Stuburas yra asmens parama. Jei nėra aktyvaus gyvenimo būdo, dažnai sėdi netinkamai, pakraunama ant nugaros stuburo. Dėl to atsiranda osteochondrozė ir jo pasekmė yra juosmens stuburo išvarža. Ši patologija susidaro dėl kremzlės audinio plyšimo tarp slankstelių ir turinio išskyrimo iš išorės. Skystis sukelia spaudimą nugaros galūnėms ir sukelia skausmą.

Herniated diskas yra lengva gydyti naudojant specialius pratimus. Juosmens stuburo išvaržų treniruotės tikslas yra stiprinti nugaros raumenų sistemą, normalizuoti kraujo tekėjimą ir pašalinti skausmą. Rekomenduojamų pratimų rinkinio veiksmingumas priklauso tik nuo paciento pastangų ir norų.

Kas yra juosmens išvarža

Dažniausiai diagnozuota pacientų, sergančių juosmens nugaros dalies išvarža. Tai sukelia pernelyg didelė raumenų ir kaulų sistemos ploto apkrova. Žmogaus stuburas susideda iš slankstelių, kuriuos jungia stuburiniai diskai. Pastarasis, savo ruožtu, susideda iš kremzlių audinio, kuriame yra skysčio.
Dėl pernelyg didelės ir ilgos apkrovos tarpslanksteliniuose diskuose gali atsirasti pluoštinio audinio plyšimas, apimantis diską. Dėl to visas turinys išsilieja ir sukelia išvaržų susidarymą. Paskirtas stuburo sąnario audinio turinys sukuria spaudą ant nervų galūnių, esančių palei stuburą.
Taip pat egzistuoja išvarža, kai stuburo diskas yra išstumtas. Šie procesai yra nugarkaulio audinių elastingumo ir elastingumo bei juosmens nugaros dalies raumenų sumažėjimo pasekmė.

Priežastys

Yra keletas priežasčių, dėl kurių jas reikia apsvarstyti.

Ligos

Daugeliu atvejų tarpslankstelinių diskų turinio išėjimą sukelia osteochondrozė. Anksčiau patologija buvo diagnozuota vidutinio ir vyresnio amžiaus žmonėms. Tačiau šiandien yra daug atvejų, kai panašiai diagnozuojama jaunesnė karta. Taip yra visų pirma dėl netinkamos laikysenos ir sėdimo gyvenimo būdo. Skoliozė arba nugaros stuburas lordozė yra dažniausia išvaržos priežastis. Vaikystėje vystosi nereguliarus stuburo krūvis.

Fizinės priežastys

Kitas išvaržos priežastis gali būti netinkamos apkrovos. Kėlimo svoriai su neteisinga stuburo padėtimi jam daro didelį neigiamą poveikį. Stuburo traumos, ypač dėl nelaimingų atsitikimų, taip pat lemia stuburo disko perkėlimą ir jo membranų plyšimą. Dėl išvaržos atsiranda sąnarių displazija, stuburo infekcinės ligos, endokrininiai sutrikimai.

Gyvenimo būdas

Šios priežastys neigiamai veikia svarbios kaulų ir raumenų sistemos dalies funkcionavimą. Labiausiai tikėtina išvarža gali būti diagnozuota pacientams, sergantiems antsvoriu, sėdimuoju gyvenimo būdu, įvairiomis infekcinėmis ligomis, kenksmingais įpročiais. Rizikos grupė apima žmones, kuriems diagnozuota išvarža, osteochondrozė ar kitos raumenų ir kaulų sistemos ligos, kurios yra paveldimos.

Simptomai

Žinant ženklus, lydinčius ją laiku, siekiant nustatyti juosmenį juosmens nugaroje. Laiku diagnozė padeda nustatyti tinkamą gydymą, kuris leis greitai atsigauti.
Jei sulaužysite nugaros stuburo kremzlę arba stuburo disko išstūmimas, atrodo, jausmas kyla ir stiprus nugaros skausmas. Ūminės ligos metu pacientas gali pastebėti dilgčiojimą apatinėje nugaros dalyje, dubenyje ir klubuose. Skausmo sindromas gali didėti pjovimo judesiais, posūkiais ir lenkimais. Kartais jis gali šaudyti į pirštų galus.
Pažangios formos ir labai sunkus kursas gali sutrikdyti virškinimo organų darbą, kuris išreiškiamas virškinimo trakto ar diuretikų funkcijos sutrikimais.

Gydymo su pratybų terapija ypatybės

Tarpasmeninių išvaržų gydymas juosmens nugaroje apima keletą sričių, tarp kurių yra svarbi pratybų terapija. Jis taip pat gali būti vartojamas gydant vaistą, kuriuo siekiama sumažinti arba pašalinti skausmo jausmus, galvos skausmo malšinimą, depresiją ir kitus nemalonius simptomus, kurie gali būti susiję su suspaustu nervų slanksteliu.
Gydymo metu svarbu suvalgyti teisę ir gerti gėrimo režimą. Tai padės sumažinti stuburo apkrovą ir kompensuoti vitaminų ir mineralų, kurie yra būtini normaliai kaulų ir raumenų sistemos funkcionavimui, trūkumą.

Jei reikia, gydantis gydytojas gali perduoti pacientui masažą, kuris atliekamas juosmens nugarkauliui. Taip pat bus numatytas korseto, tvarsčio ar kito pagalbinio įtaiso nešiojimas, kuris sumažins ir tinkamai paskirstys stuburo apkrovą.

Daugelis pacientų yra įsitikinę, kad sportas yra kontraindikuotinas, kai susidaro slankstelio išvarža. Tačiau taip nėra, nes sportas prisideda prie:

• skausmo mažinimas arba visiškas pašalinimas;
• pasireiškimo aktyvumo sumažėjimas ir po to visiškai išnyksta kiti patologijos požymiai, įskaitant galvos skausmą, galūnių apiplėšimą ir kitus;
• stuburo kremzlės audinio prarasto elastingumo atnaujinimas;
• apsaugo nuo raumenų ir kremzlių audinių degeneracijos;
• padidinti paciento gyvybingumą ir nuotaiką.

Kontraindikacijos

Iš pradžių nekenksminga gimnastika su juosmens išvaržomis gali sukelti rimtų komplikacijų ir pasekmių. Todėl kontraindikuotina užsiimti įvairios kilmės lėtinių ligų paūmėjimo, taip pat ūminio juosmens stuburo išvaržos metu.
Griežtai nerekomenduojama krauti kraujotaką juosmens stuburo vidiniu ir išoriniu kraujavimu, taip pat žmonėms, turintiems širdies ir kraujagyslių sistemos patologijų, ypač su širdies liga.

Nugaros smegenų atveju gimnastika turėtų būti sustabdyta ir pasikonsultuota su gydytoju, jei pablogėja būklė arba atsiranda kitokio lokalizavimo skausmas. Fizinė kultūra iš išvaržos su jos iškyša yra draudžiama. Tokia komplikacija gali pakenkti nugaros smegenų ir nugaros smegenų šaknų nervams, dėl ko atsiranda raumenų ir kaulų sistemos sutrikimas.
Jei buvo atlikta tarpslankstelinės išvaržos operacija, treniruočių terapija yra kontraindikuota, kol paciento sveikata nebus visiškai atkurta. Po to pacientui siūloma nugaros atgaivinimo pratimai su stuburo išvarža. Ir tik po tam tikro laiko, po kurio galite pradėti atlikti bendrą fizinės kultūros reabilitacijos kompleksą.

Atkuriamosios gimnastikos taisyklės

Į gydomuosius pratimus su juosmens stuburo išvaržomis išgyveno pilną atsigavimą, turite laikytis kelių taisyklių. Visų pirma, atlikite pratimus stuburo išvaržomis, kad jie būtų lygūs, be staigių kūno judesių. Jis taip pat kontraindikuotinas šuoliams, didelių amplitudės kamieninių judesių judėjimui, sunkių objektų kėlimui, svyravimams, sukimo ir kasdienio tipo širdies ir kraujagyslių pratimams.

Įkrovimas stuburo treniruotėms turi būti reguliariai lauke arba po to, kai patalpa patenka į kambarį. Tokiu atveju apkrova didėja palaipsniui, priklausomai nuo paciento būklės. Sunkus pratimas stiprinti nugaros raumenis rekomenduojama atlikti po specialaus mokymo, nes jie gali sukelti dar didesnį skausmą ir simptomų, susijusių su patologija, pasunkėjimą (padidėjęs galvos svaigimas, neryškios akys ir kt.).

Gimnastika su tarpslanksteliais išvaržomis vyksta sklandžiai, be staigių judesių, per kuriuos būtina stebėti jų būklę ir pojūčius. Pažymėti, koks sudėtingas pratimų galvos skausmas, nugaros skausmas, galvos svaigimas, galūnių nutirpimas. Šių požymių atsiradimas gali reikšti netinkamus stuburo pratimus ar kontraindikacijas, kurios pasireiškia šio tipo stresui.

• Nepageidaujamų reiškinių atveju, pasikonsultavus su gydytoju, turėtumėte atsigulti ant lygaus paviršiaus ir pailsėti.

Po pratimų su juosmens stuburo išvaržomis neturėtų pasirodyti labai pavargę ar silpni. Kai jie pasirodys, klasių trukmė ar įvairovė turėtų būti sumažinta. Pratimai turėtų būti kartojami 5–10 kartų trumpomis pertraukomis. Mokymas rekomenduojamas po nedidelio ryto. Be to, per dieną, reguliariai, reikia atlikti įkrovimą, kad būtų sumažinta įtampa iš nugaros ir stuburo. Prieš miegą pacientas turi atsikratyti nugaros, naudodamasis kvėpavimo pratimais, plaukdamas ar lėtai vaikščioti gryname ore.

Gimnastikos bruožai ūminiu laikotarpiu

Ypač atsargiai atliekami stuburo išvaržos pratimai ūminiu laikotarpiu. gimnastika apima apkrovos pašalinimą dėl stuburo dalies. Gimnastikos tikslas pacientams, sergantiems tarpslanksteliu išvarža, yra atsipalaiduoti raumenų sistema ir sumažinti įtampą nuo apatinės nugaros. Gimnastika taip pat veikia kitus raumenis, kurie padeda stiprinti kūną, atkurti gyvybingumą ir pagerinti raumenų sistemos elastingumą.

Draudžiama treniruotis nugarą su išvaržomis, kurių apkrova yra stuburo stulpelyje: lenkimas, tekinimas, sukimas, kuris gali sukelti paciento būklės pablogėjimą ir tarpslankstelinio disko judėjimą.

Draudžiama sportuoti su stuburo apkrova: lenkimas, tekinimas, sukimas.

Treniruotės tarpslankstelinėms išvaržoms guli, o tai leidžia iškrauti ligonines ir sumažinti stuburo spaudimą. Būtina pradėti pratimus 5 kartus, palaipsniui didinant apkrovą iki 15 kartų. Vykdymo metu svarbu sekti kvėpavimą. Atlikę kiekvieną poilsį ir atkurkite kvėpavimą.

Pratimai paūmėjimo laikotarpiu

Pirmoji praktika juosmens stuburo išvaržos laikotarpiu siekiama atpalaiduoti raumenis ir stuburą. Panaši pozicija atsipalaiduoja ir kvėpuokite. Kvėpavimas ir išvengimas turėtų būti gilus ir lėtas.
Papildomos pratybos atliekamos juosmens išvaržomis stuburo stuburo tempimui. Pradinėje padėtyje ištraukite kojines į krūtinę, kol atsiras nedidelis stuburo tempimo jausmas. Didesnėje padėtyje, kelio metu sulenkite kelius, nuleiskite juos į veidą ir užkabinkite rankas. Laikykite kelias sekundes ir pabandykite pasiekti savo veidą prie kelio.
Trečiasis gimnastikos pratimų gimnastikos kompleksas skirtas kraujotakos gerinimui. Ant jūsų nugaros, padėkite rankas ant grindų ir greitai nuspauskite pirštus į kumštį. Tada papasakokite rankas į šoną. Tuo pačiu metu juos lenkdami į alkūnės sąnarį spauskite pirštus į kumštį. Ir galų gale pakreipkite pirštą į save.

Sušilti remisija

Kaip minėta pirmiau, juosmens stuburo išvaržų fizinis treniravimas atliekamas po apšilimo. Atgal įkrovimas atliekamas sklandžiai ir be staigių judesių. Tai būtina norint paruošti nugaros raumenis pagrindiniam pratimų kompleksui ir užkirsti kelią raumenų audinių tempimui ir naujų sužeidimų atsiradimui.

Mash

Šildymas nugaroje prasideda nuo kvėpavimo pratimų, gulinčių ar sėdinčių. Kvėpuokite giliai ir giliai iškvėpkite. Tai būtina norint praturtinti audinius deguonimi ir užkirsti kelią galvos svaigimui per juosmens stuburo išvaržų pagrindinius pratimus. Kvėpuokite giliai ir tolygiai.

Šildykite raumenis

Šis pratimas padeda sušilti raumenis ir sustiprinti vestibuliarinį aparatą. Pradinėje stovėjimo padėtyje reikia žiedą kelis kartus į dešinę ir į kairę. Jei pasireiškia galvos svaigimas, sustokite ir pailsėkite.

Šlaitai

Tada pirmiausia palenkite galvą į kairę, tada dešinę, tada pakreipkite galvą į priekį, paspaudę smakrą į krūtinę ir atgal. Po tokio tipo treniruotės, jūs galite atlikti sklandžius galvučių judesius pakaitomis kiekviena kryptimi. Šis pratimas atliekamas sėdint ar stovint.

Ištempkite raumenis

Gimdos kaklelio raumenų tempimas eina į krūtinę ir rankas. Tam pakanka atlikti pakaitinius apskritimo judesius su rankomis, kurios yra nukreiptos į priekį ir atgal. Tada, pakeldami rankas ant pečių, pakartokite pečių sukimąsi.
Lingmeninės stuburo raumenų lankstymas, reikia atlikti apykaitinius judesius ir pakreipti kūną pakaitomis į dešinę ir į kairę. Baigiamasis pašildymas su išvaržomis bus pėdos pašildymas ir jo perkėlimas iš kojų į kulną, 5–10 kartų.

Pirmasis remisijos pratimų rinkinys

Įkrovimas stuburo išvaržomis po paūmėjimo periodo atliekamas įdubus, skrandyje arba visuose keturiuose. Įkrovimas skirtas stuburo tempimui, įtampos ir normalizuojančio slėgio mažinimui. Leidžiamas posūkis, lenkimas.
Padidėję poziciją, pakelkite galvą virš grindų ir „pakabinkite“ šioje padėtyje 10 sekundžių, tuo pat metu spauskite pirštus. Pakartokite. Tokios gydomosios pratybos su stuburo išvaržomis sustiprins nugaros raumenų pluoštą ir stumdys stuburą.
Šį pratimą reikia norint sustiprinti nugarą. Gulėdamas ant nugaros, pakėlęs galvą, gaminsite pakaitines kėlimo ištiesintas kojas. Kėldami kelis sekundes laikykitės šios padėties. Pakartokite pratimą reikia nuo 4 iki 10 kartų.

