Straipsnio autorius: Alexandra Burguta, akušerė-ginekologė, aukštesniosios medicinos studijos, įgijusios bendrąją mediciną.

Pagal liūdną statistiką nuo 3 iki 16% pasaulio gyventojų kenčia nuo koxartrozės (klubo sąnario artros). Tai yra sunki skeleto ir raumenų sistemos degeneracinė-distrofinė patologija, kuriai būdingas progresyvus kursas. Privalomas terapijos komponentas yra terapinė gimnastika - paprasčiausias ir natūralus būdas atsikratyti sąnarių ligų. Tačiau, kaip ir bet kuris kitas gydymo metodas, jis turėtų būti atliekamas prižiūrint gydytojui, nes netinkamai pasirinktas pratimas (ir jų netinkamas atlikimas) gali tik pabloginti ligos atsiradimą.

Pratimų terapijos uždaviniai ir ypatybės

Visos gydomosios priemonės pacientams, sergantiems koxartroze, yra skirtos sumažinti skausmą, stiprinti raiščius ir raumenis bei lėtinti sąnarių kremzlės naikinimą.

Klasių reguliarumas yra svarbiausia pratybų terapijos sąlyga. Tinkami gimnastikos pratimai prisideda prie sąnario stabilumo, taip pat lenkimo ir raumenų raumenų tempimo ir atsipalaidavimo.

Gydymo metu naudojami dinamiški (judantys) ir izometriniai (statiniai) pratimai, kuriuose raumenys sugriežtinami be paties kūno judėjimo. Tuo pačiu metu judesių amplitudė klubo sąnaryje turėtų atitikti likusio judumo ribas (prieš prasidedant skausmui). Daugelio tyrimų metu buvo įrodyta, kad net ir esant dideliems patologiniams sąnarių pokyčiams pacientams, turintiems gerai apmokytą raumenų sistemą, sukuriami kompensaciniai (adaptyvūs) mechanizmai *. Tačiau jų formavimui reikalingas ilgalaikis sisteminis mokymas.

* Kompensaciniai mechanizmai - refleksinės reakcijos, kuriomis siekiama pašalinti ar susilpninti aplinkos, ligų ir kt.

Pacientams, sergantiems šlaunies artroze (TBS), rekomenduojama atlikti tokius pratimus, kurie stiprina raiščius ir raumenis, bet nepriverčia sąnarį atlenkti ir sulenkti.

Sporto salės taisyklės

• TBS artrozės atveju paciento rekomenduojamas motorinis aktyvumas neturėtų neigiamai paveikti sąnarių kremzlės. Gimnastika turėtų būti daroma kasdien, ty, kad šis poreikis būtų paverstas naudingu įpročiu, kuris padėtų užtikrinti gerą kraujo tiekimą ir judėjimą klubo sąnaryje.
• Medicinos gimnastika artros atveju apima pradinę padėtį, kuri nepadidina sąnario apkrovos. Klasių metu apkrovos padidėjimas turėtų atsirasti dėl padidėjusio pakartojimų skaičiaus ir viso pratimų skaičiaus.
• Daugeliui pacientų rekomenduojama skirti dozę. Norėdami tai padaryti, naudokite specialų rankogalių arba guminį diržą, kuris yra pritvirtintas prie kulkšnies. Kiekvienas pratimas su našta turėtų būti atliekamas lėtai, nedidinant judesių diapazono.
• Kvėpavimas klasės metu turėtų būti savavališkas.
• Bet koks pratimas baigiamas pakeliant rankas (įkvėpkite) ir nuleiskite jį (iškvėpimas).

Rekomendacija. Gimnastika yra pageidautina derinti su šlaunies raumenų ir glutalų raumenų savęs masažu. Norėdami tai padaryti, galite naudoti specialias, komerciniu mastu prieinamas masažuokles.

Geriausi klubo sąnario osteoartrito pratimai

1. I. P. (pradinė padėtis) - gulėti ant grindų, ant pilvo. Rankos palei kūną, tiesios kojos. Lėtai pakyla tiesiai 15 laipsnių kampu nuo grindų, laikydama ją 30-40 sekundžių. Tada kojos keičiasi. Šis pratimas leidžiama atlikti tik vieną kartą kiekvienai kojai (už treniruotę). Visi judesiai vyksta dėl šlaunikaulio ir glutalo raumenų pastangų.

Tada tas pats judėjimas vyksta dinamiškai: lėtai ir sklandžiai pakaitomis pakeliamos kojos, pakeliamos ir laikomos 1-2 sekundes viršutiniame taške. Per visą treniruočių klasę reikia baigti 10-12 pakilimų.

2. I. P. - gulėti ant skrandžio, rankos palei kūną. Dešinė kojelė yra išlenkta tiesiai, kairė kojos yra tiesios. Pratimas atliekamas taip pat, kaip ir ankstesnis. Statinėje versijoje - vieną kartą su kiekviena koja, dinaminėje - 10-12 kartų. Tada kojos keičiasi.

3. I. P. - gulėti ant skrandžio, ant grindų. Kojos yra tiesios, rankos išilgai kūno. Labai lėtai, tiesios kojos pakyla iki 15 ° kampo nuo grindų, laikomos jų svoriu, tada sklandžiai skleidžiamos ir sujungiamos (8-10 kartų).

Šis pratimas nerekomenduojamas pacientams, kuriems yra aukštas kraujospūdis, taip pat žmonėms, vyresniems nei 40 metų.

4. I. P. - gulėti dešinėje pusėje, kai dešinė kojelė sulenkta ties keliu, kairė tiesiai. Maždaug 30 sekundžių kairioji kojelė turi būti laikoma ant svorio (45 °), po to po trumpos pailsėjimo pasukite dešinėje pusėje ir atlikite tą patį judėjimą dešine koja.

5. I. P. - sėdi ant grindų, ištiesintos kojos. Nesilenkdami kelio, reikia sulenkti į priekį ir pabandyti užrakinti rankas ar kojų pirštus. Ištraukdami kūną į priekį, jums reikia likti šioje padėtyje keletą minučių. Atlikite ne daugiau kaip vieną kartą per dieną.

Jei šis pratimas atliekamas reguliariai kelis mėnesius, nugaros ir klubų raumenys išnyks, o polinkio kampas bus dvigubas. Dėl to pagerės kraujo aprūpinimas kojomis, išnyks raumenų spazmas šlaunyje ir apatinėje nugaros dalyje.

Fizioterapijos praktikoje gydant TBS artrozę naudojami daug tokių pratimų, tačiau visi jie turėtų būti skiriami individualiai kaip pratybų terapijos instruktorius. Tai atsižvelgia į patologinio proceso etapą, taip pat į individualias paciento savybes.

Kokie pratimai draudžiami?

Visi judesiai, kurie sukelia stiprų skausmą, yra kategoriškai kontraindikuoti pacientui (beje, skausmas taip pat gali įvykti, jei pratimai atliekami neteisingai).

Kai klubo sąnario artrozė draudžiama:

• pritūpęs
• „Dviračio nugara“
• vaikščioti daug
• atlikti aktyvų klubo sąnario lankstymą ir išplėtimą, t
• patraukite su trūkčiumi arba dėkite pastangas į gerklę.

Kontraindikacijos mankštos terapijai

• Hipertenzija.
• Sunkios širdies ir kraujagyslių patologijos ir kraujo ligos.
• Išvaržos balta linija pilvo ir inkstų išvaržų.
• Ūminės vidaus organų ligos.
• Padidėjusi kūno temperatūra.
• Kritinės dienos moterims.
• Reabilitacijos laikotarpis po pilvo operacijų.
• Šlaunies artrozės paūmėjimo laikotarpis.

Išvada

Norint grąžinti buvusio lengvumo judesius, reikia valios ir atkaklumo. Tačiau prieš pradėdami užsiėmimus, turite pasikonsultuoti su gydytoju ir sužinoti, ar turite kokių nors kontraindikacijų fiziniam lavinimui. Ir svarbiausia - labai atidžiai susipažinti su įgyvendinimo taisyklėmis ir rekomenduojamo gimnastikos komplekso ypatumais.

Klubo sąnario osteoartritas: gydomoji gimnastika baseine, originalūs metodai, masažas

Gimnastika dėl klubo sąnario osteoartrito (coxarthrosis) yra įperkamas ir paprastas gydymo metodas. Fizinė kultūra stiprina lygius raumenis, padeda sumažinti skausmą, gerina sąnarių judumą ir prisideda prie kremzlės audinių atkūrimo. Yra įvairių autoriaus technikų ir pratimų kompleksų. Kiekvienas gali pasirinkti sau patogiausią variantą.

Turinys:

Gimnastika Evdokimenko metodu

Pasak dr. Evdokimenko, gimnastika yra vienas iš svarbiausių artrozės gydymo būdų, leidžiantis per didelius kraujo kiekius pumpuoti per klubo dalies raumenis. Dėl to sąnariai yra prisotinti maistinėmis medžiagomis, kremzlės plovimas pagerėja sinovialiniu skysčiu ir prasideda regeneravimo procesas.

Vykdydami gimnastiką turite laikytis šių taisyklių:

• sklandžiai atlikti visus judesius;
• vietoj dinaminių pratimų atlikti statinius;
• vengti pritūpimų ir sąnario apkrovų;
• gimnastika vandenyje yra puiki galimybė;
• skausmo, nesinaudokite;
• Klasės prasideda nuo šviesių pratimų, palaipsniui įtraukiant naujus elementus į kompleksą.

Dr. Evdokimenko gydomoji gimnastika:

1. Atsigulkite ant skrandžio, ištiesinkite rankas palei liemenį, pakelkite tiesią koją ir laikykite jį iki 30. Lėtai nuleiskite galūnę prie grindų ir atsipalaiduokite. Pakartokite judėjimą su kita kojelė.
2. Gulėdamas ant pilvo, sulenkite kelį dešiniuoju kampu, pakelkite jį ir užfiksuokite 30 sekundžių. Nuleiskite kelį ir atlikite kitą koją.
3. Paleiskite ant skrandžio, pakelkite abi galūnes, sklandžiai pasiskirstykite į šonus ir sujunkite. Nuleisdami kojas, padarykite 8 iš tų pačių judesių.
4. Apverskite dešinę pusę ir sulenkite dešinę galą keliu, palikite kairę tiesiai. Švelniai pakelkite koją iki 30 laipsnių aukščio, pasukite pėdą ir blauzdą, tada į vidų. Atlikite 15 apsisukimų be lenkimo kelio, tada nuleiskite koją į grindis ir atsipalaiduokite.
5. Pasukite ant nugaros ir išskleiskite savo lenktas kojeles. Pakelkite dubenį, pasvirusi ant pečių ir įšaldykite šioje padėtyje 30 sekundžių. Grįžkite į grindis.
6. Sėdėkite, traukite kojas į priekį. Lėtai sulenkite, bandydami pasiekti rankas su pirštais.
7. Sėdi ant grindų su nugarą, pasvirusį prie sienos, kuo plačiau skleiskite kojas. Sulenkite galą keliuose ir, nesukeliant kojas, pailsėkite kojas ant grindų. Pakartokite judėjimą su kita kojelė.

Pastaba. Kiekvienas judėjimas vyksta kelis kartus, palaipsniui didinant jų skaičių. Po gimnastikos atlikite klubo savęs masažą, kad sustiprintumėte gydomąjį poveikį ir pagerintumėte kraujo tekėjimą.

Gimnastika Bubnovskio metodu

Dr Bubnovskis gydydamas koartarozę apima kūno vidinių išteklių naudojimą. Pasak jo, dėl 1 ir 2 laipsnių ligos galima padaryti be narkotikų vartojimo. Specialūs gydytojo pratimai suteikia ilgalaikį reabilitacijos efektą, padeda sustiprinti raumenų korsetą ir sąnarių raiščius, prisidėti prie kremzlės audinių atkūrimo.

Pagrindinės gydymo taisyklės:

1. Atlikite pratimus specialiai suprojektuotiems imitatoriams.
2. Prisitaikanti gimnastika namuose.
3. Tinkamas kvėpavimas.
4. Poveikis raumenims su kontrastingomis temperatūromis, siekiant sumažinti skausmą ir pagerinti kraujo tekėjimą.

Pagrindinis pratimų rinkinys atliekamas slankiojantis, kad iškrautumėte jungtį. Prieš klasę patartina vartoti kontrastinį dušą.

1. Sulenkite koją į kelius ir traukite rankas į krūtinę, laikykite kelias sekundes. Lėtai nuleiskite galūnę prie grindų. Pakartokite judėjimą su kita kojelė.
2. Pakaitomis pakelkite tiesias kojas 50 laipsnių kampu, lėtai grįžkite į grindis.
3. Sulenkite kojas, skleiskite klubus ir pabandykite pasiekti savo kelius (laikysena atrodo kaip varlė). Nereikia nuleisti į grindis, tačiau atstumas tarp kojų turi būti kuo arčiau.
4. Kojos sulenktos, kojos atsilieka prie grindų pločio. Lėtai pakreipkite vieną galūnę į šoną, bandydami prisiliesti prie grindų, pakelkite pėdą į pradinę padėtį. Pakartokite judėjimą su kita kojelė.
5. Sulenkite kojas ir pakelkite galvą nuo grindų, bandydami pasiekti savo kelius, nuleiskite ant grindų.

Pastaba. Iš pradžių daugelis pacientų nesugeba atlikti visų pratimų, nors gimnastika yra paprasta. Reguliarus mokymas tikrai suteiks rezultatą - tempimas bus geresnis, skausmas išnyks, judesių amplitudė padidės.

Gimnastika Popova

Dr. Popovo technika skiriasi nuo Bubnovskio ir Evdokimenko pratimų. Judėjimas atliekamas kaip švytuoklės svyravimas. Tokie pratimai padeda naudoti paraartikulinius raiščius ir raumenis, kurie negauna apkrovos valymo metu.

Pagrindiniai gimnastikos principai:

• naudoti visus raumenis ir raiščius;
• atlikti svyruojančius judesius;
• tiki gijimu.

Svarbi vieta koartartozėje yra kojų kilimas. Norėdami atlikti pratimą, jūs turite gulėti ant šono, sulenkti apatinę galūnę keliu ir palaikyti galvą rankomis. Laisvą koją reikia pakelti, ištraukti kojų pirštą ir užtrukti kelias sekundes, po to švelniai pakelkite galūnę skirtingomis kryptimis.

Padarykite nedidelį amplitudės svyravimą, pasvirdami kėdės gale. Stovėję pasukite kūną į kairę ir į dešinę, neatstumdami kojų nuo grindų. Sėdėkite ant kėdės, ištempkite kojas ir imituokite žirkles. Sėdi ant kėdės, padėkite rankas ant kelio ir švelniai stumkite juos kairėje ir dešinėje šlaunyse, pasukdami kūną. Judėjimas turėtų būti panašus į švytuoklę.

Pastaba. Pratimai švelniai sušildo sąnarius, gerina kraujotaką, išreiškia raumenis, mažina skausmą, skatina audinių regeneraciją. Gydomosios gimnastikos Popovas yra lengva atlikti ir yra rodomas bet kuriai amžiaus grupei.

