Kineziterapija - terapijos pagrindai, indikacijos ir pratimų rinkinys

Kineziterapija yra viena iš fizioterapijos pratimų šakų, kurios pagrindas yra sąmoningas raumenų susitraukimas. Pagrindinė kineziterapijos užduotis - judėti į automatizmą. Įrodyta, kad reguliarūs reguliarūs raumenų susitraukimai veikia visus vidaus organus, normalizuoja tinkamą kraujo tekėjimą ir nutekėjimą, taip pat reguliuoja inervaciją.

Kineziterapijos indikacijos yra beveik visos trauminės traumos, taip pat kaulų ir raumenų sistemos ligos.

Kontraindikacijos apima:

  • Onkologinės ligos;
  • Kraujavimas ir kraujavimo sutrikimai;
  • Ūminis širdies priepuolis arba insultas (ūmus po atidėtų sąlygų);
  • Kaulų lūžiai (okupacija įmanoma tik po to, kai atsiranda skruzdžių);
  • Raiščių ašaros ir ašaros;
  • Pooperacinis laikotarpis (klasės gali būti atliekamos po gydytojo leidimo);

Kineziterapijos pagrindai

Kineziterapija remiasi teisingu raumenų skaidulų mažinimu, taip pat laipsnišku kūno prisitaikymu prie didėjančių galios apkrovų.

Energijos apkrovos padidėjimas yra palaipsniui palaikomas, atsižvelgiant į:

  • Žmogaus amžius;
  • Paulius;
  • Raumenų skaidulų būklė;
  • Širdies ir kraujagyslių sistemos būklė;
  • Pagrindinė liga, kurią reikia ištaisyti;
  • Susijusios ligos;
  • Atidėtos ligos;
  • Greičio pritaikymas prie apkrovų.

Laipsniškas mokymas tinkamais judesiais pagerina raumenų kraujotaką ir normalizuoja nervų sistemos darbą. Nuolatinis pratimų kartojimas leidžia jums juos automatizuoti neuro reflekso lygiu.

Svarbus kineziterapijos komponentas taip pat yra tinkamas kvėpavimas. Tai leidžia ne tik prisotinti organizmą deguonimi, bet ir padidinti kraujo tekėjimą į pratimus įtrauktus raumenis. Kartu su krauju raumenys gauna maistinių medžiagų, taip pat deguonį, kuris yra natūralus metabolizmo katalizatorius.

Dėl to, dirbant, tinkamai kvėpuojant, raumenų medžiagų apykaitos greitis didėja, o medžiagų apykaitos produktai greitai pašalinami iš organizmo.

Koks skirtumas tarp kineziterapijos ir kitų gydymo tipų?

Kineziterapijos klasės įtrauktos į fizinės terapijos struktūrą. Tačiau, jei kitos fizinės terapijos rūšys skirtos tam tikro organo darbo normalizavimui, tuomet kineziterapija prisiima teisingą ir harmoningą visų kūno raumenų darbą. Šios terapijos pagrindas yra būtent tinkamas raumenų susitraukimas su atitinkama galia.

Kineziterapijos tikslas yra pagerinti bendrą kūno būklę, taip pat poveikį tam tikroms žmogaus kūno struktūroms.

Iš esmės tai yra:

  • Stuburas;
  • Sąnariai;
  • Raumenų kontrakcijos;
  • Ligamentų aparatai.

Kur galėčiau studijuoti?

Vykdykite pratimus namuose ir specializuotuose reabilitacijos centruose. Mokymo centre privalumas - būtinos įrangos, reikalingos kineziterapijai atlikti, prieinamumas. Kitas svarbus veiksnys yra treneris.

Kineziterapijos sesijas galima atlikti savarankiškai, namuose, tačiau būtina įvykdyti šias sąlygas:

  • Kontraindikacijų trūkumas klasėms;
  • Pamoka su treneriu bent šešis mėnesius (kai kuriais atvejais iki vienerių metų);
  • Mokytojo parengtų pratimų rinkinys.

Mokymo su treneriu svarba yra individualus požiūris į kiekvieną pacientą:

  1. Kiekvienos sesijos pradžioje treneris atsižvelgia į individualias paciento savybes ir jo būklę.
  2. Treniruotės metu treneris reguliuoja kiekvieno asmens galios apkrovą.
  3. Treneris padeda imtis reikiamos pozicijos kiekvienam pratimui atlikti.
  4. Kontroliuokite tinkamą kvėpavimą.
  5. Pagalba įgyvendinant tam tikras pratybas.
  6. Rezultatų įvertinimas po klasės.
  7. Individualus mokymo tvarkaraščio pasirinkimas.
  8. Atskirų pratimų rengimas kiekvienam asmeniui.

Galite dirbti namuose, jei į namus atvyksta profesionalus treniruoklis ir reabilitacijos terapeutas, o asmuo negali išvykti iš namų arba jei asmuo ilgą laiką dirbo trenerio vadovu ir tiksliai žino, kaip atlikti tam tikrus pratimus, taip pat su juo Yra dažytos gydymo terapijos metodikos.

Pamoka be specialios įrangos

Klasės be specialios įrangos apima funkcinių ir dinaminių pratimų atlikimą. Jų pagrindinis skirtumas yra tas, kad dinamiškų pratimų tikslas yra ugdyti raumenis, atnešti juos į tonas ir funkcines - grąžinti natūralias raumenų funkcijas (lenkimą ir išplėtimą).

Pagrindiniai funkciniai pratimai yra šie:

  • Ėjimas vietoje;
  • Pasivaikščiojimas aplink vietovę;
  • Veikia vietoje;
  • Pakilkite ir nusileiskite laiptais;
  • Galūnių ar jų atskirų dalių (pirštų, alkūnės, dilbio) lankstymas ir išplėtimas.

Dinaminiai pratimai apima:

  • Veikia su šuoliais;
  • Liemens;
  • Galūnių judesiai;
  • Kelių pratimų derinys.

Klasių vaikams

Kineziterapija dažnai naudojama vaikų ligoms gydyti:

  • Cerebrinis paralyžius;
  • Autizmas;
  • Skoliozė;
  • Lordozė;
  • Kyphosis;
  • Gaitų korekcija;
  • Nutukimas.

Be gydymo, kineziterapija turi kitokį poveikį vaikams:

  • Specialiose atrinktose grupėse klasės moko vaikus priimti savo problemą ir dirbti su juo;
  • Padidėjusi socializacija;
  • Fizinės kultūros įpročio formavimas;
  • Tinkamo kvėpavimo formavimas;
  • Gebėjimas matyti savo darbo rezultatus;
  • Motyvacijos kūrimas ir tikslų nustatymas;
  • Mokymasis susidoroti su sunkumais;
  • Gebėjimas tinkamai įvertinti jų jėgą ir gebėjimus.

Mūsų skaitytojų istorijos!
„Aš pats išgydau savo skausmą. Tai buvo 2 mėnesiai nuo to laiko, kai pamiršau apie nugaros skausmus. O, kaip aš kentėjau, skauda nugarą ir kelius, aš tikrai negalėjau normaliai vaikščioti. Kiek kartų aš einu į polikliniką, bet ten buvo paskirtos tik brangios tabletės ir tepalai, kurių nebuvo.

Ir dabar septintoji savaitė praėjo, nes nugaros sąnariai nėra truputį sutrikdyti, per dieną einu į darbą į Dachą, o aš einu 3 km nuo autobuso, todėl einu lengvai! Visa tai dėka šis straipsnis. Kiekvienas, turintis nugaros skausmą, yra būtina skaityti! "

Pratimų rinkinys namuose

Bet koks pratimas namuose turėtų prasidėti su pašildymu. Tai padės raumenims sušilti ir nepatirti diskomforto fizinio krūvio metu.

Paprastą pratimų rinkinį sudaro:

  1. Atpalaiduojantis nugaros raumenis, ypatingą dėmesį skiriant alkūnėms ir keliams, suteikiant galimybę atlenkti atgal į patogią padėtį.
  2. Stuburo raumenų sąnariai - išlikę toje pačioje padėtyje, sulenkite nugarą ir ištempkite į priekį nekeičiant galūnių padėties.
  3. Tempimas - sukant ant sulenktos dešinės kojos, išilgai kairėn. Tuo pačiu metu reikia pakelti dešinę ranką ir ištiesti ją į priekį. Pabandykite įšaldyti šioje padėtyje bent kelias sekundes.
  4. Pratimai - sutelkiant dėmesį į kelius ir alkūnes, turite išlaikyti plokščią nugarą, maksimaliai pasiekiant pirmyn, nekeičiant galūnių padėties.
  5. Raumenų stiprinimas - pradinė padėtis - dėmesys ant delno ir kelio. Dėl iškvėpimo reikia sulenkti alkūnių sąnarių rankas ir nuleisti kūną prie grindų. Imkite gilų ir lėtą kvėpavimą. Iššaudant, reikia ištiesinti alkūnių sąnarius ir pakilti, tuo pačiu sumažindami veršelių sėdmenis.
  6. Pilvo raumenų įtampa - pradinė padėtis - gulėjo ant nugaros. Įkvėpus pilvas traukia kiek įmanoma daugiau, o iškvėpimas visiškai atpalaiduoja ir grįžta į pradinę padėtį.
  7. Darbas dubens - pradinė padėtis - guli ant nugaros, kojos sulenktos kelio sąnariuose. Įkvėpus, dubens pakyla, iškvėpimas, jis krinta, paliečiant grindis.

Ką žmonės sako apie kineziterapiją?

Jūs galite rasti daug atsiliepimų apie kineziterapiją, beveik visi jie susikaupia tuo, kad:

  • Kineziterapija yra tikrai veiksmingas sveikatos gerinimo būdas;
  • Kineziterapija yra sunki ir reikalauja daugiau moralinio ištvermės nei fizinis;
  • Norint pasiekti rezultatą, turite įsitraukti į ilgą laiką;
  • Veiksmingam treneriui reikia profesionalaus trenerio;
  • Įtraukti turi būti sistemingai;
  • Jau po pirmųjų klasių tampa lengviau kvėpuoti;
  • Paprasti pratimai gali būti atliekami namuose (rankos sutvirtinimas, kojos kėlimas);
  • Lengviau atlikti pratimus su specialiais imitatoriais, tuo pačiu metu jaučiamas palaikymas;
  • Nepriklausomų pratimų metu namuose kartais reikia trenerio.

Skausmas ir pertrauka per ilgą laiką gali sukelti sunkių pasekmių - vietinį ar visišką judėjimo apribojimą, net negalios.

Žmonės, išmoko iš kartaus patirties, naudojasi ortopedų rekomenduojamomis gamtinėmis priemonėmis, kad išgydytų nugaros ir sąnarius.

Kineziterapija namuose Dr. Bubnovskio

Daugelis pacientų, sergančių raumenų ir kaulų sistemos ligomis, yra naudingi kineziterapija Bubnovsky namuose. Įvairios nugaros ligos ir disfunkcijos sukelia nemalonius simptomus, kurie trukdo judėjimui, skausmui ir diskomfortui ir paprastai mažina gyvenimo kokybę.

Kas turi taikyti šią techniką?

Žinoma, esant ilgam diskomforto ir skausmo būklei, išsamiai išnagrinėti ir diagnozuoti verta pasikonsultuoti su gydytoju. Bet jei skausmas atsiranda dėl nedidelių vidaus sužalojimų (dėl svorio kėlimo, nepatogių judesių ir pan.), Tuomet namuose galite savarankiškai imtis priemonių, kad pagerintumėte savo būklę. Vienas iš šių metodų yra Bubnovskio kineziterapija (ji lengvai pritaikoma namuose). Kas ji yra ir kas yra jos esmė?

Kas yra kineziterapija? Fizinės terapijos metodas, kurio pagrindinis principas yra judėjimas - būtent tai yra. Dr. Bubnovskis sukūrė nuostabų raumenų ir kaulų sistemos atkūrimo būdą, kuris yra įmanomas be vaistų. Jo metodas leidžia:

  • aktyvinti audinių remontą atliekant pratimus;
  • optimizuoti kraujo tekėjimą;
  • pašalinti įvairaus laipsnio skausmo sindromą;
  • atsipalaiduoti raumenis su mėšlungiais;
  • paspartinti reabilitacijos procesą po operacijos.

Bubnovskio kompleksas skirtas skoliozės, osteochondrozės, įvairių išvaržų, artrozės gydymui ir prevencijai.
Darbe, susijusiame su kineziterapijos metodu, išrado simuliatorius ir prietaisus, kurie gali padidinti poveikį ir padėti pasiekti neįtikėtinus rezultatus, atkuriant sąnarių judumą ir stuburo sveikatą.

Kada rodoma kineziterapijos Bubnovsky vartojimas? Sergejaus Mihailovičiaus sukurta technika labai veiksminga sprendžiant daugelį raumenų ir kaulų sistemos patologijų, įskaitant:

  • klubo sąnario sužalojimai ir ligos;
  • pėdų ir kelio sąnarių patologija;
  • gimdos kaklelio, krūtinės ląstos ir juosmens stuburo ligos.

Žmonių vidaus organų ligos taip pat gali išgydyti, naudojant Bubnovskio kineziterapijos metodą. Reabilitacijos laikotarpiu po operacijos ar pernešus sužalojimus šis atkūrimo metodas bus labai veiksmingas.

Pratimai iš komplekso gali palaikyti ir stiprinti silpną raumenų korsetą ir padėti išvengti įvairių negalavimų.

Kas yra kineziterapija?

Bubnovskio kineziterapija, skirta naudoti namuose, apima keletą visaverčių pratimų įvairioms žmogaus kūno dalims:

  • kojų judesiai (jie gali būti naudojami tokiose patologijose kaip kulnas, plokščios pėdos);
  • pratimai keliui (indikacijos, susijusios su šio kineziterapijos skyriaus naudojimu, svoris - tai visi kelio sąnario pažeidimai);
  • klubų sąnario judesių sistema (coxarthrosis - labiausiai paplitusi tarp šių sąnarių ligų, kineziterapija gali padėti kovoti su juo);
  • pilvo judesiai (toks kompleksas yra skirtas pagerinti kraujo tiekimą laivams);
  • sudėtingas stiprinti nugaros raumenis (daug stuburo ligų gali nugalėti arba labai palengvinti kompleksą Bubnovskį).

Kokie judesiai vyksta namuose?

Bubniečių kineziterapijos pagrindiniai judesiai namuose yra gana paprasti.

Dėl kulkšnies

Pratimai kojoms yra veiksmingi nuo kojų sąnarių ligų, be to, jie gali padėti išvengti ūminių kvėpavimo takų infekcijų ir SARS.

