Kompleksiniai geriausi Bubnovsky pratimai namuose

Pažangios kompiuterių technologijos ir medicinos amžiuje vis dažniau serga osteochondrozė ir kitos stuburo ligos. Jei prieš maždaug 20-30 metų, 55–60 metų amžiaus žmonės patyrė panašių ligų, dabar beveik kas 2 žmonės kenčia nuo šio negalavimo.

Jei nerimaujate dėl stuburo skausmo ilgą laiką, tai galima padėti sau be operacijos. Neseniai žmonės vis labiau kreipiasi į pratimus pagal dr. Bubnovskio metodą.

M.S. Bubnovskis kaip gydytojas ir reabilitologas

Sergejus Mihailovičius Bubnovskis yra gana įdomus žmogus. Per karinę tarnybą sovietų kariuomenė pateko į rimtą nelaimingą atsitikimą, po kurio ilgą laiką buvo priverstas judėti ramentais. Visi gydymo metodai, kuriuos jis sukūrė, visų pirma išbandyti save, ir tada padėjo žmonėms.

Nors medicinos universitete studentas, žmonės, kurių išganymo galimybės buvo labai mažos, kreipėsi į jaunąjį Bubnovskį. Sergejaus Michailovičiaus sveikatos gerinimo sistema apima kaulų ir raumenų sistemos organų atkūrimą, taip pat širdies, skrandžio, nervų ir virškinimo sistemos gydymą. Gydytojas parašė daug naudingų knygų šia tema.

Dauguma metodų yra pagrįsti kineziterapija - gana moderniu medicinos judėjimu. Šios terapijos tikslas yra gydyti sąnarius, raiščius ir nugaros smegenis be operacijos, naudojant tik vidinius kūno rezervus. Bubnovskio reabilitacijos centro darbas pagrįstas šiuo metodu.

Bubnovskio gydymo ir reabilitacijos metodų pagrindiniai principai

Kad technika veiktų, pradedantiesiems reikia įvykdyti keletą svarbių sąlygų:

Sužinokite tinkamą kvėpavimą.
Atitiktis mankštos metodams.
Žinokite pratimų tvarką ir griežtai laikykitės jo.
Papildomų terapinių priemonių naudojimas (masažas, baseinas ir kt.).
Neleidimas vartoti vaistą.

Bubnovsky atkūrimo gimnastikos naudojimo privalumai:

Teisinga apkrova visoms stuburo raumenims ir gyvybingumo bei geros nuotaikos apkrova.
Tinkamas deguonies tiekimas visiems organų organams, sąnariams ir raiščiams, atsirandantiems dėl pagreitinimo.
Padidėjęs sąnarių judumas, geresnė išvaizda.
Dauguma pratimų nereikalauja specifinės sporto įrangos, todėl jie gali būti atliekami namuose.

Toliau pateikiamas Bubnovskio sukurtas pratimų sąrašas skirtas greitai atstatyti stuburą ir sumažinti skausmą sukeliančius raumenų spazmus. Šie pratimai taip pat padeda sumažinti tarpslankstelinės išvaržos tikimybę.

Dr Bubnovskio gimnastika su nugaros skausmais

Gimnastika, kurią sukūrė gydytojas, turi teigiamą poveikį ligonių stuburui, taip pat stiprina jį palaikančius raumenis.

Toliau aprašytas pratimų kompleksas ne tik pašalina skausmą, bet ir neleidžia jo tolesniam įvykiui:

Sušilti:

Stovėkite ant visų keturių, sutelkdami dėmesį į kelius ir delnus. Šioje padėtyje reikia labai lėtai judėti aplink kambarį, kol pradės mažėti stuburo skausmas.
Prieš atliekant šią užduotį rekomenduojama apvynioti kelius, atlikdami šią užduotį, turite giliai kvėpuoti.
Žingsniai turi būti atlikti sklandžiai ir ištempti. Kreipiantis į kairę koją, dešinė ranka taip pat turėtų eiti į priekį ir atvirkščiai.

Toliau yra pratimų rinkinys, kuris padeda atsikratyti nervų susilpninimo tarpkūnių diskų srityje, taip pat gali būti naudojamas gerinant krūtinės ląstos tarpslankstelinių diskų tempimą:

Kūno padėtis, kaip ir pirmiau minėtame pratime. Giliai iškvėpkite, švelniai sulenkite, iškvėpkite - sulenkite priešinga kryptimi. Pakartokite apie 20 kartų. Esant ūminiam skausmui, būtina sumažinti pratimo pasikartojimų skaičių iki 15.
Anksčiau aprašyta pozicija. Nueikite į visus keturis kartus, bandydami kuo daugiau judėti kūną į priekį. Lankstyti nugarą atliekant šį pratimą neįmanoma. Šis pratimas taip pat naudojamas stuburo tempimui.
Gilus kvėpavimas - rankos sulenktos alkūnėmis, iškvėpti - švelniai nuleiskite žemyn. Kitas įkvėpkite - švelniai pakilkite, iškvėpkite - ištiesinkite rankas ir lėtai nuleiskite save ant kojų, pabandykite ištiesti raumenis juosmens srityje. Būtina pakartoti pratimą kiek įmanoma daugiau kartų.
Ant jūsų nugaros, padėkite rankas į kūną. Įkvėpkite giliai, iškvėpkite, kad ašmenų kūno dalį nulaužtumėte nuo grindų. Pabandykite padaryti pusę tilto. Įkvėpus lėtai grąžinkite kūną į pradinę padėtį. Pratimai turi būti atlikti sklandžiai 15 kartų.

Gimnastika Bubnovskis su osteochondroze

Pirmiausia reikia atlikti teisingą diagnozę, kuri padės patyrusiam specialistui.

Toliau aprašyti pratimai palengvina skausmus stuburo spazmus, todėl kaklo slanksteliai tampa mobilesni:

Susidūrę su veidrodžiu rankos nuleidžiamos ir atsipalaiduoja. Važiuokite kelias sekundes, tada eikite aukštyn, tada grįžkite į pradinę padėtį. Jūs turite pabandyti pasiekti smakro krūtinę. Vykdykite 15 kartų.
Stovėkite į veidrodį, kaip aprašyta aukščiau, atlikite galvą pasukdami į kairę ir į dešinę, pasilenkdami kiekvieną pusę 10 sekundžių. Pratimai atlikti, kol jaučiatės pavargę.
Atlikite galvos apsisukimus, kiek įmanoma, kiekvienoje galvos pusėje vėluojama 10 sekundžių. Atlikite lėtai 10 kartų.
Sėdėkite ant kėdės, laikydami nugarą tiesiai, galvą žvelgdami į priekį. Lėtai ištiesinkite rankas ir traukite juos atgal, nuleidę galvą. Pratimai kartojami 10 kartų.

Gimnastika su tarpslanksteliais išvaržomis

Tinkamai treniruočių technika pasislinkę tarpslanksteliniai diskai sugrįš į savo vietas, o išvarža pradės mažėti, kol ji visiškai išnyks:

Sėdi ant grindų arba kėdėje, padedant plėstuvams, kad traukos judesiai. Pratimai turi būti kartojami apie 25 kartus.
Jei plėstuvai yra pritvirtinti ant viršaus, troškimas gali būti atliekamas krūtinės ar smakro, jei jis yra žemiau, tada į kelius ar krūtinę.
Sėdi ant grindų, tempkite kojas. Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite pirštus. Šis pratimas turi būti kartojamas 20 kartų.
Atsigulkite ant nugaros ir stenkitės padėkite tiesias kojas už galvos. Ateityje pabandykite paliesti grindų pirštus. Pratimai kartojami apie 20 kartų.
Atsigulkite ant nugaros. Atsipalaiduokite stuburo raumenimis. Giliai įkvėpkite iškvėpti į grupę (pabandykite pakelti kojas ir liemens, tada reikia kartu sujungti alkūnės ir kelius). Atlikite 10-20 kartų.
Atsigulkite ant šono. Ranką, kuri yra po kūnu (ant grindų), kad sutelktumėte dėmesį į grindis. Atlikite gilų kvėpavimą. Kai iškvepiate, priveržkite kelius prie krūtinės. Kiekvienoje pusėje pratimas turi būti atliekamas apie 20 kartų.

Gimnastika su stuburo skolioze

Prieš atliekant gimnastiką būtina privaloma konsultacija su specialistu.

Jei atliksite šį pratimų rinkinį teisinga technika, skausmas stuburoje, kurį sukelia skoliozė, bus panaikintas, stuburo palaikančių raumenų tonas bus padidintas:

Nuleidimas, lenkimo alkūnės. Vadovas žvelgia į priekį. Giliai įkvėpkite, kaip jūs iškvepiate, lėtai perkelkite savo kūno svorį ant kulnų, lenkdami į priekį. Būtina pakartoti šį pratimą 20 kartų.
Kūno padėtis yra tokia pati, kaip aprašyta aukščiau. Keliai kartu, lėtai nuleiskite dubenį į kairę, tada į dešinę su tolesniu kūno grįžimu į pradinę padėtį.
Nuleiskite žemyn, nuleiskite apatinę nugarą, o giliai įkvėpkite ir pakelkite galvą. Dėl iškvėpimo, nuleiskite galvą ir lėtai grąžinkite kūną į pradinę padėtį. Paleiskite iki 20 kartų. Vykdant šią treniruotę stuburo metu neturėtų būti skausmo.
Push up nuo grindų. Gulėdamas ant grindų, sutelkkite dėmesį į kelius (ne pilnus stumdymus). Šioje kūno padėtyje būtina atlikti lankstymą ir išplėsti rankas. Atlikite 25 kartus per 3 rinkinius.

Gimnastika Bubnovsky už kaklą

Pratimai gimdos kaklui. Šie pratimai yra universalūs bet kokio amžiaus žmonėms. Be gydomojo poveikio, jie naudojami prevencijos tikslais.

Gimdos kaklelio stuburo gydymas yra ilgesnis nei trys mėnesiai:

Sėdint ant kėdės, atlikite traukos judesius, po kelių priežasčių pereikite prie stūmimo. Jei klasikinis lenkimo pratęsimas į rankas yra sunkus, turite eiti į neišsamius stumdymus (atkreipiant dėmesį į kelius). Atlikite pratimą, kiek jėgos.
Padėkite ranką ant sienos, kelio ir blauzdos, kad sutelktumėte dėmesį į aukštą stendą. Su laisva ranka su ekspandoriumi padarykite judesius į save ir iš jo. Pratimai veikia per kaklo ir stuburo raumenis. Vietoj išplėtimo, galite naudoti svarmenį, pakeldami jį aukštyn ir žemyn.
Gulėdamas ant grindų, kojos sulenkiamos keliais ir šiek tiek platesnės pečių. Hanteliai ant tiesių rankų turėtų būti nukreipti į galvą, tada grįžti į pradinę padėtį. Atlikite pratimą 10-15 kartų.
Sėdi ant suolelio, viena ranka laikome hantelį. Pakelkite jį virš galvos tiesiai ranką ir atgal, sulenkdami ranką prie alkūnės. Tada pakelkite ir vėl pradėkite. Pratimai kartokite ne daugiau kaip 20 kartų kiekvienai rankai.

Gimnastika Bubnovsky kelio sąnariams

Pateiktas pratimų „Bubnovsky“ rinkinys pagerina viso raumenų ir raumenų sistemos darbą, stiprina raumenis ir gerina kraujotaką:

Malti ledą, suvyniokite jį į audinį ir užklijuokite jį ant kelio. Švelniai nuleiskite ir vaikščiokite kiek galite. Iš pradžių tai bus labai skausminga ir sunki, tačiau skausmas palaipsniui praeis. Pirmą kartą pakaks 2 žingsnius, tada kiekvieną dieną reikia padidinti veiksmus.
Sėdi ant grindų su pratęstomis kojomis, pabandykite apkabinti kojines ir patraukite jį į save. Pratimai tęsiasi kelio sąnarius ir maitina audinius deguonimi.
Kojos stovi platesnės už pečius, laikydamos rankas už paramą, pritūpusios plokščia nugarėlėmis. Jūsų keliai turėtų būti 90 laipsnių kampu. Kalėdos turi būti padidintos kiekvienu metodu, palaipsniui pasiekiant 100%.
Keliaudamos rankos ištemptos į priekį. Dėl iškvėpimo, reikia atsargiai nuleisti tarp kojų. Atlikite pratimą turi būti 30 kartų.

Gimnastika simuliatoriuje Bubnovskis (MTB)

Bubnovskio simuliatorius (toliau - MTB) buvo sukurtas stuburo ir sąnarių raumenų ir skeleto funkcijai atkurti. Tai leidžia stumti stuburą ir sustiprinti raumenų rėmelį.

MTB naudojimas yra veiksmingas tokioms ligoms:

osteochondrozė;
kelio liga;
ligos, susijusios su virškinimo sistema;
reabilitacijos laikotarpis po širdies priepuolių, insulto.

Kai kurie pratimai MTB:

Sėdi ant grindų, padėkite kojas prie sienos, užrakinkite simuliatoriaus rankeną rankomis. Pakelkite rankas, kai pasvirusi į priekį. Jei padaryta teisingai, stuburas bus ištemptas, nugarėlė nugrimzs, pečių ašmenys susilieja.
Sėdi ant grindų, laikykite rankomis simuliatoriaus rankenėlę, traukite rankeną link savęs, sulenkdami alkūnes.
Sėdėdami su nugarėlėmis į simuliatorių, turėdami skausmingą ranką, laikykite rankeną ir pakelkite jį kuo daugiau.

Kompleksiniai pratimai Bubnovsky dėl gimnastikos kamuolys

Pratimai dėl fitball padeda išsiaiškinti visus stuburo raumenis, stiprindami juos:

Gulėdamas ant rutulio, pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas krūtinei, kojoms ant sienos. Įkvėpus, pakelkite liemens viršūnę, o iškvėpkite, žemiau. Pakartokite pratimą, kiek jėgos.
Gulėdamas ant rutulio, pasukite galvą skirtingomis kryptimis, bandydami pamatyti pėdas.
Apvynioję kamuolį rankomis, nuleiskite, bandydami pakelti, nekraukite stuburo.

Pratimai stuburui naudojant plėstuvus

Šiandien plėstuvai yra universalus šuolis, kuris yra prieinamas beveik visuose namuose ir tuo pačiu metu užima labai mažai vietos. Tačiau mažai žmonių žino, kad jie buvo sukurti restauravimo tikslais.

Tokį simuliatorių galite įsigyti bet kurioje sporto parduotuvėje. Šiuo metu Smartelastic plėstuvai yra labai populiarūs. Sporto įrangos parduotuvėse ši bendrovė yra gana populiari ir paklausa.

Stiprių pratęsimo pratimų rinkinys leidžia plėtoti nugaros raumenis:

Laikykite plėstuvą rankose. Pasiekite jį, tada švelniai sulenkite 90 laipsnių kampu. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite nuo 20 kartų, toliau didindami pakartojimų skaičių.
Sėdėdami ant kėdės tvirtiname plėvelę kojų apačioje. Tada mes pradedame traukti save. Reikia kuo labiau traukti. Kiekvieno paciento požiūris pasirenkamas individualiai.
Plėtiklis yra tvirtai pritvirtintas prie sienos. Stovėkite prie sienos, tvirtai laikydami galus savo rankose. Lėtai ištraukite plėstuvą į krūtinę, nugaros, kai atliksite pratimą, turėtų būti tiesios, kojos turi būti šiek tiek platesnės nei pečių. Atlikite kelis metodus 5-6 kartus.

Atkūrimo pratimai stuburo lūžiams

Po pirmųjų teigiamų rezultatų pacientas gali eiti į namų treniruotes.

Visi pratimai atliekami griežtai nustatyta doze:

Gulėdamas ant nugaros, rankomis laikydami fiksuotą stabilią paramą. Gumos išplėtimas turi būti pritvirtintas ant vienos kojos. Švelniai nuleiskite koją su plėstuvu iki grindų, kol ji paliečia kulną. Pratimai turi būti kartojami 15-20 kartų kiekvienai kojai.
Viskas yra tokia, kaip aprašyta pirmiau pateiktame pratime, tik dvi kojos yra pritvirtintos juosta. Pratimai atliekami 5-6 kartus 2-3 metodams.
Viena kojelė yra ant kojų, ant kojų, kad pailsėtų prieš grindis. Sklandžiai supraskite koją ir sulenkite ją ant kelio sąnario. Pratimai kiekvienai kojai atlikti 20 kartų.
Pasivaikščiojimas visais keturiais plačiais žingsniais. Būtina tokiu būdu judėti labai lėtai, todėl būtina kuo plačiau imtis veiksmų. Pratimai trunka nuo 5 iki 30 minučių.
Norėdami atsigulti ant skrandžio ant aukšto stendo, laikydami jos kraštą, kojos turi būti nuleistos žemiau stendo lygio, šiek tiek sulenktos ties keliais. Važiuokite kojomis, o giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Atlikite 10-20 kartų, 2-3 metodus.

Įkrovimas pagyvenusiems žmonėms

Visi toliau aprašyti pratimai turi būti atliekami vėdinamoje patalpoje:

Stūmimas iš bet kokio aukšto paviršiaus (stalas, kėdė, siena ir tt). Padeda stiprinti stuburo raumenis. Pratimai atlikti 5-6 kartus.
Laikydami durų rankeną, sklandžiai pritvirtinkite. Kojos turi pasiekti 90 laipsnių kampą. Atlikdami kompleksą, nepamirškite išlaikyti savo laikysenos ir giliai kvėpuoti. Pakartokite 5-10 kartų, 2-3 metodus.
Gulėdamas ant stendo, rankos už galvos, sklandžiai kojos pakelkite 90 laipsnių kampu, nepamirštant tinkamai kvėpuoti. Atlikite 5-10 kartų 2 rinkiniams.

Išvada

Visiškai sveikas ir laimingas žmogus gali būti bet kokio amžiaus. Pakanka tik stebėti savo mitybą ir šiek tiek laiko skirti gimnastikai. Bubnovskio sukurta technika, puikiai tinkanti stuburo gijimui bet kokio amžiaus.

Kineziterapija pagal Bubnovskio metodą namuose

Kineziterapija namuose yra panacėja nugaros raumenims silpninti. Nugaros pažeidimai yra dažniausiai pasitaikančiai ligai, kuri paveikia beveik visus žmones, jaunus ir senus. Tai išreiškiama ūminio skausmo ir nesugebėjimo atlikti pagrindines užduotis forma. Kai kuriais atvejais netgi lenkimas yra problema. Tačiau yra keletas tūkstančių atvejų tyrimų pagrindu sukurta technika, kuria siekiama pagerinti nugaros raumenų tonusą.

Reabilitacija po nugaros sužalojimo

Dažnai kiekvienas iš mūsų pajuto netinkamus netinkamo svorio kėlimo ar staigių posūkių padarinius. Skausmas lydi beveik kiekvieną judėjimą. Tokiu atveju skausmas yra staigus traukimo simbolis. Panašus poveikis yra susijęs su nugaros smegenų sąnario nuleidimu arba jo struktūros pažeidimu (ypatingais atvejais). Visi šie simptomai reikalauja gydymo, o tai reiškia poilsį ir atsipalaidavimą.

Žmogaus kūnas yra skirtas nuolatiniam judėjimui. Tik tada visos jos sistemos ir organai veikia kuo veiksmingiau. Todėl ilgalaikis imobilizavimas, susijęs su nugaros traumų gydymu, gali neigiamai paveikti raumenų tonusą. Nugara su naujai išgydytomis traumomis negali atlikti pagrindinių funkcijų. Norint atkurti visas prarastas funkcijas ir suteikti nugaros raumenims reikiamą toną, reikalingos specialios reabilitacijos priemonės, galinčios kuo greičiau įdėti kojų į kojų. Tai, žinoma, yra apie kineziterapiją pagal Bubnovskio metodą. Tokios prevencinės priemonės atsirado palyginti neseniai, tačiau jau tapo populiarus tarp žmonių kaip viena iš efektyviausių reabilitacijos programų.

Kineziterapijos principai ir jų poveikis žmonėms

Atgalinių funkcijų atkūrimas yra sudėtingas ir ilgas procesas. Silpnūs raumenys ir pažeisti audiniai negali greitai veikti visiškai. Jų regeneracijai būtini du dalykai - laikas, kuris išgydys ir atkurs audinius, vykdys prevencines priemones. Visos reabilitacijos programos remiasi nugaros ir raumenų įtampos mažinimu. Tačiau šis požiūris ne visada yra geriausias, nes visiškai atkuriant stuburo funkcijas ir nepakankamai išsivysčiusius nugaros raumenis, per didelės žalos rizika yra per didelė.

Į šią funkciją buvo atsižvelgta, todėl atsirado atskira reabilitacijos proceso kryptis, leidžianti atlikti galimas apkrovas nugaros ir juosmens regione. Svarbiausias veiksnys tokioje sistemoje yra darbas su apkrovomis. Iš pradžių kineziterapija turėtų būti atliekama pagal Bubnovskio metodą griežtai prižiūrint specialistui, kuris vadovaus ir koreguos kiekvieną judėjimą. Jis vyksta treniruoklių salėje ir po sporto salėje. Tik treneris gali nustatyti pratimų, susijusių su traumų pobūdžiu ir asmens fizine būsena, laipsnį ir skaičių mokymosi pradžioje.

Pirmieji užsiėmimai vykdomi supažindinimo procese, siekiant įvertinti asmens stiprybę ir galimybes.

Pakartotinai prasideda rimtesnė apkrova. Pratimų rinkinys yra griežtai individualus ir jį rengia specialistas, remdamasis nugaros traumų savybėmis. Svarbu prisiminti, kad pirmosios klasės turi būti atliekamos su reabilitacijos specialistu, nes savarankiškas požiūris gali ne tik turėti teigiamą poveikį, bet ir sukelti neigiamas pasekmes. Kineziterapijos principas pagal Bubnovskio metodą reiškia laipsnišką krūvio padidėjimą ir pratimo sudėtingumą. Po tam tikro laiko ir po specialisto leidimo reabilitacijos priemonių kompleksas gali būti perkeliamas į nepriklausomą kanalą, kuris bus vykdomas namuose. Terapija leidžiama po to, kai visiškai suvokiamas kiekvienos pratybos reikšmė atskirai ir tikslus vykdymas.

Namų naudojimas

Kineziterapija namuose yra nuoseklus medicinos įstaigoje sukauptos veiklos komplekso tęsinys. Savarankiško mokymo pagrindinis dėmesys skiriamas įvairiam tempimui ir deformacijai. Šių sporto užsiėmimų vykdymas turėtų būti be skubėjimo ir triukšmo. Siekiant didesnio efekto, kiekvieną pratimą galite paskirstyti į etapus ir intensyviai atlikti kiekvieną iš jų.

Įvairūs lenkimai, liemens posūkiai ir strijų ženklai yra vienas pagrindinių kineziterapijos pratimų. Ši dalis šiek tiek panaši į gimnastiką, tačiau jos dalis yra darbas su apkrovomis. Namuose tai gali būti įvairūs svarmenys ar plėstuvas. Tokio mokymo bruožas yra jų ciklinis pobūdis. Tai reiškia, kad dienos treniruotės arba jų trūkumas savaites yra neigiamas veiksnys, galintis paveikti bendrą gerovę. Pirmuoju atveju dėl raumenų viršvalandžių jie gali būti perkrauti nereikalingai, o tai sukelia jų sugadinimą. Antrasis metodas suteikia jiems pernelyg lėtumą, kuris gali turėti neigiamų pasekmių.

Optimalus treniruotės intervalas yra laikyti juos 3 kartus per savaitę. Pavyzdžiui, lygiomis arba nelyginėmis dienomis. Būtinai pasirūpinkite, kad savaitgalis sumažintų nuovargį ir pagerintų raumenų tonusą. Reikia nepamiršti, kad tik asmeninis susidomėjimas ir sunkus darbas leis jums sėkmingai ir niekada nesijaučia nemalonių pojūčių nugaros srityje.

Literatūra: Bubnovskio S.M. Praktinis kineziterapijos vadovas. - M., 1998, Bubnovskaya, Lukyanychev Adaptyvus fizinis lavinimas su kineziterapijos pagrindais. - M.: Astreya-Center, 2008.

Kineziterapija: kas tai yra, pratimai pagal Bubnovskį, reabilitacijos metodas vaikams namuose

Kodėl paskirti kineziterapiją, kas tai yra, kokios ligos gali išgydyti - gydytojas pateiks išsamius atsakymus į šiuos klausimus. Šis straipsnis padės suprasti šią problemą apskritai. Kalbame ne apie sportinį mokymą - tai atskira medicinos sritis, susijusi su asmens fizinių gebėjimų ugdymu, o ne sveikatos atkūrimu.

Kineziterapijos esmė

Technika yra pagrįsta fizine veikla. Sunku nuobodu treniruotės nėra - viena pamoka trunka ne ilgiau kaip 40 minučių. Kai kurioms ligoms kelis kartus per dieną reikia atlikti trumpus metodus. Pratimų rinkinys parenkamas individualiai, atsižvelgiant į ligos sunkumą, patologijos lokalizaciją ir paciento fizinio tinkamumo lygį.

Ligonių, reikalaujančių racionalaus fizinio aktyvumo, spektras yra gana platus - tai ne tik raumenų ir raumenų sistemos ligos, bet ir vidaus organų patologijos, nervų sistema ir kai kurios psichinės ligos. Sveikiems žmonėms terapinė gimnastika atlieka prevencines funkcijas.

Valstybės, kuriose bet koks judėjimas yra visiškai kontraindikuotinas, yra labai mažai.

Gimnastikos tipai Bubnovskis

SM Bubnovsky sukūrė ir toliau tobulina keletą gydomųjų pratybų. Jie atliekami tiek savarankiškai namuose, tiek specialiuose simuliatoriuose. Skirta pirmiausia stuburo sveikatai išlaikyti.

Sveikatingumo kompleksas suskirstytas į 2 etapus:

prisitaikanti gimnastika - rengia pacientą fiziniam krūviui, traukia stuburo raiščius taip, kad apkrova būtų tolygiai paskirstyta, mažina skausmą ir patinimą (įvairių tipų sukimas ir pėsčiomis visais keturiais, keliais ir sėdmenimis);
sąnarių gimnastika - treniruoja raumenų korsetą, apsaugo osteochondrozės paūmėjimą, gerina stuburo lankstumą. Jis atliekamas, kai pradedami atlikti ankstesnio etapo pratimai.

Galite atlikti pratimų rinkinį namuose, tačiau geriau pradėti pamokas vadovaujant fizioterapijos pratimų metodologui, kuris paaiškins teisingą pratimą.

Žmogaus poveikis

Naudojimasis, jei jis atitinka paciento sveikatos būklę, visada naudingas.

Jo teigiamas poveikis yra toks:

raumenų stiprinimas ir mokymas, raumenų korseto formavimas, kuris palaiko laikyseną ir mažina stuburo apkrovą;
„raumenų gnybtų“ pašalinimas - patologinės būklės, kurios užkerta kelią normaliam raumenų veikimui;
geresnis bendras lankstumas ir judumas;
mobilumo atstatymas po traumų ir operacijų;
padidėjusi kraujotaka raumenyse;
stiprinti širdies raumenis, gerinti fizinio krūvio toleranciją;
skatinti gilų kvėpavimą, padidinti deguonies tiekimą;
ilgų sesijų metu - vidaus organų ir smegenų kraujotakos stimuliavimas;
sveikatos būklės gerinimas lėtinių ligų atveju, paūmėjimų prevencija;
gerinant nuotaiką, mažinant lėtinį nuovargio sindromą, didinant atsparumą stresui.

Visiškai šie efektai atsiranda reguliarių pratimų metu, vienkartinis mokymas neduos reikšmingų rezultatų.

Privalumai

Kineziterapija (kas tai yra pacientui ir kokie jo teikiami privalumai) yra kompleksinio gydymo ir atkūrimo metodas, kuris yra veiksmingas kartu su kitais metodais, įskaitant medicininius.

Metodo pranašumai:

galimybė savarankiškai naudotis namuose;
nereikalauja specialių žinių iš pacientų - pakanka, kad metodologas parodytų teisingai atliktus pratimus vieną kartą;
jei tinkamai atliktas šalutinis poveikis;
pratimų rinkinys parenkamas individualiai;
patikimai atkuria sąnarių judumą;
turi sudėtingą poveikį organizmui;
palyginti mažai kontraindikacijų.

Gydomuosius pratimus galima atlikti bet kokių sąnarių ir stuburo dalių ligoms - kiekvienas kompleksas turi savo kompleksą. Klasės nėra kontraindikuotos sveikiems žmonėms, turintiems sėdimą gyvenimo būdą ir fizinio aktyvumo trūkumą.

Trūkumai

Metodo trūkumai yra labai sąlyginiai, dažnai jie susiję su pernelyg dideliais pacientų lūkesčiais, norinčiais greitai gauti rezultatus.

Tarp jų yra:

reguliarių klasių poreikis (kasdien ar kelis kartus per dieną);
gydymo kursas negali būti sumažintas ir bet kokie pratimai neįtraukiami į klases - tada gydomasis poveikis gerokai sumažėja;
turi būti 30-40 minučių laisvas laikas ir erdvė pratyboms;
nesugebėjimas atlikti medicininio komplekso darbe ar vakarėliuose - ne kiekvienas pacientas norės daryti pratimus su nepažįstamaisiais;
kompleksinio gydymo poreikis - derinys su fizioterapija, vaistais, masažu;
fizinio nuovargio jausmas, ypač kurso pradžioje.

Tai yra paskutinis taškas, dėl kurio pacientai dažnai atsisako atlikti gydomuosius pratimus. Pacientai neturi laiko jausti gydomąjį poveikį, tačiau jie gauna labai pavargusius ir stabdančius.

Indikacijos

Bet kokio tūrio judėjimas visada būtinas žmogui. Sunkiomis sąlygomis net paprasčiausias kasdienis veiksmas gali būti laikomas kineziterapijos tipu, jei tai yra maksimalus judėjimo dydis, kurį pacientas gali sau leisti.

Nurodymai dėl pratybų paskyrimo:

lėtinės kaulų ir raumenų sistemos ligos;
atkūrimo laikotarpis po sužalojimo;
reabilitacija po širdies priepuolio ir insulto;
lėtinis nuovargio sindromas, neurozė;
raumenų atrofijos gydymas ir prevencija.

Profilaktiniais tikslais pacientams po operacijos skiriami pratimai.

Pagrindiniai kineziterapijos principai.

Ligoninės, kuriose yra lovos, skiriamos pasyviai (naudojant metodologą). Aktyvūs pratimai pasirenkami atsižvelgiant į paciento būklę. Kai kuriais atvejais naudojami psichiniai pratimai - judesių vaizdavimas, kuris leidžia sumažinti raumenų atrofijos laipsnį.

Kontraindikacijos

Nepaisant to, kad judėjimas yra natūrali žmogaus būklė, taip pat yra kontraindikacijų. Jei pacientui skiriama griežta poilsio vieta, bet kokia veikla yra visiškai draudžiama. Nakvynė poilsio apima pasyvius pratimus ir nedidelį kiekį - aktyvus. Buitiniai veiksmai galimi pusiau režimu.

Kontraindikacijos pratimams:

raiščių ir raumenų plyšimai, lūžiai, dislokacijos;
kraujavimas, kraujagyslių trapumas;
ūminė trombozė;
onkologinės ligos;
lėtinių ligų paūmėjimas;
didelis karščiavimas, aštrūs skausmai ir kitos avarinės sąlygos;
prieš infarktą ir prieš insulto.

Pratimai tokiose situacijose gali tik pabloginti paciento būklę ir kelti grėsmę jo sveikatai. Jei pacientas neturi galimybės perkelti paveiktą galūnę į traumą, tai neužkerta kelio judėti kitose kūno vietose.

Pratimų parinkimo principas

Kineziterapija - kas tai yra, kaip pasirinkti tinkamą treniruotę - su tuo reikia kreiptis į gydytoją. Kiekvienam pacientui atskirai pasirenkamas pratimų rinkinys, atsižvelgiant į jo savybes ir kontraindikacijas.

Klasių rinkinio parinkimo algoritmas yra toks:

Tikrinimas, analizė ir specialios anketos užpildymas, siekiant nustatyti indikacijas ir kontraindikacijas.
Pratimai turėtų apimti visas raumenų grupes.
Didžiausias dėmesys turėtų būti skiriamas stuburui ir sąnariams, kur yra didžiausios problemos.
Kompleksas turėtų apimti kvėpavimo pratimus ir tempimo pratimus.
Kompleksą galima pataisyti - tampa lengviau, kai pacientas jaučiasi blogai ir tampa sudėtingesnis, kai pacientas užtikrintai atlieka pratimus.

Gydomosios gimnastikos taisyklės

Kad kineziterapija būtų naudinga, svarbu tinkamai atlikti pratimus. Norėdami tai padaryti, visada turėtumėte pradėti užsiėmimus vadovaujant fizioterapijos pratybų metodologui - jis paaiškins, kaip teisingai įgyvendinamas kiekvienas pratimas, užtikrinsite, kad kiekvienas pacientas turėtų individualų požiūrį.

pratimų rinkinys turi prasidėti su pašildymu;
bėgimo metu reikia atidžiai stebėti savo pusiausvyrą ir kvėpavimą;
pakeisti kompleksą be trenerio nurodymų negali būti;
jei jaučiatės blogiau, turite pasitarti su gydytoju, jūs negalite tęsti pamokos;
kad užbaigtumėte pamoką, jums reikia lengvų tempimo pratimų;
Jūs galite savarankiškai mokytis namuose, jei pacientas atlieka pratimus teisingai (paprastai treneriai yra gana lengvai leidžiami savarankiškai).

Pratimai kraujotakai

Norint sustiprinti kraujotakos sistemą, mums reikia dinaminių apkrovų, kurie atliekami dideliu greičiu, bet be didelio svorio. Speciali įranga nėra reikalinga - klasės gali būti laikomos namuose. Svarbus yra judesių intensyvumas - tai turėtų šiek tiek padidinti normaliąją vertę (kiek nurodo gydytojas).

Skvošas atliekamas iš stovinčios padėties, kojų pečių pločio. Galite naudoti papildomą paramą, pavyzdžiui, polių.
Ėjimas ir važiavimas vietoje. Jei jaučiatės blogai, galite pakeisti aukštą kelio pakėlimą. Privaloma sąlyga - judėjimo ritmas.
Pasivaikščiojimas bent valandą.
Pratimai dviračiu arba dviračiu.

Remiantis širdies kineziterapijos principais ir įvairiais žingsnių gimnastikos ir aerobikos elementais, pasirodė širdies rutinos fitneso ir aerobikos srityse. Jomis siekiama išlaikyti sveikų žmonių fizinį tinkamumą ir kardiologinių ligų prevenciją, todėl jų apkrovos yra gana rimtos.

Sveikatingumo pratimai stuburui

Stuburo kineziterapija yra įvairiausias pratimas, skirtas pagerinti lankstumą ir sudaryti raumenų korsetą. Tokius pratimus galite atlikti, jei nėra osteochondrozės ir negydytų stuburo pažeidimų.

Nuskaitymas - pacientas turi stovėti ant visų keturių ir judėti aplink kambarį, pasukdamas kiekvieną ranką į priekį, pratimo trukmė - 30 minučių.
Lankstomasis liemens ištiesinimas iš linkusios padėties (žinomas kaip „spaudos siurblys“) ir jo modifikacijos - su keliais sulenktais, ant specialaus treniruoklio ir pan.
Pakreipkite į priekį, atgal ir į šoną.
Liemens sukimas stovint ir gulint.
Pasivaikščiojimas ant sėdmenų - jums reikia sėdėti ant grindų, sulenkti kelius ir nuspausti juos į krūtinę, judėti aplink kambarį, mažinant tik glutealinius raumenis.
Ėjimas ir važiavimas.
Šuoliai
Pratimai lankstumui.

Remiantis stuburo ligų gydymo principais, buvo suformuota Pilateso kryptis - tai prevencinės gimnastikos rūšis sveikiems žmonėms su silpna raumenų sistema.

Iš ūminio nugaros skausmo

Turint ūminį skausmo ataka nugaroje, reikia labai atsargiai. Aiškūs judesiai ir svorio kėlimas yra kategoriškai nepriimtini. Kalbant apie tai, ar apatinę nugaros dalį taikyti šilumą ar šaltą, ekspertų nuomonės skiriasi.

Yra keletas pratimų, padedančių sumažinti nugaros skausmą:

Atsargiai pakreipkite į šoną, tada į priekį ir atgal.
Apatinės nugaros raumenys - tai padaryti, atsigulti ant lygaus paviršiaus, pakelkite koją ir palaikykite rankomis 10-15 sekundžių. Tada pakartokite kitą koją.
Patraukdami bambą į stuburą - gulėdami ant grindų ir lenkdami kelius, reikia perkelti dubenį taip, kad nugara būtų ant grindų, tada grįžkite į pradinę padėtį.
Katė - jums reikia stovėti ant visų keturių lankų, nugaros ir grįžti į pradinę padėtį.
Padidinti dubenį nuo linkusios padėties su lenktais keliais.

Jei šios priemonės nepavyko, o nugara ir toliau skauda, reikia pasikonsultuoti su gydytoju - galbūt yra rimta žala. Jei įtariate nugaros sužalojimą, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.

Išvaržos juosmens nugaroje

Herniated diskas koreguojamas tik ankstyvosiose stadijose, kai jo nebuvo. Išvaržų simptomai yra nugaros skausmas, kuris tęsiasi iki kojų, eisenos sutrikimų ir kojų jautrumo (dažniausiai lengvas). Pratimai atliekami ramioje tempoje be staigių judesių, kuriais siekiama sustiprinti nugaros raumenis.

Pakreipimas ir sukimas - tai geriausia padaryti iškart po apšilimo.
Nugriebimas - nesulenkdami kelio, kad sulenktumėte iki didžiausio įmanomo lygio, tam tikrą laiką būti šioje padėtyje su atsipalaidavimu. Tada, nesukdami dubens, pasukite liemens į dešinę ir į kairę.
Pratimai spaudoje gali būti atliekami gera sveikata.
"Katė".
Atpalaiduojantis fitball pratimas.
Tempimo pratimai.

Jei pastebimi išvaržos simptomai - aštrus nugaros skausmas, staigus eisenos sutrikimas, kojos „nugaros skausmas“, diskomfortas ar pojūtis kojose - pratimas nerekomenduojamas. Pacientas turi sėdėti ar atsigulti patogioje padėtyje ir paskambinti greitosios pagalbos automobiliu.

Išvarža gimdos kaklelio stubure

Kineziterapija (kas yra su kaklelio stuburo išvaržomis, svarbu žinoti tuos, kurie patiria skausmą šiame skyriuje) padeda išvaržų išvaržoms. Kaklas yra labiausiai pažeidžiama dalis, kuri lengvai praranda judumą. Išvaržos simptomai - skausmas kakle, krūtinėje, rankoje ar galvos vietoje, nuolatinis lokalizavimas, atsirandantis dėl judėjimo arba, atvirkščiai, ilgai sėdi prie kompiuterio.

Ištiesti kaklo raumenis - pakreipdami galvą į šoną, reikia šiek tiek stumti jį rankomis ir, kai pakreipiate į priekį, su dviem rankomis užrakintos.
Pratimai dėl krūtinės ir juosmens stuburo lankstumo - kūno, tilto ir pusinio tilto priekinės ir atgal pakreipimo.
Su gera sveikata - pakreipkite galvą į šoną, galvos sukimąsi.

Ištempta gimdos kaklelio išvarža yra reta.

Jo simptomai - aštrus skausmas, nesugebėjimas judėti tam tikra kryptimi, skausmas galvos, rankos ir krūtinės srityje nuo pažeidimo pusės. Tokia sąlyga yra lengvai supainioma su širdies priepuoliu, todėl patartina skambinti greitosios medicinos pagalbos automobiliu. Pratimai visiškai neįtraukti.

Su gimdos kaklelio osteochondroze

Gimdos kaklelio osteochondrozė - labiausiai paplitusi tarp sėdinčių gyvenimo būdų.

Norint išvengti paūmėjimų, reikia atlikti pratimų rinkinį, kad sustiprintumėte ir atsipalaiduotumėte kaklo raumenis:

Važiuokite į priekį ir atgal.
Pakreipkite į šoną.
Šonai.
Galvos sukimas
Pečių sukimas.
Pratimai kaklo ir pečių juostos tempimui.
Rankų pakėlimas ir nuleidimas.
Pushups ir pull-ups ant baro.

Patartina derinti šias treniruotes su pratimais kitose stuburo dalyse, taip pat su terapiniu masažu. Pratimai turėtų būti atliekami kelis kartus per dieną - per rytinius pratimus, pertrauką darbo vietoje ir prieš miegą.

Pykinimo metu fizinis aktyvumas yra griežtai ribotas - tai įmanoma tik mažų ir atsargių galvos apsisukimų ir pečių sukimosi forma. Patartina pasikonsultuoti su gydytoju dėl viso gydymo paskyrimo.

Su klubo sąnario koxartroze

Koksartrozė yra uždegiminis klubo sąnario procesas, dėl kurio sumažėja jo judumas. Sunku gydyti šią ligą yra tai, kad sąnarį labai sunku treniruoti, o raumenys paprastai negali sudaryti pakankamai veiksmingos raumenų korseto.

Siekiant sustiprinti raumenis, naudojami įvairūs pritūpimai - gilūs, neišsamūs, pritvirtinami. Svarbu, kad kulnai nepatektų nuo grindų - tada šlaunų raumenys turi maksimalią apkrovą.

Šlaunies sukimasis, vadinamasis atidarymas ir uždarymas, pagerina jo judumą. Norėdami tai padaryti, kojos sulenktos kelio, pakeliamos ir pasuktos į šoną (atveriant šlaunį). Atvirkštinis judėjimas vadinamas klubo uždarymu. Padidinti kojas į priekį, atgal ir į šoną yra naudinga. Šie pratimai palaiko raumenų tonusą ir tuo pačiu prisideda prie svorio netekimo ir pagerina sėdmenų formą.

Norint grąžinti sąnarių lankstumą, reikia atlikti lunges, pratimus ant kojų kojoms tempti, skersinius ir išilginius skilimus. Visi šie pratimai yra efektyviausi, kai yra bendras aukštas raumenų tonusas.

Pratimai Bubnovskio metodui vaikams

Kineziterapiją (kas yra vaikų gydymas) pediatrai laiko priimtinu gydymo būdu. Vaikams ir paaugliams buvo sukurti specialūs kompleksai, skirti ne tik išgydyti ir užkirsti kelią ligoms, bet ir sukurti motorinę kultūrą - judėjimo įpročius ir sveiką gyvenimo būdą, kuris suaugusiųjų amžiuje padės išlaikyti sveikatą ilgiau.

Vaikų pamokos vyksta tik su instruktoriumi ar tėvais.

Po pašildymo atliekamas aktyvus žaidimo etapas, kurio metu vaikai atlieka visų raumenų grupių pašildymo pratimus. Antroji dalis yra ruožas, kurio metu ypatingas dėmesys skiriamas stuburui ir keliams. Vaikų kompleksas skiriasi nuo trumpesnės trukmės suaugusiųjų ir mažesnių apkrovų, daugiau dėmesio skiriant žaismingam treniruotės pobūdžiui.

Kineziterapijos rezultatas

Kineziterapija turi visapusišką teigiamą poveikį organizmui. Svarbiausi rezultatai - geresnė gerovė, skausmo mažinimas ir geresnis judumas. Jis pasireiškia po maždaug 2 savaičių įprastų klasių. Nuo pat pradžių galima pagerinti nuotaiką ir geresnį atsparumą stresui.

Laikui bėgant, pacientas gerina manevravimo toleranciją, dingsta pastovaus nuovargio jausmas, mažėja kojų patinimas, pagerėja veido ir stiprėja imuninė sistema. Lėtinėmis vidaus organų ligomis paūmėjimai pasitaiko rečiau. Deguonies srautas ir kraujotakos gerinimas skatina psichinę veiklą.

Paprasta naudoti kineziterapija suteikia gerą rezultatą, dėl kurio pacientai gali susidaryti įspūdį, kad tai yra visuotinė priemonė bet kokiai ligai. Ši nuomonė neteisinga - pernelyg didelės viltys gali žymiai sumažinti klasių rezultatus. Tačiau, kaip prevencijos priemonė, judėjimo terapija veiksmingumo ir greičio pasiekimo rezultatais nėra vienoda.

Paskelbė: Zantara

Naudingi vaizdo įrašai apie kineziterapiją ir jos veiksmingumą įvairiose ligose

Dr. Bubnovskio kineziterapijos paslaptys:

Bubnovo kineziterapija namuose

Dėl sąnarių gydymo mūsų skaitytojai sėkmingai naudojasi „Artrade“. Matydami šio įrankio populiarumą, mes nusprendėme suteikti jums jūsų dėmesį.
Skaityti daugiau čia...

Daugelis pacientų, sergančių raumenų ir kaulų sistemos ligomis, yra naudingi kineziterapija Bubnovsky namuose. Įvairios nugaros ligos ir disfunkcijos sukelia nemalonius simptomus, kurie trukdo judėjimui, skausmui ir diskomfortui ir paprastai mažina gyvenimo kokybę.

Kas turi taikyti šią techniką?

Žinoma, esant ilgam diskomforto ir skausmo būklei, išsamiai išnagrinėti ir diagnozuoti verta pasikonsultuoti su gydytoju. Bet jei skausmas atsiranda dėl nedidelių vidaus sužalojimų (dėl svorio kėlimo, nepatogių judesių ir pan.), Tuomet namuose galite savarankiškai imtis priemonių, kad pagerintumėte savo būklę. Vienas iš šių metodų yra Bubnovskio kineziterapija (ji lengvai pritaikoma namuose). Kas ji yra ir kas yra jos esmė?

Kas yra kineziterapija? Fizinės terapijos metodas, kurio pagrindinis principas yra judėjimas - būtent tai yra. Dr. Bubnovskis sukūrė nuostabų raumenų ir kaulų sistemos atkūrimo būdą, kuris yra įmanomas be vaistų. Jo metodas leidžia:

aktyvinti audinių remontą atliekant pratimus;
optimizuoti kraujo tekėjimą;
pašalinti įvairaus laipsnio skausmo sindromą;
atsipalaiduoti raumenis su mėšlungiais;
paspartinti reabilitacijos procesą po operacijos.

Bubnovskio kompleksas skirtas skoliozės, osteochondrozės, įvairių išvaržų, artrozės gydymui ir prevencijai.
Darbe, susijusiame su kineziterapijos metodu, išrado simuliatorius ir prietaisus, kurie gali padidinti poveikį ir padėti pasiekti neįtikėtinus rezultatus, atkuriant sąnarių judumą ir stuburo sveikatą.

Kada rodoma kineziterapijos Bubnovsky vartojimas? Sergejaus Mihailovičiaus sukurta technika labai veiksminga sprendžiant daugelį raumenų ir kaulų sistemos patologijų, įskaitant:

klubo sąnario sužalojimai ir ligos;
pėdų ir kelio sąnarių patologija;
gimdos kaklelio, krūtinės ląstos ir juosmens stuburo ligos.

Žmonių vidaus organų ligos taip pat gali išgydyti, naudojant Bubnovskio kineziterapijos metodą. Reabilitacijos laikotarpiu po operacijos ar pernešus sužalojimus šis atkūrimo metodas bus labai veiksmingas.

Pratimai iš komplekso gali palaikyti ir stiprinti silpną raumenų korsetą ir padėti išvengti įvairių negalavimų.

Kas yra kineziterapija?

Bubnovskio kineziterapija, skirta naudoti namuose, apima keletą visaverčių pratimų įvairioms žmogaus kūno dalims:

kojų judesiai (jie gali būti naudojami tokiose patologijose kaip kulnas, plokščios pėdos);
pratimai keliui (indikacijos, susijusios su šio kineziterapijos skyriaus naudojimu, svoris - tai visi kelio sąnario pažeidimai);
klubų sąnario judesių sistema (coxarthrosis - labiausiai paplitusi tarp šių sąnarių ligų, kineziterapija gali padėti kovoti su juo);
pilvo judesiai (toks kompleksas yra skirtas pagerinti kraujo tiekimą laivams);
sudėtingas stiprinti nugaros raumenis (daug stuburo ligų gali nugalėti arba labai palengvinti kompleksą Bubnovskį).

Kokie judesiai vyksta namuose?

Bubniečių kineziterapijos pagrindiniai judesiai namuose yra gana paprasti.

Pratimai kojoms yra veiksmingi nuo kojų sąnarių ligų, be to, jie gali padėti išvengti ūminių kvėpavimo takų infekcijų ir SARS.

Tai yra visiškai nesudėtingi, bet labai naudingi pratimai:

Stovi ant pakopos ar panašaus aukščio, ant kojų pirštų, reikia jį nuleisti žemiau žingsnio lygio ir tada pakelti virš kabančių kulnų. Pratybų metu turite laikyti rankas, kad neprarastumėte pusiausvyros. Perkelkite sklandžiai. Jūs turite atlikti 100 pakartojimų vienu metu arba nutraukti juos į 5 metodus. Po treniruotės galite 10 minučių panardinti kojas į indą su vėsiu vandeniu, tada nuvalykite ir pašildykite.
Reikia atsisėsti. Jums reikės rankšluosčio, jis turi būti sulankstytas pakinktais. Galai turi būti paimti rankoje ir viena pėda pailsėti rankšluosčiu. Norėdami nukreipti diržus su savomis rankomis ir kiek įmanoma pailsėti kojomis, patraukite ir pirštus. Pakartokite judėjimą kelis kartus su kiekviena galūne.
Jūs turite gulėti ant grindų, ištiesti kojas, šiek tiek pakelti ir pirmiausia pasukti kojas viena kryptimi, tada kitoje.
Būkite linkusioje padėtyje, jums reikia išspausti, tada atlenkti pirštus.

Dr Bubnovskis Sergejus Mihailovičius rekomenduoja savo pacientams, be gimnastikos, vaikščioti basomis ant akmenų ir žolės, nes jos padeda optimizuoti kraujotaką ir užkirsti kelią podagra.

Būdama kineziterapija, Bubnovskis sukūrė paprastą ir visiškai unikalų kelio sąnarių kompleksą. Nurodymai dėl jo naudojimo yra tokie:

artrozė;
uždegiminės ir infekcinės sąnario ligos;
skausmas ir raumenų hipotonija;
Baker cistas.

Šis kompleksas apima ir stiprumo, ir dekompresijos pratimus. Tarp jų yra:

Pradinė padėtis - ant nugaros, kojos pratęstos. Būtina pakreipti koją kojomis pakaitomis ir kuo arčiau, kad pritrauktumėte kulną prie sėdmenų.
Mes turime pakilti visais keturiais, prieš tai, kai abiejose kelio pusėse būtina uždėti tvarstį. Į šią įrangą judėti kambaryje. Iš pradžių pratimas atneša diskomfortą ir skausmą, todėl neįmanoma jį atlikti ilgą laiką, tačiau palaipsniui išnyks diskomfortas, o pratybų atlikimo laikas gali būti padidintas.
Palikdami tvarsčius ant ledo, turite atsikelti, pasvirti ant kėdės nugaros ir pasėdėti 10-15 sekundžių. Palaipsniui turėtų būti padidintas laikas šioje pozicijoje.
Squats. Jie gali būti atliekami pasvirus ant kažko su savo ranka. Keliai turi būti sulenkti 90 ° kampu. Pirma, atliekama 20 pritūpimų, palaipsniui reikia padidinti iki 100.
Apibendrinant, kompleksas turi ištiesti raumenis virš kelio. Norėdami tai padaryti, gulėti ant skrandžio, jums reikia užrakinti kojas arčiau kulnų ir traukti juos į save.

Aktyvūs klubo sąnario judesiai:

Sėdėkite ant grindų ir tempkite kojas. Sulenkite juos keliu, traukdami kulnus kuo arčiau sėdmenų.
Pradinė padėtis - ant nugaros, kojos pratęstos. Padėkite kojas ant grindų, be kėlimo, sulenkite kelius 90 ° kampu, pakelkite dubenį ir pritvirtinkite 10 sekundžių.
Atsigulkite ant šono, ranka po galva. Pasukite pėdą aukštyn. Kojelė turi būti 90 ° kampu į apatinę koją.
Sėdėkite ant kėdės, prisijunkite prie kelio ir kojų. Ištirpinkite kulnus į šoną kiek įmanoma ir grįžkite atgal.

Kompleksas:

Pratimai "katė". Stovi ant visų keturių, arka ir sulenkite nugarą.
Toje pačioje padėtyje ištempkite kūną į priekį, tempdami nugaros raumenis. Nugarinės nulenkiamos.
Pushups. Po kiekvieno požiūrio, jums reikia sėdėti ant sėdmenų kulnų ir kūnas gulėti ant grindų, traukdami atgal. Gulėdamas ant nugaros, rankas palei kūną, pakelkite dubenį.

Pratimai abdominams:

Pakelkite ant nugaros, pakelkite tiesias kojas. Tokiu atveju jums reikia patraukti palaikymą, kai jūsų rankos surištos virš galvos.
Palaikykite tokią pačią padėtį, pakelkite kojas ir pakelkite jas už galvos.
Sulenkite kelius ir padėkite rankas ant skrandžio. Kai kvėpuojate, pripūsti skrandį kiek įmanoma, o iškvėpkite, išpūsti. Pakartokite 20-30 kartų.
Sėdėdami ant grindų, sėdėdami ant sėdmenų, eikite 5 minutes.
Vykdant šiuos pratimus, pilvo srityje pagerėja kraujo tekėjimas ir normalizuojamas vidaus organų darbas.

Jei pratimai nenurodo, kiek kartų, tada jie atliekami pagal galimybes, individualiai. Šiuos paprastus 20 pagrindinių taškų galima pridėti prie kitų. Pagrindinis šios terapijos dalykas yra judėjimas.

Stuburo ir sąnarių tobulinimas pagal Bubnovskį

Yra įvairių būdų atkurti raumenų ir kaulų sistemos veiklą. Stuburo ir sąnarių tobulinimas pagal Bubnovskį yra naujas gydymo metodas, jis nėra skirtas vaistus, gulintį gyvenimo būdą, o judėjimą. Skausmas pašalinamas naudojant tinkamai parinktą pratimą.

Stuburo gerinimas pagal Bubnovskį
Bendras gydymas naudojant Bubnovskio metodą
Pratimai sąnariams pagal Bubnovskį
Susiję vaizdo įrašai

Sergejus Mihailovičius Bubnovskis, šio metodo įkūrėjas, pats patyrė visus savo mokymo pagrindus. Nuo 22 metų jis tapo negaliojančiu 2 grupei (jis pateko į automobilio avariją), dabar jis yra visavertis sveikas žmogus, naujosios raumenų ir kaulų sistemos gydymo sistemos kūrėjas, sutelktas į asmens vidinį rezervą.

Fiziniai pratimai sąnariams ir stuburui pagal Bubnovskį - yra pagrindinis būdas atkurti jų funkcijas. Pacientai, kurie kreipėsi į šį metodą, atsigavo: dėl savo pastangų, kantrybės ir visų reikalavimų įvykdymo. Galų gale, teisingi judesiai yra traktuojami, neteisingi judesiai yra trikdyti.

Sergejus Michailovičius stuburo ir sąnarių reabilitacijoje apima tokius metodus: pirtis, krioterapija, hidroterapija, anestezijos gimnastika. Jo postulatai yra teisingas gyvenimo būdas, kurį jis laikosi pats.

Stuburo gerinimas pagal Bubnovskį

Judėjimo ir įtampos stoka yra įvairių ligų rezultatas. Nugaros skausmas dažniausiai atsiranda dėl raumenų konstantos pažeidimo. Stuburo sveikata priklauso nuo jos gilių raumenų, sugeba atkurti kraujo tiekimą probleminėse srityse, susidoroti su nemaloniais pojūčiais. Iš pradžių skausmas yra sunkus, tačiau jį sąmoningai sukelia fizinis krūvis, o laikas pranyksta. Jis padeda susidoroti su tinkamu kvėpavimu dirbant su simuliatoriais, šaltu, kuris mažina raumenų uždegimą, laiku pailsėti ir gausiai gerti vandenį.

