Mūsų laikų sąnarių ligos yra labai dažni. Jų gydymas turi būti visapusiškas ir apimti tiek vaistus, tiek fizioterapijos procedūras, masažą ir pan. Svarbi priemonė yra ir fizinė terapija. Gerai žinoma sąnarių gimnastika Bubnovskis. Tai specifinių judesių ir raumenų susitraukimų rinkinys, skirtas stiprinti ir atkurti susilpnėjusias sąnarių struktūras. Dažniausiai raumenų ir kaulų sistemos pažeidimai yra glaudžiai susiję su lėtinėmis patologijomis ir tam tikrais gyvenimo būdo bruožais. Sergejaus Bubnovskio technika visiškai atitinka visus šių problemų sprendimo reikalavimus. Apsvarstykite išsamiau, kas tai yra.

Technikos esmė ir ypatybės

Dr Bubnovskio sąnarių gimnastika yra vienas iš gydytojo technikos elementų, vadinamų kineziterapija. Tai iš esmės naujas metodas raumenų ir kaulų sistemos patologijų gydymui. Pasak autoriaus, gimnastika gali pakeisti farmakologinius preparatus ir išorinius fiksavimo prietaisus (korsetus ir kt.). Pastarojo vaidmuo turi atitikti mūsų pačių audinius, kurių išteklius mes ne visiškai atskleidžiame gyvenimo procese.

Gydomosios gimnastikos kompleksas skirtas prisitaikyti žmogaus kūno regeneracinius gebėjimus. Audiniai ir konstrukcijos, sukurtos pratybų metu, įgyja stiprybę ir judumą, atkuria natūralias anatomines ir funkcines savybes. Atsižvelgiant į tai, sukuriamas pats raumeningas ir austinis korsetas, apsaugantis nuo skausmingų sąnarių ir kaulų.

Gydymas per sąnarių gimnastiką ne tik padeda padidinti judesių lengvumą ir plastiškumą. Atliekant kraujo apytaką ir kraujotaką, pagerėja sąnario skysčio cirkuliacija ir degeneraciniai procesai bei druskos nuosėdos. Visa tai leidžia pagerinti bendrą paciento būklę, jo sveikatos būklę, emocinę nuotaiką ir ištvermę.

Gimnastika Bubnovskis sąnariams skirta tokių problemų sprendimui:

• skausmo malšinimas;
• sąnarių skausmų ir tirpimo pašalinimas;
• užtikrinant normalią kraujotaką ir sąnario audinių mitybą.

Reguliari mankšta leidžia visam laikui pamiršti lumbago, sąnarių patinimą, judesio standumą.

Bubnovsky gydymas sąnarių: nauda

Paprasti autoriaus sukurti pratimai padeda atsikratyti daugelio ligų. Tai yra senosios žolės ir artritas, artrozė, plokščia pojūtis, išvaržtiniai tarpslanksteliniai diskai ir osteochondrozė. Be to, kad gimnastika turi teigiamą poveikį patologiškai pakeistiems raumenų ir kaulų sistemos elementams, ji taip pat padeda stiprinti visą kūną. Ši funkcija yra pagrindinis Bubnovskio metodo privalumas. Daugelio metų stebėjimo metu autorius nustatė, kad atliekant pratimus, reguliariai vartojamų vaistų poreikis sumažėja arba išnyksta.

Gimnastika Bubnovskis yra apgalvotas ir individualiai parinktas pratimų rinkinys, kurį gali padaryti kiekvienas. Beveik visiškai kontraindikacijų nebuvimas yra dar vienas šio metodo privalumas.

Bubnovskio sąnarių privalumai yra tokie:

• Tai paprasta ir prieinama. Jūs galite tai padaryti namie bet kuriuo paros metu.
• Gimnastika neturi amžiaus apribojimų ir beveik jokių kontraindikacijų.
• Atlikti veiksmai padidina kraujo tekėjimą į sąnarių audinius, o tai prisideda prie jo geresnio prisotinimo deguonimi.
• Po įkrovimo išnyksta sąnarių standumas ir sustingimas.
• Gimnastika padeda pagerinti raumenų tonusą, grąžina judrumą ir lankstumą.
• Kompleksas buvo sukurtas atsižvelgiant į visas žmogaus kūno struktūros savybes.

Sporto salės taisyklės

Kad bendras gydymas naudojant „Bubnovsky“ metodą būtų maksimalūs, turite laikytis kelių taisyklių:

• Negalima valgyti prieš atlikdami pratimus. Pertrauka tarp valgymo ir mankštos turėtų būti bent 1,5-2 valandos.
• Šildykite raumenis prieš pradedant gimnastiką. Tam pakaks penkių minučių apšilimui, kuris vyksta nuo viršaus iki apačios - nuo kaklo iki kojų.
• Svarbu gerti daug - ne mažiau kaip 1,5 litrų vandens per dieną.
• Po gimnastikos paimkite vėsią dušą ir patrinkite sąnarius sausu rankšluosčiu.
• Pasibaigus pratimams, leiskite atsigauti kvėpavimui ir širdies plakimui, o tik tada pereikite prie pagrindinės veiklos.
• Kontroliuokite kvėpavimą. Jis turėtų būti ramus, gilus ir netgi tas pats, kad audinys gaus maksimalų deguonį.
• Padidinkite apkrovą palaipsniui. Iš pradžių pratimų skaičius ir intensyvumas turėtų būti minimalūs, tačiau kiekviena kita sesija turi būti padidinta.
• Pratimai turi būti kartojami cikliškai. Vieno ciklo metu tuos pačius judesius turite atlikti 10-20 kartų. Pagrindinis kriterijus, lemiantis pratimų kokybę, yra tai, kaip jausitės, kai dirbate.
• Rezultatus pasieksite tik tuo atveju, jei reguliariai dirbsite. Dėl nuolatinio gydomojo poveikio reikia atlikti kelis mėnesius.
• Svarbu, kad treniruotės metu jaustumėtės linksmu ir gerai nuotaika.
• Pradedantiesiems atlikti raumenų mėšlungis yra įmanoma. Tai nėra priežastis sustabdyti gimnastiką - kūnas tiesiog turi priprasti prie to. Masažuokite raumenų grupę, kad sustabdytumėte mėšlungį. Tada galite sklandžiai pradėti pratimą.

Bubnovskio jungtinės pratybos: pratimai

Bubnovskio sąnarių gimnastika apima keletą sričių, kurių kiekviena leidžia jums sukurti konkrečias sąnarius ir raumenų grupes. Pratimai atliekami visoms stuburo dalims, rankų ir kojų sąnariams, abs, sėdmenims ir kojoms.

Štai keletas stuburo pratimų pavyzdžių:

• Stovėkite ant kelio, pasilenkite alkūnėmis ir kojomis, atsipalaiduokite nugaros raumenis iki galo ir, kaip ir nuleidus, nuleiskite galvą, stovėkite 10 sekundžių ir atsipalaiduokite. Pakartokite pratimą penkis kartus.
• Panašioje padėtyje su įtampa, išlenkite stuburą į išorę, bandydami į darbą įtraukti visus raumenis. Stovėkite toje padėtyje dešimt sekundžių, iškvėpkite visą orą iš plaučių ir atsipalaiduokite.
• Lenkimo padėtyje sulenkite liemens priekį ir priveržkite raumenis kiek galite. Laikykite šią poziciją 10 sekundžių, tada „pakabinkite“ ir pakartokite pratimą kelis kartus. Šioje pratimų grupėje, be stuburo, taip pat sukuriamos rankų ir kojų sąnariai.

