Straipsnio autorius: Nivelichuk Taras, anesteziologijos ir intensyviosios terapijos katedros vedėjas, 8 metų darbo patirtis. Aukštasis mokslas specialybėje „Bendroji medicina“.

„Tylus žudikas“, „tyli epidemija“ - dažnai vadinama osteoporoze. Tai sisteminė progresuojanti skeleto liga, kurią sukelia metaboliniai sutrikimai (metabolizmas) kauliniame audinyje ir pasižymi kaulų tankio sumažėjimu, padidėjusiu pažeidžiamumu.

Atidžiai išnagrinėjus kiekvieną trečiąjį asmenį po keturiasdešimties metų randa ligą. Ir pirmas dalykas, kuris gali padėti gydyti osteoporozę.

Gydytojai rekomenduoja šias prevencines priemones:

• Pirmiausia turėtumėte atkreipti ypatingą dėmesį į savo gyvenimo būdą ir mitybą. Kūnas turi gauti kasdien pakankamai vitamino D ir kalcio. Jei nepakanka suvartotų produktų, būtina papildomai išgerti mineralinius kompleksus.
• Antra, motorinis aktyvumas atlieka svarbų vaidmenį. Pavyzdžiui, jei artrozės metu rekomenduojama mažinti fizinį krūvį, tada osteoporoze, priešingai, vidutinio sunkumo pratimas gali turėti teigiamą poveikį, nes jis prisideda prie kaulų audinių pagerėjimo ir tinkamo kaulų ląstelių funkcionavimo.

Fizinis aktyvumas yra svarbus tiek ligos gydymui, tiek prevencijai.

Mes gydome osteoporozę su gimnastika

Ar visi sportai prisideda prie atsigavimo?

Šiuo atveju neįmanoma vienareikšmiškai atsakyti. Nepaisant to, kad fizinis lavinimas gerokai pagerina tokios sudėtingos ligos būklę, tam tikri fiziniai pratimai, skirti osteoporozei, net gali būti pavojingi pacientams. Netinkamai parinktas pratimų rinkinys gali sukelti rimtus sužalojimus ir netgi lūžius.

Čia yra du svarbūs veiksniai:

bendra sveikata,

prarastos kaulų masės kiekis.

Štai kodėl, prieš pradėdami užsiėmimus, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, kuris atliks bandymą, kad nustatytų kaulų masės tankį ir pasakytų, kurie pratimai jums bus naudingiausi ir saugesni.

Pasirinkus „teisingą“ pratimą

Asmenims, sergantiems osteoporoze, rekomenduojama:

• aerobika kojų raumenims stiprinti - laipioti, šokti, vaikščioti;

• stiprumo treniruotės, leidžiančios sustiprinti nugarą ir pakabinti ant baro;

• plaukimo ir vandens gimnastika, kuri palankiai veikia visas raumenų grupes;

• lankstumo pratimai - joga, tempimas.

Idealiu atveju, kas savaitę fizinė veikla būtinai turi apimti pakaitomis visų pirmiau minėtų 4 grupių pratimus.

Pagrindinis fizioterapijos pratimų principas yra „Visi pratimai be skausmo!“

Kaip pavyzdį tiems, kurie nusprendė pradėti mokymą, galima paminėti šiuos pratimus:

Sėdi patogioje padėtyje, rankos sulenkiamos alkūnėmis ir lėtai traukia pečius, gerai sukant pečių mentes. Mes skaičiuojame iki 5 ir atsipalaiduokite. Pakartokite 9 kartus.

Sėdi, rankas žemyn. Mes gaminame 20-25 apskritimo judesius kartu su pečiais ir su kiekviena petine atskirai.

Sėdi, palmės, kurias mes įdėjome į pakaušio regioną, kvėpuojame, traukiame alkūnes atgal ir suskaičiuojame iki 5. Mes atsipalaiduojame rankas ant iškvėpimo. Pakartokite 9 kartus.

Sėdi, padėkite rankas ant kelio. Mes stengiamės sugriežtinti visus raumenis, suskaičiuoti iki 5 ir atsipalaiduoti. Pakartokite 9 kartus.

Ant jūsų nugaros, mes darome įprastą sifonavimą 6 kartus.

Gulint ant nugaros, abu kelius priveržiame prie skrandžio, tvirtai suvyniokite rankas, suskaičiuokite iki 5 ir palikite. Pakanka 7 pakartojimų.

Jus ant nugaros, dvi minutes imituojame aktyvų važiavimą dviračiu su mūsų kojomis.

Gulėdamas ant šono, pasilenkite savo laisva ranka. Pakelkite tiesią koją, laikykite jį svoriu, skaičiuojant iki 5 ir lėtai nuleiskite. Pakartokite 9 kartus.

Stovi ant visų keturių pusių, darome lėtus arkos ar nugaros atlošas. Pakartokite 7 kartus.

Būtina pradėti fizinius pratimus su minimalia apkrova, palaipsniui didinant pasikartojimų skaičių ir mokymo trukmę.

Klasių metu turėtumėte vengti staigių judesių, intensyvių apkrovų - pratimų, kurie gali padidinti lūžių riziką. Į "dieta" klasių neturėtų apimti veikia, šokinėja, aštrių lenkimų, pritūpimai, posūkiai juosmens. Terapiniai osteoporozės pratimai turėtų būti atliekami vidutiniškai. Taip pat uždraustas bet koks svorio kėlimas: svoriai, barbells, hanteliai.

Jūs turėtumėte būti labai atsargūs, kai žaidžiate tenisą, golfą, atliekate kai kuriuos jogos kelius. Būtina laikytis visų gydytojo ar profesionalaus instruktoriaus rekomendacijų. Jūs negalite smarkiai padidinti krovinių intensyvumo, taip pat keisti pratimus, prieš tai nepasitarę su specialistu.

Šiltuoju metų laiku rekomenduojama užsiimti lauko veikla, plaukti natūraliu ar atviru vandeniu. Žiemą patalpos, kuriose laikomos klasės, turi būti gerai vėdinamos, ir reikia nuolat aprūpinti šviežią orą.

Laiku teikiamos medicininės konsultacijos, sveikos gyvensenos, subalansuota mityba, fizinė terapija, kuria siekiama palaikyti raumenų tonusą ir stiprinti kaulų audinį - ir jokia osteoporozė negali išgąsdinti!

Rūpinkitės ir būkite sveiki!

Straipsnio autorius: Nivelichuk Taras, anesteziologijos ir intensyviosios terapijos katedros vedėjas, 8 metų darbo patirtis. Aukštasis mokslas specialybėje „Bendroji medicina“.

Fizinė osteoporozės terapija. Geriausi kaulų stiprinimo pratimai

Išgirdę baisią osteoporozės diagnozę, dauguma žmonių jį suvokia kaip sakinį, pradedant apriboti jų fizinį aktyvumą. Taigi, jie daro didžiulę klaidą, nes neveiklumas negali būti nugalėtas. Patikimiausias būdas padidinti kaulų tankį - daryti specialią gimnastiką. Straipsnyje aptarsime tokią svarbią temą kaip fizioterapijos osteoporozės pratimai ir pateikiame efektyviausių kaulų stiprinimo pratimų pavyzdžius.

Pratimai su osteoporoze: koks jo vartojimas?

Priešingai nei visuotinis įsitikinimas, fizinis pratimas osteoporozei yra ne tik galimas, bet labai rekomenduojamas. Žinoma, daugelis gali pagrįstai teigti, kad sumažėjus kaulų tankiui lūžis gali būti tiesiog mėlynos spalvos, jau nekalbant apie didelį fizinį krūvį. Todėl šiuo atveju reikėtų atskirti „sporto“ ir „fizinės kultūros“ sąvokas.

Sportui žmonės nustato labai specifines užduotis: važiuoti greičiau, šokinėti aukščiau, pakelti įrašo svorį ir pan. Žinoma, šiuos tikslus galima pasiekti tik per ilgus ir varginančius treniruotes, tam tikru mastu paliečiant kūną stresą. Labai retai treniruotės vyksta sportininkams be pėdsakų. Įvairios traumos ir lėtinės ligos - neišvengiamas mokestis už norą tapti pirmuoju. Ne be priežasties sportininkai patys sako: „Fizinės kultūros treniruotės ir sportiniai trikdžiai“. Fizinio lavinimo užsiėmimai siekia mažiau ambicingų, bet daug svarbesnių tikslų - kūno stiprinimas ir gydymas.

Bet kaip toks mokymas gali paveikti kaulų tankį? Norėdami atsakyti į šį klausimą, kreipiamės į žmogaus kūno fiziologiją. Anatomijos eigoje žinome, kad visos sistemos, sudarančios raumenų ir skeleto sistemą, yra glaudžiai susijusios, todėl raumenų įtraukimas į darbą visada turės įtakos kaulų būklei. Ne atsitiktinai gydytojai kartais vadina raumenis „antrąja širdimi“.

Taigi, didėjant fiziniam aktyvumui, metabolizmas pagreitėja, o tai savo ruožtu stimuliuoja osteoblastų, atsakingų už naujų kaulų audinių susidarymą, aktyvumą. Žinoma, fizioterapija negali paveikti osteo formuojančių ląstelių gimimo, tačiau kartu su gydymu padeda žymiai sulėtinti arba visiškai sustabdyti kaulų naikinimo procesą. Be to, pagreitintas metabolizmas prisideda prie geresnio kalcio absorbcijos, kurio išplovimas iš kaulinio audinio sukelia osteoporozę.

Taigi, fizinis lavinimas turi įtakos kaulų tankio padidėjimui didinant raumenų tonusą. Kadangi pasyvus gyvenimo būdas labiau prisideda prie ligos progresavimo. Beje, pacientams, kurie reguliariai lanko gydomosios gimnastikos kursus, pastebėtas kaulų masės padidėjimas 5%.

Kaip daryti fizinius pratimus osteoporozei? Pagrindinės rekomendacijos

Pratimai su osteoporoze turėtų būti atliekami labai atsargiai. Siekiant, kad tokios veiklos būtų naudingos, o ne sveikatai, labai svarbu prisiminti kelias taisykles.

• Toks mokymas draudžiamas žmonėms, sergantiems lėtine osteoporoze, taip pat po neseniai įvykusių lūžių ir esant vėžiui. Bet kuriuo atveju pamokas galite pradėti tik atlikus išsamų medicininį patikrinimą ir gydytojo leidimu. Atsižvelgiant į tai, kad šios ligos vystymasis yra labiau jautrus brandaus amžiaus ir senyvo amžiaus žmonėms (nuo 45 iki 50 metų), kurie taip pat gali patirti problemų dėl sąnarių, patyręs treneris arba fizinis terapeutas turėtų parengti individualią mokymo programą.
• Kvalifikuoto specialisto vadovaujamai osteoporozei rekomenduojama bent kelios pirmosios fizioterapijos pratimų sesijos. Įvaldę pagrindinius pratimus ir nuodugniai ištyrę jų įgyvendinimo techniką, galite pradėti savarankišką mokymą.
• Atminkite, kad kaulų osteoporozė yra pažeidžiamesnė ir gali nutraukti bet kokį staigų judėjimą. Todėl visi pratimai turi būti atliekami lėtai, išmatuojami ir su maža amplitudė. Kiekviena treniruotė turėtų prasidėti lengvais treniruotėmis, kad paruoštumėte raumenis, sąnarius ir raiščius.
• Fizinė kultūra su osteoporoze yra paprastų pratimų kompleksas, kurio daugelis atliekamas statiniu stresu. Tai yra maksimali apkrova, skirta šiam mokymui. Jokiu būdu negalima naudoti svarmenų, svorių ir kramtukų, taip pat neužsiimti galios instruktoriais.
• Nepriimtina pažeisti pratybų techniką, nes ji taip pat gali sukelti rimtų sužalojimų.
• Jūs negalite užsiimti skausmu. Jei pratimas sukelia menkiausią diskomfortą, jis turi būti pakeistas alternatyva, veikiančia per tą pačią raumenų grupę. Jei diskomfortas pastebimas net esant minimaliam fiziniam krūviui, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
• Dalyvavimas klasėse yra būtinas tik su visišku moraliniu pasirengimu. Jei žmogus yra liūdnas ar depresija, jis visuomet paveiks jo fizinę būklę. Esant įtemptai situacijai, raumenys tampa įtempti ir negali tinkamai atlikti nurodyto darbo kiekio. Todėl, jei nesate dvasioje, geriau perkelti mokymą į kitą dieną.
• Fizinis gydymas osteoporozei praranda savo veiksmingumą, jei jis bus atliekamas atsitiktinai. Klasės turėtų vykti kasdien 15-20 minučių. Jei dėl kokių nors priežasčių praleidote treniruotę, neturėtumėte pabandyti kompensuoti prarastą laiką per vieną dieną, nes kelia pavojų sveikatai.
• Dėvėkite patogius drabužius ir batus. Pamirškite apie įtemptas kelnes ir marškinius. Drabužiai turėtų leisti organizmui kvėpuoti, o ne trukdyti judėjimui, užkertant kelią raumenų darbui. Batai geriau pasirinkti žemą platformą ir tvirtai prigludę prie kojų, kad būtų užtikrinta patikimiausia parama.
• Vykdydami pratimus ant grindų, naudokite specialų gimnastikos kilimėlį arba tiesiog minkštą antklodę, kad sumažintumėte kaulų spaudimą.

Geriausias osteoporozės pratimas

Osteoporozės pratimų sąrašas yra gana platus. Štai keletas efektyviausių, iš kurių galite sukurti visą darbo programą.

• Labai paprastas pratimas, kurį mes atliekame kiekvieną rytą, iškart po pabudimo. Mes atsistojame tiesiai, pakeliame rankas virš galvos ir išilgame kuo aukščiau. Laikydami kūną įtemptą ir neužleisdami rankų, mes pradedame lėtai sukti nuo kulnų iki pirštų. Pakartokite 20 kartų.
• Uždėkite rankas už nugaros, užrakinkite juos užraktu ir pakreipkite į priekį, stengdamiesi kuo labiau sulenkti nugarą. Stuburo apkrova bus labai stipri, todėl atidžiai klausykite savo jausmų. Atkreipiant nugaros skausmą, pratimas turėtų būti atliekamas mažiau streso arba jį reikia visiškai sustabdyti. Atlikite 20 pakartojimų.
• Kitas labai paprastas pratimas nuo osteoporozės fizinės terapijos arsenalo. Užrakinkite save savo rankomis, tarsi bandydami apkabinti ką nors labai griežtai. Idealiu atveju jūsų rankos turėtų paliesti už nugaros bent jau pirštų galais, tačiau jums taip pat neturėtų būti pernelyg uolus. Laikykite šią poziciją 3-5 sekundes, atsipalaiduokite ir pakartokite. Ir taip 20 kartų.
• 2 minutes, eikite į vietą, kelkite aukštus kelius ir padėkite sau su alkūnėmis. Nepamirškite, kad visi judesiai turi būti atliekami kontroliuojant be staigių judesių.
• Taip pat naudinga įtraukti į savo kasdienius pratimus, kad sustiprintumėte kaulų čiulpus visose keturiose. Po tam tikro laiko, nustokite atlikti nedidelį ruožą. Norėdami tai padaryti, pakaitomis pakelkite vieną ar kitą koją.
• Atsigulkite ant nugaros, ištiesdami rankas, stačiu kampu į kūną. Laikykite kojas tiesiai, pakelkite jas, bandydami paliesti savo pirštus su pirštais. Tai gana sunku, todėl keli pakartojimai gali būti atliekami ne visomis amplitudėmis, bet bent vieną galima padaryti teisingai. Bendras pakartojimų skaičius yra bent 10.
• Mes apverčiame skrandį ir tempiame rankas į priekį, kad kūnas formuotų vieną tiesią liniją. Įkvėpti, mes nuplėšiame viršutines ir apatines galūnes nuo grindų, šiek tiek lenkdami atgal. Laikykitės šios pozicijos 3-5 sekundes ir iškvėpkite, kad grįžtumėte į pradinę padėtį. Pakartokite 10 kartų.
• Sėdėkite ant kėdės, laikydami nugarą vertikalioje padėtyje. Sulenkite alkūnes ir lėtai traukite juos atgal, kol peties peiliukai prisilies. Laikykite kelias sekundes, atsipalaiduokite ir pakartokite. Ir taip 10 kartų.
• Siaubingiausia sunkių osteoporozės formų pasekmė yra šlaunikaulio kaklo lūžis, o senyvo amžiaus žmonės dažnai mirtini. Todėl svarbu užkirsti kelią tokiai žalai. Kad išvengtumėte tokių lūžių, būtinai įtraukite savo treniruočių programą klubo kaulams ir sąnariams. Čia yra vieno iš jų pavyzdys.

Atsistokite už kėdės ir pasilenkite abi rankas. Lėtai atlikite seklius pritūpimus (mažindami sėdmenis iki kelio lygio), o maksimaliai išjungdami. Pakartokite 10 kartų.

Arba galite pabandyti atlikti šiuos pratimus: gulėti ant nugaros, tempdami rankas kūnu. Šiek tiek pakelkite kojas ir pakaitomis atlikite kiekvieną lygų kryžminį judėjimą. Pakartojimų skaičius nėra ribotas, tačiau norint išvengti padidėjusios klubo sąnarių apkrovos, geriau atlikti pratimą ne ilgiau kaip 30-40 sekundžių.

• Pratimai „Dviratis“ taip pat labai gerai šildo apatinę kūno dalį ir gerai dirba su spauda. Atsigulkite ant nugaros, pakelkite kojas, kad klubai būtų statmeni ir kojos lygiagrečios grindims. Mes pradedame gaminti sukamuosius judesius, tarsi mes pasukti nematomus pedalus. Pratimai trunka apie minutę.
• Neturėtume pamiršti apie šepečius - vieną pažeidžiamiausių kūno dalių, tuo pačiu sumažinant kaulų tankį. Jie gali būti sustiprinti naudojant reguliarų guminį plėvelę arba kelis paprastus pratimus. Norėdami tai padaryti, tiesiog nuspauskite pirštus į kumštį keletą sekundžių, kad didelis būtų viduje. Tada lėtai atverkite pirštus su didžiausią raumenų įtampą. Pakartokite abi pratimo dalis 30 kartų. Kitas geras rankų mokymas yra sujungti visus pirštus su „žiupsnele“ ir kuo labiau išspausti juos.

Toliau išvardyti pratimai bus naudingi užkirsti kelią artritui: pakaitomis nuplėškite likusią nykščio dalį, laikydami šepetį. Arba nykščiu atlikite sukamuosius judesius, o kiti turi būti glaudžiai suspausti vienas su kitu, išlaikant maksimalų judrumą.

„Gydymas judant“. Pratimai osteoporozei, naudojant Bubnovsky sistemą

Vienas iš tų, kurie daug dėmesio skyrė kaulų tankio mažinimo problemai tirti, yra medicinos mokslo profesorius Sergejus Bubnovskis. Jau daugiau nei 20 metų jis sukūrė fitneso ir fitneso sistemą, vadinamą judesiu, ir sėkmingai jį panaudojo įvairioms raumenų ir kaulų sistemos ligoms gydyti. Apsvarstykite osteoporozės pratimų rinkinio specifiką kai kurių iš jų - Dr. Bubnovskio metodu.

• Norint atlikti aukštos kokybės apatinės kūno raumenų tyrimą, galite išbandyti šią užduotį: nuo visų keturių padėčių pozicijos pakaitomis perkelkite vieną koją atgal, kad galėtumėte sėdėti ant kitos. Atlikite 10-15 pakartojimų kiekvienoje galūnėje.
• Pratimai „Katė“. Stovi ant visų keturių, lėtai, kai iškvepiate, užlenkiame nugarą kaip katę aukštyn, o įkvėpdami sulenkiame žemyn. Pakartokite poreikį 20 kartų.
• Šį kaulų stiprinimo pratimą galima pavadinti „kliūčių ruožo įveikimu“. Laikydami dėmesio ant kelio ir delno, sulenkite alkūnių rankas ir sulenkite kūną, tarsi bandydami nardyti po spygliuotos vielos tvora. Didesniam įtikinamumui, galite lenkti virvę tam tikru aukščiu ir treniruotis su juo. Pakartokite 5-10 kartų
• Pastatykite ant visų keturių dalių, perkelkite kūną į priekį, išvengiant nukrypimo juosmens srityje. Laikykite šį kelis sekundes, grįžkite į pradinę padėtį ir pabandykite dar kartą, bandydami kiekvieną kartą nuleisti toliau ir toliau. Ir taip mažiausiai 10 kartų.
• „Pusinis tiltas“. Pradinė padėtis: gulėti, rankos prie siūlių. Šio pratimo reikšmė - suplėšyti dubenį nuo grindų be rankų ir laikyti šioje padėtyje 3-5 sekundes. Pakartojimų skaičius - 10-20, priklausomai nuo fizinės būklės.
• Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros. Sulenkite kelius ir padėkite rankas už galvos, nuleiskite alkūnės į priekį. Mes atliekame kūno lenkimą, stengiamės gauti kelio alkūnes. Tai ne tik puiki treniruotė stuburo kaulų stiprinimui, bet ir puiki treniruotė pilvo raumenims. Pakartokite 20 kartų.

„Osteomed“ yra puikus papildymas fizikinei osteoporozės terapijai.

Didelis papildymas pagrindiniam osteoporozės fizinės terapijos kursui yra skandinaviškas vaikščiojimas, žingsnio treniruotės (simuliatorius, imituojantis laipiojimo žingsnius), taip pat vandens aerobikos pamokos.

Osteoporozės, bėgimo, šokinėjimo, mesti pratimų, taip pat beveik visų komandinių sporto šakų, įskaitant tenisą, golfą, futbolą, tinklinį ir kitas fizines veiklas, kurios padidina raumenų ir kaulų sistemos apkrovą, negalima vartoti.

Fizinis lavinimas osteoporozei yra veiksmingas tik kartu su gydymu vaistais. Deja, dauguma žinomų narkotikų, sukurtų kovai su šia siaubinga liga, gali sustabdyti tik kaulų naikinimą, bet neišsprendžia pagrindinės problemos - padidinti jų tankį ir pradėti naujų osteoblastų gimimo procesą.

Tikrą proveržį šioje srityje padarė „Penza“ mokslininkai, kurie sukūrė naujoviškus kaulų „Osteomed“ stiprinimo būdus. Šio vaisto veikimas grindžiamas anabolinėmis dronei priklausančių homogenatų savybėmis, kurios yra natūralus testosterono šaltinis. Vyrų hormono įtakoje atsiranda naujų osteoprodukuojančių ląstelių ir nustatoma būtina pusiausvyra tarp kaulinio audinio susidarymo ir naikinimo.

Antrasis svarbus „Osteomed“ komponentas yra kalcio citratas, kurio asimiliacijos laipsnis yra 25-30 proc. Didesnis nei karbonato, naudojamo daugumoje šiuolaikinių kalcio turinčių preparatų. Tai padeda kaulams gauti daugiau pagrindinės statybinės medžiagos ir užpildo tuštumus, kuriuos sukelia destruktyvus osteoklastų aktyvumas.

Šių komponentų derinys, vaistas "Osteomed" prisideda prie greito lūžių susiliejimo, gerina plaukų ir nagų būklę. Jis yra veiksmingas artritui, osteoartritui, periodonto ligai, periodontitui, osteochondrozei ir kitoms ligoms, susijusioms su kaulų sutrikimais.

Tinkama gimnastika, skirta sąnarių ir stuburo osteoporozei

Osteoporozės gydomoji gimnastika yra svarbi konservatyvaus šio patologijos gydymo dalis. Fizinių pratimų rinkinį turėtų parengti specialistas, atsižvelgdamas į ligos specifiką ir žmogaus kūno savybes. Yra daug skirtingų sistemų, kurios gali suteikti teigiamą rezultatą gydant osteoporozę įvairaus amžiaus žmonėms, turintiems įvairaus laipsnio ligos sunkumą. Vykdant treniruočių terapiją, būtina atlikti medicininę priežiūrą ir visiškai pašalinti komplikacijų riziką. Proporcijos jausmas ir klasių reguliarumas yra svarbūs fizioterapijos principai.

Patologijos esmė

Svarbiausia, osteoporozė yra sisteminė patologija, kuri sukelia kaulų struktūros pokyčius (laisvumas, silpnumas) dėl metabolinių sutrikimų kauliniame audinyje ir kurį sukelia medžiagų apykaitos procesų pablogėjimas (visų pirma kalcio ir magnio absorbcija). Kai liga progresuoja, per visą skeletą paveikiami įvairūs kauliniai audiniai, tačiau stuburo pažeidimas yra pavojingiausias, kurį galima išreikšti nugriebtais slanksteliais.

Osteoporozės kaulai tampa trapūs, o tai sukelia jų lūžius net ir mažomis apkrovomis. Lūžių rizika gerokai padidėja pagyvenusiems žmonėms, kuriems ši patologija pasireiškia labai dažnai. Didžiosios problemos kyla dėl klubo sąnario osteoporozės, nes Klubo lūžis dažnai sukelia visišką imobilizaciją ir sunkiais atvejais - iki mirties.

Osteoporozės atsiradimas sukelia tokias pasekmes:

• kaulų praradimas;
• stuburo kreivumas;
• dažni kaulų lūžiai;
• raumenų silpnumas;
• žmogaus aukščio sumažėjimas.

Pagal ligos pasireiškimo sunkumą išskiriami 3 etapai: pradinė, vidutinio sunkumo ir sunki osteoporozė. Pagrindinis ligos simptomas - skausmas, ypač stuburo.

Ką daro terapinė gimnastika?

Kodėl fizioterapijos osteoporozės pratimai yra svarbi sudėtingo gydymo dalis? Tai palengvina daug teigiamų pasekmių žmogaus organizmui, normalizavusiam fizinį krūvį. Visų pirma, yra tiesioginis ryšys tarp fizinio krūvio ir padidėjusios raumenų jėgos bei palaikant kaulų dydį. Įrodyta, kad sisteminis pratimas per pusvalandį 3-4 kartus per savaitę leidžia padidinti kaulų masę 4-6%, o tai sumažina vienos iš pagrindinių ligos apraiškų pasireiškimą. Raumenų stiprinimas užtikrina didesnį kaulų išsaugojimą ir taip sumažina jų lūžių riziką.

Tinkamai parinktas osteoporozės pratimų rinkinys su reguliariais pratimais suteikia šiuos rezultatus:

• medžiagų apykaitos procesų stimuliavimas (tiek audiniuose, tiek ląstelių lygmenyje);
• osteoblastų aktyvacija, t.y. ląstelių, kurios sudaro kaulų struktūrą;
• medžiagų apykaitos procesų normalizavimas, ypač pagerėjęs kalcio įsisavinimas.

Žinoma, fiziniai pratimai vien tik su osteoporoze negali išgydyti ligos, tačiau kartu su vitaminų terapija, tinkama mityba ir vaistų terapija kompleksinio gydymo veiksmingumas padidėja 4-5 kartus.

Pratimų sudarymo principai

Vykdomas osteoporozės gydymo gydymas yra atsakingas įvykis, kuriam reikia atsižvelgti į daugelį svarbių veiksnių. Visų pirma, turėtumėte apsvarstyti bendrąsias klasių vedimo taisykles:

1. Reguliarumas Tikroji pagalba teikiama tik sistemingai. Minimalus mokestis laikomas 16 - 25 minučių trukmės mokestis. Dar geriau, jei apkrova būtų tolygiai paskirstyta visą dieną.
2. Sklandus judesių įgyvendinimas. Tik lėtas judėjimas be jokios rizikos gali palaipsniui paskatinti raumenų ir kaulų audinius. Kroviniai turėtų didėti palaipsniui. Klasės prasideda nuo paprasčiausių pratimų.
3. Skausmo pašalinimas. Jei sergate skausmu ar diskomfortu, klasės turėtų būti sustabdytos.
4. Teisingas požiūris. Pratimai naudingi tik tuo atveju, jei jie daromi savanoriškai, su noru ir įsitikinimu, kad jie padės.
5. Visiškas sužalojimo pašalinimas.
6. Osteoporozės pratimus kuria ir kontroliuoja specialistas. Jie turi atsižvelgti į ligos tipą, jo vystymosi etapą, paciento amžių ir kitų ligų buvimą.

Yra trys pagrindiniai pratimų tipai, kurie turi teigiamą poveikį gydymo procesui:

• su savo kūno apkrova;
• dirbtinis atsparumas ir našta;
• balansas.

Pirmuoju atveju pratimai atliekami vertikalioje liemens dalyje, kuri užtikrina apkrovą dėl savo svorio. Jie geriausiai tinka stuburo ir šlaunų šlaunims. Nustatyta, kad šios rūšies profesijos per metus padidina kaulų tankį 1–1,5%.

Dirbtinis atsparumas sukuriamas simuliatoriams, naudojant plėstuvus, vedant klases vandenyje (įskaitant plaukimą).

Trečioji treniruočių terapijos rūšis apima pratimus, kuriais siekiama subalansuoti ir koordinuoti judėjimą, o tai turėtų sumažinti lūžių riziką dėl balanso praradimo.

Vienas variantas, suteikiantis visas 3 mokymo rūšis, yra joga osteoporozei.

Atsižvelgiant į pagrindinius fizinės terapijos komplekso formavimo principus, išskiriami tokie mokymo tipai:

1. Aerobika. Tai ypač veiksminga stiprinant apatinių galūnių raumenų sistemą. Pagrindinės judėjimo rūšys šia kryptimi yra: laipiojimo laiptais, šokių judėjimas, pėsčiomis.
2. Stiprumo pratimai. Daugiausia siekiama sustiprinti viršutinių galūnių nugarą, kaklą ir raumenis. Tipiškas pavyzdys - pakabintas ant baro.
3. Vandens gimnastika. Jis gali teigiamai paveikti visą skeletą ir visas raumenų grupes. Paprasčiausias mokymas - plaukimas baseine.
4. Pratimai lankstumui. Ypač pažymėta: joga, strijų.

Savaitės kompleksas yra sudarytas taip, kad jame yra visų išvardytų kategorijų pratimai ir pageidautina juos atlikti pakaitomis.

Stuburo mokymas

Gimnastika su stuburo osteoporoze apima 3 tipų pratimus: pašildyti (sušilti raumenis), pagrindinį kompleksą ir užkabinimą (stuburo atsipalaidavimą). Pagrindinėje dalyje atsižvelgiama į galimybę, kad stuburo slankstelis gali pakilti ligos metu.

Rekomenduojami šildymo pratimai:

1. Pradinė padėtis (PI): stovi su ištiesintais stuburais ir iškeltomis rankomis. Lėtai pakyla pirštai ir tada nuleidžiama ant kulnų. Toks „valcavimas“ kartojamas 8 - 12 kartų.
2. Pasivaikščiojimas su keliais - kuo aukščiau. Trukmė 1,5 - 2,5 min.
3. UI: stovėjimas, kojos kartu, rankos žemyn. Lėtas bagažinės pakreipimas į šoną, pakaitomis skirtingomis kryptimis. Pakartojimų skaičius - 6 - 7.
4. Lenkimas į priekį nuo stovinčios padėties, kai rankos yra užrakintos. Pratimai kartojami 8-12 kartų.
5. PI: stovėjimas, kojų pečių pločio atskyrimas, rankų atskyrimas. Sklandžiai pakelkite rankas ir nuleiskite jas priešais save.

Pagrindinis kompleksas apima tokius pratimus:

1. PI: gulint, rankos nukreiptos palei kūną. Rankos pakyla, ir tuo pačiu metu kojinės patraukiamos į save. Pratimai vykdomi 8 - 12 kartų.
2. Panašus PI. Kojos (abu tuo pačiu metu) lenkiasi ir atsilieka prie kelio, o kulnai nesiskiria nuo paviršiaus.
3. UI: gulėti ant skrandžio su rankomis, kurios yra virš galvos. Kojos yra maksimaliai atskiriamos nuo paviršiaus, nesulenkiant liemens. Pakartojimų skaičius - 6 - 7.
4. IP: gulėti ant šono su atrama ant rankos, antra ranka - ant diržo. Pėdos yra perkeliamos (6–8 kartus).
5. IP: viena ranka stovint ant bet kokios paramos. Pakaitiniai lungai gaminami su viena kojelė, lenkiant ją keliu.

Galutiniame etape galima atlikti tokius judesius:

1. Lėtas tekėjimas, kai gulite žemyn nuo nugaros iki pilvo. Rankos ištemptos ant galvos.
2. Nuskaitymas visais keturračiais su nedideliu nugaros tankiu.
3. Perkelkite visus keturis atgal, suapvalinus.
4. „Apkabink“ save stovinčioje padėtyje.
5. Gulėdamas atsipalaidavo ant kieto, plokščio paviršiaus 4-6 minutes.

Pirmiau minėti pratimai gali būti atliekami reguliariai ir bet kokiame amžiuje. Toks kompleksas yra tinkamas kaip osteoporozės gimnastika pagyvenusiems žmonėms.

Specialų stuburo gydymo metodą sukūrė S. M. Bubnovskis. Jie pasiūlė tokius pratimus:

1. Atgal atsipalaiduoti. Laikoma visais keturiais.
2. Atgal deformacija PI yra panašus. Nugaros arkos ant iškvėpimo ir lankstosi įkvėpus.
3. Perkelkite visus keturis su tempimo žingsniu.
4. Kraujavimas IP: ant rankų ir kelių. Kūnas kuo labiau tęsiasi, nesilenkdamas juosmens srityje.
5. Atstumas išilgai. PI nekeičia. Kūnas yra nuleistas dėl rankų lankstymo alkūnėje.
6. Pilvo nutekėjimas. PI: gulėti ant pilvo, rankos už galvos. Kojos lenkiasi ties keliais. Kūnas sulenkia, plyšdamas pečių mentes nuo paviršiaus, o alkūnės liečia kelius.
7. Padidinti dubenį. PI: guolis, rankos palei kūną. Padidinti dubenį iškvėpimo ir nuleidimo metu įkvėpus - 20-25 kartų.

Gimnastikos klubo sąnario

Gydant osteoporozę, ypač svarbu imtis priemonių klubo srities raumenims stiprinti. Įprastoms klasėms galite pasiūlyti šį kompleksą:

1. IP: guolis, rankos palei kūną. Kojos be lenkimo šiek tiek pakyla ir kirsti. Vienas judėjimas trunka 25 - 35 s.
2. PI: gulėti su kojomis, išskyrus viena nuo kitos. Kojinės ištrauktos.
3. PI: gulint. Kojos sulenktos kelio pusėje ir pakaitomis prispaudžiamos prie kūno.
4. PI: gulėti, atskirti rankas, kojos sulenktos keliuose. Liemens apačioje vykdoma įvairiomis kryptimis, ypatingą dėmesį skiriant rankoms.
5. IP: stovėdamas ant atraminių rankų kėdės gale. Padaryta 8 - 12 gniužulų, o kojos pasukamos į išorę.

Terapinė gimnastika net ir pirmiau minėtame paprastame variante suteikia pastebimą teigiamą poveikį osteoporozei. Kompleksai gali apimti ir kitus sudėtingesnius pratimus su kitais raumenimis. Svarbu, kad treniruočių terapija būtų sukurta ir kontroliuojama profesionalų, o klasės būtų reguliariai ir geros nuotaikos.

Gimnastikos pratimai stuburo osteoporozei ir kitoms fizinio krūvio terapijos formoms

Be vaistų gydymo, pratimai ir osteoporozės pratimai yra svarbi kaulų retinimo gydymo ir prevencijos dalis. Abiejų tipų gydymą turi atrinkti gydytojas, kuris atsižvelgs į kaulų retinimo laipsnį, kitų lėtinių ligų ir patologinių ligų buvimą bei bendrą kūno fizinį tinkamumą.

Kad fizinis aktyvumas osteoporozėje būtų naudingas, būtina reguliariai ir atsakingai naudotis. Medicinos receptų ir savęs gydymo ignoravimo kaina yra įtrūkimai ir lūžiai, kurie labai ilgai ir su šia patologija yra labai blogi.

Todėl siūlomi stuburo osteoporozės fiziniai pratimai - šiame straipsnyje pateiktos nuotraukos ir vaizdo įrašai - nėra skirti tikrojo gydymui, o tik veikimo motyvui. Tačiau jie gali būti saugiai naudojami patologijos prevencijai: 40-50 metų moterys ir vyrai nuo 55 iki 60 metų.

Pratimų terapijos naudojimas

Fizinė osteoporozės terapija sprendžia šias užduotis:

• stiprinti bendrą ir gerinti vietinį kraujo ir limfos cirkuliaciją;
• metabolizmo normalizavimas;
• padidėjęs kaulų kiekis;
• regeneracinių procesų stimuliavimas;
• padidinti mažų ir didelių raumenų grupių tonas ir stiprumas;
• sąnarių judėjimo, raiščių ir sausgyslių elastingumo gerinimas;
• sąnarių paviršių kongruencijos atkūrimas;
• išlaikyti stuburo natūralias kreives;
• pašalina ūminį osteochondrozės priepuolį;
• psicho-emocinės būsenos pagerinimas:
• skatinti bendrą atsigavimą.

Pastaba. Įrodytas, reguliariai atliekamas, 3 kartus per savaitę 30-45 min., Stuburo gimnastika osteoporoze ne tik sulėtina retinimą, bet ir gali padidinti kaulų masės tankį 5%.

Fizinės terapijos formos

Stuburo osteoporozei gydyti tinka šios fizinio krūvio terapijos formos:

1. Rytiniai higienos pratimai.
2. Gimnastikos stuburo osteoporozės pratimų kompleksas:

• fizioterapija osteoporozei dėl nugaros lankstumo;
• statiniai ir dinamiški jogos asanos;
• paprastos osteoporozės stiprumo pratybos su hanteliais ir / arba elastinės juostos atsparumo įveikimas.

1. Plaukimas, vandens aerobika.
2. Dienos pėsčiomis.

Idealiu atveju pratimai turėtų būti atliekami kasdien, pratimų rinkinys - 3 kartus per savaitę, pavyzdžiui, pirmadienį, trečiadienį ir penktadienį, užsiimti baseinu 2 kartus per savaitę - antradienį ir šeštadienį, taip pat ilgai vaikščioti ketvirtadieniais ir sekmadieniais.

Nuo klasių turėtų būti atsisakyta aukšto kraujo spaudimo, per ūminį infekcinės ligos laikotarpį, taip pat, jei lėtinė patologija pablogėjo arba yra stiprus skausmo sindromas. Taip pat reikia nepamiršti, kad prieš atlikdami vaizdo pratimus, kuriuos mėgstate osteoporozei, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju arba fizinės terapijos instruktoriumi.

Savaitės apkrovos paskirstymas turėtų būti maždaug toks:

• pratimai turėtų būti atliekami kasdien;
• pratimų rinkinys - 3 kartus per savaitę, pavyzdžiui, pirmadienį, trečiadienį ir penktadienį;
• užsiimti baseinu 2 kartus per savaitę - antradienį ir šeštadienį;
• ilgus pasivaikščiojimus ketvirtadieniais ir sekmadieniais.

Dėmesio! Naudojant šią patologiją, negalima paleisti bėgiojimo, aerobikos ar kitų mobiliųjų sporto šakų su šokinėjimo ir vertikaliu drebėjimu. Visi pratimai turėtų būti atliekami sklandžiai, be trūkčiojimų ir trūkčiojimo.

Įkrovimas

Rytiniai fiziniai pratimai turėtų būti atliekami dviem etapais:

1. Iškart po pabudimo, išlipant iš lovos, rekomenduojama:

• apykaitiniai judesiai kulkšnėse ir rankose - 3-4 kartus;
• iškvėpkite, priveržkite kelius prie krūtinės - 1 kartą;
• pakelkite rankas (įkvėpkite) ir apkabinkite pečius (iškvėpkite) - 2 kartus;
• įkvėpkite, apvalkite pilvą ir iškvėpkite jį 3 kartus;
• susėsti ir gerti 100-150 ml, virti vakare, švariu vandeniu.

1. Po 15-20 minučių:

Kodėl mums reikalinga fizioterapija osteoporozei ir ar tai naudinga?

Fizinė osteoporozės terapija turi sudėtingą poveikį organizmui. Pratimai skatina kaulų ląstelių aktyvumą, užkerta kelią jų naikinimui ir daro teigiamą poveikį kaulų formavimosi procesui apskritai.

Sistemingas mankštos gydymas osteoporoze stiprina kaulų ir raumenų sistemą ir sumažina ligos komplikacijų riziką. Kompleksinės klasės gali būti naudojamos ne tik patologijos gydymui, bet ir kaip jos vystymosi prevencijos pagrindas.

Ligos ypatybės

Osteoporozė yra patologinis procesas, susijęs su kaulų struktūros sutrikimu ir jų formavimosi procesu. Liga lydi rimtą organizmo medžiagų apykaitos procesų pablogėjimą, dėl kurio sumažėja kalcio ir magnio absorbcija. Šios medžiagos vaidina pagrindinį vaidmenį formuojant kaulinį audinį.

Patologijos progresavimo metu kaulai tampa trapūs ir trapūs. Pradiniame vystymosi etape osteoporozę gali lydėti nedideli simptomai. Pirmieji įtarimai dėl ligos daugeliu atvejų atsiranda dėl dažnų lūžių paciento, atsirandančio dėl nedidelės išorinės įtakos.

Kas daro terapinę gimnastiką

Gimnastikos pratimai yra privalomas žingsnis konservatyviai gydant osteoporozę. Fizinės terapijos kompleksas pacientui atliekamas individualiai, atsižvelgiant ne tik į jo sveikatos klinikinio vaizdo ypatumus, bet ir pagal tam tikras taisykles. Reguliarus pratimas gali žymiai padidinti gydymo efektyvumą. Teigiamas rezultatas garantuojamas tik sistemingai vykdant specialius pratimus.

Gimnastikos nauda osteoporozei:

• kaulų dydžio išsaugojimas;
• medžiagų apykaitos procesų atkūrimas;
• padidėjęs raumenų tonusas;
• metabolinių procesų stimuliavimo gerinimas;
• kaulų masės padidėjimas;
• padidinti kaulo skeleto veikimą;
• geresnis koordinavimas (sumažinta atsitiktinio kritimo rizika);
• padidina kalcio absorbcijos greitį organizme;
• atsigavimo paspartinimas po lūžio;
• susilpnintų kaulų pažeidimo prevencija;
• sumažinti kaulų lūžių riziką.

Vykdymo taisyklės

Kompleksinę osteoporozės pratimų terapiją atlieka specialistas. Gydytojas atsižvelgia į paciento amžių, ligos priežastis ir fizines galimybes. Svarbų vaidmenį atlieka ne tik sisteminė gimnastika, bet ir tinkamas pratimas. Nustatytų taisyklių pažeidimas gali sumažinti technikos efektyvumą ir sukurti traumines situacijas.

Pratybos principai:

• klasės turėtų būti atliekamos reguliariai (kasdien gimnastika 15–20 minučių arba klasių 3-4 kartus per savaitę prevencijos tikslais);
• laipsniškas krūvio padidėjimas (pirmosiose klasėse turėtų būti numatytas minimalus pratimas);
• pratybų įgyvendinimas turėtų būti vykdomas sklandžiai (neįtraukti aštrių judesių);
• pašalinti sužalojimo ir skausmo riziką (jei treniruotė yra nepatogu, tada ji turėtų būti pakeista);
• nesinaudokite su pritūpimais, bėgiojimu ar šokinėjimu (padidėja sužeidimo rizika);
• Gimnastikos metu sunkūs daiktai neturėtų būti naudojami (dirbtinis svoris, per didelis);
• pratimų metu atsižvelgiama į psichologinį veiksnį (pacientas turi būti nukreiptas į atkūrimą).

Gimnastikos pratimas

Viena iš pagrindinių osteoporozės fizinės terapijos taisyklių yra visiškas per didelis fizinio krūvio pašalinimas. Profesijos turėtų stiprinti sąnarius ir kaulus, tačiau nekelia grėsmės. Liga paveikia kaulų skeletą, todėl ji tampa trapi.

Geriausias variantas yra kreiptis į gydytoją, kad sukurtumėte individualų tvarkaraštį ir gydymo pratimų kompleksą. Svarbų vaidmenį atlieka tam tikra osteoporozės rūšis. Dėl skirtingų ligos stadijų ir formų yra specialios mokymo sistemos.

Dėl klubo sąnario

Gimnastika, kuria siekiama sustiprinti klubo dalį, gali būti atliekama keliais būdais. Yra keletas būdų, kuriuos reikia įtraukti į kompleksą, tačiau juos galima papildyti sudėtingesniais pratimais. Neįmanoma komplikuoti pačios procedūros. Pernelyg didelis sąnarių įtempimas gali sumažinti mokymo efektyvumą.

Privalomi gudrybės:

• slankioje padėtyje, jums reikia ištiesti rankas palei liemenį, o kojos yra šiek tiek pakeltos ir kerta (tradicinis pratimas, kuris dažniausiai vadinamas žirklėmis);
• pakaitomis paspaudus ant kelio sulenktas kojas į skrandį (gulintį);
• nuspaudus kojines aukštyn su kojomis, išsidėsčiusiomis viena nuo kitos (atliekama gulint);
• pritūpimai su kojomis išplito į šonus (keli metodai, būtina sąlyga yra palaikymas rankoms);
• riedėti kūną iš nugaros į pilvą, nuleidžiant juos keliais (rankos turi būti atskirtos nuo šonų).

Juosmens

Ypatingą dėmesį reikėtų skirti juosmens stuburo fizinės terapijos programai. Tokiu atveju stuburo apkrova draudžiama. Kūno šlaitai ir apsisukimai yra riboti, o visi judesiai turi būti kuo sklandesni. Skausmas juosmens srityje rodo poreikį pataisyti pamokų planą.

Pratimų pavyzdžiai:

• galvos aukštis kartu su maišant rankas priešais jį (iš gulimo vietos);
• pritraukti kojines į save, tuo pačiu metu įtempiant juosmens stuburo raumenis (atliekant priėmimą, gulėkite ant nugaros);
• pakartokite ankstesnę techniką, tačiau būtina įtempti ne juosmenį, bet krūtinę;
• gulėti ant nugaros, sulenkite kelius, bandykite kelis kartus pakelti dubenį;
• nugaros ir išlenkimas nugaroje, stovint ant visų keturių (priėmimas „katė“);
• sėdi ant grindų, pasilenkite ant rankų, ištempkite sėdmenis ir pilvo raumenis.

Dėl stuburo

Prieš pradedant vykdyti gimnastiką, skirtą stuburo stiprinimui, būtina atlikti ypatingą pašildymą. Tokiam tikslui yra tinkamas kėlimas ant kojų pirštų su pakeltomis rankomis, pėsčiomis su didžiausiu kelio aukščiu, sukamaisiais judesiais su rankomis, taip pat pakreipimu į šonus ir į priekį.

Baigiamajame etape būtina nustatyti rezultatą. Galite atkurti nuskaitymą visais keturiais, nulenkti arba apvalinti nugarą, pasukdami nuo nugaros į skrandį, o rankos išilgai virš galvos ir maksimaliai apimančios savo kūną gulint.

Pagrindinis kompleksas:

• kėdės atrama naudojama kėdės nugarėlė arba kitas paviršius, kelis kartus būtina padaryti lunges su kiekviena kojelė, sulenkta ant kelio;
• vienoje pusėje, viena ranka turėtų būti naudojama kaip atrama, kita - lenkiama ant diržo, atliekamos kojos (pratimas atliekamas pirmiausia dešinėje, tada kairėje pusėje rekomenduojama pakartoti judesius bent penkis kartus);
• nukreipkite rankas palei kūną, tada pakelkite juos ir ištraukite kojines ta pačia kryptimi, nuleidę rankas, traukite kojines žemyn (pakartokite keletą kartų);
• nuo padėties, esančios ant grindų, turėtumėte pabandyti pakelti kojas kiek įmanoma išlenktoje padėtyje (rankos yra ištemptos virš galvos, jei pratimas sukelia diskomfortą, jūs negalite to padaryti).

Rankoms

Vykdydami fizinę terapiją, kuria siekiama stiprinti rankas, galite naudoti pagalbinius elementus, pvz., Skersinius ar mažus rutulius. Jei pacientas turi plyšusį rankų raištį arba radialinių kaulų lūžį, klasės turėtų prasidėti mažiausia apkrova.

Įkrovimo trukmė taip pat didėja palaipsniui (maksimalus vienos sesijos laikas neturėtų viršyti dvidešimties minučių, tarp pratimų reikia trumpai per kelias minutes trunkančią pertrauką).

Rankų mokymo programa:

• intensyvus susitraukimas ir nulupimas;
• sukimosi judesys pagal laikrodžio rodyklę ir prieš jį;
• delninis rutulys ant kieto paviršiaus;
• pirštų praskiedimas ir sumažinimas;
• nykščio prisilietimas prie kitų pirštų pagalvėlių;
• pakaitomis pakelti kiekvieną pirštą (delnus ant kieto paviršiaus);
• palmių apvalios apvalios skersinės (gali būti pakeistos įprastu pieštuku);
• sukimasis judėjimas su kiekvienu pirštu.

Pratimai senyvo amžiaus žmonėms

Fizinės terapijos programa skirtingų amžiaus grupių pacientams turi savo savybes. Vyresnio amžiaus žmonėms skirtas kompleksas apima švelnius pratimus. Fizinės terapijos tikslas šiuo atveju yra užkirsti kelią kaulų skeleto senėjimo proceso pagreitėjimui ir lėtinti patologijos progresavimą. Jei patiriate nuovargį ar skausmą, galima sumažinti metodų skaičių, tačiau pratimai turi būti atliekami sistemingai.

Programa pagyvenusiems žmonėms:

• pakaitinis kojų pakilimas tiesiai iš gulimo padėties (pakanka pakelti 15 cm);
• gulėti ant nugaros, turėtumėte stengtis maksimaliai įtempti visas raumenų grupes, stumdami kūną prie grindų (įtampa turėtų būti pakaitinė su visišku atsipalaidavimu);
• kojos pakreipimas ant kelio (stovint arba gulint);
• rankinis spaudimas ant guolio paviršiaus (atliekamas sėdint arba stovint);
• intensyvus pirštų susitraukimas į kumštį, po to atsipalaiduoja;
• apykaitiniai judesiai su rankomis (papildant techniką su apvaliais kojų judesiais);
• įdubusioje padėtyje, traukiant smakrą į krūtinę (galvos kėlimo laipsnis neturi reikšmės);
• sugriežtinti kojas į skrandį, užsikabinęs rankas (linkę).

Mokestis už prevenciją

Kaip osteoporozės profilaktiką, galite naudoti bet kokį elementarių rytinių pratimų kompleksą. Pagrindinė taisyklė yra įtraukti visas raumenų grupes. Liga gali paveikti bet kurią kaulų skeleto dalį, todėl, jei kyla pavojus, kad jis vystosi, būtina stebėti sąnarių būklę ir jų vystymąsi. Programos rengimo taisyklės nesiskiria nuo rekomendacijų, skirtų fizinei terapijai.

Osteoporozės profilaktikai atliekami šie pratimai:

• nugaros ir juosmens raumenų atsipalaidavimas ir įtampa;
• kojų raumenų tempimas (svyravimas, lenkimas, apskritimas);
• šlaitai (sklandus judėjimas);
• dirbti su rankų raumenimis (rotacija, stumdymas iš sienos);
• spaudos stiprinimas (švelnūs metodai);
• dirbti su rankomis ir kojomis.

Naudingas vaizdo įrašas

Šiame vaizdo įraše pateikiami tiek medicinos specialistų komentarai apie pratybų terapijos privalumus, tiek kai kurių pratimų pavyzdžiai.

Išvada

Osteoporozė yra pavojinga liga, kuri mažina gyvenimo kokybę ir sukelia neįgalumą. Patologijos progresavimas padidina mirties riziką. Pratybų terapijos programos turi būti atliekamos kaip ligos prevencija ir turi būti įtrauktos į gydymo kursą, kai nustatoma liga. Gydomosios gimnastikos efektyvumas yra geras ir labai slopina kaulinio audinio sunaikinimą, stiprina ir atkuria ląstelių procesus.

Visų amžiaus grupių gimnastikos su osteoporoze ypatybės: nuotraukų ir vaizdo kompleksai

Osteoporozė reiškia tas ligas, kurios sukelia kaulų trapumą, kuris atsiranda dėl medžiagų apykaitos sutrikimų ir kalcio ir magnio absorbcijos. Dar visai neseniai osteoporozė buvo laikoma tik senila liga, nors jos atsiradimo atvejai ankstesniame amžiuje turi mokslinį paaiškinimą.

Ligos gydymas užima daug laiko ir reikalauja integruoto požiūrio, kurio vienas iš elementų yra fizioterapija. Koks yra jo bruožas ir kokie pratimai yra efektyviausi ir prieinami visiems, apsvarstykite toliau. Taip pat siūlome pratimų nuotraukas ir vaizdo kompleksus, įskaitant pagyvenusiems žmonėms.

Osteoporozės fizinės terapijos ypatybės

Daugelis pacientų klaidingai manė, kad fizinis aktyvumas šiuo atveju turėtų būti ribotas, taip pat artritu ir artritu. Tačiau iš tikrųjų tai nėra. Dienos pratimai padės greitai atsikratyti ligos ir užkirsti kelią jo masiniam pobūdžiui.

Pagrindinis fizioterapijos osteoporozės tikslas - suteikti vienodas apkrovas kaulams, kurie stabilizuoja visų pluoštų ir galų darbą. Raumenys tampa stipresni, todėl skausmas, kuris yra toks pažįstamas pacientams, sergantiems šia liga, dingsta.

Pagrindinis fizinio lavinimo bruožas yra pratimų, turinčių gana didelį efektyvumą, paprastumas. Kadangi osteoporozė dažniausiai pasireiškia antroje gyvenimo pusėje, būtina pasirinkti tokius kompleksus, kurie yra gana paprasti ir suprantami.

Antrasis bruožas yra prieinamumas. Aplankę tik keletą pamokų su specialistu, siūlomus judėjimus galite atlikti namuose. Taip pat naudinga vaikščioti gryname ore. Net trumpi pasivaikščiojimai parke padės greičiau išgydyti ligą, o ne pasilikti horizontalioje padėtyje.

Įgyvendinus visas gydytojo rekomendacijas ir padidinus variklio aktyvumą, po pirmųjų treniruočių galite pasiekti šiuos rezultatus:
• medžiagų apykaitos procesų aktyvavimas ląstelių ir audinių lygiuose, dėl kurių kūnas tampa tonas;
• didėjantis osteoblastų aktyvumas - ląstelės, atsakingos už kaulų tankį;
• bendro metabolizmo stabilizavimas, leidžiantis greitai įsisavinti kalcio.

Jau pats fizinis pratimas nesukels reikiamo rezultato, tačiau kartu su vitamino kompleksais ir individualiai parinkta terapija gydymo procesas paspartės 5 kartus.

Bendrosios pratybų atlikimo taisyklės

Prieš pradėdami išnagrinėti pratimus, turite susipažinti su technologija ir taisyklėmis, kurios padės maksimaliai padidinti poveikį.

Taigi, pažeiskime pagrindines taisykles:
• Sistemingas. Vienkartinis mokymas negalės suteikti ilgalaikio rezultato, todėl jums reikia skirti bent 15-20 minučių per dieną fiziniam lavinimui. Geriausias variantas laikomas matuojama apkrova, kuri tolygiai paskirstoma visą dieną.
• Lygūs judesiai. Visi pratimai turi būti atliekami lėtai, palaipsniui minkant raumenis ir kaulus. Kiekvieną kitą kartą apkrova rekomenduojama padidinti.
• Nėra skausmo Pratimų terapija neturėtų sukelti skausmo ir diskomforto, todėl pasirinkus individualią mokymo programą, geriau pasikonsultuoti su specialistu. Dėl bet kokio skausmo pratimas pakeičiamas panašiu, naudojant mažiau raumenų.
• Teigiamas požiūris. Bet kuriuo atveju, pep vaidina svarbų vaidmenį, todėl, jei nėra noro, geriau praleisti treniruotę ir išspręsti viską.
• Žalos pašalinimas. Siekiant išvengti tokių nepageidaujamų ir gyvybei pavojingų lūžių, rekomenduojama atsisakyti hantelių ir mobiliųjų aerobikos tipų, juos pakeičiant ramesniais, bet ne mažiau veiksmingais pratimais.
• Bet koks fizinis aktyvumas turi būti kontroliuojamas specialistų, taip pat visiškai atitikti ligos mastą, paciento amžių ir individualias savybes.

Kaip atsigauti po treniruotės po chirurginio pašalinimo juosmeninėje stuburo dalyje, išsiaiškinkite čia.

Šiame leidinyje galėsite susipažinti su gimnastikos vaizdo kompleksais, kurie leidžia efektyviai gydyti ir gydyti gimdos kaklelio osteochondrozę.

Gimnastikos kompleksai

Vienas iš populiariausių būdų įveikti osteoporozę yra vandens aerobika. Bet kokie pratimai, atliekami baseine, leidžiami bet kokio amžiaus. Taip yra dėl to, kad dėl vandens aplinkos sumažėja stuburo suspaudimas. Tuo atveju, kai neįmanoma lankyti vandens aerobikos pamokų, galite pasinaudoti visais paprastais pratimais, atliekamais bet kurioje vietoje.

Pratimai stuburui

Visas kompleksas gali būti suskirstytas į tris pogrupius:
1. sušilti - kūnas įšyla ir raumenys tampa elastingesni;
2. pagrindinė apkrova - sunkiausi pratimai;
3. kablys - stuburas yra atsipalaidavęs ir pasiruošęs grįžti į natūralią padėtį.

Taigi, apsvarstykite 5 pratimus kiekvienai grupei:

1. Maksimaliai ištiesinkite stuburą, pakelkite rankas aukštyn, išilgai link lubų, lėtai sukdami ant pirštų. Pakartokite 5-10 kartų, po to iš karto atsiranda šilumos pojūtis nugaros srityje.

2. Pravažiuokite žygiuojantį žingsnį 2 minutes, stengdamiesi pakelti kelį kuo aukščiau. Tai taip pat turėtų dirbti rankomis.

3. Atsistokite tiesiai, uždarykite kojas, nuleiskite rankas palei kūną, atlikite seklius kūnus, lėtai perkelkite viršutinės kūno svorį į šonus. Pakartokite 5 kartus kiekviena kryptimi.

4. Norėdami prijungti rankas virš užrakto ir nulenkti ne mažiau kaip 10 kartų.

5. Pėdų pločio atstumas nuo kojų, atskirai nuo rankų. Pakelkite rankas virš galvos, nuleiskite priešais jus.

1. Paimkite gulintį poziciją (tam reikia naudoti specialų kilimėlį ar keletą antklodių), rankas išilgai kūno. Tuo pačiu metu pakelkite lygiagrečias rankas, tuo pačiu tempdami kojines. Pakartokite 10 kartų.

2. Alternatyviai sulenkite ir atlaisvinkite kojas prie kelio sąnario, sklandžiai judėdami galūnes išilgai grindų paviršiaus.

3. Įjunkite skrandį, tempkite rankas į priekį ir pabandykite ištraukti kojas nuo grindų. Visas kūnas turi sudaryti vieną eilutę. Atlikite šį pratimą 5 kartus.

4. Atsigulkite vienoje pusėje, viena ranka, kita ranka ant diržo. Savo laisvos pėdos dėka, švelniai keiskite 6 kartus kiekvienoje pusėje.

5. Norėdami laikyti stovinčią padėtį, pasvirti rankas ant bet kokios atramos, pakaitomis padarykite seklius lunges su kojomis, lenkdami juos prie kelio sąnario.

1. Atsigulkite ant grindų ant nugaros, patraukite rankas ir švelniai sukite ant skrandžio.

2. Stovėkite ant visų keturių, gerai išryškindami, sulenkite nugarą, tarsi reikia įveikti barjerą ir nuskaityti po juo.

3. Buvimas toje pačioje padėtyje atlieka atvirkštinį pratimą, imituodamas katės judėjimą, kai nugara yra suapvalinta ir sudaro tiltą.

4. Atsistokite tiesiai ir pabandykite apkabinti save, tęsdami rankas kiek įmanoma.

5. Nueikite ant plokščio paviršiaus 5 minutes, tuo pat metu visiškai atsipalaiduodami raumenis ir išlaisvindami mintis iš neigiamo.

Būtina vengti nelygumų ir staigių judesių, taip pat norint kuo greičiau nuraminti visus pratimus, kurie paveiks fizinės terapijos kokybę ir padės išvengti traumų susidarymo.

Pratimai klubo sąnariui

Kai kalbama apie fizinį aktyvumą dubens regione (ypač moteryse), reikia atkreipti ypatingą dėmesį į fizinės būklės lygį ir su tuo susijusias individualias kūno savybes.

Pratimai šioje srityje yra rekomenduojami. Tai maksimaliai palengvina ligos ploto apkrovą, leidžiančią normalizuoti savo darbinę galią paprastais apatinių galūnių judesiais.

1. Pasilenkite ant grindų, rankomis, šiek tiek nuplėškite galūnes nuo grindų, užpildę kryžių. Judėjimas turėtų būti lygus, bet ritmiškas ir trunka ne mažiau kaip 30 sekundžių.

2. Išsidėstykite koją nuo peties pločio (linkę) ir traukite kojines į save.

3. Pakaitomis paspauskite kojeles prie kūno, lenkdami juos prie kelio sąnario. Atlikite 10-15 kartų.

4. Sulenkite kojas prie kelio, rankas statmenai kūnui ir apatinę dalį iš vienos pusės į kitą, pasvirdami ant rankos.

5. Prisijunkite prie kėdės, pasilenkite ant nugaros ir atlikite 10 seklių pritūpimų, pirmiausia, kiek įmanoma, pasukdami kojas.

Kai pasireiškia diskomfortas, geriau atsisakyti pratimų ar atlikti mažiau kartų.

Pratimai gydyti rankas

Rankos yra labiausiai pažeidžiama vieta osteoporozei, todėl jų gimnastika padės ne tik užkirsti kelią, bet ir įveikti sunkią ligą.

1. Patraukite pirštų pirštus, palaipsniui didindami raumenų įtampą. Vykdykite bent 30 kartų.

2. Užverkite visus pirštus į kumštį, kad nykščio viduje būtų nugara. Šis pratimas gali būti pakeistas tuo pačiu, kiekvieną kartą keičiant nykščio padėtį.

3. Pasukite pasukimo pratimus nykščiu, likusi dalis turi būti kaip įmanoma labiau užfiksuota.

4. Surinkite visus pirštus į vieną tašką ir spauskite juos jėga.

5. Palieskite vienas kito pirštu nykščiu sekoje.

Šiuos pratimus galima atlikti bet kur ir bet kuriuo metu. Jų paprastumas pripildomas giliais privalumais ir pagreitina gydymo procesą.

Senyvo amžiaus žmonių fizinis lavinimas

Vyresnio amžiaus žmonėms bet koks judėjimas, net ir pats elementariausias, yra sunkus ir reikalauja tam tikro pastangų ir energijos. Todėl gimnastika turėtų būti visiškai pagrįsta amžiaus rodikliais, skaičiuojant ir pasirinkus optimaliausią apkrovą.

Žmonėms, turintiems amžiaus, bus veiksmingas bet koks judėjimas. Tai gali būti vaikščiojimas, treniruotė su kėdėmis arba įprastas gurkšnis lovoje. Jums nereikia turėti specialių įgūdžių, kad galėtumėte įgyti pagyvenusių žmonių gimnastikos principus.

Vaizdo kompleksai

Pirmiau minėtos pratybos teikiamos bendrai informacijai ir yra tik informatyvios. Terapiniams ir rekreaciniams tikslams jums reikia specialistų patarimų ir individualaus atrankos pratimų rinkinio.

Kontraindikacijos

Kaip ir bet kuris kitas gydymo būdas, gydymo terapija turi savo kontraindikacijas.

Tai apima:
• problemų, susijusių su kraujotakos sistema ir kvėpavimo sistema;
• esami lūžiai;
• onkologinės ligos.

Paskutinis ligos eigos etapas taip pat pašalina arba iš dalies riboja motorinį aktyvumą, nes jis gali sukelti rimtų lūžių ir žalos minkštiesiems audiniams. Be to, fizinio aktyvumo neįgalumą sukelia aukštesnis amžius, kai kiekvienam kūno judėjimui reikia tam tikrų pastangų ir valios.
Nerekomenduojama atlikti fizinės terapijos pratimų žmonėms, turintiems nestabilų mentalitetą, taip pat padidėjusį jaudumą, kuris gali sukelti neigiamų pasekmių visam organizmui.