Kineziterapija yra viena iš fizioterapijos pratimų šakų, kurios pagrindas yra sąmoningas raumenų susitraukimas. Pagrindinė kineziterapijos užduotis - judėti į automatizmą. Įrodyta, kad reguliarūs reguliarūs raumenų susitraukimai veikia visus vidaus organus, normalizuoja tinkamą kraujo tekėjimą ir nutekėjimą, taip pat reguliuoja inervaciją.

Kineziterapijos indikacijos yra beveik visos trauminės traumos, taip pat kaulų ir raumenų sistemos ligos.

Kontraindikacijos apima:

• Onkologinės ligos;
• Kraujavimas ir kraujavimo sutrikimai;
• Ūminis širdies priepuolis arba insultas (ūmus po atidėtų sąlygų);
• Kaulų lūžiai (okupacija įmanoma tik po to, kai atsiranda skruzdžių);
• Raiščių ašaros ir ašaros;
• Pooperacinis laikotarpis (klasės gali būti atliekamos po gydytojo leidimo);

Kineziterapijos pagrindai

Kineziterapija remiasi teisingu raumenų skaidulų mažinimu, taip pat laipsnišku kūno prisitaikymu prie didėjančių galios apkrovų.

Energijos apkrovos padidėjimas yra palaipsniui palaikomas, atsižvelgiant į:

• Žmogaus amžius;
• Paulius;
• Raumenų skaidulų būklė;
• Širdies ir kraujagyslių sistemos būklė;
• Pagrindinė liga, kurią reikia ištaisyti;
• Susijusios ligos;
• Atidėtos ligos;
• Greičio pritaikymas prie apkrovų.

Laipsniškas mokymas tinkamais judesiais pagerina raumenų kraujotaką ir normalizuoja nervų sistemos darbą. Nuolatinis pratimų kartojimas leidžia jums juos automatizuoti neuro reflekso lygiu.

Svarbus kineziterapijos komponentas taip pat yra tinkamas kvėpavimas. Tai leidžia ne tik prisotinti organizmą deguonimi, bet ir padidinti kraujo tekėjimą į pratimus įtrauktus raumenis. Kartu su krauju raumenys gauna maistinių medžiagų, taip pat deguonį, kuris yra natūralus metabolizmo katalizatorius.

Dėl to, dirbant, tinkamai kvėpuojant, raumenų medžiagų apykaitos greitis didėja, o medžiagų apykaitos produktai greitai pašalinami iš organizmo.

Koks skirtumas tarp kineziterapijos ir kitų gydymo tipų?

Kineziterapijos klasės įtrauktos į fizinės terapijos struktūrą. Tačiau, jei kitos fizinės terapijos rūšys skirtos tam tikro organo darbo normalizavimui, tuomet kineziterapija prisiima teisingą ir harmoningą visų kūno raumenų darbą. Šios terapijos pagrindas yra būtent tinkamas raumenų susitraukimas su atitinkama galia.

Kineziterapijos tikslas yra pagerinti bendrą kūno būklę, taip pat poveikį tam tikroms žmogaus kūno struktūroms.

Iš esmės tai yra:

• Stuburas;
• Sąnariai;
• Raumenų kontrakcijos;
• Ligamentų aparatai.

Kur galėčiau studijuoti?

Vykdykite pratimus namuose ir specializuotuose reabilitacijos centruose. Mokymo centre privalumas - būtinos įrangos, reikalingos kineziterapijai atlikti, prieinamumas. Kitas svarbus veiksnys yra treneris.

Kineziterapijos sesijas galima atlikti savarankiškai, namuose, tačiau būtina įvykdyti šias sąlygas:

• Kontraindikacijų trūkumas klasėms;
• Pamoka su treneriu bent šešis mėnesius (kai kuriais atvejais iki vienerių metų);
• Mokytojo parengtų pratimų rinkinys.

Mokymo su treneriu svarba yra individualus požiūris į kiekvieną pacientą:

1. Kiekvienos sesijos pradžioje treneris atsižvelgia į individualias paciento savybes ir jo būklę.
2. Treniruotės metu treneris reguliuoja kiekvieno asmens galios apkrovą.
3. Treneris padeda imtis reikiamos pozicijos kiekvienam pratimui atlikti.
4. Kontroliuokite tinkamą kvėpavimą.
5. Pagalba įgyvendinant tam tikras pratybas.
6. Rezultatų įvertinimas po klasės.
7. Individualus mokymo tvarkaraščio pasirinkimas.
8. Atskirų pratimų rengimas kiekvienam asmeniui.

Galite dirbti namuose, jei į namus atvyksta profesionalus treniruoklis ir reabilitacijos terapeutas, o asmuo negali išvykti iš namų arba jei asmuo ilgą laiką dirbo trenerio vadovu ir tiksliai žino, kaip atlikti tam tikrus pratimus, taip pat su juo Yra dažytos gydymo terapijos metodikos.

Pamoka be specialios įrangos

Klasės be specialios įrangos apima funkcinių ir dinaminių pratimų atlikimą. Jų pagrindinis skirtumas yra tas, kad dinamiškų pratimų tikslas yra ugdyti raumenis, atnešti juos į tonas ir funkcines - grąžinti natūralias raumenų funkcijas (lenkimą ir išplėtimą).

Pagrindiniai funkciniai pratimai yra šie:

• Ėjimas vietoje;
• Pasivaikščiojimas aplink vietovę;
• Veikia vietoje;
• Pakilkite ir nusileiskite laiptais;
• Galūnių ar jų atskirų dalių (pirštų, alkūnės, dilbio) lankstymas ir išplėtimas.

Dinaminiai pratimai apima:

• Veikia su šuoliais;
• Liemens;
• Galūnių judesiai;
• Kelių pratimų derinys.

Klasių vaikams

Kineziterapija dažnai naudojama vaikų ligoms gydyti:

• Cerebrinis paralyžius;
• Autizmas;
• Skoliozė;
• Lordozė;
• Kyphosis;
• Gaitų korekcija;
• Nutukimas.

Be gydymo, kineziterapija turi kitokį poveikį vaikams:

• Specialiose atrinktose grupėse klasės moko vaikus priimti savo problemą ir dirbti su juo;
• Padidėjusi socializacija;
• Fizinės kultūros įpročio formavimas;
• Tinkamo kvėpavimo formavimas;
• Gebėjimas matyti savo darbo rezultatus;
• Motyvacijos kūrimas ir tikslų nustatymas;
• Mokymasis susidoroti su sunkumais;
• Gebėjimas tinkamai įvertinti jų jėgą ir gebėjimus.

Mūsų skaitytojų istorijos!
„Aš pats išgydau savo skausmą. Tai buvo 2 mėnesiai nuo to laiko, kai pamiršau apie nugaros skausmus. O, kaip aš kentėjau, skauda nugarą ir kelius, aš tikrai negalėjau normaliai vaikščioti. Kiek kartų aš einu į polikliniką, bet ten buvo paskirtos tik brangios tabletės ir tepalai, kurių nebuvo.

Ir dabar septintoji savaitė praėjo, nes nugaros sąnariai nėra truputį sutrikdyti, per dieną einu į darbą į Dachą, o aš einu 3 km nuo autobuso, todėl einu lengvai! Visa tai dėka šis straipsnis. Kiekvienas, turintis nugaros skausmą, yra būtina skaityti! "

Pratimų rinkinys namuose

Bet koks pratimas namuose turėtų prasidėti su pašildymu. Tai padės raumenims sušilti ir nepatirti diskomforto fizinio krūvio metu.

Paprastą pratimų rinkinį sudaro:

1. Atpalaiduojantis nugaros raumenis, ypatingą dėmesį skiriant alkūnėms ir keliams, suteikiant galimybę atlenkti atgal į patogią padėtį.
2. Stuburo raumenų sąnariai - išlikę toje pačioje padėtyje, sulenkite nugarą ir ištempkite į priekį nekeičiant galūnių padėties.
3. Tempimas - sukant ant sulenktos dešinės kojos, išilgai kairėn. Tuo pačiu metu reikia pakelti dešinę ranką ir ištiesti ją į priekį. Pabandykite įšaldyti šioje padėtyje bent kelias sekundes.
4. Pratimai - sutelkiant dėmesį į kelius ir alkūnes, turite išlaikyti plokščią nugarą, maksimaliai pasiekiant pirmyn, nekeičiant galūnių padėties.
5. Raumenų stiprinimas - pradinė padėtis - dėmesys ant delno ir kelio. Dėl iškvėpimo reikia sulenkti alkūnių sąnarių rankas ir nuleisti kūną prie grindų. Imkite gilų ir lėtą kvėpavimą. Iššaudant, reikia ištiesinti alkūnių sąnarius ir pakilti, tuo pačiu sumažindami veršelių sėdmenis.
6. Pilvo raumenų įtampa - pradinė padėtis - gulėjo ant nugaros. Įkvėpus pilvas traukia kiek įmanoma daugiau, o iškvėpimas visiškai atpalaiduoja ir grįžta į pradinę padėtį.
7. Darbas dubens - pradinė padėtis - guli ant nugaros, kojos sulenktos kelio sąnariuose. Įkvėpus, dubens pakyla, iškvėpimas, jis krinta, paliečiant grindis.