„Dviratis“

Norėdami sustiprinti nugaros ir kojų raumenų pluoštus, jūsų mėgstamas „dviratis“ padės jums gerai, o jūs turėtumėte tai padaryti ant nugaros. Norint atkurti stuburo lankstumą gulint, sulenkite kojas prie kelio, kojos tvirtai užsandarintos ant grindų. Pakreipkite į dešinę ir kairę pusę su dviem kojomis.
Gimnastika stuburui su išvarža taip pat vykdoma gulint. Tai padės sustiprinti nugaros raumenis, ištempti stuburo stulpelį ir grąžinti jį į savo ankstesnį lankstumą ir elastingumą.

„Valtis“

Pradinėje padėtyje ant pilvo atlikti pratimą „valtis“: tiesios rankos ir kojos nuo grindų 5–10 cm ir įsijungia į šią padėtį. Pakartokite keletą kartų. Be to, ant pilvo, sulenkite kojas prie kelio, palietę kulnus prie sėdmenų, kad palikčiau kelias sekundes.

„Katė“

Pratimai ant nugaros su išvaržomis visais keturračiais padės pagerinti lankstumą ir užkirsti kelią nervams. Pradinėje padėtyje atlikti pratimą „katė“, kiek įmanoma, lenkiant ir išlenkiant nugarą. Jei turite galimybę grįžti, lankstumas padės pakabinti ant ištiesintos rankos.

Antrasis juosmens išvaržos pratimų rinkinys

Įkrovimas tarpslanksteliais išvaržomis ne tik stiprina raumenis ir prisideda prie stuburo tempimo, bet taip pat mažina skausmą, neleidžia suspausti nervų galūnių tarpslankstelinių diskų ir stuburo stuburo kremzlės. Įvaldę ankstesnį sudėtingą, juosmens treniruotės gali būti sunkesnės ir paveikti viso kūno raumenis.

Pakelkite kojas

Gulint kojomis, rankos sulenkiamos alkūnėmis, padedamos ant grindų. Tiesios kojos pakaitomis pakelia, laikydamos kelias sekundes viršūnėje. Pakartokite pratimą 5 kartus. Jūs taip pat galite ją sudėlioti, kėldami kėlimo kūną tuo pačiu metu su kojele.
Nuolatinėje padėtyje tuo pačiu metu pakelkite tiesią kairę koją ir dešinę ranką. Laikykitės šios pozicijos kelias sekundes. Tą patį pasirodys dešinėje ir kairėje. Gimnastikos metu stuburo stulpelyje turėtų atsirasti tempimo pojūtis.
Kitas veiksmingas gimnastikos tipas lumbosakralinio stuburo išvaržoms yra dubens pakėlimas į gulintį padėtį. Stiprių nugaros ir pilvo srities raumenų sistemos stiprinimas padės pakelti kūną. Norėdami atlikti, turėtumėte imtis pradinės padėties, gulint ant nugaros su keliais, sustoję ant grindų. Rankos stovi priešais jus. Pakelkite korpusą nuo 3 iki 5 kartų. Kūno palietimas į kelius turi likti šioje padėtyje 10 sekundžių.

Pratimų rinkinio užbaigimas

Po fizinės terapijos būtina visiškai atpalaiduoti raumenis ir normalizuoti kvėpavimą. Norėdami tai padaryti, jūs turite sėdėti ant grindų, lenkdami kelius, apkabinti juos ir pasislėpti kairėje ir dešinėje pusėse. Tai seka kvėpavimo pratimai su giliais kvėpavimais ir iškvėpimais sėdint su tiesiomis kojomis.
Pratimai su juosmens nugaros smegenų treniruotėmis gali būti prailginti, pakeldami rankas aukštyn ir sulėtindami juos arba sukdami sukamaisiais pečių judesiais.

Pratimai pooperaciniu laikotarpiu

Veikiant juosmens stuburo išvaržai, fizioterapija turėtų būti siekiama prisitaikyti prie kasdienio gyvenimo, atsikratyti skausmo ir užkirsti kelią atkryčiui. Todėl pratimų rinkinys skiriasi nuo gimnastikos remisijos ar patologijos paūmėjimo metu.
Po operacijos svarbu atlikti fizinę terapiją - tai padės greitai atsigauti po operacijos ir palengvinti nemalonius simptomus pooperaciniu laikotarpiu. Krūvis palaipsniui didėja, kai skausmas yra pratęsiamas. Korekcinės gimnastikos metu svarbu kasdien praktikuoti, kad būtų rodomas rezultatas.
Taigi, kokie pratimai gali būti atliekami su chirurgija po operacijos? Tai kvėpavimo pratimai, kineziterapija ir traukos terapija. Pirmasis praturtina kūną deguonimi, antrasis - ortopedinių imitatorių naudojimas, trečiasis - stuburo stuburo tempimas.

Atkūrimo pratimai

Siekiant atkurti stuburo lankstumą, grįžti atgal nugaros raumenų tonusas padės plaukti, joga ir reabilitacija. Plaukimas padeda atsipalaiduoti kūno raumenims, palengvina apkrovą nuo nugaros ir išilgai stuburo. Remiantis jogos mokymu, sukurta daug reabilitacijos sistemų, padedančių susidoroti su tarpslankstelinių diskų ir osteochondrozės išvaržomis.
Reabilitacijos treniruotė stuburo išvaržos metu yra vienas iš sporto, kuris apima funkcinį mokymą, treniruočių terapiją, tempimą ir kt. Šio metodo tikslas - derinti įvairius atkuriamuosius metodus visiškam paciento atsigavimui. Po reabilitacijos tinkamumo metabolizmas normalizuojamas, judėjimo suvaržymas išnyksta, normalizuojamas raumenų tonusas ir sąnarių judumas, pašalinamas skausmo sindromas. Populiariausi reabilitacijos metodai yra Bubnovskio ir Dikulo metodai.

Bubnovskio ir Dikulo metodas

Intervertebralinė išvarža reabilitacijos komplekso metu yra sumažinta ir naudojama sunkiausiais atvejais, kai kiti pratimai neduoda rezultatų. Visi Bubnovsky komplekso pratimai vykdomi prižiūrint reabilitologui, dirbančiam su specialiais treniruokliais, ir apima fizinį lavinimą skausmui, tempimui ir prisitaikymui prie kasdienio gyvenimo.

Gydymo metu Bubnovsky pacientas turi nuodugniai ištirti specialisto, kurio metu bus nustatytos ligos, kuriose yra stuburo stuburas. Remiantis tyrimo metu gautais duomenimis, parengiama mokymo programa, kuri pirmą kartą vykdoma prižiūrint gydytojui, po to savarankiškai. Baigę reabilitacijos kursą parengta programa, kuria siekiama atkurti stuburą namuose.

Nugaros smegenų treniruočių terapijos kompleksas pagal Dikul metodą reiškia raumenų tono išsaugojimą. Tai reiškia, kad pacientas turi užsiimti gimnastika pirmaisiais išvaržos simptomais.
Nugaros stuburo herniation gydymas yra efektyvus patologinės būklės gydymo metodas. Yra daug pratimų ir metodų, kurie yra sukurti pagal paciento būklę ir fizinius gebėjimus. Stuburo pratimai skirti skausmui šalinti, įtampai malšinti, raumenų tonusui išlaikyti ir stuburo tempimui. Padeda susidoroti su išvaržomis ir atkurti elastingumą, stuburo ir nugaros lankstumą. Bet kokio mokymo efektyvumas priklauso tik nuo paciento noro ir noro atsigauti.

Svarbu: nesirūpinkite savimi. Pirmieji nugaros problemų simptomai turėtų pasitarti su gydytoju. Ar nežinote, kuris gydytojas turi susisiekti? Tiesiog spustelėkite žemiau esantį mygtuką ir pasirinksime specialistą.

