Esant tokioms ligoms kaip spondiloartrozė, pagrindinės gydymo priemonės yra vaistai, fizioterapija ir specialioji gimnastika. Pratimai dėl spondiloartrozės padeda ne tik sumažinti skausmą, bet ir stiprina raumenų sistemą ir pagerina kraujo patekimą į paveiktus audinius. Gimnastika efektyviai derinama su masažu, plaukimu, vaikščioti. Apsvarstykite, kas tai yra.

Mažai apie ligą

Spondiloartrozė yra artrozė, kuri pasireiškia lanko stuburo srityje. Jis išsivysto dėl su amžiumi susijusių pokyčių, įvairių sužalojimų, apsigimimų, ilgalaikio priverstinės padėties, pernelyg didelės stuburo apkrovos dėl per didelio svorio, sunkaus fizinio darbo, kyphosis, skoliozės ar hiperlordozės. Jis taip pat gali būti derinamas su išvaržomis, spondiloze ir kitomis degeneracinio-distrofinio stuburo stuburo ligomis.

Dažniausiai liga pasireiškia vyresnio amžiaus žmonėms, bet taip pat gali pasireikšti ir jaunystėje. Pagrindinis jos simptomas yra skausmas, kuris pasireiškia, kai kūnas sulenkiamas ir sukasi, ir dingsta ar sumažėja poilsio būsenoje. Skirtumo tarp skausmo sindromo ir išvaržos ar osteochondrozės skirtumas yra tas, kad jis yra vietinis, nesuteikia galūnių ir nesukelia jo silpnumo ir tirpimo. Plintant ligai, skausmą papildo rytinis standumas.

Gimdos kaklelio spondiloartrozėje pasireiškia periodiniai skausmai, atsirandantys dėl kaklo, kuriuos sukelia judesiai. Kai liga progresuoja, jie gali duoti galvos galą. Juosmens spondiloartrozės skausmas apatinėje nugaros dalyje atsinaujina ir skauda.

Gimnastika su spondiloartroze

Pratimai gali būti atliekami iki trijų kartų per dieną. Ryte jie yra skirti gerinti stuburo diskų judumą. Šiuo paros metu rekomenduojama atlikti lengvą apšilimo kompleksą, netgi išlipant iš lovos. Per dieną po fizinio krūvio pagrindinis kompleksas, kuris trunka 20-30 minučių, vyksta valandą prieš miegą. Pratybų rinkinį turi atrinkti specialistas, o jūs galite juos atlikti namuose.

Fizinės terapijos spondiloartrozėje tikslas yra išspręsti šias užduotis:

• Sumažinti stuburo apkrovą.
• Gerinti kraujotaką minkštųjų audinių srityje aplink stuburą.
• Skausmo malšinimas.
• Padidėjęs stuburo judumas skirtingose ​​jo dalyse.
• Reguliarus fizinės terapijos veikimas padeda ne tik gydyti ligą, bet ir išvengti atkryčių.

Pratimai apima šias taisykles:

• Visi judesiai turi būti lygūs ir tvarkingi. Jokių nelygumų, staigių judesių, pernelyg didelių apkrovų.
• Pratimai turėtų būti atliekami reguliariai. Tik tuomet, kai darysite gimnastiką kiekvieną dieną, tai turės poveikį: jis padės pagerinti kraujotaką, išlaikyti fiziologinį raumenų toną ir išsaugoti stuburo sąnarių judumą.
• Svarbu stebėti jų gerovę, pastebėdami bet kokį nukrypimą nuo normos. Kad būtų patogiau, rezultatus galite įrašyti į dienoraštį. Rekomenduojama pradėti nuo 3-4 pratimų kiekvienoje pratyboje, kiekvieną kartą didinant vieną ir palaipsniui iki 20 kartų.
• Kai išsikišimai yra ypač svarbūs, tinkamas pratimų pasirinkimas ir tvarkingas jų atlikimas.

Taip pat atkreipkite dėmesį, kad pratimai turi kontraindikacijų. Jie yra uždrausti ūmiam sunkiam skausmui, širdies raumenų ligoms ir trombozei, taip pat lėtinių ligų paūmėjimui.

Pratybų rinkinį turi pasirinkti specialistas. Nepaisant to, yra apytikslių pratimų rinkinių, kurie laikomi universaliais. Jie skiriasi priklausomai nuo ligos lokalizacijos tam tikrose stuburo dalyse.

Pratimai gali būti atliekami sistemoje, o jei tai darote reguliariai, netrukus pajusite, kad skausmas praėjo ir jūs jaučiate daug geriau. Rekomenduojama į sudėtingus naujus pratimus kas 1,5-2 mėnesius.

Gimdos kaklinės stuburo spondiloartrozė: gimnastika

Gimdos kaklelio spondiloartrozė taip pat vadinama cervikoartroze. Kompleksas atliekamas stovinčioje padėtyje, kai kojos pjaunamos viena nuo kitos, nugarą reikia laikyti tiesiai. Judėjimas vyksta sklandžiai ir matuojamas. Diskinės galvutės sukimas draudžiamas. Pailgėjimo laikotarpiu pratimai gali būti atliekami tik gulint, arba sėdi ant kietos kėdės. Kiekvienoje padėtyje galvutė turi būti fiksuota, skaičiuojant iki dešimties ir tada pereikite prie kito judėjimo. Taip pat svarbu nepamiršti fiksavimo.

Gimnastika gimdos kaklelio stuburo spondiloartrozei gali apimti tokius pratimus:

• Būtina pasukti rankų pirštus ir įdėti juos ant kaktos. Tvirtai užsukite ant rankų, tempdami kaklą. Skaičiuokite iki dešimties. Po to, padėkite rankas ant galvos ir nuleiskite galvą, stumdami rankas.
• Nuleiskite žemyn, smakro prispauskite prie krūtinės. Pasukite galvą švelniai į dešinę, kiek galite, tada tas pats daromas į kairę. Nepamirškite apie paskyrą ir fiksavimą.
• Į kairę šventyklą įdėkite dešinę ranką. Sulenkite galvą į dešinę, tuo pačiu metu paspauskite jį su delnu ir pataisykite, pasiekdami kraštutinę padėtį. Darykite tą patį ir antroje pusėje.
• Palmės reikia kirsti po smakru. Sulenkite galvą prie krūtinės, tuo pačiu metu jūsų delnai nuspaudžia ant smakro, priešintis galvai.
• Švelniai perkelkite galvą atgal į penkias sąskaitas, o traukite į smakrą. Skaičiuokite iki dešimties. Be to, sklandžiai grįžkite į pradinę padėtį.

Krūtinės ląstos stuburo spondiloartrozės pratimai

Ši liga taip pat žinoma kaip dorsartrozė. Gimdos krūtinės stuburo spondiloartrozės gydymas gali būti grindžiamas šiais pratimais:

• Pirmasis pratimas atliekamas sėdint ant kėdės. Jūs turite išlaikyti nugarą tiesiai, rankas žemyn. Įkvėpkite giliai, padėkite rankas ant galvos, sulenkite atgal, tada paspauskite viršutinę kėdės galo dalį. Laikykite kvėpavimą, skaičiuokite iki dešimties. Išnykę grįžkite į pradinę padėtį.
• Antrasis pratimas taip pat atliekamas sėdint. Išplėskite rankas tiesiai į viršų, su dešiniuoju delnu, užrakinkite kairiąją ranką. Švelniai pasilenkite į dešinę kuo žemiau ir traukite kairiąją ranką už tavęs, tada pakeiskite rankų padėtį.
• Šiam pratimui jums reikės maždaug 10 cm kieto ritinio, galite naudoti rankšluosčiu suvyniotą valcavimo juostą, sandariai valcuotą audinio virvę ir vamzdžio ilgį. Jūs turite gulėti ant nugaros, uždėti rankas už galvos. Paviršius turi būti lygus ir kietas. Pagalvė dedama po nugaros juosmens srityje, kojos yra peties pločio, kojinės turi būti sujungtos. Rankos pakyla, delnai žiūri žemyn. Per penkias minutes turite atlikti laikiną nutraukimą. Jums reikia atsikelti labai atsargiai, nuleiskite ant savo pusės. Šis pratimas yra labai paprastas, nors jis veiksmingai stumdomas stuburą.

Juosmens stuburo spondiloartrozės pratimai

Ši medicinos liga vadinama lumboartroze. Lumbosakralinės stuburo spondiloartrozės pratimai gali būti tokie:

• Pradinė padėtis - gulėti ant pilvo. Rankos prisijungia prie galvos. Sklandžiai pakelkite korpusą, traukdami rankas į priekį, tada traukite jas atgal per šonus ir prijunkite peilius. Judėjimas turėtų būti ramus ir matuojamas, tvirtai prispauskite dubenį ir kojas prie grindų. Skaičiuokite iki dešimties ir sklandžiai grįžkite į pradinę padėtį.
• Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, padėkite rankas palei kūną, tempkite kojas. Alternatyviai pakelkite tiesias kojas, pageidautina, kad jis būtų teisingas.
• Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, kojos turi būti sulenktos ties keliais. Švelniai pakelkite kojas į stačią kampą, pakelkite galvą ir kūną iki galo.
• Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros. Sulenkite kelius į krūtinę, apkabinkite kelius savo rankomis. Atlikite 3-5 svyruojančius judesius, bandydami pajusti kiekvieno slankstelio darbą. Tada grįžkite į pradinę padėtį.
• "Kitty". Pradžioje atkreipkite dėmesį į alkūnes ir kelius. Švelniai sulenkite nugarą, užrakinkite ir suskaičiuokite iki dešimties, tada sulenkite jį kiek įmanoma ir vėl nustatykite kūno padėtį.

Su deformuojančios patologijos lokalizacija juosmens nugaroje, jūs negalite sulenkti apatinės nugaros, taip pat jūs negalite pakreipti galvos atgal. Stenkitės išvengti skausmo ir būtinai valdykite kvėpavimą.

Pratimai spondiloartrozei gali suteikti puikių rezultatų, jei juos atliksite teisingai ir reguliariai. Atminkite, kad kompleksą turėtų pasirinkti gydytojas, o jūsų užduotis yra visiškai laikytis jo pateiktų rekomendacijų.

11 pratimų, padedančių gydyti lumbosakralinę spondilozę.

Lumbosakralinis regionas yra stuburo dalis, kurioje dažnai atsiranda degeneracinių sutrikimų.

Taip yra dėl to, kad apatinė nugaros dalis atlieka daugybę sudėtingų funkcijų - ji užtikrina vertikalią padėtį, palaiko kūno svorį, atlieka daug judesių.

Bendra patologija, kuri išsivysto apatinėje stuburo dalyje, yra spondilozė, kuri skatina kaulų augimą tarpkūnių srityje. Ilgalaikis ligos eigas sukelia išmatų ar šlapimo nelaikymą, tarpslankstelinių išvaržų susidarymą, nugaros raumenų atrofiją, galūnių paralyžius, stuburo stuburą.

Apatinės stuburo dalies distrofija reikalauja sudėtingo gydymo. Pagrindinis gydymo elementas yra fizinis lavinimas. Terapinė gimnastika su progresuojančia lumbosakralinio stuburo spondiloze pašalina nemalonius ligos simptomus, pašalina kai kurias jo atsiradimo priežastis, padidina judesių diapazoną, lėtina patologinio proceso vystymąsi.

Spondilozės ypatybės

Juosmens stuburo spondilozė yra patologija, kuriai būdingas sąnarių audinių pažeidimas, kai stuburo sluoksniuose atsiranda kaulų augimas. Osteofitai dažnai sudaro priekinę stuburo dalį, dėl kurios susiaurėja kanalas, sudirgina ilgas raištis.

Kai juosmens stuburo spondilozė pasireiškia tarpslankstelinių diskų distrofija. Patologinis procesas išsivysto dėl pokyčių, esančių išorinio pluošto disko žiedo priekiniame šoniniame regione. Ir kaulų augimo atsiradimas yra prisitaikymo ir kompensavimo rezultatas, kuris yra atsakas į tarpslankstelinių diskų distrofiją.

Osteofitų paskirtis yra nustatyti ir užkirsti kelią slankstelių poslinkiui. Tačiau kaulų augimo augimas prisideda prie paveikto stuburo slopinimo imobilizacijos, dėl kurio paprastas spondilozė tampa deformuojama.

Yra penki sakralinio poslinkio etapai, išmatuoti procentais:

1. slankstelio poslinkis 25%;
2. apatinės slankstelių dalys yra perkeltos 50%;
3. 75% stuburo padėties pokytis;
4. slankstelių poslinkis iki 100%;
5. absoliutus stuburo kūno poslinkis.

Sakralinės ir juosmeninės srities spondilozės gydymą geriausia daryti pradinėje ligos stadijoje. Vykdomos formos negali reaguoti į konservatyvų gydymą, kuriam reikia operacijos. Todėl stuburo ir kitų stuburo dalių spondilozės atveju stuburo stuburo atveju pasirodo gimnastika, kuri gali sulėtinti arba sustabdyti distrofinio proceso progresavimą.

Patologijos priežastys

Apatinės stuburo spondilozė yra polietiologinė liga, ir daugelis veiksnių lemia jo vystymąsi. Patologija gali atsirasti esant nenormaliai kūno padėčiai, kurioje asmuo yra ilgą laiką. Tai palengvina nuolatinis fizinis darbas, ne mobilus gyvenimo būdas, ilgas stovėjimas ar sėdėjimas.

„Listez“ dažnai pasireiškia nėščioms moterims dėl padidėjusios apkrovos dėl sunkio centro. Infekcinės ir onkologinės ligos sukelia osteofitų susidarymą. Spinalių patologijų atsiradimo faktorius laikomas vyresniu amžiumi, kai distrofiją sukelia natūralus kūno senėjimas.

Kitos lumbosakralinės distrofijos priežastys:

• antsvoris;
• staigus perteklius dėl raumenų, atsirandančių žmonėms, kurie nėra pripratę prie fizinio aktyvumo;
• stuburo pažeidimas;
• hipotermija;
• genetinis polinkis;
• sąnarių ligos - artritas, osteochondrozė, osteoporozė,
• nesveika mityba;
• vidaus organų (žarnyno, kepenų, kasos) ligos;
• hormoniniai sutrikimai, metaboliniai sutrikimai (diabetas, aterosklerozė, skydliaukės sutrikimai).

Ne visos sąnarių audinių pažeidimo priežastys gali būti visiškai pašalintos. Bet nepriklausomai nuo patologijos vystymosi veiksnio, fizinis aktyvumas, ypač fizinio krūvio terapija, padės pagerinti bet kurios stuburo dalies būklę spondilozės metu.

Vaizdo įrašas

Spondylosis kas tai yra

Būdingi simptomai

Pradiniame stuburo stuburo formavimosi stadijoje beveik nesukelia skausmo. Vienintelis ženklas - judesių sunkumas.

Kai atsiranda patologija, skausmas atsiranda apatinėje nugaros dalyje, apatinėse galūnėse, sėdmenyse. Fizinis aktyvumas padidina diskomfortą ir padidėja vakare.

Taip pat ribotas judrumas juosmens nugaroje. Kai kuriems pacientams vaikščiojant, jis sukelia skausmą, kurį sukelia veršelių raumenų skausmas.

Antrajam ir trečiam stuburo spondilozės etapui būdingi šie reiškiniai:

1. sumažintas jautrumas sėdmenų srityje;
2. pėdų parestezija;
3. diskomfortas, standumas, atsirandantis, kai kojos perkeliamos į šoną, kelio sąnario išplėtimas;
4. Achilo ir analinių refleksų pažeidimas.

Nugaros nugaros stuburo sąnarių kremzlės nepastebimos distrofijos formos išoriniai požymiai yra nugaros, kyphosis, nugaros proceso išsipūtimas, briaunų ir raukšlių atsiradimas apatinėje nugaros dalyje. Tokiu atveju galūnės tampa ilgesnės, sumažėja kūno dydis, atsiranda pilvo ir krūtinės iškyša, o klubo srityje atsiranda gilinimas.

Diagnostika

Kai stuburo apatinėje dalyje susidaro osteofitai, laboratoriniai tyrimai retai nustatomi dėl nepakankamo informacijos turinio. Todėl stuburo būklė tikrinama instrumentine diagnostika.

Norėdami nustatyti spondilozę kryžmėje ir apatinėje nugaros dalyje, naudojami šie metodai:

Tinkama spondilartrozės fizinė terapija (instrukcija)

Straipsnio autorius: Alexandra Burguta, akušerė-ginekologė, aukštesniosios medicinos studijos, įgijusios bendrąją mediciną.

Išsamus spondiloartrozės gydymas, taip pat kitos raumenų ir kaulų sistemos ligos, būtinai reiškia, kad reikia atlikti specialius fizinius pratimus arba juos nuolat atlikti. Gimnastika su spondiloartroze dėl poveikio stuburui efektyvumo nėra prastesnė už vaistus ir dažnai pasirodo esanti dar veiksmingesnė už reklamuojamus ir brangius vaistus.

Kokią naudą mums teikia gimnastika?

Pašalina pradines ligos priežastis: mažina stuburą, gerina kraujotaką ir medžiagų apykaitos procesus.

Padeda pašalinti skausmą arba žymiai sumažinti jo intensyvumą.

Grąžina stuburo lankstumą, didindamas judesių diapazoną.

Reguliariai įgyvendinant, jis užkerta kelią ligos progresavimui ir sukelia nuolatinį, ryškų pagerėjimą, įskaitant ir pažangias patologijos formas.

Bendrieji gimnastikos principai spondiloartrozėje

Pratimai bus naudingi tik tuo atveju, jei jie bus atlikti teisingai. Visų pirma, nepradėkite savarankiškų užsiėmimų, nesikonsultavus su gydytoju. Kai kuriose situacijose (stiprus skausmas, sukibimas, sąnarių deformacijos ir tt) padidėjęs fizinis aktyvumas yra draudžiamas dėl komplikacijų rizikos, tačiau tokiems pacientams gali būti rekomenduojama gydyti pratimus, kad būtų galima taupyti nugarą ir sumažinti raumenų spazmus.

Idealiu atveju pratimai turėtų būti atliekami vadovaujant fizinės terapijos gydytojui arba po fizikinės terapijos kurso poliklinikoje (stacionare, sanatorijoje) ir išsamią informaciją apie vėlesnius namų darbus. Gydytojas padės jums pasirinkti individualų treniruočių rinkinį, išsamiai paaiškinti ir parodyti sudėtingiausius judesius, įspėti apie tipiškas klaidas, stebėti veiklos teisingumą.

Jei esate savarankiškai dirbantis asmuo, vadovaukitės šiomis taisyklėmis:

• nesinaudokite stipriais skausmais;
• klasės neturėtų lydėti skausmo atsiradimo ar padidėjimo;
• pradėti mokyti palaipsniui, palaipsniui didinant apkrovą nuo dienos;
• stenkitės ne pertraukos, praktika kasdien;
• mokymo trukmė turi būti ne mažesnė kaip 10 ir ne daugiau kaip 45 minutės;
• optimalus treniruočių laikas yra ryte, po pabudimo (tokiu būdu jūs greitai pašalinsite ryto standumą ir „paruošiate“ stuburą darbo dienai);
• kai yra galimybė treniruotis du kartus per dieną, teisingai paskirstyti apkrovą: daryti aktyvius pratimus, kurių tikslas - pašildyti ir didinti judumą ryte ir ramus, atpalaiduojantis, tęsiantis vakare.

Geriausi universalūs pratimai

Spondiloartrozės fizinio krūvio pobūdis ir rūšys labai priklauso nuo ligos proceso lokalizacijos (juosmens, krūtinės ar kaklo stuburo), mobilumo ribojimo laipsnio, ligos stadijos ir sunkumo. Tačiau yra nemažai universalių pratimų - jie bus naudingi bet kurioje ligos formoje.

Atsipalaiduoti

Šis pratimas puikiai tinka šildymui ir treniruotės užbaigimui, jis leidžia atsipalaiduoti nugaros ir pilvo raumenis. Tai yra vienintelis pratimas, kurį galima atlikti net ir su stipriais skausmais.

PI (pradinė padėtis): guolis, rankos palei kūną. Vieno skaičiaus skaičiumi, užsukite lygų, gilų kvėpavimą, trijų keturių-penkių šešių skaičių, lėtai iškvėpkite. Sutelkti dėmesį į kvėpavimą ir krūtinės funkciją. Atlikite 5–15 minučių.

Stuburo traukos

Traukos jėga gerai mažina skausmą, užkerta kelią sukibimui (ankilozei), tačiau ryškus paūmėjimo laikotarpiu jis turi būti atliekamas atsargiai ir tik pasikonsultavus su gydytoju.

Išskyrus specialiai įrengtą spintelę, paprasčiausias būdas yra atlikti horizontalų skersinį, atliekant pagrindinį pakabinimą: pagal savo kūno svorį stuburas gerai ištiesintas ir ištemptas. Trūkumas yra tas, kad rankose sparčiai plečiasi.

Norėdami papildomai tempti, galite pakelti kelius iki pilvo, o tai darosi kabant.

Stuburo tempimas

Tokie pratimai leidžia grąžinti stuburo stuburo judrumą ir lankstumą, ištiesti ir atsipalaiduoti nugaros raumenis, padedant sumažinti skausmą.

PI: guolis, rankos palei kūną. Sulenkite kojas prie kelio ir lėtai priveržkite kelius prie skrandžio, bandydami juos pasiekti prie smakro. Atlikite 5–10 sekundžių.

PI: stovėti visose keturvietėse, delnai išplito plačiau nei pečiai. Lėtai lenkdami, nuvažiavę krūtinę ir grindų stendą, vėlykitės 5–8 sekundžių. Švelniai grįžkite į PI, pakartokite 4-6 kartus.

