Gimnastika Bubnovsky su stuburo išvarža

Juosmens stuburo išvaržų gydymas yra problema daugeliui mūsų amžininkų. Herniation prisideda prie sėdimas gyvenimo būdas, silpnumas raumenų sistemos, prasta mityba kremzlės audinio. Ši stuburo patologija čia išsamiau aprašyta.

Dėl mažų dydžių, stuburo prolapsas arba išvarža gydomi konservatyviais metodais, tarp jų - vaistų, fizioterapija ir fizioterapija. Apie narkotikus, naudojamus stuburo išvaržose, galima rasti šiame straipsnyje. Vaistai dažniausiai padeda kontroliuoti skausmą ir pašalina uždegimo požymius - patinimas, nervų šaknis. Treniruotės stuburo metu treniruotės padeda pasiekti išvaržą ir pagerinti galūnių inervaciją.

Garsiausios, dėl savo veiksmingumo, gavo gimnastiką Bubnovsky su stuburo išvaržomis.

Pratybų kompleksas pavadintas jo kūrėjo - medicinos mokslų daktaro, profesoriaus Sergejo Mihailovičiaus Bubnovskio vardu.

Pagrindinis metodo principas

Profesorius Bubnovskis siūlo pratimų rinkinį, susijusį su kineziterapijos sritimi, t.y. judesio gydymas. Bubnovskio pratimai su juosmens stuburo išvaržomis yra tiksliai nukreipti į šios srities raumenis (izoliuoti nuo kitų raumenų grupių). Bubnovskio metodas skiriasi nuo kitų gimnastikos pratimų tiems raumenims, kurie nėra matomi ir naudojami mažai normaliam fiziniam aktyvumui. Tai yra gilios raumenų grupės ir nedideli stabilizuojantys raumenys.

Bubnovskio technika leidžia ne tik pašalinti raumenų spazmus, bet ir įveikti skausmą padidinti kraujotaką paravertebriniuose laivuose, kurie aprūpina tarpslankstelinių diskų audinius. Didesnis cirkuliuojančio kraujo tūris turi daugiau deguonies ir maistinių medžiagų, taip pat greičiau skleidžia uždegimo srities skilimo produktus tarpslankstelinės išvaržos srityje. Daugelis gydytojų rekomenduoja naudoti kineziterapiją raumenų ir raiščių treniravimui, nes jų silpnumas sukelia kremzlės audinio prastą mitybą, todėl atsiranda degeneraciniai pokyčiai ir išvaržos. Reguliarių Bubnovskio pratimų dėka skausmo sindromas pašalinamas ir sustiprėja sakrinės juosmens regionas.

. T

Stuburo stuburo išvaržos gydymas pagal Bubnovskio metodą apima anestezinius pratimus, kurie atliekami su savo kūno svoriu, taip pat pratimų, atliktų dr. Bubnovskio daugiafunkciniuose simuliatoriuose. Autoriaus dizainas grindžiamas įrangos, kuri sukuria sąlygas dekompresijai ir antigravitacijai, naudojimu (MTB yra Bubnovskio daugiafunkcinis simuliatorius). Tokiomis sąlygomis pacientai nesukelia kraujospūdžio padidėjimo, per didelio įtampos ir silpnumo. Pagrindinė gimnastikos pratimų efektyvumo sąlyga yra kruopštus judesio vykdymas, išlaikant jo teisingą formą ir amplitudę. Gimnastika Bubnovsky su stuburo išvarža, pagrįsta postulatu, kad teisingas judėjimas išgydo, ir neteisingai - maims. Be mokymų, gydant tarpslankstelines išvaržas, dr. Bubnovskis daug dėmesio skiria kvėpavimo pratimams, tinkamam mitybai ir gausiam gėrimui, vandens procedūroms.

Darbas su MTB simuliatoriumi parenkamas pagal kiekvieno paciento stuburo anatomijos amžių ir charakteristikas. Nugara yra pakraunama palaipsniui, pratimai suskirstomi nuo šviesos (pradedantiesiems) iki sudėtingų (tiems, kurie jau seniai praktikuoja). Reguliarių pratimų metu gimnastika turi teigiamą poveikį raumenims, raiščiams, slanksteliams ir tarpslanksteliniams diskams; suteikia jiems didesnį kraujo tekėjimą, pagerina elastingumą, lankstumą, mobilumą ir toną. Jei neįmanoma aplankyti medicinos centrų, kuriuose yra MTB simuliatoriai, juosmens treniruotes galima lengvai atlikti namuose. Taip pat yra daugybė simuliatorių, kurie gali būti įrengti jūsų bute - lengvi modeliai MTB 1, MTB 2.

Ši įranga yra lentynų rinkinys, blokų ir svorių sistema, taip pat įvairios kojelių ir riešų tvirtinimo detalės, rankenos, skirtos ištraukti su skirtingais kabliukais. Pratimai su jo pagalba gali būti vykdomi pagal schemą, nustatytą pacientui, turinčiam jo konkrečią ligą, arba prevenciniu tikslu pagal bendrąsias profesoriaus Bubnovskio rekomendacijas:

  • pratimai "beržas", "varlė";
  • grimzlė nuo viršutinio bloko, nurodančio kūno svorį;
  • apatinio bloko projektavimas pagal „hantelio“ principą;
  • hiperextension;
  • kojų pagrobimas, siekiant sustiprinti nugaros raumenis.

Stuburo išvarža gydant Bubnovsky metodu (mankšta)

Šiame straipsnyje kalbėsime apie stuburo išvaržą. Ar dėl šios konkrečios problemos yra nugaros skausmas? Ar tai pacientui sakinys? Apsvarstykite tradicinį gydymą ir alternatyvius būdus, kaip atsikratyti šios ligos (požiūris rekomendavo profesorius Bubnovskis).

Ligos anatomija

Stuburo struktūra leidžia jį užimti pagrindinę apkrovą - gravitacijos veiksmą. Nugaroje yra slankstelių ir minkštųjų sluoksnių kaulų piramidė (tarpslankstelinio disko elementai).

Kas yra tarpslankstelinio disko sritis? Tai yra paprasčiausias nugaros amortizatorius. Jis susideda iš tankios elastingos masės, panašios į koncentruotą gelį. Jis uždarytas jungiamųjų pluoštų juosta. Šis kremzlės audinys suspaudžia branduolį iš visų pusių, uždengdamas jį į kapsulę. Jungiamieji pluoštai aplink gelį vadinami pluoštiniu žiedu.

Sąvoka "išvarža" reiškia elastinio pulpos branduolio išsiskyrimą už disko. Pluoštinis žiedas yra pažeistas, o jo fragmentai patenka į stuburo kanalą. Bet tai atsitinka gana retai. MRT gydytojai dažnai pastebi išsikišimus - dalinį skaidulinio žiedo sunaikinimą dėl gedimo. Šiuo atveju vidinė šerdis neišeina iš disko. Baigiasi tik dalis, kuri gali išspausti nervus. Šioje vietoje atsiranda skausmo sindromas ir raumenų spazmas. Sunku pažeisti paveiktų nervų šakos audinių audinius. Stuburo pralaimėjimas per daugelį metų.

Ligos priežastys

Stuburo struktūra leidžia jam imtis sunkių pratimų. Bet jei raumenys veikia arba yra perkrautas, susidaro spazmas. Raumenų audiniai tampa sunkūs ir nepatvarūs. Jis suspaudžia kraujagysles į disko ir slankstelio plotą. Dielstrofiniai reiškiniai gali būti susiję su bendromis ligomis: osteochondroze, osteoporoze, kremzlių uždegiminiais procesais.

Taigi, iš pradžių pacientas laipsniškai naikina pluoštinį žiedą. Ir ūminiu laikotarpiu, kurį sukelia nugaros pažeidimai arba svorio kėlimas, išorinis apvalkalas išsiskiria. Suformuoti iškyšos ir išvaržos.

Klinikinis vaizdas

Ši stuburo patologija gali būti simptominė. Jei gydytojai atlieka MRI tyrimą, išsikišimai gali būti aptikti kas trečią kartą. Ir tai nėra sakinys, o anatominės struktūros variantas. Tačiau ne visi turi ryškų skausmo sindromą, būdingą stuburo išvaržoms. Ji turi būti uždirbta netinkamai ar per didelė apkrova, taip pat traumos šioje srityje.

Paprastai išvarža ir išsikišimas turi šiuos simptomus:

  • skausmas paveiktame segmente;
  • odos sustingimas pažeisto nervo inervacijos srityje;
  • priežastinės zonos raumenų silpnumas;
  • refleksų pažeidimas ir organų funkcijos praradimas.

Skausmas gali būti lokalizuotas tiesiai krūtinės, juosmens ir gimdos kaklelio regione. Dažniausiai paveikti paskutiniai du. Gydytojas žiūri į nugaros nugarkaulius ir nustato skausmingą vietą pažeisto disko projekcijoje.

Niežumas ar parestezijos („šaltkrėtis“) yra dažnas uždegimo ir nervų galo suspaudimo požymis. Patologijos lokalizacija priklauso nuo išvaržos vietos ar iškyšos. Pavyzdžiui, dėl gimdos kaklelio išvaržos, viršutinė galūnė kenčia. Jautrumas gali nebūti ant peties, dilbio ir pirštų. Šie simptomai nustatomi atliekant neurologinį tyrimą.

Raumenų silpnumas siejamas su normaliu susijaudinimu. Lokaliai disfunkcija gali būti nustatyta naudojant elektromografijos metodus. Gimdos kaklelio stuburo patologijoje kenčia trapecijos ir deltinio raumenų grupės. Paprastai pacientas negali atlikti judėjimo, už kurį atsako šie raumenys (pakelkite ranką, paimkite jį į šoną). Juosmens patologija suteikia panašią patologiją kojose.

Be normalios stimuliacijos raumenys ar organas nustoja veikti. Jei liga lokalizuojama juosmens srityje, tai paveikia apatines galūnes ir dubens organus. Kai kuriais atvejais, kai yra šios lokalizacijos išvaržos, atsiranda šlapimo ir išmatos simptomų.

Tradicinis gydymas

Gydytojo išvaržyto disko gydymas prasideda nuo fizinio aktyvumo ribojimo. Prie šios srities priskiriama lovos atrama arba tvirtinimo juosta. Nugarinė yra pritvirtinta korsetu su metaliniais įdėklais, o kaklo segmento regione - Philadelphia tipo apykaklės. Tokia ortoze sumažina paveiktos dalies judėjimą. Nurodomi nesteroidiniai priešuždegiminiai ar kiti skausmą malšinantys vaistai. Gydytojas gali rekomenduoti galingų tablečių ar injekcijų kursą. Neretai, išsikišimui naudojamas laipsniškas gydymas (keletas injekcijų, pereinant prie tablečių).

Be to, gydytojai paskiria adjuvantinį gydymą. Naudojami raumenų relaksantai (Tolperisonas), kurie mažina raumenų spazmus juosmens ir kaklo segmentų išvaržose.

Kai kurių išvaržų lokalizavimas yra labai pavojingas. Jie spaudžia nervus ir lemia organų disfunkciją. Šiuo atveju gydytojai siūlo operaciją. Jų indikacijos yra ribotos. Gimdos kaklelio segmento išvaržų chirurgija atliekama su aiškia paralyžiaus grėsme arba konservatyvios terapijos poveikiu. Nugarinė yra valdoma dėl dubens funkcijų pažeidimo (šlapinimasis ir ištuštinimas).

Chirurginis gydymas nėra sakinys. Kai kuriais atvejais tai būtina. Tačiau daugeliu atvejų jūs galite tai padaryti be jo. Alternatyvų požiūrį į iškilimą siūlo profesorius Bubnovskis. Žemiau mes suprasime, kas yra jo technika.

Alternatyva

Bubnovskis netiki, kad nugaros skausmą sukelia išvarža. Jis teigia, kad skausmo sindromo priežastis yra pažeista kraujotaka tarpslankstelinio disko srityje. Skysčių cirkuliacija sustoja dėl stuburo supančių raumenų spazmų. Ir ši raumenų audinio įtampa susidaro staigaus judėjimo ar sužalojimo metu.

Profesoriaus gydymo pagrindas yra teisingi judesiai, leidžiantys atsipalaiduoti spazinius raumenis. Todėl diske yra atkurta kraujotaka. Skausmas ir patinimas paveikto segmento srityje dingo.

Kineziterapija

Bubnovskis pasiūlė naują techniką. Jis grindžiamas specialiais treniruotėmis, leidžiančiomis dirbti vidiniams raumenims. Daugeliu atvejų pakanka nugalėti skausmą.

Profesoriaus centre gali būti traktuojamas ne tik išsikišimas. Gydytojas teigia, kad po savo klasių sumažėja išvaržos dydis. Ši diagnozė nėra bausmė pacientui, bet paskata nuolat dirbti su savimi.

Bubnovskis siūlo atkurti giliųjų raumenų, esančių aplink stuburo koloną, darbą, aktyvuojant išorinius raumenis. Tai atgaus kraujotaką ir skysčio nutekėjimą stubure.

Pratimai atrenkami individualiai. Gimnastika vyksta namuose ir Bubnovskio centre, kur yra specialūs simuliatoriai. Šių simuliatorių pratimai leidžia naudoti gilius raumenis. Jis neatleidžia išvaržų, bet atstato kraujotaką nukentėjusioje vietovėje. Galia vėl pradeda veikti. Audinių naikinimo procesai lėtėja. Realius rezultatus galima pamatyti po kelių mėnesių reguliarių sesijų po MRT.

Juosmens mokymo kompleksas

Mokamos centro klasės. Raumenų mokymas atliekamas su specialiais imitatoriais. Tačiau namuose taip pat galite atlikti Bubnovskio rekomenduojamus pratimus. Juosmens treniruotėms šios gimnastikos veiks:

  • klasikinis kačiukas. Norėdami tai padaryti, pacientas patenka į keturias puses ir atpalaiduoja nugarą. Skausmas juosmens srityje nėra kontraindikacija. Svarbiausia yra atsipalaiduoti raumenis. Treniruotės metu veikia tik stuburas. Jums reikia sulenkti nugarą žemyn ir aukštyn kasdien ne mažiau kaip 20 kartų. Tuo pačiu metu būtina išlaikyti tinkamą kvėpavimą: įkvėpus, sulenkiame, kaip mes iškvepiame, mes judame žemyn;
  • didinti dubenį. Pratimai reguliariai atliekami 30 metodų. Pacientas yra horizontalioje padėtyje. Ginklai išilgai kūno. Dubuo turi būti padidinta kuo aukščiau. Šiuo atveju akcentas patenka ant pečių, kulnų ir kaklo;
  • šoninis spaudimas. Šiam pratimui reikia gulėti ant nugaros, sulenkti kojas prie kelio sąnarių. Pasukite dubenį į vieną pusę, nuspauskite kelius į grindis ir pakelkite kūną taip, tarsi nustumtume spaudą. Ši gimnastika vysto ne tik priekinės pilvo sienos raumenų korsetą. Šio pratimo metu veikia gilūs stuburo raumenys;
  • kėlimo kojos Gulėdami, pakelkite kojas ir sulenkite juos ant kelio. Po to sulenkite gimdos kaklelio ir juosmens sritį ir atneškite krūtinę į kelius. Gimnastika vyko bent 20 kartų.

Kaklo mokymo kompleksas

Tai yra bendras požiūris į mokymą. Siekiant gydyti ligą, reikalinga individuali reabilitacijos programa. Jis sukurtas atsižvelgiant į anatomiją (pavyzdžiui, gimdos kaklelio segmento patologija, pratimai bus visiškai kitokie). Beveik visi nugaros skausmai gali būti gydomi aktyviomis apkrovomis.

Dėl kaklo skausmo atlikite šiuos pratimus:

  • išstumti iš sienos. Tokiu atveju pageidautina, kad šepetėliu būtų įspaustas švedų sienos skersinis. Alkūnės sulenktos iki 90 laipsnių;
  • Pakelkite rankas aukštyn. Palms, žiūrint žemyn. Pratimai atliekami įkvėpus. Maksimaliu tašku galite pakilti pirštus;
  • sėdimojoje padėtyje su atrama ant fitball, pasukame pečius, rankas ir galvą į kairę ir į dešinę.

Taigi, tarpslankstelinių išvaržų buvimas nėra sakinys. Šiuolaikinė medicina siūlo gydymą, kuris padės sumažinti skausmą ir sumažinti raumenų spazmus. Jis apima vaistus, vartojamus tabletes, arba narkotikus injekcijose. Norint atsikratyti išvaržų ir laipsniško sunaikintų kaulų fragmentų rezorbcijos, galima pasiūlyti Bubnovskio metodą. Tai leidžia sustiprinti nugaros stuburo raumenis ir atkurti kraujotaką nukentėjusioje vietovėje naudojant gimnastikos kompleksą.

Nugaros stuburo gydymas Bubnovskio metodu

Pratimų terapijos kompleksas užima pagrindinę vietą stuburo atkūrimui po traumų ir ligų. Pratimai dėl stuburo išvaržos pagal Bubnovskį yra tikslūs judesiai, kurie kenkia organizmui. Jie užkerta kelią patologijos vystymuisi ir padeda sumažinti stuburo išvaržų dydį.

Kas yra komplekso esmė?

Dr. Bubnovskis sukūrė fizioterapijos metodą darbui su pacientais, kuriems rūpi juosmens stuburo išvarža. Palaipsniui jis buvo pritaikytas kitoms kūno dalims. Pagrindinis technikos tikslas - atkurti sąnarių raumenų aktyvumą ir lankstumą, kuris buvo sutrikęs dėl sėdimo gyvenimo būdo.

Pratimai, atliekami įvairiais intensyvumo laipsniais, yra įtraukti į fizinės terapijos kompleksą. Ir dėl raumenų tono atnaujinimo ir stuburo funkcionalumo pagerinimo gydytojas sukūrė universalų Bubnovskio simuliatorių. Judėjimo gydymas pašalina skausmą, plėtoja visų kraigo dalių motorinį aktyvumą.

Metodo savybės

Gydymą pagal Bubnovskio metodą lydi pagalbinės galios aparato diagnostika, kuri leidžia nustatyti vietą, kurioje yra koncentruota patologija. Pratimai, naudojami motorinėms funkcijoms atkurti, gerinti vidaus organų funkcionavimą. Fizinės terapijos procedūros atliekamos ambulatoriškai klinikoje arba namuose.

Indikacijos

Fizinė terapija rekomenduojama šiais atvejais:

  • Kaip prevencija žmonėms, linkusiems į išvaržų procesų vystymąsi ir yra rizikinga osteochondrozei.
  • Siekiant pagerinti kraujo apytaką. Fizinio aktyvumo ignoravimas sukelia fizinį neveiklumą, todėl atsiranda patologiniai stuburo procesai.
  • Prieš arba po chirurginio gydymo.

Jei nėra problemų dėl gimdos kaklelio stuburo, fizinio lavinimo negalėsite dalyvauti gydytojo akivaizdoje, tačiau leidžiama treniruotis namuose su išvaržomis apatinėje nugaros dalyje. Kompleksą parenka tik specialistas, atsižvelgdamas į ligos stadiją ir individualias paciento savybes. Taigi, fizinio įšilimo metu stuburo išvarža savaime nepamena nemalonių pojūčių, įkrovimas atliekamas pašalinus ūmus simptomus.

Sudėtinga treniruočių terapija

„Bubnovsky“ technika susideda iš daugelio specialių pratimų, kurie daro gilius nugaros darbus, mažina spazmus, mažina skausmą ir pagerina judumą. Jie atliekami sklandžiai, kruopščiai didėjant intensyvumui. Neatsižvelgiama į greitį, judesius, staigius judesius. Kiekvienas judėjimas turėtų duoti džiaugsmingų pojūčių, o ne sukelti diskomfortą.

Intervertebrinių išvaržų gydymui ir profilaktikai

Kompleksą, kurį tyrė Sergejus Bubnovskis, sudaro visuotiniai judesiai. Jie sudaro tarpkūnių išvaržų fizioterapijos pagrindą ir yra skirti gerinti slankstelių ir pilvo raumenų veikimą. Po truputį jie prisideda prie kitų sričių kūrimo. Pagrindinis pratimų kompleksas apima:

  • "Dviratis". Pradinė padėtis yra horizontali. Keliai traukia į skrandį (90 laipsnių kampas), rankos ant grindų. Kojos imituoja dviračiu.
  • "Sukimas". Keliauti yra tas pats, rankos už galvos, dešinės kojos lenkimas keliu. Pakelkite pečius virš grindų, sulenkite kairę koją, traukdami ją į dešinę alkūnę ir ištiesinkite. Pakartokite kitoje galūnėje.
  • "Tiltas". Nuo gulėjimo padėties, rankų pastangomis, mes priveržiame kūną prie leistino aukščio.
  • Pakreipkite kairę ir dešinę, pirmyn ir atgal.

Tarpasmeninių išvaržų gydymui rekomenduojama atlikti fizinės terapijos kursą Bubnovo robotų imitatoriuje pagal asmeniškai pasirinktą programą.

Juosmens srityje

Funkciniai lumbosakraliniai sutrikimai ūminio srauto metu ištaiso įkrovimą šonuose ir gale (keliai traukiami į pilvą). Į ūminį etapą įtraukti į pratimų kompleksą, kuris atliekamas ryte ir vakare 10-20 minučių. Pavyzdžiui, atsipalaidavęs laikysena apatinėje nugaros dalyje:

  • Ant nugaros. Kelio ir klubo sąnariai sulenkti 90 laipsnių kampu, naudojant atramą.
  • Ant skrandžio. Negalima nuplėšti galvos nuo grindų, po skrandžio pasodinama ne daugiau kaip 6-8 cm storio pagalvė.

Pratimai, atlikti horizontalioje padėtyje:

  • Sulenkite kojas prie kelio sąnarių. Kvėpavimas - delnai suspaustas į kumštį. Iškvėpkite poilsiui.
  • Kojos ištiesinamos, rankos nuleistos. Sveika galūnė, skirta keliui priveržti ir pabrėžti kulną.
  • Kūnas yra atsipalaidavęs, rankos palei kūną, kelias kvėpavimas ir iškvėpimas.

Po ūminio laikotarpio

Kai skausmas išnyksta, Bubnovskio pratimai pridedami prie juosmens stuburo išvaržos kelio alkūnės padėtyje ir sėdint:

  • Pradinė padėtis - nuleidimas, pabrėžimas delnu, atsipalaidavęs. Sulenkite, įkvėpkite, statykite statiką, iškvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį.
  • Pradinė padėtis yra delno atrama, o kairė koja lėtai traukiama, balansas perkeliamas į dešinę ir girgomas, dešinė ranka iškeliama į priekį. Pakeiskite koją ir ranką, atlikdami 15-20 pakartojimų.
  • Pradinė laikysena - nuleidimas, delnai po rankomis. Švelniai traukite kūną į priekį ir išlaikykite pusiausvyrą. Atgal į apatinę nugaros dalį nesusilenkia.
  • pradinė laikysena yra ant sėdimos padėties, rankos ištemptos ir ilsisi delnu. Pakelkite pirmas sulenktas galūnes, tada tiesiai.

Dėl krūtinės ir gimdos kaklelio

Stuburo išvarža tampa kontraindikacija judesiams su dideliais kūno nukrypimais. Kai raumenys pripranta tam tikru tempu, apkrova palaipsniui didėja. „Bubnovsky“ siūlo šiuos kaklo pratimus:

  • nukreipkite galvą pirmyn ir atgal;
  • pakreipti į kairę ir į dešinę;
  • apvalūs galvos judesiai vienoje ir kitoje pusėje;
  • pakelti pečius iki apačios;
  • stumdymas į krūtinę stovėdamas ant visų keturių.
Terapinė gimnastika - veiksminga stuburo ligų prevencija.

Krūtinės ląstos stuburo disko pažeidimas yra netinkamas sužalojimas, nes jį sustiprina briaunos. Tačiau atkreipkite dėmesį į pagrindinius pratimus, kurių įgyvendinimas yra veiksmingas gydymui ir prevencijai:

  • Pradinė padėtis - gulėti ant pilvo. Patraukite rankas virš galvos.
  • Tiesios kojos kyla iš linkusios padėties.
  • Sėdi ant kėdės: įkvėpkite - atgal arkos atgal, iškvėpkite - į priekį.

Be to, gydytojai siūlo pridėti Mackenzie pratimus gimdos kaklelio stuburo išvaržoms, kurios remiasi traukos jėga. Rekomenduojama sukti kaklą iš vienos pusės į kitą, aukštyn ir žemyn. Jei gydytojas leidžia, galite pridėti svorį su svarmenimis. Vykdant pratimus neleidžiama raižyti, aštrių posūkių. Būtinas kontrolės specialistas.

Gimnastikos kontraindikacijos

Sukurta ir patentuota gimnastika Bubnovsky atskirai juosmens nugarkauliui, o visas keteros kaip kūno pagrindas yra saugus būdas. Tačiau yra situacijų, kai išvaržų gydymas šiuo metodu yra kontraindikuotinas. Kontraindikacijos apima širdies ligas, smegenų kraujagyslių ligą, vėžį ir pooperacinį laikotarpį.

Gimnastika Bubnovskis su stuburo išvarža 2

Stuburo stuburas gąsdina daugelį pacientų, kuriems reikia po operacijos ir ilgo reabilitacijos. Kai kuriais atvejais chirurgija iš tikrųjų negali būti vengiama, tačiau dažnai problema gali būti traktuojama mažiau drastiškai. Terapinė gimnastika yra veiksminga ir paprasta gydymo forma. Dabar yra daug stuburo išvaržų gydymo metodų. Gydymo metodas pagal Bubnovskio S.M., kuris suteikia teigiamų rezultatų net ir su pažengusiais ligos etapais, yra ypač populiarus tarp pacientų.

Technikos esmė

Visų tipų tarpslankstelinių išvaržų, kitų stuburo ligų ir neurologinių problemų medicinos kompleksą asmeniškai sukūrė Sergejus Mihailovičius Bubnovskis. Unikalus metodas prasidėjo nuo to, kad gydytojas patyrė sunkų nugaros sužalojimą, kai gydytojai prognozavo jo negalios ir negalėjo pažadėti visiško atsigavimo.

Bubnovskis surinko ir ištyrė ilgalaikes pasaulio ekspertų žinias, įvairią praktiką, ir tada juos sujungė ir pritaikė prie kiekvieno paciento individualių poreikių. Gydytojas pratybas sukūrė taip, kad maksimaliai išnaudotų visus vidinius kūno rezervus ir padėtų gerinti gerovę be pagalbos.

Metodas pagrįstas keliais principais:

  • Pilnas raumenų atsipalaidavimas. Jis padeda sumažinti nervų galūnių patinimą, uždegimą ir suspaudimą, kuris sukelia stiprų skausmą.
  • Dirbdami per visiškai visus kūno raumenis, ypač tuos, kurie ne visada dirba kasdieniame gyvenime. Tai pagreitina medžiagų apykaitą ir kraujotaką nukentėjusiose nugaros vietose.
  • Stuburo ir raumenų tempimas. Raumenys tampa elastingi ir ilgai išlaiko savo jaunimą. Stuburas ištiesintas, palaipsniui įsitvirtina stuburo slanksteliai. Tempimas gali pagerinti pacientų mobilumą ir gyvenimo kokybę.
  • Raumenų rėmo stiprinimas. Pratybose dalyvauja nugaros, pilvo ir dubens raumenys, o lygiagrečiai sukuriamos rankos ir kojos.
  • Vaistų trūkumas. Skausmo sindromas palengvinamas fiziniu krūviu. Pacientai pastebi patobulinimus jau pirmosiose klasėse.

Reguliarios klasės pagal Bubnovskio metodą padeda atsikratyti visų nemalonių simptomų ir veda prie visiško atsigavimo be išorinės intervencijos. Su kiekviena pamoka, stuburas susilieja, diskai patenka į vietą, išvarža palaipsniui mažėja ir tada visiškai išnyksta.

Tarpkūnių išvaržų pratimai

Dr Bubnovskio technika arba kineziterapija apima daug universalių pratimų, skirtų visam stuburui ir pilvui. Jie yra tam tikras pratimų komplekso pagrindas, prie kurio galima pridėti atskirų pratimų tam tikroms zonoms parengti.

Saugokitės teisingo įgyvendinimo, priklauso nuo jūsų sveikatos. Paimkite judesių tempą ir amplitudę fizinio lavinimo pagrindu. Nenaudokite, didinkite intensyvumą palaipsniui, kitaip fizinė veikla gali pakenkti. Palaipsniui pagerės kūno elastingumas, o pratimai bus atlikti lengvai.

Pagrindinių pratimų kompleksas:

1 „Katė“. Pradedant nuo keturių, nugaros tiesiai ir visiškai atsipalaidavę. Tokioje padėtyje, giliai įkvėpkite, kaip iškvepiate, nugarą atgal, kiek įmanoma, ir laikykite kelias sekundes. Grįžtame į pradinę padėtį, kvėpuojame. Tada iškvėpkite, sulenkite nugarą. Vienu metu skaičiuojame aukštyn ir žemyn, viskas, ką jums reikia padaryti nuo 10 iki 20 kartų.

2 Ėjimas ant sėdmenų. Sėdėkite ant grindų, kojų ir nugaros tiesiai, rankas galima laikyti krūtinėje. Naudodami gluteus raumenis, eikite apie metrą į priekį ir tada grįžkite atgal. Pakartojimai pirmyn ir atgal turėtų būti atliekami 8 - 10 kartų.

3 „Dviratis“. Atsigulkite ant nugaros, nuspauskite apatinę nugarą į grindis, rankas kūną. Pakelkite kojas 90 laipsnių ir atlikite judėjimą taip, tarsi važinėtumėte. Treniruotės trukmė yra maždaug 1 minutė arba tol, kol kojos bus pavargusios.

4 Atsigulkite ant nugaros, rankos už galvos, alkūnės, nukreiptos į priekį, kojos sulenktos ant kelio. Įkvėpus, pakelkite dešinę kelio sulenktą koją ir šiek tiek nuplėškite pečių ašmenis nuo grindų, stengdamiesi pasiekti pėdas. Išnykę, nuleiskite pečius ir ištiesinkite koją į grindis. Vėlgi, įkvėpus, pakelkite jau tiesias dešinės kojos ir pečių mentes, pabandykite paliesti alkūnes kojomis. Tada pakartokite tą patį su kairia koja. Vykdykite pratimą 8 kartus (viena pasikartojanti ir lygi kojos). Smakro žemyn iki krūtinės, kad neužkietintų kaklo.

5 Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, priartinkite kojas prie sėdmenų, užsikabinkite savo kulkšnis rankomis. Tokioje padėtyje pakelkite dubenį iki maksimalaus aukščio, sulenkdami nugarą (jei tuoj pat negali užsikabinti savo kulkšnių, galite išstumti kojas nuo sėdmenų ir taip pat atlikti atramas, didėjant laiko elastingumui). Padarykite 8-10 pakartojimų.

6 Atsigulkite ant skrandžio, rankos ištiesintos ir ištiesinės priešais jį. Įkvėpkite, iškvėpkite, ištraukite dešinę ranką ir krūtinę nuo grindų, tada grįžkite į pradinę padėtį ir įkvėpkite. Tada, iškvėpti, pakartokite pratimą su kairia ranka. Pradėkite 8 kartus kiekvienai rankai.

7 Atsigulkite ant skrandžio, ištraukite rankas priešais, kvėpuokite. Iškvėpti, pakelkite abi rankas ir pakelkite krūtinę nuo grindų. Pratimai sklandžiai atlikti, be judesių. Pakilimo metu viršutiniame taške pabandykite palikti kelias sekundes. Pratimai 8 - 10 kartų.

8 Pakreipkite į šoną. Tapkite tiesia, pėdų pločio atstumu. Lengvoje rankos versijoje juosmenyje, sudėtingiau, kaip ištiesti rankas į šonus palei peties liniją Įkvėpus, sulenkite į dešinę, nesulenkdami nugaros, kol išeisite, grįžkite į pradinę padėtį. Be to, paimkite kvėpavimą ir pasilenkite į kairę. Paleiskite 10 kartų kiekvienoje pusėje.

9 Pakreipkite pirmyn. Tapkite vertikaliai, pakelkite rankas (tai padės išlaikyti nugaros lygį). Atlikite lėtą ir lygų lenkimą į priekį, pabandykite pasiekti grindis su delnais. Mažiausiame taške atsipalaiduokite, stengdamiesi nuspausti krūtinę ir pilvą prie kojų. Pakartokite pratimą 8-10 kartų.

10 deformacija atgal. Tapk tiesios, kojos kartu, pakeltos rankos ir delnai sujungtos (kaip maldos metu). Sklandžiai pradėkite sulenkti atgal, pora sekundžių palikite žemiausią tašką. Tada taip pat sklandžiai grįžkite į pradinę padėtį. Pratybų metu galite jausti šiek tiek galvos svaigimą, taip pat reikia išlaikyti pusiausvyrą. Pradedantiesiems geriau daryti tokią lovą, nuleidžiant. Vykdykite pratimą 8-10 kartų.

11 Tiltas Reguliariai įtraukite šią užduotį į treniruotę. Kad tai padarytumėte iš linkusios padėties, pasilenkite iki galimo aukščio sau, pabandykite ištiesinti rankas. Pakartokite treniruotę maždaug 5 kartus, per kelias sekundes nukrypdami į jį.

Juosmens stuburo gimnastika

Juosmens srities herniation pratimų komplekse prie pagrindo pridedami pratimai, kuriais siekiama toliau dirbti per apatinę nugaros dalį, apatinę nugaros dalį ir sėdmenis:

1 Atsigulkite ant grindų, kojos sulenktos ant kelio. Galva ir kūnas glaudžiai prispaudžiami prie grindų, rankos už galvos, alkūnės, nukreiptos į lubas. Įkvėpus, pakelkite išlenktas kojas, stengdamiesi prisiliesti prie alkūnių, grįždami į pradinę padėtį. Pratimai sklandžiai atlikti, be judesių. Apatinis presas yra ruošiamas, o juosmuo ištemptas. Pakartokite 10 kartų.

2 Atsigulkite ant skrandžio, ištempkite kojas ir šiek tiek paskleiskite, padėkite rankas po smakru, kvėpuokite. Dėl iškvėpimo, nuplėškite kojas 15-20 cm nuo grindų (nesulenkite kojų). Įkvėpkite, kad grįžtumėte į pradinę padėtį. Pratimai stiprina juosmens ir sėdmenis. Vykdykite 10 kartų.

3 Atsigulkite ant pilvo, tiesios kojos, rankos ištemptos priešais jus, kvėpuokite. Vienu metu iškvėpkite, ištraukite tiesias rankas ir kojas nuo grindų, taip pat iki 15-20 cm aukščio, įkvėpus jie grįš į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą 8-10 kartų.

4 Atsigulkite ant nugaros, ištiesinkite kojas, padėkite rankas palei kūną, ant krūtinės ar už galvos (nes tai bus patogiau, rankos nedalyvauja treniruotėje), kvėpuokite. Dėl iškvėpimo, šiek tiek pakelkite dubenį, nelenkite kojų, pasukite jį į dešinę. Įkvėpkite, kad grįžtumėte į pradinę padėtį, tada vėl iškvėpkite ir pakartokite pratimą į kairę. Pradėkite 8 - 10 pakartojimų.

Pratimai pagal dr. Bubnovskio metodą tarpslankstelinėse išvaržose

Hernia yra viena iš labiausiai paplitusių chirurginių ligų. Hernialinė iškyša diagnozuojama bet kurioje amžiaus grupėje: nuo naujagimio iki senyvo amžiaus. Dažniau vyrams nei moterims.

Išvaržos pavadinimas siejamas su jo lokalizavimu (bambos, gleivinės, šlaunikaulio, stuburo ir kt.). Dydžiai ir formos gali skirtis. Čia rasite panašų straipsnį apie Bubnovskio pratimus.

Stuburo išvarža

Stuburo stuburas laikomas dažniausia raumenų ir kaulų sistemos patologija. Nepaisant to, kad visos šios ligos apraiškos nepriklauso gyvybei pavojingoms sąlygoms, labai dažnai liga žymiai sumažina gyvenimo kokybę ir sukelia negalią.

Stuburo stuburo tipai

Vienas iš pagrindinių stuburo išvaržų klasifikacijų yra jo vietovės zona.

Paskirti išvaržą:

  • Gimdos kaklelis (4% viso stuburo išvaržų skaičiaus). Jam būdingas kaklo skausmas, einantis į pečių ir rankų zoną. Be to, pacientai skundžiasi nutirptais pirštais, stipriais galvos skausmais, dažnu galvos svaigimu. Taip pat pastebimas slėgio padidėjimas.
  • Krūtinės ląstos (31%). Sukelia nuolatinį krūtinės skausmą. Fizinio krūvio metu pacientas yra priverstas pakenkti nenormaliam skausmui. Šio tipo ligos simptomus paprastai lydi stuburo kreivė.
  • Juosmens (65%). Dažniausias išvaržų tipas. Pagrindiniai simptomai: skausmas juosmeniniame regione, kurį labai pablogina staigūs judesiai ir fizinė įtampa. Skausmas suteikia sėdmenims, šlaunims ir kojoms. Pėdos gali tapti nutirpusios, sumažėja jautrumo slenkstis. Pažangesniais atvejais jis gali sukelti paralyžių.

Hernias skirstomi į pirminius ir antrinius:

  • Pirminis - sužalojimų, intensyvių apkrovų rezultatas žmonėms, turintiems iš pradžių sveiką stuburą.
  • Antrinė - patologinių pokyčių pasekmė, atsirandanti tarpkūnių diskuose, yra jų išdžiūvimo, membranų sunaikinimo priežastis.

Juosmens nugaros dalies išvarža

Juosmens išvarža - lipoma (gerybinis riebalinis auglys). Jis formuojamas tarpslanksteliniame diske, dėl kurio atsiranda masės branduolys, esantis stuburo pluošto žiede.

Lumbosakralinės išvaržos diagnozuojamos gana dažnai. Jie yra skausmingi, žymiai sumažina judėjimo laisvę, gali sukelti laikiną negalios atvejį, o pažengusiais atvejais - sunkią negalią.

Būdingas skausmas

Pagrindinis juosmeninės nugaros dalies trombozės išvaržos simptomas yra skausmas. Tai yra pagrindinis šios ligos požymis, kuris yra anksčiausias šios patologijos signalas.

Jau ankstyvoje ligos stadijoje pacientas gali pasirodyti:

  • Skausmas ir diskomfortas juosmens srityje;
  • Skausmas, kuris gali būti nestabilus, nuobodu, skaudus;
  • Padidėjęs skausmas vertikalioje padėtyje, sėdimoji padėtis, kosulys ar stiprios vibracijos (pavyzdžiui, dirbant su perforatoriumi, kompresoriumi ir tt);
  • Šaudymas skausmu (išialgija, „lumbago“) fizinio darbo metu, staigus judėjimas ar laikysenos pasikeitimas;
  • Skausmo susilpnėjimas gulint.

Padidėjęs skausmas yra pagrindinė medicininės pagalbos priežastis.

Be skausmo su lumbosakraline išvarža, yra:

  • Apatinių galūnių jautrumo silpnėjimas;
  • Raumenų tono silpnėjimas;
  • Dubens organų funkcijos sutrikimas;
  • Sumažėjęs stiprumas (vyrams);
  • Švelnus.

Šie ligos simptomai ne visada yra ryškūs, dažnai atsiranda, kai liga jau praėjo pradiniame etape ir reikalauja nedelsiant gydyti, kartais veikiant. Be tinkamo gydymo, išvarža palaipsniui auga ir kelia vis daugiau diskomforto.

Kiti išvaržų simptomai

Stuburo išvarža gali sukelti nervų nykimą arba sukelti radikalų sindromą, kuriam būdinga kojų ir sėdmenų raumenų atrofija, tirpimas, dilgčiojimas. Apie rankų sustingimą naktį: priežastis ir gydymą, skaitykite čia.

Dėl raumenų silpnumo sunku šokinėti, pritūpti, lipti laiptais. Laikui bėgant raumenų audinio atrofija sukelia figūros asimetriją, kuri gali sukelti išialgiją. Išvaržos išlinkimas sukelia nugaros smegenų suspaudimą, kuris gali sukelti apatinių galūnių paralyžius (visiškas mobilumo trūkumas), taip pat tampa realiu pavojumi paciento gyvybei.

Diagnostika

Jei yra minėtų simptomų, nustatoma preliminari diagnozė. Pacientai siunčiami konsultacijai su neurologu.

Dėl gilesnės ir išsamesnės tarpslankstelinės išvaržos diagnozės, ekspertai rekomenduoja atlikti stuburo MRT su įtariama patologija.

Šis modernus, gana saugus radijo bangų metodas suteikia išsamesnį ligos vaizdą. MRT nustato išvaržos dydį, stuburo kanalo plotį, uždegiminių procesų buvimą ir lydimą patologiją. Tiksli diagnozė yra sėkmingo gydymo pagrindas.

Mūsų skaitytojų istorijos!
„Aš pats išgydau savo skausmą. Tai buvo 2 mėnesiai nuo to laiko, kai pamiršau apie nugaros skausmus. O, kaip aš kentėjau, skauda nugarą ir kelius, aš tikrai negalėjau normaliai vaikščioti. Kiek kartų aš einu į polikliniką, bet ten buvo paskirtos tik brangios tabletės ir tepalai, kurių nebuvo.

Ir dabar septintoji savaitė praėjo, nes nugaros sąnariai nėra truputį sutrikdyti, per dieną einu į darbą į Dachą, o aš einu 3 km nuo autobuso, todėl einu lengvai! Visa tai dėka šis straipsnis. Kiekvienas, turintis nugaros skausmą, yra būtina skaityti! "

Juosmens išvaržos gydymas

Priklausomai nuo ligos stadijos ir patologijos lygio, pacientams siūlomi operaciniai (chirurginiai) ir konservatyvūs (terapiniai) juosmens išvaržos gydymo metodai. Tiek pacientas, tiek gydytojas domisi chirurgija.

Pripažinti konservatyvūs metodai, kurie yra plačiai naudojami šiai ligai gydyti, yra šie:

  • Motoriniai metodai (medicinos gimnastika ir kt.) Užtikrina raumenų tonuso stiprinimą ir vystymąsi, didina imunitetą. Daug fizinių pratimų yra susiję su fiziniu krūviu, dėl kurio pacientas gali pablogėti. Šis metodas naudojamas atsargiai ir prižiūrint specialistams.
  • Rankiniai metodai - gydymas chiropraktiku ir akupunktūra. Pažymėtina, kad, nepaisant gerų rezultatų, dėl kurių sumažėjo skausmas ir spaudimas tarpslanksteliniams diskams, šis metodas negali sustabdyti patologinio proceso, dėl kurio atsirado lipoma.
  • Fizioterapiniai metodai - švelnios terapinės procedūros, pvz., Refleksologija, įvairių tipų masažai, ultragarsas, tempimas (kraigo tempimas) ir kt.

Kiekvienas iš šių metodų turi privalumų ir trūkumų. Paprastai jie naudojami komplekse.

Specialistai sudaro individualias programas, kurios leidžia išvengti ir gydyti tarpslankstelines išvaržas, nekeliant pavojaus paciento sveikatai ir didžiausią tikimybę atsikratyti patologijos.

Priemonių kompleksą paprastai sudaro trys pagrindinės procedūros:

  • Griovio tempimas;
  • Specialios procedūros ir masažai;
  • Gydymo gimnastika.

Todėl daugelis ekspertų vis dažniau pataria tokį įperkamą ir veiksmingą būdą - stuburo treniruotės profilaktika ir gydymas pagal žinomo gydytojo-psichoterapeuto Sergejo Mihailovičiaus Bubnovskio metodą.

Prisitaikanti gimnastika Bubnovskis

Dr. S. M. Bubnovskis sukūrė ir patentavo specialų raumenų ir kaulų sistemos patologijos gydymo būdą specialiame įrenginyje, kurį jis taip pat sukūrė (MBT yra daugiafunkcinis Bubnovsky simuliatorius). Šis metodas vadinamas kineziterapija (gydymas per judėjimą).

Gimnastikos kompleksas susideda iš įvairių pratimų, kurių pagrindiniai reikalavimai yra maksimalus patogumas ir patogumas pacientui ir didelis efektyvumas. Kiekvienas judėjimas pradedantiesiems pakartoja iki 10 kartų. Pirmosiose klasėse praktikuojama judėjimo technika, koncentracija ir tinkamas kvėpavimas. Palaipsniui didėja pasikartojimų tempas ir skaičius.

Klasėms rekomenduojama atlikti nuo trijų iki šešių kartų per dieną, platinant visas pratybas į kelias grupes. Dr. Bubnovskis taip pat siūlo fizinių pratimų, kuriuos galite padaryti savo namuose, rinkinį.

Gimnastika su išvaržomis

Terapinė gimnastika yra asmens vidinių rezervų aktyvinimas kovojant su lėtinėmis ligomis. Ir kaip rodo praktika, ji sėkmingai veikia skeleto ir raumenų sistemos problemas.

Ekspertų nuomonė

Skeleto ir raumenų sistemos ligos yra vienas iš nedaugelio patologinių pokyčių, kurie suteikia puikių rezultatų be vaistų. Pavyzdžiui, su juosmens srities išvaržomis, droppers, injekcijos ir tabletes mažina skausmą ir laikinai palengvina simptomus, tačiau pagrindinis veiksnys, padedantis atsikratyti patologijos, yra teisingas judėjimas.

Faktas yra tai, kad žmonėms, sergantiems stuburo išvarža, fizinis aktyvumas turėtų būti griežtai matuojamas ir kompetentingas. Jūs negalite naudotis mėgėjišku ir sparčiai sportuoti.

Siekiant kovoti su šia liga, buvo sukurti specialūs fizioterapijos pratimų kompleksai. Kiekvienas šios gydymo programos pratimas yra specialiai atrinktas ir užtikrina juosmens išvaržos prevenciją ir gydymą, taip pat greitą atleidimą nuo skausmo ir bendrosios paciento būklės gerinimo.

Ekspertai vienbalsiai mano, kad treniruočių terapija yra veiksmingas atsigavimo metodas, kurio rezultatas 90 proc. Priklauso nuo paciento noro, drausmės ir pastangų. Tiems, kurie griežtai laikosi rekomendacijų, techniškai ir reguliariai atlieka pratimus, garantuoja gerą sveikatos pagerėjimą.

Nepaisant teigiamo tokio gimnastikos poveikio, verta apsvarstyti kontraindikacijas:

  • Ligos paūmėjimas;
  • Padidėjusi kūno temperatūra;
  • Vidaus organų ligos, jeigu fizinė terapija gali pabloginti jų būklę;
  • Stuburo metastazių raida.

Skausmas ir pertrauka per ilgą laiką gali sukelti sunkių pasekmių - vietinį ar visišką judėjimo apribojimą, net negalios.

Žmonės, išmoko iš kartaus patirties, naudojasi ortopedų rekomenduojamomis gamtinėmis priemonėmis, kad išgydytų nugaros ir sąnarius.

Poveikis

Gydomoji gimnastika aktyvina svarbiausius biocheminius procesus visuose stuburo segmentuose (tarp jų ir tarpslanksteliuose), stabilizuoja kraujotaką ir limfos srautą.

Gimnastika Bubnovsky siekė sukurti gilius stuburo raumenis. Pratimai leidžia sumažinti spazmus ir sustabdyti skausmą, gerinti kraigo lankstumą ir judumą, sumažinti druskos nuosėdas, aktyvinti kraujotaką.

Tinkamai parinkti judesiai sustabdo išvaržos vystymąsi, sumažina jo dydį, todėl gretimi deformuoti audiniai palaipsniui sugrįžta į natūralią padėtį.

Rekomendacijos ir taisyklės

Atlikdami medicinos kompleksą, turėtumėte laikytis tam tikrų taisyklių:

  • Gimnastika yra būtina kasdien (galite kelis kartus per dieną). Vykdykite treniruotes, kai tik įmanoma, tuo pačiu metu.
  • Pratimai turi būti atlikti techniškai teisingai. Venkite staigių judesių, svyravimų, šuolių, venkite pernelyg didelės kraigo apkrovos.
  • Mokymo trukmė, amplitudė, pakartojimų skaičius turėtų būti didinamas palaipsniui.
  • Baigę kasdienį mokymą, turėtų būti lengvo nuovargio jausmas, rodantis teisingą ir efektyvų darbą. Leisti stiprią nuovargį negali būti!
  • Vykdant treniruočių terapiją, svarbu sutelkti dėmesį į išvaržų lokalizaciją, kontroliuoti savo gerovę. Padidėjęs skausmas, diskomfortas apatinėje kūno dalyje (tirpimas, „goosebumps“, silpnumas), pratimas turėtų būti nutrauktas ir apsilankykite gydomame gydytoju.

Bubnovskio pratimai juosmens stuburo išvaržai

  • Pradinė padėtis - visais keturiais: ant grindų atsilieka alkūnės ir keliai. Visi raumenys yra kuo atsipalaidavę. Įkvėpkite giliai, neskubėkite sulenkti nugaros su lanku (taip gražiai kačių kailis išlenkia nugarą). Lėtai iškvėpkite, sulenkite nugarą. Grįžkite į pradinę padėtį.
    Perkelkite sklandžiai. Padarykite bent 20 pakartojimų.
  • Atsigulkite ant nugaros, padėkite rankas palei kūną. Giliai įkvėpkite. Lėtai iškvėpkite, švelniai pakelkite dubenį virš grindų, pasvirdami ant pečių ir kojų. Atlikite aukščiausią aukštį. Nuleiskite dubenį, kai iškvepiate. Atlikite 20 pakartojimų.
  • Pradinė padėtis: guli ant nugaros, rankos už galvos. Alkūnės tiesiai į lubas. Kojos keliuose, kojos pakeltos taip, kad klubai būtų statmenai kūnui. Smakras prispaustas prie krūtinės. Lėtai, švelniai stenkitės, kad jūsų alkūnės būtų ant kelio. Svarbiausia - noras prisijungti, alkūnės prisilietus prie kelio neprivaloma. Pakartokite, kad reikia nuovargio. Neleidžiama viršįtampio!
  • Pradinė padėtis visuose keturiuose. Sulenkite į priekį nesulenkdami alkūnių. Pakreipkite maksimaliai. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 20–25 kartus.
  • „Dviratis“. Originali padėtis: gulėkite ant nugaros, rankas už galvos, kelius sulenkę. Imituoti dviračius. Lėtai „Go“ (sklandžiai), „pedalas“, be judesių. Kvėpuokite tolygiai.
  • Sukimas. Atlikta gulint. Įdėkite kairiąją ranką po galvučiu. Perkelkite dešinę koją sklandžiai, lenkdami savo keliu, kad palieskite kairiosios rankos alkūnę. Toje pačioje trajektorijoje grįžta į pradinę padėtį. Atlikite 15 pasikartojimų kiekviena kryptimi.
  • Pradinė padėtis: sėdėkite ant grindų, rankas ant galvos. Pakaitomis pakelkite dešinę ir kairę sėdmenis, judėkite į priekį. Perkeliant panašiai atgal, grįžkite į pradinę padėtį.

Siūlomi pratimai yra gana paprasti, juos galima atlikti namuose. Jie suteiks reikšmingą reljefą, sumažins įtampą, stumdys stuburą, padidins nukentėjusios vietovės kraujotaką. Tačiau gydymui svarbu atlikti visą terapinio gimnastikos kursą, kuris atliekamas unikaliame simuliatoriuje, nuolat prižiūrint specialistui.

Skausmas ir pertrauka per ilgą laiką gali sukelti sunkių pasekmių - vietinį ar visišką judėjimo apribojimą, net negalios.

Žmonės, išmoko iš kartaus patirties, naudojasi ortopedų rekomenduojamomis gamtinėmis priemonėmis, kad išgydytų nugaros ir sąnarius.

Juosmens stuburo išvarža: gydymas, Bubnovskio pratimai

✓ Gydytojo patikrintas straipsnis

Šiandien stuburo stuburo gydymui daugelis gydytojų yra ginkluoti metodu, kurį sukūrė dr. M. M. Bubnovskis (pats Sergejus Michailovičius ją vadino kineziterapija). Apie šį metodą parašyta nemažai knygų ne tik autoriaus, bet ir jo daugelio pasekėjų. Kitas šios medicinos technikos pavadinimas yra prisitaikanti gimnastika.

Bubnovskis Sergejus Mihailovičius

Gydymo esmė - kovoti su hipodinamija - viena pagrindinių stuburo ligų, ypač juosmens stuburo, priežasčių. Gimnastika apima daugybę skirtingo intensyvumo pratimų, be to, gydytojas sukūrė specialų simuliatorių (žinomas kaip Bubnovskio daugiafunkcinis simuliatorius arba trumpas MTB), kuris padeda atkurti raumenų tonusą ir stuburo darbą. Po gydymo išnyksta skausmas, pagerėja stuburo funkcionalumas. Apsvarstykite, kas yra kineziterapija.

Kineziterapija iš Bubnovskio

Daugiafunkcinis treniruoklis Bubnovskis

Bubnovskio metodo ypatybės

Juosmens stuburo išvaržos gydymas pagal šį metodą yra ne tik atliekant pratimus, bet ir diagnozuojant kaulų ir raumenų sistemą, kuri leidžia kiek įmanoma tiksliau nustatyti patologijos lokalizaciją.

Kalbant apie pačius pratimus, juos asmeniškai sukūrė Sergejus Mihailovičius. Jie leidžia atkurti stuburo funkcionalumą ir pagerinti vidaus organų funkcionavimą. Verta pridurti, kad gydymas atliekamas ambulatoriniu būdu, pacientui patogiu režimu.

Juosmens stuburo išvarža: gydymas, Bubnovskio pratimai

Kaip žinote, raumenų audinys turi savo mechanizmus, kad pašalintų skausmą. Mokymų esmė - įtraukti šiuos mechanizmus.

Pratybų numeris 1

Su stipriais nugaros skausmais turite atlikti visus judesius, kuriuos organizmas sugeba. Čia pasyvumas nėra priimtinas. Galbūt efektyviausias namuose pasiekiamas pratimas yra judėjimas visais keturiais. Su kiekvienu judėjimu reikia atlikti „Ha“ įkvėpimą, o žingsniai turėtų būti ištempti iki didžiausio.

Judėjimas visais keturiais

Pratybos numeris 2

Bubnovskis taip pat rekomenduoja pacientams stumti patrauklumą - tai trikdančio tipo pratimas, kuris padeda atsikratyti „ligos energijos“. Jei pageidaujate, stumdymas gali būti ne tik iš grindų, bet ir, pavyzdžiui, iš stalo. Nukreipdamas dėmesį, autorius nurodo tuos, kuriuos pacientas gali atlikti paūmėjimo laikotarpiu. Tuo pačiu metu dalyvauja periferinės sąnarys (palyginti su skausmo vieta), per kurias „energija“ išeina iš kūno. Šis reiškinys Bubnovsky vadina „lango taisyklę“.

Push-ups

Treniruotės numeris 3

Pacientas atsiduria ant nugaros, kojos sulenktos ant grindų, rankos sulankstytos už galvos (alkūnės turi būti nukreiptos skirtingomis kryptimis). Kai iškvepiate (dar kartą, „Ha“, bet staiga), žmogus stengiasi paliesti savo kelius su alkūnėmis, nors tai nėra būtina, nes pagrindinis dalykas yra tai, kad alkūnės yra nukreiptos į kelius, o pečių ašmenys atsiskiria nuo grindų paviršiaus.

