Naudojame dr. Bubnovskio gimnastiką gimdos kaklelio osteochondroze: 7 pratimai

Straipsnio autorius: Victoria Stoyanova, antrosios kategorijos gydytojas, diagnostikos ir gydymo centro laboratorijos vadovas (2015–2016 m.).

Gimnastikos gydytojas Bubnovskis - tai ne tik fizinės terapijos pratimų rinkinys. Jis pagrįstas kineziterapija - specialia „judėjimo terapija“, kurioje naudojami organizmo vidiniai rezervai.

Bubnovskio technikos išskirtinis bruožas yra individualių stuburo ar sąnarių atkūrimo programų, kurias centro specialistas kiekvienam pacientui individualiai atlieka atlikęs specialų tyrimą (kurio metu pažeidimo lokalizacija yra labai tiksliai nustatyta), paruošimas.

Pirma, pacientas yra tinkamai apmokytas Bubnovskio centrų specialistais, o vėliau gali toliau mokyti savarankiškai namuose.

Trys šios gimnastikos gimdos kaklelio osteochondrozės skirtumai nuo klasikinės fizioterapijos pratimų:

individualus fizinio aktyvumo pasirinkimas, atsižvelgiant į nustatytą paciento patologiją ir rezervinį pajėgumą;

stiprinti raumenų korseto giliuosius raumenis, kurie retai naudojami atliekant įprastas pratybas, pratybų terapiją;

fizinio krūvio ir kvėpavimo pratimų derinys, specialus masažas ir krioterapija (šalčio terapinis poveikis).

Siekdamas padidinti savo pratimų efektyvumą, dr. Bubnovskis sukūrė specialų simuliatorių, kuris, prižiūrint specialistui, padeda greitai sumažinti skausmą ir atkurti judumą.

Gimnastikos gydytojas Bubnovskis ne tik leidžia sustabdyti stuburo naikinimą gimdos kaklelio osteochondroze, bet ir išvengti ilgalaikio gydymo ar operacijos.

Septyni gimdos kaklelio osteochondrozės pratimai

Žemiau aprašytas septynių pratimų gimdos kaklelio osteochondrozės kompleksas yra prieinamas kiekvienam asmeniui, nes jam nereikia simuliatoriaus ir yra pakankamai paprasta, kad galėtų atlikti namuose.

Pratimai „Pavasaris“ (1), „Apžvalga“ (2) ir „Metronomas“ (3) iš medicinos gimnastikos Bubnovskio komplekso su gimdos kaklelio osteochondroze

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite ją į dešinę)

PI: atsistokite tiesiai į veidrodį, nuleiskite rankas palei kūną, laikykite galvą tiesiai.

Nuleiskite galvutę ir laikykite jį kelias sekundes.

Pakelkite smakrą ir šiek tiek patraukite į priekį, laikykite galvą šioje padėtyje.

Sulenkite galvą į kairę petį ir laikykite jį 30 sekundžių.

Grįžkite į pradinę padėtį.

Pakreipkite galvą į dešinę petį, taip pat užfiksuokite galvą 30 sekundžių.

Padarykite bent šešis pakreipimus.

Pasukite galvą į dešinę, kiek galite, laikykite jį kelias sekundes.

Pakartokite tą patį judėjimą į kairę.

Padarykite bent tris apsisukimus kiekviena kryptimi.

Sp yra tas pats, bet rankos yra ant diržo.

Ištraukite kaklą, smakras turi būti lygiagretus grindims.

Nekeičiant smakro padėties, traukite galvutę į priekį.

Pasukite liemenį į šoną, o smakras pasiekia petį. Palaukite taip, kaip 30 sekundžių.

Grįžkite į pradinę padėtį.

Darykite tą patį, pasukdami kitą kelią.

Padarykite bent šešis apsisukimus kiekvienoje kryptimi.

IP: sėdėkite ant kėdės, rankas ant kelio, laikykite galvą.

Ištiesinkite rankas ir traukite juos atgal, pakreipdami galvą atgal.

Grįžkite į pradinę padėtį.

6. Peržiūra (sudėtinga versija).

PI: tas pats, kaip ir ankstesnėje versijoje.

Palikite kairiąją ranką ant dešinės peties, sukdami galvą ta pačia kryptimi (į dešinę).

Stebėkite alkūnės padėtį, ji turėtų būti lygiagreti grindims; Kitą ranką laikykite savo keliu.

Darykite tą patį, pasukdami kitą kelią.

IP: sėdėkite ant kėdės, pakelkite rankas virš galvos ir šiek tiek sulenkite alkūnės.

Paverskite galvą iki vienos pusės.

Grįžkite į pradinę padėtį.

Pasukite galvą į kitą pusę.

Įsitikinkite, kad kiekvieną kartą užfiksuokite galvos padėtį kelias sekundes.

Pratimai „Fakir“

Gimnastikos Bubnovskio privalumai ir trūkumai

Gimnastikos Bubnovsky privalumai (kurie yra svarbūs gydant gimdos kaklelio osteochondrozę ir kitus skyrius):

Universalumas. Pratimai kaklui yra veiksmingi ne tik gimdos kaklelio osteochondrozės gydymui, bet ir pooperaciniam gydymui arba po sužeidimo. Jie taip pat yra naudingi kaip prevenciniai.
Sauga Ši gimnastika mažina ne tik neigiamus simptomus, bet ir pačią ligą be narkotikų ir cheminių medžiagų.
Nėra kontraindikacijų dėl amžiaus ir lyties.
Ilgalaikis gydomasis poveikis ir ligos pasikartojimo prevencija.
Teigiamas poveikis visam organizmui. Gimnastikos pratimai didina apsaugines funkcijas, stiprina raumenis, skatina svorio korekciją.

Bubnovskio metodas yra pripažintas oficialia medicina, patentuotas ir turi reikiamus leidimus.

Iš „trūkumų“ galima skambinti tik būtinybe griežtai laikytis ortopedijos nustatyto režimo, nepraleisti pamokų ir teisingai atlikti visus numatytus pratimus.

Penkios klasės efektyvumo taisyklės

Teigiamas gimnastikos osteochondrozės gimnastikos rezultatas pagal dr. Bubnovskio metodą, jei bus laikomasi šių taisyklių:

pirmosios dvi savaitės savaitės turėtų būti rengiamos kiekvieną dieną be trūkumo;

ateityje pamokų skaičius per savaitę individualiai nustatomas gydytojo gydytojo, paprastai užtrunka iki aštuonių kartų per mėnesį;

darant gimnastiką būtina nuolat stebėti laikyseną;

vadovauti klasėms prieš veidrodį, kad būtų galima kontroliuoti judesių tikslumą;

gimnastikos pratimų gydymo trukmę individualiai nustato pratybų terapijos gydytojas, tačiau tai ne mažiau kaip trys mėnesiai.

Santrauka

Reguliariai atliekant pratybas ir tinkamai atlikus kiekvieną pratimą, dr.

Straipsnio autorius: Victoria Stoyanova, antrosios kategorijos gydytojas, diagnostikos ir gydymo centro laboratorijos vadovas (2015–2016 m.).

Bubnovsky gimdos kaklelio osteochondrozės pratimai video Skausmas gimdos kaklelio osteochondrozėje

Kokia yra technikos esmė?

Dažniausiai osteochondrozė gydoma vaistais. Vaistai sulėtina osteochondrozės vystymąsi, taip pat sustiprina raumenų skaidulą. Tai mažina uždegimą ir pašalina skausmingą patinimą. Tačiau reikia suprasti, kad vaistai neišgydo ligos, bet tik lėtina jo vystymąsi.

Taip pat reikia nepamiršti, kad vaistai gali pažeisti skrandžio gleivinę, todėl reikia atsargiai vartoti vaistus.

Be to, osteochondrozę dažnai gydo fizinis lavinimas, terapinis masažas ir fizioterapijos metodai (ultragarsas, elektroforezė ir kt.). Be to, gydytojai pataria derinti šias procedūras su augalinių tinktūrų vartojimu, kad sustiprintumėte raumenis.

Sergejus Bubnovskis išrado savo metodą osteochondrozės gydymui. Šis metodas yra terapinių fizinių pratimų kompleksas. Tačiau reikia suprasti, kad dr. Bubnovskio metodika yra ne tik terapinis pratimas.

Pagrindinis šios technikos bruožas yra atskirų programų parengimas po mažų medicininių tyrimų, kurie tiksliai lemia skausmo lokalizaciją.

Po egzamino asmuo turi aplankyti gydytojus, susipažinusius su Bubnovsky technika, kad sužinotų specialius pratimus. Baigus mokymą, asmuo gali gimnastiką atlikti savo namuose.

Bubnovskio technika pripažinta oficialioje medicinoje.

Bubnovskio kompleksinė terapija yra laipsniškas procesas. Jis skirtas reguliariam ir ilgalaikiam veikimui, tik šiuo atveju pratimai suteiks gerą rezultatą.

Kraujo kraujotaka ir medžiagų apykaitos procesai gimdos kaklelio slanksteliuose sugrįš į normalų, normalus kaklo judumas bus atkurtas, raumenų korseto ir raiščių aparatai bus sustiprinti.

Jūs galite pradėti kompleksą bet kuriame ligos vystymosi etape.

Bubnovskio mankštos terapijos naudojimas su osteochondroze

Medicinos kompleksas Bubnovskis:

skatina raumenų audinio regeneraciją ir stiprinimą;
padeda su juosmens osteochondroze, gimdos kaklelio ir krūtinės ląstos, naudinga nugaros;
normalizuoja medžiagų apykaitą ir kraujo tekėjimą;
pašalina judesių standumą;
pašalina skausmą, įtampą.

Visi pratimai yra paprasti, nesukelia raumenų pažeidimo ar sužalojimo pavojaus.

Kontraindikacijos

Bubnovsky pratimai osteochondrozės gydymui skiriami tokioms patologinėms sąlygoms:

skausmas kakle, galva;
smulkinimas, kai sukasi galvą;
pykinimas;
oro trūkumas;
slėgio kritimas;
regos problemos;
galvos svaigimas.

Sergejaus Bubnovskio gydomieji pratimai nėra naudojami bendruose procesuose, sunkiame galvos svaigime, onkologijoje, traumos (lūžiai, raiščių plyšimai), taip pat iš karto po operacijos.

Pirma, jums reikia laiko atsigauti, nes gimnastika turi daug skirtingų pratimų, įskaitant stiprybės pratimus, kurie gali pakenkti susilpnėjusiam kūnui.

Prieš naudojant „Bubnovsky“ techniką, būtina ištirti visas indikacijas ir kontraindikacijas, kad nepablogėtų osteochondrozė.

Prieš peržiūrėdami pagrindinius pratimus, sužinosime, kokių patarimų pats Sergejus Bubnovskis pateikia dėl savo technikos:

Gydymo veiksmingumas priklauso nuo to, ar laikotės planuojamo gydymo plano, ar ne. Jei nepamirškite atlikti pratimų, liga pasikartos; jei nesilaikysite plano, gydymo veiksmingumas bus gana mažas.
Pirmąsias 14 pratybų dienų reikia atlikti kiekvieną dieną. Trūkumai neleidžiami.
Tada gydymo planą galima koreguoti. Rengiant vėlesnį gydymo planą atsižvelgiama į individualias organizmo savybes, taip pat į pirmųjų 14 gydymo dienų poveikį.
Jei pirmosios 14 gydymo dienų buvo sėkmingos, o osteochondrozės simptomai sumažėjo, pratybų dažnumas gali būti sumažintas; jei osteochondrozės simptomai nesusilpnėja, tuomet 14 dienų turėkite kitą dienos gimnastikos kursą. Daugeliu atvejų susilpnėja osteochondrozės simptomai, o gydytojas sumažina pratimų dažnumą iki 8 vienetų per mėnesį.
Naudodamiesi išlaikykite nugaros lygį. Jei poza nekontroliuojama, gydymo poveikis bus mažas.
Bendra kurso trukmė nustatoma individualiai, tačiau dažniausiai kursas trunka 3-4 mėnesius.

Gimnastikai buvo veiksminga, ji turi būti atlikta pasikonsultavus su specialistu. Ir jei turite šias nuorodas:

stuburo slankstelių diskai;
pradinis osteochondrozės etapas;
uždegiminiai procesai gimdos kaklelio srityje;
standumas fizinio krūvio metu;
nuolatinis galvos skausmas;
galvos svaigimas;
diskomfortas ir sunkumas fizinio aktyvumo metu.

Gydymas turi daug privalumų:

ilgalaikis rezultatas;
treniruotės neužima daug laiko - sesija skirta 25-30 minučių;
teigiamas poveikis kūnui - stiprina raumenų korsetą, pagerina bendrą paciento būklę.

Gydymo metu svarbu reguliariai ir teisingai atlikti visus pratimus, griežtai laikytis gydytojo nurodymų.

Fizinių pratimų kompleksas turi tokias kontraindikacijas:

atkūrimo laikotarpis po operacijos;
raiščių ar sausgyslių plyšimas;
onkologinės ligos;
problemų, susijusių su širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemomis.

Pagrindiniai pratimai

Gydymas gimdos kaklelio osteochondroze pagal Bubnovskį apima visą kompleksą, prieš kurį reikia įšilti, kad gautumėte maksimalią naudą iš mokymo ir ruožo.

Pagal šį metodą, raumenys yra šildomi stumiamais pakėlimais iš grindų, moterys atlieka lengvesnę versiją - nuo kelio. Kūnas laikomas tolygiai ir rankos yra lenktos alkūnėse, nuleidžiamos įkvėpti ir kilti, kai iškvepiate.

Atlikite šias taisykles, kad atliktumėte kaklo ir nugaros pratimus:

Bubnovskio gimnastika atliko tuščią skrandį, bet jums reikia gerti daug skysčių.
Visi kaklo pratimai atliekami sėdint ant kėdės su plokščia nugara.
Kiekvienas pratimas turėtų būti 15 sekundžių.
Aiškūs ir greiti judėjimai yra neįtraukiami, tik sklandžiai ir lėtai.
Atliekant vienoje pusėje, prieš antrąjį grįžimą į pradinę padėtį.
Po treniruotės turite užgerti šaltą dušą ir pailsėti bent valandą.

