Straipsnio autorius: onkologo chirurgas Alina Yachnaya.

Beveik neįmanoma išvengti osteochondrozės, bet uždelsti jo atsiradimo laiką ir sulėtinti tarpslankstelinių sąnarių ir diskų patologinių pokyčių vystymąsi. Gimdos kaklelio osteochondrozės profilaktika yra labai paprasta, nereikalauja jokių specialių žinių, įgūdžių ir yra prieinama visiems.

Veiksmingos prevencinės priemonės turėtų būti nukreiptos prieš ligos priežastis. Gimdos kaklelio osteochondrozės atveju:

sėdimas gyvenimo būdas;

įgimtas ir įgytas nugaros stuburo defektas;

sužalojimai ir stuburo mikrotraumas;

lėtinės infekcijos židiniai ENT organuose;

ilgas ir dažnas darbas su savo galva žemyn.

Kaip jūs galite lengvai ir veiksmingai spręsti šias priežastis? Išsamūs atsakymai žemiau.

1. Kova su fiziniu neveiklumu

Svarbiausia gimdos kaklelio osteochondrozės prevencijos priemonė yra kova su sėdimu gyvenimo būdu. Treniruotieji nugaros ir kaklo raumenys sudaro stiprią raumenų korsetą, kuris visada palaiko kūną tinkamoje padėtyje ir apsaugo nuo pernelyg didelio kaklo įtempimo.

• Norėdami tai padaryti, nebūtina eiti į sporto salę ar išsimaudyti sportu. Lengviausias būdas yra vaikščioti daugiau. Pirma, leiskite būti trumpais pasivaikščiojimais iki 1 km, pripratę prie krovinių, atstumą galima padidinti iki 5 km ar daugiau.
• Kai kurie žmonės mylės bėgiojimą ar pasivaikščiojimą šiaurėje (šiaurietiškas pėsčiomis). Beje, skandinavų pėsčiomis nėra kontraindikacijų, o jo nauda yra didžiulė - padidėja raumenų tonusas, sumažėja kaklo ir kelio sąnarių apkrova, ištiesinama laikysena, išnyksta kaklelio ir pečių spazmai ir blokai. Tiems, kurie nori numesti svorį: šis pėsčiųjų tipas nudegina daugiau nei 50 kalorijų nei įprastas vaikščiojimas vidutiniškai.
• Labai efektyvūs yra 20–30 minučių trukmės šokiai ritminės muzikos dėka, stiprinantys kraujotaką, stiprinantys raumenis ir paprasčiausiai pakeliant spiritus.
• Plaukimas yra labai naudingas. Jis greičiausiai ir efektyviai atleidžia stuburą nuo per didelio įtampos. Žmonės, turintys polinkį į gimdos kaklelio osteochondrozę, greičiausiai plaukia ant nugaros.

Visuose dalykuose reikia laikytis aukso vidurkio taisyklės: pernelyg didelis fizinis krūvis yra toks pat žalingas, kaip ir jų nebuvimas. Nesuderinami raumenų susitraukimai, ypač lauko žaidimų metu - tinklinis, krepšinis, tenisas - priešingai, sudaro prielaidas ligos vystymuisi.

2. Svorio normalizavimas

Siekiant išvengti gimdos kaklelio stuburo problemų, būtina atidžiai stebėti jų svorį. Nutukusiems žmonėms bendras nugaros stuburo apkrova yra neteisingai paskirstyta, dėl to atsiranda mikrotraumas, o tarpslankstelių sąnariai greičiau išsilieja. Be to, antsvoris sukelia sutrikusią kraujo apytaką ir mitybą kaklo srityje. Esant tokioms sąlygoms, kolageno gamyba yra sutrikusi, tarpslanksteliniai diskai praranda savo elastingumą - apskritai vyksta procesai, dėl kurių greitai atsiranda osteochondrozė.

Norėdami išvengti šių problemų, jums reikia subalansuotos mitybos, reguliaraus fizinio aktyvumo, kasdieninės gimnastikos. Svarbu laiku gydyti visas ligas, kurias lydi hormoninis disbalansas.

3. Neteisinga stuburo padėtis ir stuburo trūkumai

Didžioji dalis nervų šaknų, susijusių su visais kūno organais ir sistemomis, nukrypsta nuo stuburo. Slydimas, stuburo kreivumas, įgimtos ir įgytos ortopedinės kojų defektai (plokščiasis pėdos, klubo sąnario poslinkis) perskirsto bendrą krūvį: kai kurios stuburo dalys negauna norimos apkrovos, o kiti stuburo segmentai per daug perkrauti. Tokių patologijų metu ant gimdos kaklelio stuburo dedama pernelyg didelė apkrova, kuri kartais nesuderinama su raumenų ir raiščių aparato fizinėmis galimybėmis. Rezultatas - spazmai, raumenų blokai, skausmas, didelis kaklo, galvos ir pečių juostos judėjimo apribojimas.

Todėl visada turite stebėti savo laikyseną; laiku atlikti profilaktinius tyrimus ortopedijoje ir gydyti ligas, galinčias sukelti gimdos kaklelio osteochondrozės atsiradimą. Jei gydytojas paskyrė korsetą, ortopedinius vidpadžius ar kitus prietaisus, tai nepamirškite.

Norint išlaikyti liemens tinkamą fiziologinę padėtį, reikia ne tik pabudimo, bet ir miego metu. Miegas turėtų būti ant lovos su kietu arba pusiau standžiu čiužiniu. Pagalvė turėtų būti maža, vidutinė kietumas; miego metu pagalvė turėtų palaikyti galvą ir visą kaklą, taigi nugara nėra įtempta, o stuburas galės visiškai atsipalaiduoti naktį.

Netinkama laikysena dirbant kompiuteriu šiandien yra daugelio sveikatos problemų priežastis.

4. Kaklo stuburo mikrotrauma (svorio kėlimas)

Siekiant užkirsti kelią gimdos kaklelio srities mikrotraumoms, svarbu tinkamai pakelti ir vežti svorius. Moterys neturėtų pakelti daugiau kaip 5-6 kg, o vyrai turėtų mokytis teisingai laikydamiesi didelių krovinių. Reikėtų vengti sunkių daiktų pakėlimo, kai pasukate galvą arba pakelkite rankas virš galvos lygio. Vežant krovinius ilgais atstumais, jis turi būti spaudžiamas kuo arčiau kūno (o ne ant ištiestų rankų), jei įmanoma, apkrova turi būti paskirstyta abiem rankoms. Laikydamiesi šių paprastų nurodymų, galėsite išvengti stuburo mikrotraumų ir perkrovos kakle.

5. Lėtinių infekcijų pašalinimas

Labai svarbus prevencijos taškas yra lėtinės infekcijos židinių pašalinimas. Nustatytas tiesioginis ryšys tarp lėtinio viršutinių kvėpavimo takų uždegimo (ausų, gerklės, nosies) ir osteochondrozės progresavimo. Šiuo atveju ligą sukelia autoimuniniai procesai, atsirandantys uždegimo židiniuose. Lėtinės infekcijos gerokai sumažina bendrą organizmo atsparumą, pablogina kraujo ir limfos cirkuliaciją, mitybą minkštųjų audinių ir raiščių kaklo aparatuose.

Tokių veiksnių, kaip grimzlė (oro kondicionavimas), ilgos nepatogios laikysenos kompiuteryje, kaklo hipotermijos ir lėtinės ENT infekcijos fone, derinys sukuria beveik idealias gimdos kaklelio osteochondrozės vystymosi sąlygas.

6. Kelkite darbo metu

Monotoniškas darbas, kuriame jūs turite sėdėti ar stovėti ilgą laiką su galva, sukelia pernelyg didelę kaklo statinę įtampą. Būdami pastoviu tonu, raumenys negauna pakankamai kraujo, o tai savo ruožtu lemia jų spazmą, trukdo gimdos kaklelio sąnarių mityba, atsiranda tarpslankstelinių diskų mikro trauma. Šių sutrikimų derinys sukelia gimdos kaklelio osteochondrozės vystymąsi.

Žmonėms, kurie ilgą laiką yra priversti likti nepatogioje darbo padėtyje, rekomenduojama kas 20–30 minučių imtis nedidelių pertraukų. Šį laiką reikia praleisti kaklo ir pečių juostos raumenų minkymui: galvos posūkius ir lenkimus, švelnų kaklo masažą, pečių sukimąsi. Būtina vengti apvalių galvos judesių ir neturėtų būti drastiškai pakreipta atgal.

Šių paprastų pratimų kasdienis veikimas yra puiki gimdos kaklelio osteochondrozės prevencija.

Rezultatai

Baigdamas norėčiau jums priminti, kad gimdos kaklelio regiono osteochondrozė neatrodo iš karto, bet pamažu vystosi kelerius metus (kartais net dešimtmečius). Ir kiekvienas žmogus turi galimybę užkirsti kelią šiai ligai, naudojant prevencines priemones - jie neturi daug laiko, bet jie duoda tikrą naudą sveikatai jūsų kaklui.

Į pastabą: jis veiksmingai stiprina nugaros raumenis, sudaro tinkamą laikyseną ir išilgai nugaros stuburo raiščius su įprastu „vis“ horizontaliuoju strypu ir traukiamosiomis stulpeliais. Jų vykdymo metu neįmanoma leisti staigių šokių ir judančių judesių, kurie gali pakenkti stuburo raiščiams. Horizontali juosta turi būti tokio aukščio, kad laikydama skersinį su ištemptomis rankomis, kojos neliečia žemės; galvą reikia laikyti tiesiai, be įtampos.

Osteochondrozės prevencija

Nugaros osteochondrozės prevencija visų pirma yra judėjimas. Ėjimas, gimnastika, sportas, paprastas osteochondrozės profilaktikos pratimas. Taigi jūs stiprinate nugaros raumenis ir pašalinate apkrovą iš tarpslankstelinių diskų. Osteochondrozės problemos priežastis yra ta, kad kasdieniame gyvenime žmonės neteisingai juda, sukurdami stambias apkrovas. Klaidingas stovas ir svorio svoris. Jie ilgą laiką sėdi ir įkelia nugarą, ypač gimdos kaklelio regioną. Jie vaikščioja į aukštakulnius batus ir nešiojasi maišus ant vieno peties.

Todėl šiuolaikinis žmogus turi stebėti savo laikyseną ir judėjimo techniką. Be to, valgykite teisę, miegokite vidutinio kietumo lovoje ir išgerkite pakankamai vandens. Šios kompleksinės prevencinės priemonės leis išvengti tokios patologijos kaip osteochondrozė.

Gimdos kaklelio regione

Norėdami išvengti gimdos kaklelio osteochondrozės, vadovaukitės paprastomis taisyklėmis:

• Kontroliuokite kūno svorį. Pernelyg dideli kilogramai slankstelius perkrauna ir sukelia osteochondrozės riziką;
• Pabandykite plaukti daugiau, baseine ar natūraliame tvenkinyje. Vandenyje apkrova palieka kaklą, galva laikoma vandenyje. Taigi išvengsite raumenų spazmų ir sustiprinsite kaklo raumenis. Tuo pačiu metu vyksta tempimas, geriausia profilaktika gimdos kaklelio osteochondrozei, nes atstumas tarp slankstelių didėja, ir jie nustoja suspausti tarpslankstelius;
• Jei dirbate su kompiuteriu, ilgą laiką nesate vienoje vietoje. Taigi susidaro stagnacijos procesai ir per didelis stresas. Laikui bėgant keiskite savo laikyseną, sudėkite kaklą;
• Nepriimtina nešioti maišą nuolat vienoje pusėje. Ir apskritai, maišai su vienu diržu yra kenksmingi - bet jei juos nešite, pabandykite bent kartais pakeisti petį. Ilgą laiką tempiant tik vieną petį, padidinate kaklo stuburo osteochondrozės atsiradimo riziką.

Krūtinės srityje

Siekiant užkirsti kelią krūtinės ląstos stuburo osteochondrozės vystymuisi, pabandykite daugiau judėti ir daryti gimnastiką. Tai yra geriausia prevencija, kai osteochondrozė nepriims jūsų. Taigi jūs galite išlaikyti stiprius nugaros raumenis ir atsikratyti nuolatinio tarpslankstelių diskų suspaudimo.

Net rytiniai pratimai ir vaikščiojimas gatvėje padarys raumenis stipresnius, užkirsti kelią uždegimui, išlaikys kremzlės audinio elastingumą.

Jei norite, kad stuburas būtų sveikas ir be osteochondrozės, reikia sumažinti jo apkrovą. Ir pagrindinis apkrovos šaltinis yra mūsų įprastiniai veiksmai. Nuo vaikystės daugelis iš mūsų buvo įpratę netinkamai atlikti įprastinius judesius. Mes perkrauname nugarą, kai stovime arba atsiguliame, sėdime ar pėsčiomis.

Todėl pagrindinė prevencijos priemonė yra iš naujo išmokti judėti:

• Jei jums reikėjo stovėti ilgą laiką, turite pereiti nuo vienos pėdos į kitą. Jei galite rasti paramą sienos forma - liesa;
• Nesėdėkite ilgai toje pačioje vietoje. Kartą per trisdešimt minučių pakilkite, vaikščiokite truputį, traukite atgal. Dirbdami su kompiuteriu, pasirinkite vietą, kurioje stuburas geriausiai teks ant kėdės ar kėdės. Padėtis turėtų būti lygi. Paspauskite kojas į kietą paviršių, kad sumažintumėte kūno apkrovą;
• Nepriklausomai nuo atletikos pratimų, neleiskite staigių viso kūno judesių. Klausykitės instruktoriaus instrukcijų, prieš pradėdami treniruotę sumaišykite sąnarius. Pasirinkite patogius batus su amortizatoriais;
• Jei kasdieniniame gyvenime jūs keliate svorį, arba tiesiog reikia pakelti sunkų, visada vadovaukitės teisinga technika. Sėdėkite, pasiimkite objektą kuo arčiau krūtinės, ištiesinkite nugarą ir pakilkite. Norėdami nešioti svorį gatvėje, užsukite ant ratų maišelį;
• Pasiduokite aukšti kulniukai, bent jau ne visada juos nešiokite.