Gimnastika po klubo pakeitimo

Esant 3 laipsnių ligai, kremzlė yra visiškai susidėvėjusi, lygūs raumenys aplink sąnarį yra iš dalies atrofuoti. Siekiant atkurti judumą, atliekama artroplastika (sąnario pakeitimo operacija). Gimnastika reabilitacijos laikotarpiu padeda atkurti raumenų tonusą, fizinio aktyvumo kiekį ir pagreitina gydymo procesą.

Pratimų terapija pooperaciniu laikotarpiu gali būti atliekama namuose. Gydytojas turėtų paskirti pratimų rinkinį. Pagrindinė taisyklė - įkrauti raumenis palaipsniui.

1. Gulėdami ant lovos, padarykite kojų judesius su kojomis, tada traukite koją į save ir nuo jūsų.
2. Sulenkite koją ant kelio, nuleiskite koja ant lovos. Lėtai slinkite virš paviršiaus, ištiesinkite valdomą koją.
3. Ištiesinkite kojas, kojines griežtai žiūrėkite į lubas. Paimkite galūnę į šoną ir sugrąžinkite.
4. Švelniai stovėkite ant kojų, pasilenkite ant stabilaus paviršiaus. Sulenkite koją, bandydami jį pakelti 90 laipsnių kampu.
5. Pastovioje padėtyje ištraukite tiesią koją atgal, keletą sekundžių pritvirtindami aukščiausią tašką.

Pastaba. Atlikite visus pratimus, įdėkite abi galūnes. Pradėkite nuo minimalaus judesių skaičiaus, palaipsniui didindami kartojimą iki 15 kartų. Laikykitės atsargumo priemonių ir pernelyg nespauskite sąnario.

Šiaurės pėsčiomis ir plaukimas su koartartoze

Efektyviausi būdai yra šiaurietiškas pėsčiomis ir plaukimas. Abi profesijos neleidžia pilnai įkrauti sąnario, puikiai apdoroja raumenis ir raiščius, gerina limfos ir kraujotakos srautą.

Pėsčiųjų ypatumas yra specialių lazdelių naudojimas, o fizinis aktyvumas yra lygus bėgimui. Asmuo, užsiimantis fizine veikla atvirame ore, gauna papildomą deguonį, kuris prisideda prie medžiagų apykaitos procesų ir gerovės gerinimo.

Skandinaviško vaikščiojimo esmė yra lygus svorio pasiskirstymas su atramomis ant lazdelių. Tai leidžia jums dirbti ne tik kojų sąnarius, stiprinti peties diržą, rankų ir riešų raumenis. Judėjimas turi teigiamą poveikį kraujagyslių sistemai, didindamas širdies raumenų tonusą.

Vanduo sumažina sąnarių slėgį. Tai leidžia atlikti pratimus, kurie yra uždrausti žemėje, pvz., Pritūpimai. Visi judesiai yra labiau matuojami ir lygūs. Be to, vandens atsparumas, raumenų įkrovimas ir sąnarių mažinimas.

Tai naudinga plaukti ant nugaros, naudoti krūtinės smūgį, daryti vandens aerobiką, tiesiog vaikščioti laikydami baseino šonus, darykite treniruoklį, traukite ir atneškite koją skirtingomis kryptimis.

Coxarthrosis treniruoklis

Kai deguonies važinėjimas nėra pageidautinas. Netolygus kelių padengimas, dažni kilimai ir nusileidimai neigiamai paveiks sąnarį. Alternatyva yra treniruoklis, kurį galima naudoti net ir po endoprotezavimo.

Simuliatoriaus naudojimo sąlygos:

• po jungtinės operacijos reabilitacija prasideda nuo 2-3 minučių važiavimo treniruokliu atvirkščiai;
• po kelių dienų leidžiama važiuoti į priekį su minimaliu pasipriešinimu;
• rotacija turėtų būti lygi;
• stiprinant raumenų masę, treniruočių laikas padidinamas iki 15-20 minučių;
• tada palaipsniui didinkite apkrovą.

Pastaba. Pacientai, turintys 1 laipsnio artrozę, gali prasidėti 10 minučių pratimais, būtina kontroliuoti pojūčius ir išvengti diskomforto bei skausmo.

Masažas

Keksartrozės masažo procedūros padidina kraujo tekėjimą, mažina raumenų spazmus, mažina skausmą, pagerina sąnarių judumą. Masažas yra kontraindikuotinas karščiavimui, širdies nepakankamumui, naviko formavimuisi.

1. Pacientas guli ant skrandžio ir atsipalaiduoja kiek įmanoma.
2. Masažo sritys yra nugaros, juosmens, šlaunies, gluteuso raumenys ir tik tada klubo sąnarys.
3. Pradėkite nuo smūgių, tada pereikite prie trina, minkymo, purtant.
4. Gerklės sąnarys paskutinį kartą masažuojamas, naudojant minkštus judesius (glostymą ir trina).
5. Procedūra atliekama 3 kartus per dieną 10 minučių.

Namuose galite pasimėgauti masažu. Pirma, apatinė nugaros dalis yra glostoma, tada sėdmenys, palaipsniui didindami judesių intensyvumą, yra patted ir paliečiami. Gerklės sąnarys yra apdorojamas sėdimojoje padėtyje, anksčiau pašildant šlaunį. Akupunktūros taškus galite paskatinti masažuojant juos 5-10 minučių.

• pagrindinis - už didelio šlaunikaulio;
• pagalbinė - inguinalio viduryje;
• trečiasis - ant delno žemiau kelio, blauzdikaulio kampe

Pastaba. Masažas atliekamas kas 3 savaites, po to pertrauka. Norint atlikti efektyviausias gydymo sesijas, rekomenduojama jas derinti su kinų qigongo ar jogos gimnastika.

Fizinė kultūra su gonartroze padeda sumažinti reabilitacijos laiką, pagerinti bendrą sveikatą, stiprina raumenis, raiščius ir kraujagysles, pagreitina regeneravimo procesus. Rekomenduojama sportuoti lengvai, pašalinant stiprią sąnario apkrovą. Ji turėtų atsisakyti sunkiosios atletikos, imtynių, ilgo šuolio, tolimojo važiavimo. Pirmenybė teikiama plaukimui, šiaurietiškam vaikščiojimui, stacionariam dviračiui, terapinėms pratyboms. Pasivaikščiokite gryname ore ir valgykite teisę.

Jums gali būti įdomios šios nemokamos medžiagos:

• Tinkama mityba stuburo ir sąnarių sveikatai: 10 gyvybiškai svarbių sudedamųjų dalių sveikam stuburui
• Ar nerimaujate dėl osteochondrozės? Rekomenduojame susipažinti su šiais veiksmingais gimdos kaklelio, krūtinės ir juosmens dalių osteochondrozės gydymo būdais be vaistų.
• Ar sustoja kelio ar klubo sąnario artros sukeltas skausmas? Laisvoje knygoje „Kelio ir klubo sąnarių judėjimo atstatymas artros metu“ padės jums susidoroti su ligomis namuose, be ligoninių ir vaistų.
• Nemokamos knygos: „TOP-7 kenksmingi pratimai rytiniams pratimams, kuriuos turėtumėte vengti“ ir „7 pagrindinės klaidos pradedantiesiems namuose ir treniruoklių salėje“ - perskaitę šias knygas, sužinosite, kaip pradinių treniruočių kūrimo funkcijos yra palyginti su treniruotėmis žmonėms, kurie jau seniai užsiėmė fitnesu.
• Nemokamas unikalus treniruotės kursas „Lumbos osteochondrozės gydymo paslaptys“ iš patvirtintos gydytojo pratybos sukūrė unikalią visų stuburo atkūrimo sistemą, kuri jau padėjo daugiau nei 2000 klientų!
• Paprasti metodai, skirti sumažinti skausmą, kai suleidžiamas sėdimosios nervas, žr.

