Tinkama spondilartrozės fizinė terapija (instrukcija)

Straipsnio autorius: Alexandra Burguta, akušerė-ginekologė, aukštesniosios medicinos studijos, įgijusios bendrąją mediciną.

Išsamus spondiloartrozės gydymas, taip pat kitos raumenų ir kaulų sistemos ligos, būtinai reiškia, kad reikia atlikti specialius fizinius pratimus arba juos nuolat atlikti. Gimnastika su spondiloartroze dėl poveikio stuburui efektyvumo nėra prastesnė už vaistus ir dažnai pasirodo esanti dar veiksmingesnė už reklamuojamus ir brangius vaistus.

Kokią naudą mums teikia gimnastika?

Pašalina pradines ligos priežastis: mažina stuburą, gerina kraujotaką ir medžiagų apykaitos procesus.

Padeda pašalinti skausmą arba žymiai sumažinti jo intensyvumą.

Grąžina stuburo lankstumą, didindamas judesių diapazoną.

Reguliariai įgyvendinant, jis užkerta kelią ligos progresavimui ir sukelia nuolatinį, ryškų pagerėjimą, įskaitant ir pažangias patologijos formas.

Bendrieji gimnastikos principai spondiloartrozėje

Pratimai bus naudingi tik tuo atveju, jei jie bus atlikti teisingai. Visų pirma, nepradėkite savarankiškų užsiėmimų, nesikonsultavus su gydytoju. Kai kuriose situacijose (stiprus skausmas, sukibimas, sąnarių deformacijos ir tt) padidėjęs fizinis aktyvumas yra draudžiamas dėl komplikacijų rizikos, tačiau tokiems pacientams gali būti rekomenduojama gydyti pratimus, kad būtų galima taupyti nugarą ir sumažinti raumenų spazmus.

Idealiu atveju pratimai turėtų būti atliekami vadovaujant fizinės terapijos gydytojui arba po fizikinės terapijos kurso poliklinikoje (stacionare, sanatorijoje) ir išsamią informaciją apie vėlesnius namų darbus. Gydytojas padės jums pasirinkti individualų treniruočių rinkinį, išsamiai paaiškinti ir parodyti sudėtingiausius judesius, įspėti apie tipiškas klaidas, stebėti veiklos teisingumą.

Jei esate savarankiškai dirbantis asmuo, vadovaukitės šiomis taisyklėmis:

  • nesinaudokite stipriais skausmais;
  • klasės neturėtų lydėti skausmo atsiradimo ar padidėjimo;
  • pradėti mokyti palaipsniui, palaipsniui didinant apkrovą nuo dienos;
  • stenkitės ne pertraukos, praktika kasdien;
  • mokymo trukmė turi būti ne mažesnė kaip 10 ir ne daugiau kaip 45 minutės;
  • optimalus treniruočių laikas yra ryte, po pabudimo (tokiu būdu jūs greitai pašalinsite ryto standumą ir „paruošiate“ stuburą darbo dienai);
  • kai yra galimybė treniruotis du kartus per dieną, teisingai paskirstyti apkrovą: daryti aktyvius pratimus, kurių tikslas - pašildyti ir didinti judumą ryte ir ramus, atpalaiduojantis, tęsiantis vakare.

Geriausi universalūs pratimai

Spondiloartrozės fizinio krūvio pobūdis ir rūšys labai priklauso nuo ligos proceso lokalizacijos (juosmens, krūtinės ar kaklo stuburo), mobilumo ribojimo laipsnio, ligos stadijos ir sunkumo. Tačiau yra nemažai universalių pratimų - jie bus naudingi bet kurioje ligos formoje.

Atsipalaiduoti

Šis pratimas puikiai tinka šildymui ir treniruotės užbaigimui, jis leidžia atsipalaiduoti nugaros ir pilvo raumenis. Tai yra vienintelis pratimas, kurį galima atlikti net ir su stipriais skausmais.

PI (pradinė padėtis): guolis, rankos palei kūną. Vieno skaičiaus skaičiumi, užsukite lygų, gilų kvėpavimą, trijų keturių-penkių šešių skaičių, lėtai iškvėpkite. Sutelkti dėmesį į kvėpavimą ir krūtinės funkciją. Atlikite 5–15 minučių.

Stuburo traukos

Traukos jėga gerai mažina skausmą, užkerta kelią sukibimui (ankilozei), tačiau ryškus paūmėjimo laikotarpiu jis turi būti atliekamas atsargiai ir tik pasikonsultavus su gydytoju.

Išskyrus specialiai įrengtą spintelę, paprasčiausias būdas yra atlikti horizontalų skersinį, atliekant pagrindinį pakabinimą: pagal savo kūno svorį stuburas gerai ištiesintas ir ištemptas. Trūkumas yra tas, kad rankose sparčiai plečiasi.

Norėdami papildomai tempti, galite pakelti kelius iki pilvo, o tai darosi kabant.

Stuburo tempimas

Tokie pratimai leidžia grąžinti stuburo stuburo judrumą ir lankstumą, ištiesti ir atsipalaiduoti nugaros raumenis, padedant sumažinti skausmą.

PI: guolis, rankos palei kūną. Sulenkite kojas prie kelio ir lėtai priveržkite kelius prie skrandžio, bandydami juos pasiekti prie smakro. Atlikite 5–10 sekundžių.

PI: stovėti visose keturvietėse, delnai išplito plačiau nei pečiai. Lėtai lenkdami, nuvažiavę krūtinę ir grindų stendą, vėlykitės 5–8 sekundžių. Švelniai grįžkite į PI, pakartokite 4-6 kartus.

Dėl kaklo stuburo. SP: stovėjimas. Lėtai, bet maksimali amplitudė, pakreipkite galvą pirmyn ir atgal 8–10 kartų, tada tą pačią sumą - kairę ir dešinę.

Stiprinti raumenis

Šie pratimai sustiprina nugaros, krūtinės, pilvo raumenis, užtikrinančius teisingą laikyseną, ištaiso skoliozę ir stuburo kreivumą, neleidžia susidaryti patologiniams lenkimams. Jie įeina į kompleksą po to, kai atleidžiami ūminiai skausmai.

IP: guolis, rankos palei kūną. Pakelkite galvą maždaug 45 ° kampu nuo grindų ir laikykite jį nuo vieno iki aštuonių skaičių.

SP: gulėti ant nugaros, rankas „užraktas“ po galvomis. Pakelkite dešinę koją maždaug 45 ° kampu nuo grindų ir laikykite jį nuo vieno iki aštuonių, grįžkite į PI. Pakartokite su kairia koja.

PI: tas pats (kaip nurodyta 2 dalyje). Sekite „dviratį“.

SP: tas pats. „Horizontalios žirklės“: kojos, ištiesintos ties keliais, išsidėsčiusios atskirai, tada kirsti, veisti dar kartą ir pan.

SP: tas pats. „Vertikalios žirklės“: pakelkite kojeles, ištiesintas ties kelio sąnariais, 45 ° kampu į grindis ir pradėkite judėti priešingomis kryptimis (dešinė kojelė aukštyn, kairėn ir atvirkščiai).

PI: stovi ant visų keturių. Pakelkite ir laikykite svorį nuo vienos iki aštuonių ištiesintų dešinės rankos ir tiesios kairiosios kojos, stengdamiesi išlaikyti juos vienoje plokštumoje su kūnu. Pakartokite su kairia ranka ir dešine koja.

IP: sėdi ant kėdės. Kojos yra sulenktos ties keliais (kampas tarp šlaunies ir blauzdos yra 90 °), kojos pasiskirsto iki pečių pločio, rankos palei kūną ir pirštai sulaiko kėdės sėdynę. Stumdami rankas, „prispauskite save į sėdynę“, kartu su jėga, stumkite kojas į grindis, tarsi bandydami pakilti su išmatomis.

Nepriklausomai nuo treniruočių terapijos komplekso, kurį pasirinksite, verta pratęsti pratimus, keičiant savaitinius 1-2 pratimus. Vienas rinkinys turi apimti 8–12 pratimų, kurių kiekvienas atliekamas 3-5 metodais. Mokymas prasideda atsipalaiduojančiais pratimais nuo gulintės, o tada tęskite stiprinti, kintant juos su striukėmis. Išmetimas gali baigti pamoką arba laikyti jį atskirai.

Du patarimai, kaip pagerinti savo treniruotes

Imtis profesionalaus mankštos terapijos kurso

Labai pageidautina, kad bent kartą per metus vyktų profesinės pratybos. Medicinos įstaigose atliekama spondiloartrozės fizinė terapija turi keletą privalumų, palyginti su gimnastika:

  • jis yra saugus, nes jis atliekamas prižiūrint gydytojui;
  • duoda greitus rezultatus dėl efektyviausių ir individualiai pritaikytų pratimų;
  • yra galimybė naudoti gimnastikos įrangą ir specialią įrangą;
  • paprastai tokia fizinė kultūra yra derinama su kitomis terapinėmis priemonėmis (rankų terapija, masažas, fizioterapija).

Prisiregistruokite prie baseino

Vienas iš efektyviausių gydymo gimnastikos variantų yra plaukimo ir vandens pratimai. Vykstant vandenyje stuburas praktiškai nesijaučia apkrova, tuo pačiu metu jis gali būti gana intensyvus, stiprinantis raumenis, nesukuriant nuovargio ir perteklių.