Pratimai juosmens stuburo išvarmui

Patologijas, susijusias su stuburo sluoksniu, galima iš dalies išgydyti. Tai ypač pasakytina apie juosmenis. Apsvarstykite juosmens stuburo išvaržos pratimus.

Iš kur kyla išvarža

Jei nenorite eiti į detales (ne visi yra susipažinę su stuburo anatomija), tada išvarža yra tarpslankstelinio disko dalies turinio išėjimas iš anatominių ribų. Labai grubus paaiškinimas, bet suprantamas.

Tarp slankstelių yra kremzlės, kurios pėsčiomis palengvina ir atlieka kitas funkcijas. Yra stuburo nervai. Kai nervai išspausti slanksteliais, jaučiame skausmą, rankas ir kojas.

Kai kremzlė ar tarpslankstelinis diskas yra pažeistas ir išeina už jo anatominių ribų (susidaro išvarža), nervų pažeidimo tikimybė tampa dar didesnė nei normaliai deformacijai (iškyša).

Kremzlės pažeidimas visada atsiranda dėl ne anatominės ar per didelės raumenų sistemos fizinės jėgos ir silpnumo. Pavyzdžiui, jei neparuoštas žmogus nešioja cemento maišus, kurių kiekvienas sveria 50 kg, jo liemuo tikrai bus skausminga. Labiausiai nekaltas dalykas, kuris gali atsitikti, yra nedidelis išsikišimas. Jei žmogus ir toliau didina maišelius - išsikišimas nepastebimai, bet labai tikėtinas, eis į išvaržą.

Moterims gali pasireikšti išvarža dėl to, kad viena ranka (10–12 litrų) nešama vandens. Tačiau visa tai nėra akivaizdu. Slankstelių stuburo metu skausmas atsiranda, kai jo dydis pradeda sukelti nepatogumų nervų takams.

Nuolatinis nugaros skausmas rodo, kad procesas jau seniai išsivystė ir pasiekė savo apogiją. Gali būti, kad nesvarstėte ankstesnio, periodiško skausmo, kaip problemos, esančios juosmens nugaros dalyje, variantą. Taigi būkite atidūs savo jausmams. Skausmas yra švyturys vandenyje. Jei mes jam neskiriame dėmesio, skandinkite.

Kada pradėti gimnastiką

Praktika rodo, kad apskritai stuburo kremzlės iškyšos yra vienašalės. Atitinkamai, išvaržomis, skausmas jaučiamas apatinėje nugaros dalyje, rankoje ar kojoje (viena vertus).

Asmuo refleksyviai stengiasi užimti skausmingą padėtį. Dėl to stuburo kreivės susidaro dėl refleksinių raumenų spazmų. Nesąmoninga raumenų sistemos kontrolė veiksmingai izoliuoja gerklės vietą, todėl dalis judesių yra neįmanoma.

Todėl pirmas dalykas, susijęs su išvaržais, yra pašalinti skausmo sindromą.

Išvaržos gali praeiti savaime, jei kompetentingai gydo. Jei tik laukiate, kol viskas išeis savaime, laikui bėgant tai gali sukelti negrįžtamas pasekmes. Taip atsitinka, kad išvarža yra tokia didelė, kad nenaudinga tiesiog nuimti skausmą. Atlikite operaciją.

Po skausmo malšinimo, priklausomai nuo situacijos, pacientui skiriamas nugaros smegenų susitraukimas ar pratybų terapija. Privaloma stiprinti nugaros raumenis. Kai tik galite tai padaryti, turite pradėti.

Pratybų principai

Kad kiekvienas slankstelis jaustųsi patogiai, turite sustiprinti jį palaikančius raumenis.

Nugaros nugaros smegenų nugaros pratimai atliekami po anestezijos. Jei skauda - nereikia elgtis, palaukite, kol baigsis medicininis ūminis laikotarpis. Pratimai juosmens stuburo išsikišimui taip pat atliekami baigus ūminį laikotarpį.

6 rūšių pratimai juosmens stuburo išvaržų gydymui

Išvarža su išvaržų programine įranga, kaip gydymo metodas. Kokie kompleksai gali padėti susigrąžinti ir kurie yra draudžiami atlikti? Koks yra gimnastikos terapinis efektas su programinės įrangos išvaržomis ir ar tai įmanoma atlikti ūminiu ir atkūrimo laikotarpiu?

Liga pasireiškia dėl įvairių priežasčių, bet dažniausiai dėl stiprios fizinės jėgos dėl stuburo ar neapdorotų kaulų ir raumenų sistemos sutrikimų.

Pratimai išvaržų programinei įrangai, kaip gydymo metodas. Kokie kompleksai gali padėti susigrąžinti ir kurie yra draudžiami atlikti?

Kas yra juosmens stuburo išvarža?

Juosmens srityje yra 5 slanksteliai ir 4 diskai. Stuburai vadinami lotyniškomis raidėmis L ir skaičiais nuo 1 iki 5, nurodant skaičių. Diską savo ruožtu sudaro pluoštinis žiedas ir pusiau skystis. Dėl įvairių priežasčių slanksteliai išspausti diską, pluoštinis žiedas susilpnėja, įtrūkimai, pertraukos, disko turinys išeina, suformuoja išvaržą arba iškyšą.

Gana dažnai stuburo slankstelis su aktyviu augimu sukelia aplinkinius audinius ir nervus

Kokie pratimai gali būti atliekami su išvaržomis ir kurie negali?

Tiems, kurie skubėja, galite:

Iki šiol daugelis kompleksų jau buvo sukurti stuburo išvaržų gydymui. Kuris galite atlikti? Nėra vieno atsakymo visiems pacientams. Kiekviena būklė ir atvejis yra unikalūs ir reikalauja individualios diskusijos su gydytoju.

Sąlyga visiems žmonėms, sergantiems išvaržais, jei nėra kontraindikacijų, leidžiama naudoti šias klases:

• joga, lengvas fitnesas, Pilates;
• plaukimas;
• Bubnovskio pratimai;
• Dikul kompleksas;
• kabinti ant baro.

Puikus būdas gydyti stuburo išvaržą yra reguliarus jogos užsiėmimas.

Taip pat yra fizinio krūvio tipų, kurie programinės įrangos išvaržose yra aiškiai draudžiami. Išsamiai apsvarstykite, kokie pratimai yra ir kodėl:

1. Kojų spauda. Jis atliekamas gulint ant nugaros, kojos stumiamos į apkrovą, kuri yra specialiu priedu. Tai sukelia didelę stuburo apkrovą, kuri gali sukelti išsikišimą (pradinį išvaržos etapą) ir sukelti kitų komplikacijų.
2. Tiesi kojų apkrova perkrauna juosmeninės srities tarpslankstelinius diskus, kurie sukelia skausmą.
3. Sukimas, nes jie sukelia juosmens stuburo judesius, kurie gali sukelti komplikacijų, pvz., Iškyšulio iškyšą.
4. Svorio kėlimas visuomet yra didesnė stuburo apkrova, todėl jėgos pratimai draudžiami išvaržoms.
5. Veikia Rasės metu tarpslanksteliniai diskai atlieka amortizavimo funkciją, tačiau ligos metu, kai jie sugadinami, jų veikimas yra sutrikęs, atsiranda disko deformacija, dėl kurios atsiranda komplikacijų.

Visi kiti pratimai ir pratimų tipai turėtų būti aptariami atskirai su gydytoju: chiropraktiku ar ortopedu.

Naudingi pratybų kompleksai

Kokius pratimus reikia atlikti? Medicininės gimnastikos kompleksai, specialiai skirti išvaržų gydymui, suteikia vienareikšmišką naudą. Geriausios pratybos yra gimnastika Bubnovskis, Dikulas, plaukimas, bendrosios medicinos gimnastika. Likusios toliau išvardytos terapinės pratybos naudingos jas vykdant tam tikru būdu, išskyrus apkrovas, kurios yra kontraindikuotinos (pvz., Sukant jogą).