Pratimai klubo sąnariui namuose

Laikui bėgant klubo sąnario judėjimo laisvė palaipsniui mažėja. Kartais su daugiau ar mažiau aktyviais veiksmais yra skausmingas diskomfortas, standumas ir ribotas judumas. Labiausiai tikėtina šios ligos priežastis yra pradinis osteoartrito ar klubo sąnario koartartrozės etapas. Padėčiai ištaisyti padės klubo sąnarių gydymo ir profilaktikos pratimai atlikti namuose.

Kas yra osteoartritas (coxarthrosis)?

Svarbu žinoti! Gydytojai yra sukrėtę: „Yra veiksminga ir prieinama priemonė sąnarių skausmui.“ Skaityti daugiau.

Šlaunies sąnario deformuojanti artrozė, koartartozė ar osteoartritas yra klinikinių požymių kompleksas, patvirtinantis kaulų ir sąnarių, raumenų ir raiščių sąnarių degeneracinio-distrofinio naikinimo pradžią. Skausmingais ligos simptomais lydi ribotas judėjimas sąnariuose, raumenų atrofija, galūnių sutrumpinimas.

Klinikinės patologijos atsiradimo priežastys gali būti paveldimas polinkis, senosios stuburo traumos, stuburo ašies kreivė, uždegiminiai kaulų sąnarių ir raumenų skyrių procesai.

Nepaisoma klinikinės patologijos forma leidžia asmeniui vartoti stiprius vaistus - skausmą malšinančius vaistus, kuriais siekiama sumažinti skausmą ir uždegimą - pašalinti uždegiminį procesą.

Medicinos ir fizioterapinio gydymo programa, suderinta su gydančiu gydytoju, gydomųjų ir profilaktinių klubų sąnarių pratybų paskyrimas sustiprins raumenų ir kaulų sistemą, grąžins pacientui galimybę judėti be skausmo diskomforto.

Kaip išbandyti ligos požymius?

Klinikiniai klubo sąnarių sutrikimų požymiai lydi skausmingų simptomų nugaros, kelio ir (arba) šlaunies srityje. Testavimas raumenų ir kaulų sistemos sąnarių paviršiams gali būti nepriklausomas namuose.

Gulėdamas ant pilvo, sulenkite galūnę ir paimkite jį į šoną. Skausmo buvimas rodo specifinę medicininę problemą. Atliktas toliau aprašytas bandymas. Bent kojos prie kelio turi būti laisvos, kad galėtų atlikti apvalius judesius.

Šlaunikaulis yra apskritas stumdomasis paviršius, kuris turi suktis be jokių trajektorijos apribojimų, panašus į skaičių "8". Kai tik skausmo ženklas riboja klubo sąnario laisvės laipsnį, tai yra tam tikros rūšies sąnarių patologijos požymis.

Silpnas sąnarys yra raumenų susilpnėjimas, nepakankamai funkcionali pagrindinė kraujotaka, ištempimo ir (arba) raiščio aparato plyšimo rizika.

TBS testavimo vaizdo įrašas:

Paprasti osteoartrito pratimai

Paprasčiausias būdas gydyti įgimtą displaziją ir pradinį pažeidimą deformuojant artrozę yra klubo sąnario terapinis fizinis pratimas (mankštos terapija). Paprastas (paprastas) kasdieninių pratimų rinkinys stabilizuoja sąnarių paviršių paveiktą kremzlių audinį.

Pratimai, esantys ant jo pilvo:

• ramiai, pakeliame tiesią koją su 3-5 sekundžių vėlavimu, tada lėtai nuleiskite ją žemyn, kol visiškai atsipalaiduosite. Tas pats daroma su kita kojele. Pagrindinis šios terapijos ir profilaktikos veiksmo uždavinys - išpūsti klubų raumenis, nekliudant klubų sąnarių;
• sulenkite kelį ir pakaitomis lėtai pakelkite dešinę ir kairę galūnę, vis dar laikydami judesį 3-5 sekundes. Šio pratimo tikslas klubo sąnariui yra stabilizuoti raumenų funkciją ir atkurti kraujo tiekimą.

Laikoma pozicija - supine:

• sulenkite vieną koją ant kelio ir laikykite kitą koją tiesiai. Lėtai pakelkite ištiesintą koją su kelių sekundžių vėlavimu, tada nuleiskite ją iki visiško atsipalaidavimo. Tie patys judesiai atliekami su kita kojele;
• mes sulenkiame abi kelio sąnario kojas 90 ° kampu, sklandžiai nukreipiame juos į skrandį, neliesdami jo. Mes nuleidžiame kojas ir atsipalaiduojame;
• išlenktos kojos 90 ° kampu turėtų būti šiek tiek išsidėsčiusios šiek tiek platesnės nei klubo dalis. Lėtai pakelkite dubenį, supjaustykite kuo aukštesnę ir palaukite 3-5 sekundes. Lėtai nuleiskite dubenį, bandydami nelieskite grindų paviršiaus.

Atliktas toks gimnastikos metodas, esantis ant jo pusės:

• viena galūnė yra atsipalaidavusi ir sulenkta ties keliu, kita ištiesinta. Lėtai pakelkite tiesią koją iki 45 laipsnių ir šiek tiek laikykite ore, švelniai nuleiskite jį žemyn. Pratimai atlikti ne pernelyg smarkiai, kad būtų išvengta sąnarių sausgyslės sutrikimų;
• pasukite kūną į kitą pusę ir atlikite tą patį pratimą su kita koja.

Pradinė pozicija - posėdis:

• lėtai pasviręs į priekį, apimantis mūsų pirštus. Šioje padėtyje turite likti kelias sekundes. Jei dėl kūno ar kūno fiziologinių savybių neįmanoma pasiekti pirštų, neturėtumėte perkrauti, bet tiesiog naudoti rankšluostį, mesti jį ant kojų kaip kilpą.

Vykdydami pratimus, nespauskite kitų kūno raumenų. Veikia tik galūnių raumenys. Kiekvienas pratimas kartojamas ne mažiau kaip 5 kartus.

Gimnastika dėl klubų sąnario ligų, I ir II laipsnių

Netgi „apleistos“ su sąnariais susijusios problemos gali būti išgydytos namuose! Tiesiog nepamirškite jį tepti kartą per dieną.

Šių pratimų rinkinys rekomenduojamas pacientams, sergantiems aseptiniu šlaunikaulio nekroze, košartroze arba klubo sąnario sąnarių artrozėje, esant vidutinio sunkumo.

Pradinė padėtis - supine:

• lėtai pakelkite kojas, sulenkite 90 ° kampu į kūną ir šiek tiek paskleiskite juos į šoną. Šioje pozicijoje pasilieka 3-5 sekundes, mes grįžtame į pradinę padėtį. Tinkamai įvykdytas judėjimas yra kulnas, prispaustas prie grindų, ir stumdomas ant lygaus paviršiaus. Pratimai kartojami 5-10 kartų;
• Paslankios galūnės su sklandžiu judėjimu mes patraukiame į pilvą, todėl mūsų rankose pasitaiko nedaug pasipriešinimo. Šis gydomosios gimnastikos tipas atliekamas 5-10 kartų;
• Baigia šią fizinės terapijos pratybų dalį, kad atsipalaiduotų spaziniai raumenys. Gulėdamas ant nugaros, šiek tiek paskleiskite tiesias kojas į šoną su kojomis. Su šlaunų įtempimu pasukame kojas į vidų, tvirtai prispaudžiant kelius. Grįžtame į pradinę padėtį 5-10 sekundžių ir atnaujiname kojų įtampą. Pozicija atliekama 3-5 kartus.