Pratimai rankų sąnariams gali būti tokie:

• Minkyti rankas apskritais judesiais: pirmiausia važiuokite į vieną pusę ir tada į kitą pusę. Darykite tą patį ir alkūnėse.
• Įdėkite savo dešinę ranką ant nugaros per savo kaklą, kairiąją ranką už nugaros nuo apačios. Su jais suformuokite užraktą, nuleiskite dešinįjį šepetėlį, tada kairįjį šepetį. Pakeiskite rankas vietose.

Kojų sąnariuose rodomi šie bendri pratimai:

• Atsigulkite ant nugaros, pirmiausia pakelkite vieną koją ir kitą.
• Stovėkite ant kojų pirštų, nuleiskite kulnus ir šioje padėtyje atlikite elastingus judesius aukštyn ir žemyn.
• Sąnarius taip pat gerai veikia vietiniai žingsniai.

Norint padidinti kelio sąnario stabilumą, kuris yra labai sunkus ir reguliariai patiria didelius krūvius, galite naudoti šiuos pratimus: Atsigulkite ant nugaros ir plačiai paplitusias kojas. Sklandžiai sulenkite vieną kelį, nekelkite kulno nuo paviršiaus, bet stumdami palei jį ir perkeliant į sėdmenį. Kai jaučiatės kliūtimi, jūs galite padėti sau rankas, pasiekiant sėdmenį prie kojos. Laikykite maksimalų lankstymą kelias sekundes ir lėtai ištiesinkite koją. Pakartokite pratimą kiekvienai kojai 10-20 kartų.

Šlaunikaulio sąnariui gali būti naudojami šie pratimai:

• Pradinėje padėtyje, gulint ant nugaros, padėkite kojas ir sulenkite juos ant kelio. Rankos šiek tiek toli nuo liemens, šepečiu aukštyn kojomis. Sklandžiai ištiesinkite kiekvieną koją ir stumkite kulną virš paviršiaus, ištiesinkite galūnę. Jūs turite judėti taip, tarsi norėtumėte perkelti sunkų daiktą į savo pėdą. Kojos išplėtimo rezultatas turėtų būti kojinių mirkymas, kurio didžiausias poslinkis nuo klubo sąnario yra visas. Tada atsipalaiduokite.
• Iš tos pačios pradinės padėties pabandykite pakelti, kad pasiektumėte priešingą kelį, kiek galite, neatsižvelgdami į dubenį nuo grindų.
• Ši užduotis atliekama iš tos pačios pozicijos. Sulenkite kelius pusiau ir sulenkite juos kaip kojas. Pratimai, padedantys padidinti ir nuleisti dubenį nuo paviršiaus, remiantis išlenktomis galūnėmis. Įkvėpus, pakelkite dubenį kiek įmanoma, o iškvėpkite.
• Paskutinis pratimas - tai maksimalus galūnės lankstymas keliu ir jo traukimas iki krūtinės. Tuo pačiu metu galva atsiskiria nuo paviršiaus, o smakras tęsiasi iki sumažėjusio kelio.

Jei laikomasi visų Dr. Bubnovskio rekomenduojamų rekomendacijų, sąnarių gydymas bus sėkmingas. Taip pat galite naudoti gimnastiką, kad išvengtumėte problemų. Siūlome žiūrėti vaizdo įrašą šia tema.

Bubnovskio sąnarių gimnastika: pasirodymas namuose

Sąnarių ligos yra viena iš labiausiai paplitusių ligų grupių. Pagal statistiką Rusijoje ši kategorija yra trečioje vietoje po širdies ligų ir vėžio auglių. Visų ligų gydymo metodai yra beveik tokie pat, kaip ir NSAID, kortikosteroidai, chondroprotektoriai, antibiotikai. Nutraukus uždegiminį procesą sąnarių audiniuose, pacientas tikisi ilgo reabilitacijos laikotarpio ir periodiškos sezoninės ligų pasikartojimo prevencijos, įskaitant:

1. Gydomosios gimnastikos.
2. Plaukimas
3. Speciali dieta.
4. Masažas
5. Fizioterapija.

Gimnastikos pranašumai sąnariams

Svarbu žinoti! Gydytojai yra sukrėtę: „Yra veiksminga ir prieinama priemonė sąnarių skausmui.“ Skaityti daugiau.

Bubnovskio bendra gimnastika - tai pratimų, kuriais siekiama atkurti sąnarių judumą, gerinti kraujo apytaką ir mitybą audiniuose, rinkinys, didinant nuotaiką, užkertant kelią skeleto ir raumenų sistemos ligoms.

Gydytojo pratimų kompleksas turi daug privalumų prieš kitus metodus, kurie buvo sukurti prieš ir po šio.

1. Paprastumas ir prieinamumas. Įkrovimas gali būti atliekamas namuose bet kuriuo paros metu.
2. Gimnastika neturi amžiaus ribos.
3. Pratimai beveik neturi kontraindikacijų.
4. Atliktų veiksmų dėka padidėja kraujo tekėjimas į sąnarių audinius ir atitinkamai padidėja jo prisotinimas deguonimi.
5. Po tokio apmokestinimo pagerėja nuotaika, išnyksta rytinis mieguistumas, sustingimas ir sąnarių sustingimas.
6. Gimnastika pagerina sąnarių raumenų tonusą, judrumą ir elastingumą.
7. Kompleksas suprojektuotas pagal visas žmogaus kūno struktūros savybes.
8. Sąnarių apkrova atliekama palaipsniui.

Metodikos Bubnovskio esmė

Pagal dr. Bubnovo metodiką sąnarių ir stuburo pratimai gali padėti kenčiančiam asmeniui:

• Atlaisvinkite skausmą;
• Pašalinkite sąnarių skausmus ir tirpimą;
• Užtikrinti normalią kraujotaką ir sąnarių audinių maitinimą.

Reguliariai atliekant šiuos pratimus ir, jei įmanoma, du kartus per dieną, pacientas ilgą laiką pamiršs apie sąnarių srities nugaros skausmą, judesio standumą, patinimą.

Visas veiksmų kompleksas turėtų būti vykdomas laikantis griežtų nurodymų ir kartu su tinkamais kvėpavimo ir mitybos metodais, vandens procedūromis. Tik treniruočių rinkinys Bubnovsky su šiais trimis komponentais leis labai greitai ir visiškai pasiekti norimą rezultatą.

Gimnastikos taisyklės ir pasirengimas joms

Laikykitės tinkamos mitybos, gerkite daug skysčių, tinkamai kvėpuokite ir pakankamai plaukite, kad pasiektumėte sėkmės. Jūs privalote laikytis taisyklių prieš atlikdami kompleksą Bubnovsky.

1. Negalima valgyti prieš pat sporto salę. Pertrauka tarp pietų (pusryčiai, vakarienė) ir pratimai turėtų būti bent 1,5-2 valandos.
2. Prieš pradėdami gimnastiką, jums reikia sušilti raumenis, nes tai bus pakankamai penkios minutės nuo pašildymo, kuris laikomas nuo viršaus iki apačios (tai yra, pirmiausia sumaišomi kaklo raumenys, tada rankos ir pan.).
3. Įkrovimo metu pasiimkite kiek įmanoma daugiau ir daugiau skysčių. Minimalus tūris - 1,5 litrų, galite (ir reikia) daugiau.
4. Pasibaigus gimnastikai, reikia išgerti sausą dušą su šlifuotu sausu rankšluosčiu.
5. Pradėkite pagrindinę veiklą ir valgykite tik po to, kai atkuriamas kvėpavimas ir širdies plakimas.
6. Treniruotės metu laikykitės kvėpavimo technikos. Jis turi būti ramus, lygus ir gilus, kad audiniai gautų kuo daugiau deguonies.

Netgi „apleistos“ su sąnariais susijusios problemos gali būti išgydytos namuose! Tiesiog nepamirškite jį tepti kartą per dieną.