Juosmens srityje

Nugara yra labai mobilus ir dažnai traumuotas stuburas. Laikykite jį šilta, nelaikykite grimzlėmis. Jie gali sukelti nervų uždegimą ir dirginimą. Nugaros osteochondrozės prevencija leidžia manyti, kad bandote užkirsti kelią staigiems judesiams. Ir taip pat laikykitės svorio kėlimo taisyklių.

Dažniau pakeiskite savo laikyseną, judėkite daugiau, žiūrėkite savo laikyseną.

Nesilenkite. Pavyzdžiui, kai plaunate grindis, užklijuokite, o ne liesą. Pasirinkite virtuvės baldus pagal savo aukštį, kad jums nereikėtų nuolatos sulenkti, kol patiekite patiekalų ar pjaustydami maistą.

Pratimai

Gimdos kaklelio osteochondrozės prevencija apima paprastus pratimus:

• Sulenkite rankas prie alkūnių, padėkite delnas ant pečių. Švelniai pasukite kaklą;
• Šepečiai tvirtinami ant galvos. Įkvėpkite, nukreipkite alkūnes už nugaros ir iškvėpkite, stumdami juos į priekį;
• Giliai įkvėpkite nosį, iškvėpkite burną.

Mes dirbame krūtinės srityje;

• Pasilenkite darbinės kėdės galą iki didžiausio ir ištempkite jėga, judindami rankas atgal kiek įmanoma;
• Pakelkite rankas į viršų, nuskubėkite. Mes pakeliame kvėpuoti, atsipalaiduoti, iškvėpti;
• Ištiesk rankas išilgai kūno ilgio, pakelkite ir atsipalaiduokite pečius;
• Kai jėga traukia pečių mentes viena kitai, užtrukite šią padėtį kelias sekundes ir po to atsipalaiduokite.

Apatinės nugaros sveikatos kompleksas:

• Pakelkite ir palenkite delnus ant stalo, pasukite liemens pakaitomis skirtingomis kryptimis;
• Pašalinus atramą, bet ir toliau, sulenkite kūną į kairę ir dešinę;
• Sėdėkite. Trumpai pakelkite rankas į viršų, tačiau jas intensyviai pakratykite. Tuomet uždarykite šepečius, įdėdami juos į juosį;
• Pasiekę visiškai atsipalaidavusio stuburo jausmą, pradėkite gilų kvėpavimą.

Darbo vieta ir lova

Didžioji dalis gyventojų šiandien dirba intelektualiai, biure ir prie kompiuterio. Bet sėdintis darbas yra „plonas ledas“, nes jis suklupo ant jo, jūs galite lengvai uždirbti osteochondrozę. Netinkamai parinkta biuro kėdė, kurioje sėdite aštuonias valandas per dieną, gali turėti labai neigiamą poveikį kremzlės audinių sveikatai. Patartina pasirinkti kėdę su kontroliuojama forma. Ją galite reguliuoti taip, kad ji pakartotų nugaros anatomines kreives. Ir šioje padėtyje apkrova bus minimali.

Kad išvengtumėte osteochondrozės, pastatykite stovą po kojomis. Tuo pačiu metu kelio sąnariai turėtų pakilti virš klubo. Jei esate nuolat už vairo, padėkite pagalvėlę prie juosmens srities. Automobilio sėdynėse visada turi būti galvos atramos.

Ilgą laiką sėdi, atsistoti ir pailsėti, pasitempti - tokia prevencijos priemonė padės išvengti osteochondrozės.

Profilaktinis masažas

Masažas yra seniausia technika, skirta nugaros ligų gydymui ir prevencijai. Iki šiol sunku pervertinti. Jei yra osteochondrozės rizika, prevencija nebus baigta be masažo:

• Padidėja kraujotakos, stabilizuojasi tarpslankstelių diskų apykaitos procesai;
• Raumenų mėšlungis išnyksta;
• Stuburo raumenys tampa stipresni, o tai pašalina papildomą apkrovą iš diskų;
• Uždegiminių procesų vystymasis neleidžiamas;
• Padidina viso organizmo veikimą.

Dieta

Kad išvengtumėte osteochondrozės atsiradimo, jums nereikia laikytis konkrečios dietos, tačiau turėtumėte klausytis bendrų gydytojų rekomendacijų.

Valgykite mažiau sūraus - druskos perteklius sutrikdo kraujotaką ir medžiagų apykaitos procesus. Be to, nepageidaujamos druskos kaupimasis stubure didėja. Visos šios akimirkos gali sukelti degeneracinius-distrofinius nugaros smegenų audinių ir kaulų audinius, o tai sukelia stuburo osteochondrozę.

Pageidautina sumažinti saldaus, aromatizuoto maisto, gamyklinių dažų ir konservantų naudojimą. Daugelis aštrus maistas taip pat yra nepriimtinas.

Kaulų sultiniuose, ypač jautienos kojose, yra medžiagų, kurios pagreitina kremzlės audinių atsigavimą. Tai naudinga kaip prevencinė priemonė prieš osteochondrozę. Siekiant sumažinti osteochondrozės riziką, pakanka tinkamai valgyti - pasiekti baltymų, angliavandenių, riebalų ir kitų maistinių medžiagų pusiausvyrą. Rudenį ir pavasarį organizmui trūksta vitaminų. Būtina palaikyti save, vartojant vitaminų ir mineralinių kompleksų.

Adaptogenov naudojimas

Adaptogenai yra medžiagos, stiprinančios organizmo atsparumą ligoms. Tai pasiekiama gerinant medžiagų apykaitos procesus, stiprinant nervų sistemą, stabilizuojant hormonų lygį. Jei asmuo sunaudoja daug tokių medžiagų, sumažėja stuburo osteochondrozės atsiradimo rizika.

Adaptogenai randami daugelyje augalų, kurie naudojami tradicinėje medicinoje. Siūlome du receptus:

• Sumaišykite stiklinę juodųjų ridikėlių su nesaldintu medumi, dviem stiklais degtinės ir 1 valgomasis šaukštas. druska. Vakare pasiimkite šaukštelį. Jei osteochondrozė jau praeina jus, šis mišinys taip pat gali būti naudojamas kaip tepalas;
• 1 valgomasis šaukštas. sausas kraujažolės primygtinai reikalauja valandos verdančio vandens puodelio. Gerkite 1 valg. vakare.

Taip pat naudinga bus rudens maralas vonių ar tinktūrų pavidalu.

Geriamojo režimas

Prevencija pavojaus stuburo osteochondrozei atveju taip pat apima reikiamo vandens kiekio naudojimą. Jei geriate mažiau nei reikia, tarpslanksteliniai diskai gali pradėti išdžiūti. Šio proceso metu jie nebebus elastingi ir pradės deformuotis. Būtina gerti ne mažiau kaip pusantrų, tai geriau - nėra dviejų litrų gryno vandens. Jei yra papildomų svarų, norma turėtų būti padidinta. Vasarą ar treniruotės metu taip pat turėtumėte gerti daugiau nei įprasta.

Gimdos kaklelio stuburo osteochondrozės profilaktika

Remiantis medicininiais statistiniais stebėjimais, kas 4-5 žmonės, kurie kreipėsi dėl konsultacijos 35–55 metų amžiaus grupėje, kenčia nuo gimdos kaklelio osteochondrozės. Ir kiekvienais metais patologija tampa vis jaunesnė. Štai kodėl ekspertai teikia didelę reikšmę gimdos kaklelio osteochondrozės prevencijos priemonėms.

Labai sunku visiškai išvengti osteochondrozės susidarymo, tačiau visiškai įmanoma atidėti neigiamų klinikinių apraiškų laiką ir kiek įmanoma sulėtinti gimdos kaklelio slankstelių degeneracinius procesus.

Osteochondrozės fonas ir rizikos veiksniai

Veiksmingos gimdos kaklelio osteochondrozės prevencijos priemonės bus, jei jos yra nukreiptos prieš pagrindines priežastis, kurios išprovokuoja jo išvaizdą.

Dažnai nustatomas osteochondrozės fonas ir rizikos veiksniai:

• hipodinamija;
• nutukimas;
• didelių laikysenos iškraipymų;
• įgytos arba įgimtos stuburo struktūrų anomalijos;
• patirta trauma;
• ENT organų infekcijos židinių buvimas;
• visą dieną dirbkite statinėje padėtyje.

Netinkama laikysena dirbant yra rizikos veiksnys.

Atidžiai išanalizavus aukščiau nurodytas neigiamas gimdos kaklelio osteochondrozės susidarymo prielaidas ir nustatant vieną ar jų derinį, kiekvienas žmogus gali pridėti savo gyvenime keletą gerų įpročių ir taisyklių, padedančių užkirsti kelią ligos atsiradimui ar jį gerokai atidėti.

Pagrindinės gimdos kaklelio osteochondrozės prevencijos priemonės

Jau daugelį dešimtmečių įvairių medicinos profilių specialistai stengiasi veiksmingai išvengti gimdos kaklelio stuburo osteochondrozės.

Jų darbo rezultatas buvo toks:

• Kasdieninė kova su fizinio neveiklumo tendencija - apmokytas raumenų korsetas padeda pakartotinai sumažinti stuburo konstrukcijų apkrovą ir užkirsti kelią jų sparčiam dilimui. Šiuo tikslu, pvz., Rekomenduojama pasivaikščioti ilgą laiką, kad taisyklė būtų nueiti į namus po darbo pėsčiomis, arba ryte, vaikščioti pėsčiomis ir šokti į ritminę muziką. Kiekvienas žino plaukimo privalumus - apsilankymas baseine ne tik treniruoja įvairias raumenų grupes, bet ir mažina nuovargį, tonus ir suteikia galingą teigiamų emocijų krūvį.

• Svorio parametrų koregavimas - siekiant išvengti gimdos kaklelio osteochondrozės susidarymo, rekomenduojama atidžiai stebėti savo svorį. Žmonėms, kurie yra linkę į korpuliaciją, netinkamas stuburo apkrovos pasiskirstymas prisideda prie mikrotraumų atsiradimo slankstelių struktūrose, tarpkultūriniai kremzlės sluoksniai ištrinami greičiau. Dietos korekcija, absoliutus greito maisto, riebalų ir miltų patiekalų pašalinimas padeda normalizuoti svorį.
• Teisinga laikysena yra sveikatos garantija. Šis žodis yra žinomas visiems nuo vaikystės. Iš tiesų, stuburo struktūrą skiria nemažai nervų skaidulų. Nuosekliai, įgimta ar įgimta kreivė stubure, susidaro nefiziologinis apkrovos perskirstymas, pavieniai stuburo segmentai perkraunami. Dėl to lėtiniai spazmai, įvairūs raumenų skaidulų blokai, skausmas, osteochondrozės susidarymas. Rekomenduojama, kad kūnas fiziologinėje padėtyje būtų ne tik darbo dieną, bet ir miego metu - geros nakties metu rekomenduojama įsigyti šiuolaikinį ortopedinį čiužinį ir pagalvę.

Teisinga laikysena (dešinėje), neteisinga laikysena (kairėn)

• Siekiant išvengti mikrotraumų gimdos kaklelio struktūrose, labai svarbu tinkamai pakelti ir perkelti sunkius daiktus - pabandykite nevykdyti užduoties, pakeliant rankas aukštyn arba tuo pačiu metu pakreipiant galvos galą, paskirstykite apkrovą vienodai.
• Svarbi prevencijos sudedamoji dalis yra savalaikis ir visiškas ENT infekcijų židinių atkūrimas. Specialistai nustatė ir įrodė ENT organų uždegiminių patologijų ryšį su gimdos kaklelio osteochondrozės požymių paūmėjimu - autoimuniniu mechanizmu ligos pradžiai. Laiku įgyvendinant diagnostines ir terapines priemones bus padedama išvengti gimdos kaklelio osteochondrozės.
• Pernelyg didelė kaklo srities perteklius dėl monotoniškos darbo veiklos, ilgas buvimas kojoje su galvu žemyn - dažna pagrindinė gimdos kaklelio osteochondrozės susidarymo priežastis. Siekiant to išvengti, rekomenduojama per trumpas pertraukas kas 25–30 minučių atlikti, atlikti paprastus pratimus, pavyzdžiui, lenkimo arba galvos sukimo, pečių sukimosi judesius, savęs masažą.

Laikantis pirmiau nurodytų osteochondrozės profilaktikos metodų, asmuo žymiai atideda nemalonius ligos simptomus - skausmą ir ribotą judėjimą kakle, prisidedant prie savo sveikatos.

Gimdos kaklelio osteochondrozės prevencija

Osteochondrozei būdingi degeneraciniai-distrofiniai tarpslankstelinių diskų pažeidimai. Gimdos kaklelio sritis yra labiausiai pažeidžiama stuburo dalis dėl struktūros pobūdžio ir raumenų korseto silpnumo kaklo srityje. Dažnas šios srities pažeidimas taip pat priklauso nuo gimdos kaklelio slankstelių anatominės struktūros specifiškumo, kurie yra labai arti vienas kito. Dėl šios priežasties net mažos apkrovos ant kaklo gali sukelti slankstelių poslinkį, kartu su kraujo indų ir nervų suspaudimu. Tai yra pavojingų pasekmių, nes šioje stuburo dalyje yra didelių stuburo arterijų, einančių per skersinių stuburo skersinių procesų skyles. Jie aprūpina smegenis krauju, todėl šių laivų suspaudimas gali sukelti smegenų mitybos ir deguonies bado sutrikimą.

Patologinio proceso raida

Pradiniai gimdos kaklelio stuburo pažeidimo požymiai yra neatidėliotini, kad būtų išvengta osteochondrozės atsiradimo. Kraujagyslių suspaudimas ir nervų šaknys gali lemti disko pasislinkimą užpakalinėje arba šoninėje ar šoninėje pusėje. Tai skatina išsikišimą - pradinį išvaržos etapą. Išstūmimo atveju tarpslankstelinio disko vientisumas dar nepastebėtas, tačiau jo išsikišimas į stuburo kanalą jau vyksta. Kaulų augimo atsiradimą stuburo sąnarių srityje dėl degeneracinių pokyčių lydi tarpslankstelio kanalo liumenų sumažėjimas ir jame esančių neurovaskulinių struktūrų suspaudimas. Osteofitai, susidarantys išilgai stuburo slankstelių dalių, sužeidžia ir sudirgina raumenų pluoštus, kurie, atsakydami sugriežtindami, sukelia slankstelių slėgio padidėjimą vieni kitiems. Mažėja tarpslankstelinio disko aukštis, dėl to pablogėja patologinis procesas. Jei osteofitai yra nukreipti į stuburo kanalą ir stuburo arteriją, jie provokuoja jų suspaudimą ir smegenų cirkuliaciją netgi nesėkmingu galvos posūkiu. Jau tuomet, kai gimdos kaklelio regione nėra fiziologinių pokyčių, ilgai trunkanti įtampa dažnai sukelia skausmą ir sumažina ar praranda jautrumą tam tikrose srityse. Šie požymiai turėtų būti priežastis imtis priemonių osteochondrozei išvengti.

Rizikos veiksniai

Prevencinės priemonės yra ypač svarbios esant tam tikroms aplinkybėms, kurios padidina osteochondrozės atsiradimo tikimybę. Tai apima:

• genetinis polinkis;
• keitimosi sutrikimais
• apsinuodijimas organizmu;
• infekcinės ligos;
• antsvoris;
• prasta mityba (vitaminų, būtinų mikroelementų, skysčių trūkumas);
• stuburo pažeidimas;
• stuburo segmentų nestabilumas;
• bloga laikysena;
• stuburo kreivumas;
• plokščios pėdos;
• judėjimo stoka;
• prastos aplinkos sąlygos;
• nuolatinis svorio kėlimas;
• darbas, susijęs su padidėjusiu fiziniu krūviu ar dažnu kūno padėties pasikeitimu (lenkimas, tempimas, tekinimas, trūkčiojimas);
• ilgas buvimas nepatogioje padėtyje;
• didelės apkrovos stuburui ir ypač gimdos kaklelio regionui;
• hipotermija;
• ilgalaikė nervų įtampa, stresas;
• neteisingo judėjimo stereotipo formavimas;
• nemalonus laikysena miego metu, naudojant pernelyg didelius arba minkštos pagalvės.

Kaip išvengti kaklo stuburo osteochondrozės

Siekiant išvengti nemalonios ir gana pavojingos ligos, būtina atkreipti dėmesį į tam tikrų rizikos veiksnių buvimą ir, jei įmanoma, juos pašalinti.

Pratimai

Jų įgyvendinimas rekomenduojamas tiek profilaktikai, tiek efektyviam gimdos kaklelio dalies osteochondrozės gydymui. Reguliarios klasės padeda normalizuoti kraujotaką ir limfodrenažą kaklo srityje, panaikina perkrovą, didina stuburo judumą ir užkerta kelią patiems degeneraciniams pokyčiams tarpasmeniniuose diskuose ir slanksteliuose. Vykdant pratimus būtina stebėti atsirandančius pojūčius. Nemalonus pojūtis ar skausmas yra nepriimtinas. Rekomenduojamos trumpos vidutinio intensyvumo apkrovos. Nuovargio atsiradimas yra nepageidaujamas. Visi judesiai turi būti lygūs, be aštrių posūkių, svyravimų ir lenkimų.

Prevencinis kompleksas

Kadangi hipodinamija ir ilgai trunkanti statinė laikysena yra viena iš pagrindinių osteochondrozės priežasčių, norint užkirsti kelią jo vystymuisi, kasdien reikia atlikti specialias kaklo užduotis. Kai kurie iš jų gali būti atliekami tiesiogiai darbo vietoje, per trumpas pertraukas. Ekspertai nerekomenduoja daryti rotacinių judesių: jie gali sužeisti kaklą.

Pratimai stovėti ir sėdėti

1. Atidarykite delną prie kaktos ir švelniai spauskite apie 7-12 sekundžių. Kaklo raumenys yra įtempti. Pratimai atlikti iki 5 kartų.
2. Įdėkite dešinę delną į dešinę šventyklą ir paspauskite ją, tempdami kaklo raumenis. Pakartokite pratimą kitoje pusėje.
3. Pirmąjį ir antrąjį pratimus galima šiek tiek modifikuoti: palenkite kaktą prie sienos ir paspauskite. Po to paspaudžia ant sienos galvos gale, tada pakaitomis su dešine ir kairia puse.
4. Atsistokite tiesiai, nuleiskite pečius. Lėtai pasukite galvą į kairę, tada į dešinę
5. Grįžkite šiek tiek atgal. Palaipsniui nuleiskite jį, įveikdami kaklo raumenų atsparumą. Užpildykite judėjimą paspaudus smakrą ir krūtinę. Pakartokite iki 6 kartų.
6. Pirštai užpakalinėje galvos pusėje, o delnų kraštai turėtų liesti galvos galą. Prijunkite alkūnes, kartu sujunkite dilbius. Pabandykite pakelti dilbį kuo aukščiau. 15 sekundžių lieka šioje padėtyje be raumenų įtempimo.
7. Grįžkite šiek tiek atgal. Švelniai pakreipkite jį, stengdamiesi paliesti kairiąją pečių kairę, tada dešinę - dešinę. Pečiai lieka stacionarūs. Atlikite 5-6 kartus kiekviena kryptimi.
8. Važiuokite iki smakro krūtinėje. Šioje padėtyje lėtai pasukite jį pirmyn į dešinę, tada į kairę.
9. Nuleiskite rankas išilgai kūno, pakelkite pečius kuo aukščiau ir laikykite šioje padėtyje 10-15 sekundžių. Lėtai nuleiskite pečius, atsipalaiduokite, giliai įkvėpkite. Atsipalaiduodami pabandykite jaustis, kaip pagal rankų svorį nukrito pečiai. Būkite ramioje padėtyje 10-12 sekundžių, tada pakartokite pratimą.
10. Per 2–4 minutes intensyviai masažuokite plotas tarp pakaušio kaulų ir minkštos raumenų dalies. Paspaudę pirštus šioje srityje, lėtai pasukite galvą į kairę į dešinę ir atgal.

Pradinė padėtis - gulėti

1. Gulint į viršų, atlenkite rankas. Šiek tiek pakelkite kūną pasukti į kairę, pasukite į dešinę ranką į kairę delną. Atlikite panašų pratimą, bandydami gauti savo dešinę ranką su kairia ranka. Pakartokite 6 kartus kiekviena kryptimi.
2. Atsigulkite ant nugaros, ištieskite rankas lygiagrečiai kūnui, ištiesinkite kojas. Švelniai sulenkite kojas prie kelio, užkabinkite rankas ir patraukite į skrandį. Tokioje padėtyje pakelkite galvą ir palieskite savo kelius kaktomis. Ištiesinkite kojas lygiai ir lėtai, nuleiskite galvą. Pakartokite pratimą iki 5 kartų.
3. Gulėti ant skrandžio, tempkite rankas lygiagrečiai su kūnu, palmės. Smakras turi būti viename lygyje su kūnu, raumenys yra visiškai atsipalaidavę. Lėtai pasukite galvą į kairę, tada tuo pačiu tempu grįžkite į pradinę padėtį ir pasukite galvą į dešinę. Sukdami galvą, turėtumėte pabandyti paliesti grindis prie ausies. Pratimai atlikti iki 10 kartų kiekviena kryptimi.
4. Gulint ant skrandžio tiesiomis kojomis, padėkite rankas į kūną. Pakelkite galvą ir pečius, pasvirdami ant pilvo ir kojų. Atlikite pratimus kelis kartus.
5. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas ant kelio, padėkite rankas ant atramos (pvz., Sofos kraštas. Lėtai pakelkite apatinę kūno dalį, bandydami pasiekti kojas prie rankų. Pakartokite iki 7 kartų.
6. Atsigulkite ant pilvo, padėkite smakro ant delno, atsipalaiduokite kaklo raumenimis. Pasukite galvą į kairę ir dešinę, bandydami prisiliesti prie grindų su ausimi. Pakartokite iki 10-12 kartų.

