Plaukimas rekomenduojamas visiems, kurie patyrė raumenų ir kaulų sistemos sutrikimų, skoliozė taip pat yra tiesioginė nuoroda į reguliarius apsilankymus baseine. Be to, šis metodas laikomas natūraliausiu ir saugiausiu stuburo korekcijai.

Yra žinoma, kad stuburo kreivumo padariniai pažeidžia kūno simetriją, viena vertus, raumenų įtampą, kita vertus, atsipalaidavimą, o tai sudaro netolygų apkrovos pasiskirstymą tarpkorpusiniams diskams.

Plaukimas veiks be ligos pasekmių ir komplikacijų, sustabdys vėlesnį vystymąsi ir atkurs imunitetą.

Ką reikia prisiminti, kai skoliozė plaukimo metu

Plaukimas susijęs su poveikiu sveikatai ne tik skeleto raumenims:

• stuburo iškrovimas;
• kraujotakos aktyvinimas;
• teisingos laikysenos derinimas;
• širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų normalizavimas.

Šių problemų sprendimas yra paprastas, jei įvaldote specialią kvėpavimo gimnastiką, kurios metodiką mes rekomenduojame susipažinti dabar:

1. Stovėkite prie baseino, pastatykite abi rankas į šoną. Giliai įkvėpkite, laikykite kvėpavimą ir pasinerkite į vandenį. Tai turėtų būti daroma taip: galvutė nuleidžia į rezervuarą, idealiu atveju, esant skysčiui, būtina iškvėpti ir grįžti į pradinę padėtį. Pratimai turi būti atlikti 15–20 kartų.
2. Atsistokite prie nugaros į baseino sieną ir giliai įkvėpkite. Sėdėkite, panardinkite į skystį su galva. Palaipsniui iškvėpkite, o ne smarkiai, iškvėpimo trukmė turėtų būti bent 20-30 sekundžių. Pakartokite pratimą nuo 5 iki 10 kartų. Pageidautina šiek tiek padidinti.
3. Laikykitės vandens paviršiaus, nukreipto į vandenį, kad laikytumėte šią padėtį, laikykite rankas prie baseino pusės. Perkelkite apatines galūnes į viršų ir atgal. Atlikite treniruotę lėtai, nebūtina, kad kojos sukasi stipriai, amplitudė turėtų būti įmanoma ir patogi. Įdėkite deguonį giliai įkvėpkite ir iškvėpkite vandenyje. Geriausias variantas iškvėpti nuo trenerių - diafragminių - garantijų. Pakartojimų skaičius nėra svarbus, pratimas vykdomas 2 minutes.

Kaip galite plaukti su skolioze

Yra daug plaukimo stilių, su skolioze medicinos tikslais, gydytojai rekomenduoja šiuos:

1. Atsigulkite ant nugaros ir, pakaitomis kintant rankas, padarykite judesius. Pradinė padėtis - rankos išilgai kūno. Efektyvus skoliozės atstumas yra 200 m.
2. Gulint ant nugaros, rankos negalite perkelti pakaitomis, bet tuo pačiu metu. 100 m atstumas šiuo stiliumi yra pakankamai.
3. Žindymas yra puikus pacientams, sergantiems bloga laikysena. Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, jums reikia atlikti simetriškus judesius su rankomis ir kojomis, po horizontalios krypties ir lygiagretumo vandeniui. Plaukimo atstumas - 300 m.
4. Stiliaus krol leidžia greitai įveikti didelius atstumus. Atsigulkite ant vandens su savo skrandžiu ir rankomis, eikite prie kūno ašies. Perkelkite kojas aukštyn ir žemyn, laikydami galvą skystyje. Kad galėtumėte kvėpuoti, kartais paverskite galvą. 200 m yra stuburo iškrovimo faktinis atstumas.
5. Drugelis reikalauja daug fizinės jėgos, todėl daugelis žmonių nemėgsta šio plaukimo stiliaus. Paimkite pradinę padėtį gulėdami ant pilvo ir simetriškai perkelkite kairiąją ir dešinę galūnę. 200 m bus geras raumenų ir kaulų sistemos bei širdies ir kraujagyslių sistemos mokymas.

Kaip paskirstyti apkrovą plaukimo metu

Jei žinote, kaip gerai plaukti, bet niekada nebuvo plaukti gydymo tikslais, 1 pamoka apima nuotolio į baseiną įveikimą iki 1000 metrų. Jei jaučiatės nesvarbūs, pradėkite nuo mažų atstumų, neskubėkite, klausykite savo jausmų.

Kalbant apie tvarkingumą, pageidautina pakartoti pamokas kas 2-3 dienas, o tai leis pasiekti geriausią rezultatą. Neturite plaukimo įgūdžių - naudokitės trenerio pagalba ir pirkite lentas, skirtas patogiam plaukimui, pagamintą iš plastiko ar putų, polietileno.

Koks yra sveikatingumo rezultatas plaukiant dėl ​​to, kad kenčia nuo skoliozės?

1. Padidina plaučių tūrį.
2. Terminis valdymas yra normalizuotas.
3. Plokščiojo pėdos būklė gerėja.
4. Stabilizuotas širdies susitraukimų dažnis.
5. Imuninės jėgos atkuriamos.
6. Pašalinama nuo skeleto raumenų.
7. Sukurta teisinga ir sveika laikysena.

Kad klasės būtų laikomos geriausiu režimu ir nesukeltų nepatogumų, vadovaukitės šiomis instruktorių rekomendacijomis:

1. Skoliozė netoleruoja staigių plyšių ir judesių, todėl atsisakyk šokinėti į vandenį ir pūlius.
2. Nesukite aplink.
3. Negalite stumti stuburo bet kokiomis priemonėmis, tik stuburo stuburo.
4. Svarbu nuolat stebėti tinkamą kvėpavimą.

Plaukimas vaikams

Vaikams, turintiems antrojo ir trečiojo laipsnio skoliozę, kelionės metu atsižvelgiama į mažus niuansus:

1. Pradinė padėtis gali skirtis dėl skoliotinio deformacijos subtilybių. Taigi, jei moksleivis turi krūtinės stuburo kreivę, geriau sumažinti asimetrišką padėtį, kad sumažėtų slėgis. Jei peties juosta, kurios išvaizda yra įgaubta, deformuota, plaukimo metu būtina įdėti ranką į priekį, o pradinė kūno padėtis - viršutinė galūnė.
2. Jei skoliozė yra C formos, turite judėti koją į įgaubtą nugaros pusę.

Plaukimo sekliuose vandenyse bruožai

Net jei nėra baseino, bet yra nedidelis ežeras, taip pat įmanoma išgydyti stuburą, šio metodo grožis yra tas, kad viskas vyksta atvirame ore. Terapinis plaukimas su skolioze sekliuose vandenyse atrodo taip:

1. Eikite į vandenį ant krūtinės, išskleiskite kojas nuo pločio ir atsukite į priekį. Įkvėpkite ir iškvėpkite giliai, nuleiskite galvą į skystį. Viršutinių galūnių judėjimas turėtų būti atliekamas krūtinės ląstos stiliumi.
2. Stumkite lygiagrečiai prie vandens paviršiaus, ištraukdami rankas. Nustumkite kojas, tarsi kartodami nuskaitymo ar krūtinės smūgio stilių.

Šie paprasti pratimai plaukimo metu pasieks tokius teigiamus rezultatus:

1. Raumenų korseto stiprinimas.
2. Variklio koordinavimo normalizavimas.
3. Širdies ir kraujagyslių sistemos naudai praleiskite šiltą saulėtą dieną.

Kam siūlomos manipuliacijos reiso metu neveiks? Pacientams, sergantiems 3-ojo ir 4-ojo laipsnio skolioze, gali būti nepatogūs pojūčiai, kurie yra laikomi sunkiausiais ir prastai pakoreguotinais plaukimo judesiais. Jei Jums diagnozuota 1 ir 2 laipsnių skoliozė, plaukimas yra ne tik įmanoma, bet ir būtinas.

Kas neturėtų eiti plaukti medicininiais tikslais

Žinoma, plaukimas gali išsaugoti judėjimo sistemą nuo skausmo ir padidinti imunitetą. Tačiau yra atvejų, kai gydytojai rekomenduoja iš dalies ar visiškai atsisakyti plaukimo sesijų:

1. Jei stuburo rentgeno spinduliai parodė 3. ir 4. laipsnio skoliozę.
2. Asmuo kenčia nuo ūminių kvėpavimo sutrikimų.
3. Pacientas turi atviras žaizdas ant kūno.
4. Kankinimo venerinės ligos.
5. Užkrėsta tuberkulio baciliu.
6. Gydo akių ligas.
7. Visų lėtinių ligų, turinčių įtakos širdies ir kraujagyslių sistemai, istorija.
8. Sutrikimai urolitizė.

Visi kiti plaukiojimai pagerins gerovę ir jaustis sveiki ir pilni jėgų.

Kaip terapinis plaukimas gali padėti pašalinti skoliozę?

Plaukimas su skolioze yra puikus būdas gydyti šią ligą. Stuburo kreivumas sukelia diskomfortą, nes dėl ligos lūžta kūno simetrija, nugaros raumenys yra įtempti. Tarpasmeniniai diskai turi atlaikyti papildomą apkrovą, todėl jie greičiau nusidėvi.

Pratimai gydant, galite sumažinti neigiamą skoliozės poveikį. Mokymasis vandeniu leidžia aktyvuoti audinių remonto procesus, tačiau reikia atsižvelgti į tai, kad ne visos procedūros yra vienodai naudingos. Tik terapinis plaukimas pataisys stuburo padėtį, sumažins raumenų įtampą.

Jei nugara yra tiesi, galite plaukti gulėti ant skrandžio. Bet su stipriais posūkiais tinka plaukimas ant nugaros. Prieš apsilankydami prie baseino, turėtumėte pasitarti su gydytoju. Skoliozę gydo ortopedas, bet pirmiausia galite kreiptis į gydytoją.

Stuburo patologijos gydomos tinkamai. Štai kodėl prieš plaukimą jie rengiami su instruktoriumi. Labai svarbu kvėpuoti. Jei asmenis, sergančius skolioze, atlieka pratimus teisingai, ląstelės geriau tiekiamos deguonimi.

Plaukimas baseine yra medicininė procedūra. Jis leidžia iškrauti nugaros stuburą, sukietinti kūną. Mokymas stiprina širdį, padidina plaučių tūrį. Didina raumenų jėgą, didina žmogaus ištvermę. Dėl šios priežasties suteikiami teisingi laikysenos įgūdžiai, pagerėja judesių koordinavimas. Plaukimas puikiai pašalina psichoemocinį stresą, žmogus atsipalaiduoja.

Ką ieškoti

Procedūros gali būti terapinės ir profilaktinės. Prieš pradėdami užsiėmimus, turite susisiekti su instruktoriumi. Jis pasirinks pratimus, remdamasis asmens mokymo lygiu, būtinai atsižvelgs į stuburo deformacijos laipsnį, taip pat į kryptį, kuria jis nukreipiamas.

Labai svarbu yra apkrovos laipsnis. Jei yra kartu patologija, tai neturėtų būti kontraindikacija plaukti baseine.

Treniruotės metu būtina tinkamai kvėpuoti, todėl kvėpavimo nepakankamumo išsivystymas yra išvengiamas, pagerėja širdies ir kraujagyslių sistemos darbas. Mokymas turėtų būti atliekamas. Žmonėms, kurie ilgą laiką neužsiima fiziniais pratimais, reikia sklandžiai didinti krovinius. Reikia vengti viršįtampių.

Pratimai apima įkvėpimą ir galiojimo pabaigą, tai leidžia mokyti tarpkultūrinius raumenis. Instruktorius visiškai pašalina tuos pratimus, kurie gali padėti padidinti stuburo judumą. Draudžiama daryti apskritus judesius, pacientas negali naudoti prietaisų, skatinančių pasyvų stuburo stuburą.

Mokymo metu asmuo turėtų plaukti, kad galūnės judėtų sinchroniškai su kvėpavimu.

Kokius principus reikėtų laikytis

Būdami užsiėmę baseinu, turite laikytis kelių taisyklių. Jų tikslus vykdymas leis pasiekti pokyčių. Jei į rekomendacijas neatsižvelgiama, sveikatos būklė gali pablogėti. Parengus gydymo programą, instruktorius laikosi šių principų:

1. Įvairių metodų derinys. Skoliozės gydymas yra veiksmingas, jei pacientas užsiima fizine terapija ir plaukimas. Bendras požiūris visada lemia teigiamą rezultatą. Ypatingai naudinga yra gydomoji plaukimas su skolioze vaikams. Vaikų stuburas yra lankstus, todėl korekcija bus kur kas greičiau. Galbūt visas ligos gijimas.
2. Nuolatinė paciento būklės stebėsena. Neperkraukite širdies ir kraujagyslių sistemos, raumenų. Būtina atkreipti dėmesį į kitas sistemas, pvz., Kvėpavimo takus. Mokydamas asmuo turėtų laisvai kvėpuoti. Jei reikia „praryti“ orą, tai rodo per didelę apkrovą.
3. Fazinis. Mokymo intensyvumas didėja palaipsniui. Asmuo, kenčiantis nuo skoliozės, turėtų suprasti, kad būtina pereiti nuo paprasto iki sudėtingo. Tai susiję ne tik su metodų skaičiumi, bet ir su plaukimo stiliais, pačiais pratimais.
4. Kvėpavimas yra sveikatos garantija. Ritmas neturėtų išlipti. Instruktorius turi užtikrinti, kad pacientas suprastų tinkamo kvėpavimo principus. Tik tuomet jam gali būti leidžiama mokytis.
5. Pataisymas. Atkuriamieji stuburo kreivumo pratimai yra tinkami visiems, tačiau pasirenkamos S formos korekcinės pratybos, atsižvelgiant į individualias kūno savybes. Svarbu atsižvelgti į stuburo deformacijos tipą, tada pratimai baseine bus veiksmingi.
6. Visi pratimai pirmą kartą atliekami paplūdimyje. Kai instruktorius yra įsitikinęs, kad pacientas suprato pratimų reikšmę, jam leidžiama užsiimti baseine.
7. Svarbu stebėti stuburą. Į programą neturėtų būti įtraukti pratimai vandenyje, kurie skatina slankstelių judėjimą. Draudžiama pridėti stuburo lankstumą didinančių veiklų. Nenaudokite sukimosi ar virpesių aplink ašį.
8. Jūs turite būti labai atsargūs kuriant programą. Pratybos tikslas yra stuburo korekcija ir stabilizavimas.
9. Natūralumas Stuburo stuburo tempimas turėtų vykti tik natūraliai. Tai pasiekiama stumiant vandenyje. Draudžiami pasyviojo tempimo įtaisai.

Krūties smūgio nauda

Svarbu apsvarstyti plaukimo techniką. Kai skoliozė yra naudinga krūtinė. Plaukimo metu būtina stengtis padidinti slydimo pauzę. Būtent per šį laikotarpį stuburas ištraukiamas labiausiai. Plaukiko pečiai turi būti lygiagrečiai vandens paviršiui. Rankos ir kojos turi būti laikomos tame pačiame lygyje, jos turėtų dirbti simetriškai.

Plaukimo krūtinė yra naudinga. Šis stilius turi šiuos privalumus:

1. Stuburo judumas nepadidėja.
2. Plaukikas nesukelia sukimosi judesių dubens ar korpuso. Tai ypač svarbu stuburo deformacijoms.

Yra ir kitų plaukimo stilių, tokių kaip nuskaitymas ar drugelis. Šių stilių ypatumas yra tas, kad judesiai, kuriuos plaukikas daro, padidina stuburo judumą. Todėl nuskaitymas ir drugelis netinka tiems, kurie kenčia nuo skoliozės.

Nugaros stuburo lenkimo korekcijai geriausiai tinka krūtinės ląstos smūgis. Jei pacientas kenčia nuo kyphosis, tada 40% laiko jis turėtų plaukti su krūtinės smūgiu ant nugaros. Kai lordozė yra naudinga krūtinė. Leidžiama pasirinkti drugelio stilių, tačiau plaukikas privalo užtikrinti, kad iš vandens nebūtų išimtos rankos. Jei gydytojai diagnozavo juosmens lordozę, turite plaukti su lenta. Jis yra po pilvu.

Individualios programos kūrimas

Individuali programa turi būti pritaikyta organizmo savybėms, asmens paruošimui ir ligos mastui. Plaukimas turėtų vykti prižiūrint gydomam gydytojui.

Su 1 laipsnio plaukikio skolioze gali plaukti baseine krūtinės ląstos smūgiu. Būtina maksimaliai padidinti slydimo pauzę. Norėdami treniruoti kojas, galite plaukti ant krūtinės. Greitas plaukimas yra naudingas.

Su 2 laipsnių skolioze krūtinės ląstos yra naudingos krūtinėje. Asimetriškos plaukimo vietos sumažins apkrovą stuburo šlaunies pusėje. Plaukimas padės 3 laipsnių skoliozei.

Su 4 laipsnių skolioze yra per vėlu kalbėti apie korekciją, tačiau širdies ir kraujagyslių sistema gali būti sustiprinta. Pratimai turėtų būti skirti sveikatai skatinti. Pilvo krūtinės smūgis yra naudingas, kvėpavimo pratimų ciklas. Greitai plaukimas yra naudingas, tačiau geriausia tai padaryti trumpais atstumais. Paskutinį pratimą turėtų stebėti treneris.

Svarbu, kaip gerai plaukikas atlieka pratimus baseine. Būtina atsižvelgti į tai, kad plaukimo krūtinę sudaro šie etapai:

1. Dirbant, jis apima rankų insulto ir atbaidymo, kurį atlieka kojos.
2. Slipas Per jį plaukikas nevažiuoja. Plaukikai turėtų siekti, kad šis etapas būtų kuo ilgesnis. Šiuo metu stuburas tęsiasi ir ištiesina kiek įmanoma.

Pavyzdžiui, atstumas yra 25 m. Per šį laiką stumdomoji technika turi būti atliekama nuo 8 iki 10 kartų. Mokymas skatina raumenų sistemos vystymąsi, palaikančią stuburą tinkamoje padėtyje.

Medicininis plaukimas yra naudingas visiems. Negalima apsilankyti baseine, jei plaukikai turėtų kvėpavimo takų ligų. Jūs negalite eiti maudytis, jei diagnozuota rimtų širdies ir kraujagyslių ligų. Jei yra žaizdų ar odos ligų, baseinas negali būti aplankytas.

Pirmuosiuose etapuose reikia tinkamai paskirstyti apkrovą. Todėl neįmanoma pernelyg apsunkinti, didinti atstumą ir metodų skaičius turėtų būti palaipsniui. Vaikai turėtų mokyti prižiūrint instruktoriui.

Jei pratimo metu plaukikas jaučia oro trūkumą, tai reiškia, kad apkrova yra per didelė. Širdis turėtų dirbti ritmiškai, jums reikia laisvai kvėpuoti. Nusprendę eiti plaukiant, turėtumėte įspėti gydytoją, jei ilgą laiką nebuvo fizinio krūvio. Prieš pradedant pratimą, naudinga apšilti. Pratimai sukels raumenis, paruošs kūną plaukimui.

Išvada

Pratimai vandenyje su skolioze padeda sukurti raumenų korsetą. Plaukimo metu stuburas stovi natūraliai. Pratimai yra ypač veiksmingi, jei vaikai užsiima plaukimu.

Terapinis plaukimas su skolioze

Plaukimas yra natūralus būdas gydyti skoliozę ir daugelį kitų raumenų ir kaulų sistemos ligų. Dėl stuburo išlenkimo sutrikdyta kūno simetrija, padidėja nugaros raumenų įtampa, atsiranda nelygios apkrovos tarpasmeniniams diskams. Naudojant terapinį plaukimą su skolioze, galite išvengti neigiamų šios ligos pasekmių ir aktyvuoti organizmo atsigavimo procesus.

Terapinis skoliozės plaukimo būdas

Plaukimo metu stuburas iškraunamas, nugaros raumenys yra atsipalaidavę ir stiprinami, aktyvinama kraujotaka ir susidaro teisinga laikysena. Scoliotiniai pokyčiai dažnai sukelia širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų sutrikimus. Todėl, be fizinių plaukimo įgūdžių, būtina įvaldyti kvėpavimo pratimų techniką.

Atlikti kvėpavimo pratimus vandenyje

• Pastovioje padėtyje padėkite rankas prie baseino pusės. Giliai įkvėpkite, laikykite kvėpavimą ir pasinerkite į vandenį. Važiuokite žemyn ir iškvėpkite į vandenį, tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą 15-20 kartų.
• Giliai įkvėpkite nugarą prieš baseino sieną. Squat, visiškai panardintas. Pradėkite lėtai iškvėpti (iškvėpimas turi būti ištemptas 20-30 sekundžių). Atsiradus, kvėpuokite ir pakartokite dar 5-10 kartų.
• Gulėti ant vandens, nukreipkite žemyn, suvokkite baseino pusę. Kad išlaikytumėte pradinę padėtį, kintamas kojų judesys aukštyn ir žemyn, maža amplitudė. Įkvėpkite ir tada iškvėpkite į vandenį (rekomenduojama diafragminė kvėpavimas). Pratimai turėtų būti atliekami per 1-2 minutes.

Plaukimas įvairiais stiliais

1. Plaukimas ant nugaros (kintami rankų judesiai). Padėkite padėtį lygiagrečiai vandens paviršiui, padėkite rankas palei kūną, žiūrėkite į lubas. Pradėkite kintančius judesius su kojomis aukštyn ir žemyn, tuo pačiu pradėdami lėtai pakaitomis plaukite rankas. Plaukite tokiu būdu, kad jums reikia 200 metrų.
2. Plaukimas ant nugaros (vienalaikiai judesiai abiem rankomis). Priimkite kūno poziciją analogiškai su ankstesniu užsiėmimu, tik dabar reikės apvažiuoti abiem rankomis tuo pačiu metu. Plaukite 100 metrų atstumu.
3. Žalvaris Šis plaukimo stilius pasirodė senovėje, maždaug prieš 10 tūkstančių metų ir šiandien yra viena iš pagrindinių plaukimo rūšių, naudojamų gydyti skoliozę. Plaukimas krūtimi atliekamas krūtinėje, o kairiosios ir dešinės galūnės - tai simetriški judesiai horizontalioje plokštumoje, lygiagrečiai vandens paviršiui. Plaukimo atstumas turėtų būti 300 metrų.
4. Krol. Jis laikomas vienu iš sparčiausių plaukimo tipų. Tai yra būdas plaukti ant skrandžio, kai rankos pakaitomis atlieka smūgius išilgai žmogaus kūno ašies, o kojos - pakaitomis aukštyn ir žemyn. Asmens veidas didžiąja dalimi yra po vandeniu, kad galvos kvėpavimas periodiškai pasisuktų insulto metu į šoną. Plaukite šiuo stiliumi 200 metrų.
5. Drugelis. Plaukimas šiuo stiliumi yra laikomas sunkiausiu ir fiziškai nuvarginančiu. Drugelis yra plaukimo ant pilvo tipas, kuriame kairiosios ir dešinės galūnės sukelia simetriškus judesius (rankos yra galingi smūgiai, o kojos yra banginiai judesiai). Plaukite 200 metrų iki šio stiliaus.

Iš viso už 1 pamoką turite plaukti apie 1000 metrų įvairiais stiliais. Klasės turėtų būti laikomos ne daugiau kaip 2-3 kartus per savaitę. Jei dėl kokių nors priežasčių negalite atlikti tokios apkrovos apimties, tuomet sumažinkite plaukimo atstumą iki priimtino lygio. Žmonės, neturintys pakankamai plaukimo įgūdžių, gali padėti naudoti specialias plaukimo lentas, pagamintas iš plastiko, modernizuoto polistireno, polietileno putų ir kitų medžiagų.

Be teigiamo skoliozės poveikio, plaukimas turi emocinio reljefo poveikį, turi bendrą sveikatos ir higienos vertę. Reguliarių pratimų metu padidėja plaučių talpa, pagerinamas termoreguliavimas, koreguojamos plokščios pėdos, optimizuojamas širdies susitraukimų dažnis ir stiprinama imuninė sistema. Taip pat rekomenduojama maudytis su fizine terapija namuose.

Plaukimo sekliuose vandenyse elementai

Taikant siūlomus pratimus sekliuose vandenyse, plaukimo įgūdžių stoka nėra kliūtis. Sekli baseino dalis tinka šioms pratyboms:

1. Krūtinės padėtyje vandenyje, kojos plinta, lenkiasi į priekį. Po gilaus kvėpavimo - ilgas iškvėpimas vandenyje. Padarykite judesius su rankomis krūtinės smūgio stiliumi.
2. Prie baseino turėklų pusės. Skrandyje: kojos turi būti sujungtos ir išdėstytos tiesioje padėtyje, kad pakaitomis atliktų judesius nuskaitymo ir krūtinės smūgio stiliuje. Ant nugaros: darykite tą patį, bet su kojų judėjimo forma, pavadinta „dviračiu“.
3. Stumdomas lygiagrečiai vandens paviršiui, išilgai į priekį. Nuo šono bandykite išsiaiškinti krolą, krūtinę ir kitus plaukimo stilius.

Atlikdami šiuos pratimus, galėsite sustiprinti savo raumenis, pagerinti judesių koordinavimą ir, laikui bėgant, visiškai įsisavinti plaukimo techniką įvairiais stiliais.

Verta pažymėti, kad aprašyti plaukimo stiliai ir pratimai vandenyje gali būti naudojami 1 ir 2 laipsnio skolioze. Sudėtingesnėms deformacijos formoms (3 ir 4 laipsniai) mokymo programą turėtų pasirinkti tik kvalifikuotas technikas.

Rekomendacijos plaukimo procedūroms

Atlikdami fizinį aktyvumą turite atsižvelgti į savo amžių, individualias kūno savybes ir pasirengimo tokiems kroviniams laipsnį. Prieš pradėdami plaukti, pasitarkite su gydytoju ir dermatologu. Klasių metu turite laikytis bendrųjų principų:

• Kai skoliozė yra uždrausta, šokinėja į vandenį ir pūkas. Techniškai sudėtingi judesiai gali pakenkti.
• Būtina atmesti stuburo sukimosi judesius aplink ašį.
• Stumdykite stuburą specialiomis priemonėmis.
• Tinkamas kvėpavimas yra vandens procedūrų efektyvumo pagrindas.

Kontraindikacijos plaukimui

Medicininis plaukimas yra universalus gydymo būdas, kurį gali gauti dauguma žmonių. Tai draudžiama tik asmenims, turintiems:

• Kvėpavimo takų ligos ūmios formos.
• Pernelyg didelis stuburo segmentų judumas.
• Atidaryti žaizdas.
• Venerinės ligos.
• Tuberkuliozė.
• Infekcinis odos pažeidimas.
• Akių ligos.
• Lėtinės širdies ir kraujagyslių sistemos ligos.
• Urolitizė.

Kitiems žmonėms plaukimas ir pratimai vandenyje bus veiksminga priemonė atkurti raumenų ir kaulų sistemą.

Pratimai baseine su skolioze

Skoliozės II laipsnis

Vaikų, sergančių skolioze, klasė išsivystė antrą ar trečiąjį laipsnį, pradinė padėtis turi būti pasirinkta individualiai, remiantis konkrečiu atveju ir koreliuojant su skoliotinio deformacijos tipu.

Pavyzdys: vaikas, sergantis krūtinės ląstos skolioze. Rekomenduojama naudoti asimetrines pradines padėtis, tai padės sumažinti slėgį nuo įgaubtos lanko pusės.

Medicininis plaukimas su skolioze naudojamas nugaros dalies korekcijai. Jei jis yra plokščias (su plokščia krūtinės ląstos kyphosis ir ištiesinta lordoze), būtina gulėti ant vandens pilvo. Dėl apvalių deformacijų (krūtinės ląstos kyfozės stiprinimo) reikia nugaros ant vandens.

Patologinė lordozė (stuburo vidinis įdubimas) yra išgydoma krūtinės smūgiu arba drugelio smūgiu per pusę. Pažymėtina, kad lordozės stiprinimui reikia naudoti pagalbinę įrangą, kuri yra putų plokštė.

Kaip ir bet kokia medicininė procedūra, plaukimas su skolioze turi savo apribojimų ir savybių:

• intervalas tarp sesijų turėtų būti 24–48 valandos;
• vienam treniruotei skiriamas laikas yra ne ilgesnis kaip 1 valanda;
• optimali vandens temperatūra yra 25-28 laipsniai;
• fizinius pratimus, tokius kaip plaukimo stilius, kiekvienu atveju individualiai renka instruktorius.

Rengdamas plaukimo programą, specialistas būtinai atsižvelgia į paciento kūno savybes - pradinę būklę, somatinių patologijų buvimą ir atsparumą fiziniam krūviui.

Privaloma taisyklė visoms vandens rūšims: jos atliekamos tik prižiūrint fizinės terapijos specialistui.

Pagrindiniai kvėpavimo pratimai skoliozei vandenyje:

• Atsargiai pastatykite rankas ant pasirinktos baseino pusės, stovėdami tiesiai vandenyje. Po maksimaliai įkvėpkite, laikykite kvėpavimą ir visiškai nusausinkite į vandenį. Kiek įmanoma, nuleisti galvą žemyn, kad iškvėpti, tiesiogiai vandenyje. Pakartokite veiksmus bent 18-20 kartų.
• Atlikite gilų kvėpavimą kiek įmanoma, stovėdami su nugarą prieš baseino sieną. Jei įmanoma, visiškai pasinerkite, gerkite. Rekomenduojama iškvėpti 25-30 s. Grįžę į baseino paviršių, nuimkite gilų kvėpavimą ir pakartokite pratimą bent dar 7–10 kartų.
• Paimkite ratlankį, gulėkite ant vandens žemyn. Pakartotinai apatinių galūnių judėjimas, kad išlaikytumėte pradinę laikyseną. Kvėpuokite tiesiai į vandenį. Trukmė turėtų būti 1,5-2 minutės.

Aktyvi nugaros raumenų įtampa, skoliotinis kreivumas nėra suderintas. Esant padėčiai, deformacija nėra visiškai ištaisyta. Radiografijos kreivio kampas svyruoja nuo 11 iki 30 °.

Sudėtingoje terapijoje naudojami šie fizioterapijos pratimai: diferencijuoti LH metodai, masažas, gipso lova (ankstyvame amžiuje), traukimas, spaudimas skoliozės lanko plotui (metodistų rankos, smėlio maišeliai, ritinėliai ir kt.), Nerija, pėdos, ortopediniai korsetai ir kiti

Išsišakojus juosmeninei nugaros daliai ir priešingoje skoliozės pusėje, raumenų depresija, lankstumo lanko lanko padaugėjimas, liemens nuokrypis, treniruočių terapija turėtų būti siekiama pašalinti šiuos sutrikimus.

Tokios priemonės yra praturtinimo ir kvėpavimo pratimai, priešlenkimo pratimai, prievartavimo pratimai ir sutrauktų raumenų tempimas, aktyvios korekcijos ir laikysenos padidinimas, nugaros, krūtinės ir pilvo pelės diferencinis masažas.

Fizinė terapija

Tai gali atrodyti keista, tačiau treniruotės terapija gali būti taikoma ir sėkmingai skoliozės atveju vandenyje. Technika padeda stiprinti raumenis ir atsipalaiduoti geros formos.

Galima naudoti nugaros ar priekį, kvėpavimo pratimai. Padės ir specialūs pratimai atliekami užpakalinėje vietoje.

Galva prispausta prie ausies, o antrasis smūgis yra panašus į plaukimo judesius. Grįžus į pradinę padėtį, rankos pasikeičia.

Seklioje baseino dalyje atliekamas žaidimas, panašus į „vandens polo“. Patraukdami rankas priešais save, jie slysta ant vandens paviršiaus.

Ant vandens turi būti horizontali padėtis.

Atlikite kiekvieną pratimą, turite nuolat laikyti kvėpavimą.

Poveikis suteiks galimybę naudotis vandens pratybų terapijos metodais ir aerobika. Papildomas poveikis turės plaukimo įrenginius, jie prisidės prie papildomo raumenų stiprinimo.

Net jei asmuo nežino, kaip plaukti, tai nėra kontraindikacija praktikuoti vandenyje. Šiuo atveju jums reikia teikti pirmenybę sekliams baseinams, o instruktorius, turintis daug patirties, turėtų elgtis su asmeniu.

Be to, konsultacijos turėtų vykti ir gydytojas. Prieš atlikdami pratimus, turite praleisti keletą preliminarių užsiėmimų, jie padės asmeniui pajusti vandenį ir priprasti prie jo.

Ką reikia apsvarstyti?

Plaukimas turi daug tikslų, kuriuos reikia pasiekti. Tai leidžia:

• Atlaisvinkite stuburo stuburą;
• Atlikti tinkamus laikysenos įgūdžius ir koordinuoti judesius;
• Padidinkite raumenų jėgą ir ištvermę;
• Pagerinti širdies ir plaučių funkcionavimą;
• Sunkinti kūną;
• Užkirsti kelią psicho-emociniam stresui žmogaus organizme.

Plaukimo metu fiziniai pratimai pasirenkami griežtai individualiai ir patyrusiam instruktoriui. Pasirenkant pradinę padėtį ir pratimus, atsižvelgiama į skoliotinės deformacijos laipsnį, kuria kryptimi ji yra nukreipta.

Fizinio tinkamumo laipsnis, kartu esančios patologijos buvimas taip pat svarbus, tai neturėtų būti kontraindikacija plaukimui.

Plaukimo metu būtina tinkamai kvėpuoti, todėl galima išvengti kvėpavimo takų ar širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimų. Dozavimo metu viskas vyksta periodiškai įkvėpus ir iškvepiant, kai treniruoja tarpkultūriniai raumenys.

Visiškai reikia atmesti pratimus, kurie padidina slankstelių judumą. Neįmanoma padaryti apskritų judesių, naudoti prietaisus ir pratimus vandenyje, kurie prisideda prie pasyvaus tempimo.

Galūnių judesiai turi būti sinchroniniai su kvėpavimu, svarbu nuolat mokyti stuburo stumdymo ir savaiminio tempimo laiką.

Skoliozės II laipsnis

Jei asmuo turi pirmojo laipsnio skoliozę, stilių pasirinkimas bus naudoti simetriškus plaukimo pratimus. Tai padės „krūtinės smūgio“ stiliui, atliekamam ant krūtinės su prailginta slydimo pauze ir „nuskaitymu“ toje pačioje padėtyje, yra tik greitųjų sekcijų.

Funkciniai testai padės kontroliuoti viską.

Jei yra antrojo ar trečiojo laipsnio skoliozė, tuomet asimetriškos panašios pozicijos naudojamos kreivumui pašalinti.

Jei liga prasidėjo tiek, kad išsivystė ketvirtasis laipsnis, tuomet korekcija plaukimo pagalba neduos rezultatų. Tikslas - išlaikyti bendrą kūno būklę, pagerinti širdies ir plaučių darbą.

Šiais tikslais naudojamos simetriškos panašios pozicijos. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas kvėpavimui ir gimnastikai, o širdies ir stiprumo ištvermės atveju rekomenduojama plaukti trumpais atstumais, bet greičiu.

Įrenginiai plaukioja su skolioze vaikams

Vaikams, sergantiems antrojo ar trečiojo laipsnio skolioze, pradinė padėtis yra pasirinkta griežtai individualiai ir priklauso nuo skoliotinio deformacijos tipo. Pavyzdžiui, jei vaikui yra krūtinės ląstos skydiozė, tada, siekiant sumažinti spaudimą iš įgaubtos lanko pusės, būtina naudoti asimetrines pradines padėtis.

Taigi, peties juostos srityje, rankena su įgaubta puse plaukimo metu turėtų būti nukreipta į priekį, pradinė padėtis yra stovas su rankos pakėlimu.

Jei yra juosmeninės ar torakolumbinės skoliozės, norint pašalinti lanką, naudojamos asimetrinės pradinės pozicijos, tik dubens diržui.

Plaukimo metu kojos ant išgaubtos pusės turi būti įtrauktos. Jei kombinuota skoliozė (kai krūtinės ląstos ir juosmens srityje yra kreivė), pradinis dėmesys skiriamas juosmens srities korekcijai.

Įvairūs ligos etapai - kitoks požiūris

Siekiant išgydyti skoliozę, efektyviausias plaukimo stilius laikomas krūtinės lūžiu, kurio ilgis yra labai ilgas.

Šiuo metu kūno raumenys įtempti statiškai, o stuburas yra labai ištemptas.

Anti-skoliotinis poveikis pasiekiamas simetriškai apatinių ir viršutinių galūnių judėjimuose, kurie neperkrauna stuburo ir stabilizuoja jo padėtį.

Kai gydytojas ar treneris susiduria su galimybe pasirinkti pratybų terapiją vandenyje, jis visų pirma atsižvelgia į skoliozės laipsnį:

1. Kai pacientas turi 1-ąjį laipsnį - yra pakankamai simetriškų pratimų: krūtinės smūgis ir nuskaitymas ant krūtinės, kontroliuojama didelės spartos pjūvių sekcija.
2. Jei pradedama skoliozė ir jau yra antrajame ir trečiame etape, gydytojas ir treneris turi pasinaudoti asimetriniais pratimais.
3. Ketvirtam kreivumo etapui reikia skirtingo požiūrio. Pirmenybė teikiama simetriškiems pratimams, asimetrinė praktika leidžiama tik su teigiama pažanga.

Plaukimo pratimų sąrašas

Skoliozės gydymui 1 laipsnio plaukimas atliekamas pagal šią schemą:

• Pastovioje padėtyje padėkite rankas ant šono. Kvėpuokite kvėpuodami ir nuleiskite galvą į vandenį. Kai iškvepiate, ištraukite kojas ir nuleiskite galvą žemyn. Tokiu atveju smakras turėtų liesti kūną. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartojimų skaičius - 20 kartų;
• Plaukite atgal 2 rankomis. Prieš atlikdami skaitymo metodiką. Atgal įveikiamas atstumas yra 200 metrų;
• Įveikti 100 metrų nugarą tokiu pačiu būdu, kaip ir ankstesnis žingsnis, bet pasikeitus rankoms;
• Plaukiant krūtimi 300 metrų, kiekvienas smūgis turėtų būti atliekamas įkvėpus, tačiau kojos ir rankos turėtų būti valdomos atskirai. Įkvėpus, nuleiskite galvą į vandenį ir tada dirbkite kojomis. Kai iškvepiate, nuspauskite kelius prieš skrandį ir laikykite nugarą tiesiai. Kojinės keliai turėtų būti pasukti į šonus 45 laipsnių kampu. Norint paslysti ant vandens, turite užtrukti 2 sekundes;
• Norėdami pašalinti stuburo kreivumą, turite plaukti 200 metrų ilgio nuskaitymu;
• Plaukimo procedūros drugelio drugelis leidžia sustiprinti raumenų rėmą nugaroje, įveikus 200 metrų atstumą. Tuo pačiu metu būtina padaryti irklas su išlenktomis rankomis. Stūmoklio eigos metu nugara turėtų būti lygi ir atlikti su lygiomis kojomis;
• Mokymas turėtų baigti kvėpavimo pratimus. Jei baigiamasis etapas baigiasi anksčiau, į pamoką turėtų būti įtraukta plastikinė lenta. Įdėkite rankas ant jo, o kojomis turėtumėte imituoti nuskaitymo stilių. Pakeliant galvą, būtina įkvėpti ir patalpinti kūną horizontaliai.

Terapinis pratimas vandenyje

Yra daug pratimų, kuriuos galima atlikti vandenyje ir būti naudinga įvairiems skoliozės laipsniams. Geriau juos atlikti su instruktoriaus pagalba ir erdviame baseine. Tačiau yra ir tai, kad kiekvienas laipsnis yra skirtingas pratimų rinkinys.

Pirmosios pakopos išlinkis, pradinėje stovėjimo padėtyje, rankomis užlenkia šoną. Imamas gilus įkvėpimas, po kurio susitinka kvėpavimas, griovimas ir pilnas galvos panardinimas į vandenį.

Iškvėpimo metu galva nuleidžiama, kojos traukiamos atgal. Šio pratimo metu smakras turi būti paliesti į krūtinę.

Po to, kai reikia grįžti į pradinę padėtį. Įgyvendinimo daugyb ÷ yra 20 kartų.

Jis padeda ir plaukia ant nugaros, per kurį jums reikia abiejų rankų. Būtina įveikti maždaug 200 metrų atstumą. Po to, kai turėsite įveikti 100 metrų, pakaitomis naudokite tik rankas.

Galite paplaukioti liemenėlėmis 300 metrų atstumu. Kiekvienas insultas atliekamas rankomis įkvėpus, bet čia kojos ir viršutinės galūnės veikia atskirai.

Kvėpavimas, galvos kriauklės patenka į vandenį ir po to dirba su kojomis. Iškvėpimo metu keliai yra nuspaudžiami į pilvą, nugaros dalis laikoma tiesiai.

Kojinės ir keliai apsisukę 45 laipsnių kampu, o ant vandens slankiojant, kojos dirba 2 sekundes.

Plaukimas su drugelio stiliumi padeda su pirmuoju laipsniu sustiprinti nugaros raumenis, o šis stilius turi būti 200 metrų. Irklas atliekamas pusiau sulenktomis rankomis, o jo vykdymo metu nugara yra kuo plokščia. Jums reikia dirbti tik tiesiomis kojomis.

Verta prisiminti ir žinoti!

Verta prisiminti, kad neteisingas pratimų atlikimas arba jų nepriklausoma atranka, dėl kurios nėra susitarta su specialistu, neišvengiamai sukelia skoliozės lanko hipertrofikaciją, priešiškumo išvaizdą ar intensyvėjimą.

Jei vis dar nenorite pasikonsultuoti su treneriu ir gydytoju, pasirinkite simetriškus pratimus, pvz., Krūtinę plaukimą ir nuskaitymą ant nugaros, nes jie yra mažiau trauminiai nei asimetriški.

Kai kurie svarbūs principai

Plaukimas turi būti dozuojamas. Mažiausiai 3 kartus per savaitę apsilanko baseine. Baseino vandenyje turėtų būti patogi temperatūra, kuri svyruoja nuo 28 iki 32 laipsnių.

Su pirmojo laipsnio skolioze geriau plaukti ant krūtinės „kojos“ arba „nuskaitymo“ kojoms. Jei žmogus krūtinėje yra sustiprintas, pirmenybė teikiama „krūtinės smūgio“ stiliui.

Plaukimas nuo skoliozės: metodo ypatybės

Dėl bet kokio laipsnio skoliotinio stuburo kreivumo yra rodomos plaukimo pamokos. Ypač naudinga juos spręsti pirmuosius tris laipsnius. Pratimai yra kontraindikuotini tik tuo atveju, jei tarp slankstelių yra nestabilumas, kai kreivumo kampas nėra rentgeno spindulys virš 10 - 15 laipsnių. Dėl plaukimo sustiprėja skeleto raumenys, ypač nugaros, su reguliariais pratimais, stuburo lapų kreivumu.

Kokios procedūros padės?

Pataisyti stuburo ir nugaros padėtį padeda gydyti plaukimą. Jei vaikas turi tiesią nugarą, ty nėra fiziologinių kreivių, gulimo padėtis ant skrandžio bus optimali. Jei posūkiai yra sustiprinti, tada bus padaryta padėtis ant nugaros.

Terapinis plaukimas padės sukurti tinkamą laikyseną

Gydymo stuburo patologijos metu plaukimas bet kuriuo pratimu turi būti atliktas su instruktoriumi. Taip pat svarbu yra kvėpavimo pratimai, ji padeda ne tik sustiprinti išorinio kvėpavimo funkciją, bet ir suteiks galimybę sumažinti fizinį aktyvumą.

Ką reikia apsvarstyti?

Plaukimas turi daug tikslų, kuriuos reikia pasiekti. Tai leidžia:

• Atlaisvinkite stuburo stuburą;
• Atlikti tinkamus laikysenos įgūdžius ir koordinuoti judesius;
• Padidinkite raumenų jėgą ir ištvermę;
• Pagerinti širdies ir plaučių funkcionavimą;
• Sunkinti kūną;
• Užkirsti kelią psicho-emociniam stresui žmogaus organizme.

Plaukimo metu fiziniai pratimai pasirenkami griežtai individualiai ir patyrusiam instruktoriui. Pasirenkant pradinę padėtį ir pratimus, atsižvelgiama į skoliotinės deformacijos laipsnį, kuria kryptimi ji yra nukreipta. Fizinio tinkamumo laipsnis, kartu esančios patologijos buvimas taip pat svarbus, tai neturėtų būti kontraindikacija plaukimui.

Plaukimo metu būtina tinkamai kvėpuoti, todėl galima išvengti kvėpavimo takų ar širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimų. Dozavimo metu viskas vyksta periodiškai įkvėpus ir iškvepiant, kai treniruoja tarpkultūriniai raumenys.

Visiškai reikia atmesti pratimus, kurie padidina slankstelių judumą. Neįmanoma padaryti apskritų judesių, naudoti prietaisus ir pratimus vandenyje, kurie prisideda prie pasyvaus tempimo. Galūnių judesiai turi būti sinchroniniai su kvėpavimu, svarbu nuolat mokyti stuburo stumdymo ir savaiminio tempimo laiką.

Stiliai, kurie padės su skolioze

Tai iš esmės padeda, o tyrimai įrodė, kad „krūtinės smūgis“ yra ant krūtinės ir pailgos slydimo. Tai yra didžiausias stuburo sukibimas ir statinė raumenų įtampa. Tokiu būdu peties juosta yra lygiagreti vandens paviršiui ir statmena judesio linijai. Rankos ir kojos išdėstytos simetriškai ir juda ta pačia plokštuma.

Paprastas plaukimas baseine gali būti keičiamas naudojant specialius atributus

Tokio stiliaus mobilumo ir rotacinių judesių rizika sumažėja iki beveik nulio.

Tačiau, kai plaukimo stiliai „Krol“, „drugelis“, „Dolphin“ sukasi ir sukasi momentai. Tai ypač ryški anteroposteriorio kryptimi, dėl to stuburo judumas padidėja. Šių stilių naudojimas nerekomenduojamas skoliotiniam stuburo kreivumui. Tačiau „nuskaitymas“ turi daug ką daryti su vaikščiojimu, ir būtent iš to galima išmokti plaukti.

Plaukiant drugelio stiliuje, kojos dirba liemenėlėse, tačiau delfinų stilius numato, kad juos galima sujungti. Dėl šių momentų, kai stumiama su kojomis, atsiranda aktyvus juosmens stuburo išplitimas. Jei krūtinės kyphosis yra ryški, tada apie 40% viso plaukimui skirto laiko geriau skirti „krūties“ stiliui.

Pratimai priklausomai nuo laipsnio

Jei asmuo turi pirmojo laipsnio skoliozę, stilių pasirinkimas bus naudoti simetriškus plaukimo pratimus. Tai padės „krūtinės smūgio“ stiliui, atliekamam ant krūtinės su prailginta slydimo pauze ir „nuskaitymu“ toje pačioje padėtyje, yra tik greitųjų sekcijų. Funkciniai testai padės kontroliuoti viską.

Jei yra antrojo ar trečiojo laipsnio skoliozė, tuomet asimetriškos panašios pozicijos naudojamos kreivumui pašalinti.

Plaukimas yra naudingas visuose ligos etapuose, tačiau poveikis bus kitoks.

Jei liga prasidėjo tiek, kad išsivystė ketvirtasis laipsnis, tuomet korekcija plaukimo pagalba neduos rezultatų. Tikslas - išlaikyti bendrą kūno būklę, pagerinti širdies ir plaučių darbą. Šiais tikslais naudojamos simetriškos panašios pozicijos. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas kvėpavimui ir gimnastikai, o širdies ir stiprumo ištvermės atveju rekomenduojama plaukti trumpais atstumais, bet greičiu.

Vaikai ir plaukimas

Vaikams, sergantiems antrojo ar trečiojo laipsnio skolioze, pradinė padėtis yra pasirinkta griežtai individualiai ir priklauso nuo skoliotinio deformacijos tipo. Pavyzdžiui, jei vaikui yra krūtinės ląstos skydiozė, tada, siekiant sumažinti spaudimą iš įgaubtos lanko pusės, būtina naudoti asimetrines pradines padėtis. Taigi, peties juostos srityje, rankena su įgaubta puse plaukimo metu turėtų būti nukreipta į priekį, pradinė padėtis yra stovas su rankos pakėlimu.

Jei yra juosmeninės ar torakolumbinės skoliozės, norint pašalinti lanką, naudojamos asimetrinės pradinės pozicijos, tik dubens diržui. Plaukimo metu kojos ant išgaubtos pusės turi būti įtrauktos. Jei kombinuota skoliozė (kai krūtinės ląstos ir juosmens srityje yra kreivė), pradinis dėmesys skiriamas juosmens srities korekcijai.

Plaukimas

Yra daug pratimų, kuriuos galima atlikti vandenyje ir būti naudinga įvairiems skoliozės laipsniams. Geriau juos atlikti su instruktoriaus pagalba ir erdviame baseine. Tačiau yra ir tai, kad kiekvienas laipsnis yra skirtingas pratimų rinkinys.

Pirmosios pakopos išlinkis, pradinėje stovėjimo padėtyje, rankomis užlenkia šoną. Imamas gilus įkvėpimas, po kurio susitinka kvėpavimas, griovimas ir pilnas galvos panardinimas į vandenį. Iškvėpimo metu galva nuleidžiama, kojos traukiamos atgal. Šio pratimo metu smakras turi būti paliesti į krūtinę. Po to, kai reikia grįžti į pradinę padėtį. Įgyvendinimo daugyb ÷ yra 20 kartų.

Efektyviai veikia raumenis ir plaukia ant nugaros

Jis padeda ir plaukia ant nugaros, per kurį jums reikia abiejų rankų. Būtina įveikti maždaug 200 metrų atstumą. Po to, kai turėsite įveikti 100 metrų, pakaitomis naudokite tik rankas.

Galite paplaukioti liemenėlėmis 300 metrų atstumu. Kiekvienas insultas atliekamas rankomis įkvėpus, bet čia kojos ir viršutinės galūnės veikia atskirai. Kvėpavimas, galvos kriauklės patenka į vandenį ir po to dirba su kojomis. Iškvėpimo metu keliai yra nuspaudžiami į pilvą, nugaros dalis laikoma tiesiai. Kojinės ir keliai apsisukę 45 laipsnių kampu, o ant vandens slankiojant, kojos dirba 2 sekundes.

Plaukimas su drugelio stiliumi padeda su pirmuoju laipsniu sustiprinti nugaros raumenis, o šis stilius turi būti 200 metrų. Irklas atliekamas pusiau sulenktomis rankomis, o jo vykdymo metu nugara yra kuo plokščia. Jums reikia dirbti tik tiesiomis kojomis.

Fizinė terapija

Tai gali atrodyti keista, tačiau treniruotės terapija gali būti taikoma ir sėkmingai skoliozės atveju vandenyje. Technika padeda stiprinti raumenis ir atsipalaiduoti geros formos.

Galima naudoti nugaros ar priekį, kvėpavimo pratimai. Padės ir specialūs pratimai atliekami užpakalinėje vietoje. Galva prispausta prie ausies, o antrasis smūgis yra panašus į plaukimo judesius. Grįžus į pradinę padėtį, rankos pasikeičia. Seklioje baseino dalyje atliekamas žaidimas, panašus į „vandens polo“. Patraukdami rankas priešais save, jie slysta ant vandens paviršiaus. Ant vandens turi būti horizontali padėtis.

Atlikite kiekvieną pratimą, turite nuolat laikyti kvėpavimą.

Vandenyje galite atlikti aerobiką ar mankštintis

Poveikis suteiks galimybę naudotis vandens pratybų terapijos metodais ir aerobika. Papildomas poveikis turės plaukimo įrenginius, jie prisidės prie papildomo raumenų stiprinimo.

Net jei asmuo nežino, kaip plaukti, tai nėra kontraindikacija praktikuoti vandenyje. Šiuo atveju jums reikia teikti pirmenybę sekliams baseinams, o instruktorius, turintis daug patirties, turėtų elgtis su asmeniu. Be to, konsultacijos turėtų vykti ir gydytojas. Prieš atlikdami pratimus, turite praleisti keletą preliminarių užsiėmimų, jie padės asmeniui pajusti vandenį ir priprasti prie jo.

Kai kurie svarbūs principai

Plaukimas turi būti dozuojamas. Mažiausiai 3 kartus per savaitę apsilanko baseine. Baseino vandenyje turėtų būti patogi temperatūra, kuri svyruoja nuo 28 iki 32 laipsnių.

Su pirmojo laipsnio skolioze geriau plaukti ant krūtinės „kojos“ arba „nuskaitymo“ kojoms. Jei žmogus krūtinėje yra sustiprintas, pirmenybė teikiama „krūtinės smūgio“ stiliui.

Plaukimo metu gali būti specialūs prietaisai ir įprastos putų plokštės.

Su antrojo laipsnio skolioze turite plaukti, naudodami putų lentas ir papuošalus.

Jei yra trečiojo ar ketvirtojo laipsnio stuburo deformacija, plaukimas turėtų būti naudojamas, bet pastaruoju laipsniu, kaip paruošimo operacijai metodas.

Plaukimas su skolioze yra veiksmingas korekcijos būdas, pagrindinis dalykas yra pasirinkti savo stilių, o ne mesti. Patyrusiam instruktoriui vadovaujant, galite sustiprinti nugaros raumenų korsetą, pataisyti stuburo kreivumą atlikdami specialų pratimų rinkinį. Taip pat svarbu pasirinkti baseiną sau, bet svarbiausia yra ne turėti kontraindikacijų.

Naudokite plaukiojimą kovojant su skolioze

Pirmajame ir antrajame skoliozės laipsnyje gydytojai rekomenduoja pacientams plaukti. Plaukimas su skolioze turi teigiamą poveikį nugaros raumenims ir mažina nemalonius simptomus. Bet jei žmogus plaukia laisvu stiliumi, jis mažai tikėtina, kad pasieks norimą efektą. Norint pasiekti norimą efektą, asmuo turėtų plaukti tam tikru būdu. Nesvarbu, ar asmuo plaukia baseine ar upėje. Svarbiausia yra tinkamai plaukti ir pageidautina, kad patyręs specialistas stebėtų šį procesą.

Kaip tai padeda, ir kokį poveikį jis gali duoti?

Kaip sakėme, plaukimas ir skoliozė yra neatskiriamai susiję vienas su kitu. Plaukimas padeda stiprinti raumenų sistemą. Daugelis pacientų nemano, kad jis turi šį turtą. Ir veltui. Tai tikrai padeda stiprinti raumenų korsetą ir atsikratyti ne tik skoliozės, bet ir kitų nugaros ligų. Pavyzdžiui, tai gali sukelti osteochondrozę. Plaukimas neleidžia jo vystymuisi. Taip yra todėl, kad sustiprintas raumenų korsetas padeda stuburui grįžti į teisingą padėtį, o apkrova treniruotės metu yra tolygiai paskirstyta visame kūne, neperkraunant tam tikrų sričių. Todėl pacientams, sergantiems stuburo kreiviu, aktyviai plaukioja, nugaros raumenys yra ramūs.

Atminkite, kad plaukimas nepadės užkirsti kelio stuburo deformacijai pilyje, kurioje yra skoliozė, tačiau jų greitis šiek tiek sulėtės ir sumažės pacientų sveikatai pavojingų komplikacijų rizika.

[stextbox id = 'grey'] Rekomenduojame skaityti: stuburo kreivumą [/ stextbox]

Indikacijos ir kontraindikacijos

Paprastai pacientams skiriamas plaukimas kyphosis, pirmasis ir antrasis laipsniai skoliozė.

Jei jis ugdo 3 ir 4 laipsnio skoliozę, jam paskiriamas švelnus plaukimas ir tik po to, kai jį išnagrinėja gydytojas ir prižiūri specialus asmuo.

Kai kuriais atvejais draudžiama plaukti piliečiu su skolioze. Taip atsitinka, jei jis turi:

• ūminių ar pasunkėjusių kvėpavimo takų ligų;
• nestabilumas stuburo stulpelyje;
• atviros, gilios, supjaustytos žaizdos;
• lytiniu keliu plintančių ligų;
• sunkių ligų, tokių kaip tuberkuliozė;
• infekcinės odos paviršiaus ligos;
• bet koks akies uždegimas ir infekcija;
• lėtinė širdies liga ir ūminė širdies liga. Tai apima miokardito vystymąsi;
• urolitizė.

[stextbox id = “pilkas“) Įdomu skaityti: 3 laipsnių ir 4 laipsnių skoliozė [/ stextbox]

Kokiais laipsniais ir formomis skoliozė yra naudinga plaukti?

Daugelis piliečių mano, kad plaukimas yra naudingas visiems žmonėms, neatsižvelgiant į tai, ar jie turi skoliozę, ar ne. Ir šis teiginys yra teisingas. Tačiau dauguma gydytojų rekomenduoja maudytis žmonėms, turintiems 1 ir 2 laipsnių skoliozės. Tačiau tai nereiškia, kad plaukimas su 3 ir 4 skolioze, ypač trečiuoju etapu, yra draudžiamas. Priešingai, šis sportas gali ir turėtų būti praktikuojamas, bet prieš tai pacientas turi gauti tinkamą gydytojo leidimą. Taip yra dėl to, kad trečiojo ir ketvirtojo skoliozės etapuose piliečiui sunku plaukti: jis nerimauja dėl stipraus skausmo sindromo ir stuburo sunkių deformacijų.

Be plaukimo, nepamirškite, kad 3 ir 4 etapų skoliozė gali atlikti tik tam tikras plaukimo rūšis ir atlikti tam tikrus fizinius pratimus vandenyje. Todėl gydytojai nerekomenduoja naudoti 3 ir 4 laipsnio skoliozės pagrindinio gydymo. Tai tik padeda pagerinti piliečių sveikatą ir palengvina jį nuo skausmo, tačiau negali atsikratyti ligos.

Stiliai, kuris iš jų yra geresnis?

Su ankstyvu skoliozės piliečio vystymuisi plaukimas bus labai sveikintinas. Terapinis plaukimas grindžiamas keturių pagrindinių plaukimo stilių naudojimu. Juos gali naudoti ir suaugusieji, ir vaikai.

Jis yra „supine“, krūtinė, nuskaitymas ar drugelis. Apsvarstykite kiekvieną iš jų išsamiau:

1. Ant nugaros. Mes nuleidžiame ant vandens su nugarėlėmis, rankas paliekame kūnu, taip pat uždedame galvą ant vandens ir žiūrime į viršų. Šioje pozicijoje mes pradedame eiti viena ranka, tada su kita, o mūsų kojomis atliekame aukštyn ir žemyn judesius, imituojančius plaukimą. Vienoje sesijoje turite plaukti bent 200 metrų.
2. Žalvaris Plaukimo su krūtinės ląstelėmis technika, kurioje dalyvauja skoliozė, prasideda nuo to, kad jis krenta ant vandens, jo kojos pakreipia simetriškus judesius horizontalioje plokštumoje. Vienos sesijos metu pacientas turi plaukti apie 300 metrų ant krūtinės. Plaukimo laiką riboja tik apsilankymo baseine taisyklės.
3. Krol. Judėjimas judesio stiliaus prasme prasideda nuo to, kad pacientas atsigulia ant pilvo, jo rankose jis intensyviai eina po save, o kojomis jis atlieka judesius, kurie imituoja kojų judesius su pleistrais. Vienoje sesijoje jis turi plaukti 300 metrų.
4. Drugelis. Priimame poziciją „gulėti ant skrandžio“, atliekame kairiąją ir dešinę galūnę, atliekame simetriškus judesius: intensyviai tęsiame rankas, o kojomis atliekame bangų judesius. Vienoje sesijoje su drugelio stiliumi, turite plaukti 250 metrų, tačiau tam reikia tinkamai kvėpuoti.

Darykite pratimus vandenyje

Klasės baseine dėl skoliozės prasideda pratimu. Jie padeda stiprinti kvėpavimo sistemą ir įvairias raumenų grupes.

Kiekviena pamoka rekomenduojama pradėti kvėpavimo pratimais. Ji apima šiuos pratimus:

• Mes stovi tiesiai ir įdėti rankas ant baseino krašto. Mes giliai kvėpuojame, laikome kvėpavimą ir pasineriame po vandeniu. Vandenyje nuleiskite galvą žemyn ir iškvėpkite. Grįžtame į ankstesnę poziciją ir pakartojame kompleksą iš naujo. Vienos sesijos metu jums reikia padaryti apie 20 kvėpavimo takų.
• Grįžtame prie baseino sienos ir kvėpuojame. Toliau pasinerkite į vandenį. Po vandeniu lėtai iškvėpkite 15-20 sekundžių. Tada mes sustabdome 10 sekundžių ir vėl darome kompleksą. Pakartokite kompleksą maždaug 10 kartų per vieną seansą.
• Mes pastatome veidą žemyn ant vandens ir laikome baseino kraštą. Mes gaminame judesius su kojomis aukštyn ir žemyn, imituodami kojų judesius su pleistrais. Judėjimo diapazonas yra žemas. Tada mes pakeliame galvą, giliai įkvėpiame, laikome kvėpavimą ir pasineriame į vandenį, iškvėpkite vandenyje. Kompleksas trunka apie 2 minutes.

Skirtingų laipsnių skoliozės klasių savybės

Gimnastikos ypatumas su 2 laipsnių skolioze yra tai, kad nėra universalių fizinių pratimų ir plaukimo stilių, tinkamų bet kuriam asmeniui. Plaukimo stilius ir vandens pratimai pasirenkami pagal ligos stadiją ir individualias paciento savybes.

[stextbox id = “įspėjimas”) Svarbu! Turi būti laikomasi visų gydytojo rekomendacijų. Jei tai nebus padaryta, asmuo gali turėti pasekmių jo sveikatai. [/ Stextbox]

Rekomendacijos pacientui, sergančiam skolioze, yra tokios:

• Jei jis turėjo pirmąjį ligos etapą, jis gali plaukti su krūtine ir nuskaityti. Jie stiprina raumenų sistemą ir mažina ligos išsivystymo tempą.
• Jei jo liga yra 2 ir 3 stadijose, jis turi atlikti asimetrinius pratimus. Šiame etape pacientas negali pašalinti esamų stuburo deformacijų, todėl, jei tokių yra, būtina atlikti korekcines procedūras ir prieš tai apsilankyti gydomame gydytoju.
• Nugaros stuburo deformacijos, skoliozės išsivystymas 4 ir vėlesnių stadijų pacientams nėra atliekami asimetriniai pratimai. Priskiriami simetriški pratimai. Nepriklausomai jie neturėtų būti atliekami: jie atliekami tik prižiūrint ar palaikant gydytoją.

Kaip dažnai turėčiau aplankyti baseiną?

Svarbu: 2-3 klasėms pacientas negalės įdėti stuburo teisingoje padėtyje ir sumažinti ligos išsivystymo greitį. Pasak gydytojų, mokymai baseine turėtų tęstis 3 mėnesius.

Be to, gydytojai negali tiksliai atsakyti į klausimą, kiek reikia gydyti skoliozę? Viskas vyksta individualiai ir priklauso nuo ligos raidos etapo.

Žemiau bus pateiktas apytikslis grafikas, kaip atsikratyti ligos: