Osteoporozė yra progresuojanti sisteminė liga, kuri paveikia žmogaus skeletą, mažina mineralinį tankį ir mažina kaulų struktūrą, todėl padidėja kaulų trapumas ir padidėja lūžių rizika. Kitaip tariant - osteoporozės atveju sudėtinga kaulų architektūra yra sutrikusi, kaulai tampa laisvi ir jautrūs lūžiams net ir esant nedidelėms apkrovoms. Ir dažniausiai galite rasti stuburo slankstelių, šlaunikaulio kaklo, radialinių kaulų lūžius. Statistikos duomenimis, šlaunikaulio lūžiai ketvirtoje vietoje sukelia osteoporozę tarp visų negalios ir mirtingumo priežasčių. Osteoporozė sumažina gyvenimo trukmę 12–20%. Pirmasis stuburo lūžis 4 kartus padidina pasikartojančių stuburo lūžių riziką ir 2 kartus padidina klubo lūžius. Savo ruožtu, pailgėjusi lovos poilsio priemonė prisideda prie plaučių uždegimo, spaudimo opų, trombembolijų vystymosi.
Skiriamos šios osteoporozės rūšys:
- osteoporozė po menopauzės - osteoporozė, susijusi su moterų lytinių hormonų gamybos sumažėjimu
- senoji osteoporozė - osteoporozė, susijusi su bendru senėjimu ir kūno pablogėjimu, taip pat skeleto masės ir stiprumo sumažėjimas po 65 metų
- kortikosteroidų osteoporozė - osteoporozė, kuri atsiranda ilgą laiką vartojant hormonus (gliukokortikoidus)
- antrinė osteoporozė - osteoporozė, vyksta kaip diabeto, vėžio, lėtinės inkstų nedostatachnosti, plaučių ligų, hipertirozės, hipotiroidizmu, hiperparatiroidizmo kalcio trūkumo, reumatoidinio artrito, ankilozinio spondilito, lėtinio hepatito, Krono ligos komplikacija, ir lėtinis administravimo iš aliuminio preparatų.
Osteoporozės priežastys:
Kaulų remodeliavimo disbalansas vaidina svarbų vaidmenį vystant osteoporozę. Faktas yra tas, kad kaulai daugiausia yra kalcio, o osteoporozei būdingas kaulų masės sumažėjimas, todėl osteoporozės atsiradimo priežastis yra arba nepakankamas kalcio vartojimas maiste, arba sutrikimai organizme, kurie neleidžia absorbuoti kalcio. Taip pat osteoporozės priežastis gali būti medžiagų, kurios prisideda prie kalcio išsiskyrimo iš organizmo, vartojimas. Be kalcio kaulams taip pat reikia fosforo, vitamino D ir kai kurių metalų. Daugeliu atvejų osteoporozė yra dėl hormoninių medžiagų kiekio, susijusio su amžiumi, sumažėjimo organizme, dėl ko kaulas sugeria kalcio.
Šie osteoporozės rizikos veiksniai yra:
- moterų lytis
- šeimos osteoporozės atvejai
- amžiaus
- menstruacijų sutrikimai
- trumpas augimas
- ploni kaulai
- mažas svoris
- sėdimas gyvenimo būdas
- naudoti kortikosteroidų hormonus, taip pat antikonvulsantus, hepariną, tiroksiną, antacidus, kurių sudėtyje yra aliuminio.
Taip pat gali būti paveikti rizikos veiksniai:
- rūkymas
- piktnaudžiavimas kofeinu
- mažas pieno produktų vartojimas
- mėsos perteklius.
- trūksta kalcio
- vitamino D3 trūkumas
- sėdimas gyvenimo būdas
Nėra lengva pastebėti šią ligą ankstyvoje stadijoje, nes paprastai osteoporozė prasideda asimptomatiniu būdu arba turi simptomų, kurie slopina stuburo osteochondrozę ir sąnarių artrozę. Dažnai liga diagnozuojama jau esant lūžiui, kuris savo ruožtu gali atsirasti su minimaliomis traumomis, svorio kėlimu. Nors vis dar yra požymių. Pavyzdžiui, laikysenos pažeidimai (tolesnis gumbų susidarymas krūtinės ląstos stubure); eisenos pakeitimas (perevalalochku vaikščioti nedideliais žingsniais); kaulų skausmas be jokios akivaizdžios priežasties, ypač juosmens srityje ir klubo sąnariuose, pasunkėjęs po 30 minučių stovėjimo, taip pat dėl ​​oro pokyčių; padidėję trapūs nagai; dantų praradimas; ankstyvas pilkumas. Stuburas, šlaunikaulio kaklas, rankų kaulai ir riešas yra jautriausios osteoporozei. Pirmieji osteoporozės simptomai gali būti juosmens ir krūtinės ląstos stuburo skausmas ilgą statinę apkrovą (pvz., Sėdimasis darbas), naktinių kojų mėšlungis, nagų trapumas, senilinis stumimas, aukščio sumažėjimas daugiau kaip 3 cm (dėl sumažėjusio stuburo aukščio), vienas ar daugiau lūžių, įvykusių nedideliu sužalojimu, periodonto liga.
Kai osteoporozė yra būtina jų dietai stebėti. Taigi, norint tinkamai maitinti, pirmiausia reikia valgyti maisto produktus, kuriuose yra kalcio ir vitamino D - tai yra įvairūs pieno produktai (alergiški žmonės gali naudoti sojos, ožkų ar žemės riešutų pieną), taip pat: žuvis, žuvų taukai, žalumynai, kopūstai, brokoliai, riešutai. Be to, saulės spinduliai taip pat prisideda prie vitamino D gamybos.
Tačiau geriausia osteoporozės prevencija yra pakankamas fizinis aktyvumas. Kad skeleto kaulai būtų stiprūs, būtina išlaikyti aktyvų gyvenimo būdą nuo vaikystės. Taip pat labai svarbu skirti osteoporozės gydymą. Be to, fizinis aktyvumas būtinai turi apimti vaikščiojimą, kuris suteikia apkrovą kaulams. Kalbant apie pratybų terapiją vandenyje, plaukimas paprastai neprisideda prie kaulų stiprinimo, nes nesvarbi kūno būklė vandenyje nesukelia būtinų kaulų struktūrų pastangų.
Svarbu žinoti, kad fizinis mokymas osteoporozei neturėtų būti per intensyvus, bet reguliarus - bent kas antrą dieną. Sveikos moterys, sergančios rizika, po 35 metų turėtų reguliariai užsiimti bet kuriuo iš šių fizinio aktyvumo tipų: taip pat tinka plaukimas, gimnastika, dviračių sportas, gimnastika, arba galite eiti pasivaikščioti bent 10 km per savaitę.
Pacientams, sergantiems osteoporoze, fizinės terapijos ir gydomieji osteoporozės pratimai atliekami iškraunamų sąnarių režimu - gulėti, sėdėti, naudojant izometrinius pratimus.
Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas kaklo, nugaros, raumenų pratyboms, nes stuburo osteoporozė yra vienas pagrindinių ir rimčiausių šio proceso lokalizacijų.
Turiu pasakyti, kad fizinė osteoporozės terapija turi savo principą, kuris sako: "Visi pratimai be skausmo!". Krūvį galite padidinti tik tada, kai skausmas atsilieka.
Pratimai osteoporozei:
a) 30–50 metų amžiaus grupėms
Pratimai osteoporozei atliekami pradinėje padėtyje, gulint ant nugaros, gulėti ant skrandžio arba sėdi ant kėdės:
1. I. P. - rankos palei kūną, kojos kartu. Rankos per šonus pakelti - įkvėpti, nuleisti žemyn - iškvėpti. Vykdykite 4-5 kartus.
2. I. P. - tas pats. Ištempkite rankas už galvos, patraukite save, patraukite kojines į save, grįžkite ir išvažiuokite. n. Pakartokite 4-6 kartus.
3. I. P. - kojos, nukreiptos į kelius, rankos palei kūną. Remdamiesi kojomis ir rankomis, pakelkite dubenį aukštyn, pasilenkite 1-2 sekundes, grįžkite į ir. n., atsipalaiduokite. Pakartokite 10-12 kartų.
4. I. P. - tas pats. Bandant atskirti kelius su įtampa, tada prijunkite ir įtampą. Pakartokite 8-10 kartų.
5. I. P. - guoliai, rankos palei kūną. Paspauskite į lovą: pakaitomis su galvos, pečių, rankų (5-6 kartus), tada juosmenomis (5-6 kartus), kojomis: kulniukais, sėdmenimis, keliais (5-6 kartus).
6. I.P. - tas pats. Pakelkite galvą ir rankas 10-15 cm, o jūsų smakras pasiekia skrandį. Pakartokite 5-6 kartus.
7. I. P. - tas pats. Pakelkite dešinę tiesią koją 10 cm atstumu, grįžkite į SP Tada padarykite tą patį su kita kojele. Pakartokite kiekvieną koją 10-15 kartų.
8. I. P. - gulėti kairėje pusėje. Atlikite svyruojančią dešinę koją aukštyn. Tada pasukite į dešinę pusę ir pakartokite tą patį su kairia koja. Pakartokite kiekvieną koją 10-12 kartų.
9. I. P. - tas pats. Pakelkite abi kojas, tada nuleiskite. Pakartokite tą patį dešinėje pusėje. Vykdykite 6-8 kartus kiekvienoje pusėje.
Pradinė padėtis - gulėti ant pilvo:
10. I. P. - rankos po smakru. Pakelkite abi kojas, kojos ne kelio, nesisukite, laikykite šią padėtį 2-3 sekundes, po to atsipalaiduokite. Pakartokite 6-8 kartus.
11. I. P. - rankos ištiesti. Pakelkite tiesias rankas, galvą neužsikimšti, tada grįžkite į I. p. Pakartokite 8-10 kartų.
Pradinė padėtis - sėdi ant kėdės.
12. I. P. - rankos ant kelio. Pakelkite rankas, tempkite - įkvėpkite, nuleiskite žemyn - iškvėpkite. Pakartokite 4-5 kartus.
13. I. P. - tas pats. Rankos atskirtos, suspaustos į kumščius. Patraukite rankas atgal, prijunkite pečių mentes, įtempkite raumenis, grįžkite į ir. n., atsipalaiduokite. Pakartokite 4-5 kartus.