Pratimai su osteochondroze, radikulitu, slanksteliais išvaržomis gali būti namuose. Štai keletas lengviausių pratimų:

pakabinti ant horizontalios juostos, kojos sulenktos ant kelio pakyla į krūtinę iškvėpimo metu (gali būti ant nelygių strypų);
įrengti pakreiptą lentą taip, kad būtų galimybė pritvirtinti kojas, pakelti bylą iškvėpimo vietoje.

Po atkūrimo pratimų 5 sekundes turėtumėte vartoti šaltą dušą arba vonią su galvute. Jis pagerina kapiliarų mikrocirkuliaciją, mažina skausmą.

Bendras gydymas naudojant Bubnovskio metodą

Labai dažnai viršutinės ir apatinės galūnių kaulų sąnarių skausmas nėra tiesioginė priežastis, o kitų ligų organų aidas. Esant sąnarių sužalojimams, gali atsirasti artritas (raumenų atrofija, kraujotakos sutrikimai, mityba), tada gali pasireikšti artrozė. Ši kūno dalis tiesiogiai priklauso nuo raumenų ir raiščių, jei jie nėra įtempti, tada jie bus visiškai atrofuoti, o tai lemia galūnių judėjimo išnykimą. Gydant sąnarius gydytojas skiria skausmą, tiksliai nustato priežastį ir priskiria reikiamą pratimų rinkinį. Mano pacientai naudojasi įrodyta priemone, per kurią per 2 savaites be didelių pastangų galite atsikratyti skausmo.

Pagal jo metodą, pavyzdžiui, podagra (pėdų deformacija ir pažeistas mineralinis metabolizmas) gali būti gydoma fiziniais pratimais. Kartais tai reikalauja tik chirurginės intervencijos, bet po to jums reikia atlikti gydomuosius pratimus Bubnovskio sąnariams. Visą šio metodo įkūrėjo pratimų kompleksą galima rasti įvairiuose informacijos šaltiniuose. Gimnastika dr. Bubnovskio sąnariams tapo populiari visame pasaulyje ir įgijo gerbėjų. Pagal šį metodą Rusijos Federacijoje dirba beveik 50 kineziterapijos centrų.

Pratimai sąnariams pagal Bubnovskį

Pasivaikščiojimas ant kelio, rankos už galvos (10-15 žingsnių, kiekvienas judėjimas atliekamas iškvepiant).
Toje pačioje pradinėje padėtyje mes stengiamės nuleisti dubenį ant kulnų (jis neveikia iš karto, kiekvieną dieną 20 sekundžių, galite pasukti ritinėlį).
Tempimas Sėdėdami ant grindų, nuvilkiame koja nykščiu link mūsų pirštais.
Kojos yra peties pločio, mes laikome atramą rankomis ir pritūpę stačiu kampu (nuo 20 iki 100 kartų).
Gulėti ant skrandžio. pabandykite paliesti sėdmenų kulnus.
Vieta, sėdi, rankos priešais jį, sėdėti sėdmenimis tarp kulnų.

Sąnarių gydymas Bubnovskio metodu apima krioterapiją. Po šių atkūrimo pratimų reikia imtis šalto dušo ir jokiu būdu nešildyti. Gydytojas siūlo gydyti sąnarius be jokių vaistų ir operacijų.

Sergejus Michailovičius Bubnovskis yra alternatyvios ortopedijos ir neurologijos krypties kūrėjas. Pagrindinė Bubnovskio ir jo pasekėjų lėtinės ir raumenų sistemos lėtinių ligų gydymo gairė yra ne vaistas, bet žmogaus kūno vidiniai rezervai, kūno supratimas ir jo vystymasis.

Apie Bubnovskio metodą

Ši technika vadinama „kineziterapija“. Be gydymo, tai apima kaulų ir raumenų sistemos, stuburo ir sąnarių būklės, ty vadinamosios miofazinės diagnostikos, diagnozę, kuri leidžia nustatyti tikslią patologinio proceso lokalizaciją. Remiantis paciento diagnozės rezultatais, parengiama individuali gydymo programa, pagrįsta pagrindinės ligos ypatumais ir lydima patologija.

Programa yra specialių pratimų, kuriuos sukūrė ir dr. Bubnovskis, rinkinys. Atliekant šiuos pratimus, visiškai atkuriamos visos stuburo ir sąnarių funkcijos. Be to, netiesiogiai pagerina visų žmogaus kūno organų ir sistemų darbą.

Stuburo gydymas pagal Bubnovskio metodą pacientui atliekamas ambulatoriniu būdu patogiu režimu.

MTB simuliatorius

Be to, dr. Bubnovskis išrado daugiafunkcinį simuliatorių, pratimus, kurie padeda atkurti giliųjų nugaros raumenų tonusą ir sąnarių funkcinį aktyvumą. Jie mažina raumenų spazmus ir pašalina skausmą. Specialūs pratimai taip pat buvo parengti treniruokliui treniruokliui, ir kiekvienam pacientui sukurtas individualus kursas, kurį galima paimti specialiame centre.

Šio treniruoklio pratimai leidžia greitai atkurti visų mūsų kūno sąnarių raumenų rėmą ir judumą, kuris padeda gydyti tokias ligas kaip osteochondrozė, herniated diskas, skoliozė, artrozė, artritas ir kitos patologijos. Taip pat naudingos šios klasės reabilitacijos programoje po chirurginio gydymo.

Kineziterapija ir nugaros skausmas

Kiekvieno paciento nugaros skausmai, priklausomai nuo ligos sunkumo, pasirenkamas individualus pratimų rinkinys, kuris apima judesius, kurie mažina stuburo skausmą. Pacientai mokomi tinkamai atlikti visus pratimus, nes gydymo veiksmingumas priklauso nuo to. Gydymo metu šis kompleksas nuolat koreguojamas atsižvelgiant į gautus rezultatus.

Stuburo gydymas

Vykdant individualiai sukurtą pratimų rinkinį pagal Bubnovskio metodą, biocheminiai procesai normalizuojami tiek tarpslanksteliniame diske, tiek aplinkiniuose raumenyse ir raiščiuose. Padidėjęs kraujo tekėjimas nukentėjusiose zonose padeda atkurti pažeistą diską, ir net tarpslankstelinė išvarža gali palaipsniui mažėti, kol ji visiškai išnyksta.

Taigi, kineziterapija yra chirurginio gydymo stuburo išvaržoms alternatyva.

Su skolioze pasirenkami pratimai, skirti atkurti harmoningą nugaros raumenų veikimą, palaikant stuburą teisinga padėtimi. Tai ypač naudinga vaikams su neformuota raumenų korsetu.

Kompleksiniai pratimai Bubnovsky stuburo, sumažinti skausmą

Atgal atsipalaiduoti.

Pratimai atliekami visais keturiais. Atsipalaiduokite.

Pratimai atliekami visais keturiais metais, o lėtai sulenkite nugarą, kai įkvepiate ir įkvepiate. Pakartokite judėjimą 20 kartų.

Pratimai atliekami visais keturiais. Pirmiausia reikia sėdėti ant kairiosios kojos ir traukti dešinę atgal. Kairė ranka, traukiant į priekį. Keičiant, kintamos kojos ir rankos. Pakartokite 20 kartų, pašalindami staigius judesius.

Pratimai atliekami „akcentuojant kelius ir delnus“. Tai turėtų maksimaliai padidinti kūną į priekį, tuo tarpu dėmesys ant delno ir kelio yra išsaugotas.

Atliekant pratimus, nesulenkite apatinėje nugaros dalyje.

Pradinė padėtis yra tokia pati. Sulenkite alkūnių sąnarių rankas ir iškvėpkite, nuleiskite kūną prie grindų, įkvėpkite. Tada iš šios padėties ištiesinkite rankas ant iškvėpimo, tuo pačiu sumažindami dubenį ant kulnų ir tempdami juosmens raumenis.

Atlikite 5-6 pakartojimus.

Atlikite gulėti ant nugaros, o kojos sulenktos keliais, rankos už galvos. Smakras yra spaudžiamas į krūtinę ir išlipant lenkimo liemens, pabandykite plyšti pečių nuo grindų ir paliesti kelius alkūnėmis. Bandydami pasiekti pilvo raumenų pojūtį.