Kokia yra technikos esmė?

Kineziterapija yra terapija, kuri ne tik gydo fizinius pratimus, bet taip pat suteikia keletą diagnostinių priemonių, išskyrus gydymą. Jie nustato kraigo, raumenų sistemos, sąnarių būklę.

Ši technologija leidžia nustatyti aiškią patologinio proceso vietą.

Jau po tikslios paciento diagnozės atliekamas asmeninis gydymas, kuris priklauso nuo ligos išsivystymo savybių ir bendrų ligų buvimo.

Į planą įeina procedūrų, kurias sukūrė Sergejus Bubnovskis, rinkinys. Atliekant, galima visiškai absoliučiai atnaujinti visas sąnarių ir stuburo funkcijas, be to, pagerinti visų žmogaus kūno sistemų ir organų darbą.

Sveikatingumo kompleksas

Kaklo pratimai

Apsvarstykite dabar pagrindinius pratimus, kuriuos reikia atlikti gydant osteochondrozę pagal Bubnovskio metodą.

Gimnastika kaklui

Kaklo įkrovimas yra toks:

Maksimalus sukimas. Pasukite galvą skirtingomis kryptimis, palaipsniui didindami sukimosi kampą, kol pasieksite galimą galvos sukimąsi. Tada dar kartą pakartokite pratimą.
Lenkite galvą į krūtinę. Lėtai nuleiskite galvą žemyn, kol paliesite krūtinės smakrą. Pakartokite pratimą kelis kartus.
Pečiai. Pakelkite pečius iki galo.
Laikykite galvą rankomis. Šis pratimas yra labai panašus į „Maksimalų apsisukimą“, bet, pasukant, turėtumėte galvą rankomis. Būtina pasiekti tokį poveikį, kad kaklo raumenys priešinasi rankoms.
Rėmelis Pasukite galvą skirtingomis kryptimis, bet, pasukdami, pirmiausia uždėkite kairiąją ranką ant dešinės peties, o po to dešinę ranką ant kairiojo peties.
Fakir Padėkite delnas virš galvos, o tada pasukite galvą į kairę, tada į dešinę.
Žąsis Ištraukite kaklą pirmyn ir atgal; kai pasiekiate ribą, pasukite galvą į petį. Pakartokite pratimą kelis kartus, pasukdami galvą į šonus.

Stiprumo pratimai

Be to, dr. Bubnovskis rekomenduoja atlikti specialius pratimus. Jie turi būti atliekami kartu su instruktoriumi. Be to, instruktorius gali jums paskirti specialų simuliatorių.

Papildoma mokymo įranga nėra reikalinga. Norėdami atlikti pirmuosius 5 pratimus, būtina pradinė padėtis - sėdėti ant kėdės.

Atlikite nestabilius galvos pakreipimus į dešinę, po to kairę petį 10 kartų kiekviena kryptimi.
Sulenkite galvą į priekį, bandydami pasiekti smakro krūtinę. Tik 15 šlaitų.
Išmeskite jį atgal ir lėtai sukite į kairę ir į dešinę - kiekviena kryptimi 10 posūkių.
Pritvirtinkite dešinę ranką ant kairiojo peties, pakelkite alkūnę. Sklandžiai pasukite galvą į dešinę ir 30 sekundžių. Kaklo raumenys turėtų įšilti ir priveržti. Pakeiskite ranką ir kartokite į kairę. Tik po 5 rankas.
Pakreipkite galvą atgal. Atlikite sklandžius judesius dešinėje, tada kairėje pusėje (po 10). Pasukdami rankas laikykite viršuje.
Laikykite tiesiai, rankas nuleiskite palei kūną. Pradėkite švelniai traukti kaklą į priekį ir palaipsniui pasukite į šoną. Pakartokite 10 kartų, pakaitomis smulkinkite į dešinę / kairę petį.

Galima taikyti medicinos techniką ir kaip prevenciją. Siūlome stebėti gimnastikos vaizdo įrašą, skirtą dr. Bubnovskio gimdos kaklelio osteochondrozei. Padarykite tai namuose.

Mokymai skirti gerinti kraujotakos procesą, pašalinti skausmingus spazmus, atkurti gimdos kaklelio regiono motorinę veiklą po sunkių sužalojimų.

Gimnastika su osteochondroze - tai pratimų rinkinys, su kuriuo galite greitai atsikratyti net užsikimšusių ar šakninių ligų formų, susijusių su raumenų tono ir bendros veiklos praradimu.

Gimnastika iš osteochondrozės rekomenduojama tik nesant skausmingų pojūčių, ty ekspertai nerekomenduoja atlikti tokio gydymo skausmu, nes tai gali sukelti paciento būklės komplikaciją.

Sutrikimai yra „apiplėšimo reiškinio“ atsiradimas, kuriam būdingas kompensacinio suspaustymo atsiradimas nepaveiktų segmentų srityje, dėl to treniruojami nepažeisti raumenų grupės.

Mityba gimdos kaklelio osteochondrozei

Be to, dr. Bubnovskio metodas reiškia, kad pastebimai pataisote savo mitybą ir gyvenimo būdą.

Gydytojas rekomenduoja:

Valgykite tik natūralius produktus.
Išmeskite konservuotus maisto produktus.
Sumažinkite cukraus ir druskos kiekį.
Negalima gerti ar rūkyti.
Atsisakykite gerti kavą.
Gerkite natūralius vaisių gėrimus ir gėlą vandenį be dujų.
Valgykite paprastą maistą su minimaliais prieskoniais; atsisakyti kepti, pirmenybę teikti virti patiekalai, taip pat patiekalai, virtos.

Kombinuota osteochondrozės terapija neįmanoma be dietos terapijos. Osteochondrozės dieta sudaryta taip, kad yra idealus riebalų, baltymų ir angliavandenių santykis, papildomai papildytas vitaminais ir mineralais.

Iš tiesų, meniu bus sudarytas pagal visas visuotinai priimtas sveikos mitybos taisykles. Pasirinkus maistą, būtina atsižvelgti į jų kalorijų kiekį, nes, atsikratydama per didelio svorio, nugaros stuburo apkrova mažėja.

Stiprumo pratimai

Jie atliekami specialiame simuliatoriuje, kurį sukūrė Sergejus Bubnovskis pacientams, sergantiems osteochondroze, vadovaujant treneriui. Gydytojas individualiai pasirenka pratimus ir stebi paciento būklę.

Pratimai palaipsniui pakoreguojami ir pratimai keičiami. Fizinė terapija gali būti vykdoma namuose.

Namai gali daryti:

stumiamosios jėgos;
rankų sukimasis;
pratimai su rutulinėmis ir guminėmis juostomis.

