Norbekovas - bendra gimnastika, pratimų aprašymas, vaizdo įrašas

Mirzakarimas Sanakulovichas Norbekovas - „Žmogaus reabilitacijos instituto“ įkūrėjas daugelį metų praktikuoja daugybę veiksmingų metodų ir metodų, tiesiogiai susijusių su alternatyvia medicina. Norbekovo bendra gimnastika įgijo populiarumą gana seniai. Knygos apie žmogaus kūno tobulinimą, kurį parašė Norbekovas, yra ne tik Rusijoje, bet ir kaimyninėse ir tolimose šalyse. Ir internete galite rasti daugybę vaizdo įrašų, kuriuose pasakojama, kaip gydyti gerklės sąnarius, apie stebuklingus gydymo būdus ir jų pritaikymą praktinei patirčiai.

Įvadas

Svarbu žinoti! Gydytojai yra sukrėtę: „Yra veiksminga ir prieinama priemonė sąnarių skausmui.“ Skaityti daugiau.

Nuomonės dėl darbų, atstovaujančių Norbekovui, skiriasi. Kai kurie teigia, kad jo metodai yra ne tik kviečiami, bet ir kelia tam tikrą pavojų žmonių sveikatai, nes tokia erdvė kaip bendras reikalauja atsargumo ir dėmesio, kiti tiki, kad gydytojas teikia praktinę pagalbą žmonėms, kad jo darbai tikrai unikalus. Tačiau dauguma yra linkusios į antrąjį požiūrį, kuris turi pagrįstų priežasčių. Terapinis įkrovimas pagal Norbekovą nebuvo naudingas tūkstantį žmonių. Mes kalbame apie kategoriją, kuriai buvo suteikta praktinė pagalba ir kuri iš tikrųjų pajuto apčiuopiamą rezultatą, sugebėdama išgydyti sąnarių sąnarius ir atsikratyti sąnarių skausmo.

Norbekovo gimnastikos uždaviniai

Norbekovo gimnastikos pratimai yra specialiai sukurta sistema, kurios aprašymas apima fizinių pratimų kompleksą, kuriuo siekiama atkurti stuburo lankstumą ir stiprinti raiščius. Tai padės išgydyti kiekvieną skausmą.

Gimnastika, kuria siekiama atkurti Norbekovo sukurtą sąnarį su artritu ir artritu, yra būdas, kuriuo atkuriama fizinė žmogaus kūno jėga. Vykdant gimnastiką reikia šiek tiek pastangų, tačiau, jei reikia, rezultatas nebus ilgas.

Priežastys, dėl kurių yra sveikatos problemų, gana daug. Sąnarių ligos yra galimos šiais atvejais:

  • genetinis polinkis;
  • nesubalansuota mityba, persivalgymas ir piktnaudžiavimas riebiais, keptais ir aštriais patiekalais;
  • dėl hipodinamijos.

Pagrindinis fizioterapijos komponentas, kurio įkūrėjas laikomas Norbekovu, yra koncentracija į žmogaus kūno vidinį vystymąsi, o tai leidžia atskleisti savo rezervus ir turi teigiamą poveikį kiekvienai sąnariai.

Didelis dėmesys skiriamas nuotaikai, kuria bus atliekami pratimai, nes pagal gydytoją entuziazmas gali turėti gydomąjį poveikį.

Norbekovas mano, kad gimnastikos prioritetai yra tinkami:

  1. Sveikatos poveikis visam kūnui ir pažeistai sąnariai.
  2. Kontroliuoti kūno funkcines savybes, sutelkiant dėmesį į motorines funkcijas ir jų laipsnišką atsigavimą. Šiame scenarijuje svarbų vaidmenį atlieka psichologinis aspektas.
  3. Stuburo savybių atkūrimas. Tai reiškia savo natūralų lankstumą ir mobilumą. Tiesa ta, kad nugaros smegenys yra tiesiogiai susiję su bendra žmogaus kūno būsena, o tokio plano pažeidimai lemia patologijų, turinčių įtakos visoms sistemoms ir organams, vystymąsi.
  4. Terapinio efekto pasiekimas kiekvienam sąnariui, raiščiams, raumenų sistemai, stuburui.

Norbekovas sutelkia dėmesį į tai, kad pagrindinė priežastis, dėl kurios susilpnėja sąnarys, laikoma sėdimu gyvenimo būdu.

Pratimų rinkinys

Specialaus orientavimo gimnastikos pratimų pagalba stuburo atrama suformuota elastinga raumenų korsetas. Klasės, pabrėžia Norbekovas, turėtų būti rengiamos kasdien. Kartu reikia vengti mechaninių pasikartojimų, nes vietoj naudos galite pakenkti kūnui. Žinojimas apie klasių naudojimą padeda pasiekti norimą efektą, sako Norbekovas.

Netgi „apleistos“ su sąnariais susijusios problemos gali būti išgydytos namuose! Tiesiog nepamirškite jį tepti kartą per dieną.

Jo metodas Norbekovas sukurtas remiantis senųjų Kinijos tradicijų, vadinamų Lao Tzu, studijomis. Apie tai galite sužinoti televizijos laidose ar vaizdo įrašuose, įvesdami atitinkamą užklausą paieškos laukelyje. Tyrime kalbama apie gimnastiką kartu su psichologiniais aspektais, kurių pagalba organizme vyksta regeneraciniai procesai. Norint pasinaudoti daugiamete Norbekovo patirtimi, patartina kiekvienos raumenų grupės pratimus atskirai apsvarstyti.

Pratimų rinkinys rankoms

Gimnastika Norbekova sąnariams skirta atsigavimui, jie turėtų būti atliekami atsargiai. Tik tokiu būdu bus galima pasiekti norimą rezultatą ir tada sugadinta jungtis bus atstatyta per trumpą laiką.

  • suspaustos ir nešvarios kumščiai, sutelkiantys dėmesį į pirštus;
  • išplėsti delną, kad būtų renkami pirštai, nuo didelio iki mažo piršto, ir tada atvirkštine tvarka;
  • rankų mažinimas ir skiedimas skirtingomis kryptimis;
  • išspauskite kumštį, laikydami ranką įtemptoje padėtyje, tada pasukite ją rieše viena kryptimi arba kita.

Sudėtingi pečių sąnarių ir alkūnių pratimai

  1. Pasukimų kopijavimas rankomis įvairiomis kryptimis.
  2. Pečių judesių įgyvendinimas vienas į kitą.
  3. Pečių ašmenų judesių įgyvendinimas skirtingomis kryptimis.
  4. Pečių pakėlimas ir nuleidimas.
  5. Dilbių sukimosi įgyvendinimas vienaip, kitaip.

Kūgio pratimų kompleksas

  • Kiekvienos kojos kojinės pakaitomis traukiamos iki didžiausios;
  • pasukite koją viena į kitą, sukdami apskritus judesius.

Kompleksiniai kelio pratimai

  1. Atlikite kelio sukimąsi viena kryptimi arba kita kryptimi.
  2. Blauzdų sukimas vidinėje pusėje, tada išorėje.
  3. Slėgio taikymas kelio plotui.

Sudėtingi dubens pratimai

  • Būtina atkurti klubų ruožą pakaitomis viename ar kituose, kuo labiau juos paimant;
  • sulenkite kelį ir paimkite jį į dešinę, tada į priekį;
  • vaikščioti vietoje, pabrėžiant pėdą.