Pagrindinės pratybų atlikimo taisyklės

Prieš pradedant bet kurią iš klasių, reikia nustatyti įgyvendinimo taisykles, kurios taikomos visų rūšių fiziniam aktyvumui ligos metu.

1. Sesijų metu būtina stebėti savo būklę, kad būtų išvengta skausmo atsiradimo. Jei jie įvyksta, veiksmas turi būti sustabdytas.
2. Atlikite tik tuos kompleksus, kurie nesukelia diskomforto, skausmo.
3. Venkite šuolių, nugaros ar nugaros, aštrių judesių, posūkių.
4. Neduokite didelės apkrovos nugaros probleminėms sritims.
5. Pratimai treniruočių terapijai (medicininei fizinei kultūrai) pradedami vykdyti mažiausiai pastangų ir amplitudės, palaipsniui juos didinant.

Atliekant fizinį krūvį su stuburo slenksčiu, geriau teikti pirmenybę sklandžiam judėjimui, kuris nesukelia diskomforto.

Tuo pačiu metu kai kurie stuburo treniruotės pratimai gali turėti diagnostinį pobūdį. Pavyzdžiui, jei tam tikri veiksmai sukėlė skausmą anksčiau, o po kurio laiko sumažėjo diskomfortas - tai rodo gydymo pradžią.

Bubnovskis

Pagal filosofinę dr. Bubnovskio gyvenimo perspektyvą: judėjimas yra gyvenimas ir tik teisingi judėjimai gali išgydyti asmenį. Šią koncepciją kalbėjo dr. Bubnovskis, kurio pratimai skirti dirbti su išvaržomis ir vadinami kineziterapija.

Dirbdamas su kineziterapija, pacientas dirba ir aktyvina net giliausius raumenis, leidžiančius sumažinti spazmus, pašalinant skausmą. Nugaros stiprinimas pagerina stuburo stiprumą, lankstumą ir elastingumą. Terapinis poveikis pasiekiamas dėl to, kad, atlikdamas tam tikrą judėjimą, pacientas siekia sumažinti iškyšą ir grįžti į natūralios padėties slankstelius.

Pagrindinis principas, kuriuo grindžiamas kompleksas, yra patogumas, patogumas pacientui.

Toliau pateiktame vaizdo įraše parodyta treniruočių treniruotėms pavyzdys.

Dikul

Dikulas, ortopedinis chirurgas, patyręs stuburo lūžį per bandymą ir klaidą, sukūrė pratimų rinkinį, padėdamas jam susidoroti su negalavimu. Šiandien kai kurie iš jų sėkmingai naudojami stuburo skyriui gydyti. Mokymo intensyvumas atliekant kompleksą yra aptariamas atskirai su gydytoju ir priklauso nuo paciento raumenų vystymosi, ligos sunkumo.

Plaukimas

Plaukimo pamokos turi teigiamą poveikį visiems kūno organams ir sistemoms, o raumenų ir kaulų sistema suteikia ypatingos naudos. Dėl ypatingo vandens aplinkos poveikio pagrindinė apkrova pašalinama iš stuburo, kuris tolygiai pasiskirsto organizme. Kaulai, sąnariai užima natūralią padėtį.

Be to, vanduo masažuoja visą kūną, suteikia raminamąjį poveikį nervų sistemai, atpalaiduoja raumenis, pašalina klipus, stimuliuoja kraujotaką ir metabolizmą. Plaukimas yra visiškai saugus pratimas su išvaržomis, nes jis pašalina didelę apkrovą, staigius judesius.

Plaukimas su stuburo išvaržomis turi teigiamą poveikį visam kūnui, įskaitant stuburą

Reguliarūs pratimai baseine padės atkurti laikyseną, sumažinti skausmą, pagerinti narkotikų absorbciją dėl normalios kraujotakos nukentėjusioje vietovėje. Kitas teigiamas poveikis yra raumenų korseto stiprinimas, dėl kurio sumažėja įtempimas ir diskomfortas juosmens srityje sausumoje.

Plaukimo su išvaržų programine įranga savybės:

1. Kontraindikuotinas uždegiminių procesų ir skausmo paūmėjimo laikotarpiu.
2. Būtina atlikti išankstinę konsultaciją su gydančiu gydytoju, rengiant atskirus pratimus.
3. Naudingiausias juosmens pažeidimų stilius yra nuskaitymas ant nugaros.
4. Pirmieji 2-3 klasių mokymai vykdomi prižiūrint instruktoriui.
5. Pacientui reikia stebėti jo būklę, pasakyti gydytojui, ką ir kada jis sukelia diskomfortą. Šiuo atveju specialistas turėtų pateikti pakaitalą.

Joga yra ne tik tam tikrų fizinių užsiėmimų atlikimas, bet ir savęs, kūno pažinimas. Jogos užsiėmimai reikalauja labai atsargiai paciento, noro keisti gyvenimo būdą: atsisakyti blogų įpročių, keisti dietą, dienos režimą.

Joga ne visi pratimai tinka žmonėms, turintiems išvaržų programinę įrangą, todėl reikia laikytis tam tikrų taisyklių:

1. Atsisakyti atlikti posūkius, veiksmus su smūgiais, štampus, šuolius.
2. Stebėkite kūno būklę, kad būtų išvengta skausmo atsiradimo.
3. Ar joga vyksta tik instruktoriaus akivaizdoje.
4. Pradėkite mokymą, suteikdami minimalią apkrovą kūnui ir palaipsniui didinkite.
5. Atlikite visus veiksmus atsargiai, be staigių judesių.

Pilates

Pilates yra gimnastikos kompleksas, kuris palankiai veikia laikyseną: leidžia jums ją pataisyti, sustiprinti nugaros raumenis, atkurti stuburo lankstumą ir elastingumą.

Svarbu pažymėti, kad su amžiumi stuburo mityba mineralais sulėtėja ir atsiranda tik tada, kai slanksteliai teisingai persikelia vienas kitam. Išsiplėšus išilgai, sutrinka viso stuburo veikimas, o maistinių medžiagų tiekimas beveik visiškai sustoja, o tai lemia ligos progresavimą. „Pilates“ kompleksas padeda atkurti teisingą slankstelių judėjimą, nuimami gnybtai, suspausti nervai, stiprinamas raumenų sistemos lankstumas ir tvirtumas.

Juosmens stuburo treniruotės treniruotės namuose su vaizdo įrašais

Pacientai, kenčiantys nuo nugaros smegenų iš stuburo, stuburo, patiria skausmą ir diskomfortą judesių metu, fizinis krūvis. Siekiant pagerinti gyvenimo kokybę, būtina atlikti kompleksinę terapiją, kuri apima vaistus, fizioterapiją ir fizinę terapiją. Tarp pratimų dažnai naudojami Bubnovsky, Dikul, joga, Pilates, plaukimas. Kiekvienas krovinio tipas padeda pagerinti paciento būklę, sumažinti skausmą, užkirsti kelią atkryčiui.

Pratimų privalumai juosmens stuburo tarpslankstelinėje išvaržoje

Patologinį stuburo diskų pažeidimą sunku gydyti. Pacientas jaučia nuolatinį diskomfortą fizinio krūvio metu, ilgą laiką sėdėdamas, lenkdamas ir pasukdamas. Skausmas trukdo normaliam fiziniam asmens fiziniam aktyvumui. Sunkiais atvejais paciento raumenys pradeda atrofuoti. Nugaros pratimai stuburo išvaržoms yra vienas iš veiksmingų ligos gydymo būdų. Fizinė terapija (fizinė terapija) suteikia naudos raumenų ir kaulų sistemai:

• stiprina raumenų korsetą;
• normalizuoja kraujotaką;
• palengvina stuburą;
• stabilizuoja mainų procesus;
• stimuliuoja stuburą;
• sumažina skausmo lygį;
• skatina raumenų atsipalaidavimą;
• pašalina spazmus.

Jei terapinė gimnastika prasideda ankstyvosiose ligos stadijose, gali būti išvengta komplikacijų, pažeidimo augimo ir operacijos poreikio. Norėdami pasirinkti juosmeninių išvaržų pratimų rinkinį, tik gydantis gydytojas. Savęs gijimo liga gali pakenkti organizmui, paspartinti ligos progresavimą.

Pratybų taisyklės

Medicinos gimnastika bus veiksminga tik tuomet, kai bus laikomasi tam tikrų taisyklių. Ekspertai pataria laikytis kelių rekomendacijų:

1. Jūs turite nuolat stebėti savo būklę. Pacientas fizinio krūvio metu turi vengti skausmo. Kai jie įvyksta, turite nutraukti pratimą.
2. Reikia vengti nugaros, posūkių, šuolių, aštrių judesių.
3. Apatinės nugaros ir stuburo išvaržos turi būti pasirenkamos taip, kad judesiai nesukeltų skausmo, kito diskomforto.
4. Esant probleminėms sritims negalima suteikti didesnės apkrovos.
5. Gimnastika turėtų būti pradėta mažiausia amplitudė, mažai pastangų. Reikia juos palaipsniui didinti.
6. Kasdieninis mokymas turėtų trukti mažiausiai 20 minučių. Klasės turėtų būti atliekamos kelis kartus per dieną.

Pratimai juosmens stuburo išvarmui

Jei pacientas turi išvaržą juosmens srityje, jis turėtų pradėti gimnastiką su atpalaiduojančiais pratimais. Pacientui reikia ant kėdės uždėti pagalvę, gulėti ant skrandžio, paliekant kojoms lenktus kelius. Raumenys turi būti visiškai atsipalaiduoti. Jūs turite įsitikinti, kad kėdė nespaus skrandžio. Šioje padėtyje tai trunka 3-5 minutes. Tada galite atlikti standartinius juosmeninės srities tarpkūnių išvaržų pratimus:

1. Būtina atsigulti ant nugaros, sulenkti apatines galūnes keliuose, rankos turi būti dedamos palei kūną. Priveržkite pilvo raumenis kiek įmanoma. Keturiose vietose turėtų būti išnykta, aštuoni - įkvėpti. Reikia 12 metodų.
2. Gulėdamas ant nugaros, tempkite kojas. Nukeliant apatinių galūnių nuo grindų, reikia pakelti kūną. Pose reikia nustatyti 10 sekundžių. Tada grįžkite į pradinę padėtį, sklandžiai judėdami. Rekomenduojama 15 sekundžių pailsėti, dar kartą kartoti. Pratimai apima 15 metodų.
3. Ji turėtų išlaikyti tą pačią padėtį, apatinės galūnės šiek tiek sulenktos. Kryžminis judėjimas, kairiąją ranką dedant į dešinę koja ir atvirkščiai. Tuo pačiu metu viršutinė galūnė turi priveržti kelį prie galvos, kad sukurtų pasipriešinimą. Kiekvienoje kojoje 10 sekundžių norite pataisyti pozą. Jūs galite padaryti 5–10 pakartojimų kas 15 sekundžių.
4. Pacientas prisiima linkę poziciją. Viršutinės ir apatinės galūnės plinta į šonus. Būtina maksimaliai padidinti rankas ir kojas. Atlikite 15 sekundžių, padarykite 10 rinkinių.
5. Atsigulkite ant dešinės pusės, pakelkite ranką ir koją aukštyn. Pakartokite veiksmus kairėje pusėje. Reikalaujama, kad 5 metodai pasiektų 15 kartų.

Dikulya pratimai stuburui

Siekiant atkurti judėjimą juosmens stuburo išvaržose, buvo sukurta daug metodų. Akademikas Valentinas Dikulas yra vienas iš populiarių ir efektyvių pratimų rinkinių. Jo technika padeda atsikratyti skausmo, visiškai išgydyti ligą. Akademikas sukūrė tarpslankstelinių išvaržų pratimus, atsižvelgdamas į patologijos raidos ypatybes ir priežastis.

Gydymo procese naudojami specialūs imitatoriai, padedantys atsigauti nuo operacijų, sužalojimų ir sunkių stuburo ligų. Sistema yra pagrįsta reguliariomis pratybomis, palaipsniui didinant apkrovą, o pacientai privalo griežtai laikytis nustatytų taisyklių. Gimnastikos esmė yra atlikti tempimo pratimus, stiprinti treniruotes. Ši technika padeda pagerinti kraujotaką, stiprina raumenų sistemą. Be to, kompleksas apima Pilateso elementus, kvėpavimo pratimus, jogą.

Tokių pratimų sėkmė priklauso nuo bendros paciento nuotaikos, jo pastangų. Juosmens nugarkaulio pratimai Dikul sprendžia keletą problemų:

• pagerinti mitybą ir kraujo tiekimą audiniams;
• prisidėti prie tinkamos laikysenos susidarymo, susilpninti n diskų;
• gerinti paciento pragyvenimo šaltinius, didinant jo mobilumą;
• sumažinti spazmus ir skausmus;
• stiprinti stuburo raumenų korsetą.

Kad klasės būtų veiksmingos, pacientai turėtų laikytis specialistų rekomendacijų. Dikul technika turi keletą svarbių taisyklių:

• tuoj pat po to, kai išnyksta ligos paūmėjimo simptomai, būtina pradėti vykdyti juosmens stuburo treniruotes;
• tai užtrunka 2–3 kartus per dieną, rekomenduojama mokėti bent 1 valandą per dieną;
• judėjimų pasikartojimų skaičius turi būti didinamas palaipsniui, kiekvienas pratimas turėtų būti atliekamas ne daugiau kaip 10 kartų;
• stuburo raumenys stiprėja, apkrova turi būti padidinta;
• Prieš pradedant atlikti kompleksą, turėtumėte pasitarti su savo gydytoju dėl tinkamų pratimų pasirinkimo;
• pamokų metu reikia išklausyti savo jausmus, jei atsiranda diskomfortas, gimnastika atšaukia arba sumažina intensyvumą.

Pagrindinė komplekso efektyvumo sąlyga yra individualus požiūris į pacientą. Gydymo trukmė priklauso nuo paciento raumenų būklės ir ligos sunkumo. Dikul sukurta mokymo sistema suskirstyta į 3 etapus:

1. Pasiruošimas kroviniams. Etapas yra svarbus tiems, kurie veda sėdimą gyvenimo būdą, susilpnino raumenis.
2. Stiprinti sąnarius ir raiščius. Antrasis etapas taip pat svarbus norint padidinti paciento raumenų tonusą.
3. Pratimai siekiant padidinti lankstumą, judumą, stuburo stiprinimą.