Išvada

Jei dirbate gimnastika teisingai ir reguliariai, rezultatas bus pastebimas per savaitę. Tačiau norint išlaikyti teigiamą treniruotės poveikį, jums reikės juos atlikti visą laiką - tik šiuo atveju galite sustabdyti ligą ir grąžinti ankstesnį stuburo sąnarių judumą.

Kaip išgydyti spondiloartrozę su pratimais?

Pagrindiniai spondiloartrozės gydymo metodai yra vaistai, fizioterapija ir fizinė terapija (fizinė terapija). Be to, gimnastikos pratimai ne tik mažina skausmą, bet ir ateityje, stiprina raumenų korsetą, gerina kraujotaką paveiktuose audiniuose. Efektyvus gydymo gimnastikos panaudojimas kartu su masažu, žygiais, plaukimu.

Fizinės terapijos ypatybės

Pratimus galite atlikti iki trijų kartų per dieną. Ryte, siekiant pagerinti stuburo diskų judumą, atlikite lengvą apšilimo kompleksą, galbūt net gulėdami lovoje. Dienos metu po fizinio krūvio vieną valandą prieš miegą praleidžiate pagrindinį kompleksą, jo laikas yra 20-30 minučių. Pageidautina, kad pratimų rinkinys pasirinktų fizinės terapijos specialistą. Jei tai neįmanoma, labai atsargiai, nuolat stebėdami savo gerovę, galite tai padaryti patys.

Šiame straipsnyje galite susipažinti su pratybų, padedančių kovoti su lordoze, rinkiniu.
Su veiksmingu pratimų rinkiniu kyphosis galima rasti čia.
Sužinokite, kaip atlikti treniruočių terapiją skoliozei namuose: http://zdorovya-spine.ru/uprazhneniya-i-gimnastiki/pri-skolioze/v-domashnih-usloviyah.html

Bendrosios pratybų atlikimo taisyklės

  • Pratimai spondiloartrozei atliekami sklandžiai ir labai atsargiai. Venkite staigių judesių ir nereikalingų apkrovų.
  • Antras svarbus veiksnys yra mokymo reguliarumas. Tik kasdienė gijimo gimnastikos veikla pagerina kraujotaką, palaiko raumenų fiziologinį tonusą ir palaiko stuburo sąnarių fiziologinį judumą.
  • Trečiasis mokymų bruožas: sekti gerovę, skausmą, rašyti rezultatus dienoraštyje. Verta pradėti nuo 3-4 pratybų kiekvieno pratimo. Palaipsniui didinkite pasikartojimų skaičių vienu. Maksimalus skaičius yra 20 kartų.

Tinkamas kvėpavimas yra svarbus sėkmės veiksnys. Visada laikykite nugarą tiesiai, valdykite savo laikyseną. Įkvėpkite nosį, jei rekomendacijos dėl pratimo nereikalauja kitų metodų. Įkvėpus, pastumkite pilvą į priekį, o iškvėpkite, ištraukite, kontroliuokite krūtinės judrumą.

Kontraindikacijos gydymo gimnastikai

    Praktikoje yra labai mažai kontraindikacijų gydymui:
  • ūminis stiprus nugaros skausmas;
  • širdies raumenų ligos, trombozė;
  • lėtinių ligų paūmėjimas.

Individualios mokymo programos sudarymas

Rengiant individualų pratimų rinkinį, pasitarkite su pratybų terapijos specialistu, specialiąja literatūra, asmenine patirtimi ir intuicija. Galima remtis specialistų parengtais pratimais. Iš jų yra trys. Jie yra orientuoti į ligas, lokalizuotas tam tikrose stuburo dalyse.

Jei atliksite šiuos pratimus sistemoje, parodykite atkaklumą ir atkaklumą, tada po mėnesio įprastų klasių pajusite, kad skausmas praėjo. Kas pusantrų iki dviejų mėnesių atnaujinkite kompleksą su naujais pratimais.

Gimnastika dėl gimdos kaklelio (gimdos kaklelio spondiloartrozė)

Pagrindinė šių pratybų taisyklė yra „Nekenkite!“

Kompleksas atliekamas stovinčioje padėtyje, kojos yra viena nuo kitos, o nugaros dalis yra tiesi. Visi judesiai matuojami sklandžiai, tiksliai. Pamirškite apie apskrito galvutės sukimąsi, tai yra pavojinga. Per ligos paūmėjimo laikotarpį atlikite pratimus sėdėdami ant kietos kėdės arba gulėdami ant nugaros. Kiekviena galvos fiksavimo padėtis, skaičiuojama iki dešimties, lėtai pereina į kitą judėjimą. Visada nepamirškite pataisyti.

1. Užsukite pirštus ir padėkite juos ant kaktos. Galvos stipriai stumkite rankas, įtempkite kaklą. Suskaičiuokite iki 10. Tada įdėkite rankas ant galvos ir nuleiskite galvą atgal, paspaudę rankas.

2. Nuleiskite galvutę žemyn, tvirtai paspauskite smakrą į krūtinę. Lėtai pasukite galvą, kol sąnariai leis į dešinę, tada į kairę. Nepamirškite nustatyti ir skaičiuoti.

3. Į kairę šventyklą padėkite dešinę ranką. Sulenkite galvą į dešinę, tuo pačiu metu paspauskite jį delnu, pasiekdami kraštutinę padėtį, ją pataisykite. Pakartokite kitą pusę.

4. Perženkite delnus po smakru. Sulenkite galvą prie krūtinės, tuo pačiu paspaudę ant palmės paslėpkite smakrą, priešinodami galvos judesiui.

5. Lėtai grįžkite į galvą iki 5, o tuo pat metu ištraukite smakrą. Skaičiuokite iki dešimties.
Tiesiog grįžkite į pradinę padėtį.

Pratimų terapijos specialisto rekomendacija:
Prieš pradėdami savo klasę, atlikite bandymo testą. Atsistokite tiesiai, nuleiskite galvą į priekį ir žemyn. Smakras paliečia krūtinę. Pakreipkite galvą atgal, sutelkkite akis ant lubų. Sulenkite galvą į dešinę, tada į kairę, paliesdami atitinkamą petį su ausimi. Jei kas nors neveikia, atkreipkite ypatingą dėmesį į pratybas, kuriomis siekiama pašalinti šiuos trūkumus.

Gimnastika su dorsartroze (krūtinės spondiloartrozė)

Antrojo pratimo metu toliau eiti ant kėdės. Išplėskite rankas tiesiai, užfiksuokite kairįjį riešą su dešiniuoju delnu. Lėtai pasvirkite į dešinę kuo žemiau ir traukite kairiąją ranką už tavęs. Pakeiskite rankų padėtį.

Trečiajam pratimui reikia kieto ritinio, kurio skersmuo yra maždaug dešimt centimetrų. Jie gali būti vamzdžio ilgis, rankšluosčiu suvyniotas riedėjimas arba glaudžiai susukti audinio virvė. Pradinė padėtis - gulėkite ant nugaros, padėkite rankas už galvos. Paviršius turi būti plokščias ir tvirtas. Padėkite pagalvėlę pagal nugaros dalį juosmens srityje, pėdų pločio plotį ir kojines sudėti. Rankos pakyla, delnai žiūri žemyn. Paveikslėlyje parodyta teisinga vykdymo technika. Padarykite laikiną nutraukimą - 5 minutes. Kelkite labai atsargiai, ant šono, ant kelio. Visų savo paprastumo dėka tai yra labai efektyvus pratimas, stumiantis stuburą.

Gimnastika su lumbarartroze (juosmens spondiloartrozė)

1. Pradinė padėtis - užsidėkite ant skrandžio, rankos prisijungia už galvos. Švelniai pakelkite kūną, traukite rankas į priekį. Tada perkelkite rankas atgal per šonus, ašmenys prisijungia. Visi judesiai yra ramūs ir matuojami, kojos ir dubenys glaudžiai prispaudžiami prie grindų. Skaičiuokite iki 10 ir sklandžiai grįžkite į pradinę padėtį.

2. Pradinė padėtis - įjunkite nugarą, padėkite rankas palei kūną, tempkite kojas. Savo ruožtu pakelkite tiesias kojas, pageidautina iki 90 laipsnių kampo.

3. Pradinė padėtis - gulėti, kojos sulenktos ant kelio. Lėtai pakelkite kojas iki 90 laipsnių kampo. Tuo pačiu metu pakeliame galvą ir kūną iki maksimalaus aukščio.

4. Pradinė padėtis - gulėti. Mes sugriežtiname sulenktas kelius į krūtinę. Tuo pačiu metu mes pakeliame galvą ir pečius bei padengiame kelius savo rankomis. Mes gaminame 3-5 svyruojančius judesius, stengiamės pajusti kiekvieną slankstelį. Grįžkite į pradinę padėtį.

5. „Kitty“. Paimkite pradinę padėtį: stovėkite ant alkūnių ir kelių. Atsargiai sulenkite nugarą kiek įmanoma. Užrakinkite šią padėtį, skaičiuokite iki 10, tada sulenkite nugarą kiek įmanoma žemyn. Vėl pritvirtinkite liemens padėtį.

Ligoniui lokalizavus sacharinės juosmens regione, negalite sulenkti apatinės nugaros dalies ir nesukelti galvos. Stenkitės išvengti skausmingų pojūčių. Būtinai sekite kvėpavimą.

LFK su lumbosakraline spondiloartroze

Fizinė spondiloartrozės terapija lumbosakralinėje stuburoje yra viena iš veiksmingų priemonių stuburo stuburo judumui atkurti. Bet paskirti fizinių pratimų rinkinį turėtų būti gydytojas. Priešingu atveju degeneraciniai procesai gali vykti greičiau, dėl kremzlių audinio retinimo, skausmo, nervinių galūnių suspaudimo kaulų augimu.

Kas yra medicinos ir sporto komplekso naudojimas

Fizioterapeutai atkreipia dėmesį, kad su lumbosakralinės stuburo spondiloartroze kartais treniruočių terapija yra ne mažiau veiksminga nei vaistų terapijos eiga. Pacientas, kuris reguliariai atlieka rekomenduojamą pratimų rinkinį, gauna šiuos rezultatus:

  • pradinės patologijos priežasties pašalinimas;
  • raumenų sistemos atsipalaidavimas;
  • mažina apkrovą ant lumbosakralinės;
  • kraujotakos pagerėjimas pažeistoje teritorijoje;
  • medžiagų apykaitos pagreitis;
  • skausmo intensyvumo sumažėjimas ir dažnai visiškas simptomo išnykimas;
  • stuburo mobilumo atkūrimas;
  • patologijos progresavimo prevencija.

Verta manyti, kad teigiama dinamika pastebima tik tinkamai įgyvendinus juosmens stuburo kompleksą.

Todėl pageidautina, kad bet kuris pacientas pirmąją klasę vadovautų prižiūrint specialistui. Ateityje spondiloartrozės pratimai gali būti vykdomi savarankiškai namuose.

Kokius bendruosius principus reikėtų laikytis?

Kiekvienam pacientui suteikiama individuali programa. Tuo pačiu metu komplekso sudėtingumas priklauso nuo patologijos eigos, paciento amžiaus, jo bendros būklės. Tačiau yra keletas taisyklių, kurių laikantis galima žymiai padidinti klasių efektyvumą.

  1. Su pažangiomis ligomis, keliančiomis grėsmę komplikacijoms, negalite rodyti didelio fizinio aktyvumo. Todėl pacientui skiriamas švelnus kompleksas, kuris leidžia pašalinti raumenų spazmus ir sumažinti įtampą juosmens srityje. Tokiu atveju apkrovos didinimas vyksta palaipsniui, kai pacientas priprato prie jau naudojamo komplekso.
  2. Jei pratimo metu atsiranda ar padidėja skausmas, turėtumėte nustoti naudotis ir konsultuotis su ortopedu.
  3. Gydytojo rekomenduojamas kompleksas atliekamas kiekvieną dieną, palaipsniui didinant apkrovą ir laiką. Kiekvienos pamokos trukmė turi būti 10–45 min.
  4. Geriausia praktikuoti terapiją ryte, kai organizmas yra gana budrus. Rytiniai pratimai leidžia greitai patekti į darbo ritmą.
  5. Jei yra noras atlikti treniruočių terapiją du kartus per dieną, būtina tinkamai paskirstyti pratimus. Pirmąjį pusmetį pagrindinis dėmesys skiriamas raumenų audinio pašildymui, sąnarių judumo didinimui, o antroje pusėje jie naudojasi atpalaiduojančiais pratimais ir tempimu.
  6. Joga puikiai tinka atsipalaidavimui ir tempimui. Tačiau prieš taikant netradicinius metodus turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.

Universali programa

Nors programa yra parenkama individualiai, ji paprastai apima universalius pratimus, kurie yra beveik bet kokioje spondiloartrozės treniruotės terapijoje.

  1. Atsipalaiduoti raumenų korsetas. Šis pratimas padeda atsipalaiduoti pilvo ir nugaros raumenims. Verta tai padaryti apšilimo metu arba viso komplekso pabaigoje. Pratybų terapijos programoje tai tikrai universalus pratimas, kurį leidžiama atlikti net ir skausmo akivaizdoje. Technika: pacientas atsiduria ant nugaros ir traukia rankas palei liemenį; pirmiausia jis užima lygų ir gilų kvėpavimą, tada palaipsniui iškvepia; galiojimo laikas turėtų būti maždaug 2 kartus ilgesnis nei įkvėpti. Atlikite tinkamą kvėpavimą 5–15 minučių.
  2. Stuburo tempimui. Padeda šalinti skausmą, užkirsti kelią stuburo slankstelių procesams. Tačiau dėl patologijos paūmėjimo neįmanoma pasinaudoti šia praktika be ortopedijos leidimo. Technika: pacientas pakabinamas ant baro, jį užsikabinęs abiem rankomis; Padidinti kojų lankstumą keliuose ir juos priveržti prie pilvo. Šis pratimas greitai sukaupia įtampą rankose, todėl pradiniame etape pakanka 30 sekundžių.
  3. Stuburo tempimui. Leidžia pagerinti stuburo lankstumą, atsipalaiduoti raumenų audiniuose ir sumažinti skausmą. 1-oji technika: pacientas atsiduria ant nugaros, išilgai rankas išilgai liemens; lėtai lenkdami kojas prie kelio, traukia juos į pilvą. Tai puiku, jei kelius galima traukti į smakro. Vykdykite pratimą ne ilgiau kaip 5-15 sekundžių. 2-oji technika: pacientas patenka į keturias puses ir padaro rankas taip, kad atstumas tarp delnų būtų šiek tiek didesnis už pečių plotį; lėtai lenkdamas, smakro ir krūtinės, jis paliečia grindis. Šioje padėtyje turite likti 5-8 sekundes, tada lėtai grįžti į pradinę padėtį. Dienos pratybose dalyvauja 4-6 pakartojimai.
  4. Stiprinti raumenų korsetą. Tokie spondiloartrozės pratimai ištaiso laikyseną. Tačiau pratimų atlikimui iki pat skausmo dingimo nerekomenduojama. Technika Nr. 1: pacientas atsiduria ant nugaros su rankomis, išilgai kūno, jo pakėlėjai, pakilimo kampas yra 45 °. Šioje padėtyje galvą reikia laikyti 8 sekundes. 2 metodas: pacientas atsiduria ant nugaros ir jungia savo rankas, pakeltas virš galvos, į užraktą, pakelia kojas nuo grindų ir 8 sekundes laiko 45 °, po to nuleidžia koją prie grindų ir pakartoja tą patį su kitomis galūnėmis. 3 metodas: prisiėmęs poziciją iš ankstesnio pratimo, pacientas pakelia abi kojas ir 8–10 sekundžių su jais paverčia „dviratį“, po to 5–10 sekundžių nuleidžia kojas ir atlošas, prieš pakartodamas pratimą.

Norint naudotis terapija, buvo pasiekta teigiama dinamika, kompleksas turi apimti bent 8 pratimus.

Gimnastikos kompleksas gali ne tik palengvinti ligos simptomus ir sustabdyti jo progresavimą, bet ir trukdyti spondilartrozės vystymuisi.

Prevencinės priemonės

Siekiant išvengti juosmeninės stuburo patologijos, turite užsiregistruoti į baseiną, nes plaukimas praktiškai nesukelia nugaros stuburo, bet puikiai sustiprina raumenis.

Kiekvienais metais galite imtis specialių pratimų terapijos kursų, skirtų prevencijai. Tokiu atveju užsiėmimus atlieka profesionalus instruktorius, kuris leidžia jums pritaikyti kompleksą, palaipsniui apsunkinant programą. Kitas profesinės treniruotės privalumas per namų gimnastiką yra galimybė naudotis sporto įranga.

Jei nustatoma spondiloartrozė, būtina laikytis visų gydančio gydytojo rekomendacijų, įskaitant fizinio lavinimo klases. Tokiu atveju atkūrimas vyksta maksimaliu greičiu.

Kaip padaryti, kad treniruočių terapija būtų naudojama spinduliuotės stuburo spondiloartrozei

Ankstyvosiose galūnių artrozės stadijose ir stuburo stadijoje gali būti įveiktos sąnarių kontraktūros (ribotas judumas) reguliariai atliekant bendrus vystymosi pratimus. Tačiau daugelis artritinio skausmo atveju vengia judesių paveiktame skyriuje. Dėl to kontrakcija tampa stabili, raumenys, apgaubiantys ir palaikantys sąnarį, pradeda atrofuoti. Stuburui reikalingas stiprus raumenų korsetas, jis sumažina spondiloartrozės atsiradimo riziką ir sumažina sąnarių ir tarpslankstelinių diskų apkrovą. Taigi su spondiloartroze galite ir turėtumėte atlikti specialų pratimų rinkinį.

Spondiloartrozės eigos bruožai

Kuo daugiau judesio stuburo ir tuo didesnė apkrova, tuo didesnė spondilartrozės rizika šiame skyriuje. Taigi, krūtinės ląstos stuburo spondiloartrozė vystosi gana retai, nes ji yra sėdimoji dalis, o stuburo apkrova iš dalies perskirstoma į šonkaulius. Gimdos kaklelio regionas kenčia dėl didelio judumo. Juosmens, lumbosakralinis regionas yra šiek tiek mažiau mobilus, tačiau jis yra ypač spaudžiamas, ypač antsvorio turintiems žmonėms. Keliant ir vežant krovinius, sunkus fizinis darbas, šis skyrius taip pat turi didelę apkrovą.

Artrozė bet kurioje stuburo dalyje prasideda nuo sąnarių kremzlės naikinimo ir retinimo. Dažnai atsiranda osteochondrozė - degeneraciniai-distrofiniai pokyčiai tarpslanksteliniuose diskuose. Kremzlių struktūrų naikinimui seka šie procesai:

  • sumažėja sąnarių plyšių ir tarpų tarp stuburo sluoksnių, o polisegmentinis spondiloartrozė, stuburas pastebimai sutrumpėja;
  • kaulų augimas atsiranda palei sąnarių paviršių ir stuburo kūnų kraštus, išsivysto spondilozė;
  • Į procesą įtrauktos stuburo aplinkinės struktūros, raiščiai praranda elastingumą, dėl nuolatinės įtampos raumenys taip pat tampa standūs. Raumenų ir raiščių aparato pokyčiai padidina stuburo standumą;
  • dėl raiščių silpnumo dažnai atsiranda slankstelių sublixacija. Kai jie yra perkeliami, nervinės galūnės yra užspaustos, o kraujagyslės yra suspaustos, galimi nugaros smegenų pažeidimai.

Chondroprotektoriai, fizioterapijos procedūros padeda sulėtinti degeneracinius-distrofinius procesus jungtyje. Medicininė gimnastika su spondiloartroze padeda pagerinti kraujo tiekimą sąnariams, kuri taip pat yra svarbi jų atsigavimui. Tačiau pagrindinis užduočių tikslas yra stiprinti raumenis ir raiščius, užkirsti kelią jų atrofijai ir atkurti lankstumą bei elastingumą. Lankstūs raumenys ir raiščiai užtikrina stuburo judumą, tuo stipresni jie yra, tuo mažiau streso sąnariams. Reguliarus juosmens stuburo spondiloartrozės pratimas pagerina laikyseną, apkrova tolygiai paskirstoma.

Fizinis aktyvumas su spondiloartroze

Stuburo artrozė sukelia įvairių priežasčių. Tarp jų yra profesionalių sportininkų ar sunkios fizinės darbo jėgos ir sėdimo gyvenimo būdo perkrovos ir sužalojimai. Bet kuriuo atveju, stuburo apkrova turėtų būti taupanti. Tie, kurie perkrauta, turėtų būti dozuojami, kad būtų išvengta mikrotraumų, daugiau dėmesio reikėtų skirti raumenų ir raiščių lankstumo didinimui. Jei raumenys ir raiščiai yra silpni dėl nepakankamo aktyvumo, juos reikia stiprinti palaipsniui, palaipsniui didinant apkrovą. Turėtumėte vengti perversmų, staigių judesių, klausytis savo jausmų, perkrauti.

Internete galima rasti daug vaizdo įrašų, kuriuose išsamiai aprašomi stuburo ligų rodomi pratimai. Bet kokio komplekso įgyvendinimas turi būti suderintas su gydytoju, fizioterapijos specialistu. Iš pradžių geriau praktikuoti klinikoje, reabilitacijos centre, prižiūrint instruktoriui, kuris išmokys jums teisingą techniką, ištaisys klaidas ir pasirinks optimalų krūvio lygį. Daugelis pratimų gali būti atliekami namuose be specialios įrangos. Vykdykite spondilartrozės gydymą po išsamaus tyrimo. Širdies ir kraujagyslių ligoms, trombozei, daugelis pratimų yra kontraindikuotini. Norėdami truputį laukti, treniruotės turės:

  • su lėtinėmis ligomis;
  • ūmus stiprus stuburo skausmas.

Ar galiu sportuoti su spondiloartroze? Plaukimas, žinoma, bus naudingas, draudžiant tik šokinėti į vandenį. Nuo kėlimo, imtynių, šokinėjimo, sporto, susijusių su aštriais kūno posūkiais, reikės atsisakyti. Komandinis sportas yra pavojingas dėl didelės sužeidimo rizikos. Bėgimas, pėsčiųjų žygiai, slidinėjimas ir važiavimas dviračiais šviežioje ore turi toninį poveikį.

Bendrosios taisyklės

Jei norite naudotis nugaros nugaros nugaros dalies spondiloartroze, turite laikytis kelių taisyklių:

  • individualiai sukurtos programos yra veiksmingesnės ir saugesnės nei universalūs kompleksai;
  • jums reikia pradėti pamokas su 3-4 pratybomis kiekvienoje pratyboje, palaipsniui pareikšti pakartojimų skaičių iki 20;
  • visi judesiai turi būti atliekami sklandžiai, atsargiai, kad jie būtų patogūs drabužiams ir avalynei su neslidžiais padais;
  • lumbosakralinės stuburo artros atveju gimnastika turėtų būti reguliariai, kasdien. Esant nepasitikėjimui, apkrova turėtų būti sumažinta, mokymas turėtų būti nutrauktas tik išimtiniais atvejais, jei yra rimtų kontraindikacijų;
  • patartina išlaikyti treniruočių dienoraštį, sekti savo gerovę pamokų metu ir po jų, atkreipti dėmesį į organizmo atsaką į padidintą apkrovą, naujų pratybų įvedimą;
  • derinti gerai gimnastiką su masažu;
  • reguliariai tikrinami, stebima ligos dinamika, prireikus pakoreguokite apkrovą.

Krovinys turi būti tolygiai paskirstytas laiku. Todėl geriausia 20-30 min. 2-3 kartus per dieną. Maksimali vienos treniruotės trukmė yra 45 minutės. Ryte bent 10 minučių galite apsiriboti lengvu įšilimo kompleksu ir atlikti pagrindinį po pietų ir vakare, maždaug valandą prieš miegą. Fizinis aktyvumas per dieną neišvengia poreikio daryti gimnastiką lumbosakralinės stuburo spondiloartrozės atveju. Priešingai, pratimai padės atkurti, sumažinti skausmą ir normalizuoti raumenų tonusą. Pratimai veikia, jei nepamirškite apie teisingą laikyseną ir kvėpavimą. Laikykite nugarą tiesiai, neužklijuokite, įkvėpkite per nosį, iškvėpkite per burną, įkvėpkite su judesiais. Judėjimas, reikalaujantis pastangų, atliekamas iškvėpti.

Stuburo pratimų tipai

Skirtingoms stuburo dalims išsivystė jų kompleksų mankštos terapija. Gimdos kaklelio (gimdos kaklelio srities artrozės) metu kraunasi kaklo ir pečių juosta. Pratimai paprastai atliekami nuolatinėje padėtyje, tačiau pasikartojimo metu leidžiama sėdėti ant kėdės arba gulėti ant nugaros. Apvalus galvos sukimas draudžiamas. Tie, kuriems diagnozuota krūtinės nugarkaulio spondiloartrozė (dorsartrozė), yra rodomi liemens priekyje ir į šoną nuo sėdimosios vietos ant kėdės, stumdydami stuburą gulint. Ir juosmens nugarkaulio (lumbarartrozės) spondiloartrozės pratimai daugiausia atliekami iš pradinės padėties, esančios ant nugaros ir pilvo.

Yra daug universalių pratimų, kurie bus naudingi bet kokio lokalizavimo spondiloartrozei. Ypač atsipalaidavimo kvėpavimo pratimai, kuriuos rekomenduojama pradėti ir baigti kiekvieną treniruotę. Jis atliekamas gulint, kojos ir rankos ištemptos. Įkvėpkite ir iškvėpkite giliai, iškvėpimas turėtų būti lėtas, įkvėpimo metu reikia laiko suskaičiuoti iki 2, iškvėpimo metu - iki 4. Kvėpavimas turėtų lydėti atskirus krūtinės judesius. Pratimai atliekami nuo 5 iki 15 minučių. Taip pat rodomi pratimai:

  • dėl stuburo traukos - kabo ant baro;
  • tempimas, jų pačių kiekvienam departamentui;
  • stiprinti raumenis. Geriausia stiprinti nugaros raumenis kartu su krūtinės ir pilvo srityje. Tai palengvina pratimai, atliekami iš patrauklios padėties - dviratis, horizontalios ir vertikalios žirklės, kėlimas ir trumpalaikis fiksavimas ant kūno svorio, kojų. Taip pat naudinga traukti ir laikyti priešingą ranką ir kojas, stovint ant visų keturių.

Raumenų tempimas ir stiprinimas turėtų būti keičiami, o komplekso pabaigoje turėtų būti atliekami tempimo pratimai.

Lumbarartrozės bazinis kompleksas

  1. Atsigulkite ant skrandžio, pirštai laikomi galvos gale, alkūnės yra atskiriamos. Švelniai ištraukite gaubtą nuo grindų ir pakelkite jį, traukdami rankas į priekį. Laikykite kūną aukštoje padėtyje ir apvyniokite rankas per šonus atgal, peiliai turėtų liesti. Užfiksuokite pozą 10 sekundžių ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
  2. Atsigulkite ant nugaros su kojomis tiesiai, ištempkite rankas palei kūną. Pakeiskite grindis ir pakelkite kairę ir dešinę koją. Kojelė turi likti tiesi, kojų pirštai ištiesti, judesiai abiem kryptimis yra lėti. Pabandykite palaipsniui pakelti 90 ° kampą.
  3. Atsigulkite ant nugaros. Kojos sulenktos ant kelio, rankos kerta ant krūtinės. Tuo pačiu metu pakelkite grindis ir pakelkite išlenktas kojas ir kūną. Kojos turi būti pakeltos tokioje padėtyje, kad šlaunys būtų statmenos grindims, tuo pačiu metu su kojomis suformuojant kampą. Pakelkite kūną ir galvą kuo aukščiau.
  4. Atsigulkite ant nugaros, tempkite kojas ir rankas. Sulenkite kelius ir traukite juos į savo krūtinę, tuo pačiu metu pasieksite juos į galvą ir viršutinę kūno dalį, kad jūsų keliai liestų smakrą. Norėdami apkabinti kelius su savo rankomis ir sūpuokti atgal ir atgal 3-5 kartus, kad kiekvienas slankstelis palietė grindis.
  5. Kelkis ant visų keturių, ant kelio ir delnų. Sulenkite atsarginę kopiją kiek įmanoma. Maksimalaus lenkimo metu 10 sekundžių. Sulenkite nugarą priešinga kryptimi, vėl vilkite.

Papildomi pratimai

Rekomenduojama palaipsniui išplėsti kompleksą, pridedant kas 1,5–2 mėnesius naujų pratybų. Optimalus komplekso pratimų skaičius yra 8–12. Jei kompleksas pasirodo esantis daug didesnis, pratimai gali būti keičiami, keičiami 1-2 savaitėmis. Gerą efektą užtikrina pratimas, kuris atliekamas gulint kojomis, o kojos pratęstos. Abiem kojomis pakaitomis, lėtai, skaičiuojant nuo 1 iki 8, atlikite tam tikrą judesių seką:

  • 1–2 - kiek įmanoma sulenkite kelį, nenuimdami kojos nuo grindų;
  • 3 - paspauskite sulenktą koją į skrandį ir krūtinę, užsikabinęs rankas;
  • 4-5 - laikykite šioje padėtyje;
  • 6 - padėkite pėdą ant grindų, neišplečiant kojos;
  • 7–8 - lėtai ištiesinkite jį stumdami.

Pratimai kartojami 10–15 kartų kiekvienai kojai.

Kitas pratimų serija, dėl kurios galite išplėsti kompleksą. Kiekvienas yra atliekamas 10 kartų.

  1. Gulėdamas ant nugaros, kojos sulenktos ant kelio, kojos ant grindų. Užfiksuokite dešinės kojos kelius savo rankomis, lėtai traukite į krūtinę, laikykite porą sekundžių ir vėl padėkite ant grindų. Pakartokite kitai kojai.
  2. Gulėdamas ant nugaros, padėkite tiesias kojas ir kirskite jas, šiek tiek pakeldami jas iš grindų ir atnešdami į kairę ir į dešinę (viršutines) horizontaliąsias žirkles.
  3. Vertikalios "žirklės" yra pagamintos iš padėties, kai ištiesintos kojos pakeliamos 45 ° kampu.
  4. Ant jūsų nugaros, padėkite rankas ant galvos, pakaitomis pakelkite kojas nuo grindų, pakelkite 45 ° kampu, palaikykite 8-10 sekundžių ir lėtai sumažinkite.
  5. Nuplėšdami nuo kelio atlenktas grindis, imituokite dviračius. Šlaunys su grindimis turi sudaryti maždaug 45 ° kampą.
  6. Sėdėkite ant kėdės, pasilenkdami atgal. Sulenkite į priekį, nekeliant klubų ir sėdmenų nuo sėdynės, pabandykite pasiekti pirštus.
  7. Sėdėkite ant kėdės, padėkite kojas prie pečių pločio, užsukite sėdynę pirštais ant šonų. Blauzdos turėtų suformuoti teisingą kampą su grindimis ir klubais. Pailsėkite su kojomis ant grindų, stumkite sėdmenis į sėdynę ir tuo pačiu metu rankomis patraukite jį aukštyn
  8. Stovėkite prie stalo, šiek tiek pasvirdami ant sėdmenų. Be to, keliai sulenkti, taip pat ir kojinės. Nežiūrėdami į stalą ir išlaikę nugarą tiesiai, pasilenkdami į priekį, pasieksite rankas prie grindų.

Jei be juosmeninės artros pateko į juosmeninę sąnarį, būtina pašalinti judesius, kuriuose apatinė nugara yra sulenkta. Jūs taip pat negalite grąžinti galvos. Likusi pratybų dalis yra panaši.

Terapinė gimnastika yra svarbiausia spondiloartrozės gydymo sudedamoji dalis. Jei pasirenkate teisingus pratimus ir juos reguliariai atliksite, galite žymiai sulėtinti ligos vystymąsi. Juosmens ir lumbosakraliniams skyriams buvo sukurta daug pratimų, tačiau specialistas turėtų juos pasirinkti, atsižvelgdamas į bendrą sveikatos būklę. Didžiausias poveikis pasiekiamas derinant pratimus su kitais gydymo metodais.

Gydomosios gimnastikos spinalinės spondyartrozės atveju

Esant tokioms ligoms kaip spondiloartrozė, pagrindinės gydymo priemonės yra vaistai, fizioterapija ir specialioji gimnastika. Pratimai dėl spondiloartrozės padeda ne tik sumažinti skausmą, bet ir stiprina raumenų sistemą ir pagerina kraujo patekimą į paveiktus audinius. Gimnastika efektyviai derinama su masažu, plaukimu, vaikščioti. Apsvarstykite, kas tai yra.

Mažai apie ligą

Spondiloartrozė yra artrozė, kuri pasireiškia lanko stuburo srityje. Jis išsivysto dėl su amžiumi susijusių pokyčių, įvairių sužalojimų, apsigimimų, ilgalaikio priverstinės padėties, pernelyg didelės stuburo apkrovos dėl per didelio svorio, sunkaus fizinio darbo, kyphosis, skoliozės ar hiperlordozės. Jis taip pat gali būti derinamas su išvaržomis, spondiloze ir kitomis degeneracinio-distrofinio stuburo stuburo ligomis.

Dažniausiai liga pasireiškia vyresnio amžiaus žmonėms, bet taip pat gali pasireikšti ir jaunystėje. Pagrindinis jos simptomas yra skausmas, kuris pasireiškia, kai kūnas sulenkiamas ir sukasi, ir dingsta ar sumažėja poilsio būsenoje. Skirtumo tarp skausmo sindromo ir išvaržos ar osteochondrozės skirtumas yra tas, kad jis yra vietinis, nesuteikia galūnių ir nesukelia jo silpnumo ir tirpimo. Plintant ligai, skausmą papildo rytinis standumas.

Gimdos kaklelio spondiloartrozėje pasireiškia periodiniai skausmai, atsirandantys dėl kaklo, kuriuos sukelia judesiai. Kai liga progresuoja, jie gali duoti galvos galą. Juosmens spondiloartrozės skausmas apatinėje nugaros dalyje atsinaujina ir skauda.

Gimnastika su spondiloartroze

Pratimai gali būti atliekami iki trijų kartų per dieną. Ryte jie yra skirti gerinti stuburo diskų judumą. Šiuo paros metu rekomenduojama atlikti lengvą apšilimo kompleksą, netgi išlipant iš lovos. Per dieną po fizinio krūvio pagrindinis kompleksas, kuris trunka 20-30 minučių, vyksta valandą prieš miegą. Pratybų rinkinį turi atrinkti specialistas, o jūs galite juos atlikti namuose.

Fizinės terapijos spondiloartrozėje tikslas yra išspręsti šias užduotis:

  • Sumažinti stuburo apkrovą.
  • Gerinti kraujotaką minkštųjų audinių srityje aplink stuburą.
  • Skausmo malšinimas.
  • Padidėjęs stuburo judumas skirtingose ​​jo dalyse.
  • Reguliarus fizinės terapijos veikimas padeda ne tik gydyti ligą, bet ir išvengti atkryčių.

Pratimai apima šias taisykles:

  • Visi judesiai turi būti lygūs ir tvarkingi. Jokių nelygumų, staigių judesių, pernelyg didelių apkrovų.
  • Pratimai turėtų būti atliekami reguliariai. Tik tuomet, kai darysite gimnastiką kiekvieną dieną, tai turės poveikį: jis padės pagerinti kraujotaką, išlaikyti fiziologinį raumenų toną ir išsaugoti stuburo sąnarių judumą.
  • Svarbu stebėti jų gerovę, pastebėdami bet kokį nukrypimą nuo normos. Kad būtų patogiau, rezultatus galite įrašyti į dienoraštį. Rekomenduojama pradėti nuo 3-4 pratimų kiekvienoje pratyboje, kiekvieną kartą didinant vieną ir palaipsniui iki 20 kartų.
  • Kai išsikišimai yra ypač svarbūs, tinkamas pratimų pasirinkimas ir tvarkingas jų atlikimas.

Taip pat atkreipkite dėmesį, kad pratimai turi kontraindikacijų. Jie yra uždrausti ūmiam sunkiam skausmui, širdies raumenų ligoms ir trombozei, taip pat lėtinių ligų paūmėjimui.

Pratybų rinkinį turi pasirinkti specialistas. Nepaisant to, yra apytikslių pratimų rinkinių, kurie laikomi universaliais. Jie skiriasi priklausomai nuo ligos lokalizacijos tam tikrose stuburo dalyse.

Pratimai gali būti atliekami sistemoje, o jei tai darote reguliariai, netrukus pajusite, kad skausmas praėjo ir jūs jaučiate daug geriau. Rekomenduojama į sudėtingus naujus pratimus kas 1,5-2 mėnesius.

Gimdos kaklinės stuburo spondiloartrozė: gimnastika

Gimdos kaklelio spondiloartrozė taip pat vadinama cervikoartroze. Kompleksas atliekamas stovinčioje padėtyje, kai kojos pjaunamos viena nuo kitos, nugarą reikia laikyti tiesiai. Judėjimas vyksta sklandžiai ir matuojamas. Diskinės galvutės sukimas draudžiamas. Pailgėjimo laikotarpiu pratimai gali būti atliekami tik gulint, arba sėdi ant kietos kėdės. Kiekvienoje padėtyje galvutė turi būti fiksuota, skaičiuojant iki dešimties ir tada pereikite prie kito judėjimo. Taip pat svarbu nepamiršti fiksavimo.

Gimnastika gimdos kaklelio stuburo spondiloartrozei gali apimti tokius pratimus:

  • Būtina pasukti rankų pirštus ir įdėti juos ant kaktos. Tvirtai užsukite ant rankų, tempdami kaklą. Skaičiuokite iki dešimties. Po to, padėkite rankas ant galvos ir nuleiskite galvą, stumdami rankas.
  • Nuleiskite žemyn, smakro prispauskite prie krūtinės. Pasukite galvą švelniai į dešinę, kiek galite, tada tas pats daromas į kairę. Nepamirškite apie paskyrą ir fiksavimą.
  • Į kairę šventyklą įdėkite dešinę ranką. Sulenkite galvą į dešinę, tuo pačiu metu paspauskite jį su delnu ir pataisykite, pasiekdami kraštutinę padėtį. Darykite tą patį ir antroje pusėje.
  • Palmės reikia kirsti po smakru. Sulenkite galvą prie krūtinės, tuo pačiu metu jūsų delnai nuspaudžia ant smakro, priešintis galvai.
  • Švelniai perkelkite galvą atgal į penkias sąskaitas, o traukite į smakrą. Skaičiuokite iki dešimties. Be to, sklandžiai grįžkite į pradinę padėtį.

Krūtinės ląstos stuburo spondiloartrozės pratimai

Ši liga taip pat žinoma kaip dorsartrozė. Gimdos krūtinės stuburo spondiloartrozės gydymas gali būti grindžiamas šiais pratimais:

  • Pirmasis pratimas atliekamas sėdint ant kėdės. Jūs turite išlaikyti nugarą tiesiai, rankas žemyn. Įkvėpkite giliai, padėkite rankas ant galvos, sulenkite atgal, tada paspauskite viršutinę kėdės galo dalį. Laikykite kvėpavimą, skaičiuokite iki dešimties. Išnykę grįžkite į pradinę padėtį.
  • Antrasis pratimas taip pat atliekamas sėdint. Išplėskite rankas tiesiai į viršų, su dešiniuoju delnu, užrakinkite kairiąją ranką. Švelniai pasilenkite į dešinę kuo žemiau ir traukite kairiąją ranką už tavęs, tada pakeiskite rankų padėtį.
  • Šiam pratimui jums reikės maždaug 10 cm kieto ritinio, galite naudoti rankšluosčiu suvyniotą valcavimo juostą, sandariai valcuotą audinio virvę ir vamzdžio ilgį. Jūs turite gulėti ant nugaros, uždėti rankas už galvos. Paviršius turi būti lygus ir kietas. Pagalvė dedama po nugaros juosmens srityje, kojos yra peties pločio, kojinės turi būti sujungtos. Rankos pakyla, delnai žiūri žemyn. Per penkias minutes turite atlikti laikiną nutraukimą. Jums reikia atsikelti labai atsargiai, nuleiskite ant savo pusės. Šis pratimas yra labai paprastas, nors jis veiksmingai stumdomas stuburą.

Juosmens stuburo spondiloartrozės pratimai

Ši medicinos liga vadinama lumboartroze. Lumbosakralinės stuburo spondiloartrozės pratimai gali būti tokie:

  • Pradinė padėtis - gulėti ant pilvo. Rankos prisijungia prie galvos. Sklandžiai pakelkite korpusą, traukdami rankas į priekį, tada traukite jas atgal per šonus ir prijunkite peilius. Judėjimas turėtų būti ramus ir matuojamas, tvirtai prispauskite dubenį ir kojas prie grindų. Skaičiuokite iki dešimties ir sklandžiai grįžkite į pradinę padėtį.
  • Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, padėkite rankas palei kūną, tempkite kojas. Alternatyviai pakelkite tiesias kojas, pageidautina, kad jis būtų teisingas.
  • Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, kojos turi būti sulenktos ties keliais. Švelniai pakelkite kojas į stačią kampą, pakelkite galvą ir kūną iki galo.
  • Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros. Sulenkite kelius į krūtinę, apkabinkite kelius savo rankomis. Atlikite 3-5 svyruojančius judesius, bandydami pajusti kiekvieno slankstelio darbą. Tada grįžkite į pradinę padėtį.
  • "Kitty". Pradžioje atkreipkite dėmesį į alkūnes ir kelius. Švelniai sulenkite nugarą, užrakinkite ir suskaičiuokite iki dešimties, tada sulenkite jį kiek įmanoma ir vėl nustatykite kūno padėtį.

Su deformuojančios patologijos lokalizacija juosmens nugaroje, jūs negalite sulenkti apatinės nugaros, taip pat jūs negalite pakreipti galvos atgal. Stenkitės išvengti skausmo ir būtinai valdykite kvėpavimą.

Pratimai spondiloartrozei gali suteikti puikių rezultatų, jei juos atliksite teisingai ir reguliariai. Atminkite, kad kompleksą turėtų pasirinkti gydytojas, o jūsų užduotis yra visiškai laikytis jo pateiktų rekomendacijų.

Lumbosakralinės stuburo spondiloartrozės pratimai

Stuburo spondiloartrozė: ligos požymiai, gydymas, mankšta

Daugelį metų bando išgydyti sąnarius?

Jungtinio gydymo instituto vadovas: „Būsite nustebinti, kaip lengva išgydyti sąnarius, kasdien vartojant 147 rublius.

Spondiloartrozė yra lėtinė stuburo liga, kuri, nesant laiku pradėtos gydymo, sukelia laipsnišką tarpkūnių sąnarių naikinimą.

Tokia liga kaip spondiloartrozė, kurios vikipedijoje yra išsami informacija apie patologiją, yra pavojinga, nes ji gali paskatinti nugaros smegenų nervų pluoštą. Be to, dėl padidėjusio judrumo tarp stuburo ir atstumo tarp jų, pacientas turi didelę paralyžiaus riziką.

Dėl sąnarių gydymo mūsų skaitytojai sėkmingai naudojasi „Artrade“. Matydami šio įrankio populiarumą, mes nusprendėme suteikti jums jūsų dėmesį.
Skaityti daugiau čia...

Pažymėtina, kad prieš porą dešimtmečių ši diagnozė buvo laikoma tik vyresnio amžiaus pacientų liga, tačiau šiandien ši patologija gali būti aptikta net ir jauniems žmonėms, kurių amžius vos praėjo trisdešimt metų. Be to, pagal tyrimų duomenis nustatyta, kad daugiau nei 85% visų atvejų latentinis spondiloartrozė yra pasikartojančio nugaros skausmo priežastis.

Apsvarstykite išsamiau ligos ypatybes, kaip pašalinti šią ligą, kas ją provokuoja, ir kokio gydytojo ji gydo.

Ligos etiologija

Dėl daugelio nustatytų stuburo ligų diagnozių pacientai dažnai prarandami ir supainioti vieną ligą su kita. Taigi, pavyzdžiui, pacientai dažnai mano, kad spondilozė ir spondiloartrozė yra ta pati patologija, tačiau taip nėra. Pagrindinis skirtumas tarp spondilozės slypi tuo, kad per jį stuburiniai audiniai asmenyje auga ant stuburo kaulų audinių.

Savo ruožtu spondiloartrozė laikoma viena iš osteoartrito formų, kurios turi įtakos stuburo - kremzlės, raiščių ir raumenų struktūrų jungiamiesiems elementams.

Daugeliu atvejų spondiloartrozė deformanai yra lokalizuota žmogaus stubure. Dažniau jis veikia kelio sąnarius.

Stuburo spondiloartrozė gali išsivystyti ne tik dėl kūno senėjimo, kaip daugelis žmonių klaidingai tiki. Toliau išvardyti veiksniai gali paveikti jo progresavimą:

  1. Metaboliniai sutrikimai. Ypač pavojingi yra kalcio ir fosforo trūkumas organizme.
  2. Progresyvi osteoporozė, dėl kurios padidėja kaulo trapumas.
  3. Lėtinių organų ar kūno sistemų ligų, sukeliančių jo išsekimą ir silpnėjimą imuninėje sistemoje, kūrimas.
  4. Paveldimas paciento polinkis į stuburo ligas (osteochondrozė, spondiloartrozė ir kt.).
  5. Dažnai stiprus stuburo fizinis krūvis. Šiuo atveju liga progresuoja labai greitai ir dažnai greitai pablogina ligos eigą, sukelia daugybę pavojingų komplikacijų pacientui.
  6. Hormoniniai pokyčiai organizme. Tuo pačiu laikoma, kad ypač pavojinga būklė yra funkcijų sumažėjimas skydliaukėje, taip pat estrogenų padidėjimas moterims.
  7. Prasta mityba, kurioje asmuo negauna pakankamo kiekio naudingų vitaminų, mineralinių, kalcio ir kitų mikroelementų.
  8. Nugaros sužalojimo buvimas arba stuburo lūžis istorijoje.
  9. Įgimtos slankstelių struktūros anomalijos.
  10. Perteklinis svoris (3 ar 4 laipsnių paciento nutukimas laikomas ypač pavojingu).
  11. Stuburo kreivumas pažengusiuose etapuose.

Atminkite! Deja, spondiloartrozė ir negalios yra labai artimos sąvokos. Kartu padidėja rizika prarasti galimybę normaliai fizinei krūviui, netikėtai patekti į gydytoją, taip pat ilgai trunkanti savarankiško gydymo su netinkamomis priemonėmis praktika.

Klasifikacija

Spondiloartrozė, kurios gydymas namuose galimas tik po pagrindinio gydytojo leidimo, turi šias veisles, priklausomai nuo specifinio nugaros smegenų pažeidimo:

Neišvengiamoje gimdos kaklelio stuburo spondiloartrozės formoje asmuo gali visiškai prarasti galą apsisukti arba pakreipti galvą

Bendras judumas krūtinės ląstos stubure yra labai ribotas. Judėjimo metu pacientas jaučia krizę. Ryte yra nemalonus nugaros jausmas.

Taip pat pablogėja judrumas uždegimo srityje, išblaškymas ir laikysenos pažeidimas

Atsižvelgiant į tai, kad tokio tipo spondiloartrozė gali sukelti žmogaus apšvitos skausmus, jo diagnozė paprastai yra gana sudėtinga. Tam reikalingas išsamus skirtingų tyrimų sąrašas.

Simptomai

Be to, išskiriami šie spondiloartrozės būdingi požymiai:

  • skausmas, kuris didėja tik dėl oro pokyčių, taip pat fizinio aktyvumo;
  • padidėjęs stuburo nuovargio pojūtis, kuris ypač ryškus ilgą laiką toje pačioje padėtyje;
  • bendras organizmo silpnumas, taip pat nesugebėjimas atlikti įprastos fizinės veiklos be jausmo nugaros ir skausmo;
  • stumiant nervą, pacientas sukelia ūminius šaudymo nugaros skausmus, kuriais asmuo negali vaikščioti, visiškai ištiesti stuburą arba atsisėsti normaliai;
  • gimdos kaklelio stuburo spondiloartrozė (deformuojantis) gali sukelti stuburo arterijos sindromą, kuris savo ruožtu sukels regėjimo ir klausos pablogėjimą, skambėjimą ausyse, galvos svaigimą ir galvos skausmą;
  • krūtinės ląstos stuburo spondiloartrozė, kurios simptomai gali būti gana skirtingi, pacientui gali sukelti skausmus krūtinės srityje, taip pat palpitacijos jausmą.

Pagal srauto pobūdį spondiloartrozė turi šias veisles:

Ligos etapai

Juosmens, krūtinės ląstos ir gimdos kaklelio regionų spondiloartrozė turi keturis pagrindinius srauto laipsnius:

  1. Spondiloidrozė 1 laipsnis. Tokiomis ligomis pacientai dažnai nepastebi ligos simptomų. Tuo pačiu metu stuburo diskų plastiškumas yra sutrikdytas žmonėms. Liga paprastai nustatoma atliekant įprastinį tyrimą.
  2. Spondiloartrozė 2 laipsniai. Šiame ligos etape asmuo pradeda jausti pirmąjį būklės pablogėjimą. Jis turi skausmą, standumą nugaroje.
  3. Krūtinės, gimdos kaklelio ar juosmens srities spondiloartrozė trečiojo laipsnio metu sukelia uždegimo procesą. Žmonėms pasireiškia kaulų struktūros ir kremzlės, susidaro nedideli osteofitai ir sutrikusi kraujo apytaka. Kai gimdos kaklelio stuburo spondiloartrozė gali sukurti pirmuosius regėjimo ir klausos pažeidimus.
  4. Ketvirtojo etapo liga sukelia ryškų stuburo pažeidimą, ankilozės ir didelių osteofitų vystymąsi. Be to, pacientas turi rimtų širdies ir kraujagyslių bei nervų sistemos sutrikimų. Dažnai šioje būsenoje vienintelė išeitis yra greitas spondiloartrozės gydymas.

Kaip diagnozuoti

Pradinio vizito į gydytoją metu pacientui bus skirta anamnezė ir atliktas stuburo palpavimas. Gydytojas taip pat gali paklausti apie pastebėtus simptomus, gyvenimo būdą ir pacientas turi lėtinių ligų. Po to asmeniui priskiriami šie privalomi tyrimai:

  • KT nuskaitymas leis aptikti net mažas kaulo ar kremzlės audinių patologijas;
  • MRT - padeda aptikti raiščių, kraujagyslių ir kaulų pakitimus;
  • Rentgeno spinduliai - padeda identifikuoti osteofitus, taip pat nustatyti bendrą kaulų audinio struktūrą;
  • bendra kraujo ir šlapimo analizė - suteiks informacijos apie bendrą kūno būklę ir uždegimo buvimą;
  • Atliekant stuburo arterijos rentgeno tyrimą su kontrastu, bus galima nustatyti kraujotakoje esančių anomalijų buvimą;
  • radioizotopų nuskaitymo tikslas - nustatyti stuburo uždegimą.

Narkotikų terapija

Narkotikų terapija siekiama sumažinti skausmą, sumažinti uždegimą, gerinti stuburo judumą ir lėtinti kremzlės audinių naikinimo procesą.

Gydymo kursą pasirenka prižiūrintis gydytojas, kuris atsižvelgia į ligos tipą ir aplaidumą, jo stadiją, vystymosi priežastį, paciento amžių ir kartu atsirandančių patologijų buvimą.

Tradicinė šios ligos terapija apima šiuos vaistus:

  1. NVNU. Jais siekiama sumažinti skausmą ir uždegimą. Šiuo tikslu galima naudoti diklofenaką, Piroksikamą, Baralginą, Analgin Dykloberl ir kt.
  2. Vitaminų kompleksai. Dažniausiai skiriami pacientai yra B vitaminai ir kalcis.
  3. Chondroprotektoriai (Artrin, Hondroflex). Jais siekiama atkurti kremzlės audinį. Šie vaistai gali būti skiriami geriamųjų tablečių forma. Dažniau jie švirkščiami į pažeistą vietą.
  4. Raumenų relaksantai. Jie skiriami siekiant sumažinti stuburo raumenų įtampą.
  5. Skausmui skiriami analgetikai.

Fizioterapija

Fizioterapija šiandien aktyviai praktikuojama įvairių tipų spondiloartrozėje. Naudojant šią terapiją sustiprėja vaistų vartojimo poveikis, sumažėja skausmas ir uždegimas, o bendras ligos progresavimas sulėtėja.

Lumbosakralinės ir gimdos kaklelio stuburo spondiloartrozei, kurios simptomai daugiausia priklauso nuo specifinės patologijos priežasties, naudojami šie fizioterapijos metodai:

  1. Akupunktūra
  2. Terapinis masažas.
  3. Gimnastika baseine.
  4. Magnetoterapija.
  5. Elektroforezė.
  6. Lazerio terapija.

Svarbu! Nėštumo ir laktacijos, onkologinių patologijų, sunkių širdies ligų, CNS ar odos gydymo kontraindikuotina krūtinės stuburo ir kitų ligų vietų spondiloartrozės fizioterapija. Prieš šias procedūras būtina konsultuotis su specialistu.

Operatyvinė intervencija

Chirurginis gimdos kaklelio, juosmens ar krūtinės ląstos spondilartrozės gydymas retai taikomas. Dėl operacijos poreikio pacientas turi turėti sunkias indikacijas.

Dažniausias chirurginis gydymas skiriamas šiais atvejais:

  • stuburo smegenų suspaudimas;
  • teigiamos dinamikos trūkumas gydymo metu;
  • sunkūs centrinės nervų sistemos sutrikimai arba širdies ir kraujagyslių sistema, kurią sukelia slankstelių nestabilumas ir nervų susitraukimas;
  • nugaros kanalų stenozė;
  • galūnių paralyžius.

Juosmens, krūtinės ląstos ar kaklo stuburo spondiloartrozės chirurginis gydymas paprastai apima osteofitų pašalinimą, taip pat paveiktų slankstelių pakeitimą dirbtiniais implantais.

Tuo atveju, jei žmogus turi stuburo kanalo pažeidimą, jis atlieka siauros profilio neurochirurgines operacijas, kad atkurtų nervų galūnių laidumą.

Gydomosios gimnastikos

Nugaros stuburo spondiloartrozės, taip pat kitų ligos vietų gydymas bus toks:

  • kraujotakos pagerėjimas;
  • nugaros lankstumo normalizavimas;
  • sumažėjęs skausmas ir spazmai;
  • suspaustų nervų prevencija;
  • nuolatinis ligos eigos pagerėjimas;
  • uždegimo mažinimas.

Lumbosakralinės stuburo ir kitų pažeistų teritorijų spondiloartrozės fizinė terapija turi šiuos įgyvendinimo principus:

  • gimnastika turėtų būti vykdoma du kartus per dieną;
  • mokymo trukmė turi būti ne trumpesnė kaip penkiolika minučių;
  • jūs negalite treniruotis stipriais skausmais;
  • Visi pratimai turi būti atliekami sklandžiai, stuburo apkrova;
  • Naudinga derinti fizinę terapiją su fizioterapija ir plaukimu;
  • stiprina gimnastikos terapinio masažo poveikį.

Efektyviausi šios stuburo ligos pratimai yra:

  1. Atsigulkite ant nugaros ir gaminkite giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Tuo pačiu metu kvėpavimo metu būtina kuo labiau įtempti krūtinę. Pratimai padės su stipriais skausmais.
  2. Su abiem rankomis tvirtai priveržkite skersinį. Atsipalaiduokite apatinę kūno dalį, kad stuburas būtų kuo didesnis. Palaipsniui priveržkite kelius į skrandį. Pratimai sumažins skausmą ir neleis suspausti nervų.
  3. Tapkite lygiu ir laikykite galvą į priekį ir atgal ir aplink. Taigi galite sumažinti kaklo slankstelių būklę.
  4. Kelkite žemyn ir pasilenkite ant delno. Lėtai sulenkite ir pasiekite grindų smakrą.
  5. Ant jūsų nugaros, pakelkite lenktas kojas į skrandį.
  6. Sėdėdami, pasilenkite ant rankų ir tuo pačiu metu nuspauskite kojas nuo grindų, lyg norėtumėte pakilti su kėdėmis.
  7. Stovėkite ant visų keturių ir pakelkite tiesią koją. Laikykite jį pagal svorį. Darykite tą patį su antrąja kojele.

Komplikacijų rizika

Jei asmuo gydo gimdos kaklelio stuburo spondiloartrozę, taip pat krūtinės ar juosmens pažeidimą, gali atsirasti tokių galimų komplikacijų:

  • rankų ir kojų tirpimas;
  • nervų sutrikimai;
  • širdies ir kraujagyslių pablogėjimas;
  • koordinavimo stoka;
  • stuburo stenozė;
  • traukuliai;
  • švelnumas;
  • paralyžius;
  • mirtis;
  • raumenų skaidulų distrofija.

Atminkite! Gimdos kaklelio stuburo neatsparios spondiloartrozės yra laikomos ypač pavojingomis, nes stuburo kaklelis yra labai įtemptas viena kitai, o osteofitai jose gali suspausti svarbius smegenis maitinančius kraujagysles. Esant tokiai būklei, pacientas gali patirti insulto pavojų.

Prevencija

Spondiloartrozei, kurią gydo neurologas, reumatologas arba traumatologas, būdingas gana sudėtingas kursas su periodiniais paūmėjimais. Siekiant sumažinti šios ligos tikimybę, svarbu laikytis šių specialistų rekomendacijų:

  1. Kontroliuokite savo svorį ir užkirsti kelią nutukimui. Jei problema, susijusi su papildomais svarais, jau egzistuoja, asmuo turi pradėti sekti mitybą ir taip pat eiti į sportą.
  2. Apsaugokite save nuo pernelyg didelių stuburo apkrovų. Ypač pavojinga nugarai kelti ir vežti svorius.
  3. Atkreipkite dėmesį į tinkamą mitybą, kurios mityboje bus pateiktos visos reikalingos maistinės medžiagos normaliam skeleto ir raumenų sistemos funkcionavimui.
  4. Miego ant kieto ortopedinio čiužinio.
  5. Venkite hipotermijos.
  6. Reguliariai užsiimti prevenciniu sportu. Dėl šios puikios plaukimo, bėgimo ir gimnastikos. Laiku gydykite stuburo kreivumą, taip pat įvairias ligas, kurios gali padidinti spondilartrozės atsiradimo tikimybę.
  7. Atsisakyti blogų įpročių, mažinančių imuninę sistemą.
  8. Laikas diagnozuoti ir gydyti hormoninius sutrikimus organizme.

Lumbosakralinės stuburo išvarža yra plyšęs diskas su nelygiu slankstelių slėgio pasiskirstymu. Todėl reikia atidžiai parinkti fizinę veiklą šiai ligai. Aštrių judesių, svyravimų ir didelės apkrovos draudžiama.

Gimnastikos tikslai

Specialiai parinktais pratimais siekiama stiprinti stuburo raumenų sistemą, didinti elastingumą ir atsipalaiduoti raumenis bei sąnarius. Dauguma gydymo yra judėjimas, nes tabletės ir injekcijos tik skausmą ir simptomus mažina.

Gimnastikos pasirinkimas su gimdos kaklelio osteochondroze. Geriausi pratimai.

Pagrindiniai krūties osteochondrozės gydymo pratimai, žr. Visų ligos stadijų kompleksai.

Vykdymo taisyklės

  1. Neleidžiama treniruotis su stipriais skausmais. Turime laukti atleidimo.
  2. Klasės turėtų būti rengiamos kasdien: ryte kaip mokestis ir dar kelis kartus per dieną.
  3. Nerekomenduojama naudoti svorio ir trūkčiojančių veiksmų.
  4. Šokinėja neįmanoma! Peršokia stuburą per daug.
  5. Judėjimo amplitudės prasideda nuo mažiausio ir palaipsniui didėja.
  6. Kiekvieno komplekso trukmė ir pakartojimų skaičius kiekvieną savaitę arba 10 dienų padidėja 5 vienetais.
  7. Negalima perkrauti ir nuovargis. Galimas tik nedidelis nuovargis. Tik šiomis sąlygomis raumenys pradeda augti ir stiprėti.
  8. Su skausmo išvaizda turėtų sustabdyti visus veiksmus. Turite klausytis savo kūno ir juosmens srities.
  9. Po mėnesio treniruočių galite išbandyti tuos pratimus, kurie nebuvo pateikti kurso pradžioje arba sukėlė diskomfortą.
  10. Sukimas prasideda po 14-30 dienų treniruočių.

Kontraindikacijos ir apribojimai

  1. Ūminio skausmo periodai, juosmens išvaržos paūmėjimas.
  2. Sunkios karščiavimas, pykinimas ir vėmimas.
  3. Gyvybinių vidaus organų, tokių kaip širdis, plaučiai ir inkstai, ligos. Pratimai gali pabloginti bendrą sveikatą.
  4. Onkologinės ligos gydymo stadijoje. Metastazių (ypač stuburo) buvimas.

Pratimai tarpslankstelinėms išvaržoms

Naudingi pratimai, skirti atsipalaiduoti. Tokios treniruoklių salės padėjėjas bus fitball (fitneso kamuolys) arba įprastinė pagalvė. Pacientas savo skrandį nustato ant rutulio ar pagalvės ant kėdės ir atsipalaiduoja kiek įmanoma. Kita galimybė - gulėti ant nugaros, pastatyti volelį, sukti rankšluostį ar antklodę po kojomis. Pagrindinė sąlyga - pėdos virš juosmens.

Pagrindinė gimnastika

  1. Pacientas atsiduria ant nugaros (ant kieto paviršiaus), rankos sulankstomos viena ant kitos ir ant pilvo. Būtina pakilti, stumti tuo pačiu metu spaudos raumenis.
  2. Sulenkite abi kojos prie kelio ir prailginkite rankas palei kūną. Nesilenkite ant rankų! Pakelkite dubenį aukštyn ir žemyn.
  3. Dešinė ranka kairėje patelėje. Kojos sulenktos ties keliu (mažai pastangų), lėtėja jos rankos. Vykdant šią užduotį būtina stebėti sveikatos būklę, o ne pernelyg griežti. Nuovargio jausmas turėtų būti gana lengvas.

Atkūrimas yra daug greitesnis, atkūrimo laikotarpis tampa trumpesnis, jei naudojamas LFC.

Kokius pratimus galima panaudoti remisijai?

  1. Katė ir kupranugaris. Stovėjusi visais keturiais. Galinės arkos ir lenkimai. Labai sklandus.
  2. Atsigulkite ant nugaros ant grindų. Lenkdami kojas, padėkite jas ant grindų, pirmiausia su vienu moan, tada su kitu.
  3. Įdėkite šepetį po sulenktais keliais. Tuo pačiu metu traukite juos į krūtinę.
  4. Viršutinis spaudimas (viršutinė kūno dalis pakyla iki pečių).
  5. Pėda pėsčiomis. Gulėti Ranka po keliu. Priveržkite kojas prie krūtinės.

LFK pašalinus tarpslankstelinę išvaržą (po operacijos)

Reabilitacijos laikotarpis apima tris etapus: skausmo ir neurologinio poveikio pašalinimą (vaistus), pooperacinį prisitaikymą ir atsigavimą įvairiomis veiklomis (vaistai, fizioterapija, masažas ir mankštos terapija).

Fiziniai pratimai, skirti reabilitacijos laikotarpiui, yra taupesni. Mokymas padidina raumenų elastingumą, atkuria sąnarių judumą, gerina kraujotaką ir pagreitina toksinų pašalinimą. Pradėti aktyvias klases turėtų būti ne anksčiau kaip po mėnesio po operacijos.

Ko tikėtis iš išvaržos shmorlya? Kaip ją diagnozuoti?

Dėl sąnarių gydymo mūsų skaitytojai sėkmingai naudojasi „Artrade“. Matydami šio įrankio populiarumą, mes nusprendėme suteikti jums jūsų dėmesį.
Skaityti daugiau čia...

Kas gali būti painiojama su krūtinės osteochondroze? http://zdorovya-spine.ru/bolezni/osteohondroz/grudnoj/simptomi-lechenie.html. Kaip ją identifikuoti ir gydyti?

  • Rankos ir kojos sukasi apskritime skirtingomis kryptimis.
  • Tuo pačiu metu, rankos ir kojos sulenkia / atlenkia.
  • Pakaitinis kojų įtempimas į skrandį.

Po mėnesio reabilitacijos:

  1. Pozicija - gulėti ant jūsų pusės. Laisva kojelė priveržiama prie krūtinės. Tada reikia tą patį pakartoti kitoje pusėje.
  2. Atsigulkite ant grindų ir sulenkite kojas. Dubens pakyla, verčiama į dešinę ir į kairę, sumažėja.
  3. Stovi šalia atramos, atliekamos alternatyvios lygios sūpynės kojos.
  4. Sėdėkite ant lenktų kojų, rankų ant grindų. Atliekami nugaros posūkiai ir perėjimas prie kobros kelio.

Vaizdo formato pratimų kompleksai

Pratimai iš V.I. Dikulya

Atlikus tokį kompleksą, pacientas grįžta į įprastą mokymą. Pratimai turi būti atlikti likusį savo gyvenimą. Tai užtikrins skausmo atsiradimo prevenciją.