Skeleto ir raumenų sistemos (ODE) ligos žmogaus gyvenimą išbaigia. Nenuostabu, kad jie sako: kol mes judame, mes gyvename. Problemos, susijusios su stuburo stulpeliu, atima žmonėms galimybę mėgautis gyvenimu, laisvai judėti ir keliauti, o blogiausiu atveju - lemia visišką negalią ir priklausomybę. Dr Bubnovskis sukūrė stuburo pratimus, remdamasis unikalia gydymo metodika, pagrįsta kineziterapija - judėjimo mokslu, kartu su visais geriausiais žmonijos metodais, išradimais anksčiau:

• masažas
• šaltieji douches, trina, suspausti ir kiti kriokratai

Pratimai Dr Bubnovskis

Yra daug stuburo ligų priežasčių:

1. Įgimtos anomalijos
2. Sisteminės stuburo stuburo ligos: osteomielitas, reumatoidinis artritas, tuberkuliozė, ankilozuojantis spondilitas, navikai
3. Degeneracinės distrofinės ligos: osteochondrozė, stuburo išvarža, osteoartrozė, spondilolizė, spinalinė stenozė.

Jei per pirmuosius du atvejus reikalingas daugiašalis gydymas, tada trečiojoje išgydyti visiškai priklauso nuo paties asmens. Galų gale, visos šios ligos pirmiausia sukelia stuburo sąnarių neveiklumą dėl per mažo judėjimo mūsų gyvenime. Ir čia Bubnovskio technika kartais yra nepakeičiama.

Bubnovskio treniruokliai, adaptyvi ir sąnarių gimnastika

Geriausias įrodymas, kad technika veikia, yra pats Bubnovskis, implantuotas dirbtinis klubo sąnarys, įsisavinantis kiekvieną naują simuliatorių ir padedant kitiems žmonėms.

Daugiafunkcinės treniruokliai Bubnovsky (MTB) leidžia:

1. Atlaisvinkite nugaros skausmus, kuriuos sukelia raumenų spazmai
2. Atkurti stuburo sąnarių judrumą ir jo lankstumą
3. Sustabdyti osteochondrozės, išvaržų, skoliozės, artros ir kitų stuburo ligų vystymąsi
4. Po sunkios operacijos atkurkite pratimus, ypač nepakeičiamus po tarpslankstelinės išvaržos, kuri dažniausiai pasikartoja

Adaptyvinė gimnastika

• pradiniame etape
• tinka pacientų reabilitacijai
• padeda susidoroti su skausmu

Bendra gimnastika (antrasis etapas)

• grąžina stuburo ir kelio sąnarių sąnarių judumą
• treniruoja stuburo sugebėjimą atlaikyti sunkius krovinius

Nedelsiant bandykite padengti visą kursą. Vieną dieną žmogus turi įvaldyti pratimus jam prieinamame kiekyje, palaipsniui didindamas apkrovą.

Pasibaigus kompleksui, pacientas gali pasirinktinai įsigyti treniruoklį, kad galėtų jais naudotis namuose. Jei jis neturi tokios galimybės, jam siūloma alternatyvi gimnastika, kurią sudaro namuose prieinami pratimai.

Adaptyvios gimnastikos pavyzdžiai

Apsvarstykite dabar alternatyvių gimnastikos „Bubnovsky“ adaptyvių pratimų pavyzdžius, kurie yra būtini skausmo gydymui namuose:

1. Pažymėjimas visais ketveriais: 20–30 min. Mes slenksime aplink kambarį ilgą žingsnį, pakaitomis tempdami mūsų rankas į priekį. Pratimai yra gerai atlikti su išvaržų išvaržomis, kai vaikščioti labai sunku
2. Atsigulkite ant nugaros, sudėdami kompresą su ledu po apatinėmis rankomis, rankas už galvos. Mes darome liemens lenkimą krūtinės srityje, stengdamiesi pasiekti kelius alkūnėmis. Vykdykite pratimą 20 - 30 kartų. Tuo pačiu metu ištempiamas stuburo užpakalinis išilginis raištis, o šaltas mažina pūtimą ir skausmą - dažnai juosmens kanalo palydovai.
3. Pozicija - originalas, rankos už galvos. Pakreipkite koją kojomis prie kelio ir išilgai priešais alkūnę. Pratimai pagerina juosmens apytaką
4. Šis pratimas atliekamas dėl kelio skausmo. Patartina atlikti kelio trinkelėmis arba tiesiog apvynioti kelius kažką po ranka - rankšluosčius, šalikus. Keliaudami aplink kambarį 20 minučių kiekvieną dieną, įveikdami skausmą
5. Nuleidimas ant kulnų: nuleidimas, padėklas ant kojų užpakalinės dalies ir sėdėti ant kulnų. Po kurio laiko ritinėlis atsisako. Iš pradžių gali būti skausmas, esantis ant šlaunies priekinės dalies, kelio ir apatinės kojos, susijusios su raumenų įtempimu. Bet tada jie praeis. Sėdėti ant kulnų turėtų pabandyti 5 minutes
6. Ėjimas ant sėdmenų yra puiki treniruotė, siekiant sustiprinti juosmens, raumenų raumenis ir sumažinti svorį. Kasdien vaikščioti ant sėdmenų 20 minučių per dvi savaites sumažina svorį 8 kg
7. Push-up nuo grindų: gali būti atliekamas iš kelio ir klasikinės versijos, labiau pageidautina - ilsėtis su pirštais. Rankos turi būti sulenktos alkūnės sąnaryje ne mažiau kaip 90 mm. „Push-ups“ turėtų būti bent 20–30 kartų, palaipsniui galima padidinti stūmoklių skaičių. Pratimai padeda pagerinti gimdos kaklelio kraujotaką ir mažina galvos skausmą
8. Achilo sausgyslės veršelių raumenų tempimas: sėdi ant grindų, pakelkite koją ir laikydami ranką, sulenkite koja save, nesulenkdami koja. Pratimai naudojami ūminiam nugaros skausmui gydyti.

Šiame video galite sužinoti daugiau apie Dr. Bubnovskio adaptyviosios gimnastikos pratimus:

Gimnastikos Bubnovskio kontraindikacijos

Gimnastika Bubnovskis - labai veiksminga technika. Jame yra daug pratimų, būtinų kovojant su stuburo ligomis. Atliekant šiuos pratimus kasdien, galite nugalėti osteochondrozę, išvaržą, artrozę ir kitus negalavimus.

Tačiau gimnastikoje daug jėgos pratimų ir todėl šis metodas gali netikti visiems.

Bubnovskio metodo kontraindikacijos:

1. Ankstyvas pooperacinis laikotarpis
2. Ašaros ir sausgyslės
3. Onkologinės ligos
4. Išankstinės infarkto ir prieš insulto sąlygos

Vaizdo pratimai gimnastikos gydytojas Bubnovskis

Pratimų kompleksas pagal Bubnovskio metodą

Gimnastika yra puiki fizinė jėga, kuri naudoja didžiausią raumenų ir sąnarių skaičių, prisideda prie jų minkštinimo ir ištvermės. Šiame straipsnyje bus aptartos gimnastikos, pagrįstos psichoterapeuto Bubnovskio metodu.

