Straipsnio autorius: onkologo chirurgas Alina Yachnaya.

Pagrindinis gydomasis įvykis, kuris garantuoja sėkmę tarpkultūrinių diskų pažeidimui (sunaikinimui), yra nugaros raumenų, sėdmenų ir šlaunų stiprinimas. Štai kodėl gydytojai ir pacientai turėtų skirti ypatingą dėmesį privalomam mankštos terapijos taikymui juosmens stuburo osteochondrozėje.

Klases galite pradėti tik pasikonsultavus su neurologu. Kai kurioms osteochondrozės komplikacijoms gydomieji pratimai gali būti griežtai kontraindikuotini arba gali būti leidžiama atlikti tik keletą pratimų.

Pratimai žemutinės nugaros namuose. Norėdami padidinti, spustelėkite vaizdą

Pamokos planas, bendrosios taisyklės

atliekamas per pirmąjį ūminio laikotarpio etapą (su stipriais skausmais);

atliekami antrajame ūminio laikotarpio etape (su skausmo susilpnėjimu);

atliekamas remisijos metu (skausmas yra minimalus arba netgi nėra).

Svarbu griežtai laikytis pamokų plano ir nesumaišyti skirtingų blokų pratimų.

Fizinę terapiją galima atlikti bet kuriuo paros metu, svarbiausia, kad po valgio praėjo ir daugiau valandų.

Atlikdami sudėtingus judesius neturėtų pakenkti. Priešingu atveju tai yra signalas atsisakyti konkretaus pratimo arba sumažinti jo amplitudę.

Norint pasiekti didžiausią terapinės gimnastikos poveikį juosmens stuburo osteochondrozėje, būtina:

• praktika kasdien;
• atlikti pratimus lėtai, sutelkiant dėmesį į raumenų darbą;
• prisiminkite tinkamą kvėpavimą;
• Visi rezultatai ir atsirandančios problemos, pasakančios gydytojui.

Mes ruošiame: drabužius ir įrangą

Pagrindiniai reikalavimai drabužiams:

• Ji neturėtų riboti judesių, bet taip pat neturi būti pernelyg erdvūs.
• Drabužiai turėtų būti šviesūs, pagaminti iš natūralių medžiagų, tačiau pakankamai šilta, kad juosmens nugarkaulis nebūtų peršaldytas. Geriausias variantas yra tankus medvilninis audinys (galite pridėti vilnos).

Norint praktikuoti fizinę terapiją, jums reikės storo volelio, kuris klasifikuojamos į apatines kojeles, esant nedidelėje padėtyje - tai pašalina pernelyg didelę juosmens stuburo apkrovą. Volelio aukštis turi būti toks, kad jis galėtų išlaikyti tinkamą kampą tarp šlaunies ir apatinės kojos.

Na, eikite į praktiką.

Pratimų kompleksas ūminiu laikotarpiu

Kadangi ūminiu osteochondrozės laikotarpiu pacientai stebi lovą, pratybų terapijos kompleksas skirtas gerinti kvėpavimą ir turi stipresnį charakterį. Jis atliekamas ant lovos gulint (jei jis turi kietą ortopedinį čiužinį) arba ant storo kilimo (ant kurio dedamas gimnastikos kilimėlis). Pratimų pakartojimų skaičius yra 8–10, bet mažiau (priklausomai nuo sveikatos būklės).

Dešimt pratimų pirmajam ūminio laikotarpio etapui

Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas prie kelio, pastatykite volelį po savo blauzdomis, kad tarp šlaunies ir blauzdos būtų teisingas kampas. Alternatyviai sulenkite pirštus į kumštį ir ištiesinkite. Pakaitai sulenkite ir atlaisvinkite kojas prie kulkšnies sąnario.

Atsigulkite ant nugaros, kairiąją koją sulenkite ant kelio, pėdos atramos ant lovos paviršiaus, kampas tarp apatinės kojos ir šlaunų turi būti aštrus, dešinė kojos yra tiesios ir yra ant lovos. Lėtai, stumdami kulną virš lovos paviršiaus, sulenkite dešinę koją į kairę, tada lėtai ją sulenkite. Pakartokite 8 kartus. Pakeiskite kojų padėtį, atlikite pratimus kitai kojai.

Pradinės padėties (toliau - IP) pratybos 1, rankos išilgai liemens. Lėtai pakelkite ištiesintas rankas už galvos.

Įrenginio PI Nr. 2 pratimas. Lėtai traukite dešinę koja į šoną. Pakartokite 8 kartus. Pakeiskite kojų padėtį ir pakartokite pratimą kairėje kojoje.

SP numeris 1. Alternatyviai ištiesinkite kojas prie kelio. Nugara lieka tvirtai prispausta prie lovos, judesiai atliekami tik keliuose.

Atsigulkite ant nugaros, abi kojos sulenktos ant kelio, kojos ant lovos paviršiaus. Pakreipkite sulenktas kojas į skrandį. Judėjimų amplitudė visiškai priklauso nuo skausmo.

SP yra tas pats (№6). Pakreipkite kelius į šonus - „varlė“.

SP numeris 1. Pakeiskite kulkšnies sąnarį kojomis pagal laikrodžio rodyklę.

Atsigulkite ant nugaros, tiesios kojos, ištiestos rankos, rankos palei kūną, delnai. Sulenkite abi rankas prie alkūnės - giliai įkvėpkite, ištiesinkite - iškvėpkite.

SP numeris 1. Diafragminis kvėpavimas 1–2 minutes: įkvėpus, kiek įmanoma pervertinkite pilvą, iškvėpdami, patraukite į save.

Šis fizinės terapijos kompleksas gali būti atliekamas 2-3 kartus per dieną, priklausomai nuo sveikatos būklės.

Septyni pratimai antrajam ūminio laikotarpio etapui

Mes kreipiamės į pratimus pilvo raumenų ir sėdmenų mokymui. Prieš pradėdami šį bloką, užpildykite ankstesnį rinkinį.

Atsigulkite ant nugaros, abi kojos sulenktos ant kelio, kojos ant lovos paviršiaus. Įkvėpus, lėtai pakelkite kryželę aukštyn, ant sėdynės apatinės dalies, palikdami 1 sekundę aukščiausiame taške ir lėtai iškvepdami nusileiskite.

Sp tas pats. Įkvėpkite giliai, kaip jūs iškvepiate, lėtai pakelkite galvą, tempdami pilvo raumenis. Įsijunkite į pradinę padėtį.

Atsigulkite ant nugaros, tiesios kojos, ištiestos rankos, rankos palei kūną, delnai. Įkvėpkite, iškvėpkite ir įtempkite gluteus raumenis, palaikykite įtampą 8-10 sekundžių. Atsipalaiduokite, giliai įkvėpkite.

Sp tas pats. Slenkant kulną palei lovą, lėtai ištraukite jį kuo arčiau sėdmenų, palikite kelias sekundes į šią padėtį, lėtai ištiesinkite koją. Pakartokite kitai kojai. Padarykite 8 pakartojimus. Tada pakartokite pratimą, bet tuo pačiu metu su dviem kojomis.

Atsigulkite ant nugaros, rankas išilgai kūno, kojos sulenktos ant kelio, po blauzdikaulio, kad tarp šlaunies ir blauzdos būtų teisingas kampas. Įkvėpus, pailsėdami kojomis ant volo, lėtai pakelkite dubenį į viršų, palikite šią padėtį kelias sekundes, o lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

Kelkis ant keturių lovų. Lėtai, stumdami rankas ant lovos, sėdėkite ant kulnų su savo sėdmenimis. Grįžkite į pradinę padėtį.

Stovėkite ant visų lovų keturių, kaklo stuburas atsipalaidavęs, smakras yra arti krūtinės, žvilgsnis nukreiptas žemyn. Giliai įkvėpkite ir lėtai užlenkite juosmens nugarą („katė“), palikite kelias sekundes į šią padėtį, kai iškvepiate grįžti į pradinę padėtį. Negalima sulenkti nugaros žemyn, nekelkite galvos!

Trylika pratybų atlieka atleidimą

Ligoninės osteochondrozės subakutinio laikotarpio terapinė gimnastika palaipsniui apima vis daugiau raumenų. Pratimai subakutiniam laikotarpiui geriausiai yra atliekami ant grindų, ant kilimo.

Atsigulkite ant nugaros, ištiesinkite kojas. Pakaitai sulenkite ir atlaisvinkite kojas apatinėje kojoje.

Pratimai 4 antrasis etapas.

Atsigulkite ant nugaros, rankas išilgai kūno, kojos tiesios, ištemptos. Be to, lėtai pakelkite ištiesintas rankas už galvos, įkvėpdami, o iškvepdami grįžkite į pradinę padėtį.

Pratimai 4 pirmojo etapo ūminis laikotarpis.

Atsigulkite ant nugaros, kairiąją koją sulenkite prie kelio ir patraukite į skrandį, ištiesinote dešinę koją, gulėdami ant kilimėlio. Lėtai pakelkite dešinę koją aukštyn. Pakeiskite kojų padėtį, pakartokite kairiąją koją.

Atsigulkite ant nugaros, rankos ištemptos palei kūną, kojos sulenktos ant kelio, kojos nuspaudžiamos į kilimėlį. Naudojant pilvo raumenis ir klubus, lėtai pakelkite dubenį prie įėjimo, palikdami šią padėtį kelias sekundes, lėtai grįžkite į pradinę padėtį iškvėpimo vietoje.

Atsigulkite ant nugaros, rankas kerta per krūtinę, kojos sulenktos ant kelio, kojos nuspaudžiamos į motiną. Išnykę, lėtai pakelkite galvą ir pečius, įtempkite pilvo raumenis, įkvėpkite, kad grįžtumėte į pradinę padėtį.

Pratimai 3 antrasis etapas.

Atsigulkite ant nugaros, kojos sulenkiamos keliais, kojos nuspaudžiamos prieš kilimėlį. Kai iškvepiate, lėtai pakelkite abi kojas ir traukite kelius iki krūtinės, jei reikia, padėkite sau rankas. Laikykite kelias sekundes šioje padėtyje, įkvėpus, lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

Pratimai 6 antrasis etapas.

Kelkis ant visų keturių. Lėtai atlenkite (traukite) kairę koją atgal, laikykite balansą, palikite 5 sekundes šioje padėtyje, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite kitai kojai.

Atsigulkite ant skrandžio, ant volo, rankos į šoną. Giliai įkvėpkite, lėtai pakelkite galvą ir pečius virš lovos, palikite kelias sekundes, eikite į pradinę padėtį ir iškvėpkite. Vykdydami treniruotę, išlaikykite galvos lygį, negrenkite atgal, žiūrėkite į priekį!

Atsigulkite ant skrandžio, ant volo, smakro ant rankų. Įkvėpkite giliai, lėtai pakelkite kojas ir dubenį virš lovos, pamerkite šią padėtį kelias sekundes, eikite į pradinę padėtį ir iškvėpkite. Atliekant, nespauskite kaklo, nesukelkite galvos atgal!

Bet koks fizinės terapijos kompleksas turi būti baigtas 2–3 min.

Tai yra pagrindiniai fizinės terapijos pratimai su apatinės nugaros osteochondrozės pralaimėjimu, kurie garantuoja poveikį. Pratimai reguliariai ir sveiki!

Pratimų terapijos efektyvumas stuburo ligoms

Sunkus nugaros skausmas yra pirmasis sunkių kaulų ir raumenų sistemos ligų simptomas. Nereikia laukti, kol praeis diskomfortas, reikia apsilankyti pas gydytoją, kuris diagnozuos organizmą, atliks teisingą diagnozę. Dažnai pacientams diagnozuojama osteochondrozė, iškyšulys, išvaržtos tarpslanksteliniai diskai. Šios ligos yra sudėtingos, dažnai reikalingos chirurginės intervencijos. Jei pacientui skiriamas konservatyvus gydymas, tada, be vaistų, fizioterapijos pratimai taip pat yra labai veiksmingi.

Kas yra treniruočių terapija

Lumbosakralinės stuburo LFK yra pratimų rinkinys, kuris gali žymiai pagerinti bendrą paciento sveikatą. Gimnastikos gerinimas duoda gerų rezultatų:

• skausmo mažinimas juosmens srityje;
• didinti imunitetą;
• padidėjęs ištvermės lygis;
• Raumenų nugaros rėmo stiprinimas.

Dėl šios priežasties liga paprastai išnyksta arba bent jau nevyksta. Pratimai davė savo rezultatą, jie turi būti atliekami teisingai. Nedelsdami stenkitės pasiekti puikių rezultatų. Jūsų tikslas - įveikti ligą, o ne nustatyti įrašus.

Individualaus profesijų komplekso formavimas

Visiems pacientams, sergantiems stuburo ligomis, rekomenduojama atlikti keletą pagrindinių pratybų. Visada būtina atsižvelgti į individualias organizmo savybes. Labai svarbu, kad liga yra dabar. Ūminiu laikotarpiu, kai skausmas praeina per minutę, geriau atsisakyti fizinio lavinimo. Kai būsena stabilizuojasi, galite atnaujinti klases.

Pratimų terapija atliekama dideliuose treniruoklių centruose. Jis siūlo modernią įrangą, įrangą klasėms. Treneris pirmiausia įvertina savo klientų būklę, tada dirba su jais grupėmis ar individualiai. Sporto centro prenumeratos kaina priklauso nuo daugelio kriterijų. Jei negalite sau leisti lankytis dažnai treniruotėje, reikia paminėti bent kelias klases, kad prisimintumėte pagrindinius pratimus, jų įgyvendinimo taisykles ir tada pakartokite juos namuose.

Įšilimo svarba prieš pratimą

Fizinė terapija neleidžia žmonėms gauti tinkamo mokymo. Jei niekada nespėjote sportuoti, dabar yra laikas pradėti. Prieš treniruotę svarbu pašildyti visą kūną, paruošti raumenis mažiems kroviniams.

Atliekant tam tikrus judesius, pagrindinis poveikis yra nugaros srityje, tačiau treniruočių terapija apima visus raumenis, kūno sistemas. Pamoka prasideda galvos sukimosi judesiais. Jie atliekami sklandžiai, lėtai. Kartais dėl nugaros skausmo netgi paprastas galvos kampas į priekį ir atgal ir į šonus nėra lengvas. Leiskite riboti judesių amplitudę. Jūsų užduotis yra paruošti kūną fiziniam krūviui.

Dirbtinė gimnastika yra tinkama apšilimui. Juosmens nugarkaulio pratimai dažnai atliekami visais keturiais. Stiprios apkrovos yra galūnių sąnariai. Jie turi minkyti. Tai padės apvalūs judesiai su šepečiais, alkūnėmis, pečiais. Kiekvienas pratimas turi būti kartojamas 10-20 kartų. Tas pats verta daryti su kojų sąnariais. Jei sunku stovėti, galite sušilti sėdint arba netgi gulėti.