Ištempkite alkūnes prie kelio

Bendras pakartojimų skaičius turėtų siekti 100 kartų, bet viskas turėtų būti atliekama mažomis partijomis (10x10 arba 5x20). Jei pageidaujama, bendras skaičius gali būti padidintas (Bubnovsky rekomenduojama atlikti 400 kartų), kol pacientas jaučia degimo pojūtį pilvo raumenyse. Be to, smakras visą laiką turi būti spaudžiamas į krūtinę.

Šio pratimo vykdymą galite pakeisti vienu iš ankstesnių. Pagrindinis tikslas yra atrakinti raumenis. Po to, kai skausmas šiek tiek atsilieka, galite pradėti ištiesti papildomus nugaros raumenis (reikalingi ilgesni ir tempimo pratimai). Šiuo tikslu pacientas turėtų atsigulti ant ledo kompreso ir stengtis pasiekti dešinę kelio dalį, kairiąją alkūnę ir kairiąją kelio dalį, bent dešimties kartų dešinėje.

Palenkiame kairiąją alkūnę į dešinę kelio dalį

Dešinė alkūnė nuo kairės kelio

Pratimų skaičius 4

Žmogus guli ant nugaros, sulenkia kojas ir laiko rankas palei liemens. Po iškvėpimo jis lenkia ir pakelia dubenį kiek įmanoma, po to jis nusileidžia ir kūnas grįžta į pradinę padėtį.

Atkreipkite dėmesį! Nerekomenduojama atlikti įvairių krypčių ir pan. Su juosmens srities išvaržomis. Leidžiami tik tie pratimai, kurie atliekami ašine linija (vėliau jų skaičius padidės).

Kartais dėl didelių skausmų neįmanoma atlikti net tokių primityvių pratimų. Tokiais atvejais jums reikia uždėti šlapias šalto lapo, sulenkto juostoje ant grindų, ir, lenkdami kelius, atsigulti ant jos. Tai neduos tiesioginių rezultatų, tačiau laipsniškas skausmo mažinimas parodys, kad asmuo juda teisingai.

MTB simuliatoriaus naudojimas

Pirmiau minėtam simuliatoriui taip pat buvo sukurtos specialios pratybos, kurios gali greitai atkurti raumenų rėmą ir išgydyti stuburo išvaržą. Apsvarstykite, kuris iš pratimų yra skirtas juosmens išvaržai.

Video - Bubnovskio treniruoklis

Pratybų numeris 1. Atliekant žemesnę trauką

Pacientas sėdi ant grindų arba, kaip alternatyva, universalų stendą, atsukantį į MTB, o kojos šiek tiek išlenktos - jis pakreipia kulną į MTB „kulnus“. Laikydami rankeną, pacientas nusileis iš apatinio bloko, tuo pat metu pasilenkdamas. Galutinėje padėtyje nugara turėtų būti tiesi.

Atliekant žemesnę trauką

Dviejų pratybų variantų (pakaitomis) atlikimas padės atkurti kraujotaką juosmens srityje ir pašalinti skausmą. Gali būti, kad po keleto pasikartojimų nugaros raumenys pradės pakenkti, bet tai yra normalu.

Pratimai universaliam stende

Atlikite pratimą, kaip parodyta nuotraukoje

Pratybos numeris 2. Bicepsas

Priešais MTB yra universalus stendas. Vienas kelio pacientas remiasi ant grindų, o antroji kojos pusė - tiesiai ant stendo. Kojos, esančios ant stendo, atliko traukimą iš apatinio mazgo, o kelio sąnarys yra išlenktas maksimaliai, kai iškvepiate. Traukos svoris pasirenkamas taip, kad pakartojimų skaičius būtų apie 13-15 kartų.

Šlaunies bicepso pratimai

Vykdant klubo pratimus

Treniruotės numeris 3. Šlaunų keturgalviai

Kūno padėtis yra tokia pati, bet galva turi būti nukreipta į simuliatorių. Pacientas atlieka viršutinį bloką (visada iškvėpimo metu), kol kojos yra visiškai išstumtos kelio.

Pradinė padėtis, nukreipta į simuliatorių. Keturkampių pratimų atlikimas

Pratimų skaičius 4. Traukos ištiesinta koja

Pacientas atsiduria ant nugaros tokiu pačiu būdu, kaip ir ankstesniu atveju, ir atlieka pėdos traukimą iš viršutinio bloko. Šis pratimas, taip pat ir kiti, turi būti atliktas 15-20 kartų.

Kojų laikiklis

Patraukite koją žemyn

Pratybų numeris 5. Adduktorių raumenų naudojimas

Pacientas atsiduria jo pusėje (jo galva turi būti nukreipta į simuliatorių) ir iš viršutinio bloko.

Patraukite koją žemyn

Pratimų skaičius 6. Viena kelio dalis

Jūs taip pat turite atlikti pratimus, kurie mažina dideles kojų sąnarius. Čia pacientas, stovintis ant kelio, iš viršutinio bloko traukia vieną pėdą.

Pradinė užduoties vieta

Pratybų numeris 7. Traukos keliai

Jis skirtas stuburo skyriui iškrauti. Pacientas atsistoja ant kojų ant MTB ir traukia iš viršutinio bloko.

Patraukite kelius į save

Pratimų skaičius 8. Beržas

Nurodo tą pačią seriją. Pacientas nueina į MTB, paliečia grindų paviršių pečių ir kulnų, ir ištraukia iš viršutinio bloko.

Pratimų skaičius 9. Plūgas

Skirta apmokytiems pacientams. Pratimai atliekami taip pat, kaip ir ankstesnis, bet iš apatinio bloko. Galutinis taškas yra grindų paviršiaus liejimas kojomis, pritvirtintas 45 laipsnių kampu.

Atlikti pratimą „Plūgas“

Pratimų skaičius 10. Squat

Dėl tokio pritūpimo, šlaunikauliai nesukelia ašies tipo apkrovų, o bet koks kitas treniruotės su strypu gali pasigirti. Toliau pateikiamas šios užduoties pavyzdys.

Paimkite simuliatoriaus turėklą

Keliame, kaip parodyta nuotraukoje

Kaip gydyti stuburo išvaržą gryname ore?

Dėl to Bubnovsky rekomenduoja naudoti horizontalią juostą, bet tik apmokytiems pacientams. Paprastai paprastos vizos čia nepadeda. Asmuo turėtų ne tik pakabinti, bet ir pakelti / nuleisti kojas, kurios yra sulenktos keliuose, ir kuo aukščiau ir išimtinai iškvėpti (nepaisant skausmo).

Nugara pradėjo skaudėti kelyje - ką daryti?

Bubnovskis, kuris kartą dalyvavo Paryžiaus-Dakaro ralyje, rekomenduoja kelis skausmą malšinančius pratimus vairuotojams (visų pirma sunkvežimių vairuotojams). Kas tris ar keturias valandas asmuo turi palikti automobilį, sukurti tvirtą kojų atramą ir, laikydamasis bet kurios automobilio dalies, stenkitės ištiesti apatines galūnes ir stuburą, t. Y. Padaryti „sulankstomą peilį“ (kojos / rankos ištiesintos, kamienas lenkimai, dubuo ilgai pasibaigia „XXXAA“).

Teisinga kūno padėtis

Po to žmogus ištiesina koją, padaro kojas platesnes už pečių ir paverčia kūną link pėdos (bet kokios). Tada jis švelniai linksta į priekį (šiuo metu jo rankos turėtų judėti kojomis) ir stengiasi prisiliesti prie žemės rankomis. Kojos nereikia lenkti.

Patempkite ranką į žemę

Tokie pratimai (dekompresija, kaip juos vadina autorius) pašalins nugaros skausmą. Tačiau verta paminėti, kad visi jie (ty pratimai) yra skausmingi, ir blogiau nugaros būklė, tuo sunkiau juos atlikti.

Todėl pastebime, kad po pratybų autorius rekomenduoja apsilankyti rusų vonioje - tai padės pašalinti skausmą. Tačiau prieš atvykstant, pagal tradicijas, būtina atvėsti, o po išvykimo pasinerti į ledų vandenį.