Gimnastika Norbekovo sąnariams: savybės, pratybų kompleksai

Straipsnio autorius: onkologo chirurgas Alina Yachnaya.

Norbekovo bendra gimnastika - tai pratimų, kuriais siekiama atkurti kiekvieno kūno sąnario funkcinę veiklą, rinkinys. Palyginti su įprastine fizine terapija, tai ne tik mechaninis judesių kartojimas; Ši gimnastika yra pagrįsta pozityviu psichologiniu požiūriu (netgi dirbtinai) ir darbui su savo vidine būsena.

Norbekovo sąnarių kompleksas gali būti naudojamas sąnarių ligų (artros, artrito, osteochondrozės ir kt.) Profilaktikai ir gydymui. Remiantis dalyvių atsiliepimais, kompleksas tikrai padeda daug: sąnarių motorinis aktyvumas didėja, slėgis normalizuojamas, skausmas praeina.

Aš, straipsnio autorius, negaliu objektyviai teigti, kad tai yra geresnė: klasikinės fizioterapijos pratybos sąnariams ar klasėms Norbekovo sistemoje. Yra apžvalgos apie žmones, kurie, pasak jų, sėkmingai atstatė sąnarių sveikatą, dirbdami Norbekovo sistemoje. Mano nuomone, tai jau skamba pakankamai įdomu išbandyti tokią fizinę kultūrą.

Prieš atlikdami gimnastiką, turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju (ortopedu, artrologu, reumatologu ar terapeutu) ir (arba) su konsultantu Norbekovo centre.

Toliau jūs išmoksite: kaip atlikti šią užduotį sąnariams, kaip sukurti tinkamą nuotaiką ir kokie pratimai yra įtraukti į kompleksą.

Gimnastikos autorius Mirzakarimas Norbekovas

Peržiūra

Gimnastikos kūrėjas Mirzakarimas Norbekovas primygtinai teigia, kad prieš pradėdamas sąnarių gimnastiką turi būti sukurtas preliminarus teigiamas požiūris. Jis pabrėžia, kad mechaninis pratimų kartojimas dėl atsigavimo poreikio yra ne tik naudingas, bet ir žalingas.

Todėl prieš pereidami tiesiai į gimnastikos kompleksą „Mirzakarim Norbekov“, turite atlikti šiuos veiksmus:

visiškai atsipalaiduoti kūną (įskaitant veido raumenis);
„Atsipalaiduokite“ vidaus organus, kol pasirodys nuovargis;
prisitaikyti prie teigiamo ir net humoro įvykdymo;
masažuoti ausis (norint suaktyvinti kūną), traukdami jas į kitas puses.

Artikulinės gimnastikos pratybos

Visi žemiau išvardyti meno gimnastikos pratimai pagal Norbekovą turėtų būti atliekami pozityviu požiūriu, judesiais, kartojantys 8-10 kartų.

Čia yra išsamus video apie šią gimnastiką:

Tolesnis tekstas yra visiškai susikirtęs su šiuo vaizdo įrašu, todėl galite žiūrėti vaizdo įrašo pratimus ir perskaityti jų teksto aprašymą.

Gimnastika Norbekova rankoms

Rankos prieš jus. Išspauskite pirštus ir išsklaidykite juos, sutelkdami dėmesį į suspaudimą, o tada spauskite.

Ar pakaitiniai paspaudimai pirštais sparčiai mesti juos į priekį (tarsi paspaudę ką nors).

Ar pirštais pirštais pirštais formuokite judesius, tada priešinga kryptimi.

Patraukite rankas į priekį, nuleiskite rankas. Perkelkite rankas sau. Tada, priešingai, pakelkite šepečius ir „patraukite“ juos į save.

Išplėskite rankas tiesiai, delnai lygiagrečiai grindims. Šepečius pasukite į šonus vienas į kitą (į vidų). Tada - priešingai, viena kitos pusėms. Ranka.

Padarykite kumštį ir padarykite apskritimus.

Ištempkite rankas į šoną, sulenkite juos alkūnėje. Apverskite dilbį apskritime ir atgal. Ranka.

Padarykite „malūno“ tiesias rankas. Pirmasis, tada kitas. Dėmesys ant peties sąnario.

Stovėkite tiesiai, rankas žemyn, galva tiesiai. Padarykite judesius su savo pečiais viena kitai, o priešingai, nugabenkite juos, bandydami kartu sujungti pečių mentes.

Dabar nuleiskite pečius. Po to pakelkite juos, bandydami pasiekti ausis.

Sutelkdami dėmesį į pečių sąnarius, padarykite apskritimus su pečiais (apačioje) ir atgal.

Stovėkite tiesiai, nuleiskite rankas žemyn, pasukite rankas kuo arčiau jūsų. Tada paverskite juos nuo jūsų. Ranka.