Pagrindiniai juosmens pratimai

Yra keletas pagrindinių fizinių pratimų, kuriuos lengva atlikti, saugiai ir efektyviai. Daugelis reabilitacijos terapeutų, treniruočių terapijos instruktorių reikalauja, kad puikus rezultatas visame keturiasdešimties aplink namą nuskaito. Būtina imtis tik pradinę padėtį ir lėtai judėti aplink kambarį.

Idealiu atveju, reikia ištirti visus ketverius 10–20 minučių iš eilės, bet ne visi gali atlaikyti tokias apkrovas vienu metu. Jei pirmąją klasės dieną sugebėsite atlikti pratimą keletą minučių, tai bus puikus laimėjimas.

Gydytojai jau seniai sutarė, kad stuburo ligos yra asmens „atsipirkimas“ tiesiai pėsčiomis. Kai žmogus stovi, apkrova ant lumbosacral yra tiesiog didžiulė. Jei stuburas yra horizontalioje padėtyje, bendras slankstelių diskų slėgis sumažėja, skausmas išnyksta. Nuskaitymas, jūs nesugadinate nugaros ir tuo pat metu stiprinate raumenų rėmą, kuris palaiko stuburą, apsaugo nuo išsipūtimo.

Pratimai linkę

Fizinės terapijos instruktoriai rekomenduoja išvengti klasėje stovinčios padėties dėl įspūdingos apkrovos nukentėjusiose stuburo vietose. Daugelis efektyvių laikysčių ir judesių gali būti atliekami gulint ant nugaros. Svarbiausia yra užtikrinti, kad juosmuo visada būtų tvirtai prispaustas prie grindų. Pacientai, sergantys juosmens stuburo ligomis, negali būti užšaldyti. Tai kupina stipraus uždegiminio proceso vystymosi. Laikykite grindis šiltu. Galite naudoti šiukšles, karematą, gimnastikos kilimėlį. Paviršius, kurį guli, turėtų būti plokščias ir kietas.

Pradinėje padėtyje, gulint ant nugaros, jūs turite sulenkti kelius ir pasukti juos į kairę ir į dešinę, padėdami tos kojos šlaunį, kuris yra žemiau, ant grindų. Po dešimties pakartojimų, jūs turite gulėti plokščia, lenkdami kelius. Kojos turi būti visiškai ant grindų. Stenkitės lėtai nuplėšti dubenį, pakelkite jį. Nugarinė dalis vis dar turi būti nuspausta prie grindų. Nereikia lipti per aukštai. Jei plyšite dubenį 5-7 cm, tai pakanka. Nedarykite staigių judesių.

Pratimai terapijai baseine

Skeleto ir raumenų sistemos ligose pasireiškia terapiniai pratimai baseine. Vandenyje mes nejaučiame mūsų kūno svorio. Čia yra skausmingiausi skausmai, o pratybose, kurios pateikiamos ant žemės, nėra lengva, čia atliekami be jokių sunkumų. Net jei jūs tiesiog plaukite kasdien 30-60 minučių, nugaros raumenys sukietės, pagerės jūsų bendra sveikata. Bet vėl reikia prisiminti hipotermijos, kuri yra ypač didelė vandenyje, tikimybę. Jei esate tikri, kad baseine, kuriame vyksta fizioterapijos užsiėmimai, jis yra šiltas vandenyje, o persirengimo kambariuose ir dušuose galite saugiai užsiregistruoti. Po tokios gimnastikos jums reikia visiškai išdžiūti prieš išvykdami. Vandenyje galite dirbti tik su instruktoriumi. Jis stebi pratimų teisingumą, ištaiso techniką.

Klasių trukmė

Lumbosakralinės stuburo ligų gydymas gali būti atliekamas reguliariai. Laikui bėgant, kai išmoksite visus pratimus, suprasite, kaip tai padaryti teisingai, galite tai padaryti namuose. Jei ryte treniruotės pratimai tampa įpročiu, jūs ilgą laiką pamiršsite apie problemas.

Kai pagerėja bendra būklė, skausmas nebebus toks erzinantis, galite pridėti kitus sudėtingesnius pratimus. Kalbant apie jų įgyvendinimo techniką, jums reikia konsultuotis su instruktoriumi dėl treniruočių terapijos. Ūminiu laikotarpiu draudžiama užsiimti papildomu svoriu, svoriu. Laikui bėgant, galite gauti pora lengvų svarmenų, kad dar labiau sustiprintumėte raumenų rėmą. Perėjimas prie naujo pratimų rinkinio vykdomas prižiūrint specialistui, sklandžiai, kad nesukeltų ligos atkryčio.

Pratimai gydyti juosmeninės osteochondrozės metu

Juosmens osteochondrozės atveju treniruočių terapija yra vienas iš efektyviausių komplikacijų gydymo ir prevencijos būdų. Pratimai yra suprojektuoti atsižvelgiant į ligos ypatybes juosmeninės srities lokalizavimo metu. Jie turi įtakos stuburo degeneracinių-distrofinių pažeidimų priežastiniam veiksniui ir užkirsti kelią tolesniam ligos progresavimui.

Fizinės terapijos poreikis

Tinkamai pasirinkus sudėtingą, fizinė terapija daro įtaką paties juosmens osteochondrozės vystymosi pagrindui - medžiagų apykaitos procesų pažeidimui. Specialiųjų pratimų atlikimas padeda skatinti tiek vietinį, tiek bendrą metabolizmą, taip pagerindamas tarpslankstelinių diskų mitybą ir sumažindamas patologinių pokyčių sunkumą. Sulėtėjimas arba metabolinis sutrikimas atsiranda dėl:

• sėdimas gyvenimo būdas;
• nugaros raumenų silpnumas;
• stuburo traumos;
• įvairios ligos;
• sunkus fizinis krūvis (ypač svorio kėlimas);
• neteisinga laikysena (pvz., stoop);
• ilgas buvimas nepatogioje statinėje padėtyje.

Fizinė terapija pašalina daugumą šių veiksnių. Kompetentingas požiūris į optimalių sudėtingų, normalizuotų krovinių pasirinkimą, pratybų vykdymo taisyklių laikymąsi padeda gerokai pagerinti pacientų, sergančių juosmens, lumbosakralinio ir kitokio tipo osteochondrozėmis, būklę.

Svarbios taisyklės

Juosmens osteochondrozės treniruočių terapija nustatoma atlikus išsamų tyrimą, kad būtų išvengta sudėtingų ligos formų ar bendrų ligų, kai klasės gali sukelti pacientų būklės pablogėjimą.

Norint išgauti maksimalią naudą iš pratybų terapijos komplekso, reikia žinoti ir laikytis kai kurių svarbių principų:

Pratimai juosmeniui

1. Kai pablogėja juosmens osteochondrozė pirmiausia, reikia nutraukti skausmo sindromą. Šiam ligos etapui rekomenduojama švelniai praturtinti paciento būklę.
2. Remisijos metu juosmens pratimai atliekami kasdien. Ūminėje stadijoje - gerinant gerovę ir palengvinant simptomus.
3. Treniruočių terapijos tempas yra lėtas, koncentruojantis į judėjimą ir nuolat stebint organizmo atsaką.
4. Judėjimas turėtų būti lygus, be aštrių posūkių, lenkimo, kuris gali sukelti paciento būklės pablogėjimą ir padidėjusį skausmą.
5. Kvėpavimas per juosmens, lumbosakralinio komplekso įgyvendinimo metu turėtų būti lygus, ramus.
6. Jūs negalite spontaniškai keisti pratimų intensyvumo, greičio, improvizuoti, pristatyti naujus elementus.
7. Kai didėja skausmo pratimas, reikia nutraukti trumpą pertrauką. Tada galite pabandyti kartoti skausmą sukeliantį judėjimą. Šiuo atveju būtina sumažinti amplitudę. Jei vėl atsiranda skausmas, geriau atsisakyti šio pratimo.
8. Siekiant optimalių rezultatų, rekomenduojama statinius pratimus keisti su dinaminiais pratimais. Poilsis turėtų būti vykdomas per pratybų laikotarpius.
9. Pertraukų metu labai naudinga 30-60 sekundžių pakabinti ant horizontalios juostos. Kojos neturi liesti grindų. Šis paprastas ir labai efektyvus treniruotės pratimas pašalina nervų šaknų įtampą juosmens nugaroje, todėl skausmas išnyksta. Be to, Vis prisideda prie tinkamos laikysenos susidarymo, kuris sumažina tolesnio ligos progresavimo riziką.
10. Pirmosios klasės geriausiai atliekamos prižiūrint gydytojui. Tada galite pradėti savarankišką fizinės terapijos pratimų atlikimą.
11. Jei būklė pablogėja, būtina sustabdyti klases ir susisiekti su specialistu.

Pasiekiamas poveikis

Daugelis pacientų, sergančių „juosmens osteochondrozės“ diagnoze, tikisi labai greitai ir stebuklingai treniruotės metu. Iš tiesų ilgalaikis teigiamas poveikis gali būti pasiektas tik po tam tikro laikotarpio po klasių pradžios ir su sąlyga, kad jie yra reguliarūs. Nors reikia pažymėti, kad pagerėjimas įvyksta po pirmojo mokymo. Nuosekliai ir tinkamai vykdant fizinės terapijos pratimus galima pasiekti keletą teigiamų pokyčių:

• Stiprėja nugaros raumenys, didėja jų elastingumas, kad jie geriau palaikytų stuburą, sumažindami jam sukeltą apkrovą.
• Jis pagerina kraujotaką ir limfos nutekėjimą lumbosakraliniame regione. Tai yra medžiagų apykaitos procesų normalizavimas, normalios audinių mitybos atkūrimas, atsigavimo paspartinimas.
• Padėties koregavimas atliekamas taip, kad juosmens sritis nebūtų padidinta. Tinkamos laikysenos formavimas sumažina sužalojimo riziką ir pašalina raumenų spazmus, dėl ko padidėja osteochondrozės skausmas.
• Reguliarios fizinės terapijos pratybos didina judrumą paveiktame stubure.
• Klasės prisideda prie svorio mažėjimo, todėl sąnariai ir stuburas yra mažiau pabrėžti.

Ūmus laikotarpis

Padažnėjus juosmens osteochondrozei, pratybų terapijos pratimai atliekami labai atsargiai. Netgi nedidelis skausmo padidėjimas turėtų būti ženklas nutraukti klases. Rekomenduojama praktikuoti prižiūrint gydytojui ar instruktoriui. Visi pratimai atliekami linkę.

Pratimai su pratimais

1. Sulenkite ir atlaisvinkite koja: pirmiausia kartu, tada pakaitomis, jei įmanoma, didinkite tempą. Rankos suspaustos į kumštį ir nulupkite.
2. Sulenkite abi kojos prie kelio. Kairėje pusėje laikykite sulenktą padėtį ir lėtai atlaisvinkite dešinę, stumdami kulną ant lovos. Tuo pačiu tempu grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite 8 kartus kiekvienai kojai.
3. Pirmiausia pakelkite aukštyn ir žemyn dešinę, tada kairiąją ranką.
4. Laikydami kairiąją koją sulenktoje padėtyje, dešinėje pusėje. Atlikite panašų judėjimą su kairia koja. Šis pratimas yra susijęs su tam tikra apkrova juosmens srityje. Todėl turime būti atsargūs, kad išvengtume nerūpestingų svyravimų judesių, kurie gali padidinti nervų galūnių suspaudimą ir osteochondrozės paūmėjimą.
5. Padėkite rankas ant pečių. Atlikite jų apvalius judesius, pirmiausia pagal laikrodžio rodyklę, tada priešinga kryptimi.
6. Pailsėkite klubus ant volo. Atlikite kojos tiesinimą ties keliais.
7. Sulenkite ir ištiesinkite rankas. Lankstydami rankomis palieskite pečius (iškvėpkite), o pirštų galai paliečia klubus (įkvėpkite).
8. Sulenkite kelius. Pakreipkite kelius į šonus.
9. Pakelkite rankas virš galvos ir patraukite, tuo pačiu traukdami kojines į save. Nuleiskite rankas, atsipalaiduokite.
10. Laikykite kojas sulenktoje padėtyje, skleiskite kelius ir sugrąžinkite juos atgal. Šį pratimą galite įvairinti iš treniruočių terapijos komplekso: nuplėškite kelius į dešinę, o paskui palikite.
11. Padėkite sau rankas, pakaitomis pakelkite iki skrandžio sulenktų kelių.

Subakutinis laikotarpis

Tam tikru pagerėjimu, skausmo mažinimu juosmens nugaroje, galima šiek tiek įvairinti fizinės terapijos kompleksą, įskaitant šiek tiek dinamiškesnius pratimus.

1. Sulenkite kojas prie kelio sąnario. Ištiesinkite dešinę koją. Jei judėjimas sukelia skausmą, kojos negalima ištiesinti iki galo. Pakartojimų skaičius - iki 4 kiekvienai kojai.
2. Pasilenkite lova su lenktų rankų alkūnėmis ir, jei įmanoma, kiek įmanoma sulenkite krūtinės ląstos stuburą, tada grįžkite į PI ir atsipalaiduokite.
3. Gulėdamas sulenktas kojas, šiek tiek pakelkite lumbosakralinį regioną, esantį ant apatinės krūtinės dalies stuburo.
4. Pradinė padėtis - kaip ir ankstesnėje pratyboje. Šiek tiek pakelkite galvą, tuo pat metu patraukdami pilvo raumenis ir sėdmenis. Nesant skausmo, galite pabandyti šiek tiek pakelti dubenį.
5. Strain ir atsipalaiduokite glutealinius raumenis.
6. Pakaitomis sulenkite kojas. Ištiesinimo metu daryti koja koją ant lovos, šiek tiek pasilenkus juosmens srityje.

Atleidimas

Kai juosmens osteochondrozė remisija gali žymiai išplėsti kompleksinę mankštos terapiją. Pratimai sudėtingi, apkrova didėja. Pacientas turi nuolat stebėti savo jausmus, kūno pokyčius. Net jei nėra skausmo, perkrovos neturėtų būti leidžiama: tai gali sukelti ligos paūmėjimą.

Pratimai ligos atleidimo laikotarpiui

1. Atsigulkite ant šono. Pakeiskite klubus prie skrandžio. Pratimai turėtų būti atliekami tol, kol jis sustos, ir pasiekti maksimalų juosmens raumenų tempimą. Priklausomai nuo jūsų jausmo, galite pakartoti iki 5–7 kartų.
2. Kelkis ant visų keturių. Atsargiai nuskaitykite pagal įsivaizduojamą barjerą.
3. Stovi ant visų keturių, išlenkęs nugarą, nuleisdamas galvą žemyn, tada lenkdamas jį, pakeldamas galvą.
4. Sėdėkite ant kieto paviršiaus, ištiesinkite nugarą. Padėkite rankas ant kelio. Lėtai pasilenkite atgal, išspaudžiant spaudos raumenis. Laikykitės šios pozicijos kelias sekundes, tada grįžkite į PI tuo pačiu tempu.
5. Kelkis ant visų keturių. Pasukite į lenkimo kelius, šiek tiek lenkdami juosmens srityje. Pratimas yra gana veiksmingas: jos reguliarus įtraukimas į medicinos kompleksą prisideda prie pastebimo osteochondrozės simptomų palengvinimo.
6. Atsistokite tiesiai. Sulenkite, bandydami paliesti pirštus. Maksimalus krūtinės spaudimas krūtinėje. Tas pats pratimas gali būti atliekamas sėdint.
7. Kūgis ant kojų, sulenktų ant kelio, kad kulnai būtų sėdmenų lygio. Ištempkite rankas ant galvos ir užrakinkite užraktu. Pakaitomis sėdėkite ant grindų į kairę arba į dešinę.
8. Kelkis ant visų keturių. Švelniai pakelkite dešinę ranką ir kairę koją, palikite kelias sekundes. Nuleiskite juos į grindis. Tada pakelkite kairiąją ranką su dešine koja. Pakartokite 5 kartus.

Fitball pratimai

Komplekso veikimą naudojant fitball rekomenduojama tik žmonėms, turintiems tam tikrą fizinio tinkamumo lygį.

1. Gulėdamas pilvą ant rutulio, pakabinkite kojas prie grindų. Su iškvėpimas, pakelkite kojas virš fitball, pasilenkdami rankas ant grindų. Jūs galite pakelti kojas kryptis.
2. Nusileiskite, atsigulkite ant skrandžio fitball. Pakelkite rankas į šoną ir pakelkite savo kūną kiek įmanoma aukščiau.
3. Klubai guli ant rutulio, o jo rankos ant grindų. Ar stumti.

Įrašykite LFK

Prieš pradedant klases, būtinai atliekami tyrimai siekiant užtikrinti, kad fizinis krūvis bus naudingas. Krūvio formą, metodiką ir dozę nustato gydytojas-fizioterapeutas, atsižvelgdamas į:

Gydymo terapijos gerinimas su gydytoju-fizioterapeutu

• juosmens osteochondrozės stadijos;
• srauto trukmė;
• simptomų sunkumas;
• paciento amžių ir lytį.

Gavęs leidimą užsiėmimų grupėje užsiėmimams, instruktorius atlieka keletą sesijų, kad sužinotų tinkamą techniką komplekso pratimų vykdymui. Fizinės terapijos specialistai dirba kiekvienoje medicinos įstaigoje, gydančioje osteochondrozę. Ilgalaikiai rezultatai pasirodo po maždaug 1–1,5 mėnesių. Po šešių mėnesių fizioterapijos pratimų poveikis pagerėjo ir sustiprėjo. Siekiant išlaikyti pasiektus rezultatus, būtina mokyti visą gyvenimą.

Pratimai gydyti juosmens stuburo osteochondrozę

Osteochondrozės gydymo ypatybės, bendrosios taisyklės

Efektyvus gydymas, galintis padėti juosmens stuburo osteochondrozei, yra gydomieji pratimai, kuriais siekiama sustiprinti nugaros, šlaunų, sėdmenų raumenis.

Visas treniruočių terapijos kompleksas gali būti suskirstytas į 3 grupes:

1. atliekamas per pirmąjį ūminio periodo etapą (su stipriais skausmais);
2. atliekami antrajame ūminio laikotarpio etape (su skausmo susilpnėjimu);
3. atliekamas remisijos metu (skausmas yra minimalus arba netgi nėra).

Būtina parengti fizinės terapijos planą ir gimnastiką, griežtai vadovaujantis instrukcijomis, neleidžiant įvairioms grupėms skirtus pratimus.

Naktinės osteochondrozės treniruotės laikas nėra svarbus. Tačiau svarbu pažymėti, kad apmokestinimas turėtų prasidėti po valandos po valgio.

Nereikia daryti pratimų, kurie jums pakenkė. Jei įkrovimo metu jaučiate diskomfortą, patariame pasirinkti kitą pratimą arba sumažinti jo amplitudę.

Nugaros nugarkaulio osteochondrozės gydymas suteiks didžiausią naudą, jei laikysis šių taisyklių:

• reikia įdarbinti kiekvieną dieną;
• daryti pratimus lėtai, atkreipkite dėmesį į raumenų darbą;
• sekite kvėpavimą;
• pasitarkite su gydytoju ir aptarkite gydymo rezultatus.

Kur pradėti: drabužiai ir įranga

Prieš pradedant gydyti juosmeninės stuburo osteochondrozės gydymą, svarbu paruošti drabužius ir įrangą.

Reikia žinoti, kaip apsirengti:

• drabužiai neturėtų būti pernelyg erdvūs, bet nekliudyti judėti;
• Tinkamiausias variantas yra patogūs medvilniniai drabužiai, galbūt papildomai su vilna, kuri neleidžia peršalti juosmens srities.

Pratimų rinkinys osteochondrozės paūmėjimo metu

Kadangi ūminiu laikotarpiu pacientams reikia laikytis lovos poilsio, visi juosmens osteochondrozės pratimai sumažėja iki normalios sveikatos, darbas kvėpuojant. Namuose gimnastika nugaros gali būti padaryta tiek lovoje, tiek su kietu ortopediniu čiužiniu, tiek ant tankaus kilimo, anksčiau nuvažiavus į gimnastikos kilimėlį. Pratimai turėtų būti atliekami iki 8-10 kartų, atkreipiant dėmesį į jūsų gerovę.

Galima sudėtinga treniruočių terapija pirmajam ūminio laikotarpio etapui:

1. Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kelius. Sukdami ritinėlį po blauzdeliu, sukuriame teisingą kampą tarp šlaunies ir blauzdos. Po to, sulenkite pirštus savo ruožtu į kumštį. Kojų sąnarį lenkia ir atlenkia.
2. Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kairę koją ant kelio, kad pėdos būtų ant lovos paviršiaus. Sukurkite aštrią kampą tarp apatinės kojos ir šlaunų. Dešinė kojelė išlieka tiesiai ant lovos. Lėtas judėjimas, sulenkite dešinę koją į kairiąją padėtį, tada tiesiog sklandykite, atlenkite. Pratimai turi būti atlikti 8 kartus, tada keičiame kojas.
3. Pradinė pratimo padėtis 1. Išilgai rankas išilgai kūno. Tiesios rankos pakelia ir užsidaro ant galvos. Mes atliekame pratimus su kiekviena ranka.
4. Pradinė pratimo 2 padėtis. Pirmiausia atidarykite dešinę pėdą 8 kartus, tada atlikite tą pačią su kairia koja.
5. Pradinė treniruotės padėtis 1. Liemens tvirtai prispaudžiant prie lovos ar kilimo, pradėsime atlaisvinti kojas prie kelio. Įsitikinkite, kad veikia tik keliai.
6. Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kelius. Kojos turi būti ant lovos paviršiaus. Sulenkite kojas ir priveržkite jas prie skrandžio. Stebime sveikatos būklę. Jei nesijaučiate skausmo, amplitudę galima padidinti.
7. Pradinė padėtis 6. Ar mankšta „varlė“, savo ruožtu sklinda savo kelius.
8. Pradinė padėtis 1. Atlikite apskritus kojų judesius prie kulkšnies sąnario pagal laikrodžio rodyklę.
9. Mes gulime ant nugaros, užtikriname, kad kojos būtų tiesios, o rankos išilgai kūno su atsargine kopija. Giliai įkvėpkite, sulenkite rankas prie alkūnės sąnario, kad išnyktumėte.
10. Pradinė padėtis 1. Naudodami diafragmą kiek įmanoma, kvėpuojame 1-2 minutes. Kai kvėpuojate, mes kuo labiau pripučiame skrandį. Padaryti iškvėpti, čiulpia skrandį.

Būtina pakartoti šį treniruočių terapijos kompleksą 2-3 kartus per dieną, jei jaučiatės gerai.

Stipriosios stuburo osteochondrozės antrosios pakopos pratimų sąrašas

Šios pratimų grupės tikslas - stiprinti pilvo raumenis ir sėdmenis. Efektyviausiam apatinės nugaros osteochondrozės gydymo rezultatui šios grupės pratimai turėtų būti atliekami dirbant per ankstesnį kompleksą.

1. Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kelius, padėkite kojas ant lovos ar kilimo paviršiaus. Lėtai įkvėpkite ir pakelkite kryželę, tuo pačiu remdamiesi apatine krūtinės ląstos nugara, palaikykite aukščiausią tašką 1 sekundę, iškvėpkite, nusileiskite.
2. Būkite toje pačioje pradinėje padėtyje. Mes įkvepiame pilną krūtinę, kvėpuojame, keliame lėtą galvą, tuo pat metu ištempdami pilvo raumenų raumenis.
3. Mes gulime ant nugaros, kojos ir rankos ištemptos, gulėti ant lovos, delnai žiūri žemyn. Mes įkvepiame, tada iškvepiame, įtempdami glutalo raumenis. Esame tokioje padėtyje 8-10 sekundžių. Tada atsipalaiduokite, tada kvėpuokite.
4. Būkite toje pačioje padėtyje. Mes matome dešiniosios kojos kulną ant kilimėlio, patraukiame iki sėdmenų, paliekame šią poziciją 3-5 sekundes, tada ištiesinkite koja. Darykite tą patį su savo kairia koja. Pakartokite 8 kartus, po to atliekame tą patį pratimą su abiem kojomis tuo pačiu metu.
5. Mes užimame gulintį padėtį, rankos ištemptos palei kūną, kojos sulenktos ant kelio. Po blauzdomis pastatėme ritinėlį, kad būtų užtikrintas teisingas kampas tarp klubo ir blauzdos. Mes įkvėpti, pakelti dubenį aukštyn, pasilikti šioje padėtyje kelias sekundes, tada iškvėpti, nuleisti dubenį ant lovos. Tuo pačiu metu volas tarnauja kaip kojų atrama.
6. Mes nuleidžiame ant kilimėlio, švelniai stumdome delnus ant kepurėlio, sėdėdami ant kulnų su sėdmenimis, grįžkite į ankstesnę poziciją.
7. Mes nuleidžiame ant motinos, atpalaiduojame kaklo stuburo raumenis. Smakras remiasi ant krūtinės, žiūri žemyn. Giliai įkvėpus, mes pakeliame juosmens stuburą (mes atliekame „katės“ padėtį), mes pasiliekame šioje padėtyje kelias sekundes. Iškvėpimas, grįžtame į pradinę padėtį. Svarbu, kad jūsų nugarėlė būtų horizontalioje padėtyje, nuolat žiūrint žemyn.

Fizinis pratimas remisijos osteochondrozėje

Pratimų terapijos kompleksas juosmeninės stuburo osteochondrozės subacutiniame laikotarpyje pagrįstas laipsnišku raumenų darbo krūvio padidėjimu. Subakutiniu laikotarpiu mes tęsiame pratimus tokiu pačiu būdu namuose, bet dabar geriau naudoti gimnastikos kilimėlį.

1. Priimkite linkę poziciją, ištiesinkite kojas. Sulenkite ir atlaisvinkite kojas.
2. Būkite toje pačioje padėtyje. Padedame su dešiniosios kojos kulnais ant kilimėlio, traukiame jį iki sėdmenų, laikykite tokioje padėtyje 3-5 sekundes, tada ištiesinkite koja. Darykite tą patį su savo kairia koja. Pakartokite 8 kartus, po to atliekame tą patį pratimą su abiem kojomis tuo pačiu metu.
3. Gulėdamas ant nugaros, ištiesti rankas kūnu ir ištiesinkite kojas. Kvėpavimas, švelniai pakelkite tiesias rankas po vieną, padėkite jį ant galvos. Iškvėpimas, mes sugrįšime prie ankstesnės pozicijos.
4. Būkite toje pačioje padėtyje. Padedame su dešiniosios kojos kulnais ant kilimėlio, traukiame jį iki sėdmenų, laikykite tokioje padėtyje 3-5 sekundes, tada ištiesinkite koja. Darykite tą patį su savo kairia koja. Mes tai darome 8 kartus, po to atliekame tą patį pratimą su abiem kojomis tuo pačiu metu.
5. Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kairę koją, patraukite į skrandį. Dešinė kojelė paliekama ant kilimėlio. Toliau kelis kartus pakelkite dešinę koją. Mes keičiame kojas, mes darome tuos pačius judesius.
6. Atsigulkite ant nugaros, rankas palei kūną. Sulenkite kojas prie kelio, įsitikinkite, kad kojos tvirtai prispaustos prie grindų. Įkvėpus, pakelkite dubenį į viršų, maksimaliai įtraukiant pilvo raumenis ir klubus. Iškvėpimas, grįžtame į pradinę padėtį. Svarbu tai daryti lėtai.
7. Mes gulime ant nugaros, lenkdami kelius, kojas tvirtai prispaudus prie grindų. Rankas reikia kirsti ant krūtinės. Iškvėpimas, galvos ir pečių pakėlimas, maksimaliai įtraukiant pilvo raumenis. Kvėpuodami, grįžtame prie ankstesnės pozicijos.
8. Atsigulkite ant nugaros, kojų ir rankų, delnai žiūri žemyn. Mes įkvepiame, tada iškvepiame, įtempdami glutalo raumenis. Esame tokioje padėtyje 8-10 sekundžių. Tada atsipalaiduokite, tada kvėpuokite.
9. Mes gulime ant nugaros, lenkdami kelius, kojas tvirtai prispaudus prie grindų. Iškvėpimas, pakelkite kojas, traukdami kelius į krūtinę. Jei yra sunkumų su pratimais, galite padėti sau rankas. Palaukite toje padėtyje kelias sekundes. Įkvėpę grįžome į ankstesnę poziciją.
10. Mes nuleidžiame ant kilimėlio, švelniai stumdome delnus ant kepurėlio, sėdėdami ant kulnų su sėdmenimis, grįžkite į ankstesnę poziciją.
11. Nuleidimas, atsukite kairę koją. Balanso stebėjimas. 5 sekundes laikykitės šios pozicijos. Grįžtame į ankstesnę poziciją. Tada atlikite tą pačią dešinę pėdą.
12. Mes pastatėme ant skrandžio, prieš tai pastatę volelį. Atskirkite rankas. Giliai įkvėpkite galvos ir pečių nuo kilimėlio. Laikykitės šios pozicijos kelias sekundes. Grįžtame į ankstesnę poziciją, iškvėpti. Svarbu išlaikyti savo galvos lygį ir žiūrėti į priekį.

Diafragminis kvėpavimas yra privalomas fizinės terapijos komplekso etapas, kuris turi baigti pratimus. Šiame etape užtrunka 2-3 minutes po treniruotės.

Pateikti pratimai yra veiksmingas būdas juosmens stuburo osteochondrozei gydyti. Jie tiesiog atliekami namuose, jiems nereikia specialaus mokymo. Vykdydami gimnastiką, jūs taip pat galite naudoti vaizdo įrašą, kuris aiškiai parodys, kaip tai atlikti arba vykdyti. Kokių pratimų ir kokių sekų kiekvienas gali nuspręsti savarankiškai.

Stuburo osteochondrozės treniruotės terapija: juosmens terapiniai pratimai

Juosmens stuburo osteochondrozės pratimas stiprina raumenų rėmą, stimuliuoja kraujotaką. Pratimai pagerina medžiagų apykaitą, skatina audinių regeneraciją. Kartu su medicinine terapija, treniruočių terapijos kompleksas leidžia pasiekti geriausių rezultatų ir pagreitinti stuburo atsigavimą. Reguliarūs užsiėmimai padės susidoroti su išvaržais, sumažinti sistemingą skausmą nugaros, sakralinės ir coccyx.

Turinys:

Pratimų nauda

Atliekant mankštos terapiją juosmens osteochondrozėje, galite gerokai pagerinti savo sveikatą. Gydytojo, kuriam vadovaujasi paciento būklė, ligos stadija, skausmo sindromų buvimas, turėtų paskirti pratimų rinkinį.

Teigiamas fizinio lavinimo poveikis:

• stiprina raumenų korsetą;
• rengiamas spaudos lygus raumenys, kuris turi teigiamą poveikį vidaus organams;
• pagerėja kraujo tekėjimas;
• apsikeitimo procesai;
• padidėjęs trofinis audinys;
• ištiesina stuburą;
• pašalinami nervai ir indai;
• stiprina raumenų ir raumenų sistemą.

Norint pasiekti optimalų rezultatą, būtina kasdien praktikuoti, sklandžiai atlikti užduotis, sutelkiant dėmesį į raumenų darbą ir kvėpavimą. Klasės laikomos patogiuose drabužiuose, kurie nekliudo judėti. Medžiaga turi būti natūrali, tinkama medvilnė.

Pastaba. Pratimų terapijai apatinės nugaros dalies osteochondrozėje jums reikės ritinio, kuris turi būti dedamas po apatinėmis kojomis, o gulint, kad sumažėtų juosmens srities apkrova.

Gimnastika po miego

Rytinis pratimas atgal su osteochondroze padeda žmogui pabusti. Ji kruopščiai parengs stuburą artimiausią dieną ir suteiks gydomąjį efektą.

Įkrovimas po miego gulint ant nugaros:

1. Kojos sulenktos keliuose, po apatine kojomis yra didelė pagalvėlė. Išspausti ir nešluostę šepečiai. Padarykite kelis apskritimus su kojomis.
2. Sulenkite koją stačiu kampu, pėdos atrama lovoje. Pastumkite kulną per lovą, kol kojos bus visiškai ištrauktos. Pakartokite pratimą su kita galūne.
3. Palenkite rankas lėtai už galvos. Pakeiskite kojas į šoną ir grįžkite į vietą.
4. Kojos sulenktoje padėtyje, kojos ant lovos paviršiaus. Ištraukite kelius į krūtinę, nuleiskite kojas ant lovos. Atlikite keletą pakartojimų.
5. Neišeinant iš lovos, praleiskite diafragminį kvėpavimą kelias minutes. Įkvėpus, įkvėpkite skrandį, išnykdami.

Kiekvienas judėjimas atlieka 8-10 kartų. Po gydymo ant lovos lėtai atsistokite, išgerkite 100 ml gėlo vandens ir atlikite higienos procedūras. Klasės osteochondrozės ūminiu laikotarpiu praleidžia 3 kartus per dieną. Paprastas judėjimas namuose gali būti atliekamas bet kuriam asmeniui, visą dieną užkraunant energiją.

Pratimai vidutinio skausmo laikotarpiu

Juosmens osteochondrozės pratimų kompleksas subakutiniame laikotarpyje veikia giliau. Ar minkštame kilime geriau pratimai. Atsargiai sekite pojūčius, vengdami ūminio skausmo ir staigių judesių.

Terapinė gimnastika juosmens osteochondrozėje, pratimų rinkinys:

1. Liemuo ant kilimo, kojos sulenktos ant kelio, kojos atsilieka nuo paviršiaus. Įkvėpus, iškeldami dubenį, pakelkite dubenį, nuleiskite pakabą ant kilimo.
2. Nekeičiant padėties, iškvėpkite ir pakelkite galvą, padėkite sau rankas, įtempkite spaudą, sumažinkite jo įkvėpimą.
3. Kojos tiesios, rankos guli palei kūną. Strain gluteal raumenis, skaičiuoti iki 10, atsipalaiduoti.
4. Apverskite savo skrandį, ištieskite tiesias rankas virš galvos, tuo pačiu metu nuplėškite apatines ir viršutines galūnes, nugrimzdę atgal. Nustatykite kelis sekundes.
5. Pasilenkite ant kelio ir rankų, lėtai įdėkite sėdmenis ant kulnų, stumdami rankas ant grindų. Grįžkite į padėtį „keturi“.
6. Toje pačioje vietoje spauskite smakrą į krūtinę ir apvalykite nugarą. Pakartokite judėjimą.

Pakartokite pratimus, sutelkdami dėmesį į skausmą 8-10 kartų. Baigti įkrovos diafragminį kvėpavimą (2-3 minutes). Kai nugaros skausmas jums trukdo, pereikite prie pažangesnių pratimų.

Pastaba. Pradėkite praktikuoti su instruktoriumi. Po maždaug 2 savaičių galite pradėti mokytis namuose.

Pratimai remisija

LFK su lumbosakralinio stuburo osteochondroze leidžia organizmui kuo daugiau paruošti rimtesnes apkrovas. Šiuo laikotarpiu pakabinimas ant baro yra naudingas, aktyvus plaukimas, mažos galios apkrovos.

1. Lie liemens ant grindų, pakaitomis pakelkite sulenktą kelį į krūtinę, padėdami sau rankas.
2. Patraukite viršutines galūnes už galvos, pakelkite ir nuleiskite tiesias kojas ir rankas. Judėjimas stiprina pilvo raumenis.
3. Nekeičiant padėties, sulenkite kojas prie kelio, kojomis nuo grindų. Pakelkite dubenį, užfiksuodami jį kelias sekundes aukščiausiame taške, nuleiskite jį į grindis.
4. Nekeičiant laikysenos, sulenkite kojas, iškvėpkite, patraukite į krūtinę, o kaktos pusėje pabandykite paliesti kelio dangtelį, o iškvėpkite, eikite į grindis. Pratimai stumia stuburą ir veikia per gilius nugaros raumenis.
5. Kelkis "visais keturiais". Lėtai ištiesinkite dešinę koją ir tempkite kairiąją ranką į priekį. Galūnės kartu su stuburu turėtų būti viena linija lygiagrečiai grindims. Užfiksuokite pozą 10 sekundžių, pakeiskite padėtį.
6. Padarykite juostą. Uždėkite rankas ant grindų ant pilvo. Ištiesinkite rankas, pakeldami liemens koją ir ilsėdami ant pirštų. Skaičiuokite iki 10 ir paimkite pradinę padėtį.

Pastaba. Visų pratimų tikslas - stiprinti nugaros, pilvo, sėdmenų ir klubų raumenis. Kasdien darote gimnastiką, galite per kelias savaites atsikratyti skausmo.

Bubnovskio technika

Dr. Bubnovskis yra gerai nusipelnęs reputacijos gydytojas, parašęs daugiau nei vieną knygą apie stuburo ir sąnarių ligas. Jis sukūrė veiksmingą osteochondrozės gydymo būdą, kuris pripažįstamas oficialia medicina. Gimnastika Sergejus Bubnovskis leidžia susidoroti su šia liga, atsižvelgiant į minimalų vaistų kiekį. Didelis gydytojo pranašumas yra specialių simuliatorių, atkuriančių sąnarius, tarpslanksteliniai diskai, stiprinantys stuburinius stuburo slankstelius, kūrimas.

Pratimai Bubnovskiui su juosmens osteochondroze rekomenduojami gydytojo priežiūroje, naudojant universalų simuliatorių. Dėl adaptyvaus įkrovimo namuose gydytojas rekomenduoja paprastą gimnastiką. Klasėms reikės patogių objektų, fitball (didelis, elastingas rutulys), minkštas kilimėlis.

Pratimai Bubnovskiui - pratimai su kamuoliu namuose:

1. Locust. Sulenkite skrandį ant rutulio, pasilenkite rankas tiesiai į paviršių, o tiesiomis kojomis pasiekite grindis. Šiek tiek sulenkite alkūnės, pakelkite apatines galūnes kiek įmanoma aukštyn ir patraukite kulnais link lubų. Jei fizinis lavinimas neleidžia, pakelkite koją nuo grindų.
2. "Hyperextension". Uždėkite skrandį ant fitball, su savo rankomis ir keliais prieš grindis. Pakelkite liemens koją, atskirite rankas. Jūsų keliai lieka ant grindų. Paimkite pradinę padėtį.
3. „Pusinis tiltas“. Nupjaukite nugarą ant grindų, padėkite kojas ant fitball, sulenkite kelius, padėkite rankas palei kūną. Iškvėpkite, ištempkite sėdmenis ir nuplėškite juos nuo grindų, ištiesinkite kojas ir nuleiskite pakabą į grindis įkvėpus.
4. "Žemutinė spauda". Nekeičiant padėties, padėkite rankas už galvos, užrakinkite kamuolį su kojomis. Pakelkite jį kojomis 90 laipsnių kampu, nuleiskite jį prie grindų.
5. „Flugel“. Toje pačioje padėtyje, rankos atskirai, kojos sulenktos ties keliu. Pasukite, nuleiskite kojas į dešinę ir į kairę, paliesdami grindis savo keliais.

Visi pratimai atliekami 20 kartų. Pirmą kartą galima apriboti 5-7 judesius, palaipsniui didinant pasikartojimų skaičių.

Pastaba. Gimnastika nėra susijusi su sąnarių uždegimu, onkologija, traumos pooperaciniu laikotarpiu. Pratimų terapija pagal Bubnovskio metodą suteikia puikių rezultatų ir prisideda prie greito stuburo reabilitacijos.

Evdokimenko pratimai

Yra daug fizinių pratimų, skirtų atkurti ir sustiprinti nugarą. Dr. Evdokimenko gimnastika su juosmens stuburo osteochondroze leidžia atsikratyti lėtinio skausmo, nugaros ir atleidžia raumenų spazmus.

• atlikdami apmokestinimą, galite naudoti artimųjų pagalbą;
• gimnastika atliekama ant kieto paviršiaus, geriau jį atlikti ant grindų, užkloti nedidelį kilimėlį;
• jei pratimo metu skausmas didėja, turite nutraukti pratimus.

1. Stovi ant skrandžio, nugaros tiesios, rankos lygiagrečios kūnui. Sulenkite kairę koją ant kelio, pasukite galvą į dešinę. Pabandykite pasiekti kulną prie sėdmenų. Nuvalykite veršelių raumenis (pagalbininkas turėtų pritvirtinti koją su ranka), skaičiuoti iki 10. Atsipalaiduokite raumenis 5 sekundes ir vėl įtempkite. Pakartokite su kita kojelė.
2. Stovėkite ant visų keturių, ant įkvėpimo, užpakalinės dalies, suskaičiuokite iki 5, iškvėpkite, pradinę padėtį. Atlikite judėjimą 3-4 kartus.
3. Nuleiskite nugarą ant grindų, padėkite pagalvę pagal galvą. Ištraukite vieną koją į skrandį ir užkabinkite rankas. Priveržkite raumenis 7 sekundes, laikykite sulenktas galūnes rankomis. Atsipalaiduokite raumenis 5 sekundes ir ištraukite galūnę atgal į krūtinę. Atminkite, atsipalaiduokite. Stresas su kita dalimi.
4. Ant jūsų nugaros, ištraukite lenktas kojas į skrandį ir užrakinkite rankas. Nuvalykite apatinių galūnių raumenis, suskaičiuokite iki 10 ir atsipalaiduokite kojas, patraukdami jas į skrandį rankomis. Dar kartą atlenkite, atsipalaiduokite. Pratimai kartoti 3-4 kartus.
5. Sėdėkite ant kėdės, lėtai nuleiskite kūną, traukite stuburą. Įkvėpus, įtempkite juosmens raumenis, suskaičiuokite iki 7, atsipalaiduokite, kai iškvepiate. Dar keletą kartų pakartokite stresą ir atsipalaidavimą.

Gimnastika atliekama kartą per dieną 7-14 dienų. Lėtinio skausmo sindromuose kursas padidinamas iki 2-3 mėnesių.

Pratimai su osteochondroze padeda pagerinti paciento sveikatą, mažina raumenų spazmus, stiprina lygius raumenis, pagreitina medžiagų apykaitos procesus, pašalina kraujagyslių suspaudimą ir nervų galus. Pratimų terapija yra puiki osteochondrozės prevencija.

Jums gali būti įdomios šios nemokamos medžiagos:

• Tinkama mityba stuburo ir sąnarių sveikatai: 10 gyvybiškai svarbių sudedamųjų dalių sveikam stuburui
• Ar nerimaujate dėl osteochondrozės? Rekomenduojame susipažinti su šiais veiksmingais gimdos kaklelio, krūtinės ir juosmens dalių osteochondrozės gydymo būdais be vaistų.
• Ar sustoja kelio ar klubo sąnario artros sukeltas skausmas? Laisvoje knygoje „Kelio ir klubo sąnarių judėjimo atstatymas artros metu“ padės jums susidoroti su ligomis namuose, be ligoninių ir vaistų.
• Nemokamos knygos: „TOP-7 kenksmingi pratimai rytiniams pratimams, kuriuos turėtumėte vengti“ ir „7 pagrindinės klaidos pradedantiesiems namuose ir treniruoklių salėje“ - perskaitę šias knygas, sužinosite, kaip pradinių treniruočių kūrimo funkcijos yra palyginti su treniruotėmis žmonėms, kurie jau seniai užsiėmė fitnesu.
• Nemokamas unikalus treniruotės kursas „Lumbos osteochondrozės gydymo paslaptys“ iš patvirtintos gydytojo pratybos sukūrė unikalią visų stuburo atkūrimo sistemą, kuri jau padėjo daugiau nei 2000 klientų!
• Paprasti metodai, skirti sumažinti skausmą, kai suleidžiamas sėdimosios nervas, žr.