Stuburas yra labai pažeidžiamas dėl tokių neigiamų veiksnių, kaip sėdimas gyvenimo būdas, netinkamas mankštos, vaikščiojimas nepatogiais batais, neteisinga padėtis miego metu. Kaip rezultatas, asmuo kenčia nuo skausmo ir diskomforto stuburo. Padėkite jiems atsikratyti, taip pat sustiprinti raumenų rėmą, galite išgydyti stuburo kūną. Tai yra specialūs fiziniai pratimai, kuriais siekiama atkurti normalų raumenų toną. Gydytojai rekomenduoja dirbti visą nugarą kaip visumą, o ne tam tikrose srityse, kad atgautų gerovę nuo kaklo iki kryžiaus.

Gimnastikos nauda nugaros sveikatai

Gydomasis stuburo fizinis rengimas yra skirtas žmonėms, kenčiantiems nuo suspausto nervo, skoliozės, prastos laikysenos, sąnarių skausmo, nes jis turi bendrą stiprinimą ir pašalina nemalonius pojūčius. Yra daug gerai žinomų būdų, kurie reguliariai atliekami grąžinant sveikatą ir gerovę. Tinkamas pratimų rinkinys parenkamas kartu su specialistu, kad būtų išvengta žalos organizmui.

Pagrindinė treniruočių terapija nugaroje yra tokia:

• raumenų rėmo stiprinimas ir mokymas;
• gerinti tarpslankstelinių diskų (ypač išvaržų), raiščių ir kremzlių audinių būklę;
• skausmo mažinimas;
• patologijų vystymosi prevencija;
• stuburo struktūros normalizavimas:
• išlyginti slėgį diskams tarp slankstelių;
• pagerėjęs kraujo tekėjimas;
• osteoporozės prevencija;
• reabilitacijos laiko mažinimas;
• padidėjęs metabolizmas ir medžiagų apykaitos procesai organizme;
• stiprinti raumenis ir sausgysles.

Treniruočių terapiją leidžiama atlikti bet kuriuo paros metu, tačiau, norint pasiekti didesnį poveikį, geriau rengti treniruotę ryte. Kompleksas neturėtų būti sudėtingas ir pradėti su pratimais, kurie sušildo nugaros ir galūnių raumenis. Be stuburo gerinimo, fizinis lavinimas padeda sumažinti bendrą įtampą, gerina nuotaiką, didina dėmesį, darbo galimybes ir atsparumą stresui.

Kompleksą parenka specialistas, atsižvelgdamas į paciento bendrą sveikatą, taip pat atsižvelgdama į sportinę formą.

Pratimų terapijos rekomendacijos

Gimnastika stiprinti nugarą yra puiki įvairių stuburo patologijų vystymosi prevencija. Ji skiriama kartu su kita veikla, kuria siekiama atkurti sveikatą ir reabilitaciją po traumų. Atlikdami pratimus, siekiant sustiprinti nugaros raumenis, turite laikytis kelių rekomendacijų:

• Įgyvendinimo procese neturėtų būti skausmo (net mažai), diskomforto ir kitų nemalonių pojūčių. Jei taip atsitiks, pratimas turėtų būti sustabdytas arba sumažintas pratimo amplitudė.
• Siekiant išvengti traumų ir sužalojimų, visi judesiai turi būti kuo sklandesni. Jie turėtų būti atliekami lėtai, klausydamiesi savo jausmų.
• Gimnastika netinka tiems, kurie kenčia nuo lėtinių stuburo patologijų ir nuolatinių skausmų šioje srityje. Negalima atlikti nustatytos fizinės kultūros ūminės ligos laikotarpiu.
• Kiekvienas kompleksas visada turėtų prasidėti nedideliu įkrovimu, kuris sušildys visą kūną, paruoštų raumenis ir sąnarius artimiausiems kroviniams.
• Prieš pradedant, griežtai draudžiama naudoti skausmą malšinančius vaistus.

Lėtinėmis nugaros ligų formomis, pratybų terapija turėtų būti geras įprotis. Reguliarūs pasiekimai labai palengvins gerovę ir pagerins nustatytos terapinės terapijos rezultatus.

Pratimų terapijos veislės

Medicinos gimnastika nugarui nėra vienintelė fizioterapijos galimybė. Šiandien ekspertai siūlo kompleksus, skirtus gimdos kaklelio, krūtinės, apatinės nugaros dalies sveikatai atkurti. Kiekvienas iš jų turės savų savybių ir rekomenduojamas patologijos vystymui šioje konkrečioje srityje. Tačiau stuburo pratybose yra daug pogrupių. Priklausomai nuo ligos pobūdžio, specialistas nustato vienos iš šių tipų pratimus:

• Kompleksas su osteochondroze.
• Nugaros skausmo klasės.
• Pratimai išvaržoms apatinėje nugaros dalyje.
• Dėl laikysenos korekcijos (skoliozė).
• Qigong
• Tibeto gimnastika.
• Pratimai Bubnovskis.
• Kinų sąnarių fizinis lavinimas.
• V. Dikulo atsigavimas.

Su nugaros skausmu, fizinė terapija negali būti atliekama be gydytojo rekomendacijos. Kiekvienas gydymo tipas pasirenkamas individualiai, priklausomai nuo tikslo ir norimo rezultato. Kai kurios fizinės terapijos rūšys yra skirtos stiprinti raumenų sistemą, kiti - koreguoti deformacijas, o kiti - rimtų kaulų audinių patologijų atsiradimo metu. Kiekviena fizinės terapijos rūšis turi savo savybes. Apsvarstykite kai kuriuos iš jų.

Pratimai osteochondrozėje

Pratimai puikiai padeda užkirsti kelią patologinių procesų vystymuisi stubure, apsaugoti diskus, raumenų rėmą ir sąnarius nuo amžiaus sunaikinimo. Įkrovimas susideda iš kelių paprastų metodų:

• Lėtos kaklo šlaitai skirtingomis kryptimis apskritime. Raumenų įtempimo procesas yra minimalus, o galvos sukimas kelias sekundes atidėtas nuleistoje padėtyje.
• Kojos yra peties pločio, nugaros lėtai linksta į priekį, smakras tęsiasi į skrandį. Pečiai traukia vienas kitą, pečių ašmenys palaipsniui susilieja, korpusas atsiduria tiesiai. Jūs turite atlikti 10 pakartojimų.
• Rankos ant diržo, kojų pečių pločio, nugaros tiesios. Išankstiniai lenkimai atliekami lėtai, jei pakanka tempimo, po kurio būtina grįžti į pradinę padėtį.

Reguliarus tokių paprastų metodų įgyvendinimas sustiprins nugarą, sulėtins naikinamuosius slankstelių procesus ir padidins gydymo veiksmingumą. Ūminio fizinio etapo metu reikia visiškai atsisakyti.

Qigong

Viena iš populiariausių metodų, pasiskolintų iš kinų alternatyviosios medicinos, kuri leidžia greitai atkurti kraigo sveikatą, yra qigongas. Diagnozuojant paciento kaulų ir raumenų sistemos problemas, rekomenduoja specialistai (vienas žymiausių dr. Butrimovo V.A). Gerai apgalvotos technikos dėka žmogus lengvai atsigavo nuo sužalojimų (lūžių, niežulys, niežulys), atsikrato nugaros skausmas ir tampa lankstus. Profesijos sudaro maždaug tokias pratybas:

• Kojos lygiagrečios, kojos nėra platesnės nei pečių. Keliai šiek tiek sulenkti, dubuo tęsiasi į priekį, rankos nuleidžiamos palei kūną. Ši pozicija vadinama originalu ir priimta prieš kiekvieną metodą.
• Giliai įkvėpkite, įkvėpkite per burną. Proceso metu skrandis yra didžiausias. Jis turėtų tiesiog pažvelgti į savo nugarą. Išnykęs kūnas visiškai atpalaiduoja.
• Galva nusileidžia, kad smakras paliečia krūtinę. Kaklo raumenys turi būti įtempti. Vieta laikoma kelias sekundes. Po to ji grįžta į pradinę padėtį.