Padėkite kojas peties pločio. Su dešine ranka paimkite kairiąją alkūnę ir traukite jį atgal, už nugaros, kaklo lygyje. Tik rankos, pečiai ir galvos sukimas. Pakartokite tą patį judėjimą su kita ranka.

Kai kurių pratimų gimnastikos Norbekova pavyzdžiai rankoms. Norėdami padidinti, spustelėkite nuotrauką

Gimnastika Norbekova kojų sąnariams

Atsistokite tiesiai. Pakelkite vieną koją, sulenkite ją ant kelio. Atliekant judančius judesius, ištraukite koją nuo tavęs žemyn, po to tiesiai ant kojos.

Tą patį judėjimą, kaip ir ankstesniame pratime, tiesiog patraukite pėdą pirmyn į vidų ir tada pasukite jį į šoną. Alternatyvi įtampa ir atsipalaidavimas.

Padėkite kojas peties pločio. Sulenkite į priekį ir padėkite rankas ant kelio. Squat, apvalius judesius su keliais į vidų ir į išorę. Ištiesinkite kojas, kai stumiate kelius atgal.

Įdėkite kojas, rankas ant kelio, sulenkite nugarą į priekį ir ištiesinkite. Squat, pirmiausia pasukite kelius viena kryptimi, tada kitoje. Kai keliai grįžta atgal, ištiesinkite kojas.

Pradinė padėtis (sutrumpinta I. p.): Pėdų pločio plotis. Pakelkite dešinę koją, sulenkite ją ant kelio ir, kiek įmanoma, nuimkite. Paimkite jį su elastingais judesiais. Tada pakartokite savo kairiąją koja.

I. p. Tas pats. Pritvirtinkite dešinę koją į dešinę, tada nuleiskite ir vėl pakelkite, bet į priekį. Pakartokite keletą kartų. Tada - su kita koja.

I. p. Tas pats. Laikydami sulenktą koją į šoną, padarykite apskritimus su keliu, tarsi braižydami ratą ant sienos. Tas pats su kita koja.

Kai kurių pratimų gimnastikos Norbekova pavyzdžiai kojų sąnariams. Norėdami padidinti, spustelėkite nuotrauką

Gimnastika Norbekova stuburui

Padėkite galvą ant krūtinės, palietę jos smakrą. Palaipsniui nuleiskite jį žemesnę ir žemesnę, jausmus įtampą gimdos kaklelio regione.

Pakelkite savo smakro galvą šiek tiek atgal. Alternatyvi įtampa su atsipalaidavimu.

Pasilenkite galvą į šoną. Pakreipkite, pabandykite pasiekti petį su ausimi. Nejudinkite pečių.

Įsivaizduokite, kad nosis yra fiksuotas centras. Žiūrėkite tiesiai į priekį ir pasukite galvą į šonus, kad nosis liktų vienoje vietoje. Darykite tą patį su savo galva žemyn ir aukštyn.

Pasukite galvą į dešinę ir į kairę, laikydami ir atlikdami elastingus judesius. Pabandykite paversti galvą kiek įmanoma.

Užsukite galvos galus aplink savo ašį. Atlikite lėtai, pasukite į abi puses.

Atsistokite tiesiai, padėkite rankas į žemiau esantį užraktą. Nuleiskite pečius, traukdami rankas žemyn ir į priekį. Tada užkabinkite rankas ir sumažinkite pečių ašmenis, nukreipdami krūtinę į priekį ir į viršų.

Pakelkite vieną petį ir ištraukite kitą. Tada atvirkščiai.

Atsistokite tiesiai, rankas - išilgai kūno. Patraukite rankas ir pečius žemyn, tada aukštyn, kintančią įtampą ir atsipalaidavimą.

Pasukite pečius į priekį ir atgal, lenkdami ir lenkdami krūtinės srityje (rankomis žemyn).

Atsistokite tiesiai. Kreipdamiesi į galvą ir krūtinę, jūsų rankos bus sujungtos taip, lyg jūs kažką imtumėte. Tada perkelkite rankas atgal ir su savo karūna išilgai atsukite pečių ašmenis.

Uždėkite vieną ranką žemyn ir kitą už galvos, kad jūsų alkūnė atrodytų. Ištraukite alkūnę aukštyn su elastingais judesiais. Pakeiskite ranką.

Padėkite rankas ant pečių. Pasukite visą kūną pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę. Laikykite kojas.

I. p. Tas pats. Pasilenkite į priekį, tada pasukite kūną į šoną, žiūrėdami į lubas. Pakartokite kitą kelią. Tada pasilenkite ir pasukite aplink kūno ašį (stuburą). Ištiesinkite ir pakreipkite į šoną. Tiesiog sukite aplink ašį, pasukdami aukštyn ir žemyn.