Visą apmokestinimą Bubnovsky sudaro kelios kryptys. Kiekviena fizinio krūvio sritis patiria tam tikrų sąnarių ir raumenų grupių įtampą. Pratimai:

• Visoms stuburo dalims (atsipalaidavimui, išlenkimui, tempimui ir kt.);
• Rankoms ir kojoms;
• Pilvo raumenims;
• Už sėdmenų;
• Už sustojimą.

Gimnastika, vedanti pagal Bubnovskį

Kaip minėta, prieš gimnastiką reikia įšilti penkias minutes.

Pratimai stuburui:

• Stovėkite ant kelio, pailsėdami ant alkūnių ir kojų, atsipalaiduokite nugaros raumenis kiek įmanoma, tarsi nuleidžiant, nuleiskite galvą, stovėkite 10 sekundžių, tada pakartokite pratimą 5 kartus.
• Būkite toje pačioje padėtyje, su įtempimu, išlenkite stuburą į išorę, bandydami naudoti visus raumenis, stovėkite 10 sekundžių šioje padėtyje, iškvėpkite visą orą iš plaučių, kad atsipalaiduotumėte.
• Būkite ant kelio, sulenkite liemens priekį ir, kiek įmanoma, tempkite raumenis. Laikykitės šios pozicijos 10 sekundžių, „sag“, tada pakartokite dar kelis kartus. Atlikdami šią pratimų grupę, poveikis yra ne tik stuburui, bet ir kojų bei rankų sąnariams.

Pratimai rankoms:

1. Dėl rankų sąnarių taip pat reikalinga apkrova. Norėdami tai padaryti, galite sukti šepetėlį apvaliais judesiais, pirmiausia juos nukreipdami į vieną ir po to į kitą pusę. Tą patį galima padaryti su alkūnėmis.
2. Įdėkite savo dešinę ranką ant nugaros per kaklą, padarykite kairiąją ranką už nugaros iš apačios, su savo rankomis užsirakite užraktą, pirmiausia nuleiskite dešinę ranką, tada - kairę. Po rankos apsikeitimo.

Dėl sąnarių ir stuburo ligų gydymo ir profilaktikos mūsų skaitytojai naudoja spartaus ir ne chirurginio gydymo metodą, kurį rekomenduoja Rusijos rheumatologai, kurie nusprendė pasisakyti prieš farmacijos chaosą ir pristatė vaistą, kurį tikrai patiria! Sužinojome apie šį metodą ir nusprendėme tai pateikti. Skaityti daugiau.

Pratimai kojų sąnariams:

• Atsigulkite ant nugaros ir pakelkite vieną koją pirmyn (įkvėpus), o kitą - ant iškvėpimo.
• Stovėkite su kojų pirštais ant pakeltos platformos, nuleiskite kulnus, tokioje padėtyje atsukite judesius aukštyn ir žemyn.
• Pastatyti žingsniai taip pat turi teigiamą poveikį sąnarių būklei.

Taigi Bubnovskio gimnastiką sukūrė autorius, atsižvelgdama į visas žmogaus kūno savybes, įskaitant su amžiumi susijusias, atsižvelgiant į sąnarių ligos ir stuburo buvimą. Pratimas yra įmanomas visiems, išskyrus nėščias moteris ir pacientus, sergančius ūmia sąnarių ligos stadija (arba paūmėjimo metu). Pratimai Bubnovsky neturėtų tapti vieninteliu sprendimu gydant sąnarių ligas, tačiau jų prevencija yra puikus sprendimas. Gerbiami skaitytojai šiandien, komentaruose palikite komentarą apie bendrąją gimnastiką Bubnovsky.

Kaip pamiršti sąnarių skausmą?

• Sąnarių skausmai apriboja jūsų judėjimą ir visą gyvenimą...
• Jūs nerimaujate dėl diskomforto, trūkumo ir sistemingo skausmo...
• Galbūt jūs bandėte daug narkotikų, kremų ir tepalų...
• Tačiau sprendžiant iš to, kad jūs skaitote šias eilutes, jie nepadėjo jums daug...

Tačiau ortopedas Valentinas Dikulas teigia, kad egzistuoja tikrai veiksminga kovos su sąnarių skausmu priemonė! Skaityti daugiau >>>

Gimnastika pagal Bubnovskį kelio ir klubo sąnario artros atveju

Kelio ir klubo sąnario patologija yra gana dažna senyvo amžiaus žmonių ir žmonių liga.

Pratimų rinkinys jūsų sąnarių sveikatai

Kelio ir klubo sąnario patologija yra gana dažna vyresnio amžiaus žmonių ir darbingo amžiaus žmonių liga. Ši liga dažnai lemia ribotą paciento funkcionalumą ir aktyvumą, o kartais gali sukelti negalios. Ir kadangi jungtys turi didžiulį vaidmenį išlaikant stuburą ir visą kūno masę, fizioterapijos pratimai tapo svarbia sudėtingos sąnarių remonto dalimi.

Specialios artrozės gimnastika, papildyta masažu, gali užkirsti kelią sąnario audinio struktūros sutrikimui ir išlaikyti paciento fizinį aktyvumą, palaikantį patenkinamą gyvenimo kokybę.

Profesorius Bubnovskis, reabilitacijos terapijos ir reabilitacijos gydytojas, sukūrė specialią osteo-artikulinių aparatų ligų gydymo sistemą. Ši sistema yra skirta didelių jungiamųjų galūnių ir mažų tarpslankstelių sąnarių atjauninimui. Viena iš labiausiai pageidaujamų darbo sričių yra specialus kelio sąnario osteoartrito pratimas.

Pagrindinės gimnastikos atlikimo nuorodos pagal Bubnovskį artrozės atveju

Tokiais atvejais yra nustatytas klubo ir kelio sąnarių gydymas pagal šio profesoriaus metodą:

1. Norėdami atkurti sąnarius po sužeidimo ar sužalojimo.

2. Reabilitacijai po uždegiminių veiksnių.

3. Pradinių stadijų sąnarių ligų atveju (svarbu, kad ligos nepablogėtų su kitais gydymo metodais ar vaistais).

4. Su standžiosiomis jungtimis.

Kaip gydyti artrozę pagal Bubnovskį

Siekiant, kad terapinės pratybos suteiktų didelę naudą, turite griežtai laikytis šių taisyklių ir dr. Bubnovskio patarimo dėl artrozės:

• Pirmąsias pamokas rekomenduojama atlikti vadovaujant instruktoriui, kuris visada galės padėti atlikti veiklą ir stebės judesių teisingumą;
• mokymas turėtų prasidėti su įkrovimu, pašildymu ar masažu, kad sušiltų ir paruoštų sąnarius ir raumenis mokymui;
• treniruotės trukmė su laiku turi būti didinama palaipsniui. Iš pradžių 30-60 sekundžių pakanka vienam pratimui, o laikui bėgant, verta padidinti trukmę iki kelių minučių;
• Treniruotę rekomenduojama baigti tempiant. Tai sumažins nuovargį ir šiek tiek sumažins skausmą.
  

Šių rekomendacijų laikymasis padės išvengti pernelyg didelio nuovargio ir stipraus skausmo. Be to, nelaukite didžiulio teigiamo poveikio ar reakcijos po kelių sesijų. Tikėtinas poveikis gali būti pasiektas po tam tikro laiko ir tik tada, kai jis yra gydomas dr. Bubnovskio metodu.

Pratimų kelio sąnario osteoartrito gydymui rinkinys

Šiuose artrozės pratybose, kurias sukūrė dr. Bubnovskis, gulint ir sėdint, atliekama gydomoji gimnastika. Tai sumažina sąnarių apkrovą ir sumažina sužeidimo galimybę. Treniruotės apkrova turėtų būti didinama palaipsniui, sutelkiant dėmesį į gerklės sąnario būklę. Be to, kelio artrozės atveju, pratimai namuose turėtų būti atliekami atsargiai, vengiant stiprių skausmų.

Mes einame tiesiai į gimnastiką:

1. Atsigulkite ant kieto paviršiaus. Sulenkite abi kojas tuo pačiu metu klubo ir kelio sąnaryje. Tada pakaitomis sulenkite ir sulenkite kojas. Pradėkite 20 kartų.

2. Mes esame toje pačioje padėtyje - gulėdami ant nugaros. Mes ištempiame kojas, tada sulenkiame vieną kelį ir stengiamės pakelti koja. Įjunkite šią padėtį kelias sekundes ir grįžkite į originalą. Darykite tą patį su kita koja.

3. Atsigulkite ant nugaros. Sulenkite dešinę koją prie kelio. Tada, ištraukus dešinę koją, sulenkite kairę. Taigi, pakaitomis su kiekviena koja.

4. Mes nekeičiame pozicijos. Mes gulime ant nugaros, sulenkiame kelį, paspaudžiame jį liemens link ir keletą sekundžių ją pritvirtinsime. Tada atsipalaiduokite ir grįžkite į pradinę padėtį. Darykite tą patį su kita koja.

5. Pradinė padėtis išlieka tokia pati. Šioje sesijoje turite pakelti tiesią koją 30 cm nuo grindų. Mes stengiamės jį laikyti 5-10 sekundžių. Mes keičiame koją ir darome tą patį.

6. Gulėdamas ant nugaros, kad atliktumėte treniruotę „dviratis“, tai yra pakaitinis kojų sukimas. Šiame pratime privalote išlaikyti ritmą. Jis turėtų prasidėti nuo lėto iki greitesnio.

7. Kitai klasei reikia apversti ant pilvo ir sulenkti vienos kojos kelį. Tuo pačiu metu reikia pabandyti gauti kulną prie sėdmenų. Atlikite judėjimą lėtai, be aštrių gūsių. Atlikite abi kojeles pakaitomis.

8. Mes sėdi ant kėdės, pakelti vieną koją ir stengiamės išlaikyti koja lygiagrečiai grindims tiesiai pėdomis 5 sekundes. Svarbu įtempti kojų ir šlaunų raumenis. Atlikite abi kojeles pakaitomis.

9. Mes atsidūrėme kėdę priešais mus ir laikome ant nugaros su rankomis. Pakelkite pakaitomis kojas skirtingomis kryptimis.

10. Kitai pamokai reikia surasti vietą. Norėdami tai padaryti, pritvirtinkite kėdės, aukšto stalo ar kito aukšto objekto galą. Mes stovi prie šio objekto ir pasiliekame ant rankos, suteikdami kūnui pastovią padėtį. Atlikite kojos judesį (pirmyn ir atgal). Pasukite priešinga kryptimi ir atlikite šį pratimą su kita kojele.

Pratimai klubo sąnario artrozei pagal Bubnovskį

Remiantis profesoriaus metodu, tokią gimnastiką galima atlikti tik siekiant pagerinti sąnarių ir raiščių būklę. Taigi, pasak profesoriaus Bubnovskio, klubo sąnario artros gydymas apima lengvų, efektyvių pratimų vykdymą kiekvieną dieną.

Klasės yra tokios:

1. Sėdėkite ant grindų ar kito kieto paviršiaus. Paimkite rankas ant kojos, kuri nukreipta į šoną ir nėra sulenkta. Pratimai pakartokite kitą koją. Su pakankamu fiziniu tinkamumu, jūs galite iš karto pasiekti abiejų kojų.

2. Pakartokite aukščiau paminėtą pratimą tik stovint. Taigi, mes sutelkiame dėmesį į juosmens raumenis.

3. Nusileidžiame į skrandį ir pakaitomis pakelkite tiesias kojas iki 20-30 cm aukščio.

4. Įjunkite nugarą. Kelias sekundes pakelkite pečius ir galvą. Įsijunkite šioje padėtyje kelias sekundes. Atlikite, kol raumenys pavargsta.

5. Guli ant nugaros, rankos palei juosmens. Vienu metu pakelkite dvi kojeles.

6. Atsigulkite ant šono. Lėtai ir sklandžiai pakelkite viršutinę koją, pritvirtinkite, nuleiskite. Pakartokite tą patį su kita kojele.

7. Baigti gimnastiką su gulint kojomis. Pakelkite galvą ir pabandykite pasiekti kelius.

Numatomi rezultatai

Laikydamiesi visų patarimų ir teisingų sisteminių procedūrų gydant artrozę pagal Bubnovskį, pastebimi šie pakeitimai:

• gerina variklio variklio funkciją;
• padidėja sąnarių ir kremzlių audinių mityba;
• sumažėjęs skausmas;
• padidėja judesių amplitudė;
• sumažėja ligos pasikartojimo tikimybė.

Kontraindikacijos

Draudžiama atlikti dr. Bubnovskio pratimus:

Penkių auksinių pratimų Bubnovsky sm kompleksas

Gimnastika Bubnovsky - pratimų, skirtų gerinti stuburo ir sąnarių judumą, rinkinys, taip pat atkurti kūno rezervines pajėgas. Metodikos pagrindas yra kms. SM Bubnovskio kineziterapija yra įvairių gydymo rūšių sintezė, padedanti judėti. Gydytojas pasiėmė specialius pratimus, padedančius kovoti su hipodinamija ir jos sukeltomis ligomis. Sergejus Mihailovičius gydo kaulų ir raumenų negalavimus paprastu gimnastu, kuris apima pratimus savo išradimo MTB stiprumo treneryje.

Gimnastika Bubnovsky pradedantiesiems nereikalauja specialaus fizinio lavinimo, todėl ji yra prieinama bet kokio amžiaus žmonėms. Ši gimnastika naudojama gydymo ir profilaktikos tikslais osteochondrozės, tarpslankstelinės išvaržos, skoliozės, osteoporozės, artros, daugelio kitų raumenų ir kaulų sistemos patologijų metu bei reabilitacijos metu po operacijos dėl sąnario ar stuburo. Be to, pratimai gali būti atliekami patologijos paūmėjimo metu, siekiant sumažinti skausmą.

Privalumai, palyginti su klasikiniu treniruokliu:

• prieinamumas bet kuriam asmeniui
• fizinio aktyvumo ir kvėpavimo gimnastikos bei krioterapijos (šalto gydymo) derinys, t
• Raumenų korseto stiprinimas.

Autorius sukūrė daugybę metodų, kurių kiekvienas yra skirtas tam tikrai amžiaus grupei. Yra kūdikių, paauglių, nėščių moterų, pagyvenusių žmonių pratimų rinkinys. Yra kompleksų tiems, kurie kenčia ne tik su sąnarių ligomis, bet ir vidinių organų anomalijomis. Ir kiekvienos ligos gydymui yra atskira programa.

Pagrindinės gimnastikos rūšys yra adaptyvios ir sąnarinės.

Gimnastika Bubnovsky - veiksmingas alternatyvus gydymas raumenų ir kaulų sistemos ligoms be vaistų, ortopedinių prietaisų, fizioterapijos ir kitų tradicinio gydymo metodų. Atlieka paprastus pratimus, sudarančius kompleksinį poveikį visam kūnui, jį gydo.

Toliau straipsnyje sužinosite apie pagrindines gimnastikos rūšis, bendruosius pratimus visam kūnui, jų įgyvendinimo taisykles, kontraindikacijas gimnastikai Bubnovskiui.

Dvi pagrindinės gimnastikos rūšys Bubnovskis

1. Prisitaikanti gimnastika

Adaptyvių pratimų sistema, skirta pradedantiesiems, kurie turi ištiesti savo kūnus, palaipsniui priprasti prie įprastų krovinių, pašalina skausmą.

Šie pratimai atliekami simuliatoriuje gydymo centro sąlygomis. Bet jei neįmanoma eiti į sporto salę ar įsigyti sporto salę, yra alternatyvi adaptyvios gimnastikos forma, kurią galite padaryti namuose.