Qigong yra holistinė sistema, apimanti ne tik fizinius pratimus, bet ir kvėpavimo pratimus bei meditaciją. Vertimas reiškia, kad pavadinimas reiškia energijos ir judėjimo srautą, ty dirbti su gyvybės jėga per motorinę veiklą. Kompleksą galite atlikti net namuose, tačiau ekspertai rekomenduoja viską padaryti gamtoje, kad pasiektumėte geriausią rezultatą.

Tibeto gimnastika

Tai yra universalūs pratimai, rekomenduojami įvairioms nugaros ligoms. Jie duoda didelę naudą visam kūnui, nes juo siekiama pagerinti ir stiprinti. Tempimas leidžia slanksteliams grįžti į teisingą padėtį, padidinti raumenų elastingumą. Kompleksą sudaro šie metodai:

• Rotaciniai kūno judesiai. Rankos pakyla iki pečių lygio, nugarėlė ištraukiama. Judant kūną lėtai kvėpuoti.
• Būtina atsigulti ant grindų, nuspauskite delnus prie grindų, nuleiskite pirštus žemyn. Įkvėpus, galva pakyla ir stengiasi pasiekti krūtinę su smakru, kojos su pirštais pakeltos vertikaliai į grindis. Čia raumenys ištaisomi, ištiesinant stuburą. Po 10 sekundžių vėluojate grįžti į pradinę padėtį.
• Sėdėkite ant kelio, klubus prie grindų dešiniuoju kampu, rankas padenkite kojas po sėdmenimis, kad tarp stuburo rankų kažkas panašaus į nišą. Išėjime smakras tęsiasi iki krūtinės. Būtina viską daryti lėtai be staigių judesių.

Tibeto gimnastikos pratimai dažnai įtraukiami į vieną kompleksinį ligų gydymą. Vos per 15 minučių jie stumdo stuburą, gerina nugaros kraujotaką, stiprina sąnarius. Svarbu, kad gydytojas stebėtų kvėpavimo procesą, atkreiptų dėmesį į vidinius pojūčius, suskirstytų kompleksą į du metodus ir suplanuotų jį ryte ir vakare. Atsižvelgiant į gydymo aplinkybes, svarbu išlaikyti sveiką gyvenimo būdą.

Sveikatos atkūrimas iš Dikul

Sistemos įkūrėjas suvokia stuburo problemas. Valentinas Dikulas savo jaunystėje buvo sunkiai sužeistas - korpuso suspaudimo lūžis. Tokia nusivylusi diagnozė palieka nedaug galimybių sveikam ir pilnam gyvenimui. Tačiau dėl atkaklumo ir reguliaraus mokymo jis galėjo įveikti ligą. Šiandien, pagal savo metodą, milijonai žmonių savo sveikatą atkuria savarankiškai arba specializuotų klinikų sąlygomis. Įvairiose siūlomose pratybose, skirtose pašalinti kreivumą, tarpslankstelinių išvaržų gydymui, osteochondrozei ir kitoms patologijoms.

Keli metodai, kuriais remiama sveikatos priežiūra:

• Atsigulkite ant nugaros ir savo rankas ant krūtinės "kryžmai". Pirma, kairysis petys pasukamas į šoną, tada antrasis. Gauti maži posūkiai su maža amplitudė, tik ant grindų. Pakanka 10 pakartojimų.
• Gulėti ant skrandžio, rankos ištemptos į priekį ir palietė grindis. Dėl įkvėpimo reikia maksimaliai padidinti priekines galūnes. Aukščiausioje vietoje turėtų likti.
• Paimkite gulintį padėtį, rankas pasilenkdami ant grindų. Klubai sukasi skirtingomis kryptimis, kūnas išlaiko vieną vietą. Kreipdamiesi, reikia šiek tiek atsilikti.

Prieš pratybų pradžią yra išsami diagnozė, leidžianti tiksliai nustatyti patologiją. Vykdant visus veiksmus turėtų būti ramus, siekiant atkurti kūno darbą, todėl nėra prasmės išnaudoti pratimus. Būtina kontroliuoti kvėpavimą, viską apgalvoti. Vaikams teikiamos pratybos su gimnastikos kamuoliu, jas atlieka specialistai, griežtai kontroliuojant.

Kaip pasirinkti stuburo pratybų terapiją?

Paklausti, kaip pratimas gali atkurti nugaros sveikatą ir atkurti normalų stuburo veikimą, pacientai atsižvelgia į skirtingus kompleksus. Daugelis mokslininkų siūlo savo techniką, pavyzdžiui, modernus Beloyar metodas, kurį įkūrė senovės slavų masažo ekspertas, Norbekovo pratimai, skirti pagerinti būklę, stumiant stuburą, joga su įvairiais sveikatos metodais ir kt.

Gydymo terapija pasirenkama kartu su gydytoju, atsižvelgiant į šiuos veiksnius:

• Bendras fizinio tinkamumo lygis. Jei asmuo aktyviai dalyvauja sporto veikloje, tuomet pratimai gali būti sudėtingesni žmonėms, vedantiems pasyvų gyvenimo būdą, paprastesni ir geresni.
• Ligos stadija. Sergant skausmais tarpkultūrinių išvaržų atveju, fizinės terapijos apskritai neįmanoma. Taupymo režimas turėtų būti atliekamas reabilitacijos laikotarpiu ir išsamesnis požiūris į prevencines priemones.
• Paciento amžius. Kai kurie vyresnio amžiaus pacientai negali padaryti nieko sunkiau išlaikyti, kad išlaikytų savo sveikatą nei apmokestinimas, o jaunesni ir atsparesni žmonės, išskyrus pagrindinį kompleksą, gali būti rekomenduojami papildomi pratimai baseine.

Stuburo pratimų terapija yra įvairių tipų: qigong, tibetietis, kinų, klasikinis. Jis skirtas asmens profilaktikai, reabilitacijai, gydymui po traumų ir patologijų. Jį sudaro paprasti pratimai, kurie nesukelia diskomforto, bet reguliariai atlieka sveikatą ir puikią gerovę

Medicininė gimnastika stuburo ligoms

Daugelis iš mūsų patyrė nugaros skausmą. Priežastys gali būti lėtiniai sužalojimai, sėdimas gyvenimo būdas, prasta ekologija, įvairios ligos, paveldimumas, nesveika mityba, infekcijų pasekmės. Gydytojams, kalbant apie laiko trūkumą, niekas neskuba eiti. Tačiau yra būdas išspręsti šią problemą, kuri nereikalauja daug laiko, nereikalauja didelių materialinių išlaidų, specialios įrangos, medicinos žinių ir profesinių įgūdžių.

Medicinos gimnastika stuburui gali ne tik sumažinti skausmą, bet ir pagerinti visą kūną.

Kiekvienas gali atlikti tokį fizinį krūvį, nepriklausomai nuo amžiaus ir fizinio tinkamumo.

Gimnastikos pagrindiniai principai: nauda organizmui

Stuburo fizinė terapija yra specifinis, būtinas beveik visiems, fizinių pratimų kompleksas, skirtas nugaros ligų profilaktikai ir gydymui.