Gimnastika Bubnovsky su gimdos kaklelio osteochondroze yra oficialiai pripažinta neatsiejama ligos gydymo dalimi. Jei derinate pratimus su tinkama mityba ir terapiniu masažu, galite pasiekti puikų poveikį ir išvengti operacijos.

Pratimai dėl komplikacijų

Kai osteochondrozės paūmėjimas pasirodo išsikišęs. Tai komplikacija, kurioje tarpkontraktūrinis diskas yra už slankstelio.

Išstūmimų metu nervas yra pažeistas, dėl kurio tam tikros žmogaus kūno vietos sukelia sunkų šaudymo skausmą ir dirginimą. Liga laikoma tarpiniu tarpkultūriniu išvaržiu ir osteochondroze.

Išsivysčius sukūrė speciali kompleksinę treniruočių terapiją:

Atsigulkite ant skrandžio. Tuo pačiu metu pakelkite kojas ir rankas su galva, pasilenkite šioje padėtyje.
Atsigulkite ant nugaros, šiek tiek sulenkite kojas. Dešinė ranka įdėti į kairę kelio dalį ir stenkitės pakelti apatinę galūnę, tuo pat metu ramindama ranką.
Visais keturiais stovais, tuo pačiu metu pakelti kairiąją ir dešinę koją ir atvirkščiai.

Pratimai kaklo ir krūtinės osteochondrozei pagal Bubnovskį

kremzlės audinyje atsiranda degeneracinių procesų, dėl kurių tarpslanksteliniai diskai tampa plonesni, praranda drėgmę ir tampa „laisvi“.

Gimdos kaklelio patologijos pavojus yra tai, kad slankstelio 6 lygmenyje stuburas patenka į stuburą, užtikrindamas vertingų medžiagų tiekimą į smegenis.

Jei sutrikęs normalus kraujo tiekimo procesas, organizme visais lygmenimis kyla problemų.

Gimnastika su gimdos kaklelio osteochondroze pagal Bubnovsky grąžina judumą į slankstelius ir normalizuoja medžiagų apykaitos procesus audiniuose.

Kremzlių „sluoksniai“ tampa patvaresni ir elastingesni - skausmas išnyksta, pacientas jaučiasi normalus.

Ankstyvosiose osteochondrozės stadijose nekyla jokių rūpesčių, išskyrus periodišką sunkumo ir skausmo jausmą kakle ir tarp pečių. Tai pirmasis „varpas“, kuriame pranešama, kad stuburo segmentuose vyksta destruktyvūs procesai.

Tačiau paprastai šie ženklai yra ignoruojami, nes jie neturi įtakos gyvenimo kokybei. Tačiau laikui bėgant pacientas pastebi, kad nerimą keliantys simptomai atsiranda dažniau.

Dabar jie lydi skausmingų pojūčių. Skausmas degantis, ūmus, šaudymas (ūminiu priepuoliu) ar skausmas, traukiantis (lėtiniu ligos eigą).

Skausmo sindromas gali spinduliuoti į petį, palei rankos nugarą iki riešų, lydimas goosebumps, tirpimas.

Skausmo sindromas gali būti jaučiamas kaklo pusėje ir būti toks intensyvus, kad pacientas negalėtų kelis valandas ar net kelias dienas nuvesti galvą. Ši sąlyga turi pavadinimą - torticollis.

Jei patologiniai procesai, be to, veikia krūtinės ląstos stuburo slankstelius, skausmingas pojūtis plinta tarp ploto tarp pečių, po jais, kūno pusėje, krūtinkaulio.

Gydymas turėtų vykti tik atidžiai diferencijuojant, nes vidaus organų inervacijos pažeidimas gali sukelti jų darbo sutrikimus, o skausmo šaltinis gali būti.

Krūtinės skausmo sindromo pratybas nustato tik gydantis gydytojas. Dr. Bubnovsky atsižvelgia į individualias paciento kūno savybes, todėl tarp daugelio judesių yra atrenkami tie, kurie bus veiksmingiausi šiuo atveju.

Šiam bandymui atlikti vyksta sesijos, kurių metu pacientas bando atlikti paprastus pratimus su maža amplitudė.

Jei gimdos kaklelio osteochondrozė, kai jie atliekami, sukelia skausmingus „blokus“, specialistas gali nustatyti, kokioje stuburo dalyje atsirado problema.

Bubnovskio gimnastika atlikta, kai paciento būklė stabilizavosi po ūminio išpuolio. Norėdami sustabdyti uždegiminį procesą, pacientui skiriamas gydymas ir lovos poilsis.

Kineziterapijoje reikia atsigavimo laikotarpio. Tai leidžia:

Padidinkite atstumą tarp slankstelių ir atleiskite nervų šaknis iš osteofito suspaudimo ir išsikišusių tarpslankstelinių diskų kraštų.
Atsipalaiduokite ankštus raumenis.
Atkurti kraujo tiekimą nukentėjusioje vietovėje.
Paspartinti maistinių medžiagų srautą į paveiktus audinius.

Mokymų vykdymo etape treneris stebi tinkamą jų atlikimo techniką ir, jei reikia, juos ištaiso. Kai kuriais atvejais šiek tiek skausmas, atsirandantis dėl judesių, rodo, kad kuriama konkreti gydomoji sritis.

Kitose šalyse sunkinantis skausmo sindromas praneša, kad, atsiradus neatsargus judėjimas, stuburo segmentų poslinkis arba spaudimas nervų galūnėms stiprėja - priešingai nei gydytojas tikisi.

Tada pratimas neįtrauktas į kompleksą. Todėl sunkių stuburo patologijų atveju mokymas turėtų vykti griežtai prižiūrint specialistui.

Jūs negalite įsitraukti į kambarį, kuriame yra „pasivaikščiojimas“, nors kambarys prieš klases turi būti išgarsintas. Drabužiai turėtų būti pagaminti iš natūralaus audinio ir ne sulenkti kaklu.

Pratimai lengviau atliekami iš sėdimos padėties (sumažėja stuburo apkrova), tačiau draudžiama juos atlikti ir stovėti.

Sėdi ant kėdės, kojos sulenktos ant kelio yra šiek tiek viena nuo kitos, rankos yra atsitiktinai ant kelio. Sulenkite galvą prie krūtinės, palietę jos smakrą ir nugarą, jaučiatės odos įtempimas ant kaklo.
Pasukite galvą į dešinę ir į kairę, norėdami pamatyti, kas yra už jūsų nugaros iš vienos pusės ir kitos pusės. Judėjimas turi būti tvarkingas ir neskubus.
Dėvėkite pirštines ant rankų, specialius kelio dangtelius ant kelio arba suvyniokite šalikus. Pasivaikščiokite po keletą minučių ant visų keturių ant grindų, pasvirdami ant delnų ir kelių.
Sėdėkite ant grindų, palenkite nugarą ant pagalvės ar fitball. Rankose - guminės juostos galai arba išplėtimo rankenėlės. Guma yra pritvirtinta prie priešingos sienos. Sulenkite alkūnes, pritraukdami juos pakaitomis prie krūtinės. Alkūnės grįžta lygiagrečiai viena kitai. Bubnovskis sako apie šį pratimą - „sumažinti malkas“.
I.p. - tas pats, bet jūs turite sėdėti su nugaromis prie sienos, prie kurios pritvirtintas elastingas. Po nugaros - pagalvė arba fitball. Virvės galai tuo pačiu metu įtempti abu tiesūs rankos lygiagrečiai vienas kitam iki krūtinės lygio - jie grįžta į viršų, tada jie turi būti sulenkti alkūnėmis (alkūnės sąnariai „eiti“ į skrandį) ir traukiami delnais į pečius. puslankį apibūdinantis prie pečių juostos lygio.

Būtina pradėti nuo nedidelio kiekio pratimų - 5-7, palaipsniui didinant jų skaičių. „Auksinė vidurkis“ yra gera, kai pacientas nėra uolus pratybose, bet nėra pernelyg tingus jų atlikti.

Jei atidžiai klausysite savo jausmų, jie jums pasakys, kokia apkrova yra optimali.

Straipsnyje pateikta informacija skirta tik bendrai informacijai ir neturėtų būti naudojama sveikatos problemų savarankiškai diagnozuoti ar medicininiams tikslams. Šis straipsnis nepakeičia gydytojo (neurologo, gydytojo) medicininės pagalbos. Pirmiausia pasitarkite su gydytoju, kad sužinotumėte, kokia yra jūsų sveikatos problema.

Būsiu labai dėkingas jums, jei spustelėsite vieną iš mygtukų
ir dalinkitės šia medžiaga su draugais

Bet koks Bubnovsky treniruotės tikslas yra pagerinti kraujo apytaką ir skatinti smegenis. Šis metodas puikiai išgydo gimdos kaklelio osteochondrozės ligą. Šis metodas taip pat geras kaip ligų prevencija.

Pratimų nauda pagal dr. Bubnovskio metodą yra kineziterapijos ir terapijos poveikis judesių pagalba. Klasės prisideda prie visos kūno sistemos aktyvinimo ir leidžia atsikratyti slankstelių uždegimo.

Gydymas pagal Bubnovskio metodą yra galimybė parengti individualų pamokų planą pacientams, sergantiems kaklo osteochondroze. Šis planas priklauso nuo ligos sunkumo, simptominių jo pasireiškimo formų ir atlikto pirminio apdorojimo veiksmingumo laipsnio.

Dr Bubnovskio metodas tinka gimdos kaklelio osteochondrozei, taip pat krūtinės ląstos ir gimdos kaklelio gydymui. Daugelis atkreipia dėmesį į būtiną pratimų naudojimą prieš nuleidimus juosmens srityje.

Pratybos nauda yra nepakeičiama su tokiais simptomais:

stuburo žnyplės;
ankstyvieji gimdos kaklelio ir osteochondrozės požymiai;
prie slankstelių išėjimo;
uždegiminiai procesai;
sunkumas nugaroje;
nepakankamas fizinis aktyvumas ir nutukimas;
galvos skausmas, migrena ir galvos svaigimas;
diskomfortas kaklo ir kaklo srityje;
pirštų ir rankų nutirpimas.

Pratimai yra universalūs, nes jie atliekami profilaktikai ir chirurginei intervencijai. Pirmajame ligos etape jie padeda atsikratyti skausmo sindromų be gydymo vaistais. Klasių poveikis trunka labai ilgai ir neleidžia atsinaujinti.

Bet kokie Bubnovskio pratimai atliekami sekančioje sekoje. Pirmiausia jums reikia rastrenirovat kūną pašildydami raumenis. Tai galima pasiekti paspaudimu. Moterys šį treniruotę turėtų atlikti savo keliais. Tada jums reikia sulenkti rankas įkvėpus ir ištiesinti jas, kaip iškvepiate. Tuo pačiu metu kūnas turi būti lygus ir tiesus, nugaros neturėtų sulenkti, išvaizda turi būti sutelkta viename taške priešais jus. Įšiliant galvutę negalima pakreipti į priekį.

Kaklo pratimus pacientui individualiai atlieka patyręs specialistas. Pratybų rūšys priklauso nuo ligos sunkumo ir ligos tipo:

pratimai įvairiuose gimdos kaklelio osteochondrozės etapuose;
pratimai po gydymo ligos metu;
prevencinė veikla.

Be to, Gimnastika pagal Bubnovskį pasirenkama taip pat su dažniu galvos skausmu pacientui, su nemiga naktį ir mieguistumas darbo valandomis. Naudingi pratimai ir vegetatyvinė distonija, nemiga.

Dr Bubnovskio gimnastika yra lengvai atliekama namuose, nes nereikalauja papildomos įrangos judėjimui atlikti ir sudaro gana paprastus ir paprastus pratimus.

Efektyviausias klasių taikymas reguliariai įgyvendinant dvi savaites. Pasibaigus kompleksui, gautas efektas turėtų būti konsoliduotas atliekant pratimus bent du kartus per savaitę.

Patartina atlikti visą įrangą priešais veidrodį. Pratimų kompleksą sudaro šios dalys:

Pavasaris. Jūs turite atsistoti tiesiai ir nuleiskite rankas palei kūną. Lėtai perkelkite galvą pirmyn ir atgal, nustatydami kiekvieną pakreipimą kelias sekundes.
Metronomas. Toje pačioje padėtyje pirmiausia pakreipkite galvą į dešinę petį, likite toje padėtyje 30 sekundžių, o tada į kairę.

Galvos galo tvirtinimo laikas gali būti sumažintas priklausomai nuo skausmo. Negalima toleruoti stiprių skausmų, jums reikia reguliuoti judėjimą į patogų jausmą.

Peržiūra. Pradinėje padėtyje turite pakreipti galvą pakaitomis į dešinę ir į kairę, užsitęsę kelias minutes kiekvienoje pusėje.
Žąsis Rankos sulankstytos ant diržo, ištiesinkite smakrą lygiagrečiai prie grindų ir tada traukite į priekį. Pasukite galvą į dešinę ir padėkite ją ant peties. Likite šioje pozicijoje ne ilgiau kaip vieną minutę. Tada atlikite tą patį į kairę.
Heronas Sėdėkite ir ištiesinkite liemenį kiek įmanoma, laikykite galvą tiesiai, rankas sulenkite ant kelio. Ištiesinkite rankas, traukite juos atgal ir tuo pačiu metu padėkite galvą atgal. Grįžę į pradinę būseną, palaukite porą minučių ir pakartokite judėjimą.
Sunku peržiūrėti. Sėdėkite tiksliai, sulenkdami rankas ant kelio. Pasukite galvą į dešinę ir padėkite dešinę delną ant peties, kad alkūnė būtų lygiagreti grindims. Dešinė ranka lieka ant kelio.
Fakir Sėdi jums reikia šiek tiek sulenkti rankas ir pakelti juos virš galvos, prieš tai prilipę rankas. Pilnai pasukite galvą į vieną pusę, tada į kitą.

Bubnovskio nurodytą tinkamą treniruotės techniką nustato gydytojas. Reguliarus ir metodinis įgyvendinimas garantuoja sėkmingą gimdos kaklelio osteochondrozės gydymą. Visa įranga turi būti atliekama lėtai, metodiškai ir šypsena ant veido.

„Bubnovsky“ sistemos kaklo pratimai: indikacijos, susijusios su kineziterapijos įgyvendinimu, taisyklėmis ir privalumais

Vienas iš alternatyvių būdų, kaip elgtis su įvairiomis ligomis, taip pat jų prevencija yra pratimų, skirtų kaklui, rinkinys pagal Bubnovskio sistemą. Šis metodas laikomas kineziterapija (judesio terapija). Jis įgijo populiarumą dėl galimybės pagerinti sveikatą be vaistų ir chirurginių intervencijų.

Straipsnio turinys:
Metodo privalumai
Gimnastikos indikacijos
Pagrindinės taisyklės
Pratimų rinkinys

Pagrindinis principas, kuriuo remiasi kineziterapija, yra paslėptų žmogaus kūno išteklių naudojimas. Sergejus Mihailovičius Bubnovskis, kuris tuo metu gavo sunkių sužalojimų ir sugebėjo išgydyti, yra įsitikinęs, kad mūsų kūnas turi didelį potencialą savęs gijimo požiūriu. Kartais jie atsiveria savaime ir netyčia, pavyzdžiui, stresinėse situacijose. Tačiau daugeliu atvejų organizmui reikia pagalbos. Būtent tai nukreipta į dr. Bubnovskio gimnastikos gimdos kaklelio stuburą.

Technika leidžia be vaistų (kurie, pasak Sergejaus Mikhailovičiaus, yra tik ramentas, o ne išgelbėjimas) raumenų sistemos vystymui, mikrocirkuliacijos gerinimui, sąnarių stiprinimui ir lankstumui. Tai garantuoja judėjimo sistemos sveikatą. Reguliariai atliekant S. M. Bubnovskio pratimų kompleksą kaklui, kaklo srities įtaisas taps patvaresnis ir patvaresnis, kurio trūkumas yra tiksliai, pasak gydytojo, daugelio šios stuburo dalies problemų priežastis. Greiti rezultatai neturėtų būti tikėtini (ir tai yra pagrindinis metodo trūkumas), tačiau jie turės nuolatinį, o ne laikiną (kaip ir vaistų atveju) pobūdį.

Bubnovskio gimdos kaklelio gimnastika yra rekomenduojama tiek kaip prevencija, tiek kūno geros būklės palaikymas ir tam tikrų ligų gydymas bei nemalonių simptomų pašalinimas. Naudodamiesi pagalba galite netgi atsikratyti tam tikrų kosmetikos problemų. Taigi, VT gimnastikos atlikimo nuorodos Bubnovskis dėl kaklo stuburo:

šios stuburo dalies raumenų sistemos silpnumas;
gimdos kaklelio osteochondrozė;
kaklo standumas;
stuburo trūkumas;
aukštas kraujo spaudimas;
migrena;
skausmas kakle, taip pat šios stuburo dalies deginimas ir tirpimas;
galvos svaigimas;
regos problemos;
raukšlės ant kaklo odos.

Tinkle galite rasti video apie Bubnovskio gimdos kaklelio dalies išvaržą. Ir iš tiesų, Sergejus Mihailovičius sukūrė techniką, kuri gali įveikti šią ligą. Tačiau yra vienas labai svarbus niuansas, dėl kurio pacientai neturėtų būti pamiršti, kitaip praktika vietoj naudos duos didelę žalą. Gimdos kaklelio stuburo išvaržoms dr. Bubnovskio pratimai padės tik pradiniame ligos etape. Jei padėtis jau toli, jūs negalite daryti tokios gimnastikos.

Taip pat reikėtų prisiminti, kad tie patys simptomai gali būti įvairių negalavimų pasireiškimai. Pavyzdžiui, galvos svaigimas, regėjimo sutrikimai ar skausmas kakle, kuriuos Bubnovsky siūlo pašalinti su savo pratimais, nebūtinai yra susiję su stuburo ir jo viršutinės dalies raumenų disfunkcija. Ir jei priežastys yra visiškai kitokios, gimnastika bus nenaudinga ar net žalinga. Todėl kategoriškai nerekomenduojama jį skirti patys. Būtina konsultuotis su gydytoju.

Kaip minėta pirmiau, Bubnovskio terapijos metodas gimdos kaklelio srities išvaržoms vėlesniais etapais nenaudojamas. Tai ypač pasakytina apie dideles formacijas iš šono arba iš galo. Kitos kontraindikacijos apima:

stuburo arterijos stenozė ir panašūs gimdos kaklelio sutrikimai;
gimdos kaklelio slankstelių osteofitas, kuris sukelia kraujagyslių ir nervų susitraukimą.

Be to, gimnastika Bubnovsky nerekomenduojama skausmui kakle ir galvos svaigimui, kurių priežastys nežinomos. Jei po įkrovimo sveikatos būklė smarkiai pablogėjo (tai triukšminga galvoje, ji tapo dviguba akyse, vestibuliarinis aparatas yra „neklaužada“ ir tt), nereikia tęsti klasių. Apie komplikacijas reikia pranešti gydytojui.

Jei Bubnovsky pratimai kaklui daromi namuose, o ne instruktoriaus vadovaujant, turėtumėte išmokti įgyvendinimo taisykles ir laikytis jų. Rezultatas tiesiogiai priklauso nuo to. Pagrindinės rekomendacijos ir reikalavimai yra šie:

nelygumai ir staigūs judesiai atliekant pratimus yra nepriimtini;
galvos svaigimas, gimnastika atliekama sėdint;
atsiradus skausmingam pojūčiui, pratimas turi būti sustabdytas, kol pastaroji nustos galioti;
treniruotės metu laikysena turi būti lygi;
gydant gimdos kaklelio chondrozę pagal Bubnovskį, pageidautina įtraukti krūtinės stuburo ir rankų pratimus komplekse;
Visi pratimai turėtų būti atliekami įkvėpus, grįždami į pradinę padėtį, kai iškvepiate.

Svarbiausia taisyklė gimnastikos Bubnovsky - reguliariai mankšta. Pertraukos atideda norimą rezultatą. Po kiekvienos treniruotės sesijos gali pasireikšti raumenų skausmas, kuris nėra vertas paniekinti. Tai yra norma. Norint padėti organizmui atsipalaiduoti, patartina apsilankyti vonioje ar saunoje, arba bent karštu dušu.

Visi pirmiau minėti pratimai yra gana paprasti, o jų įgyvendinimas nereikalauja daug laiko. Jei kakle yra stiprus skausmas, turite būti atsargūs. Pirmiausia galite atlikti 2-3 pakartojimus ir palaipsniui pasiekti norimą sumą.

Bubnovskis pagal reguliarias gimnastikos užduotis, po kelių savaičių, galite tikėtis pirmųjų rezultatų. Jei problema yra rimta, laikas greičiausiai praeis dar daugiau. Tačiau šis gydymas yra daug saugesnis nei vartojant sintetinius vaistus. Svarbu būti kantriai, sureguliuoti teigiamai ir atkakliai eiti į savo tikslą. Privaloma iš anksto susitarti su gydytoju.

Svarbus faktas:
Sąnarių ligos ir antsvoris visada yra tarpusavyje susiję. Jei efektyviai neteksite svorio, tada sveikata pagerės. Be to, šiemet numesti svorio yra daug lengviau. Galų gale pasirodė, kad...
Sako garsus gydytojas

Nors krūtinės ląstos stuburas turi galingą apsaugą masyvių stuburo raumenų forma, osteochondrozės procentas vis dažniau pasitaiko pacientams, sergantiems šia patologija. Krūtinės osteochondrozės gydymas reiškia ne tik ilgą gydymo procesą, bet ir privalomą reabilitacijos laikotarpį. Siekiant pagerinti paciento būklę, reumatologai nustato specialius fizioterapijos kursus. Tačiau nebūtina medicininio-fizinio fitneso kompleksus nuleisti iš skydų. Specialiai suprojektuoti krūtinės osteochondrozės pratimai gali grąžinti ankstesnį mobilumą pacientui, stiprinti nugaros raumenis. Be to, krūtinės ląstos stuburo osteochondrozės pratimai pagerina kraujotaką ir taip padidina fizinį toną.

Atliekant krūtinės ląstos stuburo osteochondrozės gydymą, pacientas turi tokį teigiamą poveikį:

Po įprastinių klasių pradžios pasireiškę simptomai visiškai išnyksta arba pasireiškia minimaliai.
Distrstrofiniai procesai, vykstantys tarpslanksteliniuose diskuose, sulėtėja arba pašalinami.
Išnyksta krūtinės ląstos stuburo diskų patologiniai pokyčiai.
Sustiprėja tarpkultūriniai raumenys, kurie padeda atkurti tinkamą kvėpavimą.
Pozicija judant arba statinėje padėtyje atrodo teisingai.

Kiekvienas pacientas turi naudoti krūtinės osteochondrozės treniruotes, nesukeliant minusų.

Nepaisant didesnės jų terapinės reikšmės, krūtinės osteochondrozės įkrovimas gali sukelti pavojų susilpnėjusiam stuburui. Gydytojo paskirtas kompleksas turi būti atliekamas vadovaujant patyrusiam instruktoriui.

Tačiau, vykdant treniruočių terapiją, reikia griežtai prisiminti šias privalomas taisykles:

Krūtinės ląstos osteochondrozės įkrovimą turėtų nustatyti gydytojas, turintis individualias jo įgyvendinimo charakteristikas, atsižvelgiant į paciento būklę. Be to, visą sveikatos ir fitneso kompleksą paciento fizinę būklę turi stebėti gydytojas.
Pratimų rinkinys gali būti priskirtas tik patologijos silpnėjimo, paciento atsigavimo laikotarpiu. Jei tai atliekama taupiai, gali būti rekomenduojama praktiškai neįvykdyti paciento būklės.
Fizinė krūtinės osteochondrozės terapija neturėtų turėti jokio diskomforto. Esant bet kokiam nemaloniam pojūčiui, iš gydymo komplekso turėtų būti pašalintas fizinis krūvis, sukeliantis skausmą pacientui.
Pratimai atliekami pagal amplitudę, kuri nesukelia skausmingo poveikio.
Pratimai komplekse vyksta sklandžiai, be staigių judesių.
Kiekvienoje sesijoje pacientas turi jaustis savo būsena. Jei skausminga yra galūnių stuburo ar sąnarių būklė, pratimas turėtų būti nutrauktas.
Krūtinės stuburo osteochondrozės įkrovimas neturėtų fiziškai perkrauti paciento. Norėdami tai padaryti, svarbu išlaikyti pratimų skaičių vienoje sesijoje, taip pat pakartojimų skaičių. Metodų ir pasikartojimų skaičių gydytojas pasirenka individualiai kiekvienam pacientui.

Bandymas įveikti skausmingus simptomus, kurie lieka krūtinės osteochondrozėje, gimnastika gali būti tikra alternatyva greitam paciento atsigavimui. Naudojant specializuotą gimnastiką prieš krūtinės dalies stuburo osteochondrozę, pacientas gauna tokį gydomąjį poveikį:

Yra stiprėja raumenys, laikantys stuburą teisingoje padėtyje. Kuo galingesni nugaros raumenys, tuo mažesnė rizika bus ūminės patologijos atkrytis.
Didelis raumenų perkrovos sumažėjimas. Pacientas jaučia lengvumą judesiuose, kai klasių laikomasi periodiškai.
Pratybų metu kraujotaka gerėja nugaros srityje.
Padidėjęs gutaperchas nugaroje. Asmuo lengviau sukasi ir sukasi.
Skausmo simptomai silpnėja.

Terapinės gimnastikos krūties osteochondrozės metu yra ne tik teigiamas poveikis, bet ir gali pabloginti kai kurias esamas patologijas. Tie, kuriems diagnozuota krūtinės dalies stuburo osteochondrozė, treniruočių terapija yra kontraindikuotina, jei yra šių ligų:

Didesnis spaudimas yra hipertenzijos buvimas arba prieš klasių pradžią.
Pacientas turi aukštą karščiavimą.
Neurologinio tipo patologijos, trukdančios normaliam koordinavimui.
Nugaros slankstelių srityje yra skausmas, kuris užkerta kelią gimnastikos pratimų normaliam judesiui.
Fizinis tonas yra mažas.
Širdies aritmijos buvimas.

Kad reabilitacijos laikotarpis po patologijos paūmėjimo būtų greitesnis, reikia pasirinkti tinkamus gydymo pratimus. Kiekviena paciento būklė turi atitikti jo pratimų kompleksą.

Yra šios gimnastikos pratimų rūšys:

Lengvas įkrovimas.
Pratimai, skirti atlikti darbo vietoje.
Pratimai remisija.
Pratimai kvėpavimui pagerinti.
Pratimai ūminės patologijos formoje.
Prevencinė veikla.

Šie krūtinės ląstos stuburo su osteochondroze pratimai gali būti naudojami ne tik kaip kasdienis pratimas, bet ir „pašildymas“, kai atliekamas pagrindinis (paskirtas) treniruočių terapijos kompleksas.

Pratimai 1. Stovėkite tiesiai atgal. Pėdų pločio plotis yra vienas nuo kito. Švelniai nuleiskite žemyn ir stovėkite mažiausiai 2 minutes. Statinis pratimas yra naudingas gimdos kaklelio ir krūtinės slanksteliams.
Pratimai 2. Atsistokite, kojos šiek tiek viena nuo kitos. Rankos uždaromos „pilyje“ ir pradėkite galvą. Sulenkite nugarą ir stovėkite maždaug 5-6 sekundes. Grįžkite į pradinę padėtį, atlenkite į šonus. Pakartokite iki 5 kartų.
Sklandžiai pakreipiami į šonus. Stovėkite ant grindų, kojos atskiriamos nuo peties pločio. Palmis įdėtas į liemens pusę. Padarykite sklandų pakreipimą į vieną pusę, nedelsiant į kitą. Atlikti 8-10 kartų abiem kryptimis.

Šie pratimai tinka krūtinės osteochondrozei namuose ir darbe.

Kompleksas yra paprastas ir apima šiuos pratimus:

Sėdėkite ant kėdės su apatine nugara. Nugara yra tiesi. Pasilenkite, bandydami grąžinti galvą atgal. Padarykite 6-8 judesius sklandžiai.
Sėdėdami ant kėdės laikykite abiejų rankų delnus tarp kelių. Padarykite sklandų pakreipimą į vieną pusę, tada pakartokite kitą. Pakartokite 8-10 kartų kiekviena kryptimi.
Stovi, kad kvėpuotų gilų orą į krūtinę, išlenkiant nugarą. Negalima atidėti kvėpavimo, sklandžiai judėti. Padarykite 10-12 kvėpavimą.

Čia galima peržiūrėti vizualinį pratimų vaizdo įrašą.

Tuo metu, kai pacientas neturi stuburo problemų, treniruotės, paremtos šiais pratimais, yra naudingos:

Pratimai 1. Stovėkite ant grindų, kojos viena nuo kitos 30-40 cm, palenkite į kairę, o ištiesdami kairiąją ranką. Pakartokite su dešine puse. Padarykite 2-3 rinkinius iš 10 pakartojimų kiekvienoje kryptimi.
Atsigulkite ant nugaros. Kojos lenkiasi ties keliais. Rankos spynoje, ant pakaušio. Palieskite kairiąją alkūnę su dešiniuoju keliu. Pakartokite tą patį derinį „dešinėje alkūnėje + kairėje kelio“. Padaryti be stumdymų.
Nuleidimo padėtis, rankos ant grindų. Kvėpavimas - galvos atmetimas, krūtinės plečiasi, nugaros lenkimai. Iškvėpti - nugara yra apvali, galva nuleidžiama. Kai pratimas yra galimas stuburo slanksteliuose.

Siekiant sumažinti osteochondrozės riziką namuose, patartina judėti stabiliai, normaliai kvėpuoti.

Paprastiausi ir efektyviausi kvėpavimo pratimai yra tokie:

Sėdėkite ant kėdės. Rankos spynoje virš galvos. Įkvėpkite, įtempkite krūtinės raumenis ir abs. Išnykime link šlaito į dešinę ir į kairę.
Sėdėdami ant kėdės, pasukite vieną lapą krūtinkaulio apačioje, kad jo galai būtų rankose. Ištiesinkite nugarą. Nedelsdami nuimkite giliai. Įkvėpkite podzatyyn lapą. Iškvepiant atlaisvinkite lapą.
Sėdėti giliai įkvėpkite, nugręžkite galvą. Iškvėpimas - grįžti į pradinę padėtį.

Šiam judėjimui seks tikslas atsipalaiduoti nugaros raumenis ūminėje krūtinės osteochondrozės formoje.

Judėjimo tipas gali būti tokių fizinių pratimų forma:

Pratimai 1. Paimkite „gulint“ poziciją. Rankos ištemptos lygiagrečiai viena kitai virš galvos. Atsipalaiduoti Pabandykite švelniai traukti smakrą į krūtinę, pakelkite rankas. Padarykite 5-8 pakartojimus.
Pratimai 2. Gulėti, kad apvirstų ant pilvo. Rankos palei kūną. Pabandykite sugriežtinti deltinio raumenų raumenis, kad pečių ašmenys būtų kartu. Po kiekvieno judėjimo atsipalaiduokite kūną 20-30 sekundžių. Padarykite 10 kartų.
Pratimai 3. Atsigulkite ant šono, šiek tiek lenkdami kelius. Pakelkite viršutinę koją sulenktoje padėtyje. Padarykite 8-10 judesių kiekvienai pusei.

Galite toliau išplėsti pratimų sąrašą žiūrėdami vaizdo įrašą čia.

Siekiant išvengti krūtinės osteochondrozės pasikartojimo, būtina reguliariai atlikti tam tikrus pratimus:

Pratimai 1. Atsistokite tiesiai, su šonais. Padarykite sklandų pakreipimą į priekį. Pakartojimų skaičius iki 12-15 kartų.
Paimkite lazdą ir padėkite jį ant pečių. Delnai atsiduria lazdos galuose. Pasukite į šonus. 10 kartų dešinė / kairė.
Pakilkite ant sienos ir pakabinkite ant rankų. Laikyti šią būseną kiek įmanoma. Sklandžiai eikite į grindis, be šokinėjimo staiga.

Gimnastikos kompleksas iš Dr Bubnovskio yra populiarus.

Bubnovskis, norėdamas sutrikdyti krūtinės osteochondrozę rečiau, sukūrė specializuotą kompleksą, pagrįstą kineziterapija. Pasirinkimo pratimų terapija tinka bet kuriai amžiaus grupei.

Kompleksas apima šiuos judesius:

Pratimai 1. Nuolatinis keltuvas. Maksimali amplitudė.
Pratimai 2. Atsistokite, padėkite kojas į pečių plotį. Nekeičiant savo laikysenos, perkelkite pečius į priekį, tarsi apvalinkite nugarą ir ištiesinkite krūtinę, stengdamiesi kartu sujungti pečių mentes.
Pratimai 3. Paimkite tinkamą vertikalią padėtį. Rankos už pilies. Pakaitomis pakreipkite dešinę, į priekį, į kairę. Kai lenkiate į priekį, pabandykite ne apvalinti nugarą.
4 pratimas. Norėdami įgyvendinti judėjimą, turite turėti slankiąją gimnastikos lentą. Plokštelė vienoje pusėje yra pritvirtinta prie sienos, kita pusė - ant grindų 45 laipsnių. Žmogus ant lentos pritvirtina nugarą, kad galva būtų virš kojų. Rankos yra Švedijos sienos žingsnių užgrobimas. Pratimai leidžia stuburą stumti kuo skausmingiau.

Kai kurie Bubnovskio pratimai apima gimnastikos įrangos naudojimą.

Jogos naudojimas gali tapti alternatyva tradicinei treniruočių terapijai. Yra specializuotų asanų, galinčių pagerinti nugaros gutaperchą.

Vienas iš tokių pratimų yra asana "Strela". Asana atliekama taip:

Atsistokite tiesiai.
Padarykite šiek tiek įkalnės koją.
Norėdami ištiesinti dešinę ranką į priekį, nugriebti į kairę ir sulenkti alkūnėje. Judėjimas turėtų būti panašus į atleidžiamą bumą. Tas pats, ką daryti kitoje pusėje.

Čia galima pamatyti daug jogos pratimų.

Dėl osteochondrozės gydymas negali apsiriboti tik vaisto metodu. Svarbu naudoti specializuotas gimnastikos pratybas.

Taigi pacientas gali išvengti skausmingos atakos krūtinės osteochondrozėje.

Septyni Bubnovskio pratimai su gimdos kaklelio osteochondroze
Gimnastikos Bubnovskio privalumai ir trūkumai
Penkios klasės efektyvumo taisyklės
Santrauka