2. Bendra gimnastika

Artikulinė gimnastika naudojama antrajame etape, kai paciento kūnas yra pasirengęs intensyvesnėms ir sudėtingesnėms apkrovoms. Šio vieneto pratimai skirti visų sąnarių elementų, įskaitant stuburo, judumui didinti.

Sporto salėje pats gydytojas arba jo padėjėjai kiekvienam pacientui pasirenka individualią programą, atitinkančią jo amžių, fizinę būklę ir patologiją, kurią jis nori atsikratyti. Paprasti pratimai pradedantiesiems be simuliatoriaus naudojimo namuose.

9 paprastų Bubnovskio pratimų analizė

Toliau nagrinėsiu 9 Bubnovskio bendrus pratimus stuburo ir sąnarių, kurie atliekami namuose, metu. Pratimai yra sunumeruoti (straipsnio autorius), kad juos būtų galima perskaityti.

1 pratimas

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite ją į dešinę)

Dėl sėdimo gyvenimo būdo, sėdimo darbo, paveldimų veiksnių ir kitų priežasčių dauguma žmonių turi problemų dėl nugaros, kaklo ir kitų raumenų ir kaulų sistemos organų. Ir jei anksčiau buvo sunku išspręsti šią problemą, šiandien yra originalus Dr. Bubnovskio metodas. Tai leidžia atkurti pagrindines motorinės sistemos funkcijas. Ir padaryti ją realų savo įprastoje namų aplinkoje. Koks apmokestinimas pagal Bubnovskį jums tinka, nuspręskite sau.

Kas apmokestinama namuose?

Nepriklausomai nuo ligos, skausmo tipo ir kitų individualių savybių, įkrovimas atliekamas taupiai. Tai reiškia, kad visi pratimai atliekami lėtai arba vidutiniškai, be smegenų ar staigių judesių. Įkrovimas Bubnovskiui pradedantiesiems yra priemonių, kuriomis siekiama pašalinti skausmo simptomus, iškraipymus viena ar kita kryptimi, rinkinys. Šių paprastų ir prieinamų pratimų užduotis - padaryti judesius malonius.

Kokie įvykiai?

Priklausomai nuo ligų tipų ir pažeistų kūno vietų, išskiriamos šios profesinės terapijos gimnastikos rūšys:

• stuburui (skoliozės atveju, skausmo simptomai juosmens srityje, kraigo ir tt);
• kelio, pečių, klubų ir kitų sąnarių;
• kaklas (su osteochondroze).

Kaip matote, apmokestinimas Dr. Bubnovsky leidžia jums išspręsti daugybę problemų, pastebėtų skirtingo amžiaus pacientams.

Kaip dažnai atliekamas?

Bubnovskis ne tik išrado savo gimnastiką visoms progoms, bet ir bandė pats. Todėl jis sugebėjo atsikratyti vežimėlio, atsigauti ir išgydyti kitus. Tačiau, autoriaus teigimu, geras rezultatas gali būti pasiektas tik tuomet, kai kasdien vykdomas jums tinkamas kompleksas. Priešingu atveju, stuburo apmokestinimas pagal Bubnovskį turės silpną arba labai laikiną poveikį.

Ar yra kokių nors kontraindikacijų ar apribojimų?

Kadangi kiekvienas metodas yra skirtas tam, kad pašalintų tam tikrą problemą, jame nėra kontraindikacijų. Tačiau reikia suprasti, kad viskas yra grynai individuali, pavyzdžiui, reabilitacijos pooperacinio proceso metu. Todėl pats mokestis pagal Bubnovskį pasirenkamas individualiai, arba jis prisiima kvalifikuoto instruktoriaus buvimą. Pavyzdžiui, tokie specialistai dirba pačiame dr. Bubnovskio centre ir jo atstovybėse. Sankt Peterburgo gyventojai juos gali rasti Vasiljevskio saloje, 5-ojoje eilutėje, 70-ame, Lanskoe greitkelyje 14, 1-ajame pastate, Litre A. Veikimo būdas: nuo pirmadienio iki penktadienio - nuo 9 iki 22 val., šeštadienį - nuo 11:00 iki 18:00.

Kokios problemos išsprendžiamos?

Įkrovimas pagal Bubnovskį yra puiki fizinių pratimų kolekcija, pašalinanti sąnarių skausmą, kuris daro juos minkštus ir elastingus, stiprina juos. Tai leidžia jums išvengti ar sulėtinti artrito, artros, podagros, plokščiosios pėdos vystymąsi.

Stuburo kompleksas padeda atkurti nugaros dalį pacientams, sergantiems skoliozės, osteochondrozės, tarpslankstelinės išvaržos poveikiu. Specialūs kaklo kompleksai atleidžia tokius rūpesčius kaip „našlės kuprą“ arba „ketera“. Trumpai tariant, visi šie pratimai mažina skausmą, suderina stuburą, išgydo sąnarius ir palengvina gyvenimą.

Paprasti pratimai nugaros skausmui malšinti

Visas kompleksas susideda iš 6-7 pratimų. Visi jie atliekami ant grindų naudojant specialų jogos kilimėlį arba kitą danga. Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra visais keturiais (sutelkti dėmesį į delnus ir kelius). Toliau įkvėpkite ir sulenkite nugarą. Išnykę, sulenkite atgal. Jogoje šis pratimas taip pat vadinamas „katė“. Pakartokite judėjimą įkvėpus ir iškvėpkite iki 15-20 kartų. Nepamirškite, kad visi jūsų veiksmai turėtų būti sklandūs ir lėtai.

Kitas naudingas pratimas, kuris apima apmokestinimą pagal Bubnovskį, vadinamas „tempimo žingsniu“. Jis atliekamas iš pagrindinės padėties (atminkite ankstesnę poziciją, pabrėžiant kelius ir rankas). Sulenkite dešinę kelio dalį ir sėdėkite ant jo, judėdami kūno svorį ta pačia kryptimi. Išstumkite kairiąją koją į šoną, apačioje žemiau ir tuo pačiu atneškite dešinę ranką į priekį. Savo ruožtu, kairysis delnas linkęs į tiesią koją. Stovėkite šioje padėtyje kelias sekundes ir pakeiskite rankų ir kojų padėtį priešinga kryptimi.

Vykdydami šią užduotį pabandykite įveikti skausmą ir kiekvieną kartą padaryti savo žingsnį kuo plačiau. Pakartojimų skaičius vienam metodui yra 20.

Įkrovimas osteochondrozei pagal Bubnovskį: „Kraujavimas“ ir nugaros tempimas

Šis pratimas vadinamas „Kraujavimas“. Jis prasideda pabrėžiant kelius ir rankas. Be to, jūs turite šiek tiek perkelti savo kelius atgal ir dar labiau atstatyti rankas ir kojas. Tada švelniai traukite traukimą į priekį, dalį krovinio perkelkite į rankas. Pakartokite šį veiksmą 5-6 kartus, bet pabandykite ne sulenkti tuo pačiu metu nugaroje.

Kitame etape grįžkite į ankstesnę pradinę padėtį, sulenkite alkūnės (tarsi nulenkite), iškvėpkite ir nuleiskite kūną prie grindų. Pačioje apačioje ištiesinkite rankas, nuleiskite dubenį ant kulnų ir tempkite apatinius nugaros raumenis. Ši situacija primena vaiko pozą, atsiradusią dėl jogos. Pakartokite 5-7 kartus. Tai puikus mokestis už išvaržą. Pasak Bubnovskio, kaip matote, sunku susidoroti. Svarbiausia, kad įranga nebūtų reikalinga ir visi būdai gali būti atliekami namuose.

