Juosmens stuburo radikulito funkcijos

Nugaros stuburo radikulito uždaviniai yra galbūt efektyviausias būdas pažaboti ligą, ypač pradiniame jo vystymosi etape. Šis principas yra paprastas: mokymas stiprina raumenis, o tai savo ruožtu sutraukia slankstelius kartu, neleidžiant jiems sumažinti spaudimo tarpkūnių diskams. Tokiu būdu diskai netenka galimybės pasislinkti ir suspausti šonines šakas, besitęsiančias nuo nugaros smegenų, kurios įkvepia apatines galūnes.

Šios šakos (šaknys) lotynų kalba vadinamos radix'ami. Taigi pavadinimas - radikulitas. „Tai“ yra priesaga, naudojama medicinoje uždegimui apibūdinti. Būtent taip atsitinka, kai šaknys sužeisti gretimuose slanksteliuose.

Fizinė terapija

Gimnastika su radikulitu leidžia ne tik sustabdyti uždegiminio proceso vystymąsi, bet ir panaikinti jį kartu su visais simptomais. Jis normalizuoja sutrikusią kraujotaką ir stimuliuoja mineralinių druskų, vitaminų ir kitų medžiagų, reikalingų juosmeninės srities mitybai, metabolizmą. Tai galiausiai taupo nuo labiausiai erzinančio radikulito - nuolatinio ir skausmingo skausmo.

Norint sėkmingai naudoti radikulito uždegimo terapiją, reikia laikytis tam tikrų taisyklių. Jie apima keletą pagrindinių nuostatų:

  1. Visas pratimų komplektas turi būti suderintas su gydytoju. Su gydytoju taip pat turėtų būti konsultuojamasi dėl sunkumų gydymo kurso metu.
  2. Esant rimtiems skausmams apatinėje nugaros dalyje, nepradėkite. Analgetikai taip pat nėra pageidautini. Turime susitelkti tik į savo galimybes.
  3. Pradėkite mokymą - lėtai. Galingumas ir apkrovų padidėjimas leidžiamas tik tinkamai paruošus. Šis režimas yra labiausiai fiziologinis stuburo atžvilgiu.
  4. Visi skausmo apraiškos turėtų būti nerimą keliantys dalykai: būtina sulėtinti studijų tempą arba pasitarti su gydytoju, jei skausmas nesumažėja. Jis gali pakeisti pratimų konfigūraciją.
  5. Kiekvieno pratimo pakartojimų skaičius turėtų būti padidintas atsižvelgiant į fizinius gebėjimus, daugiausia dėmesio skiriant maksimaliam fizinės terapijos kursui.
  6. Mokymas turi būti atliekamas reguliariai ir tikslingai: pageidautina kelis kartus per dieną, pabrėžiant visą juosmens srities apkrovą. Tik sisteminiai pratimai padės pasiekti norimą tikslą.
  7. Gimnastikos kambarys su radikulitu turėtų būti nuolat vėdinamas, drabužiai turėtų būti erdvūs, o ne judesiai.

Ir svarbiausia sėkmės sąlyga yra labai teigiamas požiūris.

Mokymo kursai LFK

Pagrindinis šio komplekso tikslas - sustiprinti juosmens stuburo raumenų rėmą. Tai pasiekiama netiesiogiai: visi pratimai atliekami su pilvo raumenų įtempimu, kuris sutraukia apatinę nugaros dalį.

Kiekvienas pratimas turi būti kartojamas nuo 5 iki 15 kartų. Pradiniame mokymo etape geriau laikytis apatinio laikiklio.

  1. Pirmasis pratimas atliekamas ant nugaros, „gulint“. Rankos yra išilgai palei klubus, ant jų atramos ant kulnų, abiejų kojų kojos traukiamos atgal ir abiejų rankų delnai yra ant skrandžio. Įkvėpus spauskite spaustuvę su trumpu kvėpavimu, maksimaliai laikydami nuspaudę (nugarinė truputį lenktų). Skausmo atveju galite atlikti lengvas versijas - nesulenkdami kelio.
  2. Pradinė padėtis yra tokia pati: sulenkite kojas ties keliais, palaikydami ant kojų. Būtina nuplėšti pečius nuo grindų, pečių mentes su pagrindinės apkrovos perkėlimu į spaudą, kad padėtis būtų nustatyta ne ilgiau kaip kelias sekundes. Grįžkite į pradinį tašką, atsipalaiduokite. Pakartokite pratimą 5-15 kartų, vadovaudamiesi pirmiau nurodytais nuostatais. Sudėtinga versija - rankos, kai atliekami judesiai ant galvos.
  3. Treniruotė atliekama su atrama ant nugaros, rankos išilgai grindų lygiagrečiai šlaunims. Sulenkite kairę koją prie kelio sąnario, pakelkite jį virš grindų, pritvirtinkite padėtį 2-3 sekundes. Ištiesinkite koją, taip padidindami pilvo raumenų tonusą. Atlikite įprastą pakartojimų skaičių ir pasikartokite tą patį pratimą su dešine kojele, tada kartu su abiem kojomis. Pradiniame etape pakanka 5–10 pakartojimų kiekvienai užduočiai.
  4. Atrama ant nugaros, rankų - išilgai klubų, kojos kojose. Pakelkite virš grindų ir ištraukite kairiąją ranką, delną prieš dešinę kelio dalį. Sulenkite dešinę kelio sąnarį su spaudos įtempimu, priartindami ją prie krūtinės (kairė ranka turėtų priešintis tai). „Kova“, jei norite tęsti bent 10 sekundžių. Pasikartokite pratimą kairėje kojoje.
  5. Jis atliekamas ant grindų „gulint“. Kojos ir rankos ištemptos lygiagrečiai viena kitai. Pakelkite kojas, pakeldami jas nuo grindų centimetrų iki 30, kad sukeltumėte pozą. Lėtai, pasikliaudami spauda, ​​kojos iki pradinės vietos. Norėdami apsunkinti užduotį, galite uždėti rankas už galvos.
  6. Pradinė padėtis yra panaši į ankstesnę padėtį, balansui palikite dvi rankas delnams ir pakelkite kelius iki skrandžio. Simuliuokite su kojomis: tarsi su pedaliniu pasukimu („pasukimas“ turėtų būti 10–15 kartų „nuo savęs“ ir „į save“). Tęskite 1-3 minutes pagal spaudos galimybes.
  7. Juosmens nugarkaulio apkrova atliekama iš „gulėjimo“ padėties. Būtina palikti delnus ant grindų, ištraukti kojas iš grindų apie 25-30 centimetrų, kad padėtumėte antroji padėtis. Dalyvauti nuošalyje, o po to kryžminti kojas horizontalioje plokštumoje, atlikdami savitą „žirklę“. Norėdami padidinti apkrovą apatinėje nugaros dalyje, sportas turėtų būti atliekamas rankomis už galvos.
  8. Atlikta ant grindų. Atsigulkite ant nugaros, tempkite rankas lygiagrečiai kojoms. Iš šios padėties šiek tiek sulenkite kelius, palaikykite abiejų kojų kulnas ir pečių ašmenų plotą, kad nuplėštumėte apatinę nugarą nuo grindų ir pabandykite pasiekti „tiltą“ (lankas turėtų būti maksimaliai įmanoma). Norėdami nustatyti pasiektą padėtį bent 5 sekundes. Grįžkite į pradinę padėtį, pailsėkite ir pakartokite užduotį bent 10 kartų.
  9. Iš pozicijos, panašios į ankstesnį, sulenkite kojas, suspaustas kartu, padėkite rankas į šonus, delnus, kad liktumėte prieš grindis. Pirmiausia išmeskite kojas į dešinę, tada į kairę nuo kūno projekcijos, įtampą spaudoje ir apatinę nugarą. Pakartojimų skaičius yra standartinis.
  10. Norėdami gulėti ant skrandžio, padėkite abiejų rankų rankas po smakru. Pakelkite pakelti dešinę ir kairiąsias kojeles ne ilgiau kaip 10 sekundžių. 10-15 pakartojimų.
  11. Jis taip pat atliekamas ant skrandžio. Būtina atsigulti ant grindų, išplėsti rankas plačiai į šoną, kad jaustumėte įtampą juosmens srityje, „išstumkite“ rankas į priekį, tarsi plaukdami „krūtinėje“, įdėkite rankas į pečius, tada vėl padėkite rankas. Pakartojimų skaičius yra normalus.
  12. Atsigulkite ant nugaros ant grindų, griežtai tempkite abi rankas. Tada, patempę juosmens dalį, pakelkite dešinę ranką ir kairę koją, palaikykite kelias sekundes. Atsipalaiduokite ir atlikite tą pačią užduotį su priešingomis galūnėmis. Tik 5-15 kartų.
  13. Nekeičiant kūno padėties ankstesnėje užduotyje, uždėkite rankas už nugaros, prikabinkite naudodami „užrakto“ metodą, pakelkite pečius, sulenkite juos savo pečių mentėmis, atsipalaiduokite. Režimas - iki 15 pakartojimų.
  14. Stiprių nugaros raumenų stiprinimas. Iš tos pačios padėties „ant nugaros“, sulenkite kojas, užkabinkite kelius, užfiksuokite pirštus į „užraktą“, traukite kojas į krūtinę, pakreipkite kūną pakaitomis į šoną skirtingomis kryptimis nuo 5 iki 15 kartų.
  15. Ankstesnio pratimo keitimas: kūnas su keliais prispaustas aukštyn, tada grįžta į savo vietą. Taigi sustiprėja apatinės nugaros dalies priekiniai ir užpakaliniai raumenys bei sakralinis stuburas.
  • Būtinai perskaitykite: vaistą išialgija

Sisteminis požiūris

Apibendrinant, verta kartoti, kad treniruočių terapija su juosmens stuburo radikulitu suteikia nuolatinių skatinamųjų rezultatų tik su sisteminiu mokymu. Didžiausias gydomasis poveikis pasiekiamas derinant fizinius pratimus su papildomomis procedūromis, tokiomis kaip:

  • Rankinė ir fizioterapija;
  • Akupunktūra;
  • Vandens aerobika;
  • Specialus masažas;
  • Priverstinis apatinės nugaros dalies tempimas simuliatoriuje.

Na stimuliuoja kraujotakos hirudoterapiją: leeches mažina pūtimą, čiulpia kraujagysles. Naudingi pasivaikščiojimai šviežio oro ir mitybos maiste, kuriuose vyrauja mineralinės druskos ir vitaminai. Visa tai, derinant, yra visiškai pajėgi sustabdyti ligą ir grąžinti auką į normalų, sveiką gyvenimą.

Gimnastika

Kai stuburo smegenų šaknų uždegimas atsiranda išialgija. Tai yra įprasta liga - iki 15 proc. Pasaulio gyventojų kenčia nuo šios ligos. Ši liga tampa vis jaunesnė - kiekvienais metais išialgija veikia vis daugiau ir daugiau jaunų. Kaip ir kitos stuburo ligos, žmonės, turintys pernelyg didelę apkrovą ant kraigo, pavyzdžiui, tie, kurie praktikuoja profesionalų sportą, taip pat tie, kurie pernelyg mažai važiuoja, pavyzdžiui, biuro darbuotojai, serga radikulitu. Norint nugalėti juosmens radikulitą, reikia atlikti terapines pratybas.

Ši liga būdinga

Galima išskirti šias nervų uždegimo apraiškų priežastis, kurios stubure yra ne tik daug, bet ir atlieka svarbų vaidmenį vidaus organų funkcionavimui ir galūnių judumui:

  • Išialgijos atsiradimas yra dažnas dalykas, jei nenorite gydyti osteochondrozės, šis atvejis sudaro 95% ligos atvejų, atsiranda nervų suspaustas ar suspaustas dėl stuburo deformacijos;
  • jei stuburas buvo sužeistas, taip pat yra didesnė tikimybė susirgti;
  • tarpkūnių išvarža;
  • stuburo ir tarpslankstelinių diskų susidėvėjimas;
  • druskos nuosėdos ant sąnarių ir kremzlių juosmens srityje, kaklas;
  • medžiagų apykaitos sutrikimai organizme;
  • Tiesioginė skausmingos atakos priežastis gali būti stresas, svorio kėlimas, nenatūralus judėjimas, infekcija.

Radikulitas yra gimdos kaklelio, gimdos kaklelio, krūtinės lumbos ir lumbosakralinis. Juodoji išialgija yra labiausiai paplitusi, simptomai pasireiškia sunkiu nugaros skausmu, kuris didėja vaikščiojant, lenkiant. Ūminių išpuolių metu skausmas gali būti nepakeliamas, todėl taikomas gydymas vaistais.

Gydymas

Jei turite ūminį radikulito skausmą apatinėje stuburo dalyje arba kakle, jūs turėtumėte miegoti su kietu čiužiniu, galima patrinti gerklės vietą anestezijos tepalu ir palaikyti apatinę nugaros dalį, geriausia jį suvynioti vilnoniu skara. Geresnis be skausmą malšinančių vaistų, nes jie turi daug šalutinių poveikių, tačiau jei skausmas yra nepakeliamas, galite šiek tiek nuskausminančių vaistų.

Paprastai gydytojas nurodo priešuždegiminius, anestetinius vaistus, taip pat išoriniam naudojimui - švelninančius tepalus ir trinčius skysčius, pagrįstus bičių, gyvatės nuodų, karčiųjų pipirų ir vitaminų B. Po poros poilsio dienų jie pradeda aktyvų gydymą, kuri, be vaistų, apima fizinės terapijos fizioterapiją, fizioterapiją, rankų terapiją, masažą. Ekstremaliais atvejais chirurginė intervencija yra įmanoma, bet tik tada, kai tarpasmeninis diskas nukrito.

Profesijos principai

Pratimai, turite laikytis šių taisyklių:

  1. Jūs negalite susidoroti su stipriais skausmingais išpuoliais, iš tikrųjų galite susidoroti su atsigavimo keliu.
  2. Juosmens radikulito atveju, klasės turėtų būti laikomos patogioje padėtyje, o ant nugaros esančioje padėtyje gali būti dedamas volelis, jei pratimai atliekami skrandyje, po to pagalvė yra po skrandžio. Taip pat leidžiama naudotis keturiais keturiais.
  3. Geriau pradėti pratimus ant nuolydžiamosios plokštės, kurios nuolydis yra iki 45 laipsnių, o kūnas turėtų likti pažastyse ant sustojimų. Taigi, jei laikote tokias lentas nuo dešimties minučių iki pusės valandos, stuburas atitinkamai ištraukiamas, nervai tarp slankstelių yra mažiau suspausti.
  4. Taip pat traukimas atliekamas pakabinant pratimus, geriau daryti viziją ant gimnastikos sienos.
  5. Gerai veikia plaukimo atkūrimą, taip pat pratimus dėl stuburo baseine.
  6. Kaklo radikulitas lydi viršutinių galūnių patinimą, todėl juos reikia vystyti, stumiant rankas ant stalo, kojos dedamos ant minkštos sofos.
  7. Pratimai turi būti pradėti patogiausioje padėtyje.

Terapinės gimnastikos tikslas:

  • pratimai skirti kraujotakos gerinimui ir stagnacijos stuburo ir aplinkinių audinių mažinimui;
  • raumenų korseto sukūrimas padidina atotrūkį tarp slankstelių, o tai leidžia išvengti nervų šaknų spaudimo, gerina nervų galūnių galią;
  • audinių funkcijų atkūrimas pagerina motorines funkcijas ir mažina skausmą;
  • stuburas tampa sveikesnis ir sumažina būsimų šios organų ligų riziką.

Patarimai

Dominuojanti padėtis guli, bet jūs galite sėdėti ar treniruotis, tokiu atveju stuburas nėra įkeltas. Tačiau kai kuriais atvejais, kai jums reikia didelės apkrovos, galite naudotis ir stovėti. Pradiniame etape jums reikia atsipalaiduoti pečių, rankų ir nugaros raumenis, po judesių įsisavinimo, galite įkelti šias raumenų grupes, taip stiprindami jas. Kai juosmens raumenims taip pat svarbu stiprinti juosmens radikulitą. Jei jaučiatės ūminis skausmas, negalite sulenkti ir nustumti stuburo, nes negalite padidinti stuburo slėgio.

Kontraindikacijos - nesugebėjimas judėti dėl padėties sunkumo ir ūminio skausmo, širdies problemų. Būtina pradėti praktikuoti su fizioterapijos pratimų specialistu, prižiūrint gydomam gydytojui, nes naudojant nesuprastą terapinę gimnastiką galima ne tik išgydyti, bet ir apsunkinti situaciją.

Pratimai

Pratimai atliekami gulint ant nugaros ar skrandžio. Judėjimai yra tinkami kaip pagrindiniai juosmens išmatos ir pagalbiniai kaklo radikulito atvejai. Norėdami pasiekti išlenktas kojas, padėkite pagalvėlę po keliais. Pakartokite kiekvieną pratimą nuo 10 iki 15 kartų.

Gimnastika su juosmens stuburo radikulitu

Fizioterapija pirmojo draugo radikulito atveju.

Skirtingai nuo gydymo vaistais, kuris tik padeda pašalinti ligos paūmėjimo simptomus, mankšta padeda pašalinti pačią radikulito priežastį.

Svarbu suprasti visas taisykles, susijusias su fizikinės terapijos naudojimu radikulitu, kai galite naudotis, kad nebūtų pabloginta sveikatos būklė ir kokie jie turėtų būti.

Ne visi pratimai yra tinkami radikulito gydymui.

Būtina taikyti specialiai šiam tikslui sukurtus specialistų sukurtus kompleksus.

Kas yra išialgijos simptomai

Radikulitas veikia periferinę nervų sistemą. Jis atsiranda dėl nugaros smegenų šaknų. Tuo pačiu metu pastarieji patenka į uždegiminį procesą ir gali būti sugadinti dėl didelio suspaudimo. Šiai ligai būdingi paūmėjimo ir atleidimo laikotarpiai.

Pailgėjimo laikotarpiais stiprus skausmas pasireiškia stuburo paveiktoje dalyje.

Toliau yra išialgijos priežastys.

Išialgijos paūmėjimo priežastis gali būti:

  • stresinės situacijos;
  • hipotermija;
  • sėdimas gyvenimo būdas;
  • sportuoti;
  • progresuojanti osteochondrozė;
  • sunkus fizinis darbas;
  • stuburo navikai;
  • besiplečiantys osteofitai;
  • deponuotos druskos.

Priklausomai nuo lokalizavimo vietos, išskiriami šie išradimo tipai:

Tradicinis radikulito gydymas

Nugaros skausmo gydymas nėra baigtas be vaistų, tradiciškai išgyventas konservatyviai. Pacientas skiriamas:

  • priešuždegiminiai vaistai (Diklofenakas, Ortofenas, Ibuprofenas);
  • skausmą malšinantys vaistai (Ketonal, Movalis);
  • Novocaininė blokada;
  • raumenų relaksantai (Mydocalm, Sirdalud);
  • atšilimo tepalai, pagrįsti bitėmis arba gyvatėmis;
  • B grupės vitaminai.

Esant dideliam žarnos stuburo disko pažeidimui, gali prireikti chirurginio gydymo.

Be medicininio ir chirurginio gydymo radikulitu, yra numatytos fizioterapinės procedūros uždegiminiam procesui pašalinti, taip pat spartinti audinių regeneraciją ir turėti atšilimo efektą. Taip pat rekomenduojama gydyti rankomis ir apsilankyti masažo kambaryje bei treniruoklių salėje.

Vaizdo įrašas: „Pratimai dėl ūminio nugaros skausmo“

Pratimų terapijos naudojimas radikuliui

Vienas iš svarbiausių radikulito uždavinių yra pratybų terapija. Gydomosios pratybos yra skirtos visų tipų išialgijai. Tik pratimų rinkinys gali skirtis.

Pratimų terapija skirta stuburo stiprinimui, didinant jo funkcionalumą stiprinant aplinkinių raumenų sistemą, įskaitant pilvo raumenis, kurie atlieka svarbų vaidmenį išlaikant juosmens stuburą.

Be to, fizioterapija pagerina kraujotaką, kuri turi teigiamą poveikį stuburo nervų būklei, gerina jų mitybą ir patinsta minkštus audinius, padeda pašalinti esamą patinimą.

Kai radikulitas, visi pratimai iš pradžių turi būti atliekami taupiai. Tik palaipsniui galima padidinti fizinio aktyvumo intensyvumą. Pratimai turėtų būti atliekami nuo paprastų iki sudėtingesnių.

Draudžiama daryti bet kokį fizinį krūvį ir stresą išsiplėtus išialgija. Pratimai, kuriuose yra linkusi padėtis, būtinai turi būti atliekami ant kieto, lygaus paviršiaus. Idealiu atveju klasėje naudokite specialiai suprojektuotą kilimėlį.

Fizinės terapijos klasės pacientams nenustatomos:

  • pūslelinės paūmėjimo metu (tikėtina, kad tik pablogės sveikatos problemos);
  • širdies sutrikimų;
  • tarpslankstelinės išvaržos, kuriose yra nugaros smegenų pažeidimo tikimybė;
  • padidėjęs ESR;
  • padidėja kūno temperatūra.

Net jei jūs netenkate pacientų, kuriems yra fizinės terapijos klasių kontraindikacijos, kategorija, prieš pradedant pratimus, rekomenduojama pasikonsultuoti su specialistu, kuris turi patvirtinti šį radikulito gydymo metodą. Be to, treniruočių terapija yra puiki šios ligos prevencija ir padeda greitai atsigauti po chirurginio gydymo.

Video: "Gimnastika su ūminiu radikulitu"

Pratimai terapijai radikulito gydymui,. T

Kai gimdos kaklelio radikulitas rekomenduojamas, atlikite šiuos pratimus:

  1. I.P. - stovėti, kojos kartu. Nukreipti galvą į krūtinės ląstą, kad smakras vėl būtų. Tokioje padėtyje padarykite sklandų galvos judėjimą iš kairės į dešinę ir atvirkščiai, nekeliant smakro iš krūtinės. Pakartokite iki 15 kartų.
  2. I.P. - stovėti, kojos kartu. Lėtai traukite galvos galą, beveik paliesdami jį viršutine nugara. Esant tokiai padėčiai, būkite bent 2 sekundės ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 10-15 kartų.
  3. Pastovioje padėtyje atlikite žiedinius galvos judesius, išvengiant stiprių nukrypimų nuo nugaros (ty judesiai turi būti atliekami palei mažąją ašį). Pakartokite bent 10 kartų.
  4. Abiejų rankų pirštai kartu užklupo pakraštyje. Esant tokiai padėčiai, sulenkite galvą į priekį, visiškai prisilietus prie krūtinės. Galutinėje padėtyje visiškai atsipalaiduokite ir palaukite apie 10 sekundžių. Tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 15-20 pakreipimo galvutę.
  5. Stovėdami su kojų pečių pločiu, padėkite savo smakro į dešinę ranką, o kairė ranka apvyniota aplink pakaušio regioną. Tokioje padėtyje padarykite sklandų galvos judėjimą dešinėje pusėje, 20 sekundžių pasilikdami galutiniame taške. Tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 15-20 kartų. Tada pakeiskite ranką ir pakartokite tas pačias manipuliacijas, bet tik priešinga kryptimi.

Su krūtinės radikulitu, galite atlikti šiuos pratimų rinkinius pradinėje padėtyje:

  1. Kojos turi būti išsidėsčiusios nuo peties pločio, abi rankos turi būti sulenktos prie alkūnės sąnarių krūtinės lygyje. Įkvėpdami, skleiskite rankas į vieną pusę, bandydami sujungti pečių ašmenis ir grįžti į I.P. iškvėpti;
  2. Rankos sulenkiamos ant alkūnių ir šepečių ant pečių. Pakaitomis pakelkite kairiąją ir dešinę ranką taip, kad jos sujungtų su dešiniuoju kampu kartu su pečiais ir kelias sekundes išliktų toje padėtyje. Tada abu rankas galite pakelti kartu. Pasirodo: vienas pakilimas - kairė ranka, antrasis pakilimas - dešinė, trečiasis pakilimas - abi rankos kartu. Kiekviena pozicija turi kartoti bent 5 kartus;
  3. Abi rankos sulenkiamos alkūnėse. Atlikti alkūnių įlinkius į alkūnę aukštyn ir atgal į IP, 2-3 sekundes pasiliekant viršutiniame taške;
  4. Pakreipus į kairę, pakelkite pakelti kairiąją ranką ir kairiąją koją, tada dešinę koją ir dešinę koją. Kvėpavimas turi būti atliekamas įkvėpus. Kiekvienai galūnių porai turėtų būti 8-10 pakilimų.
  5. Pėdų pločio plotis. Pratimai svyruojant pakaitomis su kiekviena viršutine galūnė atitinkama kryptimi, t.y. kairėn į kairę, dešinėn į dešinę. Machi neturėtų būti aštrus. Pakartokite 10-15 judesių kiekvienoje kryptimi.

Lumbosakralinio radikulito atveju rekomenduojama atlikti šiuos pratimus:

  1. Pastovioje padėtyje kojos atskiriamos nuo peties pločio. Rankos sulenkiamos alkūnėmis ir išdėstytos apatinėje nugaros dalyje. Atlikite lygius šlaitus pakaitomis dešinėje ir kairėje pusėse, paliekant žemesnę tašką 3 sekundes ir grįžkite į I.P. Pakartokite 10-15 kartų.
  2. Kai stovite, kojų pečių plotis yra vienas nuo kito, naudokite kūną į priekį, atgal, kelias sekundes pasiliekant žemiausiame taške. Rankos tuo pačiu metu turėtų būti ant juosmens. Pakartokite bent 10 kartų.
  3. Pastovus, pėdų pločio plotis, rankos be abiejų kūno pusių, lenkimas pirmyn ir atgal. Šlaitas turėtų nukristi ant kvėpavimo, o rankomis turėtumėte pabandyti gauti grindis. Žemiausiame taške stovėkite 2-3 sekundes. Pakartokite 5-10 pasvirimų kiekvienoje kryptimi.
  4. Gulėti ant pilvo, rankos laisvai išdėstytos abiejose kūno pusėse. Įkvėpus, pasvirdami ant dilbio, vienu metu pakelkite galvą ir pečius į viršų, 2 sekundes laikykite viršutiniame taške, tada grįžkite į I.P. Pakartokite bent 5-7 keltuvus.
  5. Pritvirtinkite ant skrandžio, prijunkite rankas prie užpakalinės užrakto. Įkvėpus, pakelkite galvą į viršų, tuo pačiu metu lenkdami krūtinę. Viršutiniame taške užtrukite 2-3 sekundes, o tada iškvėpkite atgal į pradinę padėtį.

Dar keli pratimai nugaros skausmui

Išvada

Pratimai terapija atlieka svarbų vaidmenį gydant išialgiją. Tačiau, norint kreiptis į jį be konsultacijos su specialistu, nėra verta. Visi pratimai turi būti atliekami prižiūrint instruktoriui, kuris stebės pratimų teisingumą ir padės išvengti klaidų, galinčių pabloginti sveikatos būklę.

Treniruočių terapija skirta ne tik stuburo stiprinimui, bet ir aplinkinių raumenų sistemos stiprinimui, taip pat kraujotakos gerinimui. Ne visada su radikulitu galima pasinaudoti gydomosiomis pratybomis. Todėl pirmiausia pasitarkite su gydytoju. Visiškai išgydyti radikulitas, nesinaudojant tik treniruočių terapija, neveiks, todėl ligos gydymas turi būti atliekamas visapusiškai - nereikėtų atsisakyti gydymo vaistais.

Medicininė gimnastika su juosmens radikulitu

Radikulitas yra nervų šaknų pažeidimas. Tai nėra nepriklausoma liga, o periferinės nervų sistemos patologija, kuriai būdingas ryškus skausmo sindromas, stuburo mobilumo apribojimas pažeidimo vietoje ir laikinas negalėjimas.

Įkrovimas radikulitu

Fizinis pratimas šioje patologijoje yra neatskiriama radikulito gydymo dalis, kuri, be kita ko, apima ir nesteroidinių priešuždegiminių vaistų, raumenų relaksantų, B vitaminų ir visų rūšių tepalų, kurie turi vietinį poveikį uždegimo vietai, grupę.

Gimdos kaklelis

Ši stuburo dalis yra labiausiai pažeidžiama. Jis susideda iš mažiausių slankstelių, o nervų šaknų pažeidimai atsiranda gana dažnai. Gimdos kaklelio dalies radikulito uždaviniai yra skirti stuburo lankstumui užtikrinti, raumenų sistemos stiprinimui, streso mažinimui:

  1. Sėdėti arba stovėti, laikykite ant bet kokios paramos. Lėtai pasukite galvą į dešinę 90 laipsnių kampu, tada palikite. Pakartotinių ūminio radikulito pasikartojimų skaičius yra toks, kokio sąlyga yra leistina, lėtiniu atveju - nuo 5 kartų. Kiekvieną dieną padidinkite pasikartojimų skaičių iki 1, kol pasieksite 15.
  2. Sėdėti arba stovėti, laikykite ant bet kokios paramos. Nuleiskite galvą į priekį, pakelkite, nustumkite atgal, bandydami prisiliesti prie pečių. Judėjimas lėtas, sklandus, be skausmo. Ūminiu laikotarpiu pakartokite ne daugiau kaip 5 kartus.
  3. Padarykite galvos judančius judesius: lėtai nuleiskite jį, tada sukite į dešinę, bandydami prisiliesti prie peties su ausimi, tada atgal, su galvos gale per pečių ašmenis, tada palieskite kairiąją petį su ausimi ir grįžkite į pradinę padėtį.

Krūtinės skyrius

Šioje nugaros slankstelių dalyje yra didesni, juos supa gana stiprus raumenų korsetas. Todėl krūtinės radikulitas yra retas. Tačiau, jei tokia nelaimė vis dar peržengiama, pratimas padės susidoroti su skausmu ir standumu:

  1. Pratimai krūtinės ląstos stuburo traukimui. Jis atliekamas tik gulint. Įdėkite rankas ir uždėkite jas ant grindų. Pradėkite traukti pirštus į vieną pusę su kojų pirštais. Pajuskite stuburo tempimą. Tokio sabotažo skaičius yra 5 kartus.
  2. Tempimo pratimas. Gulėti. Sulenkite kojas prie kelio, užkabinkite juos rankomis ir atneškite veidą kuo arčiau jūsų kelio. Atsipalaiduokite horizontalioje padėtyje. Pakartokite bent 5 kartus.
  3. Pratimai stiprinti krūtinės raumenų korsetą. Pradinė padėtis - žemyn ant grindų, rankos prie siūlių. Pakelkite priekinę galvą ir pečius, laikykite tokioje padėtyje 5-10 sekundžių. Atsipalaiduokite gulėdami. Pakartokite bent 5 kartus.

Juosmens stuburas

Ši stuburo dalis nuolat patiria didžiausią apkrovą. Čia stuburo slanksteliai yra dideli, tačiau tai neatleidžia juosmens nugaros nervų smulkinimo. Paprastai „kamera“, tai yra tai, kaip žmonės vadina šią patologiją, netikėtai - žmogus negali nei tiesinti, nei judėti, pasirodyti kaip ne paralyžiuotas, bet tuo pačiu metu visiškai negalintis.

Kai kurie pratimai padės stumti stuburą juosmens nugaroje ir mažina skausmo sindromą:

  1. Kelkis ant visų keturių. Imituokite naujai pažadintos katės judesius: tempkite viena ranka, tada su kita, laikydami dubenį. Tada švelniai sulenkite nugarą nugaroje, pasilikite šioje padėtyje kelias sekundes. Tada arka priešinga kryptimi, pajusti stuburo tempimą. Pratimai atliekami vieną kartą ryte, beveik iškart po miego.
  2. Atsigulkite ant nugaros, rankas „į siūles“, kojos sulenktos ant kelio. Nuplėškite dubenį nuo grindų, bandydami įkišti. Idealiu atveju, jei galėtumėte bent šiek tiek sulenkti apatinėje nugaros dalyje. Laikykite šią poziciją kelias sekundes ir nusileiskite prie grindų. Pakartokite 5 ar daugiau kartų, priklausomai nuo valstybės.
  3. Gulėdamas ant skrandžio, rankos ištiesė priešais jį, kojos tiesios. Ištraukite rankas ir kojas nuo grindų, palikite 5 sekundes, po to atsipalaiduokite. Pakartokite 5 ar daugiau kartų.

Radikulito gydymas

Medicininė gimnastika visuomet papildo daugelio stuburo ligų medicinos ir fizioterapijos gydymą. Skirtumas nuo įprastų pratimų, atliekamų be recepto, yra reikšmingas:

  • Medicininę gimnastiką su radikulitu skiria specialistas, atlikęs išsamų tyrimą.
  • Visi judėjimai rengiami prižiūrint gydytojui.
  • Krovinys duodamas didėjant - nuo paprastų iki sudėtingų pratimų.
  • Pacientas stebimas.
  • Po kursų atliekamas pakartotinis tyrimas, registruojama dinamika ir atliekami pataisymai pagal rezultatus.

Kai kurie fizioterapijos pratimų pratimai po kurso, vykdomo prižiūrint treneriui, gali būti atliekami namuose.

Kontraindikacijos

Draudžiama užsiimti fizine veikla. Tai yra ūminės infekcinės ligos, stiprus skausmo sindromas (ūminio uždegimo laikotarpis), bendra sunki paciento būklė, širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimai (širdies dekompensacija).

Kitais atvejais galimas fizinis aktyvumas bus naudingas pacientui su bet kurios stuburo dalies, įskaitant juosmens, radikulitu.

Klasės taisyklės

Įtraukimas į gydymą leidžiamas tik remisijos metu. Tai yra pagrindinė gimnastikos sąlyga su radikulitu. Likusieji reikalavimai yra vienodai svarbūs:

  1. Įtraukti skausmo sindromą draudžiama. Jei per kitą pratimą pajuto skausmą, sustokite. Geriau pasakykite gydytojui.
  2. Nedirbkite ant „pliko“ grindų. Vieną lovą ar specialų kilimėlį arba šiltą antklodę sulenkite keliais sluoksniais. Paskutinis variantas yra pageidautinas, nes tai padės išsaugoti nugarą nuo skersvėjų.
  3. Namų veiklai dėvėkite medvilnę, patogius drabužius. Norėdami dirbti biuro pratybose, nusipirkite patogius batus.
  4. Negalima gerti treniruotės metu. Jei jums reikia poilsio, pirmenybė teikiama kvėpavimo pratimams ir poilsiui.
  5. Būkite pirmas, kuris atlieka raumenų atpalaidavimo pratimus. Tik po to pereikite prie siurbimo.
  6. Minimali kursų trukmė yra 2 mėnesiai. Gimnastika su stuburo problemomis turi bendrą poveikį. Pirmieji patobulinimai bus pastebimi ne anksčiau kaip per mėnesį.
  7. Pašalinkite visus staigius judesius, stumkite ir pasukite. Pagrindinis uždavinys - atsipalaiduoti prispaustus raumenis ir stiprinti nugarą laikantį korsetą.

Pilates pratimai dėl radikulito

Tokių klasių pagrindas yra raumenų grupių tyrimas, kuris net ir su fizine terapija niekada nebus naudojamas. Visi Pilates pratimai atliekami lėtai, sklandžiai. Jiems reikia malonumo, jausti kiekvieną kūno raumenį. Tokiai veiklai nėra absoliučių kontraindikacijų.

Visos pilateso pratybos stuburui skirstomos į 3 grupes: atliekamos ant grindų, atliekamos su įvairiais objektais, pratybų apkrova. Šiuos kelis pratimus gali įveikti pats:

  1. Stuburo raumenų atsipalaidavimas. Pradinė padėtis - nuleidimas. Sėdėkite ant kulnų, pasilenkite į priekį ir pasiekite grindis su delnais (padėkite žemyn). Tuo pačiu metu stenkitės nešluostyti penktojo taško nuo kulnų, kitaip bus prarastas visas pratimo taškas. Patempkite pirštus į priekį, jausdami viso nugaros raumenis ir nugaros stuburą. Stebėkite kvėpavimą, jis turėtų būti laisvas. Pakartojimų skaičius - nuo 5 kartų, priklausomai nuo fizinės formos.
  2. Stuburo tempimas. Sėdėkite ant grindų, kojų pečių pločio, kojų pirštai traukia į save, ištiesinkite nugarą. Ištiesk rankas į priekį ir įsivaizduokite, kad priešais jus turite didelį pripučiamas kamuolys. Pradėkite apvynioti savo kūną, apvalinant stuburą. Grįžkite į pradinę padėtį. Tada pasilenkite į vieną koją, užkabindami jį rankomis, tada į kitą. Pakartojimų skaičius yra bent 5.
  3. Stiprių nugaros raumenų stiprinimas. Šis pratimas pradedantiesiems, turintiems prastą fizinę būklę, yra gana sunku, tačiau jo privalumai spaudos stiprinimui yra neįkainojami. Atsigulkite ant nugaros, rankas į užraktą po galvute, kojos ištemptos kartu. Pakelkite viršutinę liemens dalį, tuo pačiu metu sulenkite vieną koją ant kelio, o kitą pakėlimą virš grindų. Įsivaizduokite važiavimą dviračiu. Kojos gali būti sulenktos bet kokiu kampu ne daugiau kaip 90 laipsnių. Minimali apkrova - 10 „važiavimo dviračiu“ judesių.

Radikulitas aktyviam žmogui nėra toks blogas. Todėl pabandykite kasdien priversti save daryti kažką naudingo - rytinių pratimų, sušilti pertraukas tarp kompiuterio sėdynių, vaikščioti gryname ore. Pratimai - žmogaus sveikatos pagrindas. Be jų jis tampa negaliojančiu.

Kompleksiniai juosmens stuburo radikulito uždaviniai

Juosmens stuburo radikulito užduotys gali būti atliekamos tik po to, kai sumažėja ūminiai simptomai. Pradėti klasių turėtų būti konsultuojamasi su gydytoju. Ankstyvas fizinio aktyvumo atnaujinimas gali neigiamai paveikti paciento gerovę.

Terapinės gimnastikos privalumai

Prieš pradedant treniruočių terapiją, išialgija turėtų konsultuotis su fizioterapijos pratimų specialistu. Galų gale, su skirtingomis ligomis, požiūris į klases bus labai skirtingas.

Specialistas padės sukurti radikulito uždavinių rinkinį, kuris gali padėti sustiprinti raumenų rėmą ir pagerinti paciento būklę. Reguliarių pratimų dėka suaktyvėja mikrocirkuliacija ir audinių metabolizmas. Padidėja limfos drenažas, pašalinamas patologinio dėmesio stagnacija. Dėl apmokytų raumenų padidėja stuburo funkcionalumas, kuris yra labai svarbus kiekvieno žmogaus aktyviam gyvenimui.

Išgyvenimo terapija išialgija padidina liumeną tarp slankstelių. Tai turi teigiamą poveikį paveiktų stuburo nervų būklei, nes jų suspaudimas ir patinimas sumažėja. Tuo pat metu dėl padidėjusio kraujo srauto jie gauna daugiau maistinių medžiagų. Dėl to sumažėja skausmas, padidėja judesių diapazonas.

Papildomas kasdieninės gimnastikos tikslas - stiprinti pilvo raumenis. Tai padės išvengti pernelyg didelio stuburo lenkimo juosmens srityje.

Fizinės terapijos principai

Fizinę terapiją turėtų prižiūrėti specialistas. Bent jau pirmosios pamokos. Kai tik pacientas sužino visas pratybų terapijos taisykles ir įsimena reikiamus judesius, galite tęsti gimnastiką namuose.

Plėtojant individualius pratimus gydant išialgiją, gydytojas būtinai atsižvelgia į paciento būklę ir ligos stadiją, kontraindikacijų buvimą ir su tuo susijusias ligas.

Pagrindinės pratybų terapijos rekomendacijos:

  1. Pirmosios klasės turėtų būti trumpos. Trukmė ir intensyvumas turėtų būti didinami palaipsniui.
  2. Būtina pradėti treniruočių terapiją paprastomis užduotimis, kiekvieną kartą pridedant naujų judesių ir juos apsunkinant.
  3. Mokymas turėtų būti įvairus ir apimti įvairių pratimų derinį.
  4. Iš išialgijos gydymas turėtų naudoti statinį ir dinamišką judėjimą.
  5. Įkrovimas turi būti atliekamas kasdien, be spragų. Fizioterapijos trukmę nustato gydytojas, o kai kuriais atvejais pratimai turi būti atliekami visą gyvenimą.
  6. Jei pasireiškia stiprus skausmas, turite nedelsiant nutraukti naudojimą ir kreiptis į gydytoją.

Kryžminio stuburo radikulito treniruočių terapija pageidautina atliekama gulint, sėdint ar keturias puses. Šios pozos gali palengvinti stuburą. Būtina rūpintis specialiu kilimu ar patalyne. Tai užtikrins patogiausią padėtį ir net mažą nusidėvėjimą. Kai kuriais atvejais patartina naudoti lengvą pradinę padėtį. Jo esmė - tai, kad pacientas, atsidūręs ant nugaros, po jo kojomis yra užlenktas ritiniu ar antklodė, sulankstyta keliais sluoksniais. Ir jei žmogus guli ant skrandžio, naudojamas pagalvė po pilvu.

Medicininė gimnastika su radikulitu prasideda pratimais, kuriais siekiama atpalaiduoti raumenis. Tęstinis mokymas apims judesių kompleksą, kuriuo galite sustiprinti ir stiprinti raumenų rėmą.

Kuriant lumbosakralinius pratimus, skausmo buvimas būtinai turi būti atsižvelgiama. Jei jis yra, stuburo lankstymą ir išplėtimą reikia pašalinti. Tai gali sukelti rimtų komplikacijų, tokių kaip padidėjęs mokesčių slopinimas, ypač L5 - S1 slanksteliuose, kurie yra labiausiai pažeidžiami.

Pratimų pavyzdžiai

Prieš pradėdami mokymą, reikia palaipsniui ištiesti. Norėdami tai padaryti, gulėkite ant paviršiaus, esančio 20 ° –40 ° kampu grindų atžvilgiu. Išlenkimų srityje būtina teikti paramą, kad asmuo nebūtų nuskaitytas. Ištempimo trukmė yra nuo 3 iki 20 minučių. Ši manipuliacija leis tarpusavio sąnarių diskams šiek tiek išsisklaidyti, taip sumažindamas stranguotų stuburo nervų šaknų spaudimą.

Kitas tempimo būdas yra baseine. Arba galite išbandyti vertikalią plėtinį, tačiau tai turėtų būti daroma labai atsargiai ir tik prižiūrint specialistui.

Skizicijai gydyti reikia naudoti šiuos pratimus:

  1. Atsigulkite ant grindų, sulenkite kojas prie kelio ir įdėkite rankas ant skrandžio. Keletą kartų įtemptas tiesiosios žarnos pilvas tokiu būdu, kad jausitės jį rankomis. Jei priimtina laikysena yra nepatogi arba sukelia skausmą, galite spontaniškai ją šiek tiek pakeisti - ištiesinti vieną galūnę arba šiek tiek pasukti į šoną.
  2. Išilgai kojos ant nugaros, pakelkite viršutinę liemens dalį ir pasilikite 5–10 sekundžių. Pratimai atliekami maždaug 10 kartų per 5–10 sekundžių intervalus poilsiui. Pirmuosiuose radikulito posėdžiuose šis judėjimas gali būti atliekamas su ištemptomis rankomis, ateityje užduotis turi būti šiek tiek sunkesnė - prisijungti prie užrakto už galvos.
  3. Gulėdamas ant nugaros, sulenkite vieną koją ant kelio, pakelkite jį, ištempkite ir po kelių sekundžių švelniai nuleiskite. Visi veiksmai atliekami ore su kiekviena galūnė pakaitomis. Per 1 pamoką reikėtų taikyti 5–10 metodų.
  4. Iš panašios pradinės padėties būtina sulenkti abi kojos prie kelio, pakilti virš grindų lygio ir nuleisti. Pakartokite 7-10 kartų.
  5. Teigiamas fizinis poveikis yra pratimų „Dviračiai“, „Žirklės“, „Tiltas“ naudojimas.
  6. Gulėti ant grindų, žemyn, rankas po smakru. Pakaitomis pakelkite kiekvieną galūnę ir laikykite ją šioje padėtyje 5–8 sekundes.
  7. Gulėti ant skrandžio, turėtumėte atlikti „žalvarį“ - apvalius pečių judesius.
  8. Nuo pradinės padėties gulėdami ant pilvo, prijunkite rankas už nugaros ir kelis sekundes pakelkite viršutinę liemens dalį. Viskas, ką jums reikia padaryti apie 10 judesių.

Net nepaisant to, kad pirmosios klasės lydės labai mažų krovinių, reikia pasiruošti krepatyura. Nereikia bijoti - šis reiškinys greitai praeis, liudija apie raumenų paruošimo stoką.

Kiti pratimai gydant išialgiją

Pašalinus ūminius klinikinius simptomus ir gerinant paciento gerovę, be fizinės terapijos, galite eiti į jogą. Svarbiausia yra rasti patyrusį ir kompetentingą instruktorių, kuris galėtų ne tik rasti reikiamų pratimų, bet ir nustatyti reikiamą apkrovų intensyvumą.

Joga padės pilnai atsipalaiduoti po sunkios dienos darbo, palengvins emocinį ir fizinį stresą, taip pat padės veiksmingai gydyti lumbosakralinį radikulitą.

Bet koks mokymas prasideda nuo laipsniško raumenų pašildymo, taip pašalinant sužalojimus ir kitus sužeidimus. Judėjimas vyksta lėtai, palaipsniui didinant jų intensyvumą ir trukmę.

Priimdami specialias pozas, galite efektyviai stumti stuburą, didinti atotrūkį tarp diskų ir pašalinti spaudimą iš stuburo nervų šaknų. Tinkama kūno padėtis užtikrina visų vidinių kūno jėgų aktyvavimą, kraujotakos ir neuromuskulinės sistemos stimuliavimą. Energijos informacinis mainai yra normalizuoti, pagerėja sveikatos būklė ir miegas. Naudingiausi yra trikampio, žuvies, ratų laikysena.

Geri rezultatai rodo kvėpavimo pratimus. Nepaisant to, kad tokie veiksmai tiesiogiai nedaro įtakos stuburui, jie veiksmingai plečia krūtinę ir skatina gerą organizmo deguonį. Tai sustiprina kaulų, kremzlių ir raumenų audinius.

Tinkamas kvėpavimas padės sumažinti skausmą juosmens nugaroje ir netgi atkurti jo judumą. Reguliarus lankymasis klasėse ar savarankiškas būtinų pratimų atlikimas padės sumažinti uždegiminį procesą ir užkirsti kelią pasikartojimo pasikartojimui.

Jogos ir fizinės terapijos naudojimas su radikulitu atliekamas pagal principą: patogi padėtis, sklandžiai ir palaipsniui judantys, visiškai atsipalaidavę.

Pratimai įvairių tipų išialgijai

Ūminis stuburo skausmas gali atsirasti smarkiai ir turi skirtingą lokalizaciją. Pratimai su radikulitu gali žymiai palengvinti paciento būklę per kitą ataką, taip pat užkirsti kelią ligos vystymuisi. Svarbu prisiminti, kad terapinis fizinis lavinimas (mankštos terapija) ir gimnastika turėtų būti atrinktas specialisto. Todėl negalite savarankiškai gydyti.

Fizinės terapijos ir gimnastikos nauda

Specialūs pratimai gali atkurti normalų paciento stuburo veikimą. Tinkamai parinkta treniruočių terapija ir gimnastika stiprina nugaros raumenis, leidžia jums atnaujinti medžiagų apykaitą paveiktuose audiniuose, nustatyti kraujo tekėjimą ir mažinti suspaudimą ant tarpslankstelinio disko. Pratybų privalumai yra tai, kad galite sumažinti stagnaciją ir patinimą pažeistų zonų srityje, sustiprinti raumenų sistemą ir pagerinti silpnintų pluoštų mitybą.

Atkreipkite dėmesį! Pratimų terapija ir gimnastika yra naudinga, jei jie atrenkami pagal paciento būklę, atsižvelgiant į asmens savybes. Be to, pratimai negali būti atliekami ūminės patologijos forma.

Pratimai terapijai ir gimnastikai yra labai naudingi lumbosakralinio radikulito atveju. Skirtingai nuo kitų keteros dalių, šis skyrius turi didelį stresą. Todėl dažniau pastebimi pažeidimai apatinėje nugaros dalyje ir yra skausmingi.

Naudojant pratybų terapiją, taip pat terapinę gimnastiką, visų pratimų tikslas - stiprinti nugaros raumenų audinį. Tai leidžia sukurti galingą korsetą, kuris palaiko stuburą, ir sumažina pažeistų slankstelių spaudimą tarp jų nervų skaidulų. Be to, fizinė terapija leidžia padidinti stuburo judumą, taip pašalinant stagnacinius procesus. Tinkamai parinktas įkrovimas pagerina paciento būklę lėtiniu ištikimu. Pratimų terapija leidžia pašalinti esamas stuburo problemas, taip pat išvengti naujų patologijų atsiradimo.

Specialūs juosmens stuburo radikulito uždaviniai

Gydymo procedūras turi nustatyti gydytojas. Pratimų kompleksą nustato šios srities specialistas. Pasirinkti judesiai atliekami sklandžiai, neleidžiamas raukšlių ir raumenų viršįtampių.

Juosmens radikulito pratimų rinkinys:

  1. Nuolatinėje padėtyje jūs turite lėtai pakaitomis pakeisti kūno liemens pusę, palikdami keletą sekundžių. Po to turite grįžti į pradinę padėtį.
  2. Tapkite tiesia, pritvirtinkite rankas ant diržo. Sulenkite pirmyn ir atgal.
  3. Kojos nėra labai plačios, rankos yra sulenktos alkūnėje ir išdėstytos šonuose. Pasukite liemens dalį, pasukite kelias sekundes, pasukdami kiekvieną kartą, tada grįžkite į pradinę padėtį.
  4. Liemens sukimas. Laikykite rankas ant diržo. Apvalūs judesiai turėtų būti panašūs į piešinį oro lanku.
  5. Pakreipkite į priekį. Norėdami tai padaryti, jums reikia atsipalaiduoti, laikyti rankas palei liemens ir švelniai sulenkti, stengdamiesi liesti grindis.

Svarbu! Visi pratimai turi prasidėti keliais pasikartojimais, palaipsniui didinant jų skaičių kiekvieną dieną. Be to, judesiai neturėtų sukelti diskomforto ar skausmo. Jis gali būti blogas nugaros.

Kai lumbosakralio radikulitas, be mankštos terapijos, rekomenduojama atlikti gydomuosius pratimus. Ją taip pat skiria gydytojas, kurį lemia tam tikroje situacijoje reikalingas pratimų kompleksas.

Gimnastika su radikulitu, atlikta ant gana kieto paviršiaus. Yra pratimai, skirti stiprinti nugaros ir pilvo ertmės raumenis. Šis metodas leidžia sukurti galingą korsetą stuburo palaikymui.

Pagrindinė gimnastika su nugaros raumenimis:

  1. Kojos sulenktos ant kelio, rankos prie siūlių. Būtina šiek tiek paspausti spaudą. Tuo pačiu metu kvėpavimas yra lygus, nėra stipraus tempimo ir trūkčiojimo. Toks judėjimas sukelia nedidelį juosmens nukrypimą.
  2. Atsigulkite ant grindų, atsukite rankas už galvos, šiek tiek sulenkite kojas. Stenkitės pakelti viršutinę stuburą ir pasilikti šioje padėtyje 3-5 sekundes. Po to atsigulkite ir atsipalaiduokite. Pakartokite keletą kartų. Pratimai leidžia pumpuoti pilvo ertmės raumenis.
  3. Nugara yra tiesi, kojos tiesios, rankos prie siūlių. Būtina lėtai pakelti kojas apie 15-20 cm nuo grindų ir laikyti bent 5-7 sekundes. Po to lėtai nuleiskite apatines galūnes. Pakartokite tokius judesius 3-5 kartus. Jie leidžia atkurti nugaros raumenų tonusą, sustiprinti pilvo ertmę.
  4. Paspauskite kūną prie grindų, pakelkite kojas ir traukite žirkles į orą. Atlikite tokius judesius bent 3 kartus.
  5. Nugara yra prispausta prie grindų, rankos palei kūną. Paspaudę savo įsivaizduojamus dviračių pedalus. „Motion“ neryškumas.

Visi pratimai atliekami sklandžiai ir kiekvieną dieną didėja palaipsniui.

Svarbu! Juosmens radikulito uždaviniai neturėtų sukelti skausmo. Kai jie pasirodo, verta pakeisti laikyseną, kad sumažintumėte apkrovą, arba laikinai sustabdykite judesių atlikimą.

Terapinis fizinis lavinimas ir gimnastika su gimdos kaklelio radikulitu

Nervų skaidulų suspaustas stubure atsiranda ne tik apatinėje nugaros dalyje. Yra atvejų, kai gimdos kaklelio regione stebimi šaudymai. Radikulitas šiuo atveju taip pat gali būti gydomas treniruočių terapija ar gimnastika. Svarbiausia yra koordinuoti procedūras su gydytoju.

Gimdos kaklelio radikulito pratimai:

  1. Atsistokite tiesiai, atsipalaiduokite. Švelniai sulenkite galvutę į priekį, kad smakras būtų nuspaustas prie krūtinės. Šioje padėtyje sklandžiai judėkite iš kairės į dešinę ir priešinga kryptimi.
  2. Galva pakreipiama pirmyn ir atgal. Šiam užsiėmimui reikia ištiesinti stuburą, nejudinti pečių. Perkelkite galvą sklandžiai be nykimo.
  3. Galvos sukimas ant pečių. Judėjimas turėtų būti apvalus.
  4. Kaklas sukasi į kairę ir į dešinę. Pratimai atliekami tol, kol sustos.
  5. Galva pakreipiama iš vienos pusės į kitą. Tuo pačiu metu pečiai lieka judesiai, be jokių ausų jų paliesti.

Atkreipkite dėmesį! Visi pratimai turėtų prasidėti 5-7 kartojimais, palaipsniui didinant skaičių iki 10-15 kartų. Kai treniruotės terapija, kaklo kaklelis ir krūtinė turi likti nepaliaujamos. Visi pratimai atliekami „stovinčioje“ pozicijoje.

Gimnastika gydant krūtinės išialgiją

Stuburo uždegiminiai procesai - dažnas reiškinys, kurį sukelia nervų procesų pažeidimas. Gimdos kaklelio radikulitas gali būti gydomas pratimais, kuriais siekiama pašalinti raumenų spazmus. Gimnastika leidžia padidinti erdvę tarp slankstelių ir atleisti sužeistus pluoštus. Sumažėja suspaudimas, todėl pagerėja pažeistų audinių kraujotaka.

Medicininės gimdos kaklelio radikulito pratybos:

  1. Paspauskite kūną prie grindų, sulenkite kojas prie kelio sąnarių, uždėkite rankas ant krūtinės ir pilvo. Šioje padėtyje giliai įkvėpkite ir laikykite kvėpavimą 5-7 sekundes, tada iškvėpkite ir pakartokite keletą kartų.
  2. Gulėdamas ant nugaros, užkabinkite kojas rankomis ir tempkite galvą į kelius. Laikykitės šios pozicijos 5-10 sekundžių, tada sklandžiai grįžkite į pradinę padėtį.
  3. Atskirkite rankas, kojos sulenktos ant kelio, nugaros prispaudžiamos prie grindų. Apatinės galūnės švelniai sukasi iš kairės į dešinę ir atgal.
  4. Gulėdamas ant nugaros, padėkite rankas už galvos ir ištempkite giliai įkvėpdami. Po kelių sekundžių grįžkite į pradinę padėtį ir iškvėpkite.
  5. Gulėti ant skrandžio, rankos palei liemenį. Pakelkite pečius ir krūtinę. Atlikti tokius pratimus 3-5 kartus.

Pažymėtina, kad visi aukščiau minėti judesiai turi būti atliekami lėtai, neperkraunant stuburo. Nauda nugarui atsiranda tada, kai pratimas nesukelia diskomforto ir skausmingų išpuolių.

Gimnastikos ir mankštos terapijos kontraindikacijos gydant radikulitą

Slankstelių naikinimas ir nervų pažeidimas yra pavojinga liga. Jūs negalite savarankiškai gydyti ir naudotis jokiais pratimais nesikonsultavę su gydytoju. Pratimai gimnastikai ir gimnastikai turi kontraindikacijų:

  • didelę žalą kaulų ir raumenų audiniams;
  • širdies sutrikimai;
  • sunki būklė su ūminiu radikulitu.

Turi būti suprantama, kad neteisėtas fizinių užsiėmimų ir pratimų atlikimas gali pabloginti paciento būklę. Pasekmės gali būti ypač sunkios, jei bandote gimnastiką ūminio radikulito atveju. Šiuo metu uždegimas yra labai stiprus, o slanksteliai yra žymiai pažeisti. Papildomi judesiai padidina stuburo suspaudimą, kuris gali padidinti kraigo korpuso sunaikinimą.

Radikulito prevencija

Stuburo ligos gali būti išvengtos arba sumažėja simptomai, jei laikotės kai kurių taisyklių. Radikulito pratimų prevencija leidžia ne tik palengvinti paciento būklę, bet ir išvengti vėlesnių paūmėjimų.

Krūtinės ir gimdos kaklelio įkrovimas:

  1. Stuburo kampas Norėdami tai padaryti, jums reikia stovėti ant visų keturių, trumpai sulenkite liemens liemenį. Grįžkite į pradinę padėtį. Ar 5 pakartojimai.
  2. Jūs turite gulėti ant skrandžio ir pakelti kūną nuo grindų. Ar tokie pratimai trunka 3-6 kartus.
  3. Atsigulkite ant nugaros, rankas prie siūlių. Pabandykite pakelti pečius, krūtinę ir kojas. Šiuo metu nugarėlė prispaudė prie grindų. Pakartokite 3 kartus.

Svarbu! Pratimai turėtų būti atliekami be šokų ir įtampos. Darbas daugiausia krūtinės ir gimdos kaklelio.

Lumbosakralinio radikulito prevencijos pratimai:

  1. Būkite tiesūs, rankos aukštyn, ruožas. Atlikite keletą pakartojimų.
  2. Rankos ant diržo. Pakreipiama su apatinių galūnių lenkimu. Sulenkite liemens į dešinę, sulenkite kairę koją ir atvirkščiai. Padaryti 5 pratimus.
  3. Atsigulkite ant grindų, rankas palei kūną. Pakaitomis pakelkite kairiąją koją ir dešinę ranką, o ne dešinę, tada dešinę koją ir kairiąją ranką.
  4. Nugara prispaudžiama prie grindų, apatinės galūnės sulenkiamos kelio sąnariuose. Viršutinė stuburo dalis yra judanti. Apatinė keteros dalis pakaitomis sukasi iš vienos pusės į kitą.

Pratimai turi būti atliekami kasdien. Negalite perkrauti stuburo, todėl apkrova turi būti vidutinio sunkumo.

Kitas geras profilaktikas yra Bubnovskio mankštos kompleksas. Metodas yra radikulito gydymas judesiu (kineziterapija). Pratimai yra atrenkami individualiai kiekvienam. Svarbiausia yra jų tinkamas įgyvendinimas. Bubnovskio sistemoje dirba klinikos. Yra specialūs imitatoriai, padedantys pacientui atlikti visus reikiamus judesius. Nėra jokio slėgio padidėjimo rizikos. Procedūros puikiai sumažina spazmus, pašalina skausmą ir atpalaiduoja raumenis.

Atkreipkite dėmesį! Bubnovskio technika turi didelį terapinį poveikį. Jis turi individualų požiūrį ir yra atliekamas prižiūrint specialistui.

Gimnastikos ir mankštos terapijos pratimai teigiamai veikia stuburą gydant išialgiją. Tinkamai parinkti judesiai padeda pašalinti raumenų spazmus, pagerina pažeistų audinių kraujotaką, taip pat labai palengvina paciento būklę. Svarbu suprasti, kad visi pratimai turėtų būti atrinkti specialisto ir suderinti su gydytoju, kad nebūtų pakenkta savęs gydymui.