Kvėpuokite ramiai: įkvėpkite rankas, iškvėpkite.

Kai kurių pratimų gimnastikos „Norbekova“ pavyzdžiai stuburui. Norėdami padidinti, spustelėkite nuotrauką

Tai užbaigia „Norbekov“ sąnarių kompleksą. Darykite tai kasdien, papildydami savo nuotaiką, gerovę ir džiaugsmą. Palaimink jus!

Ar Norbekovo gimnastika yra veiksminga stuburui?

Kad visi organai dirbtų jums kaip šveicariškas laikrodis, pusvalandį per dieną reikia dirbti su stuburo darbais.

Tai nėra fizinis mokymas, o ne fizinis lavinimas. Tai yra specialiai pasirenkami stuburo stuburo judesiai, kad tarpvėžiniai diskai išstumtų.

Jūsų pėsčiomis vėl tapo kaip balerina. Jūsų atmintis sugrįžo į savo vietą. Ir vėl matėte, pasaulis nėra toks blogas, kaip manote, bet gražus!

Indikacijos ir kontraindikacijos

Gimnastika Akademikas Norbekova pradeda kūno gynybos sistemas, gerina stuburo būklę. Osteochondrozė, tarpslankstelinė išvarža - šios ligos yra ilgalaikės depresijos, streso priežastis. Juos gydo pratimų kompleksas, požiūris į save.

Sistema nėra rodoma visiems. Atsargiai ir tik pasikonsultavus su gydytoju, įtraukite vaikus į veiklą. Tokiu būdu taip pat reikia medicininės konsultacijos dėl jau esančių stuburo ir sąnarių ligų gydymo.

Dėl bet kokio skausmo po klasės, nedelsdami juos sustabdykite. Draudžiama užsiimti tokia gimnastika nėštumo metu, po operacijos, su paūmėjimu, lėtinėmis ligomis, širdies priepuoliu, insultu, psichikos ligomis.

Bendrosios taisyklės

Mes pradėsime nuotaikų valdymą, mūsų gyvenimą, santykių su aplinkiniu apskritimu korekciją, nuo pačių elementariausių - nuo stuburo. Koncentruoti: 99 proc. Dirba su proto būsena.

Vienas procentas yra pratybų technika. Pratybų metu atkreipkite dėmesį į dirbtinai sukurtą gerą nuotaiką. Įkvėpkite juos humoru.

Kiekvienas pratimas kartojamas dešimt kartų.

Kaip atlikti?

Šis stuburo, kraujagyslių, nervų sistemos sąnarių mokymas. Ir, svarbiausia, dvasios mokymas, tikėjimas savimi, kad jūs esate žmogus, turintis didžiosios raidės. Viskas, ką galite gyvenime, esate gyvenimo meistras, artimųjų parama.

Tai sistema. Ir pašildymas, nuo kurio pradedame, yra riba, nuo kurios mes įeiname į sistemą.

Sukurkite dirbtinai ramus. Įsivaizduokite, kad ant galvos turite karūną ir laikykite tinkamą laikyseną.
Atsipalaiduokite krūtinkaulį.
Atsipalaiduokite pečiais.
Atsipalaiduokite rankas.
Atsipalaiduokite savo veidą.
Atsipalaiduokite įtemptas vidines kūno dalis.
Ištiesinkite stuburą.
Dirbtinai sukurkite gerą nuotaiką.

Išplėskite pečius, krūtinę. Priveržkite pilvą. Nulis turi du pirštus nuo patella. Kvėpavimas yra šiek tiek įtemptas, lyg matytume dirbtinį džiaugsmą. Pajuskite, kaip įtampa sieloje sukėlė fizinį rezonansą organizme. Lengvo bangavimo tipas. Šioje būsenoje pratimai turėtų būti atliekami bet kurią dieną.

Ausų masažas:

Griebiamos ausys. Ištraukite juos ir šiek tiek atskirkite. Mes valdome laikyseną, šypseną.
Tada - aukštyn ir šiek tiek į šoną.
Be to, šiek tiek atgal. Su malonumu, džiaugsmu!
Grįžtame žiedais.
Kitas - apvalus judėjimas į priekį.
Mes keičiame rankeną - tarsi įsitaisytų pečių pagrindus į ausis. Aiškiai nuplėškite delnus.

Šepečiai:

Patraukite rankas į priekį. Išspauskite kumščius, atsukite. Pagrindinis dėmesys skiriamas pirštų lenkimui! Su džiaugsmu!
Aštrių suspaustų kumščių. Mes kiekvienam suteikiame gerą nuotaiką. Pagrindinis dėmesys skiriamas pirštų išplėtimui.
Ateikite į palaimos būseną.
Mes elgiamės rankų sąnariais. Spustelėjome kiekvieną pirštą atskirai.
Koncentruokite pirštus apvaliais judesiais nuo mažo piršto iki nykščio. Tada - nuo nykščio iki mažo piršto.
Rankos prieš jus. Sumažinkite delnus žemyn, patraukite į save.
Sulenkite delnus, traukdami į jį.
Pakratykite rankenas.
Rankos priekyje lygiagrečios grindims. Ladoshki veda prie nykščio.
Palms atmetė
Ranka.
Fists suspaustas į kumštį, kurį sukame apskritime. Vienoje, priešinga kryptimi.

