Sąnarių skausmas ir skausmas stubure bent kartą susitiko kiekviename iš mūsų. Jų palengvinimui yra įvairių kremų ir gelių, tačiau jie jų neatsipalaiduos amžinai. Didesnis poveikis gali suteikti tik kinų qigong gimnastikos klases stuburo gydymui.

Jis ne tik padeda atsikratyti skausmo, bet ir neleidžia jai atsirasti. Šiandien mes išsamiai pasakysime, kokią gimnastiką ji yra ir netgi suteiks keli pratimai iš pradinio mokymo lygio ir pažengusiųjų.

Kas yra Qigong ir jo veiksmingumas

Senovės Kinijoje buvo sukurtas šios gimnastikos tipas. Juos įtraukti pratimai sukūrė gydytojai, kurie buvo garsūs net ir labiausiai beviltiškų pacientų gydymu, ir per trumpiausią įmanomą laiką. Šis paprastų pratimų rinkinys padeda:

• stuburo gijimas;
• susikaupusių kenksmingų medžiagų sąnarių valymas nuo kepenų;
• gilių gnybtų pašalinimas raumenyse;
• tinkamą kūno struktūrą ir sveiką laikyseną;
• visų kūno kanalų atidarymas, kuris savo ruožtu skatina laisvą energijos judėjimą jose;
• suteikiant sąnariams ankstesnį judumą ir lankstumą, be papildomo tempimo;
• kraujo pasiūlos gerinimas visuose organuose;
• padidinti gyvybingumą.
• užkirsti kelią bet kokių komplikacijų, tokių kaip artritas, osteochondrozė ar bet kuri kita liga, atsiradimui.

Kinijos metodai sąnarių gydymui mūsų laikais yra labai populiarūs. „Qigong“ menas grindžiamas trijų principų deriniu:

1. Jo kūno judėjimo reguliavimas.
2. Reguliuokite kvėpavimą.
3. Jūsų psichinės būsenos reguliavimas.

Kitaip tariant, stuburo pratimas turėtų būti derinamas: patogi laikysena, netgi kvėpavimas ir dėmesys pačiai gyvybinės energijos apyvartai.

Koncentracija yra pagrindinis dalykas, kurį reikia išmokti. Tada tokia gimnastika turės gydomąjį efektą, o bet kuris kūnas padarys jį sveiką, lengvas ir lankstus.

Indikacijos

Pagrindinės gimnastikos Qigong indikacijos yra:

• „Sėdimasis darbas“ ir, su juo susijęs ir sėdimas gyvenimo būdas, hipodinamija;
• su amžiumi susiję sąnarių ir nugaros stuburo pokyčiai, išreikšti audinių ir skausmo sindromu;
• silpnos sausgyslės;
• tokių ligų, kaip: artritas, skoliozė, osteochondrozė, tarpslankstelio diskų iškyša, kyphosis, lumbago, stuburo išvarža;
• ankstesni stuburo pažeidimai, susilpninę raumenų sistemą;
• pooperacinės reabilitacijos laikotarpis;
• stuburo ir sąnarių standumas, pasireiškiantis po fizinio krūvio arba po poilsio laikotarpio;
• raumenų įtampa.

Kontraindikacijos

Nėra griežtų apribojimų šios rūšies gimnastikai. Tačiau tam tikrose situacijose vis dar verta konsultuotis su specialistu. Šios situacijos apima:

1. Atgalinė fizinė raida.
2. Nenormalus sąnarių ir slankstelių judumas ar nestabilumas.
3. Vidinių organų poslinkis dėl stiprios stuburo ar sąnarių deformacijos (pvz., Krūtinės).
4. Senatvė
5. Po trauminiai ir pooperaciniai periodai (įskaitant po plastikų ir sąnarių ar stuburo protezavimo).

Pirmiau minėtose situacijose gydytojas atskirai pasirenka pratimus. Taip pat verta paminėti, kad Qigong metodas net ir su pakankamai rimtais negalavimais turi tinkamus pratimus, kurie skiriasi vienas nuo kito intensyvumo ir poveikio visam organizmui laipsnio.

Efektyvus pratimų rinkinys

Kinų gimnastika Qigong turi kelias veisles:

• Tibeto;
• sveikata;
• stangrinantys raumenys;
• pratimai su osteochondroze;
• įkrovimas išvarža.

Jei yra rimtų ligų, tai tik specialistas šioje srityje galės pasirinkti tinkamą kompleksą pagal gydytojo nurodymus. Negalima savarankiškai gydyti.

Toliau pristatome sveikatingumo pratimų kompleksus: pradedantiesiems ir pažengusiems žmonių grupėms, taip pat bendram asmeniui. Šio straipsnio pabaigoje rasite „Lee Holden“ vaizdo įrašą su 20 minučių rytinių pramogų pratimais. Tai puiki gimnastika nugaros skausmui.

Pradedantiesiems

Tie, kurie tiesiog nori pradėti praktikuoti Qigong, turi išmokti pamatyti „Chi“ energiją sau ir aplink juos. Ir taip pat suprasti, kad tik šios gyvybinės energijos praradimas sukelia lėtinį nuovargį ir įvairių negalavimų atsiradimą. Stiprinti šią energiją gali būti pratimas.

Šie pratimai išmokys jus valdyti savo energiją. Jie visi atliekami stovint:

1. Uždarykite akis, atsipalaiduokite ir pajuskite savo energijos lauką. Jei norite, palieskite aplinką maždaug 10 cm atstumu nuo kūno. Ir dabar, sutelkę, stenkitės nustatyti, kur jūsų biofield yra stipresnis, kokiu atstumu nuo paties kūno.
2. Pabandykite įsivaizduoti, kad aura susideda iš šviesos ir kelių centimetrų nuo jūsų. Nereikia skubėti. Pirmiausia pabandykite stumti aurą iki metro ir toliau, kol jis užpildys visą kambario erdvę. Tada sugrąžinkite ją ir pabandykite atsipalaiduoti. Atkreipkite dėmesį į savo jausmus, ar kažkas pasikeitė jūsų viduje.
3. Pasivaikščiokite po kambarį ramioje aplinkoje, pristatydami aplink save tam tikrą energingą kokoną, kuris supa visą jūsų kūną su gijimu. Ar jaučiate komfortą ir saugumą? Kaip pasikeitė jūsų jausmai?
4. Ir dabar pabandykite atidaryti savo biofield, supa juos su visais, kurie yra kambaryje su jumis. Tada išspauskite ir grąžinkite jį į savo kūną. Dabar klausykite savo kūno, viso kūno pojūčių. Suprasti, kokiu atveju esate patogesnis: atidarant biofield arba suspaustą. Pabandykite nustatyti poziciją, kurioje jūs dabar esate visame aplinkui.

Išplėstinė

Svarbiausias sėkmės veiksmas atliekant bet kokius „Qigong“ pratimus bus gebėjimas tinkamai atsipalaiduoti. Jomis siekiama skatinti bioaktyvius taškus, normalizuoti visų energijos kanalų darbą.

Visi toliau pateikti pratimai atliekami pastoviai ir aiškiai:

1. Jums reikia pakreipti nugarą, smakrą iki krūtinės, tada lėtai sulenkite žemyn ir žemyn.
2. Skleiskite rankas į šoną ir laikykite jas savo pečių lygyje. Pasukite pečius į šonus, laikydami stuburą.
3. Pakelkite rankas ir pakreipkite į priekį, formuodami teisingą kampą su kaklu, kuris yra griežtai atsipalaidavęs. Laikykite šią padėtį 2 sekundes.
4. Pakelkite rankas ir traukite juos į peties lygį. Dabar nuneškite juos prie grindų ir grįžkite į pradinę padėtį.
5. Sulenkite ir traukite abi kojeles pakaitomis į save, pasilikite kiekvieną kartą šioje padėtyje 3 sekundes.
6. Ištiesinkite rankas. Ir pakelkite kojas, sukdami į šonus, kaip - bandydami pasiekti ranką.

Geriausias nugaros stuburo pratimas

Kaip juos atlikti:

1. Iš tiesios kojos laikykite kojas ir rankas į užraktą. Dabar lėtai pakelkite rankas. Po to lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
2. Sulenkite alkūnes į pusę ir kūnas sulenkite įvairiomis kryptimis. Būkite bent 2 sekundes kiekvienoje padėtyje. Iš viso, jei norite užbaigti šią užduotį, užtrukti bent 3 minutes.
3. Stovėkite tiesiai, kojos kartu. Rankos yra užrakto padėtyje. Be kėlimo lėtai juos ištraukite. Šepečiai yra klubų lygyje. Atlikite sklandų ir prasmingą pratimą.
4. Vertikalioje padėtyje pastatykite kojas, kiek galite, be didelių raumenų įtempimų. Dabar iš šios pozicijos sekite liemens dešinę. Tuo pačiu metu, pasukite dešinę ranką ant šlaunies, o kairįjį - aukštyn. Ir tą patį kitoje pusėje, atitinkamai pakeisdami rankų padėtį.
5. Pradinė padėtis yra tiesi, pėdos suplotos. Pakelkite smakrą, kol pajusite įtampą. Laikykite šią padėtį kelias sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį.
6. Padėkite kojas ant pečių lygio, šiek tiek sulenkdami juos ant kelio. Iš šios pozicijos atlikite pusiau apskrito galvos judesius į priekį. Tuo pat metu nepamirškite stebėti savo gerovės. Žmonės, turintys gimdos kaklelio osteochondrozę, gali jaustis svaiguliais.
7. Atsistokite tiesiai, perkelkite kojas ir lėtai perkelkite dešinę koją atgal. Kūnas turėtų būti pasviręs į priekį. Užfiksuokite kūną šioje padėtyje, palaikydami stabilumą, 5 sekundes.

Pratybų taisyklės

Kinų gimnastika padeda atsipalaiduoti gilius nugaros raumenis, mažina raumenų perteklių, grįžta į ankstesnį lankstumą ir sąnarius, atstatydama sąnarių judėjimo amplitudę. Tačiau norint pasiekti panašius rezultatus, būtina laikytis tam tikrų taisyklių, kai atliekate Qigong pratimus:

1. Kasdien 1-2 kartus atlikite pratimų rinkinį.
2. Pradėkite treniruotę bent pusantros valandos po lengvų patiekalų.
3. Dirbkite tik laisvi drabužiai, kurie netrukdo judėti, pageidautina iš natūraliausių audinių.
4. Sklandžiai, išmatuodami atlikite judesius, išvengiant skausmo ir papildomos apkrovos.
5. Atlikite kiekvieną pratimą, sutelkdami dėmesį į savo jausmus. Jūs turėtumėte pajusti „qi“ energiją kaip šiltą, paskleisdami savo raumenis nuo pirštų galų iki pat viršaus.
6. Ne būtinai, bet pageidautina, kad gimnastika vyktų gryname ore. Tada kūnas greičiau bus prisotintas deguonimi, didindamas pačių pratimų efektyvumą. Jei neturite šios galimybės, dirbkite gerai vėdinamoje patalpoje.
7. Visų pratimų metu valdykite savo širdies plakimą ir kvėpavimą. Jei jie tampa dažni, turite sustabdyti ir atkurti jų ritmą. Tada grįžta į gimnastiką, stenkitės nesiimti jokių nereikalingų ir visiškai nereikalingų pastangų.
8. Qigong vartojimas neturėtų sukelti skausmo ir diskomforto sąnariuose. Kai jie pasirodys, būtina nustoti vykdyti šią užduotį ir po kurio laiko grįžti į jį, kai nugaros raumenys tampa stipresni.

Išvada

Šiandien Qigong yra ne tik gimnastika, bet ir viena iš alternatyvios medicinos veislių, kuri leidžia spręsti įvairias problemas, susijusias su lėtinėmis ligų formomis. Apskritai senovės Rytų praktikos tyrimas yra gana įdomus ir informatyvus.

„Qigong“ pratimai prisideda prie bet kokio kūno lengvumo atsiradimo ir leidžia jums gyventi visą gyvenimą bet kokiame amžiuje, nepažeidžiant sveikatos problemų.

LFK - terapinė gimnastika

Gimnastika Qigong

Gimnastika Qigong

Tradicinė kinų qigong technika turi labai ilgą istoriją. Remiantis senais rašytiniais šaltiniais, kurie pasiekė mūsų dienų, jo amžius yra mažiausiai 4000 metų. „Qigong“ apima fizinių ir kvėpavimo pratimų, meditacijos metodų ir filosofinių požiūrių sistemą. Metodas naudojamas ligų gydymui ir prevencijai, dvasiniam ir fiziniam tobulėjimui.

Kas yra kinų gimnastika qigong?

Filosofiniu požiūriu qigongas yra atskirų budizmo, konfucianizmo ir taoizmo idėjų sintezė. Išsamus viso pasaulio požiūrio tyrimas ir praktiniai technikos aspektai gali užtrukti keletą metų. Tačiau dauguma žmonių domisi tik qigong gimnastika. Pradedantiesiems ir tiems, kurie nesiekia pažinti gyvenimą, pakanka įveikti pagrindinius kvėpavimo ir mankštos atlikimo principus.

Reikia prisiminti, kad qigongas yra vienas iš alternatyvios medicinos metodų. Gydytojai ir mokslo bendruomenė labai skeptiškai vertina teigiamus klasių rezultatus. Iki šiol nebuvo atlikti išsamūs klinikiniai qigong tyrimai. Šiuo atžvilgiu nėra patvirtinta oficialios medicinos metodikos veiksmingumas. Su dar didesniu atsargumu reikia elgtis su tais gydytojais, kurie praktikuoja qigong kaip vienintelį būdą, kaip gydyti mirtinas patologijas, ypač vėžį ir diabetą.

XX a. Viduryje visos medžiagos, apibūdinančios qigongą, buvo susistemintos ir analizuojamos Kinijoje. Galutinis šių tyrimų rezultatas buvo metodikos peržiūra ir suderinimas su pagrindinėmis šiuolaikinio mokslo ir medicinos nuostatomis. Dabar „qigong“ rekomenduoja daugelis specialistų, kaip profilaktinio ir reabilitacinio gydymo metodas (šiuo atveju jis pakeičia fizinę terapiją), taip pat bendroji stiprinimo praktika.

Senovės Kinijoje qigongas dažnai buvo tiriamas kartu su kovos menais. Svarbus komponentas buvo ne tik fizinių duomenų kūrimas, bet ir tvirtumas: kariai turėjo išmokti manipuliuoti qi energija, kad jie būtų nenugalimi mūšyje. Šiandien tokia gimnastika yra praeities dalykas ir egzotiška net namuose. Šiuolaikinis pasaulis žino pratimų kompleksą tik kaip gydomoji gimnastika qigong.

Pagrindiniai pratybų komplekso tikslai:

• atsipalaidavimas, streso mažinimas;
• kvėpavimo normalizavimas, kvėpavimo sistemos ligų prevencija;
• padėti kovoti su nutukimu, deginti riebalus;
• medžiagų apykaitos pagreitis;
• kraujospūdžio reguliavimas;
• sąnarių skausmo sumažėjimas.

Qigong sveikatos gimnastika veikia visas raumenų grupes nesukuriant didesnės apkrovos, todėl specialaus mokymo nereikia. Pratimų kontraindikacijų sąrašas apima:

• nėštumas;
• širdies ir kraujagyslių sistemos patologija;
• pooperacinis laikotarpis;
• inkstų, kepenų nepakankamumas.

Pagrindiniai mokymo principai

Qigong gimnastika, kurios pratimai nereikalauja fizinio lavinimo, vis dėlto organizuojami pagal tam tikras taisykles, po kurių galima pasiekti teigiamų rezultatų. Šiuo atžvilgiu patartina bent pirmus užsiėmimus vadovauti patyrusiam treneriui, kad prisimintumėte veiksmų tikslumą ir geriau suprastų pagrindinius mokymo principus.

Praktikuojant qigong reikia laikytis šių rekomendacijų:

• gimnastika vyksta gerai vėdinamoje vietoje, tačiau grimzlės yra nepriimtinos;
• drabužių forma - bet kokia, jei ji netrukdo judėti;
• lygiagrečiai su fiziniais pratimais naudojamas pilvo kvėpavimo metodas (įkvėpus, skrandis užpildo ir iškvepia, jis yra išleistas);
• atliekant qigong pratimus, kaip joga, jums reikia sutelkti dėmesį į savo vidinius jausmus. Turėtų būti išsiblaškęs nuo bet kokių pašalinių garsų, minčių ir patirties;
• Be pačių treniruočių, svarbu turėti subalansuotą mitybą su daugybe augalų maisto, ypač žmonėms, kurie bando numesti svorio.

„Qigong“ veislės: rytiniai pratimai, vakaro pratimai

Qigong neturi jokių naudojimo apribojimų. Šis metodas yra plačiai naudojamas kaip rytinis kompleksas sušilti raumenis, ilgas jėgos, padidina bendrą kūno toną. Vakaro gimnastika, priešingai, padeda sumažinti raumenų įtampą, nuraminti nervų sistemą ir pasiruošti miegoti. Abiem atvejais atliekami 1-2 pratimai pagrindinėse kūno vietose: galūnės, stuburas, kaklas, kūnas.

Kokias pratybas siūlo rytinė gimnastika? Visame pasaulyje pripažintas qigongo meistras ir akupunktūros specialistas Lee Holden siūlo tokį kompleksą, kuris užtruks tik 10 minučių:

1. "Mes trankome prie gyvenimo durų." Kojų pečių plotis, rankos ir stuburas atsipalaidavę. Padarykite keletą kūno posūkių taip, kad rankos „prisiliestų“ ant kūno inkstų ir pilvo apačioje. Treniruotės komplikacija: pasukimas „peeping“ per petį.
2. "Tigras". Pakelkite rankas virš galvos, kvėpuokite per nosį. Išnykę (per burną) eikite žemyn, lenkdami kelius 90 ° kampu. Įkvėpkite, kad pasiektumėte pradinę padėtį. Komplikacija: gniuždymas, keliai sulenkti staigiu kampu.
3. "Masažas". Pirmiausia jie palieka inkstų srityje nugarą, po to apatinėje nugarėlėje atsidaro atvira ranka, nuleidžiant į sėdmenis ir šlaunis, iš ten - pakyla iki krūtinės, rankų, kaklo.
4. „Buda turi žemę“. Sulenkite alkūnių rankas ir pasirūpinkite, kad laikytumėte didelį rutulį. Sulenkite kelius. Įkvėpus, pakelkite rankas virš galvos, o iškvėpkite, nuleiskite. Komplikacija: gilinti kvėpavimą ir sulėtinti pratimą.
5. "Tame tigras, grįžkite į kalną." Pradinė padėtis yra tokia pati, kaip ir ankstesnėje pratyboje. Įkvėpus rankos išsidėsčiusios į šonus, prie jų jungties. Visi judesiai yra lygūs, tarsi strokuoti. Jungtinės rankos pakyla į veidą, o tada atlieka atbaidomą judėjimą. Įkvėpus rankomis, pieškite ratą ir grįžkite į pradinę padėtį.
6. "Balansas". Kojos yra lygios, dešinė ranka yra bambos lygyje, o kairėje - platus apskritimas, galas, einantis per kūno centrą ir rodomas ant bambos. Rankos keičiasi ir pakartokite pratimą.

Kvigongo kvėpavimo pratimai atliekami vakare, nes jis turi gilų atsipalaidavimo efektą. Ji taip pat gali ateiti į gelbėjimą stresinėse situacijose, pavyzdžiui, prieš svarbų pokalbį ar viešą kalbą. Kompleksą sudaro 3 pagrindiniai pratimai. Jo veikimui būtini du veiksniai: gaivus oras ir skubėjimas:

1. "Banga". Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, kojos šiek tiek viena nuo kitos. Viena ranka yra ant krūtinės, kita - ant pilvo. Įkvėpus, užpildykite krūtinę oru, patraukite į skrandį ir iškvėpkite, atsipalaiduokite skrandį.
2. „Lotus“. Sėdėkite lotoso pozicijoje arba turkų kalba. Rankos atveria delnus, viena ranka ant kitos, ir abi rankos ant kojų. Atgal ir pečiai ištiesinti ir atsipalaiduoti. Liežuvio galas atsilieka nuo dangaus. Per 5 minutes - paviršinis plaučių kvėpavimas. Tada sekite 5 minutes gilaus kvėpavimo. Galutinis 8-10 minučių - nekontroliuojamas kvėpavimas ir koncentracija į teigiamas mintis.
3. "Varlė". Jie sėdi ant kėdės, padėjo kojas stačiu kampu, šiek tiek perkelia kelius. Viena ranka yra suspausta į kumštį, sujungtą su antra vertus, alkūnės yra ant jų kelio, jų kaktos yra suspaustos prieš kumštį. Įkvėpkite lėtai ir giliai per nosį. Pristabdykite 3 sekundes ir tada lėtai iškvėpkite per burną, atpalaiduojant pilvo raumenis.

Viskas apie Kinijos Qigong sveikatos sistemą

Anksčiau ar vėliau visi kreipiasi į skirtingus atkūrimo būdus. Tarp tokių seniausių ir gana populiarių šiandien laikoma kinų gimnastika Qigong. Ši senovės rytietiška praktika sujungia visą sveikatą gerinančių, gydomųjų pratimų, kvėpavimo pratimų ir kovinio mokymo elementų kompleksą. Sistema yra pagrįsta kinų pranešimais apie energijos srautus, patekusius į visą pasaulį ir kiekvieną asmenį. O jei sugebėsite subalansuoti cirkuliuojančią Qi energiją, nukreipkite jį į kiekvieną svarbų kūno centrą, įsisavinę Qigong klases pradedantiesiems, galite pasiekti neįtikėtinus rezultatus. Šis straipsnis pasakys, kaip ši „tūkstančio metų technologija“ veikia ir kaip ji gali būti naudojama jūsų sveikatai gerinti, pažinti savo pasaulį.

„Qigong“ kvėpavimo pratimai, susiformavę atgal tūkstančius metų, rodo įspūdingą gydomąją patirtį, kuri atveria naujas fizines galimybes žmogui ir suteikia unikalią galimybę įsiskverbti į jo vidinį pasaulį. Tikriausiai kodėl adeptai nurodo senąją kinų praktiką kaip „Qigong Art“, kuris leidžia pasiekti patobulinimo viršūnę.

Poilsio patirtis sukaupta per tūkstantmečius

„Qi“ energijos šaltinis yra tinkamas Qigongo technikos pagrindas. Šio tipo meno vedėjai, vedantys į savo kūnus, tikėjo, kad ši energija įsiskverbia į kiekvieną Visatos molekulę, pernešdama ją per ir per.

Naudodami mūsų kūną kaip pavyzdį, galima parodyti, kad „Qigong Eastern“ gimnastika leidžia reguliuoti kiekvienos kūno sistemos funkcionavimą, kuris paprastai prisideda prie naudingo viso mechanizmo darbo. Energija, kaip ir upės, teka per žmogaus kūną palei tam tikrus dienovidinius (centrus). Ir jei bet koks srautas neprasiskverbia, tai turi įtakos gerovės blogėjimui. Užsikimšimas blokuoja gyvybinės energijos kelią, dėl kurio gali atsirasti nereikšmingų „gedimų“, dėl kurių gali atsirasti ligų.

Žodžio „Qigong“ apibrėžimas susiformuoja iš žodžių „Qi“, kuris reiškia - energiją ir „ginklą“ - judėjimą, veiklą, darbą. Todėl visiškai įmanoma jį išversti kaip „energijos aktyvinimo metodą“ arba „energijos valdymą“.

Kvigongo praktika yra keletas sričių, kurios suderina tam tikrą žmogaus gyvenimo sritį. Galite pažymėti populiariausius iš jų:

• Sveikatingumo Qigong (stuburo, nugaros);
• medicininė Qigong medicina;
• kovos kompleksas.

Šios Rytų technikos unikalumas slypi tuo, kad jis yra universalus. Tikriausiai žodžio prasme. Qigong praktika neturi kontraindikacijų. Qigong sistemą gali naudoti jauni ir seni žmonės, kurie yra visiškai sveiki ir kenčia nuo ligų. Tuo pačiu metu nesvarbu, kokie paciento pasirengimo etapai - Qigong menas yra aktualus visiems.

Kokios problemos padės išspręsti Rytų praktiką?

Kinų gimnastika Qigong yra labai universalus. Taikydami šios rytinės technikos pratimus, galite išspręsti daugybę problemų.

Gerinti pratimus padeda:

• padidinti bendrą lankstumą;
• išspręsti nugaros problemas (atkurti laikyseną, pašalinti stuburo išvaržą, atsikratyti skoliozės ir tt);
• pagerinti imunitetą;
• pagerinti medžiagų apykaitą;
• atsikratyti lėtinių ligų (reguliariai vartojant Qigong praktiką);
• pagerinti kūno toną.

Jei atsižvelgsime į bendrą pramoginės ir gydomosios Rytų praktikos poveikį, tada galime pasakyti, kad šis menas yra nuostabus. Qigong, kaip vientisas kompleksas, suvokia žmogaus kūną kaip vieną mechanizmą, kuriame viskas yra tarpusavyje susijusi. Todėl pasiekus tam tikrą lygį, energija gali būti nukreipta teisinga kryptimi. Qigong gali būti naudojamas svorio mažinimui, virškinimo sistemos normalizavimui, širdies ir kraujagyslių ligoms, nugaros ir kt.

Kinų Qigong technika dažnai padeda tais atvejais, kai netradicinės gydymo galimybės ir medicina nėra veiksmingos. Taip yra dėl to, kad šios praktikos sąvoka iš esmės skiriasi nuo visų kitų rūšių. Prieš kitas sveikatingumo procedūras, „Qigong“ klasės turi ypatingus privalumus:

• Kiekvienas gali atlikti rytų rekreacinės praktikos kompleksą net ir be jokio pasirengimo lygio;
• Kinų pratimų kompleksas yra tinkamas skirtingų amžiaus grupių pacientams;
• Qigong sistema suteikia lėtą pratybų tempą;
• 15-20 minučių per dieną gali būti skiriama Rytų gimnastikai bet kokiomis sąlygomis.

Rytų meno pagrindai

Qigong menas yra lengvai palyginamas su sistema, kuri sujungia skirtingus fizinės būklės ir gyvybinės energijos lygius. Sąmonės, sąmonės ir grynumo lygis priklausys nuo to, kaip giliai Qi energija gali prasiskverbti. Naudodamasis qigong pratimais, siekiant numesti svorio, gydyti nugarą, atkurti tonas ir tt, žmogus vystosi vienu metu. Vėliau jis daro didelį poveikį žmogaus ir pasaulio žmonių suvokimui, taip pat vaidina didžiulį vaidmenį, jei žmogus yra „pats ieškodamas“.

Štai kodėl taip svarbu susipažinti su pagrindinėmis taisyklėmis, kurių privalomas įgyvendinimas numato sveikatą arba gydymą qigong (svorio netekimui, emocinei gerovei, nugaros, stuburo ir kt.). Teisingas Rytų technikos pratimų, vadinamų Qigong, atkūrimas yra jo veiksmingumo ir diskomforto nebuvimo garantija. Todėl ypatingas dėmesys šiems taisyklių rinkiniams turėtų būti skiriamas naujokams.

Visų pirma, „Qigong“ įsisavinimas (dėl svorio, nugaros ir tt), pradedantiesiems reikia išmokti judėti ir tuo pačiu metu kvėpuoti teisingai. Kai kurie daro didelę klaidą ignoruodami šią sąlygą. Bet būtent kvėpavimo gimnastika Qigong atveria būtinus srautus, kad energija patektų į kūną. Šios taisyklės ignoravimas gali sumažinti visus bandymus pasiekti norimą tikslą ir pastangas „ne“.

Be to, atlikdami kiekvieną pratimą, turėtumėte atskleisti save, užpildydami kiekvieną tobulą judėjimą. Šio proceso metu atsiranda mintys. Tačiau jie visi yra suprantami. Tokiu būdu jūs pradėsite suprasti, kur vyksta energija ir ką reikia daryti toliau. Tie, kurie turėjo galimybę aplankyti Kiniją, galėjo stebėti panašų vaizdą, kai kinai vykdo sklandų tarpusavyje susijusią judėjimą, remdamiesi tik savo jausmais. Iš šono gali atrodyti, kad vaizdas yra visiškai nenuoseklus, bet tik patyręs prižiūrėtojas, kuris įsiskverbė į šios Rytų technikos esmę, gali pažaboti jį vedančią energiją.

Qigongas bus naudingas pradedantiesiems, jei jie taip pat atitinka praktikos koncepciją ir pradeda reguliariai užsiimti gimnastika. Viena iš svarbiausių akimirkų kuriant seniausią atsigavimo patirtį yra drausmė. Norint pasiekti aukščiausio lygio Rytų praktiką, galima tik esant vidiniam savęs organizavimui ir nuolatiniam komplekso įgyvendinimui. Suteikdami kiekvieną dieną 15-20 minučių, jūs įtvirtinate savo žinias ir įgyjate tam tikrų įgūdžių. Vėliau organizacinis momentas įsiskverbia į kasdienį gyvenimą ir pastebėsite, kaip turėsite daugiau laisvo laiko dėl racionalaus savo pareigų paskirstymo per dieną.

Daugelis tų, kurie norėtų atlikti Qigong svorio netekimą ar atsigavimą, yra sustabdyti mintimis apie amžių. Iš esmės nuomonė, kad šis Rytų pramogų komplekso kompleksas nėra tinkamas pagyvenusiems žmonėms, yra neteisingas. Atsižvelgiant į tai, kad stebimas neskubus veiksmų ritmas, visi „Qigong“ pratimai tinka bet kurios amžiaus grupės pacientams. Juos gali atlikti net tie, kurie kenčia nuo ligų, sukeliančių skausmą aktyvių judesių metu. Be to, ne tik sveikatai, bet ir sielai, Qigong bus aktualus tam tikro amžiaus žmonėms. Daugelis qigongo praktikų pradeda suprasti gyvenimo prasmę ir rasti ramybę.

Kompleksinių klasių pavyzdžiai

Šiandien populiariausios yra dvi Qigongo sritys:

Apie tai mes išsamiai pasakysime toliau.

Svorio netekimas

Dažnai naudojamasi gimnastikai Qigong naudojasi tiems, kurie kovodami su nutukimu bandė daug būdų, kurie vėliau pasirodė esąs neveiksmingi. Skirtingai nuo kitų metodų, „Qigong“ praktika svorio netekimui, kaip minėta pirmiau, apima energijos srautą, kad būtų atskleisti reikalingi kanalai. Per juos į organizmą patenka daugiau deguonies. Šiam procesui prasideda aktyvus sukauptų riebalų deginimas, kuris yra visiškai natūralus žmogaus organizmui. Tai dar kartą patvirtina, kad reikia tinkamai kvėpuoti.

„Qigong“ pradedantiesiems, norintiems išbandyti lieknėjimą, patenka į tris pagrindines technologijų pozicijas. Šie „Qigong“ pratimai suteiks jums artimesnį nuostabaus kūno svajonės realizavimui:

• Pratimai „Varlė“. I.p. - sėdi ant kėdės su kojomis, išsidėsčiusias ant pečių pločio, pėdų prispaudus prie grindų. Šiek tiek pasvirusi į priekį, jūs turite įdėti savo alkūnės ant kelio ir užrakinti kairiąją ranką su dešine ranka. Atsipalaiduokite, kad „Qigong“ svorio netekimas atneštų pastebimų rezultatų ir pradėtų skrandžio pūtimą, lėtai įkvepiant. Iškvėpimo metu pilvas turi grįžti į natūralią padėtį. Rekomenduojamas pakartojimų skaičius pradedantiesiems yra 20 p.
• "Banga". I.p. - gulėti ant grindų ant nugaros, kojos sulenktos ant kelio. Viena ranka turėtų būti ant krūtinės, kita - ant skrandžio. Kvėpavimas - pilvas pakyla ir krūtinė patraukiama. Iškvėpimas - judėjimas atvirkščiai. Šie judesiai kartojasi Qigong 20 metų iš eilės su stipriu alkio jausmu.
• Rytas Qigong - „Lotus“, skatinantis medžiagų apykaitą. Jis atliekamas klasikiniu keliu, kai akys uždarytos 15-20 minučių. Per šį laiką, norint, kad Qi energija užpildytų kūną, reikia pakeisti gilius, ramius kvėpavimus su tais pačiais iškvėpimais.

Naudodami šį kompleksą svorio netekimui, galite atkurti energijos srautų harmoniją ir normalizuoti yin-yang. Tai pašalins obsesinį alkį. Ateityje 20-30 minučių treniruotės padės numesti svorį ir pereiti į naują Rytų technologijų lygį.

Norėdami pašalinti nugaros problemas

Pradedantiesiems, kurie praktikuoja rytietiškus metodus, tinka paprastas stuburo ir nugaros gijimo kompleksas. Ji apima klases Qigong - stuburo, juosmens ir apatinės nugaros dalies, kaklo. „Morning Qigong“ siūlo trijų pratimų kompleksą, kurio įgyvendinimas gali užtrukti 15-20 minučių:

• Šlaitai lėtai lenkiasi į priekį, o smakras prispaudžiamas prie griovelio. Tuo pat metu reikia laikytis „pilvo kvėpavimo“.
• Posūkiai - lygūs posūkiai, kai partijos išsiskyrė rankomis (pečių lygmeniu). Judėjimą atlieka tik pečių sekcija, o ne kūnas.
• Kojų keltuvai - atliekami stovint. Kitu atveju, su sklandžiais judesiais, kiekviena kojelė pakyla, sulenkta ties keliu ir laikoma šioje padėtyje ranka maždaug 20 sekundžių.
  Šis „Qigong“ kompleksas yra labai naudingas stuburui, juosmeniui, nes jis leidžia jums ištiesti ir atverti nugaros sąnarius, kad juos užpildytų Qi energija.

Gimnastika Qigong stuburo ir sąnarių atžvilgiu: 18 medicinos ir sveikatos gerinimo pratimų

„Qi“ yra gyvybinės energijos terminas, kuris užpildo žmogaus kūną ir teka per sąnarius, stuburą ir vidaus organus. Fizinė ir psichologinė sveikata bei emocinė būklė priklauso nuo jo kiekio ir kokybės. Energijos trūkumas „Qi“ sukelia įvairių patologinių procesų vystymąsi organizme. Yra sveikatos problemų, blogesnis jausmas, net ir švelnus šaltas ilgai neišnyksta. Kinų medicinos specialistai tokiais atvejais praktikuoja Qigong - atkuria buvusią gyvybinę energiją, užpildydami jį su visomis kūno ląstelėmis ir audiniais.

Gimnastika Qigong už sąnarius apima 18 terapinių pratimų. Jų kasdienis veikimas pašalina rytinį standumą, skausmą ir patinimą. Mokymo metu pamažu stiprėja uždegiminio ar degeneracinio proceso sąnarių raumenų korsetas. Judėjimas, atliekamas maža amplitudė, nepalaiko sąnarių ir prisideda prie tinkamo raiščių, raumenų, sausgyslių veikimo.

Praktinės rekomendacijos

Svarbu žinoti! Gydytojai yra sukrėtę: „Yra veiksminga ir prieinama priemonė sąnarių skausmui.“ Skaityti daugiau.

Mokymas turėtų būti pradėtas tik geros nuotaikos, iš anksto suderinus su teigiamu rezultatu. Vykdant judesius, būtina išvengti didesnių sąnarių apkrovų. Jie turėtų būti lygūs, lėtai. Reikia išklausyti jausmus, kurie kyla, sutelkti dėmesį į tuos judesius, kurie turi teigiamą poveikį sąnariams. Gydytojai rekomenduoja juos kartoti kelis kartus per dieną. Kas padės padidinti gydomąjį Qigong veiksmingumą:

• treniruotės šviežioje ore;
• laisvo drabužių, pagamintų iš kvėpuojančių medžiagų, klasės;
• maistas per kelias valandas prieš naudojimą.

Geriausia pradėti mokyti pirmąją dienos pusę, kai kūnas yra pakankamai pailsėjęs. Šiuo metu didėja judėjimų gyvybinės energijos asimiliacija.

Pratimai sąnariams ir stuburui

Neabejotinas sveikatos komplekso privalumas yra amžiaus apribojimų nebuvimas. Gali treniruotis ir mažiems vaikams, sergantiems lėtinėmis sąnarių patologijomis, ir pagyvenusiems žmonėms, kurie nori užkirsti kelią kremzlių audinių sunaikinimui. Tačiau prieš pradedant užsiėmimus, turėtumėte pasitarti su ortopedu, traumatologu ar reumatologu. Jei treniruotės metu sąnariai patirs pernelyg didelį krūvį, padidėja audinių sunaikinimo tikimybė.

Visi gydomieji ir rekreaciniai pratimai yra paprasti, todėl pirminis pašildymas nereikalingas. Galite iš karto pradėti pamoką, kurios trukmė paprastai neviršija 30 minučių. Kai kurie pratimai padeda atsipalaiduoti, o kiti įtempti visus raumenis. Metodų skaičius nesvarbu, kaip ir pakartojimų skaičius. Mokymas turėtų būti įdomus, pagerinti fizinę ir psichologinę asmens būklę.

Norėdami sušilti kaklo raumenis, atsistoti tiesiai, skleisti kojas 40-50 cm pločio, rankos turėtų būti ant šonų. Lėtai, sklandžiai pasukite galvą priešinga kryptimi. Toje pačioje pradinėje padėtyje nuleiskite galvą žemyn, tada švelniai pakreipkite atgal. Judant, tik kaklo, o ne pečių ir dilbių raumenys. Pratimai leidžia padidinti atstumą tarp slankstelių ir diskų, užkirsti kelią jų mechaniniam pažeidimui, tampa osteochondrozės prevencija.

Paspauskite savo kumščius ant pečių, šiek tiek sulenkite kojas ir plačiai paplitus. Atsipalaiduokite, tada iš karto sutelkkite ir ištiesinkite rankas, ištiesinkite savo kumščius. Po 2-3 sekundžių grįžkite į ankstesnę padėtį. Draudžiama pernelyg staigiai ištiesinti rankas, judesiai turi būti greiti, bet lygūs. Šis pratimas padeda pagerinti alkūnės, kelio ir kulkšnies sąnarių būklę, tampa gonartrozės profilaktika.

Sulenkite kelius, kojas, rankas paspaudus ant pečių. Lėtai pasukite kūną į dešinę, ištiesinkite dešinę ranką ir pasukite į kairę. Pakartokite judėjimą priešinga kryptimi. Pratimai rekomenduojami žmonėms, turintiems ribotą judėjimą pečių ir klubų sąnariuose, lumbosakralinis raumenų korsetas nėra pakankamai sustiprintas.

Atsistokite, paspauskite savo kumščius ant pečių, sulenkite kelius. Pakelkite tiesią dešinę ranką aukštyn, tarsi nukreipkite energijos srautą per liemenį prie kojų. Pasukite į kairę, nuleiskite ranką ir įdėkite jį priešais jį. Be to, padarykite šlaito, stengdamiesi paliesti kairiąją koją šepečiu, lėtai ištiesinkite. Atlikite judesius priešinga kryptimi. Pratimai yra naudingi žmonėms, turintiems apatinės kūno sąnarių patologijos.

Pasistenkite tiesiai, paspaudę savo kumščius į pečius, paplitusias kojas ir šiek tiek sulenkite. Patraukite kairę ranką, atsipalaiduokite kelias sekundes. Nedelsiant susitarkite, padėkite ranką priešais save ir sklandžiai pasukite į dešinę, sukdami kaklą priešinga kryptimi. Pakartokite judėjimą, važiuokite kitą galą. Pratimai yra skirti stiprinti kaklo, klubo ir alkūnės raumenis.

Stovėkite tiesiai, padėkite rankas ant diržo, išskleiskite kojų pečių plotį, atsipalaiduokite. Lėtai perkelkite svorio centrą į vieną koją ir pakelkite kitą, lenkdami ties keliu. Laikykite šią padėtį kelias sekundes, ištiesinkite koją ir grįžkite į ankstesnę padėtį. Pakartokite judėjimą priešinga kryptimi. Jei negalite išlaikyti pusiausvyros, pradiniame mokymo etape galite pasikliauti kėdės siena ar nugara. Pratimai padeda pagerinti kraujo apytaką kojų, kojų, kelių ir klubų sąnariuose.

Stovėkite tiesiai, šiek tiek nuo kojų, rankas pailsėkite šone. Patraukite koją į priekį, nukreipkite kojų pirštą į kūną, stovėkite 2-3 sekundes, paimkite pradinę padėtį. Imituodami smūgį, nustatykite koją į šoną, keletą sekundžių laikykite ore, paimkite pradinę padėtį. Švelniai traukite koją į priekį ir tada traukite atgal, tarsi bandydami patekti ant sėdmenų. Pakartokite visus kitos galūnės judesius. Pratimas rekomenduojamas žmonėms, turintiems probleminių sąnarių kelio, kulkšnies ir klubo, taip pat tų, kurie kenčia nuo juosmens osteochondrozės.

Netgi „apleistos“ su sąnariais susijusios problemos gali būti išgydytos namuose! Tiesiog nepamirškite jį tepti kartą per dieną.

Ištiesinkite kojas šiek tiek viena nuo kitos, rankas su ištrauktomis rankomis. Ištempkite visą kūną, pajusite pečių, dilbių ir viso stuburo raumenis. Pasukite į šoną, tiesiai į priekį. Pakartokite judėjimą priešinga kryptimi. Tinkamas kūno judėjimas nėra pakreiptas ir išlieka vertikalioje padėtyje. Tai leidžia normalizuoti laikyseną, padidinti judesių intervalą kaklo slanksteliuose, pečių sąnariuose ir rankose.

Stovėkite tiesiai, tvirtai nuspauskite koją į paviršių, ištieskite rankas į priekį. Lėtai pastatykite dešinę koją į šoną, tuo pačiu metu lenkdami dešinę ranką į alkūnę, o ranką į kumštį ir atlikdami stūmimo judesį, kairiąją ranką į dešinę. Pasilikite šioje padėtyje 2-3 sekundes, iškvėpkite, grįžkite į ankstesnę padėtį. Atlikite pratimą priešinga kryptimi. Tokie koordinuoti judesiai pagerina kraujo apytaką visame kūne, pašalina raumenų spazmus ir pagerina inervaciją.

Pratimai leidžia atsipalaiduoti, pailsėti atlikę sudėtingus ankstesnius judesius. Atsistokite tiesiai, tvirtai paspauskite pėdą prie grindų, pakelkite rankas. Paspaudus pirštais, pasilepinkite visą kūną. Tokiu atveju pėdos nuo paviršiaus negali būti nuplėšiamos. Pasukite šepetį į kairę, pakartokite judėjimą priešinga kryptimi.

Rankas žemyn, ištiesinkite, šiek tiek skleiskite kojas, koordinuokite. Tuo pačiu metu išplėsti dešinę ranką į priekį, atverdami ranką ir atlikdami atbaidomą judėjimą, ir pradėkite dešinę galūnę už nugaros, suspaustą į kumštį. Pakartokite tą patį, keiskite rankas. Pratimai yra skirti padidinti judesių diapazoną pečių, riešo sąnarių, pirštų fangų. Jos įgyvendinimas rekomenduojamas pacientams, sergantiems krūtinės osteochondroze.

Stovėkite tiesiai, skleiskite kojas pločio ir sulenkite ant kelio, įdėkite rankas ant diržo, alkūnių šiek tiek į šonus, atsipalaiduokite. Pirmiausia stumti savo kairiąja ranka, tada su kairiuoju kojomis, pasilieka kelias sekundes kiekvienoje padėtyje. Atlikite judesius su dešine ranka ir tada su kojomis. Pratimai tuoj pat sustiprina raumenų, alkūnės, kulkšnies ir pečių sąnarių raumenų korsetą, tuo pat metu atsipalaiduojančius raumenų raumenis.

Ištiesinkite, tvirtai prispauskite kojas prie grindų, atidarykite rankas į šonus su atvirais delnais. Švelniai pasukite į kairę, paliesdami dešinę ranką į kairę petį. Norėdami išlaikyti šią poziciją 3-4 sekundes, pajusti šoninius raumenis, sugrįžti į ankstesnę padėtį. Atlikite judėjimą priešinga kryptimi. Pratimai padeda greitai palengvinti krūtinės ląstos ir juosmeninės osteochondrozės simptomus.

Ginklai išskiria nuo peties pločio, rankos sulenktos ir prispaustos prie kūno, atsipalaiduoja, giliai kvėpuoja. Įkvėpus, pakelkite dešinę ranką palmių atidarymu, lenkdami ir keldami kairę koją. Norėdami keletą sekundžių pasilikti šioje padėtyje, iškvėpkite, grįžkite į ankstesnę padėtį. Pakartokite judėjimą priešinga kryptimi. Mokymo pradžioje, kad šis pratimas būtų visiškai įvykdytas, jis visai nepasiektas. Tačiau su kiekviena pamoka koordinavimas pagerės. Pratimai turi bendrą toninį efektą, stiprina mažas ir dideles sąnarius.

Stovėkite tiesiai, kojos sandariai prispaustos prie grindų ir viena kitai, rankos suspaustos į kumščius, traukiamos į priekį. Sklandžiai pakelkite rankas, atverdami delnus, pakilus ant pirštų, pasieksite. Atliekant judesius, kvėpavimas turi būti lygus ir gilus. Pratimai gerina kraujotaką ne tik sąnariuose ir stubure, bet ir visuose vidaus organuose. Pacientams, sergantiems gimdos kaklelio osteochondroze, ypač su dažniu galvos svaigimu, jis turi būti atsargus.

Ištiesinkite, atleiskite rankas atvirais delnais, ištempkite visą kūną, neatstumdami kojas nuo grindų. Išspauskite kumščius iškvėpti ir nuleiskite juos ant pečių, lenkdami alkūnes. Tokiu atveju, kaip pasiekti viršų. Atliekant judėjimą, nugara turėtų būti tiesi ir kojos turi būti nuspaustos prie paviršiaus. Pratimai turi gydomąjį poveikį bet kokios formos ir stadijos osteochondrozės, coxarthrosis, gonartrozės ir osteoartrozės alkūnės sąnarių.

Stovėkite tiesiai, šiek tiek atskirkite ir sulenkite kojas. Atidarykite savo delnus priešais jus pilvo pusėje, atsipalaiduokite. Tvirtai spauskite delnus, paspaudę judesius ir pasukite juos įvairiomis kryptimis. Pratimai padeda atsipalaiduoti stuburo raumenims, stiprindami riešo, alkūnės ir pečių sąnarių raumenis. Jis skirtas pacientams, sergantiems osteoartritu arba pirštų ir rankų kontraktūra.

Ištiesinkite, laikykite savo kumščius į šonus, išskleiskite kojas nuo pečių. Patraukite koją už nugaros, sutelkdami dėmesį į kojinę, ištempusią atgal. Norėdami likti šioje padėtyje kelias sekundes, kad kojos būtų nukreiptos į priekį, atsistojus ant kulno. Atlikite judesius naudodami kitą galūnę. Pratimai padės grąžinti tą patį klubo, kelio, kulkšnies sąnario judesių diapazoną. Jis taip pat leidžia greičiau atkurti pažeistą Achilo sausgyslę.

Dėl sąnarių ir stuburo ligų gydymo ir profilaktikos mūsų skaitytojai naudoja spartaus ir ne chirurginio gydymo metodą, kurį rekomenduoja Rusijos rheumatologai, kurie nusprendė pasisakyti prieš farmacijos chaosą ir pristatė vaistą, kurį tikrai patiria! Sužinojome apie šį metodą ir nusprendėme tai pateikti. Skaityti daugiau.

Chi Kung gimnastika yra senoji Rytų praktika, kuri iki šiol neprarado savo aktualumo. Reguliarus 18 gydomųjų ir gijimo pratimų atlikimas padės palaipsniui atsisakyti skausmą malšinančių vaistų, kurie gali sukelti šalutinį poveikį. Raumenų stiprinimas stabilizuoja sąnarį anatomiškai teisingoje padėtyje, neleidžia dar labiau pažeisti kremzlės ir kaulų audinių.

Kaip pamiršti sąnarių skausmą?

• Sąnarių skausmai apriboja jūsų judėjimą ir visą gyvenimą...
• Jūs nerimaujate dėl diskomforto, trūkumo ir sistemingo skausmo...
• Galbūt jūs bandėte daug narkotikų, kremų ir tepalų...
• Tačiau sprendžiant iš to, kad jūs skaitote šias eilutes, jie nepadėjo jums daug...

Tačiau ortopedas Valentinas Dikulas teigia, kad egzistuoja tikrai veiksminga kovos su sąnarių skausmu priemonė! Skaityti daugiau >>>

Tai Chi gimnastika - sveikata ir ilgaamžiškumas

Mieli skaitytojai, šiandien kalbėsime apie ryto kinų qigong gimnastiką, gimnastiką mūsų sveikatai ir ilgaamžiškumui. Jo pagrindiniai privalumai: mažiausiai laiko, viskas gali būti padaryta namuose, tinka visoms amžiaus grupėms, efektyviausia. Kiekvienas turi galimybę atlikti nedidelį žingsnį, žingsnį ar žingsnį savo sveikatai.

Mano dienoraščio svečias Vilia Kolosova pasakys apie ją. Ji pati daro šią gimnastiką ir padėjo jai išspręsti daugelį sveikatos problemų. Aš perduodu Vilijos žodį.

Sveiki mieli skaitytojai! Dėkoju Irinai už galimybę kalbėti šio nuostabaus dienoraščio puslapiuose ir noriu jus supažindinti su senovės kinų gimnastikos gydymu, vadinamu taiji - qigong.

Aš domėjau Rytų praktika gana ilgą laiką, praktikuojau jogą, studijavau akupresūrą, terapiją ir visada norėjau šiek tiek priartėti prie qigongo reabilitacijos sistemos, kuria siekiama suderinti visas žmogaus kūno sistemas. Kaip rezultatas, aš pasirinko Tai Chi-Qigong, kuris Kinijoje vadinamas ilgaamžiškumo gimnastika, ir man patinka ryte, o ne įprastuose rytiniuose pratimuose, iš įvairių gydymo qigong kompleksų.

Galite paklausti, kodėl tai yra gimnastika, nes yra daug labai skirtingų pratimų rinkinių, skirtų skirtingiems raumenims vystyti, tempimui ir gydomam poveikiui visam kūnui.

Šis pratimų rinkinys mane domino tuo, kad jį labai lengva atlikti, tačiau, kaip sako kinų meistrai, jis yra kuo veiksmingesnis ir minimalus laikas. Išmokę visą kompleksą trunka tik 15 minučių. Taip pat nėra svarbu, kad kompleksas reikalauja minimalios erdvės, užtrunka tik pakankamai vietos žengti į priekį.

Ši gimnastika apjungia dar dvi senovės kinų gimnastiką, derindama qigong kvėpavimo pratimus su Tai Chi būdingais judesiais. Šis kompleksas, sudarytas iš 18 pratybų, pradėjo gerėti daugiau nei prieš 50 metų, Šanchajaus kovos menų meistras Lin Hotszan, jis buvo pritaikytas šiuolaikinėms sąlygoms, įskaitant Europos kultūros atstovus, toli nuo Rytų praktikos žinių. Jei norite įvaldyti tai nėra sunku, įvairaus amžiaus žmonės gali tai daryti ir netgi tuos, kurie yra gerokai daugiau nei šešiasdešimt.

Qigong pradedantiesiems

Kompleksinis Tai Chi - Qigong yra labai geras pradedantiesiems, tiems, kurie turi fizinę būklę, paliekama daug pageidavimų. Šis kompleksas, nepaisant jo akivaizdaus lengvumo, yra skirtas pagerinti visų raumenų grupių ir vidaus organų darbą. Pratimai pagerina visų kūno audinių būklę, skatina kraujo tekėjimą ir teigiamai veikia visų žmogaus organų funkcionavimą.

Be to, svarbus dalykas yra tai, kad kompleksas veikia asmens psichologinę nuotaiką. Kompleksas vyksta lėtai, kvėpavimas atitinka judesius, o jei jį atliekate reguliariai ir teisingai, tai tikrai turės teigiamą poveikį fizinei ir psichinei sveikatai. Netgi tie, kurie niekada nepasinaudojo, galime rekomenduoti šį kompleksą.

Gimnastikos tobulinimas Tai Chi - Qigong. Pagrindiniai principai

Kompleksą sudaro 18 pratimų, kurie sklandžiai pereina vienas kitą ir po mokymosi trunka tik 15 minučių. Pagrindiniai principai yra tokie paprasti kaip patys pratimai:

• kompleksas atliekamas ryte po išėjimo iš lovos ir po nedidelio apšilimo;
• po treniruotės maistas neturėtų būti vartojamas 30 minučių;
• judesiai turi būti lygūs, sinchronizuoti su kvėpavimu;
• liežuvis pratimų metu šiek tiek liečia viršutinį gomurį;
• akys uždarytos;
• drabužiai turi būti laisvi ir patogūs;
• kambarys turi būti vėdinamas, gerai, jei yra galimybė užsiimti lauke;
• dėmesys turėtų būti skiriamas pratyboms;
• pamokų metu neturėtų būti prakaitavimas, tik lengvas prakaitas, bet jei vis dar prakaituojate, pakeiskite drabužius, kad išvengtumėte hipotermijos, ir sumažinkite pratimų tempą;
• po klasės neturėtumėte vartoti šalto dušo;
• Ar reikia kasdien reikalingų pratimų.

Kvigongo kvėpavimas

Kinų kvėpavimo pratimai atėjo į šiuolaikinius meistrus nuo seniausių laikų, o šiuolaikiniai kinų ekspertai daug dėmesio skiria kvėpavimui, nes kvėpavimas paveikia smegenų žievę, dėl to atsiranda pusiausvyra ir ramybė. Kvėpavimas qigong sistemoje yra visas mokslas, kur atliekami įvairūs kvėpavimo tipai, atliekant įvairius qigong pratimus. Siūlomose pratybose kvėpavimas taip pat užima svarbią vietą.

Čia siūloma vadinamoji nugaros kvėpavimas, kai įkvėpus pilvas traukiasi, diafragma pakyla, o iškvepiant pilvą, diafragma nusileidžia. Įkvėpimas atliekamas per nosį, iškvepiant per šiek tiek atviras lūpas. Jūs turite priprasti prie tokio kvėpavimo pamokų metu palaipsniui, su laiku tai pasirodys pats. Kvėpavimas priklausys nuo pratimų greičio, pabandykite juos atlikti lėtai, sklandžiai, kad jokiu būdu nebūtų sunku kvėpuoti.

Rytas gimnastika qigong pradedantiesiems. Pratimai

Po apšilimo nedelsdami pradėkite mokymą. Geriausia mokytis nuo 2 iki 3 pratimų per dieną, todėl lengviau įsiminti judesius. Per savaitę ar dvi savaites jūs visiškai įsisavinsite visą kompleksą ir jį atliksite lengvai ir maloniai. Komplekso autorius rekomenduoja kiekvieną pratimą atlikti 6 kartus, kiekvienas kitas pratimas yra tarsi ankstesnio pratimo pratęsimas. Iš pradžių aš patariu apsiriboti dviem ar trimis būdais kiekvienam judėjimui, kitaip nekvalifikuotas žmogus tikrai jausis skausmą raumenyse. Mano nuomone, geriau daryti viską palaipsniui, asmeniškai, todėl kreipiausi į komplekso vystymąsi, kad apkrova padidėtų palaipsniui, o pratimai nesukėlė skausmo ir diskomforto.

Pratimai 1. Kvėpavimo stabilizavimas

Stovėkite tiesiai, kojų pečių pločio atstumas arba šiek tiek platesnis, nuleidžiamos rankos, kūnas atsipalaiduoja. Atkreipkite dėmesį į rankas.

Įkvėpus, lėtai lėtai pakelkite rankas priešais jus virš pečių lygio, palmių žemyn ir atsipalaidavus.

Kaip jūsų rankos pasiekia peties lygį, kaip jūs iškvėpti, sulenkite kelius, kad jūsų keliai būtų lygūs su savo dideliais pirštais. Ši pozicija yra vadinama qigong ketvirčio gniuždymu gimnastika. Tokiu atveju kūnas išlaiko tiesią padėtį, galva nesulenkia, šonkauliai nejuda. Tuo pačiu metu, lenkiant kelius, atsipalaiduotos rankos švelniai krenta ir paliečia kelius, tada ištiesina kojas.

Treniruotės metu įsitikinkite, kad nugara išlieka tiesi visą laiką, įkvėpus patenka į aukštyn judantį judėjimą, o iškvėpimas - žemyn.

Nauda: pratimai turi teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai, pašalina kraujo stazę ir padeda tinkamai paskirstyti energiją. Ypač naudinga žmonėms, sergantiems hipertenzija, širdies liga ir kepenimis.

Pratimai 2. Krūtinės išplėtimas

Įkvėpus iš ketvirčio pritūpęs, švelniai ištiesinkite kelius, tuo pačiu metu pakelkite rankas į peties lygį ir paverkite juos savo delnais viena nuo kitos ir perkelkite juos atskirai nuo delnų. Dėmesys sutelkiamas į krūtinę.

Iškvėpkite, padėkite rankas priešais savo delnus kartu, švelniai nuleiskite rankas, tuo pačiu metu pasukdami delnus žemyn, pereidami į ketvirtį pritūpęs. Rankos švelniai paliečia kelius, kojos plinta.

Privalumai: pratimas yra naudingas širdies, plaučių, dusulio, greito širdies plakimo, neurozės ligoms.

Pratimai 3. Vaivorykštė.

Įkvėpus po to, kai baigsite ankstesnį pratimą, lėtai pakelkite tiesias rankas su delnais viena kitai.

Išnykę sunkio centrą perkelkite į šiek tiek išlenktą dešinę koją, o pėda neatsiima nuo grindų, kairė koja ištiesinta ir paliečia grindis tik su pirštu. Tuo pačiu metu pakreipkite korpusą į kairę, kairėn į kairę. Dešinė ranka eina virš galvos, delno žemyn.

Judėjimas kartojasi kita kryptimi. Treniruotės metu įsivaizduokite spalvingą vaivorykštę virš jūsų. Stebėkite kvėpavimą: rankas įjunkite - įkvėpkite, rankas į šonus - iškvėpkite.

Naudojimas: pratimas yra naudingas krūtinės ir juosmens stuburo ligoms, mažina juosmeninės dalies riebalus.

Pratimas 4. Debesų plitimas

Baigę svyravimą, nuleidžiame rankas, kirpdami juos žemutinės liemens lygiu, tuo pačiu metu pereinant į ketvirtadalį pritūpęs.

Įkvėpus mes ištiesiname kelius, o mūsų rankos perkeliamos, pakelkite jas ir palmės aukštyn, atsiskleidžiamos virš galvos. Tada ištiesiname rankas su mūsų delnais į šonus ir, iškvėpdami, nuleidžiame juos per šonus, grįždami į ketvirtį pritūpę, vėl kirpdami juos priešais mus. Dėmesys krūtinei.

Naudojimas: pratimas stiprina apatinės nugaros ir klubų raumenis, jis naudingas peties sąnarių ir širdies ligoms.

Pratimai 5. Atsukite nugaros petį

Šis pratimas man buvo sunkiausias, ilgą laiką aš negalėjau suprasti, ar aš jį vykdiau teisingai, bet laikui bėgant jis pradėjo dirbti. Todėl bandysiu jį apibūdinti kaip galima aiškiau.

Palaikykite ketvirtadalį pritūpęs, ištraukite ištiestą kairiąją delno delną priešais save. Tuo pačiu metu su šiuo judėjimu sulenkite alkūnę ir pasukite dešinę ranką su delnu ir patraukite jį į šlaunį. Kai tik dešinė ranka yra šlaunies lygyje, pradėkite pasukti kūną į dešinę ir pakelkite ranką lygiu plačiu judesiu iki ausies lygio. Akys žiūri į dešinę delną.

Tada sulenkiame dešinę ranką į alkūnę ir stumkite jį rankos delnu į priekį kažkur prie ausies lygio. Tuo pačiu metu kairysis ranka sulenkia alkūnę, apibūdina lanką su delnu ir krenta iki šlaunų lygio.

Be to, pratimas pakartojamas simetriškai kitoje kryptimi, tačiau būtina sekti kvėpavimą: ištraukite ranką - įkvėpkite, išstumiant - iškvėpimą. Dėmesys sutelkiamas į rankas ir pečius.

Naudojimas: mankšta labai gerai veikia rankas, pečių ir alkūnių sąnarius, taip pat rekomenduojama viršutinių kvėpavimo takų ligoms, padeda astmai.

Pratimai 6. Valtis

Atlikę ankstesnį pratimą, sulenkite kelius, bet šiek tiek daugiau nei ankstesnėse pratybose, šiek tiek sulenkite ir nuleiskite rankas. Iš šios pozicijos mes traukiame tiesias rankas atgal, pasukdami delnus aukštyn, tada pakelkite rankas iki didžiausio, tuo pačiu metu tiesindami kelius.

Rankos apibūdina apvalius judesius ir eina žemyn, kojos sulenktos tuo pačiu metu keliuose. Atkreipiame dėmesį į rankas ir nugarą. Į kvėpavimo - pakelti rankas, iškvėpti - nuleisti žemyn.

Nauda: pratimai turi teigiamą poveikį nervų sistemai, širdies ir virškinimo organams.

Pratimas 7. Rutulinis žaidimas

Kinų k. Šis pratimas yra kamuoliukas, tačiau iš tikrųjų tai labiau kaip baliono žaidimas, nes judesiai turėtų būti atliekami sklandžiai ir lengvai. Primenu, kad kiekvienas kitas pratimas vyksta į kitą. Lėtai ištiesinkite iš ankstesnės padėties, kūno - į kairę. Tuo pačiu metu kairė ranka lieka toje pačioje padėtyje, o dešinė ranka nukreipta į kairę, o delnas taip pat yra aukštyn.

Kai dešinė ranka yra kairiojo peties lygyje, padarykite jį judančią, tarsi jūs išmestumėte balioną. Tuo pačiu metu perkelkite svorio centrą į kairę pėdą.

Nuleiskite dešinę ranką ir pakartokite judėjimą kita kryptimi. Kai žiūrite akis į įsivaizduojamą kamuolį, sutelkkite dėmesį į rankas. Stenkitės išlaikyti savo judesius malonus, lėtas ir lygus. Įkvėpus, perkelkite rankas, o iškvėpkite.

Naudojimas: pratimas turi toninį poveikį visam kūnui.

Pratimai 8. Mėnulio žavėjimas

Ketvirtojo pritūpimo padėtyje, nuleiskite rankas palei kūną, įkvėpus, pasukite kūną kiek įmanoma į kairę, tuo pat metu ištiesinkite kelius ir pakelkite kairę ranką su delnu. Tuo pačiu metu dešinė ranka sulenkta alkūnėje krūtinės lygyje. Pasukite galvą į kairę ir žiūrėkite į kairę ranką. Išnykite, nuleiskite rankas ir grįžkite į pradinę padėtį.

Pakartokite judėjimą teisinga kryptimi, tuo pačiu užtikrindami, kad rankų, krūtinės ir galvos judėjimas būtų sinchroninis, o kūnas yra ištemptas maksimaliai. Mes darome viską, kas lėtai ir sklandžiai, neplyšime nuo kulno kulnų, mes sutelkiame dėmesį į rankas.

Nauda: judėjimas stimuliuoja inkstus ir blužnį, mažina raumenų įtampą ir sumažina riebalų kiekį juosmens srityje.

Gimnastika qigong. Vaizdo įrašas

Siūlau žiūrėti vaizdo įrašą, kuriame kinų meistras parodo „Tai Chi Qigong“ kompleksą, taigi jums bus lengviau suprasti ir valdyti.

Gerbiami skaitytojai, šiandien manau, kad to pakanka, kad užtruksite dvi ar tris savaites šiems aštuoniems pratimams įvaldyti. Ir ateityje parodysiu likusius dešimt pratybų. Jei ne viskas pasirodys, nesijaudinkite, su reguliariais treniruotėmis viskas bus gerai!

Dėkoju Vilijai už temą. Tęsdami sudėtingus pratimus, galite susipažinti čia.

Ir sielai šiandien klausysimės vaizdo. Rūpinkitės vieni kitais, Žmonės. Muzika S. Grischuk - Wanderer. Nuostabūs Vasilio Pavlenko stiliai.