Sėdimas gyvenimo būdas, netinkama mityba, ilgas sėdėjimas prieš monitorių ar televizorių sukelia daug ligų, dažniau - gimdos kaklelio stuburo problemų. Atsikratyti tokių nemalonių apraiškų ir užkirsti kelią rimtesnių ligų vystymuisi, bus naudingi Dr Shishonin kaklo pratimai, kurių aprašymas ir vaizdo įrašai bus rasti mūsų apžvalgoje.

Kam reikia gimnastikos Shishonin?

Stagnacija, kraujotakos sutrikimai ir druskos nuosėdos kakle ir pečiuose gali turėti netikėtų pasireiškimų. Gydytojai susieja jį su stuburo slanksteliu gimdos kaklelio stubure, kuris sukelia nervų galų suspaudimą ir prastą kraujo tiekimą tokiems nemaloniems pojūčiams ir simptomams:

• skausmas skausmas kaklo, pečių ir net juosmens srityje;
• reguliarus galvos svaigimas, galvos skausmas, dažna migrena;
• mirgėjimas akyse;
• blaškymas, pamiršimas, nuolatinis nuovargis;
• mieguistumas naktį ir mieguistumas dienos metu;
• hipertenzija ir hipotenzija dėl sumažėjusio kraujo tekėjimo;
• sumažėjęs kaklo judrumas, stuburo druskos spurgai;
• krūtinės ir gimdos kaklelio osteochondrozė;
• skoliozė;
• tarpkambarių diskų iškyša ir išvarža
• raumenų spazmai, miozitas ir kt.

Esant šioms apraiškoms, nuolatiniam fiziniam neveiklumui, jei darbas siejamas su nuolatiniu stresu ar psichoemociniu stresu, nesant tinkamos ir tinkamos mitybos, terapinė ir prevencinė gimnastika Shishonin greitai ir patikimai pagerins jos gerovę, ypač todėl, kad ji beveik neturi kontraindikacijų. pakankamai kaklo, kad būtų galima skirti 20 minučių per dieną.

Kartais dr. Shishonino kaklo pratimai, kurių vaizdo pamoka rasite autoriaus veikloje šio straipsnio pabaigoje, taip pat vadinami gimnastika po Bubnovskio. Taip yra dėl to, kad klinikoje, kurioje dirba A. Yu. Shishonin, taip pat sukūrė savo garsiąją rusų gydytoją, unikalaus stuburo gydymo Sergejaus Mikhailovičiaus Bubnovskio sistemos autorę. Šie du metodai turi daug bendro, bet jie skiriasi tarpusavyje, abu yra pripažįstami kaip autorinės teisės.

2008 m. Medicinos mokslų kandidatas, praktikuojantis gydytojas Aleksandras Yis Shishonin, 21-ojo amžiaus sveikatos klinikos vadovas, sukūrė unikalų atsigavimo metodą. Tada jis išleido kompaktinį diską su pratybomis, kurios padeda pašalinti perkrovos procesus kakle ir atsikratyti daugelio nemalonių reiškinių.

Kaklo terapinės ir prevencinės gimnastikos ypatybės

Prieš pateikdami Shishonin metodo klasių aprašymą, būtina paminėti kai kurias autoriaus išreikštas taisykles, kad gautumėte teigiamą poveikį.

• Pirmosios 3 treniruočių savaitės turėtų būti kasdien. Nuo 3-osios savaitės galite eiti į 5 vienkartines pamokas (per savaitę), po 5 savaičių - pakanka 4 kartus per dieną.
• Visada turėtumėte atlikti pilnavertį kompleksą ir vaizdo įraše nurodytą tvarką.
• Kiekvienas pratimas turi būti atliekamas 5 kartus į dešinę ir į kairę, pageidautina sėdint.
• Visi judesiai atliekami kuo sklandžiau ir lėtai, stengiantis ištiesti raumenis prieš nemalonių pojūčių atsiradimą.
• Kiekvienoje galutinėje padėtyje reikia pritvirtinti padėtį bent 8-10 sekundžių, pageidautina iki 30 sekundžių. Tik tokiu būdu bus užtikrintas gydymas: raumenų stiprinimas, kraujotakos pagerėjimas, stuburo judumo padidėjimas, druskos nuosėdų rezorbcija.
• Kvėpavimas yra ramus, net ir be įtampos.

Akys gali būti uždarytos, tačiau geriau pažvelgti tiesiai į priekį.

Pratimų komplekso tvarka ir jų aprašymas

Pagrindinis Shishonin sistemos kompleksas susideda iš 7 paprastų pratimų, kurie yra privalomi nuosekliam vykdymui. Šie judesiai yra labai paprasti, paprasti, jiems nereikia fizinio lavinimo, specialių atributų ir šūvių. Visą kompleksą galite užpildyti bet kuriuo laisvu laiku (net pietų metu), bet kurioje patogioje vietoje.

Metronomas (metatronas)

Sėdėkite ant kėdės, ištiesinkite nugarą. Lėtai pasukite į dešinę petį, kiek įmanoma. Didžiausia raumenų įtampa, jūs galite padaryti fiksaciją 30 sekundžių (pirmą kartą, tai įmanoma, dar mažiau, kad po to nebūtų įtempta). Tada taip pat lėtai grąžinkite galvutę į vertikalią padėtį ir panašiai atlikite pakreipimą į kairę petį. Pakartokite 5 kartus kiekviena kryptimi.

Pavasaris

Sėdėdami ar stovėdami lėtai nuleidę galvą, pabandykite paliesti savo krūtinę su savo smakru, palikite šią poziciją pusę minutės. Tada sklandžiai prailginkite kaklą į viršų ir į priekį vienu metu, kiek įmanoma. Vėlgi, nustatykite padėtį. Lėtai ištiesinkite. Atkūrimai turi būti atliekami 5.

Pažvelkite į dangų

Lėtai pasukite galvą į kairę, kol jis sustos, sustokite 30 sekundžių, tada į dešinę ir skaičiuokite iki 30.

Rėmelis

Atlikta sėdėjimo padėtyje. Padėkite dešinę ranką ant kairiojo peties, bet taip, kad jis būtų lygiagretus grindims. Ant kitos kojos padėkite kitą ranką. Lėtai pasukite galvutę į kairę 30 sekundžių, tada taip pat į dešinę. 5 kartus. Tada pakeiskite rankas ir posūkius iš dešinės pusės.

Fakir

Rankų delnai turi būti sulankstyti ir pakelti virš galvos, tačiau alkūnės turi būti išlenktos. Tada atlikite galvos posūkius, lygiai taip pat, kaip ir treniruotės Nr. 3.

Heronas

Rankos atsipalaidavo, kad būtų ant kelio, tiesiai. Smakrą reikia pakelti kuo sklandžiau, tuo pačiu metu rankos turi būti įtrauktos už nugaros, pritvirtinant pusę minutės. Tada grįžkite į pradinę padėtį. Tada lėtai užlenkite galvą į kairiąją petį ir paspauskite dešinę ranką kaklo srityje. Grįžkite į centrą ir pasisukite ant dešinės peties ir, kita vertus, spauskite kaklą iš viršaus.

Šis pratimas baigia pagrindinį kompleksą. Būtina tiksliai tapti, kolekcijos turėtų būti išdėstytos lygiagrečiai kojinėms, kaklas turėtų būti ištrauktas į priekį, kiek įmanoma. Tai yra pradinė padėtis. Be to, galvą reikia sklandžiai pasukti į dešinę ir traukti į petį, kol pasirodys nemalonus jausmas. Sustabdykite 30 sekundžių, grįžkite į centrą ir atlikite tą pačią kryptį.

Bazinio komplekso komplikacija

Įvaldę pagrindinius pratimus, galite pridėti papildomų pratimų. Jūs galite derinti įvairiais būdais: padaryti bazinį kompleksą, tada papildomai, arba ryte, bazę - vakare. Ir vieną dieną galite vieną kompleksą, o antrąjį - už nugaros ir kaklo raumenų tempimą.