Nesuvokdami, mes kasdien patiriame nepataisomą žalą mūsų stuburui: mes nekontroliuojame savo laikysenos, nesportuojame, nesimato miego modelių, blogai valgome. Būtent čia kyla visos problemos. Norint iš dalies ar net visiškai atsikratyti jų, mums reikia integruoto požiūrio, gyvenimo būdo pokyčių ir, žinoma, sporto.

Dr. Bubnovskis: „Pigus produktas # 1, kuris atkuria normalų kraujo tiekimą sąnariams“. Padeda gydyti sumušimus ir sužalojimus. Nugara ir sąnariai bus panašūs kaip 18 metų amžiaus, tik vieną kartą per dieną. "

Pagrindiniai principai, kurių reikia laikytis prieš pradedant pamokas:

1. Vietos pasirinkimas treniruotei. Niekas jums neturėtų trukdyti. Prieš pradedant orą patekti į patalpą, kurioje bus įjungtas. Temperatūra turi būti patogi;
2. Paimkite sau patogų, o ne apribojantį judėjimo kostiumą (geresnį sportą). Drabužiai turi būti suderinti;
3. Jūs galite įsigyti jogos kilimėlį, tai leis jums patogiai atlikti pratimus linkę, o guminis paviršius neleis jums nuslysti;
4. Visada pradėkite su pašildymu. Tegul tai bus žygis, galvos, dubens, rankų ir kojų judesiai. Tai pašildys kūną, paruošs jį rimtesniam krūviui. Trukmė - 5-10 minučių;
5. Mes tai matuojame, lėtai. Venkite staigių svyravimų;
6. Jei dėl kokių nors priežasčių negalite to padaryti arba vykdyti, praleiskite jį: jūs neturėtumėte to daryti jėga;
7. Gimnastikos metu neturėtų būti per daug skausmo! Jei taip atsitiks, geriau baigti treniruotę ir pasitarkite su gydytoju, kad sužinotumėte priežastis;
8. Stebėkite savo laikyseną. Nugara yra tiesi, pečių mentės yra šiek tiek suplotos - tai yra svarbi sąlyga tinkamam pratimui;
9. Nepamirškite kvėpuoti, bet kokiu atveju, nelaikykite kvėpavimo! Galima derinti su kvėpavimo pratimais;
10. Padaryti taisyklę pradėti dieną su fiziniu lavinimu. Tik įprastos klasės suteiks teigiamų rezultatų! Pertraukos tarp treniruočių neturėtų viršyti 1-2 dienų;
11. Padarykite jį tuščią skrandį arba 2-3 valandas po valgio.

Treniruočių terapija yra neginčijama, nes rezultatai matomi net po pirmosios pamokos:

• kraujotakos normalizavimas;
• skausmo nutraukimas;
• pagerėjo laikysena;
• tonas ir elastingumas grįžta į raumenis ir sąnarius;
• svorio netekimas;
• raumenų sistemos stiprinimas;
• bendroji kūno sveikata;
• nuotaikos pagerėjimas: atsiranda linksmumas, dingsta nuovargis.

Fizinė terapija gali būti praktikuojama ne tik namuose, bet ir darbe, jei jis yra sėdimas ir visą dieną dirbate kompiuteryje. Trumpas pertraukas, vaikščioti po kambarį, atlikite paprastus pratimus (tempimo, lenkimo ir kt.), Tai palengvins stuburą ir energiją likusiam dienos laikui.

Stuburo medicininė gimnastika su osteochondroze

Osteochondrozė dažnai pasireiškia ne tik vyrams ir moterims po 30 metų, o pastaraisiais metais ši liga tapo vis jaunesnė - vaikai taip pat yra paveikti. Fizinė terapija padeda apriboti tolesnį ligos vystymąsi ir netgi visiškai atsigauti.

Apsvarstykite pagrindinius pratimus, kuriuos galite įtraukti į treniruotę:

• Šlaitai (atgal, į priekį, kairėn, dešinėn). Jie gali būti atliekami stovint arba sėdėdami ant kėdės. Pajuskite raumenis. Visada valdykite savo laikyseną ir nelenkite;
• Padarykite apvalius judesius su savo pečiais, pakelkite ir nuleiskite juos;
• Squats. Naudodamiesi tokio tipo treniruotėmis, visuomet grįžkite į dubenį, tarsi jūs sėdėtumėte ant kėdės, laikytumėte nugaros lygį, paremtumėte kulnais, perkeliate kelius į šonus, jie neturėtų viršyti kojinių. Jei tai yra pernelyg sunku jums, nedarykite girgždės, bet saugokitės teisingo įgyvendinimo;
• Stovėdami ar sėdėdami, padarykite rankas už nugaros (vienas ant viršaus, kitas apačioje) ir užkabinkite juos į užraktą. Viršutinė ranka turėtų šiek tiek nuspausti galvos galą. Laikykite 10-20 sekundžių;
• Stovi ant visų keturių, pakaitomis arka ir apvali. Šis pratimas taip pat vadinamas „katės keliu“;

• Pushups. Svarbu, kad visas kūnas būtų tiesi linija. Jei neturite pakankamai jėgos, tada nuleiskite iš kelio ar iš sienos;
• Padidinti dubenį. Norėdami tai padaryti, mes atsidūrėme ant nugaros, ant kieto paviršiaus. Mes pasitikime kojomis (jie turėtų būti arčiau sėdmenų). Pakelkite dubenį ir ištempkite jį kuo aukščiau, tada einame žemyn ir kartokite;
• Planck. Ši apkrova verčia visas raumenų grupes dirbti. Atsistokite ant rankų ar alkūnių, kaip ir stumti. Laikykite nugarą tiesiai, nelenkite. Trukmė priklausys nuo jūsų ir jūsų sugebėjimų - nuo 30 sekundžių iki 2 minučių;
• Atsigulę ant nugaros, kojos sulenktos ant kelio į krūtinę, sūpynės;
• Tuo pačiu metu gulėti ant pilvo, pakelkite galvą, pečius, tiesias rankas ir kojas kuo aukščiau, palaikykite šią padėtį kelias sekundes ir mažesnę;
• Gulėdamas ant nugaros, kojos. Tai dar labiau sustiprins pilvo raumenis;
• Ištraukimas arba pakabinimas ant baro;
• Tiltas Norėdami tai padaryti, nuo gulto padėties turite pastatyti ant šiek tiek išlenktų rankų ir kojų.

Plaukimo pamokos taip pat yra labai naudingos: jos palengvina apkrovą ir atkuria teisingą kiekvieno slankstelio padėtį.

Kai osteochondrozės nerekomenduojama pakelti svorio ir suteikti savo kūnui pernelyg intensyvią galios apkrovą, nes yra tikimybė, kad sulaužysite jau prarastą atgal.

Stuburo suspaudimo lūžio pratybos

Kompresijos lūžis yra rimta trauma, atsiradusi dėl ilgesnio stuburo suspaudimo ar suspaudimo. Paprastai krūtinės ir juosmens regionai yra labiausiai jautrūs tai.

Terapinis pratimas po stuburo suspaudimo lūžių yra privalomas. Pacientui reikia ilgos ir sunkios reabilitacijos, kartais trunkančios apie metus. Gimnastiką gydytojas skiria tik nedidelio sužalojimo laipsnio atveju, kitais atvejais pratimai draudžiami. Nuo sužalojimo momento, prieš pradėdami mokymą, reikia imtis mažiausiai šešių mėnesių.

Paprastai fizinės terapijos sesijos vyksta keturiais etapais:

1. Iš pradžių, naudojant suspaudimo lūžius, galite atlikti tik gana lengvus pratimus. Paprastai pacientas yra lovoje. Spynos, rankų ir kojų sukimas, kojų lenkimas keliuose, įvairių raumenų grupių įtampa, dubens pakėlimas;
2. Antrasis etapas. Be ankstesnių pratimų, pridedami nauji: galvos ir pečių kėlimas, nugarkaulio stuburo lankas, kojų tempimas, kojų pakėlimas 45 laipsnių kampu. Šiame etape stiprėja raumenų sistema;
3. Trečiasis laikotarpis prasideda, kai pacientas gali išeiti iš lovos, o tai reiškia, kad šiame etape pratimai tampa sudėtingesni. Pristatomos visos keturios pratybos: kojų pagrobimas, vaikščiojimas, lenkimas;
4. Ketvirtame etape stiprinamas raumenų korsetas ir dirbama su laikysena.

Fizinė terapija kompresinio lūžio metu yra svarbiausia sąlyga, norint atsigauti ir grįžti į senąjį gyvenimą. Tokia gimnastika atliekama ne tik ligoninėje, prižiūrint gydytojams, bet ir savarankiškai namuose.

Atminkite, kad stuburo ir sunku užduotis yra atkurti stuburo slankstelių lankstumą ir judumą, o rezultatas priklausys tik nuo to, kaip rimtai kreipiatės į šį klausimą.

Fizinė terapija stuburo treniruotėms

Išvaržos yra liga, kurioje yra tarpslankstelinio disko išstūmimas, kuris sulaužė membraną ir išspaudžia kraujagysles, nervus ir sunkiais atvejais stuburo smegenis. Dažnai chirurgija yra reikalinga, tačiau be fizinio krūvio čia taip pat negalima. Gimnastika padeda sumažinti skausmą, stiprina raumenis, normalizuoja kraujo tekėjimą ir stiprina imuninę sistemą.

Gydant išvaržą yra keletas pratimų grupių:

• pilvo raumenų stiprinimas (pasukimas, viršutinės kūno dalies kėlimas, kojų svyravimas, kintantis raumenų įtampos-atsipalaidavimas).

Svarbu! Pirmąsias mokymo dienas nerekomenduojama sukti. Jei nesate fiziškai gerai pasiruošę, geriau pratęsti šį pratimą iki vėlesnės datos, kai įsijungsite į formą.

• tonikas: plaukimas, vaikščiojimas, dviračiai;
• traukimas arba pakabinimas ant baro;
• tempimas

Po operacijos pritaikykite treniruotę ir reabilitaciją, kad pašalintumėte išvaržą. Pagrindinė šio laikotarpio taisyklė yra nuo paprasto iki sudėtingo. Pratimai neturėtų sukelti skausmo, pratimai turėtų būti skirti stuburo ruošimui kasdieniam krūviui.

Nenaudokite ligos paūmėjimo metu, nes jums bus daugiau žalos organizmui. Geriau palaukti skausmo ir atleidimo atleidimo, tada mokestis bus geras.

Reguliarių pratimų dėka galite netgi išvengti operacijos!

Kontraindikacijos stuburo terapijos gimnastikai

Be akivaizdžios naudos, ši procedūra turi kontraindikacijų:

• onkologija;
• psichikos sutrikimai;
• stuburo ligos;
• peršalimas ir infekcinės ligos, kurias lydi karščiavimas;

• trombozė;
• širdies liga;
• aukštas kraujo spaudimas;
• polinkis į kraujavimą (vidinį ir išorinį);
• padidėjęs akispūdis.

Nėštumas nėra kontraindikacija fizinei terapijai. Tačiau būtina mokyti tik su gydytojo leidimu, jei nėra persileidimo, sunkios toksemijos ir kitų komplikacijų pavojaus.

Išvada

Fizinis aktyvumas yra neatsiejama mūsų gyvenimo dalis. Dėl gimnastikos ar bet kokios kitos rūšies sporto veiklos pratęsiame jaunimą, tapome stipriais ir ilgalaikiais.

Kad palaikytumėte stuburą, vedkite sveiką gyvenimo būdą, valgykite teisę, sekite miego modelį, atsisakykite blogų įpročių - tai yra raktas išlaikyti sveiką kūną.

Atminkite, kad bet kokia liga yra lengviau užkirsti kelią nei išgydyti!

Geriausios stuburo pratybos: sveikatos palaikymas, ligų prevencija ir gydymas

Įvairūs stuburo pratimai yra pagrindinė mankštos terapijos dalis, kuri užima dominuojančią vietą prevencinėse priemonėse ir daugelio raumenų ir kaulų sistemos ligų gydyme.

Bendrosios taisyklės, atliekant stuburo pratimus

Bet kurios klasės, skirtos dirbti su stuburo sąnariais, raiščiais ir raumenimis, turite laikytis šių taisyklių ir rekomendacijų.

Instrukcija

1 taisyklė

Naudojimasis stuburo ligomis neturėtų sukelti diskomforto ar skausmo.

Visiškai stuburo fiziniai pratimai turėtų būti atliekami:

• lėtas ir vidutinis tempas;
• be staigių judesių;
• pamažu didėja apkrovos apimtis ir padidėja amplitudė.

Svarbu pasirinkti tinkamą fizinį krūvį. Stuburo ligos, netgi tos pačios, bet skirtingais vystymosi etapais, reikalauja visiškai priešingų judesių ir įtempių.

Svarbu! Dauguma pratimų, siūlomų osteochondrozei, iškryžiuotiems ir tarpkūnių diskų išvaržams, jau yra griežtai draudžiami.

2 taisyklė

Gerti daug vandens, įskaitant ir prieš treniruotes. Tai tiesa! Tarpasmeniniai diskai yra 90% vandens. Todėl pirmasis „pratimas“, kuris padės juos atkurti, yra 100–150 ml gryno vandens suvartojimas prieš klasę, o pertraukų tarp pratimų metu - 30–50 ml.

Pastaba. Gydymo metu patologijos nugaros nėra verta gerti sporto gėrimai. Jie suprojektuoti taip, kad papildytų energiją didelėmis kainomis. Gerkite tik stalo vandenį.

3 taisyklė

Bet kuriuo atveju, kad galėtumėte atlikti gydomuosius ar profilaktinius pratimus blogam stuburui, šiam tikslui nevartokite skausmo malšinimo priemonių. Stuburo gydymas ir profilaktika, sąnarių pratimai atliekami tik esant nuolatiniam skausmo nebuvimui be jokių analgetikų.

4 taisyklė

Nugaros ir stuburo pratimai nevykdomi, jei asmuo padidina intrakranijinį ar kraujo spaudimą, kūno temperatūrą. Būtina laukti jų atsigavimo ir sveikatos gerinimo.

Infekcinės ligos ūminiu laikotarpiu taip pat yra tiesioginė kontraindikacija bet kuriam pratybų gydymui. Tokiu atveju stuburo sveikata laukia. Pakeiskite įprastą kompleksinę treniruotę specialiomis kvėpavimo pratybomis.

5 taisyklė

Visi gimnastika, stuburas ir kitos didelės kūno sąnariai reikalauja privalomo įšilimo. Todėl pradėkite bet kokią pamoką su judesių rinkiniu - „sūkurio įšilimu“, pateiktu aukščiau esančioje nuotraukoje.

6 taisyklė

Judėjimą su svoriais ant simuliatorių ar pratimų su stuburo lazdele galima atlikti tik pasitarus su gydytoju. Toliau išvardyti fiziniai pratimai neturėtų būti įtraukti į treniruočių pratybas. Stuburo ligos draudžia: šokinėti, šokinėti, praleisti, visiškai nardyti.

