Šį straipsnį pateikia reklamuotojas: yourspine.ru.

Jokia moderni medicina negali atlikti skoliozės treniruočių terapijos užduočių. Reguliarios klasės pagalba:

• sugrąžinti elastingumą ir stiprumą tiems raumenims, kuriems jų reikia, kad sukurtumėte stuburo raumenį;
• pašalinti raumenų patologinę įtampą;
• sustabdyti ligos progresavimą (stuburo kreivės kampo padidėjimas);
• aktyvuoti širdies ir kraujagyslių sistemą, gerinti kvėpavimą;
• sumažinti arba visiškai pašalinti stuburo šoninį kreivumą.

Štai kodėl fizioterapija skoliozei yra pagrindinis konservatyvaus gydymo metodas, kurį pripažįsta viso pasaulio ortopedai ir vertebrologai (stuburo problemų specialistai). Vienintelis ir nepriklausomas gydymo būdas, skirtas pataisyti stuburo patologinį kreivumą pradinėse ligos stadijose, yra pratimų kompleksai. Jie būtinai naudojami kompleksiniam 3 ir 4 stadijų gydymo etapams.

Daugeliu atvejų skoliozė išsivysto intensyvaus vaiko augimo laikotarpiu. Šiuo metu visi stuburo segmentai yra gana nestabilūs, todėl fizinis poveikis jiems turėtų būti itin profesionalus ir labai atsargus. Priešingu atveju, galite sukelti rimtą žalą: pabloginti kreivumo kampą, suspausti vidinius organus, sutrikdyti širdį ar kvėpavimo sistemą.

Norint suprasti pratimus, pratimai turi būti atrenkami atsižvelgiant į stuburą, kuriame yra patologija. Jie turi būti atliekami reguliariai, o instruktorius turi išmokyti šią techniką.

Skaitykite toliau: keturių tipų kraujagyslių komplekso apkrova skoliozei, penkios efektyviausios patologijos gydymo iš Šveicarijos vertebrologų pratybos.

Penkios fizinės terapijos taisyklės

Svarbu, kad skoliozės gimnastika atitiktų penkis specialius reikalavimus, į kuriuos būtina atsižvelgti rengiant medicinos kompleksą.

Svarbiausia yra pašalinti visus pratimus, galinčius pabloginti stuburo būklę:

Pirmosios klasės vyksta lėtai. Būtina nuolat atkreipti dėmesį į kūno reakciją į kiekvieną pratimą.

Kroviniai ir pakartojimų skaičius nustatomi palaipsniui, kad nebūtų pernelyg ištempti raumenys ir stuburas.

Pratimai turėtų būti suprojektuoti tik pasyviam stuburo tempimui.

Reguliarus manevro raumenų treniruočių keitimas su juosmens ir kojų pratimais.

Visi gydytojo paskirti skoliozės pratimai turi būti atliekami kasdien, be pertraukos. Po pamokų būtinai pasirūpinkite, kad pusvalandis poilsio, gulėti ant jos pusės.

Trys skoliozės mokymo etapai

Kiekviena fiziologinė terapija, skirta skoliozei, atliekama griežtai pagal mokymo planą, kuris leidžia pasiekti maksimalų kiekvieno pratimo poveikį.

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite ją į dešinę)

Skoliozės gydymas

Skoliozė dažniausiai atsiranda vaikams ir paaugliams jų augimo metu. Šiai ligai būdinga stuburo kreivė viena ar kita kryptimi silpnos raumenų sistemos fone. Skoliozė gali sukelti įprotį sėdėti kreivai, kojų asimetrijai, dubens kreivumui ir pan.

Ši liga yra vidaus organų pažeidimo rizika. Todėl gydymas turėtų prasidėti nedelsiant, o kaulų sistema vis dar vystosi. Iš esmės tai yra 16 metų amžiaus.

Pratimai terapijai įvairiuose skoliozės etapuose

Skoliozės laipsnio nustatymas atliekamas remiantis stuburo pokrypio kampu, palyginti su vertikaliu tiesiu stuburo stulpeliu.

Pirmajame etape, remiantis medicinos koncepcijomis, nėra jokios grėsmės ir net laikoma norma. Su plika akimi beveik neįmanoma matyti kreivumo laipsnio. Šiame etape, kaip gydymo paskirtas pratimų terapija.

Antrasis etapas yra ryškesnis, jo kreivumo kampas yra 20 0 -25 0. Gydymas skiriamas ištempiant ir skiriant fizinę terapiją.

Pirmosios pakopos skoliozės treniruotė

Reikia prisiminti, kad savigydymas gali tik pabloginti padėtį. Po visų būtinų egzaminų gydytojas turėtų rinkti pratimus.

Apsvarstykite kai kuriuos iš jų.

1. Ant nugaros, traukite karūną aukštyn ir kulnais žemyn. Ištempkite 8-10 s. Atlikite 4-5 ekstruzijas.
2. Nuolatinė, viena ranka aukštyn, antra. Ištraukite juos atgal. Keisti poziciją.
3. Ant nugaros, kojos pakyla virš grindų ir juda kryželiu. Pakartokite 3-4 kartus.
4. Korpuso nuolydžiai vertikalioje padėtyje yra kairėn dešinė.
5. Visais keturiais. Kartu stumkite dešinę koją ir kairę ranką lygiagrečiai grindims. Pakeiskite koją ir ranką.
6. Padėtis ant pilvo, rankos išplėsta priešais jį. Pakelkite krūtinę ir kojas. Laikykite 8-10 sekundžių. Eik žemyn.
7. Padėtis ant skrandžio. Rankos, paimtos iš kulkšnies ir nuplėšti kūną nuo grindų. Laikykite 10-15 s.

Pratimai gydyti antrąjį laipsnį

Priešingai nei pirmojo laipsnio kompleksas, fizinius pratimus papildo kvėpavimo gimnastika.

Kiekvienas pratimas atliekamas 10-15 kartų.

1. Ant nugaros, kojų lenkimo ir pakėlimo. Norėdami judėti kojomis, kaip ant dviračio. Atlikite 30-40 sekundžių.
2. Ant nugaros. Sukdami kūną į vieną pusę, tuo pačiu metu išilgai dešinę kelio dalį ir kairiąją alkūnę. Mes keičiame šoną ir galūnes.
3. Pastovus, nuleiskite kūną į priekį lygiagrečiai grindims. Pakelkite vieną koją ir traukite priešingą ranką į priekį. Laikykite poziciją 10-15 s. Pakeiskite koją ir rankas.
4. Pritvirtinkite prie sienos. Nustumkite pečių ir sėdmenų, kol kampas tarp kelio yra tiesus. Pakelkite atgal.
5. Visų keturių kartų sulenkite nugarą aukštyn ir žemyn, kaip ir pratime „katė“.
6. Ant grindų padėkite vienos kojos kulką ant kėdės. Nuleiskite kūną prie pakeltos kojos. Swap kojos vietose.
7. Stovėję, pakelkite alkūnes, išlenktas alkūnėmis, ir imkite kiek įmanoma atgal.

Svarbu: prieš kiekvieną pratimų rinkinį būtina įšilti. Tai gali būti vykdoma vietoje, šokinėjant lynu arba tiesiog tempiant.

Krūtinės skoliozės gydymas

Krūtinės ląstos regiono skoliozė skiriasi tuo, kad ji gali atsirasti suaugusiajam, suformuota raumenų ir kaulų sistema. Tai įvyksta dėl įvairių priežasčių:

• sportininkai.
• po sužeidimo.
• svorio
• sėdimas gyvenimo būdas.

Pagrindinis krūtinės skoliozės pavojus yra pakrantės kupro susidarymas.

Krūtinės ląstos kreivės laipsnio nustatymą atlieka ortopedinis gydytojas. Labai svarbu laiku atpažinti ligos vystymosi stadiją ir paskirti tinkamą gydymą.

Pagrindiniai gydymo metodai: masažas, mankštos terapija, plaukimas, korsetas.

Pratimai, atliekami fizinės terapijos metu, yra gana prieinami namuose.

1. Nugaroje pakaitomis priveržkite kelius prie krūtinės. Pirmosioms klasėms atlikite 5-8 kartus su kiekviena kojelė, palaipsniui galima padidinti pasikartojimų skaičių.
2. Ant nugaros, kojos sulenktos. Pakelkite dubenį ir nuleiskite nugarą atgal atgal.
3. Ant skrandžio. Paimkite kojas į kreivės pusę.
4. Į šoną padėkite ritinėlį po lenkta puse. Įkvėpus pakelkite rankas už galvos.
5. Ant skrandžio, pakelkite krūtinę ir pailsėkite prieš grindis su delnais. Nuleiskite ir tempkite rankas išilgai kūno.
6. Ant skrandžio, viena ranka ant galvos, kita ant krūtinės lenkimo srityje. Pakelkite kūną, spauskite ant krūtinės.
7. Ant nugaros, viena ranka yra pakelta, kita - atidėta. Ištempkite rankas tuo pačiu metu.

Pratimai terapija dešiniosios skoliozės atveju

Dešinės pusės skoliozė atsiranda dažniau kairėje pusėje. Tai pavojinga jos sparčiai vystymuisi ir reikalauja nedelsiant gydyti.

Pirmoji kreivumo stadija su dešiniosios pusės skolioze nėra ypač pastebima ir nesukelia daug diskomforto. Antrasis etapas vizualiai išreiškiamas nedideliu kreiviu, bet, kaip ir pirmasis, nėra fiziškai pastebimas. Trečiajame etape pasireiškia tokie simptomai kaip krūtinės ląstos dalies deformacija, šonkaulių skausmas, dusulys ir vidaus organų disfunkcija. Ketvirtoje stadijoje stuburas yra smarkiai išlenktas, iškyla problemų dėl širdies ir kraujagyslių sistemos.

Gydymas dešinės pusės skolioze turėtų būti atliekamas išsamiai, įskaitant pratimus.

Kiekvienas pratimas atliekamas 10-15 kartų.

1. Jūsų skrandyje, sulenkite nugarą, kai kairė ranka iškeliama priešais jus.
2. Nuolatinis, paimkite dešinę ranką, pakelkite kairę.
3. Nuolatinis, kairė ranka pakyla į petį, dešinė nuleidžiama.
4. Kairėje pusėje pakelkite korpusą. Atmesti.
5. Ant skrandžio, pakelkite kūną, tempkite rankas priešais jus, tada į šonus.
6. Užpakalinėje pusėje pakelkite kojas 5 sekundžių.
7. Ant nugaros, pakelkite kojas, išsklaidykite jas, išlyginkite jas.

