„Shishonin“ kaklo gimnastika yra pratimų, skirtų mokyti kaklo raumenis, rinkinys. Tai pagalbinis terapinis metodas, kuris padės sumažinti raumenų ir kaulų sistemos ligų simptomus ir susidoroti su problemomis. Reguliarus pratimas padeda sustabdyti procesus, kurie yra žalingi stuburo viršutinei daliai.

Istorija

Metodikos autorius yra garsus reabilitacijos gydytojas Aleksandras Y. Shishonin. Tai praktikuojantis specialistas, turintis įspūdingą darbo patirtį ir valdantis „Dr Shishonin kliniką“.

2008 m. Jo sukurtas metodas tampa paklausiu ir šiuo metu aktyviai naudojamas įvairioms ligoms gydyti.

Naudojimo indikacijos

Gimnastika „Shishonin“ kaklui skirta specialiai gimdos kaklelio zonoje esančių raumenų mokymui. Reguliarios klasės skiriamos pacientams, sergantiems keliomis patologijomis.

Tai apima:

• ilgalaikis ir nuolatinis kraujospūdžio padidėjimas;
• suspaustos stuburo arterijos;
• suspaustos nervų šaknys;
• lėtinė migrena, galvos skausmas ir galvos svaigimas;
• silpninti laivai;
• prastas naujos informacijos įsiminimas, psichinių gebėjimų pablogėjimas;
• sutrikęs kraujo tekėjimas į smegenis vedančiose venose;
• stuburo traumos gimdos kaklelio zonoje dėl sužalojimo;
• būklė, kai viršutinės galūnės sustingsta ir praranda judumą;
• smegenų nepakankamumas, atsirandantis dėl sumažėjusio kraujo tekėjimo stuburo ir bazilinių arterijų.

Dažniausiai Šishonino metodas priskiriamas pacientams, sergantiems osteochondroze gimdos kaklelio zonoje.

Pratimai prevencijai

Nervų perteklius, ilgas buvimas toje pačioje laikysenoje, su amžiumi susiję pokyčiai ir nereguliarios sporto veiklos yra kaklo osteochondrozės rizikos veiksniai. Siekiant užkirsti kelią šios ligos vystymuisi, gydytojas numato gimnastiką „Shishonin“ kaip prevencinę priemonę.

Rekomenduojama juos atlikti keliose valstybėse, įskaitant:

• dažnas stresas ir emocinis kančias;
• lėtinė nemiga;
• fizinis ir protinis stresas;
• sunku susikaupti;
• druskos nusodinimas gimdos kaklelio stubure;
• kaklo sąnarių perpildymas;
• raumenų spazmai, ribojantys kaklo judumą.

Dėka raumenų korseto gimdos kaklelio zonoje, gimdos kaklelio osteochondrozės ir kitų patologijų simptomai tampa mažiau ryškūs. Pratimai sumažina gilų raumenų spazmą, dėl kurio žmogus jaučia skausmą, galvos skausmą ir sunkumą kakle ir pečiuose.

Metodo privalumai

Gimnastikos kompleksas, sukurtas Aleksandro Šishonino, pašalina skausmingus pojūčius, kurie plinta į galūnes, normalizuoja kraujo ir limfos srautą, aktyvina medžiagų apykaitos procesus ir pašalina edemą. Tai padeda skatinti audinių gebėjimą atsigauti ir pagerinti bendrą ligonio būklę.

Technikos privalumai nesibaigia:

• kaklo gimnastika yra išmatuotų ir lėtų judesių kompleksas, kuriam nereikia specialaus mokymo. Jie tinka bet kuriam lygiui, nes jie neleidžia žalos;
• klasės bus pritaikytos užimtas žmonėms, nes jos neužima daug laiko. Gimnastika yra pakankamai 25-30 minučių per dieną;
• pratimams atlikti nereikia atskiros patalpos, specialios įrangos ar simuliatoriaus. Jūs galite tai padaryti namuose, darbe ar gatvėje - pagrindinis dalykas yra tai, kad treniruočių metu esate pakankamai patogūs;
• skirtingai nuo kitų fizinės terapijos rūšių, jums nereikia sportinio kostiumo. Pakanka nešioti kažką laisvo, kuris netrukdys jūsų judėjimams.

Kontraindikacijos

Atkreipkite dėmesį, kad gimdos kaklelio osteochondrozės gimnastika vyksta tik ligos pirmojoje ar antroje stadijoje. Jei diagnozė atskleidžia didelę stuburo žalą, pratimų, skirtų gimdos kaklelio atkūrimui, rinkinys nepadės. Tokiu atveju pacientui nustatoma chirurginė pažeistos teritorijos korekcija.

Prieš pradedant užsiėmimus, būtina pasitarti su gydytoju ir atlikti medicininę apžiūrą. Gydytojas gali užkirsti kelią pacientui praktikuoti, jei asmuo turi bent vieną iš šių patologijų:

• ūminiai uždegiminiai procesai organizme;
• padidėjusi temperatūra (nuo 37 laipsnių ir daugiau);
• endokrininės sistemos sutrikimai;
• vidinis kraujavimas;
• kaklo, viršutinės nugaros ir pečių skausmas;
• naviko navikai gimdos kaklelio regione.

Vykdymo taisyklės

Siekiant veiksmingai vykdyti gimnastiką Shishonin, svarbu susipažinti su pagrindinėmis taisyklėmis.

1. Nedarykite pratimų iškart po valgio. Rekomenduojama valgyti 1-1,5 val. Prieš klasių pradžią.
2. Prieš pradėdami praktikuoti, apšilkite kaklo plotą. Švelniai sukamaisiais judesiais švelniai masažuokite galvos, kaklo ir pečių nugarą.
3. Pradiniame etape atlikite pratimus prieš veidrodį, kad galėtumėte stebėti savo judesius ir, jei reikia, ištaisyti klaidas.
4. Palaipsniui didinkite apkrovą - kitaip galite pakenkti kaklo slanksteliams. Pirmąją savaitę pakanka užpildyti 3 ar 5 pratimus iš viso komplekso ir 5 pakartojimus iš kiekvienos iš jų.
5. Nepamirškite apie reguliarumą. Ankstyvosiose gimnastikos stadijose reikia daryti kasdien. Kai jūsų kūnas priprato prie fizinio krūvio ir susidaro raumenų korsetas, galite sumažinti klasių skaičių iki 3 per savaitę. Remisijos metu tokia veikla yra pakankama.
6. Pabandykite atlikti bent 5 metodus kiekvienam pratimui. Mažiau pakartojimų sumažės gimnastikos efektyvumas.
7. Stebėkite savo kūno padėtį fizinio aktyvumo metu - išlaikykite kaklą ir nugarą tiesiai.

Pagrindinis kompleksas

Gimnastika dr. Shishonino kaklui yra 7 pratimų derinys. Toliau pateiktoje lentelėje atidžiau apžvelgiame kiekvieną iš jų.

Kai pakreipiate galvą, jūsų kakle pasirodys nedidelis skausmas. Tokių pojūčių priežastis tampa nedidelis raumenų perviršis, todėl nereikia nutraukti praktikos. Tačiau, jei skausmas yra aštrus ir aštrus, treniruotė turėtų sustoti.

Tempimas po treniruotės

Įgiję pagrindinius pratimus, treniruotę galima papildyti maža komplikacija - tempimas. Jis atliekamas taip.

1. Pakelkite kairiąją arba dešinę ranką ir paimkite ausį priešingoje pusėje.
2. Sulenkite galvą priešinga kryptimi, lengvai nuspauskite ant rankos ant ausies.
3. Įdėkite savo ranką ant galvos, švelniai stumkite jį ir pasukite galvą pirmyn ir atgal.
4. Pakeiskite ranką ir pakartokite visus pirmiau aprašytus veiksmus.

Pagrindinių kompleksų ir strijų derinys prisideda prie gilios raumenų sistemos plėtros ir padidina jų lankstumą.

Pacientų apžvalgos

Pusę metų vartojau steroidinius skausmą malšinančius vaistus ir einu į masažą. Atkūrimo etape gydytojas paskyrė gimnastiką Shishonin. Pratimai yra gana paprasti, bet neturėtumėte jų daryti ūmios ligos stadijoje: rizika pakenkti kaklui yra didelė. Kitais atvejais galite ir turėtumėte daryti. Kaklas tampa stipresnis ir mobilesnis, skausmai beveik išnyksta.

Alina, 41 metai, Bryansk

Prieš 2 mėnesius pradėjau daryti gimnastiką. Gydymo pradžioje buvo sunku, o po pamokų jaučiamas skausmas. Po mėnesio tapo lengviau praktikuoti, metodas davė rezultatą, su kuriuo esu patenkintas. Gyventi be nuolatinio kaklo skausmo tapo daug malonesnis.

Oleg, 32 metai, Samara

Jis pradėjo studijuoti prieš metus. Iš pradžių aš treniravau 40 minučių per dieną, po to, kai treniruočių dažnumą sumažinau 3 kartus per savaitę. Kaklas beveik nekenkia, nes pratimai kartu su masažu atliko savo darbą. Taip pat praėjo skausmingas galvos skausmas, tačiau verta atsisakyti klasių, nes viskas prasideda iš naujo. Jei norite, kad kaklas visada būtų sveikas, aš rekomenduoju, kad šie pratimai būtų naudingi jūsų gyvenimo būdui.

Marat, 51 metai, Sterlitamak

Gydytojų nuomonė

S.M. Bubnovskis, Maskva: „Tai paprastas, bet labai veiksmingas naudingų pratimų derinys, suteikiantis maksimalų rezultatą gydant gimdos kaklelio osteochondrozę. Metodas yra paprastas ir prieinamas, todėl daugelis žmonių gali atsikratyti skausmingų pojūčių kakle, pečių ir nugaroje. “

V.I. „Dikul“, Maskva: „Aš pirmą kartą susidūriau su šia sistema 2009 m. Nestandartinis požiūris į gimdos kaklelio slankstelių gydymą daro gimnastiką Sishonin veiksmingu sąnarių atstatymui. Su integruotu metodu šis metodas padės užmiršti ligą už gerą, bet jūs negalite sustabdyti mokymo. “

Kompleksiniai sveiko kaklo pratimai pagal gydytojo Shishonino metodą

Sėdimas gyvenimo būdas, netinkama mityba, ilgas sėdėjimas prieš monitorių ar televizorių sukelia daug ligų, dažniau - gimdos kaklelio stuburo problemų. Atsikratyti tokių nemalonių apraiškų ir užkirsti kelią rimtesnių ligų vystymuisi, bus naudingi Dr Shishonin kaklo pratimai, kurių aprašymas ir vaizdo įrašai bus rasti mūsų apžvalgoje.

Kam reikia gimnastikos Shishonin?

Stagnacija, kraujotakos sutrikimai ir druskos nuosėdos kakle ir pečiuose gali turėti netikėtų pasireiškimų. Gydytojai susieja jį su stuburo slanksteliu gimdos kaklelio stubure, kuris sukelia nervų galų suspaudimą ir prastą kraujo tiekimą tokiems nemaloniems pojūčiams ir simptomams:

• skausmas skausmas kaklo, pečių ir net juosmens srityje;
• reguliarus galvos svaigimas, galvos skausmas, dažna migrena;
• mirgėjimas akyse;
• blaškymas, pamiršimas, nuolatinis nuovargis;
• mieguistumas naktį ir mieguistumas dienos metu;
• hipertenzija ir hipotenzija dėl sumažėjusio kraujo tekėjimo;
• sumažėjęs kaklo judrumas, stuburo druskos spurgai;
• krūtinės ir gimdos kaklelio osteochondrozė;
• skoliozė;
• tarpkambarių diskų iškyša ir išvarža
• raumenų spazmai, miozitas ir kt.

Esant šioms apraiškoms, nuolatiniam fiziniam neveiklumui, jei darbas siejamas su nuolatiniu stresu ar psichoemociniu stresu, nesant tinkamos ir tinkamos mitybos, terapinė ir prevencinė gimnastika Shishonin greitai ir patikimai pagerins jos gerovę, ypač todėl, kad ji beveik neturi kontraindikacijų. pakankamai kaklo, kad būtų galima skirti 20 minučių per dieną.

Kartais dr. Shishonino kaklo pratimai, kurių vaizdo pamoka rasite autoriaus veikloje šio straipsnio pabaigoje, taip pat vadinami gimnastika po Bubnovskio. Taip yra dėl to, kad klinikoje, kurioje dirba A. Yu. Shishonin, taip pat sukūrė savo garsiąją rusų gydytoją, unikalaus stuburo gydymo Sergejaus Mikhailovičiaus Bubnovskio sistemos autorę. Šie du metodai turi daug bendro, bet jie skiriasi tarpusavyje, abu yra pripažįstami kaip autorinės teisės.

2008 m. Medicinos mokslų kandidatas, praktikuojantis gydytojas Aleksandras Yis Shishonin, 21-ojo amžiaus sveikatos klinikos vadovas, sukūrė unikalų atsigavimo metodą. Tada jis išleido kompaktinį diską su pratybomis, kurios padeda pašalinti perkrovos procesus kakle ir atsikratyti daugelio nemalonių reiškinių.

Kaklo terapinės ir prevencinės gimnastikos ypatybės

Prieš pateikdami Shishonin metodo klasių aprašymą, būtina paminėti kai kurias autoriaus išreikštas taisykles, kad gautumėte teigiamą poveikį.

• Pirmosios 3 treniruočių savaitės turėtų būti kasdien. Nuo 3-osios savaitės galite eiti į 5 vienkartines pamokas (per savaitę), po 5 savaičių - pakanka 4 kartus per dieną.
• Visada turėtumėte atlikti pilnavertį kompleksą ir vaizdo įraše nurodytą tvarką.
• Kiekvienas pratimas turi būti atliekamas 5 kartus į dešinę ir į kairę, pageidautina sėdint.
• Visi judesiai atliekami kuo sklandžiau ir lėtai, stengiantis ištiesti raumenis prieš nemalonių pojūčių atsiradimą.
• Kiekvienoje galutinėje padėtyje reikia pritvirtinti padėtį bent 8-10 sekundžių, pageidautina iki 30 sekundžių. Tik tokiu būdu bus užtikrintas gydymas: raumenų stiprinimas, kraujotakos pagerėjimas, stuburo judumo padidėjimas, druskos nuosėdų rezorbcija.
• Kvėpavimas yra ramus, net ir be įtampos.

Akys gali būti uždarytos, tačiau geriau pažvelgti tiesiai į priekį.

Pratimų komplekso tvarka ir jų aprašymas

Pagrindinis Shishonin sistemos kompleksas susideda iš 7 paprastų pratimų, kurie yra privalomi nuosekliam vykdymui. Šie judesiai yra labai paprasti, paprasti, jiems nereikia fizinio lavinimo, specialių atributų ir šūvių. Visą kompleksą galite užpildyti bet kuriuo laisvu laiku (net pietų metu), bet kurioje patogioje vietoje.

Metronomas (metatronas)

Sėdėkite ant kėdės, ištiesinkite nugarą. Lėtai pasukite į dešinę petį, kiek įmanoma. Didžiausia raumenų įtampa, jūs galite padaryti fiksaciją 30 sekundžių (pirmą kartą, tai įmanoma, dar mažiau, kad po to nebūtų įtempta). Tada taip pat lėtai grąžinkite galvutę į vertikalią padėtį ir panašiai atlikite pakreipimą į kairę petį. Pakartokite 5 kartus kiekviena kryptimi.

Pavasaris

Sėdėdami ar stovėdami lėtai nuleidę galvą, pabandykite paliesti savo krūtinę su savo smakru, palikite šią poziciją pusę minutės. Tada sklandžiai prailginkite kaklą į viršų ir į priekį vienu metu, kiek įmanoma. Vėlgi, nustatykite padėtį. Lėtai ištiesinkite. Atkūrimai turi būti atliekami 5.

Pažvelkite į dangų

Lėtai pasukite galvą į kairę, kol jis sustos, sustokite 30 sekundžių, tada į dešinę ir skaičiuokite iki 30.

Rėmelis

Atlikta sėdėjimo padėtyje. Padėkite dešinę ranką ant kairiojo peties, bet taip, kad jis būtų lygiagretus grindims. Ant kitos kojos padėkite kitą ranką. Lėtai pasukite galvutę į kairę 30 sekundžių, tada taip pat į dešinę. 5 kartus. Tada pakeiskite rankas ir posūkius iš dešinės pusės.

Fakir

Rankų delnai turi būti sulankstyti ir pakelti virš galvos, tačiau alkūnės turi būti išlenktos. Tada atlikite galvos posūkius, lygiai taip pat, kaip ir treniruotės Nr. 3.

Heronas

Rankos atsipalaidavo, kad būtų ant kelio, tiesiai. Smakrą reikia pakelti kuo sklandžiau, tuo pačiu metu rankos turi būti įtrauktos už nugaros, pritvirtinant pusę minutės. Tada grįžkite į pradinę padėtį. Tada lėtai užlenkite galvą į kairiąją petį ir paspauskite dešinę ranką kaklo srityje. Grįžkite į centrą ir pasisukite ant dešinės peties ir, kita vertus, spauskite kaklą iš viršaus.

Šis pratimas baigia pagrindinį kompleksą. Būtina tiksliai tapti, kolekcijos turėtų būti išdėstytos lygiagrečiai kojinėms, kaklas turėtų būti ištrauktas į priekį, kiek įmanoma. Tai yra pradinė padėtis. Be to, galvą reikia sklandžiai pasukti į dešinę ir traukti į petį, kol pasirodys nemalonus jausmas. Sustabdykite 30 sekundžių, grįžkite į centrą ir atlikite tą pačią kryptį.

Bazinio komplekso komplikacija

Įvaldę pagrindinius pratimus, galite pridėti papildomų pratimų. Jūs galite derinti įvairiais būdais: padaryti bazinį kompleksą, tada papildomai, arba ryte, bazę - vakare. Ir vieną dieną galite vieną kompleksą, o antrąjį - už nugaros ir kaklo raumenų tempimą.

Tempimas turėtų būti atliekamas rankomis. Pakelkite ranką ir paimkite ausį nuo priešingos pusės per galvą. Be to, taikant tam tikrą jėgą, pakreipkite galvą skirtingomis kryptimis. Tada perkelkite ranką į galvos galą ir prievartą pakratykite galvą pirmyn ir atgal. Pakartokite su kita ranka.

Antrasis tempimo pratimų tipas yra rankų uždėjimas ant galvos, galvos ir pečių pasukimas jėga ir nedelsiant pakreipti smakrą į krūtinę. Šie paprasti judesiai minkština vidinius raumenis, padidina jų elastingumą, pagerina kraujo tekėjimą, mažina skausmingus pojūčius. Net galvos judesiai taps laisvesni, o dėl problemų, tokių kaip galvos svaigimas ir nemiga, praeis praėjus mėnesiui po įprastų klasių.

Gimnastikos „Shishonin“ įgyvendinimo kaklui taisyklės

Šishonino gimnastikos kompleksas yra vienas iš efektyviausių gimdos kaklelio stuburo ligų gydymo kompleksų. Gydytojo sukurta terapinė rekreacinė veikla yra labai veiksminga ir saugi naudoti.

Yra kompaktiškas gimnastikos kompleksas „Shishonin“ ir pilnas (pagrindinis). Kompaktiškas yra skirtas pradedantiesiems ir iš esmės yra demonstravimo kompleksas, o visas skirtas jau paruoštiems pacientams, turintiems daugiau ar mažiau išsivysčiusių gimdos kaklelio ir nugaros raumenų.

1 Trumpai apie autorių

Tokio paties pavadinimo pratimo kaklui autorius yra gydytojas A. Yu Shishonin. Aleksandras Shishonin, medicinos mokslų kandidatas, kuris įgijo šlovę už veiksmingo ir saugaus gimdos kaklelio raumenų gydymo metodą.

Dr. A. Yu Shishonin

Jo metodas tinka įvairių nugaros ligų gydymui, tačiau dažniausiai jis naudojamas osteochondrozei ir nekomplikuotai skoliozei.

„Shishonin“ apmokestinimas buvo sukurtas žmonėms, kurie:

1. Veda sėdimą gyvenimo būdą, kenčia nuo fizinio neveiklumo ir (arba) bendrojo kūno mokymo.
2. Dažnai jie dirba kompiuteryje arba tiesiog sėdi ilgoje sėdėjimo padėtyje.
3. Patiria nuolatinį psichikos ir psicho-emocinį stresą ir perkrovą.
4. Valgykite neteisingai: nesubalansuotas, be pakankamai vitaminų, be teisingo BJU santykio, sunaudokite daug maisto, kuriame gausu druskos.

1.1 Kokios ligos yra naudingos?

Vykdant gimnastiką Shishonin nėra pateisinama visose gimdos kaklelio stuburo ligose. Jis turėtų būti atliekamas tik su nedideliu ligų skaičiumi.

Kaklo masažas gydytojas A. Yu

Gimnastikos Shishonin indikacijos kaklui:

• vertebrobazilinis nepakankamumas (užpakalinių smegenų regionų kraujotakos sutrikimai);
• lėtinė intrakranijinė hipertenzija (aukštas kraujo spaudimas);
• hipertenzija (padidėjęs slėgis induose);
• pažinimo sutrikimas, įskaitant pamiršimą, nesugebėjimas susikoncentruoti;
• lėtinis galvos svaigimas ir įtampos galvos skausmas, galvos svaigimas ir gimdos kaklelio etiologijos galvos skausmai;
• mieguistumas ir (arba) nemiga;
• skausmo sindromas, lokalizuotas kakle;
• kaklo raumenų standumas ir spazmai, judesio standumas.

1.2 Kompleksinė gimnastika Shishonin dėl kaklo (video)

1.3 Kontraindikacijos

Deja, nepaisant gimnastikos Sishonin saugumo, kai kurie su juo susiję judesiai gali kelti pavojų tam tikriems asmenims. Pavyzdžiui, pratimai nevyksta dėl komplikacijų pavojaus žmonėms, sergantiems ankilozuojančiu spondilitu (ankilozuojančiu spondilitu).

Gimnastika Shishonin gali būti vykdoma nepriklausomai

Apskritai, Shishonin gimnastika negali būti atliekama tokiomis patologijomis:

• didelė stuburo arterijų sužalojimo ar plyšimo rizika dėl jų suspaudimo (suspaudimo);
• galvos smegenų insultas ar širdies priepuolis;
• galvos svaigimas ir (arba) nepaaiškinamo etiologijos galvos skausmas (priežastis);
• įgimtų (genetinių) anomalijų ir gimdos kaklelio stuburo struktūros defektų;
• lėtinių arba ūminių stuburo infekcinių ligų (sifilio, tuberkuliozės) buvimas;
• neseniai serozinis ar pūlingas meningitas;
• neseniai gimdos kaklelio stuburo operacija.

2 pratimų rinkinys

Nėra prasmės apsvarstyti „Shishonin“ pratimų testų rinkinio - ji apima keletą paprasčiausių pratimų iš pagrindinio rinkinio. Labiau logiška apibūdinti visą gydymo kursą, įskaitant visus šiuo metu sukurtus pratimus.

Jie turi būti atliekami labai lėtai ir atsargiai - skubėti nebus nieko gero. Tai ne tik kupina sužalojimų, bet ir skubėti gimnastika, mažinate jo efektyvumą iki minimumo.

Kompleksiniai pratimai „Shishonin“ kaklui

Iškart prieš pradedant gydymo kursą, reikia kreiptis į bendrosios praktikos gydytoją, neurologą arba ortopedą, kad nustatytumėte stuburo stuburą. Jūs turite atmesti bet kokias galimas gimnastikos kontraindikacijas, kitaip gali atsirasti rimtų komplikacijų, retais atvejais netgi mirtinų (pavyzdžiui, su kaklo struktūros anomalijomis).

Be to, atsižvelgiame į kompleksinius pratimus.
į meniu ↑

2.1 Metronomas

Paimkite sėdėjimo padėtį, tada lėtai ir švelniai pakreipkite galvą į priekį, tuo pat metu traukdami link dešinės peties. Tuo metu, kai dėl pernelyg didelio kaklo raumenų atsiranda vidutinio sunkumo skausmas, šioje padėtyje būtina užšaldyti pusę minutės.

Po to grįžkite į pradinę padėtį, atsipalaiduokite 10-15 sekundžių ir atlikite pratimą kairėje pusėje.

„Metronome“ yra labai naudingas gimnastikos elementas, kuris vysto kaklo raumenis ir neleidžia jų spazmui osteochondrozėje ar skolioze. Be to, vykdant „Metronome“, regioninė kraujotaka didėja, todėl organizmo regeneraciniai pajėgumai šiame nugaros segmente didėja.
į meniu ↑

2.2 Pavasaris

Visų pirma, nuleiskite galvą žemyn ir būkite sėdimoje padėtyje, tada palikite šią poziciją 45 sekundes ar minutę. Po to jums reikės ištiesti galvą tuo pačiu metu į priekį ir į viršų, po to jūs vėl pasiliksite šioje pozicijoje.

Šildykite kaklą prieš gimnastiką Sishonin

Treniruotės metu žvilgsnis turėtų būti nukreiptas į priekį, jei reikia, akys gali būti uždarytos.

Geras pratimas osteochondrozės gydymui ir prevencijai. Svarbiausia yra ne tai padaryti greitai, ypač stadijoje, kai galva pakeliama aukštyn. Jei šiuo metu greitai atliksite pratybas, kyla didelė rizika susižeisti į kopulą ar raumenų sistemą. Be to, netgi įmanoma, kad slankstelis „iškristų“, ir tai jau yra spondilolizė.
į meniu ↑

2.3 Žąsys

Patartina atlikti šį pratimą. Pratimai „Žąsis“ atliekami stovint. Suderinkite, tempkite kaklą į priekį, įsitikinkite, kad smakras yra lygiagrečiai pirštams.

Po to jums reikia pasukti galvą į kairę ir tuo pačiu pradėti jį pasiekti per petį. Tuo metu, kai pasireiškia skausmas, jums reikia sustoti ir likti šioje pozicijoje vieną minutę. Po to grįžtame į pradinę padėtį ir pakartojame pratimą kitoje pusėje.

LFK Shishonina kaklui

Tai puikus baigiamasis pratimas, kurį galima atlikti bet kuriuo metu, tačiau efektyviausias yra galutinis. Pratimai kontraindikuotini gimdos kaklelio atlaso nestabilumo atveju - didelė rizika susižeisti ar suspausti stuburo arterijas.
į meniu ↑

2.4 Žvilgsnis į dangų

Vienas iš paprasčiausių komplekso pratimų. Pasukite galvą į kairę ir traukite į priekį, kol atsiras šviesių skausmingų pojūčių. Kai jie įvyksta, sustabdyti ir užšaldyti vienoje vietoje pusę minutės.

Atlikę, grįžkite į pradinę padėtį, leiskite savo kaklui pasilikti 10-15 sekundžių ir tada pakartokite pratimą kitoje pusėje.

Šis pratimas gali būti naudojamas kartu su kitais ir „tarp kartų“ skirtingais dienos laikais. Pavyzdžiui, jei dirbate su kompiuteriu, kas 20–30 minučių galite atlikti „žvilgsnį į dangų“, kad pašildytumėte kaklo raumenis.

Pageidautina derinti šį gimnastikos elementą su gimdos kaklelio srities masažu. Pirmasis masažas - tada treniruokitės.
į meniu ↑

2.5 rėmelis

Pratimai labai panašūs į „Žvelgiant į dangų“, vienintelis skirtumas yra tas, kad atlikdami „Rama“ turite naudoti peties diržą. Įdėkite dešinę ranką į kairiąją petį ir įsitikinkite, kad jūsų alkūnė yra lygiagreti grindims, kol važiuojate.

Gimnastika Shishonin parodė skausmą kakle

Kairė ranka turi būti ant kelio ir atsipalaiduoti. Šioje padėtyje turite likti minutę, tada grįžti į originalą, pailsėti ir pakartoti kitą kryptį.

Šis pratimas bus labai sunkus žmonėms, turintiems kaklo raumenų spazmą. Todėl tokiems pacientams rekomenduojama iš anksto atlikti paviršinį gimdos kaklelio srities masažą arba tiesiog jį sutepti šiltuoju tepalu / gelu.
į meniu ↑

2.6 Fakir

Pratimai „Fakir“ beveik visiškai kartoja „Ramą“, bet būtent šiuo atveju pratybų metu būtina lenkti alkūnės ir užkabinti juos ant galvos. Vienu metu galite tiesiog pakeisti „Rama“ ir „Fakir“.

Pavyzdžiui, kairėje pusėje jie pagamino „Ramą“, po kurios „Fakir“ dešinėje pusėje ir tada pasikartoja, bet iš priešingos pusės. Taigi galima pagerinti gimnastikos efektyvumą, nors tai yra šiek tiek sunkiau atlikti pratimus šioje formoje.

Kolektyvinė gimnastika Sishonin už kaklą

Vykdant „Fakir“, mokomi ir ištempti ne tik kaklo raumenys, bet ir apskritai raumenų korsetas. Geras pratimas žmonėms, kurių darbas susijęs su nuolatiniu svorio kėlimu. Jis neapsaugos nuo rimtų problemų, tokių kaip išvarža, tačiau apskritai jis pagerins raumenų būklę ir užkirsti kelią tempimui ir plyšimui.
į meniu ↑

2.7

Įdėkite savo rankas ant kelio, tada lėtai ir sklandžiai traukite savo smakrą, tuo pat metu ištraukdami rankas už nugaros. Šioje padėtyje turite likti 30 sekundžių ar minutės (jei jau esate patyrę gimnastikos). Po to paimkite pradinę padėtį, pailsėkite kelias sekundes ir pakartokite pratimą kitoje pusėje.

Be to, jums reikia pakreipti galvą į kairę petį ir atlikti kelis sklandžius spaudimo judesius ant kaklo. Tai atlikę, pailsėkite šiek tiek (10-15 sekundžių) ir atlikite pratimus kitoje pusėje.

Dr Šishonino kaklo pratimai

Šiuolaikinio žmogaus gyvenimo ritmas neleidžia atsipalaiduoti ir įsitraukti į save. Todėl vis daugiau žmonių kreipiasi į gydytoją su „osteochondrozės“ ar kitų galvos ir kaklo ligų problema. Jei pora minučių trokšta sau tarp šurmulio ir šurmulio, „Shishonin“ kaklo pratimai padės atsikratyti ligos ir pamiršti skausmą amžinai.

Kas yra dr. Shishonino metodas

A.Yu. Shishonin - viena iš fizinės reabilitacijos medicinos klinikos lyderių, kurie atėjo su kompleksu, kad išspręstų kaklo skausmo problemas. 2008 m. Diskas išaiškino pagrindinius pratimus. Technika greitai įsitvirtino ir vis dar yra populiari.

Viršutinės ir gilios kaklo raumenys laikosi mūsų galvos. Esant nuolatinei apkrovai gimdos kaklelio stuburui, atsiranda raumenų įtampa, jose kaupiasi pieno rūgštis, o tai sukelia skausmą. Kai kuriais atvejais dėl pernelyg didelių raumenų suspaustas miego arterija, kuri užtikrina arterinio kraujo tekėjimą į smegenis. Dėl to yra silpnumas, priešsąmonė, galvos skausmas.

Pratimų kompleksas skirtas mokyti ir atsipalaiduoti gilius kaklo raumenis, gerinti kraujotaką smegenyse. Nors Shishonin metodu osteochondrozė negali būti visiškai išgydoma, tačiau sumažėja jo atsiradimo rizika ir sumažėja kaklo dalies skausmas dėl kaklo raumenų atsipalaidavimo.

Kas turi atlikti gimnastiką kaklui

Dr. Shishonino kaklo gimnastika osteochondrozėje yra unikali, nes ji grindžiama labai paprastais ir suprantamais pratimais, kuriuos gali atlikti visi.

Kompleksą galima naudoti tokioms ligoms, kaip:

• Hipertenzija;
• Osteochondrozė;
• Spondilozė;
• Tarpkūnių išvarža;
• Svaigulys;
• Nemiga;
• Sumažėjęs protinis pajėgumas;
• Padidėjęs intrakranijinis spaudimas.

Pratimai kaklo hipertenzijai padeda atsipalaiduoti raumenims, kurie gali suspausti arterijas. Arterijos didėja, o kraujas pradeda tekėti greičiau. Štai kodėl gimnastika „Shishonin“ stuburui gali būti naudojama ne tik kaip smegenų terapija, bet ir kaip spaudimas.

Kontraindikacijos:

• Ligos ūminiu laikotarpiu;
• Patyrė insultą ar širdies priepuolį;
• Neseniai atliktos operacijos;
• Septinis ar aseptinis meningitas;
• Lėtinių ligų su ūminiu skausmu paūmėjimas;
• Kraujavimas

Dėmesio! Jei pastebėsite, kad turite keletą gimdos kaklelio stuburo osteochondrozės simptomų, neskubėkite gydyti. Pirmiausia pasitarkite su gydytoju ir pasikonsultuokite su juo.

Kaip daryti pratimus „Shishonin“

Šishonino gimnastika yra tinkama net ir tiems, kurie turi mažai laiko, nes tai gali būti daroma bet kurioje vietoje be specialios įrangos. Visi pratimai - tai septyni pratimai, atliekami penkiais būdais.

Lengviausias būdas atlikti pratimus dr. Shishonino kaklui yra vaizdo įrašai, todėl jūs įsitikinsite, kad tinkamai atliksite kompleksą.

Pagrindinis principas, kurį reikia įvykdyti, yra pozicijos, kurioje raumenys yra labiausiai pabrėžti, fiksavimas.

Nesvarbu, kaip paradoksalu, tai gali skambėti, bet tokiu būdu jūs ne tik treniruojate raumenis, bet ir suteikiate jiems galimybę atsipalaiduoti. Iš pradžių galite nustatyti 10-15 sekundžių, palaipsniui didindami iki 30.

Terapinės ir prevencinės gimnastikos ypatybės:

• Visą laiką stebime kvėpavimo dažnį ir širdies plakimą. Kai kas nors padidėja, sumažiname apkrovą;
• Pratimai geriausia padaryti, kai nėra skausmo, kad nesugadintumėte;
• Laikykite nugarą tiesiai, tai padidins pratimų efektyvumą;
• Pradžioje gimnastika turėtų būti daroma kasdien, du kartus per dieną. Tik po 2-3 savaičių kompleksą galima atlikti kas dvi ar tris dienas.

Apsvarstykite, kaip išsamiau atlikti kiekvieną treniruotę nuo dr. Shishonino pagrindinio komplekso.

Pirmasis pratimas yra „Metronomas“.

Prisimename, kaip tiksliai metronomu matuojamas ritmas, ir mes stengiamės pakartoti po to. Ištiesinkite nugarą, ištiesinkite pečius, tikėkimės skubėti. Pratimai pradedami švelniai traukdami ausį į dešinę petį. Mes jautėme šiek tiek įtampą raumenyse - lingered. Dabar mes ištiesiname kairiąją ausį į kairę petį ir vėl tvirtiname padėtį.

Įspėjimas: nesirūpinkite ir nesukite, kad pasiektumėte petį, kad galėtumėte susižeisti.

Antrasis pratimas - „Pavasaris“.

Mes pradedame nuo pradinės padėties - sėdime tiesiai, išvaizda nukreipta griežtai į priekį, mūsų rankos yra ant kojų. Lėtai nuleidžiame galvas žemyn ir stengiamės pasiekti smegenis į krūtinę. Nustatome poziciją.

Trečiasis pratimas - „Pažvelkite į dangų“.

Iš pradinės padėties galą sukame 90 laipsnių kampu į dešinę. Mes pakeliame regėjimą į lubas, jaučiame spaudimą, vėluojame.

Ketvirtasis pratimas - „Rėmas“.

Čia sujungiame sąnarius prie kaklo raumenų. Dešinę ranką dedame ant kairiojo peties, tiksliai laikomės alkūnės, lygiagrečiai žemei. Pasukite galvą 90 laipsnių į kairę, kol gausite šiek tiek skausmo. Praleiskite 30 sekundžių. Būtina užtikrinti, kad alkūnė būtų nuolat horizontali nuo grindų. Pakartokite kitą kelią.

Penktasis pratimas yra „Fakir“.

Sėdi ant kėdės, švelniai pakelkite galvą, kartu su galva pakelkite rankas, šiek tiek sulenkę alkūnės sąnarį, ir prisijunkite prie delnų. Laikykite 30 sekundžių.

Šeštasis pratimas yra „Heronas“.

Gerklė turi labai gražų kaklą, dabar mes darysime tą patį. Norėdami tai padaryti, lėtai pakelkite smakrą ir rankos pasisuka už nugaros. Linger ir kartokite porą kartų.

Kad nebūtų pažeisti raumenys, turite atlikti nedidelį ruožą. Norėdami tai padaryti, nulenkiame galvas prie peties ir lengvai prispauskite ant kaklo.

Septintasis pratimas - „Gus“.

Jam mes atsikeliame nuo kėdės, atskiriame kojų peties plotį, uždedame rankas ant juosmens. Lėtai traukite smakrą į priekį, stenkitės išlaikyti ją tiesiai. Tada pasukite galvą 90 laipsnių, atlikite tą pačią kryptį.

Dėmesio: būkite atsargūs su nugara. Stebėkite save veidrodyje ir įsitikinkite, kad nugara yra lygi.

Tam, kad nebūtų klaidos, atlikite medicinos kompleksą pagal dr. Shishoniną už kaklo stuburą priešais veidrodį. Tai padės greitai atsikratyti skausmo ir nekenkti jūsų sveikatai.

Tuo pačiu tikslu pirmą kartą rekomenduojame dainuoti Shishonino kaklui gimnastiką vaizdo įraše:

Kaip pagerinti dr. Šishonino gimnastikos poveikį

Įkrovimas padeda atsipalaiduoti raumenims, bet ne visada įmanoma pasiekti tuos, kurie yra gilūs. Norėdami pagerinti pratimų veiksmus, dr. Shishon, turite naudoti namus ir savęs masažą.

Masažas geriau pradėti nuo nugaros. Kuo aktyvesnis judėjimas ir spaudimas, tuo mažiau pasikartojimų reikės padaryti.

Pirmasis yra glostantis judesius atgal. Tada eikite į minkymo judesius. Įsivaizduokite popieriaus gabaliuką. Tokiu būdu eikite gerai per nugarą, kol jis tampa raudonas. Kraujo skubėjimas reiškia, kad einate teisinga kryptimi ir nugara yra šilta. Po to galite eiti į kaklą.

Mes atliekame kaklo masažą nuo kaklo iki nugaros. Įdėkite delnus abiejose stuburo pusėse ir atlikite glostymo judesius, suma turėtų būti 5-6 kartus. Tada pradėsime „minkyti“ kaklą. Čia mes darome 3-4 pakartojimus. Po to mes masažuojame su delno kraštu. Prisimename, kaip veikia pjūklas, kartojame tuos pačius judesius. Grįžtame prie spaustuvo masažo ir baigiame šviesą.

Priešpaskutinis etapas trina. Įdėkite keturių pirštų pagalvėlės ant kaklo abiejose pusėse. Ir įtrūkęs į apačią nuo kaklo iki nugaros. Tada įdėkite du pirštų pagalvėlės ir atlikite apskritus judesius išilgai kaklo.

Paskutinis etapas - kartojame viską, kas įvyko pirmame etape. Pirma, insulto, tada išspausti ir patrinti atgal.

Savęs masažas turi stiprinamąjį poveikį po gimnastikos ir padeda kaklo raumenims visiškai atsipalaiduoti.

Įsitikinkite, kad procedūros metu nėra skausmo. Jei turite kokių nors nemalonių jausmų, geriau sustabdyti masažą ir pasitarti su gydytoju.

Bazinio komplekso komplikacija

Jei jums atrodo, kad kaklo įkrovimas yra pernelyg paprastas ir nesukelia norimo efekto, kompleksas gali būti sudėtingas pridedant apkrovą.

Pratimų efektyvumas didėja dėl rankų naudojimo.

• Pirmasis pratimas primena Metronomą. Mes stengiamės į dešinę petį įdėti dešinę ausį, o dešinė ranka paima kairę ausį ir spaudžia galvą. Pastangos turėtų būti lengvos ir atsargios, kad nekenktų sau.

• Antrasis pratimas - įdėti galvas ant galvos ir stengtis prisiliesti prie peties su smakru, o rankomis lengvai spauskite galvos galą, sukurdami papildomą įtampą raumenims.
• Trečiasis pratimas - pakelti galvą ir stumti rankas.
• Ketvirtasis pratimas - pasukame galvą į dešinę pusę, paimame smakrą savo dešine ranka ir padedame ir ištraukiame jį į dešinę, traukdami kairiąją ranką virš galvos ir paimkite dešinę ausį. Pakartokite pratimą kita kryptimi.

Kiekvienoje pratyboje 30 sekundžių palaukite, tada atidžiai grįžkite į pradinę padėtį.

Svarbiausias dalykas dr. Shishonino gimnastikoje yra nuoseklumas ir tikslumas. Kuo ilgiau atliksite kompleksą, tuo daugiau pastebėsite savo sveikatą ir gerovę. Sklandūs ir tvarkingi judesiai neleis patraukti ar pažeisti raumenų ir trapesnių kūno struktūrų.

„Shishonin“ apmokestinimo apžvalgos

Elenina Alferova 37 metai, Maskva.

Pagal savo darbo sritį aš priklausau biuro planktonui. Aš visada sėdi prie monitoriaus, ir dažnai mano nugaros lenkiasi ir mano kaklas įgauna neįsivaizduojamas figūras. Per pastaruosius dvejus metus tapo sunku išlaikyti kaklą, labai sunku nešioti žiemos drabužius, o parduotuvės krepšiai paprastai yra košmaras. Nuvažiavau į gydytoją, dr. Shishonin paskyriau anestezijos kremą ir gimnastiką. Per pastaruosius tris mėnesius nenaudojau anestezijos kremo, visiškai užmiršau apie sunkumą ir skausmą. Bet kiekvieną rytą aš keliuosi ir atlieku pratimus. Stengiuosi komplikuoti bazinį kompleksą su ruožu, tai trunka apie 20 minučių. Jei tikrai norite būti sveiki, tuomet jums bus laiko. Aš patariu visiems!

Fedor Zenkin 54 metai, Biysk.

Visą gyvenimą dirbau gamykloje kaip surinkėjas. Sėdimas darbas, nuolatinis kaklo įtempimas. Iki 50 metų negalėjau miegoti ir vaikščioti normaliai, nes kakle buvo labai sunkūs skausmai. Dar labiau tikėtina, kad ne skausmas, bet sunkumo jausmas. Aš suklupau per internetą dr. Shishonino metodu. Aš nusprendžiau pabandyti, nes tai nemokama, ir tai nebus blogesnė. Rezultatas buvo maloniai nustebintas. Pirmą kartą jis tapo lengviau vaikščioti. Po savaitės treniruočių savaitės sunkumas nešyla, naktį nesigundau keisti situaciją. Technika tikrai padėjo man įgyti XXI amžiaus sveikatą. Ačiū, dr. Shishonin!

Svetlana Erunkova 25 metai, Sankt Peterburgas.

Vaikystėje ji nukrito dviračiu ir patyrė kaklo sužalojimą. Jie paskyrė didžiulį gydymo kursą. Ilgą laiką buvau gydomas ir ypač be pokyčių, gydytojas nusprendė narkotikams pridėti gydomąją gimnastiką. Dirbau sporto klinikos pagrindu ir tikrai nežinojau, kokia technika buvo. Atsikratiau skausmo ir baigiau kursą, bet po 10 metų skausmas vėl pasirodė. Tada aš nusprendžiau rasti šį pratimų rinkinį internete, kuris man padėjo vaikystėje. Keletą metų aš kiekvieną rytą atlieku kompleksą, kartais pridedu pratimus. Nėra skausmo, jausmas, kad dramblys sėdi ant jūsų, taip pat nėra. Šis pratimų rinkinys tikrai veikia, bet jums reikia nuoseklumo, kitaip visas efektas išnyks, o prasta sveikata grįš.

Aleftina Nikornyuk 59 metai, Saratovas.

Ir aš turiu savo dachą, aš niekada nemaniau, kad dėl to atsirastų sveikatos problemų, dėl kurių atsiras visa mano ir natūrali. Bet taip kasdien kasdien išpjaukite lovas ir nepamirškite, kaip nugrimzda nugaros, ir jūsų galva nelaikys ant kaklo. Iš tiesų, mūsų jaunystėje mes nežinojome, kas yra osteochondrozė, ir dėl to, kas tai atsitinka. Jis paėmė ir pasirodė. Aš paprašiau savo sūnaus surasti kažką internete, kad galėčiau daryti ryte, kai maistas yra paruoštas. Sūnus rado gimnastiką kaklui pagal Shishoniną. Taip darykite dvejus metus. Nėra skausmo, lovų lauke, agurkų laistymo. Ačiū gydytojui už atsigavimą!

Visą gimnastikos spektrą Dr Shishonin kaklo naudojimui, vaizdo įrašams

Paprasta, iš pirmo žvilgsnio, mankšta, kuri gali suteikti neįtikėtiną naudą organizmui. Tarp jų, gimnastika Shishonin kaklo, pilnas vaizdo kompleksas, kuris tapo tikru išgelbėjimu pacientams, kuriems diagnozuota kaklo stuburo osteochondrozė. Ar man reikia paaiškinti, kad paprasti, bet reguliariai atliekami judesiai padės su daugeliu kitų ligų. Atkreipkite dėmesį į pagrindinę pratimų versiją, taip pat turėtų būti žmonės, vedantys sėdimą gyvenimo būdą.

Pagrindinės gimnastikos sąvokos Shishonin

Gydomosios gimnastikos kompleksas, kurį sukūrė reabilitacijos gydytojas Aleksandras Y. Shishonin. Didelio efektyvumo ir saugaus metodo taikymas paraiškoje, greitai supaprastino gimdos kaklelio gimnastiką populiariems pacientams, sergantiems raumenų ir raumenų sistemos, biuro darbuotojais, ilgą laiką sėdi prie kompiuterio.

Medicinos mokslų kandidatas, dr. Shishonin yra praktikas, turintis didelę patirtį. Tuo pačiu metu jis vadovauja 21-ojo amžiaus sveikatos klinikai. Pirmasis diskas su pratybomis, kurios pašalina perkrovą gimdos kaklelio regione ir padeda atsikratyti 2008 m.

Didelis pliusas yra tai, kad gydymo pratimai, jei nėra kontraindikacijų, yra leistini skirtingo amžiaus žmonėms. Užbaigti kasdieninę gimnastiką pakanka tik 20 minučių. Visi, kurie reguliariai atliko bet kurį kompleksą, vienbalsiai pažymėjo, kad gerokai pagerėjo bendra gerovė.

Yra du gimnastikos kompleksai:

1. Išsamus arba bazinis kompleksas, skirtas kaklo ligų prevencijai ir osteochondrozės gydymui pradiniame etape, kai pacientams yra gimdos kaklelio raumenys, o mobilūs.
2. Kompaktiškas. Tinka pradedantiesiems, kurie pirmą kartą atkreipė dėmesį į gimnastiką, ir su ligomis, esančiomis važiavimo formoje.

Šiandien yra versijos su muzika ir be jos. Gydymo kursas apima 11 pratimų.

Kas yra tinkamas gimnastikos kursas

Gimdos kaklelio terapija Shishonin yra tinkamas gydyti įvairius kaklo, paprastai gimdos kaklelio osteochondrozės ir skoliozės sutrikimus pradiniame etape. Gimnastika yra puiki prevencijos priemonė tam tikrai žmonių grupei. Fizinė terapija buvo sukurta žmonėms:

• Gydymas hipodinamija: tinkamo kasdienio fizinio krūvio stoka ir dėl to blogas kūno tinkamumas. Šioje grupėje dominuoja žmonės, dirbantys kompiuteryje, arba tiesiog ilgą laiką toje pačioje padėtyje, sėdėdami.
• Esant pastoviam stresui, emociniam ir protiniam perkrovimui, tinkamo poilsio trūkumas.
• Su prasta ir nesubalansuota mityba.
• Raumenų mėšlungis užšalimo metu.

Gimnastikos Shishonin indikacijos

Kas atsitinka, kai mes šiek tiek judame? Visose stuburo dalyse yra sutrikusi kraujotaka. Dėl nuolatinio stagnacijos atsiranda stuburo štamas. Nervų galai yra ypač paveikti, nes jie yra suspausti pastovia fiksuota padėtimi. Todėl atsiranda kaklo ir kitų ligų osteochondrozės simptomų. Skaitykite daugiau apie gimdos kaklelio sekcijos priežastis ir požymius kitame labai naudingame straipsnyje. Paprasti judesiai leidžia kraujui užpildyti raumenis ir raiščius, juos ištiesti.

Pilnas Dr Shishonin kaklo gimnastikos kompleksas yra naudingas visose įvairių etiologijų stuburo stadijose.

1. Skausmas kaklo gale, judesio standumas.
2. Gimdos kaklelio, krūtinės ląstos ir netgi juosmens osteochondrozė.
3. Išlinkimai ir išvaržos.
4. Skoliozė
5. Hipertenzija arba atvirkščiai, mažas kraujospūdis dėl kraujotakos sutrikimų smegenų gale.
6. Galvos skausmas, galvos svaigimas, mirgėjimas akyse.
7. Atminties praradimas, išsiblaškymas.
8. Nemiga naktį, mieguistumas per dieną.
9. Nuolatinis nuovargio jausmas.

Garsus rusų gydytojas Bubnovskis, unikalaus stuburo gydymo kūrimo autorius, dirbo klinikoje, vadovaujant Shishonin. Jo metodika turi daug bendro su Sishonino versija, tačiau yra šiek tiek kitokia.

Kontraindikacijos kaklo gimnastikai

Didelis gimnastikos privalumas kaklui pagal dr. Shishonino metodą yra minimalus kontraindikacijų skaičius. Be jokios žalos sveikatai, visų amžiaus grupių žmonės ir skirtingos diagnozės galės tai padaryti. Atidžiai perskaitykite sąrašą, kuriame yra komplikacijų rizika:

• Ankilozuojantis spondilitas
• Neseniai patyrė insultą ir smegenų infarktą.
• Vertigo ir nepaaiškinamos priežasties galvos skausmas.
• Neseniai perduotas meningitas.
• Operacija dėl gimdos kaklelio slankstelių neseniai.
• Įgimtas viršutinės stuburo apsigimimas.
• Ūminės ir lėtinės stuburo infekcinės ligos.

Kaip daryti gimnastiką - perskaitykite

Norėdami gauti efektyviausią rezultatą, gimnastika „Sishonin“ turi būti tinkamai atliekama. Šias rekomendacijas pateikia pats gydytojas:

1. Pradėkite remisijos komplekso kūrimą.
2. Pirmąsias 3 savaites būtina kasdien atlikti medicinos kompleksą be pertraukų. Laikas yra 20 minučių.
3. Nuo trečiojo savaitės treniruočių terapija leidžiama atlikti 5 kartus per savaitę. Po 5 savaičių - kas antrą dieną.
4. Atlikite pratimus vaizdo įraše nurodyta tvarka, be trūkumo ar sutrumpinimo. Nedidelis sumažinimas leidžiamas tik pirmosiose klasėse.
5. Judėjimas vyko sklandžiai, lėtai. Raumenys patenka į šviesos skausmą.
6. Kvėpuokite sklandžiai, ramiai. Pažvelkite į save (akys gali būti uždarytos).
7. Stebėkite nugarą, ją reikia ištiesinti.
8. Kiekvienas judėjimas atlieka sėdėjimą, 5 kartus abiem kryptimis.
9. Galutinėje padėtyje, priklausomai nuo tinkamumo, užfiksuokite 10-30 sekundžių.

Visas gimnastikos „Shishonin“ asortimentas kaklui be muzikos

Čia rasite vaizdo įrašą apie visą kaklo gimnastiką be garso, kurį galite atlikti dabar, internete, namuose, per pertrauką darbe. Visi judesiai atliekami sėdint, be specialių kriauklių. Baigti reikia 20 minučių.

Kompaktiškas gimnastikos kompleksas

Pagrindinis, pagrindinis kompleksas apima 8 paprastus pratimus, kiekvienas turi savo pavadinimą.

Metronomas. Sėdi, tiesindamas nugarą. Kaip galima švelniai pakreipkite galvą 5 kartus į dešinę. Sustabdykite ir užfiksuokite padėtį 10-30 sekundžių. Panašiai 5 kartus pakreipkite priešinga kryptimi.

Pavasaris. Palenkite lėtai, kad pakreiptumėte galvą į priekį. Pasiekę smakro, palaukite 10-30 sekundžių. Toliau kaklas turi būti traukiamas vienu metu į priekį ir į viršų. Laikykite pusę minutės ir lėtai ištiesinkite. Ar 5 pakartojimai.

Mes žiūrime į dangų. Pasukite galvą iki galo, palikite 10-30 sekundžių. Grįžkite ir kartokite į kitą pusę. 5 kartus.

Rėmelis Su dešine ranka paimkite kairę petį. Kairėje vietoje ant kelio. Atlikite ankstesnį treniruotės numerį 3.

Fakir Iš esmės tai yra pratimo Nr. 3 kartojimas. Tik šiuo atveju pakelkite rankas virš galvos ir sulenkite delnus kaip fakirą. Atlikite posūkius 5 kartus.

Lėktuvas Skleiskite rankas į šoną, šiek tiek nugaros, sustokite, skaičiuokite iki 10-30 ir nuleiskite iki kelio.

Heronas Sėdėkite tiesiai, be laisvų rankų ant kelio. Sklandžiai pakelkite smakrą ir tuo pačiu metu perkelkite rankas į šonus ir atgal. Laikykite, kol jūsų raumenys dingsta ir grįžta. Ar 5 pakartojimai. Be to, tempkite, švelniai pakreipkite galvą į dešinę ir kairę petį.

Medis Pasukite rankas, pasukite ranką ir prijunkite pirštų galus. Užfiksavus pusę minutės, žemiau.

Be siūlomo komplekso, galite atlikti gimdos kaklelio chondrozės gydymo pratimus, kuriuos pasiėmiau kitame straipsnyje.

Gimnastika dr. Shishonino kaklui

Gimnastika Shishonin gali ne tik išgydyti kaklo skausmą, bet ir atsipalaiduoti po sunkios darbo dienos.

Beveik kas antras žmogus žemėje turėjo nemalonių pojūčių kakle. Kai kuriais atvejais tokie signalai buvo tiesiog nuovargio ženklas arba ilgas buvimas neteisingoje padėtyje. Tačiau yra situacijų, kai skausmas atsiranda dėl rimtų sveikatos problemų. Todėl gydytojai rekomenduoja pacientams užsiimti gimnastika kaklui. Specialūs pratimai padeda pagerinti kraujo apytaką, gerina medžiagų apykaitos procesus ir padeda atkurti po traumų. Vienas iš tokių kaklo gimnastikos kompleksų yra Dr. Šishonino pratimų rinkinys.

Nurodymai ir rekomendacijos pratyboms

Gimnastika dr. Shishonino kaklui prisideda ne tik prie įvairių ligų prevencijos, bet ir pagreitina gydymo procesą. Visi pratimai yra pakankamai paprasti ir nereikalauja specialių sąlygų. Kiekvienas žmogus gali sušilti tik darbe ar namuose, sėdėdamas prie televizoriaus. Tačiau pagrindinė gimnastikos ypatybė yra jos saugumas. Tai reiškia, kad atliekant šiuos pratimus asmuo negali save sužeisti ar pabloginti jo būklės.

Kaklo užpildas sukuria nuostabų gijimo efektą, kuris pasiekiamas giliai vystant kaklo raumenis. Kompleksiniai pratimai „Shishonin“ naudojami, kai:

• Problemos, susijusios su kraujo tiekimu į smegenis;
• Hipertenzija;
• Svaigulys;
• Stiprumas judesiuose, kurį sukelia skausmas;
• Nemiga;
• Reabilitacija po gimdos kaklelio stuburo traumų;
• Atminties sutrikimas;
• Galvos skausmas;
• Raumenų spazmas kakle;
• Mobilumo sutrikimas;

Atlikdamas tokius pratimus kasdien, žmogus gali užkirsti kelią daugeliui ligų ir pagerinti bendrą sveikatą. Todėl neturėtumėte laukti, kol atsiras nemalonių pojūčių kakle ar kitose problemose, o geriausia iš anksto rūpintis savo sveikata.

Specialūs pratimai Dr. Shishonin

Labai svarbu teisingai atlikti visus pratimus, nes jų veiksmingumas priklauso nuo to.

Pagrindinis gimnastikos bruožas yra tas, kad visi pratimai turi būti užfiksuoti asmeniui kelias sekundes. Tai sustiprina raumenų audinį ir stumdo stuburą.

• Pirmą kartą sulenkite galvą, o paskui kitą penkis kartus. Tuo pačiu metu nustatykite 30 sekundžių pakreipdami padėtį.
• Dabar, kiek įmanoma, pasukite galvą į šoną ir vėl nustatykite šią padėtį 30 sekundžių.
• Nuleiskite galvą žemyn, kad smakras palies jūsų krūtinę ir kelias sekundes liktų toje padėtyje. Tada šiek tiek patraukite galvą į priekį ir į viršų ir taip pat nustatykite padėtį.
• Pasiekite savo smakro į priekį, tada bandykite pirmiausia pasukti galvą į dešinę ir tada į kairę. Kiekvienas posūkis taip pat nustatomas 30 sekundžių.
• Pritvirtinkite dešinę ranką ant kairiojo peties ir pasukite galvą į dešinę. Laikykite šią padėtį kelias sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį. Pasukite galvą į kairę, dabar uždėkite kairiąją ranką ant dešinės peties.
• Pasiskirstykite rankas į šoną ir atgal, kiek įmanoma, ir traukite galvą į priekį ir laikykite kelias sekundes.
• Pakelkite ir sulenkite rankas virš galvos. Dabar pasukite galvą ir vėl nustatykite padėtį. Tokie judesiai taip pat turi būti atliekami pirmiausia viena kryptimi ir paskui kitoje.
• Padėkite rankas palei kūną ir stenkitės kuo labiau ištiesti galvą. Tuo pačiu metu jūs turėtumėte jaustis, kaip stuburas tęsiasi kakle.
• Kažkada rankas ant pilies virš galvos, sukdami savo delnus. Dabar traukite rankas ir stumkite priekį.
• Skleiskite rankas ir pakreipkite jas atgal, nepamirštant pataisyti kelias sekundes. Dabar galite atsipalaiduoti ir atsisakyti.

Kaip matote, visi pratimai yra labai paprasti, todėl bet kuris asmuo gali atlikti tokią gimnastiką. Tačiau svarbiausia yra tai, kad visi šie judėjimai gali ne tik padėti asmeniui atsikratyti daugelio sveikatos problemų, bet ir užkirsti kelią jų atsiradimui.