Dėl kaklo stuburo. SP: stovėjimas. Lėtai, bet maksimali amplitudė, pakreipkite galvą pirmyn ir atgal 8–10 kartų, tada tą pačią sumą - kairę ir dešinę.

Stiprinti raumenis

Šie pratimai sustiprina nugaros, krūtinės, pilvo raumenis, užtikrinančius teisingą laikyseną, ištaiso skoliozę ir stuburo kreivumą, neleidžia susidaryti patologiniams lenkimams. Jie įeina į kompleksą po to, kai atleidžiami ūminiai skausmai.

IP: guolis, rankos palei kūną. Pakelkite galvą maždaug 45 ° kampu nuo grindų ir laikykite jį nuo vieno iki aštuonių skaičių.

SP: gulėti ant nugaros, rankas „užraktas“ po galvomis. Pakelkite dešinę koją maždaug 45 ° kampu nuo grindų ir laikykite jį nuo vieno iki aštuonių, grįžkite į PI. Pakartokite su kairia koja.

PI: tas pats (kaip nurodyta 2 dalyje). Sekite „dviratį“.

SP: tas pats. „Horizontalios žirklės“: kojos, ištiesintos ties keliais, išsidėsčiusios atskirai, tada kirsti, veisti dar kartą ir pan.

SP: tas pats. „Vertikalios žirklės“: pakelkite kojeles, ištiesintas ties kelio sąnariais, 45 ° kampu į grindis ir pradėkite judėti priešingomis kryptimis (dešinė kojelė aukštyn, kairėn ir atvirkščiai).

PI: stovi ant visų keturių. Pakelkite ir laikykite svorį nuo vienos iki aštuonių ištiesintų dešinės rankos ir tiesios kairiosios kojos, stengdamiesi išlaikyti juos vienoje plokštumoje su kūnu. Pakartokite su kairia ranka ir dešine koja.

IP: sėdi ant kėdės. Kojos yra sulenktos ties keliais (kampas tarp šlaunies ir blauzdos yra 90 °), kojos pasiskirsto iki pečių pločio, rankos palei kūną ir pirštai sulaiko kėdės sėdynę. Stumdami rankas, „prispauskite save į sėdynę“, kartu su jėga, stumkite kojas į grindis, tarsi bandydami pakilti su išmatomis.

Nepriklausomai nuo treniruočių terapijos komplekso, kurį pasirinksite, verta pratęsti pratimus, keičiant savaitinius 1-2 pratimus. Vienas rinkinys turi apimti 8–12 pratimų, kurių kiekvienas atliekamas 3-5 metodais. Mokymas prasideda atsipalaiduojančiais pratimais nuo gulintės, o tada tęskite stiprinti, kintant juos su striukėmis. Išmetimas gali baigti pamoką arba laikyti jį atskirai.

Du patarimai, kaip pagerinti savo treniruotes

Imtis profesionalaus mankštos terapijos kurso

Labai pageidautina, kad bent kartą per metus vyktų profesinės pratybos. Medicinos įstaigose atliekama spondiloartrozės fizinė terapija turi keletą privalumų, palyginti su gimnastika:

• jis yra saugus, nes jis atliekamas prižiūrint gydytojui;
• duoda greitus rezultatus dėl efektyviausių ir individualiai pritaikytų pratimų;
• yra galimybė naudoti gimnastikos įrangą ir specialią įrangą;
• paprastai tokia fizinė kultūra yra derinama su kitomis terapinėmis priemonėmis (rankų terapija, masažas, fizioterapija).

Prisiregistruokite prie baseino

Vienas iš efektyviausių gydymo gimnastikos variantų yra plaukimo ir vandens pratimai. Vykstant vandenyje stuburas praktiškai nesijaučia apkrova, tuo pačiu metu jis gali būti gana intensyvus, stiprinantis raumenis, nesukuriant nuovargio ir perteklių.

Išvada

Jei dirbate gimnastika teisingai ir reguliariai, rezultatas bus pastebimas per savaitę. Tačiau norint išlaikyti teigiamą treniruotės poveikį, jums reikės juos atlikti visą laiką - tik šiuo atveju galite sustabdyti ligą ir grąžinti ankstesnį stuburo sąnarių judumą.

Kaip padaryti, kad treniruočių terapija būtų naudojama spinduliuotės stuburo spondiloartrozei

Ankstyvosiose galūnių artrozės stadijose ir stuburo stadijoje gali būti įveiktos sąnarių kontraktūros (ribotas judumas) reguliariai atliekant bendrus vystymosi pratimus. Tačiau daugelis artritinio skausmo atveju vengia judesių paveiktame skyriuje. Dėl to kontrakcija tampa stabili, raumenys, apgaubiantys ir palaikantys sąnarį, pradeda atrofuoti. Stuburui reikalingas stiprus raumenų korsetas, jis sumažina spondiloartrozės atsiradimo riziką ir sumažina sąnarių ir tarpslankstelinių diskų apkrovą. Taigi su spondiloartroze galite ir turėtumėte atlikti specialų pratimų rinkinį.

Spondiloartrozės eigos bruožai

Kuo daugiau judesio stuburo ir tuo didesnė apkrova, tuo didesnė spondilartrozės rizika šiame skyriuje. Taigi, krūtinės ląstos stuburo spondiloartrozė vystosi gana retai, nes ji yra sėdimoji dalis, o stuburo apkrova iš dalies perskirstoma į šonkaulius. Gimdos kaklelio regionas kenčia dėl didelio judumo. Juosmens, lumbosakralinis regionas yra šiek tiek mažiau mobilus, tačiau jis yra ypač spaudžiamas, ypač antsvorio turintiems žmonėms. Keliant ir vežant krovinius, sunkus fizinis darbas, šis skyrius taip pat turi didelę apkrovą.

Artrozė bet kurioje stuburo dalyje prasideda nuo sąnarių kremzlės naikinimo ir retinimo. Dažnai atsiranda osteochondrozė - degeneraciniai-distrofiniai pokyčiai tarpslanksteliniuose diskuose. Kremzlių struktūrų naikinimui seka šie procesai:

• sumažėja sąnarių plyšių ir tarpų tarp stuburo sluoksnių, o polisegmentinis spondiloartrozė, stuburas pastebimai sutrumpėja;
• kaulų augimas atsiranda palei sąnarių paviršių ir stuburo kūnų kraštus, išsivysto spondilozė;
• Į procesą įtrauktos stuburo aplinkinės struktūros, raiščiai praranda elastingumą, dėl nuolatinės įtampos raumenys taip pat tampa standūs. Raumenų ir raiščių aparato pokyčiai padidina stuburo standumą;
• dėl raiščių silpnumo dažnai atsiranda slankstelių sublixacija. Kai jie yra perkeliami, nervinės galūnės yra užspaustos, o kraujagyslės yra suspaustos, galimi nugaros smegenų pažeidimai.

Chondroprotektoriai, fizioterapijos procedūros padeda sulėtinti degeneracinius-distrofinius procesus jungtyje. Medicininė gimnastika su spondiloartroze padeda pagerinti kraujo tiekimą sąnariams, kuri taip pat yra svarbi jų atsigavimui. Tačiau pagrindinis užduočių tikslas yra stiprinti raumenis ir raiščius, užkirsti kelią jų atrofijai ir atkurti lankstumą bei elastingumą. Lankstūs raumenys ir raiščiai užtikrina stuburo judumą, tuo stipresni jie yra, tuo mažiau streso sąnariams. Reguliarus juosmens stuburo spondiloartrozės pratimas pagerina laikyseną, apkrova tolygiai paskirstoma.