Tai yra visiškai nesudėtingi, bet labai naudingi pratimai:

  1. Stovi ant pakopos ar panašaus aukščio, ant kojų pirštų, reikia jį nuleisti žemiau žingsnio lygio ir tada pakelti virš kabančių kulnų. Pratybų metu turite laikyti rankas, kad neprarastumėte pusiausvyros. Perkelkite sklandžiai. Jūs turite atlikti 100 pakartojimų vienu metu arba nutraukti juos į 5 metodus. Po treniruotės galite 10 minučių panardinti kojas į indą su vėsiu vandeniu, tada nuvalykite ir pašildykite.
  2. Reikia atsisėsti. Jums reikės rankšluosčio, jis turi būti sulankstytas pakinktais. Galai turi būti paimti rankoje ir viena pėda pailsėti rankšluosčiu. Norėdami nukreipti diržus su savomis rankomis ir kiek įmanoma pailsėti kojomis, patraukite ir pirštus. Pakartokite judėjimą kelis kartus su kiekviena galūne.
  3. Jūs turite gulėti ant grindų, ištiesti kojas, šiek tiek pakelti ir pirmiausia pasukti kojas viena kryptimi, tada kitoje.
  4. Būkite linkusioje padėtyje, jums reikia išspausti, tada atlenkti pirštus.

Dr Bubnovskis Sergejus Mihailovičius rekomenduoja savo pacientams, be gimnastikos, vaikščioti basomis ant akmenų ir žolės, nes jos padeda optimizuoti kraujotaką ir užkirsti kelią podagra.

Dėl kelio

Būdama kineziterapija, Bubnovskis sukūrė paprastą ir visiškai unikalų kelio sąnarių kompleksą. Nurodymai dėl jo naudojimo yra tokie:

  • artrozė;
  • uždegiminės ir infekcinės sąnario ligos;
  • skausmas ir raumenų hipotonija;
  • Baker cistas.

Šis kompleksas apima ir stiprumo, ir dekompresijos pratimus. Tarp jų yra:

  1. Pradinė padėtis - ant nugaros, kojos pratęstos. Būtina pakreipti koją kojomis pakaitomis ir kuo arčiau, kad pritrauktumėte kulną prie sėdmenų.
  2. Mes turime pakilti visais keturiais, prieš tai, kai abiejose kelio pusėse būtina uždėti tvarstį. Į šią įrangą judėti kambaryje. Iš pradžių pratimas atneša diskomfortą ir skausmą, todėl neįmanoma jį atlikti ilgą laiką, tačiau palaipsniui išnyks diskomfortas, o pratybų atlikimo laikas gali būti padidintas.
  3. Palikdami tvarsčius ant ledo, turite atsikelti, pasvirti ant kėdės nugaros ir pasėdėti 10-15 sekundžių. Palaipsniui turėtų būti padidintas laikas šioje pozicijoje.
  4. Squats. Jie gali būti atliekami pasvirus ant kažko su savo ranka. Keliai turi būti sulenkti 90 ° kampu. Pirma, atliekama 20 pritūpimų, palaipsniui reikia padidinti iki 100.
  5. Apibendrinant, kompleksas turi ištiesti raumenis virš kelio. Norėdami tai padaryti, gulėti ant skrandžio, jums reikia užrakinti kojas arčiau kulnų ir traukti juos į save.

Aktyvūs klubo sąnario judesiai

  1. Sėdėkite ant grindų ir tempkite kojas. Sulenkite juos keliu, traukdami kulnus kuo arčiau sėdmenų.
  2. Pradinė padėtis - ant nugaros, kojos pratęstos. Padėkite kojas ant grindų, be kėlimo, sulenkite kelius 90 ° kampu, pakelkite dubenį ir pritvirtinkite 10 sekundžių.
  3. Atsigulkite ant šono, ranka po galva. Pasukite pėdą aukštyn. Kojelė turi būti 90 ° kampu į apatinę koją.
  4. Sėdėkite ant kėdės, prisijunkite prie kelio ir kojų. Ištirpinkite kulnus į šoną kiek įmanoma ir grįžkite atgal.

Kompleksas atgal

  1. Pratimai "katė". Stovi ant visų keturių, arka ir sulenkite nugarą.
  2. Toje pačioje padėtyje ištempkite kūną į priekį, tempdami nugaros raumenis. Nugarinės nulenkiamos.
  3. Pushups. Po kiekvieno požiūrio, jums reikia sėdėti ant sėdmenų kulnų ir kūnas gulėti ant grindų, traukdami atgal. Gulėdamas ant nugaros, rankas palei kūną, pakelkite dubenį.

Pratimai abdominams

  1. Pakelkite ant nugaros, pakelkite tiesias kojas. Tokiu atveju jums reikia patraukti palaikymą, kai jūsų rankos surištos virš galvos.
  2. Palaikykite tokią pačią padėtį, pakelkite kojas ir pakelkite jas už galvos.
  3. Sulenkite kelius ir padėkite rankas ant skrandžio. Kai kvėpuojate, pripūsti skrandį kiek įmanoma, o iškvėpkite, išpūsti. Pakartokite 20-30 kartų.
  4. Sėdėdami ant grindų, sėdėdami ant sėdmenų, eikite 5 minutes.
  5. Vykdant šiuos pratimus, pilvo srityje pagerėja kraujo tekėjimas ir normalizuojamas vidaus organų darbas.

Jei pratimai nenurodo, kiek kartų, tada jie atliekami pagal galimybes, individualiai. Šiuos paprastus 20 pagrindinių taškų galima pridėti prie kitų. Pagrindinis šios terapijos dalykas yra judėjimas.

Kaip atlikti kineziterapijos pratimus namuose

Kokios ligos gydomos kineziterapija. Kaip su pratimų pagalba pagal Bubnovskio metodą atsikratyti galvos skausmo.

Kokios ligos gydomos kineziterapija. Kaip su pratimų pagalba pagal Bubnovskio metodą atsikratyti galvos skausmo.

Fizinės terapijos kryptis

Kineziterapija yra fizinės terapijos kryptis įvairių judėjimo ligų gydymui. Kineziterapijos esmė yra tai, kad jums reikia judėti, įtempti sąnarius ir raumenis, nepaisant skausmo. Tam reikia padaryti reikiamus judesius, įveikti raumenų nepakankamumą. Krovos turi būti tinkamai matuojamos, pratimai tampa sudėtingesni, o judesių diapazonas plečiasi.

Be fizinio krūvio, reikia sekti dietą, vandens procedūras ir tinkamai kvėpuoti. Šio tipo gydymo autorius yra dr. Sergejus Bubnovskis. Jo metodas yra vienas iš efektyviausių.

Naudokite Bubnovsky metodą tokioms ligoms gydyti, kaip:

  • Osteochondrozė
  • Stuburo stuburas.
  • Artritas, periartritas ir peties dislokacijos.
  • Alkūnių sąnarių pažeidimai.
  • Kelio sąnario osteoartritas, coxarthrosis.
  • Lėtinis adnexitis, hemorojus.
  • Impotencija ir lėtinis prostatitas.
  • Nutukimas.
  • Galvos skausmas, nemiga, galvos svaigimas.
  • Kyphosis.
  • Ankilozuojantis spondilitas

Be to, šis metodas naudojamas reabilitacijai po insulto, širdies priepuolių, operacijų vidaus organuose ir stuburo.

Bubnovskio metodas

Galvos skausmas gali būti daugelio ligų simptomas. Labai dažnai gimdos kaklelio osteochondrozės diagnozę patiriantys žmonės kenčia nuo galvos skausmo. Dėl gimdos kaklelio stuburo nervų galūnių didelio tankio netgi nedideli osteochondrozės požymiai pasireiškia galvos skausmo, galvos svaigimo ir kraujospūdžio padidėjimo forma. Kai kuriais atvejais cefalalija tampa nuolatiniu asmens bendrininku ir sukelia gana rimtą diskomfortą, nes vaistai ne visada gali pašalinti tokį skausmą, kuris didėja judant.