b) 50–60 metų amžiaus grupių fizinė terapija osteoporozei gydyti
Pradinė padėtis - supine:
1. I. P. - rankos palei kūną. Šepečiu ir kojomis (sulenkti), laikykite 5 sekundes ir atsipalaiduokite. Pakartokite 8-10 kartų.
2. I. P. - tas pats. Paspauskite visą kūną į lovą. Pakartokite 8-10 kartų.
3. I. P. - tas pats. Priveržkite šlaunų raumenis, suskaičiuokite nuo 3 iki 8, po to atsipalaiduokite. Vykdykite 10-15 kartų.
4. I. P. - alkūnės, sulenktos alkūnėmis, kojos kartu. Alkūnės nusileidžia ant lovos ir atsipalaiduoja. Pakartokite 6-8 kartus.
5. I. P. - rankos palei kūną. Pakelkite galvą, smakrą, kad pasiektumėte skrandį. Vykdykite 6-8 kartus.
6. I.P. - tas pats. Pakelkite koją į šoną. Pakartokite 10-12 kartų.
7. I. P. - rankos palei kūną, kojos sulenktos ant kelio. Pakelkite dubenį aukštyn - įkvėpkite, sumažinkite - iškvėpkite. Pakartokite 6-8 kartus.
Pradinė padėtis - gulėti ant pilvo:
1. I. P. - rankos palei kūną. Pakelkite pečius 5-7 cm nuo grindų, išlaikykite šią padėtį 3-4 sekundes, grįžkite į SP Pakartokite 6-8 kartus.
2. I. P. - rankos po smakru. Keičia koją tiesiai atgal. Pakartokite 8-10 kartų.
3. I. p. - liesos alkūnės ant lovos. Pakelkite dubenį ir tada sumažinkite. Pakartokite 6-8 kartus.

c) 60 metų ir vyresnių amžiaus grupių terapinė gimnastika.
Pradinė padėtis - supine:
1. I. P. - rankos palei kūną, kojos kartu. Pirštai ir pirštai išspausti pusę galios ir atleidžia. Pakartokite 10-15 kartų.
2. I. P. - tas pats. Sulenkite ir sulenkite kojas, išlaikydami kiekvieną poziciją 4-5 sekundes. Pakartokite 10-15 kartų.
3. I. P. - tas pats. 4–5 sekundes nuspauskite delnus. Pakartokite 8-10 kartų.
4. I. P. - tas pats. Alternatyviai sulenkite kojas su slydimu ant lovos. Pakartokite 10-20 kartų.
5. I. P. - tas pats. Priveržkite šlaunies ir apatinės kojos raumenis 5-10 sekundžių. Tada atsipalaiduokite. Pakartokite 10-15 kartų. Tuo pačiu metu keliai (jų nugaros paviršius) turi būti tvirtai prispausti prie lovos.
6. I.P. - įdėkite vieną ranką ant skrandžio, kitą - ant krūtinės. Atlikite diafragminį kvėpavimą: įkvėpkite - pilvo į priekį, iškvėpkite - pilvą. Pakartokite 4-5 kartus.
7. I. P. - kojos, nukreiptos į kelius. Bandymas atskirti kelius su įtampa ir tada sujungti juos su įtampa. Pakartokite 6-8 kartus.
8. I. P. - rankos palei kūną, kojos kartu. Paspauskite į lovą: galvos, pečių ir rankų (5-6 kartus), tada apatinę nugaros dalį (5-kartai), tada kojas: kulniukus, sėdmenis, kelius (5-6 kartus).
9. I. P. - tas pats. Pakelkite galvą, smakrą, kad pasiektumėte skrandį. Pakartokite 5-6 kartus.
Pradinė padėtis - gulėti ant pilvo:
1. I. P. - Alkūnės, išlenktos alkūnėmis, rankos prie pečių. Pakelkite pečius, pasilenkdami alkūnėmis, tada nuleiskite pečius. Pakartokite 8-10 kartų.
2. I. P. - rankos palei kūną. Patraukite rankas atgal, tada nuleiskite. Pakartokite 8-10 kartų.