Beje, efektyviausi stuburo sveikatos pratimai yra plaukimas su Krolo stiliumi, įskaitant nugarą (žr. Plaukimas su stuburo išvarža: leidžiami stiliai, apkrovos dozavimo taisyklės). Apvalūs rankų judesiai vandenyje yra geri pratimai ne tik stuburo raumenims, bet ir pečiams.

7 taisyklė

(Video) pratimai stuburui atliekami laikantis šių nuostatų sekos:

• stovėti;
• posūkiai ir posūkiai;
• lungos ir pritūpimai;
• pabrėžiant kneeling;
• sėdi;
• apverstos pozicijos;
• gulėti ant jo pilvo;
• gulėti ant nugaros.

Kiekvienoje iš šių nuostatų būtina, kad galios, atsipalaidavimo pratimai ir judesiai sukimui būtų visiškai pakaitiniai. Jei treniruotė apima pratimus su stuburo šerdimi - vizomis, tada jie seka išpuolius arba prieš baigdami gimnastiką.

Rekomendacijos

Pratimai su rutuliu stuburui, taip pat ILFC-aqua aerobikai atliekami specialiai įrengtuose kambariuose sertifikuotais instruktoriais.

Kodėl reikia praktikuoti su kamuoliu arba atlikti pratimus vandenyje grupėse?

Norint dirbti su fitball, taip pat jo saugojimu, jums reikia daug vietos, kuri tiesiog nėra namuose. Atlikdami savarankiškus specialius pratimus, skirtus atkurti stuburą bendrame sporto baseino plaukimo kelyje, jūs trikdysite kitus keleivius ir atsiras kliūtis, dėl kurių susidūrimo metu bus traumos.

Daugelis pacientų, sergančių nugaros ligomis, bijo atlikti pilvo ir stuburo pratimus, arba mano, kad jie yra nereikalingi. Šių pratimų valymas iš gimnastikos kompleksų nėra verta.

Jei dėl kokių nors priežasčių dinamiški pilvo raumenų siurbimo judesiai yra netinkami, gerai žinomas Planko statinis pratimas padės sustiprinti raumenų korsetą net ir labiausiai apleistais išvaržais.

Skausmo malšinimas su pratimais

Skausmą galima pašalinti ne tik naudojant nesteroidinius vaistus nuo uždegimo, o ilgalaikis jų vartojimas visada kelia grėsmę vidaus organų darbo komplikacijų vystymuisi. Pratimai dėl stuburo skausmo gali žymiai sumažinti diskomfortą ir skausmą, net nesinaudodami skausmą malšinančiais vaistais.

Kaklo anestezija

Šie 3 pratimai prieš kaklo skausmą atliekami atsargiai, ypač jei yra iškyša ar išvarža:

1. Pirmasis pratimas - tai statinės laikomos tam tikros pozicijos laikymas nuotraukoje (3 sekundės) su gulėjimo padėtimi ant kaktos, alkūnės į šoną (6 sekundės). Vykdykite 3 kartus. Atkreipkite dėmesį į teisingą rankų formulavimą, pažymėtą žaliosiomis linijomis. Statinio metu neperplaukite galvos atgal ir stenkitės „nugriauti“, kiek įmanoma, ant rankų.
2. Antrasis pratimas - tai galvos pasukimas, o jo kaktos ant grindų. Padarykite tokius judesius 3-4 kartus kiekviena kryptimi.
3. Trečiasis pratimas pakaitomis paliečia grindis su kaktomis ir smakru. Pakartojimų skaičius - 8-10 kartų.

Tokio anestezijos gimnastikos pabaigoje, gulėdamas ant skrandžio, perkelkite pirštus į užraktą, ant jų kaktą, ir visiškai atsipalaiduokite 40-60 sekundžių.

Pašalinti skausmą krūtinės ląstos regione

Pavasario lenkimas (deformacijos) krūtinėje atliekamas 10-15 sekundžių. Galite atlikti kelis metodus.

Liemens kampas pasirenkamas pagal pojūčius - kuo didesnis, tuo mažesnis yra krūtinės srities plotas, kuris bus anestezuojamas. Pavyzdžiui, pirmosiose dviejose nuotraukose liemens lygiagrečiai grindims, o tai reiškia, kad šioje padėtyje atsiduria judantys judesiai aukštyn ir žemyn, todėl skausmas sumažėja tarp pečių.

Apatinės nugaros dalies, sėdmenų ir kojų anestezija

Šis pratimas atliekamas pasyviai ir patenka į kategoriją „Pratimai nugarui be stuburo įkėlimo“:

• viršutiniame sėdmenų ketvirtyje reikia rasti skausmingą vietą ant paveiktos pusės ir nykščiu stumti jį sunkiai;
• įkiškite koją, kurioje kėdės skausmas tolygiai skleidžiasi priešais jus taip, kad kelio sąnario kampas būtų tiesus;
• atlikite 20-40 pėdų vidurkį į vidų, išlaikydami spaudimą nykščiu ant nurodyto taško.

Tarpžmoginio disko remontas

Kai kurioms ligoms, pavyzdžiui, didelių dydžių tarpslankstelinėms išvaržoms, nerekomenduojama dinamiškų didelės apkrovos fizinių pratimų. Kai stuburas yra pabrėžtas, išvarža dar labiau traumuojama, skausmas pablogėja, o pratimų su skausmą malšinančiais vaistais pratęsimas gali sukelti paralyžius ir negalią.

Esant stuburo iškyšoms ir išvaržoms, būtina atlikti tarpslankstelinių diskų atkūrimo pratimus, kurių pagrindas yra Indijos jogos asanos (žr. Pratimai stuburui nuo jogos - gydomieji judesiai prieinami beveik visiems).

Išvarža gimdos kaklelio stubure

Efektyvūs ir saugūs viršutinės stuburo pratimai su tarpslanksteliais išvaržais yra specifiniai. Jie turi pasiimti ir padėti gydytojui ar instruktoriui.

Namuose atliekami pratimai yra gerai žinomi lenkimai ir posūkiai, bet ne tik su tempimu, bet ir izometrine raumenų įtampa, įskaitant atsparumą.

Nepamirškite sinchronizuoti judesio su kvėpavimu: pasukimas atgal - įkvėpti, kai pakreipiamas į priekį - iškvėpimas.

Šlaitas su posūkiu (aprašytas aukščiau) ir „Antis“ yra pratimai tarp kaklo kaklelio sąnarių, kurie gali švelniai uždėti kaklo slankstelius be chiropraktiko, kurio naudojimas išvaržomis yra draudžiamas.

Tada stumkite vieną ar abi rankas ant kaktos, bandydami pakreipti galvą atgal ir vėl pasipriešindami kaklo raumenis.

Tada jums reikia atlikti tą patį „atsparumą“ galvutės posūkiuose ir posūkiuose.

Laikykite kiekvieną įtampą 3-7 sekundes. Geriau 3 kartus atlikti atitinkamai 6-14 sekundžių atsipalaidavimo pauzes.

Dėmesio! Atpalaiduojantis paplūdimyje, niekada neįeikite į vandenį. Šie bravuriniai vaistai 50% atvejų patenka į kaklo traumą ir negalią, o 5% - mirtini.

Krūtinės srities išsikišimai ir išvarža

Krūtinės ląstos skyrius yra sunkiausia dirbti, tačiau vis dar yra specialių judesių, įskaitant pratimus su stuburo voleliu.

1 pratimas

Padarykite 3-5 vienalaikius judesius (su pastangomis) pečiais į priekį ir atgal. Laikykite delnus ant klubų pusės. Nepamirškite apie ritmą.

2 pratimas

Atlikite pakaitinį asinchroninį judėjimą pečių sąnariuose į priekį ir atgal. Laikykitės kaklo.

3 pratimas

Sėdėkite ant kėdės ir nuspauskite problemišką krūtinės srities dalį nugaroje, šiek tiek atsukite sėdmenis (žr. Nuotrauką). Visiškai atsipalaiduokite. „Pakabinkite“ šioje padėtyje 3-5 sekundes.

4 pratimas

Ištempus krūtinės ląstos poslinkį, būtina atlikti lenkimo judesius, kurie išvaržose atliekami taip:

• sėdėkite ant grindų ir suvokkite kojas iš vidaus, skleiskite kelius į šonus;
• 3-6 kartus atliekami lygūs ritiniai suapvalintu atgal - „rokeris“.

5 pratimas

Atsigulkite ant skrandžio ir pasilenkite savo dilbius taip, kad jūsų pečiai būtų statmeni grindims (5.1 nuotrauka). Atsipalaiduokite šioje padėtyje 5-10 sekundžių, tada perkelkite alkūnės į priekį, pasilenkite ant jų ir padėkite smakrą į delną (5.2 pav.).

Po 10-15 sekundžių po atsipalaidavimo dirbkite kitą krūtinės dalies dalį, stumdami alkūnes toliau (nuotrauka 5.3).

6 pratimas

Po deformacijos vėl reikia atlikti „rokeris“ (žr. 4 pratimą).

7 pratimas

Norėdami atlikti šią užduotį, jums reikės medinės treniruoklių lazdelės. Atsigulkite ją su problemine krūtinės ląstos srities dalimi, spustelėdami kuo daugiau juosmens (7.1 paveikslas) ir atsigulkite kelias sekundes visiškai atsipalaidavus visus kūno raumenis.

Po to užsidėkite rankas priešais save, užrakinkite alkūnės su delnais ir lėtai perkelkite juos atgal, nuleiskite galvą žemyn (nuotrauka 7.2). Šioje padėtyje taip pat reikia atsigulti, maksimalus atsipalaidavęs 10-15 sekundžių.

8 pratimas

Ir vėl atlikite kompensavimo ritinius, „šokinėjant“.

9 pratimas

Galutiniam krūtinės ląstos tyrimui reikės medinio volo. Jis gali būti pakeistas vidutinio dydžio elastingu rutuliu arba plokščiu plastikiniu buteliu, pripildytu smėliu.

Būtina „sukti“ per kietą ritinėlį visose krūtinės srities dalyse. Tokio masažo treniruotės metu nustumkite galvą atgal. Norėdami tai padaryti, palaikykite kaklą rankomis (9 nuotrauka).

Nugaros skausmas ir išvarža apatinėje nugaros dalyje ir lumbosakralinis perėjimas

Saugiausi pratimai stuburo ir jo diskų raumenims juosmens srityje, kurie, pasak dr. Makeevo, gali būti atliekami net ir su ūminiu skausmo sindromu - tai „valtis“ ir „pavasaris“. Tačiau jie turėtų būti atliekami laikantis šių taisyklių.

Valtis

Gulėdamas ant skrandžio, nuplėškite pečius ir kojas nuo grindų, pasukite rankas delnu. Nereikia pakelti ir pakelti aukštas kojas.

Šios užduoties užduotis yra statiškai įkrauti raumenų pluoštas, taigi laikykite padėtį tol, kol ilgiausias nugaros raumenys negaus. Po to, jūs turite suteikti extensor raumenis atsipalaiduoti.

Pakartokite „Laivą“ 3 kartus, o kiekvieną kartą ieškodami raumenų nuovargio, o po to suteikite laiko pailsėti. Rankų antrojo ir trečiojo požiūrio padėtis gali būti pakeista: traukite į priekį, skleiskite į šonus arba laikykite tiesiai išilgai kūno.

Pavasaris

Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, sulenkite kojas (bet ne visiškai) ir užsukite juos rankomis po keliais:

1. Pabandykite ištiesinti kojas. Rankos turėtų užkirsti kelią šiam išplėtimo judėjimui. Šioje įtampoje pabusti 10 sekundžių, kvėpuodami laikydami kvėpavimą.
2. Giliai įkvėpkite ir patraukite kelius arčiau savo kūno. Pakartokite „atraminės spyruoklės“ laikiklį dar 10 sekundžių.
3. Ir dar kartą, iškvėpdami, priveržkite kelius kuo arčiau savo krūtinės ir 10 sekundžių laikykite pavasarį, prisimindami laikyti kvėpavimą.
4. Lėtai pirmiausia pastatykite dešinįjį kulną ant grindų ir po to į kairę. Atsigulkite kojomis 30-40 sekundžių, po to galite pakilti, pasukdami per šoną.

Jei nėra nugaros skausmo, tuomet būtina atlikti šiuos judesius 3 kartus per dieną, kurie yra įtraukti į apatinės stuburo dalies pratybų rinkinį.

Pradinė padėtis yra pagrindinis stovas, kojos yra šiek tiek platesnės už pečių, kelio pusiau sulenktos, nugaros ir kaklo tiesios, viena delno yra ant skrandžio, o antroji - ant nugaros:

1. Lėtai lenkite juosmenį, judant dubenį atgal, o visos kitos kūno dalys turi būti stacionarios.
2. Išnykdami dubenį į priekį, kiek įmanoma, vėl išlaikykite judrumą. Vienintelis dalykas, kurį leidžiama šiek tiek apvalyti krūtinę.

Atlikite tokius judesius 3 kartus. Tada reikia atlikti 3 dubens pasukimus prieš laikrodžio rodyklę ir laikrodžio rodyklę. Apibūdinant apskritimus pečiai turėtų likti vietoje. Jūs galite kvėpuoti savavališkai, bet ritmiškai.

Dėmesio! Jei atlikę šiuos pratimus, nugarinės pradeda „buzz“ - nesijaudinkite, tai reiškia, kad rotaciniai pratimai be apkrovos stuburo buvo atlikti teisingai.

Pratimai sakraliniam stuburui

Žmogaus stuburas yra suprojektuotas taip, kad iškraipymų ir išvaržų formavimasis sakraliniame regione yra neįmanomas. Šio skyriaus nugaros raumenų pratimai atliekami su osteochondroze, osteoporoze (žr. „Kas sukelia difuzinę osteoporozę, jos simptomus ir gydymą“), tiek krūtinės, tiek dubens kaulų, klubo sąnarių sužalojimus ir lūžius.

Jų pagrindinė užduotis yra pašalinti pernelyg didelę nugaros ir sėdmenų raumenų skaidulų apsauginę įtampą ir spazmus.

Pastaba! Jei nugaros stuburo ašys, treniruotės terapija gali padėti veiksmingai sumažinti skausmą. Tačiau, jei skausmą sukelia dubens organų anomalijos, visceraliniai ar kraujagyslių sutrikimai, tada anestezija gali neveikti, o auglio atveju treniruočių terapija paprastai yra kontraindikuotina.

Norėdami pašalinti krūtinės skausmą, atlikite šiuos judesius:

• Atsigulkite ant šono;
• sulenkite koją, ant kurios guli, klubo sąnaryje 70 ° C temperatūroje ir kelio patogumui;
• „Viršutinė“ kojos paliekama tiesiai;
• per 2 minutes masažuokite (ritmiškai), palmių pagrindą, viršutinę sėdmenų dalį ir apatinę - nugarą, esančią toliau nuo grindų;
• pasukite ir pakartokite „masažą“.

Žemiau pateiktose nuotraukų galerijoje pateikiamiems kryžminiams pratimams.

Slankstelių mažinimas

Saugiausi stuburo koregavimo pratimai, kuriuos galite padaryti namuose, yra sukimo iš jogos.

Norėdami patekti į poziciją - atlikti pratimus stuburo sukimui, būtina labai lėtai ir atsargiai. Būtina būti susukti bent 5 ir ne ilgiau kaip 60 sekundžių. Šiuo metu leidžiama atlikti šviesos nustatymo mikro judesius.

Pasukimo laikas kiekvienoje kryptimi turi būti vienodas. Po sukimo, turite atlikti pratimus, kad sumažintumėte įtampą nuo stuburo. Tam tinkami yra jogos asanos, pavyzdžiui, „Hare“ arba „Germ“, taip pat „Dead Man“ laikysena, kurios metu gali būti dedami skirtingų dydžių volai po kaklu, apatine nugara ir keliais.

Svarbu! Nenaudokite stuburo sublixacijos pratimų be chiropraktiko. Be to, nereikia kreiptis į šią populiarių chiropraktikų pagalbą. Nereguliaraus stuburo derinimo, fizinio krūvio ir grubaus manipuliavimo kaina yra gyvenimas neįgaliųjų vežimėlyje.

Mes ištaisome skoliozę

Šie pratimai, skirti nugaros atramai, tinka tiems, kurių stuburas yra sulenktas į šoną.

Svarbu! Jei vaikas turi vieną diagnozę - skoliozę, lordozę, kyphosis ar stoop, tėvai turėtų įrengti butą su horizontalia juosta ar sieniniais strypais. Laipiojimas ir pakabinimas padės vaikui ištiesinti išlenktą nugarą ir žaismingai atlikti pratimus stuburo pakėlimui.

Pratimų terapija po stuburo operacijos

Verta paminėti, kad stuburo atstatymo pratimai po operacijos yra neatsiejama gydymo ir pagrindinės reabilitacijos veiklos dalis.

Kada ir kokius fizinius pratimus stuburo atkurti reikės padaryti, kaip padidinti apkrovą ir veislių skaičių - tai nusprendžia tik gydantys specialistai.

Dėmesio! Kompleksų mėgėjų rengimas gali baigtis drebėjimu ir sukelti pakartotinę operaciją ar būseną, kai operacija bus nenaudinga.

Autorių kompleksai LFK

Nepaisant to, kad visos stuburo sveikatą palaikančios pratimų sistemos yra paremtos senoviniais rytų judėjimais nuo kovos ir dvasinės praktikos, kai kurie iš jų įgijo platų populiarumą internete, taip pat ir agresyvios rinkodaros būdu.

Renkantis treniruočių terapijos kompleksą, kuris Jums tinka, pirmiausia reikia tęsti organizmo diagnozę, bendrą sveikatos būklę ir fizinį tinkamumą.

Popovo medicinos pratimų kompleksai

Gimnastika iš biologijos mokslų daktaro Jurijus Popovas yra kompleksas, kurį sudaro 19 pratimų, kuriuos reikia atlikti 2 kartus per dieną. Be to, vieną kartą per savaitę turėsite eiti į specialią mitybą ir „nusausinti“.

Jurio Popovo nugaros pratimai yra tinkami 35–45 metų amžiaus žmonėms, kurie yra geros fizinės formos, profilaktikai osteochondrozės prevencijai. III-IV stadijų stuburo patologijoms gydyti arba po operacijos reabilitacijai šios komplekso pratybos nėra tinkamos ir pareikalauja imti gydytojo nurodymus.

Informacijos. Dažnai kito autoriaus technika - Popovo mikro-gimnastika - klaidingai „priskirta“ Juriui. Tiesą sakant, tai yra Peterio Popovo vystymasis. Šis pratimų pasirinkimas bus naudingas bet kurios amžiaus grupės pacientams, sergantiems osteochondroze, iškyšomis ir mažais išvaržomis tarp stuburo.

Frolovo technika

Autoriaus Aleksandro Frolovo technika pirmiausia yra skirta sveikos gyvensenos palaikytojams - vyresniems nei 50 metų. Jį sudaro:

• profesoriaus Frolovo pratimai dėl stuburo, kurie yra jogos asanų rinkinys su Wushu gimnastika;
• sąnarių ir vidaus organų pratimai;
• automatinio mokymo praktika;
• taško savęs masažas;
• plaukimo pamokos - plaukimas ir vandens aerobika;
• dviračiai ir slidinėjimas;
• fizinis krūvis ir emocinis iškrovimas, gautas šokių pamokose;
• mitybos ir vandens balanso optimizavimas.

Gimnastika „Renesanso akis“

Daugelis, kurie turi tik nugaros problemas, pasirenka kompleksą - „Naujosios nugaros“ gimnastiką Paul Bragg. Jo 5 pratimai atkurti nugarą, beje, puikiai tinka tiems, kuriems reikia gimdymo dėl sakralinės stuburo.

Nepaisant to, norėtume rekomenduoti Tibeto kompleksinę gimnastiką stuburui, kuris akivaizdžiai buvo originalus garsaus „Daktaro gamtos mitybos“ šaltinis.

Po ilgo buvimo Tibeto vienuolyne sukūrė šiuos pratimus ir jų įgyvendinimo taisykles. Pirmasis Tibeto lamų paslapčių paskelbimas buvo paskelbtas 1938 m.

Biomechaninė gimnastika stuburo ir sąnarių raumenims - Renesanso akių sistema susideda iš 5 pratimų, kurie atliekami tik lentelėje nurodyta tvarka.

Pratimų terapija stuburo traumoms ir ligoms

Fizinė terapija yra svarbi raumenų ir kaulų sistemos traumų ir ligų gydymo ne narkotikais dalis. Nugaros ligų atvejais fizinė terapija atliekama atsižvelgiant į patologinio proceso tipą ir stadiją. Pratimų rinkinį skiria tik gydytojas. Svarbus dalykas yra klasių reguliarumo principas, palaipsniui didinant apkrovą.

Traumos ir fizinė terapija

Fizinė terapija lūžio metu padeda išvengti komplikacijų, kurios yra pavojingos pacientui. Pratimų kompleksas apima ne tik stuburo pratimus, bet ir kvėpavimo, izometrinius pratimus. Visas kompleksas skirtas kraujotakos, audinių metabolizmo procesų stiprinimui. Kai pacientas atlieka šiuos pratimus, anatominės struktūros ir kaulų fragmentai nėra perkeliami. Kompresijos lūžis - didžiausias stuburo pažeidimas. Ilgą laiką tokie lūžiai lėmė pacientą su negalia ir negalia. Stuburo suspaudimo lūžio atveju fizinės terapijos tikslai yra tokie:

1. Visų kūno raumenų grupių stiprinimas.
2. Stuburo lankstumo ir judumo atkūrimas.
3. Atkurti normalų lenkimą ir teisingą stuburo ašį.
4. Sukurkite raumenų korsetą, kad stuburas būtų tinkama.

Per pirmąjį treniruotės mėnesį atliktas atsargumas. Rankų ir kojų judesiai atliekami neatsižvelgiant į lovos paviršių. Tai būtina siekiant išvengti įtempimo dubens ir pečių juostos raumenyse. Tuo pačiu metu atliekami kvėpavimo pratimai. Pradinio treniruotės etapo trukmė yra 7–14 dienų, priklausomai nuo aukos būklės. Klasėms rekomenduojama atlikti 2 kartus per dieną. Po termino pratimų skaičius ir stiprumas didėja. Paveiksle parodyta kompleksinė fizinė terapija suspaudimo lūžio atkūrimo metu (2-3 mėnesiai po sužalojimo).

Nugaros smegenų pažeidimų atveju, fizinė terapija leidžia pagreitinti atsigavimą ir sumažinti nukentėjusiojo buvimo ligoninėje lovoje trukmę.