SM Bubnovskis yra psichoterapeutas, kuris sukūrė savo kūno ekstremalaus fizinio aktyvumo metodą, kuris padeda išvengti ir sumažinti skausmą, atsirandantį nugaros ir stuburo dalyse.

Kas yra gimnastikos Bubnovsky esmė?

Dr Bubnovskis teigia, kad bet koks skausmas, įskaitant stuburinius ir nugaros skausmus, geriausiai tinka fiziniam lavinimui. Pagrindinis tikslas yra ne tik stuburo dalis, bet ir visi raumenys, kurie yra susiję su stuburo dalių pakrovimu.

Paprastai visos ligos, susijusios su stuburo dalijimu, kyla dėl to, kad raumenų audiniai užsikimšę ir negali veikti kaip įprasta. Tai yra tokių raumenų ekstremalios apkrovos, kurios padeda sumažinti raumenų skausmą ir atkurti stuburo sistemas.

Bubnovskio pratimų metodika apima šias procedūras:

• Kvėpavimo pratimai
• Pratimai raumenų pašildymui
• Papildomos procedūros (masažas, rankų terapija ir kt.)

Dėl šios technikos raumenys ir sąnariai yra normalūs. Dėl deguonies trūkumo raumenų audiniuose - stuburo dalyse atrodo nemalonūs traukiamieji skausmai.

Kas yra Bubnovsky simuliatorius ir kaip jis naudojamas?

Remiantis gimnastikos Bubnovskio metodu, buvo sukurtas simuliatorius, per kurį mokymas už nugaros skausmo prevenciją ir gydymą tapo daug paprastesnis. Šis simuliatorius buvo sukurtas atidžiai stebint raumenų ir kaulų ligas ir visiškai atsižvelgiant į jų specifiką ir savybes.

Didelis šio išradimo bruožas yra jo naudojimo paprastumas. Norint atlikti fizinio aktyvumo kursą pacientui, jam nereikia jokių papildomų žinių. Be to, jei atliksite Bubnovsky treniruoklio pratimų eigą, jums nereikia kito fizinio krūvio, kad išgydytų sąnarių skausmą ir išvengtumėte raumenų skausmo.

Pratimai Bubnovsky - video

Gimnastika simuliatoriuose Bubnovskis

Visų pirma, šis simuliatorius buvo sukurtas žmonėms, kenčiantiems nuo raumenų ir kaulų sistemos problemų. Žmogaus nugaros regionas yra svarbiausia kiekvieno žmogaus kūno dalis, nuo kurios priklauso judumas.

Jei laikas neatitinka raumenų ir kaulų sistemos gydymo - pasekmės gali būti labai blogos, net negalios.

Pagal Bubnovskio metodą daugelis pacientų, kenčiančių nuo stuburo sistemų problemų, turi galimybę gydyti nugaros problemas be operacijos. Šis kursas apima fizinio aktyvumo grafiką, kuris turėtų būti atliekamas bent kartą per dieną - dezinfekavimo, trinties ir kitokias grūdinimo procedūras, kurios prisideda prie raumenų audinio pagreitinimo. Be to, vykdant metodiką

Bubnovskis apima gydomąjį stuburo sistemos masažą, kuris padeda išlaikyti raumenų tonusą normalioje būsenoje.

Norėdami įsitikinti, kad šis metodas tikrai veikia, pažiūrėkite į gydytoją Bubnovskį, kuris taip pat turėjo problemų su raumenų ir kaulų sistema, todėl nusprendė sukurti šį simuliatorių.

Šis metodas apima 2 pagrindinius terapinių pratimų tipus:

• Adaptyviosios gimnastikos yra būdai, kurie yra specialiai sukurti tiems, kurie tiesiog susiduria su stuburo sistemos problemomis. Šis kursas taip pat gali būti atliekamas pacientų, kenčiančių nuo OPV, reabilitacijai. Adaptyvi gimnastika gali ne tik pakeisti stuburo padėtį ir pakeisti situaciją, bet ir sumažinti skausmą, kuris trukdė pacientui ankstyvuoju ir pirminiu etapu.
• Bendroji gimnastika yra antrasis stažuotės pratimų, skirtų gerinti stuburo sistemų darbą, etapas. Šio kurso dėka pacientas sugebės atgauti judėjimą stuburo ir netoliese esančių organų sąnarių, taip pat raumenų ir sąnarių darbe, taps atsparesnis kroviniui. Šis metodas leis pacientui ne tik atsikratyti nugaros ir kitų organų skausmo, bet ir judėti kaip ir anksčiau.

Toliau apsvarstykite labiausiai paplitusias ligas ir jų gydymo būdus.

Bendros problemos - tiesioginis kelias į neįgalumą

Pratimai skausmo gydymui gimdos kaklelio regione

Kaip jau minėta, pagrindinis Bubnovskio metodo tikslas yra stiprinti ir atkurti raumenų ir sąnarių darbą. Gydant gimdos kaklelio osteochondrozę taikomos tos pačios taisyklės.

Svarbiausia gimdos kaklelio padalinių gydymo taisyklė yra tai, kad reikalingas ilgas pratimų kursas, kuris turi būti atliekamas kasdien ir ilgai, bent vieną mėnesį.

Šis metodas apima pratimų rinkinį, kuris, priklausomai nuo ligos sunkumo, turėtų būti atliekamas bent kas kelias dienas:

1. Pirmojo pratimo esmė yra lėtai pakreipti galvą į vieną petį ir pasilikti šioje būsenoje kelias minutes. Toks pratimas padeda raumenims grįžti į savo buvusią normalią būseną ir sušilti visas sąnarius.
2. Antrasis pratimas atliekamas pakreipiant galvą šiek tiek atgal ir pakreipiant jį skirtingomis kryptimis (kairėn dešinė).
3. Trečiasis pratimas atliekamas naudojant ranką, kuri yra ant kairiojo peties ir pakėlus alkūnę, turėtumėte pakreipti galvą skirtingomis kryptimis.
4. Paskutinis pratimas padės atsipalaiduoti raumenims. Norėdami tai padaryti, jums reikia atsistoti tiesiai, įdėti rankas žemyn, ištiesti kaklą ir pasukti ją įvairiomis kryptimis.

Pratimai skausmui rankose

Jei patiriate skausmą rankose - tai greičiausiai atsiranda dėl neišvengiamos stuburo apkrovos.

Yra keletas paprastų pratimų, kurie padės atsikratyti rankų skausmo:

• Pratimai yra labai paprasti - tempkite rankas į priekį ir perkelkite šepetį skirtingomis kryptimis.
• Antrasis, ne mažiau paprastas pratimas atliekamas standartinėje padėtyje - stovint, visa ranka turėtų būti įtraukta į judėjimą. Rankos kelios minutės pakeliamos vėlavimu toje padėtyje.

Pratimai nugaros skausmui

Nugaros skausmas yra vienas iš labiausiai nemalonių ir ilgalaikių skausmų, kuriuos reikia nedelsiant spręsti, kaip atrodo.