Fizinis aktyvumas su spondiloartroze

Stuburo artrozė sukelia įvairių priežasčių. Tarp jų yra profesionalių sportininkų ar sunkios fizinės darbo jėgos ir sėdimo gyvenimo būdo perkrovos ir sužalojimai. Bet kuriuo atveju, stuburo apkrova turėtų būti taupanti. Tie, kurie perkrauta, turėtų būti dozuojami, kad būtų išvengta mikrotraumų, daugiau dėmesio reikėtų skirti raumenų ir raiščių lankstumo didinimui. Jei raumenys ir raiščiai yra silpni dėl nepakankamo aktyvumo, juos reikia stiprinti palaipsniui, palaipsniui didinant apkrovą. Turėtumėte vengti perversmų, staigių judesių, klausytis savo jausmų, perkrauti.

Internete galima rasti daug vaizdo įrašų, kuriuose išsamiai aprašomi stuburo ligų rodomi pratimai. Bet kokio komplekso įgyvendinimas turi būti suderintas su gydytoju, fizioterapijos specialistu. Iš pradžių geriau praktikuoti klinikoje, reabilitacijos centre, prižiūrint instruktoriui, kuris išmokys jums teisingą techniką, ištaisys klaidas ir pasirinks optimalų krūvio lygį. Daugelis pratimų gali būti atliekami namuose be specialios įrangos. Vykdykite spondilartrozės gydymą po išsamaus tyrimo. Širdies ir kraujagyslių ligoms, trombozei, daugelis pratimų yra kontraindikuotini. Norėdami truputį laukti, treniruotės turės:

• su lėtinėmis ligomis;
• ūmus stiprus stuburo skausmas.

Ar galiu sportuoti su spondiloartroze? Plaukimas, žinoma, bus naudingas, draudžiant tik šokinėti į vandenį. Nuo kėlimo, imtynių, šokinėjimo, sporto, susijusių su aštriais kūno posūkiais, reikės atsisakyti. Komandinis sportas yra pavojingas dėl didelės sužeidimo rizikos. Bėgimas, pėsčiųjų žygiai, slidinėjimas ir važiavimas dviračiais šviežioje ore turi toninį poveikį.

Bendrosios taisyklės

Jei norite naudotis nugaros nugaros nugaros dalies spondiloartroze, turite laikytis kelių taisyklių:

• individualiai sukurtos programos yra veiksmingesnės ir saugesnės nei universalūs kompleksai;
• jums reikia pradėti pamokas su 3-4 pratybomis kiekvienoje pratyboje, palaipsniui pareikšti pakartojimų skaičių iki 20;
• visi judesiai turi būti atliekami sklandžiai, atsargiai, kad jie būtų patogūs drabužiams ir avalynei su neslidžiais padais;
• lumbosakralinės stuburo artros atveju gimnastika turėtų būti reguliariai, kasdien. Esant nepasitikėjimui, apkrova turėtų būti sumažinta, mokymas turėtų būti nutrauktas tik išimtiniais atvejais, jei yra rimtų kontraindikacijų;
• patartina išlaikyti treniruočių dienoraštį, sekti savo gerovę pamokų metu ir po jų, atkreipti dėmesį į organizmo atsaką į padidintą apkrovą, naujų pratybų įvedimą;
• derinti gerai gimnastiką su masažu;
• reguliariai tikrinami, stebima ligos dinamika, prireikus pakoreguokite apkrovą.

Krovinys turi būti tolygiai paskirstytas laiku. Todėl geriausia 20-30 min. 2-3 kartus per dieną. Maksimali vienos treniruotės trukmė yra 45 minutės. Ryte bent 10 minučių galite apsiriboti lengvu įšilimo kompleksu ir atlikti pagrindinį po pietų ir vakare, maždaug valandą prieš miegą. Fizinis aktyvumas per dieną neišvengia poreikio daryti gimnastiką lumbosakralinės stuburo spondiloartrozės atveju. Priešingai, pratimai padės atkurti, sumažinti skausmą ir normalizuoti raumenų tonusą. Pratimai veikia, jei nepamirškite apie teisingą laikyseną ir kvėpavimą. Laikykite nugarą tiesiai, neužklijuokite, įkvėpkite per nosį, iškvėpkite per burną, įkvėpkite su judesiais. Judėjimas, reikalaujantis pastangų, atliekamas iškvėpti.

Stuburo pratimų tipai

Skirtingoms stuburo dalims išsivystė jų kompleksų mankštos terapija. Gimdos kaklelio (gimdos kaklelio srities artrozės) metu kraunasi kaklo ir pečių juosta. Pratimai paprastai atliekami nuolatinėje padėtyje, tačiau pasikartojimo metu leidžiama sėdėti ant kėdės arba gulėti ant nugaros. Apvalus galvos sukimas draudžiamas. Tie, kuriems diagnozuota krūtinės nugarkaulio spondiloartrozė (dorsartrozė), yra rodomi liemens priekyje ir į šoną nuo sėdimosios vietos ant kėdės, stumdydami stuburą gulint. Ir juosmens nugarkaulio (lumbarartrozės) spondiloartrozės pratimai daugiausia atliekami iš pradinės padėties, esančios ant nugaros ir pilvo.

Yra daug universalių pratimų, kurie bus naudingi bet kokio lokalizavimo spondiloartrozei. Ypač atsipalaidavimo kvėpavimo pratimai, kuriuos rekomenduojama pradėti ir baigti kiekvieną treniruotę. Jis atliekamas gulint, kojos ir rankos ištemptos. Įkvėpkite ir iškvėpkite giliai, iškvėpimas turėtų būti lėtas, įkvėpimo metu reikia laiko suskaičiuoti iki 2, iškvėpimo metu - iki 4. Kvėpavimas turėtų lydėti atskirus krūtinės judesius. Pratimai atliekami nuo 5 iki 15 minučių. Taip pat rodomi pratimai:

• dėl stuburo traukos - kabo ant baro;
• tempimas, jų pačių kiekvienam departamentui;
• stiprinti raumenis. Geriausia stiprinti nugaros raumenis kartu su krūtinės ir pilvo srityje. Tai palengvina pratimai, atliekami iš patrauklios padėties - dviratis, horizontalios ir vertikalios žirklės, kėlimas ir trumpalaikis fiksavimas ant kūno svorio, kojų. Taip pat naudinga traukti ir laikyti priešingą ranką ir kojas, stovint ant visų keturių.

Raumenų tempimas ir stiprinimas turėtų būti keičiami, o komplekso pabaigoje turėtų būti atliekami tempimo pratimai.