Be šių kompleksų, reikia sistemingai atlikti vieną iš kaulų stiprinimo pratimų:
Nuleidimas ir pasvirimas ant ištiesintų rankų turėtų būti įdėta į vidų. Tokiu atveju nugara yra tiesioje padėtyje. Tada pakelkite dešinę ranką aukštyn, o krūtinės ląstelė atsidaro, žiūrėkite rankos kryptimi. Laikykitės tokios statinės padėties kelias sekundes. Gerai kvėpuokite. Tada nuleiskite ranką ir atlikite tą pačią priešinga kryptimi. Pakartokite šį pratimą kelis kartus abiem kryptimis.
Pasibaigus pratimui, reikia sumažinti dubenį ant kojų kojų, ištiesinti rankas, nuleisti galvą. Atsipalaiduokite savo kūną, palaikykite kvėpavimą. Šis pratimas gali būti atliekamas 2-3 kartus per savaitę. Sujunkite jį su tinkama mityba ir vaikščiokite du kartus per savaitę mažiausiai 30 minučių.
Kad būtų išvengta osteoporozės, kaip minėta, būtina vartoti pakankamai kalcio, ty maisto, kuriame gausu kalcio (mažai riebalų turintys pieno produktai, brokoliai, žiediniai kopūstai, lašišos mėsa, sūris), turėtų būti sumažintas maisto kiekis, kuriame yra fosforo (raudona mėsa, gazuotas karbonatas) gėrimų) ir apribokite alkoholio ir kofeino kiekį. Rekomenduojama kalcio dozė yra 1000 mg per parą iki 65 metų ir 1500 mg per parą po 65 metų.
Be to, osteoporozės prevencija yra sveikas gyvenimo būdas, moterys menopauzės metu turi stebėti savo sveikatą (pvz., Menopauzės metu, osteoporozės profilaktikai skiriami estrogenai - po oda arba po oda); Po 40 metų visos moterys be išimties turėtų tikrinti skydliaukės veikimą ir, jei reikia, atlikti gydymą.
Taigi, norint sėkmingai kovoti su osteoporoze, būtina valgyti teisę, aktyviai užsiimti fizine veikla, dažniau saulėje (jei įmanoma) ir pakankamu kiekiu, kad jūsų organizmas galėtų gauti kalcio ir vitamino D.

Paprastas ir veiksmingas osteoporozės pratimas

Straipsnio autorius: Nivelichuk Taras, anesteziologijos ir intensyviosios terapijos katedros vedėjas, 8 metų darbo patirtis. Aukštasis mokslas specialybėje „Bendroji medicina“.

„Tylus žudikas“, „tyli epidemija“ - dažnai vadinama osteoporoze. Tai sisteminė progresuojanti skeleto liga, kurią sukelia metaboliniai sutrikimai (metabolizmas) kauliniame audinyje ir pasižymi kaulų tankio sumažėjimu, padidėjusiu pažeidžiamumu.

Atidžiai išnagrinėjus kiekvieną trečiąjį asmenį po keturiasdešimties metų randa ligą. Ir pirmas dalykas, kuris gali padėti gydyti osteoporozę.

Gydytojai rekomenduoja šias prevencines priemones:

• Pirmiausia turėtumėte atkreipti ypatingą dėmesį į savo gyvenimo būdą ir mitybą. Kūnas turi gauti kasdien pakankamai vitamino D ir kalcio. Jei nepakanka suvartotų produktų, būtina papildomai išgerti mineralinius kompleksus.
• Antra, motorinis aktyvumas atlieka svarbų vaidmenį. Pavyzdžiui, jei artrozės metu rekomenduojama mažinti fizinį krūvį, tada osteoporoze, priešingai, vidutinio sunkumo pratimas gali turėti teigiamą poveikį, nes jis prisideda prie kaulų audinių pagerėjimo ir tinkamo kaulų ląstelių funkcionavimo.

Fizinis aktyvumas yra svarbus tiek ligos gydymui, tiek prevencijai.

Mes gydome osteoporozę su gimnastika

Ar visi sportai prisideda prie atsigavimo?

Šiuo atveju neįmanoma vienareikšmiškai atsakyti. Nepaisant to, kad fizinis lavinimas gerokai pagerina tokios sudėtingos ligos būklę, tam tikri fiziniai pratimai, skirti osteoporozei, net gali būti pavojingi pacientams. Netinkamai parinktas pratimų rinkinys gali sukelti rimtus sužalojimus ir netgi lūžius.

Čia yra du svarbūs veiksniai:

bendra sveikata,

prarastos kaulų masės kiekis.

Štai kodėl, prieš pradėdami užsiėmimus, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, kuris atliks bandymą, kad nustatytų kaulų masės tankį ir pasakytų, kurie pratimai jums bus naudingiausi ir saugesni.

Pasirinkus „teisingą“ pratimą

Asmenims, sergantiems osteoporoze, rekomenduojama:

• aerobika kojų raumenims stiprinti - laipioti, šokti, vaikščioti;

• stiprumo treniruotės, leidžiančios sustiprinti nugarą ir pakabinti ant baro;

• plaukimo ir vandens gimnastika, kuri palankiai veikia visas raumenų grupes;

• lankstumo pratimai - joga, tempimas.

Idealiu atveju, kas savaitę fizinė veikla būtinai turi apimti pakaitomis visų pirmiau minėtų 4 grupių pratimus.

Pagrindinis fizioterapijos pratimų principas yra „Visi pratimai be skausmo!“

Kaip pavyzdį tiems, kurie nusprendė pradėti mokymą, galima paminėti šiuos pratimus:

Sėdi patogioje padėtyje, rankos sulenkiamos alkūnėmis ir lėtai traukia pečius, gerai sukant pečių mentes. Mes skaičiuojame iki 5 ir atsipalaiduokite. Pakartokite 9 kartus.

Sėdi, rankas žemyn. Mes gaminame 20-25 apskritimo judesius kartu su pečiais ir su kiekviena petine atskirai.

Sėdi, palmės, kurias mes įdėjome į pakaušio regioną, kvėpuojame, traukiame alkūnes atgal ir suskaičiuojame iki 5. Mes atsipalaiduojame rankas ant iškvėpimo. Pakartokite 9 kartus.

Sėdi, padėkite rankas ant kelio. Mes stengiamės sugriežtinti visus raumenis, suskaičiuoti iki 5 ir atsipalaiduoti. Pakartokite 9 kartus.

Ant jūsų nugaros, mes darome įprastą sifonavimą 6 kartus.

Gulint ant nugaros, abu kelius priveržiame prie skrandžio, tvirtai suvyniokite rankas, suskaičiuokite iki 5 ir palikite. Pakanka 7 pakartojimų.

Jus ant nugaros, dvi minutes imituojame aktyvų važiavimą dviračiu su mūsų kojomis.

Gulėdamas ant šono, pasilenkite savo laisva ranka. Pakelkite tiesią koją, laikykite jį svoriu, skaičiuojant iki 5 ir lėtai nuleiskite. Pakartokite 9 kartus.

Stovi ant visų keturių pusių, darome lėtus arkos ar nugaros atlošas. Pakartokite 7 kartus.

Būtina pradėti fizinius pratimus su minimalia apkrova, palaipsniui didinant pasikartojimų skaičių ir mokymo trukmę.

Klasių metu turėtumėte vengti staigių judesių, intensyvių apkrovų - pratimų, kurie gali padidinti lūžių riziką. Į "dieta" klasių neturėtų apimti veikia, šokinėja, aštrių lenkimų, pritūpimai, posūkiai juosmens. Terapiniai osteoporozės pratimai turėtų būti atliekami vidutiniškai. Taip pat uždraustas bet koks svorio kėlimas: svoriai, barbells, hanteliai.

Jūs turėtumėte būti labai atsargūs, kai žaidžiate tenisą, golfą, atliekate kai kuriuos jogos kelius. Būtina laikytis visų gydytojo ar profesionalaus instruktoriaus rekomendacijų. Jūs negalite smarkiai padidinti krovinių intensyvumo, taip pat keisti pratimus, prieš tai nepasitarę su specialistu.

Šiltuoju metų laiku rekomenduojama užsiimti lauko veikla, plaukti natūraliu ar atviru vandeniu. Žiemą patalpos, kuriose laikomos klasės, turi būti gerai vėdinamos, ir reikia nuolat aprūpinti šviežią orą.

Laiku teikiamos medicininės konsultacijos, sveikos gyvensenos, subalansuota mityba, fizinė terapija, kuria siekiama palaikyti raumenų tonusą ir stiprinti kaulų audinį - ir jokia osteoporozė negali išgąsdinti!

Rūpinkitės ir būkite sveiki!

Straipsnio autorius: Nivelichuk Taras, anesteziologijos ir intensyviosios terapijos katedros vedėjas, 8 metų darbo patirtis. Aukštasis mokslas specialybėje „Bendroji medicina“.

Senyvo amžiaus žmonių stuburo osteoporozės gydymo pratimai

Tokia nemaloni liga kaip osteoporozė, terapija turi būti išsami. Tai gali apimti daugybę priemonių, o viena iš jų yra speciali gimnastika osteoporozei. Tai padeda pašalinti nemalonius simptomus ir užkirsti kelią patologijos progresavimui.

Pratimai osteoporozei: bendros rekomendacijos

Fizinės kultūros tikslas - skatinti kaulinio audinio augimą vystymosi laikotarpiu, o suaugusiems - tai padeda pagerinti kaulų metabolizmą ir mineralizaciją.

Tačiau atminkite, kad tik vidutinio sunkumo apkrovos turi teigiamą poveikį. Tiek jų nebuvimas, tiek per didelis aktyvumas gali sukelti patologijos pablogėjimą ir progresavimą. Fizinis lavinimas taip pat padeda pagerinti raumenų audinio būklę, o tai sumažina lūžių riziką kritimo atveju.

Medicinos gimnastika, skirta osteoporozei, yra skirta tokioms užduotims:

• Padidėjęs raumenų stiprumas;
• Užkirsti kelią kaulų praradimui;
• Geresnis atsakas, pusiausvyra, koordinavimas;
• Sumažinti sužalojimo ir kritimo riziką, o kritimo metu - sumažinti lūžių riziką.
• Gerinti bendrą paciento ir jo sveikatos gerovę.

Pagrindinis gimnastikos tikslas - pagerinti medžiagų apykaitos procesus ir kaulų audinių mineralizaciją, pagerinti pusiausvyrą ir padidinti raumenų masę. Osteoporozės atveju į kompleksus įtraukiami šie pratimai:

• Aerobika;
• Balanso pratimai;
• Stiprumo pratimai.

Jie dažnai papildomi vaikščiojimu ir plaukimu.

Tačiau atminkite, kad ne visi pratimai yra vienodai naudingi osteoporozei:

• Per daug aštrių judesių;
• Kūno lankstymas su apkrova;
• Stiprus sukimas;
• Pratimai, kuriuose yra pakankama rizika kristi.

Kroviniai turėtų būti vidutinio sunkumo. Mokymas yra pakankamas 3-4 kartus per savaitę. Dabar apsvarstykite keletą pratimų rinkinių.

Pratimai stuburo osteoporozei žmonėms iki 50 metų amžiaus

• Stovėdami stovėkite, nuleiskite rankas, laikykite kojas kartu. Įkvėpkite, pakelkite rankas, iškvėpdami, nuleiskite jas. Pakartokite juos penkis kartus.
• Stovėkite kartu su kojomis, padėkite delnus už galvos. Patempkite, pakilkite ant pirštų ir nuleiskite koja. Pakartokite keturis kartus.
• Pradinė padėtis - stovėjimas, kojos šiek tiek sulenktos ties keliais, nuleidžiamos rankos. Pakelkite dubenį, laikykite jį 3-4 sekundes, tada švelniai nuleiskite. Pakartokite dešimt kartų.
• Pradinė padėtis yra tokia pati, kaip ir ankstesnėje pratyboje. Atskirkite savo kelius įtempdami. Atlikite dešimt pakartojimų.
• Paimkite gulintį padėtį, rankos ištempkite. Paspauskite galvos, pečių, tada rankų, nugaros, glutealo raumenų, kojų, kulnų galą. Pakartokite 5-6 kartus.
• Atsigulkite ant nugaros. Pakelkite pečius ir galvą 15-20 cm, pjaukite smakro į skrandį ir švelniai nuleiskite. Ar tai dar 3-5 kartus.
• Gulint į viršų, švelniai pakelkite tiesią koją į 15-20 cm, nuleiskite jį į šoną, apatinę. Atlikite kiekvieną koją 10 kartų.
• Pakelkite ir nuleiskite kairę koją 10 kartų linkę į dešinę pusę. Tada gulėkite kairėje pusėje ir pakartokite tą pačią dešinėje kojoje.

• Gulint ant dešinės pusės, švelniai pakelkite dvi kojeles, švelniai nuleiskite. Atsigulkite kairėje pusėje ir pakartokite pratimą. Padarykite tai 5 kartus.
• Gulėdami ant skrandžio, ištraukite rankas žemyn, pakelkite 10-20 cm virš grindų, keletą sekundžių laikykite kojas tiesiai, tada nuleiskite jas sklandžiai. Kartokite dar 9 kartus.
• Padidėjusioje padėtyje pakelkite tiesias rankas ištrauktas ir laikykite jas kelias sekundes, po to švelniai nuleiskite. Pakartokite 8 kartus.
• Paimkite poziciją sėdi ant kėdės, padėkite delnas ant kelio. Pakelkite rankas į viršų ir tempkite įkvėpkite, iškvėpdami, nuleiskite rankas. Atlikite 3-5 pakartojimus.

Gimnastika su osteoporoze pagyvenusiems žmonėms

Šį osteoporozės fizikinės terapijos kompleksą galima atlikti 50, 60 ir daugiau metų.

• Atsigulkite ant nugaros, tempkite rankas kūnu. Sulenkite kojas ir rankas link savęs, laikykite jas kelias sekundes, po to atsipalaiduokite. Pakartokite aštuonis kartus.
• Panaši pradinė padėtis, 3-5 sekundės, priveržkite ir atsipalaiduokite klubų raumenis. Pakartokite 12 kartų.
• Ant nugaros, 3-5 sekundes, stumkite alkūnes į grindis, po to atsipalaiduokite. Pakartokite aštuonis kartus.
• Pakelkite ant nugaros, pakelkite galvą ir stumkite 3-5 sekundes į skrandį, rankos turi būti ištemptos palei kūną, tada mažesnės. Pakartokite aštuonis kartus.
• Gulint į viršų, pakaitomis ištiesinkite tiesias kojas į šoną, kiekvieną kartą pakartokite 10 kartų.
• Panaši padėtis, kojos sulenktos keliuose. Įkvėpkite, tuo pat metu pakelkite dubenį į viršų, iškvėpkite žemyn. Pakartokite septynis kartus.
• Nusileiskite rankas. Pakelkite pečius be rankų 10 cm, palikite 3-5 sekundes ir švelniai nuleiskite. Atlikite pratimą 6-8 kartus.
• Padėkite ant delno, padėkite rankas po smakru. Pakartotinai pakelkite tiesias kojas kiekvienam pakartojimui 10 kartų.
• Gulint ant nugaros, įkvėpus, pakelkite dubenį, atsipalaiduokite savo alkūnes ant grindų, švelniai nuleiskite jį. Pakartokite 8 kartus.

