Gimnastika su peties sąnario artroze yra vienas iš sudėtingo patologinio gydymo elementų. Net Aristotelis sakė: „Judėjimas yra gyvenimas“. Bet kurios vietos artrozės atveju šis teiginys veikia 100%. Liga būdinga žmonėms, kurie perėjo į 40 metų sieną, ir yra degeneracinė-distrofinė hialinio kremzlės deformacija, apimanti sąnario sąnario kaulų galvas. Pagrindinė priežastis yra kraujotakos pablogėjimas ir, dėl to, kremzlių sluoksnių mitybos.

Turinys:

Nauda

Visuose gydymo kursuose, kuriais siekiama sumažinti ar palengvinti artrozės simptomus, gydytojai turi terapinę gimnastiką. Tokios veiklos nauda yra didelė:

• pagerėja kraujotaka;
• normalus limfos srautas;
• padidėjęs paveiktų sąnarių motorinis aktyvumas;
• stiprina raumenis ir raiščius, supančius peties sąnarį;
• atkuriamas darbo pajėgumas;
• pacientas turi galimybę savarankiškai tarnauti savarankiškai (nepaisydamas artros);
• Užkirsti kelią raumenų atrofijai.

Pastaba. Gimnastikos atlikimas arba šiek tiek palaukti nusprendžia gydytojas. Kai kurie ekspertai, pvz., Dr. Bubnovskis, mano, kad apkrova turi būti suteikta net ir su stipriais skausmais. Vis dėlto didžioji dauguma ortopedų yra linkę manyti, kad pasunkėjimo metu vis dar geriau nėra „priversti“ jungtį.

Autoriaus technikos

Ypač populiarūs Evdokimenko ir Bubnovskio metodai. Labai įdomus pacientams, turintiems pažengusių artrozės formų, yra dr. Gitta mikromontažų teorija - galite treniruotis visą dieną be skausmo.

Evdokimenko pratimai

Dr. Evdokimenko sukūrė savo sistemą. Jau įsitraukę į pirmąją pamoką, galima pajusti didelį palengvėjimą:

1. Sėdi Pakelkite savo sveiką ranką, užkabinkite galvą su ja, ant rankos ant priešingos pusės. Pradėkite nukreipti galvą priešinga kojų peties kryptimi. Pajuskite raumenų įtampą. Padarykite pastangas, kad galvos atgal į įprastą padėtį. Laikykite šią poziciją 5-7 sekundes. Tada atsipalaiduokite ir traukite galvą šiek tiek toliau nuo skausmo. Dar kartą bandykite grįžti į įprastą padėtį. Ir dar kartą sekite veiksmų seką (daugiausia 5 kartojimai).
2. Sėdi Uždėkite gerklės delną ant priešingos peties. Gera ranka palaikykite gerklę po alkūnės. Pradėkite bandyti įdėti savo ranką ant peties, stumdami savo gerklės ranką pagal alkūnę. Nedidelis skausmas leidžiamas atliekant pratimą. Dabar įtempkite savo skausmingą ranką, bandydami nuleisti jį kūnu. Šiuo atveju sveika ranka toliau stumdo pacientą po alkūnės. Prisiminkite jausmą. Laikykitės šios pozicijos 5-7 sekundes. Pakartokite veiksmų seką - šiek tiek daugiau padėkite ranką ant pečių, stenkitės nuleisti ranką palei kūną, nesuteikdami jai galimybės eiti su kita ranka, kuri yra ant alkūnės (maksimaliai 5 sekos kartojimai).

Visas pratimų rinkinys Evdokimenko pečiams žr. Toliau pateiktą vaizdo įrašą.

Bubnovskio pratimai

Gydytojas išrado specialius simuliatorius, kurie gali būti naudojami judumui į peties sąnarį atkurti. Pagrindinis Bubnovskio pranešimas - mobilumo apribojimas yra susijęs su raumenų spazmu. Pastarasis, kaip ir vice, išspausto peties sąnarį. Kraujo cirkuliacija blogėja, o hialino kremzlės naikinimas spartėja.

Akivaizdu, kad ne kiekvienas gali nusipirkti tokį simuliatorių, bet jūs galite lengvai sugalvoti jį - ekspandorių. Kiekvieną dieną, per skausmą, atlikite šiuos fizinių pratimų rinkinius (tai užtruks keturis plėstuvus, kad netrukdytų tvirtinti skirtinguose lygiuose):

1. Pritvirtinkite plėvelę cokolio lygiu. Pjaukite jį šepečiu iš šono, kur skauda petys, ir imituokite pjaustymo medieną - stumkite koją į priekį nuo priešingos pusės, pasvirkite ant šlaunų su sveiką ranką, padarykite pacientą judant į priekį / atgal ir ištempkite plėstuvą. Sporto įrangos įtempimo metu iškvepkite triukšmingai ir garsiai skambėkite.
2. Užfiksuokite plėvelę juosmens lygyje. Pakartokite ankstesnės pastraipos veiksmus.
3. Uždėkite plėstuvą arčiau lubų. Patraukite jį sau, bandydami spausti šepetėlį į krūtinę.
4. Paimkite plėvelę su dviem rankomis, pakelkite jį centre su pėdomis. Pakaitomis pakelkite rankas ir nuleiskite jas. Kiekvieną liftą lydi triukšmingas iškvėpimas ir „Ha“ garsas.

Kaip sukurti petį, jei skauda, ​​žr. Toliau pateiktą vaizdo įrašą.

Gitta pratimai

Vitalijus Gittas - rankinis terapeutas. Jo sąnario artrozės gydymo metodas tinka žmonėms, turintiems minimalų fizinį lavinimą ir net lovos pacientams. kurie gali pakilti ir sėdėti lovoje.

Visas dalykas yra mikromoduliai, kurie pagal apibrėžimą negali sukelti skausmo. Tokius pratimus galima atlikti tiek remisijos stadijoje, tiek paūmėjimų metu, 1 patologijos laipsniu ir 3 laipsniais.

Kompleksą (atliekant sėdimą ant kėdės) sudaro tik du paprasti, bet veiksmingi pratimai:

1. Įdėkite rankas ant kelio (ar klubų). Atlikite nedidelį amplitudę sinchronizuojančių alkūnių. Pakartojimų skaičius - kol jūs nuobodu.
2. Pradinė padėtis yra tokia pati, kaip ir pratybų metu. Pakelkite ir nuleiskite pečius - aukštyn / žemyn. Atlikite tol, kol turite pakankamai kantrybės.

Žiūrėkite, kaip galite savarankiškai diagnozuoti peties artrozę ir kokie pratimai atliekami atlikdami šį vaizdo įrašą.

Kai kurie asanos leidžia jums gerai vystyti pečių sąnarius ir atgauti, jei ne ankstesnę veiklą, tada gebėjimą tinkamai išlaikyti save ir nešaukti kiekvieną kartą iš skausmo, bandydami įdėti marškinėlius ar šukuoti plaukus. Specialių pečių asanų nėra. Tačiau jogoje daug kelia, kur dalyvauja pečių juosta.

• „Dandasana“ arba „stūmimas iš sienos“. Stovėkite rankos ilgyje nuo sienos. Kojos šiek tiek viena nuo kitos. Palms atsilieka nuo sienos. Lėtai priartėkite prie paviršiaus ir tada išstumkite jį. Negalima nuplėšti delnų nuo sienos. Pakartojimų skaičius - nuo 5 kartų, dar daugiau. Idealiu atveju, po šio asanos turite jaustis šiek tiek nuovargio. Kontraindikacija yra rankų artritas.
• Shalabhasana (viena iš galimybių). Stovėkite tiesiai nugaroje, kojų pečių plotis vienas nuo kito, kojos lygiagrečios viena kitai, rankos už nugaros yra užrakintos. Įkvėpkite, išplėsti krūtinę - kiaurymė turėtų stovėti vienoje eilutėje. Paimkite pečius atgal ir stenkitės nutraukti užraktą. Šiuo metu kvėpuokite giliai. Po kelių kvėpavimo, atsipalaiduokite.

Kiti pratimai, skirti pečiams iš jogos, žiūrėkite žemiau esantį vaizdo įrašą.

5 minutės peršilimas

Pratimai stovėti, kojos atskiriamos nuo peties pločio, su delnais juosmenyje:

1. Kairėje rankoje pasukite kairę petį, sąnarį ir dilbį dešinėje ir dešinėje. Judėjimas turėtų būti švelnus, bet kartu ir gana apčiuopiamas. Tai pašildys raumenis ir pasiruošs šiems pratimams.
2. Pakelkite pečių pakaitomis nuo pradinės padėties. Padarykite tai lėtai - neturėtų būti diskomforto. Keičiasi tuo pačiu metu abiejų pečių pakėlimas / nuleidimas.
3. Atlikite apskritus pečių judesius - tuo pačiu metu (ne mažiau kaip 5 kartus), tada į priekį. Dabar atlikite tą patį, bet pakaitomis - pirmiausia pasukite dešinę petį, po to į kairę (bent 5 kartus). Dabar atlikite tą patį, bet eikite į priekį.
4. Iš pradinės padėties tuo pačiu metu traukite abu pečius, bandydami prisiliesti prie pečių. Laikykite 5 sekundes. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite bent 5 kartus.
5. Pratimas panašus į ankstesnį, bet šiek tiek kitaip. Iš pradinės padėties pirmiausia ištraukite vieną petį, po to antrą - pajusite pečių peilius viena kitai. Atvirkštine tvarka grąžinkite pečius į pradinę padėtį. Pakartojimų skaičius - ne mažiau kaip 5 kartus.

Pastaba. Aprašytas kompleksas atlieka kelis kartus per dieną. Fizinę kultūrą galima atlikti tiek namuose, tiek darbe, o net gamtoje efektyvumas tik didės.

Sunku pervertinti gimnastikos naudą pečių artrozei. Dėl pagerėjusios kraujotakos sąnariai pradeda gauti daugiau maistinių medžiagų, pagerėja sinovinio skysčio kokybė. Visa tai kartu sukelia regeneracinių procesų pradžią. Praktikas priima sprendimą dėl klasių tikslingumo. Jis taip pat pasirenka individualų kompleksą.

Jums gali būti įdomios šios nemokamos medžiagos:

• Tinkama mityba stuburo ir sąnarių sveikatai: 10 gyvybiškai svarbių sudedamųjų dalių sveikam stuburui
• Ar nerimaujate dėl osteochondrozės? Rekomenduojame susipažinti su šiais veiksmingais gimdos kaklelio, krūtinės ir juosmens dalių osteochondrozės gydymo būdais be vaistų.
• Ar sustoja kelio ar klubo sąnario artros sukeltas skausmas? Laisvoje knygoje „Kelio ir klubo sąnarių judėjimo atstatymas artros metu“ padės jums susidoroti su ligomis namuose, be ligoninių ir vaistų.
• Nemokamos knygos: „TOP-7 kenksmingi pratimai rytiniams pratimams, kuriuos turėtumėte vengti“ ir „7 pagrindinės klaidos pradedantiesiems namuose ir treniruoklių salėje“ - perskaitę šias knygas, sužinosite, kaip pradinių treniruočių kūrimo funkcijos yra palyginti su treniruotėmis žmonėms, kurie jau seniai užsiėmė fitnesu.
• Nemokamas unikalus treniruotės kursas „Lumbos osteochondrozės gydymo paslaptys“ iš patvirtintos gydytojo pratybos sukūrė unikalią visų stuburo atkūrimo sistemą, kuri jau padėjo daugiau nei 2000 klientų!
• Paprasti metodai, skirti sumažinti skausmą, kai suleidžiamas sėdimosios nervas, žr.

Fizinė įtampa peties sąnario artros atveju

Skeleto ir raumenų sistemos ligos dažniausiai būna vyresni nei 50 metų. Senatvėje apie 70% gyventojų skundžiasi dėl sąnarių skausmo, jų judėjimo apribojimo ir pan. Vienas iš būdų išvengti tokių ligų yra fizioterapija (fizinė terapija). Vykdant pratimus pečių sąnario artros atveju, svarbu išklausyti reabilitacijos gydytojo rekomendacijas, kad nepablogėtų ligos eiga. Svarbu žinoti, kad dėl šios patologijos gimnastikos peties srityje yra tam tikrų apribojimų.

Kontraindikacijos klasėms

Nepaisant ryškaus skausmo sindromo, krūtinės sąnario gimnastika artrozės atveju padės pasiekti remisijos etapą. Tačiau neskubėkite pradėti mokytis, nes kai kuriais atvejais pratimas gali pabloginti problemą.

Tarp kontraindikacijų:

• stiprus peties skausmas, kurį sunkina judėjimas;
• infekcinės ligos, ypač paūmėjimo laikotarpiu;
• hipertermija (karščiavimas);
• pacientas serga diabetu;
• kardiologinės ligos anamnezėje.

Pratimai

Bendros patologijos atveju svorio pratimai yra griežtai draudžiami. Klasių reguliarumas yra svarbus, nes rekomenduojama gimnastiką kasdien teikti nuo 5 iki 15 minučių ryte ir vakare. Jei pietų metu pavyks padaryti daugiau, tai bus naudinga.

Tempimas

Toks pratimų rinkinys, atliekamas pečių sąnario artros atveju, yra skirtas padidinti raumenų ir sausgyslių elastingumą, plėtojant sąnarį. Visi tempimo pratimai atliekami lėtai, pašalinant staigius judesius. Pradinė padėtis - stovėjimas (naktys ant peties pločio).

1. Dešinė ranka turi būti pakelta. Tada sulenkite alkūnę, pradėkite už nugaros ir stumkite pirštais į kairę pečių mentę. Jūs galite padėti šiek tiek su kairia ranka, lengvai paspausdami alkūnę. Lėtai pakeiskite rankas. Pratimai turėtų būti kartojami 4 kartus.
2. Laikykite kėdės nugarėlę rankomis, nueikite į patogų atstumą, lėtai pasilenkite į priekį (rankos nepalieka). Mažiausiame taške, palikdami kelias sekundes, lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
3. Dvi rankos atsilieka už nugaros, šepetys sujungs į spyną. Pabandykite perkelti rankas kuo aukščiau iki 90 laipsnių kampo, lėtai nuleiskite jį. Pakartokite 4 kartus.
4. Kitai klasei reikalingas rankšluostis, skara, storas lynas arba virvė. Rankšluostį reikia paimti iš galų, išilgai rankų. Lėtai pakelkite rankas aukštyn ir pasiimkite kuo daugiau nugaros, nelenkdami alkūnių. Tada švelniai nuleiskite rankas žemyn. Palaipsniui mažinkite atstumą tarp jų.

Izometrinis

Tokie gydymo pratimai dėl peties sąnario artrozės vadinami statiniais. Pratimai sudaro kintančią įtampą ir atsipalaidavimą.

1. Pradinė padėtis - stovint į sieną, atstumas iki sienos - 30-40 cm. Palms reikia stumti ant sienos, tarsi bandant jį perkelti. Byla yra nejudanti.
2. Stovėdami atgal prie sienos, pabandykite jį išstumti. Byla yra nustatyta. Įtempimo ir atsipalaidavimo laikotarpiai yra nuo 10 iki 30 sekundžių.
3. Pratimai atliekami gimnastikos laiptais, o namuose - kėdės nugara. Su sveika ranka, laikome ant atramos, sukurta ranka daro švytuoklinius judesius.
4. Uždarykite rankas priešais save, rankas suspaustą į kumščius. Paspauskite rankas vienas į kitą, kintant įtampos ir atsipalaidavimo laikotarpiams.
5. Sėdint į stalą kaip stengtis žaisti rankomis su savimi. Alkūnės ant stalo, delno užrakintos. Gerai ranka stengiamės nustatyti pacientą.

Dinaminė ir maža amplitudė

Kaip atsigavimas, mankštos terapija pečių sąnario artros atveju turėtų būti dinamiškesnė. Visų rūšių pratimai turėtų būti atliekami sklandžiai, be staigių judesių ir svyravimų, kad būtų išvengta pakartotinio sužalojimo. Visi dinaminiai pratimai yra kintantys svyravimai ir sukamieji judesiai. Galite pažymėti šiuos dalykus:

1. Pradinė padėtis - sėdi, alkūnės. Sklandžiai pakelkite ir nuleiskite pečius.
2. Pradinė padėtis yra tokia pati, mes atliekame sukimosi judesius su pečiais pirmyn ir atgal.
3. Viena ranka yra pakelta, sulenkta į alkūnę, žaizda virš galvos. Antroji ranka už nugaros, taip pat ir alkūnėje. Pabandykite prijungti pirštus už nugaros, maždaug nuo pečių. Šis pratimas taip pat yra peties sąnario būklės rodiklis.

Mažos amplitudės pratimai atliekami su ryškesniu skausmo sindromu. Vardas kalba už save. Maži švelni judesiai atliekami, pakrovimas yra minimalus.

Gydomosios fizinės treniruotės ant peties sąnario artrozės

Turinys

Įvairios sąnarių ligos dabar vis dažniau pasitaiko. Taip yra dėl gyvenimo būdo, prastos mitybos, ekologijos ir kartais paveldimumo. Viena iš bendrų patologijų yra peties sąnario artrozė. Jis stebimas vyresniems nei 55 metų žmonėms, 70 metų amžiaus pacientų skaičius siekia 70%. Vyrai dažniau kenčia nuo artros, nes sunki fizinė darbo jėga laikoma viena iš priežasčių.

Problemos esmė

Peilis yra sudėtingas elementas, kuris užtikrina judėjimą beveik visose plokštumose. Dėl savo mobilumo pečių sąnariai yra labai pažeidžiami ir greitai nusidėvėję.

Dristrofiniai ir degeneraciniai procesai kremzlių audiniuose ir kaulų paviršiuose be ryškių uždegiminių požymių vadinami artroze. Liga yra lėtinė progresuojanti prigimtis ir ją papildo skausmas. Jei laiku nebus imtasi priemonių, asmuo gali tapti neįgalus.

Plėtros priežastys

Kremzlių mitybos pablogėjimas yra pagrindinė artros priežastis. Taip yra dėl šių veiksnių:

• sužalojimai - rizikuoja sportininkai, žmonės, turintys sunkių krovinių, pagyvenę žmonės;
• fizinis krūvis - pastangos, kuriomis tiesiogiai dalyvauja pečių sąnarys, sukelia patempimą ir raumenų perteklių, bendras darbas reikalingų medžiagų trūkumo režimu ir palaipsniui tampa plonesnis;
• infekcinės ligos;
• kraujagyslių ligos - širdies ir kraujagyslių sistemos, varikozinės venos sukelia lėtesnį kraujo tekėjimą;
• genetinis polinkis - didelė patologijos pasireiškimo tikimybė tarp tų, kurių tėvai ir artimieji giminaičiai turi artrozę. Taip yra dėl sąnarinio audinio silpnumo ir struktūrinių skeleto ypatybių;
• amžiaus pokyčiai - su amžiumi, tikimybė įgyti visų rūšių ligas didėja daug kartų, metabolizmas pablogėja, hormoniniai pokyčiai. Visa tai apsunkina neveiklumas ir dėl to atsiranda negrįžtamų sąnarių formavimo paviršių pokyčių;
• apsigimimai - displazija, raiščių aparato nepakankamumas riboja pečių funkcionalumą, dėl ko pradeda raumenų distrofija, sutrikdo normalų aplinkinių audinių laidumą ir mažina sąnario mitybą;
• antsvoris - gali būti medžiagų apykaitos sutrikimų arba prastos mitybos rezultatas, tačiau vis dėlto sukelia endokrininių problemų ir kremzlės išsekimą;
• susijusios ligos - reumatoidinis artritas, cukrinis diabetas, psoriazė, podagra;
• hormoninių lygių pokyčiai pastebimi moterims menopauzės metu ir jiems būdingi medžiagų apykaitos sutrikimai, o per šį laikotarpį dėl aštrių estrogenų kiekio sumažėjimo kalcis išplaunamas iš kaulų, todėl jie tampa trapūs.

Ligos simptomai

Patologija vystosi lėtai, o jos pradžia yra beveik besimptomė. Netiesioginis skausmas, trumpalaikis diskomfortas - visa tai kaltinama dėl oro, nepatogios laikysenos ir dar daugiau.

Stiprus skausmingas pojūtis gali pasireikšti staiga ir staiga - toks elgesys kyla dėl to, kad kremzlės nėra nervų ir kraujagyslių, o skausmas atsiranda, kai pokyčiai paveikia periartikulinius audinius.

Pečių sąnario artrozės požymiai:

• skausmas petyje, kurį sukelia judėjimas;
• smulkinimas ir paspaudimas, liudijantis apie druskos nuosėdas, sudarančias osteophytes prie sąnarių;
• motorinės funkcijos apribojimas, didėjant kiekvienam ligos etapui.

Artrozės etapas

Pečių sąnario patologijos etapai skiriasi priklausomai nuo kremzlės ir kaulų audinių pažeidimo laipsnio, taip pat į bendrą klinikinį vaizdą. Klasifikacija leidžia gydytojui nustatyti tinkamą priemonių rinkinį, kuris turėtų rodyti teigiamą rezultatą.

1. Pradiniame etape sąnarių morfologiniai audiniai yra smulkūs. Skausmas paprastai pasireiškia po kėlimo svorio, didelės fizinės jėgos, pasikartojančių pečių judesių. Kremzlė palaipsniui praranda lankstumą ir elastingumą. Po miego yra nutirpimas. Jei einate į kliniką su pirmuosius simptomus turinčiu specialistu, tai yra visiškai įmanoma gauti lengvą gydymą peties sąnario ir gimnastikos gydymui.
2. Iš pradžių atsirandantys ženklai yra aiškesni. Kremzlių audinys sparčiai keičiasi, tampa plonesnis, dėl kurio susidaro defektai - osteofitai, suteikiantys būdingą krizę. Šiuos procesus dažnai lydi sinovitas - sinovialinės kepenų uždegimas. Artros 2 stadija turi neigiamą poveikį ne tik pačiai sąnariai, bet ir meniskiniams bei intraartikuliniams raiščiams, taip pat sukelia raumenų atrofiją.
3. Trečiajame etape sąnarys jau yra gerai deformuotas ir beveik nesugadintas dėl trinties tarp sąnarių. Labai svarbu greitai sulėtinti kremzlės ir kaulų audinių sunaikinimą, kitaip ji visiškai imobilizuos.

Diagnostika

Norint nustatyti tikslią peties sąnario diagnozę ir pažeidimo mastą, būtina atlikti išsamų gydytojo patikrinimą. Ligos pradžioje galite kreiptis į gydytoją. Jis paskirs vaistus, masažus, fizines procedūras. Sudėtingesni atvejai laikomi reumatologu ir traumatologu-ortopedu.

Be tyrimo ir palpacijos, pacientas gaus siuntimą rentgeno spinduliams, su kuriais galite aptikti pirmuosius požymius. Efektyviausias būdas yra magnetinio rezonanso vizualizavimas (MRI), kuris suteikia trimatę jungtį ir aplinkinius minkštus audinius. Norint nustatyti uždegimo buvimą ar nebuvimą, turite atlikti laboratorinius ir biocheminius tyrimus.

Gydymo metodai

Pečių sąnario artros gydymas atliekamas konservatyviais metodais. Kai kuriais atvejais tinkami receptai iš tradicinės medicinos, tačiau jie yra veiksmingi tik ligos pradžioje. Konservatyvūs būdai:

• vaistai;
• fizioterapija;
• masažas;
• akupunktūra;
• terapinės pratybos;
• mityba

Vaistai skirti skausmui ir uždegiminiams sindromams malšinti ir kremzlės atstatymui. Tai yra:

• analgetikai;
• nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo;
• kortikosteroidai;
• chondroprotektoriai;
• vietinis tepalas.

Tais atvejais, kai skausmas tampa intensyvesnis, blokados yra skiriamos - hormoninės injekcijos, diprospanas, fosfonas, hidrokortizonas.

Fizioterapijos procedūros atliekamos šiomis priemonėmis:

• elektroforezė;
• ultragarsas;
• magnetinė terapija.

Jie yra skirti pagerinti vaistų poveikį ir pagreitinti gydymo procesą. Buvo pastebėtas teigiamas poveikis audinių regeneracijai, kraujagyslių būklei, kraujo tekėjimui ir limfos srautui. Dėl to metabolizmas normalizuojamas, jungtis pradeda gauti gerą mitybą ir stiprinti.

Masažas gali būti atliekamas tik sumažėjus ūmiai fazei. Jis skirtas visų tipų artrozei. Masažas atkuria motorinę funkciją, pašalina raumenų plombas, stabilizuoja kremzlių mitybą.

Vėžio sąnario artrozės simptomų gydymas ir šalinimas su gimnastika yra veiksmingas prevencinės ir reabilitacijos metodas. Jis skiriamas pacientams, kuriems buvo atliktas medicininis kursas ir kurie pateko į sudėtingą etapą. Gydytoja rekomenduoja pratimų rinkinį, kurį galite atlikti namuose ar grupėje. Kontraindikacijos mokymui:

• aukštas karščiavimas;
• širdies ir kraujagyslių ligos;
• padidėjęs intrakranijinis ir arterinis spaudimas.

Pratimai

Pozicija.

1. Stovėkite prie sienos, kad kojų pirštai jaustųsi. Pėdos pločio plyšio plotis. Lieskite ant sienos krūtinės lygyje. Švinas pakaitomis sveikas ir apvalus judesiais skausmingas ranka ant sienos.
2. Ištempkite rankas aukštyn, tada žemyn.
3. Išstumkite iš sienos.
4. Pasukite nugarą prie sienos, laikykite jos rankas. Pasukite ranką palei sieną, pakelkite ranką lygiagrečiai peties. Ta pati kita ranka.
5. Paimkite tvarstį, nuleiskite vieną galą savo gera ranka ir aukštyn už kito. Pakeiskite galūnes.
6. Eikite į stalą žingsniu. Laikydami kraštą, įkvėpkite jį atgal, iškvėpkite - pasilenkite į priekį, tarsi išsukite.

Sėdimoji vieta.

1. Sėdėkite prie stalo, padėkite jį ant rankos paviršiaus, delnu žemyn. Apibūdinkite apskritimą su gera ranka, tada pacientu.
2. Pėdų pločio plotis. Paimkite alkūnę į šoną ir įkvėpkite, iškvėpkite, nuleiskite ranką.
3. Vežkite alkūnės.
4. Lenkimo alkūnės, griebtuvai ir atlenkiamosios kumščiai.
5. Laikykite rankas žemyn, atsipalaiduokite. Padaryti savavališkus žingsnius.
6. Padėkite pirštus į užraktą, pakelkite ir nuleiskite rankas.

Sėdimoji vieta su lazdele.

1. Sėdėkite ant kėdės, šiek tiek išplėškite kojas nei pečių. Suimkite lazdelės galus. Vertikaliai pakelkite pakaitomis gerklę ir sveiką ranką.
2. Įdėkite lazdą ant grindų, paimkite jį viršuje su sveiką galūnę ir pacientą šiek tiek žemiau. Padarykite ratą į šoną, o kūnas turi pakartoti judėjimą.
3. Paimkite lazdelės vidurį, laikykite jį horizontaliai priešais save. Padarykite galus į šoną.

Prevencija

Problemos, susijusios su peties sąnariais, gali būti vengiamos, jei pašalinsite visas turimas prielaidas - sunkų pratimą, nesveiką gyvenimo būdą, neveiklumą. Medicinos rekomendacijų laikymasis, miegas ir poilsis bei tinkama mityba yra raktas į sėkmingą artrozės gydymą.