Lumbarartrozės bazinis kompleksas

1. Atsigulkite ant skrandžio, pirštai laikomi galvos gale, alkūnės yra atskiriamos. Švelniai ištraukite gaubtą nuo grindų ir pakelkite jį, traukdami rankas į priekį. Laikykite kūną aukštoje padėtyje ir apvyniokite rankas per šonus atgal, peiliai turėtų liesti. Užfiksuokite pozą 10 sekundžių ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
2. Atsigulkite ant nugaros su kojomis tiesiai, ištempkite rankas palei kūną. Pakeiskite grindis ir pakelkite kairę ir dešinę koją. Kojelė turi likti tiesi, kojų pirštai ištiesti, judesiai abiem kryptimis yra lėti. Pabandykite palaipsniui pakelti 90 ° kampą.
3. Atsigulkite ant nugaros. Kojos sulenktos ant kelio, rankos kerta ant krūtinės. Tuo pačiu metu pakelkite grindis ir pakelkite išlenktas kojas ir kūną. Kojos turi būti pakeltos tokioje padėtyje, kad šlaunys būtų statmenos grindims, tuo pačiu metu su kojomis suformuojant kampą. Pakelkite kūną ir galvą kuo aukščiau.
4. Atsigulkite ant nugaros, tempkite kojas ir rankas. Sulenkite kelius ir traukite juos į savo krūtinę, tuo pačiu metu pasieksite juos į galvą ir viršutinę kūno dalį, kad jūsų keliai liestų smakrą. Norėdami apkabinti kelius su savo rankomis ir sūpuokti atgal ir atgal 3-5 kartus, kad kiekvienas slankstelis palietė grindis.
5. Kelkis ant visų keturių, ant kelio ir delnų. Sulenkite atsarginę kopiją kiek įmanoma. Maksimalaus lenkimo metu 10 sekundžių. Sulenkite nugarą priešinga kryptimi, vėl vilkite.

Papildomi pratimai

Rekomenduojama palaipsniui išplėsti kompleksą, pridedant kas 1,5–2 mėnesius naujų pratybų. Optimalus komplekso pratimų skaičius yra 8–12. Jei kompleksas pasirodo esantis daug didesnis, pratimai gali būti keičiami, keičiami 1-2 savaitėmis. Gerą efektą užtikrina pratimas, kuris atliekamas gulint kojomis, o kojos pratęstos. Abiem kojomis pakaitomis, lėtai, skaičiuojant nuo 1 iki 8, atlikite tam tikrą judesių seką:

• 1–2 - kiek įmanoma sulenkite kelį, nenuimdami kojos nuo grindų;
• 3 - paspauskite sulenktą koją į skrandį ir krūtinę, užsikabinęs rankas;
• 4-5 - laikykite šioje padėtyje;
• 6 - padėkite pėdą ant grindų, neišplečiant kojos;
• 7–8 - lėtai ištiesinkite jį stumdami.

Pratimai kartojami 10–15 kartų kiekvienai kojai.

Kitas pratimų serija, dėl kurios galite išplėsti kompleksą. Kiekvienas yra atliekamas 10 kartų.

1. Gulėdamas ant nugaros, kojos sulenktos ant kelio, kojos ant grindų. Užfiksuokite dešinės kojos kelius savo rankomis, lėtai traukite į krūtinę, laikykite porą sekundžių ir vėl padėkite ant grindų. Pakartokite kitai kojai.
2. Gulėdamas ant nugaros, padėkite tiesias kojas ir kirskite jas, šiek tiek pakeldami jas iš grindų ir atnešdami į kairę ir į dešinę (viršutines) horizontaliąsias žirkles.
3. Vertikalios "žirklės" yra pagamintos iš padėties, kai ištiesintos kojos pakeliamos 45 ° kampu.
4. Ant jūsų nugaros, padėkite rankas ant galvos, pakaitomis pakelkite kojas nuo grindų, pakelkite 45 ° kampu, palaikykite 8-10 sekundžių ir lėtai sumažinkite.
5. Nuplėšdami nuo kelio atlenktas grindis, imituokite dviračius. Šlaunys su grindimis turi sudaryti maždaug 45 ° kampą.
6. Sėdėkite ant kėdės, pasilenkdami atgal. Sulenkite į priekį, nekeliant klubų ir sėdmenų nuo sėdynės, pabandykite pasiekti pirštus.
7. Sėdėkite ant kėdės, padėkite kojas prie pečių pločio, užsukite sėdynę pirštais ant šonų. Blauzdos turėtų suformuoti teisingą kampą su grindimis ir klubais. Pailsėkite su kojomis ant grindų, stumkite sėdmenis į sėdynę ir tuo pačiu metu rankomis patraukite jį aukštyn
8. Stovėkite prie stalo, šiek tiek pasvirdami ant sėdmenų. Be to, keliai sulenkti, taip pat ir kojinės. Nežiūrėdami į stalą ir išlaikę nugarą tiesiai, pasilenkdami į priekį, pasieksite rankas prie grindų.

Jei be juosmeninės artros pateko į juosmeninę sąnarį, būtina pašalinti judesius, kuriuose apatinė nugara yra sulenkta. Jūs taip pat negalite grąžinti galvos. Likusi pratybų dalis yra panaši.

Terapinė gimnastika yra svarbiausia spondiloartrozės gydymo sudedamoji dalis. Jei pasirenkate teisingus pratimus ir juos reguliariai atliksite, galite žymiai sulėtinti ligos vystymąsi. Juosmens ir lumbosakraliniams skyriams buvo sukurta daug pratimų, tačiau specialistas turėtų juos pasirinkti, atsižvelgdamas į bendrą sveikatos būklę. Didžiausias poveikis pasiekiamas derinant pratimus su kitais gydymo metodais.

Kaip išgydyti spondiloartrozę su pratimais?

Pagrindiniai spondiloartrozės gydymo metodai yra vaistai, fizioterapija ir fizinė terapija (fizinė terapija). Be to, gimnastikos pratimai ne tik mažina skausmą, bet ir ateityje, stiprina raumenų korsetą, gerina kraujotaką paveiktuose audiniuose. Efektyvus gydymo gimnastikos panaudojimas kartu su masažu, žygiais, plaukimu.

Fizinės terapijos ypatybės

Pratimus galite atlikti iki trijų kartų per dieną. Ryte, siekiant pagerinti stuburo diskų judumą, atlikite lengvą apšilimo kompleksą, galbūt net gulėdami lovoje. Dienos metu po fizinio krūvio vieną valandą prieš miegą praleidžiate pagrindinį kompleksą, jo laikas yra 20-30 minučių. Pageidautina, kad pratimų rinkinys pasirinktų fizinės terapijos specialistą. Jei tai neįmanoma, labai atsargiai, nuolat stebėdami savo gerovę, galite tai padaryti patys.

Šiame straipsnyje galite susipažinti su pratybų, padedančių kovoti su lordoze, rinkiniu.
Su veiksmingu pratimų rinkiniu kyphosis galima rasti čia.
Sužinokite, kaip atlikti treniruočių terapiją skoliozei namuose: http://zdorovya-spine.ru/uprazhneniya-i-gimnastiki/pri-skolioze/v-domashnih-usloviyah.html

Bendrosios pratybų atlikimo taisyklės

• Pratimai spondiloartrozei atliekami sklandžiai ir labai atsargiai. Venkite staigių judesių ir nereikalingų apkrovų.
• Antras svarbus veiksnys yra mokymo reguliarumas. Tik kasdienė gijimo gimnastikos veikla pagerina kraujotaką, palaiko raumenų fiziologinį tonusą ir palaiko stuburo sąnarių fiziologinį judumą.
• Trečiasis mokymų bruožas: sekti gerovę, skausmą, rašyti rezultatus dienoraštyje. Verta pradėti nuo 3-4 pratybų kiekvieno pratimo. Palaipsniui didinkite pasikartojimų skaičių vienu. Maksimalus skaičius yra 20 kartų.