Iš pradžių pakartojimų skaičius gali būti mažesnis, tačiau laikui bėgant jis turi būti pasiektas rekomenduojamomis. Taip pat atkreipkite dėmesį į kvėpavimą: reikia tik įkvėpti per nosį, iškvėpti per nosį ir burną.

Ankstesni pratimai buvo skirti stuburo osteoporozei. Jei kalbame apie šlaunikaulio kaklo osteoporozę, dr. Bubnovskis pataria atlikti tokius pratimus, kuriais siekiama stiprinti raumenis:

• Paimkite horizontalią padėtį gulint ant nugaros, padėkite rankas prie siūlių. Šiek tiek pakelkite tiesias kojas, kirskite jas. Atlikite vieną nustatymą 35 sekundėms.
• Atsigulkite ant nugaros, padėkite kojas per pečius, tempkite kojines į save ir švelniai nuleiskite juos atgal.
• Įstrižai, sulenkite kojas prie kelio sąnario ir pakaitomis nuspauskite ant kūno.

Kelio osteoporozei, kuri taip pat dažnai pasitaiko, yra šie pratimai:

• Gulint ant nugaros pakaitomis pasukite kojas, atlikdami įprastą „dviratį“. Šiame pratime svarbu ritmas. Pradėkite tai daryti lėtai ir atneškite greičiau.
• Pradinė padėtis yra panaši. Sulenkite dešinę koją prie kelio, tuo pačiu išilgai lygiagrečiai, sulenkite kairę. Toliau sulenkite kojas.
• Sėdėkite ant kėdės, pakelkite tiesią koją, laikykite koją tiesiai. Laikykite dešinę koją lygiagrečiai grindims 5-10 sekundžių, tada pakeiskite į kairę. Šlaunies ir blauzdikaulio raumenys vykdymo procese turėtų būti įtempti.

Atminkite, kad osteoporozės gydymą turėtų pasirinkti tik gydytojas. Praktikoje pacientai, kurie daugeliu atvejų sukelia kompleksus, tik pablogina ligos eigą. Pratimų pasirinkimas - gydytojo užduotis: ortopedas, traumatologas ar reumatologas. Pirma, jis turi atlikti pilną osteoporozės diagnozę, nustatyti patologinio proceso etapą ir plotą, komplikacijų buvimą arba jų vystymosi riziką. Ir po to suformuojamas pratimų rinkinys, kuris leidžiamas pacientui ir yra jam veiksmingas.

Siūlome žiūrėti kelis vaizdo įrašus, kurie demonstruoja gimnastiką su osteoporoze.

Visų amžiaus grupių gimnastikos su osteoporoze ypatybės: nuotraukų ir vaizdo kompleksai

Osteoporozė reiškia tas ligas, kurios sukelia kaulų trapumą, kuris atsiranda dėl medžiagų apykaitos sutrikimų ir kalcio ir magnio absorbcijos. Dar visai neseniai osteoporozė buvo laikoma tik senila liga, nors jos atsiradimo atvejai ankstesniame amžiuje turi mokslinį paaiškinimą.

Ligos gydymas užima daug laiko ir reikalauja integruoto požiūrio, kurio vienas iš elementų yra fizioterapija. Koks yra jo bruožas ir kokie pratimai yra efektyviausi ir prieinami visiems, apsvarstykite toliau. Taip pat siūlome pratimų nuotraukas ir vaizdo kompleksus, įskaitant pagyvenusiems žmonėms.

Osteoporozės fizinės terapijos ypatybės

Daugelis pacientų klaidingai manė, kad fizinis aktyvumas šiuo atveju turėtų būti ribotas, taip pat artritu ir artritu. Tačiau iš tikrųjų tai nėra. Dienos pratimai padės greitai atsikratyti ligos ir užkirsti kelią jo masiniam pobūdžiui.

Pagrindinis fizioterapijos osteoporozės tikslas - suteikti vienodas apkrovas kaulams, kurie stabilizuoja visų pluoštų ir galų darbą. Raumenys tampa stipresni, todėl skausmas, kuris yra toks pažįstamas pacientams, sergantiems šia liga, dingsta.

Pagrindinis fizinio lavinimo bruožas yra pratimų, turinčių gana didelį efektyvumą, paprastumas. Kadangi osteoporozė dažniausiai pasireiškia antroje gyvenimo pusėje, būtina pasirinkti tokius kompleksus, kurie yra gana paprasti ir suprantami.

Antrasis bruožas yra prieinamumas. Aplankę tik keletą pamokų su specialistu, siūlomus judėjimus galite atlikti namuose. Taip pat naudinga vaikščioti gryname ore. Net trumpi pasivaikščiojimai parke padės greičiau išgydyti ligą, o ne pasilikti horizontalioje padėtyje.

Įgyvendinus visas gydytojo rekomendacijas ir padidinus variklio aktyvumą, po pirmųjų treniruočių galite pasiekti šiuos rezultatus:
• medžiagų apykaitos procesų aktyvavimas ląstelių ir audinių lygiuose, dėl kurių kūnas tampa tonas;
• didėjantis osteoblastų aktyvumas - ląstelės, atsakingos už kaulų tankį;
• bendro metabolizmo stabilizavimas, leidžiantis greitai įsisavinti kalcio.

Jau pats fizinis pratimas nesukels reikiamo rezultato, tačiau kartu su vitamino kompleksais ir individualiai parinkta terapija gydymo procesas paspartės 5 kartus.

Bendrosios pratybų atlikimo taisyklės

Prieš pradėdami išnagrinėti pratimus, turite susipažinti su technologija ir taisyklėmis, kurios padės maksimaliai padidinti poveikį.

Taigi, pažeiskime pagrindines taisykles:
• Sistemingas. Vienkartinis mokymas negalės suteikti ilgalaikio rezultato, todėl jums reikia skirti bent 15-20 minučių per dieną fiziniam lavinimui. Geriausias variantas laikomas matuojama apkrova, kuri tolygiai paskirstoma visą dieną.
• Lygūs judesiai. Visi pratimai turi būti atliekami lėtai, palaipsniui minkant raumenis ir kaulus. Kiekvieną kitą kartą apkrova rekomenduojama padidinti.
• Nėra skausmo Pratimų terapija neturėtų sukelti skausmo ir diskomforto, todėl pasirinkus individualią mokymo programą, geriau pasikonsultuoti su specialistu. Dėl bet kokio skausmo pratimas pakeičiamas panašiu, naudojant mažiau raumenų.
• Teigiamas požiūris. Bet kuriuo atveju, pep vaidina svarbų vaidmenį, todėl, jei nėra noro, geriau praleisti treniruotę ir išspręsti viską.
• Žalos pašalinimas. Siekiant išvengti tokių nepageidaujamų ir gyvybei pavojingų lūžių, rekomenduojama atsisakyti hantelių ir mobiliųjų aerobikos tipų, juos pakeičiant ramesniais, bet ne mažiau veiksmingais pratimais.
• Bet koks fizinis aktyvumas turi būti kontroliuojamas specialistų, taip pat visiškai atitikti ligos mastą, paciento amžių ir individualias savybes.

Kaip atsigauti po treniruotės po chirurginio pašalinimo juosmeninėje stuburo dalyje, išsiaiškinkite čia.

Šiame leidinyje galėsite susipažinti su gimnastikos vaizdo kompleksais, kurie leidžia efektyviai gydyti ir gydyti gimdos kaklelio osteochondrozę.

Gimnastikos kompleksai

Vienas iš populiariausių būdų įveikti osteoporozę yra vandens aerobika. Bet kokie pratimai, atliekami baseine, leidžiami bet kokio amžiaus. Taip yra dėl to, kad dėl vandens aplinkos sumažėja stuburo suspaudimas. Tuo atveju, kai neįmanoma lankyti vandens aerobikos pamokų, galite pasinaudoti visais paprastais pratimais, atliekamais bet kurioje vietoje.

Pratimai stuburui

Visas kompleksas gali būti suskirstytas į tris pogrupius:
1. sušilti - kūnas įšyla ir raumenys tampa elastingesni;
2. pagrindinė apkrova - sunkiausi pratimai;
3. kablys - stuburas yra atsipalaidavęs ir pasiruošęs grįžti į natūralią padėtį.

Taigi, apsvarstykite 5 pratimus kiekvienai grupei:

1. Maksimaliai ištiesinkite stuburą, pakelkite rankas aukštyn, išilgai link lubų, lėtai sukdami ant pirštų. Pakartokite 5-10 kartų, po to iš karto atsiranda šilumos pojūtis nugaros srityje.

2. Pravažiuokite žygiuojantį žingsnį 2 minutes, stengdamiesi pakelti kelį kuo aukščiau. Tai taip pat turėtų dirbti rankomis.

3. Atsistokite tiesiai, uždarykite kojas, nuleiskite rankas palei kūną, atlikite seklius kūnus, lėtai perkelkite viršutinės kūno svorį į šonus. Pakartokite 5 kartus kiekviena kryptimi.

4. Norėdami prijungti rankas virš užrakto ir nulenkti ne mažiau kaip 10 kartų.

5. Pėdų pločio atstumas nuo kojų, atskirai nuo rankų. Pakelkite rankas virš galvos, nuleiskite priešais jus.

1. Paimkite gulintį poziciją (tam reikia naudoti specialų kilimėlį ar keletą antklodių), rankas išilgai kūno. Tuo pačiu metu pakelkite lygiagrečias rankas, tuo pačiu tempdami kojines. Pakartokite 10 kartų.

2. Alternatyviai sulenkite ir atlaisvinkite kojas prie kelio sąnario, sklandžiai judėdami galūnes išilgai grindų paviršiaus.

3. Įjunkite skrandį, tempkite rankas į priekį ir pabandykite ištraukti kojas nuo grindų. Visas kūnas turi sudaryti vieną eilutę. Atlikite šį pratimą 5 kartus.

4. Atsigulkite vienoje pusėje, viena ranka, kita ranka ant diržo. Savo laisvos pėdos dėka, švelniai keiskite 6 kartus kiekvienoje pusėje.

5. Norėdami laikyti stovinčią padėtį, pasvirti rankas ant bet kokios atramos, pakaitomis padarykite seklius lunges su kojomis, lenkdami juos prie kelio sąnario.

1. Atsigulkite ant grindų ant nugaros, patraukite rankas ir švelniai sukite ant skrandžio.

2. Stovėkite ant visų keturių, gerai išryškindami, sulenkite nugarą, tarsi reikia įveikti barjerą ir nuskaityti po juo.

3. Buvimas toje pačioje padėtyje atlieka atvirkštinį pratimą, imituodamas katės judėjimą, kai nugara yra suapvalinta ir sudaro tiltą.

4. Atsistokite tiesiai ir pabandykite apkabinti save, tęsdami rankas kiek įmanoma.

5. Nueikite ant plokščio paviršiaus 5 minutes, tuo pat metu visiškai atsipalaiduodami raumenis ir išlaisvindami mintis iš neigiamo.

Būtina vengti nelygumų ir staigių judesių, taip pat norint kuo greičiau nuraminti visus pratimus, kurie paveiks fizinės terapijos kokybę ir padės išvengti traumų susidarymo.

Pratimai klubo sąnariui

Kai kalbama apie fizinį aktyvumą dubens regione (ypač moteryse), reikia atkreipti ypatingą dėmesį į fizinės būklės lygį ir su tuo susijusias individualias kūno savybes.

Pratimai šioje srityje yra rekomenduojami. Tai maksimaliai palengvina ligos ploto apkrovą, leidžiančią normalizuoti savo darbinę galią paprastais apatinių galūnių judesiais.

1. Pasilenkite ant grindų, rankomis, šiek tiek nuplėškite galūnes nuo grindų, užpildę kryžių. Judėjimas turėtų būti lygus, bet ritmiškas ir trunka ne mažiau kaip 30 sekundžių.

2. Išsidėstykite koją nuo peties pločio (linkę) ir traukite kojines į save.

3. Pakaitomis paspauskite kojeles prie kūno, lenkdami juos prie kelio sąnario. Atlikite 10-15 kartų.

4. Sulenkite kojas prie kelio, rankas statmenai kūnui ir apatinę dalį iš vienos pusės į kitą, pasvirdami ant rankos.

5. Prisijunkite prie kėdės, pasilenkite ant nugaros ir atlikite 10 seklių pritūpimų, pirmiausia, kiek įmanoma, pasukdami kojas.

Kai pasireiškia diskomfortas, geriau atsisakyti pratimų ar atlikti mažiau kartų.

Pratimai gydyti rankas

Rankos yra labiausiai pažeidžiama vieta osteoporozei, todėl jų gimnastika padės ne tik užkirsti kelią, bet ir įveikti sunkią ligą.

1. Patraukite pirštų pirštus, palaipsniui didindami raumenų įtampą. Vykdykite bent 30 kartų.

2. Užverkite visus pirštus į kumštį, kad nykščio viduje būtų nugara. Šis pratimas gali būti pakeistas tuo pačiu, kiekvieną kartą keičiant nykščio padėtį.

3. Pasukite pasukimo pratimus nykščiu, likusi dalis turi būti kaip įmanoma labiau užfiksuota.

4. Surinkite visus pirštus į vieną tašką ir spauskite juos jėga.

5. Palieskite vienas kito pirštu nykščiu sekoje.

Šiuos pratimus galima atlikti bet kur ir bet kuriuo metu. Jų paprastumas pripildomas giliais privalumais ir pagreitina gydymo procesą.

Senyvo amžiaus žmonių fizinis lavinimas

Vyresnio amžiaus žmonėms bet koks judėjimas, net ir pats elementariausias, yra sunkus ir reikalauja tam tikro pastangų ir energijos. Todėl gimnastika turėtų būti visiškai pagrįsta amžiaus rodikliais, skaičiuojant ir pasirinkus optimaliausią apkrovą.

Žmonėms, turintiems amžiaus, bus veiksmingas bet koks judėjimas. Tai gali būti vaikščiojimas, treniruotė su kėdėmis arba įprastas gurkšnis lovoje. Jums nereikia turėti specialių įgūdžių, kad galėtumėte įgyti pagyvenusių žmonių gimnastikos principus.

Vaizdo kompleksai

Pirmiau minėtos pratybos teikiamos bendrai informacijai ir yra tik informatyvios. Terapiniams ir rekreaciniams tikslams jums reikia specialistų patarimų ir individualaus atrankos pratimų rinkinio.

Kontraindikacijos

Kaip ir bet kuris kitas gydymo būdas, gydymo terapija turi savo kontraindikacijas.

Tai apima:
• problemų, susijusių su kraujotakos sistema ir kvėpavimo sistema;
• esami lūžiai;
• onkologinės ligos.

Paskutinis ligos eigos etapas taip pat pašalina arba iš dalies riboja motorinį aktyvumą, nes jis gali sukelti rimtų lūžių ir žalos minkštiesiems audiniams. Be to, fizinio aktyvumo neįgalumą sukelia aukštesnis amžius, kai kiekvienam kūno judėjimui reikia tam tikrų pastangų ir valios.
Nerekomenduojama atlikti fizinės terapijos pratimų žmonėms, turintiems nestabilų mentalitetą, taip pat padidėjusį jaudumą, kuris gali sukelti neigiamų pasekmių visam organizmui.

LFK osteoporozei: pratimai ir technika

Osteoporozė yra progresuojanti liga, kuriai būdingi kaulų struktūros pokyčiai (trapumas, trapumas) dėl jungiamojo audinio struktūros naikinimo. Ligos riziką sukelia padidėjusi lūžių rizika, netgi esant mažiems kaulų krūviams. Ligos progresavimas sukelia stuburo kreivumą, kurį lydi augimo sumažėjimas.

Osteoporozė yra rimta diagnozė, ji užima ketvirtą vietą ligų, kurios dažniausiai sukelia neįgalumą, sąraše, o kai kuriais atvejais - mirtimi. Verta kreiptis į šios ligos gydymą kompleksiniu būdu, papildant gydymą vaistais kitais būdais. Tinkamos mitybos, masažo ir osteoporozės terapinių pratimų laikymasis teigiamai veikia sąnarių, kaulų ir viso kūno būklę.

Sistemingi mokymai gali užkirsti kelią lūžiams, kurie dažnai sukelia imobilizaciją ir ankstyvą mirtį.

Ligos priežastys

Svarbu žinoti! Gydytojai yra sukrėtę: „Yra veiksminga ir prieinama priemonė sąnarių skausmui.“ Skaityti daugiau.

Apie 99% kalcio organizme yra koncentruota kaulų audiniuose. Kadangi osteoporozę lemia kaulų masės praradimas, jis tiesiogiai susijęs su nepakankamu kalcio suvartojimu dietoje ar kūno pokyčiais, dėl kurių ji paprastai negali absorbuoti. Tas pats kaltininkas gali būti kaip medžiagos, skatinančios kalcio išsiskyrimą.

Įprasti ligos atsiradimo ir progresavimo rizikos šaltiniai:

• genetinis polinkis. Pagal statistiką, osteoporozė moterims yra daug dažnesnė nei vyrams. Pažymima, kad ligos atsiradimo rizika yra didesnė tarp mongoloidų ir kaukazoidų rasių atstovų. Natūralus kaulų subtilumas, trumpas ūgis ir mažas svoris;
• hormonų disbalansas (pvz., menstruacijų sutrikimai);
• sėdimas gyvenimo būdas;
• amžius (paprastai liga stebima po 60 metų);
• paveldimas veiksnys;
• lėtinių ligų (inkstų nepakankamumas, artritas, I tipo cukrinis diabetas, kraujotakos nepakankamumas) buvimas;
• stiprus fizinis krūvis;
• nevaisingumas;
• vitaminų A ir D trūkumas, fosforas ir kiti mineralai;
• piktnaudžiavimas alkoholiu (ypač lėtinis alkoholizmas);
• nepakankamas mėsos ir pieno produktų vartojimas;
• ilgalaikis hormoninių vaistų vartojimas;
• tabako vartojimas.

Osteoporozės klasifikacija

Yra keletas šios ligos klasifikacijų, kurių dažniausiai yra etiologinis veiksnys (ligos kilmė).

Osteoporozės forma

Ligos aprašymas

Be ligų, antrinė osteoporozė gali išsivystyti atsižvelgiant į organizmui nepalankias sąlygas (donorų organų transplantaciją, imobilizaciją, anoreksiją) arba ilgą laiką vartojant tam tikrus vaistus (imunosupresantus, antibiotikus, kortikosteroidus).

Fizioterapija osteoporozei

Specialistai dažnai papildo gydymą vaistais kitais konservatyviais būdais. Gimnastika su osteoporoze yra produktyvus požiūris ir svarbus konservatyvaus gydymo komponentas. Mokslininkai jau seniai įrodė, kad reguliariai mankštintis turi teigiamą poveikį organizmui ir padeda gydyti osteoporozę. Jie leidžia stiprinti raumenis ir kaulus, pagerinti kūno lankstumą ir bendrą judesių koordinavimą. Amerikos ekspertai nustato 2 fizinės veiklos rūšis, kurios padeda stiprinti kaulus:

• pratimai raumenų masės. Tai apima visų tipų svorio didinimą, įveikiant patrauklumą patraukloje padėtyje, stovint ir sėdint. Jie didina kaulų tankį ir mažina lūžių riziką;
• pratimai, akcentuojantys raumenų ir kaulų sistemą. Tai apima pratimus, kuriais siekiama įveikti sunkumą vertikalioje kūno padėtyje. Tai gali būti šokis arba kasdienis pėsčiomis. Jie leidžia padidinti klubo kaulų ir stuburo tankį.

Prieš pradėdami bet kokias pratybas, turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu, kad pašalintumėte komplikacijų atsiradimo galimybę.

Netgi „apleistos“ su sąnariais susijusios problemos gali būti išgydytos namuose! Tiesiog nepamirškite jį tepti kartą per dieną.

Nėra visuotinio fizinių pratimų, specialistas turi pasirinkti ir parengti individualų mokymo planą, atsižvelgdamas į sveikatos būklę ir osteoporozės ypatumus. Tyrimas prieš pradedant fizinę veiklą apima lėtinių ligų, osteoporozės formų ir fizinės paciento būklės nustatymą. Pavyzdžiui, esant aukštam kraujo spaudimui ar antsvoriui, daugelis fizinio aktyvumo rūšių nebus prieinami, o mokymas turėtų būti vertinamas labai atsargiai. Visoje treniruočių terapijoje, siekiant įvertinti paciento fizinę būklę, reikalinga sisteminė medicininė priežiūra.

Visų pacientų osteoporozės pratimai

Specialistai tradiciškai paskirsto visas treniruotes į 3 grupes:

• asmenims nuo 30 iki 49 metų;
• žmonėms nuo 50 iki 59 metų;
• vyresniems nei 60 metų asmenims.

Bendra visų fizinių pratimų atlikimo taisyklė - tolygiai paskirstyti krovinį. Didesnis dėmesys skiriamas pratyboms, kurių vykdymo metu dedamos pastangos ant kaklo ir nugaros raumenų. Taip yra dėl to, kad slankstelių osteoporozė yra pagrindinė proceso lokalizacija. Rekomenduojama naudotis treniruotėmis apie 3-4 kartus per savaitę. Išskyrus tuos pratimus, kurie gali sukelti sąnarių ir stuburo suspaudimą, pvz., Kėlimo svorius ir įkrovimą dideliais svarmenimis. Apsvarstykite išsamiau kiekvienos amžiaus grupės pratimų specifiką ir techniką.

Pirmąją grupę (nuo 30 iki 49 metų) atstovauja jauniausi pacientai, todėl jų pratimai pasižymi didžiausiu dinamiškumu ir įvairove. Jie atliekami kitoje pradinėje padėtyje: sėdi, gulėti ar stovėti. Treniruotėms reikia pasirinkti patogius drabužius (pageidautina iš natūralių, o ne sintetinių audinių), kad padidintumėte jų komfortą. Šiltuoju laikotarpiu rekomenduojama užsiimti šviežiu oru. Apytikslis vienos treniruotės laikas yra 20-40 minučių.

Pratimai, atliekantys stovėjimą:

1. Pėdų pločio plotis, rankos ties juosmeniu. Atlikite minkštus galvos posūkius šonuose, į priekį, atgal ir apskritime. Visas kompleksas kartojamas 5 kartus.
2. Kojos kartu, rankos žemyn palei kūną. Kvėpuodami, rankos pakyla, iškvėpti, nuleisti į pradinę padėtį. Svarbiausia yra sutelkti dėmesį į pratimų kokybę, o ne į staigius judesius. Pakartokite apie 5 kartus.
3. Rankos už galvos užrakto, kojinės kartu. Svoris visiškai perkeliamas į kojines ir sumažėja (tuo didesnis, tuo geriau), jie grįžta. Pakartokite bent 5-6 kartus.
4. Squats: kojos šiek tiek platesnės už pečius, rankos ant juosmens. Įkvėpus jie lėtai gniuždo, perkelia dubenį atgal (kad nepažeistų kelio sąnario), pasilenkite 3-5 sekundes ir grįžkite į iškvėpimą. Pakartokite bent 6-7 kartus.
5. Pėdų pločio plotis, rankos ties juosmeniu. Šioje padėtyje kūnas pasisuka abiem kryptimis (mažiausiai 5 kartus).

Pratimai, kurie atlieka posėdį:

1. Tiksliai sėdėdamas ant kėdės (nugrimzdus pėdą), padėkite rankas ant kelio. Kvėpuokite, pakelkite rankas ir iškvėpkite žemiau pradinės padėties. Pakartokite 5-6 kartus.
2. Panašiose pradinėse padėtyse jie sukasi apskritimo judesiais su savo pečiais pirmyn ir atgal (12 kartų).
3. Sėdint ant grindų „padmasanos“ kelio (ant kojų perkeliamos kojos), kairiąją ranką uždėkite ant delno (iš to paties pavadinimo pusės), pailsėkite, o dešinė ranka pasisuka per šoną ir išilgai į kairę. Panašiai ir dešinėje. Atlikite 3 kartus kiekviena kryptimi.

Pratimai, atliekantys melą:

1. Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kojas ir pastatykite peties plotį. Iškvėpimo metu dubuo yra pakeliama, laikoma 2 sekundes ir įkvepiama. Atlikite 5-6 kartus.
2. Gulėdamas ant nugaros, išilgai rankas kūnu. Šiek tiek pakeldami galvą (nesukeliant kaklo raumenų), pabandykite pasiekti pilvą. Atlikite 6-7 kartus.
3. Ant jūsų nugaros, jie ištraukia abi kojas iki šonkaulių, apvyniojasi abiem rankomis ir sudaro mažus pirmyn ir atgal ritinius. Pratimai kartojami 20-30 sekundžių.
4. Gulint ant nugaros, sulenktoje kojoje darykite „dviratį“ 2 minutes.
5. Pakelkite ant nugaros, pakelkite vieną koją iki 90 o ir apvalius judesius. Panašiai pakartokite antrą koją, 5 kartus kiekvienoje kryptimi.
6. Gulėti ant skrandžio, rankos išilgai kūno. Iš eilės pakelkite kiekvieną koją, pritvirtinkite ore 5-10 sekundžių ir nuleiskite jį atgal. Atlikite 5-6 kartus kiekvienoje kojoje.

Jei treniruotės metu ar po to pasireiškia stiprus skausmas ar kiti neigiami simptomai (pvz., Pykinimas), tuomet turite nutraukti mokymą ir pranešti apie savo būklę gydytojui.

Antroji grupė apima 50–59 metų amžiaus žmones. Apsvarstykite bendrus pratimus jiems:

1. Gulėti ant skrandžio, jie pakyla, pasvirę ant alkūnių. Iš šios pozicijos, pakelkite dubenį, pasilenkite ore 2-4 sekundes, nuleiskite.
2. Nuolat ar sėdint, nuleiskite smakrą į krūtinę, palaukite 2-3 sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį.
3. Nusileiskite ant nugaros (apie tai įmanoma ir stovint) maždaug 5 kartus.
4. Gulėdamas ant nugaros, jo rankos išilgai kūno, tempia rankas ir kojas, traukdamos save. Šioje padėtyje jie palieka kelias sekundes ir grįžta į pradinę padėtį. Ši manipuliacija kartojama, lenkiant rankas į kumštį.
5. Stenkitės ant visų keturių, padarykite „katę“ - sulenkite ir išlenkite nugarą.
6. Ant skrandžio, savo ruožtu, pakelkite kojas iki 45 o, pritvirtinkite ore 10 sekundžių ir nuleiskite prie grindų.
7. Tiksliai sėdi ant kėdės, užklijuokite visus raumenis. Ši padėtis nustatoma 5-8 sekundėms, o po to raumenys atsipalaiduoja.

Gimnastika su osteoporoze pagyvenusiems žmonėms apima pratimus, panašius į antrąją grupę, skiriasi tik trumpesne trukme ir judesių amplitude. Svarbiausia - prisiminti, kad jūs negalite pernelyg intensyviai jį daryti ir atlikti pratimus dėl galimybių. Atlikę visą pratimų rinkinį, turite praleisti kelias sekundes vaiko kelio (balasana), kad raumenys galėtų atsipalaiduoti.

Dėl sąnarių ir stuburo ligų gydymo ir profilaktikos mūsų skaitytojai naudoja spartaus ir ne chirurginio gydymo metodą, kurį rekomenduoja Rusijos rheumatologai, kurie nusprendė pasisakyti prieš farmacijos chaosą ir pristatė vaistą, kurį tikrai patiria! Sužinojome apie šį metodą ir nusprendėme tai pateikti. Skaityti daugiau.

Osteoporozės prevencija

• vadovauti sveikam gyvenimo būdui (sumažinti alkoholio vartojimą);
• reguliarūs pasivaikščiojimai;
• susilaikyti nuo staigių judesių (lenkimo, bėgimo);
• stebėti tinkamą mitybą. Į dietos produktus, kuriuose yra daug kalcio ir D grupės vitaminų, įskaičiuokite: žuvis (tunas ir skumbrė), žalumynai (petražolės ir krapai), pieno produktai (kefyras ir pienas), mėsa ir sūris;
• periodiškai atlikti tempimą ir jogą;
• plaukimas (tai padeda stiprinti kaulus ir turi teigiamą poveikį visoms raumenų grupėms);
• važinėkite dviračiu.

Kaip pamiršti sąnarių skausmą?

• Sąnarių skausmai apriboja jūsų judėjimą ir visą gyvenimą...
• Jūs nerimaujate dėl diskomforto, trūkumo ir sistemingo skausmo...
• Galbūt jūs bandėte daug narkotikų, kremų ir tepalų...
• Tačiau sprendžiant iš to, kad jūs skaitote šias eilutes, jie nepadėjo jums daug...

Tačiau ortopedas Valentinas Dikulas teigia, kad egzistuoja tikrai veiksminga kovos su sąnarių skausmu priemonė! Skaityti daugiau >>>