Galia

Be mankštos, mityba yra svarbi osteochondrozės profilaktikai ir gydymui. Laikykitės specialių dietų, kurių nereikia. Druskos, kurios laikui bėgant patenka į stuburą, neturi nieko bendro su maisto druska. Tačiau pernelyg didelis sūrus maistas gali sukelti ligos vystymąsi, nes druska blogina kraujagyslių būklę, lėtina kraujotaką ir gali sukelti medžiagų apykaitos sutrikimus ir stagnaciją. Jie savo ruožtu sukelia degeneracinius pokyčius stuburo ir tarpslankstelinio disko audiniuose.

Panašus poveikis yra cukrus, skoniai, dažai, pusgaminių sudėtyje esantys konservantai ir kai kurie kiti produktai. Esant polinkiui osteochondrozei, jų vartojimas turėtų būti sumažintas. Būtina atsisakyti ir aštrus maistas.

Pagrindinė stuburo sveikatos sąlyga yra visa maisto vertė ir įvairovė. Visą dietos vertę lemia būtinas baltymų, angliavandenių, riebalų, augalų pluošto, vitaminų, mikroelementų, vandens kiekis. Mokslininkai nustatė maistinių medžiagų vartojimo lygį, pagal kurį nuo 15 iki 35% dietos turėtų būti baltyminiai maisto produktai, nuo 21 iki 35% riebalų, nuo 45 iki 65% angliavandenių.

Norint išlaikyti normalų stuburo būklę, amerikiečių mokslininkai rekomenduoja į meniu įtraukti naudingus slankstelių ir diskų produktus:

Siekiant išvengti vystymosi ir gimdos kaklelio osteochondrozės paūmėjimo rudenį-pavasarį, būtina papildomai vitaminizuoti maistą. Jūs galite tiesiog apriboti papildomą paros dozę multivitaminų kompleksuose. Jei kalbame apie paūmėjimo laikotarpius, multivitaminų dozė padidėja 2-3 kartus. Taip yra dėl intensyvaus vitaminų vartojimo ligos metu ir kai kurių osteochondrozėje vartojamų vaistų nuo vitamino poveikio.

Prevenciniais tikslais rekomenduojama papildyti maistą su daug magnio, kalcio ir B vitaminų turinčiais maisto produktais.

• žuvys;
• jūros gėrybės;
• špinatai;
• riešutai;
• ankštiniai augalai;
• žirniai;
• saulėgrąžų sėklos
• švieži pienas;
• varškės;
• sūriai;
• jogurtas;
• visa duona.

Adaptogenų naudojimas

Taip vadinamos specialiosios medžiagos, kurios padidina nespecifinį organizmo atsparumą daugeliui ligų. Jų efektyvumą lemia medžiagų apykaitos procesų optimizavimas, nervų sistemos tobulinimas, hormonų lygio normalizavimas, efektyvumo atkūrimas. Gimdos kaklelio ir kitų skyrių osteochondrozės profilaktikai ir gydymui naudojami gyvūninės ir augalinės kilmės adaptogenai. Pirmasis yra iš Altajaus elnių - pantokrino - jaunų ragų ištrauka. Antras populiariausias yra ženšenis, Eleutherococcus, kinų citrinžolė, auksinė šaknis, zamaniha ir kt. Jie gali būti įsigyti gatavoje formoje vaistinėse.

Galite naudoti žolelių ir vaistažolių tinktūras namuose.

Receptas 1

Į ridikėlių sulčių stiklinę įpilkite tą patį kiekį gryno skysto medaus, 100 g degtinės ir šaukštą druskos. Sumaišykite viską. Paimkite 25 g prieš miegą. Toks pat mišinys rekomenduojamas patrinti akutinio osteochondrozės metu.

Receptas 2

Šaukštas džiovintų kraujažolių užpilkite 200 ml verdančio vandens, palikite 45-60 minučių, kad reikalautų. Geriau vartoti prieš miegą (pagal šaukštą).

Chondroprotektoriai

Dėl sąnarių ligų, kaimų gydytojai rekomendavo „nugriūti kremzles“. Tai labai naudinga stuburo ir kaulų karšto skysčio patiekalui - Khash. Tai labai populiarus Kaukaze ir Transkaukazo regione. Khash yra mėsos sultiniai ir jautienos kojos. Ekspertai teigia, kad tai užkerta kelią stuburo degeneracinių pakitimų vystymuisi ir, jei yra, lėtina patologinį procesą.

Galite vartoti paruoštus vaistus - chondroprotektorius. Jie turi apsauginį poveikį kremzlės audiniams. Farmaciniai chondroprotektoriai turi būti naudojami ilgai - iki 6 mėnesių.

Geriamojo režimas

Gimdos kaklelio stuburo osteochondrozės profilaktikai svarbu turėti pakankamą skysčio kiekį. Jos trūkumas gali lemti vandens praradimą tarpkūnių disko audiniuose, jų džiovinimą, elastingumo praradimą, laipsnišką krekingą, deformaciją ir sunaikinimą. Laisvo skysčio norma (neatsižvelgiant į gaminiuose esantį vandenį) turėtų būti bent 1,5-2 litrai per dieną. Konkreti suma nustatoma atsižvelgiant į sezoną (vasarą reikia gerti daugiau), kūno svorį, gyvenimo būdą.

Masažas

Specialios masažo technikos yra skirtos pagerinti kraujotaką ir limfos tekėjimą. Jie aktyvina medžiagų apykaitą, turi išsprendimo efektą, užkerta kelią stagnacijos židinių formavimui ir osteochondrozės vystymuisi.

Pagrindinis masažo poveikis:

• spinalinių audinių išsiskyrimas iš atliekų;
• kraujotakos aktyvavimas veninėje sistemoje;
• gerinti arterinio kraujo tekėjimą į audinius, gerinant jų prisotinimą maistinėmis medžiagomis ir deguonimi;
• medžiagų apykaitos procesų pagerinimas audiniuose;
• stulbinantis ir nuspaudus skatinamas veninio kraujo judėjimas į širdį;
• ilgai skeleto raumenų minkymas mažina įtampą, raumenų spazmus, pagerina vietinį metabolizmą;
• trumpalaikiai tarpkūnių raumenų minkymas mažina jų toną, prisideda prie bloko pašalinimo darbo segmente (du gretimi slanksteliai), sumažindami disko spaudimą ant nugaros smegenų nervų šaknų;
• glostymo ir minkymo raiščiai tampa juos elastingesni;
• trinti ir vibruoti judesiai aktyvina vietinę kraujotaką, pagerina maistinių medžiagų tiekimą audiniams;
• po traumų masažas skatina greitą hematomų rezorbciją, taip sumažinant sklerozinių procesų tikimybę audiniuose.

Gyvenimo būdas

Siekiant išvengti gimdos kaklelio dalies osteochondrozės, ekspertai pateikia keletą rekomendacijų:

1. Reguliariai kreipkitės į ortopedą, kad būtų galima laiku nustatyti stuburo, kreivės ir kitų stuburo deformacijų sutrikimus.
2. Sportuoti, kad sustiprintumėte ir palaikytumėte korseto raumenų tonusą. Plaukimas ir vandens aerobika yra labai naudingi: sumažėja vandens stuburo apkrova, o tai padidina pratimų efektyvumą ir saugumą.
3. Išlaikyti optimalų svorį, jei reikia, laikykitės mažo kaloringumo dietos. Perteklinis svoris - tai pagrindiniai statinio perkrovos veiksniai, sukeliantys osteochondrozės vystymąsi.
4. Perkeldami svorius, neuždėkite vienos rankos, taip pat nereikėtų pakabinti sunkiojo maišelio ant vienos peties: tolygiai paskirstydami krovinį sumažina tarpslankstelinių diskų sužeidimo riziką.
5. Ilgalaikio darbo metu kompiuteryje, kartais, pertraukos ir nedidelis apšilimas.
6. Sekite laikyseną.
7. Venkite sužalojimų.
8. Neleisti hipotermijos.
9. Venkite streso.
10. Nustoti rūkyti: cigarečių dūmai užkrėsti kraujagysles, sukelia prastą apyvartą, sulėtina medžiagų apykaitą. Rezultatas - degeneracinių procesų raida įvairiose stuburo dalyse.

Stuburo osteochondrozės prevencija

Tokia liga, kaip osteochondrozė, veikia ne tik senyvus, bet ir jaunus žmones. Patologija pasireiškia skausmu ir neleidžia asmeniui vadovauti įprastam gyvenimo būdui. Ne visada terapija sukelia visišką atsigavimą, todėl svarbu atkreipti ypatingą dėmesį į įvairių tipų osteochondrozės prevenciją.

Ligos rūšys

Priklausomai nuo disko deformacijos vietos ir tarpslankstelinių sąnarių pažeidimų, yra 3 stuburo osteochondrozės tipai.

1. Juosmens osteochondrozė. Dažniausiai pasiskirsto. Jautrumas jaučiamas juosmens regione, tačiau skausmas gali patekti į pėdą. Asmuo nesugeba sulenkti kūno ar apversti, gulėdamas ant šono. Skausmas didėja dėl čiaudulio ar kosulio, atsisako. Kartais kyla problemų dėl urogenitalinės zonos.
2. Gimdos kaklelis - antra labiausiai paplitusi ligos rūšis. Jam būdingas stiprus kaklo skausmas, einantis į galvos, pečių ir rankų nugarą. Pacientui sunku padaryti galvos judesius dėl skausmo paūmėjimo. Gimdos kaklelio osteochondrozės simptomai laikomi pavojingiausiais, nes pažangiais atvejais jie sukelia smegenų tiekimą.
3. Krūtinės. Tipiškas ligos tipo požymis yra skausmas tarpkultūrinėse erdvėse. Šie jausmai dažnai painiojami su kitomis problemomis, pavyzdžiui, širdies sutrikimais. Jei atsiranda sutrikimas, gali pasireikšti kiti simptomai: odos pilingas ir trapūs nagai.

Pagrindiniai prevencijos metodai

Stuburo osteochondrozės prevencija padeda žmonėms išvengti nemalonių ligos simptomų. Siekiant, kad terapinės priemonės pasiektų norimą poveikį, jos turi būti atliekamos išsamiai. Svarbiausia yra kuo greičiau pradėti prevenciją, o simptomai dar neegzistuoja arba šiek tiek išreiškiami.

Tinkama darbo vietos įranga

Tai pirmiausia taikoma žmonėms, dirbantiems sėdint darbe, taip pat moksleiviams ir studentams. Kad apsisaugotumėte nuo ligos, ši piliečių kategorija turėtų apsvarstyti keletą paprastų patarimų.

1. Darbalaukio aukštis turėtų būti apie 70 cm.
2. Pageidautina, kad kėdė būtų aprūpinta pakreipimo mechanizmu, turėjo aukštą nugarą ir porankius.
3. Svarbu teikti paramą kojoms.
4. Kompiuterio klaviatūra turi būti išdėstyta taip, kad ji būtų žemiau alkūnių lygio.
5. Kompiuterio monitorius dedamas taip, kad jo akys žiūrėtų į viršų.

Darbo metu sekite laikyseną. Kas pusvalandį reikia imtis trumpų pertraukų, kad akys ir kūnas pailsėtų. Siekiant išvengti gimdos kaklelio stuburo osteochondrozės, šiai kūno daliai reikia dažniau sušilti.

Poilsio organizavimas

Žmonių budrumo metu tarpslanksteliniai diskai patiria milžinišką įtampą. Tik naktį jie atsipalaiduoja ir imasi laisvos vietos, nes raumenys ir raiščiai atsipalaiduoja. Tinkamas miego vietos organizavimas yra puikus būdas išvengti osteochondrozės. Tam reikia:

• venkite ilsėtis ant hamakų ir minkštųjų čiužinių;
• pirkti vidutinio kietumo čiužinį, kad kūnas miego metu galėtų išlaikyti natūralias kreives. Ortopediniai čiužiniai puikiai tinka, nes stuburas leidžia kiek įmanoma atsipalaiduoti;
• teikti pirmenybę mažų matmenų stačiakampėms pagalvėms. Svarbu, kad jo kietumas būtų nedidelis.

Dietos koregavimas

Be darbo ir poilsio organizavimo, siekiant užkirsti kelią osteochondrozei, turite valgyti teisę. Svarbu, kad suvartotas maistas būtų baigtas, ty jame yra tam tikras kiekis baltymų, riebalų, angliavandenių, pluošto, mineralų ir kt. Tai optimalus, jei jis yra natūralios kilmės ir jame nėra konservantų. Norint išlaikyti įprastą diskų ir slankstelių būklę, rekomenduojama įtraukti į meniu

• kriaušės;
• obuoliai;
• uogos;
• lęšiai;
• moliūgų, topinambų;
• riešutai;
• žalumynai;
• jūros gėrybės;
• ankštiniai augalai;
• žuvys;
• pieno produktai, ypač sūris ir sūris;
• špinatai;
• Borodino duona.

Kad nebūtų stuburo problemų, kasdien reikia gerti apie 2 litrus skysčio, neskaitant pirmųjų kursų ir karštų gėrimų. Vandens trūkumas organizme veda prie tarpslankstelinių diskų džiovinimo. Laikui bėgant, jie išsivysčiusiais atvejais pradeda deformuotis.

Masažo procedūros

Pagrindinis masažo tikslas - pagerinti kraujo tiekimą probleminėms kūno vietoms. Pagrindiniai procedūros padariniai yra šie:

• kraujo judėjimo į veną sistemos aktyvinimas;
• padėti stuburui atsikratyti skilimo produktų;
• kūno ląstelių prisotinimas deguonimi;
• raumenų įtempimo mažinimas.

Priklausomai nuo osteochondrozės tipo, pasirenkamas prevencijos metodas. Geriau, jei masažą atliktų specialistas. Procedūra griežtai draudžiama paūmėjimo laikotarpiu.

Gimdos kaklelio osteochondrozės prevencija

Pagrindinis gimdos kaklelio osteochondrozės profilaktikos tikslas yra motorinio aktyvumo padidėjimas. Pratimai apmokyti stuburo ir kaklo raumenys sukuria tvirtą korsetą, kuris gali atlaikyti kūno apkrovą.

Norint kovoti su sėdimu gyvenimo būdu, būtina:

1. Daugelis pėsčiomis. Pirma, trumpus pasivaikščiojimus nuvažiuokite 1-2 km, o atstumas padidinamas iki 5-6 km.
2. Ar bėgiojimas ar šiaurietiškas pėsčiomis.
3. Kasdien pereiti prie ritminės muzikos. Pakanka 30 minučių. Šie pratimai pagreitins kraujo tiekimą ir papildys teigiamas emocijas.

Žmonės, kenčiantys nuo gimdos kaklelio osteochondrozės, yra idealūs. Jis veiksmingai atpalaiduoja visus stuburinius diskus. Yra keletas sporto rūšių, kurios nerekomenduojamos ligoniams: tenisas, tinklinis, krepšinis. Lauko žaidimų metu žmogaus kūno raumenys negali harmoningai susitarti, todėl atsiranda papildomų prielaidų osteochondrozės atsiradimui.

Be fizinio aktyvumo, pacientams reikia kontroliuoti savo kūno svorį. Antsvorį turintys žmonės turi nelygią apkrovą stuburo stulpelyje ir dėl to atsiranda įtrūkimai tarp tarpslankstelinių sąnarių.

Netolygus stuburo apkrovos pasiskirstymas prisideda prie netinkamos laikysenos. Patologija sukelia gimdos kaklelio regionui per didelę įtampą. Tai yra raumenų skausmas, galvos, kaklo ir pečių pilno judėjimo neįmanoma. Gimdos kaklelio osteochondrozės prevencija apima nuolatinę nugaros padėties stebėjimą, reguliarius ortopedijos apsilankymus ir lėtinių patologijų, galinčių sukelti ligas, pašalinimą.

Siekiant užkirsti kelią ligai, reikia kuo dažniau būti tokioje padėtyje, kurioje stuburo apkrova bus minimali. Pacientams rekomenduojama dažniau sušilti stuburo raumenis ir išvengti stuburo perkrovimo.

Juosmens osteochondrozės profilaktikai reikalingos kai kurios rekomendacijos:

• stenkitės išlaikyti savo laikyseną, kad išlaikytumėte natūralias kūno kreives;
• stovinčioje padėtyje, kad pakeistumėte atraminę koją;
• nelaikykite sunkių dalykų ištiestose rankose;
• kinkimas, kai keliami daiktai iš grindų;
• vežant sunkius daiktus, apkrovą pakaitomis paskirstykite dešinėje ir kairėje rankose.

Pirmenybė teikiama svorio vežimui turėtų būti teikiama kuprinėms ir krepšiams ant ratų. Jei darbas susijęs su sunkiųjų krovinių gabenimu, tai geriau pirkti specialų juosmeniui skirtą korsetą. Ligos atveju moterys turi pakeisti savo batus su kulnais į patogius batus.

Krūtinės osteochondrozės prevencija

Į kasdieninę gimnastiką ir fizinius pratimus reikia susieti su pamokomis bare. Tai padės ištiesinti stuburinius diskus ir juos judėti. Svarbu laikytis kitų taisyklių:

• venkite grimzlės ir hipotermijos;
• jei atsiranda diskomfortas, stuburo probleminė sritis turėtų būti pašildyta vilnos skara;
• Nekelkite daugiau kaip 10 kg svorio.

Atsitiktinai susižeidus nugarą, svarbu nedelsiant gydyti paveiktą kūno dalį prižiūrint specialistui. Būtina ištirti ir bent jau išlaikyti rentgeno spindulius. Priešingu atveju sužalojimas gali išsivystyti į krūtinės srities osteochondrozę.

Pratimų rinkinys ligai

Pratimai, atliekami siekiant išvengti osteochondrozės, priklausys nuo ligos tipo. Iškart reikia pažymėti, kad gimnastika atliekama vadovaujant patyrusiam specialistui. Yra daug kompleksų, kurie padeda užkirsti kelią ligos vystymuisi ir progresavimui. Žemiau yra vienas iš daugelio, prieš įgyvendinant, geriau konsultuotis su specialistu, nes kiekvienas skyrius turi savo judesius.

Gimnastika su gimdos kaklelio osteochondroze:

1. Su delnu stipriai paspaudus ant kaktos, tuo pat metu tempiant kaklo raumenis. Užduotis atliekama 10 sekundžių 3 kartus. Tada delnas paspaudžiamas ant galvos galo ta pačia forma.
2. Vadovas šiek tiek atgal. Dešinė ausis bando paliesti dešinę petį. Tas pats pratimas kartojamas kairėje pusėje. Metų skaičius - 5 kartus.

Klasėms rekomenduojama ryte įšilti ir veikti visą dieną. Manipuliaciją galima atlikti tiek sėdint, tiek stovint. Nerekomenduojama sukti galvutės apsisukimo apskritime, nes tai gali sužeisti slankstelius ir diskus.

Šių pratybų vykdymas ilgą laiką užtikrins patikimą gimdos kaklelio osteochondrozės prevenciją.

Gimnastika krūtinės osteochondrozėje:

1. Pastovioje padėtyje, giliai įkvėpkite, kojas sudėkite kartu ir rankas tiesiai. Kai iškvepiate, rankos pakyla ir sulenkiamos atgal. Tada rankos yra nuleistos, o kūnas yra pasviręs į priekį, šiek tiek suapvalinus. Metodas turėtų būti 8-10 kartų.
2. Sėdi ant kėdės, rankos pasodina galvą ir kuo labiau sulenkia kūną. Pratimai kartojami 3-5 kartus.
3. Nuolat ant visų keturių, kiek įmanoma sulenkite atgal ir kelias sekundes pasilikite šioje padėtyje. Atlikite užduotį 5-7 kartus. Svarbu išlaikyti savo galvą tiesiai.
4. Gulėdamas ant skrandžio, rankos pailsės ant grindų. Kūno nugaros raumenų jėga sulenkia atgal. Idealiai tinka, jei gaubtas sustoja prie grindų.

Gimnastika su juosmens osteochondroze:

1. Pastovioje padėtyje jie pakreipia pirmyn ir atgal, į kairę ir į dešinę. Pakartokite 10 kartų kiekviena kryptimi. Tuo pačiu metu rankos dedamos ant klubų.
2. Nuolatinėje padėtyje dubenys juda pirmyn ir atgal 10 kartų.
3. Gulėdamas ant skrandžio, išgręžtas nuo grindų, nekeldamas kojų. Metų skaičius 15 kartų.
4. 10–15 kartų nugaros kelio sąnariai prispaudžiami prie krūtinės.

Sėkminga bet kokios ligos prevencijos sąlyga yra sistemingas vykdymas. Be to, rezultatas bus sėkmingas, jei prevencija bus pradėta prieš prasidedant pirmiesiems ligos simptomams arba pradiniame etape, kai pokyčiai yra minimalūs. Prieš atliekant prevencines priemones būtina konsultuotis su specialistu.