Pratimai pagal Bubnovskio metodą padeda atsikratyti osteochondrozės, taip pašalinant galvos skausmo priežastį be gydymo ar operacijos.

Gydymas pagal galvos skausmą pagal Bubnovskio metodą yra tai, kad gydymo pagrindas yra mokymasis specialiais imitatoriais, leidžiančiais duoti tam tikrą apkrovą raiščiams ir raumenims. Šiuo atveju reikia laikytis kvėpavimo technikos. Tačiau yra tam tikras pratimų rinkinys, kurį galima atlikti namuose, naudojant bet kurioje sporto parduotuvėje įsigytą įrangą. Šie pratimai atkurs kraujotaką stuburo arterijose, taip pašalindami galvos skausmą.

  • Naudingi nugaros raumenų pratimai. Kadangi jie leidžia atkurti normalią kraujotaką. Tam reikia horizontalios juostos arba specialaus prietaiso, kuris gali jį pakeisti. Jei šią užduotį sunku atlikti, jį reikia pakeisti projektu. Norėdami tai padaryti, prie horizontalaus strypo pridedamas plėstuvas arba guminis tvarstis, o sėdint ant grindų arba ant kėdės, turite atlikti traukiamuosius judesius su rankomis už galvos.
  • Push up nuo grindų. Klasikinė arba supaprastinta „push-up“ versija, kurioje žmogus atsilieka ant grindų. Klasikiniai stūmokliai turi būti laikomi tiesiai. Turite atlikti dešimt kartų penkis stūmoklius. Po kiekvienos penkios stūmimo reikia užtrukti per minutę. Ir tokiu būdu padidinkite stūmikų skaičių iki penkiasdešimties.
  • Šiam pratimui reikės hantelių. Jie neturėtų būti pernelyg sunkūs. Gulint ant grindų, tiesiai rankos turi būti pakeltos nuo galvos ir sustotos prieš krūtinę.

Kiekvieną dieną, dvidešimt minučių, reikia atlikti vieną pratimą, didinant judėjimo judumą. Pratimai turi būti keičiami kasdien, atliekant vieną. Tarp kiekvienos tam tikros raumenų grupės pratimų turėtų praeiti ne mažiau kaip keturiasdešimt aštuonių valandų. Treniruotės metu reikia tinkamai kvėpuoti. Apdailos klasės jums reikia kontrasto dušo ar dušo su šaltu vandeniu, tai yra privaloma procedūra ir neturėtų būti ignoruojama.

Prevencinės priemonės

Klasės pagal Bubnovskio metodą yra puiki širdies priepuolio, insulto, venų venų profilaktika. Jie taip pat padės išvengti ginekologinių ligų, kvėpavimo takų ligų ir padės vyrams išsaugoti vyrų galią. Kineziterapijos klasės padės nėščioms moterims gerokai palengvinti vaiko ir gimdymo procesą.

Yra specialūs centrai tiems, kurie nori praktikuoti kineziterapiją. Jie samdo specialistus, kuriems buvo atliktas specialus mokymas. Sunkių ligų atveju geriau pasinaudoti jų pagalba. Jie parengs individualų pamokų planą, padės tinkamai paskirstyti krovinį, taip pat pasiūlys, kaip tinkamai valgyti ir mokyti kvėpavimo pratimus.

Prieš pradedant mokymą pagal Bubnovskio metodą, būtina konsultuotis su gydytoju.

Kineziterapijos sistema pagal Bubnovskį

Mūsų laikais raumenų ir kaulų sistemos sutrikimai yra gana dažni. To priežastis yra sėdimas gyvenimo būdas arba, atvirkščiai, pastovus stuburo, nesveiko mitybos ir kitų priežasčių krūvis. Yra daug raumenų ir kaulų sistemos atkūrimo būdų. Ypač populiarus kineziterapija pagal Bubnovskį. Tai leidžia pacientams atsikratyti nemalonių jausmų ir gerokai pagerinti gyvenimo kokybę.

Bubnovskio kineziterapijos sistema: indikacijos

Jei žmogus jaučia ilgalaikį diskomfortą ir skausmą stuburo ir sąnarių srityje, turėtumėte pasitarti su gydytoju, kuris atliko išsamų tyrimą ir nustatė diagnozę. Tačiau, jei skausmą sukelia įvairūs vidaus sužalojimai, pvz., Svorio kėlimas, neteisingi judesiai ir pan., Tada galite juos atsikratyti namuose paprastais metodais. Kubesky terapija pagal Bubnovskį yra veiksminga technika, kurią daugelis žmonių naudoja ir namuose.

Kas yra šis metodas. Jis grindžiamas judėjimo gydymu, ir tai yra pagrindinė jo esmė. Tai yra autoriaus Bubnovskio autoriaus metodas, leidžiantis daugeliu atvejų atkurti raumenų ir kaulų sistemą be vaistų ir chirurgijos.

Technika leidžia pasiekti šiuos rezultatus:

  • Audinių atstatymo aktyvinimas;
  • Kraujo apytakos normalizavimas;
  • Įvairių skausmo laipsnių šalinimas;
  • Raumenų atsipalaidavimas su mėšlungiais;
  • Reabilitacijos proceso paspartinimas po operacijos.

Sistema gali būti naudojama gydyti ir išvengti skoliozės, išvaržų, artros ir osteochondrozės. Bubnovskis, dirbdamas su šiuo metodu, sukūrė specialius simuliatorius ir įrenginius, leidžiančius pagerinti poveikį ir pasiekti puikių rezultatų, atkuriant sąnarių judumą ir normalų stuburo būklę.

Sergejaus Bubnovskio sukurta technika rodo gerus rezultatus daugelyje raumenų ir kaulų sistemos patologijų, įskaitant:

  • klubo sąnario sužalojimai ir ligos;
  • kelio sąnarių ir kojų patologija;
  • įvairios gimdos kaklelio, krūtinės ląstos, juosmens stuburo ligos.

Be to, naudojant kineziterapiją galima susidoroti su daugeliu vidaus organų ligų. Reabilitacijos laikotarpiu po operacijos ar sužalojimo šis atkūrimo metodas gali būti labai veiksmingas.

Šio komplekso pratimai padeda palaikyti ir stiprinti silpną raumenų korsetą, kuris bus puiki įvairių ligų prevencija.

Kontraindikacijos ir rekomendacijos

Gimnastikai yra nedaug kontraindikacijų, tačiau yra keletas, ir į tai reikėtų atsižvelgti. Tai apima:

  • ankstyvasis pooperacinis laikotarpis;
  • onkologinės ligos;
  • raiščių ir sausgyslių plyšimas;
  • prieš infarktą ir prieš insulto.

Atkreipkite dėmesį, kad pats pats Bubnovskis yra gydomasis vaistas nuo visų raumenų ir kaulų sistemos ligų. Visi jo metodikos principai yra pagrįsti judėjimu. Kad technologija gautų maksimalius rezultatus, vadovaukitės šiomis rekomendacijomis:

  • Svarbu, kad treniruotės metu tinkamai kvėpuoti.
  • Griežtai laikykitės teisingo metodo.
  • Susipažinkite su pasikartojančių judesių principais.
  • Galite naudoti papildomas terapines priemones, pvz., Masažą ar balneologiją.
  • Jei įmanoma, atsisakykite vartoti vaistus.

Kineziterapija pagal Bubnovskio namus: kompleksai

Kineziterapijos sistema, kurią galima naudoti namuose, susideda iš kelių pratimų rinkinių įvairioms mūsų kūno dalims:

  • Pratimai kojoms, kurios gali būti naudojamos tokioms patologijoms, kaip kulnas ar plokščias pėdos.
  • Pratimai keliui - yra daug kelio sąnario pažeidimų ir patologijų, kuriose jie rodomi.
  • Judėjimo sistema, skirta klubo sąnariui. Viena iš dažniausių ligų yra coxarthrosis.
  • Pilvo judesiai, kuriais siekiama pagerinti kraujo tiekimą laivams.
  • Kompleksas, skirtas stiprinti stuburo raumenis, kuris leidžia jums pašalinti arba gerokai sumažinti stuburo ligų skaičių.

Pagrindiniai kineziterapijos pratimai namuose

Bubnovskio kineziterapija namuose apima paprastus ir prieinamus pratimus.

Pratimai kojoms yra naudingi ne tik pėdų sąnariams - taip pat žinomas jų vaidmuo užkertant kelią ARVI ir ARD. Štai keletas šio komplekso pratimų:

  • Būtina stovėti ant žingsnio ar kito aukščio. Pastatydami ant pirštų, nuleiskite žingsnius žemiau lygio ir pakelkite pakabinamus kulnus aukščiau. Vykdydami savo rankas, turite palaikyti tam tikrą paramą - tai padės neprarasti pusiausvyros. Judėjimas vyksta sklandžiai. Atlikite 100 pakartojimų, kuriuos galima suskirstyti į kelis metodus. Kai baigsite pratimus, 10 minučių nuleiskite kojas į talpą su vėsiu vandeniu, tada nuvalykite juos ir pašildykite
  • Pratimai atliekami sėdint. Jums reikės rankšluosčio, kuris turi būti sulankstytas su pakinktais. Paimkite galus rankose, viena koja nuo rankšluosčio. Su savo rankomis nukreipkite diržą į save, spauskite kojas kiek įmanoma, traukdami pirštus į save. Pakartokite judėjimą kelis kartus kiekvienai galūnei.
  • Atsigulkite ant grindų, ištempkite kojas, pakelkite jas šiek tiek ir pirmiausia pasukite kojas į vieną pusę ir po to į kitą pusę.
  • Pasilikite linkę, išspauskite ir nuslėpkite pirštus.

Paprastas ir labai efektyvus kompleksas siūlomas kelio sąnariams. Jis rodomas šiomis sąlygomis:

  • kelio sąnario artrozė;
  • uždegiminių ir infekcinių ligų;
  • raumenų hipotonija, skausmas;
  • Baker cistas.

Kompleksas turi stiprumo ir dekompresijos pratimus. Štai keletas iš jų:

  • Jūs turite gulėti ant nugaros, ištiesti kojas. Sulenkite juos keliu pakaitomis ir kuo arčiau, traukite kulną prie sėdmenų.
  • Stovėkite ant visų keturių pusių, po to, kai abiejose keliuose įdėjote tvarsčius. Jie turi judėti aplink savo kelius. Iš pradžių tai bus sunku, todėl atlikite pratimus trumpą laiką. Laikui bėgant, kai diskomfortas praeis, galite padidinti laiką.
  • Palikite tvarsčius ledu savo koją ir stovėkite, pasilenkite kėdės gale su savo rankomis ir pritvirtinkite 10-15 sekundžių. Palaipsniui didinkite šį laiką.
  • Squats. Jūs galite atlikti juos, pasvirdami kažką. Sulenkite kelius stačiu kampu. Pirmiausia atlikite 20 pakartojimų, palaipsniui padidinkite šį skaičių iki 100.
  • Komplekso pabaigoje tempkite raumenis virš kelio. Norėdami tai padaryti, gulėti ant skrandžio, užkabinkite kojas aplink kulną ir traukite juos į save.

Dabar klubų sąnario judesių kompleksas:

  • Sėdėkite ant grindų, tempkite kojas. Sulenkite juos prie kelio ir traukite kulnus kuo arčiau sėdmenų.
  • Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, kojos turi būti ištemptos. Padėkite kojas ant grindų, nepadarę jų, sulenkite kelius tiesiai. Išlenkę, pakelkite baseiną ir pritvirtinkite 10 sekundžių.
  • Atsigulkite ant šono, padėkite ranką po galvą. Pasukite kojas į viršų, kad pėdos būtų stačiu kampu į apatinę koją.
  • Sėdėkite ant kėdės, prijunkite kojas ir kelius. Skleiskite savo kulnus į šoną, kiek galite, ir atneškite juos atgal.

Štai keletas stuburo pratimų pavyzdžių:

  • Pratimai "katė". Stovi ant visų keturių, sulenkite ir sulenkite nugarą.
  • Toje pačioje padėtyje, traukdami kūną į priekį, stumdami stuburo raumenis. Nugarinės nulenkiamos.
  • Pushups. Užbaigę kiekvieną rinkinį, užsukite savo kulnais ant kulnų ir padėkite kūną ant grindų, traukdami nugarą. Išilgai ant nugaros su rankomis palei kūną, pakelkite dubenį.

Pratimai spaudai:

  • Gulėdamas ant nugaros, pakelkite tiesias kojas, rankomis prikabindami ant rankos išplėtus virš galvos.
  • Toje pačioje padėtyje pakelkite kojas, užsidėkite jas už galvos.
  • Sulenkite kelius, padėkite rankas ant skrandžio. Įkvėpus, kiek įmanoma padidinkite pilvą, o iškvėpkite, išleiskite jį. Pakartokite 20-30 kartų.
  • Sėdėdami ant grindų penkias minutes judėkite į priekį savo sėdmenimis.

Šie pratimai padeda pagerinti pilvo kraujotaką, normalizuoja vidaus organų darbą.

Jei pratybų skaičius nenurodytas, sekite juos kiek galite. Šias paprastas 20 pagrindinių pozicijų galima papildyti kitomis pratybomis. Svarbiausia yra judėjimas.

Siūlome žiūrėti vaizdo įrašą su Bubnovskio pratimais namuose.

Kineziterapija namuose

Gimnastika (gimnastika) gimdos kaklelio osteochondrozei - pratimų pavyzdžiai

Dėl sąnarių gydymo mūsų skaitytojai sėkmingai naudojasi „Artrade“. Matydami šio įrankio populiarumą, mes nusprendėme suteikti jums jūsų dėmesį.
Skaityti daugiau čia...

Gimdos kaklelio stuburo osteochondrozė yra klastinga liga. Sergamumo amžiaus riba kasmet mažėja, todėl dabar gimdos kaklelio osteochondrozės gydymo problema yra sunkesnė nei bet kada anksčiau.

Deja, medicinos skverbtis įvairiose mūsų šalies dalyse palieka daug pageidavimų, todėl šiuo metu labai svarbu užkirsti kelią ligai ir remti gydymą namuose.

Mums padeda įvairūs pratimai gimdos kaklelio osteochondrozės profilaktikai ir gydymui bei profesionaliai sukomplektuotos treniruočių terapijos (medicinos-fitneso kompleksai) gydymui.

Gimdos kaklelio osteochondrozės prevencija.

Gimdos kaklelio osteochondrozės prevencija yra masažas ir savęs masažas.
. Įšilusi masažo technika, trina, patting, atkuria raumenų kraujotaką, sumažina kaklo raumenis. Masažą galite padaryti patys, ištiesti ir trinti kaklo ir kaukolės pagrindą, taip pašalinant kraujo stazę ir atkuriant kraujo apytaką.

Darbo vieta turėtų būti patogi. Turėtumėte naudoti ergonomišką kėdę. Alkūnės turėtų būti stalo lygiu, nugaros yra tiesios, kompiuterio monitorius yra šiek tiek didesnis už regėjimą. Darbe turite imtis pertraukų, kad sumažintumėte nugarėlės statines apkrovas.

Profilaktinė osteochondrozės priemonė yra gimdos kaklelio srities pratimų atlikimas. Izometriniai pratimai laikomi mažiau pavojingais, jie sudaro apkrovą nuo 5 iki 6 sekundžių. Galva priešinasi delno spaudimui. Pratimai be staigių judesių, sklandžiai.

  1. Sėdi prie stalo su tiesiogine nugara. Įkiškite alkūnę ant stalo, įdėkite ausis į delną, pakreipkite galvą į petį, priešindami jį su ranka. Laikykite 10 sekundžių, 10 pakartojimų. Stiprina kaklo šoninius raumenis. Pakartokite tą patį skaičių abiem kryptimis.
  2. Sėdėdami prie stalo, padėkite ranką ant stalo ant alkūnės, pasilenkite delnu ant kaktos, palaikykite ranką ir 10 sekundžių paspauskite galvą. Pakartokite 10 kartų.
  3. Atsigulkite ant nugaros ant grindų. Paspauskite galvos galą ant grindų. Laikykite padėtį 5-6 sekundes.
  4. Atsigulkite ant grindų ant pilvo, nuspauskite ant grindų ant kaktos.
  5. Atsigulkite ant grindų kairėje pusėje, kairė ranka yra ant grindų, ant galvos ant galvos ir paspauskite galvą ant rankos.
  6. Tas pats ir dešinėje pusėje.
  7. Sėdėdami ant kėdės su tiesia nugara, pirštais užrakinti spyną, uždėkite ant galvos galo, paspauskite galvos galą prie susietų pirštų.
  8. Pastatykite arti sienos stumkite galvos galą prie sienos.

Visi išvardyti izometriniai pratimai turėtų būti atliekami 5-6 sekundes, po to lėtai atlaisvinkite įtampą ir atsipalaiduoti. Atlikite 5-10 pakartojimų.

Teigiamas poveikis gimdos kaklelio vykdymui horizontalioje juostoje. Pakabus galite užpildyti plačiu ir siauru liežuviu 30 sekundžių. Pagal savo svorį visi stuburo slanksteliai yra ištempti.

Turėtumėte atkreipti dėmesį į savo įpročius, neužsukti prie stalo, laikyti laikyseną, kalbėti telefonu ir nespauskite telefono prie ausies prie peties.
Būtinai atlikite kiekvieną valandą pertraukas. Gera prevencija yra plaukimas.

Siekiant užkirsti kelią ligoms, kiekvieną dieną galite atlikti nedidelius paprastus pratimus. Vladimiro Perovo programa praktiškai pristatyta. Siekiant nustatyti gimdos kaklelio stuburo būklę, galite atlikti keletą nedidelių testų: sulenkite galvą pirmyn ir atgal, pakreipkite į petį ir pasukite galvą į kairę ir į dešinę.

Paprastai žmogus turi sulenkti galvą 45 laipsnių kampu, nubrėžti 50 laipsnių kampu. Pakreipkite galvą į petį 45 laipsnių, pasukite galvą 90 laipsnių kampu abiem kryptimis.

Gydomosios gimnastikos su kaklo stuburo osteochondroze.

Medicininės gimnastikos profesijas galima pradėti tik po to, kai skausmo pojūtis baigiasi. Negalima atlikti pratimų per ataką. Po atakos leidžiama atlikti mažo intensyvumo izometrinius pratimus, tokiu atveju raumenys sugriežtinami, priešinasi apkrovai. Kaklo raumenys sukuria raumenų korsetą, tvirtai laikantį slankstelius.

Visi pratimai turi būti atliekami lėtai, be judesių ir staigių judesių. Prieš atlikdami gimnastikos kompleksus, turėtumėte pasirinkti individualų metodą, remiantis specialisto nuomone.

Dr. Ignatievo terapinis fizinis lavinimas.

  1. Sėdėjimo padėtis, nugaros ir kaklo tiesiai. Pasukite galvą į kairę ir į dešinę, kol jis sustos, bet švelniai, ne ryškiai. Pakartokite 10 kartų.
  2. Sėdimoji padėtis, tiesus nugaros ir kaklo. Būkite žemyn, pabandykite paliesti savo krūtinę su savo smakru. 10 pakartojimų.
  3. Sėdimoji padėtis, smakras ir kaklas traukia 10 pakartojimų.
  4. Sėdimoji padėtis, rankos laisvai kabančios palei kūną. Sklandžiai pakelkite pečius ir palaikykite 10 sekundžių. Atsipalaiduoti Pradėkite 10 pakartojimų.
  5. Minkšta ant kieto paviršiaus, 4 minutes sumaišykite kaklo raumenis ir kaukolės pagrindą. Bandykite intensyviai atlikti masažą, kad pagerintumėte kraujo tekėjimą.
  6. Trupinkite arba sėdėkite ant kieto raumenų paviršiaus tarp pečių ir virš pečių.
  7. Apvaliais judesiais, minkyti raumenis virš ausies ir į pakaušį.

Pratimų rinkinys kartu su lėtu, ramiu kvėpavimu. Kvėpavimas padeda sutelkti dėmesį į pratimą, padeda pagerinti jo veikimą. Pageidautina pakartoti keletą kartų per dieną. Judesio diapazonas yra mažas. Gulėdamas padeda sumažinti slankstelių apkrovą, jūs negalite stengtis viską daryti vienu metu. Svarbiausia - atsargumas, laipsniškas ir nuolatinis užimtumas.

  1. Gulėdamas ant nugaros ant grindų. Viena ranka ant skrandžio, kita - ant krūtinės. Ramus kvėpavimas - pilvas pakyla, tada krūtinė. Iškvėpkite ramiai, ilgai. Jūs turite pabandyti iškvėpti ilgiau nei kvėpavimas. Atlikti laisvai, atsipalaidavę. Atlikite 10 pakartojimų.
  2. Gulėdamas ant grindų ant pilvo. Lėtai pakelkite galvą, tada pečius, tada sustokite savo rankomis priešais jus, palikite 1 minutę. Stenkitės visada prisiminti savo laikyseną.
  3. Gulėti ant skrandžio. Ginklai yra palei kūną. Pasukite galvą laisvai, lėtai, bandydami prisiliesti prie grindų su ausimi. Pakartokite kairę į dešinę 6 kartus.
  4. Sėdimoji vieta. Sulenkite galvą į priekį, tada lėtai atgal iki sustojimo, bet ne smarkiai ar skausmingai. Pakartokite 10 kartų.
  5. Sėdi prie stalo. Įstatykite alkūnės ant stalo, padėkite galvą ant delno, paspauskite kaktą ant delno. Stenkitės kuo labiau sugadinti. Atlikite iškvėpimo pratimą. Pakartokite 10 kartų.
  6. Pasukite galvutę pakaitomis 5 kartus į kairę ir dešinę. Jei jaučiatės skausmas, tuomet jūs turite apriboti smakro judėjimą į kairę iki peties, tada į dešinę į petį. Pakartokite 6 kartus.

Video pamokos apie gimdos kaklelio osteochondrozės terapinę gimnastiką.

Iš daugelio video konsultacijų apie gydomuosius pratimus gimdos kaklelio stuburo gydymui galite pasirinkti efektyviausią. Geriau vadovautis dabartinių rankų terapeutų rekomendacijomis ir pasitikėti jų patirtimi.

V. D. Gittas, patyręs rankų terapeutas, mikromoduliavimo teorijos autorius, teikia veiksmingas rekomendacijas gimdos kaklelio osteochondrozės pratyboms atlikti.

Mikroprocesorių teorija yra ta, kad darbas mityba absorbuojama kremzlės metu. Tačiau didelės apkrovos sunaikina kremzles. Maža, „homeopatinės“ judėjimo dozės, priešingai, skatina medžiagų absorbciją iš sinovialinio skysčio.

Turėtumėte klausytis praktikuojančio gydytojo I. Yo Kostyuko rekomendacijų. Didelė patirtis leidžia gydytojui kalbėti paprastomis kalbomis apie sunkius dalykus, rekomenduoti efektyviausią pratimų rinkinį.

Sklandūs ir įvairūs kaklo judesiai, posūkiai, lenkimai, deriniai, apgalvotų judesių kompleksas leidžia kompleksą kasdien naudoti įvairaus amžiaus žmonėms. Pratimai dr. Butrimovo kaklo skyriui yra prieinami visiems.

Mihailo Šilovo kompleksas gerai veikia ant kaklo raumenų, be staigių judesių ir pastangų, galvos svorio veikimo metu nugaros raumenys švelniai ruožas, pečiai atleidžiami, judėjimo lengvumas atkuriamas.

Pratimų pratimų terapijos (medicinos gimnastikos) rinkinys stuburo kaklo osteochondrozei. Vaizdo įrašo vadovas.

Šie pratimai tinka gimdos kaklelio osteochondrozės gydymui ir profilaktikai, taip pat ligos gimdos kaklelio chirurginiam gydymui.

Vaizdo vadovas osteochondrozės kaklo srities masažavimui.

Sujungdamas masažą, savarankišką masažą, pasiekdamas medicininę masažo technologiją, kontroliuodamas savo laikyseną ir atliekant paprastus gimdos kaklelio slankstelių pratimus, žmogus įgis lengvumą, laisvę, atsipalaidavęs judesius ir galbūt pamiršs apie gimdos kaklelio osteochondrozės buvimą.

Dr. Bubnovskis: pečių sąnarių pratimai pečių artrozės atveju

  • Mažina artrito ir artrito sąnarių skausmą ir patinimą
  • Atkuria sąnarius ir audinius, veiksmingus osteochondrozės atveju

Šiandien dažniausiai sąnarių ligos atsiranda vidutinio amžiaus ir vyresnio amžiaus žmonėms. Priežastys kyla dėl to, kad sąnarių sugadinimo tikimybė padidėja, kai organizmas senėja.

Tačiau kai kurie žmonės net jaunystėje patiria diskomfortą dėl riboto pečių sąnarių judėjimo, todėl jiems nėra lengva atlikti pažįstamą veiklą. Žmonėms tampa sunkiau apsirengti, dirbti rankomis ar rūpintis vaikais.

Dėl šių priežasčių žmogus jaučiasi sugedęs ir prastesnis, kuris natūraliai veikia jo psichinę sveikatą.

Pečių skausmo priežastys

Nepageidaujamas pojūtis pečių sąnaryje atsiranda dėl bet kokios patologijos. Šios ligos apima:

  • impedanso sindromas;
  • kaklo stuburo osteochondrozė;
  • sužalojimai;
  • peties sąnario sausgyslė;
  • anatominės anomalijos;
  • artrozė;
  • peties neuritis;
  • bursitas;
  • artritas

Tačiau tai tik keletas galimų ligų, galinčių paveikti sąnarius. Skausmas gali turėti kitokį pobūdį, tai rodo, kad ši reikšminga anatominė formacija pakenkta.

Todėl svarbu nuo ankstyvo amžiaus užsiimti prevenciniu gydymu. Norint užkirsti kelią patologijos vystymuisi, žmonėms, kuriems jau yra ligos, turinčios ryškių simptomų, reikia tinkamai parinkto kompleksinio gydymo.

Vienas iš svarbiausių gydymo elementų yra pečių sąnarių gimnastika.

Pečių kineziterapija

Dr. Bubnovskis sukūrė specialius fizinius pratimus, kurių pagrindinis uždavinys yra atkurti ne tik peties sąnario, bet ir viso kaulų kaulų aparato judumą. Svarbiausias peties sąnario ligų gydymo tikslas nėra skirtas vaistų terapijai, bet terapinei gimnastikai, kuri aktyvuoja kūno vidinius rezervus.

Judėjimo terapija (kineziterapija) gali būti naudojama bet kokio amžiaus, lyties ir įvairaus patologijos žmonėms. Tačiau, norėdamas pasiekti maksimalių rezultatų, gydytojas rekomenduoja atlikti pratimus kiekvieną dieną, palaipsniui didinant metodų skaičių.

Yra keletas taisyklių, pagal kurias jums reikia atlikti tokio tipo terapinę gimnastiką. Taigi, per peties sąnarių ligos paūmėjimo laikotarpį, kuriam būdingas patinimas, stiprus skausmas ir paraudimas, būtina sumažinti arba visiškai nutraukti kineterapijos veikimą.

Kai sumažėja patinimas ir skausmo sindromas, turėtų prasidėti laipsniškas raumenų ir sąnarių atkūrimo procesas. Pratimai turėtų būti atliekami lėtai, atkreipiu dėmesį į vidinius pojūčius, atsirandančius procese.

Gydytojas pažymi, kad jei gimnastikos metu pacientas jaučia diskomfortą ir skausmą, nereikia nutraukti pratimų. Priešingai, būtina įveikti nemalonius simptomus ir toliau didinti apkrovą. Ir jei aštrus ir staigus skausmas pasireiškia petnešoje, verta šiek tiek užmiršti apie kineterapiją.

Gydomos gimnastikos rezultatas yra:

  1. visiško ar dalinio judesio intervalo atnaujinimas;
  2. skausmo intensyvumo sumažėjimas;
  3. geresnė apkrovos tolerancija;
  4. paciento psicho-emocinės būklės gerinimas.

Pratimai, susiję su peties funkcijų atnaujinimu, kuriuos sukūrė dr. Bubnovskis, dažnai naudojami specializuotuose centruose. Bet jie gali būti atliekami namuose. Šiuo tikslu pacientas dienos pradžioje turi atlikti specialius pratimus.

Sutra po to, kai atsibunda, gulėdama lovoje, jums reikia įšilti: pasiekti aukštyn ir tada paskleiskite rankas į priekį ir vedkite juos virš galvos. Po lengvos treniruotės reikia išeiti iš lovos ir atlikti pagrindinius pratimus. Pakanka, kad gimnastika trunka iki 20 minučių per dieną.

Dr. Bubnovskis teigia, kad pacientas skausmo tik pradžioje. Kad sumažintumėte skausmą, galite patekti į dušą arba ant ledo suspausti ledą.

Beje, svarbu atlikti iškvėpimo pratimus, kurie prisideda prie krūtinės ląstos dalies atsipalaidavimo ir sumažina kraujo spaudimą paveiktame audinyje. Po ilgo sistemingo pratimo laikotarpio atleidžiamas reljefas.

Be to, atliekant namų gimnastiką, galite naudoti įvairius svarmenis, kurie turi viską nuo 1 iki 10 kg. Naudodamasis šiomis lukštais pacientas pratimus stiprina raumenis, vysto judesių diapazoną ir pagerina kraujo tekėjimą.

Paprasta užduotis yra pakelti sėdimus ir stovinčius svarmenis. Tokiu atveju sviedinio svoris parenkamas pagal peties sąnario galimybes. Palaipsniui didinkite apkrovą.

Liftų skaičius visada yra tas pats - 20 kartų per vieną kartą. Be to, dr. Bubnovskis rekomenduoja daryti pratimus su kėlimo svarmenimis į šonus.

Be lukštų, vis dar naudokite guminius tvarsčius. Treniruočių metu rankos turėtų būti pakeltos dėl galvos per šonus.

Ir nebijokite skausmo, nes jos dėka žmonės sužino apie peties problemas. Iš tiesų, diskomforto įveikimas ir paprastų pratimų, kuriais siekiama atnaujinti paveiktus sąnarius ir hipertrofinius raumenis, įveikimas gali susidoroti su šia liga.

  • Mažina artrito ir artrito sąnarių skausmą ir patinimą
  • Atkuria sąnarius ir audinius, veiksmingus osteochondrozės atveju

Kineziterapija namuose yra panacėja nugaros raumenims silpninti. Nugaros pažeidimai yra dažniausiai pasitaikančiai ligai, kuri paveikia beveik visus žmones, jaunus ir senus. Tai išreiškiama ūminio skausmo ir nesugebėjimo atlikti pagrindines užduotis forma. Kai kuriais atvejais netgi lenkimas yra problema. Tačiau yra keletas tūkstančių atvejų tyrimų pagrindu sukurta technika, kuria siekiama pagerinti nugaros raumenų tonusą.

Dėl sąnarių gydymo mūsų skaitytojai sėkmingai naudojasi „Artrade“. Matydami šio įrankio populiarumą, mes nusprendėme suteikti jums jūsų dėmesį.
Skaityti daugiau čia...

Reabilitacija po nugaros sužalojimo

Dažnai kiekvienas iš mūsų pajuto netinkamus netinkamo svorio kėlimo ar staigių posūkių padarinius. Skausmas lydi beveik kiekvieną judėjimą. Tokiu atveju skausmas yra staigus traukimo simbolis. Panašus poveikis yra susijęs su nugaros smegenų sąnario nuleidimu arba jo struktūros pažeidimu (ypatingais atvejais). Visi šie simptomai reikalauja gydymo, o tai reiškia poilsį ir atsipalaidavimą.

Žmogaus kūnas yra skirtas nuolatiniam judėjimui. Tik tada visos jos sistemos ir organai veikia kuo veiksmingiau. Todėl ilgalaikis imobilizavimas, susijęs su nugaros traumų gydymu, gali neigiamai paveikti raumenų tonusą. Nugara su naujai išgydytomis traumomis negali atlikti pagrindinių funkcijų. Norint atkurti visas prarastas funkcijas ir suteikti nugaros raumenims reikiamą toną, reikalingos specialios reabilitacijos priemonės, galinčios kuo greičiau įdėti kojų į kojų. Tai, žinoma, yra apie kineziterapiją pagal Bubnovskio metodą. Tokios prevencinės priemonės atsirado palyginti neseniai, tačiau jau tapo populiarus tarp žmonių kaip viena iš efektyviausių reabilitacijos programų.

Kineziterapijos principai ir jų poveikis žmonėms

Atgalinių funkcijų atkūrimas yra sudėtingas ir ilgas procesas. Silpnūs raumenys ir pažeisti audiniai negali greitai veikti visiškai. Jų regeneracijai būtini du dalykai - laikas, kuris išgydys ir atkurs audinius, vykdys prevencines priemones. Visos reabilitacijos programos remiasi nugaros ir raumenų įtampos mažinimu. Tačiau šis požiūris ne visada yra geriausias, nes visiškai atkuriant stuburo funkcijas ir nepakankamai išsivysčiusius nugaros raumenis, per didelės žalos rizika yra per didelė.

Į šią funkciją buvo atsižvelgta, todėl atsirado atskira reabilitacijos proceso kryptis, leidžianti atlikti galimas apkrovas nugaros ir juosmens regione. Svarbiausias veiksnys tokioje sistemoje yra darbas su apkrovomis. Iš pradžių kineziterapija turėtų būti atliekama pagal Bubnovskio metodą griežtai prižiūrint specialistui, kuris vadovaus ir koreguos kiekvieną judėjimą. Jis vyksta treniruoklių salėje ir po sporto salėje. Tik treneris gali nustatyti pratimų, susijusių su traumų pobūdžiu ir asmens fizine būsena, laipsnį ir skaičių mokymosi pradžioje.

Pirmieji užsiėmimai vykdomi supažindinimo procese, siekiant įvertinti asmens stiprybę ir galimybes.

Pakartotinai prasideda rimtesnė apkrova. Pratimų rinkinys yra griežtai individualus ir jį rengia specialistas, remdamasis nugaros traumų savybėmis. Svarbu prisiminti, kad pirmosios klasės turi būti atliekamos su reabilitacijos specialistu, nes savarankiškas požiūris gali ne tik turėti teigiamą poveikį, bet ir sukelti neigiamas pasekmes. Kineziterapijos principas pagal Bubnovskio metodą reiškia laipsnišką krūvio padidėjimą ir pratimo sudėtingumą. Po tam tikro laiko ir po specialisto leidimo reabilitacijos priemonių kompleksas gali būti perkeliamas į nepriklausomą kanalą, kuris bus vykdomas namuose. Terapija leidžiama po to, kai visiškai suvokiamas kiekvienos pratybos reikšmė atskirai ir tikslus vykdymas.

Namų naudojimas

Kineziterapija namuose yra nuoseklus medicinos įstaigoje sukauptos veiklos komplekso tęsinys. Savarankiško mokymo pagrindinis dėmesys skiriamas įvairiam tempimui ir deformacijai. Šių sporto užsiėmimų vykdymas turėtų būti be skubėjimo ir triukšmo. Siekiant didesnio efekto, kiekvieną pratimą galite paskirstyti į etapus ir intensyviai atlikti kiekvieną iš jų.

Įvairūs lenkimai, liemens posūkiai ir strijų ženklai yra vienas pagrindinių kineziterapijos pratimų. Ši dalis šiek tiek panaši į gimnastiką, tačiau jos dalis yra darbas su apkrovomis. Namuose tai gali būti įvairūs svarmenys ar plėstuvas. Tokio mokymo bruožas yra jų ciklinis pobūdis. Tai reiškia, kad dienos treniruotės arba jų trūkumas savaites yra neigiamas veiksnys, galintis paveikti bendrą gerovę. Pirmuoju atveju dėl raumenų viršvalandžių jie gali būti perkrauti nereikalingai, o tai sukelia jų sugadinimą. Antrasis metodas suteikia jiems pernelyg lėtumą, kuris gali turėti neigiamų pasekmių.

Optimalus treniruotės intervalas yra laikyti juos 3 kartus per savaitę. Pavyzdžiui, lygiomis arba nelyginėmis dienomis. Būtinai pasirūpinkite, kad savaitgalis sumažintų nuovargį ir pagerintų raumenų tonusą. Reikia nepamiršti, kad tik asmeninis susidomėjimas ir sunkus darbas leis jums sėkmingai ir niekada nesijaučia nemalonių pojūčių nugaros srityje.

Literatūra: Bubnovskio S.M. Praktinis kineziterapijos vadovas. - M., 1998, Bubnovskaya, Lukyanychev Adaptyvus fizinis lavinimas su kineziterapijos pagrindais. - M.: Astreya-Center, 2008.