Pooperacinis gydymas

Chirurginė intervencija stuburo ligoms yra slankstelių ir diskų defektų šalinimas, nervų šaknų ir kitų patologijų suspaustas. Atkūrimo po operacijos tikslas yra pašalinti šalutinį gydymo poveikį. Pratimų terapija po stuburo operacijos atliekama atsižvelgiant į asmens amžių ir pooperacinę būklę.

Gydomosios gimnastikos pratyboms pridedamas segmentinis, bendrasis masažas ir kiti reabilitacijos gydymo metodai. Kombinuotas bet kokios raumenų ir raumenų sistemos patologijos gydymas yra daug efektyvesnis nei naudojant tik vieną kūno regeneravimo metodą. Žemiau yra reabilitacijos kompleksas po operacijos.

Fizinė terapija ir stuburo ligos

Fizinė terapija stuburo osteochondrozėje, nepaisant modernių gydymo metodų, yra vienintelis būdas sustabdyti ligos progresavimą. Specialiųjų pratimų naudojimas prisideda prie viso stuburo raumenų sistemos formavimosi. Siekiant išvengti osteochondrozės paūmėjimo, pagrindinis gydymo metodas yra fizinė terapija.

Skausmas ir lūžis nugaroje ir sąnariuose laikui bėgant gali sukelti sunkių pasekmių - vietinį ar visišką sąnario ir stuburo judėjimo apribojimą iki negalios. Žmonės, kurie išmoko iš kartaus patirties, naudoja natūralias priemones, kurias ortopedas Bubnovskis rekomendavo gydyti sąnarius. Skaityti daugiau »

Pratimų kompleksas pasirenkamas atsižvelgiant į tai, kuri dalis stuburo yra paveikta. Pavyzdžiui, gimdos kaklelio stuburo treniruočių terapijos kompleksas susideda iš šių pratimų:

• Pastovioje padėtyje - į delną padėkite delną ir spauskite ant delno, tokiu būdu sukuriant atsparumą galvos judėjimui. Laikykite įtampą 5–7 sekundes, po poilsio, pakartokite pratimą 3 kartus.
• Toje pačioje vietoje padėkite delną ant galvos ir spauskite ant delno. Įveikti atsparumą 3 kartus 5-7 sekundes.
• Vykdyti tą patį pratimą dešinėje ir kairėje šventykloje (pakaitomis). Laikotarpis yra tas pats.
• Lėtai pakreipkite galvą atgal ir nuleiskite ją į priekį, bandydami gauti smakrą iki jo krūtinės. Pratimai gali būti kartojami daugiau nei 5 kartus.
• Sukimo galvutė - kiek įmanoma į dešinę, o paskui kairėn. Pakartokite 5 kartus.
• Pradinė padėtis - nuleiskite galvą, smakro prispaustą prie kaklo. Šioje padėtyje galvą pasukite į dešinę ir į kairę (pakaitomis su pauzėmis).
• Išmeskite galvą ir pabandykite paliesti dešinę ausį dešiniuoju peties kraštu, o tada kairiuoju ausiu palieskite kairiąją petį. Pakartokite bent 5 kartus.

Pratimai ir osteoporozė

Osteoporozė yra medžiagų apykaitos liga (progresuojanti), kuriai būdingas ryškus kaulų tankio sumažėjimas. Šiuo atžvilgiu padidėja kaulų lūžių rizika. Rizikos veiksniai, lemiantys osteoporozės vystymąsi, yra šie:

• menopauzė moterims (sumažėjusi estrogenų gamyba);
• kiaušidžių ar gimdos pašalinimas;
• endokrininės ligos (cukrinis diabetas, tirotoksikozė);
• senatvės ir paveldimumo;
• ilgalaikis gydymas diuretikais, hormoniniais vaistais;
• dieta, išskyrus pieno produktus;
• rūkymas, piktnaudžiavimas alkoholiu;

Atsikratyti blogų įpročių, gera mityba padeda išvengti osteoporozės. Kai kuriais atvejais gydytojas skiria gydymą vaistais. Stuburo osteoporozės gydymas yra viena iš greito atsigavimo sąlygų. Pratimai susideda iš lenkimo, kūno nugaros. Padedant padidėja stuburo lankstumas ir sustiprėja raumenų korsetas, taip sumažinant kaulų lūžių riziką. Žemiau yra stuburo osteoporozės pratimų terapijos kompleksas.

Stuburo išvaržų pratimų struktūrą lemia tarpslankstelinių išvaržų vieta. Pratybų terapijos specialistas individualiai pasirenka fizinės terapijos pratimų rinkinį krūtinės, gimdos kaklelio ar juosmens stuburo išvaržai. Nuotraukoje matomi bendri pratybų pratimai su stuburo išvarža.

Jei norite atlikti pratimus, stuburo treniruočių terapija yra kontraindikacijos:

Ar kada nors buvo pastovus nugaros ir sąnarių skausmas? Sprendžiant iš to, kad skaitote šį straipsnį, jau asmeniškai žinote osteochondrozę, artrozę ir artritą. Žinoma, jūs bandėte daugybę narkotikų, kremų, tepalų, injekcijų, gydytojų, ir, matyt, nė vienas iš pirmiau minėtų nepadėjo. Ir tai paaiškina: farmacininkams tiesiog nėra naudinga parduoti darbo įrankį, nes jie praras klientus. Skaityti daugiau »

• piktybiniai navikai ir infekcinės ligos;
• kraujavimas ir trombozė;
• širdies liga, insultas;
• ryškus skausmo sindromas.

Pratimai terapijai ir stuburo deformacijai

Terapinis treniruotės ar kreivumo pratimas gali padėti pataisyti stuburo stuburo patologines kreives. Fizinė terapija stuburo kreivės metu padeda koreguoti tiek pernelyg lenkimus (lordozę, tiek kyphosis), tiek šoninius nukrypimus (skoliozę). Ši patologija gali paveikti ne vieną, bet kelis stuburo segmentus, dėl kurių pasikeičia vidiniai organai.

Visų pirma, jums reikia žinoti tuos pratimus, kurių įgyvendinimas yra griežtai draudžiamas skoliozei:

1. Visi pratimai bare.
2. Kompleksas neturėtų būti rotacinis judėjimas.
3. Pašalinkite tempimo pratimus ir padidinkite stuburo lankstumą.
4. Neįtraukti pratimai su apkrova (svirtis, svoriai). Treniruoklių salėje gali pablogėti pacientas.
5. Švelnios jėgos pratimai leidžiami tik su instruktoriaus leidimu fizinės terapijos metu.

Jei norite atlikti stuburo skoliozės pratybas, pasirenkami simetriški pratimai, suteikiantys vienodas apkrovas abiem kūno pusėms. Teigiamas poveikis suteikia fizinės terapijos ir plaukimo derinį.

Skoliozės pratimų kompleksas turėtų prasidėti su pašildymu. Pirmiausia reikia ištiesinti nugarą, ištiesinti pečius ir atlikti kelis apskritus judesius. Šie pašildymo pratimai pakelia ištiesintas rankas aukštyn (pakaitomis), girgžiauja ir linkę į priekį. Po to galite pereiti į pagrindinius pratimus, pavaizduotus paveiksle.

Žemiau pateikiamas bendras stiprinimo pratimų kompleksas stuburo ligų prevencijai ir šių ligų komplikacijų prevencijai.

Apibendrinant, būtina atkreipti pacientų dėmesį į tai, kad jie gali pradėti fizinę terapiją tik pasikonsultavę su specialistu. Neįmanoma savarankiškai gydyti, ypač jei skausmo pojūtis pasireiškia treniruotės metu.