Verta paminėti, kad Bubnovskio metodas labiau buvo sukurtas stuburo ligų gydymui, todėl pratimai, skirti gydyti nugarą, yra daugiau ir jie laikomi efektyviausiais:

1. Vaikščioti visais keturiais. Toks pratimas labai padeda stumti didžiausią stuburo raumenų skaičių, o tai padeda sumažinti skausmą ir sumažinti stuburo ligų vystymąsi.
2. Paspauskite ant nugaros. Jis skirtas tiems pacientams, kurių stadija yra pradiniame etape. Taip yra dėl to, kad yra gana sunku atlikti tokį pratimą, tačiau tuo pačiu metu jis suteikia didelę naudą dėl didelio krūvio ne tik stuburo sistemai, bet ir kitiems raumenims.
3. Tempimas Nepamirškite, kad šis metodas pirmiausia yra gimnastika, todėl neįmanoma padaryti be gimnastikos. Šio pratimo dėka raumenys taps patvaresni ir lankstesni, kurie grąžins normalų kraujotaką ir įprastą nugaros darbą.
4. Pusinis tiltas. Toks fizinis aktyvumas taip pat susijęs su gimnastika, o taip pat ir tempimu, treniruoja raumenis ir leidžia jiems būti elastingesniems.

Lieknėjimo pratimai

Dr. Bubnovskis sukūrė keletą pratimų, kad išlaikytų formą ir kovotų su nutukimu:

• Dorsalinis lankstymas. Norint atlikti šią užduotį, būtina stovėti „katėje“, kelti į priekį ir atgal (dešinėn kairėn).
• Šlaitai. Šis pratimas atliekamas ta pačia padėtimi kaip ir ankstesnis. Būtina atsukti į priekį su visu kūnu ir suteikti maksimalią apkrovą rankoms, likti šioje padėtyje 20-30 sekundžių.
• Pratimai nedideliam skaičiui. Jums reikia stovėti šalia sienos, įtempti sėdmenų ir pilvo raumenis ir pakelti rankas. Jūs turite likti šioje padėtyje 2–30 sekundžių ir pakartoti 10-20 kartų, kad pasiektumėte geriausią rezultatą.

Gimnastikos kontraindikacijos

Atlikti pratimus pagal Bubnovskio metodą - pagrindinis dalykas yra ne pernelyg intensyvi ir laipsniška apkrova visam organizmui.

Priešingu atveju, gimnastika jums nepadės, bet tik pablogins. Ar visi pratimai, kaip aprašyta instrukcijose, ir geriau daryti viską pagal gydytojo priežiūrą.

Nepaisant to, kad šis metodas turi terapinį poveikį, yra tam tikrų fizinio aktyvumo kontraindikacijų, kurias turėtumėte apsvarstyti:

• Piktybiniai navikai, kuriuose jokiu būdu negalite užkrauti kūno.
• Chirurginės intervencijos, po kurių reikia likusios sąnarių fiksacijos.
• Įtarimai dėl insulto ar širdies priepuolio ir kitos sąlygos, kuriomis negalima atlikti fizinio aktyvumo
• Ligos, kurios gali sukelti kraujavimą ir kitas nemalonias pasekmes.

Pratimai trumpam Bubnovskio metodui gali ne tik išvengti skausmo, bet ir grąžinti asmenį į įprastą būseną.

Antrasis mano sąnarių jaunimas!

Aš šaukiau, man buvo skausminga, net vaikščiojimas buvo sunkus. Iki šiol iki 2017 m. Neprisidėjau prie pacientų grupės, kuri dalyvavo Rusijos mokslų akademijos sukurtame klinikiniuose tyrimuose.

Stuburo gydymas pagal Bubnovskio metodą

Nugaros skausmas gali pasireikšti visiems ir beveik bet kuriame amžiuje. Juos gali sukelti įvairios priežastys: nuo pernelyg didelės nugaros apkrovos arba judėjimo stokos ir baigiant rimtais raumenų ir kaulų sistemos bei nervų sistemos sutrikimais. Dauguma žmonių šiuo atveju naudojasi įvairiais vaistais, bet ne visi jie gydomi - paprasčiausiai palengvina simptomus. Taip pat yra ir kitų gydymo metodų. Tačiau dabar stuburo gydymas naudojant Bubnovskio metodą yra labai populiarus. Gydytojas sugebėjo sukurti unikalų, bet paprastą metodą, leidžiantį ne tik atsikratyti skausmo, bet ir išgydyti nugarą.

Kas yra Bubnovskis?

Bubnovskis Sergejus Mihailovičius - medicinos mokslų daktaras, profesorius ir kelių žmogaus kūno tobulinimo knygų autorius. Jis sugebėjo sukurti įdomią, paprastą, bet veiksmingą techniką, kuri leistų jam susidoroti su nugaros skausmu be chirurgijos arba vartojant vaistus. Šio metodo pagrindas yra žmogaus kūno darbo tyrimas ir gydymas savo organizmo vidaus rezervų sąskaita.

Sergejus Michailovičius sugebėjo unikaliai suderinti du priešingus metodus - fizinį lavinimą ir medicininę pagalbą. Dabar jo technika yra labai populiari, o jos veiksmingumą patvirtina ir gydytojai, ir pacientai. Gydytojo darbas nepastebėtas, specialistas turi apdovanojimus ir padėkos laiškus už atliktą darbą.

Dabar Bubnovskis yra atsakingas už Maskvos kineziterapijos centrą ir gydo įvairias ligas, susijusias su žmogaus raumenų ir raumenų sistema. Centras taip pat siūlo reabilitacijos kursus žmonėms, turintiems rimtų sužalojimų arba patyrusių rimtų operacijų.

Bubnovskio technika - akcentai

Bubnovskio sukurtas pratimų gydymo pratimų kompleksas vadinamas „kineziterapija“. Tai labai paprasta ir gali būti atliekama namuose. Jo veikla skirta stuburo ir sąnarių gerinimui. Visus komplekso pratimus gali atlikti visi, bet jie padės pamiršti sąnarių skausmą ir skausmą amžinai.

Pastaba! Paprastai pacientui, turinčiam nugaros problemų, gydoma operatyviai arba gydoma. Jei terapija atliekama pagal Bubnovskio metodą, tuomet žmogus išgydys savo kūno išteklius ir nepatirs narkotikų poveikio ar nerimauti dėl operacijos poreikio.

Bubnovskis mano, kad vaistų vartojimas neįmanoma išgydyti jo nugaros. Skausmas neabejotinai grįš - netgi esant matomam reljefui, ateityje vis dar bus atkrytis. Ir rekomenduojamų pratimų rinkinio naudojimas leis atsikratyti skausmo visam laikui, atkuriant visas stuburo funkcijas. Yra keletas Bubnovsky programų. Yra būdų vaikams, bet kokio amžiaus suaugusiems, nėščioms moterims, sportininkams.

Kineziterapija apima pilną žmogaus, sąnarių, stuburo raumenų ir kaulų būklės diagnozę - ši diagnozė vadinama myofascial. Jos dėka galite tiksliai nustatyti pagrindinę skausmo priežastį ir jau tikslingai išspręsti jo šalinimą. Be tam tikrų pratimų, kineziterapija apima tinkamą mitybą ir gausų gėrimą, vandens gydymą ir keletą kvėpavimo pratimų.

Pastaba! Kineziterapija leidžia ne tik užkariauti nugaros skausmą, bet ir pagerinti bendrą kūno būklę. Svarbiausia, kad pratimai būtų atliekami reguliariai ir nuosekliai.

Lentelė Indikacijos ir kontraindikacijos.

Pastaba! Be pratybų technikos, dr. Bubnovskis išrado specialų simuliatorių, kuris padės atkurti raumenų tonusą, pagerinti sąnario funkciją. Norėdami įsitraukti į simuliatorių, tai įmanoma tik specializuotuose centruose.

Įvykiai

Bubnovskio technika tikrai nėra tobula, tačiau ji turi daug privalumų, tarp kurių yra:

• pratimų paprastumas;
• vienodas apkrovos pasiskirstymas ant kūno ir ypač stuburo;
• daugelio raumenų grupių aukštos kokybės studijų galimybė;
• kraujo tekėjimo audiniuose pagerinimas;
• atsižvelgiant į organizmo savybes kiekvienu atveju;
• padidėjęs kūno judumas;
• kai kuriais atvejais - gebėjimas naudoti savo asmenis be gydytojų dalyvavimo.

Stuburo gydymas pagal Bubnovskį

Bubnovskio treniruočių kompleksas parenkamas specializuotuose skeleto ir raumenų sistemos gydymo centruose. Visų pirma gydytojai vadovaujasi ligos specifika ir sunkumu. Kiekvienas pacientas išmoks teisingą pratimų atlikimo techniką. Atsižvelgiant į tai, kaip vyksta gydymo procesas, taip pat nuo gydymo efektyvumo, kompleksą galima koreguoti.

Dėmesio! Netinkamai atlikti pratimai gali pabloginti nugaros būklę.

Fizinio krūvio metu vyksta daugelio tarpslankstelinių diskų regione vykstančių procesų normalizavimas, taip pat normalizuojama visos raumenų sistemos ir raiščių būklė.

Pastaba! Bubnovsky metodo taikymas nugaros gydymui gali visiškai atsikratyti tarpslankstelinių išvaržų asmenį, su sąlyga, kad pamokos yra sistemingos ir pratimai atliekami teisingai. Tai gera alternatyva operacijoms, su kuriomis buvo gydoma stuburo išvarža.

Pagrindinės taisyklės

Kad technika pasiektų norimą efektą, svarbu laikytis kelių taisyklių:

• Būtina atlikti pratimus kiekvieną dieną, jei jaučiatės gerai, kitais atvejais neturėtumėte praleisti treniruočių;
• turėtų būti įtrauktas į tuščią skrandį, ty nuo valgymo momento, prieš pradėdami mokytis, reikia palaukti apie 2 valandas;
• verta prisiminti apie apšilimą - prieš tai reikia pratęsti pagrindines sąnarius ir raumenis;
• svarbu gerti daug vandens (švarus gėrimas);
• kvėpavimas turi būti gilus ir ramus;
• Kiekvienas pratimas kartojamas bent 10 kartų. Laikui bėgant galima padidinti pakartojimų skaičių;
• kompleksas atliekamas per dieną etapais (3-6 metodai);
• Baigę kompleksą, reikia dušu, pertrauką užtrukti apie 30 minučių, o tik tada atlikti kasdienę veiklą.

Pratimų aprašymas

Bubnovskio kompleksai apima įvairius pratimus. Norint sužinoti apie technologiją, verta ištirti kai kuriuos iš jų:

• atsipalaiduoti nugaros raumenis, galite atsiklaupti, pasvirti ant rankų ir nugriūti, visiškai atsipalaidavę;
• gydant gimdos kaklelio stuburo osteochondrozę, esant pirmiau nurodytai pozicijai, reikia išlaisvinti visą orą iš plaučių, o tada užlenkti nugarą link lubų. Šioje padėtyje turite likti 10 sekundžių;
• jei pasiliekate šioje padėtyje ir judate vieną koją atgal ir sėdite ant kitos, galite gerai ištiesti šlaunų raumenis. Turėtų būti jaučiamas lengvas skausmas - tai reiškia, kad tempimas vyksta teisingai. Pratimai yra efektyvūs chondrozei ir gerai sumažina mėšlungį;

Pratimų ir sąnarių skausmo pratimų rinkinys

Apsvarstykite, kaip Bubnovsky rekomenduoja daryti pratimus tiems, kurie turi nugaros skausmą. Tam reikalingas laisvas kambarys, treniruočių pora ir gera nuotaika.

1 žingsnis. Rekomenduojama apžiūrėti aplink kambarį visose keturvietėse maždaug 20-30 minučių per dieną.

2 žingsnis. Tada jums reikia gulėti ant nugaros, įdėjus ledo pakuotę, supakuotą į rankšluostį po apatine nugaros dalimi. Rankų delnai yra ant galvos. Tada jums reikia sulenkti krūtinės srityje, kad alkūnės būtų nukreiptos į kelius. Šis pratimas padės ištiesti nugarą, o ledas pašalins uždegimą ir patinimą.

3 žingsnis. Po to atliekama asinchroninių rankų ir kojų judesių serija. Gulint ant nugaros, reikia sulenkti vieną koją keliu, traukdami ją į galvą, o priešingos rankos alkūnė pasiekia kelį. Pratimai skatina kraujotaką juosmens srityje. Jis gali būti atliekamas netgi skausmo jausmu.

4 žingsnis. Tada atliekamas ratas, kuris padės pagerinti kojų sąnarių būklę. Jūs turite judėti ant grindų, pasklisti ant kilimo. Jei nėra kilimėlio, rekomenduojama dėvėti minkštuosius kelio dėklus.

5 žingsnis. Kitai pratybai galite naudoti kilimėlį. Jūs turėtumėte pasilenkti ant kelio ir švelniai, tiesiai nuleidę, nuleiskite sėdmenis ant kulnų. Jei negalite sėdėti, tada ritinėlis padedamas ant kojų ir jūs turite sėdėti ant jo.

6 žingsnis. Po to, jums reikia atrodyti ant sėdmenų. Taigi jums reikia perkelti kasdien 20 minučių.

7 žingsnis. Tada jums reikės atlikti keletą stūmoklių, kurie pagerins raumenų kraujotaką ir palengvins nugaros skausmą. Juos galite atlikti klasikiniu būdu arba keliais. Alkūnės turi būti sulenktos bent 90 laipsnių.

8 žingsnis. Norėdami atsikratyti stipraus nugaros skausmo, jums reikia sėdėti ant grindų, paimkite vieną pėdą pėdos kojomis ir ištiesinkite (pėdos).

Jei norite išsamiau sužinoti visą Bubnovskio nugaros pratimų eigą, galite skaityti straipsnį apie tai mūsų portale.

Video - išlaikykite nugarą tiesiai. Programa su dr. Bubnovskiu

Bubnovskio metodas nėra skirtas nieko populiariai - tai tikrai veikia ir leidžia išgydyti nugarą. Svarbiausia čia - paciento noras susidoroti su skausmu. Be tinkamos nuotaikos ir reguliaraus mankšto, ši technika bus nenaudinga.

20 pagrindinių pratimų metodas Bubnovsky stuburo gydymui

Bubnovskio S.M. metodai. apima pacientų reabilitaciją ir funkcinę reabilitaciją ne tik su ūminėmis ir lėtinėmis raumenų ir raumenų sistemos ligomis, bet ir pagrindinėmis kūno sistemomis: širdimi ir kraujagyslėmis, skrandžiais ir žarnynomis, šlapimo ir nervų sistemomis.