Tinkamas kvėpavimas yra svarbus sėkmės veiksnys. Visada laikykite nugarą tiesiai, valdykite savo laikyseną. Įkvėpkite nosį, jei rekomendacijos dėl pratimo nereikalauja kitų metodų. Įkvėpus, pastumkite pilvą į priekį, o iškvėpkite, ištraukite, kontroliuokite krūtinės judrumą.

Kontraindikacijos gydymo gimnastikai

Praktikoje yra labai mažai kontraindikacijų gydymui:
• ūminis stiprus nugaros skausmas;
• širdies raumenų ligos, trombozė;
• lėtinių ligų paūmėjimas.

Individualios mokymo programos sudarymas

Rengiant individualų pratimų rinkinį, pasitarkite su pratybų terapijos specialistu, specialiąja literatūra, asmenine patirtimi ir intuicija. Galima remtis specialistų parengtais pratimais. Iš jų yra trys. Jie yra orientuoti į ligas, lokalizuotas tam tikrose stuburo dalyse.

Jei atliksite šiuos pratimus sistemoje, parodykite atkaklumą ir atkaklumą, tada po mėnesio įprastų klasių pajusite, kad skausmas praėjo. Kas pusantrų iki dviejų mėnesių atnaujinkite kompleksą su naujais pratimais.

Gimnastika dėl gimdos kaklelio (gimdos kaklelio spondiloartrozė)

Pagrindinė šių pratybų taisyklė yra „Nekenkite!“

Kompleksas atliekamas stovinčioje padėtyje, kojos yra viena nuo kitos, o nugaros dalis yra tiesi. Visi judesiai matuojami sklandžiai, tiksliai. Pamirškite apie apskrito galvutės sukimąsi, tai yra pavojinga. Per ligos paūmėjimo laikotarpį atlikite pratimus sėdėdami ant kietos kėdės arba gulėdami ant nugaros. Kiekviena galvos fiksavimo padėtis, skaičiuojama iki dešimties, lėtai pereina į kitą judėjimą. Visada nepamirškite pataisyti.

1. Užsukite pirštus ir padėkite juos ant kaktos. Galvos stipriai stumkite rankas, įtempkite kaklą. Suskaičiuokite iki 10. Tada įdėkite rankas ant galvos ir nuleiskite galvą atgal, paspaudę rankas.

2. Nuleiskite galvutę žemyn, tvirtai paspauskite smakrą į krūtinę. Lėtai pasukite galvą, kol sąnariai leis į dešinę, tada į kairę. Nepamirškite nustatyti ir skaičiuoti.

3. Į kairę šventyklą padėkite dešinę ranką. Sulenkite galvą į dešinę, tuo pačiu metu paspauskite jį delnu, pasiekdami kraštutinę padėtį, ją pataisykite. Pakartokite kitą pusę.

4. Perženkite delnus po smakru. Sulenkite galvą prie krūtinės, tuo pačiu paspaudę ant palmės paslėpkite smakrą, priešinodami galvos judesiui.

5. Lėtai grįžkite į galvą iki 5, o tuo pat metu ištraukite smakrą. Skaičiuokite iki dešimties.
Tiesiog grįžkite į pradinę padėtį.

Pratimų terapijos specialisto rekomendacija:
Prieš pradėdami savo klasę, atlikite bandymo testą. Atsistokite tiesiai, nuleiskite galvą į priekį ir žemyn. Smakras paliečia krūtinę. Pakreipkite galvą atgal, sutelkkite akis ant lubų. Sulenkite galvą į dešinę, tada į kairę, paliesdami atitinkamą petį su ausimi. Jei kas nors neveikia, atkreipkite ypatingą dėmesį į pratybas, kuriomis siekiama pašalinti šiuos trūkumus.

Gimnastika su dorsartroze (krūtinės spondiloartrozė)

Antrojo pratimo metu toliau eiti ant kėdės. Išplėskite rankas tiesiai, užfiksuokite kairįjį riešą su dešiniuoju delnu. Lėtai pasvirkite į dešinę kuo žemiau ir traukite kairiąją ranką už tavęs. Pakeiskite rankų padėtį.

Trečiajam pratimui reikia kieto ritinio, kurio skersmuo yra maždaug dešimt centimetrų. Jie gali būti vamzdžio ilgis, rankšluosčiu suvyniotas riedėjimas arba glaudžiai susukti audinio virvė. Pradinė padėtis - gulėkite ant nugaros, padėkite rankas už galvos. Paviršius turi būti plokščias ir tvirtas. Padėkite pagalvėlę pagal nugaros dalį juosmens srityje, pėdų pločio plotį ir kojines sudėti. Rankos pakyla, delnai žiūri žemyn. Paveikslėlyje parodyta teisinga vykdymo technika. Padarykite laikiną nutraukimą - 5 minutes. Kelkite labai atsargiai, ant šono, ant kelio. Visų savo paprastumo dėka tai yra labai efektyvus pratimas, stumiantis stuburą.

Gimnastika su lumbarartroze (juosmens spondiloartrozė)

1. Pradinė padėtis - užsidėkite ant skrandžio, rankos prisijungia už galvos. Švelniai pakelkite kūną, traukite rankas į priekį. Tada perkelkite rankas atgal per šonus, ašmenys prisijungia. Visi judesiai yra ramūs ir matuojami, kojos ir dubenys glaudžiai prispaudžiami prie grindų. Skaičiuokite iki 10 ir sklandžiai grįžkite į pradinę padėtį.

2. Pradinė padėtis - įjunkite nugarą, padėkite rankas palei kūną, tempkite kojas. Savo ruožtu pakelkite tiesias kojas, pageidautina iki 90 laipsnių kampo.

3. Pradinė padėtis - gulėti, kojos sulenktos ant kelio. Lėtai pakelkite kojas iki 90 laipsnių kampo. Tuo pačiu metu pakeliame galvą ir kūną iki maksimalaus aukščio.

4. Pradinė padėtis - gulėti. Mes sugriežtiname sulenktas kelius į krūtinę. Tuo pačiu metu mes pakeliame galvą ir pečius bei padengiame kelius savo rankomis. Mes gaminame 3-5 svyruojančius judesius, stengiamės pajusti kiekvieną slankstelį. Grįžkite į pradinę padėtį.

5. „Kitty“. Paimkite pradinę padėtį: stovėkite ant alkūnių ir kelių. Atsargiai sulenkite nugarą kiek įmanoma. Užrakinkite šią padėtį, skaičiuokite iki 10, tada sulenkite nugarą kiek įmanoma žemyn. Vėl pritvirtinkite liemens padėtį.

Ligoniui lokalizavus sacharinės juosmens regione, negalite sulenkti apatinės nugaros dalies ir nesukelti galvos. Stenkitės išvengti skausmingų pojūčių. Būtinai sekite kvėpavimą.

Gimnastikos atlikimas krūties spondiloartrozėje

Spondylarthrosis krūtinės ląstos, kai kuriais atvejais pratimai padeda geriau nei vaistų ar kitokio gydymo. Nors jie yra neįprasti, palyginti su standartine treniruotės terapija, jie yra labai veiksmingi.

Gimdos kaklelio stuburo spondiloartrozė, kaip ir krūtinės stuburas, beveik visada lydi skausmą. Bet kai slankstelių degeneracija pasiekia tam tikrą lygį, yra krūtinės pjaustymo jausmas. Šis efektas pagerėja treniruotės metu, ilgas buvimas ant kojų po važiavimo. Skausmas yra įvairus: skaudus, traukiantis, ne ilgai miršta. Dėl gimdos kaklelio regiono spondiloartrozės, sunkiais atvejais skausmas neleidžia pasukti galvos, o žmogus yra priverstas ne galvą, o visą kūną.

Gimnastikos terapinis poveikis

Spondiloartrozės treniruočių terapija sukelia keletą gerai apibrėžtų teigiamų efektų:

1. Krovinys pašalinamas iš stuburo.
2. Jis pagerina kraujotaką minkštųjų audinių aplink stuburą.
3. Pašalintas skausmas.
4. Padidina stuburo judrumą krūtinės ląstoje, o svarbiausia - gimdos kaklelio regione.
5. Reguliariai vartojant, fizinė terapija ne tik gydo spondilartrozę, bet ir apsaugo nuo atkryčio.

Gydomosios gimnastikos taisyklės

Visų pirma, reikia suprasti, kad fizioterapijos pratimus skiria tik gydytojas ir tik po to, kai jis yra kruopščiai ištyręs ir diagnozuotas. Taip yra dėl to, kad yra daug ligos formų ir laipsnių, kiekvienas žmogus nukenčia kitaip dėl savo kūno savybių. Todėl atskirai priskiriami pratimai ir jų įgyvendinimo schema.

Pirmosios fizioterapijos pratimų pamokos turėtų būti atliekamos tik vadovaujant gydytojui, jis galės mokyti, kaip judėti teisingai ir veiksmingai. Ateityje pacientas galės juos pakartoti be nuolatinės specialisto stebėsenos.

Savarankiškam darbui turite atitikti kelis privalomus reikalavimus:

1. Jūs negalite užsiimti kaklo užduotimis, jei yra stiprus skausmo sindromas.
2. Kai tik atsiranda skausmas, pratimas turėtų būti nutrauktas.
3. Krovinys per mėnesį sklandžiai didėja.
4. Mokymo režimas negali būti pažeistas, pratimai turi būti atliekami kiekvieną dieną.
5. Treniruotės trukmė - 10 minučių kurso pradžioje, 45 minutės pabaigoje.
6. Gimnastika su spondiloartroze atliekama ryte, iš karto po to, kai atsibunda.
7. Pratimai gali būti suskirstyti į ryte ir vakare. Šilti judesiai vyksta ryte ir judantys judesiai vakare.

Pratimų rinkinys

Fizinė terapija skiriama atskirai daugeliui rodiklių, tačiau yra pratimų, kuriuos galima atlikti su bet kokia spondiloartrozės forma.

Stuburo nuleidimas mažina skausmą, ypač jei yra tarpkūnių išvarža. Tačiau reikia nepamiršti, kad šiuo atveju privaloma konsultuotis su gydytoju:

1. Paprasčiausias išplėtimas be mechanizmų yra pakabintas ant baro. Būtina prilipti prie rankų ir pakabinti, neliesdami grindų su kojomis apie 1 minutę. Norėdami padidinti treniruotės poveikį, galite priveržti kelius prie skrandžio.
2. Toliau pateikiamas pratimas atliekamas ant grindų, o pradinė padėtis yra ant nugaros, rankos išilgai kūno. Atliekant stuburo tempimą, lėtai traukite kelius į smakrą ir 10 sekundžių laikykite šioje padėtyje. Pratimai turėtų būti kartojami 5 kartus.
3. Krūtinės ląstos stuburo tempimas vyksta kitoje pusėje, todėl pradinė padėtis yra keliuose, ant grindų atsilieka plaukai, kurie plinta plačiau nei pečių. Vykdydami treniruotę, turite lėtai sulenkti ant grindų, kad galėtumėte prisiliesti prie krūtinės ir smakro. Šioje padėtyje reikia stovėti 10–15 sekundžių, tada lėtai grįžti į pradinę padėtį.
4. Kai atliekama gimdos kaklelio stuburo spondiloartrozė, atliekamas pratimas „Pavasaris“. Norėdami tai padaryti, pirmiausia turite pakreipti galvą į priekį, bandydami pasiekti smegenis su smakru ir tada grįžti į ribą. Po to - į kairę, bandydami pasiekti kairiojo peties viršūnę, o tada atitinkamai į dešinę. Tokie polinkiai turi būti atliekami 10 kryptimi kiekvienai krypčiai. Metų skaičius padidėja nuo 1 iki 5, t. Y. kiekvieną savaitę jie turi būti didinami 1 kartus.

Pratimai, raumenų stiprinimas, sveikas stuburas yra ne mažiau svarbūs, nes jie padeda išlaikyti teisingą laikyseną ir atleisti ją nuo apkrovos. Tuo pačiu metu būtina stiprinti ne tik ilgus nugaros raumenis palei stuburą, bet ir pilvo raumenis, oblique, juosmens raumenis ir netgi sėdmenis:

1. Gulėdamas ant nugaros, turėtumėte pakelti galvą taip, kad smakras atsidurtų ant krūtinės ir 10-15 sekundžių laikytų ją šioje padėtyje.
2. Pradinė padėtis ant nugaros, rankos už galvos. Kojos pakyla 45 ° virš grindų, tiesios kelio. Ši padėtis turėtų būti palaikoma 10–15 sekundžių, tada kojos pasikeičia.
3. Pradinė padėtis ant nugaros, rankos už galvos. Kojos atlieka apskritus judesius vertikalioje plokštumoje, imituojančia dviračius. Pratimai vyksta 10-15 sekundžių.
4. Pradinėje padėtyje ant grindų, rankos už galvos, kojos kyla 45 ° virš grindų ir juda, atlieka kirtimą vertikalioje plokštumoje, imituojančią žirklių darbą. Pratimai vyksta 10-15 sekundžių.
5. Šis pratimas atliekamas nuo pradinės padėties visais keturiais. Dešinė ranka iškeliama į priekį tuo pačiu metu, kai kairė koja nuleidžiama atgal. Kelio ir alkūnės yra tiesios. Ši padėtis turi būti palaikoma 10–15 sekundžių, tada keičiasi rankos ir kojos.
6. Pradinė pozicija sėdi ant kėdės. Nugara yra tiesi, pėdų pločio atstumas. Rankas reikia užfiksuoti sėdynę ir stipriai ištraukti liemenį į kėdės sėdynę, o kojos turi nustumti nuo grindų. Tokia raumenų įtampa turi būti palaikoma 10–15 sekundžių.

Kaip matyti, fizinės terapijos pratyboms iš esmės nereikia simuliatorių. Nors, jei atliksite visą pratimų kompleksą, jums gali prireikti pasvirusios lentos ir barų sienos.

Norint atsigauti nuo gimdos kaklelio ir krūtinės ląstos stuburo spondiloartrozės, pageidautina atlikti pažangią fizinės terapijos kursą. Ir norint įtvirtinti rezultatą, turėtumėte eiti lygiagrečiai, tai žymiai sumažins skausmą, taip pat patartina užbaigti terapinio masažo kursą.

Paprastai gimdos kaklelio ir krūtinės ląstos stuburo spondiloartrozės medicinos ir sporto renginių kompleksas suteikia apčiuopiamų rezultatų per 7–10 dienų.

Svarbiausia - nepertraukite treniruočių ir laikykitės jų įgyvendinimo būdo.