Kompleksiniai stuburo srities pratimai

Pratimų komplektas prisideda prie spaudimo normalizavimo ir suteikia mitybai smegenis, todėl pagerėja miegas ir atmintis:

  1. Nuleiskite smakrą į krūtinę, turėtumėte jį laikyti kuo ilgiau.
  2. Pakreipkite galą atgal, pakeldami smakrą.
  3. Padėkite galvą į vieną ar kitą pusę.
  4. Atlikite apvalius galvos judesius.

Norbekovo gimnastikos teisingo atlikimo svarba

Norbekovo teigimu, gydomoji gimnastika, skirta sąnariams, leidžia normalizuoti visus žmogaus kūno vidaus organus ir sistemas, įskaitant kiekvieną žaizdą, kuri buvo pažeista. Gimnastikai skiriamas laikas yra 15 minučių. Tada klasių trukmė turėtų būti palaipsniui didinama iki 30 minučių.

Mirzakarimas Norbekovas sukūrė senovės kinų medicinos sistemą, kuria siekiama pagerinti žmonių sveikatą, atkurti sąnarių ir stuburo funkcines charakteristikas, jų judumą, suteikti džiaugsmo, laimės ir pasitenkinimo jausmą.

Prieš naudojant šią techniką rekomenduojama pasitarti su gydytoju. Kaip mokymo šaltinis, galite naudoti specialią literatūrą arba žiūrėti pamokas iš vaizdo įrašų, kuriuos atliko „Norbekov“. Faktas yra tai, kad tam tikros kategorijos žmonėms yra nemažai kontraindikacijų, kurios neleidžia užsiimti pratimais, net ir esant sąnariui. Tai psichikos sutrikimai, nėštumas, širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimai, širdies priepuoliai ir insultai. Gydytojas Norbekovas apie tai kalbėjo daugiau nei vieną kartą savo mokyklose.

Dėl sąnarių ir stuburo ligų gydymo ir profilaktikos mūsų skaitytojai naudoja spartaus ir ne chirurginio gydymo metodą, kurį rekomenduoja Rusijos rheumatologai, kurie nusprendė pasisakyti prieš farmacijos chaosą ir pristatė vaistą, kurį tikrai patiria! Sužinojome apie šį metodą ir nusprendėme tai pateikti. Skaityti daugiau.

Norbekovas sukūrė sistemą, kuri yra kruopščiai atrinktų pratimų rinkinys. Daug dėmesio skiriama emocinei problemos pusei. Pasak liaudies gydytojo, sėkmė daugiausia priklauso nuo nuotaikos, o ne tik nuo pratybų atlikimo technikos. Šios dvi sąvokos papildo viena kitą. Tai jokiu būdu neturėtų būti pamiršta. Metodas skirtas žmogaus dvasiai ir fizinei sveikatai gerinti.

Kaip pamiršti sąnarių skausmą?

  • Sąnarių skausmai apriboja jūsų judėjimą ir visą gyvenimą...
  • Jūs nerimaujate dėl diskomforto, trūkumo ir sistemingo skausmo...
  • Galbūt jūs bandėte daug narkotikų, kremų ir tepalų...
  • Tačiau sprendžiant iš to, kad jūs skaitote šias eilutes, jie nepadėjo jums daug...

Tačiau ortopedas Valentinas Dikulas teigia, kad egzistuoja tikrai veiksminga kovos su sąnarių skausmu priemonė! Skaityti daugiau >>>

Gimnastika Norbekovo sąnariams: savybės, pratybų kompleksai

Straipsnio autorius: onkologo chirurgas Alina Yachnaya.

Norbekovo bendra gimnastika - tai pratimų, kuriais siekiama atkurti kiekvieno kūno sąnario funkcinę veiklą, rinkinys. Palyginti su įprastine fizine terapija, tai ne tik mechaninis judesių kartojimas; Ši gimnastika yra pagrįsta pozityviu psichologiniu požiūriu (netgi dirbtinai) ir darbui su savo vidine būsena.

Norbekovo sąnarių kompleksas gali būti naudojamas sąnarių ligų (artros, artrito, osteochondrozės ir kt.) Profilaktikai ir gydymui. Remiantis dalyvių atsiliepimais, kompleksas tikrai padeda daug: sąnarių motorinis aktyvumas didėja, slėgis normalizuojamas, skausmas praeina.

Aš, straipsnio autorius, negaliu objektyviai teigti, kad tai yra geresnė: klasikinės fizioterapijos pratybos sąnariams ar klasėms Norbekovo sistemoje. Yra apžvalgos apie žmones, kurie, pasak jų, sėkmingai atstatė sąnarių sveikatą, dirbdami Norbekovo sistemoje. Mano nuomone, tai jau skamba pakankamai įdomu išbandyti tokią fizinę kultūrą.

Prieš atlikdami gimnastiką, turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju (ortopedu, artrologu, reumatologu ar terapeutu) ir (arba) su konsultantu Norbekovo centre.

Toliau jūs išmoksite: kaip atlikti šią užduotį sąnariams, kaip sukurti tinkamą nuotaiką ir kokie pratimai yra įtraukti į kompleksą.

Gimnastikos autorius Mirzakarimas Norbekovas

Peržiūra

Gimnastikos kūrėjas Mirzakarimas Norbekovas primygtinai teigia, kad prieš pradėdamas sąnarių gimnastiką turi būti sukurtas preliminarus teigiamas požiūris. Jis pabrėžia, kad mechaninis pratimų kartojimas dėl atsigavimo poreikio yra ne tik naudingas, bet ir žalingas.

Todėl prieš pereidami tiesiai į gimnastikos kompleksą „Mirzakarim Norbekov“, turite atlikti šiuos veiksmus:

  • visiškai atsipalaiduoti kūną (įskaitant veido raumenis);
  • „Atsipalaiduokite“ vidaus organus, kol pasirodys nuovargis;
  • prisitaikyti prie teigiamo ir net humoro įvykdymo;
  • masažuoti ausis (norint suaktyvinti kūną), traukdami jas į kitas puses.

Artikulinės gimnastikos pratybos

Visi žemiau išvardyti meno gimnastikos pratimai pagal Norbekovą turėtų būti atliekami pozityviu požiūriu, judesiais, kartojantys 8-10 kartų.

Čia yra išsamus video apie šią gimnastiką:

Tolesnis tekstas yra visiškai susikirtęs su šiuo vaizdo įrašu, todėl galite žiūrėti vaizdo įrašo pratimus ir perskaityti jų teksto aprašymą.

Gimnastika Norbekova rankoms

Rankos prieš jus. Išspauskite pirštus ir išsklaidykite juos, sutelkdami dėmesį į suspaudimą, o tada spauskite.

Ar pakaitiniai paspaudimai pirštais sparčiai mesti juos į priekį (tarsi paspaudę ką nors).

Ar pirštais pirštais pirštais formuokite judesius, tada priešinga kryptimi.

Patraukite rankas į priekį, nuleiskite rankas. Perkelkite rankas sau. Tada, priešingai, pakelkite šepečius ir „patraukite“ juos į save.

Išplėskite rankas tiesiai, delnai lygiagrečiai grindims. Šepečius pasukite į šonus vienas į kitą (į vidų). Tada - priešingai, viena kitos pusėms. Ranka.

Padarykite kumštį ir padarykite apskritimus.

Ištempkite rankas į šoną, sulenkite juos alkūnėje. Apverskite dilbį apskritime ir atgal. Ranka.

Padarykite „malūno“ tiesias rankas. Pirmasis, tada kitas. Dėmesys ant peties sąnario.

Stovėkite tiesiai, rankas žemyn, galva tiesiai. Padarykite judesius su savo pečiais viena kitai, o priešingai, nugabenkite juos, bandydami kartu sujungti pečių mentes.

Dabar nuleiskite pečius. Po to pakelkite juos, bandydami pasiekti ausis.

Sutelkdami dėmesį į pečių sąnarius, padarykite apskritimus su pečiais (apačioje) ir atgal.

Stovėkite tiesiai, nuleiskite rankas žemyn, pasukite rankas kuo arčiau jūsų. Tada paverskite juos nuo jūsų. Ranka.

Padėkite kojas peties pločio. Su dešine ranka paimkite kairiąją alkūnę ir traukite jį atgal, už nugaros, kaklo lygyje. Tik rankos, pečiai ir galvos sukimas. Pakartokite tą patį judėjimą su kita ranka.

Kai kurių pratimų gimnastikos Norbekova pavyzdžiai rankoms. Norėdami padidinti, spustelėkite nuotrauką

Gimnastika Norbekova kojų sąnariams

Atsistokite tiesiai. Pakelkite vieną koją, sulenkite ją ant kelio. Atliekant judančius judesius, ištraukite koją nuo tavęs žemyn, po to tiesiai ant kojos.

Tą patį judėjimą, kaip ir ankstesniame pratime, tiesiog patraukite pėdą pirmyn į vidų ir tada pasukite jį į šoną. Alternatyvi įtampa ir atsipalaidavimas.

Padėkite kojas peties pločio. Sulenkite į priekį ir padėkite rankas ant kelio. Squat, apvalius judesius su keliais į vidų ir į išorę. Ištiesinkite kojas, kai stumiate kelius atgal.

Įdėkite kojas, rankas ant kelio, sulenkite nugarą į priekį ir ištiesinkite. Squat, pirmiausia pasukite kelius viena kryptimi, tada kitoje. Kai keliai grįžta atgal, ištiesinkite kojas.

Pradinė padėtis (sutrumpinta I. p.): Pėdų pločio plotis. Pakelkite dešinę koją, sulenkite ją ant kelio ir, kiek įmanoma, nuimkite. Paimkite jį su elastingais judesiais. Tada pakartokite savo kairiąją koja.

I. p. Tas pats. Pritvirtinkite dešinę koją į dešinę, tada nuleiskite ir vėl pakelkite, bet į priekį. Pakartokite keletą kartų. Tada - su kita koja.

I. p. Tas pats. Laikydami sulenktą koją į šoną, padarykite apskritimus su keliu, tarsi braižydami ratą ant sienos. Tas pats su kita koja.

Kai kurių pratimų gimnastikos Norbekova pavyzdžiai kojų sąnariams. Norėdami padidinti, spustelėkite nuotrauką

Gimnastika Norbekova stuburui

Padėkite galvą ant krūtinės, palietę jos smakrą. Palaipsniui nuleiskite jį žemesnę ir žemesnę, jausmus įtampą gimdos kaklelio regione.

Pakelkite savo smakro galvą šiek tiek atgal. Alternatyvi įtampa su atsipalaidavimu.

Pasilenkite galvą į šoną. Pakreipkite, pabandykite pasiekti petį su ausimi. Nejudinkite pečių.

Įsivaizduokite, kad nosis yra fiksuotas centras. Žiūrėkite tiesiai į priekį ir pasukite galvą į šonus, kad nosis liktų vienoje vietoje. Darykite tą patį su savo galva žemyn ir aukštyn.

Pasukite galvą į dešinę ir į kairę, laikydami ir atlikdami elastingus judesius. Pabandykite paversti galvą kiek įmanoma.

Užsukite galvos galus aplink savo ašį. Atlikite lėtai, pasukite į abi puses.

Atsistokite tiesiai, padėkite rankas į žemiau esantį užraktą. Nuleiskite pečius, traukdami rankas žemyn ir į priekį. Tada užkabinkite rankas ir sumažinkite pečių ašmenis, nukreipdami krūtinę į priekį ir į viršų.

Pakelkite vieną petį ir ištraukite kitą. Tada atvirkščiai.

Atsistokite tiesiai, rankas - išilgai kūno. Patraukite rankas ir pečius žemyn, tada aukštyn, kintančią įtampą ir atsipalaidavimą.

Pasukite pečius į priekį ir atgal, lenkdami ir lenkdami krūtinės srityje (rankomis žemyn).

Atsistokite tiesiai. Kreipdamiesi į galvą ir krūtinę, jūsų rankos bus sujungtos taip, lyg jūs kažką imtumėte. Tada perkelkite rankas atgal ir su savo karūna išilgai atsukite pečių ašmenis.

Uždėkite vieną ranką žemyn ir kitą už galvos, kad jūsų alkūnė atrodytų. Ištraukite alkūnę aukštyn su elastingais judesiais. Pakeiskite ranką.

Padėkite rankas ant pečių. Pasukite visą kūną pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę. Laikykite kojas.

I. p. Tas pats. Pasilenkite į priekį, tada pasukite kūną į šoną, žiūrėdami į lubas. Pakartokite kitą kelią. Tada pasilenkite ir pasukite aplink kūno ašį (stuburą). Ištiesinkite ir pakreipkite į šoną. Tiesiog sukite aplink ašį, pasukdami aukštyn ir žemyn.

Kvėpuokite ramiai: įkvėpkite rankas, iškvėpkite.

Kai kurių pratimų gimnastikos „Norbekova“ pavyzdžiai stuburui. Norėdami padidinti, spustelėkite nuotrauką

Tai užbaigia „Norbekov“ sąnarių kompleksą. Darykite tai kasdien, papildydami savo nuotaiką, gerovę ir džiaugsmą. Palaimink jus!

Norbekovo klubų sąnarių gydymo metodas

Norbekovas - bendra gimnastika, pratimų aprašymas, vaizdo įrašas

Jau daugelį metų nesėkmingai kovoja su sąnarių skausmu?

Jungtinių ligų instituto vadovas: „Būsite nustebinti, kaip lengva išgydyti sąnarius tik kiekvieną dieną.

Mirzakarimas Sanakulovichas Norbekovas - „Žmogaus reabilitacijos instituto“ įkūrėjas daugelį metų praktikuoja daugybę veiksmingų metodų ir metodų, tiesiogiai susijusių su alternatyvia medicina. Norbekovo bendra gimnastika įgijo populiarumą gana seniai. Knygos, susijusios su žmogaus kūno tobulinimu, kurį parašė Norbekovas, yra dauginamos ne tik Rusijoje, bet ir kaimyninėse ir tolimose šalyse. Ir internete galite rasti daugybę vaizdo įrašų, kuriuose pasakojama, kaip gydyti, išgydyti gerklės sąnarį, apie stebuklingus gydymo būdus ir jų pritaikymą praktinei patirčiai.

Įvadas

Nuomonės dėl darbų, kuriuos atstovauja Norbekovas, skiriasi. Nors kai kurie teigia, kad jo metodai yra ne tik kviečiami, jie taip pat kelia tam tikrą pavojų žmonių sveikatai, nes toks laukas kaip bendras reikalauja atsargumo ir dėmesio, kiti yra įsitikinę, kad gydytojas teikia praktinę pagalbą žmonėms, ir kad jo kūriniai iš tikrųjų yra unikalūs. Tačiau dauguma yra linkusios į antrąjį požiūrį, kuris turi pagrįstų priežasčių. Terapinis įkrovimas pagal Norbekovą nebuvo naudingas tūkstantį žmonių. Mes kalbame apie kategoriją, kuriai buvo suteikta praktinė pagalba ir kuris iš tikrųjų pajuto apčiuopiamą rezultatą, sugebėjęs išgydyti gerklės sąnarį ir atsikratyti skausmo.

Norbekovo gimnastikos uždaviniai

Gimnastikos pratimai pagal Norbekovą yra specialiai sukurta sistema, kurios aprašymas apima fizinių pratimų kompleksą, kuriuo siekiama atkurti stuburo lankstumą, stiprinti raiščius ir tuo pačiu metu išgydyti visas skausmingas sąnarius.

Gimnastika, kuria siekiama atkurti sąnarį su artritu ir artritu. Norbekovo sukurta gimnastika yra technika, kuria atkuriama fizinė žmogaus kūno jėga. Savaime suprantama, kad gimnastikos įgyvendinimui reikia šiek tiek pastangų, bet rezultatas, jei yra noras, nebus ilgas.

Priežastys, dėl kurių yra daug sveikatos problemų. Sąnarys gali būti paveiktas šia liga:

  • Paveldimas polinkis;
  • Nesubalansuota mityba, persivalgymas ir piktnaudžiavimas riebiais, keptais ir aštriais patiekalais;
  • Dėl hipodinamijos ir pan.

Pagrindinė fizioterapijos sudedamoji dalis, kurios įkūrėjas laikomas Norbekovu, yra koncentracija į žmogaus kūno vidinį vystymąsi, o tai leidžia atskleisti savo rezervus, kurie turi teigiamą poveikį kiekvienai sąnariai. Didelis dėmesys skiriamas nuotaikai, kuria bus atliekami pratimai, nes pagal gydytoją entuziazmas gali turėti gydomąjį poveikį.

Norbekovas mano, kad gimnastikos prioritetai yra tinkami:

  1. Sveikatos poveikis visam kūnui ir pažeistai sąnariai.
  2. Kontroliuoti kūno funkcines savybes, sutelkiant dėmesį į motorines funkcijas ir jų laipsnišką atsigavimą. Šiame scenarijuje svarbų vaidmenį atlieka psichologinis aspektas.
  3. Stuburo savybių atkūrimas. Tai reiškia savo natūralų lankstumą ir mobilumą. Tiesa ta, kad nugaros smegenys yra tiesiogiai susiję su bendra žmogaus kūno būsena, o tokio plano pažeidimai lemia patologijų, turinčių įtakos visoms sistemoms ir organams, vystymąsi.
  4. Terapinio poveikio kiekvienam sąnariui, raiščių, raumenų sistemos, stuburo pasiekimui.

Norbekovas sutelkia dėmesį į tai, kad pagrindinė priežastis, dėl kurios susilpnėja sąnarys, laikoma sėdimu gyvenimo būdu.

Pratimų rinkinys

Specialaus orientavimo gimnastikos pratimų pagalba stuburo atrama suformuota elastinga raumenų korsetas. Klasės, pabrėžia Norbekovas, turėtų būti rengiamos kasdien. Kartu reikia vengti mechaninių pasikartojimų, nes vietoj naudos galite pakenkti kūnui. Informavimas apie klasių malonumą padeda pasiekti norimą efektą - sako Norbekovas.

Jo metodas Norbekovas sukurtas remiantis senųjų Kinijos tradicijų tyrimu, pavadinimu Lao Tzu. Apie tai galite sužinoti televizijos laidose ar vaizdo įrašuose, įvesdami atitinkamą užklausą paieškos laukelyje. Tyrime kalbama apie gimnastiką kartu su psichologiniais aspektais, kurių pagalba organizme vyksta regeneraciniai procesai. Norint pasinaudoti daugelio metų patirtimi, kurią uždirbo Norbekovas, patartina atskirai įvertinti kiekvienos raumenų grupės pratimus.

Pratimų rinkinys rankoms

Gimnastika Norbekova sąnariams skirta atsigavimui, jie turėtų būti atliekami atsargiai. Tik šioje situacijoje bus galima pasiekti norimą rezultatą, o po to sugadinta jungtis bus atkurta per trumpą laiką.

  • Apkabinimo ir atsipalaidavimo kumščiai, sutelkiantys dėmesį į pirštus;
  • Padidinti delną, norint surinkti pirštus, nuo didelio iki mažo piršto, ir tada atvirkštine tvarka;
  • Rankų mažinimas ir skiedimas skirtingomis kryptimis;
  • Išspauskite kumštį, laikydami ranką įtampoje, tada pasukite ją rieše viena kryptimi arba kita.

Sudėtingi pečių sąnarių ir alkūnių pratimai

  1. Pasukimų kopijavimas rankomis įvairiomis kryptimis.
  2. Pečių judesių įgyvendinimas vienas į kitą.
  3. Pečių ašmenų judesių įgyvendinimas skirtingomis kryptimis.
  4. Pečių pakėlimas ir nuleidimas.
  5. Dilbių sukimosi įgyvendinimas vienaip, kitaip.

Kūgio pratimų kompleksas

  • Kiekvienos kojos kojinės pakaitomis traukiamos iki didžiausios;
  • Pasukite koją viena kitai, sukdami apskritus judesius.

Kompleksiniai kelio pratimai

  1. Važiuokite keliais vienu keliu į kitą.
  2. Blauzdų sukimas vidinėje pusėje, o vėliau išorėje.
  3. Paspaudus kelio plotą.

Sudėtingi dubens pratimai

  • Būtina atkurti klubų ruožą pakaitomis vienu ar kitu būdu, kiek įmanoma juos paimant;
  • Sulenkite koją ant kelio ir pasiimkite į dešinę pusę, tada atsiųskite į priekį;
  • Žaisti vaikščioti vietoje, pabrėžiant koja.

Kompleksiniai stuburo srities pratimai

Šių pratimų kompleksas prisideda prie spaudimo normalizavimo ir suteikia mitybai smegenis, o tai padidina miegą ir atmintį:

  1. Smakro nuleidimas iki krūtinės turi jį išlaikyti kuo ilgiau.
  2. Pakreipkite galą atgal, pakeldami smakrą.
  3. Padėkite galvą į vieną ar kitą pusę.
  4. Atlikite apvalius galvos judesius.

Norbekovo gimnastikos teisingo atlikimo svarba

Norbekovo teigimu, gydomoji gimnastika, skirta sąnariams, leidžia normalizuoti visus žmogaus kūno vidaus organus ir sistemas, įskaitant kiekvieną žaizdą, kuri buvo pažeista. Gimnastikai skiriamas laikas iš pradžių yra 15 minučių. Tada klasių trukmė turėtų būti palaipsniui didinama iki 30 minučių.

Mirzakarimas Norbekovas sukūrė senovės kinų medicinos sistemą, kuria siekiama pagerinti žmonių sveikatą, atkurti sąnarių ir stuburo funkcines charakteristikas, jų judumą, džiaugsmo, laimės ir pasitenkinimo jausmą.

Savaime suprantama, kad prieš naudojant šią techniką rekomenduojama pasitarti su gydytoju. Kaip mokymo šaltinis, galite naudoti specialią literatūrą arba žiūrėti pamokas iš vaizdo įrašų, kuriuos atliko „Norbekov“. Faktas yra tai, kad tam tikros kategorijos žmonėms yra nemažai kontraindikacijų, kurios neleidžia praktikoje naudoti pratimų, nepaisant to, kad jie turi gerklės sąnarį. Jie gali būti psichikos sutrikimai, nėštumas, širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimai, širdies priepuoliai ir insultai. Gydytojas Norbekovas apie tai kalbėjo daugiau nei vieną kartą savo mokyklose.

Norbekovas sukūrė sistemą, kuri yra kruopščiai atrinktų pratimų rinkinys. Tuo pat metu daug dėmesio skiriama emocinei problemos pusei. Pasak liaudies gydytojo, sėkmė daugiausia priklauso nuo nuotaikos, o ne tik nuo pratybų atlikimo technikos. Šios dvi sąvokos papildo viena kitą. Ir šiuo klausimu jokiu būdu negalima pamiršti. Metodas skirtas žmogaus dvasiai ir fizinei sveikatai gerinti.

Mieli skaitytojai, pasidalinkite savo nuomone apie šiandieninį straipsnį komentaruose.

Šiandien sąnarių ligų problema yra viena svarbiausių. Tačiau dažniausiai vaistai turi daug šalutinių poveikių ir kontraindikacijų, tokiu atveju gydymas bus naudingas sąnarių gimnastikai.

Sistema M. Norbekova

Daugelis mokslininkų, gydytojų, gydytojų kreipėsi į savo kūno išteklius. Galų gale, kas padės geriau gydyti ligą nei savo organizmo ištekliai? Tokie gydymo metodai yra „Norbekov“ sistema.

Kalbant apie savo gydymo metodus, ginčai šiandien nesumažėja, viskas yra susijusi su sistemos nenuoseklumu. Kai kurie mano, kad tai padeda gydyti sąnarių ligas ir padeda atsikratyti su šiais pokyčiais susijusių skausmų. Kiti yra skeptiški dėl šio metodo, atsižvelgiant į Norbekovą kitą charlataną. Įvertinti metodo efektyvumą geriausia gauti per nepriklausomą taikymą praktikoje.

Sistemos funkcijos

Nepaisant to, kad technikos esmė yra panaši į visus kitus, yra požymių, dėl kurių Norbekovo sąnarių gimnastika išsiskiria tarp kitų. Tai apima ne tik pratybų terapiją, bet ir alternatyvią mediciną, kuri padeda kovoti su atsiradusiomis ligomis.

Gydymo metu pagrindinis dėmesys skiriamas ne tik fizioterapijos naudojimo faktui, o didelį vaidmenį atlieka asmens psichologija ir nuotaika. Taip pat svarbu, kad jo sistemoje būtų keli kursai, gydymas yra ne tik raumenų ir raumenų sistemos, nes jums reikia rūpintis visos žmogaus kūno sveikata. Populiariausi tarp visų sistemų ir organų buvo regėjimo gydymo metodas.

Technikai įsisavinti dalyvauja trys kursai, įskaitant šią sistemą:

  1. Sveikatingumas.
  2. Parengiamieji darbai.
  3. Pagrindinis.

Norbekovo teigimu, vienos kūno sistemos atkūrimas gali būti pasiektas tik kontroliuojant savo kūną, o tai yra jo technika.

Kurso tikslai

Be trijų etapų, pagal Norbekovo gydymo sistemą yra kelios pagrindinės užduotys, kurias vykdant galima pasiekti kūno atsigavimą. Ir nors šis metodas yra skirtas viso organizmo atkūrimui, daugeliui šio kurso tikslas yra terapinė sąnarių gimnastika.

Atvykus gydymo kursui, pirmiausia svarbu tobulinti visą kūną, o ne tik atlikti sąnarių pratimus. Stiprėja kvėpavimo sistemos ir širdies ir kraujagyslių sistemos, kurios bus įtrauktos į tolesnį gydymą.

Svarbu atgauti savo kūno kontrolę, nes daugelis pacientų, patyrusių raumenų ir kaulų sistemos ligas, manė, kad įprastiniai judesiai jau pradeda sukelti skausmą. Šiame etape svarbu atsikratyti ne tiek fizinio apribojimo, kiek emocinio streso.

Kitas etapas yra labai svarbus atsigavimui, nes atliekama stuburo sąnarių gimnastika. Dažnai sąnarių judėjimo apribojimai yra susiję su stuburo darbu, todėl svarbu gydyti šią kūno dalį.

Tada yra kūno dalis, kuri buvo linkusi į ligą, gali būti kelio, rankos, nugaros. Šiame etape pagrindinis dėmesys skiriamas raiščių ir raumenų stiprinimui organizme. Toks apmokestinimas padeda užkirsti kelią ligos vystymuisi, o tai savo ruožtu leidžia sustabdyti sąnarių sunaikinimo procesą.

Pratybų taisyklės gydymo metu

Vykdydamas pratybas Norbekovui, svarbu išlaikyti teigiamą požiūrį, nes būtent jis sudaro 99% terapinės gimnastikos sėkmės. Be to, klasės turėtų būti reguliarios, jas reikia atlikti kiekvieną dieną.

Dėl sąnarių gydymo mūsų skaitytojai sėkmingai naudojasi „Artrade“. Matydami šio įrankio populiarumą, mes nusprendėme suteikti jums jūsų dėmesį.
Skaityti daugiau čia...

Nepaisant paprastumo ir efektyvumo derinimo, technikoje yra apribojimų, pagal kuriuos neįmanoma atlikti pratimų. Tai apima nėštumą, ankstyvą pooperacinį laikotarpį, psichikos sutrikimus, insultą arba širdies priepuolį, įvykusį per pastaruosius 3 mėnesius. Jūs negalite atlikti pratimų esant lėtinei patologijai paūmėjimo laikotarpiu, taip pat ūminio skausmo sindromuose nugaroje ir sąnariuose.

Svarbu užtikrinti, kad treniruotės metu žmogus nejautų diskomforto, todėl, jei sergate stipriais skausmais, turite nutraukti gydymo kursą. Geriausia pradėti taikyti šį metodą, pasikonsultuoti su gydytoju ir sužinoti, ar yra jokių pratimų kontraindikacijų.

Pratimų rinkinys

Technika apima gana daug pratimų, tačiau yra pagrindiniai dalykai, kurie yra esminiai gydymo procese. Pratimai su gonartroze, taip pat yra tie, kurie yra naudojami nugaros, yra specialios gimnastikos kaklui.

Stuburui reikia atlikti sukamuosius judesius su galvute, tada palaipsniui reikia pereiti prie krūtinės ir juosmens srities. Kalbant apie rankų ir kojų pratimus, jie reiškia raumenų stiprinimą nesusiję su papildoma apkrova. Jų įgyvendinimo procese dažnai reikalinga parama ir papildomi elementai.

Norbekovas parašė knygą, kurioje aprašoma metodologija, pratybų ypatybės, požiūrių skaičius ir įgyvendinimo apribojimai. Atsižvelgiant į technikos ypatumus, galima teigti, kad kinų medicina yra tam tikru būdu susijusi. Galų gale, iš ten ateina koncepcija, kad harmonija su savo kūnu gali sukelti visišką atsigavimą.

Jei nuspręsite atlikti keletą pratimų su „Norbekov“, pasitarkite su savo gydytoju apie tokių pratimų galimybę.

Gydomoji gimnastika Norbekova stuburo ir sąnarių

Gimnastika Norbekovo sąnariams - veiksmingas būdas atkurti sąnarius ir užkirsti kelią artritui, artrozei ir kitoms panašioms ligoms. Kas yra šios technikos esmė? Kokius pratimus reikia atlikti ir ar yra kokių nors fizinės terapijos pratybų apribojimų?

Metodo esmė ir savybės

Bendra gimnastika yra idealus pasirinkimas žmonėms, turintiems bendrų problemų, ir tiems, kurių darbas ir gyvenimo būdas didina jų įsigijimo riziką. Specialiai sukurtos Norbekovo fizinės pratybos padeda didinti fizinį aktyvumą, atkurti lankstumą, kremzlės, sąnarių audinio ir slankstelių elastingumą.

Be fizinės terapijos pratimų fizinės naudos, norint pasiekti maksimalų teigiamą poveikį, psichologinis paciento požiūris yra labai svarbus: jums reikia daryti gera nuotaika, džiaugdamiesi, kaip sąnarių būklė gerėja.

Gimnastika Norbekova už sąnarius apima šių paprastų taisyklių, būtinų norint pasiekti itin palankius ir greitus rezultatus, laikymąsi:

  1. Klasės metu turite atidžiai stebėti vidinius jausmus, sutelkti dėmesį į sąnarių būklę. Pasak pats Norbekovas, nuo pratybų atlikimo vidinės dvasios, o ne technikos teisingumo, priklauso nuo bendros gimnastikos efektyvumo.
  2. Kiekvienam judėjimui rekomenduojama atlikti bent 10 kartų.
  3. Labai svarbu yra psichikos požiūris, todėl jums reikia įsitraukti į gerą, gerą dvasią, šypsotis laimingai.
  4. Pratimai turėtų būti atliekami reguliariai ir sistemingai, tik šiuo atveju galite tikėtis visiško gijimo. Jei norite pasiekti maksimalų gydomąjį poveikį ir pamiršti apie sąnarių ligas, kiekvieną dieną dirbkite be praleidžiant treniruotes.
  5. Jūs turite tai padaryti protingai, neįskaitant vadinamosios „mašinų sistemos“ - tai labai svarbu! Ir nepamirškite pagirti save už kiekvieną užbaigtą pratimą.

Kas yra naudinga technika

Suvirinimo gimnastika su Mirzaakhmat Norbekov su tinkamu ir sistemingu veikimu leidžia pasiekti puikių rezultatų, kaip rodo daugybė pacientų, kurie praktikoje taikė šią techniką. Be naudingo poveikio tiesiogiai sąnarių audiniams, bendras gimnastika stiprina ir gydo visą pacientą. Su šiuo pratimų rinkiniu (mankštos terapija) galite pasiekti nuostabių gydymo rezultatų. Pavyzdžiui:

  • padidinti bendrą lankstumą ir elastingumą;
  • padidinti raumenų tonusą;
  • padidinti motorinių sąnarių aktyvumą;
  • gerinti judėjimo koordinavimą;
  • atsikratyti depresijos ir streso;
  • stiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą;
  • gerinti kvėpavimo ir nervų sistemos veikimą.

Tokia veikla tinka žmonėms, sergantiems sąnarių ligomis ir profilaktiniais tikslais. Be to, šis pratimų rinkinys rekomenduojamas pacientams per atkūrimo laikotarpį, jei jie baigė gydymo kursą.

Skirtingai nuo medicininių preparatų ir daugelio fizioterapijos, sąnarių gimnastika nekenkia sveikatai ir nesukelia jokių nepageidaujamų reakcijų. Be to, tokioms klasėms nereikia finansinių investicijų, nes gimnastiką galite atlikti namuose ir bet kuriuo patogiu laiku.

Kokių rezultatų reikėtų tikėtis

Tinkamas požiūris į mokymą ir sistemingas pratybas, dėl sąnarių gimnastikos, gali pasiekti šiuos teigiamus rezultatus:

  • pagerinti sąnarių ir kremzlių audinių būklę;
  • atsikratyti galvos skausmo;
  • padidinti stuburo lankstumą;
  • padidinti sąnarių judumą;
  • pagerinti nuotaiką;
  • normalizuoti sinovialinio skysčio tūrį;
  • stabilizuoti kraujotakos procesus;
  • pagerinti bendrą kūno toną;
  • parengti įvairius stuburo sluoksnius;
  • atsikratyti sąnarių skausmų;
  • paspartinti gydymo procesą sąnarių ligų atveju, užkirsti kelią tolesniam patologinio proceso progresavimui ir susijusių komplikacijų vystymuisi;
  • stiprinti raiščius ir raumenų grupes.

Be to, sisteminių profesijų metu pacientas tiki savo jėgomis, o pats gyvenimo būdas keičiasi: žmogus tampa aktyvesnis ir mobilesnis, o tai svarbu osteopatologijos atveju.

Galimi apribojimai

Nepaisant neabejotinos naudos naudos, kai kuriais atvejais gydytojai nerekomenduoja aktyvių fizinės terapijos pratimų pacientams. Norbekovo gimnastikos medicinos kompleksas sąnariams yra draudžiamas šiais atvejais:

  • psichikos sutrikimai;
  • kūdikio laukimo laikotarpis;
  • sunkios lėtinės formos ligos;
  • neseniai atlikta operacija;
  • širdies priepuolių ar insultų paciento istorija;
  • iki 15 metų amžiaus;
  • uždegiminiai procesai;
  • sunkus sąnarių ir stuburo skausmas;
  • nervų sutrikimai;
  • sunkios stuburo ligos;
  • karštomis sąlygomis.

Verta prisiminti, kad bendros gimnastikos pratimai neturėtų sukelti rimto diskomforto ir skausmo. Prieš pradedant užsiėmimus, rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju dėl galimų fizioterapinių pratimų kontraindikacijų ir saugumo pagal Norbekovą.

Parengimo taisyklės

Bendrajai gimnastikai nereikia jokio specialaus paruošimo, tačiau iki klasių pradžios vis dar pageidautina pagerinti našumą:

  • dėvėkite patogius drabužius, kurie netrukdys judėjimui ir netrukdys judėti;
  • masažuokite ausis;
  • atsipalaiduoti kiek įmanoma ir sutelkti dėmesį į savo vidinę būseną;
  • pabandykite įsitvirtinti teigiamai ir pradėti šypseną.

Pagrindinis bendrų pratimų kompleksas

Gimnastika Norbekova stuburui ir sąnariams apima tokį fizinių pratimų kompleksą:

  1. Greitai išspauskite pirštus į kumštelį ir staigiai išspauskite.
  2. Sulenkite galvą - pakaitomis kairėje ir dešinėje pusėse.
  3. Spustelėkite pirštus.
  4. Išskleisdami koją peties pločio ir nuleidžiant rankas, pradėkite juos sunkiai traukti.
  5. Išplėstu rankas į priekį ir nuleidę juos delnais, sukdami judesius šepečiais, atlikdami panašius veiksmus, suspausdami kumščius.
  6. Išlenkę koją kelio sąnaryje ir pakėlę pėdą, pradėkite jį išplėsti nuo savęs, o tada pritraukti sau. Pakartokite pratimą, pasukdami pėdą į vidų.
  7. Pritvirtinkite kojas prie peties pločio, pradėkite savo kelius pasukti išorinėje ir vidinėje pusėje.
  8. Lenkdami alkūnes, pradėkite aktyviai apverskite dilbius pirmyn ir atgal. Tuo pat metu svarbu išlaikyti pečių judesius, dirbdami tik su vienu dilbiu.
  9. Pakelkite vieną petį, lėtai pakelkite jį, o antrąjį petį palikite į apačią.
  10. Šiek tiek pasvirusi į priekį ir kojos pločio pjūvį padarykite aštriais posūkiais su savo kūnu į kairę ir dešinę.
  11. Pabandykite atsipalaiduoti kiek įmanoma, tada pereikite prie kvėpavimo pratimų. Įkvėpus, pakelkite rankas aukštyn ir iškvėpkite - smarkiai nuleiskite jas.
  12. Pasukite galvą skirtingomis kryptimis, kad žvilgsnis būtų sutelktas tiesiai į priekį.

Visi pirmiau minėti pratimai turėtų būti pakartoti bent 10 kartų. Atkreipkite dėmesį, kad tai tik trumpas supaprastintas bendrų pratimų, kuriuos sukūrė Norbekovas, rinkinys. Šis kompleksas beveik neturi jokių apribojimų, o kasdienis sisteminis įgyvendinimas leidžia pasiekti apčiuopiamų teigiamų rezultatų, kurie taps pastebimi po pirmojo mokymo mėnesio.

Atsargumo priemonės

Norint, kad sąnarių gimnastikos pratimai būtų kuo veiksmingesni ir saugesni, būtinai pasitarkite su specialistu prieš juos pradedant. Visų pirma gydytojo patarimai yra svarbūs tiems, kurie turi rimtų sveikatos problemų ar lėtinės formos ligų.

Nereikėtų pamiršti, kad esant sunkioms, sparčiai progresuojančioms ir apleistoms sąnarių patologijoms vien tik gimnastika nebus pakankama. Terapinis pratimas padidins gydymo proceso efektyvumą ir bus puikus sudėtingos terapijos komponentas, kurį pacientas skiria gydytojas.

Jei treniruočių metu patiriate skausmą ar bendras negalavimas, rekomenduojama nutraukti mokymą. Jei nemalonių simptomų išlieka, kreipkitės į specialistą.

Norbekovo bendra gimnastika yra puikus būdas ne tik pagerinti kremzlės ir sąnarių audinių būklę, bet ir stiprinti visą kūną. Norint pasiekti pozityviausių rezultatų, svarbu, kad gimnastika būtų sistemingai ir teigiama vidine dvasia.

Gimnastika Norbekova

Pacientai, sergantys artritu, norintys normalizuoti savo būklę ir grįžti į normalų gyvenimą, išbando daug brangių programų, kurios ne visada suteikia norimą rezultatą. Vienas iš labiausiai prieinamų ir efektyviausių raumenų ir kaulų sistemos ligų gydymo ir prevencijos būdų yra Norbekovo gimnastika.

Pirmieji patobulinimai pastebimi po kelių pamokų. Jus pajusite ne tik kūno pojūčių ir lengvumo sumažėjimą, bet ir gyvybingumo padidėjimą. Be to, tai yra visiškai nemokamas būdas, prieinamas visiems. Kaip ir bet kokiam alternatyviam medicininiam metodui, pirmiausia turite pasitarti su gydytoju ir suprasti, kad jūs pats rizikuojate tokiu gydymu.

Terapinės gimnastikos metu taip pat pagerėja kvėpavimo takų ir širdies ir kraujagyslių sistemų veikla. Kompleksas skirtas skirtingoms raumenų ir sąnarių grupėms. Viena pamoka trunka ne ilgiau kaip pusvalandį.

Pagrindiniai principai

  • Visi pratimai atliekami nustatyta tvarka - pirma, rankos ir kojos sukuriamos, tada viršutinė ir, galiausiai, apatinė stuburo dalis, leidžianti kruopščiai parengti kiekvieną jungtį.
  • Net jei turite tik rankų ar kojų, atkreipkite dėmesį į stuburo stiprinimą, visos raumenų ir raumenų sistemos sveikata priklauso nuo jo efektyvumo.
  • Jums reikia reguliariai mokyti - tik tuomet galite būti įsitikinęs sistemos veiksmingumu.
  • Jūs turite sureguliuoti teigiamą rezultatą ir atlikti pratimus produktyviai, o ne greitai.

Negalima atsisakyti, jei nesate gerai arba greitai pavargote. Įjunkite teigiamą ir siekite aukštų rezultatų!

Kas yra naudingas užsiimti gimnastika Norbekova

Norbekovo sistema skirta tiek tiems, kurie jau patyrė artritą, tiek žmonėms, norintiems kuo ilgiau išsaugoti jų sąnarių sveikatą. Tai ypač pasakytina apie tuos, kurie daug laiko praleidžia vienoje pozicijoje ir sportuoja.

Pilna vaizdo pratimų versija yra laisvai prieinama, todėl klasės gali būti laikomos bet kuriuo patogiu laiku, neišeinant iš namų.

Gimnastika idealiai tinka įvairaus amžiaus žmonėms, įskaitant vaikus. Kai kurios raumenų ir kaulų sistemos patologijos atsiranda ankstyvame amžiuje, tačiau naudojant unikalią sistemą galima išvengti.

Privalumai

Nepaisant to, kad dažnai atsiranda nauji artrito gydymo metodai, Norbekovo sistema yra viena iš nedaugelio, kuri kovoja su šia liga. Galų gale, rimtų patologijų priežastis dažnai tampa stresais, hormoniniais sutrikimais, ilgai trunkančia depresija.

Daugelis žmonių, kurie patyrė ribotą judėjimą su artritu, turi įtakos rezultatui. Dabar jie gali laisvai judėti ilgais atstumais ir jaustis jaunesni.

Vienas iš pagrindinių Norbekovo metodo privalumų yra finansinių investicijų trūkumas. Jums nereikia įsigyti brangių įrankių ir simuliatorių, tiesiog nereikia būti tingus ir surasti laiko reguliariai mokytis, reguliariai tobulinti savo įgūdžius.

Pasirengimas procedūrai

Gimnastika, kuri sukūrė Norbekovą, suteiks rezultatų tik teigiamu požiūriu. Jei esate stresinės būklės ar blogos nuotaikos, pamoka yra geriau atidėti kitą dieną.

Negalima atlikti pratimų automatiškai, dirbti su savo vidine būsena. Norėdami atsipalaiduoti prieš klasę, pasimėgaukite skanios karštos arbatos ar masažuokite ausis, kaip rekomenduoja dr. Norbekovas.

Norėdami pradėti užsiėmimus, jums reikės patogių drabužių ir šiek tiek laisvos vietos. Rekomenduojama vėdinti patalpą, kurioje bus rengiamas mokymas. Jei įmanoma, atlikite pratimus gryname ore. Keletą valandų prieš klasę venkite didelio valgio.

Gimnastika Norbekova kojoms

Jūsų fizinis aktyvumas priklauso nuo kojų sveikatos. Norėdami atsikratyti nemalonių artrito apraiškų, kasdien atlikite paprastų pratimų kompleksą:

  1. Stovėkite tiesiai. Pakreipkite dešinę ir kairę kelio pusę, tada lėtai ištiesinkite.
  2. Šis principas yra toks pat, kaip ir pirmojo pratimo metu, tačiau dėmesys turėtų būti skiriamas kojoms. Lenkdami koją, pirmiausia patraukite koją ir pasukite jį į šoną.
  3. Kojų pečių plotis, rankos ant kelio. Pradėkite atlikti apskritus kojų judesius, pirmiausia į vidų, o tada į išorę.
  4. Kojos kartu, rankos ant kelio. Atgal šiek tiek linksta į priekį, truputį atsilieka šioje padėtyje, tempia raumenis, tada ištiesina.
  5. Pradėkite atlikti pritūpimus, skleisdami kelius į šoną.
  6. Pėdų pločio plotis. Pakelkite koją, išspauskite ją į kelį ir, kiek įmanoma, nuimkite ją. Pakartokite tą patį su kairia koja.
  7. Pratybos pradžia yra tokia pati, kaip ir ankstesniame. Tik nuleidę pėdą prie grindų, jį reikia pakelti dar kartą, bet lygioje padėtyje.
  8. Pakelkite koją vėl pasilenkus keliui, bet neimkite, bet atlikite apskritus judesius.

Visi pratimai turi būti atliekami 8-10 kartų pakaitomis kiekvienai kojai.

Gimnastika Norbekova rankoms

Rankinio artrito atveju, šie pratimai padeda:

  1. Ištiesti rankas tiesiai priešais save ir pakaitomis suspauskite savo kumščius, sutelkdami visą dėmesį į procedūrą.
  2. Būkite toje pačioje padėtyje, atlikite pakaitinius paspaudimus su visais pirštais.
  3. Toliau atlikite pirštais ventiliatoriaus formos judesius.
  4. Gerai purtykite rankas, tada atsipalaiduokite.
  5. Patempkite rankas tiesiai, nuleiskite šepečius žemyn ir traukite juos į save, tada pakelkite šepečius ir patraukite juos į save. Pakartokite, kaip ir visus kitus pratimus, 8-10 kartų.
  6. Pradinė padėtis - rankos lygios lygiagrečiai grindims, pasukite delnus į šonus viena į kitą ir atgal.
  7. Paspauskite pirštus į kumštį ir pasukite juos apskritime.
  8. Su rankomis išilgai į priekį atlikite alkūnę.
  9. Pasukite savo rankomis pagal gerai žinomo „vėjo malūno“ pratimo tipą.
  10. Pasukite pečius - pirmiausia į priekį, tada atgal.
  11. Pakelkite pečius ir pabandykite suspausti pečių mentes.
  12. Traukimas.
  13. Po intensyvių apkrovų, leiskite savo rankoms pailsėti - gerai suplakti ir atsipalaiduoti.
  14. Įdėkite rankas pečių pločio atstumu, patraukite alkūnę su kita ranka ir traukite atgal. Kūnas lieka originalioje padėtyje.

Žiūrėdami vaizdo įrašą, galite vizualiai susipažinti su teisinga visų pratimų atlikimo technika.

Gimnastika Norbekova stuburui

Stiprus stuburas garantuoja viso kūno sveikatą, todėl šiam pratimų rinkiniui turėtų būti skiriamas deramas dėmesys. Tinkamai sukurta gimdos kaklelio stuburo gimnastika leis Jums greitai pagerinti savo gerovę ir atsikratyti judėjimo apribojimų.

Stuburo gimnastika:

  1. Sklandžiai nuleiskite galvą ant krūtinės ir palieskite jos smakrą. Kaklas turi būti kuo įtemptas.
  2. Atlikite galvos pasvirimą į kairę ir dešinę.
  3. Pabandykite maksimaliai padidinti smakrą į priekį ir sklandžiai paversti galvą skirtingomis kryptimis.
  4. Atlikite žiedinius judesius.
  5. Tada prasideda intensyvesni ir rimtesni pratimai - kiek įmanoma žemiau sulenkite rankas prie grindų.
  6. Kažkaip rankos į pilį, paimkite poziciją, kaip ir ankstesniame užsiėmime, pabandykite kuo labiau ištiesti.
  7. Užsukite rankas į užraktą ir uždarykite pečių mentes.
  8. Pakelkite kairiąją petį, nuleiskite dešinę. Tada pakartokite priešingą.
  9. Stovi tiesiai, rankos tiesiai išilgai kūno. Pakeiskite įtampą ir atsipalaidavimą, ištieskite rankas savo pečiais žemyn ir tada aukštyn.
  10. Ginklai nuleidžiami, apvalūs judesiai atliekami pirmyn ir atgal.
  11. Uždėkite vieną ranką sulenktoje padėtyje už galvos, palikite kitą ranką žemyn. Priveržkite alkūnę, kiek įmanoma.
  12. Padėkite rankas ant juosmens ir atlikite pakaitinius pakreipimus į kairę, dešinę, į priekį, atgal.
  13. Lėtai pasukite kūną, rankos, kaip ir ankstesniame pratime, lieka juosmens.
  14. Toliau atlikite apskrito judesio dubenį.
  15. Ištempkite rankas, kojos kartu, stumkite kuo aukščiau, nepersimindami nuo grindų.
  16. Paskutinis raminantis pratimas - pakelkite rankas ir įkvėpkite, iškvėpkite.

Integruota bendra rankų, kojų ir stuburo gimnastika leidžia pasiekti nuostabių rezultatų. Bet jei esate ribotas laiko, galite atlikti keletą pratimų, kuriais siekiama mokyti tik vieną kūno dalį.

Kontraindikacijos

Nepaisant to, kad gerai žinomo gydytojo sukurtas pratimų rinkinys yra labai naudingas organizmui, kai kuriais atvejais būtina vengti sveikatingumo sesijos.

Kontraindikacijos sąnarių gimnastikai:

  • Skeleto ir raumenų sistemos ligos ūminėje stadijoje.
  • Psichikos sutrikimai.
  • Nėštumo laikotarpis
  • Širdies ligos - pratimai dėl peties sąnario yra ypač kontraindikuotini.

Prieš pradėdami artrito gydymą su sąnarių gimnastika, būtinai kreipkitės į gydytoją. Kai kuriais atvejais kontraindikacijos gali būti santykinės ir galėsite atlikti tam tikrų rūšių pratimus.

Reguliariai gimnastika Norbekovas atsikratysite sąnarių skausmo be brangių tepalų, kurie neišgydo ligos, bet tik laikinai sušvelnina jo simptomus. Norint pasiekti geriausią rezultatą, rekomenduojama bendrąją gimnastiką derinti su masažo ir fizioterapijos procedūromis. Ir, žinoma, nepamirškite apie tinkamą mitybą, kurioje turi būti maisto, kuriame yra daug kalcio ir sveikų baltymų.