Pilvo nutekėjimas ir dubens kėlimas

Jis atliekamas iš gulint. Tuo pačiu metu kojos išilgai kelio, o akcentuojamas ant kojų. Be to, jums reikia uždėti rankas į užraktą už galvos, tvirtai nuspausti smakro prie krūtinės. Kitame etape reikia pakelti viršutinę kūno dalį (kaip siurbiant siurblį). Pabandykite ištraukti pečių ašmenis nuo grindų ir pasiekti alkūnių kelius. Pažymėtina, kad tokių pakartojimų skaičius nėra ribotas. Sekite juos kiek įmanoma.

Šis pratimas yra puikus pratimas sąnariams (Bubnovskis jai nėra skirtas niekam vadinamam „bendrų reikalų meistrui“). Jis atliekamas iš nugaros. Nugara ir galva yra ant grindų, kojos sulenktos keliais, o rankos yra savavališkai išplitusios į šonus. Kai iškvepiate, stipriai stumkite kojas nuo grindų ir pakelkite dubenį. Laikykite 1-2 sekundes. Nuleiskite. Pakartokite 10-30 kartų. Komplekso pabaigoje jį galima pakartoti dar 2-3 kartus.

Keli sąnarių pratimai

Šis kompleksas gali būti atliekamas ryte be išėjimo iš lovos. Tai leidžia greitai pabusti ir sureguliuoti naują dieną. Jis prasideda sustojimu. Pasukite juos (abu kojas tuo pačiu metu) į dešinę ir į kairę. Šis judėjimas panašus į automobilio valytuvus. Tada pabandykite atskirti pirštus ir vėl prispausti. Pakartokite visa tai 15-20 kartų. Toliau pradėkite apibūdinti stoteles viename apskritime, o tada ir kitoje kryptimi (kiekvienas 20 kartų).

Sulenkite kelius. Kitu būdu nuleiskite dešinę kelio dalį į kairę pėdą, o tada kairę į dešinę. Trečiajame etape būtina pakelti dubenį aukštyn ir užbaigti kompleksą su „katės“ pratimu. Dabar esate pasiruošę išeiti iš lovos.

Paprasčiausias kaklo gimnastika

Norėdami sumažinti įtampą iš gimdos kaklelio dalies, jums padės Bubnovskio kaklas. Svarbiausia yra tai, kad jį sunku atlikti. Norėdami pradėti, nusileiskite ant kelio ir sėdėkite ant kulnų. Toliau atsukite už karūnos. Lėtai pasukite galvą į dešinę ir į kairę. Tada pabandykite pakaitomis pakreipti galvą į vieną ir kitą petį. Tiesiog patraukite ausį prie dilbio, o ne ausies. Pakartokite kiekvieną kryptį 5-10 kartų.

Sukurkite abiejų pusių apskritimo galvutę pakaitomis. Įsivaizduokite, kad galvoje yra didelis pieštukas, kurį bandote naudoti norėdami apibūdinti viršutinę ribą ant lubų. Svarbiausia yra ne bandyti mesti galvą. Tada pradėkite važiuoti galvą pirmyn ir atgal. Pakartokite tą patį skaičių, kaip ir ankstesnėse kaklo pratybose.

Jei norite atsipalaiduoti, padėkite kojas plačiai viena nuo kitos, patraukite alkūnės rankomis, o šioje padėtyje nuleiskite viršutinę dalį. Įsivaizduokite, kad esate vandens srautas, kuris lengvai patenka į grindis. Atsipalaiduokite.

Radikulito, osteoporozės ir išvaržų kompleksas

Pirmajame etape pakilkite į visus keturis. Tada pasukite galvą ir tuo pačiu pasukite dubenį į dešinę. Pakeiskite šoną. Pakartokite 5-6 kartus kiekviena kryptimi. Po to grįžkite į ankstesnę poziciją. Pasukite dubenį pakaitomis abiejose pusėse. Tam galite prijungti galvutę. Pakartokite pratimą 5-7 kartus.

Grįžkite į pradinę padėtį. Šiek tiek sulenkite kelius link kojų, ištiesinkite rankas ir tempkite į priekį. Taigi, jūs padarysite šviesią ir minkštą nugaros dalį. Tada stenkitės pabrėždami delną ir kelius. Ištraukite dešinę ranką į priekį ir tuo pačiu metu pakelkite priešingą pusę kaip atsvarą. Laikykite šią poziciją 4-5 paskyroms. Pakartokite su kita ranka ir koja. Grįžkite prie vaiko kelio, pakelkite svorį ant kulnų. Įdėkite galvą ant grindų, apvalinkite nugarą ir tempkite rankas į priekį.

Eik į sieną. Ant dugno padėkite kilimėlį. Atsigulkite ant nugaros. Tada pakelkite abi kojas, pabrėždami sieną. Švelniai judėkite, pasvirdami ant rankų ir kojų, lipkite į sieną. Perkelkite, kol jūsų juosmens regionas nukris iki sienos, o kojos pakyla aukštai. Stovėkite šioje pozicijoje 4-5 sąskaitose. Iškvėpkite ir įkvėpkite. Ir tada švelniai nuleiskite kojas už galvos. Norėdami išeiti iš kelio, tiesiog apverskite arba gulėkite ant šono ir pakilkite.

Gimnastika Bubnovsky suteikia viltį tiems, kurie kenčia stuburo ir sąnarių skausmą. Nauja technika leidžia grąžinti gerą sveikatą, atsikratyti skausmo. Technikos pagrindas yra judėjimas.

Ką rekomenduoja dr. Bubnovskis?

Dr. Bubnovskis skatina judėjimo gydomąją galią. Tik judėjimas gali pažadinti vidines kūno jėgas ir leisti jai atsikratyti ligos.

Sergejus Michailovičius Bubnovskis mano, kad kitų gydytojų rekomenduojama pailsėti ir neveikti, tik trukdo atsigauti.

Jis siūlo naudoti energijos modeliavimo priemones, kad atsikratytų paciento edemos. Daugeliu atvejų patinimas yra skausmo priežastis. Kroviniai taip pat reguliuoja kraujo tiekimą ligonių organuose.

Kodėl jums reikia gimnastikos Bubnovsky

Bubnovsky rekomenduojamas gydymas gali išgydyti kūną be vaistų ir chirurgijos.

Sergejus Michailovičius sukūrė aprašytą metodą savo patirtimi. Po nelaimingo atsitikimo jis buvo pasmerktas neįgalumui, nesuderino ir nebijo. Dabar gydytojas suteikia savo sveikatai paslaptį žmonėms.

Medicinos gimnastika „Bubnovsky“ gali būti naudojama stuburo ir sąnarių ligų gydymui ir profilaktikai.

Bubnovskio rekomenduojami pratimai turi keletą tikslų:

• Nugaros raumenų stiprinimas ir vystymas;
• Širdies ir kraujagyslių veikimo gerinimas, kraujo spaudimo mažinimas;
• Streso ir sąnarių įtempių mažinimas;
• Kraujo cirkuliacija ligonių organuose.

Kaip pradėti

Jei jums reikalinga fizioterapija, bet norite tai padaryti namuose, pirmiausia jums teks prisitaikyti gimnastika. Tai padės priprasti prie naujų krovinių. Jūs neturėtumėte šokinėti iš lovos ryte, kad pradėtumėte pratimus. Dr Bubnovskis rekomenduoja neskubėti. Gulėti lovoje, atlikite paprastus pratimus, padėkite kūnui pabusti.

Sudėtingas pratimas po miego

1. Pasukite nugarą, ištempkite rankas palei kūną ir šiek tiek skleiskite kojas. Pasukite didelius pirštus nuo jūsų ir link savęs.
2. Toje pačioje padėtyje, perkelkite ir išskleiskite kojas, bandydami paliesti lovą su nykščiais.
3. Pasukite kojeles pakaitomis pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.
4. Suspauskite kojų pirštus taip, tarsi griebtumėte obuolį. Tada ištempkite pirštus ir juos kuo plačiau skleiskite.
5. Ištraukite kulnus į sėdmenis, stumdami kojas ant lovos. Tada tempkite kojas.
6. Sulenkite kelius šiek tiek. Pakaitomis ant kiekvienos kojos traukite pirštus į save, kol dubens pradės judėti.
7. Sulenkite keliais ir šiek tiek išplėškite kojas, nuleiskite rankas į šonus su delnais. Pakaitomis padėkite savo kelius, bandydami paliesti lovą su vidine šlaunimi.
8. Tiems, kurie kenčia nuo vidurių užkietėjimo, hemorojus, kurie turi tiesiosios žarnos lūžį arba dubens organų prolapsą. Būtina sulenkti kojas, prispausti kojas. Įkvėpus, pakelkite sėdmenis, spauskite juos. Dėl iškvėpimo, mažesnis, atsipalaiduokite.
9. Nuleiskite kojas, tempkite rankas. Išlenkę vieną koją, apkabinkite ją rankomis ir pabandykite nuspausti kelį prie krūtinės. Nugara pakils, bet laisva koja turi būti ant lovos. Geriausias rezultatas yra, jei jūs galite pasiekti savo smakro keliu.
10. Lengvas ir veiksmingas pratimas stiprinti pilvo raumenis: sulenkite kojas, laikykite kojas prie lovos ir sulenkite rankas ant skrandžio. Įkvėpus, mes pripučiame skrandį, o iškvepdami, traukiamės.

Šie pratimai turi būti kartojami penkiolika ar dvidešimt kartų. Jie yra prieinami net ir nepasirengusiam asmeniui.

Gydomosios gimnastikos puikiai derinamos su masažu, specialiais tepalais ir krioterapijos procedūromis. Dr Bubnovskis mano, kad toks gydymas turės didžiausią poveikį.

Adaptyvinė gimnastika

Kai baigsite pratimus lovoje, galite tęsti rimtesnius veiksmus. Šiuos pratimus taip pat lengva atlikti, bet pradėti nuo tų, kurie nesukelia sunkumų. Palaipsniui pridėti sudėtingesnius pratimus. Klasėms jums reikės kilimėlių.

Kompleksas pradedantiesiems

1. Pirmajam užsiėmimui, nuleiskite, įkvėpkite, pakelkite rankas priešais, nuleiskite juos per šonus. Iškvėpkite, nusileiskite ant kulnų.
2. Sėdėdami ant kulnų, padėkite rankas ant pilvo. Giliai įkvėpkite savo nosį, tada glaudžiai suspauskite lūpas ir kvėpuokite, kad garsas „pf-f“.
3. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, padėkite rankas už galvos. Įkvėpkite. Iškvėpkite, pakelkite grindis, traukite rankas į kelius. Įkvėpus, atsipalaiduokite, paimkite pradinę padėtį.
4. Vis dar gulėti ant nugaros, skleiskite rankas į šoną, sulenkite kojas prie kelio ir šiek tiek atskirite. Įkvėpkite, kaip iškvepiate, pakelkite sėdmenis, kai keliaujate kelius.
5. Nusileidę, pynkite kojas, sulenkite kelius, pakelkite kojas. Rankinis užsegimas po galvute. Įkvėpkite, kaip jūs iškvepiate, alkūnes patraukite į kelius, pakeldami dubenį ir pečius. Įkvėpkite, padėkite galvą ant grindų, ištempkite kojas ir laikykite jas ant svorio, neatjungdami kojas.
6. Įjunkite dešinę pusę, neatjunkite kojų. Įstatykite dešinę ranką ant grindų, patraukite jį į šoną. Įkvėpkite, išnykdami, kairę alkūnę patraukite į kelius, kėldami kūną ir pasvirdami dešine ranka. Įkvėpus, nuleiskite galvą ir kojas, jei įmanoma, neliesdami grindų.
7. Pakartokite 5 pratimą, tada pasukite į kairę pusę ir atlikite 6 pratimą, esančią kairėje pusėje.
8. Stovėkite ant visų keturių, nuplėškite kojas nuo grindų ir sujunkite. Pasukite į šoną, perkelkite dubenį į vieną pusę ir kojas į kitą.
9. Vis dar stovi ant visų keturių ir nenukrypstant nuo kojų, eikite į priekį, tarsi gulėtumėte ant skrandžio. Eiti į pabaigą nėra būtina. Grįžkite į pradinę padėtį.

Kas toliau

Reikia prisiminti, kad medicininė gimnastika suteiks rezultatą, jei tai padarysite reguliariai. Aprašyta gimnastika apima tik tuos pratimus, kurie prasideda gydymu. Jie yra paprasti ir gali būti atliekami namuose. Sunkesni pratimai geriausiai atliekami prižiūrint gydytojui.

Bubnovskio sukurti kompleksai apima pratimus įvairioms stuburo dalims, sąnariams ir raumenų stiprinimui. Gydytojas pataria žmonėms, kenčiantiems nuo raumenų ir kaulų sistemos ligų, tikėti, kad pergalė yra liga.

Gimnastika ir judėjimas gali daryti stebuklus.

Bubnovskio metodo dėka tūkstančiai žmonių sugrįžo į visą gyvenimą. Taip pat galite!

Bubnovskio bendra gimnastika yra konkretūs ir svarbūs privalumai. Sveikatingumo pratimų kompleksas namuose

Bubnovskio bendra gimnastika yra specialių pratimų rinkinys, kurio tikslas - atkurti motorines funkcijas, šalinti skausmo simptomus ir bendrą organizmo atsigavimą. Jo įkūrėjas, profesorius, medicinos mokslų daktaras Sergejus Mihailovičius Bubnovskis žino, ką reiškia būti apsiribojamu vežimėliu. Išgyvenęs siaubingą nelaimę, būsimasis gydytojas, nepaisant nusivylusių prognozių, sugebėjo grįžti į visavertį gyvenimą savo paties unikaliu metodu.

Bubnovskio jungtinė gimnastika: kontraindikacijos ir įgyvendinimo rekomendacijos

Bubnovskio bendra gimnastika turi daugybę apribojimų, kurių jokiu būdu negalima ignoruoti. Šis mokymas draudžiamas:

• su nesugadintomis traumomis (lūžiai, suplėšyti raiščiai ir tt);
• pastarosiose operacijose;
• su neurologiniais sutrikimais (ypač polinkiu į epilepsiją);
• onkologinių ligų atveju;
• didelė insulto ar širdies priepuolio rizika;
• su lėtinėmis ligomis;
• esant aukštai temperatūrai;
• su ūminiu uždegimo procesu pažeistos sąnario srityje.

Siekiant, kad klasės suteiktų realią naudą ir nekenktų sveikatai, labai svarbu laikytis šių svarbių taisyklių.

1. Prieš kiekvieną treniruotės pradžią reikia apšviesti penkias minutes, kai visos raumenų grupės yra pašildomos - pažodžiui nuo kaklo iki kulno.
2. Būtina pradėti pamokas ne anksčiau kaip po 1,5 valandos po valgio, o taip pat porą valandų prieš miegą.
3. Treniruotės metu išgerkite kiek įmanoma daugiau vandens - bent 1,5 litrų.
4. Norint pasiekti teigiamą poveikį, mokymas turėtų būti reguliarus.
5. Atminkite, kad pagrindinis jūsų treniruočių tikslas yra kūno tobulinimas, o ne tobulų proporcijų siekimas. Todėl nebūkite uolūs. Visi judesiai turi būti atliekami vidutiniškai, palaipsniui didinant apkrovą ir pridedant vieną naują elementą su kiekviena pamoka. Minimalus pakartojimų skaičius kiekvienam pratimui yra bent 10.
6. Bubnovskio bendra gimnastika apima specialių imitatorių naudojimą, kurių darbas atliekamas griežtai vadovaujant profesionaliems instruktoriams. Jei dirbate namuose, geriau atsisakyti papildomos sporto įrangos.
7. Nepamirškite apie kvėpavimą - jis turi būti lygus, gilus, atliekamas laiku su judėjimais.
8. Jei patiriate skausmą pažeistos sąnario srityje, reikia sumažinti pasikartojimų skaičių ir judesių amplitudę, o ilgalaikiu simptomų išsaugojimu geriau atsisakyti pratimo arba pakeisti jį alternatyviu.
9. Malonus ir naudingas mokymas treniruočių metu bus rami muzika, kuri dera teigiamai.
10. Baigę treniruotę, jums nereikia nedelsiant pradėti daryti namų ruošos darbų ar skubėti užpildyti trūkstamas kalorijas. Pirmasis žingsnis yra atkurti kvėpavimą ir stabilizuoti širdies plakimą. Norėdami tai padaryti, galite atlikti keletą paprastų kvėpavimo pratimų.
11. Sesijos pabaigoje bus naudinga atvėsti dušą, tada kruopščiai patrinti pažeistų jungčių sritis minkštu sausu rankšluosčiu.

Bubnovskio bendra gimnastika yra svarbūs privalumai

Bubnovskio bendra gimnastika turi daug neginčijamų privalumų, palyginti su panašiais metodais. Čia yra svarbiausi iš jų.

• Padidėjęs raumenų tonusas prisideda prie padidėjusio kraujo tekėjimo į paveiktus sąnarius, todėl pagerėja jų judumas. Vos keliose sesijose išnyks standumo ir tirpimo jausmas, ypač akimirksniu pasireiškiantis pabudus.
• Skausmo simptomai sumažėja, įskaitant lėtinių sąnarių ligų paūmėjimą.
• Patinimas yra pašalintas, todėl kūnas tampa lieknas ir tinka.
• Sąnarių apkrova mažėja, todėl visiškai neįtraukiama traumų ir ligų pasikartojimo tikimybė.
• Visi pratimai yra labai paprasti ir tinka įvairaus amžiaus žmonėms. Dauguma jų nereikia naudoti specialios sporto įrangos, todėl juos lengva atlikti namuose.
• Užpildyti visą pratimų komplektą, kuris yra labai nedidelis mokėjimas už sveikatos išlaikymą, užtruks ne ilgiau kaip 1 valandą per dieną.
• Toks mokymas padės ne tik sąnarius, bet ir visą kūną. Reguliarus mokymas padeda didinti bendrą gyvybingumą, suteikia pasitikėjimą savo gebėjimais ir suteikia galingą teigiamų emocijų įkainį.

Bubnovskio bendra gimnastika: geriausi pratimai

Bendra Bubnovskio gimnastika visų pirma skirta tirti tam tikras raumenų grupes, per kurias maitinamas raumenų ir kaulų sistemos organai. Mes siūlome Jums paprastiausius, bet labai efektyvius šio komplekso pratimus.

• Kojų keltuvai yra geras šlaunų sąnarių vystymo pratimas. Atsigulkite ant nugaros, sujungdami kojas ir tempdami rankas prie siūlių. Įkvėpkite, pakelkite vieną koją aukštyn, iškvėpkite, nuleiskite jį atgal ir pakartokite tą patį su antraja dalimi. Mes stengiamės traukti koją kuo aukščiau.
• Tuo pačiu tikslu tobulos kojos ir kojos. Atsigulkite ant šono, naudodami apatinę ranką kaip atramą, o viršutinę ranką ant diržo. Pakelkite viršutinę koją, suformuodami 60-45 laipsnių kampą ir pradėdami svyruoti skirtingomis kryptimis, bandydami laikytis to paties tempo. Po 10-15 pakartojimų pakeiskite padėtį.
• Siekiant sustiprinti kulkšnies sąnarius, šis pratimas yra puikus. Norint tai atlikti, būtina stovėti ant žingsnio ar aukšto slenksčio, kad kulnai pakabintų ant grindų. Dėl įkvėpimo, mes kyla ant pirštų, iškvėpti mes grįžta.
• Ir šis pratimas iš Dr. Bubnovskio arsenalo yra visuotinis kelio sąnarių mokymas. Pradinė padėtis: gulėti, pėdų pločio plotis, rankos išilgai kūno. Lėtai pradėsime sulenkti dešinę koją ant kelio, bandydami atnešti kulną prie sėdmenų. Pėdos neturėtų nukristi nuo grindų. Kelias sekundes pritvirtinkite sulenktą kelį maksimaliu tašku, tada lėtai grąžinkite koją į pradinę padėtį ir atlikite tą pačią su antraja dalimi. Pakartojimų skaičius yra mažiausiai 15 kiekvienai kojai. Kaip manoma, šis pratimas gali būti sudėtingas paspartinant tempą ir kintančią lenkimą su sūpynės kojomis. Tokiu atveju dvi sąnarių grupės bus įtrauktos vienu metu - kelio ir klubo.
• Norint atstatyti kelio sąnarius, naudinga įtraukti į kasdieninį treniruočių kompleksą dar vieną naudingą pratimą. Pradinė padėtis: gulėti, kojos sulenktos ant kelio ir išsklaidytos. Pakaitomis nuleiskite kelius tarp kojų, bandydami prisiliesti prie grindų. Pakartokite 10-15 kartų kiekvienoje kojoje.
• Be ankstesnio pratimo, galite padaryti pusiau tilto. Nuo kojos, kai kojos sulenktos kelio metu, įkvėpus, pakelkite dubenį. Pasikėlimo viršuje pasiliekame 5 sekundes, tada lėtai, iškvėpdami, nusileidžiame atgal. Pakartokite 15-20 kartų.
• Šis pratimas skirtas lenktų sąnarių darbui. Stovėdami, perkelkite dešinę ranką už nugaros per savo kaklą, o kairiąją ranką, kad pirštai užsifiksuotų į užraktą. Pakaitomis patraukite dešinįjį šepetėlį, tada į kairę. Pakartokite 10-15 kartų.

Kaip pagerinti mokymo efektyvumą? Natūralios priemonės bendram remontui

Bubnovskio bendra gimnastika neabejotinai yra veiksmingas metodas, tačiau jis išsprendžia tik konkrečias problemas, iš tikrųjų lėtindamas ligos eigą. Galiausiai, norint išspręsti problemą, reikia pašalinti ją sukeliančius veiksnius. Šiuo požiūriu tokie natūralūs gydymo būdai, kaip ir kiaulpienės P, Dihidroquercetin Plus ir Apitonus P., bus labai svarbūs mokymo metu.

„Dandelion II“ yra natūralus chondroprotektorius, kuris skatina natūralų sąnarių audinių atkūrimą stimuliuojant chondrocitų gamybą (ląsteles, kurios sudaro kremzles).

Dihidroquercetin Plus yra galingas kraujo apytakos stimuliatorius, kuris pagerina deguonies ir maistinių medžiagų tiekimą sąnarių audiniuose. Vitaminas ir mineralinis kompleksas „Apitonus P.“ turi panašų poveikį, be dihidrokercetino, jame yra bičių želė ir bičių žiedadulkių, kuriuose yra daug naudingų medžiagų, įskaitant mitybą ir kremzlių audinius.

Taip pat turime nepamiršti, kad pagrindinė daugelio sąnarių patologijų priežastis yra medžiagų apykaitos procesų pažeidimas kauliniame audinyje. Norėdami išspręsti šią problemą, rusų mokslininkai sukūrė novatorišką įrankį „Osteomed“, kuris padeda atkurti natūralų kaulų mineralinį tankį ir pašalinti destrukcinius procesus sąnarių audiniuose.