Alkūnės:

Mes laikome galvą tarsi karūną. Pečiai fiksuoti lygiagrečiai grindims. Alkūnės išlenktos.
Mes pasukame dilbį nuo savęs. Stebėkite, kad jūsų pečiai nejudėtų. Svarbiausia - neištrinkite iš teigiamo požiūrio atminties!
Sukimasis judėjimas į save.
Atsipalaiduokite rankas.

Pečių sąnariai:

Priežiūra pečių sąnaryje. Ištiesinta ranka, laisvai nuleista palei kūną.
Mes pasukame ranką prieš save. Bendroje - jaunimo ir sveikatos!
Mes pasukame tą pačią ranką priešinga kryptimi. Verpimo tempas yra kitoks.
Pakeiskite rankas. Antroji ranka yra susukta priešais jus
Priešinga kryptimi.
Mes nukreipiame dėmesį į kvėpavimą.
Eikite tiesiai. Vienos kitos link, mes traukiame pečius į priekį.
Mes sumažiname mentes. Mes stengiamės juos kuo labiau sujungti.
Pečiai žemyn. Stuburas lygus. Ant veido - šypsena. Mes pakaitomis didiname pastangų silpnėjimą. Nuleiskite pečius kuo žemiau.
Pečiai. Mes siekiame pasiekti savo ausis.
Atleiskite pastangas. Vėlgi atsukite pečius prie ausų.
Apvalus pečių judėjimas į priekį. Susidomėjimas pečių sąnariais. Sukimosi amplitudė yra riba.
Tas pats judėjimas atgal.
Rankenos ne liemens. Ladoshki išsikrauna. Judėjimai yra lyg juos įsukami į grindis!
Rankos priešinga kryptimi. Pasiekti dėmesį - pastangas, silpnėjimą.
Ranka.
Kojos šiek tiek platesnės už pečius. Atliekame viršutinės keteros dalies sukimą.
Rankenos krūtinėje. Teisė traukia kairę. Žinoma, tik pečiai, galvos. Likusio liemens dalis yra nekilnojamojo.
Sklandžiai sukite į kairę. Mes pasiekiame sustojimą ir didiname pastangas, bandydami tęsti judėjimą.

Kaip gydyti apatinių galūnių limfostazę su liaudies gynimo priemonėmis? Perskaitykite šį straipsnį.

Pėdos:

Šiek tiek pakelkite koją. Ištraukite kojinę. Pavasario judėjimas. Kojos yra tiesios.
Patraukite kulną į priekį, ištraukite kojinę
Mes keičiame koją. Ištraukite koją nuo jūsų. Ištiesinkite koją, traukite koją į save.
Mes keičiame koją. Kojos ritinys į vidų. Mes pereiname prie jo, vis daugiau ir daugiau.
Išveskite savo pėdą. Įtampa-atsipalaidavimas.
Atkurkite šiuos pratimus su antra kojele. Pirma viduje. Tada išeiti. Šypsena, laikysena!
Mes keičiame koją. Mes atliekame kojų apykaitos judesius abiem kryptimis. Kojos yra judančios.
Tą pačią sekundę.

Kelio sąnariai:

Sukite kaklą pagal laikrodžio rodyklę prieš. Būgnelis yra atsipalaidavęs.
Pėdos lygiagrečios. Palmė ant kelio. Kelių judesiai į vidų, į išorę. Grindys yra tiesios. Mes žiūrime į mus.
Lenkimas aplink apkrovą. Po kiekvieno judėjimo, sulenkite kelius.
Priešinga kryptimi. Keliai kartu.

Hip sąnariai:

Netoli gedimo dešinėje. Tas pats su kairia koja. Bagažas yra nekilnojamasis. Kniedės virvė.
Dėmesys klubo sąnariui. Šypsena! Išlaikyti laikyseną.
Pakratykite kojas.
Atmeskite šlaunį į šoną. Kneecap piešia ratą ant sienos. Dėmesio klubo sąnariui.
Tas pats priešinga kryptimi.
Mes keičiame koją. Pasukite klubo sąnarį.
Tas pats priešinga kryptimi.
Kojos šalia. Žingsnis ant ištiesintų kojų.
Viskas virš juosmens yra nejudama. Judėjimas - dėl klubų sąnarių. Pasilenkite visą koją.
Mes keliame kojines.
Mes einame ant kulnų. Pajuskite galvos vainiką! Pečiai ištiesinti.
Perjunkite į išorinį pėdos paviršių. Mes žengiame į juos. Nepamirškite šypsotis.
Perjunkite į vidinį stotelės paviršių. Mes ir toliau einame tiesiomis kojomis.
Pratimai atnaujinti kvėpavimą. Kojų pečių plotis. Gilus kvėpavimas. Iškvėpkite Lėtai iškvėpkite. Išnykęs kūnas palieka įtampą ir nuovargį. Mes sukuriame save su kiekvienu kvėpavimu ir iškvėpimu.

Dėl kaklo stuburo:

Ištiesinkite galvą. Mes jį pakreipiame teisinga kryptimi. Mes stengiamės prisiliesti prie peties su ausimis, pečių nėra.
Tas pats priešinga kryptimi.
Ištiesinkite galvą. Mes žiūrime tiesiai. Mes sukame galvą aplink nosį. Chin vienas būdas, vainikėlis priešingai.
Tas pats priešinga kryptimi. Nosis yra judantis.
Ištiesinkite galvą. Mes nusilenkiame. Nosis nukreiptas į grindis, jis yra nekilnojamasis. Pasukite temą viena kryptimi, smakro priešingoje pusėje.
Pakeiskite pozą.
Suderinkite galvą. Atmesti. Veidas tęsiasi iki lubų. Mes vystome galvą: smakrą viena kryptimi, karūną priešingai. Pakeiskite kursą.
Suderinkite galvą. Mes žiūrime į mus. Mes pasukame. Lėtai mesti akis į dešinę, o ten mes pasukame galvą iki ribos.
Priešinga kryptimi.
Suderinkite galvą. Visi minėti pratimai yra prijungti nepertraukiamu ciklu.

Viršutinė krūtinės stuburo dalis:

Rankos spynoje. Smakras į krūtinę. Pečių kompozicijos siekia viena kitą. Tiesus kraigo. Nejudrus nugarėlė. Kvėpavimas nėra lėtas. Atgal į rankas. Pečiai juda be pečių. Mes siekiame šio kelio.
Pakeliame vieną petį, žemiau antrą.
Priešinga kryptimi.
Pasukite į priekį pečių sąnarius. Tas pats atgal.
Kojų pečių plotis. Alkūnės, šepečiai ant pečių. Mes žiūrime tiesiai. Pasukite bylos viršų. Pilvas ir žemiau jos yra nejudančios. Supakuota į kraštutinį tašką. Mes stengiamės toliau.
Tas pats priešinga kryptimi.

Apatinis kraigo kraštas:

Atkreipkite dėmesį į apatinį krūtinės ląstos regioną. Lynai tiksliai. Rankenėlės, pavyzdžiui, kažką apkabina. Galva sulenkta. Pridedame pastangas. Tada šiek tiek nugaros ir skubėkite aukštyn temechkom. Rankenėlės atgal. Pečių mentės. Sternum skubėti.
Suderinta. Ranka suvyniota į galvą. Alkūnė nukreipta į lubas. Pažvelgti už alkūnės. Ištempkite į šoną.
Pakeiskite ranką.
Pečiai juda apskritime. Visą stuburą perkelia į uodegą.
Toliau priešinga kryptimi.
Mes įdėti juosmenis į juosmens srityje inkstų. Mes sumažiname alkūnes. Stuburo stulpelis į priekį. Tada į priekį aptarnaujame uodegą. Mes pataisome.
Tazas, šlaunys, kojos yra nekilnojamojo. Suderinta.

Kaip išgydyti plokščias kojas suaugusiems? Naudingos rekomendacijos šiame straipsnyje.

Lumbosakralinis stuburas:

Mes tobuliname urogenitalinę sistemą, atgaiviname seksualumą. Kojos pusiau sulenktos ties keliais, stovėkite nuo peties pločio. Tazas pirmyn. Liemenis yra judantis. Užpakalinis šuolis kyla. Mes laikome nugarą vertikaliai. Mes nukreipiame tik juosmens sritį.
Tada tas pats coccyx galvos gale.
Vėlgi, mes skubame į coccyx iš apačios į viršų.
Šiek tiek liemens į priekį. Keliai gali būti šiek tiek sulenkti. Ar galūnė pasiekė galvą. Sulenkite apatinę nugaros dalį.
Grįžtame atgal. Mes sulenkiame apatinę nugarą, traukdami pakabą į galvos galą. Vienodai dalytis apkrova.
Atpalaiduojame apatinę nugaros dalį.
Apvalios insulto šlaunys. Liemenis yra judantis.
Pritvirtinkite šią padėtį, ištempkite šoną, nukreipdami kūną į šoną.
Pakeiskite pozą. Atmeskite antrąją šlaunį į šoną. Pasitraukite dar kartą su malonumu!
Pritvirtinkite prie paskirtos šlaunies. Mes nukreipiame juosmens regioną.
Kojos kartu. Ranka aukštyn. Palm bando paliesti lubas. Pradėkite pakreipti. Ištrauktas
Pakeiskite ranką. Antra vertus. Pasukite dar kartą.
Gimnastika, skirta kapiliarams ir laivams
Pradėkite kratyti raumenis. Mes susilpninsime liemens ir pakratome

Viso kraigo pasukimas:

Stuburas yra visų judesių ašis.
Mes pradedame minkštą kūno sukimą. Rankos ant peties diržo. Pažvelgti už alkūnės į lubas. Pridedame pastangas. Laikykite ritinį į priekį, apsukite. Sukite palei kraigo ašį priešinga kryptimi. Pažvelkite už alkūnės. Įtampos atsipalaidavimas. Grįžtame prie ritinio kelio ir lygiame.
Ridge tiesus, pečių atgal. Torsas pasuko į kraštutinį tašką. Pridėkite pastangų.
Tas pats priešinga kryptimi. Smakras nukreipiamas į krūtinkaulį. Žvelgiant per savo petį.
Suderinta. Pasvirusi į šoną. Pasukti. Galva, pečiai, krūtinkauliai sukasi aplink stuburą, dislokuoti į lubas. Žvelgiant į savo petį.
Nepakeitus padėties, pasukite priešinga kryptimi. Mes pasiekiame kraštutinį tašką.
Pasukite į antrąją pusę. Mes apsisukame kraigo, laikydami ritinį. Perkelkite atgal, pasiekiame kraštutinį tašką.

Raminantis kvėpavimas:

Įkvėpkite nosį. Rankos. Iškvėpkite - rankas žemyn. Mes kvėpuojame lengvai, ramiai. Mes uždarome akis, įsivaizduojame, kaip visą kūną užpildo magija.
Kvėpavimo reguliavimas. Nugara yra tiesi. Mes ruožas aukštyn. Akys uždarytos. Delnas yra ant įsivaizduojamo kieto paviršiaus.

Pratimų apžvalgos

Marina

Turiu pasakyti: ši gimnastika nėra skirta visiems. Atvykome į skyrių su draugu, ji išvyko po pirmosios pamokos. Sunku pasakyti. Aš pasilikau ir nesigailėjau. Dabar jaučiuosi džiaugsmas viso mano kūno. Kaip ir vėl gimęs!

Sergejus

Okulistas atsiuntė mane į grupę, dalyvaujančią Norbekove. Atrodo, koks yra ryšys - regėjimas ir stuburas. Paaiškėjo, kad - po dviejų mėnesių treniruočių tapo geriau pamatyti.

Olegas

Išsivysčiusi, nugaros skausmas. Žinoma, dėl to, kad osteochondrozė veikia, išvarža gali būti išgydyta - tai yra perdėtas. Tačiau prevencija gali tai padaryti.

Norbekovo pratimų rinkinys

M. S. Norbekovas (Mirkazarimas Sanakulovichas Norbekovas) yra Žmogaus savęs gijimo instituto, alternatyvios (netradicinės) medicinos atstovas, kelių knygų apie stuburo ir viso kūno tobulėjimą autorius. Daugelio ligų gydymo pagrindas Norbekovas mano, kad ne tik reguliariai naudojasi jo sukurtu metodu, bet ir asmens psichoemocinės būklės stabilizavimu, be kurio neįmanoma visiškai atkurti pagrindinių žmogaus kūno funkcijų. Įkrovimas pagal Norbekovą apima daugybę pratimų, kurie, pasak autoriaus, ne tik palengvina lėtinius nugaros ir sąnarių skausmus, bet taip pat padeda išgydyti hipertenziją, atsikratyti nuolatinio nuovargio sindromo ir suprasti, kaip pagerinti ir vystytis namuose.

Įkrovimas pagal Norbekov

Kas yra Norbekovo sistema?

Pagrindinė studijavimas pagal savo metodą Norbekovas mano, kad atskleidžia asmeninį potencialą sprendžiant esamus trūkumus ir nuolat tobulindamas savo kūną ir protą. Centre, kurį organizavo „Filosofijos ir psichologijos daktaras“ (tai pats pats pats Norbekovas), buvo sukurti keli metodai, kurie skiriasi ne tik amžiumi, bet ir lytimi. Toks padalijimas, kaip mano autorius, yra būtinas, nes moterų ir vyrų kūnai turi rimtų anatominių ir fiziologinių skirtumų, o visi pratimai turi būti atrenkami individualiai, atsižvelgiant į šiuos skirtumus.

Norbekovo pratimai atrenkami individualiai

Norbekovas savo leidiniuose sako, kad neįmanoma pasiekti fizinio kūno tobulumo ir atsigavimo, neišvalant proto, ir tik moraliai sveikas žmogus gali išgydyti savo kūną reguliariais mokymais, todėl pagrindiniai Norbekovo klasių tikslai yra:

didinti savigarbą ir skatinti savęs tobulėjimą;
kūrybinių gebėjimų realizavimas;
didinti socialinę ir darbo veiklą;
sukurti teigiamą požiūrį į save, savo kūną ir savo sugebėjimus.

Stuburo ligų fizinio korekcijos metodai derinami su psichoterapija ir autogeniniu poveikiu, siekiant pašalinti streso veiksnį ir didinti atsparumą išorinių situacijų poveikiui.

Svarbu! Norint pasiekti pratimų terapinį rezultatą, būtina įvykdyti visas programos sąlygas, kurių pagrindinė užduotis yra atlikti tik teigiamą nuotaiką.

Visi pratimai turėtų būti atliekami teigiamai.

Kaip padaryti, kad mokymas būtų veiksmingas: įdarbinimo taisyklės

Kad stuburo pratimai būtų ne tik veiksmingi, bet ir saugūs, būtina laikytis tam tikrų taisyklių. Norbekovas rekomenduoja kiekvieną dieną atlikti nugaros ir viso kūno pratimus, treniruodamas ne mažiau kaip 20-30 minučių per dieną, tačiau svarbi teigiamos dinamikos formavimo sąlyga yra streso faktoriaus nebuvimas fizinio krūvio metu ir geras požiūris. Pradėti mokymą reikia tik gera nuotaika.

Jei norite išsamiau žinoti, kokių pratimų negalima atlikti su skolioze, ir apsvarstyti draudžiamus krovinius, galite skaityti straipsnį apie tai mūsų portale.

Garsioji stuburo gimnastika iš Mirzakarimo Norbekovo

Emocinio streso ar ekstremalaus nuovargio atveju būtina atsipalaiduoti taikant klases: aromaterapija, audioterapija, druskos vonia. Jūs galite tiesiog atsipalaiduoti šiek tiek gulint, bet nedarykite to ilgiau nei 10-15 minučių, nes stiprus kraujo tekėjimas į raumenis gali sukelti per didelę pieno rūgšties sintezę, kuri kliniškai gali pasireikšti dėl padidėjusio nugaros skausmo, skausmingo degimo pojūčio ( kad stuburo „nudegimai“), raumenų silpnumas.

Audioterapija padės suderinti klases

Toliau pateikiami kiti patarimai, padedantys pagerinti stuburo funkcinę būklę ir atkurti normalų stuburo judrumą, taip pat sustojimo distrofiniai ir degeneraciniai tarpslankstelinių diskų pokyčiai.

Prieš klasę gydytojas rekomenduoja žiūrėti juokingą filmą ar TV laidą. Tai padės atitraukti nuo kasdienių ir profesinių problemų ir sukurti tinkamą požiūrį.
Jei neturite laiko žiūrėti televizorių, galite žaisti aplink ir pasimėgauti sau priešais veidrodį. Tuo pat metu rekomenduojama atlikti pasyvų ausų masažą: galite juos išgręžti, juos ištiesti, susukti ir imtis veiksmų, kurie gali sukelti šypseną.
Visada turėtumėte pradėti mokymą nedideliu įšilimu - tai padės išvengti perteklių pieno rūgšties suvartojimo į raumenų audinį.

Jūs galite susitraukti priešais veidrodį

Svarbu! Nepaisant to, kad pats Norbekovas teigia, kad jo gimnastika tinka bet kuriam asmeniui ir neturi kontraindikacijų, prieš pradedant pamokas rekomenduojama konsultuotis su specialistu.

Prieš tai kreipkitės į gydytoją

Pratimų rinkinys

Visi pratimai turėtų būti atliekami ramiu tempu. Raumenys turėtų būti atsipalaidavę, jokie nelygumai ir staigūs judesiai neturėtų būti. Įkrovimo metu svarbu jausti kiekvieną raumenį ir sąnarį ir suprasti, kokiais tikslais tam tikri pratimai yra taikomi, ir kokią naudą ji gauna iš jo. Atlikite kiekvieną pratimą 7-12 kartų.

Svarbu, kad visi pratimai vyktų ramiai.

Sušilkite

Tai yra svarbi mokymo programos dalis, nes geras apšilimas leidžia sušilti raumenis ir sumažinti raiščių sužalojimo riziką.

Lentelė Pratimai sušilti.

Įšilimas labai svarbus

Atkreipkite dėmesį! M. S. Norbekovas nerekomenduoja praktiškai naudoti muzikos, nes jis trikdo nuo mokymo ir neleidžia visiškai susikoncentruoti į savo jausmus. Jei žmogus tyliai negali mokytis, leidžiama klausytis paukščių dainavimo ir kitų gamtos garsų.

Šie pratimai yra naudingi gimdos kaklelio osteochondrozei ir kitoms stuburo patologijoms, lokalizuotoms kaklo slanksteliuose. Jūs galite tai atlikti po pabudimo ar pertraukos darbe, kad sumažintumėte kaklo raumenų skausmą ir spazmą.

Važiuokite į priekį ir atgal

Norbekovo Articular Gimnastika nuotraukose

Svarbu! Bet kokie kaklo pratimai turėtų būti atliekami lėtai, pastoviai. Staigūs judesiai ir svyravimai gali sukelti raiščius ir sužalojimus raiščiams, ypač jei asmuo veda sėdimą gyvenimo būdą arba dirba biure (tokiems žmonėms raumenys dažniausiai būna spazinės būklės).

Tokia gimnastika yra ypač naudinga vaikams ir paaugliams, nes tai leidžia ištaisyti pradinį skoliozės etapą ir neleidžia nugaros stuburo kreivumui ir vaikystėje.

Šie pratimai užkirs kelią slydimui.

Pratimai krūtinės slanksteliams

Juosmens slanksteliams

Šie pratimai yra naudingi ne tik stuburo atkūrimui, bet ir dubens organų patologijų prevencijai, prijungtai prie didelių stuburo sąnarių. Tokia gimnastika yra naudinga pielonefritui, cistitui, dubens raumenų susilpnėjimui, taip pat lėtiniam vidurių užkietėjimui, susijusiam su kraujotakos nepakankamumu šioje kūno dalyje.

Pasukimas vienoje ir kitoje pusėje

Juosmens pratimai

Reguliarus šių pratybų įgyvendinimas padidins stuburo lankstumą, stuburo sąnarius palaikančių raumenų elastingumą, pagerins nuotaiką ir normalizuos vidaus organų darbą. Lėtinis nugaros skausmas, anot autoriaus, visiškai išnyksta praėjus mėnesiui po tokių klasių.

Jei norite išsamiau sužinoti, kokių pratimų reikia padaryti, kad sustiprintumėte juosmens stuburo raumenis, galite skaityti straipsnį apie tai mūsų portale.

Nepaisant to, kad pats autorius sako, kad gimnastikos ir reabilitacijos programa neturi kontraindikacijų, tradicinės medicinos atstovai įspėja, kad tokie pratimai gali pakenkti kai kurių ligų sveikatai. Kontraindikacijos mokymo specialistams vadina šias patologijas:

infekcinės, uždegiminės ir distrofinės ligos ūminėje stadijoje;
ūminis skausmas nugaroje;
sunki širdies liga (širdies priepuolis, išeminė liga, tachikardija, bradikardija ir tt);

Išeminė širdies liga

Asmenys, sergantys lėtinėmis širdies, stuburo ar kitų pasikartojančių patologijų ligomis, geriau prižiūrimi sveikatos priežiūros darbuotojų priežiūros specialiai įrengtose fizioterapijos patalpose.

Svarbu! Jei fizinio krūvio metu nugaros ar kitose kūno vietose atsirado deginimas, nuobodu ar aštrus skausmas, pratimas turėtų būti nutrauktas. Taip pat būtina atsisakyti tęsti pamokas, jei atsiranda simptomų, kurie gali rodyti širdies darbo sutrikimus (galvos svaigimas, akių tamsėjimas, ausų skambėjimas, dusulys, padidėjęs širdies susitraukimų dažnis).

Jei sergate stipriais skausmais, jums reikia nutraukti

Ar galiu praktikuoti nėštumo metu?

Pratimai yra naudingi nėščioms moterims (normalaus nėštumo atveju) ir individualių kontraindikacijų nebuvimui, bet turėtų būti atliekami prižiūrint instruktoriui, kuris gali padėti staiga blogėti gerovę.

Pratimai yra naudingi nėščioms moterims.

Įkrovimas pagal Norbekovą yra sudėtingas nugaros ir viso kūno gijimo metodas, kurio populiarumas nuolat didėja tarp pacientų ir alternatyvios medicinos praktikų. Įrodymais pagrįsta medicina nepripažįsta deklaruoto programos unikalumo, nes nėra jokio mokslinio įrodymo apie jo veiksmingumą. Tačiau pratimai, įtraukti į „Norbekovo“ mokymo paketą, gali pagerinti stuburo veikimą ir sumažinti lėtinio nugaros skausmo intensyvumą, nes jie skirti stuburo stuburo tempimui ir jį palaikančių raumenų elastingumo didinimui.

Straipsnio autorius: onkologo chirurgas Alina Yachnaya.

Peržiūra
Gimnastika Norbekova rankoms
Gimnastika Norbekova kojų sąnariams
Gimnastika Norbekova stuburui