Didžioji dalis Diculum komplekso atliekama gulint, o kūnas turi būti ant vidutinio kietumo paviršiaus. Kai kuriems judesiams gali prireikti priedų. Akademiko Dikul komplekse yra šie pratimai, kuriuos reikia kartoti 2-3 kartus per dieną:

1. Sušilkite, kad pašildytumėte raumenis. Būtina atlikti išvertimą, pasukimą, lenkimą. Būtina juos daryti lėtai, sklandžiai.
2. Paimkite linkę, pritvirtinkite apatines galūnes su kilpomis. Lėtai pakelkite kairiąją šlaunį, nekelkite pečių nuo grindų, pabandykite pasukti koją į dešinę. Pakartokite 5 kartus kiekvienoje pusėje.
3. Atsigulkite ant nugaros, rankas kerta krūtinėje. Paimkite 10 papildomų žingsnių abiem kryptimis. Laikykite kojas ir viršutinę liemens dalį nuo kėlimo nuo grindų.
4. Pradinė padėtis yra tokia pati. Atlikite 10 pakreipimų į šoną, slenkant išilgai grindų. Apatinis kūnas turi likti stacionarus.
5. Atsistokite, nuleiskite rankas, paimkite gimnastikos lazdą. Laikykite nugarą tiesiai, sulenkite 7–10 kartų. Patogumo kojoms reikia šiek tiek lenkimo.
6. Paimkite guminę juostą kairėje rankoje, pritvirtinkite lenkto galą su kojomis po kojų. 5 pratimas sulėtėja dešinėje. Pacientas turi įveikti elastinės medžiagos atsparumą. Tuo pačiu metu dešinė ranka turi būti ant galvos. Pakartokite kairę pusę 5 kartus.
7. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas. Lėtai traukite kelius link krūtinkaulio. Atlikite 7–10 kartų.

Bubnovskio technika

Išgyvenęs sunkų nugaros pažeidimą, dr. Bubnovskis sukūrė savo kovos su raumenų ir raumenų sistemos ligomis koncepciją. Pasak gydytojo, tam tikri judesiai padės išgydyti tokius negalavimus. Bubnovskio kineziterapija grindžiama šiais principais:

• Visas raumenų atsipalaidavimas. Būtina pašalinti edemą, suspausti nervų galus, uždegiminius procesus.
• Poveikis visiems kūno raumenims. Pirmenybė teikiama darbui tiems, kuriems kasdieniame gyvenime yra spaudimas. Toks poveikis prisideda prie kraujotakos ir medžiagų apykaitos pagreitėjimo nugaros dalyse, kurias veikia išvarža.
• Raumenų ir stuburo tempimas. Pratimai yra būtini norint užtikrinti normalų mobilumą, gerinti paciento gyvenimo kokybę. Raumenys tampa elastingesni ir stuburas ištiesina.
• Narkotikų gydymo nebuvimas. Skausmo malšinimas atsiranda dėl fizinio krūvio.
• Raumenų rėmo stiprinimas. Darbas paveikia viršutinę ir apatinę galūnę, pilvą, dubens sritį, nugarą.

Prieš pradedant gydymą Bubnovsky metodu, pacientui reikia atlikti išsamų tyrimą. Reikia tiksliai nustatyti diagnozę išvaržos buvimo vietos, ligos sunkumo ir stadijos, asmens savybių. Gauti duomenys padės parengti tinkamą mokymo programą, pasirinkti norimą trukmę, apkrovų intensyvumą. Pagrindinis kompleksas apima šiuos pratimus:

1. "Katė". Stovėkite ant visų keturių, išlaikykite nugarą tiesiai, visiškai atsipalaiduokite. Giliai įkvėpkite. Kaip iškvepiate, apvalinkite nugarą kiek įmanoma. Pritvirtinkite pozą 2-3 sekundes, grįžkite į pradinę padėtį. Kitas žingsnis yra nukreipti iškvėpti. Judėjimas turėtų būti kartojamas 10–20 kartų.
2. Ėjimas ant sėdmenų. Sėdėkite ant grindų, kojos ir nugaros turėtų būti tiesios, rankos laikomos krūtinėje. Pasivaikščiokite maždaug 1 metrų į priekį, naudodami gluteus raumenis, grįžkite atgal. Tai turėtų būti atliekama 8-10 pakartojimų.
3. "Dviratis". Atsigulkite su nugarą, paspaudusį prie grindų, padėkite rankas palei kūną. Pakelkite kojas stačiu kampu. Atlikite judesius, lyg pedalu. Atlikite pratimus 1 minutę.
4. Pakreipiama į šonus. Stovėkite tiesiai, pėdų pločio atstumu. Uždėkite rankas ant juosmens arba išsklaidykite. Įkvėpkite, padarykite nuolydį į dešinę, nugaros negali sulenkti, iškvėpti, grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite judėjimą į kairę. Atlikite pratimus 10 kartų kiekvienoje pusėje.
5. "Tiltas". Jūs turite gulėti ant nugaros. Padarykite deformaciją, pakeldami rankas ir kojas į aukščiausią aukštį. Užfiksuokite pozą 3-5 sekundes. Tai užtruks 5 pakartojimus.

Plaukimas su juosmens stuburo išvaržomis

Reabilitacijos specialistai teigia, kad terapinis plaukimas su stuburo išvaržomis traukia nugaros raumenis, pašalina apkrovą nuo nugaros. Tokia ekspozicija padeda išvengti ligos pasikartojimo. Plaukimo metu sukuriama būtina raumenų apkrova, tolygiai pasiskirsčiusi per visą kūną, nepažeisdama apatinės nugaros dalies, pažeistos išvaržos. Reguliari mankšta padeda susidoroti su skausmais, kuriuos sukelia spazmai.

Dėl plaukimo paveiktoje zonoje pagerėja kraujotaka, pašalinamas uždegimas, normalizuojamas medžiagų apykaitos procesas ir atsiranda kremzlių ląstelių atkūrimas. Klasės prisideda prie vaistų veiksmingumo didinimo. Veikiant vandeniui, atliekamas efektyvus, lygus juosmens stuburo tempimas, didėja atstumas tarp slankstelių ir sumažėja slėgis sužeistiems diskams. Pratimai pagerina paciento gyvenimo kokybę, padidina emocinį foną.

Plaukimas, kaip ir kitos fizinės terapijos rūšys, turi keletą rekomendacijų ir apribojimų. Naudojant juosmens stuburo išvaržą, reikia laikytis šių nurodymų:

• Draudžiama plaukti skausmo paūmėjimo metu. Net tolygūs judesiai gali pakenkti pacientui per šį laikotarpį. Klases galite pradėti tik po ilgos remisijos, pasibaigus neurologui, prižiūrint patyrusiam instruktoriui.
• Svarbu pasirinkti apkrovos tipą ir tūrį. Komplekso plėtrą turėtų atlikti gydytojas ir instruktorius. Tai atsižvelgia į išvaržų vystymosi tempą, jo stadiją, kitų ligų buvimą.
• Siekiant užtikrinti saugų apatinių nugaros raumenų treniruotes, rekomenduojama plaukti ant nugaros ir rėmo stiliaus.
• Mokymo metu turite klausytis savo kūno, o ne atlikti judesius, kurie sukelia diskomfortą. Jei pasireiškia skausmo priepuolis, turite nedelsiant nutraukti sesiją.
• Kai kuriuose baseinuose yra speciali sistema, kuri imituoja sūkurinę vonią. Srautai masažuoja kūną, turi teigiamą poveikį raumenims, tonizuoja ir atpalaiduoja.
• Jūs turite tai padaryti reguliariai, 2-3 kartus per savaitę. Sesijos trukmė - 1 val.
• Pirmuosiuose mokymuose vandens temperatūra turėtų būti apie 30 laipsnių, palaipsniui rodiklis turi būti sumažintas iki 23 laipsnių.
• Kelionės metu reikia imtis gilių įkvėpimų ir greitų iškvėpimų.

Dviejų pratimų komplektai juosmens stuburo išvaržai

Straipsnio autorius: Victoria Stoyanova, antrosios kategorijos gydytojas, diagnostikos ir gydymo centro laboratorijos vadovas (2015–2016 m.).

Fizinė terapija - pagrindinis metodas, kuriuo konservatyviai gydomi juosmeninės nugaros stuburo tarpslankstelės. Reguliarus mankštos treniruotės poveikis yra daug didesnis nei vaistų. Gimnastikos užsiėmimai padeda išvengti operacijų, užkirsti kelią komplikacijoms, paūmėjimams ir ligos progresavimui. Pratimai nugarai palengvina stuburą ir mažina skausmą, grąžina lankstumą ir padeda atkurti judumą.

Toliau pateikiame apytikslius fizinės terapijos kompleksus ligos paūmėjimo ir atleidimo laikotarpiui, mes pasakysime apie penkias juosmeninio stuburo disko herniation mokymo taisykles.

Komplekso pavyzdys ūminės ligos laikotarpiu

Tarpasmeninių juosmeninių išvaržų paūmėjimo metu leidžiamas ribotas pratimų kiekis. Visi jie atliekami iš gulint, kai stuburas visiškai iškraunamas, o slankstelių stuburuose esantis slėgis diskuose sumažėja perpus, palyginti su vertikalia padėtimi.

Draudžiami pratimai su stuburo lenkimu (kyphosing), sukamaisiais posūkiais (sukamaisiais), kurie gali lemti disko perkėlimą.

Atlikite visus pratimus nuo 5 iki 15 kartų, pailsėkite tarp jų: ​​giliai įkvėpkite, gulėdami ant nugaros, sutelkdami dėmesį tik į kvėpavimą ir kiek įmanoma atsipalaiduodami savo kūną.

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite ją į dešinę)

Vieno iki penkių išlaidų sąskaita patraukite pirštus nuo savęs, šešių iki dešimties sąskaita - sau.

Pakelkite ištiesintą dešinę koją virš grindų 15–20 cm ir laikykite jį nuo vieno iki dešimties. Pakartokite su kairia koja.

Lėtai sulenkite kojas prie kelio ir atneškite kulnus į sėdmenis be kojų kėlimo (tarsi stumdami juos palei grindis). Tada lėtai ištiesinkite kojas.

Gulėdamas ant nugaros, kojos sulenktos ant kelio, kulnai prispausti prie sėdmenų

Padėdami rankoms (galite apkabinti kelį), lėtai traukite sulenktą dešinę koją į krūtinę. Tokiu atveju nugarėlė turi būti tvirtai prispausta prie grindų, stuburas yra tiesus (nesulenkite, nekelkite galvos ar dubens).

Pakartokite su kairia koja.

Apytikslis nugaros skausmo pratimų rinkinys. Prieš atlikdami konsultacijas su gydytoju

Komplekso be išvaržų išvarža pavyzdys

Su išvaržomu disku be paūmėjimo, pratimai yra leidžiami nuo gulinčiųjų padėčių ir stovi ant visų keturių. Kompleksas apima pratimus stuburo tempimui ir pratęsimui, leidžiama apsisukti. Aiškūs judesiai neįtraukiami.

Visi pratimai taip pat atlieka 5–15 kartų ir pailsės tarp jų.

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite ją į dešinę)

Gulėdamas ant nugaros, kojos sulenktos ant kelio, kulnai prispausti prie sėdmenų

Norėdami užsegti kelius su rankomis ir priveržkite abi kojas prie krūtinės, tuo pačiu metu pakelkite galvą ir stenkitės pasiekti kelius su savo smakru, tarsi garbanoti. Nustatykite kelio poziciją nuo vieno iki penkių.

Lėtai grįžkite į PI.

Stovėjusi visais keturiais

Lėtai įkvėpkite nulenkiant nugarą (įkvėpkite), o iškvepiant - kiek įmanoma sulenkite stuburą, šiek tiek pakreipdami galvą.

Stovėjusi visais keturiais

Laikykite ištiesintos dešinės rankos ir kairiojo kojos svorį nuo vienos iki dešimties. Pakartokite kairę ir dešinę pėdą.

Stovėjusi visais keturiais

Nuleiskite dubenį į kairę, atsisėsti. Grįžkite į PI. Nuleiskite dubenį į dešinę, atsisėsti.

Stovėjusi visais keturiais

Sulenkite galvą, tuo pačiu parenkant dešinę kelio dalį prie smakro. Grįžkite į PI. Pakartokite su kairia koja.

Stovėjusi visais keturiais

Ištraukite dubenį atgal, užsukdami ant kulnų.

Vaizdo konsultacijos

Labai geras, vientisas kompleksas, kuriame judesiai derinami su kvėpavimo gimnastika:

Paprasti nugaros pratimai, kuriems nereikia specialaus mokymo; Tinka kasdieniams namų darbams:

Penkios mokymo taisyklės

Pasirinkite kompleksą kartu su treniruoklių instruktoriumi, prieš tai pasikonsultavę su neurologu ar ortopedu. Nurodykite instruktoriui ištrauką iš gydytojo medicinos istorijos arba kreipimosi į gydytoją. Būtinai paprašykite, kad jis išmokytų jus, kaip daryti teisingus pratimus ir patikrinti savo veikimo techniką. Patikslinkite draudžiamų pratimų sąrašą.

Galbūt taip, kad jūs prieštaravote fiziniam lavinimui.

Palaipsniui didinkite stuburo apkrovą (pratimų sudėtingumas ir klasių trukmė). Išvaržo diskų atveju draudžiama intensyvi apkrova. Pradėkite nuo paprasčiausių 5 minučių per dieną judesių, pridedant po vieną minutę kiekvieną sekančią sesiją.

Vykdykite visus judesius lėtai ir sklandžiai, be aštrių svyravimų. Neatsargūs judesiai juosmens išvaržos atveju gali sukelti ligos paūmėjimą arba komplikaciją.

Sudėkite apatinės nugaros kompleksą su išvaržais su pratimais kitoms nugaros dalims ir stiprinant gimnastiką. Šis požiūris padarys jūsų fizinį aktyvumą „visą“ ir sustiprins visą kūną.

Mokymas jokiu būdu neturėtų būti susijęs su skausmu ar galinčiais nugaros skausmais! Skausmo pojūtis yra pavojaus signalas, rodantis netinkamą judėjimą arba netinkamą apkrovą. Jūs negalite to toleruoti, o netgi nepatogių jausmų atveju, nustoti naudotis, pailsėkite ant nugaros; ir tada bandykite tęsti treniruotę, bet mažiau darbo.

Išvados

Sėkmingai gydant juosmeninės stuburo tarpkūnio išvaržą būtinai atlikite gydomuosius pratimus.

Trite, bet svarbu! Nors visi pacientai žino apie gimnastikos naudą nugarai - tik keletas jų tai daro reguliariai. Kažkas entuziastingai pradeda mokytis, bet išmeta juos po pirmųjų rezultatų; ir kas nors yra tingus arba „negali rasti jėgos savyje“, kad galėtų praktikuoti kiekvieną dieną.

Visa tai gali skambėti nuobodu, bet taip paprasta ir svarbi sėkmingam gydymui. Tiesą sakant, pacientai yra pasirengę mokėti už brangius vaistus, masažo kursus ar rankų terapiją, bet taip retai jie įveikia savo tinginybę, pradeda praktikuoti ir tai daro visą laiką.

Nerūdijančio stuburo dygliuotas diskas jokiu kitu gydymu be gimnastikos niekada neduos gero ir stabilaus rezultato. Netgi operacija (užmiršta apie jos sudėtingumą ir riziką) negarantuoja atsigavimo 100 proc., Ir netgi po to jūs vis tiek turėsite gimnastiką susigrąžinti.

Pasirinkę atsargiai liemenės treniruotes (tai yra svarbu), sudėkite kompleksą kartu su gydytojo pratybomis. Nesikonsultavę su gydytoju, nenaudokite neišbandytų metodų ir sudėtingų intensyvių pratimų, net jei apie juos iš draugų ar internete radote gerų atsiliepimų. Nepakankamas pakrovimas yra pavojingas ir gali sukelti komplikacijų.

Straipsnio autorius: Victoria Stoyanova, antrosios kategorijos gydytojas, diagnostikos ir gydymo centro laboratorijos vadovas (2015–2016 m.).