačiu metu galva atsilieka. Paimkite dar 3 kvėpavimo takus, įsimindami ant iškvėpimo. Tada palaikykite 20-30 sekundžių ir atsipalaiduokite.

Terapinių pratimų komplekso pabaigoje turite atlikti kvėpavimo pratimus. Norėdami tai padaryti, ištiesinkite kūną stovint, kojos lygiagrečios pečiams. Įkvėpkite ir lėtai pakelkite rankas, stovėdami ant kojinių. Stretch ir iškvėpkite, nuleiskite rankas ir kulnus tuo pačiu metu.

Siekiant užkirsti kelią skoliozės atsiradimui vaikams, stebėti tinkamą vaiko padėtį per pamokas, taip pat bet kurioje sėdimojoje padėtyje. Atlikite kasdieninius pratimus ir, jei atsiranda skoliozės požymių, nedelsdami parodykite vaikui gydytoją. Tie patys principai turėtų būti taikomi suaugusiems.

TINKAMAS pratimas dėl skoliozės 1, 2, 3 laipsnių

Sveikatos ekologija: Skoliozės profilaktikai ir gydymui yra daug skirtingų metodų ir pratimų. Tačiau neįmanoma juos rekomenduoti visiems.

Kokius pratimus turėčiau pasirinkti skoliozei?

Skoliozės profilaktikai ir gydymui yra daug skirtingų metodų ir pratimų. Tačiau neįmanoma juos rekomenduoti visiems. Viskas turi būti individuali.

Skirtingi kreivumo laipsniai - skirtingi pratimai?

Jei turite 1 laipsnio skoliozę, galite atlikti visus pratimus. Jei nesate tikri, kurią nugaros pusę reikia atsipalaiduoti ir kurią pusę stiprinti - atlikite sinchroninius pratimus. Jie padės sustiprinti raumenų sistemą ir sumažinti progresavimo riziką.

Jei turite 2 laipsnių skoliozę - galite atlikti tuos pačius pratimus. Bet didesnis poveikis bus tuomet, kai dirbate su kvalifikuotu specialistu. Tuo pat metu būkite atsargūs dėl savo gerovės. Didėjant skausmui, nugaros atvaizdo pablogėjimas yra sustabdyti mokymą ir rasti kitą gydytoją. Tai, be abejonės, yra sudėtingas procesas, ypač mažuose miesteliuose, tačiau tokių simptomų tęsti nereikia.

Rekomenduokite gimnastiką, kai neįmanoma 3 laipsnių skoliozės. Čia reikalingas „vienas su vienu“ ryšys - toks kreivumo laipsnis reikalingas tik individualiam požiūriui.

VEIKSMAI, SKIRTI ATVEJUI SKOLIOSE, PICTURE

Žemiau pateikiami nugaros su skolioze pratimai. Teisė rodo, kaip tai padaryti, o kairėje - draudžiami skoliozės pratimai.

1. Pratimai stiprinti kojų raumenis. Jūs turite pasilenkti nugarą nuo sienos ir sulenkti kelius 90 laipsnių kampu. Tai padės išvengti didesnio įtempimo jūsų keliuose.

2. Šlaunies ir nugaros atlenkimo pratimai turi būti gulėti - tai padeda sumažinti įtemptą apkrovą juosmens stuburoje. Įstrižai, ištiesinkite vieną koją, traukite kitą koją į save ir ištiesinkite.

3. Šlaunies ir klubo sąnarių užpakalinė dalis yra tinkamesnė daryti taip. Pastovioje padėtyje atraminė kojelė yra šiek tiek sulenkta, kita - ištiesinta ir padėta ant kulno. Ištraukite koją į save, kol atsiras šiek tiek įtempimas šlaunies raumenyse.

4. Pratimai, skirti nugaros raumenims tempti, turėtų būti atliekami gulint. Lenkdami kojas prie kelio, pabandykite juos pasiekti prie kaktos.

5. Norėdami išstumti šlaunies ir juosmens nugaros dalį, sėdėti ant kelio, pasilenkite į priekį ir padėkite rankas ant kulnų. Stūmams nereikia duoti dinaminių apkrovų - tai neprisideda prie nugaros raumenų tempimo.

6. Norėdami nubrėžti vadinamuosius nugaros ištiesinimo įtaisus, jums reikia stovėti ant visų keturių, o rankos ir kojos turi būti viena nuo kitos, o rankos turi būti šiek tiek sulenktos alkūnėmis. Iš šios pozicijos „apvali“ atgal.

7. Atstumiant šlaunies nugarą, viena kojelė turi būti dedama į mažą aukštį ir pasvirusi į jį. Jei kojos yra per didelės, apatinės nugaros raumenys tampa labai didelės apkrovos.

8. Norėdami ištiesti priekinį kūno paviršių, jūs turite atsigulti, paimti tiesias rankas už galvos ir stenkitės, kad rankos padėtų grindis.

9. Norėdami ištiesti kūno raumenis, turite pradėti pradinę padėtį, kaip ir pratybose 5. Išplėsti rankas į priekį ir pabandykite pasiekti grindis su pečiais ir krūtine.

Taip pat įdomu: Kaip atsikratyti negražų nugaros

Pratimai ištaisyti skoliozę

Skoliozė yra vienpusis stuburo kreivumas.

Priklausomai nuo įvairių išorinių ir vidinių veiksnių, patologija gali išsivystyti bet kuriame amžiuje. Liga paveikia stuburo juosmens ir krūtinės ląstos regionus, todėl reikalingi specialūs pratimai asmens fiziniam aktyvumui atkurti.

Dažnai liga siejama su stipriais skausmais, nes gydymo metodų komplekse naudojami vaistai, tačiau efektyviausias metodas yra pratimai ištaisyti skoliozę.

Plėtros priežastys

Pagrindinė priežastis, dėl kurios atsiranda ligos raida, yra stuburo kreivė, atsirandanti dėl ilgos trukmės nepatogioje padėtyje, sužalojimai, sunki fizinė įtampa, taip pat jei yra įgimtas slankstelio deformavimas.

Skoliozė turi keturis vystymosi laipsnius:

1. Šiame etape stuburo pokyčiai yra nedideli, nėra diskomforto. Kai kurie pacientai po ilgo pasivaikščiojimo praneša apie šiek tiek nuovargį. Dažnai galite atsikratyti nuovargio pojūčio po to, kai gulite keletą minučių horizontalioje padėtyje.
2. Antrajame etape pastebimi vizualiniai pokyčiai. Normali lokomotorinė veikla yra sutrikusi. Šiame etape pacientas pradeda vartoti nenatūralias pozas. Gydymo pratimai nugarui bus labai veiksmingi - mažina raumenų įtampą ir lėtina patologijos vystymąsi.
3. Šis etapas yra labai pavojingas ir labai skausmingas. Nugaros smegenyse atsiranda rimtų pokyčių, nuo kurių kenčia vidiniai organai. Jei pacientas kenčia nuo trečiojo laipsnio skoliozės, tuomet stuburo išlenkimo pratimai turi būti pasirenkami gydytojo individualiai, o tai padės išvengti bet kokių komplikacijų.
4. Ketvirtasis skoliozės laipsnis yra sunkiausias, tačiau retas.

Kokie yra pratimų prieš skoliozę ypatumai?

Reikia nepamiršti, kad visi pratimai prieš skoliozę turėtų būti atliekami tik pasikonsultavus su specialistu. Po to, kai gydytojas nustatys ligos mastą, bus pasirinktas veiksmingas pratimų rinkinys, kurį galima atlikti namuose. Kiekvienam patologijos etapui pratimų kompleksas yra skirtingas, todėl tie patys pratimai negali būti naudojami, jei skoliozės laipsniai skiriasi.

Taigi, jei skoliozė yra pirmajame ar antrajame etape, treniruotės tikslas - sustiprinti paciento raumenų korsetą, prisiimant tinkamą kūno padėtį, taip pat atkurti variklio funkcijas. Dažnai specialistas paskiria balansavimo pratimus. Reguliarus įgyvendinimas padės atsikratyti ligos simptomų.

Jei patologija pasiekė trečiąjį laipsnį, tada skoliozės pratimai atliekami tik prižiūrint kompetentingam specialistui. Puikus pagalbos joga ir fizinė terapija, kuri padės susidoroti su stuburo kreiviu. Visi pratimai turi būti atliekami kruopščiai ir atsargiai, nes yra didelė traumų rizika. Verta pažymėti, kad gydymas skolioze trečiajame etape nėra atliekamas namuose.

Kalbant apie ketvirtojo laipsnio patologiją, daugeliu atvejų jis gydomas chirurginiu būdu, o medicinos gimnastika - pagalba.

Rekomendacijos pratyboms

Kaip jau minėta, bet kokie gydymo metodai, įskaitant fizinį krūvį, turi būti atliekami su specialisto leidimu. Be to, visi jo receptai turi būti griežtai laikomi, tik tada jie pasieks norimą efektą:

1. Medicininė gimnastika leis nugaros stuburą grąžinti į buvusią vietą. Be to, bus išvengta kitų stuburo ligų vystymosi.
2. Fizinė terapija padeda sukurti tinkamą kūno padėtį. Raumenų ir kaulų sistemos funkcijos bus žymiai pagerintos. Fizinės terapijos pratimai turės teigiamą poveikį raumenų korsetui ir pagerins kraujotaką.
3. Su skolioze, paskirtų pratimų atlikimas pagerina ne tik kraujotaką, bet ir pagerina tinkamą kvėpavimą.

Mokslininkai teigia, kad jei skoliozė nedalyvauja tobulinant visą kūną, tai beveik neįmanoma atsikratyti patologijos. Ir tai nenuostabu, nes visi organai yra glaudžiai susiję. Kai sugadinama, nedelsiant pažeidžiamos pagrindinės kitos funkcijos. Todėl atsiranda įvairių patologijų.

Žinoma, jogi skoliozei nėra tradicinis gydymo metodas, tačiau daugelis pacientų teigia, kad jis turi teigiamą poveikį jų kūno būklei. Padidėja daugelio vidaus organų darbas, stabilizuojasi kvėpavimas ir kraujotaka, be to, stiprėja raumenys.

Komplekse su fizine terapija dažnai atliekamas plaukimas. Galų gale, nugaros apkrova praktiškai nėra, jei pratimas atliekamas vandenyje.

Pagrindinės fizinės terapijos įgyvendinimo taisyklės

Fizinė terapija turėtų būti vykdoma laikantis paprastų taisyklių, kurios prisidės prie maksimalaus mokymo poveikio. Šios taisyklės turi atitikti visus, kurie atlieka pratimus prieš skoliozę:

1. Prieš pradėdami sesiją, turite sušilti raumenis, kad tai būtų treniruotė.
2. Visi pratimai atliekami lėtai, be staigių judesių. Be to, draudžiami akrobatiniai elementai ir bet kokie šuoliai.
3. Pratimai neturėtų būti didinami, todėl hanteliai negali būti naudojami.
4. Pratybos turėtų būti skiriamos tik gydančiam gydytojui, kuris nustatė ligos mastą ir reguliariai stebi jus.

Pratimų rinkinys

Terapijos gimnastikos kompleksą sudaro apšilimai, pratimai, taip pat baigiamoji dalis. Pratimai, kurie bus siūlomi žemiau simetriškos ir pagrindinės.

Norėdami atlikti fizinius pratimus namuose, šie pratimai puikiai tinka, nes jie neturi jokio poveikio paciento nugaros stuburui, todėl sužalojimo rizika yra maža.

Skoliozė suaugusiems yra sunkiau išgydyti, todėl reikalingi asimetriški pratimai, kurie turi gydomąjį poveikį, tačiau juos pasirenka tik specialistas.

Sušilkite

Atlikite kiekvieną pratimą bent penkis kartus:

1. Jūs turite atsilenkti nuo plokščio vertikalaus paviršiaus nugarą ir ištiesinti nugarą taip, kad jūsų laikysena būtų tinkama. Po to atliekami keli žingsniai į priekį, o teisinga laikysena turi būti išlaikyta. Kvėpavimas yra lygus.
2. Stovi, rankos prie siūlės, pėdų pločio atstumas. Jūs turite padaryti pritūpimus, o rankos yra traukiamos į priekį, o nugara yra lygi. Pratimai atliekami lėtai.
3. Laisvų rankų, kojų pečių plotis vienas nuo kito. Kartais jums reikia įkvėpti ir pakelti rankas, dviejų žmonių skaičiumi jūs sifonuojate, o trims - iškvėpti ir nuleisti rankas. Atgal yra plokščia.
4. Nuolatinis, kojos sulenktas keliu, pakelkite kuo aukščiau ir palaikykite kelias sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį. Darykite tą patį su kita koja. Padarykite penkis kartus ant kiekvienos kojos.

Pagrindiniai pratimai

1. Jūs turite gulėti ant nugaros ir pakelti kojas 40 laipsnių. Atliekami keturi metodai.
2. Pradinė padėtis - keturi. Būtina sėdėti ant sėdmenų kulnų ir be tiesinimo, kad jūsų rankose būtų pabrėžiamas dėmesys. Liemens reikia perkelti rankomis į kairę ir į dešinę. Judėjimas yra lėtas, kiekvienoje padėtyje vėluoja 5 sekundes.
3. Pradinė padėtis, kaip ir ankstesnėje pratyboje. Rankų ir kojų pečių plotis. Būtina sulenkti ir sulenkti nugarą. Tempas yra lėtas.
4. Reikia ne minkštos pagalvės. Jūs turite įdėti jį ant grindų ir atsigulti ant skrandžio. Rankos užsifiksuoja už užrakto. Būtina pakelti kūną iki maksimalaus aukščio, stuburo negalima perkrauti.
5. Pradinė padėtis - keturi. Kairė ranka ištraukiama į priekį lygiagrečiai grindims, dešinė kojelė - atgal. Šioje padėtyje turite laikyti kelias sekundes, po to galite pakeisti padėtį priešingai.
6. Jūs turite gulėti ant šono, kur stuburas yra susuktas. Liemuo podlazhivaetsya mažas padas. Viršutinė kojelė sulenkta ties keliu, apatinė išlieka toje pačioje padėtyje. Viršutinė ranka yra pakelta virš galvos, o apačioje reikia laikyti kaklą. Jūs turite likti šioje pozicijoje bent dešimt sekundžių, po to guli ant nugaros ir atsipalaiduoti. Pakartokite penkis kartus.

Galutinė dalis

1. Jums reikia sėdėti ir sulenkti kojas, nuleidžiant rankas. Šioje padėtyje gulėkite ant nugaros ir grįžkite nuo kaklo iki sakralinio regiono. Šis masažas turės teigiamą poveikį nugaros raumenims. Pakartokite septynis kartus.
2. Pastoviai, laikykite rankas už savo nugaros pilyje. Pusė minutės vaikščioti ant kulnų.
3. Ištempkite rankas ir vaikščiokite ant kojinių pusę minutės.
4. Ėjimas vietoje, pakeliant šlaunį - pusę minutės.

Po klasės turite pailsėti bent 20 minučių. Gydomieji pratimai turi būti atliekami kasdien. Rezultatas nėra ilgas, jei pratimai, nukreipti prieš pavojingą skoliozę, bus atliekami teisingai ir reguliariai.

Vaikų ir paauglių fizinio krūvio veiksmingumas

Įrodyta, kad pats organizmo ir nugaros stulpelio susidarymas baigiasi maždaug dvidešimt metų, todėl paauglių skoliozė yra veiksmingesnė gydant pratimus.

Pratimai yra svarbūs pirmojo ir antrojo etapų skoliozei, tačiau vėlesniuose etapuose viskas yra beveik neįmanoma.

Pagrindiniai fizinės terapijos tikslai gydant vaikus nuo skoliozės:

• - stuburo iškrovimas;
• - teisinga laikysena;
• - raumenų sistemos stiprinimas;
• - pagerinti viso organizmo būklę.

Fizinės terapijos kompleksas taip pat apima masažus, plaukimo ir rankų terapiją.

Visų metodų naudojimas leidžia greitai atsikratyti skoliozės ankstyvosiose stadijose, taip pat užkirsti kelią ligos progresavimui. Pratimai gali būti atliekami vaikų namuose, tačiau tik pasikonsultavus ir prižiūrint kvalifikuotam specialistui.

Negalima savarankiškai gydyti, kad išvengtumėte komplikacijų ir kitų nepataisomų pasekmių.

Pratimai stuburo kreivumui

Tuo atveju, kai pacientui diagnozuojama stuburo kreivė, kvalifikuoti specialistai pasirinktus pratimus padės sulėtinti ligos progresavimą ir komplikacijų atsiradimą iš vidaus organų. Tačiau, prieš pradedant gydymą, būtina atlikti išsamų ir išsamų paciento tyrimą - po šios taisyklės galėsite pasirinkti efektyvią konservatyvios terapijos programą.

Stuburo kreivumo priežastys

Tyrimo metu svarbu laiku nustatyti stuburo kreivio tipą - nuo to priklauso gydymo taktika ir ligos prognozė. Tais atvejais, kai nustatomas neužfiksuotas deformavimas, kuris išnyksta paciento kūno horizontalioje padėtyje, reikia nepamiršti, kad tokia būklė gali pasireikšti, nes labai skiriasi apatinių galūnių ilgis. Tokiais atvejais tinkamos ortopedinės (korekcinės) avalynės parinkimas ir gamyba tampa būtina ir pakankama terapine priemone.

Taip pat tyrimo metu būtina nustatyti stuburo deformacijos tipą, jo atsiradimo laiką ir skoliozės laipsnį (stuburo kreivumą, tuo pačiu metu sukant) - ligos prognozė dažnai priklauso nuo to. Šiuo atveju pacientai dažnai aptinka vidinių organų erdvinės padėties pokyčius, kurie sukelia funkcinius ir tuomet rimtus anatominius sutrikimus vidaus organuose.

Nepriklausomai nuo skoliozės priežasties, visada reikia nepamiršti, kad stuburo kreivio korekcija turėtų būti vykdoma nuolat, aktyviai ir agresyviai - tik šiuo atveju gali būti užkirstas kelias greitam ligos progresavimui hormoninių pokyčių ir aktyvaus kūno augimo laikotarpiu.

Kaip atskirai nustatyti stuburo kreivumą

Gydytojai nenustoja pasakyti savo pacientams, kaip savarankiškai nustatyti stuburo kreivumą, ir kokiais atvejais būtina nedelsiant konsultuotis su kvalifikuotu ortopedijos traumos specialistu. Tam reikia kruopščiai išnagrinėti plika asmens kūną - skirtingą pečių sąnarių aukštį, skirtingą juosmens griovelio plotį, per didelį stuburo kreivumą, pastebimą, kai pacientas pakreipiamas į priekį. Jei randamas net vienas toks simptomas, nedelsdami kreipkitės į ortopedą.

Kaip išgydyti stuburo kreivumą

Tais atvejais, kai pacientas turi stuburo kreivumą, fizinis krūvis negali būti vienintelis paciento nustatytas gydymas. Tokiais atvejais svarbu ne tik užkirsti kelią stuburo kreivumui ateityje, bet ir skirti tinkamą mitybą, išmatuotą fizinę veiklą, naudoti fiziologiškai naudingą kūno padėtį lovoje, laikytis rekomendacijų dėl profesinės higienos (teisinga kūno padėtis prie stalo rašant ir skaitant, geras darbuotojo apšvietimas). vietose, savalaikį regėjimo aštrumo koregavimą).

Klausimas, kaip gydyti stuburo kreivumą pasitelkiant pratimus, yra pateisinamas tik I ir II skolioze ir tik naudojant specialius korsetus. Šios taisyklės laikymasis prisideda prie nugaros dalies raumenų sistemos kūrimo, tampa gerą kvėpavimo takų ligų prevenciją, gerina laikyseną, tačiau pratimai, kurių metu stumdomos stuburo sąnariai ir sąnariai, turėtų būti pašalinami iš pratybų komplekso.

Atsakydamas į klausimą - kaip ištaisyti stuburo kreivumą, gimnastikos kompleksas vandenyje tampa gera pagalba. Šiuo atveju sunkumo jėga pastebimai sumažės, o raumenų tonusas sumažės - pacientai savo jausmus apibūdina kaip nemokamą skrydį. Tuo pačiu tikslu nustatomas stuburo kreivumui skirtas masažas, prieš kurį reikia patikrinti masažo patirtį.

Fizinės terapijos tikslas - stiprinti pagrindines raumenų stuburo grupes - stuburą ištiesinančius raumenis, apatinės nugaros dalies kvadratinius raumenis, pilvo pilvo raumenis ir iliopsoo raumenis.

Vykdant fizinės terapijos pratybas stuburo kreivėms ir skoliozei, siekiama ištaisyti esamus pažeidimus ir stiprinti kūno raumenis - todėl jie siunčiami į stuburo ruožą.

Pagrindinės fizinės terapijos naudojimo taisyklės turėtų būti

• mokymo pradžia su minimalia, bet vis didėjančia apkrova;
• pakartojimų skaičiaus nustatymas priklausomai nuo paciento sveikatos būklės;
• atmetimas pasyviosios traukos naudojimui - nuo pratybų ant skersinio;
• atsisakymas pratimų, kurių metu stuburas gali būti pratęstas ir kūnas sukasi vertikaliai;
• Būtina pakaitomis pakelti skirtingas raumenų grupes, o ne tik nugaros raumenis, bet ir viršutinės ir apatinės galūnių juostos raumenis.

Vykdant kompleksinę treniruočių terapiją, dažniausiai skoliozė sergantiems pacientams atlieka pagrindinį fizinių pratimų rinkinį, į kurį įeina pašildymas, pagrindinė dalis ir galutiniai judesiai, ir bet kuriame mokymo etape svarbu atkreipti dėmesį į laikysenos palaikymą.

Įšilimas gali apimti sukamaisiais judesiais pečių sąnariuose, kojų lenkimą keliuose, vedančiuose į pilvą, liemens priekį. Galimi skvošai, kuriuos galima atlikti lėtai ir privaloma kvėpavimo kontrolė. Esant dideliam skoliozės laipsniui, pernelyg aktyvūs pratimai gali sukelti galvos svaigimą, širdies plakimą, bendros būklės pablogėjimą ir dažnai pacientus dėl to, kad atsisako gydytis, o tai labai nepageidaujama.

Pagrindinės fizinės terapijos komplekso pratimų parinkimas turėtų būti patikėtas patyrusiam fizioterapijos specialistui, nes jų pasirinkimą lemia stuburo kreivumo laipsnis, konkretaus paciento kūno anatominės ir fiziologinės savybės. Galutinėje komplekso dalyje vaikščioti vyksta kitaip, o taip pat vaikščioti su aukštu šlaunies kėlimu ir apatinės kojos rankenomis.

Apytikris pratimų rinkinys

1. Sėdėjimo padėtyje užsidėkite už galvos ir pasukite pečių juostą pakaitomis dešinėje ir kairėje pusėse, atlikdami stuburo „sukimą“ - kojos turėtų likti judančios.
2. Atsigulkite per stalą taip, kad pečių ašmenys būtų ant jos krašto - nuleiskite nuo šios padėties ir atlikite riedėjimo judesius 30 laipsnių kampu aukštyn ir žemyn.
3. Atsigulkite ant stendo ant pilvo, kad diržo srityje būtų stendo kraštas, padėkite rankas už galvos. Pasilenkite nuo pradinės padėties ir sugrįžkite, o daug treniruočių patirties naudokite nedidelę naštą (kojų apkrova yra ne didesnė kaip 2,5-3 kg).

Svarbu nepamiršti, kad skoliozės pratimai turėtų būti atliekami ne šuoliais, kartais, bet nuolat - tik šiuo atveju fizioterapijos pratimai bus veiksmingi ir padės išvengti stuburo kreivumo progresavimo.

Pratimai stuburo skoliozei namuose

Stuburo kreivumas yra elgiamasi visapusiškai, tačiau fizioterapijos pratimai atlieka pagrindinį vaidmenį šiame procese. Aktyvi įtaka raumenų korsetui, kurį turi fiziniai pratimai, leidžia lėtinti ligos progresavimą ir vėliau visiškai pašalinti deformacijas. Apsvarstykite, ką reikia daryti, kad atliktumėte stuburo skoliozę, kaip juos tinkamai atlikti ir ar jie turi kontraindikacijų.

Kam rodoma terapinė gimnastika

Pratybos pratimai yra skirti nugaros ir raiščio aparato raumenims vystyti: jie mažina įtampą nuo perkrautų vietų, aktyvina nepanaudotas raumenų grupes, padidina kraujotaką. Mokymo procese palaipsniui atsiranda raumenų sistemos tonas, o asmeniui lengviau išlaikyti stuburą teisingoje padėtyje. Norint pašalinti fizinio krūvio deformacijas, reikia atlikti kasdien ilgą laiką.

Pratybos terapijos indikacija yra 1, 2 ir 3 laipsnių stuburo kreivė, S formos ir C formos, taip pat bet kokie laikysenos pažeidimai.

Tokiu atveju kiekvienam pacientui atskirai pasirenkamas pratimų rinkinys, atsižvelgiant į amžių, kreivumo laipsnį, lokalizacijos vietą ir organizmo savybes. Intensyviausios klasės skiriamos prastos laikysenos asmenims ir 1 laipsnio skoliozei, o sunkesni deformacijos pratimai turėtų būti nedideli. Atminkite, kad per didelė veikla, o ne teigiamas poveikis, gali sukelti daug komplikacijų.

Kontraindikacijos

Kai kuriais atvejais terapinė gimnastika gali būti visiškai arba iš dalies kontraindikuota, kol nebus pašalinti komplikacijų vystymosi rizikos veiksniai. Individualūs pacientai pratimus gali atlikti tik fizinės terapijos biure, prižiūrint specialistui. Visa tai nustato gydytojas gydymo metu, tačiau neįmanoma įvertinti pačių sveikatai keliamų pavojų.

Pagrindinės kontraindikacijos dėl pratybų terapijos paskyrimo yra:

• 4 laipsnių skoliozė;
• pagreitinta ligos eiga;
• sunkus širdies ar kvėpavimo sistemos sutrikimas;
• didelis intrakranijinis spaudimas.

Klasių nutraukimo priežastys:

• lėtinių ligų paūmėjimas;
• infekcinės ir katarrinės ligos, susijusios su aukšta karščiavimu;
• pooperacinis laikotarpis;
• padidėjęs stuburo skausmas po treniruotės.

Kol valstybė stabilizuosis, neįmanoma atlikti pratimų, kad nesukeltų blogėjimo. Jei skausmas ar diskomfortas yra susiję su nugaros dalimi, būtinai praneškite gydytojui ir nebandykite išspręsti problemos. Stuburo stulpelyje yra daug nervų galūnių, kurios dažnai yra suspaustos dėl slankstelių deformacijos. Tyrimo metu klinikoje lengva nustatyti problemines sritis ir pašalinti skausmo priežastis, tačiau tai vargu ar bus padaryta namuose. Kuo labiau apleista valstybė, tuo sunkiau susidoroti su ja.

Pacientams, sergantiems lėtinėmis virškinimo trakto ligomis, prižiūrint gydytojui, hipertenzija sergantiems pacientams, širdies ligoniams. Tas pats pasakytina apie nėščias moteris 3 mėnesius: namuose sunku kontroliuoti apkrovos pasiskirstymą, todėl geriau dirbti treniruoklių salėje su patyrusiu specialistu.

Pratybų taisyklės

Kad klasės būtų kuo veiksmingesnės, reikėtų laikytis kelių taisyklių:

drabužiai klasėms turėtų būti parenkami iš šviesių, „kvėpuojančių“ medžiagų. Dėl pernelyg siaurų arba, atvirkščiai, plati drabužių, sunku visiškai atlikti pratimus, kurie turi įtakos jų veikimui;

Ir svarbiausia - išlaikyti priemonę. Padidinus darbo krūvį ar klasių trukmę, stuburo greičiau nesuderinama. Taigi nereikia išnaudoti savo kūno papildomų pratimų, o sutelkti dėmesį į malonius pojūčius, kuriuos suteikia fizinis aktyvumas.

Pratimai skoliozei

Jei norite daugiau sužinoti apie tai, kaip tinkamai atlikti gimnastikos kamuolys, galite skaityti straipsnį apie tai mūsų portale.

Bet kuri sudėtinga treniruočių terapija yra pagrįsta pagrindiniais pratimais, kurie tinka daugeliui su skolioze susijusių žmonių. Tai yra pratimai, kuriuos mes svarstome.

Pratimai stuburo skoliozei namuose

Pozicijos pažeidimas dažniausiai pasireiškia pradinės ir vidurinės mokyklos vaikams. Jis taip pat pasireiškia suaugusiems. Šis kaulų ir raumenų sistemos sutrikimas gali būti vaikams nuo gimimo, arba jis gali atsirasti dėl netinkamo sėdėjimo, vaikščiojimo. Geriausias ir prieinamesnis šio ligos gydymo metodas yra pratimų ir procedūrų rinkinys: mankštos terapija (fizinė terapija), masažas, parafino terapija, plaukimas ir tempimas.

Skoliozės diagnozė

Pati skoliozės diagnozė nėra lengva užduotis. Būtina atlikti keletą procedūrų, skirtų tinkamai diagnozuoti ir gydyti. Nepakanka, kad traumatologas, besispecializuojantis į skoliozės tipus, paprasčiausiai ištirtų pacientą net ir naudojant kompiuterinę įrangą.

Norėdami diagnozuoti skoliozę, reikia:

• ortopedinis tyrimas;
• neurologo išvada, kad būtų išvengta nervų ligų;
• medžiagų apykaitos procesų apskaita;
• atsiskaitant dėl ​​įgimtų deformacijų.

Pagrindinis šios ligos diagnozavimo metodas yra rentgeno spinduliuotė. Vienas iš tiksliausių metodų pasaulyje. Tai leidžia stebėti žmogaus stuburo pokyčius. Tai vienas iš pigiausių, bet žalingų stuburo tyrimo būdų.

Antrajam metodui po rentgeno seka nuotrauka. Tai padeda įvertinti laikysenos pokyčius. Šis metodas nėra pats tiksliausias, tačiau jis yra nekenksmingas.

Optinė CT (kompiuterinė tomografija) tinka tik paaugliams. Skoliometras jo charakteristikose yra panašus į CT. MRT (magnetinio rezonanso tomografija) ir CT nesuteikia visapusiško, kokybiško ligos vaizdo, todėl geriausia atlikti rentgeno spinduliuotę.

Fizikinės terapijos veiksmingumas skoliozei

Gydymo terapija (terapinis fizinis lavinimas) yra efektyviausia gydymo skolioze procedūra, jei ji atliekama reguliariai, pageidautina kasdien. Pratimai terapija ir laikysenos korekcijos priemonės - patikimiausias draugas kovojant su šia liga. Skirtingais kreivumo tipais fizinė terapija turėtų būti skirtinga. Taigi, kai skoliotiniam deformacijai priskiriamas sporto krūvis, kurį lengva atlikti namuose. Jos užduotis - laipsniškas fizinio aktyvumo didinimas. Pratimai skoliozei namuose nebus sudėtingi ir bus laikomi vietinėje aplinkoje.

Rimta liga yra tikra skoliozė. Tai yra keteros nukrypimai nuo šono, pečių ašmenų asimetrija, krūtinės dalies kreivumas. Rūpestingas pratimų pasirinkimas, gebėjimas tęsti gydymą specialioje mokykloje, ligoninėje ar sanatorijoje.

Koks yra pratybų terapijos efektyvumas?

• Nereikia gerti tabletes.
• Pratimai terapija (fizinė terapija) padeda atkurti raumenų jėgą ir elastingumą.
• Aktyvinamas širdies ir plaučių darbas.
• Stuburo kampo kreivė sulėtėja arba sustoja.
• Žmogus jaučiasi linksmas.
• Raumenų nuovargis pašalinamas.

Paskirtojo fizinio lavinimo, kurį atlieka ortopedijos gydytojas.

Gimnastikos principai su skolioze

Vienas iš pagrindinių stuburo skoliozės pratimų būdų namuose yra gimnastika. Tai reiškia, kad reikia plėtoti (tobulinti fizinį vystymąsi) ir specialius (korekcinius) pratimus. Apsvarstykite išsamiau antrąjį tipą. Jų užduotis yra sukurti tinkamą laikyseną, pataisyti stuburo sutrikimus.

Gimnastikos pratimų tipai:

• stovi priešais veidrodį;
• išlaikyti teisingą laikyseną, stovint ant vertikalios plokštumos;
• dirbant vadovaujant instruktoriui;
• Masažo kursai.

Gimnastika prasideda nuo stuburo iškrovimo. Pirma, pasirenkamas pradinės padėties tipas. Tai yra pratimai, kurie daromi gulint. Po kurio laiko pridedami nuolatiniai pratimai.

Gimnastikos principai stuburo kreivėje:

• kūno atgaivinimas per gimnastiką;
• pagerinti jo fizinę būklę;
• jis sukietėja;
• gimnastika moko valios ir ištvermės;
• stuburas tampa mobilesnis ir stipresnis;
• vaiko psichinė būklė pasiekia atitinkamą normą;
• gimnastika leidžia koordinuoti judėjimą ir pusiausvyrą;
• yra greitas audinių šėrimas;
• yra pataisymas.

Pratimai įvairaus laipsnio skolioze

Pratimai skoliozei namuose yra veiksmingi bet kuriam kreivumui. Puikūs rezultatai pasiekiami pradiniame stuburo deformacijos etape.

Ką reikia žinoti, kaip pagerinti nugaros būklę?

• Ankstyvosiose stuburo deformacijos stadijose jūs vis dar galite pasirinkti pratimus patys, bet, jei kreivumo laipsnis yra 3-4, būtina konsultuotis ir paskirti ortopedą.
• Viskas prasideda nuo mažos apkrovos, kuri tada palaipsniui didėja.
• Jei pacientas jaučia diskomfortą, tuoj pat turėtumėte nutraukti sportą.
• Reguliarios pamokos padės tobulėti.
• Įšilimas - privalomas pradinis gydymo fizinio lavinimo etapas.

Pratimai pirmojoje skoliozės stadijoje

1. Kelios minutės žygiavimas vienoje vietoje.
2. Pakelkite kojines, rankas.
3. Pečių apskritimai sukasi į priekį ir atgal (20 kartų).
4. Pasukite į priekį rankomis (10 kartų).
5. Kūnas pakaitomis sukasi į kairę ir dešinę, rankos į šoną (10 kartų).
6. Žmogus guli ant nugaros. Rankos, kojinės ant savęs ir lėtai ištrauktos.
7. Ištraukiant alkūnes į priešingus kelius. Skaičius yra tas pats - 10 priėmimų.
8. Pakaitomis įtempkite kelius į skrandį.
9. Dviračiai ir žirklės.
10. Pozicija nepasikeičia. Viršutinė kūno dalis pakeliama, šiek tiek vėluojama, nuleista.
11. Tas pats pratimas, bet šiek tiek sudėtingas - viršutinė ir apatinė galūnės yra ištemptos.
12. Pozicija ant skrandžio - plaukimo imitacija.
13. Pozicija yra tokia pati. Pakelia viršutinę kūną ir kojas. Dvi dalys yra uždarytos ir sudaro „krepšį“.
14. Jis baigiasi vaikščioti aplink kambarį.

Pratimai, draudžiami visuose kreivumo etapuose!

• Jūs negalite pakabinti ant baro ir pakelti jį.
• Draudžiami flipsai.
• Nekelkite sunkių daiktų (strypų).
• Nedarykite greito judėjimo.
• Kovos menai negali būti.
• Taip pat draudžiama važiuoti.

Pratimai antrame deformacijos etape

Tokios gimnastikos tikslas yra jau esančių kreivių koregavimas, raumenų nugaros rėmo stiprinimas. Tokio laipsnio skoliozė yra sunkiau gydoma nei pirmame etape. Gimnastika šioje ligos formoje užtrunka ilgiau. Fizinę terapiją reikia praktikuoti 3-4 kartus per savaitę 40 minučių kasdien 2 metus. Reguliarumas ir kruopštumas - pagrindiniai progresyvaus gydymo komponentai.

Čia yra pratimų rinkinys šiame etape:

• vaikščioti visais keturračiais arba pusiau sulenktais keliais apskritime;
• gulėti ant jūsų pusės reikia pakelti koją;
• stovi ant visų keturių, sulenkti kaip katė;
• gulėti ant skrandžio, rankos uždarytos už galvos, stengiasi pakilti ir sulenkti kiek įmanoma.

Antrajame etape taip pat galite atlikti pirmiau minėtus judesius. Nepamirškite, kad stuburo skoliozės pratimai namuose turėtų būti atliekami griežtai pagal gydytojo nurodymus. Kiekvienam pacientui jie skiriami individualiai.

Gydytojai rekomenduoja derinti tokius pratimus ir dėvėti korsetus, miegodami gipso lovose, periodiškai lankydamiesi masažo terapeute.

3. ir 4. laipsnio skoliozės gydymas

Ji reikalauja reguliarios gimnastikos su masažu, korsetu, galbūt net operacija. Ortopedinis chirurgas yra individualus, tačiau būtina numatyti terapinių judesių kompleksą. Pratimai turi būti atliekami bent 3 kartus per savaitę, pageidautina dažniau. Vaikams, turintiems trečiąjį kreivumo laipsnį, važiavimą, pritūpimus, treniruotes, svorio kėlimą, lauko žaidimai yra draudžiami. Iš esmės gydytojas nustato gulintus pratimus. Jei kreivio kampas viršija 50 laipsnių, reikia atlikti operaciją.

Mokomosios terapijos naudojimo skoliozei taisyklės

• Pirmą kartą sušilkite, kad gerai sušildytumėte raumenis.
• Būtinai turėkite nedidelį tempą.
• Pratimai neįtraukiami į sunkius objektus (leidžiama naudoti tik druskos maišus).
• Pradėti fizinės terapijos klases tik po gydytojo recepto.

Įvairių laipsnių skoliozės pratimų rinkinys

Medicinos ir sveikatos gerinimo kompleksas turi 3 komponentus: pašildymą, pradžią, išvadą. Visi šie pratimai yra pagrindiniai ir simetriški. Jie nekenkia sveikatai, deformuoja stuburą, bet tik stiprina raumenis. Jų įgyvendinimo rizika yra minimali.

Paskutinė pratimo dalis

Šioje dalyje reikia atkurti kvėpavimą, išmatuoti pulsą. Kompleksą galite užbaigti pėsčiomis lėtai. Galų gale bus labai geras pratimas. Pirmiausia reikia sėdėti ant kilimėlio, sulenkti kojas, padaryti rankų apvadą. Gulėdamas ant nugaros, sukite iš vienos pusės į kitą. Būtina įvykdyti 8 metodus. Tai masažas stuburo raiščiams ir raumenims. Po tempimo ir įšilimo toks pratimas būtų tinkamas: stovėti ant kilimo, uždarykite rankas už užpakalinės užrakto. Labai naudinga vaikščioti ant kulnų arba ant specialaus simuliatoriaus. Tada pėsčiomis ant pirštų keičiasi kulniukai. Kiekvienas toks pratimas trunka iki 30 sekundžių.

Po klasių, terapinės fizinės kultūros, pageidautina atsipalaiduoti. Tai galima padaryti lauke. Kelios minutės gatvėje negali būti pakeistos. Grynas oras padės atkurti stiprumą, atnaujinti kvėpavimą.

Klasių efektyvumas priklauso nuo pratimų intensyvumo. Patartina juos atlikti kiekvieną dieną tiems, kurių kreivės laipsnis pasiekė kritinį tašką. Atminkite, kad jūsų sveikata yra jūsų rankose!

Stuburas yra pagrindinis mūsų gyvenimo rėmas. Daugelis organų, širdies ir nervų kenčia nuo stuburo ligų.

Pratimai spinalinei skoliozei namuose yra paprasti ir lengvai atsimenami. Nebūkite tingūs ir atlikite juos dažniau! Palaimink jus!