Mieli skaitytojai, šiandien kalbėsime apie ryto kinų qigong gimnastiką, gimnastiką mūsų sveikatai ir ilgaamžiškumui. Jo pagrindiniai privalumai: mažiausiai laiko, viskas gali būti padaryta namuose, tinka visoms amžiaus grupėms, efektyviausia. Kiekvienas turi galimybę atlikti nedidelį žingsnį, žingsnį ar žingsnį savo sveikatai.

Mano dienoraščio svečias Vilia Kolosova pasakys apie ją. Ji pati daro šią gimnastiką ir padėjo jai išspręsti daugelį sveikatos problemų. Aš perduodu Vilijos žodį.

Sveiki mieli skaitytojai! Dėkoju Irinai už galimybę kalbėti šio nuostabaus dienoraščio puslapiuose ir noriu jus supažindinti su senovės kinų gimnastikos gydymu, vadinamu taiji - qigong.

Aš domėjau Rytų praktika gana ilgą laiką, praktikuojau jogą, studijavau akupresūrą, terapiją ir visada norėjau šiek tiek priartėti prie qigongo reabilitacijos sistemos, kuria siekiama suderinti visas žmogaus kūno sistemas. Kaip rezultatas, aš pasirinko Tai Chi-Qigong, kuris Kinijoje vadinamas ilgaamžiškumo gimnastika, ir man patinka ryte, o ne įprastuose rytiniuose pratimuose, iš įvairių gydymo qigong kompleksų.

Galite paklausti, kodėl tai yra gimnastika, nes yra daug labai skirtingų pratimų rinkinių, skirtų skirtingiems raumenims vystyti, tempimui ir gydomam poveikiui visam kūnui.

Šis pratimų rinkinys mane domino tuo, kad jį labai lengva atlikti, tačiau, kaip sako kinų meistrai, jis yra kuo veiksmingesnis ir minimalus laikas. Išmokę visą kompleksą trunka tik 15 minučių. Taip pat nėra svarbu, kad kompleksas reikalauja minimalios erdvės, užtrunka tik pakankamai vietos žengti į priekį.

Ši gimnastika apjungia dar dvi senovės kinų gimnastiką, derindama qigong kvėpavimo pratimus su Tai Chi būdingais judesiais. Šis kompleksas, sudarytas iš 18 pratybų, pradėjo gerėti daugiau nei prieš 50 metų, Šanchajaus kovos menų meistras Lin Hotszan, jis buvo pritaikytas šiuolaikinėms sąlygoms, įskaitant Europos kultūros atstovus, toli nuo Rytų praktikos žinių. Jei norite įvaldyti tai nėra sunku, įvairaus amžiaus žmonės gali tai daryti ir netgi tuos, kurie yra gerokai daugiau nei šešiasdešimt.

Qigong pradedantiesiems

Kompleksinis Tai Chi - Qigong yra labai geras pradedantiesiems, tiems, kurie turi fizinę būklę, paliekama daug pageidavimų. Šis kompleksas, nepaisant jo akivaizdaus lengvumo, yra skirtas pagerinti visų raumenų grupių ir vidaus organų darbą. Pratimai pagerina visų kūno audinių būklę, skatina kraujo tekėjimą ir teigiamai veikia visų žmogaus organų funkcionavimą.

Be to, svarbus dalykas yra tai, kad kompleksas veikia asmens psichologinę nuotaiką. Kompleksas vyksta lėtai, kvėpavimas atitinka judesius, o jei jį atliekate reguliariai ir teisingai, tai tikrai turės teigiamą poveikį fizinei ir psichinei sveikatai. Netgi tie, kurie niekada nepasinaudojo, galime rekomenduoti šį kompleksą.

Gimnastikos tobulinimas Tai Chi - Qigong. Pagrindiniai principai

Kompleksą sudaro 18 pratimų, kurie sklandžiai pereina vienas kitą ir po mokymosi trunka tik 15 minučių. Pagrindiniai principai yra tokie paprasti kaip patys pratimai:

• kompleksas atliekamas ryte po išėjimo iš lovos ir po nedidelio apšilimo;
• po treniruotės maistas neturėtų būti vartojamas 30 minučių;
• judesiai turi būti lygūs, sinchronizuoti su kvėpavimu;
• liežuvis pratimų metu šiek tiek liečia viršutinį gomurį;
• akys uždarytos;
• drabužiai turi būti laisvi ir patogūs;
• kambarys turi būti vėdinamas, gerai, jei yra galimybė užsiimti lauke;
• dėmesys turėtų būti skiriamas pratyboms;
• pamokų metu neturėtų būti prakaitavimas, tik lengvas prakaitas, bet jei vis dar prakaituojate, pakeiskite drabužius, kad išvengtumėte hipotermijos, ir sumažinkite pratimų tempą;
• po klasės neturėtumėte vartoti šalto dušo;
• Ar reikia kasdien reikalingų pratimų.

Kvigongo kvėpavimas

Kinų kvėpavimo pratimai atėjo į šiuolaikinius meistrus nuo seniausių laikų, o šiuolaikiniai kinų ekspertai daug dėmesio skiria kvėpavimui, nes kvėpavimas paveikia smegenų žievę, dėl to atsiranda pusiausvyra ir ramybė. Kvėpavimas qigong sistemoje yra visas mokslas, kur atliekami įvairūs kvėpavimo tipai, atliekant įvairius qigong pratimus. Siūlomose pratybose kvėpavimas taip pat užima svarbią vietą.

Čia siūloma vadinamoji nugaros kvėpavimas, kai įkvėpus pilvas traukiasi, diafragma pakyla, o iškvepiant pilvą, diafragma nusileidžia. Įkvėpimas atliekamas per nosį, iškvepiant per šiek tiek atviras lūpas. Jūs turite priprasti prie tokio kvėpavimo pamokų metu palaipsniui, su laiku tai pasirodys pats. Kvėpavimas priklausys nuo pratimų greičio, pabandykite juos atlikti lėtai, sklandžiai, kad jokiu būdu nebūtų sunku kvėpuoti.

Rytas gimnastika qigong pradedantiesiems. Pratimai

Po apšilimo nedelsdami pradėkite mokymą. Geriausia mokytis nuo 2 iki 3 pratimų per dieną, todėl lengviau įsiminti judesius. Per savaitę ar dvi savaites jūs visiškai įsisavinsite visą kompleksą ir jį atliksite lengvai ir maloniai. Komplekso autorius rekomenduoja kiekvieną pratimą atlikti 6 kartus, kiekvienas kitas pratimas yra tarsi ankstesnio pratimo pratęsimas. Iš pradžių aš patariu apsiriboti dviem ar trimis būdais kiekvienam judėjimui, kitaip nekvalifikuotas žmogus tikrai jausis skausmą raumenyse. Mano nuomone, geriau daryti viską palaipsniui, asmeniškai, todėl kreipiausi į komplekso vystymąsi, kad apkrova padidėtų palaipsniui, o pratimai nesukėlė skausmo ir diskomforto.

Pratimai 1. Kvėpavimo stabilizavimas

Stovėkite tiesiai, kojų pečių pločio atstumas arba šiek tiek platesnis, nuleidžiamos rankos, kūnas atsipalaiduoja. Atkreipkite dėmesį į rankas.

Įkvėpus, lėtai lėtai pakelkite rankas priešais jus virš pečių lygio, palmių žemyn ir atsipalaidavus.

Kaip jūsų rankos pasiekia peties lygį, kaip jūs iškvėpti, sulenkite kelius, kad jūsų keliai būtų lygūs su savo dideliais pirštais. Ši pozicija yra vadinama qigong ketvirčio gniuždymu gimnastika. Tokiu atveju kūnas išlaiko tiesią padėtį, galva nesulenkia, šonkauliai nejuda. Tuo pačiu metu, lenkiant kelius, atsipalaiduotos rankos švelniai krenta ir paliečia kelius, tada ištiesina kojas.

Treniruotės metu įsitikinkite, kad nugara išlieka tiesi visą laiką, įkvėpus patenka į aukštyn judantį judėjimą, o iškvėpimas - žemyn.

Nauda: pratimai turi teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai, pašalina kraujo stazę ir padeda tinkamai paskirstyti energiją. Ypač naudinga žmonėms, sergantiems hipertenzija, širdies liga ir kepenimis.

Pratimai 2. Krūtinės išplėtimas

Įkvėpus iš ketvirčio pritūpęs, švelniai ištiesinkite kelius, tuo pačiu metu pakelkite rankas į peties lygį ir paverkite juos savo delnais viena nuo kitos ir perkelkite juos atskirai nuo delnų. Dėmesys sutelkiamas į krūtinę.

Iškvėpkite, padėkite rankas priešais savo delnus kartu, švelniai nuleiskite rankas, tuo pačiu metu pasukdami delnus žemyn, pereidami į ketvirtį pritūpęs. Rankos švelniai paliečia kelius, kojos plinta.

Privalumai: pratimas yra naudingas širdies, plaučių, dusulio, greito širdies plakimo, neurozės ligoms.

Pratimai 3. Vaivorykštė.

Įkvėpus po to, kai baigsite ankstesnį pratimą, lėtai pakelkite tiesias rankas su delnais viena kitai.

Išnykę sunkio centrą perkelkite į šiek tiek išlenktą dešinę koją, o pėda neatsiima nuo grindų, kairė koja ištiesinta ir paliečia grindis tik su pirštu. Tuo pačiu metu pakreipkite korpusą į kairę, kairėn į kairę. Dešinė ranka eina virš galvos, delno žemyn.

Judėjimas kartojasi kita kryptimi. Treniruotės metu įsivaizduokite spalvingą vaivorykštę virš jūsų. Stebėkite kvėpavimą: rankas įjunkite - įkvėpkite, rankas į šonus - iškvėpkite.

Naudojimas: pratimas yra naudingas krūtinės ir juosmens stuburo ligoms, mažina juosmeninės dalies riebalus.

Pratimas 4. Debesų plitimas

Baigę svyravimą, nuleidžiame rankas, kirpdami juos žemutinės liemens lygiu, tuo pačiu metu pereinant į ketvirtadalį pritūpęs.

Įkvėpus mes ištiesiname kelius, o mūsų rankos perkeliamos, pakelkite jas ir palmės aukštyn, atsiskleidžiamos virš galvos. Tada ištiesiname rankas su mūsų delnais į šonus ir, iškvėpdami, nuleidžiame juos per šonus, grįždami į ketvirtį pritūpę, vėl kirpdami juos priešais mus. Dėmesys krūtinei.

Naudojimas: pratimas stiprina apatinės nugaros ir klubų raumenis, jis naudingas peties sąnarių ir širdies ligoms.

Pratimai 5. Atsukite nugaros petį

Šis pratimas man buvo sunkiausias, ilgą laiką aš negalėjau suprasti, ar aš jį vykdiau teisingai, bet laikui bėgant jis pradėjo dirbti. Todėl bandysiu jį apibūdinti kaip galima aiškiau.

Palaikykite ketvirtadalį pritūpęs, ištraukite ištiestą kairiąją delno delną priešais save. Tuo pačiu metu su šiuo judėjimu sulenkite alkūnę ir pasukite dešinę ranką su delnu ir patraukite jį į šlaunį. Kai tik dešinė ranka yra šlaunies lygyje, pradėkite pasukti kūną į dešinę ir pakelkite ranką lygiu plačiu judesiu iki ausies lygio. Akys žiūri į dešinę delną.

Tada sulenkiame dešinę ranką į alkūnę ir stumkite jį rankos delnu į priekį kažkur prie ausies lygio. Tuo pačiu metu kairysis ranka sulenkia alkūnę, apibūdina lanką su delnu ir krenta iki šlaunų lygio.

Be to, pratimas pakartojamas simetriškai kitoje kryptimi, tačiau būtina sekti kvėpavimą: ištraukite ranką - įkvėpkite, išstumiant - iškvėpimą. Dėmesys sutelkiamas į rankas ir pečius.

Naudojimas: mankšta labai gerai veikia rankas, pečių ir alkūnių sąnarius, taip pat rekomenduojama viršutinių kvėpavimo takų ligoms, padeda astmai.

Pratimai 6. Valtis

Atlikę ankstesnį pratimą, sulenkite kelius, bet šiek tiek daugiau nei ankstesnėse pratybose, šiek tiek sulenkite ir nuleiskite rankas. Iš šios pozicijos mes traukiame tiesias rankas atgal, pasukdami delnus aukštyn, tada pakelkite rankas iki didžiausio, tuo pačiu metu tiesindami kelius.

Rankos apibūdina apvalius judesius ir eina žemyn, kojos sulenktos tuo pačiu metu keliuose. Atkreipiame dėmesį į rankas ir nugarą. Į kvėpavimo - pakelti rankas, iškvėpti - nuleisti žemyn.

Nauda: pratimai turi teigiamą poveikį nervų sistemai, širdies ir virškinimo organams.

Pratimas 7. Rutulinis žaidimas

Kinų k. Šis pratimas yra kamuoliukas, tačiau iš tikrųjų tai labiau kaip baliono žaidimas, nes judesiai turėtų būti atliekami sklandžiai ir lengvai. Primenu, kad kiekvienas kitas pratimas vyksta į kitą. Lėtai ištiesinkite iš ankstesnės padėties, kūno - į kairę. Tuo pačiu metu kairė ranka lieka toje pačioje padėtyje, o dešinė ranka nukreipta į kairę, o delnas taip pat yra aukštyn.

Kai dešinė ranka yra kairiojo peties lygyje, padarykite jį judančią, tarsi jūs išmestumėte balioną. Tuo pačiu metu perkelkite svorio centrą į kairę pėdą.

Nuleiskite dešinę ranką ir pakartokite judėjimą kita kryptimi. Kai žiūrite akis į įsivaizduojamą kamuolį, sutelkkite dėmesį į rankas. Stenkitės išlaikyti savo judesius malonus, lėtas ir lygus. Įkvėpus, perkelkite rankas, o iškvėpkite.

Naudojimas: pratimas turi toninį poveikį visam kūnui.

Pratimai 8. Mėnulio žavėjimas

Ketvirtojo pritūpimo padėtyje, nuleiskite rankas palei kūną, įkvėpus, pasukite kūną kiek įmanoma į kairę, tuo pat metu ištiesinkite kelius ir pakelkite kairę ranką su delnu. Tuo pačiu metu dešinė ranka sulenkta alkūnėje krūtinės lygyje. Pasukite galvą į kairę ir žiūrėkite į kairę ranką. Išnykite, nuleiskite rankas ir grįžkite į pradinę padėtį.

Pakartokite judėjimą teisinga kryptimi, tuo pačiu užtikrindami, kad rankų, krūtinės ir galvos judėjimas būtų sinchroninis, o kūnas yra ištemptas maksimaliai. Mes darome viską, kas lėtai ir sklandžiai, neplyšime nuo kulno kulnų, mes sutelkiame dėmesį į rankas.

Nauda: judėjimas stimuliuoja inkstus ir blužnį, mažina raumenų įtampą ir sumažina riebalų kiekį juosmens srityje.

Gimnastika qigong. Vaizdo įrašas

Siūlau žiūrėti vaizdo įrašą, kuriame kinų meistras parodo „Tai Chi Qigong“ kompleksą, taigi jums bus lengviau suprasti ir valdyti.

Gerbiami skaitytojai, šiandien manau, kad to pakanka, kad užtruksite dvi ar tris savaites šiems aštuoniems pratimams įvaldyti. Ir ateityje parodysiu likusius dešimt pratybų. Jei ne viskas pasirodys, nesijaudinkite, su reguliariais treniruotėmis viskas bus gerai!

Dėkoju Vilijai už temą. Tęsdami sudėtingus pratimus, galite susipažinti čia.

Ir sielai šiandien klausysimės vaizdo. Rūpinkitės vieni kitais, Žmonės. Muzika S. Grischuk - Wanderer. Nuostabūs Vasilio Pavlenko stiliai.

Kompleksiniai pratimai qigong

Qigong yra gydymo būdas, kuriame sėkmingai derinami pratimai, meditacijos ir kvėpavimo metodai. Ši tradicija, kilusi iš tradicinės Kinijos medicinos, filosofijos ir kovos menų, naudojama kuriant ir atkuriant qi energijos pusiausvyrą. Šiandien visame pasaulyje yra įvairių formų. Kai kurie iš jų yra susiję su kvėpavimu ir meditacija, siekiant sustiprinti psichinę ir fizinę būklę, o kiti yra energingesni ir apima kovos menų metodus.

Kas yra qigong?

Šis požiūris yra suderintų pozų ir sklandžių judesių, ritminio gilaus kvėpavimo ir taikios proto būklės kompleksas. Pagal taoistų, budistų ir konfucianų filosofiją, qigongas suteikia prieigą prie didžiųjų sąmonės sferų, suteikdamas galimybę pažadinti savo esmę ir prisidėti prie žmogaus potencialo vystymosi.

Kinijos praktikos pavadinimas yra hieroglifų - qi ir gongo - derinys. Jo reikšmę galima paaiškinti taip:

• „Qi“ reiškia „gyvybės energiją“. Ši sąvoka platesne prasme apima šilumą, šviesą, elektromagnetizmą. Sąvoka taip pat gali būti siejama su kvėpavimu, oru, esme ir dvasia. Qi yra pagrindinis Kinijos tradicinės medicinos ir kovos menų principas.
• „Gong“ yra verčiamas kaip „kūrimas“ arba „darbas“. Apibrėžimas taip pat gali apimti kitas sąvokas, pvz., Praktiką, įgūdžius, pasiekimus, pasitelkiant nuolatines pastangas.

Taigi, du žodžiai kartu apibūdina gyvybinės energijos auginimo ir balansavimo sistemą, ypač siekiant gerinti sveikatą.

„Qigong“ pratimai atliekami dėl įvairių priežasčių, pavyzdžiui, atgaivinimo, atsipalaidavimo, kovos su mokymu, ligų prevencijos, meditacijos ir savęs tobulinimo.

Pastaraisiais metais buvo išleista daug knygų ir vaizdo įrašų, daugiausia dėmesio skiriant pratyboms ir susijusiai naudai sveikatai. Yra tokių pratimų, kurie gali būti atliekami gulėti ar sėdėti, todėl qigongą naudojasi neįgalieji, pagyvenę žmonės ir žmonės, atsigaunantys iš traumų.

Istorija

Kinų gimnastika qigong yra kilusi iš senovės kinų kultūros. Manoma, kad ši praktika prasidėjo daugiau nei prieš 4000 metų. Įvairių formų įvairiose Kinijos visuomenės grupėse. Medicininiu požiūriu qigong buvo naudojamas daugelio ligų prevencijai ir gydymui. Konfucianizmo šalininkai tikėjo, kad ši sistema prisideda prie ilgaamžiškumo ir moralinio pobūdžio stiprinimo. Taoistai ir budistai sujungė qigongą su meditacija, o kovos menuose jie sustiprino kovą.

Nuo neatmenamų laikų kapitonas mokytojui perdavė žinias, slaptus ir ezoterinius metodus kartu su elito nepertraukiamu paveldėjimo linija. Paprastai qigongo meditacinė praktika išliko raštingų žmonių privilegija. Gimnastikos ar dinamiškos technikos buvo daug darbo masių.

Nuo 1940-ųjų ir 1950-ųjų pabaigos žemyninė Kinijos vyriausybė bandė suvienodinti skirtingus požiūrius į vientisą sistemą, kad sukurtų tvirtą mokslinį pagrindą praktikai. 1949 m. Liu Guizhen pavadino jį apibūdindamas filosofinėmis tradicijomis pagrįstą sveikatos išsaugojimo metodų sistemą. Kai kurie Sinologijos ekspertai mano, kad šis bandymas yra modernios arba mokslinės qigongo interpretacijos pradžia.

Didžiojo šuolio (1958–1963 m.) Ir kultūros revoliucijos (1966–1976) metu praktika kartu su kitais tradicinės medicinos metodais buvo griežtai kontroliuojama valstybės. Visuomenės prieiga prie jos buvo ribota. Tačiau ji buvo rekomenduojama viešuosiuose reabilitacijos centruose, universitetuose ir ligoninėse. Vėlesniais metais qigongas kartu su tai-chi įgijo populiarumą kasdieninių rytinių pratimų forma visoje Kinijoje.

Kartu kilo ginčų ir problemų: įtarimai dėl ypatingų, beveik antgamtinių meistrų gebėjimų; pseudomoksliniai paaiškinimai, skatinantys pasitikėjimą, kultų formavimąsi, pernelyg didelė reikšmė asmeninei naudai. 1985 m. Buvo sukurta organizacija qigongui reguliuoti senovės sistemai valstybiniu lygmeniu.

1999 m., Atsakydama į plačiai paplitusį dvasingumo, moralės ir misticizmo tradicijų atkūrimą, vyriausybė ėmėsi priemonių, kad užtikrintų praktikos kontrolę. Daugybė klinikų buvo uždarytos ir kai kurios grupės uždraustos. Kinijos „Qigong“ asociacija, įsteigta 2000 m., Griežtai reguliuoja praktiką, riboja surinkimą, reikalauja mokymų ir instruktorių sertifikavimo, patvirtindama leistinas naudoti formas.

Dėl migracijos, turizmo plėtros ir globalizacijos senovės tradicijos išplito visame pasaulyje. Šiandien „qigong“ praktikuoja milijonai žmonių, kurie įvairiais laipsniais tiki šių pratimų nauda sveikatai.

Peržiūrėkite praktiką ir metodus

Šis įvairių metodų kompleksas skirtas kūno, kvėpavimo ir proto koordinavimui. Praktika apima pratimus ir statinę meditaciją, masažą, dainavimą, bekontaktines procedūras, atliekamas įvairiose situacijose. Qigong paprastai skirstomi į dvi kategorijas:

• Dinamiškas arba aktyvus (dong-gun), lėtai judantis.
• Meditacinis arba pasyvus (jing gong), su statinėmis pozomis ir vidiniu kvėpavimo judėjimu.

Terapiniu požiūriu qigong galima suskirstyti į dvi sistemas: vidines ir išorines. Pirmasis dėmesys skiriamas savigynai ir savęs tobulinimui, antrasis - gydymas terapeuto, kuris siunčia qi arba perduoda jį, pagalba.

Qigong mobiliosios meditacijos forma koordinuoja lėtą judėjimą, gilų diafragminį kvėpavimą, ramią proto būseną, vizualizuodama energijos kryptį per visą organizmą. Nors įgyvendinimo detalės skiriasi, šios praktikos formos gali būti dinamiškos, statinės, meditacinės.

Kita kryptis yra pagalbos naudojimas. Daugelis qigong praktikų naudoja žoleles, masažo techniką, fizines manipuliacijas, sąveiką su gyvais organizmais. Kai kuriuose gydymo metoduose kapitonas taiko bekontaktinius metodus, nukreipdamas energiją partneriui per savo kūną.

Dinaminė praktika

Šis kompleksas apima sklandžius judesius su tikslia choreografija, kvėpavimo ir dėmesio koordinavimu. Kaip pavyzdžius galime paminėti stilizuotus lėtus pratimus Tai Chi Chuan, Baguachzhan, Shin. Taip pat verta paminėti grakštus judesius, kurie imituoja gyvūnų plastiką: laukinę žąsą, baltą kraną. Rūpestingą gimnastiką sudaro pasikartojantys pratimai, kuriais siekiama:

• Raumenų stiprinimas ir tempimas.
• Cirkuliacijos stimuliavimas (kraujas, sinovialinis skystis ir limfas).
• Padidinkite pusiausvyrą ir laikyseną.
• Gerinti kūno judėjimo erdvėje sąmoningumą.

Statinė praktika

Šiuo požiūriu būtina išlaikyti laikyseną tam tikrą laiką. Kai kuriose formose toks qigongas yra panašus į jogą ir jo tęstinumą budistų tradicijoje. Pavyzdžiui, „Aštuonių šilko judėjimo“ gydymo technika yra pagrįsta statinių pozų seka.

Meditacinė praktika

Šis požiūris grindžiamas sąmoningu kvėpavimu, vizualizacija, mantromis, dainavimu, garsais ir orientuota į filosofines sąvokas (qi cirkuliacija, estetika, moralinės vertybės). Tao ir kinų medicinos praktikoje meditacinė praktika orientuota į energijos koncentracijos centrų kūrimą ir pusiausvyrą tarp jo srauto palei dienovidinius ir kitus būdus. Budizmo tradicijose tikslas yra nuraminti protą, sutelkiant dėmesį iš išorės arba vidinį dėmesį į kvėpavimą, tuštumą, mantras ar amžinojo idėją.

Prašymas gydyti

„Qigong“ žmonėms tai yra ne tik treniruočių kompleksas - tai visa sistema, sujungianti postūrinius ir kvėpavimo būdus, psichinę raidą, siekiant sukurti specialią psichofiziologinę būklę. Nors praktika grindžiama tradicinėmis ir klasikinėmis teorijomis, šiuolaikiniai adeptai taip pat pabrėžia tvirto mokslinio pagrindo svarbą.

Qigong turi daug fiziologinių poveikių, įskaitant kvėpavimo takų ir širdies ir kraujagyslių sistemų pagerėjimą, padidėjusius medžiagų apykaitos procesus ir audinių regeneraciją, taip pat galimą teigiamą poveikį neurofiziologijai.

Kinijoje ši sistema laikoma standartiniu medicinos metodu. Čia qigong skiriama sudėtingoje daugelio ligų terapijoje, įskaitant:

• bendrų problemų;
• nugaros skausmas ir kojos;
• gimdos kaklelio spondilozė;
• hipertenzija;
• opa;
• išeminė širdies liga;
• lėtinė kepenų liga;
• nutukimas;
• cukrinis diabetas;
• klimacinio sindromo;
• nemiga;
• lėtinis nuovargio sindromas;
• navikai ir vėžys;
• trumparegystė

Šį metodą papildo ir alternatyvios medicinos specialistai, be tradicinių metodų. Qigong dar nėra tapęs sveikatos priežiūros srities dalimi, nes klinikiniai tyrimai dėl poveikio konkrečioms ligoms nepateikė reikiamų rezultatų. Be to, mokslo pasaulyje dar nėra sutarimo dėl šio metodo veiksmingumo.

Qigongas paprastai laikomas saugiu. Klinikinių tyrimų metu nepastebėta nepageidaujamo poveikio. Be to, tokio gydymo kaina yra minimali. Paprastai atsargumo priemonės, susijusios su qigong, yra panašios į bet kokį fizinį aktyvumą. Tai yra spazmų, raumenų įtempimo, sužalojimų rizika, dėl kurios rekomenduojama iš anksto tempti. Naudojant kartu su įprastinėmis medicininėmis procedūromis, būtina laikytis bendrųjų saugos reikalavimų ir kartu su tradiciniu gydymu kreiptis į gydytoją.

Pratimai sąnariams

Qigongas mano, kad pasirinkto režimo pagalba galima efektyviai išspręsti įvairias raumenų ir kaulų sistemos problemas. Tarp jų yra podagra, osteoporozė, reumatoidinis artritas, osteoartritas ir kitos artrito formos bei kaulų ir sąnarių audinių blogėjimas. Kompleksinės pamokos padės sustiprinti chi ir jaustis. Tai padeda pagerinti sveikatą, nervų sistemą ir fizinę būklę.

Įšilimas

Prieš pradedant patys pratimus, turite paruošti sąnarius skirtingose ​​kūno vietose. Šio komplekso tikslas - sušilti. Paprastai sukasi, tam tikro kelio vėlavimas ir teisingas kvėpavimas čia. Turite pradėti nuo viršaus ir eiti žemyn:

• Kaklo sukimas. Giliai įkvėpkite, lėtai, priešais save, pakelkite rankas. Atsipalaiduokite riešus, nuleidžiant riešus. Pasukite delnus taip, kad pirštai atrodytų, ir tada nuveskite juos į krūtinę. Tada lėtai pakreipkite smakro atgal. Iškvėpkite ir nuspauskite rankas prie krūtinės. Lėtai nuleiskite juos ir tada smakruokite į krūtinę. Atpalaiduojate dešinę ranką, pakelkite kairę. Perkelkite jį į kairę. Tada lėtai pasukite galvą. Pakartokite šį posūkį į dešinę.
• Liemens sukimas. Pastovioje padėtyje padėkite kojas šiek tiek platesnės nei jūsų pečių. Pasukite bylą į kairę, tada į dešinę be tempimo. Laikykite kiekvieną posūkį 20 sekundžių. Atsipalaiduokite ir atsistokite tiesiai. Nuleiskite smakrą, pasukite kūną į kairę, tada į dešinę. Pabandykite žiūrėti atgal. Sulenkite kūną, lenkite kelius, bet išlaikykite nugarą kuo tiesiau. Su kairia ranka paimkite dešinę riešą ir imkite pradinę padėtį. Pakartokite.
• Šlaunies sukimasis. Stovėkite ir išskleiskite kojas peties pločio. Sulenkite juos šiek tiek prie kelio ir pasukite klubus, apibūdindami plačius apskritimus, lygiagrečius žemei su dubens. Stenkitės nepalenkti į priekį. Laikykite rankas savo pusėse ir atsipalaiduokite kūną. Pasukite klubus 10 kartų į kairę ir 10 kartų į dešinę.
• Kūgio sukimas. Mash šį sąnarį perkelkite savo kūno svorį ant vienos kojos. Paimkite kitą pėdą šiek tiek atgal. Pasukite kulkšnies sąnarį 12 kartų į dešinę ir 12 kartų į kairę. Pakartokite pašildymo pašildymą su kita kulka.

Tempimas

Šis kompleksas su nedideliu smūgio krūviu gerai veikia didelius ir mažus raumenis, gerindamas pusiausvyrą. Šie judesiai gali būti įtraukti į įprastą tempimą ar mokymą, kad būtų pasiekta dar didesnė nauda sveikatai. Atlikite atsargiai ir nuosekliai taip:

• Kaklas Skleiskite kojas į klubų plotį, ištiesinkite nugarą ir žiūrėkite į priekį. Įkvėpkite, kelkite rankas. Pasukite delnus, kad pirštai atrodytų. Tada sulenkite alkūnes, paspaudę juos prie krūtinės. Švelniai stumkite smakrą į priekį. Nuleiskite rankas. Atlikite 3–5 pakartojimus.
• Pečiai. Skleiskite kojas į klubų plotį, šiek tiek sulenkite kelius. Įkvėpkite, skleiskite rankas į šoną, ieškokite delnų. Alkūnės šiek tiek sulenktos ir nekeliamos virš šepečių lygio. Lėtai apibūdinkite ranką virš jūsų esančios kreivės. Iškvėpkite, padarykite judėjimą priešais save, tarsi minkštimo tešlą ant virtuvės stalo. Įdėkite rankas žemyn ir pakartokite 3-5 kartus.
• Atgal. Stovėkite su kojomis šiek tiek išlenktas, skleisdami kojas prie klubų pločio. Įkvėpkite, lenkite alkūnes ir pakelkite juos priešais jus. Šiuo atveju vienas delnas žiūri priešais krūtinę, o kitas - aukštyn, būdamas bamboje. Sulenkite rankas šiek tiek, tarsi laikydami didelį paplūdimio kamuolį. Iškvėpkite, šiek tiek stumkite viršutinę delną aukštyn link lubų ir nuleiskite kitą ranką žemiau priešais save. Neskubėkite. Pakeiskite rankas ir pakartokite 3-5 kartus.
• Šlaunys. Stovėkite su keliais šiek tiek sulenkę, pėdų pločio atstumu. Ištraukite kairįjį kulną priešais save, sulenkite kulkšnį ir pakelkite pirštus link lubų. Laikykite rankas tiesiai išilgai šonų, palmių lygiagrečiai grindims, tarsi pasilenktumėte ant stalo. Iškvėpkite, stumdami kairiąją koją atgal, priešais grindis. Išplėskite rankas lėtai priešais save.

Mobilioji meditacija

Šis kompleksas apima sukimosi judesius, tempimo pratimus, kvėpavimą. Tokie qigongo judesiai gali būti lyginami su plaukiojimu ore. Technika:

• Pradėkite sukdami kelius. Atsistokite, palaikykite kojas ir stenkitės išlaikyti pusiausvyrą. Pasilenkite į priekį, atleiskite delnus ant kelio dangčių. Laikykite nugaros lygį. Padarykite devynis sukimus su keliais pagal laikrodžio rodyklę, tada įkvėpkite per burną ir iškvėpkite per nosį. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite pratimą.
• Tada traukite kūną ir rankas taip, tarsi pasiektų vaisių. Pradėkite pratimą perkeliant dešinę koją į šoną, neviršijant peties pločio. Paimkite įsivaizduojamą krepšį priešais jus. Tada ruoškite dešinę ranką, tarsi ašaroti vaisių iš šakos virš tavęs. Lėtai nuleiskite jį, įdėkite vaisių į krepšį ir pakartokite procesą naudodami kairiąją ranką.
• Užpildykite kompleksą su šiais judesiais. Žingsnis į priekį su savo kairia koja, šiek tiek spauskite pirštus, kaip katės leteną. Sulenkite kelius šiek tiek. Tada perkelkite didžiausią svorio dalį į dešinę koją, laikydami rankas į šonus, palmės žemyn. Pakilkite iki 100 kartų ir išlaikykite atsipalaiduotą kūną. Stenkitės išlaikyti savo nugarą vertikaliai.

Lėtai kvėpuokite ir padidinkite greitį prieš sulėtindami ir sustodami. Pakartokite pratimą su dešine koja.

Pastabos

Pradedant pratimus qigong, turėtumėte apsvarstyti keletą rimtų klausimų. Pradžioje verta versti tinkamai kvėpuoti. Tada, norėdami gauti maksimalią naudą, pradėkite derinti gimnastiką su jais.

Be to, norint netrukdyti qi cirkuliacijai, prieš pamoką nereikėtų persivalgyti, gerti šaltus gėrimus prieš pat po arba po praktikos, o po pamokų - po dušu.

Kiti patarimai, kaip atlikti šiuos pratimus:

• Jie turėtų būti reguliariai, bent 10 minučių per dieną, pageidautina tuo pačiu metu.
• Neskubėkite, neklausykite savo kūno ir atlikite tik pratimus, kurie nesukelia diskomforto ar nuovargio.
• Geriausias laikas ci apyvartai yra 05: 00–07: 00 ir 20: 00–01: 00.
• Neskubėkite pristatyti naujų pratimų: pakanka vienos savaitės.
• Jei treniruočių metu patiriate ūminį nugaros skausmą, galvos skausmą ar pykinimą, kreipkitės į gydytoją.

„Qigong“ pratimai yra galingas įrankis savęs gijimui, kūno stiprinimui, streso, nerimo ir depresijos mažinimui. Ši gimnastika padeda pasiekti gilesnį gerovės, emocinio stabilumo ir pusiausvyros jausmą. Tačiau prieš nuspręsdami dėl gydymo, naudodamiesi kitais alternatyvios medicinos būdais, būtinai kreipkitės į gydytoją.

Qigong: kodėl jums to reikia

Šiandien tik tingus nevykdo Rytų praktikos. Kažkas mėgsta jogą, kažkas džiaugsmingai medituoja dieną ir naktį, kažkas naudojasi įvairiais kvėpavimo būdais, tačiau Zhong Yuan Qigong vis dar yra nepalyginamas, nors mūsų šalyje ši praktika buvo mokoma visiems daugiau nei 20 metų, šią praktiką, rašykite knygas, nufotografuokite ir atlikite visus seminarus!

Šiandien aš jums pasakysiu, kas yra kvigavimo kvėpavimo pratimai ir kaip jį gali naudoti pradedantiesiems. Pradėjau susipažinti su „Tai Chi qigong“, ieškodamas pamokų su Lee Holden, bet jūs galite naudotis vaizdo pamokomis su bet kuriuo treneriu.

Zhong Yuan Qigong istorija

Kas yra šifruota praktikos Zhong Yuan Qigong vardu? Kinų kalba šis žodis susideda iš dviejų - qi, kuriuos galima sąlyginai išversti kaip teigiamą energiją, ir ginklą. Tai yra, darbas su energija. Tačiau žodis „qi“ turi daug reikšmių, ir daugelis jų yra susiję su oru, kvėpavimu. Taigi, Zhong Yuan Qigong yra kvėpavimo ir judėjimo praktika, kuria siekiama pagerinti kūną.

Anksčiau taoistų vienuolynuose vienuoliai praktikavo specialų Tai Chi Qigong pratimų rinkinį, kuris padėjo jiems išlaikyti sveikatą daugelį metų, taip pat apšvietė protą ir sustiprino dvasią. Tai gimnastika Tai Chi Chi Kung taip pat vadinama taočių vienuolių joga.

Praėjusiame amžiuje, remiantis taiji qigong, buvo sukurtas kompleksas „Zhong Yuan Qigong“. Beje, visas kompleksas „Tai Chi Qigong“ pratimų, anot ekspertų, yra ne tik „Qigong“ sveikatingumo gimnastika, bet vienas iš vidaus alchemijos komponentų - taoistiniuose mokymuose tai yra kelias į ilgaamžiškumą (ir, jei laimingas, į nemirtingumą).

Atrodo, kad qigongo klasės sukelia ilgaamžiškumą, nes gimnastikos pratimai ir be Tai Chi qigong yra daug, jie užima tūkstančius žmonių, o bendras mirtingumas pasaulyje nesumažėja. Tiesą sakant, qigong yra savęs gijimo kompleksas, kuris veikia ne tik fizinį kūną, bet ir sielą.

Darbas su energijos praktika turi teigiamą poveikį bendrajai kūno būklei (tai ypač gerai matoma senyvo amžiaus žmonėms), psichikos požiūriu ir net elgsenai. Gyvenimo kokybė keičiasi, žmogus tampa laimingesnis.

Kur pradėti

Ar yra kokių nors pradedantiesiems? Žinoma, yra „qigong“ pratimų, kuriuos gali atlikti net ir nekvalifikuotas asmuo. Tai gali būti rytiniai pratimai arba tiesiog atsipalaiduoti (galite įjungti vaizdo įrašą ir pakartoti po instruktoriaus). Verta pabandyti patys, 15 minučių trukmės svorio netekimas padės sugriežtinti pilvą, pagerinti gerovę arba tiesiog išspręsti kai kurias problemas, susijusias su gerove.

Kinų gimnastika qigong pradedantiesiems yra paprastas 15 minučių rinkinys, kurį galima atlikti namuose.

Paruoškite pamokas ir pradėkite. Pasirinkite patogius drabužius (ypač svarbu moterims pasirinkti patogius apatinius drabužius, geriausia naudoti sportinius drabužius). Raskite vaizdo pamokas, kurios jums patiks - taip, kad instruktorius papasakojo apie kiekvieną pratimą „Zhong Yuan Qigong“, paaiškino, kaip jį tinkamai atlikti.

Tai gali būti jūsų rytinė praktika arba „qigong“ svorio netekimas - viskas priklauso nuo jūsų, bet jei naudojate vaizdo įrašą su vienu treneriu, tai geriau ne atskleisti ją su kitu - jie gali turėti visiškai kitokį požiūrį į „Tai Chi Qigong“.

Pratimai pradedantiesiems

Pagrindinis principas, kad Zhong Yuan Qigong pripažįsta, kad energijos srautas turėtų tekėti iš apačios į viršų. Qigong klasės turėtų būti laikomos taip, kad energija judėtų palaipsniui - iš apačios į viršų arba iš viršaus į apačią.

Jūs negalite pakaitinių pratimų keliams su pratimais gimdos kaklelio stuburui - viskas turi būti daroma nuosekliai.

Kita taisyklė yra „Zhong Yuan Qigong“ - visos kūno dalys turi veikti vienodai intensyviai. Nedarykite pratimų tik vienai kūno daliai (netgi svorio netekimas yra suprojektuotas taip, kad netrukdytų šiai pusiausvyrai). Geriausia žiūrėti vaizdo pamokas - 15 minučių vaizdo įraše yra tiek taisyklių, tiek pagrindinių pratimų priminimai. Pradėję mokytis „Qigong“, galite pereiti į kitą „Tai Chi Qigong“ žingsnį.

Qigong yra ypač svarbus stuburui - faktas yra tai, kad apatinė stuburo dalis yra problematiškiausia mūsų kūno sritis, atsižvelgiant į įvairias stasas (energiją ir gana apčiuopiamą). Dėl mažo šios kūno dalies judumo atsiranda sveikatos problemų - moterims gali kilti įvairių problemų (dėl kraujo tiekimo trūkumo).

Taip pat galite pakenkti nugaros, rankos ir kojos, kiekvieną dieną galite jaustis nemalonių ir skausmingų pojūčių, net jei esate sveikas žmogus - ir jūs galite atsikratyti nugaros stuburo pratimų.

„Qigong“ pradedantiesiems yra fizinių pratimų rinkinys su tinkamu kvėpavimu.

Pirmasis pratimas, nuo kurio pradėti pamoką, yra drakonas, šūpuojantis lopšį. Norint tai atlikti, jums reikia atsikelti, šiek tiek išplėsti savo kojas nei jo pečių.

Pabandykite sukti iš kojinių į kulnus ir atgal, tada padaryti tą patį judėjimą, bet iš vienos pusės į kitą - pirmiausia reikia perkelti svorį į kairę, tada į dešinę. Taigi jūs pajusite, kaip tinkamai naudotis, kokie raumenys yra už tai atsakingi.

Pats pratimas yra paprastas - penkis kartus reikia sukti aplink apskritimą - pirmiausia viena kryptimi, tada kitoje. Nereikia sulenkti kelio, geriau pabandyti perkelti visą kūną. Pažiūrėkite, kaip kapitonas juda vaizdo įraše, kad geriau suprastų specifiką.

Šis stuburo qigongo pratimas yra labai naudingas - padidėja lankstumas, pagerinamas judesių koordinavimas, sukuriami nugaros vidiniai raumenys (daugeliui moterų, įskaitant ir mane, yra šiek tiek žiupsnelis - mūsų kaina už aukštakulnių meilę).

Pratimai Šokantis drakonas padės išspręsti kelio, nugaros ir apatinės pilvo problemas (tai praktiškai nenaudojami qigongo pratimai dėl svorio - pilvo raumenys nėra pernelyg pabrėžti, tačiau tuo pačiu metu yra ir slankstelių). Šokantis drakonas yra pritūpęs, po kurio eina kelio pilnas išplėtimas (netgi turėtumėte pabandyti juos šiek tiek sulenkti priešinga kryptimi, kaip kapitonas daro, galite pamatyti vaizdo įraše).

Po 10 pakartojimų reikia pereiti į kitą pratimo dalį - kai keliai yra sulenktoje padėtyje, jie pirmiausia turi apibūdinti puslankius viena kryptimi, tada - kitoje.

Po kojų ir dubens srities sukūrimo galite eiti toliau.

Atlikite „Dancing Snake“ pratimą - jums reikia atsistoti tiesiai, sulenkite rankas už galvos, kiek įmanoma skleisti savo alkūnę, o po to lėtai pasukite savo klubus penkis kartus, o paskui kitą.

Skraidantis drakonas yra paprastas nugaros qigongas, kurį gali atlikti kiekvienas. Pirmiausia reikia sumažinti pečius kiek įmanoma į priekį, tada pakelti juos ir paimti juos atgal. Šis pratimas taip pat atliekamas ne daugiau kaip dešimt kartų.

Tai paprasčiausias qigong pratimų tipas pradedantiesiems - jų užbaigimas trunka ne ilgiau kaip 15 minučių.

Jei jums patinka šie pratimai, galite žiūrėti „qigong“ vaizdo įrašus su pirmaujančiais „Lee Holden“, kuriuose yra daugiau pratimų „Zhong Yuan Qigong“, ar bet kokią kitą kalbą apie „Tai Chi qigong“ formas - yra įvairių pratimų moterims ir vyrams, vaikams ir pagyvenusiems žmonėms.

Specialūs svorio netekimo qigongo kompleksai yra tos pačios klasės qigong, kurios yra efektyviausios per dideliam svoriui prižiūrėti. Paimkite „Zhong Yuan Qigong“ vaizdo įrašą pagal savo skonį, kiekvieną dieną dirbkite sau 15 minučių, ir jūs būsite sveiki.

Kinų gimnastika Qigong - kelias į sveiką kūną ir dvasią

Daugelis girdėjo apie stebuklingą senovės kinų sveikatos sistemos poveikį žmogaus organizmui. Tie, kurie nori prisijungti prie šio meno, dažnai nežino, kur pradėti, kokią rinkinį rinktis. „Qigong“ sveikatingumo gimnastika yra universalus sprendimas, apimantis visas teigiamas senovės kinų sveikatos meno akimirkas ir padeda visada išlikti geros formos, puiki fizinė forma ir puiki nuotaika.

Kas yra Qigong

Viena vertus, lengva išsiaiškinti, kas yra „Qigong“, bet, kita vertus, reikės daug laiko ir koncentracijos. Šis senovės kinų menas yra gana daugialypis, jis apima ir kvėpavimo gimnastą, ir visą pratimų, skirtų kūno ir proto tobulinimui, rinkinį. Qigongas yra vidinis, kurio tikslas - pagerinti meditaciją, koncentraciją ir išorinius pasireiškimus pratimų forma. „Qi“ yra gyvenimo energija Visatoje, „ginklas“ - įgūdžių ir įgūdžių ugdymas. Paprasčiausias dalykas yra sugebėti sukurti energiją.

Kiek istorijos

Kinų pratimų kompleksą, kurį sudaro aštuoni etapai, sukūrė prieš 2000 metų Kinijos vadas. Jis uždavė sukurti puikiai išvystytą pratybų sistemą, skirtą efektyviam karių mokymui.

Pagrindiniai principai

Kinų gimnastika Qigong pradedantiesiems turi keletą principų, jie nesiskiria sudėtingumu:

• būtina pereiti prie sklandžiai užsiimančių profesijų, vieningai kvėpuojant;
• liežuvis, šiek tiek pakeltas judėjimo metu;
• akys lieka susiaurintos;
• drabužiai nėra suvaržyti, laisvi, patogūs;
• patalpa turi būti išleidžiama, o dar geriau - užsiimti klasėmis ore;
• dėmesys sutelkiamas tik į atliekamą darbą;
• judant prakaitui, turėtų būti tik šviesos prakaitavimas. Jei jūs vis dar turėjote prakaituoti, tada reikia pakeisti drabužius, kad neužkietėtų ir sumažintumėte komplekso greitį;
• pasibaigus klasėms mes neleisime šaltų dušų;
• po pabaigos jūs negalite valgyti net bent pusvalandį;
• Qigong pratimai skirti kiekvienai dienai.

Pratimų nauda

„Qigong“ pratimų kompleksas yra labai naudingas, sumažina bendrą streso jausmą, sąnarių skausmą, stiprina širdies darbą ir imunitetą. Ši sistema neužtikrina visiško išlaisvinimo nuo sveikatos problemų, o poveikis, žinoma, neperima per naktį, tačiau kūno atsigavimas, atsparumas ligoms, gebėjimas likti puikioje fizinėje ir moralinėje formoje būtinai pasirodys reguliarių pratimų metu.

Kiekvienas iš aštuonių pratimų turi teigiamą poveikį žmogaus organizmui:

1. Kvėpavimo normalizavimas - turi teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių funkcionavimui, padeda išvengti kraujo stagnacijos. Žmonės, turintys širdies ir kepenų sutrikimų, kenčiančių nuo aukšto kraujospūdžio, jaučiasi ypač naudingi.
2. Pratimai, kurie leidžia jums išplėsti krūtinę - teigiamas poveikis dusulio, širdies problemų, plaučių, neurotinių apraiškų, širdies plakimas virš normos.
3. Sūpynės - teigiamas rezultatas, susijęs su stuburo problemomis, sumažina riebalų kiekį juosmens srityje.
4. Apvalūs judesiai - prisideda prie apatinės nugaros ir klubų, širdies ir pečių sąnarių stiprinimo.
5. Plaukimo judesiai - teigiamas poveikis rankoms, sąnariams (peties ir alkūnės), astma ir viršutinių kvėpavimo organų ligoms.
6. Judėjimas, panašus į airių airius, padeda stiprinti nervų ir virškinimo sistemas, širdies raumenis.
7. Pratimai, pvz., Rutulio mėtymas - sustiprina visų žmogaus organų darbą.
8. Banginiai panašūs judesiai - skatina blužnies, inkstų funkcionavimą, sumažina raumenų įtampą ir riebalus juosmens srityje.

8 paprasti pratimai

Pirma, yra lengvas pašildymas, po kurio galite pradėti pamokas. Rekomenduojama susipažinti su pratimais dvi ar tris dienas, o tai padeda lengvai ir produktyviai įsiminti. Po kelių pamokų jie susisteminami ir gali būti gana lengvai pasiekiami. Rekomenduojama juos gaminti šešis kartus. Kitas pratimas yra ankstesnio pratęsimas.

Praktikuojant Qigong pradedantiesiems, geriau mokyti kiekvieną pratimą du ar tris kartus, kad išvengtumėte raumenų skausmo. Laipsniškas krūvio padidėjimas sumažins skausmingus ir nepatogius pojūčius.

Qigong pratimai pradedantiesiems pateikiami nuotraukose ir vaizdo pamokose ir vykdomi tam tikra tvarka:

„Kvėpavimo stabilizavimas“: stovėjimas, rankos žemyn, atsipalaidavimas, dėmesys rankoms. Kvėpavimas - viršutinės galūnės yra iškeltos priešais jus maždaug peties lygyje (delnai žemyn). Iškvėpimas, apatinių galūnių lenkimas į kelius buvo pirštų lygyje („ketvirčio pritūpęs“). Nugara yra tiesi, šonkauliai nėra perstumti, galva pakreipta. Tuo pačiu metu viršutinės galūnės lėtai nusileidžia, artėja prie kelio, apatinės galūnės ištiesinamos. Judėjimas į viršų atliekamas įkvėpus, žemyn - iškvepiant.

„Krūtinės išplėtimas“: įkvėpus kojos ištiesintos, viršutinės galūnės tuo pačiu metu eina iki pečių (viena delno viena į kitą), tada išskleidžiamos, palmės. Koncentracija ant krūtinės. Iškvėpimas - palmių nuleidimas priešais jus, pasuktas vienas į kitą, rankos nuleidžiamos, sukant delnus žemyn, studentas užima „ketvirčio pritūpimo“ poziciją. Palms ties keliais, apatinės galūnės turi ištiesinti.

„Vaivorykštinės sūpynės“: įkvėpkite - tiesios rankos pakyla, delnai pavirsta viena į kitą. Mes iškvepiame, kūnas perkeliamas į šiek tiek išlenktą dešinę apatinę galūnę, kojelė nesiskiria nuo paviršiaus, kairė koja yra tiesioje padėtyje, ji liečia paviršių pirštu. Kūnas ir kairė viršutinė galūnė yra sulenktos į kairę, dešinė ranka juda virš galvos, o delnas pasukamas žemyn. Panašiai judėjimai atliekami priešinga kryptimi. Būtina stebėti kvėpavimo procesus.

„Debesų plitimas“: viršutinės galūnės nuleidžiamos, kertant kūno apačią, pereinant prie „ketvirčio pritūpimo“. Kvėpuokite, lyginkite kelius; apatinės galūnės, kirsti, pakilti, pasukti delną virš galvos. Apatinės galūnės yra ištiesintos delnuose šonuose, iškvėpimas, nuleidžiame juos. Grįžtama prie „ketvirtojo pritūpimo“, viršutinės galūnės yra kertamos priešais jį. Jums reikia sutelkti dėmesį į krūtinę.

„Pakelkite pečių atgal“: toliau likite „ketvirčio pritūpęs“, sulygiuokite kairę viršutinę galūnę su delnu aukštyn. Įtempimas ir delno sukimas į dešinę viršutinę galūnę atsiranda, tada jis juda į šlaunį. Dešinė viršutinė galūnė šalia šlaunų - kūnas sukasi į dešinę, o ranka pakyla (lėtai) iki ausies. Jums reikia sutelkti dėmesį į dešinę delną. Tada dešinė viršutinė galūnė yra sulenkta, o ranka stumiama į priekį iki ausies lygio. Kairysis viršutinis galas yra sulenktas, teptukas atlieka lanko formos judėjimą ir sumažėja iki klubo. Po to visi žingsniai kartojami priešinga kryptimi. Dėmesys ant pečių ir rankų.

„Važinėjimas laivu“: kojos šiek tiek sulenktos daugiau nei prieš tai, jums reikia sulenkti į priekį rankomis žemyn. Be to, viršutinės galūnės padėtyje tiesiai atgal, delnais į viršų, rankomis, kiek įmanoma, keliai tiesinami. Apatinės galūnės daro judėjimą apskritime ir rudenį, kojos sulenktos. Dėmesys ant nugaros ir rankų.

„Žaisti su kamuoliu“: ištiesinta, kūnas siunčiamas į kairę, viršutinė galūnė (kairė) originalioje padėtyje, dešinė - į kairę, delnas aukštyn. Dešinėje viršutinėje galūnėje kairiojo peties lygyje yra judėjimas „rutulio sukimas“, visas svoris kairėje kojoje. Dešinė ranka nusileidžia, yra kitokia kryptimi. Būtina sekti įsivaizduojamo rutulio akis, sutelkiant dėmesį į apatines galūnes. Pratimai turėtų būti įdomūs.

Visi judesiai atliekami sklandžiai ir lėtai, nuolat reikia valdyti kvėpavimą, judesius į viršų - įkvėpti, nusileisti - iškvėpti.

Qigong technika pradedantiesiems

Daugelis žmonių pradeda domėtis netradicine medicina, ypač kinų praktika ir metodais, gerinančiais sveikatą.

„Qigong“ pradedantiesiems apima tiesą ir būtinų žinių apie šį metodą pagrindus ir pagrindinius pratimus, kurie bus suprantami ir prieinami net pradedantiesiems. Jei neseniai atėjote į šią praktiką arba tik ketinate kreiptis į jį, šis straipsnis jums gali būti labai naudingas.

Sveikatingumo qigongas - būdas pradedantiesiems ir ieškotojams

Šis savęs gijimo metodas atėjo iš senovės kinų vienuolių. Taoistiniai išminčiai sukūrė qigongą kaip būdą išlaikyti savo fizinę ir psichinę sveikatą net ir kraštutiniame amžiuje. Tačiau tai buvo dar vienas teigiamas qigongo poveikis. Iš pradžių ši Rytų praktika buvo panaudota naujam dvasiniam vystymosi lygiui pakilti, taip pat išmokti įsiskverbti į Visatos įstatymus ir paslaptis.

Šiandien qigong neprarado aktualumo, vis dar populiarus tiek Kinijoje, tiek visame pasaulyje. Daugelis žmonių kreipiasi į šią gydomąją praktiką, siekdami rasti harmoniją, išmokti susidoroti su švelniu šiuolaikinio gyvenimo tempu, išmokti neutralizuoti neigiamą energiją.

Žinoma, kad visų fizinių ligų šaltinis yra neigiamos energijos kaupimasis žmogaus kūne.

Kinai tiki, kad stresas, nervinė įtampa ir visų rūšių neigiamos patirties pakenkia mūsų sveikatai ir dvasiai. Norint atsikratyti tokių pavojingų energijos kaupimosi savo kūnuose, jie kasdien praktikuoja qigong. Per pastaruosius dešimt metų ši praktika ne mažiau paplitusi šalies viduje.

Šiuolaikinio gyvenimo sąlygomis tiesiog reikia atsipalaiduoti laiku ir stiprinti savo kūną, protą ir sielą. Qigong technika pradedantiesiems turi tik tokį sudėtingą poveikį visam žmogaus kūnui vienu metu, tačiau, skirtingai nei pažangesni praktikos lygiai, net ir patys nepatyrę asmenys čia nebus prarasti ir nesusipainiotų.

Kompleksinis qigong pradedantiesiems yra labai prieinamas metodas suprasti ir vykdyti. Čia nerasite pernelyg sudėtingų ir sudėtingų pratimų. Tačiau tai nereiškia, kad tokia veikla nebus veiksminga. Visų pirma, senoji qigong praktika grindžiama konkrečia kvėpavimo sistema.

Iš pradžių jums bus pakankamai sunku vienu metu stebėti pratimų teisingumą, taip pat kvėpavimą. Todėl pagrindiniai pratimai nepatyrusiems specialistams ir pradedantiesiems yra pagrindiniai pratimai, kuriuos lengva suprasti. Tuo pat metu jie turi stiprų gydomąjį poveikį, stiprina sveikatą.

Kiekvienas gali dalyvauti tokiame komplekse: jauni praktikai, pagyvenę žmonės ir net ikimokyklinio amžiaus vaikai.

Kinijos praktika yra visiškai universali, kurios dėka ji įgijo populiarumą šiuolaikiniame pasaulyje. Pats pačių kinų kalbos šis metodas lieka pagarba senovės filosofų liaudies tradicijoms ir mokymams.

„Qigong“ leidžia jums įgyti pasitikėjimą savo sugebėjimais, pagyvinti kūną ir netgi padidinti intelektą. Žmonėms, gyvenantiems esant nuolatiniam stresui, ši technika taps būtina priemone. Veikdamas visam kūnui, qigongas jus sustiprins, labiau atsparus neigiamos energijos poveikiui.

Qigong: kur pradėti mokytis

Prieš pradėdami savo pirmąsias klases, turėtumėte turėti aiškią idėją apie tai, kas yra kinų Qigong. Tai bus naudinga peržiūrėti vaizdo įrašus apie patyrusius meistrus tinkle, kur jie kalba apie praktiką ir pataria pradedantiesiems. Rūpinkitės ir turėkite tinkamas žinias apie sveikatingumą gerinančią technologiją ir jos istoriją. Straipsnis apie tai galite rasti svetainės skiltyje.

Tik po to, kai į galvą formuosite teisingą ir visavertę sveikatingumo qigong idėją, galite pereiti tiesiai į pratimus.

Klasės taisyklės

Žemiau rasite pradedantiesiems qigong pratimus, kurie idealiai tinka jūsų pirmiesiems keliems Rytų praktikos mėnesiams. Prieš užsiėmimus nepamirškite laikytis svarbių taisyklių ir stebėti šio metodo niuansus:

1. Įsijunkite į gerą nuotaiką.
2. Negalima valgyti ar gerti prieš klasę.
3. Draudžiama valgyti šaltą maistą ir gerti per pirmąsias dvi valandas po praktikos.
4. Pratimai lauke arba gerai vėdinamoje vietoje.
5. Stengtis praktikuoti tuo pačiu metu.
6. Paruoškite tinkamus drabužius praktikai.
7. Nepamirškite apie tinkamą kvėpavimą - tai yra qigong pagrindas.
8. Teigiamas poveikis bus tik reguliariai.

Atskirai, verta paminėti tinkamus drabužius Kinijos įrangai. Tinkami erdvūs ir laisvi drabužiai, o ne šaldymo judesiai. Svarbu, kad jūsų apdailoje nebūtų jokių įtemptų ar suspaustų vietų - neveiksnūs drabužiai su elastingomis juostomis kakle, juosmenyje, rankose ar blauzdose.

Taip pat atkreipkite ypatingą dėmesį į medžiagas, iš kurių siuvami tokie drabužiai. Geriausia pasirinkti kostiumą, pagamintą iš smulkios medvilnės audinio. Tai gali būti kelnės ir erdvus marškinėliai, jūsų naktinės pižamos (jei tai atitinka aprašytus kriterijus) arba specialieji drabužiai qigongui.

Taigi, jūs nusprendėte ieškoti pagalbos iš tradicinės kinų medicinos ir išmokti qigong, kur pradėti? Kaip jau minėta, reikalingas sistemingas mokymas. Galite pabusti ryte po pabudimo ar vakare, netrukus prieš miegą. Čia patyrę meistrai pataria klausytis savo intuicijos.

Tačiau, jei jūs negalite aiškiai apibrėžti pamokų laiko, naudokite žemiau esantį mažą lapelį:

• Profesijos prieš miegą tinka tiems, kurie turi sunkų ar nervų darbą;
• Rytinė praktika leis jums įgyti gyvybingumo ir papildyti naujomis jėgomis;
• Jei sergate miego sutrikimais, pamokos po miegą padės normalizuoti nakties poilsį;
• Be to, vakaro pamokos bus naudingos tiems, kurie patiria neigiamą patirtį arba kenčia nuo padidėjusio jaudumo;
• Mokymas ryte motyvuoja produktyvią darbo dieną;
• Taip pat rytinė praktika bus naudinga studentams.

Jei atkakliai negalite suvokti senųjų gydomųjų mokymų esmės, padaryti keletą klaidų, negalite gauti tinkamo kvėpavimo, tada qigong grupės pradedantiesiems gali ateiti į jūsų pagalbą. Praktikos praktika su kitais žmonėmis vadovaujant patyrusiam Mokytojui yra tai, kad pradedantiesiems tai leidžia greitai įsisavinti visus svarbius dvasinės praktikos principus, taip pat išvengti bendrų klaidų.

Todėl, jei turite tokią galimybę ir jūs rimtai nusprendžiate studijuoti qigongą, nebūkite tingūs, kad sužinotumėte apie tokius kursus savo mieste. Paprastai tai nesukelia problemų net mažuose miestuose, nutolusiuose nuo sostinės. Šiandien qigongas yra labai populiarus buvusių NVS šalių šalyse, todėl kiekviename mieste bus bent vienas patyręs specialistas.

Taip pat galima užpildyti žinių trūkumą naudojant „YouTube“ kanalo vaizdines pamokas. Vaizdo pamokos parodys jums tinkamą kvėpavimo ir gimnastikos pratimų schemą, kuri leis jums praktikuoti teisingai ir be klaidų nuo pat pirmosios praktikos.

Tiesą sakant, qigong yra dvasinė praktika, apie kurią geriau mokytis kiek įmanoma. Nebereikės perskaityti pripažintų magistro darbų ir susipažinti su pasekėjų knygomis.

Kadangi qigong yra sudėtinga technika, pagrįsta tam tikra religijos priemone, būtų labai nežinoma studijuoti tik jos paviršinę prasmę.

Žodis „qigong“ skamba kinų kalba kaip „darbas su Qi“. Tai reiškia, kad praktikuojantis asmuo tiesiog įgyja gebėjimą kontroliuoti gyvybės energiją. Kinų medicinos Qi yra pagrindinė gydomoji galia. Būtent ši energija leidžia išgydyti fizinius negalavimus ir pagerinti sveikatą.

Manoma, kad Qi yra dieviška nematoma jėga, kuri gyvena ore ir gyvena viskas, kas turi sielą. Kitaip tariant, šios energijos tiekimas mums suteikiamas net gimimo metu. Per mūsų gyvenimą ši atsarga palaipsniui suvartojama, o sveikata pradeda blogėti. Štai kodėl kinai aktyviai praktikuoja qigong, nes grąžina Qi į kūną ir kompensuoja jo trūkumą.

Kadangi energija gyvena deguoninėje aplinkoje, tampa aišku, kodėl kvėpavimo praktikai suteikiama atskira reikšmė. Būtent todėl būtina įsijungti į gerai vėdinamą patalpą.

Tradicinė rytietiška medicina suteikia Qi energijos begalines galimybes. Jis gali dirbti stebuklais ir išgelbėti net iš tų ligų, kurių priešais vaistų terapija yra bejėgė. Kaip jau skaitėte aukščiau, visi mūsų kūno sutrikimai kyla dėl neigiamos energijos kaupimosi. Kitaip tariant, atsiranda disbalansas. Qigongo klasės atkuria harmoningą energijos judėjimą organizme, pašalindamos visas ligas.

Qigong praktika pradedantiesiems

Žemiau pateiktų klasių kompleksas yra prieinama galimybė pradedantiesiems pagerinti savo fizinę sveikatą ir pajusti teigiamą Kinijos praktikos įtaką. Galite sustiprinti savo imunitetą ir atsikratyti daugelio negalavimų:

• „Chi Kung“ grąžins kūno lankstumą ir judumą;
• Praktika suteiks gyvybingumo;
• Kinijos qigong pastebimai pagerins nuotaiką ir gerovę;
• Po pamokų išnyks kūno sąnarių skausmas ir skausmai;
• Qigong pagreitina ląstelių regeneracijos procesus;
• Dažnai paskaitos išsaugos jaunimą ir grožį;
• Qigong vengs tipiškų sezoninių ligų (gripo, peršalimo, ūminių kvėpavimo takų infekcijų);
• Jūs patirsite, kaip pasikeis jūsų gyvenimo kokybė;
• Esant sunkiai ligai, atsiras gijimo efektas;
• Jūs koreguosite emocinį foną, tapsite ramesniais ir laimingesniais.

Pažymėtina, kad yra skirtingi qigongo ir jo veislių vaizdai. Taigi, pirmas dalykas, kurį reikia įsisavinti tradicinę gydymo praktiką. Taigi, qigong sunku pradedantiesiems nebus geriausia idėja tiems, kurie neseniai atėjo į šią praktiką. Negalima skubėti ir nesijaudinkite veltui, nes ateis visas laikas.

Visų pirma, išmokti praktikos istoriją ir pagrindus, pradėkite mokyti naudodami pagrindines treniruotes. Ir tik tada, kai esate pasirengę psichiškai ir fiziškai, pradėkite tyrinėti kitų tipų qigong.

Jei tai yra jūsų pirmasis pažintis su kinų metodu qigong, kur pradėti savarankiškai - klausimas tikrai degantis. Atminkite, kad sveikatingumo praktikoje yra pagrindiniai pratimai, turintys galingą terapinį poveikį visam kūnui. Todėl juos praktikuoja pradedantiesieji Rytų medicinos rėmėjai, taip pat patyrę meistrai.

Net ir tada, kai jūs toliau tobulinate praktiką ir kruopščiai ištirkite savo praktiką, nepamirškite šių programų stiprinti pagrindinių pamokų.

Jei turite tokią galimybę, tada praktikuokite kompleksą žemiau kiekvieną dieną vienu metu. Net jei aplinkybės verčia jus atidėti praktiką, pabandykite ne perkelti mokymą ir netrukdyti tvarkaraščiui. Žinoma, jei jaučiatės depresija ar pavargote, geriau laukti tinkamesnio pratimo laiko.

Manoma, kad tokioje valstybėje Qi energijos srautas praktinių pratimų metu bus sunkus, o mokymas neturės ryškaus poveikio.

Rekomenduojama treniruotis bent tris kartus per savaitę. Pavyzdžiui, galite užsiimti pirmadieniais, trečiadieniais ir šeštadieniais. Arba pasirinkite tinkamesnį tvarkaraštį. Jei galite, padidinkite praktinių praktinių užsiėmimų skaičių iki keturių ar penkių per savaitę.

Kompleksiniai pratimai qigong pradedantiesiems

Prieš eidami tiesiai į pratybas, įsitikinkite, kad treniruočių kambarys yra švarus ir kad yra pakankamai gryno oro. Turėtumėte jaustis ramiai, stengtis išvalyti savo mintis ir atsikratyti patirties.

Toliau aprašyta technika gali padėti pradedantiesiems: įjunkite ramią teminę muziką, sėdėkite ant grindų lotoso padėtyje, uždarykite akis ir tyliai kvėpuokite kelias minutes. Stenkitės sutelkti dėmesį į įkvėpimą ir iškvėpimą, atmesdami visas nereikalingas mintis. Tada patraukite vienos rankos pirštus į kitą, neatidarydami akių. Po to atidarykite delnus ir trinkite juos kartu. Tai suaktyvina Qi energiją ir padeda jums nuraminti ir sureguliuoti būsimas klases.

Svarbu pažymėti, kad praktikos metu kambarys turi būti tylus ir patogus. Nepageidaujami triukšmai ir garsiai sklindantys garsai labai atitraukia jus nuo tinkamos kvėpavimo technikos, todėl pabandykite studijuoti per tuos laikus, kai turite laisvo laiko, neskubėkite, ir niekas namuose nekelia triukšmo.

Qigong pratimai pradedantiesiems nuotraukose

„Dangaus kilimas“

Atsistokite tiesiai. Kojos yra peties pločio, nugaros yra tiesios, galva laukia. Kūnas nėra įtemptas, rankos yra laisvai išdėstytos palei kūną

1. Perkelkite rankas į apatinę pilvo dalį.
2. Pasukite juos su delnu žemyn iki grindų, kad rankų nykščiai būtų link jūsų.
3. Tuo pačiu metu lėtai pakelkite abi rankas aukštyn ir į priekį.
4. Jūsų galva ir akys seka pirštus.
5. Rankos pakyla aukštai virš galvos, akys ieško.
6. Rankų pakėlimo delnai atveria vidinę pusę prie lubų.
7. Pabaigoje ištiesinkite nugarą, tiesiai atgal, rankas ištempkite alkūnėse.
8. Kvėpuokite taip, kad įkvėpkite ir iškvėpkite vienodai giliai ir ilgai.
9. Sklandžiai atskirkite rankas, išsklaidykite jas.
10. Nuleiskite juos žemyn kaip aprašydami ratą. Galva grįžta į pradinę padėtį.
11. Vietoje, esančioje po bambu, rankos vėl atsiduria su delnais į grindis ir išdėsto apskritimą.
12. Pakartokite pratimą 10 kartų.

"Kvėpavimo stabilizavimas"

Stovėkite su kojomis peties pločio. Nugara ir kaklas yra tiesūs, kūnas nėra įtemptas. Rankos laisvai pakabinamos kūnu.

1. Lėtai įkvėpkite.
2. Kvėpuokite lygiai, skaidriai, ramiai.
3. Kai iškvepiate, švelniai nuleiskite save, kojomis prie kelio.
4. Tokiu atveju rankos atkeliauja iš delno į grindis.
5. Sklandžiai ištiesinkite, grįžkite į pradinę padėtį ir kvėpuokite.
6. Išnykime - vėl nuleiskite, nustumkite. Kvėpavimas - kėlimas ir tiesinimas.
7. Pakartokite 10 kartų.

Qigong: vaizdo pamoka pradedantiesiems

Vizualinė pamokos pamoka rytinei praktikai, demonstruojanti pratimo „Dangaus augimas“ vykdymą.

Vizualinė pamoka-kompleksas vakaro praktikai. Tai padės jums užmigti, gauti tinkamą poilsį, įkrauti kūną naujomis jėgomis.

Jūs galite lengvai atlikti šias paprastas pamokas namuose. Qigong pradedantiesiems yra paprastas, bet labai veiksmingas pratimas, turintis didelį poveikį kūnui. Atminkite, kad praktika remiasi Qi energijos srautu, kuris turi gydymo ir stiprinimo savybes, patekęs į kūną. Todėl kontroliuokite kvėpavimą ir nepamirškite, kad neturėtumėte pernelyg giliai kvėpuoti. Įkvėpimo ir iškvėpimo gylis turi būti toks pat kaip ir įprastiniame gyvenime.