Juosmens skoliozės gydymas

Yra dešinė ir kairė juosmens skiliozė. Šio tipo komplikacijos paprastai nekelia grėsmės kompensacinio lanko pavidalu. Yra keturi juosmeninės skoliozės etapai. Gydymas vyksta masažo, korseto, mankštos terapijos pagalba.

Pratimų sąrašas, leidžiantis reguliuoti laikyseną, galite atlikti tiek treniruoklių salėje, tiek namuose.

Kiekvienas pratimas atlieka 10-15 pakartojimų.

1. Nuolatinis Nuleiskite kūną lygiagrečiai grindims ir padarykite iki tolygių judesių.
2. Ant nugaros. Pakelkite galvą ir pečius, žemyn ir. p.
3. Ant nugaros, pakelkite tiesias kojas iki 20-25 cm nuo grindų. Atlikite rotacinius judesius su kojomis vienoje, tada kita kryptimi.
4. Ant skrandžio, rankos palei kūną. Nuplėšę krūtinę nuo grindų, pabandykite pasiekti perkrovimo taškus, rodančius poplealinę erdvę.
5. Į šoną, susukta pusė atrodo aukštyn. Nuplėškite kojas nuo grindų ir vilkite. Atmesti.
6. Įdėkite valcuotą rankšluostį arba minkštą motorolerį, kad galvos, nugaros ir sėdmenys būtų ant jo. Kojos, išlenktos keliais, ištiestos rankos. Atsigulkite šioje pozicijoje 1-2 minutes.

Pratimų terapija kairiojo skoliozei

Kairiapusis skoliozė atsiranda dėl dešinės pusės pakrovimo ir kairiosios dalies išsikišimo. Jo įvairių stadijų gydymas nesiskiria nuo bet kokio kito tipo skoliozės gydymo. Specialistas, išnagrinėjęs pacientą, nustato jam medicinines priemones, įskaitant fizinius pratimus.

Pakartokite kiekvieną 10-15 kartų.

1. Pastovios, iškeltos rankos. Padaryti kūno judėjimą, tarsi apibūdinant apskritimą.
2. Pastovios, iškeltos rankos. Pakilkite ant pirštų ir pasiekite rankas.
3. Ant nugaros, kojos sulenktos. Pakelkite kūną, grįžkite į ir. p.
4. Kairėje pusėje padėkite rankas už galvos. Grįžti ir išeiti. p.
5. Ant skrandžio. Paimkite kairę pėdą į šoną. Grįžti atgal.
6. Ant nugaros. Pakaitomis priveržkite kelius prie alkūnių.

Vaikų gydymas skolioze

Deja, vaikai dažniau serga šia liga, susilpnėjusių raumenų fone ir nenormalia kūno padėtimi sėdint, miegant ir pan. Nors vaikas tik formuoja organizmą, reikia laiku nustatyti kreivės išsivystymo laipsnį ir jo lokalizaciją.

Gydymo priemonių kompleksas apima fizioterapijos pratimus. Tai padės suderinti vaiko raumenis ir kaulų sistemą, o skoliozė yra pradiniame etape.

Kiekvienas pratimas atliekamas 10-15 kartų.

1. Stovėdamas ant grindų, atlikite pėsčiųjų judesius plokščiu atgal. Atlikite per 1-2 minutes.
2. Stovi, rankos virš galvos. Ar svyruoja kūno judesiai iš vienos pusės į kitą. Atlikite 1 minutę.
3. Stovi, kojos stovi peties pločio. Nuleiskite kūną į vieną pusę, o priešinga ranka eina aukštyn, o kiti nusileidžia. Gulėdamas ant skrandžio, rankos tiesiai į priekį. Įdėkite juos į galvą. Pakelkite galvą ir pečius.
4. Stovėjusi visais keturiais. Paimkite vieną ranką į šoną ir pakelkite. Galva, žiūrint į pakeltą ranką.
5. Ant kelio, delnai atsilieka ant grindų. Pasivaikščiojimas rankomis, nuleiskite kūną, grįžkite.

Šiame straipsnyje pateikiami pavyzdiniai pratimų rinkiniai, kuriais siekiama pašalinti skoliozę kitoje zonoje. Tačiau reikia prisiminti, kad bet kokia liga yra lengviau užkirsti kelią nei išgydyti. Stebėkite savo sveikatą ir giminaičių sveikatą.

Kompozicinė pratimų terapija skoliozei

Vienas iš veiksmingiausių gydymo skolioze, pradinėse ligos stadijose, yra treniruočių terapija (terapinis fizinis lavinimas). Pataisyti stuburo kreivumą su fizinių pratimų rinkiniu gali būti įgytos skoliozės atveju, kai liga buvo ilgos kūno buvimo blogoje padėtyje rezultatas. Diagnozuojant įgimtą skoliozę, kurią sukelia nenormalus kūno organų ir struktūrų vystymasis, reikia atsargiai stebėti tokį gydymą, pirmą kartą gavus gydytojo konsultaciją. Kai kuriais atvejais fizinis lavinimas gali būti visiškai draudžiamas.

Specialieji specialistai mano, kad fiziologinė terapija skolioze yra prioritetinis gydymo metodas, kurį galima papildyti masažo procedūromis, fizioterapija, taip pat ortopedinės korseto dėvėjimu. Fizinio lavinimo veiksmingumas labai priklauso nuo:

• skoliozės tipas
• kreivumo formos (C, S arba Z)
• ligos laipsnis (yra 4)
• paciento amžių

Su 1 ir 2 laipsnių ligomis gali būti tikimasi gerokai patobulinti ir visiškai atsigauti. Skoliotinis lanko komponentas, didesnis nei 50 laipsnių, paprastai gydomas chirurginiais metodais. Skoliozę pasižymi s formos, juose yra du lankai (Z-3 lankai), todėl jų korekcijai reikalingi specialūs pratimai, kurie skiriasi nuo standartinių. Aktyvaus vaiko vystymosi laikotarpiu, 10–15 metų amžiaus, daug lengviau koreguoti kreivumą, nes kūno formavimas dar nėra visiškai baigtas, tačiau tai nereiškia, kad vyresnio amžiaus žmonės turėtų nepakankamai įvertinti fizioterapijos pratimų galimybes. Daug kas priklauso nuo paties asmens, jo ryžto, valios ir stipraus atsigavimo dvasios.

Pagrindiniai pratybų terapijos tikslai

Yra penki pagrindiniai tikslai, kuriais siekiama fiziologinio gydymo skolioze:

1. Pašalinkite raumenų ir raiščių disbalansą.
2. Pašalinkite stuburo per didelį stresą.
3. Teisinga laikysena.
4. Stiprinti nugaros raumenų sistemą.
5. Turėti bendrą poveikį sveikatai.

Mokomosios terapijos naudojimo skoliozei taisyklės

Kaip ir dauguma gydymo metodų, treniruočių terapija numato tam tikrų taisyklių įgyvendinimą, kurių laikymasis leis pacientui gauti maksimalų fizinio lavinimo užsiėmimų efektą, taip pat apsisaugoti nuo nepageidaujamų pasekmių ir sužalojimų. Toliau pateiktos taisyklės turi būti žinomos visiems, kurie rimtai nusprendė pradėti gydyti:

• Prieš naudodamiesi apšilkite, kad sušiltumėte ir ištemptumėte raumenis bei raiščius.
• Pratimai turėtų būti vykdomi lėtai. Nereikia staigių judesių, šuolių ir įvairių akrobatikos elementų.
• Reikėtų atmesti pernelyg didelį fizinį aktyvumą, todėl neleidžiama naudoti barbells ir hantelių.
• Pratimai turi būti atliekami taip, kaip nurodė gydytojas, turintis visą informaciją apie jūsų skoliozės tipą ir galite pasirinkti tinkamiausius pratimus.

Pratimų rinkinys skoliozei

Skoliozės treniruočių terapijos kompleksą sudaro pašildymas, pagrindiniai pratimai ir paskutinė dalis. Visi siūlomi pratimai yra pagrindiniai ir simetriški. Norėdami atlikti fizinę terapiją namuose, tokie pratimai geriausiai tinka, nes jie turi mažiau įtakos deformuotam stuburui, o tai sumažina sužalojimo riziką, jei jie netinkamai atliekami. Asimetriniai mankštos tipai gali turėti didesnį gydomąjį poveikį, tačiau juos turėtų pasirinkti tik gydantis gydytojas.

Sušilkite

Kiekvienas pratimas turi būti atliktas 5–10 kartų:

1. Atsilenkite nugarą prie sienos ar plokščio vertikalaus paviršiaus, kad ant jo atsidurtų kulnai, veršelių raumenys ir sėdmenys. Ištiesinkite nugarą, suteikdami anatomiškai tinkamą padėtį. Paimkite keletą žingsnių į priekį, laikydami savo laikyseną teisingoje padėtyje. Kvėpuokite sklandžiai, be delsimo.
2. Pradinė padėtis - stovėjimas, rankos palei kūną, kojų pečių plotis. Mes pradėjome daryti pritūpimus, o tempdami rankas į priekį, išlaikant nugarą tiesiai. Vykdykite pratimą lėtai, įkvėpkite, įkvėpkite, pakelkite, iškvėpkite.
3. Padėkite pėdas nuo peties pločio, laisvų rankų. Įkvėpkite „1“ sąskaita ir tuo pačiu metu pakelkite abi rankas į viršų, 2-iose aukštyn ir „3“ sąskaita - iškvėpkite, įdėkite rankas šiuo metu. Treniruotės metu stenkitės išlaikyti nugarą tiesiai.
4. Padėkite kojas ant peties pločio, rankas nuleiskite palei kūną, ištiesinkite nugarą. Padarykite keturis apskritus judesius su pečiais pirmyn, tada 4 iš to paties judėjimo pirmyn.
5. Pastovioje padėtyje pakelkite koją, sulenktą ant kelio, kiek įmanoma aukščiau ir laikykite tokią padėtį kelias sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį. Panašiai mes darome judesius su kita koja. Pakartokite veiksmus 5 kartus kiekvienai kojai.

Pagrindiniai simetriniai pratimai

1. Atsigulkite ant nugaros, pakelkite kojas virš grindų (apie 30-40 laipsnių) ir atlikite judesius, imituojančius žirklių darbą. Pratimai atliekami horizontaliose ir vertikaliose plokštumose. Atlikite 4 metodus (2 kiekvienai plokštumai). 1 trukmės metodas - 30 sekundžių. (Pav. 1)
2. Pradinė padėtis - visais keturiais. Be tiesinimo, sėdėkite ant kulnų su sėdmenimis ir pailsėkite delnu ant grindų. Naudokite savo rankas, kad pradėtumėte judėti liemens, pirmiausia į kairę, tada į dešinę. Lėtai per kelias sekundes pasilikite kiekvienoje padėtyje. Atlikite 10 tokių judesių (5 kiekvienoje kryptimi). (Pav. 2)
3. Stovėkite ant visų keturių (nuleiskite ant grindų, sulenkite į priekį ir padėkite rankas ant grindų). Kojos ir rankos turi būti nuo peties pločio. Šioje padėtyje pradėkite lankstyti nugarą aukštyn, tada atvirkščiai, sulenkite žemyn. Atlikite pratimus lėtai. Metodų skaičius - 5. (pav. 3)
4. Paimkite kietą pagalvę, padėkite ant grindų ir gulėkite ant jos pilvo. Uždėkite rankas už užrakto. Pradėkite pakelti kūną iki aukščiausio aukščio, tačiau neperkraukite stuburo. Turi būti įtraukti jūsų juosmens raumenys. Padarykite 10 tokių atnaujinimų. (Pav. 4)
5. Pastovioje padėtyje padėkite kojų pečių plotį. Rankos turi būti laisvai palei kūną. Pakeiskite pečių ašmenis ir laikykite juos šioje padėtyje maždaug 5 sekundes (naudokite šiam kraštinės krūtinės srities raumenis), tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 10 kartų aprašytus veiksmus. (Pav. 5)
6. Kelkis ant visų keturių. Lygiagrečiai grindims, ištraukite kairę ranką į priekį ir dešinę koją atgal. Laikykite šią poziciją kelias sekundes, tada pakeiskite padėtį, atitinkamai ištraukdami dešinę ranką į priekį ir kairę koją atgal. Pratimai turi būti kartojami 10 kartų. (Pav. 6)
7. Gulint ant nugaros, sulenkite kelius ir spauskite juos viena kitai, rankos turi būti atskirtos nuo šonų, statmenos kūnui. Dabar pradėkite pasukti galvą į kairę pusę ir sulenkite kelius į dešinę, tada pakeiskite kryptis (galva - į dešinę, kelius - į kairę). Pratimai apima kaklo ir juosmens raumenis, jums reikia atlikti 7 kartus. (Pav. 7)
8. Atsigulkite ant šono, kur yra kreivė. Liemuo jums reikia įdėti minkštą volelį arba mažą pagalvę. Užlenkite kelį viršuje ir palikite apačią tiesiai. Pakelkite viršutinę ranką, pakabinkite jį virš galvos, apatinę ranką laikykite kaklo apačioje. Laikykite šią poziciją 10 sekundžių, tada atsigulkite ant nugaros, atsipalaiduokite. Pakartokite šią padėtį 5 kartus. (Pav. 8)

Galutinė dalis

• Sėdėkite ant gimnastikos kilimėlio arba minkšto kilimo. Sulenkite kelius ir užsukite rankas. Atsigulkite toje padėtyje ant nugaros ir pradėkite riedėti nuo kaklo iki sakralinės stuburo ir nugaros. Toks masažas turės teigiamą poveikį nugaros raumenims ir raiščiams. Pakartokite veiksmus ne daugiau kaip 8 kartus.
• Pradinė padėtis - stovėjimas, rankos laikomos užrakto už nugaros. Pradedame vaikščioti ant kulnų 30 sekundžių.
• Pastovioje padėtyje ištieskite rankas, stovėkite ant pirštų ir vaikščiokite apie 30 sekundžių.
• Mes atliekame pėsčiomis vietoje, bandant pakelti klubus kuo aukščiau. Trukmė - 30 sekundžių.
• Atsipalaiduokite ir atkurkite kvėpavimą. Mes pakeliame rankas ir kartu giliai kvėpuojame, palaukite kelias sekundes, lėtai nuleiskite rankas ir gaminame iškvėpimą.

Baigę pamokas, pailsėkite 10-15 minučių. Pirmiau minėta sudėtinga pratybų terapija turi būti atliekama kiekvieną dieną. Mokymo veiksmingumas tiesiogiai priklausys nuo jų elgesio reguliarumo ir pratybų teisingumo.

Prevencinės priemonės

Svarbus pratybų terapijos papildymas bus prevencinės priemonės, padėsiančios sustabdyti tolesnę ligos progresavimą. Visų pirma, turėtumėte stengtis išlaikyti aktyvų gyvenimo būdą, užsiimti ne trauminiais sportais. Idealus pasirinkimas būtų plaukimas, kuris naudojamas daugelio stuburo ligų profilaktikai ir gydymui. Plaukimas leidžia atsipalaiduoti, sustiprinti nugaros raumenų korsetą ir pagerinti judesių koordinavimą. Dviračių ir slidinėjimas taip pat bus naudingas, bet tik su vidutiniu aktyvumu. Prevencijoje yra keletas rekomendacijų, kaip išvengti asimetrinės apkrovos ant nugaros raumenų, o tai padės išlaikyti stuburą anatomiškai teisingai. Paryškinkite svarbiausius iš jų:

1. Visada sėdėkite vertikalioje padėtyje, tuo pačiu metu nereikalingai lenkdami liemens ir, kiek įmanoma, pakreipdami galvą į priekį.
2. Kėdės ir kėdės aukštis turėtų būti pasirinktas išilgai kojos ilgio, taigi, sėdint, jūsų kojos neturi pakabinti, bet pailsėti prie grindų.
3. Jei daug laiko praleidžiate sėdint, rekomenduojama, kad kas 20 minučių pakilkite ir, jei įmanoma, pašildytumėte.
4. Dienos metu, retkarčiais, atliekami lėtai atramos, tai sumažins įtampą nuo nugaros raumenų.
5. Kai jums reikia stovėti ilgą laiką, pabandykite pakaitomis pirmiausia pakrypti ant vienos ir tada kitos kojos. Pakeiskite padėtį kas 10 minučių, tai sumažins stuburo apkrovą.
6. Negalima vienoje rankoje vežti gravitacijos, visada tolygiai paskirstykite apkrovą abiem rankoms.
7. Jei norite atsipalaiduoti, naudokite lovą su vidutinio kietumo čiužiniu, pasirinkite mažą pagalvės dydį, kad kaklas atitiktų likusią stuburo dalį.

Galiausiai norėčiau pažymėti, kad neturėtumėte savarankiškai plėtoti treniruočių terapijos komplekso, taip pat taikyti sudėtingus asimetrinius pratimus be koordinavimo su kvalifikuotu gydytoju. Atminkite, kad tokie veiksmai gali tik pabloginti padėtį, sukelti komplikacijų ir paspartinti ligos vystymąsi.

Pratimai terapijai skoliozei: pratimų rinkinys, skirtas koreguoti laikyseną

Skoliozė yra gana dažna liga, kuri yra daugelio žmonių draugė dėl šiuolaikinio gyvenimo būdo ypatumų. Viena iš veiksmingų gydymo priemonių yra skoliozės gimnastika, kuri padeda normalizuoti būklę. Apsvarstykite, kas tai yra ir kaip ją atlikti.

Pratimai stuburo skoliozei: savybės

Mažai tikėtina, kad bent viena moderni medicina gali pakeisti fizinę terapiją. Reguliariai atliekami skoliozės pratimai padeda susidoroti su tokiomis užduotimis:

• sugrąžinti stiprybę ir elastingumą pelėms, kad suformuotų stiprią stuburo raumenį;
• pašalinti raumenų patologinę įtampą;
• užkirsti kelią ligos progresavimui sustabdant stuburo kreivės kampo padidėjimą;
• pagerinti širdies ir kraujagyslių funkcionavimą, normalizuoti kvėpavimą;
• sumažinti arba visiškai pašalinti stuburo šoninį kreivumą.

Atsižvelgiant į tai, skoliozės gimnastika yra pagrindinis konservatyvaus gydymo metodas, kurį pripažįsta ortopedai ir verberologai visame pasaulyje. Pratimų kompleksai gali būti naudojami kaip vienintelis gydymo būdas patologinių stuburo kreivių pradiniuose etapuose. Jie taip pat būtinai naudojami gydant skoliozės 3 ir 4 etapus.

Kad pratimai būtų prasmingi, turite juos pasirinkti, atsižvelgiant į tai, kurioje stuburo dalyje pažeidimai atsiranda. Jie turi būti atliekami reguliariai, o instruktorius pirmiausia turi išmokyti techniką.

Gimnastika su skolioze namuose: pagrindinės taisyklės

Pratimai mugei su skolioze turi atitikti keletą pagrindinių taisyklių, į kurias reikia atsižvelgti rengiant kompleksą.

1. Svarbu neįtraukti visų rūšių pratimų, galinčių pabloginti stuburo būklę. Tai apima:

• pakabinti ir pakabinti ant sienos skersinių ir sienų;
• akrobatiniai elementai, tokie kaip gumbai, šuoliai, „nurijimas“;
• svorio treniruotės su svarmenimis ir svoriais;
• greitas veikimas;
• bet kokie šuoliai;
• sukimosi liemens padėtis.

2. Pirmosios klasės turėtų būti vykdomos lėtai. Būtina stebėti ir stebėti organizmo reakciją į bet kurį iš pratybų.

3. Pakrovimai su pakartojimų skaičiumi nustatomi palaipsniui, kad raumenys ir stuburas nebūtų pernelyg griežti

4. Pratimai yra skirti tik pasyviam stuburo tempimui.

5. Būtina pakaitomis reguliariai užsiimti peties diržo raumenimis ir kojomis bei juosmenimis.

Pratimai dėl stuburo skoliozės namuose, kuriuos paskyrė gydytojas, turėtų būti kartojami kiekvieną dieną be pertraukos. Baigę pamoką, pailsėkite, gydydami 30 minučių gulėdami ant šono.

Skoliozės mokymo etapai

Kiekviena klasė turėtų būti vykdoma aiškiai pagal mokymo planą - tai padės pasiekti maksimalų efektą kiekvienoje pratyboje.

Klasės skirstomos į šiuos etapus:

• Sušilkite Tai apima raiščio aparato paruošimą pagrindinėms apkrovoms atlikti, raumenų audinių kraujotakos stimuliavimui, tinkamo kvėpavimo ritmo įrengimui.
• Pagrindinė apkrova. Jie apima patologinio kreivumo korekciją, raumenų motorinio aktyvumo stimuliavimą, taip pat teisingų vidinių sistemų funkcijų atkūrimą organizme.
• Išvada Šiame etape mes palaipsniui mažiname apkrovą, atkuriame įprastą kvėpavimo ritmą.

Kiekviename etape svarbu atkreipti pakankamai dėmesio į tinkamą kvėpavimą. Tai padės paskatinti plaučius ir papildomą deguonį į raumenis.

Pratimai skoliozei namuose: apytikslis kompleksas

Atminkite, kad kiekvienas iš skoliozės fizikinės terapijos elementų turėtų būti parenkamas individualiai. Pateikiame standartinės pamokos pavyzdį, naudojamą šioje problemoje.

1. Šildykite

Skoliozės pratimų kompleksas turėtų prasidėti nuo nugaros ištiesinimo. Pirma, nuspauskite nugarą nuo bet kokio plokščio vertikalaus paviršiaus, įsitikinkite, kad jūsų veršeliai, pečių peiliai ir sėdmenys jį liečia. Pabandykite prisiminti šią poziciją ir nekeiskite. Dabar jums reikia susitraukti iš dviejų žingsnių.

Dabar tiesiogiai pratimai:

• Atsistokite tiesiai, padėkite pėdas peties pločio. Tuo pačiu metu pakelkite abi rankas, išsklaidykite jas ir šiek tiek atgal. Jūs turite pakartoti pratimą keturis kartus.
• Stovėkite tiesiai, įdėkite kojas, padėkite rankas ant diržo. Pakaitomis sulenkite kojas prie kelio, šiek tiek pakelkite juos, sėdėkite žemyn. Pakartokite 3-5 kartus.
• Pradinė padėtis yra panaši į ankstesnį pratimą. Pasivaikščiokite vietoje. Vaikščiojant, nekelkite kelio aukštai. Vieno ar dviejų įkvėpti trijų ar keturių iškvėpimo sąskaita. Įkvėpus pakelkite rankas per šonus, švelniai nuleiskite juos.

2. Pagrindiniai pratimai

Šie pratimai ištaisyti skoliozę bus tokie:

• Atsigulkite ant nugaros, padėkite rankas už galvos. Įkvėpus, perkelkite alkūnės į šonus, iškvėpkite, imkite pradinę padėtį. Šios priemonės turi būti pakartotos penkis kartus.
• Pradinė padėtis yra panaši. Sulenkite vieną koją, traukite kelį į skrandį, pakartokite tą patį su antra kojele, tada su dviem kojomis. Jums reikia pakartoti pratimą 3-4 kartus.
• Būtina gulėti ant skrandžio, rankose ištemptos siūlės, delnai atsilieka nuo grindų. Įkvėpus, pakeldami rankas, pakelkite vieną koją iki galo. Tada, iškvėpdami, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite tą patį kitą koją. Kiekvieną pratimą rekomenduojama pakartoti bent tris kartus.
• Dabar gulėkite ant nugaros, išilgai rankas. Būtina pasyviai pratęsti. Kvėpuodami pabandykite traukti galvą ir pečius, o kojas tuo pačiu metu nuleisti.
• Atsigulkite ant skrandžio. Rankos ir kojos tuo pačiu metu imituoja judėjimą, kaip ir plaukdami.

3. Baigiamieji pratimai

Jie bus tokie:

• Jums reikia atsistoti tiesiai, įdėti savo rankas ant diržo. Reikia vaikščioti vietoje. Eidami į kvėpavimą, pakelkite rankas ir tuo pačiu eikite į vaikščiojimą ant pirštų. Iškvėpkite, nuleiskite rankas ir pereikite prie savo kulnų.
• Pradinė padėtis yra panaši. Pasivaikščiokite su aukštu kelio keltuvu.

Nuotraukoje pamatysite pavyzdinį pratimų rinkinį skoliozei.

Geriausi skoliozės pratimai

Šveicarijos ortopedai ir vertebrologai kartu su treniruočių terapijos specialistais sukūrė pratimų, skirtų ištaisyti skoliozę, rinkinį, kuris padeda maksimaliai panaudoti pagrindines raumenų grupes, didinant jų elastingumą ir elastingumą. Ji apima tokius pratimus:

Pratimai nugaros raumenims:

• Atsigulkite ant skrandžio, padėkite rankas ant šono. Pakelkite galvą ir pabandykite pakelti pečius, tuo pačiu spaudžiant šepetėlį į kumštį ir nulupkite juos. Pradėkite penkis kartus ir palaipsniui padidinkite šią sumą iki 15.
• Atsigulkite ant skrandžio ir padėkite rankas į kūną. Vienu metu pakelkite kojas, nekeliant baseino nuo grindų. Pratimai turi būti pakartoti penkis kartus.

Pratimai šoniniams šoniniams raumenims:

• Atsigulkite dešinėje pusėje, dabar pakelkite dešinę koją palei liemenį, bet įkiškite kairę koją į viršų. Švelniai pakelkite kairiąją koją ir švelniai nuleiskite jį. Pakartokite kiekvieną pusę penkis kartus.
• Atsigulkite ant šono. Rankena, kuri yra žemiau, pakelkite, antrajame lygyje pailsėkite ant antros rankos. Pakelkite abi kojeles, kiek galite. Pakartokite tą patį kitą pusę. Kiekvienai pusei reikia daryti 3 kartus.

Pilvo raumenims atlikite šiuos veiksmus:

• Jūs turite gulėti ant nugaros, įdėti rankas į siūles. Pakelkite vieną koją be lenkimo kelio, laikydami jį kelias sekundes. Pakartokite tą patį kitą koją. Po to pakelkite dvi kojas. Pradėkite nuo trijų pakartojimų, tada padidinkite apkrovą iki 7 kartų.

Pratimai pataisai:

• Atsigulkite ant nugaros. Laikykite kojas kartu, padėkite rankas palei kūną. Antrą kartą jums reikia pakelti galvą ir pečius, tada švelniai nuleiskite juos, be nuleidimų.

Pratimai stuburo ištiesinimui:

• Dėl šio pratimo turėsite iš anksto paruošti ne daugiau kaip 1 kg svorio smėlio maišelį. Sėdėkite ant kėdės, įdėkite maišelį ant galvos, kad jis nepatektų. Tada atsistokite švelniai ir vaikščiokite šiek tiek, kad krepšys nepatektų iš galvos.

Treniruočių terapijos tipai skoliozei

Šoninis stuburo kreivumas sukelia sunkias apkrovas raiščių aparate. Suporuoti raumenys turi didelius įtampos skirtumus. Išgaubtoje pusėje esantys raumenys nuolat yra geros formos, o tai galiausiai lemia jų sutrumpinimo ir netekimo. Jų pora „priešininkai“ priešingoje pusėje visada supjaustyti, atsipalaidavę. Dėl judesių nebuvimo jie susilpnėja, o tai gali dar labiau sukelti atrofiją.

Todėl svarbu, kad namuose skoliozės gydymo pratimai būtų keturių tipų stresai:

• Asimetrinė Jie leidžia treniruoti raumenis tik vienoje kūno pusėje, o priešinga raumenų grupė yra atsipalaidavusi.
• Simetrinis. Padeda stuburą laikyti natūraliu anatominiu požiūriu. Apkrova yra vienodai paskirstyta ant abiejų pusių raumenų, todėl jų tonas yra suderintas, o tai turi teigiamą poveikį stuburo išlygiavimo dinamikai.
• Dekorsionnye. Jie padeda sumažinti įtampą nuo įtemptų raumenų, kartu skatindami atsipalaiduoti.
• Atkuriamas. Jie padeda skatinti imuninę sistemą, padeda didinti ištvermę ir pagerinti bendrą viso kūno fizinį vystymąsi.

Apsvarstykite, kad fiziologinės terapijos efektyvumas skoliozei bus nustatomas pagal tai, kaip jautriai reaguojate į klases, ar laikote visus reikalavimus. Taip pat svarbu nuolat stebėti laikyseną.

Suaugusiųjų stuburo kreivumo gydomoji gimnastika

Terapinė gimnastika skoliozei: pratimai ir nauda

Sveiki, brangūs skaitytojai!

Ar norite atsikratyti skoliozės visam laikui, tapti plonesni ir užkirsti kelią vaiko slydimo ir nugaros problemoms? Tada turėtumėte atkreipti dėmesį į terapinę gimnastiką!

Ir tik šiame straipsnyje mes kalbame apie skoliozę ir būdus, kaip išgydyti šią ligą, siūlome įveikti paprastą pratimų rinkinį, siekiant kovoti su šia patologija. Naudodamiesi mūsų patarimais ir rekomendacijomis, galite išspręsti stuburo gydymo metodus, pradėti naudotis namuose ir išeiti iš skoliozės.

Aš daugelį metų gydau nugarą ir stuburą. Galiu pasakyti, kad beveik bet kokia nugaros liga visada gali būti gydoma net ir giliausiame senatvėje.

Mūsų centras pirmą kartą Rusijoje gavo patvirtintą prieigą prie naujausio nugaros ir sąnarių skausmo gydymo. Aš prisipažinu jums, kai pirmą kartą girdėjau apie jį - aš tik juokėsiu, nes netikėjau jo veiksmingumu. Bet buvau nustebęs, kai baigėme tyrimą - 4 567 žmonės buvo visiškai išgydyti nuo savo ligų, tai yra daugiau nei 94% visų dalykų. 5,6 proc. Patyrė didelių patobulinimų, o tik 0,4 proc.

Šis vaistas leidžia per trumpiausią įmanomą laiką, pažodžiui nuo 4 dienų, pamiršti apie nugaros ir sąnarių skausmą, o po kelių mėnesių išgydyti net labai sudėtingus atvejus. Be to, pagal federalinę programą kiekvienas Rusijos Federacijos ir NVS gyventojas gali jį gauti NEMOKAMAI.

Dažniausia stuburo liga yra skoliozė, o šis negalavimas vystosi vaikystėje. Pradėję tinkamą gydymą laiku, galite išvengti ligos vystymosi ir užkirsti kelią vidaus organų judėjimui, kvėpavimo problemoms ir kraujotakai. Efektyviausias skoliozės gydymo metodas yra fizioterapiniai pratimai ir fizioterapija, kaip pratybų terapijos komponentas.

Kas yra skoliozė ir kokios yra ligos priežastys?

Skoliozė yra raumenų ir kaulų sistemos liga, kurioje yra šoninis stuburo kreivumas. Ši liga yra įgimta, tačiau dažniausiai skoliozė yra įgyta patologija ir jie diagnozuoja šią ligą nuo 4 iki 15 metų amžiaus. Liga gali išsivystyti bet kurioje stuburo dalyje, tačiau dažniausiai tai yra krūtinės ląstos skiliozė.

Pagrindinė įgytos skoliozės atsiradimo priežastis yra silpni nugaros raumenys, kurie pirmiausia sukelia stoopą, o vėliau - pečių ašmenys, kurie rodo patologijos pradžią. Pagrindinės priežastys taip pat yra: įvairios rimtos ligos, bloga laikysena, nevienodos stiprios apkrovos, sėdimas gyvenimo būdas, ilgas sėdimas prie stalo arba mokyklos stalas, skirtas moksleiviams netinkamai laikyti.

Skoliozės rūšys

Pagal stuburo kreivio formą, skoliozė yra trijų tipų:

1. C formos arba paprastas. Vienoje atkarpoje į kairę arba į dešinę atsiranda lenktas stuburo kreivumas.

Būkite atsargūs!

Prieš skaitydamas, noriu jus įspėti. Dauguma fondų „gydo“ nugarą, kuris reklamuojasi televizijoje ir parduoda vaistinėse - tai labai išsiskyrimas. Iš pradžių gali atrodyti, kad kremas ir tepalas padeda, bet iš tikrųjų jie pašalina tik ligos simptomus.

Paprastais žodžiais tariant, jūs perkate įprastą anestetiką, o liga toliau vystosi sunkiau.

Dažni sąnarių skausmai gali būti sunkesnių ligų simptomas:

• Sunku vaikščioti;
• Osteomielitas - kaulų uždegimas;
• Sepsys - apsinuodijimas krauju;
• Dubens organų pažeidimas;
• Sunkiais atvejais rankų ir kojų paralyžius.

Kaip būti? - paklausti.

Ištyrėme didžiulį medžiagų kiekį ir, svarbiausia, praktiškai patikrinome daugumą išvaržų. Taigi, paaiškėjo, kad vienintelis vaistas, kuris nepašalina simptomų, bet iš tikrųjų gydo gerklę, yra Hondrexil.

Šis vaistas nėra parduodamas vaistinėse ir jis nėra reklamuojamas televizijoje ir internete, o pagal federalinę programą kiekvienas Rusijos Federacijos ir NVS gyventojas gali gauti nemokamą „Hondreksil“ paketą!

Kad manytumėte, jog į kitą „stebuklingą kremą“ įsiurbia, nesakysiu, koks yra efektyvus vaistas. Jei susidomėjote, perskaitykite visą informaciją apie Hondrexil. Čia yra nuoroda į straipsnį.

2. S formos. Kreivumas dviejose stuburo dalyse.

3. Z formos. Labai sunku gydyti ir jam būdingi trys universalūs lanko lankai.

Skoliozės deformacijos laipsnis

Skoliozės sunkumas suskirstytas į keturias deformacijos rūšis:

• 1 laipsnis - stuburo kreivumas per 10 °, vizualiai beveik nepastebimas, tačiau pečių ir pečių asimetrija jau matoma;
• 2 laipsnis - stuburo posūkis pasiekia 11-25 °, stoop yra stipriai matomas, ypač lenkiant, pečiai yra netolygūs;
• 3 laipsnis - pastebimas nuokrypis nuo vertikalios ašies 26-50 °, stiprus stuburo deformavimas, lydimas raumenų atrofijos, plaučių ir širdies nepakankamumo;
• 4 klasė - rentgenograma rodo, kad stuburo kreivė yra daugiau nei 50 °, liga lydi rimtų vidaus organų pažeidimų.

Pagrindiniai skoliozės gydymo būdai

Išsamiai atlikus ortopedijos gydytojo tyrimą, bus atlikta teisinga diagnozė ir sukurta tinkama nugaros gydymo strategija. Pagal liudijimą yra įvairių būdų išgydyti skoliozę.

Terapijos gimnastika yra veiksminga profilaktikai ir ankstyvosioms 1 laipsnio ligos stadijoms. Pratimai terapija kartu su fizioterapija leidžia sustiprinti nugaros raumenų skeletą, stabilizuoti stuburą, sustabdyti skoliozės progresavimą net 2 laipsnių ligos. Masažas naudojamas kaip papildomas gydymas, siekiant padidinti raumenų ir kaulų audinių kraujo tekėjimą ir mitybą.

3 laipsnio progresyvi skoliozė reikalauja naudoti individualiai pagamintą korsetą. Labiausiai ekstremaliais atvejais, paskutiniais 4 skoliozės etapais, atliekama operacija. Siekiant išvengti sudėtingų gydymo metodų, būtina kuo greičiau diagnozuoti šią ligą, o tada su gydymo pratybomis galite susidoroti su šia liga.

Pratimų privalumai ir rūšys, terapinė gimnastika

Terapinė gimnastika yra pagrindinis būdas išvengti ir išgydyti skoliozę ir yra naudojamas bet kuriame etape vaikams. Atsižvelgiant į krūtinės ląstos patologijos laipsnį, gydytojas individualiai rengia pratimų rinkinį. Vaikystėje stuburas vis dar yra gana elastingas, todėl su reguliariomis gimnastika, netgi esant 2 laipsnių skoliozei, paauglys vėl užima tinkamą padėtį.

Mūsų skaitytojai rašo

Sveiki! Mano vardas
Liudmila Petrovna, noriu pareikšti savo geranoriškumą jums ir jūsų svetainei.

Galiausiai, galėjau atsikratyti nugaros skausmo. Vadinu aktyvų gyvenimo būdą, gyvenu ir mėgautis kiekvieną akimirką!

45 m., Mano nugaros pradėjo skauda. Kai aš pasuko 58, komplikacijos prasidėjo, šie baisūs skausmai, jūs tiesiog negalite įsivaizduoti, kaip buvau kankinami, viskas buvo labai bloga.

Viskas pasikeitė, kai mano dukra man davė straipsnį internete. Nėra idėjos, kaip esu jai dėkinga. Šis straipsnis pažodžiui pakėlė mane iš lovos. Netikėkite, bet per 2 savaites visiškai išgydau savo skausmą ir sąnarius. Per pastaruosius kelerius metus pradėta daug judėti, pavasarį ir vasarą einu į šalį kiekvieną dieną, augau pomidorus ir juos parduodu rinkoje. Aunts stebisi, kaip man pavyksta tai padaryti, kai visa mano jėga ir energija ateina, jie netiki, kad aš esu 62 metai.

Kas nori gyventi ilgą ir energingą gyvenimą be skausmo nugaroje ir sąnariuose, paimkite 5 minutes ir perskaitykite šį straipsnį.

Pratimai stuburo kreivumui ištaisyti yra:

• Simetrinis - skirtas užkirsti kelią ligos vystymuisi ir prisidėti prie stipraus dvišalio raumenų rėmo formavimosi.
• Asimetrinė - naudojama tiesiogiai gydant skoliozę, sustabdant ligos vystymąsi, prisidedama prie tiesinimo.

Gydomosios gimnastikos taisyklės

Pirmojo laipsnio skoliozės profilaktikai ir gydymui yra pagrindinis simetriškų pratimų rinkinys. Kadangi nugaros deformacija yra nereikšminga, o stuburo apkrova nėra stipri, galite tai padaryti namuose. Vykdydami pratimus, gimnastika griežtai laikosi tam tikrų taisyklių.

Nuo minimalios apkrovos palaipsniui didinkite, atsižvelgiant į jūsų kūno sveikatą ir savybes. Nėra skausmo ir diskomforto. Horizontalios juostos viz ir pratimai negali būti atliekami be gydytojo priežiūros, leidžiama tik pasyvus stuburo pratęsimas. Venkite vertikalaus kūno sukimosi ir pakreipimo.

Bazinis kompleksas C formos skoliozei gydyti

Pateikiame pagrindinius ortopedo parengtus komplekso pratimus. Visų pirma, sukurkite teisingą laikyseną, pasvirusią prieš plokščią sieną. Būtinai sušilkite šviesos gimnastikos, keleto pritūpimų ir rankų bei kojų lenkimo forma. Nepamirškite, kad kūno pasvirimas ir apsisukimai yra draudžiami, visi pratimai vyksta sklandžiai. Pirmieji 4 pečių juostos pratimai, o kiti keturi - už nugaros.

1. Padėkite kojų pečių plotį ir rankas ant pečių, pasukite alkūnę į priekį ir atgal 8 kartus, 3 metodus.

2. Iš tos pačios padėties iškvėpimo vietoje stumkite pečius kuo toliau į priekį ir įkvėpus, pečiai sugrįš. Nejunkite nugaros.

Mūsų skaitytojų istorijos

Vulkanizuotas gerklės namuose. Tai buvo 2 mėnesiai, nes pamiršo apie nugaros skausmą. O, kaip aš kentėjau, tai buvo baisus skausmas, pastaruoju metu aš negalėjau tinkamai vaikščioti. Kiek kartų nuėjau į klinikas, tačiau buvo paskirta tik brangių tablečių ir tepalų, iš kurių visai nenaudojama. Dabar jau septinta savaitė truputį truputį nerimauja, per dieną einu į savo namus ir einu 3 km nuo autobuso, todėl paprastai einu lengvai! Visa tai dėka šis straipsnis. Kiekvienas, turintis nugaros skausmą, yra privaloma skaityti!

Perskaitykite visą straipsnį >>>

3. Atlikite tą patį pratimą, bet tik dabar atsukite atgal.

4. Patraukite stuburą naudodami „pavasarį“. Rankas nuleiskite žemyn ir tempkite aukštyn kojom, nelaikykite ant kojų pirštų. Viršutinėje galvutės uždelsimo padėtyje 5-7 sekundės. Grįžkite į pradinę padėtį.

5. Gulėti ant skrandžio ant grindų, rankas palei kūną, pakelkite galvą į viršų. Negalima nuplėšti pečių ir krūtinės.

6. Pakartokite ankstesnę užduotį, dabar, kai rankos pasilieka ant grindų.

7. Iš pradinės padėties pakaitomis pakelkite abi kojeles.

8. Tuo pačiu metu pakelkite tiesias kojas ir rankas.

Po treniruotės rekomenduojama vaikščioti ant kulnų, po to 2-3 minutes nueiti į pirštus.

Šis kompleksas nėra sudėtingas, bet klausimas „Ar galima daryti gimnastiką vaikams?“, Pasitikėdami, galite pateikti teigiamą atsakymą. Pradiniame skoliozės etape bazinis kompleksas kartu su fizioterapija prisideda prie greito stuburo atsigavimo.

Taip pat yra 2 laipsnių S-formos skoliozės korekcijos kompleksai. Griežtai prižiūrint gydytojui, rekomenduojame įveikti pratimus su stuburo kreivumo laipsniu, kuris yra didesnis nei pirmasis. Jei patologija yra 3 laipsniai suaugusiems ir vaikams, vertibrologai rekomenduoja naudoti Katharina Schroth gydymo sistemą.

Gydomoji gimnastika Katharina Schroth - pratimai, pagrįsti kvėpavimu

Kvėpavimo pratimai, stiprumo ir reabilitacijos pratimai, skirti fizioterapeuto Katharina Schroth gydymui skolioze, sėkmingai naudojami reabilitacijos centruose visame pasaulyje. Katharina patyrė tam tikrą stuburo kreivumo laipsnį. 1921 m. Schroth atidarė pirmąją kliniką, kurioje ji veiksmingai gydė skoliozę.

Tinkamas kvėpavimas yra Katharina Schroth metodo pagrindas ir be jo neįmanoma pašalinti tarpkultūrinės erdvės sumažėjimo patologijos srityje. Kai ji pamatė kamuoliuką su dent, ji sužinojo, kad šonkauliai yra asimetriškai susiję su kvėpavimu, o vienas iš plaučių neatidaromas tinkamai įkvėpus. Jos dukra Krista Lenart Schroth toliau tobulino techniką ir apibendrino savo žinias knygoje „Trimatis skoliozės gydymas“.

Katharina Schroth kvėpavimo ortopedijos esmė yra ta, kad fizinis terapeutas, naudodamasis papildomomis priemonėmis - rutuliu, voleliu, sieniniais strypais, nustato tam tikrą paciento kūno padėtį. Atliekant pratimus su įkvėpimu, tempimo jėga, šonkaulių padėtis yra teisinga. Išilgai okupacijos metu per lūpas, kurios yra beveik suspaustos, sumažėja atstumas tarp šonkaulių nuo problemos pusės.

Meal pagalba galima išgydyti net sudėtingus skoliozės laipsnius. Patyrę gydytojai kiekvienam pacientui kuria individualią mokymo programą. Norint visiškai atsikratyti stuburo kreivės, reguliariai turi būti atliekamas gydymas Shrot.

Ką prisiminti:

1. Skoliozė - stuburo liga, dažniausiai sukėlusi vaikystės priežastis, pasireiškianti krūtinės ląstos regione.

2. Stuburo kreivumas klasifikuojamas pagal formą ir turi 4 laipsnių sunkumo laipsnius.

3. Gydymas apima: masažą, mankštos terapiją, chirurgiją 4 ligos stadijose.

4. Vadovaudamiesi įgyvendinimo taisyklėmis, galite atlikti pratimus prevencijai ir gydymui skolioze namuose.

5. Katharina Schroth metodas yra veiksmingas gydant stuburo kreivumą 2 ir 3 laipsnius.

Žr. Kitą straipsnį!

• 100 skiemuo mantra vajrasattva

Budizme šimtai skiemenis vajrasattvos mantra yra laikoma stebuklingu ir ypatingu. Jį nuo seniausių laikų naudojo Tibeto vienuoliai.

Jogos užsiėmimai pradedantiesiems namuose

Kiekvienas gali namuose daryti jogą. Visas jogos pamokas namuose. Naudokite vaizdo įrašą.

Video kundalini jogos užsiėmimai su Maya Fiennes. Darbas su čakrais

Kundalini joga su Maya Fiennes. Darbas su čakrais. Video pamokų apie pranajamą, mudras, kriyam seriją.

Pinigų pritraukimas į mantrą

Mantra, skirta pritraukti pinigus, yra išreikšta kinų kalbomis penkias minutes 3-4 kartus per dieną.

Visos teisės saugomos, 2017

Visos medžiagos yra tiriamojo pobūdžio. Prieš keisdami pasitarkite su specialistu. Kopijavimo svetainės medžiagos leidžiama tik tada, kai yra aktyvi nuoroda.

Mes naudojame slapukus, kad geriausiai pateiktume mūsų svetainę. Jei toliau naudosite svetainę, manysime, kad tai jums tinka. Gerai

Medicinos gimnastika skoliozei

Skoliozė yra stuburo šoninė kreivė. Liga išsivysto tuo metu, kai stuburas dar nėra suformuotas, ty vaikystėje ir paauglystėje. Jei pacientas nesuteikia tinkamos medicininės priežiūros, liga dažnai progresuoja, o tai lemia vidaus organų poslinkį, o vėliau pablogėja kvėpavimo ir apyvartos funkcijos. Diagnozuojama ankstyvosiose stadijose, sėkmingai gydoma skoliozė ir fizinė terapija (mankštos terapija) bei terapinė gimnastika, kaip jos sudedamoji dalis, yra pagrindinė šio patologijos gydymo vieta. Tai apie šį gydymo metodą ir bus aptartas mūsų straipsnyje.

Skoliozės etapai

Kaip minėta pirmiau, su skolioze, stuburo skersmuo nukrypsta nuo vidurinės ašies į dešinę arba į kairę. Nukrypimo kampas gali būti skirtingas, bet kuo mažesnis, tuo didesnė tikimybė atsikratyti kreivumo ir atkurti laikyseną.

Priklausomai nuo stuburo nuokrypio nuo vidurinės ašies dydžio, yra 4 skoliozės laipsniai:

1. Nukrypimo kampas vizualiai nėra pastebimas ir svyruoja nuo 1 iki 10 laipsnių. Kai kurie gydytojai jį laiko normų variantu, kurį lengva koreguoti naudojant pratybų terapiją.
2. Stuburo nuokrypio kampas nuo kūno vidurio ašies yra nuo 11 iki 25 laipsnių. Svarbu, kad nepraleistumėte šio etapo ir laiku pradėtumėte korekciją pratimų pagalba. Jei tai nebus padaryta, ji trumpą laiką pereina prie kito, kuris beveik neįmanomas fizinės terapijos būdu.
3. Skirtumo kampas yra didelis - svyruoja nuo 26 iki 50 laipsnių. Prastas reguliavimas.
4. Sunkiausias etapas, nukreipimo kampas yra didesnis nei 50 laipsnių. Fizinė terapija ir daug kitų būdų, kaip ją išspręsti, yra neįmanoma. Kreivumas yra labai pastebimas plika akimi.

Kas bus gydomoji gimnastika

Skoliozės stuburo kreivumas yra iš dalies susijęs su stuburo aplinkinių raumenų ir raiščių pusiausvyros sutrikimu: kai kurie iš jų - tie, kurie yra išlenkimo kreivės pusėje, yra aukšto tono, įtempti, o atitinkamos raumenų grupės iš priešingos pusės, kur stuburas yra įgaubtas, yra pernelyg atsipalaiduoti, beveik atrofuota. Pratimai terapija leidžia jums suteikti asimetrišką apkrovą pirmiau minėtiems raumenims, treniruoti kai kuriuos ir atsipalaiduoti. Be to, gydomosios gimnastikos procese stiprinamas viso stuburo raumenų skeletas, o tai reiškia, kad pastarasis yra saugiai laikomas teisingoje padėtyje.

Su skolioze, fizinės terapijos tikslas yra pasiekti šiuos tikslus:

• stiprinti ir skatinti tinkamą raumenų ar raiščių aparato vystymąsi;
• pašalinti stuburo raumenų ir raiščių tono disbalansą;
• koreguoti blogą laikyseną, sumažinti stuburo kreivumo kampą;
• kiek įmanoma ištraukite stuburą.

Dėl visų raumenų ir kaulų sistemos pokyčių išnyksta pakrančių dūmai, pagerėja judesių koordinavimas, normalizuojamas anksčiau perkeltų ar suspaustų vidaus organų darbas, didėja fizinio krūvio tolerancija, stiprinamas imunitetas, pagerėja paciento išvaizda ir nuotaika.

Gydomosios gimnastikos taisyklės

Fizinės terapijos kursai papildo masažo eigą.

Gydytojas nukreipia pacientą į gydymą (kadangi didžioji dalis pacientų yra vaikai, paprastai tai yra pediatras). Kiekvienam pacientui individualiai pasirenkamas pratimų rinkinys, priklausomai nuo stuburo kreivumo laipsnio, paciento amžiaus ir bendros būklės, tam tikrų pokyčių, kuriuos sukelia skoliozė (dusulys, kraujotakos sutrikimai ir kt.).

Klasės vyksta erdvioje, gerai vėdinamoje patalpoje, kurioje yra patogi temperatūra ir drėgmė. Pacientas yra drabužiuose, nejudėdamas judesių. Pratimai atliekami pilnai prižiūrint instruktoriui, o sunkiais atvejais - ir pratybų terapijos gydytojui.

Su 1-2 laipsnių skolioze, medicinos gimnastika yra pagrindinis koregavimo metodas, su 3-4 laipsnių - pagalbiniu.

Be terapinių pratimų, pacientui gali būti skiriami tokie konservatyvaus gydymo metodai kaip:

Be to, reguliarios plaukimo pamokos yra puikus būdas pagerinti laikyseną. Tik šis sportas užtikrina vienodą nugaros dalies nugaros smegenų, raumenų ir raiščių apkrovą, todėl yra veiksmingas skoliozei.

Gydomosios gimnastikos kreivumo koregavimas galimas tik vaikystėje ir paauglystėje sergantiems pacientams - kai pacientas pasiekia 20 metų, mankštos terapija laikoma nepraktiška, nes stuburas jau yra visiškai suformuotas.

Terapinėms pratyboms buvo pageidaujamas poveikis, būtina tai daryti kasdien ir ilgą laiką.

Būtina pradėti profesijas su paprastais pratimais su mažiausia nugarkaulio apkrova. Palaipsniui didinkite apkrovą - įsitraukite į sudėtingesnį pratimų kompleksą.

Aktyvus stuburo tempimas, pavyzdžiui, kabantis ant skersinio, draudžiamas. Ištraukite jį gali būti labai pasyvus - palaikykite.

Nugaros skausmo, galvos svaigimo, dusulio ar kitų blogėjančių būklės simptomų atveju pacientas apie tai turėtų būti pasakytas trenerio, o galbūt ir šiandien turėtų būti nutrauktas.

Pratimai

Visi pratimai, atliekami skoliozės metu, yra suskirstyti į 2 tipus: simetriškus ir asimetrinius. Simetriškumas užtikrina vienodą nugaros raumenų apkrovą ir atliekamas siekiant sustiprinti stuburo raumenų ir raiščių korsetą. Asimetriškas tikslinis poveikis tam tikroms raumenų grupėms, atpalaiduojantis ir mokantis kitus. Šių pratimų pagalba atliekamas stuburo kreivumo koregavimas, o tai reiškia, kad poza pagerėja. Būtent asimetriški pratimai negali būti skirti sau, nes jie ne tik pagerins paciento būklę, bet ir prisidės prie skoliozės progresavimo.

Pratimai su stuburo išlenkimu gali būti atliekami ir sėdi, stovėti, gulėti ant nugaros ar skrandžio. Dauguma pratimų turėtų būti kartojami 5-15 kartų, priklausomai nuo tinkamumo laipsnio. Paprastai jie pradeda treniruotis nuo 5-7 kartojimų, palaipsniui didindami jų skaičių iki 10-15.

Taigi, gydant skoliozę gali būti naudojami 1-2 laipsniai be komplikacijų:

• vaikščioti visais keturiais minutes 2-3 minutes;
• stovi ant visų keturių, ištiesinkite kairę ranką ir traukite į priekį, tuo pačiu metu pakeldami dešinę koją; stovėkite šioje padėtyje 5-7 sekundes; atlikti tą patį pratimą su kitomis galūnėmis;
• stovi ant visų keturių lankų, nulenkite nugarą, pakelkite galvą kuo aukščiau; stovėkite šioje padėtyje 5-10 sekundžių;
• stovi ant visų keturių, sulenkite nugarą į viršų, bandydami gauti vieną kelio galvą, grįžti į pradinę padėtį; pakartokite kitą kelį;
• gulėkite ant nugaros, traukite kairę alkūnę į dešinę kelio dalį, tada atvirkščiai - dešinę alkūnę į kairiąją kelio dalį;
• gulint ant nugaros su rankomis išilgai kūno, pakelkite tiesias kojas, pakreipkite jas į dešinę, tada į kairę; grįžti į pradinę padėtį;
• gulėkite ant nugaros, pabandykite traukti kulnus žemyn, galvą ir rankas aukštyn; vienas ruožas tęsiasi 10-15 sekundžių;
• atsigulti ant skrandžio, pakartokite pasyvųjį išplėtimą, aprašytą ankstesnėje pastraipoje;
• gulėkite ant nugaros, padėkite rankas už galvos, padarykite judesius su kojomis kaip važiuodami dviračiu; vienas „atvykimas“ tęsiamas 30-45 sekundžių;
• gulėti ant nugaros, kad pakeltumėte tiesias kojas ir pakaitomis juos kirstumėte horizontaliai ir vertikalioje plokštumoje; populiarus šio pratimo pavadinimas yra „žirklės“; judesiai turėtų būti atliekami be sustojimo 30-45 sekundžių, pakartojimų skaičius - 2-3;
• gulėkite ant pilvo, padėkite galvą ant delnų; pakelkite galvą, peties diržą, viršutinę ir apatinę galūnę virš grindų, su kuriuo galima atlikti judesius pagal plaukimo tipą krūtinės lūžio stiliuje;
• gulėti ant pilvo, pakelkite galvą, peties diržą, rankas ir kojas, panašias į ankstesnį pratimą, bet nejudinkite, bet stovėkite 30-40 sekundžių;
• gulėti ant skrandžio atlikti pratimus "žirklės";
• gulėti ant pilvo, pasvirusi ant delno, pakaitomis pakelkite tiesią koją kuo aukščiau nuo grindų;
• atsistokite tiesiai, eikite vietoje, stenkitės išlaikyti tiesią nugarą;
• stovėkite tiesiai, padėkite kojų peties pločio ribas, rankos sulenkite alkūnių sąnariuose, padėkite pirštų pirštus ant pečių sąnarių; padaryti apvalius judesius iš priekio į nugarą ir atgal;
• atsistokite tiesiai, pakilkite ant pirštų ir patraukite rankas tiesiai, kiek įmanoma, švelniai nuleiskite;
• stovėkite tiesiai, skleiskite rankas tiesiai, delnu aukštyn, pakilkite ant pirštų, atsisėsti, atsistokite, grįžkite į pradinę padėtį;
• galiausiai, pratimų rinkinys, panašus į pirštus, tiesias rankas ar kulnais, rankomis už nugaros;
• būkite panašūs į kelio aukščio padidinimą arba blauzdų nugarą atgal.

Kokie pratimai draudžiami

Kai kurie fiziniai pratimai ir veiklos rūšys yra griežtai draudžiami pacientams, sergantiems skolioze, nes jie prisideda prie stuburo nestabilumo ir ligos progresavimo. Tai yra:

• Vis ant horizontalaus strypo, pratimai gimnastikos sienoje (aktyvus stuburo tempimas);
• akrobatikos elementai - gumbai, traukos ir kiti;
• galios apkrovos - pratimai su svirtimi, su svoriais;
• tolimas atstumas;
• sporto šokiai;
• aktyvus sportas (tinklinis yra leidžiamas ligos 1-2 etapams);
• pritūpimai ant vienos kojos ir kitos asimetrinės apkrovos.

Išvada

Skoliozė - tai liga, kurią galima sėkmingai koreguoti ankstyvosiose vaikų ir paauglių vystymosi stadijose. Reguliarūs medicinos gimnastikos mokymai kartu su kitais fizioterapijos metodais daugeliu atvejų lemia gerokai pagerėjusį paciento būklę ir dažnai baigiant atsigavimą. Treniruotes turėtų paskirti tik specialistas kiekvienam pacientui. Savęs gydymas (šioje situacijoje - pačių pratimų pasirinkimas) ne tik prisidės prie atsigavimo, bet ir pablogins paciento būklę, sukels skoliozės progresavimą.

Bet kokia liga yra lengviau užkirsti kelią nei gydyti. Tėvai yra įsipareigoję nuo vaikystės:

• sveikos gyvensenos taisyklės jūsų vaikui;
• stebėti jo laikyseną vaikščiojant ir dirbant prie savo stalo;
• skatinti vaiką žaisti sportą (dėl skoliozės, plaukimas yra geriausia veiklos rūšis).

Jei laikomasi šių rekomendacijų, skoliozė tikrai apeis jūsų vaiką. Jei kreivė vis dar pasirodo, turėtumėte pradėti kuo greičiau koreguoti laikyseną, naudodamiesi treniruočių terapija - tokiu būdu jūs susigrąžinsite kuo greičiau.

Video apie pratimus vaikams su skolioze.

Širdies skoliozės pratimų tipai namuose

Vaikų, paauglių ir suaugusiųjų skoliozė vadinama stuburo kreiviu.
Skoliozė yra padalyta į krūtinės ir juosmens, C formos ir S formos. Skoliozė apibrėžiama kaip plika akis (viena petys yra aukštesnė už kitą, dubuo yra iškreipta). taip su rentgeno spinduliais. Gydymas apjungia kelis metodus: treniruočių terapiją, masažą, korsetą, sunkiais atvejais - chirurgiją. Gydymo sėkmė priklauso nuo ankstyvos diagnozės ir reguliaraus fizinio krūvio.

Rankinis terapeutas Viktoras Vasiljevičius Chentsovas išreiškia įdomų požiūrį: skoliozė nėra patologija, o normos variantas, sukurtas suplanuojant stuburo prisitaikymo prie skirtingo poveikio išorinių ir vidinių veiksnių kūnui koncepciją.
„Todėl gydymas turi būti nukreiptas ne į stuburo tiesinimą, o tai iš esmės neįmanoma, bet atskleisti stuburo atsargines galimybes: kad vidaus organai nepatektų, kad kūnas būtų stiprus ir stiprus. Ir tai pasiekiama tik vienas dalykas: fizinis lavinimas, fizinis lavinimas ir vėl fizinis pratimas! Ypač pratimai, skirti stuburo lankstumui plėtoti. “

Kaip ištiesinti laikyseną

Priklausomai nuo stuburo kreivės kampo, liga suskirstyta į 4 etapus. Su pirmuoju ir antruoju treniruočių terapijos etapais - pagrindiniu terapiniu agentu. Terapinę gimnastiką skiria pratybų terapijos gydytojas ir vėliau kasdien namuose. Gydymas:

• Raumenų korseto stiprinimas ir tinkamas formavimas;
• Guolio korekcija, pakabos pašalinimas;
• Tinkamo raumenų tono nustatymas;
• Bendras kūno pagerėjimas.

Vaiko kaulų augimas ir formavimasis tęsiasi iki brandos (20-25 metų). Skoliozės gydymas yra būtinas, nes priešingu atveju stuburo kreivė gali deformuotis ir vidaus organų disfunkcija.

• Pakabinkite ant baro;
• Įsijunkite į sportą su didele apkrova ant stuburo: kovos menų, pobūvių ir sporto šokių, meninės gimnastikos;
• Atlikti ilgio ir aukščio šuolius;
• Ar stiprumo pratimai;
• Pakelkite daugiau nei 3 kg.

Kompleksinė pratybų terapija, paskirta gydytojo. Pasirinkus savo pratimus, yra pavojinga: vietoj gero, liga pablogės.

Tiek vaikams, tiek suaugusiems rekomenduojama miegoti ant kieto ortopedinio čiužinio. Kai mokinys atlieka namų darbus prie stalo, tėvai turėtų kontroliuoti savo laikyseną, vengdami nugaros. Būtinai laikykitės dienos režimo, sukietinkite, valgykite teisę. Na padeda stuburo plaukimo ligoms.

Pirmiau aprašytos priemonės yra tokios pat svarbios kaip gydytojo paskirtas gydymas.

Pasirengimas fizioterapijos pratyboms

Prieš naudodamiesi būtina įšilti, kad prieš naudodami sušildytumėte raumenis. Šildymo pavyzdys:

1. Stovėjimas, kojos. Įkvėpkite, ištieskite rankas; iškvėpimas, nuleidimas rankomis, 5-6 kartus.
2. Pasilenkite prie sienos su galiniu kūno paviršiu, ištempkite raumenis. Atstumkite nuo sienos ir dar kartą įtempkite raumenis 5-10 sekundžių, išlaikydami pusiausvyrą.
3. Stovėkite tiesiai, rankas į priekį. Įkvėpkite rankas į šonus, delnus aukštyn, iškvėpimą - rankas kartu. 5 kartus.
4. Stovėkite tiesiai, rankas prie siūlių. Pasukite pečius nuo jūsų 5 kartus, pailsėkite kelias sekundes, po to pakartokite 2-3 kartus poilsiu.
5. Pastovus, sulenkite koją prie kelio ir priveržkite jį prie skrandžio. Pakaitomis kiekvieną koją atlikite 5-7 kartus.

Po apšilimo eikite į pagrindinę pamoką. Namuose pratimai atliekami gerai vėdinamoje patalpoje ant kieto treniruoklio. Gimnastika iš skoliozės (stoop) vyksta lėtai, tuo pačiu metu, kai kvėpuoja, be staigių judesių į malonų raumenų nuovargį.

Kai pasireiškia skausmas, nustokite naudotis, atsigulėkite ant kilimėlio ir atsipalaiduokite. Daugiau šios užduoties negalima grąžinti.

Pagrindinė kompleksinė treniruotė su 1-2 ligos laipsniais

1. "Žirklės". Gulėdamas ant nugaros, praplaukite ir padėkite tiesias kojas 10-15 kartų.
2. "Katė". Pastatykite ant visų keturių, pakelkite atsarginę dalį įkvėpkite ir sulenkite iškvėpti. Sudėtinga versija - „katė nuskaito į vartus“: pradėkite nuokrypį nuleidžiant ant grindų ant rankų, tada sulenkite nugarą, pilvą ir kojas prie grindų, pakelkite viršutinę kūno dalį ir sulenkite į priekį. Pakartokite 7-10 kartų. Tai yra geriausias slydimo pratimas.
3. Stovėkite ant visų keturių ir atsistokite ant kulnų, tiesiai. "Sulankstytoje" padėtyje sulenkite įvairiomis kryptimis, kiekvieną kartą užfiksuodami kiekvieną sekundę. Padarykite bent 10 kartų.
4. Atsigulkite pilvą ant kietos pagalvėlės, rankos išilgai už nugaros, kojos tiesios. Pakelkite viršutinę kūno dalį, bandydami neužkrauti nugaros, 7-10 kartų.
5. Nuolatinis, kojos, rankos prie siūlių. Sumaišykite ir atskiedkite peilius 5-7 kartus.
6. Stovėkite ant visų keturių, ištieskite ranką į priekį ir koją lygiagrečiai prie grindų, išlaikykite pusiausvyrą 3-5 sekundes. Pakeiskite ranką ir koją, atlikite 5-7 pakartojimus.
7. Atsigulkite ant nugaros, kojų ant kojų, rankas į šonus. Lenkite lenktas kojeles į vieną pusę ir pasukite galvą į kitą. Paleiskite kelis kartus.
8. Gulėti ant šono (pusėje, kurioje stuburas yra išlenktas), po apatine nugara padėkite ritinėlį. Apatinė kojos ilgis, viršutinė - sulenkta ties keliu. Apatinė ranka yra sulenkta ir yra po kaklu, viršutinė rankos už galvos yra lygiagreti grindims. 10-15 sekundžių išlaikyti pusiausvyrą, tada atsipalaiduoti. Vykdykite 5 pakartojimus.

Gydymas padės atsikratyti stumbrės ir sumažinti stuburo kreivumą, jei tai darysite kasdien. Kai nugaros ir krūtinės raumenys tampa stipresni, galite palaipsniui didinti kiekvieno pratimo pakartojimų skaičių.
LFK padeda, jei įsitraukiate į ilgą laiką. Minimalus gydymo kursas (bazinis kompleksas) yra 3 savaitės, kurso pabaigoje pagerėja. Po 3-4 savaičių pertraukos pratęsiamos klasės, kad rezultatas būtų sustiprintas dar 3 savaites. Per metus reikalingi 4 fizinės terapijos kursai.

Pratimai gydyti stoop

Priklausomai nuo skoliozės tipo, gydymas atliekamas su skirtingais pratimų terapijos kompleksais. Kai C-formos skoliozė (stoop) pabrėžia kūno šoninių raumenų stiprinimą, palaikant teisingą laikyseną.

Gydytojai vertebrologai siūlo šiuos pratimus stuburo tiesinimui namuose:

1. Nuolatinis, kojos atskiriamos, rankos sulenktos, rankos atramos ant pečių. Pasukite alkūnės pirmyn ir atgal 8 kartus, pailsėkite kelias sekundes. Tris kartus atlikite sukimąsi.
2. Toje pačioje padėtyje: įkvėpkite - traukite petį į priekį, iškvėpkite atgal, pakartokite kitą petį. Negalite perkelti nugaros. Padarykite 10-15 kartų.
3. Pakartokite pratimą, perkeliant petį atgal.
4. Atsistokite, rankas prie siūlių. Neatimdami kojų nuo grindų, patraukite save, stovėkite 5 sekundes, atleiskite įtampą. Padarykite 4-6 pakart.
5. Gulėti ant skrandžio, rankos paspaudžiamos į kūną. Pečiai ir krūtinės „lazda“ prie grindų, pakelkite vieną galvą. Pakankamai 5 kartus.
6. Atsigulkite ant skrandžio, akcentuokite rankas. Pakelkite kūną, nekelkite pilvo ir kojų nuo grindų. Pakanka 5 pakartojimų.
7. Gulėti ant skrandžio, rankos palei kūną. Pakelkite pakaitomis ištemptas kojas 8-10 kartų.
8. „Valtis“: gulėti ant pilvo, sulenkti juosmens, ištiesti rankas ir kojas. Pakanka 5-7 pakartojimų.

Gimnastiką rekomenduojama baigti vaikščioti ant kulnų, rankomis su raidėmis „F“.15-20 kartų pasukti nuo kulnų iki pirštų, tada eiti ant pirštų. Šie paprasti pratimai padeda susieti stuburą. Gydymo kursas yra 1,5 mėnesio. 3-4 klasės per savaitę.

Po gydymo turite apsilankyti pas gydytoją, kad įvertintumėte pokyčių dinamiką.

Pratimai terapija su dvigubu nugaros kampu

Su S formos skolioze reikia stiprinti krūtinės ir juosmens raumenis.
Gimnastika stuburo namuose šiuo atveju yra kitokia.

1. Pirmiesiems trims pratimams reikia stendo. Sėdėdami ant stendo pritvirtinkite kojas (ant akumuliatoriaus ar lovos). Rankos pilyje, sulenkti atgal ir lipti 8-10 kartų.
2. Atsigulkite ant stalo ant nugaros, nukreipkite žemyn prie grindų, naudodami rankas ir kojas, pakabinkite 3-5 sekundes.
3. Pasilenkite ant stendo pilvo, pritvirtinkite kojas. Sėdėkite ir pakilkite 8-10 kartų.
4. Atsigulkite ant nugaros, pakelkite kūną ir sūpynės, kojos tiesios.
5. Atsistokite, ištraukite ranką iš kreivės pusės, laikykite kitą statmeną. Įkvėpkite - pasiekite savo ranką, iškvėpkite - eikite, 8-10 kartų.
6. Kojos pusėje išlenkta, rankos yra sujungtos už galvos. Įkvėpkite - sulenkite į priekį, iškvėpkite - grįžkite, pakanka 5-10 kartų.
7. Stovėkite ant visų keturių, įkvėpkite, iškvėpkite - atgal ant kulnų, nejudinkite rankų, pakanka 3-5 pakartojimams.
8. Pratimai „katė“ 8-10 kartų.
9. Atsigulkite ant nugaros, rankas prie siūlių. Įkvėpkite - traukite kojines į save, nuleiskite smakrą į krūtinę. Atsistokite, tada atsipalaiduokite.
10. Atsigulkite ant nugaros, rankas prie siūlių. Kojos, priešingoji juosmens stuburo kreivumo pusė, sulenkti keliu ir traukti į skrandį, pakanka 5-7 pakartojimų.

Gydymo kursas yra 1,5 mėnesio. 3-4 klasės per savaitę. Po gydymo turite apsilankyti pas gydytoją, kad įvertintumėte pokyčių dinamiką.

Medicininė kontrolė

Kas šešis mėnesius būtinai apsilankykite ortopedijoje. užtikrinti, kad gydymas būtų teisingas ir būtų padaryta pažanga. Gimnastika sudaro teisingą laikyseną: sumažina slydimą, pašalina nukrypimą juosmens srityje.

Jei nėra teigiamos dinamikos, pratimai buvo atlikti neteisingai arba netaisyklingai. Be to, gydytojas paskirs kitą medicinos kompleksą - masažą, fizioterapiją, sunkiais atvejais - dėvėti korsetą. Iš pradžių reikia susisiekti su instruktoriumi. tada tęsiasi gydymas namuose.

Rekomenduojame perskaityti

Taip pat skaitykite

Šaltiniai: http://yogarossia.ru/yoga/lechebnaya/lechebnaya-gimnastika-pri-skolioze-uprazhneniya-i-polza.html, http://physiatrics.ru/10002539-lechebnaya-gimnastika-pri-skolioze/, http : //figuradoma.ru/uprazhnenija/uprazhneniya-i-gimnastika-pri-skolioze-v-domashnih-usloviyah.html

Sudarykite išvadas

Mes atlikome tyrimą, išnagrinėjome medžiagų krūvą ir, svarbiausia, patikrinome daugumą teisių gynimo priemonių nugaros gydymui. Sprendimas yra:

Visi vaistai davė tik laikiną rezultatą, kai tik gydymas buvo nutrauktas - iš karto grįžo skausmas.

Atminkite! NĖRA PRIEMONIŲ, kurie padės jums išgydyti nugarą, jei netaikote kompleksinio gydymo: dietos, režimo, pratimų ir pan.

Be to, naujai sukurtos kovos su nugaros ir sąnarių skausmais priemonės, su kuriomis susiduria visas internetas, taip pat nepadėjo. Kaip paaiškėjo - visa tai yra rinkodaros apgaulė, kuri uždirba milžiniškus pinigus dėl to, kad jus vadovauja reklamai.

Vienintelis narkotikas davė reikšmingą poveikį
rezultatas yra chondrexilas

Jūs klausiate, kodėl kiekvienas, kuris akimirksniu kenčia nuo nugaros skausmo, jo neatsikratė?

Atsakymas paprastas, Hondreksil nėra parduodamas vaistinėse ir nėra reklamuojamas internete. Ir jei jie reklamuojasi - tai yra FAKE.

Yra gerų naujienų, mes nuvykome į gamintojus ir pasidaliname su jumis nuorodą į oficialią Hondreksil svetainę. Beje, gamintojai nesistengia viešai gauti pelno nugaros ar sąnarių, o skatinimui kiekvienas Rusijos Federacijos ir NVS gyventojas gali gauti vieną vaisto paketą NEMOKAMAI!