Hernia yra viena iš labiausiai paplitusių chirurginių ligų. Hernialinė iškyša diagnozuojama bet kurioje amžiaus grupėje: nuo naujagimio iki senyvo amžiaus. Dažniau vyrams nei moterims.

Išvaržos pavadinimas siejamas su jo lokalizavimu (bambos, gleivinės, šlaunikaulio, stuburo ir kt.). Dydžiai ir formos gali skirtis. Čia rasite panašų straipsnį apie Bubnovskio pratimus.

Stuburo išvarža

Stuburo stuburas laikomas dažniausia raumenų ir kaulų sistemos patologija. Nepaisant to, kad visos šios ligos apraiškos nepriklauso gyvybei pavojingoms sąlygoms, labai dažnai liga žymiai sumažina gyvenimo kokybę ir sukelia negalią.

Stuburo stuburo tipai

Vienas iš pagrindinių stuburo išvaržų klasifikacijų yra jo vietovės zona.

Paskirti išvaržą:

• Gimdos kaklelis (4% viso stuburo išvaržų skaičiaus). Jam būdingas kaklo skausmas, einantis į pečių ir rankų zoną. Be to, pacientai skundžiasi nutirptais pirštais, stipriais galvos skausmais, dažnu galvos svaigimu. Taip pat pastebimas slėgio padidėjimas.
• Krūtinės ląstos (31%). Sukelia nuolatinį krūtinės skausmą. Fizinio krūvio metu pacientas yra priverstas pakenkti nenormaliam skausmui. Šio tipo ligos simptomus paprastai lydi stuburo kreivė.
• Juosmens (65%). Dažniausias išvaržų tipas. Pagrindiniai simptomai: skausmas juosmeniniame regione, kurį labai pablogina staigūs judesiai ir fizinė įtampa. Skausmas suteikia sėdmenims, šlaunims ir kojoms. Pėdos gali tapti nutirpusios, sumažėja jautrumo slenkstis. Pažangesniais atvejais jis gali sukelti paralyžių.

Hernias skirstomi į pirminius ir antrinius:

• Pirminis - sužalojimų, intensyvių apkrovų rezultatas žmonėms, turintiems iš pradžių sveiką stuburą.
• Antrinė - patologinių pokyčių pasekmė, atsirandanti tarpkūnių diskuose, yra jų išdžiūvimo, membranų sunaikinimo priežastis.

Juosmens nugaros dalies išvarža

Juosmens išvarža - lipoma (gerybinis riebalinis auglys). Jis formuojamas tarpslanksteliniame diske, dėl kurio atsiranda masės branduolys, esantis stuburo pluošto žiede.

Lumbosakralinės išvaržos diagnozuojamos gana dažnai. Jie yra skausmingi, žymiai sumažina judėjimo laisvę, gali sukelti laikiną negalios atvejį, o pažengusiais atvejais - sunkią negalią.

Būdingas skausmas

Pagrindinis juosmeninės nugaros dalies trombozės išvaržos simptomas yra skausmas. Tai yra pagrindinis šios ligos požymis, kuris yra anksčiausias šios patologijos signalas.

Jau ankstyvoje ligos stadijoje pacientas gali pasirodyti:

• Skausmas ir diskomfortas juosmens srityje;
• Skausmas, kuris gali būti nestabilus, nuobodu, skaudus;
• Padidėjęs skausmas vertikalioje padėtyje, sėdimoji padėtis, kosulys ar stiprios vibracijos (pavyzdžiui, dirbant su perforatoriumi, kompresoriumi ir tt);
• Šaudymas skausmu (išialgija, „lumbago“) fizinio darbo metu, staigus judėjimas ar laikysenos pasikeitimas;
• Skausmo susilpnėjimas gulint.

Padidėjęs skausmas yra pagrindinė medicininės pagalbos priežastis.

Be skausmo su lumbosakraline išvarža, yra:

• Apatinių galūnių jautrumo silpnėjimas;
• Raumenų tono silpnėjimas;
• Dubens organų funkcijos sutrikimas;
• Sumažėjęs stiprumas (vyrams);
• Švelnus.

Šie ligos simptomai ne visada yra ryškūs, dažnai atsiranda, kai liga jau praėjo pradiniame etape ir reikalauja nedelsiant gydyti, kartais veikiant. Be tinkamo gydymo, išvarža palaipsniui auga ir kelia vis daugiau diskomforto.

Kiti išvaržų simptomai

Stuburo išvarža gali sukelti nervų nykimą arba sukelti radikalų sindromą, kuriam būdinga kojų ir sėdmenų raumenų atrofija, tirpimas, dilgčiojimas. Apie rankų sustingimą naktį: priežastis ir gydymą, skaitykite čia.

Dėl raumenų silpnumo sunku šokinėti, pritūpti, lipti laiptais. Laikui bėgant raumenų audinio atrofija sukelia figūros asimetriją, kuri gali sukelti išialgiją. Išvaržos išlinkimas sukelia nugaros smegenų suspaudimą, kuris gali sukelti apatinių galūnių paralyžius (visiškas mobilumo trūkumas), taip pat tampa realiu pavojumi paciento gyvybei.

Diagnostika

Jei yra minėtų simptomų, nustatoma preliminari diagnozė. Pacientai siunčiami konsultacijai su neurologu.

Dėl gilesnės ir išsamesnės tarpslankstelinės išvaržos diagnozės, ekspertai rekomenduoja atlikti stuburo MRT su įtariama patologija.

Šis modernus, gana saugus radijo bangų metodas suteikia išsamesnį ligos vaizdą. MRT nustato išvaržos dydį, stuburo kanalo plotį, uždegiminių procesų buvimą ir lydimą patologiją. Tiksli diagnozė yra sėkmingo gydymo pagrindas.

Mūsų skaitytojų istorijos!
„Aš pats išgydau savo skausmą. Tai buvo 2 mėnesiai nuo to laiko, kai pamiršau apie nugaros skausmus. O, kaip aš kentėjau, skauda nugarą ir kelius, aš tikrai negalėjau normaliai vaikščioti. Kiek kartų aš einu į polikliniką, bet ten buvo paskirtos tik brangios tabletės ir tepalai, kurių nebuvo.

Ir dabar septintoji savaitė praėjo, nes nugaros sąnariai nėra truputį sutrikdyti, per dieną einu į darbą į Dachą, o aš einu 3 km nuo autobuso, todėl einu lengvai! Visa tai dėka šis straipsnis. Kiekvienas, turintis nugaros skausmą, yra būtina skaityti! "

Juosmens išvaržos gydymas

Priklausomai nuo ligos stadijos ir patologijos lygio, pacientams siūlomi operaciniai (chirurginiai) ir konservatyvūs (terapiniai) juosmens išvaržos gydymo metodai. Tiek pacientas, tiek gydytojas domisi chirurgija.

Pripažinti konservatyvūs metodai, kurie yra plačiai naudojami šiai ligai gydyti, yra šie:

• Motoriniai metodai (medicinos gimnastika ir kt.) Užtikrina raumenų tonuso stiprinimą ir vystymąsi, didina imunitetą. Daug fizinių pratimų yra susiję su fiziniu krūviu, dėl kurio pacientas gali pablogėti. Šis metodas naudojamas atsargiai ir prižiūrint specialistams.
• Rankiniai metodai - gydymas chiropraktiku ir akupunktūra. Pažymėtina, kad, nepaisant gerų rezultatų, dėl kurių sumažėjo skausmas ir spaudimas tarpslanksteliniams diskams, šis metodas negali sustabdyti patologinio proceso, dėl kurio atsirado lipoma.
• Fizioterapiniai metodai - švelnios terapinės procedūros, pvz., Refleksologija, įvairių tipų masažai, ultragarsas, tempimas (kraigo tempimas) ir kt.

Kiekvienas iš šių metodų turi privalumų ir trūkumų. Paprastai jie naudojami komplekse.

Specialistai sudaro individualias programas, kurios leidžia išvengti ir gydyti tarpslankstelines išvaržas, nekeliant pavojaus paciento sveikatai ir didžiausią tikimybę atsikratyti patologijos.

Priemonių kompleksą paprastai sudaro trys pagrindinės procedūros:

• Griovio tempimas;
• Specialios procedūros ir masažai;
• Gydymo gimnastika.

Todėl daugelis ekspertų vis dažniau pataria tokį įperkamą ir veiksmingą būdą - stuburo treniruotės profilaktika ir gydymas pagal žinomo gydytojo-psichoterapeuto Sergejo Mihailovičiaus Bubnovskio metodą.