Ką žmonės sako apie kineziterapiją?

Jūs galite rasti daug atsiliepimų apie kineziterapiją, beveik visi jie susikaupia tuo, kad:

• Kineziterapija yra tikrai veiksmingas sveikatos gerinimo būdas;
• Kineziterapija yra sunki ir reikalauja daugiau moralinio ištvermės nei fizinis;
• Norint pasiekti rezultatą, turite įsitraukti į ilgą laiką;
• Veiksmingam treneriui reikia profesionalaus trenerio;
• Įtraukti turi būti sistemingai;
• Jau po pirmųjų klasių tampa lengviau kvėpuoti;
• Paprasti pratimai gali būti atliekami namuose (rankos sutvirtinimas, kojos kėlimas);
• Lengviau atlikti pratimus su specialiais imitatoriais, tuo pačiu metu jaučiamas palaikymas;
• Nepriklausomų pratimų metu namuose kartais reikia trenerio.

Skausmas ir pertrauka per ilgą laiką gali sukelti sunkių pasekmių - vietinį ar visišką judėjimo apribojimą, net negalios.

Žmonės, išmoko iš kartaus patirties, naudojasi ortopedų rekomenduojamomis gamtinėmis priemonėmis, kad išgydytų nugaros ir sąnarius.

Kompleksiniai geriausi Bubnovsky pratimai namuose

Pažangios kompiuterių technologijos ir medicinos amžiuje vis dažniau serga osteochondrozė ir kitos stuburo ligos. Jei prieš maždaug 20-30 metų, 55–60 metų amžiaus žmonės patyrė panašių ligų, dabar beveik kas 2 žmonės kenčia nuo šio negalavimo.

Jei nerimaujate dėl stuburo skausmo ilgą laiką, tai galima padėti sau be operacijos. Neseniai žmonės vis labiau kreipiasi į pratimus pagal dr. Bubnovskio metodą.

M.S. Bubnovskis kaip gydytojas ir reabilitologas

Sergejus Mihailovičius Bubnovskis yra gana įdomus žmogus. Per karinę tarnybą sovietų kariuomenė pateko į rimtą nelaimingą atsitikimą, po kurio ilgą laiką buvo priverstas judėti ramentais. Visi gydymo metodai, kuriuos jis sukūrė, visų pirma išbandyti save, ir tada padėjo žmonėms.

Nors medicinos universitete studentas, žmonės, kurių išganymo galimybės buvo labai mažos, kreipėsi į jaunąjį Bubnovskį. Sergejaus Michailovičiaus sveikatos gerinimo sistema apima kaulų ir raumenų sistemos organų atkūrimą, taip pat širdies, skrandžio, nervų ir virškinimo sistemos gydymą. Gydytojas parašė daug naudingų knygų šia tema.

Dauguma metodų yra pagrįsti kineziterapija - gana moderniu medicinos judėjimu. Šios terapijos tikslas yra gydyti sąnarius, raiščius ir nugaros smegenis be operacijos, naudojant tik vidinius kūno rezervus. Bubnovskio reabilitacijos centro darbas pagrįstas šiuo metodu.

Bubnovskio gydymo ir reabilitacijos metodų pagrindiniai principai

Kad technika veiktų, pradedantiesiems reikia įvykdyti keletą svarbių sąlygų:

• Sužinokite tinkamą kvėpavimą.
• Atitiktis mankštos metodams.
• Žinokite pratimų tvarką ir griežtai laikykitės jo.
• Papildomų terapinių priemonių naudojimas (masažas, baseinas ir kt.).
• Neleidimas vartoti vaistą.

Bubnovsky atkūrimo gimnastikos naudojimo privalumai:

• Teisinga apkrova visoms stuburo raumenims ir gyvybingumo bei geros nuotaikos apkrova.
• Tinkamas deguonies tiekimas visiems organų organams, sąnariams ir raiščiams, atsirandantiems dėl pagreitinimo.
• Padidėjęs sąnarių judumas, geresnė išvaizda.
• Dauguma pratimų nereikalauja specifinės sporto įrangos, todėl jie gali būti atliekami namuose.

Toliau pateikiamas Bubnovskio sukurtas pratimų sąrašas skirtas greitai atstatyti stuburą ir sumažinti skausmą sukeliančius raumenų spazmus. Šie pratimai taip pat padeda sumažinti tarpslankstelinės išvaržos tikimybę.

Dr Bubnovskio gimnastika su nugaros skausmais

Gimnastika, kurią sukūrė gydytojas, turi teigiamą poveikį ligonių stuburui, taip pat stiprina jį palaikančius raumenis.

Toliau aprašytas pratimų kompleksas ne tik pašalina skausmą, bet ir neleidžia jo tolesniam įvykiui:

Sušilti:

• Stovėkite ant visų keturių, sutelkdami dėmesį į kelius ir delnus. Šioje padėtyje reikia labai lėtai judėti aplink kambarį, kol pradės mažėti stuburo skausmas.
• Prieš atliekant šią užduotį rekomenduojama apvynioti kelius, atlikdami šią užduotį, turite giliai kvėpuoti.
• Žingsniai turi būti atlikti sklandžiai ir ištempti. Kreipiantis į kairę koją, dešinė ranka taip pat turėtų eiti į priekį ir atvirkščiai.

Toliau yra pratimų rinkinys, kuris padeda atsikratyti nervų susilpninimo tarpkūnių diskų srityje, taip pat gali būti naudojamas gerinant krūtinės ląstos tarpslankstelinių diskų tempimą:

1. Kūno padėtis, kaip ir pirmiau minėtame pratime. Giliai iškvėpkite, švelniai sulenkite, iškvėpkite - sulenkite priešinga kryptimi. Pakartokite apie 20 kartų. Esant ūminiam skausmui, būtina sumažinti pratimo pasikartojimų skaičių iki 15.
2. Anksčiau aprašyta pozicija. Nueikite į visus keturis kartus, bandydami kuo daugiau judėti kūną į priekį. Lankstyti nugarą atliekant šį pratimą neįmanoma. Šis pratimas taip pat naudojamas stuburo tempimui.
3. Gilus kvėpavimas - rankos sulenktos alkūnėmis, iškvėpti - švelniai nuleiskite žemyn. Kitas įkvėpkite - švelniai pakilkite, iškvėpkite - ištiesinkite rankas ir lėtai nuleiskite save ant kojų, pabandykite ištiesti raumenis juosmens srityje. Būtina pakartoti pratimą kiek įmanoma daugiau kartų.
4. Ant jūsų nugaros, padėkite rankas į kūną. Įkvėpkite giliai, iškvėpkite, kad ašmenų kūno dalį nulaužtumėte nuo grindų. Pabandykite padaryti pusę tilto. Įkvėpus lėtai grąžinkite kūną į pradinę padėtį. Pratimai turi būti atlikti sklandžiai 15 kartų.

Gimnastika Bubnovskis su osteochondroze

Pirmiausia reikia atlikti teisingą diagnozę, kuri padės patyrusiam specialistui.

Toliau aprašyti pratimai palengvina skausmus stuburo spazmus, todėl kaklo slanksteliai tampa mobilesni:

1. Susidūrę su veidrodžiu rankos nuleidžiamos ir atsipalaiduoja. Važiuokite kelias sekundes, tada eikite aukštyn, tada grįžkite į pradinę padėtį. Jūs turite pabandyti pasiekti smakro krūtinę. Vykdykite 15 kartų.
2. Stovėkite į veidrodį, kaip aprašyta aukščiau, atlikite galvą pasukdami į kairę ir į dešinę, pasilenkdami kiekvieną pusę 10 sekundžių. Pratimai atlikti, kol jaučiatės pavargę.
3. Atlikite galvos apsisukimus, kiek įmanoma, kiekvienoje galvos pusėje vėluojama 10 sekundžių. Atlikite lėtai 10 kartų.
4. Sėdėkite ant kėdės, laikydami nugarą tiesiai, galvą žvelgdami į priekį. Lėtai ištiesinkite rankas ir traukite juos atgal, nuleidę galvą. Pratimai kartojami 10 kartų.

Gimnastika su tarpslanksteliais išvaržomis

Tinkamai treniruočių technika pasislinkę tarpslanksteliniai diskai sugrįš į savo vietas, o išvarža pradės mažėti, kol ji visiškai išnyks:

1. Sėdi ant grindų arba kėdėje, padedant plėstuvams, kad traukos judesiai. Pratimai turi būti kartojami apie 25 kartus.
2. Jei plėstuvai yra pritvirtinti ant viršaus, troškimas gali būti atliekamas krūtinės ar smakro, jei jis yra žemiau, tada į kelius ar krūtinę.
3. Sėdi ant grindų, tempkite kojas. Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite pirštus. Šis pratimas turi būti kartojamas 20 kartų.
4. Atsigulkite ant nugaros ir stenkitės padėkite tiesias kojas už galvos. Ateityje pabandykite paliesti grindų pirštus. Pratimai kartojami apie 20 kartų.
5. Atsigulkite ant nugaros. Atsipalaiduokite stuburo raumenimis. Giliai įkvėpkite iškvėpti į grupę (pabandykite pakelti kojas ir liemens, tada reikia kartu sujungti alkūnės ir kelius). Atlikite 10-20 kartų.
6. Atsigulkite ant šono. Ranką, kuri yra po kūnu (ant grindų), kad sutelktumėte dėmesį į grindis. Atlikite gilų kvėpavimą. Kai iškvepiate, priveržkite kelius prie krūtinės. Kiekvienoje pusėje pratimas turi būti atliekamas apie 20 kartų.

Gimnastika su stuburo skolioze

Prieš atliekant gimnastiką būtina privaloma konsultacija su specialistu.

Jei atliksite šį pratimų rinkinį teisinga technika, skausmas stuburoje, kurį sukelia skoliozė, bus panaikintas, stuburo palaikančių raumenų tonas bus padidintas:

1. Nuleidimas, lenkimo alkūnės. Vadovas žvelgia į priekį. Giliai įkvėpkite, kaip jūs iškvepiate, lėtai perkelkite savo kūno svorį ant kulnų, lenkdami į priekį. Būtina pakartoti šį pratimą 20 kartų.
2. Kūno padėtis yra tokia pati, kaip aprašyta aukščiau. Keliai kartu, lėtai nuleiskite dubenį į kairę, tada į dešinę su tolesniu kūno grįžimu į pradinę padėtį.
3. Nuleiskite žemyn, nuleiskite apatinę nugarą, o giliai įkvėpkite ir pakelkite galvą. Dėl iškvėpimo, nuleiskite galvą ir lėtai grąžinkite kūną į pradinę padėtį. Paleiskite iki 20 kartų. Vykdant šią treniruotę stuburo metu neturėtų būti skausmo.
4. Push up nuo grindų. Gulėdamas ant grindų, sutelkkite dėmesį į kelius (ne pilnus stumdymus). Šioje kūno padėtyje būtina atlikti lankstymą ir išplėsti rankas. Atlikite 25 kartus per 3 rinkinius.

Gimnastika Bubnovsky už kaklą

Pratimai gimdos kaklui. Šie pratimai yra universalūs bet kokio amžiaus žmonėms. Be gydomojo poveikio, jie naudojami prevencijos tikslais.

Gimdos kaklelio stuburo gydymas yra ilgesnis nei trys mėnesiai:

1. Sėdint ant kėdės, atlikite traukos judesius, po kelių priežasčių pereikite prie stūmimo. Jei klasikinis lenkimo pratęsimas į rankas yra sunkus, turite eiti į neišsamius stumdymus (atkreipiant dėmesį į kelius). Atlikite pratimą, kiek jėgos.
2. Padėkite ranką ant sienos, kelio ir blauzdos, kad sutelktumėte dėmesį į aukštą stendą. Su laisva ranka su ekspandoriumi padarykite judesius į save ir iš jo. Pratimai veikia per kaklo ir stuburo raumenis. Vietoj išplėtimo, galite naudoti svarmenį, pakeldami jį aukštyn ir žemyn.
3. Gulėdamas ant grindų, kojos sulenkiamos keliais ir šiek tiek platesnės pečių. Hanteliai ant tiesių rankų turėtų būti nukreipti į galvą, tada grįžti į pradinę padėtį. Atlikite pratimą 10-15 kartų.
4. Sėdi ant suolelio, viena ranka laikome hantelį. Pakelkite jį virš galvos tiesiai ranką ir atgal, sulenkdami ranką prie alkūnės. Tada pakelkite ir vėl pradėkite. Pratimai kartokite ne daugiau kaip 20 kartų kiekvienai rankai.

Gimnastika Bubnovsky kelio sąnariams

Pateiktas pratimų „Bubnovsky“ rinkinys pagerina viso raumenų ir raumenų sistemos darbą, stiprina raumenis ir gerina kraujotaką:

1. Malti ledą, suvyniokite jį į audinį ir užklijuokite jį ant kelio. Švelniai nuleiskite ir vaikščiokite kiek galite. Iš pradžių tai bus labai skausminga ir sunki, tačiau skausmas palaipsniui praeis. Pirmą kartą pakaks 2 žingsnius, tada kiekvieną dieną reikia padidinti veiksmus.
2. Sėdi ant grindų su pratęstomis kojomis, pabandykite apkabinti kojines ir patraukite jį į save. Pratimai tęsiasi kelio sąnarius ir maitina audinius deguonimi.
3. Kojos stovi platesnės už pečius, laikydamos rankas už paramą, pritūpusios plokščia nugarėlėmis. Jūsų keliai turėtų būti 90 laipsnių kampu. Kalėdos turi būti padidintos kiekvienu metodu, palaipsniui pasiekiant 100%.
4. Keliaudamos rankos ištemptos į priekį. Dėl iškvėpimo, reikia atsargiai nuleisti tarp kojų. Atlikite pratimą turi būti 30 kartų.

Gimnastika simuliatoriuje Bubnovskis (MTB)

Bubnovskio simuliatorius (toliau - MTB) buvo sukurtas stuburo ir sąnarių raumenų ir skeleto funkcijai atkurti. Tai leidžia stumti stuburą ir sustiprinti raumenų rėmelį.

MTB naudojimas yra veiksmingas tokioms ligoms:

• osteochondrozė;
• kelio liga;
• ligos, susijusios su virškinimo sistema;
• reabilitacijos laikotarpis po širdies priepuolių, insulto.

Kai kurie pratimai MTB:

• Sėdi ant grindų, padėkite kojas prie sienos, užrakinkite simuliatoriaus rankeną rankomis. Pakelkite rankas, kai pasvirusi į priekį. Jei padaryta teisingai, stuburas bus ištemptas, nugarėlė nugrimzs, pečių ašmenys susilieja.
• Sėdi ant grindų, laikykite rankomis simuliatoriaus rankenėlę, traukite rankeną link savęs, sulenkdami alkūnes.
• Sėdėdami su nugarėlėmis į simuliatorių, turėdami skausmingą ranką, laikykite rankeną ir pakelkite jį kuo daugiau.

Kompleksiniai pratimai Bubnovsky dėl gimnastikos kamuolys

Pratimai dėl fitball padeda išsiaiškinti visus stuburo raumenis, stiprindami juos:

• Gulėdamas ant rutulio, pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas krūtinei, kojoms ant sienos. Įkvėpus, pakelkite liemens viršūnę, o iškvėpkite, žemiau. Pakartokite pratimą, kiek jėgos.
• Gulėdamas ant rutulio, pasukite galvą skirtingomis kryptimis, bandydami pamatyti pėdas.
• Apvynioję kamuolį rankomis, nuleiskite, bandydami pakelti, nekraukite stuburo.

Pratimai stuburui naudojant plėstuvus

Šiandien plėstuvai yra universalus šuolis, kuris yra prieinamas beveik visuose namuose ir tuo pačiu metu užima labai mažai vietos. Tačiau mažai žmonių žino, kad jie buvo sukurti restauravimo tikslais.

Tokį simuliatorių galite įsigyti bet kurioje sporto parduotuvėje. Šiuo metu Smartelastic plėstuvai yra labai populiarūs. Sporto įrangos parduotuvėse ši bendrovė yra gana populiari ir paklausa.

Stiprių pratęsimo pratimų rinkinys leidžia plėtoti nugaros raumenis:

1. Laikykite plėstuvą rankose. Pasiekite jį, tada švelniai sulenkite 90 laipsnių kampu. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite nuo 20 kartų, toliau didindami pakartojimų skaičių.
2. Sėdėdami ant kėdės tvirtiname plėvelę kojų apačioje. Tada mes pradedame traukti save. Reikia kuo labiau traukti. Kiekvieno paciento požiūris pasirenkamas individualiai.
3. Plėtiklis yra tvirtai pritvirtintas prie sienos. Stovėkite prie sienos, tvirtai laikydami galus savo rankose. Lėtai ištraukite plėstuvą į krūtinę, nugaros, kai atliksite pratimą, turėtų būti tiesios, kojos turi būti šiek tiek platesnės nei pečių. Atlikite kelis metodus 5-6 kartus.

Atkūrimo pratimai stuburo lūžiams

Po pirmųjų teigiamų rezultatų pacientas gali eiti į namų treniruotes.

Visi pratimai atliekami griežtai nustatyta doze:

1. Gulėdamas ant nugaros, rankomis laikydami fiksuotą stabilią paramą. Gumos išplėtimas turi būti pritvirtintas ant vienos kojos. Švelniai nuleiskite koją su plėstuvu iki grindų, kol ji paliečia kulną. Pratimai turi būti kartojami 15-20 kartų kiekvienai kojai.
2. Viskas yra tokia, kaip aprašyta pirmiau pateiktame pratime, tik dvi kojos yra pritvirtintos juosta. Pratimai atliekami 5-6 kartus 2-3 metodams.
3. Viena kojelė yra ant kojų, ant kojų, kad pailsėtų prieš grindis. Sklandžiai supraskite koją ir sulenkite ją ant kelio sąnario. Pratimai kiekvienai kojai atlikti 20 kartų.
4. Pasivaikščiojimas visais keturiais plačiais žingsniais. Būtina tokiu būdu judėti labai lėtai, todėl būtina kuo plačiau imtis veiksmų. Pratimai trunka nuo 5 iki 30 minučių.
5. Norėdami atsigulti ant skrandžio ant aukšto stendo, laikydami jos kraštą, kojos turi būti nuleistos žemiau stendo lygio, šiek tiek sulenktos ties keliais. Važiuokite kojomis, o giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Atlikite 10-20 kartų, 2-3 metodus.

Įkrovimas pagyvenusiems žmonėms

Visi toliau aprašyti pratimai turi būti atliekami vėdinamoje patalpoje:

1. Stūmimas iš bet kokio aukšto paviršiaus (stalas, kėdė, siena ir tt). Padeda stiprinti stuburo raumenis. Pratimai atlikti 5-6 kartus.
2. Laikydami durų rankeną, sklandžiai pritvirtinkite. Kojos turi pasiekti 90 laipsnių kampą. Atlikdami kompleksą, nepamirškite išlaikyti savo laikysenos ir giliai kvėpuoti. Pakartokite 5-10 kartų, 2-3 metodus.
3. Gulėdamas ant stendo, rankos už galvos, sklandžiai kojos pakelkite 90 laipsnių kampu, nepamirštant tinkamai kvėpuoti. Atlikite 5-10 kartų 2 rinkiniams.

Išvada

Visiškai sveikas ir laimingas žmogus gali būti bet kokio amžiaus. Pakanka tik stebėti savo mitybą ir šiek tiek laiko skirti gimnastikai. Bubnovskio sukurta technika, puikiai tinkanti stuburo gijimui bet kokio amžiaus.

Kineziterapija namuose Dr. Bubnovskio

Daugelis pacientų, sergančių raumenų ir kaulų sistemos ligomis, yra naudingi kineziterapija Bubnovsky namuose. Įvairios nugaros ligos ir disfunkcijos sukelia nemalonius simptomus, kurie trukdo judėjimui, skausmui ir diskomfortui ir paprastai mažina gyvenimo kokybę.

Kas turi taikyti šią techniką?

Žinoma, esant ilgam diskomforto ir skausmo būklei, išsamiai išnagrinėti ir diagnozuoti verta pasikonsultuoti su gydytoju. Bet jei skausmas atsiranda dėl nedidelių vidaus sužalojimų (dėl svorio kėlimo, nepatogių judesių ir pan.), Tuomet namuose galite savarankiškai imtis priemonių, kad pagerintumėte savo būklę. Vienas iš šių metodų yra Bubnovskio kineziterapija (ji lengvai pritaikoma namuose). Kas ji yra ir kas yra jos esmė?

Kas yra kineziterapija? Fizinės terapijos metodas, kurio pagrindinis principas yra judėjimas - būtent tai yra. Dr. Bubnovskis sukūrė nuostabų raumenų ir kaulų sistemos atkūrimo būdą, kuris yra įmanomas be vaistų. Jo metodas leidžia:

• aktyvinti audinių remontą atliekant pratimus;
• optimizuoti kraujo tekėjimą;
• pašalinti įvairaus laipsnio skausmo sindromą;
• atsipalaiduoti raumenis su mėšlungiais;
• paspartinti reabilitacijos procesą po operacijos.

Bubnovskio kompleksas skirtas skoliozės, osteochondrozės, įvairių išvaržų, artrozės gydymui ir prevencijai.
Darbe, susijusiame su kineziterapijos metodu, išrado simuliatorius ir prietaisus, kurie gali padidinti poveikį ir padėti pasiekti neįtikėtinus rezultatus, atkuriant sąnarių judumą ir stuburo sveikatą.

Kada rodoma kineziterapijos Bubnovsky vartojimas? Sergejaus Mihailovičiaus sukurta technika labai veiksminga sprendžiant daugelį raumenų ir kaulų sistemos patologijų, įskaitant:

• klubo sąnario sužalojimai ir ligos;
• pėdų ir kelio sąnarių patologija;
• gimdos kaklelio, krūtinės ląstos ir juosmens stuburo ligos.

Žmonių vidaus organų ligos taip pat gali išgydyti, naudojant Bubnovskio kineziterapijos metodą. Reabilitacijos laikotarpiu po operacijos ar pernešus sužalojimus šis atkūrimo metodas bus labai veiksmingas.

Pratimai iš komplekso gali palaikyti ir stiprinti silpną raumenų korsetą ir padėti išvengti įvairių negalavimų.

Kas yra kineziterapija?

Bubnovskio kineziterapija, skirta naudoti namuose, apima keletą visaverčių pratimų įvairioms žmogaus kūno dalims:

• kojų judesiai (jie gali būti naudojami tokiose patologijose kaip kulnas, plokščios pėdos);
• pratimai keliui (indikacijos, susijusios su šio kineziterapijos skyriaus naudojimu, svoris - tai visi kelio sąnario pažeidimai);
• klubų sąnario judesių sistema (coxarthrosis - labiausiai paplitusi tarp šių sąnarių ligų, kineziterapija gali padėti kovoti su juo);
• pilvo judesiai (toks kompleksas yra skirtas pagerinti kraujo tiekimą laivams);
• sudėtingas stiprinti nugaros raumenis (daug stuburo ligų gali nugalėti arba labai palengvinti kompleksą Bubnovskį).

Kokie judesiai vyksta namuose?

Bubniečių kineziterapijos pagrindiniai judesiai namuose yra gana paprasti.

Dėl kulkšnies

Pratimai kojoms yra veiksmingi nuo kojų sąnarių ligų, be to, jie gali padėti išvengti ūminių kvėpavimo takų infekcijų ir SARS.

Tai yra visiškai nesudėtingi, bet labai naudingi pratimai:

1. Stovi ant pakopos ar panašaus aukščio, ant kojų pirštų, reikia jį nuleisti žemiau žingsnio lygio ir tada pakelti virš kabančių kulnų. Pratybų metu turite laikyti rankas, kad neprarastumėte pusiausvyros. Perkelkite sklandžiai. Jūs turite atlikti 100 pakartojimų vienu metu arba nutraukti juos į 5 metodus. Po treniruotės galite 10 minučių panardinti kojas į indą su vėsiu vandeniu, tada nuvalykite ir pašildykite.
2. Reikia atsisėsti. Jums reikės rankšluosčio, jis turi būti sulankstytas pakinktais. Galai turi būti paimti rankoje ir viena pėda pailsėti rankšluosčiu. Norėdami nukreipti diržus su savomis rankomis ir kiek įmanoma pailsėti kojomis, patraukite ir pirštus. Pakartokite judėjimą kelis kartus su kiekviena galūne.
3. Jūs turite gulėti ant grindų, ištiesti kojas, šiek tiek pakelti ir pirmiausia pasukti kojas viena kryptimi, tada kitoje.
4. Būkite linkusioje padėtyje, jums reikia išspausti, tada atlenkti pirštus.

Dr Bubnovskis Sergejus Mihailovičius rekomenduoja savo pacientams, be gimnastikos, vaikščioti basomis ant akmenų ir žolės, nes jos padeda optimizuoti kraujotaką ir užkirsti kelią podagra.

Dėl kelio

Būdama kineziterapija, Bubnovskis sukūrė paprastą ir visiškai unikalų kelio sąnarių kompleksą. Nurodymai dėl jo naudojimo yra tokie:

• artrozė;
• uždegiminės ir infekcinės sąnario ligos;
• skausmas ir raumenų hipotonija;
• Baker cistas.