Tempimas turėtų būti atliekamas rankomis. Pakelkite ranką ir paimkite ausį nuo priešingos pusės per galvą. Be to, taikant tam tikrą jėgą, pakreipkite galvą skirtingomis kryptimis. Tada perkelkite ranką į galvos galą ir prievartą pakratykite galvą pirmyn ir atgal. Pakartokite su kita ranka.

Antrasis tempimo pratimų tipas yra rankų uždėjimas ant galvos, galvos ir pečių pasukimas jėga ir nedelsiant pakreipti smakrą į krūtinę. Šie paprasti judesiai minkština vidinius raumenis, padidina jų elastingumą, pagerina kraujo tekėjimą, mažina skausmingus pojūčius. Net galvos judesiai taps laisvesni, o dėl problemų, tokių kaip galvos svaigimas ir nemiga, praeis praėjus mėnesiui po įprastų klasių.

Gimnastika su gimdos kaklelio osteochondroze pagal Shishonin

Ne visi supranta, kad tai sėdimas gyvenimo būdas ir neveiklumas, dėl kurio atsiranda gimdos kaklelio osteochondrozė. Siekiant išvengti osteochondrozės išsivystymo ar progresavimo, pakanka atlikti paprastus kaklo pratimus. Gimnastika Shishonin dėl kaklo puikiai kovoja su gimdos kaklelio osteochondroze. Anksčiau mokymams teko lankyti specialius centrus, bet dabar mokomieji vaizdo įrašai ir treniruočių terapija yra prieinami visiems.

Kas yra „Shishonin“ kursas?

Pratimai iš gimnastikos „Shishonin“ gali būti taikomi esant kelioms nuorodoms, įskaitant:

• Hipertenzija. Jei sergate šia liga, rekomenduojame apsilankyti šiame straipsnyje, rasite daug naudingų medžiagų ir patarimų ligos gydymui.
• Migrena ir galvos skausmas.
• Miego sutrikimas
• Svaigulys.
• Išvarža.
• Sąmonės netekimas

Jei pacientui jau buvo diagnozuota gimdos kaklelio osteochondrozė, tada gimnastika „Shishonin“ tokiais atvejais padės:

• Stresas ir emocinis stresas.
• Sėdimasis gyvenimo būdas.
• Dienos spazmai gimdos kaklelio slankstelių srityje.
• Druskos nuosėdos kakle.
• Raumenų skausmas, diskomfortas ir standumas.

Atminkite, kad osteochondrozė gimdos kaklelio regione gali pasireikšti ne tik senyviems pacientams, bet ir vaikams, sportininkams. „Shishonin“ pratimas padės plėtoti sėdimą darbą, su dideliu fiziniu krūviu, panaudoti raumenis, siekiant pagerinti kraujotaką ir gydyti gimdos kaklelio osteochondrozę.

Gimnastikos su gimdos kaklelio osteochondroze ypatybės

Pagrindinė gimnastikos „Shishonin“ ypatybė - tai paprastas įgyvendinimas, nepriklausomai nuo fizinio tinkamumo, amžiaus ir laisvo laiko. Šiuo metu gimnastika šiuo metodu yra efektyviausia osteochondrozės prevencija.

Kurdamas pratimus, Shishonin atsižvelgė į tai, kad ilgas raumenų buvimas vienoje valstybėje sukelia jų standumą, įtampą. Vėliau ji sutrikdo kraujotaką, sukelia diskų suspaustą ir nervų galūnių sudirginimą. Gimnastikos „Shishonin“ dėmesys yra raumenų tempimas, neleidžiantis sustingti.

Stuburo poveikis osteochondrozės stuburo arterijai

Taip pat patogu, kad pratimus galite atlikti pagal sėdėjimo ant kėdės metodą be papildomų daiktų. Iki to laiko, kai gimnastika trunka ne ilgiau kaip 20 minučių, tinka įvairioms žmonių grupėms, galima naudoti visuose osteochondrozės etapuose. Kadangi tai yra skirtingas taupumas ir minkštumas stuburo atžvilgiu.

Kam rekomenduojama naudoti Shishonin pratimus?

Gimdos kaklelio stuburo veiklos pažeidimai

„Shishonin“ kaklui skirtų pratimų kompleksas tinka visiems, kurie turi nugaros stuburo veiklos sutrikimus, ypač kaklo slankstelių srityje:

• Migrena
• Letarija ir nuovargis.
• Blogas miegas.
• Padidėjęs slėgis.
• Kraujotakos sutrikimai.
• Sutrikusi atmintis, klausa ir regėjimas.
• Kaklo mobilumo pažeidimas.

Pagrindiniai pratimo Shishonin principai

Į gimnastiką Shishonin atnešė laukiamą rezultatą, turite laikytis kai kurių taisyklių:

1. Prieš užsiėmimus geriau kreiptis į gydytoją. Apie tai, ką gydytojas gydo osteochondrozę, rašėme šiame straipsnyje.
2. Pirmieji dešimt treniruočių dienų atliekami kasdien ir po keturių kartų per savaitę.
3. Jūs negalite daryti pratimų staiga, viskas sklandžiai ir švelniai, kad nesukeltumėte dar daugiau spazmų.
4. Kiekvienas pratimas kartojamas penkis kartus kiekviena kryptimi.
5. Klasės metu žiūrėkite savo laikyseną.
6. Pradėkite gimnastiką sušildydami kaklą ir kitus stuburo raumenis.
7. Jei jaučiatės blogai, yra infekcijos ar šalčio. Geriau atidėti gimnastiką.
8. Jūs turite atlikti pratimus sėdint.
9. Svarbu 30 sekundžių pritvirtinti galvą į vieną laikyseną, kad raumenys būtų geresni.
10. Būtina palaipsniui padidinti apkrovą.
11. Per dvi ar tris minutes paimkite pertraukas tarp pozų ir pratimų.
12. Stebėkite kvėpavimą.

į turinį ↑

Mokymo „Shishonin“ nauda

Aleksandras Y. Shishonin

Pagrindiniai Shishonin metodo privalumai gimdos kaklelio osteochondrozei:

• Nekenksmingumas ir kontraindikacijų stoka.
• Lengva vykdyti.
• Nėra amžiaus apribojimų.
• Minimalus laikas gimnastikai.
• Spartūs rezultatai ir reikšmingas pagerėjimas po pirmosios klasės savaitės.

Jei sujungiate gimnastiką su Shishonin dieta, vaistais ir masažu, galite visiškai atsikratyti osteochondrozės simptomų, užkirsti kelią jo vystymuisi ar progresavimui į griežtesnį etapą.

Gimdos kaklelio osteochondrozės simptomai

Nuotrauka iš osteochondrozės sergančio paciento sveiko stuburo ir stuburo

Tai, kad žmogus vystosi osteochondrozę gimdos kaklelio regione, gali pasakyti keletą nemalonių pasireiškimų, įskaitant:

• Migrena
• Vizualiniai sutrikimai.
• Galvos svaigimas ir sąmonės netekimas.
• Švelnus širdyje.
• Jausmo praradimas, galūnių nutirpimas.
• Sumažėjęs raumenų tonusas.
• Nuskauslus ar šaudymo skausmo sindromas kakle, kakle.

į turinį ↑

Pratimai Chishonin už kaklą

Kiekvienas „Shishonin“ komplekso kaklo uždavinys yra sukurti tam tikrą raumenų grupę, taigi jums reikia padaryti viską. Dėl patogumo galite atsisiųsti vaizdo įrašą kaip gerą pavyzdį.

Vaizdo įrašai su pratimų rinkiniu „Shishonin“:

Metronomas

Šio pratimo tikslas - vystyti kaklo šoninius raumenis. Todėl suderinkite nugarą, pakreipkite galvą į dešinę, kol pajusite raumenų įtampą. Laikykite poziciją pusę minutės. Tada atlikite tą patį, bet į kairę. Pakartokite kelis kartus kiekvieną kartą.

Pavasaris

Šis pratimas sukurtas siekiant pagerinti galinių kaklo raumenų veikimą. Norėdami priimti laikyseną, pakreipkite galvą į priekį, kol pasieksite savo krūtinę su savo smakru ir išlaikysite nugarą tiesiai. Laikykite pusę minutės, tada pakreipkite galvą atgal ir palaikykite pusę minutės. Pakartokite ir pakelkite penkis kartus.

Šis pratimas naudojamas ištempti gimdos kaklelio srities raumenis. Norėdami priimti poziciją, turite pasukti galvą į vieną pusę ir pasiekti ją į petį, laikydami 30 sekundžių padėtį. Kartojasi penkis kartus, tačiau svarbu stebėti laikyseną ir išvengti skausmo.

Pažvelkite į dangų

Tai yra chishonino mankšta, skirta gimdos kaklelio srities šoniniams raumenims vystyti. Norėdami tai padaryti, sėdėkite tiesiai, žiūrėkite tiesiai ir tada pasukite galvą į vieną pusę, kol ji sustos. Pajuskite savo raumenis priveržkite 30 sekundžių, tada pasukite į kitą petį. Atminkite, kad jūs negalite visiškai paversti savo galvos vienu metu, jis ateis su laiku, todėl jūs neturėtumėte perkrauti.

Tokiu atveju šoniniai raumenys vystomi, bet naudojant rankas. Norėdami tai padaryti, sėdėti tiesiai, įdėti ranką ant vienos peties ir pasukite galvą priešinga kryptimi. Palaikykite pusę minutės, tada pakeiskite padėtį. Pakartokite keturis kartus.

Fakir

Šio pratimo bruožas yra papildomas nugaros raumenų vystymasis. Norint kelti pozas, reikia sulenkti delnus, pusiau sulenkti alkūnes ir pakelti juos virš galvos. Pirmą kartą pasukite galvą į dešinę ir tada į kairę, nustatydami pozą. Pakartokite penkis kartus.

Heronas

Šioje pratyboje jums reikia sėdėti tiesiai, skleisti tiesias rankas į kūno puses, o su smakru palaukite šiek tiek aukštyn ir žemyn, kol pajusite įtampą. Pratimai kartojami keturis kartus.

Papildomi pratimai

Yra keletas paprastų pratimų, kurie nėra įtraukti į pagrindinį Shishonin kursą, bet gali pagerinti tempimą.

Atlikę pirmąsias klases, bus diskomfortas, raumenų įtampa, tačiau paprastai nėra skausmo ir spazmų. Praėjus 15 minučių po gimnastikos būklė dar labiau pagerėja, jaučiamas lengvumas. Ir valdyti kūną bei teisingą gimnastikos atlikimą Sishoninas yra geriau daryti pratimus prieš veidrodį.

Atminkite, kad gimnastika „Shishonin“ su gimdos kaklelio osteochondroze bus veiksminga tik tuo atveju, jei pratimai derinami su plaukimu, vaikščiojimu, masažu ar akupunktūra. Priešingu atveju galime kalbėti tik apie patologijos prevenciją, įšilimą sportininkams ir biuro darbuotojams.

Pacientų apžvalgos

Anya: „Iš tiesų, Shishonino pratimų kompleksas yra paprastas, nemaniau, kad būčiau vienodai veiksmingas. Galų gale, tai trunka tik 15 minučių, bet iš karto jaučiuosi atsipalaidavęs. Dirbu kompiuteryje visą laiką, labai sunku atsipalaiduoti ir aš pradėjau kentėti nuo nemigos, galvos skausmo ir regėjimo sumažėjo. Kai tik pradėjau pratimus, visi simptomai išnyko. Osteochondrozė nepatiria ir tikiuosi, kad po pratybų aš ne. “

Kirilis: „Ir aš jau turiu osteochondrozę, bet nugaros srityje. Ir taip, kad liga nepasisektų, gydytojas man patarė gimnastiką Shishonin. Taip, tai darau pagal metodą ir poveikis yra apčiuopiamas. Net jei nejaučiate osteochondrozės, po darbo dienos šis pašildymas prideda energijos. Gimnastiką derinu su plaukimo, masažo ir treniruoklių užsiėmimais. “

Dasha: „Aš sėdiu prie kompiuterio 12 valandų per dieną, bet nėra laiko tinkamam treniruotei ir įprastai treniruotei. Pradėtos problemos ir rimtos. Taigi aš negalėjau miegoti, nuolat pavargau, buvo spengimas ausyse, mano galva buvo verpusi, o migrena nepraeina. Be tabletes, gydytojas man paskyrė gimnastiką Shishonin. Iš pradžių maniau, kad tai buvo nesąmonė, pratimai buvo pernelyg paprasti. Tačiau po trijų dienų dauguma simptomų praėjo. Aš patariu visiems naudotis, nepriklausomai nuo amžiaus. Tai puikus būdas niekada neužkrėsti osteochondrozės ir panašių patologijų. “

Gimnastika Shishonin su gimdos kaklelio stuburo osteochondroze

Osteochondrozė yra rimta patologija, kuri žymiai sumažina paciento gyvenimo kokybę. Tai ypač pavojinga, kai lokalizuojama gimdos kaklelio regione, nes neigiamas poveikis plinta smegenyse. Pagrindinis gydymo metodas yra speciali gimnastika, skirta gilių ir paviršutiniškų gimdos kaklelio raumenų tyrimui. Tarp daugelio žinomų specialistų, sukurtų nugaros ligų srityje, sukurtų daugelio būdų, efektyviausias yra laikomas Dr Shishonin pratimų kompleksu. Kas yra gimnastika Shishonin su gimdos kaklelio stuburo osteochondroze ir kaip tinkamai atlikti?

Technikos paskirtis

Osteochondrozei būdingi patologiniai stuburo audinių pokyčiai, pasireiškiantys tokiais nemaloniais simptomais, kaip skausmai nugaros ir kaklo, mobilumo apribojimas, sutrikęs jautrumas galūnėse. Kuo daugiau liga progresuoja, tuo skausmingesnės pasireiškimai, o laikui bėgant būklė tik pablogėja. Osteochondrozė savaime nepraeina, o aplaidumo atveju net sudėtingas gydymas neužtikrina visiško ligos išgydymo, todėl būtina kuo greičiau kreiptis pagalbos.

Shishonin metodo tikslas yra:

• skausmo, kurį sukelia degeneraciniai procesai stuburo ir susijusių patologijų, šalinimas;
• normalios kraujo ir limfos cirkuliacijos atkūrimas;
• metabolinių procesų normalizavimas stuburo audiniuose;
• edemos ir raumenų įtampos pašalinimas;
• paciento sveikatos būklės gerinimas.

Visa tai pasiekiama per aktyvų kaklo raumenų darbą, o pagrindinė sąlyga, norint gauti apčiuopiamą rezultatą, yra reguliarūs pratimai 1-2 mėnesius.

Jei norite žinoti, ką daryti, jei pablogėja gimdos kaklelio stuburo osteochondrozė, taip pat apsvarstyti simptomus ir veiksmingus gydymo metodus, galite skaityti straipsnį apie tai mūsų portale.

Pagrindiniai skirtumai gimnastika Shishonin

Kokia yra didelio gimnastikos Sishonin efektyvumo priežastis? Skirtingai nuo kitų fizinių pratimų pagrindu veikiančių metodų, ši gimnastika yra mažiausiai trauminga ir lengva padaryti, net ir su sunkiais slankstelių pažeidimais, kai bet kokie judesiai sukelia skausmingus skausmus. Visi pratimai, įtraukti į gydymo kompleksą, atliekami labai lėtai ir nereikalauja daug pastangų. Treniruotėms nereikia nei simuliatorių, nei sporto įrangos, aplinkinių sąlygų nesvarbu. Jūs galite įsitraukti į bet kurį kambarį ir bet kuriuo metu, kai yra 10-15 minučių nemokama.

Visą kompleksą sudaro trys dalys:

• sušilti kaklo raumenis;
• pagrindiniai pratimai;
• savęs masažas.

Visas rezultatas duoda geriausią rezultatą, tačiau jei dėl kokių nors priežasčių neįmanoma daugiau laiko skirti klasėms, dėmesys skiriamas pratimams. Ankstyvoje stadijoje tokia gimnastika leidžia visiškai atkurti stuburo sveikatą, tačiau sunkiau, galite sumažinti tik simptomus ir palengvinti paciento būklę.

Svarbu! Gimnastika Shishonin parodė ne tik osteochondrozę, bet ir kitas ligas: tarpslankstelinę išvaržą, stuburo kreivumą, hipertenziją, migreną, nemiga. Kaip profilaktika, ji yra rekomenduojama sėdėtiems darbams ir mažai aktyviam gyvenimo būdui, taip pat žmonėms, kurie patiria psicho-emocinį stresą.

Pratimai

Norint pasiekti, kad gimnastika būtų kuo efektyvesnė, tik tam tikromis sąlygomis. Visų pirma, tai susiję su mokymų trukme: jūs negalite atlikti pratimų su staigiu kūno temperatūros padidėjimu, ūminiu kaklo skausmu ir sunkiu galvos svaigimu. Taip pat būtina atsisakyti klasių su kraujavimu iš nosies. Absoliutus kontraindikacijos gimnastika „Shishonin“ neturi ir normalizavus gerovę, galite saugiai pradėti naudotis.

O dabar apie pagrindines taisykles:

• Būtina atlikti pratimus pilnai, kiekvieną dieną, suteikiant 20-25 minučių pamokas. Norėdami pagerinti našumą, galite treniruotis du kartus per dieną per mėnesį. Ateityje pakanka treniruoti vieną kartą per 3 dienas, kad galėtumėte išlaikyti kaklo raiščius ir raumenis;
• atlikdami judesius, būtinai sekite kvėpavimą ir laikykite laikyseną, venkite aštrių lenkimų, nuleidimų, kaklo posūkių;
• gimnastikos paminėtos datos turėtų būti laikomos tam tikrą laiką - pradiniame etape 10–15 sekundžių, po to mažiausiai 30 sekundžių;
• apkrova turi būti palaipsniui, todėl nereikia maksimaliai dėti pastangas pirmosiose klasėse. Tarp pratimų būtinai suteikite raumenims bent pusę minutės poilsio.

Svarbu! Nepaisant paprasto įgyvendinimo, gimnastika suteikia tam tikrą krūvį raumenims, todėl pernelyg didelis uolumas pirmosiose klasėse gali tapti staigiu paciento būklės pablogėjimu. Tai ypač pasakytina apie pagyvenusius ir osteochondrozę turinčius pacientus, kuriems yra komplikacijų - aukštas kraujospūdis, migrena, kvėpavimo sistemos sutrikimai ir pan.

Pagrindinis pratimų rinkinys

Gimnastika apima devynis pagrindinius pratimus, kurių kiekvienas turi atskirą pavadinimą. Kadangi dalyvauja tik kaklas ir galva, judesius galite atlikti ir stovėdami, ir sėdėdami, už kuriuos jis yra patogesnis. Svarbiausia yra išlaikyti savo nugaros visą laiką, o jūsų pečiai ištiesinti.

Jei norite išsamiau sužinoti, kaip apmokestinti dr. Shishonino kaklą, taip pat apsvarstyti jų pratybų ir nuorodų pavyzdžius, galite skaityti straipsnį apie tai mūsų portale.

Lentelė Kompleksiniai pratimai gimnastika Shishonin

Gimnastika kaklui pagal Shishonino metodą

Kaklo diskomfortas yra pažįstamas reiškinys daugeliui žmonių.

Ypač dažnai tai kenčia tie, kurie mažai aktyvaus gyvenimo būdo ir yra priversti ilgą laiką sėdėti.

Tuo pačiu metu skausmas kakle gali būti pirmasis gimdos kaklelio osteochondrozės vystymosi požymis - labai nemalonus ir pavojingas liga.

Yra daug metodų, padedančių pagerinti gimdos kaklelio stuburo būklę, pašalinti nemalonius simptomus ir išvengti patologijos.

Vienas iš geriausių metodų yra laikomas Dr Shishonin. Reguliariai atliekant veiklą, jis padeda sumažinti skausmą ir pašalinti pagrindinę gimdos kaklelio osteochondrozės priežastį - raumenų audinių ir raiščių susilpnėjimą.

Gimnastikos vaizdo pratimai

Apie technikos autorių

Aleksandras Y. Shishonin - Ph.D., vyresnysis Nacionalinio mokslinio praktinio centro darbuotojas Dmitrijus Rogachevas, Niujorko mokslų akademijos narys, taip pat savo klinikos įkūrėjas. Jo autorystė - mokslinis darbas „Kibernetinis gyvenimas: būsimų vaistų kontūrai“.

Akademikas Shishonin yra gimdos kaklelio terapijos metodo ir integruotos reabilitacijos medicinos krypties įkūrėjas.

Shishonin yra medicinos mokslų ir gimdos kaklelio ligų gydymo metodo steigėjas.

Savo klinikoje jis gydo hipertenziją, aterosklerozę ir smegenų kraujotakos sutrikimus. Technika, sudaryta iš paprastų pratimų, leidžia įveikti gimdos kaklelio osteochondrozę, sumažinti nemalonius simptomus ir užkirsti kelią pavojingų patologijų vystymuisi.

Technikos esmė

Šishonino pratimai yra labai paprastas ir įperkamas būdas atsikratyti skausmo, užkirsti kelią ligos progresavimui, grąžina normalų judumo lygį į slankstelius. Plėtojant šį kompleksą, autorius buvo pagrįstas pagrindinėmis gimdos kaklelio osteochondrozės priežastimis.

Jo nuomone, kaklo raiščiai ir raumenys yra pernelyg įtempti, kai jie ilgą laiką lieka judantys, ir tai sukelia kraujo apytakos audiniuose pažeidimą.

Jei būtinos priemonės nebus imtasi laiku, raumenų spazmai gali nulemti nugaros ir kaklo stuburinius diskus, suspausti nervų procesus, o kai kuriais atvejais - smegenų sužalojimą.

Todėl pagrindinis gimnastikos poveikis yra raumenų audinio tempimas ir skausmo pašalinimas. Gydomieji pratimai pagerina limfos srautą ir kraujotaką, stabdo raumenų ir raiščių degeneracinius procesus.

Technika padeda kovoti su gimdos kaklelio regiono skausmais ir spazmais, gerina jo judumą, padeda pašalinti dažnas galvos skausmas, normalizuoja spaudimą. Jis tinka tiek gimdos kaklelio regiono gydymui, tiek profilaktikai.

Poveikis stuburui yra gana lengvas, bet veiksmingas. Papildyta lengvu kaklo masažu, švelniais raumenų tempimo ir kvėpavimo pratimais.

Chishonin pratimai turi šiuos privalumus:

• pratimas nekenkia;
• kompleksas yra lengvai įgyvendinamas ir prieinamas visiems;
• Galite atlikti pratimus bet kuriame amžiuje;
• kompleksas yra gana paprastas ir nereikalauja specialios įrangos ir daug laiko, jis gali būti atliekamas net darbo vietoje;
• po kelių dienų pajusite didelį reljefą, skausmas ir mėšlungis netrukus praeis.

Todėl šis metodas neturi trūkumų, tačiau reikia nepamiršti, kad jis gali netikti visiems ir turi tam tikrų kontraindikacijų, kurios bus aptartos toliau. Todėl rekomenduojama pasitarti su gydytoju.

Indikacijos ir kontraindikacijos

Rekomenduojama, kad pagal Shishonin metodą atliekamų pratimų kompleksas būtų atliekamas reguliariai, su šiais simptomais:

• skausmas ir spazmai gimdos kaklelio regione;
• ribotas kaklo judumas;
• dažnai pasireiškia galvos skausmai;
• smegenų kraujotakos sutrikimai;
• nuolatinis nuovargio jausmas;
• slėgio sutrikimai;
• miego problemos;
• atminties sutrikimas;
• darbo jėgos sumažėjimas ir dėmesio pablogėjimas.

Šishonino pratimų metodas sukurtas taip, kad pagerintų visų gimdos kaklelio sistemų veikimą

Kompleksą galima atlikti, nesant nemalonių simptomų, užkertant kelią gimdos kaklelio osteochondrozei ir kitoms patologijoms. Tai taip pat parodoma tiems, kurie dėl darbo veiklos turėtų daug laiko praleisti sėdint.

Video: „Dr Shishonin paslaptys“

Kontraindikacijos

Taip pat reikia atsižvelgti į esamas kontraindikacijas. Tai apima:

• Žiūrėkite kontraindikacijų, naudojamų gimnastikai „Shishonin“, sąrašą. Esant aktyviam skausmo sindromui, pirmiausia turite pašalinti skausmą ir tęsti darbą.
• Padidėjusi kūno temperatūra. Jei temperatūra yra didelė, asmeniui sunku kontroliuoti save, todėl jis gali prarasti koordinavimą ir sukelti sužalojimą.
• Piktybiniai navikai, ne tik stuburo, bet ir bet kokio organo.
• Uždegiminiai procesai arba infekcinė liga. Pirmiausia turite susidoroti su jais ir tik tada pradėti gimnastikos įgyvendinimą.
• Nėštumas Vykdant pratimus, didėja stuburo apkrova, kuri ateities motinai ir vaisiui padidina nemalonių pasekmių riziką.
• Kraujavimas, tiek išorinis, tiek vidinis. Pratimai gali paskatinti jų stiprinimą.

Be to, verta paminėti, kad gimnastika gali netikti visiems. Net jei nėra akivaizdžių kontraindikacijų, išklausykite save po jo įgyvendinimo pradžios. Jei yra nemalonių simptomų, nustokite naudotis ir pasitarkite su gydytoju.

Kompleksiniai pratimai kaklui: technika

Visi pratimai atliekami sėdint ant kėdės. Įkraunama užtrunka apie 15-20 minučių, todėl visą dieną galite jį rasti.

Prieš eidami tiesiai į kompleksą, pažymėkime keletą svarbių taisyklių, į kurias reikia atsižvelgti:

1. Svarbiausia yra konsultacija su gydytoju. Pirma, gaukite pratimus, o tada eikite į klases.
2. Judėjimai turi būti atliekami sklandžiai ir atsargiai, neleidžiami aštrių svyravimų ir polinkių. Stuburo terapijoje labai svarbus yra laipsniškumas ir tikslumas.
3. Pratimai atliekami penkis kartus kiekviena kryptimi.
4. Valdykite savo laikyseną. Atgal per visą treniruotės laiką turėtų būti plokščia.
5. Prieš išleidžiant šiek tiek apšilimo.
6. Praleiskite klasę, jei sergate, pavargote ar jaučiatės blogai.
7. Šio pratimų rinkinio ypatumas fiksuojant. Kiekvienoje padėtyje galvutė turi būti fiksuota. Per pirmąsias 10-15 sekundžių pakaks, bet laikui bėgant jie turi būti parinkti iki 30 sekundžių (kai stuburas jau yra šiek tiek stipresnis, o raumenų tempimas bus pakankamas).
8. Svarbu yra laipsniška raumenų apkrova. Jūs neturėtumėte iš karto pasukti kaklo iki didžiausios ir pirmojoje pamokoje, kad jos fiksacija būtų visiškai pusė minutės. Atminkite, kad viskas turi būti padaryta palaipsniui ir atsargiai.
9. Tarp pratimų, pabandykite pailsėti. Baigę kiekvieną gimnastikos elementą, palengvinkite įtampą nuo raumenų. Priešingu atveju jų perkrova yra įmanoma, o tai tik pablogins būklę.
10. Kvėpavimas atliekant pratimus yra labai svarbus. Kvėpavimas neturėtų vengti. Pabandykite galvoti apie kažką gero.

Prieš pradėdami atlikti pagrindinius pratimus, rekomenduojama sušilti raumenis atliekant kelis sklandžius ištraukimus. Taip krovinys palaipsniui sumažės ir bus išvengta galimų sužalojimų. Po kiekvieno treniruotės, lėtai gurkšnokite ir pakreipkite galvą.

Kiekvienas komplekso pratimas skirtas tam tikros raumenų grupės kūrimui ir yra sukurtas atsižvelgiant į daugybę gimdos kaklelio srities anatominių savybių.

• 1 pratimas, „Metronomas“. Šis pratimas puikiai tinka kaklo šoniniams raumenims tempti. Atgal, kai ji atliekama, turėtų būti plokščia. Pakreipkite galvą į dešinę, pajusite raumenų įtampą, ją užfiksuokite pusę minutės. Už tą patį juoką pakartokite nuolydį į kairę. Atlikite pratimus penkis kartus kiekviena kryptimi.
• 2 pratimas, „Pavasaris“. Darbas gimdos kaklelio srityje. Pratimai, susiję su kaklo lenkimu į priekį. Galva turi būti nuleista žemyn, kad galėtumėte prisiliesti prie kaklo smakro, bet nugara turėtų likti lygi. Laikykite šią poziciją 30 sekundžių, tada pakelkite smakrą ir vėl laikykite jį pusę minutės. Pakartokite penkis kartus.
• 3 pratimas, „Žąsis“. Išsiųsta kaklo gale. Norėdami tai atlikti, reikia pakaitomis nukirpti savo kelią į dešinę, tada į kairę petį, ir kiekvieną kartą nustatykite padėtį 30 sekundžių. Pakartokite penkis kartus. Svarbu ne apvalinti ir išvengti raumenų skausmo.
• 4 pratimas: „Pažvelkite į dangų“. Tempia šoninius raumenis. Pradinė padėtis sėdi, jums reikia ištiesinti nugarą, žiūrėti į priekį. Pasukite galvą į dešinę petį, užfiksuokite padėtį pusę minutės, tada pasukite jį į kairę ir laikykite vienu metu. Pakartokite penkis kartus.
• 5 pratimas, „Rėmelis“. Šis pratimas taip pat apima kaklo raumenis, bet taip pat pridedamos rankos. Jums reikia sėdėti tiesiai, ištiesinti nugarą. Pritvirtinkite dešinę ranką ant kairiojo peties, pasukite galvą į dešinę. Laikykite pusę minutės. Pakartokite pratimą naudodami kairiąją ranką ir pasvirę į kairę. Tik penki pakartojimai.
• 6 pratimas, „Fakir“. Be kaklo raumenų, šis pratimas taip pat apima nugaros raumenis. Norėdami tai atlikti, jums reikia pakelti pusiau sulenktas rankas virš galvos, o delnai turėtų liesti vienas kitą. Pasukite galvą į kairę, palikite pusę minutės, tada pasukite į dešinę. Pakartokite penkis kartus kiekviena kryptimi.
• 7 pratimas, „Heronas“. Norėdami atlikti pratimą, reikia ištiesti į šonus ir šiek tiek nugaros tiesias rankas, o tuo pačiu pasiekti priekį su savo smakru. Pakartoja penkis kartus.

Kai kurių pratimų atlikimo būdas

Atsiliepimai apie metodą

Dr Shishonin metodu galite rasti daug teigiamų atsiliepimų. Dauguma žmonių teigia, kad pratimai jiems padėjo pakankamai greitai - po to, kai po kelių savaičių, kažkas sugebėjo geriau - po kelių savaičių, ir kas nors toliau atlieka prevenciją. Žmonės patvirtina, kad gimnastika padeda pašalinti skausmą, normalizuoja kraujospūdį, pašalina miego problemas, gerina kraujotaką.

Tačiau yra ir neigiamų atsiliepimų. Gimnastika kai kuriems pacientams neveikė, rašo, kad ji jokiu būdu nepaveikė būklės, arba pablogino kaklo diskomfortą.

Tačiau yra daug daugiau teigiamų atsiliepimų nei neigiamos. Gimnastika padėjo daug žmonių, todėl verta pabandyti. Tačiau svarbu kreiptis į viską atsakingai ir pasikonsultuoti su gydytoju.

Vaizdo įrašas: „Kompleksas pratimų pagal Shishonin metodą“

Išvada

Reikėtų pabrėžti šiuos pagrindinius punktus:

• Gimnastika Shishonin padeda gimdos kaklelio osteochondrozei, hipertenzijai, kaklo skausmui, miego sutrikimams, galvos skausmui, nuolatiniam nuovargiui.
• Pratimai yra paprasti ir patogūs, juos galima atlikti bet kur, ir jiems nereikia jokių papildomų įrenginių.
• Kompleksą sudaro tik septyni pratimai. Rekomenduojama juos papildyti masažu.
• Bendra treniruotės trukmė yra 15-20 minučių.

Kaip gydyti dr. Shishonino kaklo hipertenziją su gimnastika?

Gimnastika dr. Šishonino Aleksandro Y. kaklui gali padėti atsikratyti daugelio ligų. Kaklo osteochondrozės, pvz., Hipertenzijos ir kt.

Kas sukelia gimdos kaklelio osteochondrozę? Į apkrovos įtaką kaklo tarpkolbiniai diskai pradeda nešioti, tampa mažesni ir praranda vieną iš svarbiausių savybių - elastingumą. Pažeistose vietose kaulinis audinys pradeda augti, atsiranda osteofitų. Jie suspausti nervų šaknis, trukdo normaliam stuburo arterijos veikimui (stuburo arterijos sindromo atsiradimui), sukeldami sunkumus ir apsunkina judėjimą.

Jei osteochondrozė yra ilgai prieš gydymą, kyla sąnarių susidėvėjimo ir aukšto slėgio rizika.

Skausmą, aukštą spaudimą, kaklo osteochondrozę gali sukelti stuburas tarp slankstelių. Jie yra gana retai gimdos kaklelio stubure, tačiau, siekiant išvengti nepagrįstų nepriklausomų veiksmų komplikacijų, turėtumėte pasitarti su gydytoju ir gauti MRT.

Kaip teigia gydytojas, hipertenzija yra kaklo osteochondrozės pasekmė.

Osteochondrozės priežastys, aukštas slėgis

Pagrindinės gimdos kaklelio ligų priežastys yra šie:

• Su amžiumi susiję pokyčiai: skirtingi osteochondrozės etapai ir įvairūs stuburo slankstelių stuburo slankstelių pokyčiai ir didelis spaudimas.
• Stresas.
• Nepakankama galvos ir kaklo padėtis ilgalaikėje perspektyvoje: žiūrint televizorių, skaitymą, aukštą pagalvę, nemalonų miegą.
• Tam tikrų profesijų žmonės: buhalteriai, rašytojai, programinės įrangos kūrėjai.
• Studentai perkrauti namų darbus.
• Oras: išoriniai aplinkos veiksniai: šaltas vėjas.
• Įgimtas ortakis.

Jei liga jau aptinkama, sukurkite specialią gimnastiką Shishonin gimdos kaklelio osteochondrozei, tokiu būdu gerinant kraujotaką kakle, atsikratykite aukšto slėgio, padedate vystyti kaklo raumenis ir palengvinti skausmo jausmą.

Su gimdos kaklelio srities osteochondroze būdingi simptomai:

1. Gali pasireikšti spaudimas, galvos svaigimas ir kūno temperatūros pokyčiai, kaklo slankstelių skausmas.
2. Smegenų arterijų kraujotakos sutrikimas kartais sukelia laikiną sąmonės netekimą ir:

• Dažnas galvos svaigimas, orientacijos praradimas erdvėje.
• Sumažėjęs klausymasis, regėjimas.
• Pakeiskite balsą, knarkti.
• Sumažinti apatinių galūnių odos temperatūros sąlygas.
• Padidėjęs slėgis.
• Pykinimas
• Nojaukimas.

Žmonės su gimdos kaklelio spondiloze tampa mažiau mobilūs. Atsiranda nervų blokavimo simptomai. Sunkesniais atvejais, dėl nervų blokavimo, apatinėje kūno dalyje gali pasireikšti paralyžius. Kai kurie simptomai, atsirandantys dėl nervų poveikio, dar labiau padidėja fizinio aktyvumo.

Žemiau yra išsami gimnastika gimdos kaklelio stuburo Aleksandro Shishonino osteochondrozei, paprasčiausias ir efektyviausias pratimas.

Visi šie Shishonino pratimai gali būti atliekami tik pirmojoje ligos stadijoje arba prevencijai. Jei liga progresuoja, geriausia naudoti specialią gimnastiką. Su progresuojančia liga negalite naudoti įvairių prietaisų, skirtų nugarkauliams ištraukti. Probleminės srities slanksteliai yra labai jautrūs gimdos kaklelio osteochondrozei.

Daugelis jų yra panašūs į aukšto kraujo spaudimo simptomus. Skausmas tiesiogiai humeroskopiniame regione taip pat yra gimdos kaklelio osteochondrozės simptomas.

Chondrozė gali sukelti šiuos simptomus:

• Galvos skausmas Jos judėjimo metu tampa intensyvesnės.
• Skausmingas jausmas probleminėje srityje. Daugelis žmonių susiduria su sunkumais sukdami ar pakreipdami kaklus.
• Silpni rankų ir kojų raumenys, kartais tirpimas, dilgčiojimas.
• Sudėtingumas drabužiams.
• Koordinavimo problemos.
• Atminties problemos.
• Asmuo girdi skambėjimą ar nuolatinį garsą ausyse, galvos svaigimą.
• Sunkiais atvejais atsiranda problemų, susijusių su žarnyno ir šlapimo takų ekskrecijos funkcijų kontrole.
• Emocinis nestabilumas, haliucinacijos, baimės.

Vaizdo įrašas

Shishonino Aleksandro medicinos gimnastika padeda iš ligos atsigauti, naudodama Šishonino pratimus, įkrovimo ir gimdos kaklelio slankstelių masažo pagalba. Internete galite nemokamai žiūrėti ir parsisiųsti vaizdo įrašą su pagrindiniais „Alik Mullahmetov“ idealių kaklo raumenų pratimais.

Su osteochondroze, aukštu slėgiu, būtina taikyti profilaktinį gydymą:

• Stuburo gimnastika.
• Bendra pritaikyta gimnastika.
• Kvėpavimo gimnastika.
• Darbo vietos kontrolė (monitoriaus aukštis, kėdė, stalas, monitoriaus ryškumas).
• Rekomenduojama plaukti.

Pagrindinis gydymo tikslas - sumažinti skausmą ir apsaugoti sąnarių paviršių taip, kad kremzlės nesidėvėtų ir nebūtų aukšto slėgio.

Ką gydytojai sako apie hipertenziją

Aš daugelį metų gydau hipertenziją. Statistikos duomenimis, 89% atvejų hipertenzija baigiasi širdies priepuoliu ar insultu ir asmens mirtimi. Maždaug du trečdaliai pacientų miršta per pirmuosius 5 ligos metus.

Kitas faktas yra tai, kad spaudimas gali būti išmuštas ir būtinas, tačiau tai ne išgydo pačios ligos. Vienintelis oficialiai Sveikatos apsaugos ministerijos rekomenduojamas vaistas hipertenzijos gydymui ir kardiologų darbui yra Normatenas. Vaistas veikia ligos priežastį, todėl galima visiškai atsikratyti hipertenzijos. Be to, pagal federalinę programą kiekvienas Rusijos Federacijos gyventojas gali jį gauti NEMOKAMAI.

Šishonino gimnastikos komplekso tarybos su hipertenzija ir osteochondroze

Gimnastika Shishonin pagerina kapiliarų kraujotaką visame kūne, teigiamai veikia kraujo spaudimą.

Siekiant pagerinti gimdos kaklelio stuburo tarpslankstelinių diskų stiprumą ir regeneraciją, kasdieninis rankų savęs masažas, taip pat pagerins kraujo tekėjimą smegenyse, pašalins rankų niežėjimą, padidins kaklo judumą, pašalins aukštą spaudimą. Pacientams, sergantiems hipertenzija, pečių sąnarius taip pat reikia masažuoti.

Gydytojas mano, kad visos kūno problemos nuo nepakankamos kraujo apytakos. Todėl jis rekomenduoja reguliariai vykdyti gimnastiką Shishonin, net ir be jokios akivaizdžios priežasties. Pacientai turi stiprų skausmą arba dalinius jų judėjimo apribojimus. Labai nedaug žmonių atkreipia dėmesį į pirmuosius ligos požymius, jau nekalbant apie kaklo osteochondrozės priežastis, kad būtų išvengta ligos pasireiškimo.

Osteochondrozė gali išsivystyti vaikystėje. Paprastai liga yra stuburo kreivumo rezultatas. Tai sukelia tarpslankstelinių diskų judėjimą ir neteisingą stuburo apkrovos pasiskirstymą. Ankstyvosiose kreivumo stadijose, siekiant užkirsti kelią tolesniam ligos vystymuisi, turite naudoti specialų korsetą.

Vidinių organų pažeidimas dėl aukšto kraujo spaudimo apima:

• Sąmonės būklės, sumišimo ar komos (encefalopatijos) pokyčiai.
• Smegenų kraujavimas (smegenų kraujagyslių sutrikimas).
• Širdies nepakankamumas.
• Anginos pectoris
• Kaupimasis plaučiuose (plaučių edema).
• Miokardo infarktas.
• Kraujagyslių išplitimas (aneurizma).

Bylos, reikalaujančios aukšto slėgio gydymo, vadinamos skubios medicininės pagalbos paslaugomis. Jie dažniausiai pasitaiko pacientams, kurie nevaldo aukšto kraujospūdžio, kuris nekontroliuojamas, arba tais atvejais, kai pacientas nevartoja vaistų, skirtų sumažinti spaudimą.

Šį metodą atstovauja Valentinas Dikulas, Mirzakarimas Norbekovas, Sergejus Bubnovskis, Aleksandras Šishoninas.

Kaip įveikti hipertenziją, gydyti gimdos kaklelio chondrozę su Shishonin pratimų pagalba?

Prieš pasirinkdami fizinį krūvį pasikonsultuokite su savo gydytoju ir gydykite. Su kaklo stuburo išvaržomis draudžiama staigiai judėti.

Gimnastika Shishonin gali išgydyti kaklo osteochondrozę ir jos pasekmes - aukštą spaudimą:

Pratimai 1. Atsipalaidavimas. Atsistokite tiesiai, padėkite rankas palei kūną. Padėkite kojas nuo pečių pločio ir atsipalaiduokite. Įkvėpkite. Ištraukite kaklą. Lėtai ir su maža amplitude perkelkite galvą - dešinę ir kairę, į priekį ir atgal. Mokymo trukmė yra kelios minutės.

Pratimai 2. Tempimas. Nuleiskite galvą į priekį ir pabandykite paliesti miego arteriją su savo smakru. Pajuskite stuburo įtempimą ir nervus. Pasukite galvą atgal į vertikalią padėtį. Pakartokite sporto salę 5 kartus.

3. Pratimai. Išmeskite galvą taip, tarsi tai būtų jūsų pečių ašmenys. Atsipalaiduokite, ramiai kvėpuokite. Pradėkite sukdami galvą iš kairės į dešinę ir atvirkščiai. Pakartokite 5 kartus. Gimnastikos metu Shishonin geriau laikosi kažko: durų, stalo, kėdės.

Pratimas 4. Palieskite ausis su pečiais. Pradėkite nuo pirmosios gimnastikos pratybos. Sulenkite galvą į dešinę petį, ištempkite, pajuskite raumenis ir slankstelius. Pabandykite prie ausies prisiliesti prie ausies. Pakartokite kitą pusę. Pakartokite bent 5 kartus ant kiekvieno peties.

Pratimai 5. Savęs masažas. Pakelkite rankas ir padėkite delnas ant kaklo. Pradėkite švelniai masažuoti. Padidinkite slėgį palaipsniui, atsargiai dirbdami su slanksteliais. Skausmas neturėtų būti. Gali būti derinamas su gydomuoju tepalu.

Su švariais galvos posūkiais, kaklo „remontas“ pati.

Ši gimnastika Chishonin yra paprasta ir visiems prieinama.

Specialūs įspėjimai žmonėms, sergantiems osteochondroze ir aukštu kraujo spaudimu:

• Negalima pakelti sunkių krovinių, kad nebūtų perkrautas raumenys.
• Venkite pratimų iš gimnastikos Sishonin, kurios reikalauja kojų išdėstymo virš galvos.
• Venkite svorio kėlimo pratimų, pritvirtintų prie pečių virš pečių.
• Būtinai kvėpuokite natūraliai „Shishonin“ pratimų metu.
• Pasitarkite su gydytoju apie širdies ritmo stebėjimo svarbą gimnastikos metu.
• Kai kurie „Shishonin“ pratimai padidina prakaito išsiskyrimą, o tai padidina dehidratacijos riziką, ypač žmonėms, vartojantiems diuretikus.

Jei pasireiškia bet kuris iš šių simptomų, nutraukite Shishonin gimnastiką ir kreipkitės į gydytoją:

• Pernelyg didelis nuovargis.
• Krūtinės skausmas.
• Pykinimas
• Lengvas galvos skausmas.
• Nepakankama koncentracija.

Daugiau informacijos rasite dr. Shishonin dienoraštyje https://doctor-shishonin.ru.

Kontraindikacijos

Gimnastika Shishonin gydant kaklo ir slėgio osteochondrozę turi kontraindikacijas. Nereikia pradėti pamokų ligos paūmėjimo atveju, kartu su stipriais skausmais ir karščiavimu. Kontraindikacijos gali būti ūminė kvėpavimo takų liga arba gripas.

7 pagrindiniai pratimai gimnastika dr. Šishonino kaklui

„Shishonin“ kaklo gimnastika yra pratimų, skirtų mokyti kaklo raumenis, rinkinys. Tai pagalbinis terapinis metodas, kuris padės sumažinti raumenų ir kaulų sistemos ligų simptomus ir susidoroti su problemomis. Reguliarus pratimas padeda sustabdyti procesus, kurie yra žalingi stuburo viršutinei daliai.

Istorija

Metodikos autorius yra garsus reabilitacijos gydytojas Aleksandras Y. Shishonin. Tai praktikuojantis specialistas, turintis įspūdingą darbo patirtį ir valdantis „Dr Shishonin kliniką“.

2008 m. Jo sukurtas metodas tampa paklausiu ir šiuo metu aktyviai naudojamas įvairioms ligoms gydyti.

Naudojimo indikacijos

Gimnastika „Shishonin“ kaklui skirta specialiai gimdos kaklelio zonoje esančių raumenų mokymui. Reguliarios klasės skiriamos pacientams, sergantiems keliomis patologijomis.

Tai apima:

• ilgalaikis ir nuolatinis kraujospūdžio padidėjimas;
• suspaustos stuburo arterijos;
• suspaustos nervų šaknys;
• lėtinė migrena, galvos skausmas ir galvos svaigimas;
• silpninti laivai;
• prastas naujos informacijos įsiminimas, psichinių gebėjimų pablogėjimas;
• sutrikęs kraujo tekėjimas į smegenis vedančiose venose;
• stuburo traumos gimdos kaklelio zonoje dėl sužalojimo;
• būklė, kai viršutinės galūnės sustingsta ir praranda judumą;
• smegenų nepakankamumas, atsirandantis dėl sumažėjusio kraujo tekėjimo stuburo ir bazilinių arterijų.

Dažniausiai Šishonino metodas priskiriamas pacientams, sergantiems osteochondroze gimdos kaklelio zonoje.

Pratimai prevencijai

Nervų perteklius, ilgas buvimas toje pačioje laikysenoje, su amžiumi susiję pokyčiai ir nereguliarios sporto veiklos yra kaklo osteochondrozės rizikos veiksniai. Siekiant užkirsti kelią šios ligos vystymuisi, gydytojas numato gimnastiką „Shishonin“ kaip prevencinę priemonę.

Rekomenduojama juos atlikti keliose valstybėse, įskaitant:

• dažnas stresas ir emocinis kančias;
• lėtinė nemiga;
• fizinis ir protinis stresas;
• sunku susikaupti;
• druskos nusodinimas gimdos kaklelio stubure;
• kaklo sąnarių perpildymas;
• raumenų spazmai, ribojantys kaklo judumą.

Dėka raumenų korseto gimdos kaklelio zonoje, gimdos kaklelio osteochondrozės ir kitų patologijų simptomai tampa mažiau ryškūs. Pratimai sumažina gilų raumenų spazmą, dėl kurio žmogus jaučia skausmą, galvos skausmą ir sunkumą kakle ir pečiuose.

Metodo privalumai

Gimnastikos kompleksas, sukurtas Aleksandro Šishonino, pašalina skausmingus pojūčius, kurie plinta į galūnes, normalizuoja kraujo ir limfos srautą, aktyvina medžiagų apykaitos procesus ir pašalina edemą. Tai padeda skatinti audinių gebėjimą atsigauti ir pagerinti bendrą ligonio būklę.

Technikos privalumai nesibaigia:

• kaklo gimnastika yra išmatuotų ir lėtų judesių kompleksas, kuriam nereikia specialaus mokymo. Jie tinka bet kuriam lygiui, nes jie neleidžia žalos;
• klasės bus pritaikytos užimtas žmonėms, nes jos neužima daug laiko. Gimnastika yra pakankamai 25-30 minučių per dieną;
• pratimams atlikti nereikia atskiros patalpos, specialios įrangos ar simuliatoriaus. Jūs galite tai padaryti namuose, darbe ar gatvėje - pagrindinis dalykas yra tai, kad treniruočių metu esate pakankamai patogūs;
• skirtingai nuo kitų fizinės terapijos rūšių, jums nereikia sportinio kostiumo. Pakanka nešioti kažką laisvo, kuris netrukdys jūsų judėjimams.

Kontraindikacijos

Atkreipkite dėmesį, kad gimdos kaklelio osteochondrozės gimnastika vyksta tik ligos pirmojoje ar antroje stadijoje. Jei diagnozė atskleidžia didelę stuburo žalą, pratimų, skirtų gimdos kaklelio atkūrimui, rinkinys nepadės. Tokiu atveju pacientui nustatoma chirurginė pažeistos teritorijos korekcija.

Prieš pradedant užsiėmimus, būtina pasitarti su gydytoju ir atlikti medicininę apžiūrą. Gydytojas gali užkirsti kelią pacientui praktikuoti, jei asmuo turi bent vieną iš šių patologijų:

• ūminiai uždegiminiai procesai organizme;
• padidėjusi temperatūra (nuo 37 laipsnių ir daugiau);
• endokrininės sistemos sutrikimai;
• vidinis kraujavimas;
• kaklo, viršutinės nugaros ir pečių skausmas;
• naviko navikai gimdos kaklelio regione.

Vykdymo taisyklės

Siekiant veiksmingai vykdyti gimnastiką Shishonin, svarbu susipažinti su pagrindinėmis taisyklėmis.

1. Nedarykite pratimų iškart po valgio. Rekomenduojama valgyti 1-1,5 val. Prieš klasių pradžią.
2. Prieš pradėdami praktikuoti, apšilkite kaklo plotą. Švelniai sukamaisiais judesiais švelniai masažuokite galvos, kaklo ir pečių nugarą.
3. Pradiniame etape atlikite pratimus prieš veidrodį, kad galėtumėte stebėti savo judesius ir, jei reikia, ištaisyti klaidas.
4. Palaipsniui didinkite apkrovą - kitaip galite pakenkti kaklo slanksteliams. Pirmąją savaitę pakanka užpildyti 3 ar 5 pratimus iš viso komplekso ir 5 pakartojimus iš kiekvienos iš jų.
5. Nepamirškite apie reguliarumą. Ankstyvosiose gimnastikos stadijose reikia daryti kasdien. Kai jūsų kūnas priprato prie fizinio krūvio ir susidaro raumenų korsetas, galite sumažinti klasių skaičių iki 3 per savaitę. Remisijos metu tokia veikla yra pakankama.
6. Pabandykite atlikti bent 5 metodus kiekvienam pratimui. Mažiau pakartojimų sumažės gimnastikos efektyvumas.
7. Stebėkite savo kūno padėtį fizinio aktyvumo metu - išlaikykite kaklą ir nugarą tiesiai.

Pagrindinis kompleksas

Gimnastika dr. Shishonino kaklui yra 7 pratimų derinys. Toliau pateiktoje lentelėje atidžiau apžvelgiame kiekvieną iš jų.

Kai pakreipiate galvą, jūsų kakle pasirodys nedidelis skausmas. Tokių pojūčių priežastis tampa nedidelis raumenų perviršis, todėl nereikia nutraukti praktikos. Tačiau, jei skausmas yra aštrus ir aštrus, treniruotė turėtų sustoti.

Tempimas po treniruotės

Įgiję pagrindinius pratimus, treniruotę galima papildyti maža komplikacija - tempimas. Jis atliekamas taip.

1. Pakelkite kairiąją arba dešinę ranką ir paimkite ausį priešingoje pusėje.
2. Sulenkite galvą priešinga kryptimi, lengvai nuspauskite ant rankos ant ausies.
3. Įdėkite savo ranką ant galvos, švelniai stumkite jį ir pasukite galvą pirmyn ir atgal.
4. Pakeiskite ranką ir pakartokite visus pirmiau aprašytus veiksmus.

Pagrindinių kompleksų ir strijų derinys prisideda prie gilios raumenų sistemos plėtros ir padidina jų lankstumą.

Pacientų apžvalgos

Pusę metų vartojau steroidinius skausmą malšinančius vaistus ir einu į masažą. Atkūrimo etape gydytojas paskyrė gimnastiką Shishonin. Pratimai yra gana paprasti, bet neturėtumėte jų daryti ūmios ligos stadijoje: rizika pakenkti kaklui yra didelė. Kitais atvejais galite ir turėtumėte daryti. Kaklas tampa stipresnis ir mobilesnis, skausmai beveik išnyksta.

Alina, 41 metai, Bryansk

Prieš 2 mėnesius pradėjau daryti gimnastiką. Gydymo pradžioje buvo sunku, o po pamokų jaučiamas skausmas. Po mėnesio tapo lengviau praktikuoti, metodas davė rezultatą, su kuriuo esu patenkintas. Gyventi be nuolatinio kaklo skausmo tapo daug malonesnis.

Oleg, 32 metai, Samara

Jis pradėjo studijuoti prieš metus. Iš pradžių aš treniravau 40 minučių per dieną, po to, kai treniruočių dažnumą sumažinau 3 kartus per savaitę. Kaklas beveik nekenkia, nes pratimai kartu su masažu atliko savo darbą. Taip pat praėjo skausmingas galvos skausmas, tačiau verta atsisakyti klasių, nes viskas prasideda iš naujo. Jei norite, kad kaklas visada būtų sveikas, aš rekomenduoju, kad šie pratimai būtų naudingi jūsų gyvenimo būdui.

Marat, 51 metai, Sterlitamak

Gydytojų nuomonė

S.M. Bubnovskis, Maskva: „Tai paprastas, bet labai veiksmingas naudingų pratimų derinys, suteikiantis maksimalų rezultatą gydant gimdos kaklelio osteochondrozę. Metodas yra paprastas ir prieinamas, todėl daugelis žmonių gali atsikratyti skausmingų pojūčių kakle, pečių ir nugaroje. “

V.I. „Dikul“, Maskva: „Aš pirmą kartą susidūriau su šia sistema 2009 m. Nestandartinis požiūris į gimdos kaklelio slankstelių gydymą daro gimnastiką Sishonin veiksmingu sąnarių atstatymui. Su integruotu metodu šis metodas padės užmiršti ligą už gerą, bet jūs negalite sustabdyti mokymo. “