Savo metode, Sergejus Bubnovskis medicinoje naudoja naują kryptį - kineziterapiją, kurios tikslas - išgydyti sąnarius ir stuburą be operacijos, nes pats pacientas aktyviai dalyvauja atliekant gydymą, naudodamas savo vidinius kūno rezervus ir suprasdamas teisingą jo kūno jausmą.

Metodas sutelktas į raumenis, nes raumenų audinys yra vienintelis audinys, galintis regeneruoti (regeneruoti) bet kokio amžiaus žmonėms, atkurti nuo jo priklausančias funkcijas į normalų, aktyvuoti ir atlikti kraujo tekėjimą.

Norint efektyviai naudoti raumenis, juos reikia sumažinti ir atsipalaiduoti. Tai galima padaryti su specialiais kineziterapijos modeliais. Jie padeda didinti raiščių elastingumą, gerina sąnarių judumą ir aktyvina gilius raumenis, esančius greta stuburo ir didelių sąnarių.

Bet ne visi gali eiti į sporto salę. Ką turėtų sukelti širdies skausmai, nerimauti dėl aukšto kraujospūdžio? Tuo pačiu metu skausmas jaučiamas visose stuburo, pečių, klubų, kelių ir kulkšnių dalyse. Asmuo pradeda vaikščioti su lazdele, bet labai nori grįžti į mobilumą judėjimo sistemoje namuose. Pagal dr. Bubnovskio sistemą jie gali atlikti tik 20 pagrindinių pratimų namuose.

Metodikos Bubnovskio esmė

Reabilitacijos sistema skirta lėtinės neurologinės ir ortopedinės, stuburo, didelių ir mažų sąnarių be narkotikų ligų gydymui ir korsetų bei chirurginių intervencijų gydymui.

Bubnovskio technika apima raumenų ir raiščių vystymąsi pagal kūno „grindis“:

• pirma - kojos, kojos ir dubenys;
• antrasis - pilvo, krūtinės ir nugaros;
• trečia - pečių, kaklo ir galvos.

Norint priversti kraują judėti (nuo kojų į galvą) išilgai raumenų taip, kaip jis krinta, būtina įtraukti pirmojo aukšto raumenis, apatinės galūnės. Šiame darbe įtraukiamos kojų sąnariai. Tada jie sustiprina krūtinės raumenų, pilvo ir nugaros dalies darbą, kad atsikratytų nugaros skausmo. Tik po to atsiranda kaklo stuburo, rankų ir peties sąnario posūkis.

Namų kompleksui reikia pasirinkti tuos pratimus, kurie puikiai tinka stuburo ar stambių sąnarių vystymuisi, skausmo sindromų pašalinimui be skausmo malšinimo priemonių.

Svarbios kraujotakos pratybos

№ 1

I.P. Mes šiek tiek platesnės už pečių, nukreipiame kojines į šonus, laikome nugarą tiesiai, viršutines galūnes - į priekį.

Silpniems žmonėms jums reikės paprasto sklandaus polių nuo kastuvų. Ji dedama tarp priekinių kojų ir jos rankos laikomos virš jos.

Įkvėpkite Squat 90 ° kampu ir iškvėpti su jėga: "xha!", Ištiesinkite kojas. Pakartokite - 10 kartų. Per mėnesį, pageidautina pasiekti 3-4 metodus, šešis mėnesius - 10 metodų.

Pradedantiesiems pulsas neturėtų viršyti 120, o paruoštiems asmenims - ne daugiau kaip 160 smūgių per minutę. Jei susilpnėjusiose kojose atsiranda raumenų skausmas, turėtumėte:

• paimkite šaltą vonią arba dušu;
• patrinkite raumenis šaltu drėgnu rankšluosčiu.

№ 2

nuraminti širdies plakimą po treniruotės - atsigulti

I.P. Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kojas ir padėkite kojas ant sofos (ar suolelio), paliesdami jį savo sėdmenimis. Mes įdėjome savo rankas į galvą arba įdėjome rankas ant ausų. Mes kvėpuojame.

Lėtai iškvėpkite, pakelkite viršutinę nugaros dalį ir alkūnes prie kelio. Pakanka nuplėšti pečių mentes nuo grindų ir ištraukti pilvaplėvės raumenis. Pakartokite 10 kartų. Palaipsniui pasiekti skaičių: 10 × 10, tada 20 × 10.

Kad būtų išvengta klaidos - „nukreipta galva“ (tik gimdos kaklelio stuburo darbas), atliekant atlieką reikia nuspausti smakro į krūtinę ir neatleisti jos per visą pratimą.

Norėdami nuraminti širdies plakimą, galite ramiai atsigulti arba pasivaikščioti po visą ketvirtį aplink kambarį.

Sveikatingumo pratimai stuburui

Jų tikslas - sukurti gilius nugaros raumenis, mažinti tarpslankstelinius diskus ir sąnarius, mažinti raumenų suspaudimą (spazmus) su kraujagyslėmis ir nervais, kurie juda per juos, kad būtų išvengta lumbago ar disko herniation.

Kompleksas nuo ūminio nugaros skausmo

№ 1

I.P. Mes nuvažiuojame į keturias puses, pasiliekame ant delnų ir kelių. Lėtai judėkite šioje padėtyje tol, kol skausmas išnyks, maždaug iki 20 minučių. Pirmiausia turėtumėte apvynioti kelius minkštu skara.

Su kiekvienu judėjimu iškvėpiame "xx-ah-ah!" Žingsniai turėtų būti ištempti: kelio rankos, kairiojo kojos - dešinės rankos ir atvirkščiai. Sėdėkite ant kairiosios kojos ir tuo pačiu pasitraukite atgal. Kairę koją traukiame į priekį kiek įmanoma ir žemiau. Mes iškvepiame galuose.

Judėjimo metu gali tekti įveikti skausmą, o kiekvieno žingsnio plotis turėtų būti didesnis, bet be staigių judesių. Pakartokite 20 kartų. Atliekame 1-2 metodus.

№ 2

I.P. tas pats. Iškvėpkite, sulenkite nugarą atgal, įkvėpkite žemyn. Pakartokite 20 kartų x 1-2 metodą.

3 numeris

I.P. tas pats. Mes pailsėjome ant kelio ir delno, traukdami liemenį kuo toliau į priekį. Liemuo negali sulenkti.

№ 4

Dėl įkvėpimo atlikite alkūnių rankų lankstymą, iškvėpimą, kurį patenka ant kilimėlio. Įkvėpus, mes iškvepiame, kaip mes iškvepiame, ištiesiname alkūnes ir lėtai sėdime ant kulnų, tempdami nugaros raumenis juosmens srityje. Kartojame 5-6 kartus, atliekame 1-2 metodus. Ateityje mes palaipsniui didiname iki 10 kartų artėjantį požiūrį.

№ 5

Pratimai yra būtini tol, kol raumenyse atsiras degimo pojūtis.

I.P. Mes gulime ant nugaros, kojos sulenktos ant kelio, rankos užsidega už galvos. Mes kvėpuojame, iškvėpdami išlenkiame kamieną, kiek įmanoma mes nuplėšiame pečių mentes nuo grindų, stengiamės pasiekti alkūnę prie kelio, o keliai turėtų būti traukiami į alkūnes.

Vykdant pirmąjį 3-4 judėjimą, galimi skausmo pojūčiai. Nebijokite, žala nebus. Galite pakartoti pratimą, kol pilvo raumenyse atsiranda degimo pojūtis. Kai tik judesiai įgis tam tikrą amplitudę, kai galva nuleidžiama ant kilimėlio, galite ištiesti kojas.

Vykdant dinaminę fazę galima sustiprinti gimnastikos poveikį kriokompresui (maišelis arba šildytuvas su ledu, suvyniotu į rankšluostį).

Neteisingas apatinės nugaros uždegimas yra susijęs su hipotermija. Jis pasireiškia kaip reakcija į stagnaciją audiniuose ir mažuose induose: kapiliarus ir venules, kartu su edema.

№ 6

judesiai lygūs, be judesių ir svyravimų

I.P. - ant nugaros, rankos išilgai kūno. Mes įkvepiame ir iškvėpdami stengiamės suplėšyti dubenį nuo grindų, atliekant aukštą pusiau tiltą. Įkvėpkite, lėtai nuleiskite iki grindų. Pristabdome 1-2 sekundes, įkvepiame ir pakartokite pratimą 10-30 kartų.

№ 7

I.P. - ant kelio, kojos šiek tiek atskiriamos. Paruošta pagalvėlė ar tankus audinys yra klojamas ant Achilo sausgyslės ir lėtai pasibaigus ant sėdynės ant sėdynės, užfiksuokite pozą 1-2 minutes, o įkvėpus. Laikui bėgant, galite nukristi ant kulnų be ritinio ir užfiksuokite padėtį 4-5 minutes.

№ 8

I.P. Mes sėdime ant kilimėlio, kojos išilgai. Mes lenkiame vieną koją ant įkvėpimo ir sukabinkite pirštus su šepečiu, lėtai tempkite koją ant iškvėpimo. Grįžtame prie SP, lenkdami koją. Pakartokite su kita kojelė.

9 numeris

I.P. Mes sėdime ant kilimėlio, rankos dedamos prieš krūtinę. Pjaustome sėdmenų raumenis ir „vaikščioti“ ant sėdmenų pirmyn ir atgal 15–20 minučių per dieną.

Vaizdo pratimai ūminio skausmo metu (Bubnovsky metodas):

Pratimai vyrams, moterims ir vyrams: horizontali juosta (arba durų juosta): stovėkite ant suolelio, kvėpuokite, paimkite barą ir iškvėpkite, traukite kelius į krūtinę. Su apatinės nugaros apatinės dalies atsiradimu neturėtumėte bijoti. Atsargiai nuleiskite kojas ant suolelio, tada ant grindų. Peršokti po kabo ant grindų negali.

Rekomenduojama namuose įrengti švedų sieną, horizontalią juostą ir įstrižainę, kurios viršuje ir apačioje turi būti įrengtos kojos. Į horizontalią juostą galima prijungti 1-2 išplėtimo įtaisus (pvz., „Smartelastic“).

Kompleksiniai geriausi Bubnovsky pratimai namuose

Pažangios kompiuterių technologijos ir medicinos amžiuje vis dažniau serga osteochondrozė ir kitos stuburo ligos. Jei prieš maždaug 20-30 metų, 55–60 metų amžiaus žmonės patyrė panašių ligų, dabar beveik kas 2 žmonės kenčia nuo šio negalavimo.

Jei nerimaujate dėl stuburo skausmo ilgą laiką, tai galima padėti sau be operacijos. Neseniai žmonės vis labiau kreipiasi į pratimus pagal dr. Bubnovskio metodą.

M.S. Bubnovskis kaip gydytojas ir reabilitologas

Sergejus Mihailovičius Bubnovskis yra gana įdomus žmogus. Per karinę tarnybą sovietų kariuomenė pateko į rimtą nelaimingą atsitikimą, po kurio ilgą laiką buvo priverstas judėti ramentais. Visi gydymo metodai, kuriuos jis sukūrė, visų pirma išbandyti save, ir tada padėjo žmonėms.

Nors medicinos universitete studentas, žmonės, kurių išganymo galimybės buvo labai mažos, kreipėsi į jaunąjį Bubnovskį. Sergejaus Michailovičiaus sveikatos gerinimo sistema apima kaulų ir raumenų sistemos organų atkūrimą, taip pat širdies, skrandžio, nervų ir virškinimo sistemos gydymą. Gydytojas parašė daug naudingų knygų šia tema.

Dauguma metodų yra pagrįsti kineziterapija - gana moderniu medicinos judėjimu. Šios terapijos tikslas yra gydyti sąnarius, raiščius ir nugaros smegenis be operacijos, naudojant tik vidinius kūno rezervus. Bubnovskio reabilitacijos centro darbas pagrįstas šiuo metodu.

Bubnovskio gydymo ir reabilitacijos metodų pagrindiniai principai

Kad technika veiktų, pradedantiesiems reikia įvykdyti keletą svarbių sąlygų:

• Sužinokite tinkamą kvėpavimą.
• Atitiktis mankštos metodams.
• Žinokite pratimų tvarką ir griežtai laikykitės jo.
• Papildomų terapinių priemonių naudojimas (masažas, baseinas ir kt.).
• Neleidimas vartoti vaistą.

Bubnovsky atkūrimo gimnastikos naudojimo privalumai:

• Teisinga apkrova visoms stuburo raumenims ir gyvybingumo bei geros nuotaikos apkrova.
• Tinkamas deguonies tiekimas visiems organų organams, sąnariams ir raiščiams, atsirandantiems dėl pagreitinimo.
• Padidėjęs sąnarių judumas, geresnė išvaizda.
• Dauguma pratimų nereikalauja specifinės sporto įrangos, todėl jie gali būti atliekami namuose.

Toliau pateikiamas Bubnovskio sukurtas pratimų sąrašas skirtas greitai atstatyti stuburą ir sumažinti skausmą sukeliančius raumenų spazmus. Šie pratimai taip pat padeda sumažinti tarpslankstelinės išvaržos tikimybę.

Dr Bubnovskio gimnastika su nugaros skausmais

Gimnastika, kurią sukūrė gydytojas, turi teigiamą poveikį ligonių stuburui, taip pat stiprina jį palaikančius raumenis.

Toliau aprašytas pratimų kompleksas ne tik pašalina skausmą, bet ir neleidžia jo tolesniam įvykiui:

Sušilti:

• Stovėkite ant visų keturių, sutelkdami dėmesį į kelius ir delnus. Šioje padėtyje reikia labai lėtai judėti aplink kambarį, kol pradės mažėti stuburo skausmas.
• Prieš atliekant šią užduotį rekomenduojama apvynioti kelius, atlikdami šią užduotį, turite giliai kvėpuoti.
• Žingsniai turi būti atlikti sklandžiai ir ištempti. Kreipiantis į kairę koją, dešinė ranka taip pat turėtų eiti į priekį ir atvirkščiai.

Toliau yra pratimų rinkinys, kuris padeda atsikratyti nervų susilpninimo tarpkūnių diskų srityje, taip pat gali būti naudojamas gerinant krūtinės ląstos tarpslankstelinių diskų tempimą:

1. Kūno padėtis, kaip ir pirmiau minėtame pratime. Giliai iškvėpkite, švelniai sulenkite, iškvėpkite - sulenkite priešinga kryptimi. Pakartokite apie 20 kartų. Esant ūminiam skausmui, būtina sumažinti pratimo pasikartojimų skaičių iki 15.
2. Anksčiau aprašyta pozicija. Nueikite į visus keturis kartus, bandydami kuo daugiau judėti kūną į priekį. Lankstyti nugarą atliekant šį pratimą neįmanoma. Šis pratimas taip pat naudojamas stuburo tempimui.
3. Gilus kvėpavimas - rankos sulenktos alkūnėmis, iškvėpti - švelniai nuleiskite žemyn. Kitas įkvėpkite - švelniai pakilkite, iškvėpkite - ištiesinkite rankas ir lėtai nuleiskite save ant kojų, pabandykite ištiesti raumenis juosmens srityje. Būtina pakartoti pratimą kiek įmanoma daugiau kartų.
4. Ant jūsų nugaros, padėkite rankas į kūną. Įkvėpkite giliai, iškvėpkite, kad ašmenų kūno dalį nulaužtumėte nuo grindų. Pabandykite padaryti pusę tilto. Įkvėpus lėtai grąžinkite kūną į pradinę padėtį. Pratimai turi būti atlikti sklandžiai 15 kartų.

Gimnastika Bubnovskis su osteochondroze

Pirmiausia reikia atlikti teisingą diagnozę, kuri padės patyrusiam specialistui.

Toliau aprašyti pratimai palengvina skausmus stuburo spazmus, todėl kaklo slanksteliai tampa mobilesni:

1. Susidūrę su veidrodžiu rankos nuleidžiamos ir atsipalaiduoja. Važiuokite kelias sekundes, tada eikite aukštyn, tada grįžkite į pradinę padėtį. Jūs turite pabandyti pasiekti smakro krūtinę. Vykdykite 15 kartų.
2. Stovėkite į veidrodį, kaip aprašyta aukščiau, atlikite galvą pasukdami į kairę ir į dešinę, pasilenkdami kiekvieną pusę 10 sekundžių. Pratimai atlikti, kol jaučiatės pavargę.
3. Atlikite galvos apsisukimus, kiek įmanoma, kiekvienoje galvos pusėje vėluojama 10 sekundžių. Atlikite lėtai 10 kartų.
4. Sėdėkite ant kėdės, laikydami nugarą tiesiai, galvą žvelgdami į priekį. Lėtai ištiesinkite rankas ir traukite juos atgal, nuleidę galvą. Pratimai kartojami 10 kartų.

Gimnastika su tarpslanksteliais išvaržomis

Tinkamai treniruočių technika pasislinkę tarpslanksteliniai diskai sugrįš į savo vietas, o išvarža pradės mažėti, kol ji visiškai išnyks:

1. Sėdi ant grindų arba kėdėje, padedant plėstuvams, kad traukos judesiai. Pratimai turi būti kartojami apie 25 kartus.
2. Jei plėstuvai yra pritvirtinti ant viršaus, troškimas gali būti atliekamas krūtinės ar smakro, jei jis yra žemiau, tada į kelius ar krūtinę.
3. Sėdi ant grindų, tempkite kojas. Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite pirštus. Šis pratimas turi būti kartojamas 20 kartų.
4. Atsigulkite ant nugaros ir stenkitės padėkite tiesias kojas už galvos. Ateityje pabandykite paliesti grindų pirštus. Pratimai kartojami apie 20 kartų.
5. Atsigulkite ant nugaros. Atsipalaiduokite stuburo raumenimis. Giliai įkvėpkite iškvėpti į grupę (pabandykite pakelti kojas ir liemens, tada reikia kartu sujungti alkūnės ir kelius). Atlikite 10-20 kartų.
6. Atsigulkite ant šono. Ranką, kuri yra po kūnu (ant grindų), kad sutelktumėte dėmesį į grindis. Atlikite gilų kvėpavimą. Kai iškvepiate, priveržkite kelius prie krūtinės. Kiekvienoje pusėje pratimas turi būti atliekamas apie 20 kartų.

Gimnastika su stuburo skolioze

Prieš atliekant gimnastiką būtina privaloma konsultacija su specialistu.

Jei atliksite šį pratimų rinkinį teisinga technika, skausmas stuburoje, kurį sukelia skoliozė, bus panaikintas, stuburo palaikančių raumenų tonas bus padidintas:

1. Nuleidimas, lenkimo alkūnės. Vadovas žvelgia į priekį. Giliai įkvėpkite, kaip jūs iškvepiate, lėtai perkelkite savo kūno svorį ant kulnų, lenkdami į priekį. Būtina pakartoti šį pratimą 20 kartų.
2. Kūno padėtis yra tokia pati, kaip aprašyta aukščiau. Keliai kartu, lėtai nuleiskite dubenį į kairę, tada į dešinę su tolesniu kūno grįžimu į pradinę padėtį.
3. Nuleiskite žemyn, nuleiskite apatinę nugarą, o giliai įkvėpkite ir pakelkite galvą. Dėl iškvėpimo, nuleiskite galvą ir lėtai grąžinkite kūną į pradinę padėtį. Paleiskite iki 20 kartų. Vykdant šią treniruotę stuburo metu neturėtų būti skausmo.
4. Push up nuo grindų. Gulėdamas ant grindų, sutelkkite dėmesį į kelius (ne pilnus stumdymus). Šioje kūno padėtyje būtina atlikti lankstymą ir išplėsti rankas. Atlikite 25 kartus per 3 rinkinius.

Gimnastika Bubnovsky už kaklą

Pratimai gimdos kaklui. Šie pratimai yra universalūs bet kokio amžiaus žmonėms. Be gydomojo poveikio, jie naudojami prevencijos tikslais.

Gimdos kaklelio stuburo gydymas yra ilgesnis nei trys mėnesiai:

1. Sėdint ant kėdės, atlikite traukos judesius, po kelių priežasčių pereikite prie stūmimo. Jei klasikinis lenkimo pratęsimas į rankas yra sunkus, turite eiti į neišsamius stumdymus (atkreipiant dėmesį į kelius). Atlikite pratimą, kiek jėgos.
2. Padėkite ranką ant sienos, kelio ir blauzdos, kad sutelktumėte dėmesį į aukštą stendą. Su laisva ranka su ekspandoriumi padarykite judesius į save ir iš jo. Pratimai veikia per kaklo ir stuburo raumenis. Vietoj išplėtimo, galite naudoti svarmenį, pakeldami jį aukštyn ir žemyn.
3. Gulėdamas ant grindų, kojos sulenkiamos keliais ir šiek tiek platesnės pečių. Hanteliai ant tiesių rankų turėtų būti nukreipti į galvą, tada grįžti į pradinę padėtį. Atlikite pratimą 10-15 kartų.
4. Sėdi ant suolelio, viena ranka laikome hantelį. Pakelkite jį virš galvos tiesiai ranką ir atgal, sulenkdami ranką prie alkūnės. Tada pakelkite ir vėl pradėkite. Pratimai kartokite ne daugiau kaip 20 kartų kiekvienai rankai.

Gimnastika Bubnovsky kelio sąnariams

Pateiktas pratimų „Bubnovsky“ rinkinys pagerina viso raumenų ir raumenų sistemos darbą, stiprina raumenis ir gerina kraujotaką:

1. Malti ledą, suvyniokite jį į audinį ir užklijuokite jį ant kelio. Švelniai nuleiskite ir vaikščiokite kiek galite. Iš pradžių tai bus labai skausminga ir sunki, tačiau skausmas palaipsniui praeis. Pirmą kartą pakaks 2 žingsnius, tada kiekvieną dieną reikia padidinti veiksmus.
2. Sėdi ant grindų su pratęstomis kojomis, pabandykite apkabinti kojines ir patraukite jį į save. Pratimai tęsiasi kelio sąnarius ir maitina audinius deguonimi.
3. Kojos stovi platesnės už pečius, laikydamos rankas už paramą, pritūpusios plokščia nugarėlėmis. Jūsų keliai turėtų būti 90 laipsnių kampu. Kalėdos turi būti padidintos kiekvienu metodu, palaipsniui pasiekiant 100%.
4. Keliaudamos rankos ištemptos į priekį. Dėl iškvėpimo, reikia atsargiai nuleisti tarp kojų. Atlikite pratimą turi būti 30 kartų.

Gimnastika simuliatoriuje Bubnovskis (MTB)

Bubnovskio simuliatorius (toliau - MTB) buvo sukurtas stuburo ir sąnarių raumenų ir skeleto funkcijai atkurti. Tai leidžia stumti stuburą ir sustiprinti raumenų rėmelį.

MTB naudojimas yra veiksmingas tokioms ligoms:

• osteochondrozė;
• kelio liga;
• ligos, susijusios su virškinimo sistema;
• reabilitacijos laikotarpis po širdies priepuolių, insulto.

Kai kurie pratimai MTB:

• Sėdi ant grindų, padėkite kojas prie sienos, užrakinkite simuliatoriaus rankeną rankomis. Pakelkite rankas, kai pasvirusi į priekį. Jei padaryta teisingai, stuburas bus ištemptas, nugarėlė nugrimzs, pečių ašmenys susilieja.
• Sėdi ant grindų, laikykite rankomis simuliatoriaus rankenėlę, traukite rankeną link savęs, sulenkdami alkūnes.
• Sėdėdami su nugarėlėmis į simuliatorių, turėdami skausmingą ranką, laikykite rankeną ir pakelkite jį kuo daugiau.

Kompleksiniai pratimai Bubnovsky dėl gimnastikos kamuolys

Pratimai dėl fitball padeda išsiaiškinti visus stuburo raumenis, stiprindami juos:

• Gulėdamas ant rutulio, pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas krūtinei, kojoms ant sienos. Įkvėpus, pakelkite liemens viršūnę, o iškvėpkite, žemiau. Pakartokite pratimą, kiek jėgos.
• Gulėdamas ant rutulio, pasukite galvą skirtingomis kryptimis, bandydami pamatyti pėdas.
• Apvynioję kamuolį rankomis, nuleiskite, bandydami pakelti, nekraukite stuburo.

Pratimai stuburui naudojant plėstuvus

Šiandien plėstuvai yra universalus šuolis, kuris yra prieinamas beveik visuose namuose ir tuo pačiu metu užima labai mažai vietos. Tačiau mažai žmonių žino, kad jie buvo sukurti restauravimo tikslais.

Tokį simuliatorių galite įsigyti bet kurioje sporto parduotuvėje. Šiuo metu Smartelastic plėstuvai yra labai populiarūs. Sporto įrangos parduotuvėse ši bendrovė yra gana populiari ir paklausa.

Stiprių pratęsimo pratimų rinkinys leidžia plėtoti nugaros raumenis:

1. Laikykite plėstuvą rankose. Pasiekite jį, tada švelniai sulenkite 90 laipsnių kampu. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite nuo 20 kartų, toliau didindami pakartojimų skaičių.
2. Sėdėdami ant kėdės tvirtiname plėvelę kojų apačioje. Tada mes pradedame traukti save. Reikia kuo labiau traukti. Kiekvieno paciento požiūris pasirenkamas individualiai.
3. Plėtiklis yra tvirtai pritvirtintas prie sienos. Stovėkite prie sienos, tvirtai laikydami galus savo rankose. Lėtai ištraukite plėstuvą į krūtinę, nugaros, kai atliksite pratimą, turėtų būti tiesios, kojos turi būti šiek tiek platesnės nei pečių. Atlikite kelis metodus 5-6 kartus.

Atkūrimo pratimai stuburo lūžiams

Po pirmųjų teigiamų rezultatų pacientas gali eiti į namų treniruotes.

Visi pratimai atliekami griežtai nustatyta doze:

1. Gulėdamas ant nugaros, rankomis laikydami fiksuotą stabilią paramą. Gumos išplėtimas turi būti pritvirtintas ant vienos kojos. Švelniai nuleiskite koją su plėstuvu iki grindų, kol ji paliečia kulną. Pratimai turi būti kartojami 15-20 kartų kiekvienai kojai.
2. Viskas yra tokia, kaip aprašyta pirmiau pateiktame pratime, tik dvi kojos yra pritvirtintos juosta. Pratimai atliekami 5-6 kartus 2-3 metodams.
3. Viena kojelė yra ant kojų, ant kojų, kad pailsėtų prieš grindis. Sklandžiai supraskite koją ir sulenkite ją ant kelio sąnario. Pratimai kiekvienai kojai atlikti 20 kartų.
4. Pasivaikščiojimas visais keturiais plačiais žingsniais. Būtina tokiu būdu judėti labai lėtai, todėl būtina kuo plačiau imtis veiksmų. Pratimai trunka nuo 5 iki 30 minučių.
5. Norėdami atsigulti ant skrandžio ant aukšto stendo, laikydami jos kraštą, kojos turi būti nuleistos žemiau stendo lygio, šiek tiek sulenktos ties keliais. Važiuokite kojomis, o giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Atlikite 10-20 kartų, 2-3 metodus.

Įkrovimas pagyvenusiems žmonėms

Visi toliau aprašyti pratimai turi būti atliekami vėdinamoje patalpoje:

1. Stūmimas iš bet kokio aukšto paviršiaus (stalas, kėdė, siena ir tt). Padeda stiprinti stuburo raumenis. Pratimai atlikti 5-6 kartus.
2. Laikydami durų rankeną, sklandžiai pritvirtinkite. Kojos turi pasiekti 90 laipsnių kampą. Atlikdami kompleksą, nepamirškite išlaikyti savo laikysenos ir giliai kvėpuoti. Pakartokite 5-10 kartų, 2-3 metodus.
3. Gulėdamas ant stendo, rankos už galvos, sklandžiai kojos pakelkite 90 laipsnių kampu, nepamirštant tinkamai kvėpuoti. Atlikite 5-10 kartų 2 rinkiniams.

Išvada

Visiškai sveikas ir laimingas žmogus gali būti bet kokio amžiaus. Pakanka tik stebėti savo mitybą ir šiek tiek laiko skirti gimnastikai. Bubnovskio sukurta technika, puikiai tinkanti stuburo gijimui bet kokio amžiaus.