Šis kompleksas apima ir stiprumo, ir dekompresijos pratimus. Tarp jų yra:

1. Pradinė padėtis - ant nugaros, kojos pratęstos. Būtina pakreipti koją kojomis pakaitomis ir kuo arčiau, kad pritrauktumėte kulną prie sėdmenų.
2. Mes turime pakilti visais keturiais, prieš tai, kai abiejose kelio pusėse būtina uždėti tvarstį. Į šią įrangą judėti kambaryje. Iš pradžių pratimas atneša diskomfortą ir skausmą, todėl neįmanoma jį atlikti ilgą laiką, tačiau palaipsniui išnyks diskomfortas, o pratybų atlikimo laikas gali būti padidintas.
3. Palikdami tvarsčius ant ledo, turite atsikelti, pasvirti ant kėdės nugaros ir pasėdėti 10-15 sekundžių. Palaipsniui turėtų būti padidintas laikas šioje pozicijoje.
4. Squats. Jie gali būti atliekami pasvirus ant kažko su savo ranka. Keliai turi būti sulenkti 90 ° kampu. Pirma, atliekama 20 pritūpimų, palaipsniui reikia padidinti iki 100.
5. Apibendrinant, kompleksas turi ištiesti raumenis virš kelio. Norėdami tai padaryti, gulėti ant skrandžio, jums reikia užrakinti kojas arčiau kulnų ir traukti juos į save.

Aktyvūs klubo sąnario judesiai

1. Sėdėkite ant grindų ir tempkite kojas. Sulenkite juos keliu, traukdami kulnus kuo arčiau sėdmenų.
2. Pradinė padėtis - ant nugaros, kojos pratęstos. Padėkite kojas ant grindų, be kėlimo, sulenkite kelius 90 ° kampu, pakelkite dubenį ir pritvirtinkite 10 sekundžių.
3. Atsigulkite ant šono, ranka po galva. Pasukite pėdą aukštyn. Kojelė turi būti 90 ° kampu į apatinę koją.
4. Sėdėkite ant kėdės, prisijunkite prie kelio ir kojų. Ištirpinkite kulnus į šoną kiek įmanoma ir grįžkite atgal.

Kompleksas atgal

1. Pratimai "katė". Stovi ant visų keturių, arka ir sulenkite nugarą.
2. Toje pačioje padėtyje ištempkite kūną į priekį, tempdami nugaros raumenis. Nugarinės nulenkiamos.
3. Pushups. Po kiekvieno požiūrio, jums reikia sėdėti ant sėdmenų kulnų ir kūnas gulėti ant grindų, traukdami atgal. Gulėdamas ant nugaros, rankas palei kūną, pakelkite dubenį.

Pratimai abdominams

1. Pakelkite ant nugaros, pakelkite tiesias kojas. Tokiu atveju jums reikia patraukti palaikymą, kai jūsų rankos surištos virš galvos.
2. Palaikykite tokią pačią padėtį, pakelkite kojas ir pakelkite jas už galvos.
3. Sulenkite kelius ir padėkite rankas ant skrandžio. Kai kvėpuojate, pripūsti skrandį kiek įmanoma, o iškvėpkite, išpūsti. Pakartokite 20-30 kartų.
4. Sėdėdami ant grindų, sėdėdami ant sėdmenų, eikite 5 minutes.
5. Vykdant šiuos pratimus, pilvo srityje pagerėja kraujo tekėjimas ir normalizuojamas vidaus organų darbas.

Jei pratimai nenurodo, kiek kartų, tada jie atliekami pagal galimybes, individualiai. Šiuos paprastus 20 pagrindinių taškų galima pridėti prie kitų. Pagrindinis šios terapijos dalykas yra judėjimas.

Kineziterapijos sistema pagal Bubnovskį

Mūsų laikais raumenų ir kaulų sistemos sutrikimai yra gana dažni. To priežastis yra sėdimas gyvenimo būdas arba, atvirkščiai, pastovus stuburo, nesveiko mitybos ir kitų priežasčių krūvis. Yra daug raumenų ir kaulų sistemos atkūrimo būdų. Ypač populiarus kineziterapija pagal Bubnovskį. Tai leidžia pacientams atsikratyti nemalonių jausmų ir gerokai pagerinti gyvenimo kokybę.

Bubnovskio kineziterapijos sistema: indikacijos

Jei žmogus jaučia ilgalaikį diskomfortą ir skausmą stuburo ir sąnarių srityje, turėtumėte pasitarti su gydytoju, kuris atliko išsamų tyrimą ir nustatė diagnozę. Tačiau, jei skausmą sukelia įvairūs vidaus sužalojimai, pvz., Svorio kėlimas, neteisingi judesiai ir pan., Tada galite juos atsikratyti namuose paprastais metodais. Kubesky terapija pagal Bubnovskį yra veiksminga technika, kurią daugelis žmonių naudoja ir namuose.

Kas yra šis metodas. Jis grindžiamas judėjimo gydymu, ir tai yra pagrindinė jo esmė. Tai yra autoriaus Bubnovskio autoriaus metodas, leidžiantis daugeliu atvejų atkurti raumenų ir kaulų sistemą be vaistų ir chirurgijos.

Technika leidžia pasiekti šiuos rezultatus:

• Audinių atstatymo aktyvinimas;
• Kraujo apytakos normalizavimas;
• Įvairių skausmo laipsnių šalinimas;
• Raumenų atsipalaidavimas su mėšlungiais;
• Reabilitacijos proceso paspartinimas po operacijos.

Sistema gali būti naudojama gydyti ir išvengti skoliozės, išvaržų, artros ir osteochondrozės. Bubnovskis, dirbdamas su šiuo metodu, sukūrė specialius simuliatorius ir įrenginius, leidžiančius pagerinti poveikį ir pasiekti puikių rezultatų, atkuriant sąnarių judumą ir normalų stuburo būklę.

Sergejaus Bubnovskio sukurta technika rodo gerus rezultatus daugelyje raumenų ir kaulų sistemos patologijų, įskaitant:

• klubo sąnario sužalojimai ir ligos;
• kelio sąnarių ir kojų patologija;
• įvairios gimdos kaklelio, krūtinės ląstos, juosmens stuburo ligos.

Be to, naudojant kineziterapiją galima susidoroti su daugeliu vidaus organų ligų. Reabilitacijos laikotarpiu po operacijos ar sužalojimo šis atkūrimo metodas gali būti labai veiksmingas.

Šio komplekso pratimai padeda palaikyti ir stiprinti silpną raumenų korsetą, kuris bus puiki įvairių ligų prevencija.

Kontraindikacijos ir rekomendacijos

Gimnastikai yra nedaug kontraindikacijų, tačiau yra keletas, ir į tai reikėtų atsižvelgti. Tai apima:

• ankstyvasis pooperacinis laikotarpis;
• onkologinės ligos;
• raiščių ir sausgyslių plyšimas;
• prieš infarktą ir prieš insulto.

Atkreipkite dėmesį, kad pats pats Bubnovskis yra gydomasis vaistas nuo visų raumenų ir kaulų sistemos ligų. Visi jo metodikos principai yra pagrįsti judėjimu. Kad technologija gautų maksimalius rezultatus, vadovaukitės šiomis rekomendacijomis:

• Svarbu, kad treniruotės metu tinkamai kvėpuoti.
• Griežtai laikykitės teisingo metodo.
• Susipažinkite su pasikartojančių judesių principais.
• Galite naudoti papildomas terapines priemones, pvz., Masažą ar balneologiją.
• Jei įmanoma, atsisakykite vartoti vaistus.

Kineziterapija pagal Bubnovskio namus: kompleksai

Kineziterapijos sistema, kurią galima naudoti namuose, susideda iš kelių pratimų rinkinių įvairioms mūsų kūno dalims:

• Pratimai kojoms, kurios gali būti naudojamos tokioms patologijoms, kaip kulnas ar plokščias pėdos.
• Pratimai keliui - yra daug kelio sąnario pažeidimų ir patologijų, kuriose jie rodomi.
• Judėjimo sistema, skirta klubo sąnariui. Viena iš dažniausių ligų yra coxarthrosis.
• Pilvo judesiai, kuriais siekiama pagerinti kraujo tiekimą laivams.
• Kompleksas, skirtas stiprinti stuburo raumenis, kuris leidžia jums pašalinti arba gerokai sumažinti stuburo ligų skaičių.

Pagrindiniai kineziterapijos pratimai namuose

Bubnovskio kineziterapija namuose apima paprastus ir prieinamus pratimus.

