Straipsnio autorius: Nivelichuk Taras, anesteziologijos ir intensyviosios terapijos katedros vedėjas, 8 metų darbo patirtis. Aukštasis mokslas specialybėje „Bendroji medicina“.

„Tylus žudikas“, „tyli epidemija“ - dažnai vadinama osteoporoze. Tai sisteminė progresuojanti skeleto liga, kurią sukelia metaboliniai sutrikimai (metabolizmas) kauliniame audinyje ir pasižymi kaulų tankio sumažėjimu, padidėjusiu pažeidžiamumu.

Atidžiai išnagrinėjus kiekvieną trečiąjį asmenį po keturiasdešimties metų randa ligą. Ir pirmas dalykas, kuris gali padėti gydyti osteoporozę.

Gydytojai rekomenduoja šias prevencines priemones:

• Pirmiausia turėtumėte atkreipti ypatingą dėmesį į savo gyvenimo būdą ir mitybą. Kūnas turi gauti kasdien pakankamai vitamino D ir kalcio. Jei nepakanka suvartotų produktų, būtina papildomai išgerti mineralinius kompleksus.
• Antra, motorinis aktyvumas atlieka svarbų vaidmenį. Pavyzdžiui, jei artrozės metu rekomenduojama mažinti fizinį krūvį, tada osteoporoze, priešingai, vidutinio sunkumo pratimas gali turėti teigiamą poveikį, nes jis prisideda prie kaulų audinių pagerėjimo ir tinkamo kaulų ląstelių funkcionavimo.

Fizinis aktyvumas yra svarbus tiek ligos gydymui, tiek prevencijai.

Mes gydome osteoporozę su gimnastika

Ar visi sportai prisideda prie atsigavimo?

Šiuo atveju neįmanoma vienareikšmiškai atsakyti. Nepaisant to, kad fizinis lavinimas gerokai pagerina tokios sudėtingos ligos būklę, tam tikri fiziniai pratimai, skirti osteoporozei, net gali būti pavojingi pacientams. Netinkamai parinktas pratimų rinkinys gali sukelti rimtus sužalojimus ir netgi lūžius.

Čia yra du svarbūs veiksniai:

bendra sveikata,

prarastos kaulų masės kiekis.

Štai kodėl, prieš pradėdami užsiėmimus, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, kuris atliks bandymą, kad nustatytų kaulų masės tankį ir pasakytų, kurie pratimai jums bus naudingiausi ir saugesni.

Pasirinkus „teisingą“ pratimą

Asmenims, sergantiems osteoporoze, rekomenduojama:

• aerobika kojų raumenims stiprinti - laipioti, šokti, vaikščioti;

• stiprumo treniruotės, leidžiančios sustiprinti nugarą ir pakabinti ant baro;

• plaukimo ir vandens gimnastika, kuri palankiai veikia visas raumenų grupes;

• lankstumo pratimai - joga, tempimas.

Idealiu atveju, kas savaitę fizinė veikla būtinai turi apimti pakaitomis visų pirmiau minėtų 4 grupių pratimus.

Pagrindinis fizioterapijos pratimų principas yra „Visi pratimai be skausmo!“

Kaip pavyzdį tiems, kurie nusprendė pradėti mokymą, galima paminėti šiuos pratimus:

Sėdi patogioje padėtyje, rankos sulenkiamos alkūnėmis ir lėtai traukia pečius, gerai sukant pečių mentes. Mes skaičiuojame iki 5 ir atsipalaiduokite. Pakartokite 9 kartus.

Sėdi, rankas žemyn. Mes gaminame 20-25 apskritimo judesius kartu su pečiais ir su kiekviena petine atskirai.

Sėdi, palmės, kurias mes įdėjome į pakaušio regioną, kvėpuojame, traukiame alkūnes atgal ir suskaičiuojame iki 5. Mes atsipalaiduojame rankas ant iškvėpimo. Pakartokite 9 kartus.

Sėdi, padėkite rankas ant kelio. Mes stengiamės sugriežtinti visus raumenis, suskaičiuoti iki 5 ir atsipalaiduoti. Pakartokite 9 kartus.

Ant jūsų nugaros, mes darome įprastą sifonavimą 6 kartus.

Gulint ant nugaros, abu kelius priveržiame prie skrandžio, tvirtai suvyniokite rankas, suskaičiuokite iki 5 ir palikite. Pakanka 7 pakartojimų.

Jus ant nugaros, dvi minutes imituojame aktyvų važiavimą dviračiu su mūsų kojomis.

Gulėdamas ant šono, pasilenkite savo laisva ranka. Pakelkite tiesią koją, laikykite jį svoriu, skaičiuojant iki 5 ir lėtai nuleiskite. Pakartokite 9 kartus.

Stovi ant visų keturių pusių, darome lėtus arkos ar nugaros atlošas. Pakartokite 7 kartus.

Būtina pradėti fizinius pratimus su minimalia apkrova, palaipsniui didinant pasikartojimų skaičių ir mokymo trukmę.

Klasių metu turėtumėte vengti staigių judesių, intensyvių apkrovų - pratimų, kurie gali padidinti lūžių riziką. Į "dieta" klasių neturėtų apimti veikia, šokinėja, aštrių lenkimų, pritūpimai, posūkiai juosmens. Terapiniai osteoporozės pratimai turėtų būti atliekami vidutiniškai. Taip pat uždraustas bet koks svorio kėlimas: svoriai, barbells, hanteliai.

Jūs turėtumėte būti labai atsargūs, kai žaidžiate tenisą, golfą, atliekate kai kuriuos jogos kelius. Būtina laikytis visų gydytojo ar profesionalaus instruktoriaus rekomendacijų. Jūs negalite smarkiai padidinti krovinių intensyvumo, taip pat keisti pratimus, prieš tai nepasitarę su specialistu.

Šiltuoju metų laiku rekomenduojama užsiimti lauko veikla, plaukti natūraliu ar atviru vandeniu. Žiemą patalpos, kuriose laikomos klasės, turi būti gerai vėdinamos, ir reikia nuolat aprūpinti šviežią orą.

Laiku teikiamos medicininės konsultacijos, sveikos gyvensenos, subalansuota mityba, fizinė terapija, kuria siekiama palaikyti raumenų tonusą ir stiprinti kaulų audinį - ir jokia osteoporozė negali išgąsdinti!

Rūpinkitės ir būkite sveiki!

Straipsnio autorius: Nivelichuk Taras, anesteziologijos ir intensyviosios terapijos katedros vedėjas, 8 metų darbo patirtis. Aukštasis mokslas specialybėje „Bendroji medicina“.

Senyvo amžiaus žmonių stuburo osteoporozės gydymo pratimai

Tokia nemaloni liga kaip osteoporozė, terapija turi būti išsami. Tai gali apimti daugybę priemonių, o viena iš jų yra speciali gimnastika osteoporozei. Tai padeda pašalinti nemalonius simptomus ir užkirsti kelią patologijos progresavimui.

Pratimai osteoporozei: bendros rekomendacijos

Fizinės kultūros tikslas - skatinti kaulinio audinio augimą vystymosi laikotarpiu, o suaugusiems - tai padeda pagerinti kaulų metabolizmą ir mineralizaciją.

Tačiau atminkite, kad tik vidutinio sunkumo apkrovos turi teigiamą poveikį. Tiek jų nebuvimas, tiek per didelis aktyvumas gali sukelti patologijos pablogėjimą ir progresavimą. Fizinis lavinimas taip pat padeda pagerinti raumenų audinio būklę, o tai sumažina lūžių riziką kritimo atveju.

Medicinos gimnastika, skirta osteoporozei, yra skirta tokioms užduotims:

• Padidėjęs raumenų stiprumas;
• Užkirsti kelią kaulų praradimui;
• Geresnis atsakas, pusiausvyra, koordinavimas;
• Sumažinti sužalojimo ir kritimo riziką, o kritimo metu - sumažinti lūžių riziką.
• Gerinti bendrą paciento ir jo sveikatos gerovę.

Pagrindinis gimnastikos tikslas - pagerinti medžiagų apykaitos procesus ir kaulų audinių mineralizaciją, pagerinti pusiausvyrą ir padidinti raumenų masę. Osteoporozės atveju į kompleksus įtraukiami šie pratimai:

• Aerobika;
• Balanso pratimai;
• Stiprumo pratimai.

Jie dažnai papildomi vaikščiojimu ir plaukimu.

Tačiau atminkite, kad ne visi pratimai yra vienodai naudingi osteoporozei:

• Per daug aštrių judesių;
• Kūno lankstymas su apkrova;
• Stiprus sukimas;
• Pratimai, kuriuose yra pakankama rizika kristi.

Kroviniai turėtų būti vidutinio sunkumo. Mokymas yra pakankamas 3-4 kartus per savaitę. Dabar apsvarstykite keletą pratimų rinkinių.

Pratimai stuburo osteoporozei žmonėms iki 50 metų amžiaus

• Stovėdami stovėkite, nuleiskite rankas, laikykite kojas kartu. Įkvėpkite, pakelkite rankas, iškvėpdami, nuleiskite jas. Pakartokite juos penkis kartus.
• Stovėkite kartu su kojomis, padėkite delnus už galvos. Patempkite, pakilkite ant pirštų ir nuleiskite koja. Pakartokite keturis kartus.
• Pradinė padėtis - stovėjimas, kojos šiek tiek sulenktos ties keliais, nuleidžiamos rankos. Pakelkite dubenį, laikykite jį 3-4 sekundes, tada švelniai nuleiskite. Pakartokite dešimt kartų.
• Pradinė padėtis yra tokia pati, kaip ir ankstesnėje pratyboje. Atskirkite savo kelius įtempdami. Atlikite dešimt pakartojimų.
• Paimkite gulintį padėtį, rankos ištempkite. Paspauskite galvos, pečių, tada rankų, nugaros, glutealo raumenų, kojų, kulnų galą. Pakartokite 5-6 kartus.
• Atsigulkite ant nugaros. Pakelkite pečius ir galvą 15-20 cm, pjaukite smakro į skrandį ir švelniai nuleiskite. Ar tai dar 3-5 kartus.
• Gulint į viršų, švelniai pakelkite tiesią koją į 15-20 cm, nuleiskite jį į šoną, apatinę. Atlikite kiekvieną koją 10 kartų.
• Pakelkite ir nuleiskite kairę koją 10 kartų linkę į dešinę pusę. Tada gulėkite kairėje pusėje ir pakartokite tą pačią dešinėje kojoje.

• Gulint ant dešinės pusės, švelniai pakelkite dvi kojeles, švelniai nuleiskite. Atsigulkite kairėje pusėje ir pakartokite pratimą. Padarykite tai 5 kartus.
• Gulėdami ant skrandžio, ištraukite rankas žemyn, pakelkite 10-20 cm virš grindų, keletą sekundžių laikykite kojas tiesiai, tada nuleiskite jas sklandžiai. Kartokite dar 9 kartus.
• Padidėjusioje padėtyje pakelkite tiesias rankas ištrauktas ir laikykite jas kelias sekundes, po to švelniai nuleiskite. Pakartokite 8 kartus.
• Paimkite poziciją sėdi ant kėdės, padėkite delnas ant kelio. Pakelkite rankas į viršų ir tempkite įkvėpkite, iškvėpdami, nuleiskite rankas. Atlikite 3-5 pakartojimus.

Gimnastika su osteoporoze pagyvenusiems žmonėms

Šį osteoporozės fizikinės terapijos kompleksą galima atlikti 50, 60 ir daugiau metų.

• Atsigulkite ant nugaros, tempkite rankas kūnu. Sulenkite kojas ir rankas link savęs, laikykite jas kelias sekundes, po to atsipalaiduokite. Pakartokite aštuonis kartus.
• Panaši pradinė padėtis, 3-5 sekundės, priveržkite ir atsipalaiduokite klubų raumenis. Pakartokite 12 kartų.
• Ant nugaros, 3-5 sekundes, stumkite alkūnes į grindis, po to atsipalaiduokite. Pakartokite aštuonis kartus.
• Pakelkite ant nugaros, pakelkite galvą ir stumkite 3-5 sekundes į skrandį, rankos turi būti ištemptos palei kūną, tada mažesnės. Pakartokite aštuonis kartus.
• Gulint į viršų, pakaitomis ištiesinkite tiesias kojas į šoną, kiekvieną kartą pakartokite 10 kartų.
• Panaši padėtis, kojos sulenktos keliuose. Įkvėpkite, tuo pat metu pakelkite dubenį į viršų, iškvėpkite žemyn. Pakartokite septynis kartus.
• Nusileiskite rankas. Pakelkite pečius be rankų 10 cm, palikite 3-5 sekundes ir švelniai nuleiskite. Atlikite pratimą 6-8 kartus.
• Padėkite ant delno, padėkite rankas po smakru. Pakartotinai pakelkite tiesias kojas kiekvienam pakartojimui 10 kartų.
• Gulint ant nugaros, įkvėpus, pakelkite dubenį, atsipalaiduokite savo alkūnes ant grindų, švelniai nuleiskite jį. Pakartokite 8 kartus.

Iš pradžių pakartojimų skaičius gali būti mažesnis, tačiau laikui bėgant jis turi būti pasiektas rekomenduojamomis. Taip pat atkreipkite dėmesį į kvėpavimą: reikia tik įkvėpti per nosį, iškvėpti per nosį ir burną.

Ankstesni pratimai buvo skirti stuburo osteoporozei. Jei kalbame apie šlaunikaulio kaklo osteoporozę, dr. Bubnovskis pataria atlikti tokius pratimus, kuriais siekiama stiprinti raumenis:

• Paimkite horizontalią padėtį gulint ant nugaros, padėkite rankas prie siūlių. Šiek tiek pakelkite tiesias kojas, kirskite jas. Atlikite vieną nustatymą 35 sekundėms.
• Atsigulkite ant nugaros, padėkite kojas per pečius, tempkite kojines į save ir švelniai nuleiskite juos atgal.
• Įstrižai, sulenkite kojas prie kelio sąnario ir pakaitomis nuspauskite ant kūno.

Kelio osteoporozei, kuri taip pat dažnai pasitaiko, yra šie pratimai:

• Gulint ant nugaros pakaitomis pasukite kojas, atlikdami įprastą „dviratį“. Šiame pratime svarbu ritmas. Pradėkite tai daryti lėtai ir atneškite greičiau.
• Pradinė padėtis yra panaši. Sulenkite dešinę koją prie kelio, tuo pačiu išilgai lygiagrečiai, sulenkite kairę. Toliau sulenkite kojas.
• Sėdėkite ant kėdės, pakelkite tiesią koją, laikykite koją tiesiai. Laikykite dešinę koją lygiagrečiai grindims 5-10 sekundžių, tada pakeiskite į kairę. Šlaunies ir blauzdikaulio raumenys vykdymo procese turėtų būti įtempti.

Atminkite, kad osteoporozės gydymą turėtų pasirinkti tik gydytojas. Praktikoje pacientai, kurie daugeliu atvejų sukelia kompleksus, tik pablogina ligos eigą. Pratimų pasirinkimas - gydytojo užduotis: ortopedas, traumatologas ar reumatologas. Pirma, jis turi atlikti pilną osteoporozės diagnozę, nustatyti patologinio proceso etapą ir plotą, komplikacijų buvimą arba jų vystymosi riziką. Ir po to suformuojamas pratimų rinkinys, kuris leidžiamas pacientui ir yra jam veiksmingas.

Siūlome žiūrėti kelis vaizdo įrašus, kurie demonstruoja gimnastiką su osteoporoze.

Gimnastikos pratimai stuburo osteoporozei ir kitoms fizinio krūvio terapijos formoms

Be vaistų gydymo, pratimai ir osteoporozės pratimai yra svarbi kaulų retinimo gydymo ir prevencijos dalis. Abiejų tipų gydymą turi atrinkti gydytojas, kuris atsižvelgs į kaulų retinimo laipsnį, kitų lėtinių ligų ir patologinių ligų buvimą bei bendrą kūno fizinį tinkamumą.

Kad fizinis aktyvumas osteoporozėje būtų naudingas, būtina reguliariai ir atsakingai naudotis. Medicinos receptų ir savęs gydymo ignoravimo kaina yra įtrūkimai ir lūžiai, kurie labai ilgai ir su šia patologija yra labai blogi.

Todėl siūlomi stuburo osteoporozės fiziniai pratimai - šiame straipsnyje pateiktos nuotraukos ir vaizdo įrašai - nėra skirti tikrojo gydymui, o tik veikimo motyvui. Tačiau jie gali būti saugiai naudojami patologijos prevencijai: 40-50 metų moterys ir vyrai nuo 55 iki 60 metų.

Pratimų terapijos naudojimas

Fizinė osteoporozės terapija sprendžia šias užduotis:

• stiprinti bendrą ir gerinti vietinį kraujo ir limfos cirkuliaciją;
• metabolizmo normalizavimas;
• padidėjęs kaulų kiekis;
• regeneracinių procesų stimuliavimas;
• padidinti mažų ir didelių raumenų grupių tonas ir stiprumas;
• sąnarių judėjimo, raiščių ir sausgyslių elastingumo gerinimas;
• sąnarių paviršių kongruencijos atkūrimas;
• išlaikyti stuburo natūralias kreives;
• pašalina ūminį osteochondrozės priepuolį;
• psicho-emocinės būsenos pagerinimas:
• skatinti bendrą atsigavimą.

Pastaba. Įrodytas, reguliariai atliekamas, 3 kartus per savaitę 30-45 min., Stuburo gimnastika osteoporoze ne tik sulėtina retinimą, bet ir gali padidinti kaulų masės tankį 5%.

Fizinės terapijos formos

Stuburo osteoporozei gydyti tinka šios fizinio krūvio terapijos formos:

1. Rytiniai higienos pratimai.
2. Gimnastikos stuburo osteoporozės pratimų kompleksas:

• fizioterapija osteoporozei dėl nugaros lankstumo;
• statiniai ir dinamiški jogos asanos;
• paprastos osteoporozės stiprumo pratybos su hanteliais ir / arba elastinės juostos atsparumo įveikimas.

1. Plaukimas, vandens aerobika.
2. Dienos pėsčiomis.

Idealiu atveju pratimai turėtų būti atliekami kasdien, pratimų rinkinys - 3 kartus per savaitę, pavyzdžiui, pirmadienį, trečiadienį ir penktadienį, užsiimti baseinu 2 kartus per savaitę - antradienį ir šeštadienį, taip pat ilgai vaikščioti ketvirtadieniais ir sekmadieniais.

Nuo klasių turėtų būti atsisakyta aukšto kraujo spaudimo, per ūminį infekcinės ligos laikotarpį, taip pat, jei lėtinė patologija pablogėjo arba yra stiprus skausmo sindromas. Taip pat reikia nepamiršti, kad prieš atlikdami vaizdo pratimus, kuriuos mėgstate osteoporozei, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju arba fizinės terapijos instruktoriumi.

Savaitės apkrovos paskirstymas turėtų būti maždaug toks:

• pratimai turėtų būti atliekami kasdien;
• pratimų rinkinys - 3 kartus per savaitę, pavyzdžiui, pirmadienį, trečiadienį ir penktadienį;
• užsiimti baseinu 2 kartus per savaitę - antradienį ir šeštadienį;
• ilgus pasivaikščiojimus ketvirtadieniais ir sekmadieniais.

Dėmesio! Naudojant šią patologiją, negalima paleisti bėgiojimo, aerobikos ar kitų mobiliųjų sporto šakų su šokinėjimo ir vertikaliu drebėjimu. Visi pratimai turėtų būti atliekami sklandžiai, be trūkčiojimų ir trūkčiojimo.

Įkrovimas

Rytiniai fiziniai pratimai turėtų būti atliekami dviem etapais:

1. Iškart po pabudimo, išlipant iš lovos, rekomenduojama:

• apykaitiniai judesiai kulkšnėse ir rankose - 3-4 kartus;
• iškvėpkite, priveržkite kelius prie krūtinės - 1 kartą;
• pakelkite rankas (įkvėpkite) ir apkabinkite pečius (iškvėpkite) - 2 kartus;
• įkvėpkite, apvalkite pilvą ir iškvėpkite jį 3 kartus;
• susėsti ir gerti 100-150 ml, virti vakare, švariu vandeniu.

1. Po 15-20 minučių:

Visų amžiaus grupių gimnastikos su osteoporoze ypatybės: nuotraukų ir vaizdo kompleksai

Osteoporozė reiškia tas ligas, kurios sukelia kaulų trapumą, kuris atsiranda dėl medžiagų apykaitos sutrikimų ir kalcio ir magnio absorbcijos. Dar visai neseniai osteoporozė buvo laikoma tik senila liga, nors jos atsiradimo atvejai ankstesniame amžiuje turi mokslinį paaiškinimą.

Ligos gydymas užima daug laiko ir reikalauja integruoto požiūrio, kurio vienas iš elementų yra fizioterapija. Koks yra jo bruožas ir kokie pratimai yra efektyviausi ir prieinami visiems, apsvarstykite toliau. Taip pat siūlome pratimų nuotraukas ir vaizdo kompleksus, įskaitant pagyvenusiems žmonėms.

Osteoporozės fizinės terapijos ypatybės

Daugelis pacientų klaidingai manė, kad fizinis aktyvumas šiuo atveju turėtų būti ribotas, taip pat artritu ir artritu. Tačiau iš tikrųjų tai nėra. Dienos pratimai padės greitai atsikratyti ligos ir užkirsti kelią jo masiniam pobūdžiui.

Pagrindinis fizioterapijos osteoporozės tikslas - suteikti vienodas apkrovas kaulams, kurie stabilizuoja visų pluoštų ir galų darbą. Raumenys tampa stipresni, todėl skausmas, kuris yra toks pažįstamas pacientams, sergantiems šia liga, dingsta.

Pagrindinis fizinio lavinimo bruožas yra pratimų, turinčių gana didelį efektyvumą, paprastumas. Kadangi osteoporozė dažniausiai pasireiškia antroje gyvenimo pusėje, būtina pasirinkti tokius kompleksus, kurie yra gana paprasti ir suprantami.

Antrasis bruožas yra prieinamumas. Aplankę tik keletą pamokų su specialistu, siūlomus judėjimus galite atlikti namuose. Taip pat naudinga vaikščioti gryname ore. Net trumpi pasivaikščiojimai parke padės greičiau išgydyti ligą, o ne pasilikti horizontalioje padėtyje.

Įgyvendinus visas gydytojo rekomendacijas ir padidinus variklio aktyvumą, po pirmųjų treniruočių galite pasiekti šiuos rezultatus:
• medžiagų apykaitos procesų aktyvavimas ląstelių ir audinių lygiuose, dėl kurių kūnas tampa tonas;
• didėjantis osteoblastų aktyvumas - ląstelės, atsakingos už kaulų tankį;
• bendro metabolizmo stabilizavimas, leidžiantis greitai įsisavinti kalcio.

Jau pats fizinis pratimas nesukels reikiamo rezultato, tačiau kartu su vitamino kompleksais ir individualiai parinkta terapija gydymo procesas paspartės 5 kartus.

Bendrosios pratybų atlikimo taisyklės

Prieš pradėdami išnagrinėti pratimus, turite susipažinti su technologija ir taisyklėmis, kurios padės maksimaliai padidinti poveikį.

Taigi, pažeiskime pagrindines taisykles:
• Sistemingas. Vienkartinis mokymas negalės suteikti ilgalaikio rezultato, todėl jums reikia skirti bent 15-20 minučių per dieną fiziniam lavinimui. Geriausias variantas laikomas matuojama apkrova, kuri tolygiai paskirstoma visą dieną.
• Lygūs judesiai. Visi pratimai turi būti atliekami lėtai, palaipsniui minkant raumenis ir kaulus. Kiekvieną kitą kartą apkrova rekomenduojama padidinti.
• Nėra skausmo Pratimų terapija neturėtų sukelti skausmo ir diskomforto, todėl pasirinkus individualią mokymo programą, geriau pasikonsultuoti su specialistu. Dėl bet kokio skausmo pratimas pakeičiamas panašiu, naudojant mažiau raumenų.
• Teigiamas požiūris. Bet kuriuo atveju, pep vaidina svarbų vaidmenį, todėl, jei nėra noro, geriau praleisti treniruotę ir išspręsti viską.
• Žalos pašalinimas. Siekiant išvengti tokių nepageidaujamų ir gyvybei pavojingų lūžių, rekomenduojama atsisakyti hantelių ir mobiliųjų aerobikos tipų, juos pakeičiant ramesniais, bet ne mažiau veiksmingais pratimais.
• Bet koks fizinis aktyvumas turi būti kontroliuojamas specialistų, taip pat visiškai atitikti ligos mastą, paciento amžių ir individualias savybes.

Kaip atsigauti po treniruotės po chirurginio pašalinimo juosmeninėje stuburo dalyje, išsiaiškinkite čia.

Šiame leidinyje galėsite susipažinti su gimnastikos vaizdo kompleksais, kurie leidžia efektyviai gydyti ir gydyti gimdos kaklelio osteochondrozę.

Gimnastikos kompleksai

Vienas iš populiariausių būdų įveikti osteoporozę yra vandens aerobika. Bet kokie pratimai, atliekami baseine, leidžiami bet kokio amžiaus. Taip yra dėl to, kad dėl vandens aplinkos sumažėja stuburo suspaudimas. Tuo atveju, kai neįmanoma lankyti vandens aerobikos pamokų, galite pasinaudoti visais paprastais pratimais, atliekamais bet kurioje vietoje.

Pratimai stuburui

Visas kompleksas gali būti suskirstytas į tris pogrupius:
1. sušilti - kūnas įšyla ir raumenys tampa elastingesni;
2. pagrindinė apkrova - sunkiausi pratimai;
3. kablys - stuburas yra atsipalaidavęs ir pasiruošęs grįžti į natūralią padėtį.

Taigi, apsvarstykite 5 pratimus kiekvienai grupei:

1. Maksimaliai ištiesinkite stuburą, pakelkite rankas aukštyn, išilgai link lubų, lėtai sukdami ant pirštų. Pakartokite 5-10 kartų, po to iš karto atsiranda šilumos pojūtis nugaros srityje.

2. Pravažiuokite žygiuojantį žingsnį 2 minutes, stengdamiesi pakelti kelį kuo aukščiau. Tai taip pat turėtų dirbti rankomis.

3. Atsistokite tiesiai, uždarykite kojas, nuleiskite rankas palei kūną, atlikite seklius kūnus, lėtai perkelkite viršutinės kūno svorį į šonus. Pakartokite 5 kartus kiekviena kryptimi.

4. Norėdami prijungti rankas virš užrakto ir nulenkti ne mažiau kaip 10 kartų.

5. Pėdų pločio atstumas nuo kojų, atskirai nuo rankų. Pakelkite rankas virš galvos, nuleiskite priešais jus.

1. Paimkite gulintį poziciją (tam reikia naudoti specialų kilimėlį ar keletą antklodių), rankas išilgai kūno. Tuo pačiu metu pakelkite lygiagrečias rankas, tuo pačiu tempdami kojines. Pakartokite 10 kartų.

2. Alternatyviai sulenkite ir atlaisvinkite kojas prie kelio sąnario, sklandžiai judėdami galūnes išilgai grindų paviršiaus.

3. Įjunkite skrandį, tempkite rankas į priekį ir pabandykite ištraukti kojas nuo grindų. Visas kūnas turi sudaryti vieną eilutę. Atlikite šį pratimą 5 kartus.

4. Atsigulkite vienoje pusėje, viena ranka, kita ranka ant diržo. Savo laisvos pėdos dėka, švelniai keiskite 6 kartus kiekvienoje pusėje.

5. Norėdami laikyti stovinčią padėtį, pasvirti rankas ant bet kokios atramos, pakaitomis padarykite seklius lunges su kojomis, lenkdami juos prie kelio sąnario.

1. Atsigulkite ant grindų ant nugaros, patraukite rankas ir švelniai sukite ant skrandžio.

2. Stovėkite ant visų keturių, gerai išryškindami, sulenkite nugarą, tarsi reikia įveikti barjerą ir nuskaityti po juo.

3. Buvimas toje pačioje padėtyje atlieka atvirkštinį pratimą, imituodamas katės judėjimą, kai nugara yra suapvalinta ir sudaro tiltą.

4. Atsistokite tiesiai ir pabandykite apkabinti save, tęsdami rankas kiek įmanoma.

5. Nueikite ant plokščio paviršiaus 5 minutes, tuo pat metu visiškai atsipalaiduodami raumenis ir išlaisvindami mintis iš neigiamo.

Būtina vengti nelygumų ir staigių judesių, taip pat norint kuo greičiau nuraminti visus pratimus, kurie paveiks fizinės terapijos kokybę ir padės išvengti traumų susidarymo.

Pratimai klubo sąnariui

Kai kalbama apie fizinį aktyvumą dubens regione (ypač moteryse), reikia atkreipti ypatingą dėmesį į fizinės būklės lygį ir su tuo susijusias individualias kūno savybes.

Pratimai šioje srityje yra rekomenduojami. Tai maksimaliai palengvina ligos ploto apkrovą, leidžiančią normalizuoti savo darbinę galią paprastais apatinių galūnių judesiais.

1. Pasilenkite ant grindų, rankomis, šiek tiek nuplėškite galūnes nuo grindų, užpildę kryžių. Judėjimas turėtų būti lygus, bet ritmiškas ir trunka ne mažiau kaip 30 sekundžių.

2. Išsidėstykite koją nuo peties pločio (linkę) ir traukite kojines į save.

3. Pakaitomis paspauskite kojeles prie kūno, lenkdami juos prie kelio sąnario. Atlikite 10-15 kartų.

4. Sulenkite kojas prie kelio, rankas statmenai kūnui ir apatinę dalį iš vienos pusės į kitą, pasvirdami ant rankos.

5. Prisijunkite prie kėdės, pasilenkite ant nugaros ir atlikite 10 seklių pritūpimų, pirmiausia, kiek įmanoma, pasukdami kojas.

Kai pasireiškia diskomfortas, geriau atsisakyti pratimų ar atlikti mažiau kartų.

Pratimai gydyti rankas

Rankos yra labiausiai pažeidžiama vieta osteoporozei, todėl jų gimnastika padės ne tik užkirsti kelią, bet ir įveikti sunkią ligą.

1. Patraukite pirštų pirštus, palaipsniui didindami raumenų įtampą. Vykdykite bent 30 kartų.

2. Užverkite visus pirštus į kumštį, kad nykščio viduje būtų nugara. Šis pratimas gali būti pakeistas tuo pačiu, kiekvieną kartą keičiant nykščio padėtį.

3. Pasukite pasukimo pratimus nykščiu, likusi dalis turi būti kaip įmanoma labiau užfiksuota.

4. Surinkite visus pirštus į vieną tašką ir spauskite juos jėga.

5. Palieskite vienas kito pirštu nykščiu sekoje.

Šiuos pratimus galima atlikti bet kur ir bet kuriuo metu. Jų paprastumas pripildomas giliais privalumais ir pagreitina gydymo procesą.

Senyvo amžiaus žmonių fizinis lavinimas

Vyresnio amžiaus žmonėms bet koks judėjimas, net ir pats elementariausias, yra sunkus ir reikalauja tam tikro pastangų ir energijos. Todėl gimnastika turėtų būti visiškai pagrįsta amžiaus rodikliais, skaičiuojant ir pasirinkus optimaliausią apkrovą.

Žmonėms, turintiems amžiaus, bus veiksmingas bet koks judėjimas. Tai gali būti vaikščiojimas, treniruotė su kėdėmis arba įprastas gurkšnis lovoje. Jums nereikia turėti specialių įgūdžių, kad galėtumėte įgyti pagyvenusių žmonių gimnastikos principus.

Vaizdo kompleksai

Pirmiau minėtos pratybos teikiamos bendrai informacijai ir yra tik informatyvios. Terapiniams ir rekreaciniams tikslams jums reikia specialistų patarimų ir individualaus atrankos pratimų rinkinio.

Kontraindikacijos

Kaip ir bet kuris kitas gydymo būdas, gydymo terapija turi savo kontraindikacijas.

Tai apima:
• problemų, susijusių su kraujotakos sistema ir kvėpavimo sistema;
• esami lūžiai;
• onkologinės ligos.

Paskutinis ligos eigos etapas taip pat pašalina arba iš dalies riboja motorinį aktyvumą, nes jis gali sukelti rimtų lūžių ir žalos minkštiesiems audiniams. Be to, fizinio aktyvumo neįgalumą sukelia aukštesnis amžius, kai kiekvienam kūno judėjimui reikia tam tikrų pastangų ir valios.
Nerekomenduojama atlikti fizinės terapijos pratimų žmonėms, turintiems nestabilų mentalitetą, taip pat padidėjusį jaudumą, kuris gali sukelti neigiamų pasekmių visam organizmui.

LFK osteoporozei: pratimai ir technika

Osteoporozė yra progresuojanti liga, kuriai būdingi kaulų struktūros pokyčiai (trapumas, trapumas) dėl jungiamojo audinio struktūros naikinimo. Ligos riziką sukelia padidėjusi lūžių rizika, netgi esant mažiems kaulų krūviams. Ligos progresavimas sukelia stuburo kreivumą, kurį lydi augimo sumažėjimas.

Osteoporozė yra rimta diagnozė, ji užima ketvirtą vietą ligų, kurios dažniausiai sukelia neįgalumą, sąraše, o kai kuriais atvejais - mirtimi. Verta kreiptis į šios ligos gydymą kompleksiniu būdu, papildant gydymą vaistais kitais būdais. Tinkamos mitybos, masažo ir osteoporozės terapinių pratimų laikymasis teigiamai veikia sąnarių, kaulų ir viso kūno būklę.

Sistemingi mokymai gali užkirsti kelią lūžiams, kurie dažnai sukelia imobilizaciją ir ankstyvą mirtį.

Ligos priežastys

Svarbu žinoti! Gydytojai yra sukrėtę: „Yra veiksminga ir prieinama priemonė sąnarių skausmui.“ Skaityti daugiau.

Apie 99% kalcio organizme yra koncentruota kaulų audiniuose. Kadangi osteoporozę lemia kaulų masės praradimas, jis tiesiogiai susijęs su nepakankamu kalcio suvartojimu dietoje ar kūno pokyčiais, dėl kurių ji paprastai negali absorbuoti. Tas pats kaltininkas gali būti kaip medžiagos, skatinančios kalcio išsiskyrimą.

Įprasti ligos atsiradimo ir progresavimo rizikos šaltiniai:

• genetinis polinkis. Pagal statistiką, osteoporozė moterims yra daug dažnesnė nei vyrams. Pažymima, kad ligos atsiradimo rizika yra didesnė tarp mongoloidų ir kaukazoidų rasių atstovų. Natūralus kaulų subtilumas, trumpas ūgis ir mažas svoris;
• hormonų disbalansas (pvz., menstruacijų sutrikimai);
• sėdimas gyvenimo būdas;
• amžius (paprastai liga stebima po 60 metų);
• paveldimas veiksnys;
• lėtinių ligų (inkstų nepakankamumas, artritas, I tipo cukrinis diabetas, kraujotakos nepakankamumas) buvimas;
• stiprus fizinis krūvis;
• nevaisingumas;
• vitaminų A ir D trūkumas, fosforas ir kiti mineralai;
• piktnaudžiavimas alkoholiu (ypač lėtinis alkoholizmas);
• nepakankamas mėsos ir pieno produktų vartojimas;
• ilgalaikis hormoninių vaistų vartojimas;
• tabako vartojimas.

Osteoporozės klasifikacija

Yra keletas šios ligos klasifikacijų, kurių dažniausiai yra etiologinis veiksnys (ligos kilmė).

Osteoporozės forma

Ligos aprašymas

Be ligų, antrinė osteoporozė gali išsivystyti atsižvelgiant į organizmui nepalankias sąlygas (donorų organų transplantaciją, imobilizaciją, anoreksiją) arba ilgą laiką vartojant tam tikrus vaistus (imunosupresantus, antibiotikus, kortikosteroidus).

Fizioterapija osteoporozei

Specialistai dažnai papildo gydymą vaistais kitais konservatyviais būdais. Gimnastika su osteoporoze yra produktyvus požiūris ir svarbus konservatyvaus gydymo komponentas. Mokslininkai jau seniai įrodė, kad reguliariai mankštintis turi teigiamą poveikį organizmui ir padeda gydyti osteoporozę. Jie leidžia stiprinti raumenis ir kaulus, pagerinti kūno lankstumą ir bendrą judesių koordinavimą. Amerikos ekspertai nustato 2 fizinės veiklos rūšis, kurios padeda stiprinti kaulus:

• pratimai raumenų masės. Tai apima visų tipų svorio didinimą, įveikiant patrauklumą patraukloje padėtyje, stovint ir sėdint. Jie didina kaulų tankį ir mažina lūžių riziką;
• pratimai, akcentuojantys raumenų ir kaulų sistemą. Tai apima pratimus, kuriais siekiama įveikti sunkumą vertikalioje kūno padėtyje. Tai gali būti šokis arba kasdienis pėsčiomis. Jie leidžia padidinti klubo kaulų ir stuburo tankį.

Prieš pradėdami bet kokias pratybas, turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu, kad pašalintumėte komplikacijų atsiradimo galimybę.

Netgi „apleistos“ su sąnariais susijusios problemos gali būti išgydytos namuose! Tiesiog nepamirškite jį tepti kartą per dieną.

Nėra visuotinio fizinių pratimų, specialistas turi pasirinkti ir parengti individualų mokymo planą, atsižvelgdamas į sveikatos būklę ir osteoporozės ypatumus. Tyrimas prieš pradedant fizinę veiklą apima lėtinių ligų, osteoporozės formų ir fizinės paciento būklės nustatymą. Pavyzdžiui, esant aukštam kraujo spaudimui ar antsvoriui, daugelis fizinio aktyvumo rūšių nebus prieinami, o mokymas turėtų būti vertinamas labai atsargiai. Visoje treniruočių terapijoje, siekiant įvertinti paciento fizinę būklę, reikalinga sisteminė medicininė priežiūra.

Visų pacientų osteoporozės pratimai

Specialistai tradiciškai paskirsto visas treniruotes į 3 grupes:

• asmenims nuo 30 iki 49 metų;
• žmonėms nuo 50 iki 59 metų;
• vyresniems nei 60 metų asmenims.

Bendra visų fizinių pratimų atlikimo taisyklė - tolygiai paskirstyti krovinį. Didesnis dėmesys skiriamas pratyboms, kurių vykdymo metu dedamos pastangos ant kaklo ir nugaros raumenų. Taip yra dėl to, kad slankstelių osteoporozė yra pagrindinė proceso lokalizacija. Rekomenduojama naudotis treniruotėmis apie 3-4 kartus per savaitę. Išskyrus tuos pratimus, kurie gali sukelti sąnarių ir stuburo suspaudimą, pvz., Kėlimo svorius ir įkrovimą dideliais svarmenimis. Apsvarstykite išsamiau kiekvienos amžiaus grupės pratimų specifiką ir techniką.

Pirmąją grupę (nuo 30 iki 49 metų) atstovauja jauniausi pacientai, todėl jų pratimai pasižymi didžiausiu dinamiškumu ir įvairove. Jie atliekami kitoje pradinėje padėtyje: sėdi, gulėti ar stovėti. Treniruotėms reikia pasirinkti patogius drabužius (pageidautina iš natūralių, o ne sintetinių audinių), kad padidintumėte jų komfortą. Šiltuoju laikotarpiu rekomenduojama užsiimti šviežiu oru. Apytikslis vienos treniruotės laikas yra 20-40 minučių.

Pratimai, atliekantys stovėjimą:

1. Pėdų pločio plotis, rankos ties juosmeniu. Atlikite minkštus galvos posūkius šonuose, į priekį, atgal ir apskritime. Visas kompleksas kartojamas 5 kartus.
2. Kojos kartu, rankos žemyn palei kūną. Kvėpuodami, rankos pakyla, iškvėpti, nuleisti į pradinę padėtį. Svarbiausia yra sutelkti dėmesį į pratimų kokybę, o ne į staigius judesius. Pakartokite apie 5 kartus.
3. Rankos už galvos užrakto, kojinės kartu. Svoris visiškai perkeliamas į kojines ir sumažėja (tuo didesnis, tuo geriau), jie grįžta. Pakartokite bent 5-6 kartus.
4. Squats: kojos šiek tiek platesnės už pečius, rankos ant juosmens. Įkvėpus jie lėtai gniuždo, perkelia dubenį atgal (kad nepažeistų kelio sąnario), pasilenkite 3-5 sekundes ir grįžkite į iškvėpimą. Pakartokite bent 6-7 kartus.
5. Pėdų pločio plotis, rankos ties juosmeniu. Šioje padėtyje kūnas pasisuka abiem kryptimis (mažiausiai 5 kartus).

Pratimai, kurie atlieka posėdį:

1. Tiksliai sėdėdamas ant kėdės (nugrimzdus pėdą), padėkite rankas ant kelio. Kvėpuokite, pakelkite rankas ir iškvėpkite žemiau pradinės padėties. Pakartokite 5-6 kartus.
2. Panašiose pradinėse padėtyse jie sukasi apskritimo judesiais su savo pečiais pirmyn ir atgal (12 kartų).
3. Sėdint ant grindų „padmasanos“ kelio (ant kojų perkeliamos kojos), kairiąją ranką uždėkite ant delno (iš to paties pavadinimo pusės), pailsėkite, o dešinė ranka pasisuka per šoną ir išilgai į kairę. Panašiai ir dešinėje. Atlikite 3 kartus kiekviena kryptimi.

Pratimai, atliekantys melą:

1. Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kojas ir pastatykite peties plotį. Iškvėpimo metu dubuo yra pakeliama, laikoma 2 sekundes ir įkvepiama. Atlikite 5-6 kartus.
2. Gulėdamas ant nugaros, išilgai rankas kūnu. Šiek tiek pakeldami galvą (nesukeliant kaklo raumenų), pabandykite pasiekti pilvą. Atlikite 6-7 kartus.
3. Ant jūsų nugaros, jie ištraukia abi kojas iki šonkaulių, apvyniojasi abiem rankomis ir sudaro mažus pirmyn ir atgal ritinius. Pratimai kartojami 20-30 sekundžių.
4. Gulint ant nugaros, sulenktoje kojoje darykite „dviratį“ 2 minutes.
5. Pakelkite ant nugaros, pakelkite vieną koją iki 90 o ir apvalius judesius. Panašiai pakartokite antrą koją, 5 kartus kiekvienoje kryptimi.
6. Gulėti ant skrandžio, rankos išilgai kūno. Iš eilės pakelkite kiekvieną koją, pritvirtinkite ore 5-10 sekundžių ir nuleiskite jį atgal. Atlikite 5-6 kartus kiekvienoje kojoje.

Jei treniruotės metu ar po to pasireiškia stiprus skausmas ar kiti neigiami simptomai (pvz., Pykinimas), tuomet turite nutraukti mokymą ir pranešti apie savo būklę gydytojui.

Antroji grupė apima 50–59 metų amžiaus žmones. Apsvarstykite bendrus pratimus jiems:

1. Gulėti ant skrandžio, jie pakyla, pasvirę ant alkūnių. Iš šios pozicijos, pakelkite dubenį, pasilenkite ore 2-4 sekundes, nuleiskite.
2. Nuolat ar sėdint, nuleiskite smakrą į krūtinę, palaukite 2-3 sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį.
3. Nusileiskite ant nugaros (apie tai įmanoma ir stovint) maždaug 5 kartus.
4. Gulėdamas ant nugaros, jo rankos išilgai kūno, tempia rankas ir kojas, traukdamos save. Šioje padėtyje jie palieka kelias sekundes ir grįžta į pradinę padėtį. Ši manipuliacija kartojama, lenkiant rankas į kumštį.
5. Stenkitės ant visų keturių, padarykite „katę“ - sulenkite ir išlenkite nugarą.
6. Ant skrandžio, savo ruožtu, pakelkite kojas iki 45 o, pritvirtinkite ore 10 sekundžių ir nuleiskite prie grindų.
7. Tiksliai sėdi ant kėdės, užklijuokite visus raumenis. Ši padėtis nustatoma 5-8 sekundėms, o po to raumenys atsipalaiduoja.

Gimnastika su osteoporoze pagyvenusiems žmonėms apima pratimus, panašius į antrąją grupę, skiriasi tik trumpesne trukme ir judesių amplitude. Svarbiausia - prisiminti, kad jūs negalite pernelyg intensyviai jį daryti ir atlikti pratimus dėl galimybių. Atlikę visą pratimų rinkinį, turite praleisti kelias sekundes vaiko kelio (balasana), kad raumenys galėtų atsipalaiduoti.

Dėl sąnarių ir stuburo ligų gydymo ir profilaktikos mūsų skaitytojai naudoja spartaus ir ne chirurginio gydymo metodą, kurį rekomenduoja Rusijos rheumatologai, kurie nusprendė pasisakyti prieš farmacijos chaosą ir pristatė vaistą, kurį tikrai patiria! Sužinojome apie šį metodą ir nusprendėme tai pateikti. Skaityti daugiau.

Osteoporozės prevencija

• vadovauti sveikam gyvenimo būdui (sumažinti alkoholio vartojimą);
• reguliarūs pasivaikščiojimai;
• susilaikyti nuo staigių judesių (lenkimo, bėgimo);
• stebėti tinkamą mitybą. Į dietos produktus, kuriuose yra daug kalcio ir D grupės vitaminų, įskaičiuokite: žuvis (tunas ir skumbrė), žalumynai (petražolės ir krapai), pieno produktai (kefyras ir pienas), mėsa ir sūris;
• periodiškai atlikti tempimą ir jogą;
• plaukimas (tai padeda stiprinti kaulus ir turi teigiamą poveikį visoms raumenų grupėms);
• važinėkite dviračiu.

Kaip pamiršti sąnarių skausmą?

• Sąnarių skausmai apriboja jūsų judėjimą ir visą gyvenimą...
• Jūs nerimaujate dėl diskomforto, trūkumo ir sistemingo skausmo...
• Galbūt jūs bandėte daug narkotikų, kremų ir tepalų...
• Tačiau sprendžiant iš to, kad jūs skaitote šias eilutes, jie nepadėjo jums daug...

Tačiau ortopedas Valentinas Dikulas teigia, kad egzistuoja tikrai veiksminga kovos su sąnarių skausmu priemonė! Skaityti daugiau >>>

Fizinė osteoporozės terapija. Geriausi kaulų stiprinimo pratimai

Išgirdę baisią osteoporozės diagnozę, dauguma žmonių jį suvokia kaip sakinį, pradedant apriboti jų fizinį aktyvumą. Taigi, jie daro didžiulę klaidą, nes neveiklumas negali būti nugalėtas. Patikimiausias būdas padidinti kaulų tankį - daryti specialią gimnastiką. Straipsnyje aptarsime tokią svarbią temą kaip fizioterapijos osteoporozės pratimai ir pateikiame efektyviausių kaulų stiprinimo pratimų pavyzdžius.

Pratimai su osteoporoze: koks jo vartojimas?

Priešingai nei visuotinis įsitikinimas, fizinis pratimas osteoporozei yra ne tik galimas, bet labai rekomenduojamas. Žinoma, daugelis gali pagrįstai teigti, kad sumažėjus kaulų tankiui lūžis gali būti tiesiog mėlynos spalvos, jau nekalbant apie didelį fizinį krūvį. Todėl šiuo atveju reikėtų atskirti „sporto“ ir „fizinės kultūros“ sąvokas.

Sportui žmonės nustato labai specifines užduotis: važiuoti greičiau, šokinėti aukščiau, pakelti įrašo svorį ir pan. Žinoma, šiuos tikslus galima pasiekti tik per ilgus ir varginančius treniruotes, tam tikru mastu paliečiant kūną stresą. Labai retai treniruotės vyksta sportininkams be pėdsakų. Įvairios traumos ir lėtinės ligos - neišvengiamas mokestis už norą tapti pirmuoju. Ne be priežasties sportininkai patys sako: „Fizinės kultūros treniruotės ir sportiniai trikdžiai“. Fizinio lavinimo užsiėmimai siekia mažiau ambicingų, bet daug svarbesnių tikslų - kūno stiprinimas ir gydymas.

Bet kaip toks mokymas gali paveikti kaulų tankį? Norėdami atsakyti į šį klausimą, kreipiamės į žmogaus kūno fiziologiją. Anatomijos eigoje žinome, kad visos sistemos, sudarančios raumenų ir skeleto sistemą, yra glaudžiai susijusios, todėl raumenų įtraukimas į darbą visada turės įtakos kaulų būklei. Ne atsitiktinai gydytojai kartais vadina raumenis „antrąja širdimi“.

Taigi, didėjant fiziniam aktyvumui, metabolizmas pagreitėja, o tai savo ruožtu stimuliuoja osteoblastų, atsakingų už naujų kaulų audinių susidarymą, aktyvumą. Žinoma, fizioterapija negali paveikti osteo formuojančių ląstelių gimimo, tačiau kartu su gydymu padeda žymiai sulėtinti arba visiškai sustabdyti kaulų naikinimo procesą. Be to, pagreitintas metabolizmas prisideda prie geresnio kalcio absorbcijos, kurio išplovimas iš kaulinio audinio sukelia osteoporozę.

Taigi, fizinis lavinimas turi įtakos kaulų tankio padidėjimui didinant raumenų tonusą. Kadangi pasyvus gyvenimo būdas labiau prisideda prie ligos progresavimo. Beje, pacientams, kurie reguliariai lanko gydomosios gimnastikos kursus, pastebėtas kaulų masės padidėjimas 5%.

Kaip daryti fizinius pratimus osteoporozei? Pagrindinės rekomendacijos

Pratimai su osteoporoze turėtų būti atliekami labai atsargiai. Siekiant, kad tokios veiklos būtų naudingos, o ne sveikatai, labai svarbu prisiminti kelias taisykles.

• Toks mokymas draudžiamas žmonėms, sergantiems lėtine osteoporoze, taip pat po neseniai įvykusių lūžių ir esant vėžiui. Bet kuriuo atveju pamokas galite pradėti tik atlikus išsamų medicininį patikrinimą ir gydytojo leidimu. Atsižvelgiant į tai, kad šios ligos vystymasis yra labiau jautrus brandaus amžiaus ir senyvo amžiaus žmonėms (nuo 45 iki 50 metų), kurie taip pat gali patirti problemų dėl sąnarių, patyręs treneris arba fizinis terapeutas turėtų parengti individualią mokymo programą.
• Kvalifikuoto specialisto vadovaujamai osteoporozei rekomenduojama bent kelios pirmosios fizioterapijos pratimų sesijos. Įvaldę pagrindinius pratimus ir nuodugniai ištyrę jų įgyvendinimo techniką, galite pradėti savarankišką mokymą.
• Atminkite, kad kaulų osteoporozė yra pažeidžiamesnė ir gali nutraukti bet kokį staigų judėjimą. Todėl visi pratimai turi būti atliekami lėtai, išmatuojami ir su maža amplitudė. Kiekviena treniruotė turėtų prasidėti lengvais treniruotėmis, kad paruoštumėte raumenis, sąnarius ir raiščius.
• Fizinė kultūra su osteoporoze yra paprastų pratimų kompleksas, kurio daugelis atliekamas statiniu stresu. Tai yra maksimali apkrova, skirta šiam mokymui. Jokiu būdu negalima naudoti svarmenų, svorių ir kramtukų, taip pat neužsiimti galios instruktoriais.
• Nepriimtina pažeisti pratybų techniką, nes ji taip pat gali sukelti rimtų sužalojimų.
• Jūs negalite užsiimti skausmu. Jei pratimas sukelia menkiausią diskomfortą, jis turi būti pakeistas alternatyva, veikiančia per tą pačią raumenų grupę. Jei diskomfortas pastebimas net esant minimaliam fiziniam krūviui, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
• Dalyvavimas klasėse yra būtinas tik su visišku moraliniu pasirengimu. Jei žmogus yra liūdnas ar depresija, jis visuomet paveiks jo fizinę būklę. Esant įtemptai situacijai, raumenys tampa įtempti ir negali tinkamai atlikti nurodyto darbo kiekio. Todėl, jei nesate dvasioje, geriau perkelti mokymą į kitą dieną.
• Fizinis gydymas osteoporozei praranda savo veiksmingumą, jei jis bus atliekamas atsitiktinai. Klasės turėtų vykti kasdien 15-20 minučių. Jei dėl kokių nors priežasčių praleidote treniruotę, neturėtumėte pabandyti kompensuoti prarastą laiką per vieną dieną, nes kelia pavojų sveikatai.
• Dėvėkite patogius drabužius ir batus. Pamirškite apie įtemptas kelnes ir marškinius. Drabužiai turėtų leisti organizmui kvėpuoti, o ne trukdyti judėjimui, užkertant kelią raumenų darbui. Batai geriau pasirinkti žemą platformą ir tvirtai prigludę prie kojų, kad būtų užtikrinta patikimiausia parama.
• Vykdydami pratimus ant grindų, naudokite specialų gimnastikos kilimėlį arba tiesiog minkštą antklodę, kad sumažintumėte kaulų spaudimą.

Geriausias osteoporozės pratimas

Osteoporozės pratimų sąrašas yra gana platus. Štai keletas efektyviausių, iš kurių galite sukurti visą darbo programą.

• Labai paprastas pratimas, kurį mes atliekame kiekvieną rytą, iškart po pabudimo. Mes atsistojame tiesiai, pakeliame rankas virš galvos ir išilgame kuo aukščiau. Laikydami kūną įtemptą ir neužleisdami rankų, mes pradedame lėtai sukti nuo kulnų iki pirštų. Pakartokite 20 kartų.
• Uždėkite rankas už nugaros, užrakinkite juos užraktu ir pakreipkite į priekį, stengdamiesi kuo labiau sulenkti nugarą. Stuburo apkrova bus labai stipri, todėl atidžiai klausykite savo jausmų. Atkreipiant nugaros skausmą, pratimas turėtų būti atliekamas mažiau streso arba jį reikia visiškai sustabdyti. Atlikite 20 pakartojimų.
• Kitas labai paprastas pratimas nuo osteoporozės fizinės terapijos arsenalo. Užrakinkite save savo rankomis, tarsi bandydami apkabinti ką nors labai griežtai. Idealiu atveju jūsų rankos turėtų paliesti už nugaros bent jau pirštų galais, tačiau jums taip pat neturėtų būti pernelyg uolus. Laikykite šią poziciją 3-5 sekundes, atsipalaiduokite ir pakartokite. Ir taip 20 kartų.
• 2 minutes, eikite į vietą, kelkite aukštus kelius ir padėkite sau su alkūnėmis. Nepamirškite, kad visi judesiai turi būti atliekami kontroliuojant be staigių judesių.
• Taip pat naudinga įtraukti į savo kasdienius pratimus, kad sustiprintumėte kaulų čiulpus visose keturiose. Po tam tikro laiko, nustokite atlikti nedidelį ruožą. Norėdami tai padaryti, pakaitomis pakelkite vieną ar kitą koją.
• Atsigulkite ant nugaros, ištiesdami rankas, stačiu kampu į kūną. Laikykite kojas tiesiai, pakelkite jas, bandydami paliesti savo pirštus su pirštais. Tai gana sunku, todėl keli pakartojimai gali būti atliekami ne visomis amplitudėmis, bet bent vieną galima padaryti teisingai. Bendras pakartojimų skaičius yra bent 10.
• Mes apverčiame skrandį ir tempiame rankas į priekį, kad kūnas formuotų vieną tiesią liniją. Įkvėpti, mes nuplėšiame viršutines ir apatines galūnes nuo grindų, šiek tiek lenkdami atgal. Laikykitės šios pozicijos 3-5 sekundes ir iškvėpkite, kad grįžtumėte į pradinę padėtį. Pakartokite 10 kartų.
• Sėdėkite ant kėdės, laikydami nugarą vertikalioje padėtyje. Sulenkite alkūnes ir lėtai traukite juos atgal, kol peties peiliukai prisilies. Laikykite kelias sekundes, atsipalaiduokite ir pakartokite. Ir taip 10 kartų.
• Siaubingiausia sunkių osteoporozės formų pasekmė yra šlaunikaulio kaklo lūžis, o senyvo amžiaus žmonės dažnai mirtini. Todėl svarbu užkirsti kelią tokiai žalai. Kad išvengtumėte tokių lūžių, būtinai įtraukite savo treniruočių programą klubo kaulams ir sąnariams. Čia yra vieno iš jų pavyzdys.

Atsistokite už kėdės ir pasilenkite abi rankas. Lėtai atlikite seklius pritūpimus (mažindami sėdmenis iki kelio lygio), o maksimaliai išjungdami. Pakartokite 10 kartų.

Arba galite pabandyti atlikti šiuos pratimus: gulėti ant nugaros, tempdami rankas kūnu. Šiek tiek pakelkite kojas ir pakaitomis atlikite kiekvieną lygų kryžminį judėjimą. Pakartojimų skaičius nėra ribotas, tačiau norint išvengti padidėjusios klubo sąnarių apkrovos, geriau atlikti pratimą ne ilgiau kaip 30-40 sekundžių.

• Pratimai „Dviratis“ taip pat labai gerai šildo apatinę kūno dalį ir gerai dirba su spauda. Atsigulkite ant nugaros, pakelkite kojas, kad klubai būtų statmeni ir kojos lygiagrečios grindims. Mes pradedame gaminti sukamuosius judesius, tarsi mes pasukti nematomus pedalus. Pratimai trunka apie minutę.
• Neturėtume pamiršti apie šepečius - vieną pažeidžiamiausių kūno dalių, tuo pačiu sumažinant kaulų tankį. Jie gali būti sustiprinti naudojant reguliarų guminį plėvelę arba kelis paprastus pratimus. Norėdami tai padaryti, tiesiog nuspauskite pirštus į kumštį keletą sekundžių, kad didelis būtų viduje. Tada lėtai atverkite pirštus su didžiausią raumenų įtampą. Pakartokite abi pratimo dalis 30 kartų. Kitas geras rankų mokymas yra sujungti visus pirštus su „žiupsnele“ ir kuo labiau išspausti juos.

Toliau išvardyti pratimai bus naudingi užkirsti kelią artritui: pakaitomis nuplėškite likusią nykščio dalį, laikydami šepetį. Arba nykščiu atlikite sukamuosius judesius, o kiti turi būti glaudžiai suspausti vienas su kitu, išlaikant maksimalų judrumą.

„Gydymas judant“. Pratimai osteoporozei, naudojant Bubnovsky sistemą

Vienas iš tų, kurie daug dėmesio skyrė kaulų tankio mažinimo problemai tirti, yra medicinos mokslo profesorius Sergejus Bubnovskis. Jau daugiau nei 20 metų jis sukūrė fitneso ir fitneso sistemą, vadinamą judesiu, ir sėkmingai jį panaudojo įvairioms raumenų ir kaulų sistemos ligoms gydyti. Apsvarstykite osteoporozės pratimų rinkinio specifiką kai kurių iš jų - Dr. Bubnovskio metodu.

• Norint atlikti aukštos kokybės apatinės kūno raumenų tyrimą, galite išbandyti šią užduotį: nuo visų keturių padėčių pozicijos pakaitomis perkelkite vieną koją atgal, kad galėtumėte sėdėti ant kitos. Atlikite 10-15 pakartojimų kiekvienoje galūnėje.
• Pratimai „Katė“. Stovi ant visų keturių, lėtai, kai iškvepiate, užlenkiame nugarą kaip katę aukštyn, o įkvėpdami sulenkiame žemyn. Pakartokite poreikį 20 kartų.
• Šį kaulų stiprinimo pratimą galima pavadinti „kliūčių ruožo įveikimu“. Laikydami dėmesio ant kelio ir delno, sulenkite alkūnių rankas ir sulenkite kūną, tarsi bandydami nardyti po spygliuotos vielos tvora. Didesniam įtikinamumui, galite lenkti virvę tam tikru aukščiu ir treniruotis su juo. Pakartokite 5-10 kartų
• Pastatykite ant visų keturių dalių, perkelkite kūną į priekį, išvengiant nukrypimo juosmens srityje. Laikykite šį kelis sekundes, grįžkite į pradinę padėtį ir pabandykite dar kartą, bandydami kiekvieną kartą nuleisti toliau ir toliau. Ir taip mažiausiai 10 kartų.
• „Pusinis tiltas“. Pradinė padėtis: gulėti, rankos prie siūlių. Šio pratimo reikšmė - suplėšyti dubenį nuo grindų be rankų ir laikyti šioje padėtyje 3-5 sekundes. Pakartojimų skaičius - 10-20, priklausomai nuo fizinės būklės.
• Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros. Sulenkite kelius ir padėkite rankas už galvos, nuleiskite alkūnės į priekį. Mes atliekame kūno lenkimą, stengiamės gauti kelio alkūnes. Tai ne tik puiki treniruotė stuburo kaulų stiprinimui, bet ir puiki treniruotė pilvo raumenims. Pakartokite 20 kartų.

„Osteomed“ yra puikus papildymas fizikinei osteoporozės terapijai.

Didelis papildymas pagrindiniam osteoporozės fizinės terapijos kursui yra skandinaviškas vaikščiojimas, žingsnio treniruotės (simuliatorius, imituojantis laipiojimo žingsnius), taip pat vandens aerobikos pamokos.

Osteoporozės, bėgimo, šokinėjimo, mesti pratimų, taip pat beveik visų komandinių sporto šakų, įskaitant tenisą, golfą, futbolą, tinklinį ir kitas fizines veiklas, kurios padidina raumenų ir kaulų sistemos apkrovą, negalima vartoti.

Fizinis lavinimas osteoporozei yra veiksmingas tik kartu su gydymu vaistais. Deja, dauguma žinomų narkotikų, sukurtų kovai su šia siaubinga liga, gali sustabdyti tik kaulų naikinimą, bet neišsprendžia pagrindinės problemos - padidinti jų tankį ir pradėti naujų osteoblastų gimimo procesą.

Tikrą proveržį šioje srityje padarė „Penza“ mokslininkai, kurie sukūrė naujoviškus kaulų „Osteomed“ stiprinimo būdus. Šio vaisto veikimas grindžiamas anabolinėmis dronei priklausančių homogenatų savybėmis, kurios yra natūralus testosterono šaltinis. Vyrų hormono įtakoje atsiranda naujų osteoprodukuojančių ląstelių ir nustatoma būtina pusiausvyra tarp kaulinio audinio susidarymo ir naikinimo.

Antrasis svarbus „Osteomed“ komponentas yra kalcio citratas, kurio asimiliacijos laipsnis yra 25-30 proc. Didesnis nei karbonato, naudojamo daugumoje šiuolaikinių kalcio turinčių preparatų. Tai padeda kaulams gauti daugiau pagrindinės statybinės medžiagos ir užpildo tuštumus, kuriuos sukelia destruktyvus osteoklastų aktyvumas.

Šių komponentų derinys, vaistas "Osteomed" prisideda prie greito lūžių susiliejimo, gerina plaukų ir nagų būklę. Jis yra veiksmingas artritui, osteoartritui, periodonto ligai, periodontitui, osteochondrozei ir kitoms ligoms, susijusioms su kaulų sutrikimais.