Prisitaikanti gimnastika Bubnovskis

Dr. S. M. Bubnovskis sukūrė ir patentavo specialų raumenų ir kaulų sistemos patologijos gydymo būdą specialiame įrenginyje, kurį jis taip pat sukūrė (MBT yra daugiafunkcinis Bubnovsky simuliatorius). Šis metodas vadinamas kineziterapija (gydymas per judėjimą).

Gimnastikos kompleksas susideda iš įvairių pratimų, kurių pagrindiniai reikalavimai yra maksimalus patogumas ir patogumas pacientui ir didelis efektyvumas. Kiekvienas judėjimas pradedantiesiems pakartoja iki 10 kartų. Pirmosiose klasėse praktikuojama judėjimo technika, koncentracija ir tinkamas kvėpavimas. Palaipsniui didėja pasikartojimų tempas ir skaičius.

Klasėms rekomenduojama atlikti nuo trijų iki šešių kartų per dieną, platinant visas pratybas į kelias grupes. Dr. Bubnovskis taip pat siūlo fizinių pratimų, kuriuos galite padaryti savo namuose, rinkinį.

Gimnastika su išvaržomis

Terapinė gimnastika yra asmens vidinių rezervų aktyvinimas kovojant su lėtinėmis ligomis. Ir kaip rodo praktika, ji sėkmingai veikia skeleto ir raumenų sistemos problemas.

Ekspertų nuomonė

Skeleto ir raumenų sistemos ligos yra vienas iš nedaugelio patologinių pokyčių, kurie suteikia puikių rezultatų be vaistų. Pavyzdžiui, su juosmens srities išvaržomis, droppers, injekcijos ir tabletes mažina skausmą ir laikinai palengvina simptomus, tačiau pagrindinis veiksnys, padedantis atsikratyti patologijos, yra teisingas judėjimas.

Faktas yra tai, kad žmonėms, sergantiems stuburo išvarža, fizinis aktyvumas turėtų būti griežtai matuojamas ir kompetentingas. Jūs negalite naudotis mėgėjišku ir sparčiai sportuoti.

Siekiant kovoti su šia liga, buvo sukurti specialūs fizioterapijos pratimų kompleksai. Kiekvienas šios gydymo programos pratimas yra specialiai atrinktas ir užtikrina juosmens išvaržos prevenciją ir gydymą, taip pat greitą atleidimą nuo skausmo ir bendrosios paciento būklės gerinimo.

Ekspertai vienbalsiai mano, kad treniruočių terapija yra veiksmingas atsigavimo metodas, kurio rezultatas 90 proc. Priklauso nuo paciento noro, drausmės ir pastangų. Tiems, kurie griežtai laikosi rekomendacijų, techniškai ir reguliariai atlieka pratimus, garantuoja gerą sveikatos pagerėjimą.

Nepaisant teigiamo tokio gimnastikos poveikio, verta apsvarstyti kontraindikacijas:

• Ligos paūmėjimas;
• Padidėjusi kūno temperatūra;
• Vidaus organų ligos, jeigu fizinė terapija gali pabloginti jų būklę;
• Stuburo metastazių raida.

Skausmas ir pertrauka per ilgą laiką gali sukelti sunkių pasekmių - vietinį ar visišką judėjimo apribojimą, net negalios.

Žmonės, išmoko iš kartaus patirties, naudojasi ortopedų rekomenduojamomis gamtinėmis priemonėmis, kad išgydytų nugaros ir sąnarius.

Poveikis

Gydomoji gimnastika aktyvina svarbiausius biocheminius procesus visuose stuburo segmentuose (tarp jų ir tarpslanksteliuose), stabilizuoja kraujotaką ir limfos srautą.

Gimnastika Bubnovsky siekė sukurti gilius stuburo raumenis. Pratimai leidžia sumažinti spazmus ir sustabdyti skausmą, gerinti kraigo lankstumą ir judumą, sumažinti druskos nuosėdas, aktyvinti kraujotaką.

Tinkamai parinkti judesiai sustabdo išvaržos vystymąsi, sumažina jo dydį, todėl gretimi deformuoti audiniai palaipsniui sugrįžta į natūralią padėtį.

Rekomendacijos ir taisyklės

Atlikdami medicinos kompleksą, turėtumėte laikytis tam tikrų taisyklių:

• Gimnastika yra būtina kasdien (galite kelis kartus per dieną). Vykdykite treniruotes, kai tik įmanoma, tuo pačiu metu.
• Pratimai turi būti atlikti techniškai teisingai. Venkite staigių judesių, svyravimų, šuolių, venkite pernelyg didelės kraigo apkrovos.
• Mokymo trukmė, amplitudė, pakartojimų skaičius turėtų būti didinamas palaipsniui.
• Baigę kasdienį mokymą, turėtų būti lengvo nuovargio jausmas, rodantis teisingą ir efektyvų darbą. Leisti stiprią nuovargį negali būti!
• Vykdant treniruočių terapiją, svarbu sutelkti dėmesį į išvaržų lokalizaciją, kontroliuoti savo gerovę. Padidėjęs skausmas, diskomfortas apatinėje kūno dalyje (tirpimas, „goosebumps“, silpnumas), pratimas turėtų būti nutrauktas ir apsilankykite gydomame gydytoju.

Bubnovskio pratimai juosmens stuburo išvaržai

• Pradinė padėtis - visais keturiais: ant grindų atsilieka alkūnės ir keliai. Visi raumenys yra kuo atsipalaidavę. Įkvėpkite giliai, neskubėkite sulenkti nugaros su lanku (taip gražiai kačių kailis išlenkia nugarą). Lėtai iškvėpkite, sulenkite nugarą. Grįžkite į pradinę padėtį.
  Perkelkite sklandžiai. Padarykite bent 20 pakartojimų.

• Atsigulkite ant nugaros, padėkite rankas palei kūną. Giliai įkvėpkite. Lėtai iškvėpkite, švelniai pakelkite dubenį virš grindų, pasvirdami ant pečių ir kojų. Atlikite aukščiausią aukštį. Nuleiskite dubenį, kai iškvepiate. Atlikite 20 pakartojimų.
• Pradinė padėtis: guli ant nugaros, rankos už galvos. Alkūnės tiesiai į lubas. Kojos keliuose, kojos pakeltos taip, kad klubai būtų statmenai kūnui. Smakras prispaustas prie krūtinės. Lėtai, švelniai stenkitės, kad jūsų alkūnės būtų ant kelio. Svarbiausia - noras prisijungti, alkūnės prisilietus prie kelio neprivaloma. Pakartokite, kad reikia nuovargio. Neleidžiama viršįtampio!
• Pradinė padėtis visuose keturiuose. Sulenkite į priekį nesulenkdami alkūnių. Pakreipkite maksimaliai. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 20–25 kartus.
• „Dviratis“. Originali padėtis: gulėkite ant nugaros, rankas už galvos, kelius sulenkę. Imituoti dviračius. Lėtai „Go“ (sklandžiai), „pedalas“, be judesių. Kvėpuokite tolygiai.
• Sukimas. Atlikta gulint. Įdėkite kairiąją ranką po galvučiu. Perkelkite dešinę koją sklandžiai, lenkdami savo keliu, kad palieskite kairiosios rankos alkūnę. Toje pačioje trajektorijoje grįžta į pradinę padėtį. Atlikite 15 pasikartojimų kiekviena kryptimi.
• Pradinė padėtis: sėdėkite ant grindų, rankas ant galvos. Pakaitomis pakelkite dešinę ir kairę sėdmenis, judėkite į priekį. Perkeliant panašiai atgal, grįžkite į pradinę padėtį.

Siūlomi pratimai yra gana paprasti, juos galima atlikti namuose. Jie suteiks reikšmingą reljefą, sumažins įtampą, stumdys stuburą, padidins nukentėjusios vietovės kraujotaką. Tačiau gydymui svarbu atlikti visą terapinio gimnastikos kursą, kuris atliekamas unikaliame simuliatoriuje, nuolat prižiūrint specialistui.

Skausmas ir pertrauka per ilgą laiką gali sukelti sunkių pasekmių - vietinį ar visišką judėjimo apribojimą, net negalios.

Žmonės, išmoko iš kartaus patirties, naudojasi ortopedų rekomenduojamomis gamtinėmis priemonėmis, kad išgydytų nugaros ir sąnarius.

Gimnastika Bubnovsky su stuburo išvarža

Juosmens stuburo išvaržų gydymas yra problema daugeliui mūsų amžininkų. Herniation prisideda prie sėdimas gyvenimo būdas, silpnumas raumenų sistemos, prasta mityba kremzlės audinio. Ši stuburo patologija čia išsamiau aprašyta.

Dėl mažų dydžių, stuburo prolapsas arba išvarža gydomi konservatyviais metodais, tarp jų - vaistų, fizioterapija ir fizioterapija. Apie narkotikus, naudojamus stuburo išvaržose, galima rasti šiame straipsnyje. Vaistai dažniausiai padeda kontroliuoti skausmą ir pašalina uždegimo požymius - patinimas, nervų šaknis. Treniruotės stuburo metu treniruotės padeda pasiekti išvaržą ir pagerinti galūnių inervaciją.

Garsiausios, dėl savo veiksmingumo, gavo gimnastiką Bubnovsky su stuburo išvaržomis.

Pratybų kompleksas pavadintas jo kūrėjo - medicinos mokslų daktaro, profesoriaus Sergejo Mihailovičiaus Bubnovskio vardu.

Pagrindinis metodo principas

Profesorius Bubnovskis siūlo pratimų rinkinį, susijusį su kineziterapijos sritimi, t.y. judesio gydymas. Bubnovskio pratimai su juosmens stuburo išvaržomis yra tiksliai nukreipti į šios srities raumenis (izoliuoti nuo kitų raumenų grupių). Bubnovskio metodas skiriasi nuo kitų gimnastikos pratimų tiems raumenims, kurie nėra matomi ir naudojami mažai normaliam fiziniam aktyvumui. Tai yra gilios raumenų grupės ir nedideli stabilizuojantys raumenys.

Bubnovskio technika leidžia ne tik pašalinti raumenų spazmus, bet ir įveikti skausmą padidinti kraujotaką paravertebriniuose laivuose, kurie aprūpina tarpslankstelinių diskų audinius. Didesnis cirkuliuojančio kraujo tūris turi daugiau deguonies ir maistinių medžiagų, taip pat greičiau skleidžia uždegimo srities skilimo produktus tarpslankstelinės išvaržos srityje. Daugelis gydytojų rekomenduoja naudoti kineziterapiją raumenų ir raiščių treniravimui, nes jų silpnumas sukelia kremzlės audinio prastą mitybą, todėl atsiranda degeneraciniai pokyčiai ir išvaržos. Reguliarių Bubnovskio pratimų dėka skausmo sindromas pašalinamas ir sustiprėja sakrinės juosmens regionas.

. T

Stuburo stuburo išvaržos gydymas pagal Bubnovskio metodą apima anestezinius pratimus, kurie atliekami su savo kūno svoriu, taip pat pratimų, atliktų dr. Bubnovskio daugiafunkciniuose simuliatoriuose. Autoriaus dizainas grindžiamas įrangos, kuri sukuria sąlygas dekompresijai ir antigravitacijai, naudojimu (MTB yra Bubnovskio daugiafunkcinis simuliatorius). Tokiomis sąlygomis pacientai nesukelia kraujospūdžio padidėjimo, per didelio įtampos ir silpnumo. Pagrindinė gimnastikos pratimų efektyvumo sąlyga yra kruopštus judesio vykdymas, išlaikant jo teisingą formą ir amplitudę. Gimnastika Bubnovsky su stuburo išvarža, pagrįsta postulatu, kad teisingas judėjimas išgydo, ir neteisingai - maims. Be mokymų, gydant tarpslankstelines išvaržas, dr. Bubnovskis daug dėmesio skiria kvėpavimo pratimams, tinkamam mitybai ir gausiam gėrimui, vandens procedūroms.

Darbas su MTB simuliatoriumi parenkamas pagal kiekvieno paciento stuburo anatomijos amžių ir charakteristikas. Nugara yra pakraunama palaipsniui, pratimai suskirstomi nuo šviesos (pradedantiesiems) iki sudėtingų (tiems, kurie jau seniai praktikuoja). Reguliarių pratimų metu gimnastika turi teigiamą poveikį raumenims, raiščiams, slanksteliams ir tarpslanksteliniams diskams; suteikia jiems didesnį kraujo tekėjimą, pagerina elastingumą, lankstumą, mobilumą ir toną. Jei neįmanoma aplankyti medicinos centrų, kuriuose yra MTB simuliatoriai, juosmens treniruotes galima lengvai atlikti namuose. Taip pat yra daugybė simuliatorių, kurie gali būti įrengti jūsų bute - lengvi modeliai MTB 1, MTB 2.

Ši įranga yra lentynų rinkinys, blokų ir svorių sistema, taip pat įvairios kojelių ir riešų tvirtinimo detalės, rankenos, skirtos ištraukti su skirtingais kabliukais. Pratimai su jo pagalba gali būti vykdomi pagal schemą, nustatytą pacientui, turinčiam jo konkrečią ligą, arba prevenciniu tikslu pagal bendrąsias profesoriaus Bubnovskio rekomendacijas:

• pratimai "beržas", "varlė";
• grimzlė nuo viršutinio bloko, nurodančio kūno svorį;
• apatinio bloko projektavimas pagal „hantelio“ principą;
• hiperextension;
• kojų pagrobimas, siekiant sustiprinti nugaros raumenis.

Gimnastika Bubnovskis su stuburo išvarža 2

Stuburo stuburas gąsdina daugelį pacientų, kuriems reikia po operacijos ir ilgo reabilitacijos. Kai kuriais atvejais chirurgija iš tikrųjų negali būti vengiama, tačiau dažnai problema gali būti traktuojama mažiau drastiškai. Terapinė gimnastika yra veiksminga ir paprasta gydymo forma. Dabar yra daug stuburo išvaržų gydymo metodų. Gydymo metodas pagal Bubnovskio S.M., kuris suteikia teigiamų rezultatų net ir su pažengusiais ligos etapais, yra ypač populiarus tarp pacientų.

Technikos esmė

Visų tipų tarpslankstelinių išvaržų, kitų stuburo ligų ir neurologinių problemų medicinos kompleksą asmeniškai sukūrė Sergejus Mihailovičius Bubnovskis. Unikalus metodas prasidėjo nuo to, kad gydytojas patyrė sunkų nugaros sužalojimą, kai gydytojai prognozavo jo negalios ir negalėjo pažadėti visiško atsigavimo.

Bubnovskis surinko ir ištyrė ilgalaikes pasaulio ekspertų žinias, įvairią praktiką, ir tada juos sujungė ir pritaikė prie kiekvieno paciento individualių poreikių. Gydytojas pratybas sukūrė taip, kad maksimaliai išnaudotų visus vidinius kūno rezervus ir padėtų gerinti gerovę be pagalbos.

Metodas pagrįstas keliais principais:

• Pilnas raumenų atsipalaidavimas. Jis padeda sumažinti nervų galūnių patinimą, uždegimą ir suspaudimą, kuris sukelia stiprų skausmą.
• Dirbdami per visiškai visus kūno raumenis, ypač tuos, kurie ne visada dirba kasdieniame gyvenime. Tai pagreitina medžiagų apykaitą ir kraujotaką nukentėjusiose nugaros vietose.
• Stuburo ir raumenų tempimas. Raumenys tampa elastingi ir ilgai išlaiko savo jaunimą. Stuburas ištiesintas, palaipsniui įsitvirtina stuburo slanksteliai. Tempimas gali pagerinti pacientų mobilumą ir gyvenimo kokybę.
• Raumenų rėmo stiprinimas. Pratybose dalyvauja nugaros, pilvo ir dubens raumenys, o lygiagrečiai sukuriamos rankos ir kojos.
• Vaistų trūkumas. Skausmo sindromas palengvinamas fiziniu krūviu. Pacientai pastebi patobulinimus jau pirmosiose klasėse.

Reguliarios klasės pagal Bubnovskio metodą padeda atsikratyti visų nemalonių simptomų ir veda prie visiško atsigavimo be išorinės intervencijos. Su kiekviena pamoka, stuburas susilieja, diskai patenka į vietą, išvarža palaipsniui mažėja ir tada visiškai išnyksta.

Tarpkūnių išvaržų pratimai

Dr Bubnovskio technika arba kineziterapija apima daug universalių pratimų, skirtų visam stuburui ir pilvui. Jie yra tam tikras pratimų komplekso pagrindas, prie kurio galima pridėti atskirų pratimų tam tikroms zonoms parengti.

Saugokitės teisingo įgyvendinimo, priklauso nuo jūsų sveikatos. Paimkite judesių tempą ir amplitudę fizinio lavinimo pagrindu. Nenaudokite, didinkite intensyvumą palaipsniui, kitaip fizinė veikla gali pakenkti. Palaipsniui pagerės kūno elastingumas, o pratimai bus atlikti lengvai.

Pagrindinių pratimų kompleksas:

1 „Katė“. Pradedant nuo keturių, nugaros tiesiai ir visiškai atsipalaidavę. Tokioje padėtyje, giliai įkvėpkite, kaip iškvepiate, nugarą atgal, kiek įmanoma, ir laikykite kelias sekundes. Grįžtame į pradinę padėtį, kvėpuojame. Tada iškvėpkite, sulenkite nugarą. Vienu metu skaičiuojame aukštyn ir žemyn, viskas, ką jums reikia padaryti nuo 10 iki 20 kartų.

2 Ėjimas ant sėdmenų. Sėdėkite ant grindų, kojų ir nugaros tiesiai, rankas galima laikyti krūtinėje. Naudodami gluteus raumenis, eikite apie metrą į priekį ir tada grįžkite atgal. Pakartojimai pirmyn ir atgal turėtų būti atliekami 8 - 10 kartų.

3 „Dviratis“. Atsigulkite ant nugaros, nuspauskite apatinę nugarą į grindis, rankas kūną. Pakelkite kojas 90 laipsnių ir atlikite judėjimą taip, tarsi važinėtumėte. Treniruotės trukmė yra maždaug 1 minutė arba tol, kol kojos bus pavargusios.

4 Atsigulkite ant nugaros, rankos už galvos, alkūnės, nukreiptos į priekį, kojos sulenktos ant kelio. Įkvėpus, pakelkite dešinę kelio sulenktą koją ir šiek tiek nuplėškite pečių ašmenis nuo grindų, stengdamiesi pasiekti pėdas. Išnykę, nuleiskite pečius ir ištiesinkite koją į grindis. Vėlgi, įkvėpus, pakelkite jau tiesias dešinės kojos ir pečių mentes, pabandykite paliesti alkūnes kojomis. Tada pakartokite tą patį su kairia koja. Vykdykite pratimą 8 kartus (viena pasikartojanti ir lygi kojos). Smakro žemyn iki krūtinės, kad neužkietintų kaklo.

5 Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, priartinkite kojas prie sėdmenų, užsikabinkite savo kulkšnis rankomis. Tokioje padėtyje pakelkite dubenį iki maksimalaus aukščio, sulenkdami nugarą (jei tuoj pat negali užsikabinti savo kulkšnių, galite išstumti kojas nuo sėdmenų ir taip pat atlikti atramas, didėjant laiko elastingumui). Padarykite 8-10 pakartojimų.

6 Atsigulkite ant skrandžio, rankos ištiesintos ir ištiesinės priešais jį. Įkvėpkite, iškvėpkite, ištraukite dešinę ranką ir krūtinę nuo grindų, tada grįžkite į pradinę padėtį ir įkvėpkite. Tada, iškvėpti, pakartokite pratimą su kairia ranka. Pradėkite 8 kartus kiekvienai rankai.

7 Atsigulkite ant skrandžio, ištraukite rankas priešais, kvėpuokite. Iškvėpti, pakelkite abi rankas ir pakelkite krūtinę nuo grindų. Pratimai sklandžiai atlikti, be judesių. Pakilimo metu viršutiniame taške pabandykite palikti kelias sekundes. Pratimai 8 - 10 kartų.

8 Pakreipkite į šoną. Tapkite tiesia, pėdų pločio atstumu. Lengvoje rankos versijoje juosmenyje, sudėtingiau, kaip ištiesti rankas į šonus palei peties liniją Įkvėpus, sulenkite į dešinę, nesulenkdami nugaros, kol išeisite, grįžkite į pradinę padėtį. Be to, paimkite kvėpavimą ir pasilenkite į kairę. Paleiskite 10 kartų kiekvienoje pusėje.

9 Pakreipkite pirmyn. Tapkite vertikaliai, pakelkite rankas (tai padės išlaikyti nugaros lygį). Atlikite lėtą ir lygų lenkimą į priekį, pabandykite pasiekti grindis su delnais. Mažiausiame taške atsipalaiduokite, stengdamiesi nuspausti krūtinę ir pilvą prie kojų. Pakartokite pratimą 8-10 kartų.

10 deformacija atgal. Tapk tiesios, kojos kartu, pakeltos rankos ir delnai sujungtos (kaip maldos metu). Sklandžiai pradėkite sulenkti atgal, pora sekundžių palikite žemiausią tašką. Tada taip pat sklandžiai grįžkite į pradinę padėtį. Pratybų metu galite jausti šiek tiek galvos svaigimą, taip pat reikia išlaikyti pusiausvyrą. Pradedantiesiems geriau daryti tokią lovą, nuleidžiant. Vykdykite pratimą 8-10 kartų.

11 Tiltas Reguliariai įtraukite šią užduotį į treniruotę. Kad tai padarytumėte iš linkusios padėties, pasilenkite iki galimo aukščio sau, pabandykite ištiesinti rankas. Pakartokite treniruotę maždaug 5 kartus, per kelias sekundes nukrypdami į jį.

Juosmens stuburo gimnastika

Juosmens srities herniation pratimų komplekse prie pagrindo pridedami pratimai, kuriais siekiama toliau dirbti per apatinę nugaros dalį, apatinę nugaros dalį ir sėdmenis:

1 Atsigulkite ant grindų, kojos sulenktos ant kelio. Galva ir kūnas glaudžiai prispaudžiami prie grindų, rankos už galvos, alkūnės, nukreiptos į lubas. Įkvėpus, pakelkite išlenktas kojas, stengdamiesi prisiliesti prie alkūnių, grįždami į pradinę padėtį. Pratimai sklandžiai atlikti, be judesių. Apatinis presas yra ruošiamas, o juosmuo ištemptas. Pakartokite 10 kartų.

2 Atsigulkite ant skrandžio, ištempkite kojas ir šiek tiek paskleiskite, padėkite rankas po smakru, kvėpuokite. Dėl iškvėpimo, nuplėškite kojas 15-20 cm nuo grindų (nesulenkite kojų). Įkvėpkite, kad grįžtumėte į pradinę padėtį. Pratimai stiprina juosmens ir sėdmenis. Vykdykite 10 kartų.

3 Atsigulkite ant pilvo, tiesios kojos, rankos ištemptos priešais jus, kvėpuokite. Vienu metu iškvėpkite, ištraukite tiesias rankas ir kojas nuo grindų, taip pat iki 15-20 cm aukščio, įkvėpus jie grįš į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą 8-10 kartų.

4 Atsigulkite ant nugaros, ištiesinkite kojas, padėkite rankas palei kūną, ant krūtinės ar už galvos (nes tai bus patogiau, rankos nedalyvauja treniruotėje), kvėpuokite. Dėl iškvėpimo, šiek tiek pakelkite dubenį, nelenkite kojų, pasukite jį į dešinę. Įkvėpkite, kad grįžtumėte į pradinę padėtį, tada vėl iškvėpkite ir pakartokite pratimą į kairę. Pradėkite 8 - 10 pakartojimų.

LFK pagal Bubnovskį su stuburo išvarža

Gimnastika Bubnovsky juosmens stuburui su išvaržais padeda užkirsti kelią ligos vystymuisi ir sumažinti pačios išvaržos dydį, o tai labai pagerina paciento būklę. Profesorius Bubnovskis sugebėjo integruoti geriausius reabilitacijos metodus į bendrą kompleksą, sukurdamas naują veiksmingą atkūrimo metodą. Šis metodas padėjo daugeliui žmonių, kenčiančių nuo išvaržos tarpslankstelinio disko. Be to, paprasta medicinos gimnastika padėjo užkirsti kelią operacijai pašalinti išvaržą, nes paciento būklė visada pradėjo gerėti. Labai dažnai Bubnovskio metodas vadinamas ekstremalaus tipo reabilitacija ji padeda net blogiausiu atveju.

Kas yra metodas?

Gimnastika Bubnovsky apima reguliarius paprastus pratimus. Šis metodas vadinamas kineziterapija, nes jo terapinis poveikis pagrįstas judesių atlikimu. Jei laikotės šio metodo, pacientas pašalins pagrindinę stuburo ir sąnarių ligų priežastį - tai hipodinamija. Jei pratimus atliksite teisingai, jie bus ne tik saugūs asmeniui, bet ir labai naudingi jo kūnui. Be to, gilūs raumenys pradeda atsigauti, kad jie greitai taptų aktyvūs.

Be to, dr. Bubnovskis teigia, kad toks gydymas taip pat yra puikus profilaktinis agentas, nes tai užkerta kelią patys išvaržų atsiradimui. Be to, labai naudinga šiuos pratimus atlikti artritu, skolioze, osteoporoze, artritu ir osteochondroze.

Bubnovskio technika padeda stiprinti raumenis, kad raumenų korsetas aplink stuburą veiktų daug geriau. Taip pat ši gimnastika turi teigiamą poveikį kraujotakos sistemos ir širdies darbui. Hipertenzinis kraujospūdis stabilizuojamas. Paprasti pratimai puikiai sukuria stuburo ir sąnarių iškrovimą. Be to, kraujo apytaka pagerėja per visą kūną, ypač nugaros srityje.

Tačiau norint pasiekti teigiamą rezultatą, reikia atlikti pratimus su stuburo išvaržomis tik specialiuose kineziterapijos centruose. Būtinai reikia patyrusių instruktorių pagalbos. Be to, leidžiama juos atlikti namuose.

Tačiau ne visada įmanoma pasinaudoti Bubnovskio metodu. Draudžiama naudoti daugelyje ligų ir patologijų. Pirma, kontraindikacijos yra onkologinės ligos, ypač jei metastazės jau išplito į slankstelių plotą. Antra, negalima pradėti gimnastikos ankstyvosiose atkūrimo stadijose po operacijos. Trečia, neįmanoma pasinaudoti Bubnovsky metodu, jei asmuo turi priešinfarktą. Tas pats pasakytina ir apie nestabilią krūtinės anginą. Hipertenzinė krizė taip pat laikinai neįmanoma išspręsti. Tas pats pasakytina ir apie problemas, susijusias su kraujo apytaka smegenyse, kai ši būklė yra ūmaus.

Rekomenduojama naudoti dr. Bubnovskio metodą ir tais atvejais, kai jau buvo atlikta išvarža. Dėl paprastų pratimų reabilitacijos laikotarpis užtruks daug mažiau laiko.

Jei pacientas turi išvaržą, geriausia imtis kineziterapijos kursų ant specialių simuliatorių, kurie yra specialiai sukurti tokiai sporto salei. Tai padės greitai pašalinti skausmą ir kitus simptomus, grąžinti motorinius gebėjimus į sąnarius, pagerinti raumenų tonusą ir pašalinti raumenų spazmus. Visos klasės yra kuriamos individualiai kiekvienam pacientui, tačiau yra pratimų, tinkančių bet kuriam asmeniui.

Anestezijos nugaros fizinis lavinimas

1. 1 Atsipalaidavimas. Bubnovskio metodas gali išmokti atsipalaiduoti nugaros raumenis. Norėdami atlikti šį judėjimą, reikia stovėti su palmėmis ir keliais. Lėtai reikia iškirpti nugarą. Įkvėpus reikia lėtai atlenkti atgal į kitą pusę. Šis judėjimas negali būti atliekamas staiga. Rekomenduojama pakartoti apie 20 kartų.
2. 2 Raumenų tempimas. Kai skausmas juosmens nugaroje rekomenduojamas raumenims ištiesti. Tai padės atkurti slankstelių ir diskų vietą dėl raumenų darbo. Vėlgi, jūs turite stovėti, pasilenkdami keliais ir rankomis. Dabar dešinė koja turi būti ištraukta ir tuo pačiu metu sėdėti ant kairiojo kojos. Kiek įmanoma, reikia ištraukti kairiąją koją į priekį, bandant sėdėti žemiau. Reikia atlikti 20 kartų kiekvienai kojai. Šis pratimas ne tik padeda ištiesti kojas, bet ir turi gerą poveikį apatinei nugaros daliai. Jūs negalite daryti jokių nulaužimų, kad nesukeltumėte stipraus skausmo.
3. 3Tilt. Namuose galite lengvai pastatyti šlaitus. Reikalaujama, kad jis atsistotų ant kelio ir delno. Jūs turite stengtis traukti kūną į priekį, kiek įmanoma. Negalite sulenkti nugaros apatinėje nugaros dalyje. Turime įtempti, kad išlaikytume pusiausvyrą.
4. 4 Atraminių raumenų tempimas. Dėl nugaros nugaros dalies skausmo rekomenduojama atlikti kitą pratimą, kad ištemptumėte nugarą. Dar kartą reikia sėdėti ant visų keturių keturių, bet dabar, iškvepiant, reikia sulenkti visą kūną, lenkdami alkūnės. Kaip rezultatas, kūnas pasviręs arčiau grindų. Be to, jums reikia ištiesinti rankas ir sėdėti ant kulnų. Šioje padėtyje stuburo raumenys pradeda tempti, o nugaros skausmas tiesiog išnyksta. Rekomenduojama atlikti 6 pakartojimus.
5. 5Paspauskite. Tai dar vienas juosmens pratimas. Dabar reikia atsigulti ant nugaros ir kelio kojomis sulenkti. Rankos traukiamos virš galvos. Dabar reikia iškvėpti kūną. Būtina pabandyti prisiliesti prie kelio alkūnėmis. Tada jums reikia pakartoti šį judėjimą, kol asmuo jaučiasi šiek tiek degančio jausmo raumenyse. Palaipsniui apkrova didės, o skausmas išnyks. Norint pasiekti didesnį poveikį nugarėliams, būtina įdėti ledo kompresą.
6. 6 pusiau tiltas. Dėl lumbosacral tinka kitai užduočiai. Jūs turite gulėti ant nugaros ir laikyti rankas kūnu. Iškvepiant, pakelkite dubenį aukštyn ir patraukite kuo aukščiau. Jis primena pusiau tiltą. Dubens įkvėpimas turi būti grąžintas į pradinę padėtį. Privaloma atlikti 30 pakartojimų.

Pratimai tempimui

1. 1Job 1. Namuose galite lengvai atlikti raumenų tempimo pratimus. Pvz., Jums reikia sėdėti ir paimti koja rankomis. Išnykę, jie turi būti traukiami į priekį. Tuo pačiu metu alkūnės turėtų stengtis patekti į grindis. Dabar jums reikia lėtai atsisėsti ir šiek tiek judėti kojomis, o toliau tęskite. Toks judėjimas padės ištiesti nugaros raumenis, ir toks mokymas yra labai naudingas išvaržoms. Jei jaučiate šiek tiek skausmo ar diskomforto, reikia tęsti tempimą.
2. 2Job 2. Dabar reikia sulenkti vieną koją ir palikti kitą tiesiai, o kojinės turi pažvelgti į save. Iškvepiant, būtina, kad kūnas ir rankos pasiektų tiesią koją. Šioje padėtyje kūnas turi būti užfiksuotas kelias sekundes. Tada reikia pakeisti kūno padėtį ir vėl atlikti šį judėjimą. Jei pacientas turi juosmens stuburo išvaržą, jis bus labai naudingas.
3. 3Job 3. Dabar jums reikia ištiesinti kojas ir įdėti į šonus. Būtina kreiptis į kiekvieną koją. Tačiau jums reikia pažvelgti į priekį dėl lumbosakralinio skyriaus išvaržos, diskai yra perkelti, ir šis judėjimas padės jiems patekti į vietą.
4. 4Job 4. Dabar vėl reikia grįžti į pradinę padėtį, kuri buvo ankstesnėje užduotyje. Tik dabar jums reikia įdėti savo rankas priešais jus. Jūs turite pabandyti nuskaityti palei kilimėlius ir pasiekti rankas, bandydami pritvirtinti alkūnės ant grindų.
5. 5Jo 5. Išvaržų gydymas apima šiuos pratimus. Jums reikia sėdėti ir paimti dešinę koją. Apatinės galūnės turėtų pabandyti patekti į krūtinę iškvėpimo metu. Tada jums reikia ištraukti ją nuo savęs ir pabandyti ištiesinti koją prie kelio. Tada jums reikia įdėti jį į dešinę. Šiuo atveju kairė kojelė turi būti plokščia. Kai iškvepiate, jums reikia jį pasiekti, ir tada jums reikia lėtai grįžti į sėdimąją padėtį, tada padėkite nugarą ant grindų. Gulint į viršų, reikia įsitikinti, kad dešinysis kelis paspaudžiamas į grindis. Tada tas pats judėjimas turi būti pakartotas kairėje kojoje.
6. 6Job 6. Su išvaržais naudinga atlikti šį pratimą. Jūs turite gulėti ant nugaros. Dabar jūs turite mesti galvą atgal ir pataisyti jį ant karūnos. Atrodo, kad po pečių yra rutulys. Po to jums reikia pakelti galvą ir pasiekti savo pirštus. Tada jums reikia pabandyti atsikelti, nenukrypstant nuo rankų ir vėl pasiekti savo kojų.

Adaptyvinė gimnastika

Namuose galite lengvai atlikti pratimus iš adaptyvaus kurso. Ji teikiama pradedantiesiems. Visi nugaros pratimai yra labai paprasti, todėl kiekvienas gali juos atlikti.

1. 1 Užduotis 1. Jūs turite sėdėti ant kulnų ir tinkamai pradėti kvėpuoti. Įkvėpus, pasukite ranka judesius.
2. 2Job 2. Su išvaržais naudingas kitas pratimas. Jūs turite gulėti ant nugaros ir šiek tiek sulenkti kelius. Iškvepiant, kūnas turi būti nuplėšiamas nuo grindų, nugara turi būti sulenkta.
3. 3Job 3. Sakraliniam susiskaldymui sekantis judėjimas. Turite būti toje pačioje padėtyje, kaip aprašyta ankstesnėje užduotyje. Bet šį kartą reikalaujama nuplėšti tik baseiną.
4. 4Job 4. Dėl problemų, susijusių su juosmens nugarkauliu, reikia atsigulti ant nugaros ir šiek tiek sulenkti. Dabar, iškvepiant, reikia nuplėšti alkūnės ir kelius nuo grindų ir pabandyti pasiekti vienas kitą.
5. 5Job 5. Dabar jūs turite gulėti dešinėje pusėje ir bandyti grupuoti visą savo kūną toje padėtyje. Tada jums reikia pereiti į kitą pusę. Šis pratimas rodo, kad visi raumenys bus įtraukti.
6. 6Job 6. Dabar jums reikia stovėti keliais ant delnų. Būtina atsipalaiduoti nugaros raumenis. Jūs galite šiek tiek pakelti kojas, kad dubenį paverstumėte į šoną, tarsi pakyla uodegą. Šis judėjimas padės su išvaržomis.
7. 7Job 7. Jums reikia likti toje pačioje padėtyje. Tik šį kartą reikia judėti savo kūną pirmyn ir atgal. Tuo pačiu metu alkūnės yra sulenktos. Jei žmogus turi tarpslankstelinę išvaržą, šis judėjimas yra labai naudingas.
8. 8Job 8. Jūs galite šiek tiek apsunkinti ankstesnę užduotį. Šį kartą, lenkiant į priekį, reikia ištiesti tiesią koją.
9. 9Job 9. Dabar jums reikia sėdėti ant kulnų ir pabandyti atsipalaiduoti nugaros raumenis. Būtina toliau tęstis atgal.
10. 10Job 10. Būtina ištiesti tiesias kojas sėdint. Remdamiesi rankomis, jums reikia pakelti kojas ir pabandyti juos kirsti ore tarp jų.
11. 11 Tiesiog 11. Dabar jums reikia apversti dešinėje pusėje. Būtina pasukti su lenkta kojele, stengdamiesi ištraukti ją į petį, o tada vėl pasukti su ta pačia kojele, bet dabar ji bus ištiesinta. Abu judesiai turi būti keičiami. Tada jums reikia pasukti į kairę pusę ir pakartoti šiuos judesius su kita kojele.

Gimnastika su juosmens stuburo išvaržomis padeda išvengti ligos vystymosi.

Paciento sveikatos būklė, net ir pati rimčiausia, pradeda gerėti, todėl dr. Bubnovskio pasiūlyta technika padeda išvengti operacijos. Tačiau norint pasiekti geresnių rezultatų, reikia nuolat jį apmokestinti ir nepamiršti.

Šiandien stuburo stuburo gydymui daugelis gydytojų yra ginkluoti metodu, kurį sukūrė dr. M. M. Bubnovskis (pats Sergejus Michailovičius ją vadino kineziterapija). Apie šį metodą parašyta nemažai knygų ne tik autoriaus, bet ir jo daugelio pasekėjų. Kitas šios medicinos technikos pavadinimas yra prisitaikanti gimnastika.

Bubnovskis Sergejus Mihailovičius

Gydymo esmė - kovoti su hipodinamija - viena pagrindinių stuburo ligų, ypač juosmens stuburo, priežasčių. Gimnastika apima daugybę skirtingo intensyvumo pratimų, be to, gydytojas sukūrė specialų simuliatorių (žinomas kaip Bubnovskio daugiafunkcinis simuliatorius arba trumpas MTB), kuris padeda atkurti raumenų tonusą ir stuburo darbą. Po gydymo išnyksta skausmas, pagerėja stuburo funkcionalumas. Apsvarstykite, kas yra kineziterapija.

Kineziterapija iš Bubnovskio

Daugiafunkcinis treniruoklis Bubnovskis

Bubnovskio metodo ypatybės

Juosmens stuburo išvaržos gydymas pagal šį metodą yra ne tik atliekant pratimus, bet ir diagnozuojant kaulų ir raumenų sistemą, kuri leidžia kiek įmanoma tiksliau nustatyti patologijos lokalizaciją.

Kalbant apie pačius pratimus, juos asmeniškai sukūrė Sergejus Mihailovičius. Jie leidžia atkurti stuburo funkcionalumą ir pagerinti vidaus organų funkcionavimą. Verta pridurti, kad gydymas atliekamas ambulatoriniu būdu, pacientui patogiu režimu.

Juosmens stuburo išvarža: gydymas, Bubnovskio pratimai

Kaip žinote, raumenų audinys turi savo mechanizmus, kad pašalintų skausmą. Mokymų esmė - įtraukti šiuos mechanizmus.

Pratybų numeris 1

Su stipriais nugaros skausmais turite atlikti visus judesius, kuriuos organizmas sugeba. Čia pasyvumas nėra priimtinas. Galbūt efektyviausias namuose pasiekiamas pratimas yra judėjimas visais keturiais. Su kiekvienu judėjimu reikia atlikti „Ha“ įkvėpimą, o žingsniai turėtų būti ištempti iki didžiausio.

Judėjimas visais keturiais

Pratybos numeris 2

Bubnovskis taip pat rekomenduoja pacientams stumti patrauklumą - tai trikdančio tipo pratimas, kuris padeda atsikratyti „ligos energijos“. Jei pageidaujate, stumdymas gali būti ne tik iš grindų, bet ir, pavyzdžiui, iš stalo. Nukreipdamas dėmesį, autorius nurodo tuos, kuriuos pacientas gali atlikti paūmėjimo laikotarpiu. Tuo pačiu metu dalyvauja periferinės sąnarys (palyginti su skausmo vieta), per kurias „energija“ išeina iš kūno. Šis reiškinys Bubnovsky vadina „lango taisyklę“.

Push-ups

Treniruotės numeris 3

Pacientas atsiduria ant nugaros, kojos sulenktos ant grindų, rankos sulankstytos už galvos (alkūnės turi būti nukreiptos skirtingomis kryptimis). Kai iškvepiate (dar kartą, „Ha“, bet staiga), žmogus stengiasi paliesti savo kelius su alkūnėmis, nors tai nėra būtina, nes pagrindinis dalykas yra tai, kad alkūnės yra nukreiptos į kelius, o pečių ašmenys atsiskiria nuo grindų paviršiaus.

Ištempkite alkūnes prie kelio

Bendras pakartojimų skaičius turėtų siekti 100 kartų, bet viskas turėtų būti atliekama mažomis partijomis (10x10 arba 5x20). Jei pageidaujama, bendras skaičius gali būti padidintas (Bubnovsky rekomenduojama atlikti 400 kartų), kol pacientas jaučia degimo pojūtį pilvo raumenyse. Be to, smakras visą laiką turi būti spaudžiamas į krūtinę.

Šio pratimo vykdymą galite pakeisti vienu iš ankstesnių. Pagrindinis tikslas yra atrakinti raumenis. Po to, kai skausmas šiek tiek atsilieka, galite pradėti ištiesti papildomus nugaros raumenis (reikalingi ilgesni ir tempimo pratimai). Šiuo tikslu pacientas turėtų atsigulti ant ledo kompreso ir stengtis pasiekti dešinę kelio dalį, kairiąją alkūnę ir kairiąją kelio dalį, bent dešimties kartų dešinėje.

Palenkiame kairiąją alkūnę į dešinę kelio dalį

Dešinė alkūnė nuo kairės kelio

Pratimų skaičius 4

Žmogus guli ant nugaros, sulenkia kojas ir laiko rankas palei liemens. Po iškvėpimo jis lenkia ir pakelia dubenį kiek įmanoma, po to jis nusileidžia ir kūnas grįžta į pradinę padėtį.

Atkreipkite dėmesį! Nerekomenduojama atlikti įvairių krypčių ir pan. Su juosmens srities išvaržomis. Leidžiami tik tie pratimai, kurie atliekami ašine linija (vėliau jų skaičius padidės).

Kartais dėl didelių skausmų neįmanoma atlikti net tokių primityvių pratimų. Tokiais atvejais jums reikia uždėti šlapias šalto lapo, sulenkto juostoje ant grindų, ir, lenkdami kelius, atsigulti ant jos. Tai neduos tiesioginių rezultatų, tačiau laipsniškas skausmo mažinimas parodys, kad asmuo juda teisingai.

MTB simuliatoriaus naudojimas

Pirmiau minėtam simuliatoriui taip pat buvo sukurtos specialios pratybos, kurios gali greitai atkurti raumenų rėmą ir išgydyti stuburo išvaržą. Apsvarstykite, kuris iš pratimų yra skirtas juosmens išvaržai.

Video - Bubnovskio treniruoklis

Pratybų numeris 1. Atliekant žemesnę trauką

Pacientas sėdi ant grindų arba, kaip alternatyva, universalų stendą, atsukantį į MTB, o kojos šiek tiek išlenktos - jis pakreipia kulną į MTB „kulnus“. Laikydami rankeną, pacientas nusileis iš apatinio bloko, tuo pat metu pasilenkdamas. Galutinėje padėtyje nugara turėtų būti tiesi.

Atliekant žemesnę trauką

Dviejų pratybų variantų (pakaitomis) atlikimas padės atkurti kraujotaką juosmens srityje ir pašalinti skausmą. Gali būti, kad po keleto pasikartojimų nugaros raumenys pradės pakenkti, bet tai yra normalu.

Pratimai universaliam stende

Atlikite pratimą, kaip parodyta nuotraukoje

Pratybos numeris 2. Bicepsas

Priešais MTB yra universalus stendas. Vienas kelio pacientas remiasi ant grindų, o antroji kojos pusė - tiesiai ant stendo. Kojos, esančios ant stendo, atliko traukimą iš apatinio mazgo, o kelio sąnarys yra išlenktas maksimaliai, kai iškvepiate. Traukos svoris pasirenkamas taip, kad pakartojimų skaičius būtų apie 13-15 kartų.

Šlaunies bicepso pratimai

Vykdant klubo pratimus

Treniruotės numeris 3. Šlaunų keturgalviai

Kūno padėtis yra tokia pati, bet galva turi būti nukreipta į simuliatorių. Pacientas atlieka viršutinį bloką (visada iškvėpimo metu), kol kojos yra visiškai išstumtos kelio.

Pradinė padėtis, nukreipta į simuliatorių. Keturkampių pratimų atlikimas

Pratimų skaičius 4. Traukos ištiesinta koja

Pacientas atsiduria ant nugaros tokiu pačiu būdu, kaip ir ankstesniu atveju, ir atlieka pėdos traukimą iš viršutinio bloko. Šis pratimas, taip pat ir kiti, turi būti atliktas 15-20 kartų.

Kojų laikiklis

Patraukite koją žemyn

Pratybų numeris 5. Adduktorių raumenų naudojimas

Pacientas atsiduria jo pusėje (jo galva turi būti nukreipta į simuliatorių) ir iš viršutinio bloko.

Patraukite koją žemyn

Pratimų skaičius 6. Viena kelio dalis

Jūs taip pat turite atlikti pratimus, kurie mažina dideles kojų sąnarius. Čia pacientas, stovintis ant kelio, iš viršutinio bloko traukia vieną pėdą.

Pradinė užduoties vieta

Pratybų numeris 7. Traukos keliai

Jis skirtas stuburo skyriui iškrauti. Pacientas atsistoja ant kojų ant MTB ir traukia iš viršutinio bloko.

Patraukite kelius į save

Pratimų skaičius 8. Beržas

Nurodo tą pačią seriją. Pacientas nueina į MTB, paliečia grindų paviršių pečių ir kulnų, ir ištraukia iš viršutinio bloko.

Pratimų skaičius 9. Plūgas

Skirta apmokytiems pacientams. Pratimai atliekami taip pat, kaip ir ankstesnis, bet iš apatinio bloko. Galutinis taškas yra grindų paviršiaus liejimas kojomis, pritvirtintas 45 laipsnių kampu.

Atlikti pratimą „Plūgas“

Pratimų skaičius 10. Squat

Dėl tokio pritūpimo, šlaunikauliai nesukelia ašies tipo apkrovų, o bet koks kitas treniruotės su strypu gali pasigirti. Toliau pateikiamas šios užduoties pavyzdys.

Paimkite simuliatoriaus turėklą

Keliame, kaip parodyta nuotraukoje

Kaip gydyti stuburo išvaržą gryname ore?

Dėl to Bubnovsky rekomenduoja naudoti horizontalią juostą, bet tik apmokytiems pacientams. Paprastai paprastos vizos čia nepadeda. Asmuo turėtų ne tik pakabinti, bet ir pakelti / nuleisti kojas, kurios yra sulenktos keliuose, ir kuo aukščiau ir išimtinai iškvėpti (nepaisant skausmo).

Nugara pradėjo skaudėti kelyje - ką daryti?

Bubnovskis, kuris kartą dalyvavo Paryžiaus-Dakaro ralyje, rekomenduoja kelis skausmą malšinančius pratimus vairuotojams (visų pirma sunkvežimių vairuotojams). Kas tris ar keturias valandas asmuo turi palikti automobilį, sukurti tvirtą kojų atramą ir, laikydamasis bet kurios automobilio dalies, stenkitės ištiesti apatines galūnes ir stuburą, t. Y. Padaryti „sulankstomą peilį“ (kojos / rankos ištiesintos, kamienas lenkimai, dubuo ilgai pasibaigia „XXXAA“).

Teisinga kūno padėtis

Po to žmogus ištiesina koją, padaro kojas platesnes už pečių ir paverčia kūną link pėdos (bet kokios). Tada jis švelniai linksta į priekį (šiuo metu jo rankos turėtų judėti kojomis) ir stengiasi prisiliesti prie žemės rankomis. Kojos nereikia lenkti.

Patempkite ranką į žemę

Tokie pratimai (dekompresija, kaip juos vadina autorius) pašalins nugaros skausmą. Tačiau verta paminėti, kad visi jie (ty pratimai) yra skausmingi, ir blogiau nugaros būklė, tuo sunkiau juos atlikti.

Todėl pastebime, kad po pratybų autorius rekomenduoja apsilankyti rusų vonioje - tai padės pašalinti skausmą. Tačiau prieš atvykstant, pagal tradicijas, būtina atvėsti, o po išvykimo pasinerti į ledų vandenį.

Stuburo išvarža gydant Bubnovskio metodu

Žmonės, kurie susiduria su stuburo liga, dažnai klausia, ar jie gali atlikti stuburo išvaržos pratimus pagal Bubnovskį namuose. Dr Bubnovskis sugebėjo padėti daugiau nei vieną dešimtį žmonių. Jo pratybų dėka nemažai pacientų sugebėjo atsikratyti juosmens išvaržos. Pagrindinis tokio gydymo tikslas buvo stiprinti stuburo raiščius per visą jo ilgį. Bubnovskio metodas, su jo teisingumu, šiuo metu yra vienintelis tokio pobūdžio pratimų rinkinys, kurio metu galite pasiekti apčiuopiamų rezultatų. Kursų gydymas trunka apie 3 mėnesius.

Medicina jų rankose

Kas yra stuburo gydymas pagal Bubnovskio metodą ir kada jis turėtų būti nurodytas? Gydomieji stuburo pratimai turi tam tikrų požymių. Dažnai tai siejama su gyvenimo būdu, vedančiu žmones. Tarp pagrindinių pamokų, kaip naudoti Bubnovskio metodus, yra:

• hipodinamija, išreikšta sėdimu gyvenimo būdu;
• dažna įtampa įvairiose stresinėse situacijose;
• sutrikusi mityba ir dėl to druskų nusėdimas.

Kada turėčiau kreiptis į medicinos kompleksą? Pasak dr. Bubnovskio, jo metodas padeda žmonėms, turintiems visiškai skirtingas stuburo problemas, pradedant nuo skausmo gimdos kaklelio stubure ir baigiant apatinės nugaros problemomis.

Įrodymas, kad gydymo ir reabilitacijos programa pagal Bubnovskio darbus yra pats gydytojas. Pratybas sukūrė Sergejus Mihailovičius tuo metu, kai jis patyrė sunkų nugaros pažeidimą. Jo gydytojai tik nugręžė pečius ir nesuteikė jokios vilties atsigauti. Atlikdamas savo pratimus, gydytojas galėjo patekti ant kojų, o dabar jis padeda savo pacientams grįžti prie normalaus gyvenimo.

Technikos principai

Nepriklausomai nuo to, ar šis metodas atliekamas namuose, ar specializuotame centre, svarbu žinoti apie gydymo principus pagal Bubnovskio metodą.

1. Pilnas raumenų korseto atsipalaidavimas.
2. Visų raumenų atgaivinimas.
3. Stuburo ir raumenų tempimas.
4. Viso kūno raumenų stiprinimas.
5. Narkotikų gydymas.

Kalbant apie bet kurią stuburo dalį, gydymas turėtų prasidėti po išsamaus situacijos tyrimo, tyrimo. Tik po to, kai specialistas nustatys patikimą diagnozę, nustatydamas probleminę sritį, ligos stadiją, taip pat jo aplaidumo laipsnį, bus galima pradėti Bubnovskio procedūros įgyvendinimą namuose.

Kineziterapija tarpslankstelinėms išvaržoms

Pradėjus įgyvendinti procedūras, reikia nepamiršti, kad reikia judėti lėtai, švelniai ir atsargiai. Užduočių atlikimas pasvirusiais tempais ar sparčiau gali sukelti visiškai priešingus rezultatus.

Tarpkultūrinių išvaržų gydymas gali apimti įvairius pratimus. Visi jie didina nugaros raumenų ištvermę dėl palaipsniui didėjančio fizinio aktyvumo.

1. "Katė". Kad atliktumėte šią užduotį, turite įveikti visus keturis. Nugara turėtų būti kuo tiesesnė, bet taip pat ir kiek įmanoma atsipalaidavusi. Pradinėje padėtyje, įkvėpkite, iškvėpkite - maksimaliai apvalinant nugarą. Po to reikia grįžti į pradinę padėtį - įkvėpti, iškvėpti - nugarą reikia sulenkti. Pratimai susideda iš 2 dalių. Viskas, ką jums reikia padaryti 10-20.
2. „Ėjimas ant sėdmenų.“ Šis pratimas geriausiai tinka namuose atlikti išvaržų gydymą. Jis turi būti atliekamas sėdint ant grindų. Kojos ir nugaros turėtų būti tiesios. Rankos patogioje padėtyje. Ant sėdmenų jums reikia „praeiti“ apie 1 m į priekį ir grįžti. Šį pratimą reikia atlikti bent kartą per 9-10 kartų.
3. Tarpasmeninis diskas gali būti grąžintas į savo vietą atliekant pratimą „Dviratis“, jį papildant kitais pratimais. Norėdami tai padaryti, atsigulti ant plokščios kietos plokštumos, pageidautina ant grindų. Nugarinė dalis turi būti prispausta prie grindų, tiesiai, rankomis. Pakeliamos kojos turėtų sudaryti judesius, panašius į dviračius. Jūs turite atlikti pratimą, kol gausite malonų nuovargį kojose, bet ne mažiau kaip 1 minutę.
4. Toliau treniruotė atliekama gulint, o keliai sulenkiami tuo pačiu metu, pėdos yra kuo arčiau sėdmenų. Rankas reikia užsegti kulkšnies kojas. Esant tokiai padėčiai, turite kuo labiau pakelti dubenį, kaip leidžia kūnas. Galite reguliuoti atstumą nuo kojų iki sėdmenų ir nugaros deformacijos laipsnį. Pratimai apima bent 8 pakartojimus.
5. „Pakreipkite į šoną“. Pratimas atliekamas stovint, pėdų pločio atstumas. Rankos idealiai traukia į šonus pečių lygyje, su lengvesniu veikimu - galite palikti juosmens. Kvėpavimas - pasukimas į dešinę, iškvėpimas - grįžti į pradinę padėtį. Kvėpavimas - pakreipimas į kairę, iškvėpimas - grįžti į pradinę padėtį. Pratimai gali būti baigti atlikus 10 pakreipimų kiekvienoje kryptimi.
6. "Pakreipkite į priekį". Rankos ištemptos, tiesios. Atliekamas lygus priekinis posūkis, idealiai jums reikia paliesti rankas prie grindų. Maksimaliai lenkiant nugarą reikia atsipalaiduoti. Pratimai reikalauja 8-10 metodų.
7. „Sulenkite atgal“. Kojos yra lygios, nugaros yra tiesios, delnai sujungiami kaip malda. Be to, jums reikia lėtai sulenkti nugarą atgal, pasilenkdami didžiausią 1-2 sekundžių nukrypimą ir lygiai taip lėtai. Iš pradžių treniruotės gali būti nuleidžiamos, nes gali būti pastebėtas galvos svaigimas.

Tinkamai atlikus visas šias užduotis, stuburas taps lygiu, stiprės nugaros raumenys. Stuburo išvarža išnyksta.

Kaklo stuburo išvaržos užduotys

Taip pat reikia atkreipti dėmesį į gimdos kaklelio stuburo išvaržą. Dar kartą padėkite čia Bubnovskio technika, kurią lengva atlikti namuose. Pradedant diegti techniką namuose, svarbu nepamiršti atsargumo priemonių: kruopščiai atlikti procedūras, vengiant judesių judesių.

1. Atlikta sėdi ant kėdės, kaip ir visi tokie pratimai. Nugara yra tiesi, tačiau ji nėra įtempta. Jūs turite švelniai traukti pečius, o po to mažai jėgos juos nuleisti, tarsi nuleisdami krovinį. Šis pratimas laikomas įšilimu. Jis paruošia kaklo raumenis kitiems pratimams. Jis turėtų būti atliekamas ne mažiau kaip 8 kartus.
2. Ši pamoka yra tinkama, jei reikia gydyti kaklo stuburo išvaržą. Jis taip pat turėtų būti atliekamas 8 kartus, švelniai pasukant galvą į dešinę ir į kairę, tarsi bandant žiūrėti už peties.
3. Pradinė padėtis, kaip ir panašiose pratybose. Tą patį pratimą sudaro 8-10 krypčių pasukimas į kiekvieną petį. Atliekant užduotį, peties sąnario nereikėtų perkelti.
4. Nuo pradinės laikysenos jums reikia nukreipti smakrą į priekį, bandydami paliesti krūtinę. Pratimai atliekami kuo atidžiau, 8 kartojimai.
5. Jūs turite pabandyti pakreipti galvą 8 kartus atgal, kiek įmanoma. Puikiai veikiantis smakras turėtų pažvelgti į lubas.
6. Nuo pradinės padėties smakro ir kaklo judėjimas į priekį, o galvutė linksta į dešinę petį, kairė ausis „tęsiasi“ link lubų. Tada pratimas vyksta priešinga kryptimi. Tik 16 kartų abiem kryptimis.
7. „Tiltas“ yra tinkamas bet kurios stuburo dalies išvaržų gydymui, nes yra stuburo visas stuburo ilgis. Gimdos kaklelio regionas turėtų būti atsipalaidavęs.

Dažnis namuose

Programos pritaikomumas nuo Bubnovskio suteikia pacientui galimybę atlikti paprasčiausius pratimus kasdieniame gyvenime. Technikos autorius kviečia stebėti jūsų pačių gerovę. Klasės turėtų turėti raumenų atsipalaidavimą, todėl, jei patiriate nugaros ar kaklo skausmą, turite laikinai nutraukti naudojimąsi, tikrinti technikos teisingumą. Po tam tikro laiko bus galima iš naujo pradėti pamokas.

Siekiant visiško gijimo, svarbu reguliariai sekti dr. Bubnovskio rekomendacijas. Klasės turėtų būti bent 3–6 kartus per dieną. Vienas požiūris neturėtų būti mažesnis nei 15-25 minučių. Apkrova turėtų padidėti palaipsniui.

Iki šiol kineziterapija Bubnovskis pripažino produktyviausią, o svarbiausia - saugų būdą atsikratyti tarpslankstinių išvaržų bet kokio amžiaus žmonėms.