Pratimai kojoms yra naudingi ne tik pėdų sąnariams - taip pat žinomas jų vaidmuo užkertant kelią ARVI ir ARD. Štai keletas šio komplekso pratimų:

• Būtina stovėti ant žingsnio ar kito aukščio. Pastatydami ant pirštų, nuleiskite žingsnius žemiau lygio ir pakelkite pakabinamus kulnus aukščiau. Vykdydami savo rankas, turite palaikyti tam tikrą paramą - tai padės neprarasti pusiausvyros. Judėjimas vyksta sklandžiai. Atlikite 100 pakartojimų, kuriuos galima suskirstyti į kelis metodus. Kai baigsite pratimus, 10 minučių nuleiskite kojas į talpą su vėsiu vandeniu, tada nuvalykite juos ir pašildykite
• Pratimai atliekami sėdint. Jums reikės rankšluosčio, kuris turi būti sulankstytas su pakinktais. Paimkite galus rankose, viena koja nuo rankšluosčio. Su savo rankomis nukreipkite diržą į save, spauskite kojas kiek įmanoma, traukdami pirštus į save. Pakartokite judėjimą kelis kartus kiekvienai galūnei.
• Atsigulkite ant grindų, ištempkite kojas, pakelkite jas šiek tiek ir pirmiausia pasukite kojas į vieną pusę ir po to į kitą pusę.
• Pasilikite linkę, išspauskite ir nuslėpkite pirštus.

Paprastas ir labai efektyvus kompleksas siūlomas kelio sąnariams. Jis rodomas šiomis sąlygomis:

• kelio sąnario artrozė;
• uždegiminių ir infekcinių ligų;
• raumenų hipotonija, skausmas;
• Baker cistas.

Kompleksas turi stiprumo ir dekompresijos pratimus. Štai keletas iš jų:

• Jūs turite gulėti ant nugaros, ištiesti kojas. Sulenkite juos keliu pakaitomis ir kuo arčiau, traukite kulną prie sėdmenų.
• Stovėkite ant visų keturių pusių, po to, kai abiejose keliuose įdėjote tvarsčius. Jie turi judėti aplink savo kelius. Iš pradžių tai bus sunku, todėl atlikite pratimus trumpą laiką. Laikui bėgant, kai diskomfortas praeis, galite padidinti laiką.
• Palikite tvarsčius ledu savo koją ir stovėkite, pasilenkite kėdės gale su savo rankomis ir pritvirtinkite 10-15 sekundžių. Palaipsniui didinkite šį laiką.
• Squats. Jūs galite atlikti juos, pasvirdami kažką. Sulenkite kelius stačiu kampu. Pirmiausia atlikite 20 pakartojimų, palaipsniui padidinkite šį skaičių iki 100.
• Komplekso pabaigoje tempkite raumenis virš kelio. Norėdami tai padaryti, gulėti ant skrandžio, užkabinkite kojas aplink kulną ir traukite juos į save.

Dabar klubų sąnario judesių kompleksas:

• Sėdėkite ant grindų, tempkite kojas. Sulenkite juos prie kelio ir traukite kulnus kuo arčiau sėdmenų.
• Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, kojos turi būti ištemptos. Padėkite kojas ant grindų, nepadarę jų, sulenkite kelius tiesiai. Išlenkę, pakelkite baseiną ir pritvirtinkite 10 sekundžių.
• Atsigulkite ant šono, padėkite ranką po galvą. Pasukite kojas į viršų, kad pėdos būtų stačiu kampu į apatinę koją.
• Sėdėkite ant kėdės, prijunkite kojas ir kelius. Skleiskite savo kulnus į šoną, kiek galite, ir atneškite juos atgal.

Štai keletas stuburo pratimų pavyzdžių:

• Pratimai "katė". Stovi ant visų keturių, sulenkite ir sulenkite nugarą.
• Toje pačioje padėtyje, traukdami kūną į priekį, stumdami stuburo raumenis. Nugarinės nulenkiamos.
• Pushups. Užbaigę kiekvieną rinkinį, užsukite savo kulnais ant kulnų ir padėkite kūną ant grindų, traukdami nugarą. Išilgai ant nugaros su rankomis palei kūną, pakelkite dubenį.

Pratimai spaudai:

• Gulėdamas ant nugaros, pakelkite tiesias kojas, rankomis prikabindami ant rankos išplėtus virš galvos.
• Toje pačioje padėtyje pakelkite kojas, užsidėkite jas už galvos.
• Sulenkite kelius, padėkite rankas ant skrandžio. Įkvėpus, kiek įmanoma padidinkite pilvą, o iškvėpkite, išleiskite jį. Pakartokite 20-30 kartų.
• Sėdėdami ant grindų penkias minutes judėkite į priekį savo sėdmenimis.

Šie pratimai padeda pagerinti pilvo kraujotaką, normalizuoja vidaus organų darbą.

Jei pratybų skaičius nenurodytas, sekite juos kiek galite. Šias paprastas 20 pagrindinių pozicijų galima papildyti kitomis pratybomis. Svarbiausia yra judėjimas.

Siūlome žiūrėti vaizdo įrašą su Bubnovskio pratimais namuose.

Kineziterapija: kas tai yra, pratimai pagal Bubnovskį, reabilitacijos metodas vaikams namuose

Kodėl paskirti kineziterapiją, kas tai yra, kokios ligos gali išgydyti - gydytojas pateiks išsamius atsakymus į šiuos klausimus. Šis straipsnis padės suprasti šią problemą apskritai. Kalbame ne apie sportinį mokymą - tai atskira medicinos sritis, susijusi su asmens fizinių gebėjimų ugdymu, o ne sveikatos atkūrimu.

Kineziterapijos esmė

Technika yra pagrįsta fizine veikla. Sunku nuobodu treniruotės nėra - viena pamoka trunka ne ilgiau kaip 40 minučių. Kai kurioms ligoms kelis kartus per dieną reikia atlikti trumpus metodus. Pratimų rinkinys parenkamas individualiai, atsižvelgiant į ligos sunkumą, patologijos lokalizaciją ir paciento fizinio tinkamumo lygį.

Ligonių, reikalaujančių racionalaus fizinio aktyvumo, spektras yra gana platus - tai ne tik raumenų ir raumenų sistemos ligos, bet ir vidaus organų patologijos, nervų sistema ir kai kurios psichinės ligos. Sveikiems žmonėms terapinė gimnastika atlieka prevencines funkcijas.

Valstybės, kuriose bet koks judėjimas yra visiškai kontraindikuotinas, yra labai mažai.

Gimnastikos tipai Bubnovskis

SM Bubnovsky sukūrė ir toliau tobulina keletą gydomųjų pratybų. Jie atliekami tiek savarankiškai namuose, tiek specialiuose simuliatoriuose. Skirta pirmiausia stuburo sveikatai išlaikyti.

Sveikatingumo kompleksas suskirstytas į 2 etapus:

• prisitaikanti gimnastika - rengia pacientą fiziniam krūviui, traukia stuburo raiščius taip, kad apkrova būtų tolygiai paskirstyta, mažina skausmą ir patinimą (įvairių tipų sukimas ir pėsčiomis visais keturiais, keliais ir sėdmenimis);
• sąnarių gimnastika - treniruoja raumenų korsetą, apsaugo osteochondrozės paūmėjimą, gerina stuburo lankstumą. Jis atliekamas, kai pradedami atlikti ankstesnio etapo pratimai.

Galite atlikti pratimų rinkinį namuose, tačiau geriau pradėti pamokas vadovaujant fizioterapijos pratimų metodologui, kuris paaiškins teisingą pratimą.

Žmogaus poveikis

Naudojimasis, jei jis atitinka paciento sveikatos būklę, visada naudingas.

Jo teigiamas poveikis yra toks:

• raumenų stiprinimas ir mokymas, raumenų korseto formavimas, kuris palaiko laikyseną ir mažina stuburo apkrovą;
• „raumenų gnybtų“ pašalinimas - patologinės būklės, kurios užkerta kelią normaliam raumenų veikimui;
• geresnis bendras lankstumas ir judumas;
• mobilumo atstatymas po traumų ir operacijų;
• padidėjusi kraujotaka raumenyse;
• stiprinti širdies raumenis, gerinti fizinio krūvio toleranciją;
• skatinti gilų kvėpavimą, padidinti deguonies tiekimą;
• ilgų sesijų metu - vidaus organų ir smegenų kraujotakos stimuliavimas;
• sveikatos būklės gerinimas lėtinių ligų atveju, paūmėjimų prevencija;
• gerinant nuotaiką, mažinant lėtinį nuovargio sindromą, didinant atsparumą stresui.

Visiškai šie efektai atsiranda reguliarių pratimų metu, vienkartinis mokymas neduos reikšmingų rezultatų.

Privalumai

Kineziterapija (kas tai yra pacientui ir kokie jo teikiami privalumai) yra kompleksinio gydymo ir atkūrimo metodas, kuris yra veiksmingas kartu su kitais metodais, įskaitant medicininius.

Metodo pranašumai:

• galimybė savarankiškai naudotis namuose;
• nereikalauja specialių žinių iš pacientų - pakanka, kad metodologas parodytų teisingai atliktus pratimus vieną kartą;
• jei tinkamai atliktas šalutinis poveikis;
• pratimų rinkinys parenkamas individualiai;
• patikimai atkuria sąnarių judumą;
• turi sudėtingą poveikį organizmui;
• palyginti mažai kontraindikacijų.

Gydomuosius pratimus galima atlikti bet kokių sąnarių ir stuburo dalių ligoms - kiekvienas kompleksas turi savo kompleksą. Klasės nėra kontraindikuotos sveikiems žmonėms, turintiems sėdimą gyvenimo būdą ir fizinio aktyvumo trūkumą.

Trūkumai

Metodo trūkumai yra labai sąlyginiai, dažnai jie susiję su pernelyg dideliais pacientų lūkesčiais, norinčiais greitai gauti rezultatus.

Tarp jų yra:

• reguliarių klasių poreikis (kasdien ar kelis kartus per dieną);
• gydymo kursas negali būti sumažintas ir bet kokie pratimai neįtraukiami į klases - tada gydomasis poveikis gerokai sumažėja;
• turi būti 30-40 minučių laisvas laikas ir erdvė pratyboms;
• nesugebėjimas atlikti medicininio komplekso darbe ar vakarėliuose - ne kiekvienas pacientas norės daryti pratimus su nepažįstamaisiais;
• kompleksinio gydymo poreikis - derinys su fizioterapija, vaistais, masažu;
• fizinio nuovargio jausmas, ypač kurso pradžioje.

Tai yra paskutinis taškas, dėl kurio pacientai dažnai atsisako atlikti gydomuosius pratimus. Pacientai neturi laiko jausti gydomąjį poveikį, tačiau jie gauna labai pavargusius ir stabdančius.

Indikacijos

Bet kokio tūrio judėjimas visada būtinas žmogui. Sunkiomis sąlygomis net paprasčiausias kasdienis veiksmas gali būti laikomas kineziterapijos tipu, jei tai yra maksimalus judėjimo dydis, kurį pacientas gali sau leisti.

Nurodymai dėl pratybų paskyrimo:

• lėtinės kaulų ir raumenų sistemos ligos;
• atkūrimo laikotarpis po sužalojimo;
• reabilitacija po širdies priepuolio ir insulto;
• lėtinis nuovargio sindromas, neurozė;
• raumenų atrofijos gydymas ir prevencija.

Profilaktiniais tikslais pacientams po operacijos skiriami pratimai.

Pagrindiniai kineziterapijos principai.

Ligoninės, kuriose yra lovos, skiriamos pasyviai (naudojant metodologą). Aktyvūs pratimai pasirenkami atsižvelgiant į paciento būklę. Kai kuriais atvejais naudojami psichiniai pratimai - judesių vaizdavimas, kuris leidžia sumažinti raumenų atrofijos laipsnį.

Kontraindikacijos

Nepaisant to, kad judėjimas yra natūrali žmogaus būklė, taip pat yra kontraindikacijų. Jei pacientui skiriama griežta poilsio vieta, bet kokia veikla yra visiškai draudžiama. Nakvynė poilsio apima pasyvius pratimus ir nedidelį kiekį - aktyvus. Buitiniai veiksmai galimi pusiau režimu.

Kontraindikacijos pratimams:

• raiščių ir raumenų plyšimai, lūžiai, dislokacijos;
• kraujavimas, kraujagyslių trapumas;
• ūminė trombozė;
• onkologinės ligos;
• lėtinių ligų paūmėjimas;
• didelis karščiavimas, aštrūs skausmai ir kitos avarinės sąlygos;
• prieš infarktą ir prieš insulto.

Pratimai tokiose situacijose gali tik pabloginti paciento būklę ir kelti grėsmę jo sveikatai. Jei pacientas neturi galimybės perkelti paveiktą galūnę į traumą, tai neužkerta kelio judėti kitose kūno vietose.

Pratimų parinkimo principas

Kineziterapija - kas tai yra, kaip pasirinkti tinkamą treniruotę - su tuo reikia kreiptis į gydytoją. Kiekvienam pacientui atskirai pasirenkamas pratimų rinkinys, atsižvelgiant į jo savybes ir kontraindikacijas.

Klasių rinkinio parinkimo algoritmas yra toks:

1. Tikrinimas, analizė ir specialios anketos užpildymas, siekiant nustatyti indikacijas ir kontraindikacijas.
2. Pratimai turėtų apimti visas raumenų grupes.
3. Didžiausias dėmesys turėtų būti skiriamas stuburui ir sąnariams, kur yra didžiausios problemos.
4. Kompleksas turėtų apimti kvėpavimo pratimus ir tempimo pratimus.
5. Kompleksą galima pataisyti - tampa lengviau, kai pacientas jaučiasi blogai ir tampa sudėtingesnis, kai pacientas užtikrintai atlieka pratimus.

Gydomosios gimnastikos taisyklės

Kad kineziterapija būtų naudinga, svarbu tinkamai atlikti pratimus. Norėdami tai padaryti, visada turėtumėte pradėti užsiėmimus vadovaujant fizioterapijos pratybų metodologui - jis paaiškins, kaip teisingai įgyvendinamas kiekvienas pratimas, užtikrinsite, kad kiekvienas pacientas turėtų individualų požiūrį.

• pratimų rinkinys turi prasidėti su pašildymu;
• bėgimo metu reikia atidžiai stebėti savo pusiausvyrą ir kvėpavimą;
• pakeisti kompleksą be trenerio nurodymų negali būti;
• jei jaučiatės blogiau, turite pasitarti su gydytoju, jūs negalite tęsti pamokos;
• kad užbaigtumėte pamoką, jums reikia lengvų tempimo pratimų;
• Jūs galite savarankiškai mokytis namuose, jei pacientas atlieka pratimus teisingai (paprastai treneriai yra gana lengvai leidžiami savarankiškai).

Pratimai kraujotakai

Norint sustiprinti kraujotakos sistemą, mums reikia dinaminių apkrovų, kurie atliekami dideliu greičiu, bet be didelio svorio. Speciali įranga nėra reikalinga - klasės gali būti laikomos namuose. Svarbus yra judesių intensyvumas - tai turėtų šiek tiek padidinti normaliąją vertę (kiek nurodo gydytojas).

• Skvošas atliekamas iš stovinčios padėties, kojų pečių pločio. Galite naudoti papildomą paramą, pavyzdžiui, polių.
• Ėjimas ir važiavimas vietoje. Jei jaučiatės blogai, galite pakeisti aukštą kelio pakėlimą. Privaloma sąlyga - judėjimo ritmas.
• Pasivaikščiojimas bent valandą.
• Pratimai dviračiu arba dviračiu.

Remiantis širdies kineziterapijos principais ir įvairiais žingsnių gimnastikos ir aerobikos elementais, pasirodė širdies rutinos fitneso ir aerobikos srityse. Jomis siekiama išlaikyti sveikų žmonių fizinį tinkamumą ir kardiologinių ligų prevenciją, todėl jų apkrovos yra gana rimtos.

Sveikatingumo pratimai stuburui

Stuburo kineziterapija yra įvairiausias pratimas, skirtas pagerinti lankstumą ir sudaryti raumenų korsetą. Tokius pratimus galite atlikti, jei nėra osteochondrozės ir negydytų stuburo pažeidimų.

• Nuskaitymas - pacientas turi stovėti ant visų keturių ir judėti aplink kambarį, pasukdamas kiekvieną ranką į priekį, pratimo trukmė - 30 minučių.
• Lankstomasis liemens ištiesinimas iš linkusios padėties (žinomas kaip „spaudos siurblys“) ir jo modifikacijos - su keliais sulenktais, ant specialaus treniruoklio ir pan.
• Pakreipkite į priekį, atgal ir į šoną.
• Liemens sukimas stovint ir gulint.
• Pasivaikščiojimas ant sėdmenų - jums reikia sėdėti ant grindų, sulenkti kelius ir nuspausti juos į krūtinę, judėti aplink kambarį, mažinant tik glutealinius raumenis.
• Ėjimas ir važiavimas.
• Šuoliai
• Pratimai lankstumui.

Remiantis stuburo ligų gydymo principais, buvo suformuota Pilateso kryptis - tai prevencinės gimnastikos rūšis sveikiems žmonėms su silpna raumenų sistema.

Iš ūminio nugaros skausmo

Turint ūminį skausmo ataka nugaroje, reikia labai atsargiai. Aiškūs judesiai ir svorio kėlimas yra kategoriškai nepriimtini. Kalbant apie tai, ar apatinę nugaros dalį taikyti šilumą ar šaltą, ekspertų nuomonės skiriasi.

Yra keletas pratimų, padedančių sumažinti nugaros skausmą:

• Atsargiai pakreipkite į šoną, tada į priekį ir atgal.
• Apatinės nugaros raumenys - tai padaryti, atsigulti ant lygaus paviršiaus, pakelkite koją ir palaikykite rankomis 10-15 sekundžių. Tada pakartokite kitą koją.
• Patraukdami bambą į stuburą - gulėdami ant grindų ir lenkdami kelius, reikia perkelti dubenį taip, kad nugara būtų ant grindų, tada grįžkite į pradinę padėtį.
• Katė - jums reikia stovėti ant visų keturių lankų, nugaros ir grįžti į pradinę padėtį.
• Padidinti dubenį nuo linkusios padėties su lenktais keliais.

Jei šios priemonės nepavyko, o nugara ir toliau skauda, ​​reikia pasikonsultuoti su gydytoju - galbūt yra rimta žala. Jei įtariate nugaros sužalojimą, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.

Išvaržos juosmens nugaroje

Herniated diskas koreguojamas tik ankstyvosiose stadijose, kai jo nebuvo. Išvaržų simptomai yra nugaros skausmas, kuris tęsiasi iki kojų, eisenos sutrikimų ir kojų jautrumo (dažniausiai lengvas). Pratimai atliekami ramioje tempoje be staigių judesių, kuriais siekiama sustiprinti nugaros raumenis.

• Pakreipimas ir sukimas - tai geriausia padaryti iškart po apšilimo.
• Nugriebimas - nesulenkdami kelio, kad sulenktumėte iki didžiausio įmanomo lygio, tam tikrą laiką būti šioje padėtyje su atsipalaidavimu. Tada, nesukdami dubens, pasukite liemens į dešinę ir į kairę.
• Pratimai spaudoje gali būti atliekami gera sveikata.
• "Katė".
• Atpalaiduojantis fitball pratimas.
• Tempimo pratimai.

Jei pastebimi išvaržos simptomai - aštrus nugaros skausmas, staigus eisenos sutrikimas, kojos „nugaros skausmas“, diskomfortas ar pojūtis kojose - pratimas nerekomenduojamas. Pacientas turi sėdėti ar atsigulti patogioje padėtyje ir paskambinti greitosios pagalbos automobiliu.

Išvarža gimdos kaklelio stubure

Kineziterapija (kas yra su kaklelio stuburo išvaržomis, svarbu žinoti tuos, kurie patiria skausmą šiame skyriuje) padeda išvaržų išvaržoms. Kaklas yra labiausiai pažeidžiama dalis, kuri lengvai praranda judumą. Išvaržos simptomai - skausmas kakle, krūtinėje, rankoje ar galvos vietoje, nuolatinis lokalizavimas, atsirandantis dėl judėjimo arba, atvirkščiai, ilgai sėdi prie kompiuterio.

• Ištiesti kaklo raumenis - pakreipdami galvą į šoną, reikia šiek tiek stumti jį rankomis ir, kai pakreipiate į priekį, su dviem rankomis užrakintos.
• Pratimai dėl krūtinės ir juosmens stuburo lankstumo - kūno, tilto ir pusinio tilto priekinės ir atgal pakreipimo.
• Su gera sveikata - pakreipkite galvą į šoną, galvos sukimąsi.

Ištempta gimdos kaklelio išvarža yra reta.

Jo simptomai - aštrus skausmas, nesugebėjimas judėti tam tikra kryptimi, skausmas galvos, rankos ir krūtinės srityje nuo pažeidimo pusės. Tokia sąlyga yra lengvai supainioma su širdies priepuoliu, todėl patartina skambinti greitosios medicinos pagalbos automobiliu. Pratimai visiškai neįtraukti.

Su gimdos kaklelio osteochondroze

Gimdos kaklelio osteochondrozė - labiausiai paplitusi tarp sėdinčių gyvenimo būdų.

Norint išvengti paūmėjimų, reikia atlikti pratimų rinkinį, kad sustiprintumėte ir atsipalaiduotumėte kaklo raumenis:

• Važiuokite į priekį ir atgal.
• Pakreipkite į šoną.
• Šonai.
• Galvos sukimas
• Pečių sukimas.
• Pratimai kaklo ir pečių juostos tempimui.
• Rankų pakėlimas ir nuleidimas.
• Pushups ir pull-ups ant baro.

Patartina derinti šias treniruotes su pratimais kitose stuburo dalyse, taip pat su terapiniu masažu. Pratimai turėtų būti atliekami kelis kartus per dieną - per rytinius pratimus, pertrauką darbo vietoje ir prieš miegą.

Pykinimo metu fizinis aktyvumas yra griežtai ribotas - tai įmanoma tik mažų ir atsargių galvos apsisukimų ir pečių sukimosi forma. Patartina pasikonsultuoti su gydytoju dėl viso gydymo paskyrimo.

Su klubo sąnario koxartroze

Koksartrozė yra uždegiminis klubo sąnario procesas, dėl kurio sumažėja jo judumas. Sunku gydyti šią ligą yra tai, kad sąnarį labai sunku treniruoti, o raumenys paprastai negali sudaryti pakankamai veiksmingos raumenų korseto.

Siekiant sustiprinti raumenis, naudojami įvairūs pritūpimai - gilūs, neišsamūs, pritvirtinami. Svarbu, kad kulnai nepatektų nuo grindų - tada šlaunų raumenys turi maksimalią apkrovą.

Šlaunies sukimasis, vadinamasis atidarymas ir uždarymas, pagerina jo judumą. Norėdami tai padaryti, kojos sulenktos kelio, pakeliamos ir pasuktos į šoną (atveriant šlaunį). Atvirkštinis judėjimas vadinamas klubo uždarymu. Padidinti kojas į priekį, atgal ir į šoną yra naudinga. Šie pratimai palaiko raumenų tonusą ir tuo pačiu prisideda prie svorio netekimo ir pagerina sėdmenų formą.

Norint grąžinti sąnarių lankstumą, reikia atlikti lunges, pratimus ant kojų kojoms tempti, skersinius ir išilginius skilimus. Visi šie pratimai yra efektyviausi, kai yra bendras aukštas raumenų tonusas.

Pratimai Bubnovskio metodui vaikams

Kineziterapiją (kas yra vaikų gydymas) pediatrai laiko priimtinu gydymo būdu. Vaikams ir paaugliams buvo sukurti specialūs kompleksai, skirti ne tik išgydyti ir užkirsti kelią ligoms, bet ir sukurti motorinę kultūrą - judėjimo įpročius ir sveiką gyvenimo būdą, kuris suaugusiųjų amžiuje padės išlaikyti sveikatą ilgiau.

Vaikų pamokos vyksta tik su instruktoriumi ar tėvais.

Po pašildymo atliekamas aktyvus žaidimo etapas, kurio metu vaikai atlieka visų raumenų grupių pašildymo pratimus. Antroji dalis yra ruožas, kurio metu ypatingas dėmesys skiriamas stuburui ir keliams. Vaikų kompleksas skiriasi nuo trumpesnės trukmės suaugusiųjų ir mažesnių apkrovų, daugiau dėmesio skiriant žaismingam treniruotės pobūdžiui.

Kineziterapijos rezultatas

Kineziterapija turi visapusišką teigiamą poveikį organizmui. Svarbiausi rezultatai - geresnė gerovė, skausmo mažinimas ir geresnis judumas. Jis pasireiškia po maždaug 2 savaičių įprastų klasių. Nuo pat pradžių galima pagerinti nuotaiką ir geresnį atsparumą stresui.

Laikui bėgant, pacientas gerina manevravimo toleranciją, dingsta pastovaus nuovargio jausmas, mažėja kojų patinimas, pagerėja veido ir stiprėja imuninė sistema. Lėtinėmis vidaus organų ligomis paūmėjimai pasitaiko rečiau. Deguonies srautas ir kraujotakos gerinimas skatina psichinę veiklą.

Paprasta naudoti kineziterapija suteikia gerą rezultatą, dėl kurio pacientai gali susidaryti įspūdį, kad tai yra visuotinė priemonė bet kokiai ligai. Ši nuomonė neteisinga - pernelyg didelės viltys gali žymiai sumažinti klasių rezultatus. Tačiau, kaip prevencijos priemonė, judėjimo terapija veiksmingumo ir greičio pasiekimo rezultatais nėra vienoda.

Paskelbė: Zantara

Naudingi vaizdo įrašai apie kineziterapiją ir jos veiksmingumą įvairiose ligose

Dr. Bubnovskio kineziterapijos paslaptys: