Pratimai baseine atsipalaiduoti ir išgydyti stuburą

Stuburas yra pagrindinė kūno ašis, o nugaros raumenų korsetas priklauso nuo jo sveikatos. Stiprinti ir palengvinti pagalbos pratimus baseine, specialiai skirtą šiai kūno daliai.

Specialūs pratimai, naudojami baseine, turi teigiamą poveikį skoliozei ir pažengusiam osteochondrozei, o kruopščiai parinktas pratimų terapijos ir plaukimo sluoksnis pašalina stuburo smegenų išvaržos simptomus.

Terapinė vandens galia sveikam nugarui

Vandens aplinka yra laikoma puiki sąlyga nugriebti stuburo raumenis. Vanduo turi teigiamą poveikį visam kūnui, todėl plaukimas baseine dažnai skiriamas gydymo ir profilaktikos tikslais.

Kelionės metu sunkiosios jėgos neturi įtakos stuburo regionui. Taip pat nėra didelės apkrovos ant nugaros, kaip dažnai būna vertikalioje kūno padėtyje.

Tuo pačiu metu pagrindinis raumenų korsetas žymiai sustiprėja. Taip yra dėl to, kad vandens aplinkos tankis yra daug didesnis už oro tankį. Dėl to organizmui reikia įveikti apčiuopiamą atsparumą vandeniui.

Tokioje aplinkoje, siekiant išlaikyti pusiausvyros būseną, su darbu siejami gilūs raumenys, kurie įprastu fiziniu krūviu retai dalyvauja. Dėl to jie yra prastai išvystyti ir nepadeda nugaros nuosekliai laikyti žmogaus kūno masės, kuri tampa mažiau vandens. Dėl šios priežasties sumažėja stuburo ir jos tarpslankstelinių diskų apkrova.

Klasių metu baseine pašalinamas raumenų spazmas, dėl kurio atsiranda skausmo malšinimas. Po sužalojimų organizmas atsigauna greičiau, o esamos ligos, susijusios su sąnariais, nebevyksta.

Užsiėmimai baseine turi gydomąjį poveikį dėl vandens gimnastikos:

  • greitėja kraujo apytaka, įskaitant paveiktus audinius, ir tai svarbu, kad raumenys ir sąnariai nekiltų perkrovos;
  • kiekviena kūno ląstelė yra prisotinta maistinėmis medžiagomis ir papildoma deguonies doze;
  • sustiprėja imuninės sistemos apsauginės savybės, organizmas tampa mažiau jautrus infekcijoms;
  • padėtis yra išlyginta, o esamas nugaros kreivumas palaipsniui išnyksta;
  • sumažina progresuojančių stuburo ligų simptomus.

Kas turi gauti naudos ir kam

Gimnastika baseine bus naudinga tiems žmonėms, kurie susiduria su šiomis stuburo ligomis:

Vandens gimnastika padės atsigauti nuo sužalojimų, nugaros ir operacijų, atliktų bet kurioje nugaros dalyje. Pratimai baseine gali būti naudojami kaip prevencinė priemonė siekiant išsaugoti stuburo sveikatą ir stiprinti visą raumenų rėmą.

Nepaisant didžiulės vandens veiklos naudos, jos turi savo kontraindikacijas. Apsilankymas baseine turėtų būti atsisakytas šiais atvejais:

  • jei asmuo turi odos paviršiaus patologiją;
  • jei organizme yra ūminio pobūdžio uždegiminiai procesai;
  • kai ant kūno yra atviros opos ir gilios žaizdos;
  • kai kalbama apie sunkias infekcijas;
  • jei yra venerinių ligų.

Pasirengimas vandens veiklai

Apšilimas - privalomas etapas

Bet koks kompleksas, atliekamas su nugaros problemomis baseine, turi prasidėti įšilimu ant žemės, kad kūnas būtų pasirengęs nardyti į vandenį. Šiam tikslui geriausia rinktis paprastą bendrąją gimnastiką, kuri prasideda nuo pečių srities ir rankų, ir baigiasi centrinės dalies tyrimu.

Po to, kai kūnas yra panardintas į vandenį, jums reikia plaukti apie penkias minutes be atokvėpio. Jis šildo raumenis ir aktyvina kraujotaką. Ir tik po tokio parengiamojo pasirengimo galite pradėti atlikti medicinos kompleksą.

Pagrindinis pratimų kompleksas

Stiprinti stuburą sukūrė pratimų, skirtų konkrečiai šiai kūno vietai, rinkinį:

  1. Pirmajam užsiėmimui turėsite naudoti lynus, kurie padalija baseiną. Jūs turite gulėti ant šių lynų, tempdami rankas priešais jus ir nuleidę kojas į vandenį. Šioje padėtyje jūs turėtumėte apsigyventi tris minutes, darydami tam tikrą tempimą. Šio pratimo metu sustiprėja krūtinės ir nugaros raumenys. Tai taip pat turi teigiamą poveikį laikysenai, kai yra iškraipymų.
  2. Kad atliktumėte toliau nurodytą užduotį, turite būti ant nugaros tarp virvių, bet jau tarp jų. Kojos yra ištemptos ir rankos laikomos ant kito lyno. Taigi jums reikia atsigulti dvi minutes, tada apversti ant pilvo ir pakartoti viską. Atlikdami jūs turėtumėte pabandyti ištiesti savo kūną.
  3. Būtina plaukti į baseino pusę ir uždėti kojas taip, kad jūsų baseinas taip pat paliečia šią pusę. Rankos plačiai atskirtos skirtingomis kryptimis, atsipalaiduoja kūnas ir uždaro akis. Ir šioje padėtyje jūs turite likti bent penkias minutes ir, pageidautina, dešimt.
  4. Galų gale galite tiesiog plaukti ant nugaros ir pilvo įvairiais stiliais.

Atpalaiduojantis kompleksas

Kai kalbama apie raumenų spazmus ir nugaros nervus atgal, tuomet atsipalaiduojantis kompleksas gali pagerinti situaciją.

Ją sudaro šie pratimai:

  1. Jūs turite pradėti nuo gulėti ant nugaros. Rankos ir kojos yra atskirtos. Rezultatas turėtų būti skaičius, panašus į žvaigždę. Ir šioje padėtyje reikia apsigyventi apie penkias minutes, vėliau ji didėja, o gulėdama su rankomis, galite lėtai judėti aukštyn ir žemyn.
  2. Gulint ant nugaros kojų, rankos atsiskleidžia ir giliai kvėpuoja. Atgal yra visiškai atsipalaidavęs.
  3. Keletą minučių plaukti kaip šuo, tada vėl gulėkite ant nugaros ir pradėkite maudytis, padėdami sau plaukti, bet ne aštrių rankų bangavimas.

Ar galima sutelkti išvaržą?

Su stuburo išvaržomis pratimai baseine gali būti atliekami tik po operacijos, remisijos ir profilaktikos tikslais. Visos gimnastikos tikslas yra stuburo tempimas. Įgyvendinimo metu neturėtumėte staigių judesių, jie turėtų būti lygūs, neskubantys ir stumdomi. Po treniruotės buvo rekomenduojama pusvalandį atsipalaiduoti.

Kompleksinę treniruoklių sistemą su stuburo išvaržomis sudaro keli pratimai:

  1. Jūs turite eiti į baseiną (vanduo turi pasiekti krūtinę) ir pradėti vaikščioti, keliant aukštus kelius.
  2. Tada galite padaryti pritūpimus. Kūno dėmesys turėtų būti pakaitomis antra ir antra. Ir kiekvienas užsispyręs kojos turi būti padarytas 12 kartų.
  3. Būtina suvokti lyną ir pradėti valyti vandenyje.
  4. Plaukite į šoną ir pradėkite stumti nuo jo su kojomis, kurios turėtų būti visiškai tiesios.
  5. Atsigulkite ant nugaros, užkabinkite rankas už galvos, uždarykite akis ir labai giliai įkvėpkite. Po to pradėkite pasukti kūną viena kryptimi ir kita.
  6. Stovėkite prie šono ir rankų, kad laikytumėte bėgį. Ištempkite rankas ir padėkite kūną į vandenį. Šiuo metu jums reikia kiek įmanoma pabandyti traukti liemens dalį, o galvą, kad judėtumėte į kairę ir į dešinę, taip pat į priekį ir atgal. Šio pratimo metu rekomenduojama stebėti kvėpavimą.

Plaukimas ant nugaros yra geras ir saugus.

Pratimai osteochondrozėje

Osteochondrozės atveju naudingi šie pratimai, kuriuos galima atlikti atvirame vandenyje ir uždaruose baseinuose:

  1. Liemenis ir dubenys turi atlikti šoninius posūkius, taip pat laisvas apskritimas.
  2. Norėdami stumti stuburą, reikia pakabinti kojas ant virvės ir pabandyti plaukti atgal atgal. Tai turėtų padaryti tam tikrą slydimą. Tokiu atveju rankos yra išilgai kūno, o nugarėlė turi būti išlenkta maksimaliai.
  3. Galutiniam pratimui reikia naudoti nedidelį plaustą. Jo pusėms reikia užsikabinti rankas ir liesą ant krūtinės. Ir šioje padėtyje pradėti plaukti krūtinę su slydimo elementais.

Atpalaiduojančios nugaros pratybos, kurios gali būti naudojamos osteochondrozei:

Gimnastika su skolioze ir kitomis kreivumo formomis

Naudingiausi vandens pratimai skoliozei ir kitiems stuburo kreiviams yra:

  • kvėpavimo pratimai, pasibaigus vandeniui;
  • nuskaitymas, drugelio smūgis ir nugaros smūgis;
  • kojų maišymas ir skleidimas šalia šono;
  • gerai žinomas treniruotės „dviratis“ (rankos šiuo metu jums reikia laikyti turėklą);
  • šliaužti per vandenį su rankomis, pritvirtintomis kūnu ir laikant kvėpavimą.

„Drėgno“ pratimo terapijos patarimai ir niuansai

Norint, kad vandens gimnastika susidurtų su egzistuojančiomis stuburo problemomis, reikia laikytis šių rekomendacijų:

  • visi pratimai turi būti atliekami prižiūrint specialistui;
  • Gimnastika turėtų būti papildyta pratybomis ant žemės;
  • Prieš kiekvieną kompleksą būtina sušilti raumenis, kuriems atliekamas nedidelis pašildymas;
  • visi pratimai trunka bent pusvalandį, kitaip efektyvumas bus minimalus;
  • baseino temperatūra turėtų būti patogi ir ne per šalta;
  • jei tokio gimnastikos metu atsiranda skausmas, tada klasės turėtų būti sustabdytos ir pranešti gydytojui.

Be to, renkantis tam tikrą pratybų tipą, kuris bus atliekamas baseine, reikia vadovautis pačios nugaros ligos laipsniu ir jame vykstančiais pokyčiais.

Sveikas ir netgi stuburas vaidina svarbų vaidmenį normaliai funkcionuojant visuose vidaus organuose. Ir paremti jį šioje valstybėje padės gimnastika baseine. Jis atliekamas tik prižiūrint specialistui, kuris pasirenka specialius pratimus, kurie turi įtakos tam tikroms nugaros dalims ir visam organizmui.

Pratimai stuburo vandenyje

Sveika nugara nėra svajonė, bet realybė, jei žmogus nėra tingus tai padaryti. Pratimai stuburo vandenyje suteikia galimybę pradėti nugaros raumenų darbą su minimalia apkrova. Vandenyje sunkio jėga neturi įtakos stuburui, kuris jį atlaisvina iš bandymų, kuriuos lydi žemė. Ši funkcija leidžia atlikti medicininį mokymą, skirtą osteochondrozei, skoliozei, išvaržai ir atsigauti nuo stuburo operacijos.

Vandens pratimų nauda stuburui

Terapinės vandens gimnastika yra plačiai paplitusi dėl jos veiksmingumo. Pagrindinis tokių pratimų stuburo privalumas yra tas, kad, nepriklausomai nuo fizinio aktyvumo, poveikio joms jėga yra minimali. Taip yra dėl to, kad panardinus į vandenį žmogaus kūnas tampa „nesvarus“. Tačiau skystis taip pat turi priešingumą, kuris didėja judėjimo tempui ir amplitudei didėti. Yra žinoma, kaip gydomieji pratimai stuburo vandenyse, o jo veiksmingumas įrodytas.

Greiti veiksmai stabdomi vandeniu, o lėtas veiksmas nesukelia pasipriešinimo. Be to, siekiant išlaikyti pusiausvyrą, aktyvuojami gilūs authtoniški raumenys, kurie nėra susiję su normaliu judėjimu, ir todėl yra prastai išvystyti. Dėl šios priežasties tokius pratimus gali atlikti bet kas, net ir esant raumenų ir kaulų sistemos sutrikimams. Gydomieji pratimai turi teigiamą poveikį ne tik raumenims ir stuburui, bet ir visam kūnui:

  • Didėja kraujotaka.
  • Kvėpavimas tampa išsamesnis, gilesnis ir taip padidina gyvybiškai svarbų plaučių tūrį.
  • Kūnas sukietėja, padidina atsparumą infekcijoms.
  • Bendra emocinė būsena gerėja.

Vandens valymo indikacijos

Norėdami sustabdyti raumenų ir kaulų sistemos ligų vystymąsi, jie gali atlikti vandens terapines pratybas - hidrokineziterapiją. Be to, tokie pratimai turi teigiamą poveikį motorinių funkcijų atkūrimui ir stuburo judumui, didina raumenų tonusą. Yra daugybė skirtingų metodų, skirtų išspręsti su raumenų ir kaulų sistema susijusias problemas. Jie pasireiškia šiomis stuburo ligomis ir ligomis:

  • Kyphosis.
  • Osteochondrozė.
  • Skoliozė
  • Tarpkūnių išvarža.
  • Traumos.
  • Pooperacinė reabilitacija.

Vandens pratimų tipai

Vanduo suteikia daug privalumų, kurie leidžia atlikti pratimus, kuriais siekiama gerinti stuburą: stiprinti nugaros raumenis, sumažinti skausmą, atkurti motorines funkcijas. Priklausomai nuo ligos specifikos, taip pat siūlomos gydymo sesijų rūšys. Pratimų skirtumai siejasi su tam tikra stuburo dalimi, raumenų grupe ir stiprumo apkrovos intensyvumu. Jie apima:

  • Stuburo tempimas
  • Raumenų rėmo stiprinimas,
  • Pratimai tarpslankstelioms išvaržoms,
  • Pratimai po operacijos.

Stuburo traukos

Šio tipo pratimai skiriami po tinkamo tyrimo, diagnozuojant tokias ligas kaip stuburo treniruotė, skoliozė. Yra keletas ekstruzijos tipų: horizontalus, vertikalus, kai kūnas užsikimšęs, traukiamas pagal prekes. Pagrindinis šio pratimo principas yra stuburo suderinimas su specialiais įrankiais. Švelnus variantas yra ruožas su striukėmis, kurių vaidmenį atlieka virvės, atskiriančios plaukimo takus:

  • Jūs turėtumėte atsigriebti ant virvės, ištiesti rankas ant galvos, padėkite kojas ant vandens. Ši padėtis padeda išspręsti krūtinės raumenis.
  • Vykdymas - vos poros minučių, o tai yra pakankama, kad būtų išvengta skoliozės, stumos ir stuburo kreivių gydymo.

Šio pratimo variantas tęsiasi ant pilvo. Atlikite jį kaukėje dėl to, kad asmuo yra panardintas į vandenį. Leidžiama pakilti pusėje. Rimtesni tempimo metodai atliekami naudojant prietaisus ir prižiūrint specialistui, kad nebūtų pažeisti save nežinodami ir nesunkinant nugaros problemas su neteisingais judesiais.

Kitas tempimo būdas atliekamas naudojant skydą, ant kurio yra pacientas. 45 laipsnių kampu dizainas nuleidžiamas į vandenį. Kūno padėtis ant standaus lovos sukelia spontanišką traukimą. Šio tipo tempimas nėra rodomas visiems, tik sporto gydytojai, tačiau jie atliekami nuolat prižiūrint specialistu nedideliame baseine.

Su stuburo išvarža

Remisijos laikotarpiu rekomenduojama hidrokineziterapija arba stuburo su treniruotėmis vandens pratimai. Jie taip pat skiriami po chirurginio išvaržos gydymo, bet ne anksčiau kaip po šešių savaičių po operacijos. Kompleksas parenkamas individualiai, atsižvelgiant į paciento būklę. Atlikę tokias klases dalyvavo kvalifikuotas specialistas. Populiariausi fizinės terapijos metodai su išvaržomis yra plaukimas plaukiojimu, nugaros ar laisvo slydimo. Jis padeda stiprinti raumenis, mažina kūno svorį.

Plaukimas veikia kaip savarankiškas pratybų tipas ir papildomas, kuris vyksta poilsio laikotarpiu. Toks kompleksas išjungia liemens, rankų ir kojų sukimąsi. Hidrokineziterapijos sesija trunka ne ilgiau kaip dvi valandas, pusantros valandos treniruotėms, o likęs laikas naudojamas plaukimui. Be plaukimo tarpkultūrinių išvaržų gydymui, rekomenduojami įvairūs traukos metodai, kurie atliekami tik prižiūrint specialistui. Kai stuburo išvarža yra nustatyta hidromasažu. Jis padeda:

  • mažina stuburo įtampą,
  • kraujotakos pagerėjimas
  • maistinių medžiagų suvartojimas
  • padidinti kraujo tekėjimo greitį
  • iškrovimo sąnarius
  • skatinti venų susitraukimą ir sustiprinti kraujotaką.

Stiprinti nugarą

Dauguma pratimų apima nugaros raumenų stiprinimą, kuris yra reikalingas laikysenos palaikymui. Jie apima visus lenkimus, apsisukimus, pritūpimus, rankų ir kojų judesius. Jos skirtos stiprinti raumenis ir užtikrinti, kad atgaivintų raumenis. Štai keletas iš jų:

  • Šiam pratimui jums reikės gumos. Pasilenkite rankomis apačioje. Išspauskite kamuolį su kojomis ir nuleiskite tiesias kojas su vandeniu. Pratimai kartoti 12 kartų.
  • Stovi ant krūtinės vandenyje, atlikite elastingą swaying iš šono į kitą, rankos šiuo metu gali būti bet kokioje padėtyje. Pratimai kartojami bent 10 kartų.
  • Eikite į vandenį ant pečių ir atlikite kihi kojas po vandeniu, po 10 kartų.

Plaukimas baseine ir naudingi pratimai stuburo vandenyje

Daugelis žmonių svajoja apie prabangius namus su didžiuliu baseinu, kad galėtų plaukti, kai tik nori. Iš tiesų, plaukimas yra susijęs su daugeliu malonaus laisvalaikio, dėl kurio jūs gaunate visą teigiamą emociją visą dieną. Nedaug žino apie visas šios neabejotinai naudingos profesijos privalumus.

Plaukimas padeda stiprinti viso kūno raumenis, širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemas, kovoti su antsvoriu ir taip pat mažina stresą. Daugelis žmonių, turinčių sveikatos problemų, bijo eiti į baseiną, manydami, kad tai jiems pakenktų. Tačiau tokie žmonės dažnai klysta. Ar plaukimas geras stuburui? Mes stengsimės sužinoti!

Atgalinės problemos - plaukti ar ne?

Vanduo turi unikalią savybę - labiausiai žinomą fizikos jėgos pamoką. Tai reiškia, kad žmogus vandenyje jaučiasi patogesnis, nes krūvis raumenų ir skeleto sistemai ir stuburui yra daug mažesnis. Taigi plaukimas yra naudingas pacientui ir sveikam nugarui. Tačiau žmonės, turintys stuburo stuburą, turi tai daryti teisingai, kad gautų maksimalią naudą, o ne padėties pablogintų.

Viskas reikalinga, ir visur yra taisyklių. Jei asmuo turi ūminę tarpslankstelinės išvaržos ar osteochondrozės formą, turėtumėte atidėti kelionę į baseiną. Gavę sunkių sužalojimų, pvz., Stuburo lūžį, plaukimas gali būti atliktas tik pasikonsultavus su gydytoju ir tik tam tikru būdu.

Jei plaukimo metu išgirsite sprandą kakle, jums reikia jį sulenkti mažiau. Jei tai nebus padaryta, atsiranda venų kraujo stazė, kuri yra kupina galvos svaigimo ir galvos skausmo.

Kaip plaukimas padeda?

Apsilankymas baseine yra naudingas ne tik nugaros, bet ir bendrojo kūno tobulinimo tikslais. Išsiaiškinkime plaukimo stuburo privalumus:

  1. Plaukimas mažina skausmą. Tai ne tik dėl stuburo ligų, bet ir paprastas perteklių skausmas išnyks po to, kai asmuo keletą minučių plaukia.
  2. Žmonėms, sergantiems stuburo ir raumenų sistemos ligomis, tai yra puiki prevencija. Reguliarūs apsilankymai prie baseino sumažins osteochondrozės, išialgijos ir kitų ligų riziką.
  3. Mokyti nugaros raumenis. Jokie simuliatoriai negali mokyti raumenų, pavyzdžiui, plaukimo. Tai apima giliausius nugaros raumenis. Stiprus raumenys - šarvai, apsaugantys stuburą nuo išorinių pažeidimų ir deformacijų.
  4. Plaukimas padeda su stuburo disku išvaržomis, pašalina raumenų spazmus. Fizinę fizinę terapiją vandenyje reikalauja tik gydytojas, kuris sukurs individualų pratimų rinkinį, priklausomai nuo ligos sunkumo ir savybių.
  5. Padėti osteochondrozei. Su šia liga galite plaukti tik su petnešomis arba ant nugaros. Geriausia pakaitinį abiejų stilių pakaitomis vadovauti instruktoriui. Kiti šio ligos metodai yra draudžiami. Žmonės, kurie negali plaukti, yra naudingi purkšti vandenyje, dėvėti specialią pripučiama liemenę. Fizinė terapija neturėtų trukti ilgiau nei vieną valandą.
  6. Padėkite stuburo kreivumui stiprinti arba stiprinti. Instruktorius rekomenduos plaukti ant pilvo. Šis plaukimo stilius padės ištaisyti jūsų laikyseną.
  7. Plaukimas ant nugaros padeda žmonėms, turintiems sunkių nugaros problemų (mažina skausmą, palaiko nugarą). Kiti sunkių pažeidimų metodai yra draudžiami.

Naudingi nugaros ir stuburo pratimai

Su skiriamuoju lynu

Daugelis baseinų yra su tokiais lynais, jie gali būti naudojami pratyboms su skolioze. Kad atliktumėte pirmąjį pratimą, jūs turite gulėti ant virvės, padėdami kojas į vandenį ir tempdami rankas į priekį. Atsigulkite maždaug tris minutes. Jis padeda stiprinti krūtinės ląstos stuburą.

Tada jums reikia gulėti ant vandens tarp dviejų lynų, kad kojos pailsėtų ant vieno iš jų, o jo rankos laikė kitą. Šioje padėtyje taip pat yra apie tris minutes. Šis pratimas palaipsniui traukia stuburą. Būtina tai padaryti ant nugaros ir pilvo (dėvėti kaukę).

Dabar mes ant mūsų nugaros palei lynus tiksliai viduryje. Rankas ir kojas reikia uždėti ant lynų ir maždaug 3 minutes nusileisti „žvaigždės“ padėtyje. Tai padidina nugaros raumenų tonusą.

Norėdami atlikti šią užduotį, būtina išmesti kojas ir dubenį baseino pusėje, kad pusė kūno būtų „ant žemės“. Ginklai, ištempti į šonus, ramiai guli ant vandens ne ilgiau kaip 10 minučių. Patartina pagalvoti apie kažką malonaus, pavyzdžiui, kaip stuburas yra palaipsniui atkurtas.

Plaukite ant nugaros, turite aktyviai perkelti tiesias rankas į skirtingas kryptis. Tai turėtų būti atliekama pakaitomis.

Šie pratimai atliekami ant nugaros esančiame vandenyje. Rankos paspaudžiamos į kūną. Užsukite ant vandens maždaug 5 minutes, tada meskite rankas už galvos, pradėdami aktyviai dirbti su kojomis. Svarbu pajusti nugaros raumenų įtampą, o ne kojomis.

Paimkite hantelį!

Šie pratimai padės mokyti gilius šoninius raumenis:

  • Pradinė padėtis, atsistojusi prie vandens kaklo. Į rankas reikia turėti svarmenis. Mes skleidžiame rankas į šonus, tada paliekame juos palei kūną. Šis pratimas nėra skirtas visiems, nes jis suteikia didesnę apkrovą nugaroje.
  • Dabar jums reikia kelis kartus pakelti rankas prieš jūsų svarmenis. Nelenkite alkūnių.
  • Pradinė padėtis yra tokia pati, mes pakeliame rankas priešais mus, tada palaipsniui juos išskiriame (judesiai turėtų būti progresyvūs)

Mes gydome išvaržą!

  1. Mes einame į baseiną, kad vanduo būtų ant krūtinės, tada mes pradėjome vaikščioti su didžiausiais įmanomais žingsniais, keldami aukštus kelius. Rankos turi pereiti į ritmą.
  2. Tada naudinga padaryti keletą pritūpimų, akcentuojant vieną ar kitą koją.
  3. Ištraukiant lynų rankas reikia šiek tiek kasti į vandenį skirtingomis kryptimis. Jei pratimas neveikia, geriau praleisti jį.
  4. Atsigulkite ant nugaros, rankas už galvos, atsipalaiduokite ir atsigulėkite kelias minutes, tada, giliai įkvėpę, pradėkite pasukti kūną aplink savo ašį.
  5. Pradinė padėtis - gulėti ant vandens, laikant rankas ant virvės ar šono. Jūs turite pabandyti kuo labiau ištiesti nugarą. Įkvėpus, pasukite galvą į kairę, dešinę, aukštyn arba žemyn. Iškvepiant, imam pradinę padėtį. Galvos judesiai turi būti atliekami labai lėtai ir sklandžiai.

Dauguma šių pratybų yra labai veiksmingos, nepaisant jų paprasto įgyvendinimo. Svarbiausia yra ne tai padaryti patys, nepasitarę su gydytoju ar patyrusiu treneriu.

LFK komplekso pratybose

Hidrokineziterapija - gydomieji pratimai vandenyje

„Hydrokinesis“ yra vandens gimnastika, kuri vyksta baseine su jūros ar šiluminiu vandeniu. Šis gydymo būdas apima fizinio aktyvumo naudą ir teigiamas sąlygas, kurias vanduo sukuria žmogaus organizmui.

Pagrindinis hidrokinesitoterapijos uždavinys yra galūnių raumenų raumenų ir nugaros atsipalaidavimas. Ypatingas tokių gimnastikos bruožas yra palengvinti vandens aplinkos fizinį krūvį. Todėl hidrokineziterapiją gali praktikuoti žmonės, kurie negali reguliariai mankštintis, arba fizinis krūvis yra susijęs su stipriais skausmais.

Vanduo, be fizinių savybių, turi cheminę sudėtį, kuri teigiamai veikia bendrą ligonio būklę.

Visi pratimai vandenyje pasirenkami specialisto ir atliekami pagal individualią kiekvieno paciento programą.

Planas sudaromas atsižvelgiant į paciento diagnozę, jo sveikatos būklę ir asmeninius paciento norus.

Hidrokineziterapija nėra medicininis būdas skeleto ir raumenų sistemos patologijoms gydyti, tačiau jis plačiai naudojamas kartu su vaistų terapijos kursu.

Vandens gimnastikos užsiėmimai veiksmingai mažina skausmą, nepriklausomai nuo skausmo malšinimo priemonių.

Be to, dėka vandens pratimų, vaistų dozės sumažinamos nekenkiant paciento sveikatai ir nesumažinant gydymo veiksmingumo.

Hidrokinezė vykdoma griežtai prižiūrint instruktoriams, kurie stebi pratimų teisingumą ir, jei reikia, juos ištaiso. Mokymas paprastai vyksta palaipsniui - tik išmokus vieną įgūdžių lygį, instruktorius eina į kitą.

Pratimai vandenyje yra skirti tiek suaugusiems, tiek vyresnio amžiaus žmonėms ir bet kokio amžiaus vaikams.

Hidrokineziterapijos indikacijos

Hydrokinesis skirtas skeleto ir raumenų sistemos ligų bei daugelio kitų sveikatos problemų gydymui.

Hidrokineziterapijos indikacijos:

  • įvairūs laikysenos sutrikimai, ypač skoliozė;
  • stuburo ligos - osteochondrozė ir kt.;
  • sąnarių ligos - artrozė;
  • nervų sistemos infekcinių pažeidimų pasekmės - pavyzdžiui, poliomielitas;
  • reabilitacija po traumų, įskaitant gimimo traumą.

Atsigavimas po įvairiausių traumų rūšių yra atskiroje vietoje.

Palyginti su kitais fizinės terapijos metodais, hidrokineziterapija leidžia atkurti trumpesnį laiką ir naudojant daug mažesnes apkrovas.

Vandens gimnastika turi gerą efektyvumą ir gimimo traumų pasekmių reabilitacijos atvejais - vaikus, sergančius cerebriniu paralyžiumi ir akušeriniu parezija ir paralyžiumi.

Hidrokinezė nėštumo metu

Labai svarbus hidrokinesitoterapijos indikacijų aspektas yra nėštumas. Nėščioms moterims dažnai rekomenduojama naudotis vandeniu. Vandens aplinka mažina krūtinę kūdikio kūdikiui, todėl dėl šio pratimo vaisiui yra saugus.

Hidrokinezė padeda pagerinti kraujo apytaką motinos organizme, todėl pagerėja gimdos ir placentos aprūpinimas krauju, o vaikas gauna daugiausia deguonies ir maistinių medžiagų. Be to, vandens gimnastika pagerina būsimos motinos emocinį pagrindą ir padeda stabilizuoti nervų sistemą, kuri nėštumo metu yra ypač nestabili moteris.

Hidrokinezės sesija nėščioms moterims:

Hidrokinezė sveikatai išlaikyti

Be terapinio poveikio, hidrochloronoterapija taip pat turi prevencinių ir sveikatą gerinančių savybių. Sveikame asmenyje aklavimastikos klasės gerina gerovę ir yra nervų, raumenų, kaulų, kvėpavimo takų ir širdies ir kraujagyslių sistemų ligų prevencija. Vykdant pratimus vandenyje, žymiai padidėja žmogaus raumenų tonusas ir bendras fizinis ištvermės lygis.

Hydrokinesis - tai būdas sumažinti svorį

Vandens aerobikos užsiėmimai yra labai populiarūs tarp tų, kurie nori numesti svorio. Atsižvelgiant į akivaizdų paprastumą ir paprastą fizinį krūvį, išlaikoma raumenų apkrova, kuri lemia efektyvų svorio mažėjimą. Vykdo šis populiarus svorio ir mokslinių tyrimų metodas.

Jie teigia, kad trijų mėnesių vidutinės moters hidrokinezerapijos metu ne tik sumažėja kūno svoris, bet ir raumenų masė, o riebalų komponentas mažėja.

Kaip ir kūno kontūrai tampa ryškesni, stuburo lankstumas gerokai pagerėja, bendras našumas didėja.

Panašūs ritmo gimnastikos tyrimai parodė, kad vandens aerobikos efektyvumas yra daug didesnis.

Hidrokineziterapija vaikams

Vaikų klasės apima tiek pratybas, kai dalinai panardinamos tam tikros kūno dalys, tiek visiškai panardinus.

Hidrokinezės terapijos kompleksai yra skirti specialiai skirtingo amžiaus vaikams nuo pradžios.

Mažiausios yra kartu su savo motinomis, vyresnio amžiaus gali žaisti be savo tėvų, o paaugliai daugiau laiko skiria plaukimo technikai.

Vandens gimnastikos tikslas gali būti augančio vaiko kūno atsigavimas ir sukietėjimas, ir gali būti gydomasis poveikis įvairioms ligoms. Dažniausiai ši nervų sistemos ir raumenų ir raumenų sistemos patologija - ribojanti sąnarių judumą, sumažėjęs skeleto raumenų stiprumas ir tonas ir pan.

Dėl trapaus vaikų kūno, netinkamai nukreiptos apkrovos ar netinkamai atlikti pratimai ateityje gali sukelti rimtą patologiją. Čia hidrokinezė yra palankioje padėtyje, lyginant su panašiomis salėse ar ore. Iš tiesų, vandens apkrova patenka į raumenų masę, o stuburas ir sąnariai šiuo metu yra ramūs.

Vaikų gydomųjų pratimų elementai vaikams

Kontraindikacijos hidrokinezės praktikai

Yra keletas sąlygų, kuriomis pratimai vandenyje negali būti atliekami:

  • įvairios infekcinės ligos, įskaitant odos ir gleivinės pažeidimus, urogenitalines ir venerines ligas;
  • psichikos ligos;
  • kai kurios širdies ir kraujagyslių ligos.

Hidrokineziterapijos klasės atliekamos individualiai, tačiau yra tam tikra pagrindinių pratimų seka, kuri sukuria fizinės terapijos pagrindą vandenyje.

Pratimų sąrašas:

  1. Pratimai atkurti kvėpavimą. Kvėpavimo pratimai vandenyje yra pirmasis treniruočių etapas ir paruošti kūną artimiausiems kroviniams - kraujas yra praturtintas deguonimi, normalizuojamas kvėpavimo ritmas.
  2. Bendras kūno raumenų sistemos mokymas ir vestibuliarinio aparato veikimo gerinimas.
  3. Judėjimas baseino apačioje. Svarbu, kad asmuo savarankiškai nustatytų pratimo simetriją.
  4. Plaukimas ant nugaros. Dėl tokios plaukimo technikos, kūno judėjimas nėra didelis, nes kūno judėjimas atsiranda dėl to, kad stumiamasis nuo baseino ir kojų judesių.
  5. Gimdos kaklinio stuburo, pečių juostos, rankų, pilvo raumenų stiprinimas. Norint atlikti šiuos pratimus, reikia tam tikrų raumenų grupių atsparumo.
  6. Masažas Masažo manipuliacijos atliekamos klasių pabaigoje, sumažina nuovargį ir raumenų įtampą, padidina fizinio krūvio efektyvumą, skatina kraujotaką ir praturtina raumenų audinį deguonimi. Masažo poveikis vandenyje turi būti trumpalaikis.

Evexia klinikoje hidrokineziterapijos klases atlieka patyrę specialistai. Jie kiekvienam pacientui pasirenka atskirus pratimų rinkinius ir, jei reikia, koreguoja jų įgyvendinimą.

Kiekvienas pacientas turi savo diagnozę ir sveikatos būklę, todėl kiekvienu atveju specialistas nustato individualius gydymo programos tikslus.

Pratimai stuburo vandenyje

Stuburo ligų gydymas, be medicinos krypties, taip pat apima fizioterapiją. Jis gali būti atliekamas atvirame ore, sporto salėje, bet geriausia - baseine.

Taip yra dėl to, kad vandens aplinka neleidžia pernelyg didelėms nugaros stuburo dalims, o kita vertus, ji leidžia veiksmingai plėtoti sąnarių sąnarius, raiščius ir raumenų sistemą.

Toks dvigubas veiksmas pasiekiamas ne tik vykdant gimnastiką, bet ir plaukimo metu.

Poveikiai

Labai ilgai buvo žinomos palankios vandens savybės pacientams, sergantiems probleminiu stuburu, reabilitacijos metu.

Iš pradžių gimnastika nebuvo vykdoma, pacientas užsiėmė tik plaukiojimu, bet laikui bėgant ir medicininės minties vystymuisi buvo sukurti visi baseino pratimai, kurie naudojami priklausomai nuo diagnozės. Nustatytas kompleksinis vandens poveikis organizmui, dėl kurio buvo pasiektas toks poveikis:

  1. Visas stuburo iškrovimas. Tai pasiekiama dėl fiziologinės kūno padėties ir fizikos įstatymų, nes žmogaus svoris vandenyje sumažėja beveik iki nulio, ty jis lieka bejėgiškumo. Be raumenų sistemos atsipalaidavimo, tarpslanksteliniai diskai normalizuojasi. Jie nepatiria streso ir yra ištiesinti į jų fiziologinę būklę. Be to, dėl sumažėjusio raumenų skaidulų slėgio kraujagyslėse, jų pagerėjimas pagerėja, todėl jungtinės struktūros ir aplinkiniai audiniai gauna daugiau deguonies ir maistinių medžiagų, o tai daro teigiamą poveikį medžiagų apykaitos procesams.
  2. Gebėjimas judėti su skirtingomis amplitudėmis. Tai būtina siekiant palaipsniui didinti sąnarių apkrovą.
  3. Raumenų sistemos stiprinimas. Plaukdami ir gimnastikai vandenyje į darbą įtraukiamos įvairios raumenų grupės. Atsižvelgiant į pratimų charakteristikas, taip pat dalyvauja gilūs raumenų nugaros ir pilvo sluoksniai, kurie yra būtini teisingam stuburo laikui.
  4. Geresnė plaučių ventiliacija. Su amžiumi, krūtinės ląstos stuburo pokyčiai lemia plaučių ekskursijos sumažėjimą, kurį lydi deguonies tiekimo sumažėjimas įvairiems organams ir audiniams. Šiuo metu sukurtas specialus tinkamo kvėpavimo metodas, leidžiantis padidinti krūtinės judesių amplitudę. Atlikti pratimai yra daug lengviau atlikti, kol plaukimas ar treniravimasis vandenyje.
  5. Poilsis nervų sistemai. Pratimai padeda nukreipti dėmesį nuo kasdienių problemų ir kasdieninio darbo, taip užtikrinant psichologinį atsipalaidavimą. Tai taip pat prisideda prie visų stuburo dalių, kurios atsiranda vandens aplinkoje, raumenų atsipalaidavimo.

Verta prisiminti, kad bet koks fizinis aktyvumas prisideda prie organizmo medžiagų apykaitos procesų normalizavimo, kuris leidžia optimizuoti kūno svorį ir sumažinti sąnarių apkrovą.

Kaip mokyti teisingai?

Norėdami paruošti raumenų ir sąnarių aparatus, skirtus treniruotėms vandenyje, turite atlikti ankstesnį apšilimą. Tai gali būti gimnastika arba kiti specialisto rekomenduojami pratimai.

Taip pat reikia rimtai įšilti vandenyje. Tai leidžia jums pagerinti raumenų skaidulų aprūpinimą krauju ir išsivystyti artikuliacijos. Šiuo tikslu galite plaukti 3-4 minutes, pageidautina be poilsio.

Maudymasis taip pat yra geresnis plaukimui. Geriau jį atlikti lėtai, užpakalinėje padėtyje. Tai maksimaliai atpalaiduos stuburo sausgysles ir sąnarius po fizinio aktyvumo.

Plaukimas

Plaukimo stilius priklauso nuo stuburo pokyčių pobūdžio ir kiekvienu atveju pasirenkamas individualiai. Svarbu atlikti visą fizinę veiklą prižiūrint specialistui, kuris padės koreguoti jo tūrį, kad būtų sumažintos galimos traumos.

Būtina plaukti ant skrandžio šiomis sąlygomis:

  • laikysenos pažeidimai, kuriuose stuburo kreivė atsitinka vertikalioje plokštumoje, slouch, skolioze;
  • krūtinės dalies stuburo osteochondrozė;
  • ryškios asteninio sindromo apraiškos;
  • ilgai trunkantis fizinis aktyvumas;
  • viršutinės lordozės atsiradimas stuburo stulpelyje;
  • trauminiai kaulų ir raumenų sistemos pažeidimai.

Prieš pirmą kelionę į baseiną turėtumėte pasikonsultuoti su savo šeimos gydytoju, dermatologu ir reabilitacijos gydytoju. Terapeutas nustatys bendrą kūno būklę ir galimas vidaus organų kontraindikacijas.

Apsilankymas dermatologe padės diagnozuoti odos ligas, kelionę į baseiną, su kuriuo draudžiama.

Reabilitologas, kruopščiai ištyręs raumenų ir kaulų sistemos patologijos istoriją ir klinikinius pasireiškimus, atliks individualią treniruočių programą ir reikiamą fizinio aktyvumo kiekį.

Pratimai ligoms

Fizinės terapijos pasirinkimas raumenų ir kaulų sistemos ligoms, įskaitant pratimus vandenyje, turėtų būti grindžiamas esama sąnarių liga. Dažniausiai pasitaikančioms ligoms buvo sukurti baseino pratimai, kurių apkrova yra griežtai matuojama ir didėja palaipsniui, atsižvelgiant į paciento pasirengimą.

Gimnastika su osteochondroze

Dusstrofiniai pokyčiai, atsirandantys jungiamojo audinio metu osteochondrozės metu, turėtų būti išsamiai ištaisyti. Atsižvelgiant į vaistus, tokiems pacientams yra skirta gimnastika. Tai lengviau atlikti pratimus vandenyje, todėl pradiniuose reabilitacijos etapuose geriau vykti baseine. Pacientams, sergantiems osteochondroze, galite naudoti:

  1. Aktyvūs judesiai, palaipsniui didinantys sąnarių ir raumenų apkrovą. Pratimai atliekami skirtingose ​​kūno vietose. Ateityje gali būti naudojami specialūs svėrimo agentai: svarmenys, apskritimai ir kita sporto įranga. Kai kuriuose baseinuose yra gimnastikos sienos ar turėklai, kurie leidžia įvairinti judesių pobūdį.
  2. Pasyvūs pratimai baseinui atliekami tiesiogiai dalyvaujant reabilitacijos specialistui. Paciento kūnas yra fiksuotas, todėl galite susikoncentruoti į paveiktas stuburo vietas. Pasyviosios gimnastikos tempas paprastai pasirenkamas lėtai, tačiau judesių amplitudė gali viršyti aktyvių pratimų amplitudę. Tai priklauso nuo paciento subjektyvių jausmų.

Pratimai skoliozei

Fizinė terapija, pradėta iškart po pozos pažeidimų aptikimo, turi didžiausią efektyvumą. Klasės vyksta baseine, kur be plaukimo galite atlikti įvairius specialius pratimus. Sesijos trukmė turėtų būti apie 60 minučių. Būtent ši fizinio aktyvumo trukmė skatina stuburą palaikančius raumenų pluoštus.

Be teigiamo poveikio lokomotorinei sistemai, pratimai vandenyje turi bendrą stiprinantį poveikį kūnui. Kadangi paaugliai yra pagrindiniai skolioze sergantieji, tai leidžia jiems mažiau nukentėti nuo peršalimo.

Po trauminės reabilitacijos

Ankstyva trauminio reabilitacijos pradžia leidžia pacientui greitai grįžti į įprastą gyvenimo ritmą. Fizinio aktyvumo dydį nustato specialistas ir laikui bėgant gali padidėti.

Nuo apšilimo pratimo intensyvumas palaipsniui didėja. Pratimai turėtų būti įvairialypiai: naudoti skirtingas raumenų grupes, pakaitinę statinę ir aktyvią apkrovą.

Ištempimui galite naudoti pasyviosios gimnastikos metodą, atliekamą kartu su reabilitacijos specialistu.

Kontraindikacijos

Norint atlikti gimnastiką baseine yra keletas apribojimų. Pratimai vandeniui draudžiami:

  • esant dermatologinėms ligoms;
  • su somatinės patologijos dekompensavimu;
  • didelio patologinio proceso raumenų ir kaulų sistemos veikloje metu;
  • pacientams, sergantiems skirtingos lokalizacijos infekcijomis.

Laiku pradėta reabilitacija leidžia pagreitinti organizmo atsigavimo procesą, tačiau ją reikia pradėti tik gavus specialistų leidimą.

Terapinio plaukimo su kyphosis subtilybėmis

Jei tokia liga, kaip kyphosis, yra žinoma jums pirmiausia, ir jūs darote viską, kad išgydytumėte šią ligą, tada gydomasis plaukimas padės teigiamai paveikti gydymo procesą ir turės bendrą gydomąjį poveikį visam organizmui.

Medicininis plaukimas skiriasi nuo sporto, kaip medicinos gimnastika skiriasi nuo sporto.

Labai svarbu gydyti kyphosis, prižiūrint plaukimo treneriui. Nepriklausomai nuo gydomojo plaukimo nerekomenduojama.

Tik patyręs specialistas galės pasirinkti tinkamą mokymo tvarką, procedūrų rinkinį ir stebėti pratimų teisingumą.

Sunku pervertinti vandens poveikį žmogaus organizmui. Kelionės metu pacientas yra dedamas į dalinį nesvarumo būseną, sumažėja stuburo apkrova, todėl suintensyvėja korekciniai procesai.

Terapinė plaukimo programa kyphosis

Renkantis terapinį reisą, reikia pažymėti, kad jis nėra veiksmingas progresuojančioms ir pažangesnėms kyphosis formoms, tokiais atvejais būtina chirurginė intervencija.

Pasak gydytojų, kyphosis gydymo programa turėtų būti sudaryta iš trijų laikotarpių ir trunka apie 9 mėnesius.

Klasių dažnumas turi būti ne trumpesnis kaip 2 kartus per savaitę, o trukmė - nuo 45 iki 60 minučių.

Efektyviausias darbo būdas nėra individualus, o grupinis.

Medicininio plaukimo programa apima 3 laikotarpius:

Parengiamieji darbai

Šiame treniruočių etape treneris turi mokyti grupei pagrindinius plaukimo būdus, ritminį kvėpavimą, atlikti bendrą kūno sukietėjimo tvarką, pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos būklę ir stiprinti raumenis.

Šiame etape grupė turėtų įvaldyti plaukiojimo liemenėlės techniką.

Pagrindinis laikotarpis

Antrasis programos gydymo etapas orientuotas į tikslų taisymą ir stabilizavimą.

Dėl daugelio pratimų, stiprėja kūno raumenys, teigiamas poveikis kraujotakos ir nervų sistemai grupių nariams, stuburo korekcija ir sveikų laikysenos įgūdžių stiprinimas. Šiais laikotarpiais išmokti plaukimo metodai yra derinami ir sistemingai taikomi.

Šiame etape, plaukdami trumpais atstumais, didinkite greitį ir ilgai plaukdami.

Galutinis

Šiame etape apkrova sumažėja, kad būtų išvengta sklandaus išvykimo iš intensyvaus mokymo režimo.

Plaukimo technikos ir pratybų mokymo programa

Kyphosis plaukimo pratimų mokymo programa sukuriama individualiai pagal ligos specifiką.

Remiantis tuo, suformuojamos grupės, kurių formos yra panašiausios.

Gydytojai rekomenduoja šiuos plaukimo pratimus:

  1. Įkvėpkite į vandenį. Pratimai atlieka sėdi žemyn arba padėtyje, gulint į apačią, versijoje su pritūpimu būtina laikyti krašto kraštą, galvą virš vandens. Atliekamas gilus kvėpavimas, o iškvėpimas turi būti panardintas į vandenį. Įgyvendinimo dažnumas yra 4-6 kartus, tačiau ne daugiau kaip 20 pamokų. Skatina krūtinės vystymąsi, gerina plaučių vėdinimą.
  2. Įkvėpkite burną, iškvėpkite per nosį ir burną. Pratimai turėtų būti atliekami sekliuose vandenyse, laikant krašto kraštą arba turėklą. Pradinė padėtis: girgždėjimas, galvos virš vandens, gilus kvėpavimas iš burnos ir greitas kvėpavimas iš burnos ir nosies. Vykdymo dažnumas yra 8-10 kartų. Šis pratimas suteikia tinkamą kvėpavimą ir vysto kvėpavimo raumenis.
  3. Plaukimas ant nugaros su dviem rankomis. Atlikti gulėti ant vandens, į viršų, horizontalioje padėtyje, rankos palei kūną, išvaizda nukreipta į lubas. Treniruotės metu kojos atlieka kintančius svyravimus, tuo pačiu metu siūlomos rankos. Įkvėpkite pradinėje padėtyje, iškvėpkite kartu su backswing. Rankos yra tiesios. Kad kaklo raumenys nepatektų iš naujo, nekelkite galvos iš vandens. Nuvažiuotas atstumas yra 200 metrų. Skatina kamieninių ir kvėpavimo raumenų raumenų vystymąsi.
  4. Atrama, rankos pakaitomis. Pradinė užduotis ir pratybų atlikimo taisyklės atitinka trečiąjį punktą. Rankų smūgių, smūgių atlikimo skirtumai atliekami pakaitomis, įkvėpti ir iškvėpti yra paskirstomi pagal tą patį principą, bet kiekvienai rankai atskirai. Lėtai judėkite, kvėpuokite tolygiai ir giliai. Atstumas yra 100 metrų.
  5. Plaukimo krūtinės smūgis, atliekamas horizontaliai su veidu į vandenį. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas kvėpavimo ir mankštos technikos kontrolei. Atstumas tyliai 25-200 metrų greičiu, 10–25 metrų greičiu. Krovinius lemia mokymo lygis.
  6. Plaukimo nuskaitymas. Šis pratimas atliekamas gulėti ant krūtinės ir nugaros. Atlikdami reikia vengti kūno pasukimo ir apatinės nugaros dalies. 25–200 metrų atstumas, priklausomai nuo fizinio tinkamumo, gali būti įšildomas ne daugiau kaip 20 metrų greičiu viename rinkinyje. Šis pratimas padeda vystyti kamieno ir galūnių raumenis. Treniruoja kvėpavimo raumenis ir vysto ištvermę. Atstumas yra 100 metrų.
  7. Drugelis plaukimas. Atliktas gulėti ant skrandžio horizontaliai, palyginti su vandeniu. Rankos turi būti laikomos tolygioje padėtyje, o smūgis turi būti sulenktas. Įkvėpimas atliekamas insulto metu. Atstumas yra 100 metrų.
  8. Plaukimas ant nugaros su dviem rankomis 100 metrų atstumu. Jis atliekamas panašiai kaip ir pirmiau minėtas pratimas, bet ne daugiau kaip 100 metrų atstumu.
  9. Treniruotės pabaigoje turite pakartoti kvėpavimo pratimus.

Pratimai pratybų terapijai vandenyje

Vandens pratimų terapija kyphosis apima pratimus, nesusijusius su plaukimu. Tai apima privalomus kvėpavimo pratimus, drėgmės vandenyje, stumdymą ant vandens, iš grūstuvo, vandens polo žaidimo elementus ir kt.

Kaip plaukti stuburo baseine

Norint išlaikyti normalų stuburą, ypatingas dėmesys turi būti skiriamas fiziniam aktyvumui. Teisingas pratimas padeda stiprinti raiščius ir raumenis, padaryti nugarą lankstesnį, pagerinti laikyseną. Fizinio aktyvumo galimybės yra daug, bet optimaliausias iš jų yra plaukimas. Ortopedai ir vertebrologai nereikalauja, kad pacientai lankytųsi baseine: reguliariai plaukiojantys pamokos labai pagreitina gydymo procesą ir yra laikomos puikia atkryčio prevencija. Apsvarstykite, kaip tinkamai plaukti baseine su įvairiomis stuburo ligomis.

Kas yra plaukimo naudojimas stuburui

Daugumą stuburo problemų sukelia netinkamas apkrovos pasiskirstymas, dėl kurio susilpnėja tarpslanksteliniai diskai, susilpnėja šaknys, blogėja kraujo tekėjimas.

Fizinė terapija gali iš dalies palengvinti stuburo stuburą, tačiau jos pagrindinis uždavinys yra sustiprinti nugaros dalį, taip pat sukurti raumenų sistemos sąnarius ir raiščius, kad padidėtų lankstumas. Tačiau ne visi pratimai pacientui duodami lengvai ir nuo pirmo karto: kai kurie judesiai reikalauja didelių pastangų ir gali sukelti skausmingus pojūčius.

Šioje srityje užsiėmimai baseine turi didžiulį pranašumą: vandenyje stuburo apkrova sumažinama iki minimumo, o plaukimo judesiai padeda naudoti beveik visas raumenų grupes be diskomforto. Tai reiškia, kad plaukimas leidžia atsipalaiduoti ir naudotis raumenimis tuo pačiu metu. Tokių pratybų efektyvumas yra kelis kartus didesnis nei įprastinio fizinio lavinimo, todėl daugeliu atvejų atsigavimas vyksta greičiau.

Yra ir kitų teigiamų plaukimo aspektų:

  • geresnis judesių koordinavimas;
  • padidinti ištvermę;
  • bendras kūno sukietėjimas;
  • širdies ir plaučių normalizavimas;
  • padidėjęs sąnarių ir stuburo lankstumas;
  • pagerėjo laikysena;
  • emocinis streso mažinimas.

Labai svarbu yra darbo vieta. Yra didelių skirtumų tarp plaukimo baseine ir atvirame vandenyje, o ne už antrą variantą. Pirma, baseinas gali būti reguliariai lankomas ištisus metus (ir įprastos klasės suteikia teigiamą rezultatą), o atviras vanduo yra prieinamas tik šiltuoju metų laiku. Antra, baseinas turi viską, ko reikia tinkamam klasių organizavimui, ir visada galite gauti patyrusio specialisto pagalbą.

Kontraindikacijos plaukimui

Plaukimas siekiant atsigauti neturi jokių apribojimų dėl amžiaus ir mokymo lygio, tačiau dėl sveikatos priežasčių yra tam tikrų kontraindikacijų:

  • sunkios kardiopulmoninės sistemos patologijos;
  • odos ligos - egzema, dermatitas ir kt.;
  • virusinės ir bakterinės infekcijos;
  • osteochondrozės paūmėjimas, išialgija;
  • bet kokie centrinės nervų sistemos pažeidimai.

Prieš įtraukiant į baseiną, būtina ištirti ir pasitarti su gydytoju, kad išvengtumėte neigiamo poveikio sveikatai.

Kalbant apie nesugebėjimą plaukti, tai nėra kliūtis mokymui: su specialistų pagalba galite greitai išmokti plaukti ir įvaldyti pagrindinius metodus. Be to, vandenyje yra specialių pratimų kompleksų, kuriems nereikia plaukti. Jie gali būti šiek tiek mažiau veiksmingi plaukimas, bet vis tiek duoda geresnį rezultatą nei praktikuodami žemėje.

Kas rodo baseino veiklą

Poilsinis plaukimas padeda susidoroti su dauguma stuburo problemų. Priklausomai nuo būklės sunkumo, gydymo intensyvumas ir trukmė skiriasi, o plaukimo stilius pasirenkamas individualiai, remiantis diagnoze.

Nuorodos apsilankyti baseine yra:

    bet kokio laipsnio stuburo kreivė (lordozė, skoliozė, kyphosis);

Kaip taisyklė, norint ištaisyti laikyseną ir kyfozę, rekomenduojama plaukti ant pilvo, be stiprių rankų emisijų. Su osteochondroze ir herniated disku plaukimas ant nugaros yra labiau pageidautinas. Skoliozės plaukimo stiliaus pasirinkimas priklauso nuo kreivės lokalizacijos, akcentuojant asimetrinius skirtingų kūno dalių judesius. Dabar pažvelkime į populiariausius stuburo treniruočių baseine būdus.

Jei norite sužinoti daugiau apie tai, kaip stumti stuburą namuose, taip pat susipažinti su pagrindiniais pratimais, galite skaityti straipsnį apie tai mūsų portale.

Kaip plaukti stuburo naudai

Norint, kad plaukimas atneštų naudos, turėtumėte laikytis kelių paprastų sąlygų.

    Jūs negalite eiti į baseiną, jei jaučiatės blogai, pavyzdžiui, pilvo skausmas, skausmas, pykinimas ar karščiavimas. Be to, jūs negalite plaukti su pilnu skrandžiu: geriausia daryti prieš valgį arba 1,5-2 valandos po valgio.

Nepriklausomai nuo pasirinkto stiliaus, reikia pradėti mokymą su pašildymu, kad kūnas būtų paruoštas kroviniams. Norėdami tai padaryti, dirbkite su kaklo slanksteliais ant žemės, atlikdami galvos pakreipimą iš vienos pusės į kitą, perkelkite rankas, padarykite kelis kūno pakreipimus pirmyn ir atgal, pasukdami pagal laikrodžio rodyklę ir atgal. Atkreipkite ypatingą dėmesį į apšilimo kojas: pasukite pakaitomis kojomis, atlikite pritūpimus.

Pagrindiniai tarpkultūrinių išvaržų plaukimo stiliai

Jei yra stuburo treniruotė, galite nugriauti nugarą bet kokiu neatsargiu judesiu, todėl ne visi plaukimo stiliai tinka žmonėms, turintiems tokią diagnozę. Pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas stuburo išplėtimui, mažiausiai apkrovų išvaržos lokalizacijos vietoje. Klasės rekomenduojamos reguliariai 2-3 kartus per savaitę, sesijos trukmė - ne mažiau kaip valandą.

Dažniausias stilius yra nuskaityti. Reikia plaukti ant skrandžio, pakaitomis mesti rankas į priekį. Paplotėliai yra intensyvūs, bet trumpi, jums reikia dirbti su kojomis ir kojomis, kartu palaikydami klubus. Su kiekvienu smūgiu korpuso posūkis yra minimalus, labiausiai susiję su peties raumenimis. Galva turi būti šiek tiek pakreipta.

Video - kaip nuskaityti

Kitas populiarus stilius yra krūtinė. Čia rankos yra išstumtos simetriškai: pirmiausia į priekį, tada pasklinda į šonus ir šonus. Tie patys judesiai daro kojas. Smūgio metu tik nuo pečių pakyla pečiai, visą laiką reikia laikyti pakreiptą galvą. Ištiesinant kūną reikia ištempti kiek įmanoma, stengiantis išlaikyti nugarą, rankas ir kojas vienoje eilutėje.

Video - Plaukimo technika krūtinės smūgis

Puikūs rezultatai suteikia kombinuotą plaukimo metodą. Rankos mesti pakaitomis, galva laikoma tiesiai, judesiai su kojomis yra lygūs, trumpas amplitudė. Jie driekiasi dviem smūgiais ant pilvo, tada įjungia nugarą, kitą 1 smūgį - ir vėl vėl įjunkite skrandį. Jūs galite padaryti 2 lazdas ant skrandžio, 2 ant nugaros, nes jis yra patogesnis.

Plaukite ant nugaros trimis būdais.

  1. Pirmasis yra paprastesnis: jie atlieka pakaitomis rankų smūgius ir intensyviai dirba klubus. Galvos ir krūtinės visą laiką lieka virš vandens.
  2. Antrasis metodas yra sunkesnis: reikia ištiesinti rankas už galvos ir prisijungti prie delnų, judesiai atliekami tik su kojomis. Svarbu išlaikyti pusiausvyrą, o ne pasukti kūną iš vienos pusės į kitą. Galvos ir krūtinės turi likti virš vandens.
  3. Trečiasis metodas apima simetriškus rankų smūgius atgal su kūnu, panardintu po vandeniu. Pagrindinis sunkumas yra kvėpavimo reguliavimas, kai galvutė eina po vandeniu, kai ginklas užsidaro.

Video - Plaukimas ant nugaros. Kojos technika

Pirmose klasėse pakanka plaukti 150-200 metrų, kad nebūtų perkrautas raumenys. Būtina palaipsniui padidinti ilgį, kiekvieną kartą pridedant 50–70 metrų. Po klasės būtinai atsipalaiduokite stuburą, tiesiog gulėdami ant vandens. Jūs galite tai padaryti žemėje: atsistoti tiesiai, ištiesti rankas, lėtai sulenkite. Be to, jums reikia sėdėti, sulenkti galvą, kad pajustumėte nugaros raumenų įtampą, nustatykite padėtį 1 minutę. Tada lėtai ištiesinkite ir vėl ištempkite.

Jei norite išsamiau sužinoti, kaip teisingai keltis ant nugaros, taip pat apsvarstyti technikos aprašymą su instrukcijomis ir patarimais, galite skaityti straipsnį apie tai mūsų portale.

Plaukimas su skolioze ir bloga laikysena

Norint pagerinti laikyseną ir ištiesinti skoliotinę arkos dalį, rekomenduojama plaukti daugiau laiko ant nugaros, o tai leidžia padidinti poveikį probleminėms sritims. Nors ir naudinga plaukti į pilvą, ir yra pakankamai veiksmingų metodų laikytis pozos.