Pradinė padėtis - gulėti ant šono:

• išlenkta galūnė 90 ° kampu lėtai pakyla ir švelniai nusileidžia į pradinę padėtį. Pagrindinė sąlyga yra ne nuplėšti kojas viena nuo kitos;
• pakartokite ankstesnio pratimo judesius, pasukdami kūną į kitą pusę. Rekomenduojamas gimnastikos kursas turi būti kartojamas 5-10 kartų.

Pradinė padėtis - gulėti ant pilvo:

• pastatę tiesias rankas išilgai kūno, tiesiai išlygintą koją reikia pakelti sklandžiai 45 ° kampu, vėluojant 15-20 sekundžių;
• panašūs judesiai atliekami kitoje galūnėje;
• Dešinės kojos posūkis 45 ° kampu ir judėjimas aukštyn, išlaikant svorį nuo 30 sekundžių iki vienos minutės. Šio pratimo bruožas - statinė presuotų dubens kaulų padėtis prie grindų paviršiaus;
• pakartokite ankstesnį pratimą su kairiuoju kraštu, laikydami jį statiniu balansu tą pačią laiką.

Pradinė padėtis - stovi ant grindų:

• pėdų pločio plotis, pirštai šiek tiek pasisukę į šonus su balansu. Mes pradedame šviesos pritūpimus, įskaitant darbą tik šlaunikaulio dalį be kelio sąnarių įtempimo. Grįžtame į pradinę padėtį, neišlyginant nugaros. Toks švytuoklės judėjimas atliekamas nuo 5 iki 10 kartų.

Pradinė padėtis - sėdi ant kėdės:

• nusėdus ant kėdės krašto, reikia pakelti dešinę ir kairiąsias galūnes pakaitomis su sklandžiais judesiais, stengiantis suteikti jiems horizontalią padėtį;
• Būdamas ant atraminio paviršiaus krašto ir glaudžiai prispaudžiant kulnus, būtina kelius nustumti vienas nuo kito, bandydami nešluoti kriaušės formos raumenų. Šio pratimo dėka kraujas pumpuojamas į klubo sąnarį. Gydymo kompleksas atliekamas 15-20 kartų.

Visapusiški klubo segmentų sąnarių gydymo pratimai gali būti lengvas prevencinis masažas. Nesikėlę nuo kėdės, pradėsime pėdų smūgius nuo kelio, toliau judame išilgai šlaunies anterolaterinės pusės, stengdamiesi nepaliesti jo pusės. Masažas tęsiamas intensyviai šlifuojant šlaunikaulį išilgai anksčiau šildomo paviršiaus, tos pačios masažo procedūros perkeliamos į kitą koją. Masažo procedūros trukmė yra nuo 1 iki 3 minučių.

Dėl papildomo kraujo apytakos stimuliavimo ir geresnio rankų slydimo galite naudoti specialų kremą masažo terapijai.

Gydomosios gimnastikos taisyklės

Pagrindinis dalykas, kuris turi būti vykdomas atliekant pratimus, yra sklandus ir neskubus judėjimas. „Jerking“ pastangos sukels sąnarių ar kitų sužalojimų mikrodraudimus ir nesukels jokios naudos. Lėtai, vidutiniškai gimnastikos judesiai leidžia sukurti tam tikrą kraujo bangą, kuri palaipsniui plauna sąnarių paviršių, gerindama maistinių medžiagų pristatymą. Neatidarę judesiai leidžia kokybiškai išskalauti skilimo produktus iš kūno.

Ne paskutinį vaidmenį vaidina teisinga kvėpavimo konstrukcija. Jums reikia tik kvėpuoti per nosį. Net teisingai įvykdytas pratimų rinkinys nepagerins situacijos per ateinančias 2-3 savaites. Po mėnesio dienos treniruotės žmogus pajus pirmuosius jo būklės pagerėjimo požymius.

Jei siūlomi pratimai sukelia sunkų ar ūminį skausmą bet kuriame iš gyvybiškai svarbių organų, fizinio krūvio pratimas turi būti nutrauktas.

Kontraindikacijos pratimams

Su visa treniruočių terapijos nauda, ​​klubo sąnario gimnastika turi kontraindikacijų.

Ypač nerekomenduojama atlikti pratimų:

• išsipūtus pilvaplėvę į inguinalinio kanalo ertmę;
• su tarpslankstelinėmis išvaržomis;
• su menstruacijų pradžia;
• hipertenzinė krizė ir (arba) padidėjęs intrakranijinis spaudimas;
• su širdies ir kraujagyslių sistemos komplikacijomis ir sunkiomis ligomis, susijusiomis su kraujagyslėmis;
• lėtinės cholelitozės, cholecistito ir pan. pasunkėjimo atvejų atveju.

Jei kūno temperatūra yra žemos kokybės, rekomenduojama laukti atsigavimo ir pradėti treniruotę po 3-4 dienų.

Terapinė profilaktika

Kai kurie medicinos ekspertai mano, kad yra įmanoma atsikratyti kaulų ir raumenų sistemos osteo-artikulinių ligų, keičiant kokybę ir mitybą. Būtina vengti naudoti fermentuotus produktus, rūkytus mėsos produktus, maistą su biocheminiais konservantais. Taip pat būtina sumažinti marinuotų, sūrus maisto produktų ir cukraus vartojimą. Dažniausiai jų gastronominės nuostatos atitinka augalinės kilmės maisto produktus.

Dėl sąnarių ir stuburo ligų gydymo ir profilaktikos mūsų skaitytojai naudoja spartaus ir ne chirurginio gydymo metodą, kurį rekomenduoja Rusijos rheumatologai, kurie nusprendė pasisakyti prieš farmacijos chaosą ir pristatė vaistą, kurį tikrai patiria! Sužinojome apie šį metodą ir nusprendėme tai pateikti. Skaityti daugiau.

Netgi psichologinis asmens požiūris į stresą yra svarbus, nes klubo sąnarių reumatinės ligos yra tiesiogiai susijusios su tuo. Paprastai, streso hormonas iš tikrųjų valgo klubo sąnario kremzles. Jei nervų streso išsiskyrimo ar išsiskyrimo nebuvo, atsiranda kraujagyslių spazmas jungtinėje zonoje. Dažniausiai žmonės su nestabiliu mentalitetu kreipiasi į reumatologus, ortopedus ir traumatologus.

Rūpinkitės savimi ir būkite sveiki!

Kaip pamiršti sąnarių skausmą?

• Sąnarių skausmai apriboja jūsų judėjimą ir visą gyvenimą...
• Jūs nerimaujate dėl diskomforto, trūkumo ir sistemingo skausmo...
• Galbūt jūs bandėte daug narkotikų, kremų ir tepalų...
• Tačiau sprendžiant iš to, kad jūs skaitote šias eilutes, jie nepadėjo jums daug...

Tačiau ortopedas Valentinas Dikulas teigia, kad egzistuoja tikrai veiksminga kovos su sąnarių skausmu priemonė! Skaityti daugiau >>>

Gimnastika klubo sąnariui sumažins skausmą ir sustiprins raumenis

Gimnastika klubo sąnariui yra svarbus garbė gydant artrozę ir kitas ligas. Iki 15% gyventojų yra linkę į sąnarių ligas! Pratimai puikiai padeda sumažinti skausmą ir plėtoti sąnarį po traumų, taip pat taps pagrindine pažeidimų prevencija.

Kas yra gimnastika?

Pratimai klubo sąnariui - ne panacėja, bet puikiai susiduria su savo funkcijomis. Didžiausias pliusas yra tai, kad sąnarių skausmas gali padaryti namuose pratimus.

Medicininė gimnastika rodoma šiais atvejais:

1. Koksartrozė (ir bet kokia kita artrozė).
2. Skausmas sąnaryje (tik gydytojo receptu).
3. Raumenų silpnumas

Turėtų dalyvauti tik ligos atleidimo metu. Gimnastika draudžiama šiais atvejais:

1. Širdies ar plaučių sutrikimas.
2. Vidaus organų ligos.
3. Naujausia operacija.
4. Menstruacijos.
5. Iš šlaunies ar pilvo išvaržos buvimas.
6. Padidėjusi kūno temperatūra.

Šlaunies sąnario vystymuisi po ligos taip pat reikia specialių pratimų. Po sužalojimo sąnarys gali pakenkti, tada jis turi būti vystomas taip pat, kaip ir koxartrozės atveju. Skausmas palaipsniui sumažės, o sąnario funkcija bus atkurta.

Sukurta sąnarė turėtų būti išlaikoma tokia sąlyga, kad problema vėl nepasikartotų.

Jei įmanoma, pirmąją pamoką rekomenduojama atlikti prižiūrint specialistui, kad jis galėtų parodyti, kaip teisingai atlikti viską.

Taisyklės

Vykdant gimnastiką yra tam tikrų taisyklių:

1. Reguliarumas Tai yra svarbiausia taisyklė praktikuojant.
2. Laipsniškas krūvio padidėjimas. Jums reikia pradėti nedidelį skaičių pakartojimų, kad raumenys nebūtų pernelyg griežti.
3. Prieš pradėdami mokymą, įsitikinkite, kad ištempsite.
4. Negalima įdėti klubų sąnarių.
5. Profesija verta apdailos kvėpavimo gimnastiką apdailinti ir nuleisti.

Turi būti atsižvelgta į visas taisykles ir jų laikomasi. Tik tada užimtumo poveikis.

Prieš treniruotę galite nešioti dušo ar šiltos vonios, bet ne anksčiau kaip pusvalandį. Pirmosios klasės gali būti pradėtos nuo 2 minučių ir padidintos iki pusės valandos (žr. Nuo). Jei sesijos metu yra skausmas, 10 minučių galite atlikti keletą būdų.

Be teigiamo gimnastikos poveikio klubo sąnario artros atveju gali būti kenksminga. Taip atsitinka, jei uždrausti užduotis. Jūs negalite atlikti šių veiksmų:

1. Ilgas ir ilgas pėsčiomis.
2. Važiuokite dviračiu ir imituokite tokius judesius.
3. Draudžiama greitai pažeisti pažeistą jungtį.
4. Kategoriškai jūs negalite pritūpti.

Be taisyklių, būtina atsižvelgti į savo savybes ir atsisakyti draudžiamų veiksmų.

Pratimai

Pratimai klubo sąnariui gali būti skirtingi judesiai:

• aktyvūs judesiai (greitai ir dinamiškai);
• pasyvus (lengvas ir atpalaiduojantis).

Atsižvelgiant į pacientą, su gydytoju reikia pasirinkti fizinę terapiją.

Nuoroda! Prieš sesiją rekomenduojama pasidaryti savaiminio masažo, tai padės atsipalaiduoti raumenims ir padidinti pratimų poveikį. Savarankiškai masažuodami galite naudoti kremą ir tepalą.

Šlaunies sąnario osteoartrito treniruotė turėtų būti pradėta su pratimais, esančiais linkusiose vietose, pereinant į sėdimą ir baigiant kompleksine padėtimi.

Kojų keltuvai stiprina sėdmenų raumenis

Pirmiausia reikia gulėti ant grindų, visada ant skrandžio. Kojos ir rankos turi būti tiesios ir atsipalaiduotos. Būtina pakelti vieną koją iki 20 cm. Šioje padėtyje praleiskite pusę minutės ir lėtai padėkite savo koja.

Darykite tą patį su kita koja. Pratimai yra atliekami su kiekviena kojelė tik vieną kartą, su laiku jums reikia padidinti laiką, kai kojos yra ore.

Po treniruotės lėtai atlikite tą patį greitą pratimą. Jūs turite ramiai ir lėtai pakelti kojas, palaikyti kelias sekundes ir greitai nuleisti žemyn, kartodami kiekvieną pėdą iki dešimties kartų.

Kitas pratybų variantas: tas pats, bet kojos sulenktos kelio.

Padidėjimai ir juostos: naudotis ribotomis sąlygomis

Kontraindikacijos yra senatvės ir aukštas kraujospūdis.

Jūs turite toliau gulėti ant skrandžio, ištiesinti kojas ir rankas. Tada abu kojas reikia pakelti į orą, sustoti 15-20 cm, po to sulenkite kelius ir lėtai pasiskirstykite kojomis skirtingomis kryptimis, tada vėl uždarykite.

Pakartokite pratimą iki 10 kartų. Jis skirtas stiprinti kojų raumenis, ypač šlaunikaulį.

Pasyvus pratimas

Pradinė padėtis keičiasi, turėtumėte pereiti į savo pusę. Sulenkite koją ant kelio, kuris yra ant grindų. Pakelkite kitą koją tiesiai į orą 30-40 cm ir palaukite pusę minutės.

Pakartokite kitą koją, pasukite. Pratimai stiprina šlaunų šoninius raumenis.

Tempimo pratimas

Sėdėkite ant grindų ir ištiesinkite kojas. Visas kūnas linkęs į priekį, bandydamas apkabinti pirštus. Jei įmanoma, pasilikite iki minutės, padidinkite iki 2 minučių.

Kiekvieną kartą, kai treniruotės bus lengviau, raumenys išsiplės ir pagerės kraujo tekėjimas, mažinant skausmą probleminėje kūno dalyje.

Pėdų sukimas

Norint sustiprinti kojų klubų sąnarius, būtina gulėti ant vienos pusės ir pakelti koja iki 20 cm į orą, o koją pakelkite tiesiai. Be to, jūs turėtumėte pasukti koją į koją į vidų ir tada į išorę.

Po kelių pasikartojimų, atlikite tą patį su antra kojele, pasukdami kitą pusę.

Prie kūno pridedama gerklės kojų

Norėdami atlikti pratimą, būtinai sėdėkite ant kieto paviršiaus ir, kiek įmanoma, padėkite kojas į įvairias kryptis. Sužeista kojelė turi būti sulenkta prie sąnarių ir užsegama rankos. Be to, jūs turėtumėte traukti koją į kūną, kiek įmanoma. Pirmą kartą pasireiškus skausmui, lėtai nuleiskite koją į vietą.

Jūs negalite atlikti pratimų antrojoje ir vėlesnėse klubo sąnario artros stadijose.

Uždegiminių pratimų rinkinys

Jei yra klubo sąnario uždegimas, mankšta skiriasi nuo įprastų. Tokiu atveju atlikite šiuos veiksmus:

1. Nuolatinė padėtis, be to, reikalingas aukštai dengtas kėdė arba kitas stabilus objektas. Padėkite sveiką pėdą ant grindų, rankas laikykite atgal. Sergant ligoninę koją skirtingomis kryptimis, palaipsniui didinkite apimtį.
2. Sėdėkite ant kėdės ir skleiskite kojas. Neatimant kojų nuo grindų, sumažinkite ir skleiskite kelius. Rankos negali paliesti jūsų kelio.
3. Sėdi ant kėdės, pakreipkite kūną į priekį. Patempkite pirštus į kojų pirštus, kelius sulenkdami.
4. Pozicija taip pat sėdi. Kojos turi būti sulenktos prie sąnarių, savo ruožtu sulenkti kojas lygiagrečiai grindims.

Kaip matyti klubo sąnario artros pratimus, pavaizduota paveiksle.

Parodytos nuotraukos padės geriau suprasti pratimų techniką, kuri yra labai svarbi fizioterapijos klasėms. Kaip sustiprinti kojų ir šlaunų raumenis, galite žiūrėti į vaizdo įrašą išsamiai.

Aktyvus pratimas

Aktyvūs ir dinamiški pratimai gali būti atliekami pradiniame ligos etape. Galite atlikti įprastą judėjimą, pridedant apkrovą ant kojų. Tačiau yra ir specialių papildomų klasių:

1. Gulėti ant skrandžio, jums reikia nuskaityti ant grindų, įtempti rankų raumenis.
2. Gulėdamas ant šono, pakelkite į orą gerklės koją ir laikykite trečdalį minutės.
3. Tapkite galūnėmis. Pirmiausia ištiesinkite skausmingą koją, tada sveiką, laikykite iki 10 sekundžių ore.
4. Sėdėkite ant grindų ir ištiesinkite kojas tiesiai, kuo plačiau pasiskirstykite į šonus. Sulenkite sužeistą koją kelio sąnaryje, tada reikia, purtant koją, kad pakreiptumėte ją į vidų.

Įkrovimas pagal tokį sąrašą turėtų būti atliekamas tik gera sveikata, kad pratimas būtų baigtas rankomis ir kojomis. Tai padės sumažinti raumenų įtampą.

Pratimai iš Ivano Kuzņecovo

Pastaruoju metu vis labiau populiarėja Ivanas Kuznetsovas, vykdantis specialius skausmo mažinimo kursus. Savo interneto svetainėje yra tiek nemokamų klasių, tiek mokamų.
Kuznetsovas šiame vaizdo įraše demonstruoja skausmo pratimus klubo sąnaryje.

Eugenijus Limas ir jo pratimų rinkinys

Daugelis skiria osteopato gydytoją Evgeniją Limą. Jis lengvai ir lengvai paaiškina, kaip stiprinti raumenis ir sumažinti skausmą osteopatinėmis priemonėmis. Daugiau informacijos apie metodus, kaip elgtis su skausmu, galima rasti vaizdo įraše.

Vaizdo įraše osteopatas rodo gerus raumenų tempimo metodus. Pirmasis tokių pratimų atlikimas gali būti fiziškai skausmingas, todėl jūs turėtumėte būti labai atsargūs, kad net nesugadintumėte gerklės.

Būsime labai dėkingi, jei įvertinsite jį ir dalinsitės jais socialiniuose tinkluose.

Pratimai klubo sąnariui su artritu

Artrozė yra sąnarių liga, kurią lydi jų kaita ir deformacija, taip pat tam tikras mobilumo apribojimas, nesugebėjimas judėti neskausmingai. Kad išvengtumėte tokios ligos, turite vadovauti aktyviam gyvenimo būdui ir suteikti kūnui. Pažvelkime, kokie pratimai klubo sąnariams yra, kai atsiranda artrozės liga, kaip atlikti fizinę terapiją namuose ir kas yra efektyviausias būdas.

Ką daryti su koartartoze

Gleivinės sąnarių koksartrozė arba osteoartritas yra labiausiai paplitusi šios srities liga. Tai atsiranda dėl nepakankamo tepimo kaulinėje puodelyje ir šios srities displazijos. Paprasčiausias būdas tokiam ligos gydymui yra fizinė terapija. Su tokiomis klasėmis prasideda bet koks atkūrimas, todėl svarbu žinoti, kaip tinkamai atlikti pratimus ir kurie iš jų yra efektyviausi.

• Mes pastatome ant lygaus kieto paviršiaus, tempdami galūnes. Palaipsniui pakelkite rankas, kojos, kai įkvepiate, sumažindami jas. Pratimai kartojami nuo 6 iki 10 kartų (pirmą kartą geriau užimti nedidelę sumą ir padidinti ją kasdieninių pratimų metu).
• Nukelkite kulno nuo paviršiaus, pakelkite kelius. Atlikite iki 10 kartų.
• Ištiesinkite kojas, nukreipkite kojas į vidų ir grįžkite į pradinę padėtį. Profesija leidžiama net miegoti prieš miegą, iki 10 kartų per dieną.
• Mes uždėjome rankas ant diržo, gulėdami ant nugaros, atliekame pratimą „dviračiu“ apie 20 sekundžių. Kvėpavimas turėtų išlikti lygus, nepertraukiamas, taigi jums reikia daryti lėtą tempą.

• Įdėdami rankas ant klubų, palaipsniui pakelkite kojas iki 20-25 cm aukščio ir nuleiskite jį atgal, atlikite apie 10 kartų.
• Panašiai pakelkite galvą, pečius.
• Perkeliame rankas į priekį, stumdome klubo sąnario raumenis, stengiamės pakelti save. Po atsipalaidavimo pakartokite iki 7 kartų.

Pratimų terapijos namuose taisyklės

1. Aptikiant sąnarių ligas, nereikia pradėti staigiai sportuoti, visi pratimai turėtų būti pradėti palaipsniui, pradedant nuo 2-3 kartų.
2. Nustatykite ypatingą praktikos vietą, be grimzlės, bet su šviežio švaraus oro srautu, pavyzdžiui, miškų kaimynystėje.
3. Pagrindinis visų užduočių uždavinys yra stuburo iškrovimas ir nedidelis visų sąnarių įtempimas, todėl tinkamiausia yra nugaros padėtis.
4. Jei pasirenkamos stiprio klasės, atlikite jas specialiais diržais, kurie tvirtina apatinę nugarą, kaklą. Negalima ilgai laikyti kvėpavimo.
5. Reabilitacijos kompleksas po operacijų turi būti pasirenkamas taip, kad visos raumenų grupės įšiltų. Neatmetkite jokių klasių pagal savo pageidavimus, o tai gali lemti organizmo atsigavimo proceso pusiausvyrą.
6. Prieš atliekant lankstumo pratimus, atlikite gerą visų sąnarių įšilimą, kad nelieskite raiščių.
7. Visi treniruotės turi būti reguliarūs. Visą poilsio laiką iš sporto salės galite pasirinkti tik vieną dieną per savaitę.

Pratimų kompleksas pradiniame ligos etape 1-2 laipsniai

Ankstyvosiose artrozės stadijose žmogus gali patirti sąnarių skausmą. Dažnai jie pasireiškia didelės fizinės jėgos akimirkose, dažnai vaikščiojant ar bėgant. Pacientas vis tiek gali toleruoti tokį skausmą, todėl retai kreipiasi į gydytoją. Šiais laikotarpiais labai svarbu pradėti fizinę terapiją, kad būtų galima lengvai išvengti rimtų pasekmių.

Gulėdamas ant nugaros

1. Mes tiesiai ištiesiname rankas ties siūlėmis, pakelkite kojas po vieną ir sulenkiame juos ant kelio sąnarių. Po pratęsimo pakartokite iki 8 kartų.
2. Palikite rankas toje pačioje padėtyje, pakelkite abi kojas, sulenkite / atlaisvinkite dešinę kelio dalį, tada atlikite tą patį, pakeisdami kairę. Pakartojimai - iki 8 kartų.
3. Atliekame klasikinį „dviratį“. Šlaunikaulio ir kelio sąnarių vystymasis vyksta sulenkus kojas.
4. Mes atsiguliame kairėje pusėje, sulenkiame apatinę koją ir pakeliame viršutinę koją lygioje padėtyje ir žemiau. Atliekame panašius judesius dešinėje pusėje.
5. Patraukite kulnus į priekį, lenkdami kojines kuo arčiau kelio. 15 sekundžių trunka 3-5 kartus.

Ant skrandžio

1. Sulenkite ir nuimkite koją prie kelio. Pakaitomis kairėn ir dešinėn, 5-8 kartus.
2. Pakelkite plokščią pailgintą koją iki 20-30 cm ir nuleiskite. Panašūs veiksmai atliekami su antruoju. Pakartokite iki 7 kartų.
3. Pakelkite klubus iki maksimalaus maždaug 10 cm aukščio, nekeliant pečių nuo grindų. Pakartokite judėjimą, priklausomai nuo esamo skausmo lygio, iki 6 kartų.
4. Rankos stengiasi gauti kojas už nugaros, traukdami kuo daugiau. Pakartokite pratimą iki 5 kartų.

1. Pakelkite kojas, lenkite jas ant kelio. Kitu atveju mes treniruojame kairę ir dešinę, 7 kartus.
2. Squat. Kojos sulenktos. Jei per šį pratimą pajusite stiprų skausmą, arba jūs neturite jėgų atsistoti sau, tuomet galite naudoti kėdę, sieną ar kopėčias, kad galėtumėte save palaikyti.
3. Pakreipkite pirmyn ir atgal ir kamieno kūną iki 5 kartų kiekvienoje kryptimi. Tokius pratimus užsiimame tik tada, kai nėra klubų sąnarių skausmo.
4. Apatinės galūnės šiek tiek platesnės už pečių, mes stengiamės pasiekti rankų šonines kojų dalis, pasvirusios į kairę į dešinę. Pakartokite iki 7 kartų.

Sėdi ant kėdės

1. Atlikite lankstymą / prailginimą kelio sąnariuose, klubuose. Pakartokite iki 7 kartų.
2. Paimkite guminius diržus, pritvirtinkite jį prie kojų. Atliekame kelio ir klubo sąnarių lankstymą / prailginimą, stumdami guminį prietaisą tarp galūnių.
3. Mes paimame kėdės nugarėlę su savo rankomis, stengdamiesi užkliūti ant pusiau sulenktų kojų. Atlikdami šią užduotį, įsitikinkite, kad laikysitės savo laikyseną ir naudokite stiprinančius korsetus.

Sustiprintas pratimų rinkinys

• Uždėkite sveiką pėdą ant kėdės, suolelio, lovos ar laiptelio ir patraukite prie jo esančią paramą. Sergantis galūnės svyruoja pirmyn ir atgal, kairėn ir dešinėn, bandydamas švelniai jį nugabenti į skrandį.
• Stovėkite ant savo šurmulio, ištiesinkite nugarą ir išlaikykite jį lygiu. Savo ruožtu ištiesinkite galūnes ir laikykite kojas net kelias sekundes. Pakartokite iki 5 kartų per dieną.
• Atsigulkite ant šono sveikiau. Pakelkite skausmingą koją keliais centimetrais ir laikykite ją šioje padėtyje iki 5 sekundžių. Tokios veiklos pradžioje pakelkite galą ne aukštesnėje kaip 5-10 cm, o vėliau galite naudoti guminę juostelę arba rankogalį, kad ji taptų sunkesnė.
• Atsigulkite ant pilvo, nuleiskite rankas kūno kryptimi ir imituokite judančius judesius, tuo pat metu slopindami pilvo raumenis ir judindami klubo sąnarius.
• Atlikite klasikinį treniruotės pritūpimą nenaudodami pagalbinių objektų (kėdės, sienų), nekeliant kulno nuo grindų. Nepamirškite prisiminti teisingos laikysenos metu.

Lengvos artros klasės

Jei pacientas turi rimtą artrozės formą, tada pratimai negali būti atliekami, tačiau jie turi būti atliekami būtinai ir specialiu pavedimu. Laikas, per kurį reikia užpildyti visą apkrovos programą, turėtų prasidėti nuo 10 minučių ir per mėnesį padidinti iki 20-25 minučių. Jei jaučiamas skausmas, būtina nutraukti pratimų atlikimą iki visiško diskomforto nutraukimo ir tik tada pradėti daugiau. Čia pateikiamas lengviausių ir paprastiausių mikroprocesorių sąrašas, skirtas pagerinti būklę ir stiprinti raumenis:

• Padėkite nedidelį aukštį šalia stabilios atramos (maža kėdė, plyta) ir stovėkite ant jo sveikos pėdos. Skleiskite sergančią galūnę, pabandykite jį judėti pirmyn ir atgal. Virpesių amplitudė didėja, kai sąnarių skausmas atsilieka.
• Padėkite kėdę ant lygaus paviršiaus, sėdėkite ant jo, tolygiai laikydami nugarą. Įstatykite kelius peties pločio atžvilgiu ir pabandykite juos uždaryti, laikydami juos 2–5 sekundes. Atsipalaiduokite ir bandykite pakartoti pratimą iki 5 kartų.
• Paruoškite kietą, šiltą, plokščią paviršių (grindis, lovą) ir gulėkite ant nugaros. Po skausmingos galūnės pastatykite volelį arba nedidelį minkštųjų audinių gabalą. Patraukite kojas ilgai ir šiek tiek sutvarkykite jas į šonus, o tada viduje. Siekiant supaprastinti šį pratimą, galite pasukti kelius.

Gydomosios gimnastikos dr. Evdokimenko

Daugelis žmonių, kenčiančių nuo artrozės, pastebi dr. Evdokimenko gimnastikos efektyvumą. Šis gydomasis pratimas grindžiamas paprastais judesiais, tačiau jie turėtų būti atliekami tiksliai taip, kaip nurodyta autoriaus leidiniuose. Visiškai nesvarbu, kiek pratimų atlikta, tik kokybei tenka svarbus vaidmuo. Šis treniruočių gydymo būdas tinka tik tiems fiziškai stipriems pacientams, kurie gali kontroliuoti galūnių judėjimą ir sklandžiai, be šokų, atlikti užduotis. Apsvarstykite pamokas iš šios unikalios veiksmingos gimnastikos, kurios tapo plačiai paplitusios:

• Atsigulkite ant grindų, padėkite rankas palei kūną. Pakelkite dešinę koją 15 cm atstumu nuo grindų ir laikykite jį toje vietoje 30-40 sekundžių. Tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį ir atsipalaiduokite. Pakartokite tą patį kairę. Pratimai turi būti atliekami nekeičiant kūno, nekeliant skrandžio, rankų nuo grindų. Labai svarbu, kad kelio ir klubo sąnariai būtų priveržti, o ne pilvo raumenys ar nugaros dalis. Tokia fizinė kultūra atliekama tik vieną kartą per dieną su kiekviena kojelė, o po to turėtų būti pailsėta bent 5 minutes.
• Tas pats pratimas atliekamas dinamiškai: pakelkite vieną koją, laikykite jį 1-2 sekundes ir švelniai nuleiskite, pakartokite judėjimą 10-12 kartų. Tada atlikite tą patį su antraja dalimi. Būkite tikri, kad išlaikydami savo kūną išsaugosite nejudančią kūno padėtį. Poilsis - 5 minutės.
• Vykdykite pratimą taip pat, kaip ir ankstesnis, bet tik su kojomis, sulenkta keliu 90 laipsnių kampu.
• Pakelkite abi kojas iki 15 cm nuo grindų ir švelniai pastumkite jas atskirai, tada prijunkite. Pakartokite judėjimą iki 8 kartų.

Visų tipų gimnastika, kurią plėtoja dr. Evdokimenko, turėtų būti daroma tik atsižvelgiant į visas rekomendacijas ir taisykles. Jei tokių reikalavimų nesilaikysite, fizinio lavinimo efektyvumas gerokai sumažėja, o rezultatas gali būti nepasiekiamas. Todėl apsvarstykite išsamų vaizdo įrašą, kuriame parodoma, kaip daryti gydytojo Evdokimenko rekomenduojamus pratimus: